Sărbătoarea națională a SUA – Ziua Recunoștinței – este considerată una dintre cele mai populare și preferate în rândul americanilor. sărbătoriîntr-un an a cărui tradiţie este ospăţ vesel Cu consumul excesiv alimente bogate in calorii. Principalul atribut al sărbătorii este curcanul. Cu toate acestea, chiar și fără carne de curcan masa festiva umplut cu garnituri, băuturi, deserturi și alte delicatese și dulciuri gastronomice.
De acord că nu toată lumea este capabilă să depășească acest lucru o cantitate mare alimente. Mulți americani observă că la sfârșitul sărbătorii de sărbători le este nemiloasă somnolență.
Cauza general acceptată a somnolenței în vacanță este acidul aminopropionic, în termeni simpli, triptofanul. Se spune că există destul de mult în carnea de curcan, de unde și nevoia constantă de a dormi.
Cu toate acestea, oamenii de știință cercetează această întrebare, tratați asta cu neîncredere. Faptul că carnea de curcan conține un numar mare de triptofan, iar oamenii de știință nu neagă faptul că procesele metabolismului său în corpul uman implică o senzație de somnolență. Ele ne concentrează atenția asupra faptului că carnea de vită, miel etc., inclusiv curcanul, conțin aproximativ aceeași cantitate de acid aminopropionic, iar în unele produse, să zicem, brânzeturi tari, acest acid este de câteva ori mai mare. Printre altele, dacă triptofanul este consumat împreună cu alte alimente, capacitatea acestuia de a induce somnolență este semnificativ redusă.
De fapt, adevărata cauză a somnolenței este insulina. După masă, este produsă intens de organism pentru a reduce nivelul maxim de zahăr din sânge. Dacă o persoană mănâncă o mulțime de alimente care conțin o cantitate mare de proteine și carbohidrați, atunci nivelul zahărului din sânge crește considerabil, valorile sale de vârf se grăbesc în sus și corpul umanîncepe să elibereze o cantitate imensă de insulină în sânge.
Totuși, zahărul, deși principalul, nu este singurul obiect al acțiunii insulinei. Aproape toate celulele din organism au receptori de insulină, majoritatea fiind localizați în hipotalamus, un organ al creierului care controlează funcționarea sistemelor nervos și endocrin.
Sistemele individuale ale corpului care sunt sensibile la insulină sunt asociate cu ciclurile de veghe și somn. De exemplu, există neuroni specializați care produc neurotransmițătorul orexină. Potrivit oamenilor de știință, favorizează starea de veghe. Deci, acțiunea insulinei reduce producția de orexină, provocând astfel letargie și somnolență la o persoană.
Dar, pe de altă parte, insulina are un efect bun asupra producției de hormon de concentrare a melaninei (Melanin Concentrating Hormon, MCH) de către hipotalamus. Acest hormon nu controlează doar pigmentarea pielii la peștii osoși și forme comportament alimentar mamifere, dar participă și la reglarea echilibrului energetic și reglarea perioadelor de veghe și somn. În același timp, se observă reacție, în timp ce orexina promovează starea de veghe, producția de MCH provoacă somnolență.
Pe baza acestui fapt, o masă copioasă provoacă somnolență din două motive: o scădere a producției de orexină a organismului și o creștere a producției de hormon de concentrare a melaninei.
După luați un prânz delicios multi dintre noi ne simtim somnorosi si letargici. De aceea, în Spania există o tradiție a siestei. Pentru a face față somnolenței de după-amiază, trebuie să vă abordați cu atenție meniul, precum și să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră în general. Ajută la menținerea nivelului de energie după-amiaza mâncat sănătos, dormind suficient în fiecare zi și o scurtă plimbare după prânz. Citiți sfaturile noastre pentru a face față somnolenței de după-amiază.
Pași
Cauzele somnolenței de după-amiază
Ințelege asta somnolență de după-amiază asociat cu procesul de digerare a alimentelor. Principalul motiv pentru care vă simțiți somnoros după prânz este că alimentele pe care le mâncați la prânz determină scurgerea sângelui din creier pentru a ajuta procesul de digestie. În plus, după prânz, organismul eliberează o anumită cantitate de melatonină, hormonul somnului nocturn.
Luați în considerare cât de mult dormiți. Scăderea de energie de după-amiază este mult mai rea dacă nu ai dormit suficient cu o noapte înainte. Adulții au nevoie de 7-8 ore de somn regulat pentru a funcționa cel mai eficient, așa că încearcă să te culci la timp în fiecare noapte. Dacă suferiți de insomnie, consultați-vă medicul pentru a determina cauzele.
Luați în considerare dacă obiceiurile alimentare vă cauzează somnolență. Deși somnolența de după-amiază este obișnuită, poate fi mai rău dacă nu mănânci bine sau nu mănânci suficient. Pentru a determina cum să faci față somnolenței de după-amiază, pune-ți următoarele întrebări:
Urmăriți obiceiurile care vă fac somnoros în jurnalul alimentar. Scrieți când vă simțiți somnoros, ce ați mâncat în prealabil, dacă ați făcut sau nu exerciții fizice, cum ați dormit în noaptea precedentă și orice alți factori care ar putea fi relevanți. Împărțiți înregistrările din jurnal pe parcursul săptămânii și analizați datele la sfârșit. Acordați atenție fenomenelor recurente - astfel veți identifica obiceiurile care provoacă somnolență excesivă și le pot schimba.
Mănâncă gustări sănătoase. Utilizați ca gustări mancare sanatoasa. O gustare bună de după-amiază adaugă energie, mai degrabă decât o ia. Rezistă tentației de a apuca ciocolata; în schimb, mâncați niște fructe, câțiva biscuiți cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de migdale.
Măsuri suplimentare pentru combaterea somnolenței
-
Încercați să evitați cofeina după prânz. Cofeina este cunoscută pentru capacitatea sa de a revigora organismul, dar în timp acest efect scade și trebuie să crești constant doza de băutură. Nevoia de a lua cafeină în orice doze mari este dăunătoare sănătății tale, deoarece în cele din urmă organismul tău va începe să necesite prea multă cofeină, aportul tău de energie se va epuiza rapid de fiecare dată și va exista riscul de a dezvolta dependență de cofeină.
- Treceți la băuturi cu cofeină redusă sau fără cofeină în timpul zilei. Cel mai cea mai buna alegere - apă plată, deoarece este, de asemenea, important să mențineți un nivel suficient de lichide în organism pe parcursul zilei. Ca un bonus suplimentar, veți avea o scuză pentru a vă întinde picioarele mergând de la birou la frigider și înapoi.
Evitați să beți vin sau bere la prânz. Deși poate părea o idee bună să bei o bere sau un pahar de vin într-o zi deosebit de stresantă, te va face să te simți somnoros, așa că cel mai bine este să eviți să bei alcool în jurul prânzului. Alcoolul este un sedativ, așa că chiar și un pahar poate fi suficient pentru a te simți obosit pentru tot restul zilei.
Ziua de lucru este în plină desfășurare, pauza de masă a trecut. Dar în loc să începem lucrările drepte cu o vigoare reînnoită, adormim literalmente din mers. Care este motivul? De ce vrei să dormi după ce ai mâncat?
De ce vrei să dormi după ce ai mâncat?
Primul motiv somnolență în timpul zilei – munca nervoasasisteme.
- După ce a primit porția sa de hrană, organismul începe să lucreze îndeaproape la digestia sa, aruncând toată puterea în acest proces, ca o ambazură.
- Pentru a preveni o persoană să anuleze această procedură importantă prin propria sa decizie intenționată, corpul oprește componenta simpatică a periferiei. sistem nervos(responsabil pentru activarea reacției, mușchii) și include o altă parte - parasimpatică.
- Este responsabil pentru funcțiile de relaxare a mușchilor și de încetinirea bătăilor inimii.
- Persoana se calmează, somnolența se strecoară, mâncarea este digerată calm, saturând corpul cu substanțe utile.
Al doilea motiv pentru somnolență după masă este producțiehormoni.
De ce vrei să dormi după ce ai mâncat?
- În timpul stării de veghe, corpul uman produce hormonul vivacității - orexină.
- Este ceea ce permite unei persoane să fie într-o formă bună și corpului să-și îndeplinească funcțiile.
- Când mănânci, se produce hormonul de sațietate leptina.
- Este direct legat de reacții chimice care apar în timpul producerii de glucoză în organism.
- Leptina inhibă producerea de orexină. Ca rezultat, o persoană este atrasă să doarmă după ce a mâncat.
Ce pot face pentru a preveni somnolența după masă?
Nu provocați creșteri ale glicemiei. Glucoza este rezultatul descompunerii carbohidraților.
Cu cât sunt descompuse mai repede, cu atât eliberarea unică de glucoză în sânge este mai mare.
- utilizare carbohidrați lente prelungește și distribuie aportul de glucoză a organismului, adică energie, în timp. Și după consum carbohidrați rapizi foarte repede scade cantitatea de zahar din sange si dupa ce mananci vrei sa dormi;
- Nu mâncați în exces.
Organismul trebuie să petreacă mai mult timp digerând excesul de alimente.
Corpul uman este ca o cutie, plin de secreteși ghicitori. Indiferent de cât timp petrec oamenii de știință răspunzând la întrebările care îi interesează cu privire la oameni, ei nu sunt întotdeauna capabili să ajungă la o singură opinie corectă. Unul dintre cele mai interesante intrebari, care până astăzi entuziasmează mințile grozave, de aceea vrei să dormi după ce ai mâncat. Într-adevăr, cu siguranță, fiecare dintre noi a fost atent la așa ceva de mai multe ori. caracteristică fiziologică, ca și dorința de a se întinde să se odihnească, care apare imediat după un prânz copios. Mulți au observat probabil și cum animalele lor de companie, după ce s-au săturat, se odihnesc. Îmi amintesc imediat fraza familiară tuturor: „după ce ai mâncat, poți dormi”. Așa că să încercăm să ne dăm seama de ce vrei să dormi după prânz.
Până de curând, a existat o singură opinie de neclintit că digerarea alimentelor este un proces destul de lung și care necesită multă muncă pentru organism. Prin urmare, după masă, pentru a asigura o digestie normală și a asigura organe interne Cu cantitatea necesară de energie, sângele începe să curgă din creier către stomac și intestine. În acest sens, cantitatea de oxigen primită de creier devine semnificativ mai mică decât în mod normal. Acesta este ceea ce explică de ce vă simțiți somnoros după ce mâncați. Unii medici chiar recomandă să meargă la culcare sau cel puțin doar să te odihnești pentru ceva timp după ce ai mâncat. Cu o scurtă odihnă, corpul va reveni rapid la normal și starea de somnolență va trece.
Cu toate acestea, ca urmare a faptului că s-a acordat multă atenție întrebării de ce după masă, a apărut un alt răspuns la aceasta. Oamenii de știință britanici au descoperit că celulele creierului responsabile de starea de veghe își reduc semnificativ activitatea după ce tot ce mănânci intră în stomac. În același timp, reacțiile organismului scad și procesele încetinesc. activitate mentala. Acest lucru poate fi explicat prin faptul că, după consumul de alimente, conținutul de glucoză din corpul uman crește brusc, iar acest lucru, la rândul său, perturbă procesul de transmitere normală a impulsurilor nervoase de către creier către toate celelalte părți ale corpului. În stare normală, o persoană produce orexină - hormonul vigoarei. Cantitatea sa depinde de cantitatea conținută în cazul în care nivelul de glucoză este mai scăzut decât în mod normal, atunci începe să fie produsă în cantitati mari. Acesta este motivul pentru care este dificil pentru o persoană să adoarmă atunci când îi este foame. La o persoană bine hrănită, glicemia este crescută, astfel încât organismul nu produce hormonul de vigoare cu o asemenea intensitate. Ca rezultat, o persoană este „obosit” să doarmă.
Este interesant de știut că, după ce oamenii de știință au explicat mai precis de ce vrei să dormi după masă, nevoia de a dormi după prânz a fost legalizată în Japonia și în alte țări asiatice. Din cauza prin decizie locurile de muncă au început să fie dotate cu locuri speciale pentru mici odihna de dupa-amiaza, unde fiecare muncitor poate dormi puțin. Încă una bun exemplu este Spania cu faimoasa sa siesta. În această țară, a lua un pui de somn este o tradiție de lungă durată, care datează din cele mai vechi timpuri.
În general, oricum ar fi, nu este deloc necesar să te străduiești să răspunzi la întrebarea de ce vrei să dormi după ce ai mâncat. Merită să o luați pur și simplu ca pe un organism. Și dacă ai ocazia să te relaxezi după prânz, atunci nu trebuie să o neglijezi. Dacă acest lucru nu este posibil, alegeți pur și simplu mâncarea pentru prânz cu mai multă atenție. Faceți-l mai simplu și mai ușor. Deci, de exemplu, în loc de carne și cartofi, acordați preferință supei și salatei. Mai mult mancare usoara promovează Mă simt mai bineși nu provoacă o asemenea stare de somnolență.
Știm cu toții că mâncarea este o sursă de energie. Atunci de ce mulți oameni experimentează fenomene precum slăbiciune după masă, somnolență și scăderea performanței? Vreau doar, după ce am luat un prânz copios, să mă întind și să trag un pui de somn timp de cel puțin 20-25 de minute. Dorința devine atât de irezistibilă, încât nu există putere să lupte cu ea. Ce să faci într-o astfel de situație?
În primul rând, ar trebui să afli de ce ți se face rău după ce ai mâncat și apoi să iei măsuri pentru a elimina boala supărătoare.
Somnolența după masă este destul de comună
Cauzele slăbiciunii după-amiezii
Să încercăm să ne dăm seama de ce după ce ai mâncat te simți slăbit și vrei să te întinzi. Există multe motive pentru această condiție. Unele dintre ele nu au legătură cu boala gravași sunt explicate printr-o dietă selectată incorect sau o defecțiune a dietei. Alții mărturisesc probleme serioase cu sănătate și necesită o atenție deosebită.
Mai jos vom vorbi despre acest subiect mai detaliat, vom afla în ce cazuri apare slăbiciunea după masă și vom afla despre cauzele acesteia.
Mâncare grea și junk
Înțelegem cu toții foarte bine cât de benefic sănătos și dieta completa. Dar din anumite motive, continuăm să mâncăm alimente dăunătoare sănătății noastre. Carne grasă, cartofi prăjiți, cârnați, ketchup și maioneză - toate acestea provoacă slăbiciune și senzație de somnolență după prânz.
Motiv somn de dupa amiaza alimentele devin adesea grele și sățioase
Acest lucru este explicat destul de simplu. Pentru digestia și absorbția grele și alimente grase este nevoie de mult efort. Corpul, după ce a făcut munca grea și a așezat produsele în nutrienți, pierde o cantitate imensă de energie, a cărei lipsă se manifestă prin somnolență după un prânz copios și din belșug.
Senzația de rău după masă poate fi cauzată de excesul de tiramină. Aminoacidul crește nivelul de epinefrină și dopamină, dar scade concentrația de serotonină. Acest lucru duce în cele din urmă la o îngustare bruscă a vaselor de sânge din creier, lipsa de oxigenȘi slăbiciune severă. Pot apărea amețeli și pierderea conștienței.
Oameni cu o istorie de distonie vegetativ-vasculară, este indicat să limitați consumul de alimente care conțin tiramină:
- Mâncăruri cu brânză și lactate.
- Ciocolata neagra si fructe prea coapte.
- Citrice.
- Carne și cârnați.
- Alcool.
- Alimente prajite, grase si afumate.
Procese biochimice
Oamenii de știință moderni susțin că Motivul principal somnolența după masă este o creștere a concentrației de glucoză din sânge. Această substanță reduce producția de orexină, care este responsabilă pentru activitatea fizică. Să vedem cum se întâmplă asta.
Carbohidrații simpli, care se găsesc în zahăr și cofetărie, provoacă pierderi de energie după prânz
Tractul gastrointestinal este direct legat de Sistemul endocrin corp. În timpul foametei, creierul începe să sintetizeze în mod activ hormonul orexină. Substanța stimulează o persoană să rămână trează și să caute hrană.
După prânz, care de obicei constă în carbohidrați simpli, cea mai mare parte a glucozei primite din tractul gastrointestinal nu are timp sa fie absorbita de celule si este concentrata in sange. Ca urmare, creierul reduce producția de orexină și apar simptome precum pierderea energiei și scăderea performanței.
Sfat. Pentru a reduce probabilitatea de a dezvolta somnolență după-amiaza, ar trebui să limitați aportul de zaharuri simple și să le înlocuiți cu proteine.
Patologii concomitente ale tractului gastrointestinal
Adesea, slăbiciunea după masă poate fi cauzată de boli gastrointestinale. Dacă somnolența de după-amiază este însoțită de disconfort în regiunea epigastrică, greață, flatulență și disfuncție intestinală, există o probabilitate mare de a dezvolta următoarele patologii:
- ulcere ale stomacului și duodenului;
- gastrită;
- colelitiaza;
- enterită.
Pentru a identifica motivele a nu se simti bine după ce a mâncat și a așezat diagnostic precis ar trebui să contactați un specialist.
Foarte des, oboseala de după-amiază apare după rezecție sau gastroenterostomie. O complicație a operației este sindromul de dumping (evacuarea accelerată a conținutului stomacului în intestinul subtire). ÎN practică medicală Există cazuri cunoscute de dezvoltare a stării de rău la persoanele care nu au suferit tratament chirurgical.
Patologia se dezvoltă la 30% dintre pacienți în perioada postoperatorie. Boala apare pe fondul unei tulburări în procesul de digestie și nu depinde de cantitatea de alimente consumate.
Sindromul de dumping este unul dintre motive comune te simti mai rau dupa ce ai mancat
Există trei grade de dezvoltare a bolii:
- Uşor. Convulsii slăbiciune generală apar în timp ce mănâncă sau în primele 10-12 minute după aceasta. Nu durează mai mult de jumătate de oră și pleacă singure.
- In medie. În acest stadiu, pacientul se îmbolnăvește imediat după ce a mâncat. Transpirația crește, se dezvoltă somnolență, pot apărea amețeli, tinitus și tremor la nivelul membrelor. Simptomele devin atât de severe încât pacientul este forțat să se întindă.
- Greu. Convulsiile pot apărea după consumul oricărei alimente. Acestea durează cel puțin trei ore și sunt însoțite de o creștere a ritmului cardiac, dificultăți de respirație, migrenă și amorțeală a extremităților. Slăbiciunea evoluează adesea spre leșin.
Sindromul de dumping apare cel mai adesea după consumul de produse lactate sau alimente cu continut ridicat carbohidrați.
Sfat. Pentru a reduce severitatea simptomelor bolii, nutriționiștii recomandă trecerea la mese fracționate in portii mici. Alimentele lichide și solide trebuie consumate separat, la 30 de minute una de cealaltă. Eliminați alimentele din dieta dvs continut crescut grăsimi, carbohidrați și zaharuri. După ce ați terminat prânzul, ar trebui să vă întindeți timp de 20-30 de minute.
Alte cauze ale pierderii de energie după masă
Practica medicală arată că cauza slăbiciunii după-amiezii poate fi diverse tulburări sisteme de reglementare ale organismului. Prin urmare, dacă vă simțiți în mod regulat somnoros după ce ați mâncat și vă simțiți slăbit, ar trebui să vizitați un medic cât mai curând posibil. Astfel de simptome pot anunța apariția unei boli endocrine.
Diabet
Această boală se dezvoltă pe fondul tulburărilor metabolismul carbohidrațilorși concentrații crescute de glucoză în sânge și urină.
Diabetul zaharat este de obicei însoțit de somnolență și scăderea performanței
Cu această boală, slăbiciunea după-amiaza este însoțită de:
- sete extremă și urinare frecventă;
- pierdere rapidă în greutate;
- regenerare slabă a pielii;
- somnolență după masă.
Dacă apar aceste simptome, trebuie să vizitați imediat un medic și să vă măsurați glicemia. De ce este atât de important acest lucru poate fi găsit în videoclipul de la sfârșitul articolului.
Diabetul zaharat nu este boala mortala. O dietă strictă și respectarea recomandărilor medicului vă va ajuta să depășiți oboseala și somnolența după masă, să vă îmbunătățiți performanța și calitatea vieții.
Dieta stricta
Restricțiile alimentare excesive cauzate de încercările de a pierde în greutate se termină adesea cu defecțiuni uriașe, în timpul cărora o persoană este capabilă să mănânce cantități uriașe de alimente. În acest caz, se observă semne similare cu sindromul de dumping.
Cu toate acestea, în acest caz, este provocată slăbiciune după consumul de alimente deficiență pe termen lung nutriție și somnolență - o supraalimentare banală, cu care cineva care nu este obișnuit să lucreze sistem digestiv pur si simplu nu face fata.