Alimente bogate în proteine ​​pentru femeile însărcinate. Nutriție proteică pentru viitoarea mamă

Când este necesară o dietă cu proteine ​​în timpul sarcinii?

Una dintre cele mai motive comune Prescrierea nutriției proteice pentru o femeie însărcinată - proteine ​​scăzuteîn sânge. Acest lucru se întâmplă atunci când o femeie este foarte nervoasă, nu mănâncă bine sau așteaptă gemeni sau chiar tripleți. Uneori, viitoarele mămici nu mănâncă bine din cauza toxicozei, a unor boli sau a depresiei. Din acest motiv, nu primesc suficienți aminoacizi necesari pentru dezvoltare adecvată făt

Nutriție proteicăîn timpul sarcinii, medicul poate recomanda pe fundal supraponderal corpuri. Excesul de greutate provoacă complicații periculoase când poartă un copil. Semne ale lipsei de proteine ​​în organism viitoare mamă deveni:

• creșterea insuficientă în greutate a unei femei în al 2-lea și al 3-lea trimestru de sarcină;
• hemoglobina crescutăîn al 3-lea trimestru;
• încetini dezvoltarea intrauterina făt;
• creșterea tensiunii arteriale.

Apariția umflăturilor este, de asemenea, un motiv pentru ca medicul să discute cu femeia însărcinată despre o dietă cu proteine.

Esența, caracteristicile și principiile dietei proteice

Esența nutriției proteice pentru femeile însărcinate este că dieta zilnică trebuie să conțină cel puțin 120 g. proteine ​​pure. Aproximativ 60% din această cantitate este formată din proteine ​​animale - carne, pește, ouă, produse lactate. În același timp, cantitatea de grăsimi și carbohidrați rămâne în limite normă fiziologică(100 g, respectiv 400 g pe zi).

O dietă proteică pentru femeile însărcinate are principii speciale:

• include orice produs proteic la fiecare masă;
• completați rezervele de carbohidrați cu cereale, legume, leguminoase;
• mâncați mese mici de cel puțin 5 ori pe zi;
• mananca fructe dulci putin cate putin si doar in prima jumatate a zilei;
• încercați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

Pentru femeile însărcinate care din anumite motive nu pot mânca proteine ​​animale sau nevoie de cât mai mult posibil crestere rapida nivelurile de proteine ​​din sânge, se recomandă amestecuri de proteine. Amestecul nutrițional Nutrizon este prescris femeilor însărcinate pentru a compensa deficitul de proteine. Doza, forma de administrare și durata de utilizare sunt prescrise de medic. Formula de lapte Femilak este poziționată ca dieta echilibrata pentru gravide, îmbogățit cu proteine, vitamine și minerale.

Opinia expertului

Nutritionist atestat. 5 ani de experienta.

Sfaturi nutriționist. Experimentarea alimentației în timpul sarcinii este extrem de nedorită, deoarece poate dăuna sănătății copilului nenăscut. Corpul unei gravide este supus unui dublu stres și ea, desigur, are nevoie de mai multe proteine ​​ca componentă nutritivă importantă pentru creșterea uterului, fătului, placentei și glandelor mamare. Există standarde de consum stabilite cantitatea zilnică veveriţă.

Necesarul de proteine ​​pentru o femeie însărcinată este determinat ținând cont de greutatea corporală reală a acesteia, iar în prima jumătate a sarcinii este de 0,75 g per 1 kg de greutate corporală și încă 10 g pe zi. În a doua jumătate a sarcinii, la aportul calculat de proteine ​​se adaugă 30 g de proteine ​​(65% de origine animală), adică cota zilnică de proteine valoare energetică din dieta ajunge la 15%.

Lista produselor permise și interzise

Nutriția proteică pentru viitoarele mame trebuie să includă lactate. Brânză de vaci, chefir, iaurt natural conțin proteine ​​în cea mai ușor digerabilă formă.

Alimente permise și interzise pentru femeile însărcinate care au o dietă cu proteine

grup	Poate sa	Este interzis
Lactat	Branza de vaci, chefir, iaurt de casa	Iaurturi din fructe, caș și brânzeturi din magazin, lapte condensat; laptele este permis cu prudență
Legume	Orice femele crescute local	Cartofi limitat, varză cu prudență (provoacă flatulență)
Fructe	Mere, pere, prune, piersici, caise	Atenție la citrice; strugurii, bananele, kiwi nu sunt recomandate
Cereale	Fulgi de ovăz, hrișcă	Orz perlat, gris
Brutărie	Pâine cu cereale, fursecuri neindulcite	Drojdie proaspătă, bogată și aluat foietaj; prajituri si produse de patiserie
Cofetărie	Sufleu de fructe, marshmallows, marshmallows	Ciocolată, bomboane

Puiul și fructele de mare trebuie folosite cu prudență. Conțin multe proteine, dar adesea provoacă alergii. Ar trebui să evitați absolut fast-food-urile, prăjirile și afumurile.

Cum să combinați corect produsele

Pentru ca proteinele conținute în alimente să fie bine absorbite, acestea trebuie combinate corect la crearea unui meniu. Combinația optimă a oricăror produse proteice este cu majoritatea legumelor și ierburilor. Cu toate acestea, nu trebuie combinate cu cartofi, dovleac, vinete și alte legume cu amidon. Proteinele animale sunt bine digerate în prezența acelorași grăsimi (de exemplu, untul). Si aici proteine ​​vegetale numai combinat cu uleiuri vegetale. Combinarea alimentelor proteice cu cereale, paste, pâine și fructe într-o singură masă va provoca rău.

Unul dintre greșeli comune dorinta viitoarelor mamici de a „manca pentru doi”, ceea ce duce in final la aparitia greutate excesivași complică cursul sarcinii. Conținutul de calorii al dietei pentru fiecare zi trebuie calculat pe baza trimestrului și a valorii energetice normale a dietei cu care femeia era obișnuită înainte de sarcină:

• până la 3 luni – normă + 100 kcal/zi;
• până la 5 luni – normă + 150 kcal/zi;
• pana la 9 luni – norma + 300 kcal/zi.

Exemplu de meniu pe trimestru

Când își planifică dieta cu o dietă cu proteine ​​prescrise, o femeie însărcinată ar trebui să-și amintească nevoile în schimbare ale organismului în funcție de trimestru. În primele săptămâni are loc ouatul organe interneși sistemele copilului, nevoile lui de proteine ​​cresc treptat. În al doilea trimestru, fătul crește rapid, iar nevoia de proteine ​​crește semnificativ. În al treilea trimestru, proporția de proteine ​​din dietă ar trebui redusă, deoarece organele și țesuturile bebelușului nenăscut sunt deja formate, iar creșterea încetinește treptat.

Exemplu de meniu zile in functie de trimestru

	Primul trimestru	Al doilea trimestru	Al treilea trimestru
Primul mic dejun	Fulgi de ovaz cu lapte cu felii de mere, paine prajita cu unt si branza, ceai	Terci de hrișcă, ou fiert moale, pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză, ceai	Caserolă cu brânză de vaci, paine prajita cu branza si dulceata, ceai
al 2-lea mic dejun	100 g branza de vaci cu o lingura de smantana, decoct de macese	Cheesecakes cu smantana, compot de mere	O bucată de salată de pui fiert, castraveți și ierburi cu ulei de măsline
Cină	Bors vegetarian, cotlet de vitel la abur cu piure de morcovi, compot de fructe	Ciorba de peste, o bucata de peste aburit cu conopida fiarta, infuzie de macese	Supă de sfeclă roșie cu bulion de vită slabă, file de pește copt cu morcovi și ceapă, uzvar
Gustare de după amiază	Iaurt, pere	O mână de migdale, morcovi proaspeți și țelină	Ou fiert moale, salată de sfeclă cu nuci și prune uscate, ceai verde
Cină	Omletă cu aburi cu rosii si ierburi, ceai verde	File de curcan la cuptor cu dovlecei, suc de coacaze	Sarmale înăbușite cu orez și carne de vițel tocată, bulion de măceșe cu biscuiți

Compoturile și băuturile din fructe sunt preparate fără zahăr. Dacă chiar vrei să o faci mai dulce, adaugă stevia. Se recomandă un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe timp de noapte.

Contraindicații și restricții

Nutriția cu proteine ​​în timpul sarcinii poate fi prescrisă doar de un medic care monitorizează starea de sănătate a viitoarei mame. Această dietă are contraindicații grave. Una dintre ele este problemele renale, care se găsesc adesea la femeile însărcinate. Conținut crescut Proteinele din dietă pun un stres suplimentar asupra rinichilor.

O dietă cu proteine ​​nu este recomandată femeilor slabe, scunde, care se îngrașă încet în timpul sarcinii. Restricțiile privind nutriția proteică sunt posibile în cazul bolilor cardiovasculare și gastrointestinale ale viitoarei mame.

Norme de creștere în greutate în timpul sarcinii

Creșterea în greutate este una dintre cele indicatori importanți care caracterizează cursul sarcinii. Lipsa creșterii în greutate sau, dimpotrivă, un salt puternic în greutate devine un semnal rău și un motiv pentru care medicul să prescrie examinări suplimentare. În timpul sarcinii, femeile se îngrașă în medie 9-14 kg. Creșterea depinde de greutatea inițială și de tendința de a fi supraponderal. Oamenii slabi iau in greutate mai repede. Oamenii înalți câștigă mai multe kilograme. La femeile tinere însărcinate, creșterea este de obicei mai mică decât la femei varsta matura.

În primul trimestru, viitoarea mamă se îngrașă de obicei aproximativ 2 kg. Din al doilea trimestru începe creșterea intensivă a fătului, astfel încât greutatea unei femei crește cu 300 g pe săptămână. După a șaptea lună de sarcină, o femeie crește cu 50 de grame de greutate pe săptămână. Puteți calcula singur rata de creștere în greutate: pe săptămână, viitoarea mamă ar trebui să câștige aproximativ 20 g pentru fiecare 10 cm de înălțime.

Mai multe informații despre făcând alegerea corectă nutriția în timpul sarcinii, vezi videoclipul de mai jos.

Nu este un secret pentru nimeni că femeile însărcinate trebuie să mănânce bine și corespunzător. În primul trimestru, acest lucru nu este întotdeauna posibil din cauza toxicozei severe, dar după ce apetitul se normalizează, dieta ar trebui să devină echilibrată cu o cantitate suficientă de vitamine.

Din al doilea trimestru, medicul recomandă să rămâneți dieta speciala pentru gravidă. Proteinele sunt de o importanță deosebită pentru femeile însărcinate, care se găsesc în carne, fructe de mare, ouă, brânză de vaci și lapte. Este important să nu uităm legume proaspete si fructe.

Alimente care conțin cantități mari de proteine

Din al doilea trimestru, fiecare femeie însărcinată ar trebui să respecte o dietă care nu numai că o va ajuta să nu se îngrașă supraponderal, dar cel mai important lucru este să îngrijească corpul ei și copilul vitamine esentialeși componente care vor întări sistemul imunitar și vor permite sarcinii să continue fără complicații. Pentru a asigura necesarul de proteine ​​pentru femeile însărcinate, este necesar să se includă dieta zilnica carne, fructe de mare și pește, lapte și produse lactate, ouă și brânză. S-a scris mult despre proteine ​​pentru femeile însărcinate, cu toate acestea, nu toate sursele pot determina cu exactitate regulile de consum de produse care conțin această componentă. Regulile de selectare și preparare a produselor joacă un rol important.

Carnea în dieta femeilor însărcinate

Regula principală atunci când alegeți carnea este ca aceasta să fie slabă. În niciun caz nu trebuie să includeți carnea de porc în dieta dvs., deoarece aceasta diferă nivel crescut conținut de grăsime! Produsele care conțin proteine ​​pentru femeile însărcinate sunt carnea de vită, miel, vițel și iepure. Aceste produse pot fi consumate doar fierte sau la abur carnea nu trebuie sa fie grasa, cruda sau conservata! În această formă, produsele care conțin proteine ​​pentru femeile însărcinate nu ar trebui să fie în dietă. De asemenea, nu uitați de carnea de pasăre, în acest caz nu există restricții. Poate fi pui, rață, curcan sau gâscă.

Produsele care conțin proteine ​​de sarcină trebuie să fie pre-aburite. Mulți nutriționiști recomandă gătirea în două bulioane cu adaos minim de sare.

Fructe de mare și pește

Nu toate tipurile de pește conțin cantitate suficientă proteine, așa că femeile însărcinate ar trebui să acorde preferință somonului, heringului, tonului, codului, căptușei, macroului și păstrăvului. Alimentele bogate în proteine ​​pentru femeile însărcinate includ creveți, homari, midii și crabi. Cu toate acestea, ar trebui să vă abțineți de la orice pește afumat, deoarece poate provoca umflare.

Este indicat să fierbeți sau să aburiți orice tip de pește și fructe de mare în unele cazuri, medicii sfătuiesc să alegeți rețete în aluat, suplimentând preparatul cu broccoli sau buchețele de conopidă;

Lactate și produse lactate fermentate

Laptele și produsele lactate fermentate sunt o parte esențială a alimentației viitoarelor mame. Aceste alimente bogate în proteine ​​pentru femeile însărcinate conțin și ele bacterii benefice, care îmbunătățesc funcționarea tractului gastrointestinal și ajută la îndepărtare Substanțe dăunătoare din corp. În primul rând, ar trebui să acordați atenție laptelui, chefirului, iaurtului, smântânii și smântânii cu conținut scăzut de grăsimi.

Principalul lucru este să vă amintiți că nu ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Merită să acordați prioritate produselor lactate fermentate bogate în proteine ​​pentru femeile însărcinate, care sunt preparate acasă. Acestea trebuie consumate nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării.

Brânzeturile în dieta femeilor însărcinate

Atunci când alegeți brânza, trebuie să citiți cu atenție compoziția. De regulă, compoziția majorității soiurilor indică procentul de proteine. Necesarul zilnic de proteine ​​pentru femeile însărcinate în brânză este de 5%. De obicei, nutriționiștii recomandă toate soiurile moi și dure, de preferință cele preparate acasă. Dacă doriți, puteți mânca brânză procesată este benefică pentru organismul unei femei însărcinate, dar are o proporție foarte scăzută de proteine. Medicii îl clasifică drept neutru.

Ouă pentru femeile însărcinate

oua de gaina - mic dejun perfect pentru femei în poziție interesantă. Dar aici este important de observat norma zilnică proteine ​​pentru gravide și reguli de pregătire.

Nu puteți mânca mai mult de două bucăți pe zi și ar trebui să fie preparate numai în „pungi”. În niciun caz nu trebuie să mâncați ouă, fierte tari sau crude.

Normă de proteine ​​pentru femeile însărcinate

În ciuda beneficiilor proteinelor pentru corpul unei femei și al fătului, nu trebuie abuzat. Este important să știți despre aportul zilnic de proteine ​​pentru femeile însărcinate - acestea sunt 4 doze care se iau în timp diferit. O doză este de aproximativ 25 de grame, dar nu mai mult. De aceea este recomandat sa alegeti 4 alimente pe zi care contin proteine. De exemplu, ar putea fi brânză, 2 ouă, pește și brânză de vaci. Pentru ziua urmatoare alte produse sunt selectate. Alimente, bogat in proteine pentru femeile gravide, poate fi combinat cu alte produse.

Porțiile de mâncare pot fi împărțite în mai multe doze, de exemplu, nu în 4 porții, ci în 6 sau 8. Acest lucru este valabil mai ales în trimestrul 3 de sarcină.

Alte alimente care conțin proteine

Nu uitați că proteinele se găsesc în alimente care pot fi folosite în timpul unei gustari de după-amiază sau ca o gustare. Alimentele bogate în proteine ​​pentru femeile însărcinate sunt cel mai adesea combinate cu alimente care sunt dominate de carbohidrați. Nutriționiștii recomandă femeilor însărcinate să mănânce nuci, diverse produse din soia, iaurturi de casă, boabe de grâu încolțit. S-a scris multă literatură despre alimente bogate în proteine ​​care sunt benefice pentru femeile însărcinate, există o cantitate mare Rețete Principalul lucru este să vă amintiți că trebuie nu numai să îl alegeți corect, ci și să îl pregătiți.

Pentru ca proteinele să fie absorbite corect, acestea sunt suplimentate cu grăsimi și carbohidrați, în timp ce este important să rețineți legumele și fructele proaspete, sucuri și compoturi, precum și vitamine speciale pentru femeile însărcinate. Într-adevăr, în această perioadă, alimentația corectă și echilibrată este mai importantă ca niciodată.

Sunt altele diferite. Cele în care carbohidrații (simpli și complexi) sunt complet interzise sunt cel mai bine eliminate imediat. Pentru formarea corectă făt și sănătate viitoare mamă Corpul are nevoie doar de energie, pe care organismul o poate furniza cu ajutorul carbohidraților. Prin urmare, legumele, fructele și diferitele cereale ar trebui să rămână întotdeauna în meniu. Aceste diete mixte sunt potrivite.

Un meniu aproximativ al unei diete mixte cu o predominanță de proteine ​​pentru femeile însărcinate ar putea fi astfel:

Mic dejun - brânză de vaci (200 g), smântână (2 linguri), miere (dacă nu - 1 linguriță), măr, pere sau roșii;
- gustare - chefir sau lapte (1 pahar);
- pranz - supa de pui cu legume (fara cartofi si orez), pui fiert sau cotlet la aburi cu salata de castraveti si rosii;
- gustare de după-amiază - fructe;
- cina - peste, pui, vita slaba cu varza calita sau hrișcă.

Acest meniu va satura corpul cu totul microelemente esențiale, conține suficiente proteine, care este implicată activ în formarea și creșterea.

Dorința de a mesteca cretă sau de a linge ipsos îi spune unei femei însărcinate nu numai despre lipsa de calciu din alimentele pe care le consumă. Acesta poate fi un simptom al anemiei. Asigurați-vă că vă faceți un test de sânge.

Produse proteice - ce trebuie să știe o femeie însărcinată

Nu toată lumea știe că proteinele necesare unei femei însărcinate se găsesc nu numai în carne și produse lactate, ci și în alimentele vegetale. De exemplu, mugurii de soia, fasolea și fasolea sunt bogate în ei. În plus, aceste cereale sunt hipoalergenice, ceea ce este foarte important pentru viitoarea mamă și bebeluș. Ele pot fi incluse în siguranță în meniu de dietă, înlocuindu-le cu cele obișnuite alimente proteice.

Nu toate produsele lactate sunt bune pentru femeile însărcinate. Iaurturi cu coloranți și conservanți artificiali, brânză de vaci, brânză procesată - aceste produse fac mai mult rău decât bine. Proporția de lapte conținută în ele este foarte mică. Prin urmare, astfel încât corpul bebelușului să primească proteine ​​esentialeși calciu, mâncați brânză naturală de vaci, brânză, bea chefir.

Corpul adultului nu absoarbe întotdeauna bine laptele. Apar flatulența, greața și balonarea. Dacă aceasta este situația ta, bea chefir, iaurt și lapte copt fermentat în loc de lapte.

Shake-urile de proteine ​​pe care le beau sportivii în timpul antrenamentului intens pot cauza probleme din cauza prezenței îndulcitorilor artificiali și a coloranților în ele. Înainte de a le mânca, consultați-vă medicul.

Dacă vă îngrășați prea repede, ar trebui să reduceți consumul de produse lactate bogate în calorii - brânză, brânză de vaci cu un conținut de grăsime de peste 5%.

Asigurați-vă că citiți eticheta produsului înainte de a cumpăra. Lista de ingrediente vă va spune dacă produsul este natural sau dacă ar trebui să căutați altul.

Perioada de gestație este un moment crucial pentru toți părinții. Una dintre regulile principale este o dietă echilibrată. O dietă proteică pentru femeile însărcinate este recomandată pentru a menține silueta femeii și dezvoltarea corespunzătoare a bebelușului.

Caracteristicile dietei

Dieta proteine-vitamine este destinată femeilor care sunt predispuse la exces de greutate, creștere în greutate și deficiență elementele necesare. Baza nutriției este proteinele. Dar nu ar trebui să excludeți complet grăsimile și carbohidrații din dieta dumneavoastră. Aportul zilnic de proteine ​​este de 120 g. Se recomanda consumul de 5 ori pe zi cu un interval de 3 ore. Organismul este saturat cu vitamine și ajută la combaterea toxicozei.

Norma zilnică 2000 de calorii trebuie distribuite corect:

1. mic dejun - 35%;
2. al doilea mic dejun - 10%;
3. prânz - 40%;
4. gustare de după-amiază - 5%;
5. cina - 10%.

Ar trebui abandonat carbohidrați simpliși folosiți cele complexe. Metabolismul se accelerează și nu are loc creșterea în greutate. Este indicat sa le includeti in prima jumatate a zilei pentru gustarile de dupa-amiaza si cina, dati preferinta alimentelor cu multe proteine.

O dietă proteică-plantă include grăsimi vegetale. Se recomandă utilizarea semințelor de in, ulei de masline pentru salate. În primul trimestru, nu trebuie să abuzați de alimentele grase. Dar în al treilea trimestru poți adăuga mai multă grăsime.

Uneori, medicii, în loc de o dietă, prescriu amestecuri speciale de lapte și proteine. Practic, nu fac rău. Suplimentul proteic este recomandat femeilor însărcinate cu alergii la mancare, pentru deficiența de vitamine, precum și pentru a rezolva problemele de sănătate în timpul sarcinii.

Pot femeile însărcinate să mănânce batoane proteice? Cu siguranță! Ar trebui să acordați atenție compoziției produsului, nu ar trebui să existe substanțe chimice. Batoanele proteice nu sunt doar umplute cu proteine, ci și acid folic, biotină și niacină.

Puteți folosi nutriția sportivă cu proteine ​​în timpul sarcinii, dar medicii sunt împotriva unor astfel de suplimente. Este mai bine să cumpărați formule care sunt concepute special pentru purtarea unui copil.

Produse proteice

Există anumite produse cu continut ridicat proteine ​​pentru femeile însărcinate sunt preparate din ele.

Ce alimente conțin multe proteine ​​pentru femeile însărcinate:

• lactat;
• lapte fermentat;
• carne;
• leguminoase;
• cereale;
• fructe de mare.

Lactatele și produsele lactate fermentate nu pot fi excluse din alimentație în timpul sarcinii, deoarece conțin calciu, care este esențial pentru dezvoltare. sistemul osos făt Dar aportul zilnic de lapte nu trebuie să depășească 2 pahare. Peștele și fructele de mare trebuie consumate cu prudență în ultimul trimestru, deoarece pot apărea alergii. Trebuie folosit soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne pentru hrana.

Alimentele bogate in proteine ​​pentru femeile insarcinate trebuie gatite la abur, fara ulei sau diversi aditivi. Astfel, mâncarea își păstrează valoarea și va fi utilă de consumat. Folosind tabelul, puteți distribui proteinele din alimente și cantitățile acestora.

Tabel - Alimente bogate în proteine ​​pentru femeile însărcinate

Produse 100 g	Proteine ​​g
Vițel	30,1
Carne de pui	25,9
Curcan	25,5
Porc	24,7
somon roz	23,3
Creveți	17,5
crabi	19,6
Pollock	27,1
Caviar roșu	32,8
Biban	19,3
Iaurt	5,9
Brânzeturi tari	25,4
Chefir	4,7
Brânză de vacă	17,6
ouă	15,9
Boabe de soia	34,8
Paste	14,3
Mei	11,5
Naut	19,1

O dietă proteică pentru femeile însărcinate primește legume și fructe. Sunt surse de neînlocuit de multe vitamine și microelemente. Dar există restricții, de exemplu, varza și strugurii pot provoca balonare. Banane si alte fructe cu o cantitate mare fructoza este o sursă excelentă pentru creșterea în greutate.

Când urmați o dietă cu proteine, trebuie să vă amintiți: doza zilnica nu trebuie să depășească norma. Cantitățile excesive de proteine ​​afectează negativ funcționarea ficatului și a rinichilor.

Zile de post

Sunt interesate viitoarele mamici zile de post, acestea pot fi aranjate fie independent, fie conform prescripției unui medic. Experții recomandă astfel de zile pentru exces de greutate, umflături și gestoză. Excesul de greutate afectează nu numai corpul mamei, ci și copilul.

Pot exista indicatii pentru operatia cezariana. Urmând o dietă cu proteine ​​și zile de post, după naștere o femeie își revine mai repede și își menține silueta anterioară. Dar pentru unele gravide zilele de post sunt contraindicate.

Contraindicatii:

1. lipsa de greutate;
2. boli cronice tract gastrointestinal, inima și vasele de sânge.

Dacă aceste probleme nu există, zile de post poate fi efectuat pentru prevenire, precum și pentru a facilita funcționarea organelor. Metabolismul se accelerează, intestinele sunt curățate, toxinele și deșeurile sunt îndepărtate, cu ajutorul acesteia iese. excesul de lichid din corp.

Sunt diferite variante zile de post. Acestea trebuie selectate în funcție de starea femeii însărcinate. Se descarcă meniul constă din două opțiuni: 1-hearty, 2-light. Consumul de produse lactate te va ajuta sa slabesti rapid. Fructe și zile de legume recomandat in timpul sarcinii cu presiune ridicata si cu edem. Hrișca, orezul, meiul atenuează senzația de foame și permite pentru o lungă perioadă de timp rămâneți plin de carbohidrați lenți. Doza zilnică trebuie distribuită pe 4-5 mese pe zi.

Ce zile de post pot avea femeile însărcinate:

• fructe;
• pepene;
• măr;
• vegetal;
• suc;
• lactat;
• carne;
• peşte;
• cartof

Cum să faci zilele de post în timpul sarcinii? Mai întâi trebuie să alegeți ce metodă este mai convenabilă. Opțiunile mai ușoare sunt mai eficiente pentru pierderea în greutate. Mesele cu fructe și legume includ 1-2 kg dintr-un anumit fruct pe zi. Zilele cu lapte fermentat includ 1,5 litri de chefir, lapte copt fermentat și 500 g de brânză de vaci. Ziua de carne și pește se efectuează cu 400 g de produs selectat cu tratament termic. Ziua cartofilor vă permite să mâncați 1 kg de cartofi fierți pe zi. Trebuie să vă amintiți să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.

Cu o dietă cu proteine, poți aranja o zi de post. Se face cu branza de vaci, oua si chefir. Pentru micul dejun - 1 ou fiert. Prânz - 200 g brânză de vaci fără sare și zahăr. Cina - 1 pahar de chefir.

O zi de post elimină 400-800 g de exces de greutate. Dar este mai bine să consultați medicul pentru a evita problemele de sănătate.

Meniu zilnic

Există lista speciala alimente proteice. Vă va ajuta să mențineți o dietă ușoară cu proteine ​​și să evitați să consumați alimente interzise. Pentru micul dejun ar trebui să alegeți carbohidrați complecși, prânzul ar trebui să fie format din supe și carne, iar cina să fie ușoară. Pentru ceaiul de după-amiază și al doilea mic dejun, se recomandă să consumați brânză de vaci, lapte copt fermentat și chefir.

Luni:

• mic dejun: ovaz cu lapte, puma, cotlet la abur, ceai verde;
• al doilea mic dejun: chefir, prăjituri fără fructoză;
• prânz: supă pentru bulion de legume, salata de peste copt, rosii si castraveti;
• gustare de după-amiază: măr;
• cina: piept de pui fiert.

• mic dejun: terci de orez cu fructe uscate, piersici;
• al doilea mic dejun: brânză de vaci;
• prânz: vițel la cuptor, borș de măcriș, broccoli fiert;
• gustare de după-amiază: lapte copt fermentat;
• cina: muesli cu lapte.

• mic dejun: ou fiert - 2 bucăți, o felie de pâine, unt, ceai preparat;
• al doilea mic dejun: caserolă cu fructe uscate;
• prânz: fiert copan de pui fara piele, orez, salata de legume;
• gustare de după-amiază: prăjituri neîndulcite, suc de morcovi și mere;
• cina: peste copt.

• mic dejun: mei cu lapte, chefir;
• al doilea mic dejun: iaurt cu piersici;
• prânz: somon la cuptor, tocană de legume, hrişcă;
• gustare de după-amiază: brânză de vaci;
• cina: zmeura, salata de legume.

• mic dejun: brânză de vaci cu smântână, stafide, măr;
• al doilea mic dejun: salată de mere și morcovi;
• prânz: supă de varză cu smântână, cotlet de pește, salata de sfecla si morcovi;
• gustare de după-amiază: prune și pere;
• cina: legume înăbușite.

• mic dejun: omleta de albus cu lapte, lapte copt fermentat, caise uscate;
• al doilea mic dejun: lapte copt fermentat cu fursecuri;
• cină: conopidă copt cu branza, piept de pui la cuptor, orez fiert;
• gustare de după-amiază: salată de fructe;
• cina: chefir cu 1% grăsime, piersici.

Duminică:

• mic dejun: terci de hrișcă, ou fiert, ceai de plante;
• al doilea mic dejun: gutui, brânză de vaci;
• prânz: legume înăbușite, supă supa de pui, broccoli fiert;
• gustare de după-amiază: lapte copt fermentat cu fursecuri;
• cina: omleta cu lapte.

Pentru a ușura sarcina de a pregăti alimente și băuturi, există produse utile pentru femeile însărcinate: un blender pentru smoothie, un storcător, un multicooker, un aburi. Acestea vor ajuta la conservarea tuturor valorilor produselor, precum și la reducerea timpului necesar pregătirii mâncărurilor.

Conformitate diete diferiteîn timpul sarcinii, uneori nu este suficient pentru dezvoltarea deplină a fătului și sănătatea mamei. Experții prescriu adesea complexe de vitamine pentru obtinerea enzimele necesare. Recomandările medicului și eforturile femeii vor duce la nașterea unui copil sănătos.

Majoritate femeile moderne monitorizați-le greutatea și încercați să-și mențină corpul în formă. Dar odată cu debutul sarcinii dependențe alimentare se schimbă mult, iar cei din jurul lor încep să sfătuiască „să mănânci pentru doi”.

Deci, în nouă luni, kilogramele în plus pot apărea neobservate. Și acest lucru nu numai că provoacă disconfort, ci reprezintă și o amenințare semnificativă pentru sănătatea femeii și a bebelușului. Prin urmare, din ce în ce mai multe viitoare mame încearcă să-și controleze dieta și să se țină de diete chiar și în timpul sarcinii. Una dintre cele mai populare este dieta cu proteine.

Esența unei diete proteice pentru femeile însărcinate

Aceasta nu este deloc o dietă clasică cu proteine, precum Kremlinul sau Atkins. Nu este nevoie să vă schimbați drastic dieta și să renunțați complet la carbohidrați. Aceasta este o versiune blândă a dietei cu proteine, special adaptată pentru viitoarele mamici. Trebuie doar să renunți carbohidrați rapizi, de exemplu, dulciuri. Și legumele cu ardere lentă, de exemplu, fructele și cerealele neîndulcite, ar trebui consumate exclusiv în prima jumătate a zilei.

Viitoarele mamici au nevoie de proteine ​​pentru a construi tesuturile corpului bebelusului.Prin urmare, cantitatea sa din dietă ar trebui să crească treptat. În primul trimestru, în funcție de greutatea femeii, vor fi suficiente 65-85 de grame, iar în mai tarziu această cantitate va crește la 110-125 de grame.

a compune meniul corect, trebuie amintit reguli generale:

• Creșteți cantitatea de produse lactate fermentate din dieta dvs.
• Utilizați mai des pește slabși, dacă nu există alergie, fructe de mare.
• Bea suficientă apă. Deși unor viitoare mame le este frică să bea apă de frica să nu se umflă, 1-1,5 litri de apă cu siguranță nu va strica.
• Nu vă fie teamă să gustați între mesele principale. Este mai bine să împărțiți toate alimentele în 5-6 porții, mâncați puțin câte puțin des.
• Mențineți aportul caloric necesar. O puteți determina cu ajutorul unui medic sau a unor tabele speciale.

Lista alimentelor la care va trebui să renunți la o dietă cu proteine ​​este destul de largă. Dar trebuie remarcat faptul că majoritatea dintre ele nu sunt foarte utile, sau sunt de-a dreptul dăunătoare organismului. Prin urmare, un astfel de refuz va aduce beneficii viitoarei mame. Lista include:

• Produse semifabricate și fast-food din cauza incapacității de a determina compoziția lor exactă și cantitate mare aditivi nocivi.
• Produse de patiserie și deserturi dulci datorită conținutului ridicat de carbohidrați simpli.
• Maionezele grase, sosurile și sosurile sunt bogate în calorii și conținut scăzut substanțe utile.
• Alimente prea picante, deoarece pot provoca arsuri la stomac la viitoarele mamici.
• - sunt greu de digerat si sunt un alergen puternic.
• Conserve care conțin prea multă sare și aditivi nocivi.
• Alcoolul, cafeaua tare si ceaiul sunt contraindicate viitoarelor mamici pe orice dieta.

De asemenea, este mai bine să excludeți din meniu fructele prea dulci, cum ar fi strugurii sau bananele. Conțin o mulțime de carbohidrați simpli și pot duce la creșterea în greutate dacă sunt consumați în exces. Nu este recomandat să consumați alimente prea grase sau prăjite. Sunt foarte bogate în calorii și pot provoca arsuri la stomac.

Ce alimente sunt permise într-o dietă cu proteine?

Meniul tău pe această dietă ar trebui să se bazeze pe carne slabă, produse lactate și carbohidrați complecși. Asigurați-vă că includeți în dieta dvs.:

• Este posibil și pește slab, carne de pasăre, iepure și vițel;
• Brânzeturi, produse lactate;
• Cereale;
• Fructe și legume neîndulcite;
• Nuci.

Sunt permise și compoturile fără zahăr, sucuri proaspăt stoarse în cantități mici și sucuri slabe. Sunt permise și cafeaua slabă cu lapte sau ceaiul negru ușor, dar nu mai mult de o dată pe zi. Aceste produse vă permit să pregătiți aproape orice fel de mâncare și deserturi sănătoase pentru a nu vă simți lipsiți și nefericiți.

Dacă viitoarea mamă iubește ciocolata, nu ar trebui să-ți refuzi plăcerea. Vă puteți permite câteva bucăți de ciocolată neagră de calitate o dată pe zi.

Odată ce știi de câte calorii ai nevoie pentru a trăi și dezvoltare normală iubito, trebuie să obții tabele de calorii. Ele vă vor permite să compilați meniu perfectîn fiecare zi. Arata cam asa:

• Mic dejun. Trebuie să fie bogat în calorii și să ofere femeii energia necesară munca activă. La micul dejun puteți mânca orice terci hrănitor, de exemplu, hrișcă, cu cotlet sau omletă. De asemenea, nu este interzisă o bucată de brânză sau un desert de brânză de vaci cu un măr copt.
• Gustare de după amiază. Este indicat să mănânci ceva ușor și sănătos, de exemplu, puțină brânză de vaci cu fructe sau iaurt, salată de fructe.
• Prânzul trebuie să fie consistent și destul de voluminos. Este indicat să mănânci supă. Cu siguranță o gătit obligatoriu fel de mâncare din carne. Orice legume sau terci cu conținut scăzut de calorii sunt permise ca garnitură.
• Gustare. Dacă brusc ți-e foame între prânz și cină, poți să bei chefir, să mănânci niște creveți sau o bucată de fiert. piept de pui(un iepure).
• Cina ar trebui să fie predominant proteine. Puteți mânca niște pește, pui sau altele carne slabă. Dacă se dorește, este permisă o legumă cu conținut scăzut de calorii, de exemplu, castraveți sau sfeclă fiartă.

Contraindicații pentru trecerea la o dietă cu proteine

Chiar și o astfel de dietă ușoară nu este potrivită pentru toată lumea. Consumul crescut de proteine ​​duce la creșterea sarcinii rinichilor, iar în timpul sarcinii, multe femei suferă de boli ale acestor organe. În plus, o creștere a cantității de proteine ​​din alimente poate provoca o exacerbare a boli gastrointestinale si probleme cardiace. Această dietă este contraindicată femeilor cu greutate corporală mică sau dacă creșterea în greutate este sub normal.

Lipsa de carbohidrați în dietă provoacă somnolență, slăbiciune, letargie și dureri de cap.Dacă întâmpinați o astfel de problemă la o dietă cu proteine, creșteți cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră. Pentru a ameliora simptomele, puteți bea o băutură dulce.

În general, dieta propusă este destul de echilibrată și nu ar trebui să dăuneze organismului viitoarei mame. Dar, dacă nu ești sigur de sănătatea ta, este mai bine să adere la principiile unei alimentații sănătoase. Sarcina nu este momentul să experimentezi pe tine, este important să-ți păstrezi nu numai silueta, ci și sănătatea bebelușului tău nenăscut.