☰

Conversație preventivă pe tema obezității. Aspecte de bază ale prevenirii obezității. Tratamentul tradițional al obezității

La sfârșitul mileniului trecut, dieteticienii care s-au ocupat de problema obezității au susținut beneficiile alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și au sfătuit să numareze caloriile.

Astăzi, știința a ajuns la concluzia că o dietă bogată în grăsimi sănătoase este benefică pentru corpul și abilitățile mentale ale unei persoane, iar prevenirea recomandă limitarea carbohidraților „rapidi”, rafinați.

Vestea bună este că nu va trebui să faceți o schimbare globală sau o revizie majoră. Trebuie doar să faci câteva mici schimbări în rutina ta.

Într-un studiu publicat în 2008, cercetătorii au descoperit că participanții care au făcut în mod constant mici schimbări pozitive în alegerile lor alimentare și/sau în activitatea fizică în fiecare săptămână (de exemplu, renunțând la sifon, mers pe jos) au câștigat cu 5 minute mai mult în fiecare zi, etc. cu cei care au urmat recomandările tradiționale de restricție calorică și activitate fizică, pierdute pe parcursul celor patru luni de program:

  • de două ori mai multă grăsime viscerală;
  • cu 6 cm mai mult de la circumferința taliei;
  • cam de patru ori greutatea lui.

Îi sfătuim pe toți cei care sunt deja obezi sau supraponderali, precum și pe cei care au avut prea multe „bunătăți” în perioada sărbătorilor de Anul Nou, să urmeze recomandările oferite de prevenție. Datorită lor, schimbările pozitive vor deveni vizibile foarte repede.

Pentru a asigura o dietă sănătoasă și echilibrată, ar trebui să vă amintiți câteva reguli ale unei diete rezonabile:

  • mai mult pește;
  • produse animale mai puțin grase;
  • mai multe verdețuri și legume viu colorate.

Iată o formulă simplă de prevenire care va ajuta la reducerea obezității:

  • să adere la principiile unei alimentații adecvate în zilele lucrătoare;
  • exercițiu cel puțin 30 de minute în fiecare zi;
  • Permite-ți corpului tău mici „indulgențe” în weekend și sărbători.

Pentru a combate obezitatea, vă recomandăm să vă îmbogățiți dieta cu surse alimentare de proteine ​​vegetale. În 2010, un grup de oameni de știință de la Universitatea din Copenhaga (Danemarca) a efectuat unul dintre cele mai mari studii din lume și a descoperit că o dietă îmbogățită cu proteine, limitând în același timp carbohidrații rafinați, era cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Ei au ajuns la concluzia că o dietă compusă din alimente bogate în proteine ​​și cu indice glicemic (IG) scăzut promovează pierderea și menținerea în greutate.

  • leguminoase;
  • nuci;
  • seminte;
  • peşte;
  • produse lactate naturale.

Toate stabilizează nivelul zahărului din sânge, reduc pofta de dulciuri și ajută la menținerea senzației de sațietate, datorită cantității mari de fibre alimentare din compoziție.

Deosebit de benefice sunt cele care sunt cele mai bune surse alimentare de grăsimi sănătoase:

  • avocado;
  • soiuri grase de pește de mare, cum ar fi somonul;
  • uleiuri de măsline și alte tipuri de uleiuri vegetale nerafinate;
  • nuci;
  • seminte de in si chia.

Aceste produse vă ajută să vă simțiți satul rapid și vă protejează împotriva supraalimentării.

  • Jumătate din ea ar trebui să fie ocupată de alimente vegetale bogate în fibre (verzi și legume fără amidon).
  • Cealaltă jumătate este, de asemenea, împărțită în două părți. Ca urmare, ¼ ar trebui să fie ocupat de produse de origine animală, surse de proteine ​​de calitate. Volumul lor nu trebuie să fie mai mare decât dimensiunea unui pumn.
  • Iar restul de ¼ poate fi preluat de cereale integrale (hrișcă, orez brun, quinoa etc.), cartofi și alte rădăcinoase.
  • jumătate de avocado;
  • o lingură de ulei de măsline;
  • o lingură de unt de nuci etc.

Grăsimea este importantă pentru menținerea funcției cognitive și prevenirea scăderii nivelului de glucoză din sânge. Grăsimile „bune” sunt deosebit de importante pentru cei care se confruntă adesea cu vârfuri ascuțite ale nivelului de zahăr și suferă de accese de apetit brutal.

Când vă creați meniul alimentar, fiți indulgent cu propriile puncte slabe. Ca adept al unui stil de viață sănătos, echilibrat, este important să te poți bucura de alimentele tale preferate. Vă recomandăm să rămâneți la „standardul de aur” 80/20:

  • consumați exclusiv alimente și preparate sănătoase 80% din timp;
  • permiteți „mici bucurii” 20% din timp.

Nimeni nu este imun de tulburările de alimentație în sărbători, în weekend, când au loc petreceri prietenoase și sărbătorile în familie și poate fi imposibil (și nu este necesar!) să reziste la preparatele delicioase. Pentru a reveni de la un „vârf” periculos la calea corectă a unui stil de viață sănătos, vă recomandăm ca după sărbătorile de „burtă” de duminică să aranjați zile de post în zilele de luni, de exemplu, zile vegetariene.

Mâncarea mesei sănătoase ideale doar pentru o zi a săptămânii vă va ajuta să vă readuceți corpul pe drumul cel bun și să echilibrați orice tulburări de alimentație care au apărut în timpul săptămânii.

În concluzie, vă prezentăm un scurt ghid de prevenire format din 10 recomandări practice.

  • Începe-ți dimineața cu un pahar de apă caldă cu câteva picături de lămâie pentru a-ți porni metabolismul și a da tonul potrivit pentru o zi sănătoasă.
  • Mănâncă mai mult pește.
  • Mănâncă mai puțină carne roșie.
  • Concentrați-vă meniul pe verdețuri și legume colorate.
  • Nu-ți fie frică de grăsime! Grăsimile bune sunt importante pentru prevenirea obezității. Îmbogățiți-vă meniul cu avocado, măsline, ulei de măsline, nuci, semințe și pește gras prins în condiții naturale de mare.
  • Reduceți aportul de carbohidrați rafinați (zahăr, făină cernută). Schimbați pâinea albă și pastele cu orz, quinoa, hrișcă etc.
  • Petreceți 30 de minute (sau mai mult) în fiecare zi făcând fitness.
  • Răsfățați-vă! Amintiți-vă de regula 80/20. Mănâncă corect 80% din timp și fii blând cu corpul tău în 20% din timp.
  • Aveți zile de post o dată pe săptămână, cum ar fi luni, pentru a echilibra orice tulburări de alimentație din weekend.
  • Mănâncă fructe așa cum le-a dorit natura - proaspete și întregi.

Cel mai important lucru este să nu te angajezi în autoflagelare. Toată lumea are zile proaste de „mâncare mare”. Doar urmați aceste instrucțiuni simple. Acestea vor permite, fără a priva organismul de varietate și plăcere, să învingă obezitatea și să obțină îmbunătățiri ale stării de bine în cel mai scurt timp posibil.

Întreaga umanitate de pe planetă adoră să mănânce tot felul de lucruri delicioase. Cu toate acestea, există oameni care le mănâncă în cantități uriașe și acest lucru nu îi afectează în niciun fel. Și sunt cei care mănâncă o singură prăjitură și izbucnesc în toate direcțiile. Astăzi veți afla despre obezitate, ce o cauzează, care sunt pericolele și cum să o combateți.

Cauzele obezității

Care sunt motivele pentru care mulți oameni se îndepărtează destul de repede? S-ar părea că trebuie să mănânci mai puțin și totul va fi bine. Dar totul nu este atât de simplu pe cât pare la prima vedere. Deci, care sunt motivele obezității:

  • inactivitate, nivel scăzut de activitate fizică;
  • boli ale glandelor endocrine, de exemplu, o tumoare a glandei pituitare, o scădere a nivelului de hormoni tiroidieni și hormoni sexuali;
  • de prisos;
  • consum mare de făină, paste, sare și dulciuri;
  • predispoziţie la obezitate pe o linie ereditară;
  • boli ale sistemului nervos, leziuni ale zonei creierului care este responsabilă pentru comportamentul alimentar;
  • menopauză, alăptare;
  • tulburare metabolică;
  • lipsa somnului, stres frecvent;
  • utilizare antidepresive, medicamente hormonale, .

Simptome obezitatea

Primul simptom, desigur, este excesul de greutate corporală. Creșterea volumului în abdomen, spate, umeri, părți laterale, șolduri și spatele capului. Apariția unei a doua sau chiar a treia bărbie, pliuri de grăsime pe abdomen, pantaloni de călărie pe șolduri, sunt de asemenea posibile hernii: inghinale și ombilicale.

Persoanele cu primul sau al doilea grad de obezitate pot să nu observe în mod special nicio modificare, dar persoanele cu un diagnostic mai pronunțat prezintă dificultăți de respirație, dureri de spate și articulații, nervozitate frecventă și iritabilitate, somnolență, transpirație, slăbiciune, umflături și constipație.

O persoană cu stadiul al treilea sau al patrulea al bolii prezintă probleme respiratorii, cardiovasculare, digestiv sisteme Încep să sufere de tahicardie, hipertensiune arterială, pancreatită cronică și colecistită, dureri la nivelul coloanei vertebrale, artroza articulațiilor genunchilor și gleznelor. O creștere a transpirației afectează dezvoltarea furunculelor, eczemelor, bolilor de piele și apariției acneei în tot corpul.

Odată cu obezitatea, obezitatea se dezvoltă foarte rapid, grăsimea se depune pe aproape toate părțile corpului, apetitul crește foarte mult, apar vergeturi pe piele, amețeli, iar pielea devine foarte subțire. U reprezentanți La sexul frumos, infertilitatea și neregulile menstruale sunt posibile la sexul masculin, potența scăzută.

Pe lângă toate de mai sus Persoanele obeze pot prezenta următoarele boli:

  • artrită;
  • ciroza hepatică;
  • arsuri cronice la stomac;
  • scăderea și fertilitatea;
  • colelitiaza;
  • osteocondroză;
  • angină pectorală;
  • cancerul mamar și ovarian;
  • cancer de prostată și de colon.

Etapele obezității

Experții au împărțit boala obezității în mai multe etape. Sunt patru dintre ele, gradul I fiind supraponderal de cel mult 29%. În gradul doi, excesul de greutate este depășit cu 30-40%, în gradul trei cu 50-99%. La gradul al patrulea, greutatea corporală reală crește de două sau chiar de mai multe ori în comparație cu greutatea corporală normală. Există oameni a căror greutate corporală depășește gradul al patrulea, astfel de oameni își pun în mare pericol viața și sănătatea.

Există, de asemenea, o clasificare a tipurilor de obezitate:

  1. Abdominal, adică superior, când apar depozite de grăsime pe partea superioară a corpului. Cel mai adesea este prezent la reprezentanții sexului puternic și este destul de insidios într-o serie de boli: atac de cord, diabet, hipertensiune arterială.
  2. Intermediar, când depozitele de grăsime sunt distribuite uniform pe tot corpul.
  3. Inferioară sau femuro-gluteală, de obicei detectată în partea feminină a populației, amenință să perturbe funcționarea articulațiilor și a coloanei vertebrale.

Tratament obezitatea

Multe persoane care suferă de exces de greutate visează să scape de ea. Adevărat, există și cei care sunt absolut mulțumiți de toate sau pur și simplu sunt prea leneși să aibă grijă de ei înșiși. Așadar, pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vrei și să te străduiești pentru asta. O persoană trebuie să-și stabilească un obiectiv, motivație, de exemplu, îmbunătățirea formei corpului, o garderobă cu câteva dimensiuni mai mică, creșterea performanţă.

Desigur, mai întâi trebuie să vizitați un specialist și să faceți o consultație. Medicul va prescrie dieta, dieta și activitatea fizică corecte. Dieta include excluderea cantităților mari de carbohidrați și grăsimi, alcool, diferite condimente, alimentele ar trebui să fie proaspete, fierte sau coapte. Mănâncă de 5-6 ori pe zi, în porții mici.

Pentru a face dieta mai eficientă, aveți nevoie de activitate fizică: mers pe jos, jogging ușor, sau în sală, înot, ciclism. Experții prescriu și medicamente, cum ar fi Regenon, Mirapront, Desopimon, Xenical. Aceste remedii reduc senzatia de foame si cresc satietatea. În caz de obezitate, medicamentele sunt prescrise și pentru tratarea bolilor care apar ca urmare a creșterii în greutate.

În lumea cosmetologiei, operațiile pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală sunt foarte populare. Pacientului i se prescriu lipoaspirație, benzi gastrice, gastroplastie verticală, bypass gastric.

Tratamentul tradițional obezitatea

Obezitatea poate fi tratată nu numai recurgând la medicamente, ci și acasă.

  • Combinați țelina și mierea caldă în proporții egale. Această masă trebuie consumată de trei ori pe zi, de câteva linguri.
  • Dimineața devreme, pe stomacul gol, beți 100 ml de apă caldă fiartă cu adăugarea unei linguri de miere. După ce ați luat-o, nu este recomandat să mâncați timp de câteva ore. Acest remediu trebuie băut și înainte de culcare. Luați zilnic timp de o lună, apoi luați o pauză de câteva săptămâni.
  • Faceți un amestec de urzică, coada-calului și sunătoare în cantități egale. Se toarnă câteva linguri de amestec într-o jumătate de litru de apă și se fierbe, se lasă și se strecoară. Acest ceai trebuie luat zilnic, dimineața, pe stomacul gol. La 30 de minute după administrare, trebuie să bei ceai cordial preparat din melisa, sunătoare, salvie și mentă. Amestecul este făcut dintr-o cantitate egală de ierburi, aburit cu apă clocotită și infuzat. Trebuie să consumați aceste lichide zilnic timp de o săptămână.
  • Combinați 10 g de rădăcini de pătrunjel, 2 g de sunătoare, 5 g de sunătoare, 5 g de rădăcini de elecampane. Se toarnă o lingură din amestec cu apă rece și se fierbe la foc mic, apoi se lasă. Cu o jumătate de oră înainte de masă, beți o jumătate de pahar din acest decoct, adăugând o bucată de gheață.
  • Amesteca o lingura de papadie, cateva linguri de frunze de mesteacan si o frunza de mustata aurie. Se macină totul și se aburește o lingură din amestec cu un litru de apă clocotită. Lăsați câteva ore, luați o jumătate de pahar de câteva ori pe zi timp de 10 zile. După care urmează o lună de răgaz și din nou un curs de 10 zile.
  • Pregătiți ceaiul din câteva linguri de flori de trifoi roșu, o lingură de semințe de mărar, o frunză de mustață aurie, o lingură de troscot. Se toarnă peste tot un litru de apă clocotită și se lasă. Luați înghițituri mici pe tot parcursul zilei. Cursul este de două săptămâni, apoi o pauză de trei luni.
  • Combinați în cantități egale frunzele de căpșuni, conurile de hamei, frunzele de nuc, rădăcina de lemn dulce și frunzele de mesteacăn. Se fierbe la abur câteva linguri de amestec cu un pahar cu apă clocotită.
  • Se amestecă urzică, păpădie, frunze și rădăcini de brusture, crenguțe și frunze de mesteacăn. Turnați 500 g de amestec în 10 litri de apă și gătiți aproximativ 20 de minute după fierbere. Se răcește și se toarnă în baie. De asemenea, puteți adăuga un cuplu linguriţă baut sifon.
  • Dimineața Pe stomacul gol a consuma 100 —150 G brut sfecla. De asemenea Poate sa V zi mânca un cuplu kilograme pepene.
  • Cuplu linguriţă ciulin de lapte toarna in apă Și a fierbe Pa lichid Nu se va evapora jumătate. Insista Și Accept orar De mare linguriţă.
  • Scăpa de din inutil kilograme va ajuta sucuri. LA exemplu, lingonberry, cireașă al lor Accept De sticlă V zi. Suc din sfecla recomandat băutură De jumătate ochelari De dimineața. De asemenea Poate sa conectați De 200 ml suc morcovi, sfecla, ridichi, viburnum Și 250 G Miere. A consuma un cuplu linguriţă Două ori V zi.
  • Conectați 4 linguri măr suc, 2 linguri suc rosii, linguriţă lămâie suc Și un cuplu linguri dovleac. Băutură De jumătate ochelari 3 ori V zi inainte de recepţie alimente un cuplu săptămâni.
  • Reducerea top ananas, sul prin mașină de tocat carne pulpă împreună Cu pieliță. Piure toarna in 0 ,5 l vodcă. Insista un cuplu săptămâni V frigider. Băutură De linguriţă 3 ori V zi.
  • 3 ori V zi pe întinde cupluri săptămâni Accept jumătate ochelari saramură castravete, adăugând linguriţă 10 % oţet.

Prevenirea obezitatea

Pentru Avertizări Și prevenirea aspect suplimentar kilograme oameni Cu comun greutate trebuie sa Total numai petrece asa de mult calorii, Câți ei al lor obține in spate zi. De asemenea Pentru prevenirea recomandat:

  • fizic activitate Și încărcături, studiu sport, Mai mult mers pe jos pe jos;
  • echilibrat nutriție, normal Și necesar cantitate proteine, gras Și carbohidrați;
  • oameni, înclinat La completitudine De moştenire, recomandat observa echilibrat cura de slabire Și limitează-te V consum dulce, făină, prăjit;
  • utilizare Mai mult proaspăt legume, fructe, sucuri;
  • exclude alcool;
  • Accept alimente de multe ori, Dar mic în porții;
  • Nu Accept alimente inainte de dormi;
  • Nu mânca prea mult;
  • a inlocui negru pe verde.

Se observă la persoanele de orice vârstă și are un efect negativ asupra funcționării organismului, în special asupra funcționării sistemului cardiovascular. Prevenirea obezității este necesară la orice vârstă, altfel îți poți strica metabolismul încă din copilărie și poți suferi cu exces de greutate și multe boli asociate toată viața.

Cauzele obezității

Există două motive principale care contribuie la dezvoltarea obezității:

  • alimentație deficitară combinată cu un stil de viață inactiv;
  • prezența bolilor endocrine (boli ale ficatului, glandelor suprarenale, glandei tiroide, ovarelor).

Factorul ereditar are și el o mare influență. În adolescență, copiii își lasă adesea viața să-și urmeze cursul: duc un stil de viață sedentar și mănâncă cantități excesive de junk food.

O abundență de fast-food-uri, diverse băuturi carbogazoase, dulciuri și petrecerea timpului liber la computer contribuie la rutina și stilul de viață neregulat al copiilor. O astfel de distracție încetinește metabolismul, promovează dezvoltarea patologiilor în toate sistemele corpului și provoacă copilul să devină supraponderal.

Acestea afectează raportul corect între înălțime și greutate, dar sunt mult mai puțin probabil să provoace exces de greutate. Prevenirea obezității la copii și adulți va preveni deteriorarea sănătății și aspectului.

Ce factori contribuie la excesul de greutate?

În absența predispoziției genetice și a patologiilor endocrine, obezitatea este cauzată de următorii factori:

  • lipsa activității fizice necesare;
  • stres frecvent și sentimente puternice;
  • dieta nesănătoasă - tulburări de alimentație care duc la dezvoltarea bulimiei, anorexiei și a altor boli;
  • consumul de cantități mari de carbohidrați ușor digerabili și alimente bogate în zahăr;
  • tulburări de somn, în special lipsa somnului;
  • utilizarea medicamentelor care afectează funcționarea sistemului nervos central, stimulând sau inhibând-o.

În cazuri foarte rare, obezitatea poate fi o consecință a unei intervenții chirurgicale (de exemplu, îndepărtarea ovarelor) sau a unei leziuni (dacă glanda pituitară este deteriorată). Deteriorarea cortexului suprarenal provoacă, de asemenea, apariția excesului de greutate. Prevenirea obezității de la o vârstă fragedă va ajuta la evitarea problemelor de sănătate care apar din cauza excesului de greutate.

Cum se calculează indicele de masă corporală

Obezitatea este clasificată în funcție de IMC. Puteți calcula singur această cifră. Este suficient să vă cunoașteți greutatea și înălțimea.

Este necesar să împărțiți greutatea corporală la pătrat înălțime. De exemplu, o femeie cântărește 55 kg și are 160 cm înălțime. Calculul va arăta astfel:

55 kg: (1,6 x 1,6) = 21,48 - în acest caz, greutatea se potrivește în mod ideal cu înălțimea pacientului.

Un IMC care depășește 25 indică exces de greutate, dar nu prezintă un risc pentru sănătate. Prevenirea obezității ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil, și nu atunci când IMC este deja mai mare de 25. Când greutatea corporală a unei persoane începe să crească, este mult mai ușor să opriți acest proces decât în ​​orice stadiu al obezității.

Decodificarea IMC

După calcularea indicatorului, trebuie să determinați dacă este sau nu o variantă a normei:

  • dacă numărul se dovedește a fi mai mic de 16, aceasta indică o lipsă severă a greutății corporale;
  • 16-18 - subponderal, cel mai adesea acesta este indicatorul pentru care se străduiesc toate fetele;
  • 18-25 este greutatea ideală pentru un adult sănătos;
  • 25-30 - prezența excesului de greutate, care nu este dăunătoare sănătății, dar în exterior strică semnificativ conturul figurii;
  • mai mult de 30 - prezența obezității de diferite grade, care necesită intervenție medicală.

Dacă sunteți supraponderal, este mai bine să vă schimbați imediat stilul de viață și să restabiliți parametrii optimi. În caz contrar, greutatea va crește treptat, iar ulterior va fi foarte dificil să o readuceți la niveluri acceptabile. Prevenirea obezității la copii ar trebui să înceapă de la o vârstă fragedă. Adică, trebuie să monitorizați cu atenție alimentația și activitatea copiilor dvs.

Tipuri de obezitate

În funcție de localizarea procentului mai mare de exces de greutate, se disting următoarele tipuri de obezitate:

  • Superior (abdominal) - stratul de grăsime se formează în principal în partea superioară a corpului și pe abdomen. Acest tip este cel mai adesea diagnosticat la bărbați. Obezitatea abdominală are un impact negativ asupra sănătății generale, provocând diabet, accident vascular cerebral, infarct miocardic sau hipertensiune arterială.
  • Inferioare (femur-gluteal) - depozitele de grasime sunt localizate in coapse si fese. Este diagnosticat în principal la femei. Provoacă apariția insuficienței venoase, boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale.
  • Intermediar (mixt) - grăsimea se acumulează uniform pe tot corpul.

Tipurile de obezitate pot fi corelate cu tipurile de corp. Astfel, o figură „măr” se va caracteriza prin apariția excesului de greutate în partea superioară a corpului și stomac, în timp ce o siluetă „pere” va avea depozite de grăsime localizate în principal în șolduri, fese și abdomenul inferior.

Prevenirea obezității la pacienții vârstnici este necesară, deoarece la această vârstă apar tulburări în funcționarea sistemului endocrin și metabolismul scade.

Clasificarea obezității

Obezitatea primară se dezvoltă cu o alimentație proastă și un stil de viață sedentar. Atunci când organismul acumulează o cantitate excesivă de energie care nu are de cheltuit, aceasta se acumulează sub formă de depozite de grăsime.

Obezitatea secundară este o consecință a diferitelor boli, leziuni, tumori care afectează funcționarea sistemului de reglare al organismului.

Endocrinul este o creștere a greutății pacientului din cauza tulburărilor de funcționare a organelor sistemului endocrin, în special a glandei tiroide, a glandelor suprarenale sau a ovarelor. Recomandările pentru prevenirea obezității în acest caz pot fi date numai de un medic calificat care a studiat istoricul pacientului și a efectuat toate examinările necesare.

Diagnosticul obezității

Se folosesc următoarele măsuri de diagnostic:

  • indicele de masa corporala;
  • țesut adipos și non-adipos din organism;
  • măsurarea volumelor corporale;
  • măsurarea cantității totale de grăsime subcutanată;
  • test de sânge - folosit pentru a diagnostica bolile care provoacă exces de greutate.

Pe baza rezultatelor obținute, medicul poate face o concluzie despre prezența sau absența bolii. Prevenirea obezității la copii și adolescenți ajută la menținerea funcției normale a corpului la vârsta adultă și la bătrânețe.

Tratamentul obezității

În unele cazuri, pierderea în greutate nu se observă nici măcar cu o dietă sănătoasă și o activitate fizică suficientă. În acest caz, medicii pot prescrie medicamente farmacologice adecvate pentru a promova pierderea în greutate. Prevenirea obezității și a diabetului zaharat este necesară dacă pacientul are boli cardiovasculare.

Dacă un pacient a dezvoltat probleme respiratorii sau musculo-scheletice din cauza obezității, este necesar să ia medicamente care rezolvă în primul rând aceste probleme. Luarea unor astfel de medicamente ar trebui să fie combinată cu schimbări în stilul tău obișnuit de viață și, dacă este necesar, cu utilizarea de medicamente care stimulează pierderea în greutate.

Este interzis să selectați și să luați medicamente pentru slăbire fără a consulta un medic. Remediile publicate nu dau efectul dorit, iar medicamentele eficiente trebuie prescrise numai după o examinare completă de către un medic calificat. Datorită numărului mare de contraindicații și efecte secundare, astfel de medicamente trebuie luate sub supravegherea unui medic într-o doză strict prescrisă.

Consecințele obezității netratate

Dacă cauza excesului de greutate nu este diagnosticată la timp și tratamentul pentru obezitate nu este început, pot apărea complicații grave. Prevenirea obezității la bătrânețe este necesară pentru a preveni apariția unor boli și afecțiuni concomitente, cum ar fi:

  • afecțiuni ale articulațiilor și oaselor;
  • creșterea tensiunii arteriale;
  • boli ale ficatului și vezicii biliare;
  • tulburari de somn;
  • depresie;
  • creșterea nivelului de colesterol din sânge;
  • astm;
  • tulburari de alimentatie;
  • Diabet;
  • boli cardiovasculare;
  • Moarte prematura.

Creșterea greutății corporale afectează negativ starea generală a pacientului și sănătatea acestuia. Cu cât mai mult, cu atât este mai dificil pentru organism să facă față funcțiilor sale. Procesele de respirație, digestie și circulație sanguină sunt perturbate, activitatea creierului scade, apar boli ale zonei genitale și tulburări ale funcției reproductive.

Dieta pentru obezitate

În caz de obezitate, medicul îndrumă pacientul către un medic nutriționist, care ține cont de preferințele copilului sau adultului și creează o nouă dietă. Prevenirea obezității la adolescenți ar trebui să includă un factor psihologic în combinație cu recomandările medicale de bază. Cele mai importante și eficiente recomandări sunt:

  • limitarea consumului de alimente grase, prajite si bogate in calorii, alimente procesate, sifon si alimente bogate in zahar;
  • consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • baza dietei zilnice ar trebui să fie legumele și fructele proaspete;
  • carnea și peștele sunt de preferat soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi, aburite, coapte sau fierte;
  • limitarea consumului de alimente bogate în sodiu;
  • reduceți cantitatea de carbohidrați rafinați (pâine, orez, zahăr);
  • mâncați alimente în același timp;
  • asigurați-vă că luați micul dejun;
  • înlocuiți orice băutură cu apă curată și beți 2-3 litri pe zi.

Este necesar să cumpărați în mare parte alimente sănătoase și să gătiți acasă. Dacă se dezvoltă obezitate severă, aceste recomandări nu vor da un efect bun de supraveghere strictă de către un nutriționist și va fi necesară respectarea unei diete stricte;

Activitate fizică pentru obezitate

Activitatea fizică moderată va îmbunătăți rezultatele nutriției dietetice. Este necesar să alegeți sportul optim în care organismul să nu fie epuizat. În caz contrar, va fi destul de dificil să te motivezi să studiezi. Sportul ar trebui să aducă plăcere și să dea un plus de energie și emoții pozitive.

Prevenirea obezității la copii ar trebui să includă reducerea timpului petrecut la computer sau la televizor la 1-2 ore pe zi. În restul timpului trebuie să fii activ, să vizitezi cluburi sportive sau să faci mișcare acasă, chiar să faci curățare în casă, să faci jogging, să înoți sau să faci fitness. Fiecare își alege activitățile pe gustul său.

Obezitatea: tratament și prevenire

Tratamentul obezității ar trebui să înceapă într-un stadiu incipient. În acest caz, urmând o dietă, un stil de viață activ și un somn sănătos vor putea să normalizeze greutatea și să readucă corpul la forma dorită. În cazuri rare, pot fi necesare medicamente pentru slăbire sau intervenții chirurgicale pentru a reduce volumul stomacului.

Pentru a preveni dezvoltarea obezității, trebuie să respectați câteva puncte de bază:

  • acorda preferinta alimentelor sanatoase si nu consuma mai mult decat este necesar pentru ca organismul sa functioneze corect;
  • duce un stil de viață activ - dacă jobul tău este sedentar, atunci în timpul liber ar trebui să faci sport și să te plimbi mai mult în aer curat;
  • Este important să obțineți un somn bun și să evitați situațiile stresante care pot provoca tulburări ale metabolismului sau ale funcționării glandelor endocrine.

Respectarea tuturor regulilor va preveni obezitatea. Cauzele, prevenirea și tratamentul obezității avansate ar trebui să fie interconectate și să vizeze schimbarea stilului de viață și revenirea la volumele corporale anterioare.

În prezent, oamenii nu au ocazia să mănânce corect, viața ne dictează propriile reguli și în loc să pregătim o salată ușoară pentru cină, ne mulțumim cu câteva sandvișuri sau hamburgeri. Organismul nu are timp să digere alimente atât de grele. Așa apare excesul de greutate. Obezitatea duce la probleme grave. Se crede că, dacă greutatea unei persoane depășește greutatea normală cu 20% (această cifră poate fi obținută prin calcularea greutății folosind un tabel luând în considerare vârsta, tipul corpului, înălțimea și sexul), atunci aceasta înseamnă că persoana suferă. Un alt exemplu: atunci când talia ta atinge 90 cm sau mai mult, este timpul să tragi alarma. Și pentru a preveni această afecțiune este necesară prevenirea obezității.

Cum să recunoaștem problema

Ce înțeleg nutriționiștii prin diagnosticul de obezitate? Aceasta este o creștere a greutății corporale din cauza depozitelor de grăsime. Zonele cu probleme sunt coapsele, fesele, peretele abdominal anterior și glandele mamare.

Obezitatea este împărțită în mai multe grade și tipuri: 1, 2, 3 și 4 (în ordine crescătoare). Cantitatea de grăsime corporală indică în mod direct gradul de obezitate. Gradul ușor este marcat cu numărul 1, atunci când greutatea unei femei depășește norma cu 29%, a doua etapă - greutatea depășește norma cu 40% și ultima, cea mai severă etapă a obezității, când greutatea unei persoane depășește norma de 2 ori.

Primele două grade de obezitate nu provoacă nicio îngrijorare unei persoane și rareori cineva acordă atenție modificărilor de greutate. Cel mai probabil, astfel de oameni sunt jenați de forma lor, dar nu o percep ca o problemă sau o boală. Puteți repara totul singur, urmând o dietă și făcând exerciții fizice.

Stadiile a 3-a și a 4-a ale bolii se fac simțite prin creșterea presiunii, disfuncționalități ale organelor interne, anxietate, durere la inimă și apariția extremităților inferioare. Încercările de a îmbunătăți starea nu dau un rezultat pozitiv, deoarece este foarte dificil să faci exerciții fizice, o persoană obosește rapid și renunță.

Un nutriționist vă va ajuta să aflați gradul de obezitate în fiecare caz specific, el este ghidat de tabele speciale, calculând indicele de masă corporală, măsurând raportul dintre grăsimea și masa musculară (scanare tridimensională).

Tipuri de obezitate:

  • primar, atunci când o persoană mănâncă mai mult decât în ​​mod normal, dar nu cheltuiește calorii suplimentare;
  • secundar – perturbări grave în funcționarea organismului (boală tiroidiană, dezechilibru hormonal).

Cum să eviți să mănânci kilogramele în plus

Măsurile preventive pentru combaterea obezității reprezintă o abordare corectă a alimentației și a activității fizice moderate. Dacă aveți tendința de a fi supraponderal, trebuie să vă limitați în multe feluri - nu mâncați dulciuri, produse de patiserie, alimente grase și prăjite și, de asemenea, renunțați la fast-food. Va trebui să încerci să-ți revizuiești nu doar dieta zilnică, ci și să te forțezi să te miști mai mult, astfel încât corpul tău să piardă energie.

Prevenirea obezității:

  1. Nutriție. Să fim atenți la ceea ce mănânci. Dacă aceasta este doar mâncare „rapidă” constând din carbohidrați greșiți, uitați de gogoși, prăjituri, produse de patiserie și bomboane delicioase. În plus, ar trebui să fii atent la cantitatea de sare pe care o consumi. Mâncarea sărată mărește pofta de mâncare și literalmente te „forțează” să mănânci măcar încă o mușcătură. Din același motiv, este necesar să se limiteze utilizarea sosurilor și pentru a nu provoca pofta de mâncare. Sarea reține și lichidul în organism, crescând treptat greutatea. Dacă excesul de apă este reținut în organism, acesta va contribui la formarea celulelor adipoase. Prin urmare, este necesar să renunțați definitiv la alimentele sărate și la gustările nesănătoase: eliminați complet consumul de fursecuri dulci, batoane de bomboane, ciocolată, băuturi dulci carbogazoase etc. Gustarea necontrolată „din mers” duce la consecințe triste, tu însuți nu vei observa cum apare excesul de grăsime pe șolduri și talie. Pe baza celor de mai sus, MirSovetov recomandă să vă gândiți și să vă calculați propriile cheltuieli de calorii și venituri pe zi. Deci, dacă mănânci cu câteva procente mai mult decât în ​​mod normal într-o săptămână, ce se va întâmpla într-o lună sau într-un an? Îți poți imagina câte calorii mănânci vor fi depuse pe părțile tale?
  2. Exercițiu fizic. Pentru persoanele care suferă de exces de greutate, este necesară abordarea corectă a alegerii activității fizice și a duratei antrenamentului. Deci, abia după 5 minute mușchii vor începe să se încălzească, după 10 minute carbohidrații vor deveni sursa de energie cheltuită și numai după 25-30 de minute de antrenament grăsimea va începe să se „topească”. Prin urmare, durata încărcăturii este de mare importanță, precum și intensitatea acestora. În mod normal, ritmul cardiac pentru a scăpa de depozitele de grăsime ar trebui să fie de până la 140 de bătăi pe minut. Ce exerciții vor ajuta la prevenirea obezității: schiul și mersul pe jos. Sarcina trebuie monitorizată în mod constant pentru a nu răni mușchii și tendoanele. Atentie: daca greutatea ta depaseste norma cu 15 kilograme sau mai mult, atunci va trebui sa renunti la alergat si este mai bine sa incepi antrenamentul cu mersul pe jos. Trebuie să ajustați treptat sarcina, mărind durata antrenamentului cu 10 minute. Faceți exerciții sistematic, cel puțin de două ori pe săptămână și, cel mai bine, o dată la două zile. Înotul va ajuta la oprirea acumulării de grăsimi. Nu este deloc necesar să te clatina intens în apă, te va ajuta să pierzi multă energie. Apropo, mult mai mult decât atunci când te antrenezi în sală. Dacă sunteți supraponderal, atunci este mai bine să începeți să luptați împotriva depozitelor de grăsime cu exerciții în piscină. Iarna, puteți petrece un weekend în aer curat: schiatul nu numai că va ajuta la combaterea obezității, ci și o va întări, iar acest lucru este foarte important!
  3. Stil de viata sanatos. Această întrebare îi încurcă pe mulți: nutriția adecvată și activitatea fizică moderată nu sunt într-adevăr suficiente? Desigur, MirSovetov vă recomandă să încetați să beți alcool puternic, să uitați de bere și să vă lăsați de fumat. Multe fete, în căutarea subțirii, se tem să scape de dependența de tutun. Ei cred că țigările ajută la menținerea greutății și, de îndată ce obiceiul prost este oprit, acul de pe cântar se va strecura în sus. Acest lucru este parțial adevărat, deoarece tutunul ajută la eliberarea acizilor grași, dar, pe de altă parte, excreția excesivă de grăsimi stimulează organismul să muncească mai mult, astfel încât nu numai carbohidrații, ci și proteinele se vor transforma în grăsimi.

Sunt dietele cu adevărat atât de benefice?

De îndată ce observăm că a apărut excesul de grăsime pe burtă și coapse, imediat „luăm dietă”. Câteva zile de restricții alimentare și te poți bucura de primele succese - minus 1-2, sau chiar 3-4 kg. Ne-am atins scopul și ne întoarcem la modul obișnuit de viață. Din nou, în dietă predomină dulciurile (înghețată, prăjituri, batoane de bomboane) kilogramele pierdute neobservate, iar câteva „se agață” de ele. De ce se întâmplă asta? Se dovedește că orice dietă are nu numai avantaje, ci și dezavantaje. Organismul trebuie să primească tot ce are nevoie; restricțiile duc la consecințe groaznice. Să luăm în considerare principiul modului în care funcționează mono-dietele: limităm complet consumul de alimente proteice, concentrându-ne pe un singur produs, ca urmare organismul experimentează un stres puternic în timp ce se adaptează la noua dietă. În timpul dietei, celulele adipoase rămân la locul lor, ele doar se micșorează și încep să se descompună după șase luni! Îți poți imagina cât timp trebuie să te limitezi pentru a vedea rezultate? Acesta este motivul pentru care toate dietele scurte, inclusiv mono-dietele, sunt ineficiente.

Dacă decideți să țineți o dietă, trebuie să aveți răbdare și să faceți exerciții fizice. Dacă acest lucru nu se face, atunci pielea, împreună cu grăsimea pierdută, își pierde elasticitatea și ridurile.

Prevenirea obezității este o muncă serioasă pentru tine. Încă nu există o astfel de pastilă magică care să ajute și să rezolve instantaneu toate problemele. Așa că doar perseverența și determinarea te vor ajuta să te îngrași. Noroc!

Dezvoltarea obezității este asociată cu o încălcare a mecanismelor de reglementare a metabolismului grăsimilor și lipidelor din organism. Principalul factor al acestei boli este supraalimentarea cu activitate fizică limitată. Grăsimile și carbohidrații nu sunt absorbiți complet în organism și sunt depozitați în depozitele de grăsime. Depunerea de grăsime are loc neuniform, principalele locuri de localizare a depozitelor de grăsime sunt abdomenul, fesele, coapsele și glandele mamare. Boala se dezvoltă ca urmare a perturbării mecanismelor de reglare a metabolismului grăsimilor. Ereditatea joacă un rol important în dezvoltarea obezității. S-a dovedit că dacă unul dintre părinți este supraponderal, boala se dezvoltă la 40% dintre copii. Dacă tatăl și mama sunt obezi, probabilitatea de a dezvolta boala la copii crește la 80%.

Obezitatea poate fi cauzată de mobilizarea insuficientă a grăsimilor ca sursă de energie. Substantele biologic active produse in organism - adrenalina, norepinefrina, hormonii produsi de glandele endocrine - ajuta la cresterea mobilizarii grasimilor. Tulburările în funcționarea sistemului endocrin sunt adesea însoțite de dezvoltarea obezității endocrine.

Grade de obezitate și modificări în organism

O creștere a greutății corporale cu 10-29% este tipică pentru primul grad de obezitate. În gradul doi
boli, excesul de greutate corporală este de 30-49%. Primul și al doilea grad de obezitate sunt însoțite de apariția dificultății de respirație în timpul activității fizice, oboseală, transpirație excesivă, constipație și flatulență. Adesea, astfel de pacienți au apetit crescut și echilibrul de apă afectat în organism, ceea ce duce adesea la umflarea picioarelor până la sfârșitul zilei de lucru.

Dar mai ales, pacienții sunt îngrijorați de problemele pur cosmetice, cu care apelează la medic. Astfel de pacienți sunt îngrijorați de modificările siluetei, apariția vergeturilor roșii sau albe pe piele. Se dezvoltă atrofia musculară și țesutul muscular este înlocuit cu țesut adipos. Adesea, pielea abdomenului cu grăsime subcutanată excesivă atârnă sub forma unui șorț.

Cu al treilea grad de obezitate, greutatea corporală depășește norma cu 50-100%, iar cu al patrulea - cu mai mult de 100%. În cazul obezității de gradul trei sau al patrulea, respirația scurtă devine constantă și apare chiar și la efort ușor, durerile de cap, slăbiciunea musculară, pierderea memoriei, neregulile menstruale și durerile de inimă sunt frecvente.

Pe fondul obezității, aterosclerozei și hipertensiunii arteriale, se dezvoltă vene varicoase ale extremităților inferioare și adesea se dezvoltă răceli acute, bronșite și pneumonie. Al patrulea grad de obezitate duce la dizabilitate completă, pierderea interesului pentru tot ceea ce nu are legătură cu alimentația și se dezvoltă degradarea completă a personalității.

Modalități de prevenire a obezității

Dacă vă creșteți greutatea corporală sau deveniți supraponderali, ar trebui să acordați atenție acestui lucru la timp și să luați măsurile necesare pentru a o normaliza. Pentru a face acest lucru, este necesar să reduceți consumul de alimente bogate în calorii, adică care conțin cantități mari de grăsimi animale și carbohidrați ușor digerabili.

În primul grad de obezitate, acest lucru poate fi suficient pentru a restabili starea fizică. Din păcate, majoritatea persoanelor obeze acordă atenție problemei obezității atunci când este imposibil de corectat situația doar cu dieta. Este necesar un tratament mai activ și mai persistent.

Când recurgeți la măsuri pentru a pierde rapid excesul de greutate corporală, trebuie să vă amintiți că acest lucru poate afecta negativ organismul. Acest lucru este valabil mai ales pentru pielea feței, care devine flăcătoare și lăsată. De asemenea, trebuie să știți că dacă obezitatea este asociată cu boli ale sistemului endocrin, nicio dietă sau exerciții fizice nu pot rezolva problema excesului de greutate.

Prevenirea obezității și exerciții fizice

Persoanele supraponderale ar trebui să-și mărească cheltuielile de energie astfel încât Pentru a acoperi costurile energetice, organismul a început să folosească rezervele de grăsime. Acest lucru poate fi realizat prin creșterea activității fizice, a activității fizice și prin practicarea de sporturi simple.

Toată lumea știe despre necesitatea și beneficiile activității fizice dacă sunt supraponderali, dar odată ce încep antrenamentele, mulți își pierd rapid speranța unui rezultat pozitiv. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos este consumat de organism foarte lent, este necesară suficientă răbdare și perseverență pentru a obține rezultate vizibile din antrenament.

Părerea că alergarea timp de 10-15 minute în fiecare zi ajută la pierderea în greutate este greșită. O astfel de sarcină poate fi doar reparatorie. Pierderea în greutate poate fi realizată alergând în fiecare zi timp de o oră. Această scădere se reface foarte repede după consumul de lichid.

Prevenirea obezității și a aportului de calorii

Pe lângă creșterea activității fizice, puteți reduce cantitatea de calorii pe care o consumați din alimente. Este important nu doar să reduceți cantitatea de alimente consumate, ci să monitorizați cu atenție conținutul de calorii și să excludeți alimentele bogate în calorii din dietă. O scădere a conținutului de calorii cu 100 kcal duce la o scădere a greutății corporale cu 11 g. Această restricție calorică va duce la o scădere a greutății corporale cu 1,1 kg în 100 de zile și cu 4 kg într-un an. Pentru a reduce greutatea corporală și a o menține la un nivel optim, este necesar să monitorizați cu atenție conținutul de calorii din aportul alimentar zilnic.

Limitarea aportului alimentar stă la baza multor recomandări pentru normalizarea greutății corporale. Aceste recomandări sunt destul de eficiente și rezonabile, dar unele opțiuni pot fi periculoase pentru sănătate și chiar pentru viață. În primul rând, vorbim despre utilizarea metodei postului terapeutic. Refuzul complet al alimentelor este un stres puternic pentru organism. Utilizarea postului complet duce la pierderea substanțelor vitale, deoarece acestea nu pot fi sintetizate în organism. Studii științifice recente au dovedit inadmisibilitatea acestei metode de tratament.

În cursul studiilor, s-a dovedit că odată cu postul complet, reducerea greutății corporale are loc doar cu 20% din cauza grăsimii, 80% este pierderea de proteine, săruri și lichide necesare pentru funcționarea normală a organismului. Pierderea rapidă de lichid ascunde adevărata situație și provoacă bucurie nerezonabilă în rezultatul obținut. Restabilirea metabolismului normal al apei va duce rapid la revenirea excesului de greutate.

Mulți nutriționiști folosesc cu succes diete cu conținut scăzut de calorii, cu restricții, pentru a trata obezitatea.
valoarea energetică a alimentelor la nivelul cheltuirii energetice a metabolismului bazal. Consumul aproximativ de energie este de 1 kcal la 1 kg de greutate corporală la 1 oră. Această restricție corespunde cu 2000 kcal din dieta zilnică.

La limitarea aportului de calorii, este necesar să se asigure un aport adecvat de proteine. Pentru a face acest lucru, pentru fiecare kilocalorie lipsă, se adaugă o cantitate suplimentară de 12-15 mg de proteină, ceea ce reprezintă, în medie, 15-20 g de proteine ​​suplimentare pe zi. Pe lângă creșterea aportului de proteine, este necesar să se asigure că organismul este aprovizionat suficient cu vitamine, săruri minerale și acizi grași polinesaturați. La reducerea conținutului de calorii al dietei zilnice, trebuie luat în considerare faptul că o scădere a conținutului de calorii cu mai mult de 200 kcal va duce la includerea compensatorie a altor componente metabolice în proces.