Începe vremea rece - și ceva ne clipește în cap, forțându-ne să ne străduim să obținem cea mai caldă pătură. Vreau să urc acolo sus cu capul și, în zgomotele ploii și a celui mai plângăcios leneș, să-mi imaginez moartea mea tragică și tristețea universală a celor din jurul meu...
Stop! De îndată ce apar aceste dorințe, trebuie să intri imediat în luptă. Dar cum să depășim blues-ul toamnei dacă corpul nostru rezistă? Cum poți fi sigur de rezultat dacă chiar și cei mai convinși optimiști cad adesea în depresie?
De fapt, toamna nu este un moment pentru blues. Vă vom arăta câți sunt moduri uimitoare lupta împotriva blues de toamnă care te va ajuta să supraviețuiești până în primăvară. Dar mai întâi, să ne dăm seama ce fel de fiară este aceasta - albastrul de toamnă, pentru a înțelege cum să-i facem față.
Ce este albastrul de toamnă
Mulți oameni confundă această afecțiune cu depresia.În principiu, caracteristici comune cu o dispoziție depresivă, chiar este: este incredibil de greu să te ridici din pat, chiar dacă ai dormit 12 ore consecutive, depui mult efort (atât fizic, cât și moral) pentru a gestiona chiar și cele mai obișnuite lucruri. Este mai bine să taceți în privința studiului, deoarece creierul refuză să accepte orice informație nouă în toate modurile posibile.
Pentru comparație, să ne uităm la ce este depresia.
depresie - tulburare psihică, în care pacientul experimentează deznădejde, pierderea interesului, incapacitatea de a se bucura și de a face plăcere, sentimente de vinovăție, stimă de sine scazută, tulburări de somn, apetit, senzație de oboseală și slabă concentrare.
După cum puteți vedea, albastrul de toamnă va fi încă puțin mai ușor. Acest lucru înseamnă că va fi mai ușor să opriți mopatul în toamnă. De cel puţin, este foarte posibil să faci asta singur.
Cu depresia, este aproape imposibil să te vindeci singur. Numai consultațiile lungi cu un psihoterapeut și antidepresive vor ajuta la ameliorarea stării sau la scăderea completă a bolii.
11 moduri de a preveni depresia de toamnă
Prevenirea unei probleme, după cum știm, este mult mai ușor decât rezolvarea ei. asa ca sa incercam sa urmam cateva recomandari simple, datorita carora riscul unei nenorociri de toamna va fi minimizat.
Organizația Mondială a Sănătății clasifică depresia de toamnă drept tulburare sezonieră și oferă următoarele: recomandări standard contra blues toamna: stick to alimentatie sanatoasa, efectuați exerciții de relaxare și fiți mai activi.
Cu toții știm aceste sfaturi, dar puțini dintre noi le respectăm. Așa că vă sugerăm să stăpâniți moduri alternative lupta împotriva blues toamna.
Blues de toamnă este sezonier tulburare afectivă, oarecum lipsit de putere până la o depresie reală Acum să trecem la sfaturile în sine despre cum să nu cădem în albastrul toamnei.
Examen medical
S-a dovedit că depresia și severă stare mentală poate fi subtratată boli cronice, care tind să se agraveze în toamnă.
Aici despre care vorbim nu numai despre boli sistemul cardiovascular, care provoacă adesea probleme cu armonie interioară. Adesea corpul este trist deloc din cauza ploii și a frunzelor care cad, ci din cauza unei alergii sau infecții foarte specifice. Și aici, medicamentele bine alese vor fi mult mai eficiente asistență eficientă decât yoga și antidepresivele.
Refuzul de a lucra noaptea
Nu contează cât de urgent este să scrii acel eseu sau test. Lasă totul pentru mâine sau cere să fie făcut pentru tine. Dar nu te așeza la muncă noaptea!
Ideea este că în timp întunecat zile, producția de serotonină scade. Aceasta înseamnă că organismul se află într-o izolare psihologică, ceea ce îl face să înceapă să-și pară milă de el însuși.
Luați în considerare acest punct și încercați să vă dezvoltați un program blând în această perioadă a anului.
Cumpărarea unei lămpi noi
Cum să nu fii deprimat toamna, dacă totul în jurul tău devine atât de întunecat, plictisitor, plictisitor?
Medicii au dovedit că cauza proastei dispoziții odată cu apariția vremii reci este orele scurte de lumină. Sub influență se produce hormonul fericirii și al bucuriei (serotonina). lumina soarelui. Și acest lucru este dovedit de numeroasele ședințe de terapie cu lumină.
În plus, lumină strălucitoare ajută la creșterea producției de hormoni care sunt responsabili pentru calitatea somnului și ritmurile circadiene și reduce nivelul de cortizol.
Ce să faci ca să dispară blues-ul de toamnă? Doar 45 de minute pe zi sub o lampă fluorescentă - și ești bine! Adevărat, este imperativ să selectați o lampă, astfel încât puterea acesteia să fie comparabilă cu puterea soarelui de dimineață de vară.
Excursii la solar
Dacă o lampă fluorescentă nouă nu este suficientă, cumpărați un abonament la solar.
Dar principalul lucru de reținut aici este că nu setea de bronz te-a făcut să vii aici, ci nevoia de o doză de lumină solară și căldură.
Vacanta in noiembrie
Luați o săptămână (sau mai bine de două) săptămâna pentru a călători ţările sudice, unde soarele nu este în lipsă. La urma urmei, știm deja cât de necesar este pentru o bunăstare normală.
Dacă nu puteți călători atât de departe, faceți exact invers: vizitați țările scandinave! Ei cunosc secretul găsirii fericirii, chiar dacă în viață există foarte puțin soare. Poate că localnicii o vor împărtăși cu tine.
Dieta
Luați în considerare cu atenție dieta dvs. A fi vegetarian este bine vara și începutul toamnei.
Potrivit cercetărilor efectuate de Roy Morgan Research, vegetarienii sunt mai susceptibili la depresie și TOC. Oamenii de știință recomandă insistent adăugarea mai multor proteine în timpul sezonului de tranziție.
sushi
Să mergi la un restaurant unde gătesc sushi este o vacanță nu numai pentru tine, ci și pentru spirit. Oamenii de știință au descoperit că peștii - produs perfect care luptă cu depresia mai bine decât alții și stare rea de spirit.
Cercetătorii olandezi au observat o legătură puternică între consumul de pește gras și niveluri mai scăzute de hormoni de stres. Nu trebuie să mănânci pește în fiecare zi. O dată pe săptămână va fi suficient pentru a simți ușurare.
Plante medicinale
Vara, ai grija de pregatire plante medicinale. Melissa, valeriană, hamei, păducel - toate acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să reduceți anxietatea.
Amintiți-vă că unele dintre aceste plante au efecte de scădere a tensiunii arteriale.
O infuzie din plante medicinale sunătoare este excelentă în combaterea proastei dispoziții. Adevărat, această plantă are cel mai mare număr Contraindicații: hipertensiune arterială, sarcină, expunere la soare. Și utilizarea pe termen lung a acestuia duce la probleme intestinale.
Jocuri pe calculator
Toamna nu este un motiv pentru a fi trist, ci un motiv pentru a te distra în sfârșit la jocuri!
Alegeți jucării în care acuratețea și viteza de reacție sunt importante.
Universitatea Cornell a efectuat cercetări asupra persoanelor depresive. Un fapt interesant este că tocmai a fost jocuri pe calculator, iar antidepresivele nu au avut niciun efect terapeutic. 
Nu exagera! Se recomandă să jucați nu mai mult de 4 ore pe zi. Acesta va fi suficient timp pentru a realiza efect terapeutic. Mai mult contribuie la transformarea tratamentului în dependență
Cafea
Cercetătorii de la Harvard au descoperit că 3 căni de cafea pe zi reduc riscul de cădere a splinei cu până la 20%. În plus, veți fi de acord că este mult mai plăcut să suferi de o dispoziție proastă cu o ceașcă de cafea fierbinte în mâini.
acupunctura
Această metodă rară și foarte unică, în combinație cu medicamente, ajută la a face față nu numai blues-ului, ci chiar și cu depresie clinică(și asta este foarte grav!). Așa că, dacă sunteți nervos să începeți antidepresive, faceți o programare la un acupuncturist.
Anterior, am discutat cum să încercăm să prevenim această boală. Dar dacă tot nu ai reușit să te protejezi, iar blues-ul toamnei te-a depășit ca un bumerang, iată câteva sfaturi.
Ia o pisică
Acesta este un sfat pentru cei care au visat de mult timp la un pachet cald de căldură și bucurie. Și pisicile sunt instrumentul perfect pentru a învinge blues-ul toamnei.
Ai deja o pisică? Atunci este timpul să-i faci un cont de Instagram. În primul rând, în numele lui, poți să-ți arunci toate emoțiile negative, făcând față astfel tristeții. În al doilea rând, toată lumea iubește pisicile! Aceasta înseamnă că adepții pisicii vor deveni, fără să vrea, și ai tăi.
În plus, pisicile nu te vor lăsa niciodată în pace. Vor deveni un mic motor zgomotos sub pătura ta și te vor face să te învârtești atunci când este timpul pentru prânz sau cineva vrea doar să fie obraznic. Și cu o astfel de creatură nu te vei simți niciodată nefericit sau singur.
Cumpără o eșarfă proastă
Frigul îi obligă pe oameni să-și îmbrace cârpe mohorâte cenușiu-maro, a căror simplă vedere le întristează sufletul.
Pregătiți-vă pentru zilele ploioase - cumpărați o eșarfă scumpă, moale, frumoasă și incredibil de strălucitoare! El va fi al tău însoțitor constantîn zilele mohorâte. În același timp, nu numai că te va înveseli chiar înainte de a ieși din casă, dar îi va face și pe trecătorii să zâmbească, care s-ar putea să se simtă rău chiar acum.
Oferă cadouri
Toată lumea adoră să primească cadouri. Ei bine, tu știi asta. Așadar, de ce să nu devii un bunic prematur pentru cei din jurul tău?
Lucrurile mici și drăguțe ieftine nu vă vor goli prea mult portofelul. Dar ceea ce poți obține în schimb va fi neprețuit: bucurie sinceră și recunoștință din partea celor dragi!
Oferind cadouri, nu numai că îi faci pe oameni să se simtă bine. Cadourile sunt o modalitate excelentă de a câștiga viitori aliați printre colegi, profesori și colegi. După ce a primit chiar și un fleac, o persoană începe să se simtă obligată din punct de vedere psihologic. Deci, dacă doriți să obțineți ceva de la o persoană (de exemplu, un test automat într-un subiect foarte dificil), oferiți procesorului un stilou amuzant, o ceașcă interesantă sau o cârpă pentru ochelari.
Faceți vin fiert
Înecul tristeții în alcool este o chestiune dubioasă. Dar sa sorbiti un pahar de vin fiert este pur si simplu necesar.
Vinul rosu, gros, acid, aromat, dulce cu citrice coapte, cardamom si scortisoara te va face sa privesti lumea altfel. Ei bine, totul nu poate fi rău când o asemenea frumusețe se stropește în pahar.
„Lasă-i să vorbească”, „Dom-2” și alte programe similare, mulți oameni doresc să treacă la maximum de mare viteză. Dar dacă există melancolie în sufletul tău, poți încetini puțin viteza de schimbare a canalelor și poți arunca o privire la cine este Lera și de ce refuză să se căsătorească cu Ivan.
Astfel de programe idioate vă ajută să vă luați mintea de la gândurile neplăcute pentru un timp. Și dacă comandați și pizza delicioasă pentru a merge împreună cu aceasta, melancolia va fi alungată. Atenţie! A doua zi, vă recomandăm insistent să luați un antidot: să mergeți la sală și să urmăriți o arthouse.
Să facem fotografii
Toamna nu este doar cea mai tristă, ci și cea mai frumoasă perioadă a anului. Uită-te doar la revolta de culori din jur! Ar fi un păcat să nu profiti de asta și să nu te întipări în toate acestea.
Cereți unei persoane cu mâini bune și cu o cameră bună să vă ajute la implementarea acestei idei. Imbraca-te cat mai stralucitor, mergi in cel mai mare parc din oras. Asigurați-vă că faceți fotografii cu frunze împrăștiate, buchete și prostie.
Fă surya namaskar
Nu intrați în panică, nu vă încurajăm să faceți nimic ilegal. Este doar un ciclu exerciţii fizice, cu ajutorul cărora corpul și spiritul se vor trezi, se vor înviora și se vor reîncărca cu energie pentru întreaga zi. Și nu necesită cafea.
Aprovizionați cu ciocolată
Acest cel mai bun remediu din albastrul de toamnă, ca cacao cald cu bezele. Dacă această băutură dulce este turnată într-o cană, nu vă va teme de vreo vreme rea.
Terapia cu flori ca o modalitate de a scăpa de albastrul toamnei
Oamenii de știință au descoperit de mult timp că culoarea poate avea atât efecte psihologice, cât și psihologice asupra oamenilor. impact fizic. De exemplu, probabil ați auzit deja că într-o cameră cu pereți albaștri o persoană va dormi mult mai sănătos și mai liniștit. Și invers - designerii nu recomandă insistent acoperirea dormitorului cu tapet roșu, deoarece această culoare excită corpul.
Ne-am gândit, de ce să nu folosim culoarea ca o modalitate de a vindeca albastrul de toamnă? Prinde 7 recomandări despre ceea ce va aduce mai multă bucurie vieții.
Îndepărtând totul decolorat și gri
Puloverele gri fără formă, cu cozile întinse de la genunchi, sunt bune pentru tristețe. O să scăpăm de el, așa că lăsăm puloverul deoparte.
Pentru a te simți în viață în această toamnă, renunță la hainele în culorile maro, marsh, verde și galben murdar.
Dacă doriți cu adevărat, asigurați-vă că îl completați cu accesorii metalice strălucitoare.
Cumpărați mănuși/eșarfă strălucitoare
Dacă îmbrăcămintea dvs. exterioară este încă de aceleași culori plictisitoare, asigurați-vă că cumpărați o eșarfă și mănuși galben strălucitor sau portocaliu. Această culoare poate revitaliza atât simțurile, cât și corpul și, de asemenea, poate trezi interesul celorlalți.
Ca citrice, aceste culori iti ridica moralul, iti stimuleaza pofta de mancare si iti fac inima sa bata mai repede.
Purtăm lucruri roșii
Fapt interesant: oamenii de știință au descoperit că culoarea roșie duce la o scădere a nivelului de cortizol (hormonul stresului) din sânge.
Cu cât este mai puțin acest hormon în sânge, cu atât ne simțim mai calmi și mai confortabil. În plus, persoanele care poartă haine roșii sunt percepute subconștient ca fiind încrezătoare și puternice.
Purtați lenjerie intimă strălucitoare sau șosete nebunești
Nu este întotdeauna potrivit să purtați îmbrăcăminte exterioară în acid și culori strălucitoare. Și nu toți oamenii se simt în largul lor în culori strălucitoare. Nu este nevoie să te forțezi.
DAR! De fapt, culoarea funcționează chiar și atunci când nu o vedem, dar știm că există! Adică dacă purtăm lenjerie roșie, a cărei prezență va fi cunoscută doar de noi, cu siguranță va da încredere. Așa că nu vă sfiați să cumpărați unul dintre aceștia (sau șosete cu dungi puternice), mai ales dacă aveți un examen sau un interviu important.
Joacă-te cu culorile în interior
Nu, nu trebuie să vă vopsiți pereții în galben strălucitor sau portocaliu. Dar puteți și ar trebui să cumpărați fețe de pernă în culori interesante, perdele luminoase și o pătură veselă în carouri.
Acestea vă vor ajuta să vă decorați casa și să vă creați starea de spirit potrivită.
Luați-vă ceașca preferată pentru cupluri
Da, știm că toată lumea poartă căni termice de multă vreme. Și iată surpriza: se dovedește că dacă luăm ceva de acasă, ne permite să ne simțim mai confortabil, protejați și mai cald.
În același timp, cănile termice pe care le purtăm cu noi prin transport, universitate și Dumnezeu știe unde altundeva, vor fi asociate cu goană, aglomerație și oră de vârf.
S-ar putea să te privească în sufragerie, dar vei fi relaxat în mijlocul zilei, când nervii tuturor celorlalți sunt deja în clocot.
Faceți dulceață de portocale sau pere
Nu culoarea face treaba aici, ci aroma. Mirosul acestor fructe vă va permite să câștigați putere și energie pentru câteva zile înainte. Și atunci, când seara bei ceai cu gem pe care ți l-ai făcut singur, doar când îți vei aminti acele senzații îți va simți sufletul cald și bine.
Ai grijă de tine și iubește toamna! Și dacă profesorii răi cu sarcinile lor eterne nu vă permit să iubiți toamna, acest lucru va ajuta la rezolvarea oricărei probleme
Unul dintre motivele melancoliei sezoniere este lipsa luminii solare. Oamenii de știință au efectuat un experiment pe șobolani - rozătoarele au fost ținute într-o cameră întunecată timp de șase săptămâni. Oamenii de știință au examinat apoi creierul subiecților. Unele celule ale creierului au fost deteriorate. Mai mult, așa-numitele centre ale plăcerii, care ajută la menținerea unei atitudini pozitive, au fost cel mai grav afectate.
Dacă da, nu neglijați plimbările într-o zi însorită. În mod ideal, ar trebui să mergeți cel puțin două ore pe zi. Dacă acest lucru nu este posibil, asigurați-vă că casa dvs. este întotdeauna puternic luminată. S-a dovedit că lumina strălucitoare, indiferent de sursă, îți îmbunătățește starea de spirit.Faceți niște sporturi
Mișcarea regulată obligă organismul să producă serotonină – așa-numitul hormon al fericirii, iar atunci când faci mișcare, nivelul hormonului stresului – cortizol – scade. Mai există un argument în favoarea educației fizice. În timpul antrenamentului, o persoană începe să respire profund și corect. O exerciții de respirație- una dintre cele mai bune sedative. La respirație adâncă iar încet se formează expirarea dioxid de carbon, care are efect anti-anxietate.
Urmăriți-vă dieta
În perioadele de tensiune nervoasă, necesarul de vitamine B crește de cinci ori. Prin urmare, meniul tău trebuie să includă cereale. Pâinea și cerealele integrale sunt potrivite. Doar nu încercați să economisiți timp și să gătiți terci rapid dintr-o geantă. Faptul este că viteza de gătire se realizează prin preprocesarea cerealelor cu abur, ceea ce duce la pierderea vitaminelor și microelementelor.
Stabiliți o rutină zilnică
Somnul este necesar pentru ca organismul să-și refacă puterea. Dacă este prea puțină odihnă, atunci orice iritant te va enerva. Majoritatea oamenilor au nevoie de 6-8 ore de somn, dar nevoile de somn depind de caracteristici individuale. Este ușor să afli de cât timp ai nevoie. Culcă-te în jurul orei 22-23 (pentru a nu deranja bioritmurile corecte, trebuie să te culci cel târziu la ora 12) și dormi până dimineața, fără a porni ceasul deșteptător. Dacă te trezești simțindu-te plin de energie, înseamnă că ai dormit suficient.
Dispoziție sau boală?
Este necesar să distingem blues-ul sezonier obișnuit de depresie. depresie - boala grava necesită tratament de la un specialist. Este aproape imposibil să faci față singur. Iată care sunt criteriile pentru această tulburare.
Simptome
- Dispoziție depresivă, indiferent de circumstanțe, pentru o lungă perioadă de timp.
- Pierderea plăcerii din activitățile plăcute anterior, oboseală.
- Sentimente de vinovăție, inutilitate, anxietate și/sau frică.
- Stimă de sine scazută.
- Incapacitatea de a se concentra și de a lua decizii.
- Gânduri despre moarte sau sinucidere.
- Pierderea poftei de mâncare, pierderea sau creșterea în greutate marcată.
- Somn perturbat (insomnie sau somnolență).
Pentru a pune un diagnostic, cel puțin două principale și trei principale simptome suplimentare, iar durata lor ar trebui să fie de cel puțin două săptămâni.
Psiholog de familie, artterapeut, coach de afaceri Olga Zavodilina:
Mergi la un muzeu. Contemplarea imaginilor elimină tensiune nervoasași îmbunătățește starea de spirit, această metodă de relaxare este adesea folosită în psihoterapie. În același timp, pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, nu este deloc necesar să priviți picturile cu un complot pozitiv. Uneori, o persoană, dimpotrivă, are nevoie de o pânză întunecată pentru a-și da aer liber emoții negative. Prin urmare, sfatul este simplu: uitați-vă la poza care este în în acest moment te atrage, chiar dacă poza înfățișează ceva neplăcut. Când starea ta de spirit se schimbă, se vor schimba și preferințele tale în pictură.
Specialist nutriție, psiholog medical, șef clinică de slăbit Elena Morozova:
Când ești într-o dispoziție proastă, simți adesea nevoia de a mânca ceva dulce. Dar prăjiturile și produsele de patiserie nu sunt calea cea mai directă către fericire. Cu cât mâncăm mai des dulciuri, cu atât avem mai multă nevoie de ele pentru a îneca gândurile triste. Astfel, o persoană se găsește într-un fel de capcană: fără zahăr îi poate fi greu să se înveselească, iar abuzând de desert, riscă să-și strice sănătatea și silueta.
Medic de prima categorie, terapeut Irina Vechnaya:
Luând vitamine și preparate din plante pe bază de eleuterococ și ginseng. Rețineți că aceste plante cresc tensiunea arterială, prin urmare sunt contraindicate pacientilor hipertensivi.
Dar nu ar trebui să lupți cu alcoolul cu alcoolul.
Faptul este că fiecare pahar de alcool crește sarcina asupra ficatului. Drept urmare, creierul nu primește necesarul nutrienti, dar primește toxine din abundență. Nu întâmplător toți sunt fani băuturi tari iritabil, agitat, incapabil să ia decizii adecvate. Toate acestea sunt rezultatul alcoolului.
Toamna este în mod tradițional asociată cu ploaia și tristețea. Dar pare ciudat să simți tristețe când soarele strălucește în afara ferestrei, iar vântul se joacă cu aceleași frunze „însorite” care ți-au căzut la picioare.
Dar este atât de ciudat sau stare similară exista o explicatie?
Și este posibil să faci ca albastrul de toamnă să se retragă și să îți permită să te bucuri de această perioadă minunată a anului?
De unde vine blues-ul de toamnă: motive pentru proasta dispoziție
Principalele surse de melancolie care ne învinge în lunile de toamnă sunt următoarele circumstanțe:
Ore scurte de zi. Hormonii și neurotransmițătorii responsabili pentru buna dispozitie iar vitalitatea sunt produse în principal în în timpul zilei. În consecință, cu cât ziua este mai lungă, cu atât stare de spirit mai bună. Pe măsură ce soarele rămâne din ce în ce mai puțin pe cer, tonusul scade și el.
Avitaminoza. Este în general acceptat că în timpul verii ne refacem rezervele de vitamine și de aceea toamna nu riscăm să fim deficitari. Dar acest lucru este relevant doar pentru vitamine liposolubile, care sunt „depozitate” în organism. O vitamine solubile în apăŞi minerale(în special, vitaminele B, magneziu, potasiu - responsabile de funcții sistemul nervos) sunt spălate rapid. Aceste substanțe părăsesc organismul mai ales repede la căldură, când consumăm mult lichid și transpirație – nu numai excesul de lichid este îndepărtat prin piele și rinichi, ci și substanțele de care avem nevoie.
Obiceiul de a se mopa. Aceasta este cauza cea mai paradoxală și totuși comună a melancoliei de toamnă. Mulți oameni cred că, pe măsură ce se apropie toamna, este normal să cădem în apatie și că într-o oarecare măsură este chiar romantic. Acordându-se la acest „val”, ei pot simți cu adevărat scădere bruscă vitalitate, observând primele frunze căzute și auzind strigătul păsărilor călătoare.
Boli cronice. Împreună cu o scădere a temperaturii aerului și o scădere a orelor de lumină, multe boli cronice se poate agrava. Deteriorarea bunăstării implică inevitabil deteriorarea stării de spirit.
Motivele enumerate sunt cele mai frecvente, dar nu singurele. Deci, pentru un elev sau școlar, sursa blues-ului de toamnă poate fi o schimbare bruscă a obiceiurilor. Lipsa rutinei zilnice ora de vara când poți dormi până la prânz, iar nevoia de a te trezi devreme odată cu începerea anului școlar poate provoca oboseală constantă si blues.
Cum să faci față blues-ului de toamnă: moduri simple
Că sunt blues toamna fenomen normal, nu înseamnă că nu trebuie să lupți.
O ușoară corectare a rutinei zilnice va crește durata somnului și va ajuta să faceți față somnolenței de dimineață. Dar există mai multe moduri „active” de a uita de tristețea și oboseala de toamnă.
Luminează soarele în casa ta
Nu poți economisi la iluminat toamna. Înlocuiți becurile din apartamentul dvs. cu altele mai puternice și înlocuiți lămpile cu lumină albă „rece” cu lumină galbenă „caldă”. Adăugați iluminat regional, de exemplu, plasați o lampă de podea lângă scaunul sau canapeaua preferată sau agățați un aplice - acest lucru va adăuga confort camerei și un sentiment de armonie pentru dvs.
Faceți toamna frumoasă
Chiar dacă în afara ferestrei plouă și există nămol în sufletul tău, acesta nu este un motiv să te îmbraci în haine discrete și să privești lumea „plictisitoare”. Îmbina haina ta preferată cu o eșarfă strălucitoare și mănuși, înconjoară-te cu detalii interioare colorate și vezi că toamna se poate transforma în basmul tău personal.
Și pentru cei care sunt interesați de lucrarea manuală, uitați-vă în jur: dovlecii însorite, florile de toamnă târzie și alte cadouri ale naturii vă vor permite să vă decorați interiorul cu compoziții uimitor de frumoase. Iar procesul de realizare a decorului va aduce nu mai puțină plăcere decât rezultatul.
Gătiți gustos și luminos
Toamna nu este momentul pentru diete. Corpul luptă împotriva somnolenței și oboselii și are nevoie de putere pentru a face acest lucru. Asigurați-vă că meniul dvs. conține suficiente grăsimi „sănătoase” ( uleiuri vegetale, soiuri grase pește de mare) și veverița ( produse lactate fermentate, ouă, carne și pasăre). Și fă-ți timp pentru a decora frumos vasul și a pune masa. O astfel de masă va aduce nu numai plăcere gastronomică, ci și estetică și vă va ridica moralul.
Dar dacă nicio metodă și nicio remediu nu ajută să faceți față cu blues, consultați un medic. Se pot deghiza în albastrul toamnei diverse boli si conditii, de la tulburări hormonale la depresie și sindromul de oboseală cronică.
Vara, bogată în soare și vitamine, este lăsată în urmă. A sosit toamna (apropo, perioada preferată a lui Pușkin) și, odată cu ea, boala sezonieră - blues toamna. Cum să tratăm cu ea și de ce apare? Medicii recunosc că mii de oameni sunt afectați de această boală în fiecare an. Motivul constă în restructurarea organismului să perioada de iarna, asociat cu o deficiență de lumină solară și, în consecință, de vitamina D, o reducere bruscă a consumului de fructe și legume de sezon. Acestea sunt principalele motive pentru care apar blues-ul de toamnă.
Cum să te descurci cu asta? Aflați de ce apare mai întâi
După cum am aflat deja, motivele sunt: scăderea duratei orelor de lumină, nopți lungi și întunecate, lipsa soarelui, cenușie constantă și mohorâtă, scăderea componentei de fructe și legume a dietei. În plus, „porniți” ceasul biologic, care a pus corpul în regim hibernare. Prin urmare, o scădere a activității fizice, o scădere a fluxului de energie, somnolență, slăbiciune, letargie, apatie, întârziere a mișcărilor și o scădere a intensității activitatea creierului. La aceste fenomene se adaugă sarcini crescute viata de zi cu zi, caracteristică toamnei: studii, școlari, intensificarea procesului de muncă după sezonul vacanțelor. Și aceste îndatoriri trebuie îndeplinite; nimeni nu le anulează pentru că o persoană are blues de toamnă. Dar această problemă poate fi rezolvată și, cel mai important, poate fi vindecată. ÎN altfel odată cu sosirea lunii octombrie n-ar mai fi nimeni care să lucreze și să studieze.
Blues de toamnă
Cum să te descurci cu asta? Există multe recomandări, practici și training-uri pe această temă. Experții din domeniul psihologiei și medicinei vorbesc regulat în mass-media, îndemnând oamenii să nu ignore manifestările depresie de toamnă. La urma urmei, toamna are unul dintre cele mai mari procente de sinucideri.
În plus, numărul bolilor de inimă crește, se agravează boli cronice, imunitatea este slăbită. Pe acest fundal, se dezvoltă noi boli, cel mai adesea ARVI, răceli etc. Cum să faci față albaștrii toamnei pentru a te proteja pe tine și pe cei dragi de astfel de consecințe? În primul rând, trebuie să înțelegeți că acesta este un fenomen temporar. În al doilea rând, trebuie să încercați să găsiți puncte pozitive si in aceasta stare. În al treilea rând, ajustați-vă dieta și activitate fizică. Acest lucru vă va ajuta să depășiți afecțiuni precum blues-ul de toamnă.
Cum să te descurci cu asta? Sfat
Dacă primul punct poate fi luat filozofic, atunci al doilea este foarte practic. Încearcă să-ți analizezi viața astăzi și evidențiază acele momente din ea care te fac fericit. Dacă acesta este un hobby, atunci dedică-i puțin mai mult timp decât de obicei. Pe scurt, fă ceea ce îți place cât mai des posibil. Acest lucru îți ridică starea de spirit, ceea ce înseamnă că depresia nu va veni la tine.
Încercați să nu fiți nervoși, să nu fiți supărați, să nu intrați în conflict cu colegii, familia și prietenii. Stare emoțională nu momentan cel mai bun nivel, iar înjurăturile o vor face și mai rău. Răsfățați-vă cu excursii la teatru, cinema și spectacole de filme acasă și făcând băi aromate. Petreceți mult timp afară, în parcuri, în afara orașului. Comunicarea cu natura și aer curat - cele mai bune medicamente din depresia de toamnă.
În acest moment îmi este poftă de cappuccino și pâine albă Cu unt. Nu sunt interzise, dar este mai bine să fie cu moderație, pentru că mai târziu supraponderali poate duce și la depresie. Înlocuiți rulourile bogate în calorii cu citrice, banane și fructe uscate, acestea vă ridică starea de spirit la fel de bine ca ciocolata și smântâna. Ei bine, și cel mai important, amintiți-vă că sărbătorile de iarnă sunt înainte și, odată ce vă cufundați în ele, veți uita de blues-ul răufăcător. Nu va mai rămâne nici urmă din ea!
Mulți oameni nu disting blues-ul de depresie. Aceste concepte sunt legate, dar departe de a fi identice și nu identice. Dacă blues-ul este pur și simplu o dispoziție nefavorabilă, gânduri sumbre și plictiseală, atunci depresia este tulburare psihologică cu consecinte mai grave. În acest articol vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să faceți față blues-ului toamnei.
Toamna este în sufletul omului. Ca primăvara, vara, orice anotimp, orice vreme. Și, prin urmare, cineva cu bucurie și o presimțire de curățire își va oferi mâinile aceleiași ploi, în timp ce altul se va încrunta puternic, își va mătura tristețea într-un șuvoi întâmplător și își va strânge mantia mai strâns. Vremea este a noastră, iar ploaia... tocmai vine. Lipsită de nuanțe de bine și rău, de bucurie și tristețe, ploaia cade prin sufletele noastre
Al Quotion
Important de știut! Scăderea vederii duce la orbire!
Pentru a corecta și a restabili vederea fără intervenție chirurgicală, cititorii noștri folosesc tot mai popular OPTIVISION ISRAELIAN
- cel mai bun produs, acum disponibil pentru doar 99 de ruble!
După ce l-am revizuit cu atenție, am decis să vi-l oferim atenției...
Cum numim blues?
Condiția în care mulți oameni sunt obișnuiți să numească blues poate fi descrisă în câteva cuvinte. Aceasta este apatie, melancolie și plictiseală și sentiment obsesiv deznădejde. O persoană începe să se gândească la lucruri care nu i s-au întâmplat niciodată înainte.
Apare o teamă inexplicabilă și nemotivată de viitor. Oamenii se tem pentru ei înșiși, pentru perspectivele lor li se pare că se va întâmpla cu siguranță o dramă, sau chiar o tragedie. Cel mai important, ei nu pot explica nici măcar singuri ce a cauzat această stare de spirit. Gândurile întunecate preiau conștiința, iar persoana se transformă într-o creatură complexă și asuprită. El nu știe cum să se descurce cu albastrul toamnei și continuă să rămână blând captiv premonițiilor negative.
O persoană i se pare că totul în jurul său este împotriva lui, că există un fel de captură ascunsă în fiecare lucru mic. Dacă nu ai prins autobuzul la timp, înseamnă că totul merge la fel, ți-ai uitat umbrela la serviciu - nu poți scăpa de soartă, ai primit o mustrare de la șeful tău - nu poți scăpa, totul este o concluzie prealabilă. Renunți, nu-ți vine nimic mângâietor în minte, iar starea asta se prelungește ca o mlaștină.
Dacă astfel de dispoziții sunt agravate de relațiile complicate cu cei dragi, persoana rămâne singură cu acest fenomen. Nu există nimeni care să-l susțină și nu este nimeni care să-l sfătuiască cum să facă față blues-ului de toamnă. Aceasta este o stare foarte neplăcută, o persoană se retrage în sine și se simte detașată de întreaga lume din jurul său.
Lucrurile și fenomenele care îi făceau plăcere încetează să mai mulțumească și să aducă emoții pozitive. O persoană renunță la antrenament în sală, nu iese pentru jogging-urile obișnuite și nu deschide o singură carte. Răspunde la toate întrebările fără tragere de inimă, nu poartă nicio conversație și încearcă să se ascundă de societate în propria sa lume fictivă.
Nu poate crede că această condiție va trece, iar persoana va trebui să revină la ritmul obișnuit al vieții. El poate manifesta autoagresiune, drept urmare va începe să se urască. La început dă vina pe toate necazurile sale lumea din jurul nostru, dar apoi începe să se angajeze în reflecție, înjosire de sine și încearcă să găsească mântuirea în alcool sau, și mai rău, în antidepresive și medicamente.
De ce toamna afectează autodezvoltarea unor oameni
De ce apare o condiție atât de dificilă odată cu trecerea verii? Cum să te descurci cu blues-ul de toamnă dacă nu există resurse interne și forță? Și ce poți face pentru a continua să lucrezi asupra ta în toamnă, alungând toate gândurile distructive ridicole?
Am încercat să evidențiem principalele motive pentru care starea de spirit de toamnă devine un obstacol în calea dezvoltării personale.
- Modificări ale vremii, temperaturii aerului și presiunea atmosferică. Mulți oameni simt imediat aceste schimbări, iar corpul lor începe să prezinte simptome precum tahicardie sau hipertensiune arterială. Dacă tensiunea arterială a unei persoane crește, aceasta începe să se simtă anxioasă, frică nerezonabilăși încearcă să descopere motivele pentru care starea lui de spirit se schimbă. Dar dacă vezi un medic și îți pui corpul în ordine, sentimente anxioase va trece. Starea de spirit obișnuită va fi restabilită, iar zilele de toamnă nu vor provoca deznădejde și apatie.
- Debutul toamnei este însoțit de o creștere a activității afacerilor. O persoană se poate confrunta cu un stres suplimentar cu care s-a obișnuit în timpul verii. Dacă întâmpină dificultăți sau primește critici la locul de muncă, îi poate trece gândul că a devenit slab, neatent, iar asta poate duce la același blues de toamnă.
- Debutul toamnei este adesea asociat cu începutul unui stil de viață monoton și adesea plictisitor. Dacă în perioada de vara Dacă o persoană sa bucurat de vacanță, a găsit o mulțime de divertisment și activități, atunci deja în septembrie începe să apară conceptul de a renunța la plăcerile obișnuite. Acest lucru afectează starea psiho-emoțională, ceea ce duce la descurajare și melancolie.
- Fiecare persoană ar trebui să-și stabilească obiective și să se îndrepte către realizarea lor. În toamnă, începe să simtă că tot ceea ce era planificat în vară a fost deja realizat, dar noi linii directoare nu pot fi găsite. Diferența sezonieră în a lucra pe tine însuți toamna este cea care provoacă blues. Dacă vara o persoană dorea să viziteze locuri interesante, atinge succesul în dezvoltare fizică Dacă este angajat în înot, jogging sau drumeții, atunci devine neclar pentru el ce să facă în zilele de toamnă, la ce să se dedice. Lipsa unor noi obiective care să țină cont de circumstanțele sosirii altei perioade a anului este unul dintre principalele motive pentru apariția blues-ului de toamnă.
Luptă cu blues-ul de toamnă– acest lucru nu este atât de ușor pe cât ar părea la prima vedere. Pentru unii oameni acest lucru necesită ajutor profesional psiholog. Dar poți să încerci totuși să te înveselești și să scapi singur de blues-ul toamnei.
Cum marele poet rus a învins blues-ul de toamnă
Cel mai mare poet rus Alexandru Sergheevici Pușkin l-a creat o serie intreaga dintre lucrările sale geniale din toamnă, care chiar a intrat în istoria operei sale drept cea mai productivă perioadă din viața sa, „Toamna Boldină”.
Poetul și-a moștenit moșia. Circumstanțele au fost astfel încât, înainte de a pleca, plănuia o nuntă cu Natalya Goncharova, dar aceasta a fost amânată, ceea ce a provocat o ceartă între Pușkin și rudele miresei. Poetul a ajuns la Boldino chiar la începutul toamnei anului 1830, pe 3 septembrie.
Pușkin a început să lupte cu blues-ul toamnei, începând să lucreze la lucrările sale, care a devenit ulterior una dintre cele mai bune creații ale sale. Pasionat de munca sa, a restaurat liniște sufletească. Pușkin nu se temea nici de peisajele plictisitoare, nici de nămol, nici de murdăria sezonieră răspândită. Singura distracție a fost călăria, dar totuși au păstrat tonul și dorința de noi explorări poetice.
Pușkin a trebuit să rămână în Boldino toată toamna. Starea de anxietate, agravată de epidemia de holeră, a făcut loc dorinței de muncă. După cum poetul i-a scris prietenului său, „era necesar să lucrez, îmi doream neapărat să lucrez, dar circumstanțele erau astfel încât, se pare, munca nu ar fi trebuit să aibă succes”.
În Boldino, Pușkin s-a simțit nu singur, ci liber. A reușit să vadă aspectele pozitive în circumstanțele actuale și s-a pus spre optimism. După ce a dobândit experiență de viață despre cum să se ocupe de blues-ul toamnei, poetul a mai experimentat două perioade similare și a creat aproximativ același număr de lucrări ca în timpul „Toamna Boldină”.
Cum să scapi de blues toamna
Odată cu primul frig de toamnă, viața va începe din nou
F. S. Fitzgerald
Unii oameni nu pot face față singuri melancoliei în creștere și o caută ajutor din exterior. Este de remarcat faptul că, în aceste cazuri, schimbările de succes depind, în primul rând, de persoana însăși. Rudele și cunoștințele te pot sprijini cu sfaturi sau te pot consola, dar fără a lucra pe tine, este foarte greu să te lupți cu blues-ul toamnei.
Cum să te înveselești toamna, cum să te cucerești și să continui auto-dezvoltarea? Puteți să urmați câteva dintre sfaturile noastre, să încercați să le aplicați situației dvs. și să vedeți ce se întâmplă.
Cum să te înveselești toamna
Luptă cu blues-ul de toamnă– acesta este un proces creativ. Nu este nevoie să urmați cu strictețe sfaturile și dorințele, ci să faceți experimente și să le analizați rezultatele. O regulă trebuie respectată cu strictețe: asigurați-vă că țineți un jurnal. Ar trebui să includă conținutul acțiunilor întreprinse și, dimpotrivă, efectul rezultat.
De exemplu, „Am fost atât de trist și plictisit, am decis să merg la cinema” - „mișto! Starea de spirit a fost ridicată, comedia a fost grozavă!” „Nu era nimic de făcut, am cumpărat un bilet la un concert de muzică simfonică” - „A devenit și mai trist, ideea nu a fost un succes.” „Am devenit atât de singur, încât am decis să-mi sun vechii prieteni și să-i invit în vizită” - „Ce grozav! Ne-am amintit cât de distractiv a fost să studiez la institut, să bem bere și mi-a revenit dorința de a trăi și de a lucra!”
Toate gândurile care provoacă melancolie și descurajare ar trebui analizate critic și veți fi convins că marea majoritate dintre ele sunt nefondate. Va fi mai ușor să-i alungi dacă înțelegi că aceștia sunt doar oaspeți trecători, cărora nu ar trebui să li se permită să vină în vizită. Și reflectarea întregii lumi se va schimba în conștiința ta, ceea ce îți va afecta starea de spirit și bunăstarea.
Pentru a lupta eficient cu blues-ul toamnei, trebuie să-ți stabilești constant noi obiective. Atunci pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru gânduri neproductive. Toamna se caracterizează prin faptul că în această perioadă vremea te obligă să stai acasă în weekend, iar fără nimic de făcut, începi să te gândești la lucruri inutile și dăunătoare. De exemplu, pentru a anticipa bătrânețea sau boala viitoare, în plus - moarte inevitabilă. Dacă înfățișați astfel de imagini sumbre în minte, dorința de a trăi va începe să dispară. Ar trebui permis acest lucru?
A învinge blues-ul de toamnă înseamnă să-ți ridici propria stime de sine
Starea de toamnă în dezvoltarea personală ar trebui să aducă dorința de a lucra pe sine și mai intens și mai responsabil. Nu va fi o greșeală dacă te pregătești în avans pentru posibilul blues și te gândești cum să-i faci față vara.
Este foarte important să găsești sarcini de tranziție care să te adapteze la noul sezon și să te distragă de la gândurile inutile. De exemplu, dacă ai petrecut vara citind, dar nu ai avut suficient timp pentru asta, merită să îți repeți: „Vara citeam puțin, pentru că erau atâtea tentații de a merge la munte, la plajă, să merg pe o barcă, dar toamna este înainte și cu siguranță voi compensa.”
Dacă reușiți să nu deveniți lejer, ci, dimpotrivă, reușiți să vă lucrați în toamnă, vă veți ridica stima de sine. Vei câștiga încredere în tine și te vei lăuda mental pentru că nu renunți, ci pentru obținerea de noi succese. Dar cel mai important este că vei avea un precedent. Nu vă va mai teme niciodată de toamna care vine, dar vă veți aminti că nu este nimic groaznic în blues-ul sezonier. Este posibil și necesar să o învingeți și nu este nevoie să vă faceți griji pentru asta.