În pregătirea pentru 1 septembrie, părinții se asigură că copilul lor are o uniformă școlară frumoasă și rechizite calitate bună. Și, de regulă, nu se gândesc la planificarea rutinei zilnice pentru perioada de studiu în avans.
Constă într-o distribuție rațională a timpului zilei în faze de activitate, odihnă și somn, ținând cont de corpul în creștere.
Părinții sunt obligați să se organizeze pentru elev pentru a se asigura cele mai bune conditii, atât pentru munca sa, cât și pentru petrecerea timpului liber. Sănătatea lui depinde direct de asta, dezvoltarea fizică, performanță școlară.
Rutina zilnică a elevului, organizată corect, se bazează pe alternarea strictă a elementelor sale (trezirea dimineața, mâncarea, gătitul teme pentru acasă etc.). Când sunt efectuate într-o anumită ordine, în fiecare zi în aceeași perioadă de timp, sistemul nervos central formează conexiuni care facilitează trecerea de la element la element, cheltuind un minim de energie pentru implementarea lor.
La compilarea unui student, este necesar să se țină cont de el caracteristici de vârstă, în primul rând - La urma urmei, o simplă sarcină de muncă pentru elevii mijlocii și mai mari va fi de nesuportat pentru elevii de școală primară.
În fiecare dimineață, un școlar ar trebui să înceapă cu exerciții care alungă orice somnolență rămasă și să ofere o încărcătură de vigoare pentru ziua. Activitățile principale ale copiilor varsta scolara- studii. Un punct important este de a prezenta copiilor muncă fizică(atelier școlar, cursuri în cluburi, ajutor cu gospodărie, munca in gradina si gradina de legume etc.).
Pregătirea temelor durează elevilor din școala elementară de la o oră și jumătate până la două ore, elevii de gimnaziu petrec două până la trei ore, iar elevii de liceu au nevoie de trei până la patru ore. Nu este recomandat să faceți temele imediat după întoarcerea de la școală. Pauza dintre orele de la școală și cea de acasă ar trebui să fie de cel puțin două ore și jumătate, iar cea mai mare parte a timpului ar trebui să fie petrecută plimbându-se și jucându-se în aer liber. Elevii din primul schimb ar trebui să înceapă pregătirea temelor nu mai devreme de 16-17 ore. Iar rutina zilnică a unui elev din tura a doua presupune începerea temelor de la 8 - 8.30 dimineața. După ce le-ați finalizat, faceți o plimbare în aer. Mai mult, părinții acestor școlari trebuie să se asigure că temele nu sunt finalizate de ei dupa-amiaza, după ce a venit de la școală.
Atunci când efectuați sarcini acasă, este indicat să faceți o pauză de zece minute la fiecare 40-45 de minute și să ventilați camera. Pentru a finaliza temele, elevului trebuie să i se asigure un mediu calm.
Rutina zilnică a școlarului oferă și timp pentru activități de interes (desen, citit, muzică, design) – de la o oră pentru elevii mai mici până la două ore și jumătate pentru cei mai mari. De asemenea, școlari obligatoriu ar trebui să fie implicat în munca casnică fezabilă.
Respectarea strictă de către școlari la aportul alimentar anumit timp promovează producția reflex condiționat, apetisantși o mai bună absorbție nutrienți, și devine, de asemenea, o garanție a sănătății.
Rutina zilnică a elevului se încheie cu proceduri de igienă de seară, pentru care sunt alocate 30 de minute. În această perioadă, elevul trebuie să-și aducă și pantofii și uniforma într-o formă adecvată.
Timpul de somn al unui copil noaptea este de aproximativ 10 ore. Este foarte important să te culci și să te trezești în același timp. Elevii vârstă mai tânără ar trebui să se culce nu mai târziu de 21.00, iar bătrânul - la 22.00 - 22.30. Elevii din primul și al doilea schimb trebuie să se trezească dimineața la ora șapte.
Rutina zilnică aproximativă pentru un școlar care studiază în primul schimb:
la 7 dimineața - ridicare;
de la 7:00 la 7:30 min. - exerciții, proceduri de igienă, curățarea patului;
de la 7.30 min. până la 7.50 min. - mic dejun;
de la 7,50 min. până la 8.20 min. - timpul călătoriei la școală;
de la 8.30 min. până la ora 12.30 min. - lecții școlare;
de la 12.30 min. până la ora 13:00 - timp de călătorie de la școală;
de la 13:00 la 13:30 min. - cină;
de la 13.30 min. până la ora 14.30 min. - somn sau odihnă;
de la 14.30 min. pana la ora 16:00 - jocuri in aer liber sau plimbare;
de la 16:00 la 16:15 min. - gustare de după amiază;
de la 16.15 min. până la ora 18:00 - lucru la teme;
de la 18:00 la 19:00 - în aer liber;
de la 19:00 la 19:30 min. - cină;
de la ora 19.30 min. până la ora 20.30 min. - activitati bazate pe interese (lectura, jocuri liniștite, asistență familială etc.);
de la 20.30 min. până la ora 21 – pregătire pentru ziua urmatoareși somn (curățarea pantofilor și hainelor, proceduri de igienă);
de la ora 21 - somn.
Exemplu de rutină zilnică pentru elev de şcoală junior, elev în tura a doua:
la 7 dimineața - ridicare;
de la 7 a.m. la 7.15 min. - exerciții, proceduri de igienă, curățarea patului;
de la 7.15 min. până la 7.35 min. - mic dejun;
de la 8 a.m. la 10 a.m. - lucru la teme;
de la 10 a.m. la 11 a.m. - activitati bazate pe interese (muzica, lectura);
de la ora 11 până la ora 11.30 min. - al doilea mic dejun;
de la 11.30 min. până la ora 12.30 min. - mers pe jos;
de la 12.45 min. până la ora 13:00 - cină;
de la 13:00 la 13:20 min. - timpul călătoriei la școală;
de la 13.30 min. până la orele 18-19 - ore școlare;
de la 18-19 ore la 20 ore - mers pe jos;
de la 20:00 la 20:30 min. - cină;
de la 20.30 min. până la ora 21.30 min. - cursuri bazate pe interese;
de la 21.30 min. până la ora 22:00 - pregătirea pentru ziua următoare și ora de culcare (curățare încălțăminte și haine, proceduri de igienă);
de la ora 22 - somn.
O rutină zilnică rațională, care corespunde caracteristicilor de vârstă ale copiilor, vă permite să alternați diferite tipuri de activități, să asigurați un mod motor optim, inclusiv în aer liber, odihnă adecvată, somn suficient, care contribuie la creșterea și dezvoltarea normală a copiilor.
Durata somnului la copiii de vârstă școlară se modifică odată cu vârsta și este:
La 7-10 ani - 11-10 ore;
La 11-14 ani - 10 - 9 ore;
La 15-17 ani - 9 - 8 ore;
O proporție semnificativă de studenți se confruntă cu privarea de somn. Se asociază cu începerea devreme a cursurilor în prima tură (8.30 și chiar la 8.00) și, în consecință, ridicarea timpurie a copiilor, precum și culcarea târzie. Adormirea mai târziu se datorează pregătirii prelungite a lecțiilor și vizionării prelungite a programelor și videoclipurilor de televiziune.
Lipsa somnului are un efect negativ asupra activității nervoase superioare a copiilor. Cu lipsa somnului, se observă fluctuații bruște ale reactivității autonome, iar performanța este redusă semnificativ. Cu toate acestea, de regulă, aceste tulburări sunt inițial reversibile și dispar atunci când se stabilește programul corect de somn. Lipsa prelungită de somn poate duce la oboseală și tulburări nevrotice.
Atunci când se construiește o rutină zilnică pentru elevi, se iau în considerare particularitățile de funcționare sistem nervos: nivel ridicat de activitate corticală emisfere cerebrale dimineata si orele de zi, scade după prânz, scade în orele de seară. Capacitatea de muncă a şcolarilor în timpul zilei are două creşteri, coincizând în timp cu perioade de nivel ridicat al funcţiilor fiziologice: la orele 8-12 şi la 16-18. Mai mult, prima creştere a capacităţii de muncă este, de regulă, mai înalt și mai lung decât al doilea.
În conformitate cu perioadele de creștere și scădere a intensității funcțiilor fiziologice, trebuie construită rutina zilnică a școlarilor. Principalele componente ale regimului lor zilnic sunt activitățile educaționale la școală și acasă, relaxarea cu expunere maximă la aer liber, alimentația regulată și adecvată, igiena somn bun. Timpul trebuie alocat pentru activitățile libere la alegere (citit, muzică, desen și alte activități creative, sport și divertisment sportiv, asistență socială, îngrijire de sine, ajutarea familiei).
Orele de la școală sunt reglementate de curriculum. Sesiunile de studiu la domiciliu sunt o parte importantă a muncii independente în procesul de învățare. Această muncă ar trebui să fie efectuată după prânz și odihnă suficientă și să coincidă în timp cu o creștere a intensității activității funcționale a tuturor sistemelor corpului. Pentru elevii din schimbul doi, este mai indicat să-și pregătească temele după micul dejun de dimineață.
Eficiența crește dacă elevii încep temele după 1,5 - 2 ore la aer curat. În acest caz, este recomandabil să folosiți prima jumătate a acestui timp pentru jocuri și divertisment sportiv intensitate medie, iar al doilea - petreceți în plimbări calme.
Este acceptabilă din punct de vedere igienic următoarea durată a temelor: în clasa I (din a doua jumătate a anului) - până la 1 oră, în clasa a II-a - până la 1,5 ore, în clasele a III-a - a IV-a - până la 2 ore, în a V-a - Clasele a VI-a la clase - până la 2,5 ore, la clasa a 7-a - până la 3 ore, la clasele 8-11 - până la 4 ore Depășirea timpului specificat duce la scăderea atenției, a vitezei de citire și a calității lucrări scrise, modificări funcționale în principalele organe și sisteme și, de asemenea, se reflectă într-o reducere a timpului de mers, de a practica sport și de a dormi.
Creșterea duratei de acasă sesiuni de antrenament se poate datora nu numai volumului sarcinilor, ci și lipsei de competențe stabile în rândul școlarilor în organizarea rațională a muncii lor. Este indicat să începeți întotdeauna pregătirea lecțiilor la aceleași ore. În același timp, stereotipul școlar trebuie păstrat: după 35-45 de minute de cursuri este nevoie de o scurtă pauză. Atunci când faci exerciții acasă mai mult de 2 ore, este necesară o odihnă mai lungă în aer liber, ceea ce ajută la creșterea performanței.
Recreerea activă în aer liber este un factor puternic de sănătate. Copiii ar trebui să petreacă timp în aer liber înainte de a începe temele, după ce le-au terminat și înainte de a merge la culcare. Durata totală a șederii în aer ar trebui să fie de cel puțin 3-3,5 ore la vârsta de școală primară, în medie - 2,5 - 3 ore, la vârsta de școlar superior - 2-2,5 ore. conditii moderne Când școlarii sunt supraîncărcați, această componentă a rutinei zilnice este cel mai adesea perturbată: timpul petrecut în aer liber este redus, iar activitatea fizică a copiilor scade.
Elevii își folosesc timpul liber în funcție de interesele lor, pentru care se asigură timp special: pentru școlari mai mici - 1-1,5 ore, elevii de gimnaziu și liceu - 1,5 - 2,5 ore pe zi. În acest moment, copiii citesc ficțiune, desenează, desenează, brodează, urmăresc programe de televiziune și studiază la computer. Este indicat să se acorde timp liber după pregătirea sarcinilor, într-o perioadă de scădere a intensității funcțiilor fiziologice. Activitățile la alegere, de regulă, se desfășoară cu interes și sunt desfășurate de copii cu entuziasm. Totuși, acestea ar trebui reglementate și în ceea ce privește durata și intensitatea, mai ales cum ar fi jocul la computer sau vizionarea la televizor. Acest lucru se datorează dezvoltării oboselii severe la copii și adolescenți.
Cursurile în diverse cluburi și asistență socială ar trebui să fie proporționale cu capacitățile de vârstă, interesele individuale, performanța academică și starea de sănătate a copiilor. Nu este recomandat elevilor să participe la mai mult de două cluburi.
În timpul liber de la cursuri, studenții pot și ar trebui să ofere tot ajutorul posibil acasă. Scolarii primari pot curata camere, spala vase, pot avea grija plante de interior. Elevii mai mari pot îngriji copiii mai mici în familie, pot lua parte la gătit, la curățarea apartamentului, la îngrijirea animalelor de companie și la grădinărit și alte activități.
În școli, copiii pot fi, de asemenea, implicați în activități de autoservire și utilă social.
Primul a sunat clopoțelul școlii, iar copilul dumneavoastră a intrat în noua etapa propria viata. Care va fi soarta lui? Va putea să studieze cu succes fără să întâmpine probleme de asimilare? sumă uriașă informație nouă? Acest lucru depinde în mare măsură de cât de corect creează părinții un program zilnic, având grijă de odihnă adecvată, dezvoltare fizică și plimbări. Astăzi vom vorbi despre cum să planificați ziua unui elev de școală primară.
Durata somnului
ÎN școală primară Succesul învățării este determinat nu numai de hărnicia copilului, ci și de odihna adecvată, inclusiv odihna nocturnă. Necesarul de somn al școlarilor mai mici este de 10-11 ore. Dacă copilul tău este în clasa I sau deja în a doua sau a treia, dar este adesea bolnav, ar fi o idee bună să tragi un pui de somn după prânz, timp în care bebelușul își va recăpăta forțele și va căpăta energie pentru a face temele. În acest caz, durata recomandată este de 1 oră.
Pune elevul la culcare seara dormi la orele 21-22- in functie de cat de devreme trebuie sa se trezeasca dimineata pentru a se pregati de cursuri. Încercați să creați un favorabil și atmosfera linistita- acest lucru va face mai ușor pentru fiica sau fiul dvs. să adoarmă. Sub nicio formă nu-ți înjură copilul chiar înainte de culcare, altfel sistemul lui nervos va fi excitat și nu va putea adormi mult timp, îngrijorându-se de ceea ce s-a întâmplat.
Pregătește-te de școală
Copii vârsta preșcolară doresc să îmbătrânească cât mai repede posibil, astfel încât să simtă nevoia de a merge la școală. El este bântuit de multe temeri și îndoieli. Cum vor fi relațiile tale cu colegii tăi? Vor fi dificultăți în a studia? Veți putea face față tuturor problemelor? Aproape fiecare copil se confruntă cu aceste griji, așa că părinții trebuie să-l sprijine pe copil, concentrându-i atenția asupra acestuia aspecte pozitive. Vă oferim o gamă largă de activități de pregătire pentru școală:
- Jocuri de rol. În ele, un copil poate fi atât elev, cât și profesor. În acest proces, veți putea să explicați copilului dumneavoastră regulile de bază de comportament la școală, să clarificați diferența dintre lecții și pauze și să îi spuneți că în timpul orelor nu puteți să vă plimbați prin clasă și să vorbiți, ci trebuie să vă concentrați asupra informațiile pe care profesorul le spune.
- Cursuri cu caiete. Astăzi există o mulțime de tot felul de ajutoare pentru a-i învăța pe copii să scrie. Oferă în mod regulat exerciții care să-l ajute pe copilul tău să învețe să scrie elemente de litere - acest lucru îi va ușura viața în viitor.
- Realizarea unor sarcini simple de gândire logică, studierea conceptelor elementare geometrice și fizice.
- Asamblarea unui portofoliu. Spune-i copilului de ce articole ar putea avea nevoie în clasă. Mergeți împreună la magazin, invitați-vă fiica sau fiul să ia parte la alegerea caietelor, a unei casete, a unui dosar de lucru și a altor accesorii. Atât fetele, cât și băieții fac asta de obicei cu mare plăcere.
Dacă este posibil, asigurați-vă că copilul dumneavoastră merge la școală cu o bază de cunoștințe de bază: el știe să citească, să scrie cu majuscule, poate efectua operații aritmetice simple, inclusiv numărarea până la o sută, înțelege esența principiilor de bază. fenomene naturale- ploaie, curcubeu, soare, vânt. Învață-ți copilul nu doar să observe diverse evenimente, ci și să le poată analiza, stabilind o relație cauză-efect între evenimente. Desigur, folosind cele mai simple exemple. Să spunem că zăpada căzută servește nu numai pentru divertisment, ci și protejează solul de îngheț. Folosind exemple ca acestea, copilul va învăța să evalueze consecințele evenimentelor curente.
Maraton de dimineață
- hainele și servieta trebuie pregătite seara;
- tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă pregăti pentru școală, de la lenjerie de corp la pantofi și o pălărie, ar trebui să fie în locul desemnat - apoi dimineața nu va trebui să alergați prin casa dvs. căutând lucrurile de care aveți nevoie;
- 10–15 minute de exerciții de dimineață reprezintă o sursă de energie pentru întreaga zi, doar nu-ți lăsa copilul singur în acest moment, fă exercițiile cu el, iar pentru ca cursurile să se desfășoare într-o atmosferă plăcută, alege un loc interesant. set de exerciții și muzică optimistă;
- mic dejun - este mai bine să-l oferi aproape chiar înainte de plecare, când a trecut suficient timp după trezire și copilul este deja complet treaz.
Gândește-te în avans la cât timp vei avea nevoie pentru a te pregăti, trezește-ți copilul cu mult timp. Unii părinți, cu o lună și jumătate înainte de începerea școlii, îl obișnuiesc pe viitorul elev cu noul regim. Acest lucru este corect, deoarece este mai ușor pentru copil să se adapteze.
Este necesar micul dejun?
O greșeală comună pe care o fac mulți părinți este încercările persistente de a-și hrăni copilul înainte de a pleca la școală. De obicei, această problemă este cauzată de o rutină zilnică incorectă. Daca bebelusul se trezeste, se spala si i se ofera imediat micul dejun, cu probabilitate mare va fi capricios, împrăștiind leneș mâncarea în farfurie. Acest comportament se datorează faptului că copilul nu s-a trezit încă pe deplin. Cea mai bună opțiune: trezire, exercițiu, spălat. În timp ce bebelușul finalizează toate procedurile, cel mai probabil, va apărea pofta de mâncare. Nu încercați să forțați să hrăniți un școlar - acest lucru va provoca doar emoții negative în el și în voi.
Drum spre școală
În școala elementară, mama sau tata aproape întotdeauna însoțesc copilul la școală. Încercați să părăsiți casa cu puțin timp liber, pentru a nu fi nevoit să vă grăbiți ca un nebun pe străzile aglomerate ale orașului. Gândiți-vă la traseu în avans - cu cât sunt mai puține intersecții trafic greuși tranziții necontrolate, cu atât mai bine. Sfaturi utile:
- În drum spre școală, explică-i copilului tău semnificația tuturor indicatoarelor rutiere.
- Acordați întotdeauna atenție acțiunilor altor utilizatori ai drumului care încalcă regulile de siguranță. Informați-vă copilul despre posibilele consecințe.
- Spune-ne despre regulile de traversare a străzii, invită-ți copilul să te „conducă”, ținând cont de semafor, prezența unei treceri cu zebră și alte semne.
Important! Explicați-i elevului că, chiar și atunci când semaforul este verde, trebuie să căutați orice mașină care se apropie. Același lucru trebuie făcut atunci când traversați drumul la o trecere cu piese.
Activități acasă și relaxare: cum să atingeți echilibrul
Părinții stricți așează întotdeauna copilul să-și facă temele imediat după prânz. Este mai ușor în felul acesta: nu trebuie să cauți un copil care s-a plimbat, iar comunicarea viitoare cu prietenii îl încurajează să solutie rapida puzzle-uri și eseuri. Dar este corect? Adulții, care se întorc acasă de la serviciu, se odihnesc mereu cel puțin o jumătate de oră și abia după aceea își încep treburile casnice, dar vrei ca un elev de clasa întâi să-și facă temele imediat după școală fără odihnă?
Oferă-i copilului tău posibilitatea de a se relaxa cel puțin o oră și jumătate. Datorită acestui lucru, își va reveni complet și va putea începe să-și facă temele cu energie reînnoită. Alte recomandari:
- ajuta-ti copilul doar in primele zile de scoala - sarcina ta este sa-l sustii si sa-l ajuti sa se adapteze, dar nu te transforma in tutore pe viitor, limiteaza-te doar sa verifici temele;
- creați o atmosferă potrivită pentru finalizarea lecțiilor - limitați zgomotul dacă este posibil, nu distrageți atenția copilului cu alte sarcini;
- fii gata să ajuți oricând - dar asta nu înseamnă că trebuie să rezolvi problema sau să dai un indiciu explica elevului acele puncte pe care nu le-a înțeles bine, ajută-l să facă față unui exercițiu similar;
Distribuția optimă a timpului după școală: 30 de minute - prânz, 1–1,5 ore - odihnă, 1,5 ore - a face temele, 2–3 ore pentru o plimbare. Încercați să limitați timpul în care utilizați tehnologia digitală. Calculatoarele, smartphone-urile și tabletele sunt cu siguranță lucruri utile și nu-ți poți interzice complet copilul să se joace, dar lasă-l 30-40 de minute pe zi, nu mai mult. Numai în liceu este posibil să se mărească durata de timp pe care un elev o petrece la un computer la 1–1,5 ore pe zi.
Regimul zilnic
Vă rugăm să rețineți că oferim doar opțiuni de programare. În orice caz, va trebui să ții cont de orele de începere și de terminare a orelor școlare, distanță instituție educațională si multe alte nuante care afecteaza rutina zilnica. Deci, programul studentului clasele primare:
- 06:30 - trezire;
- 06:30–06:45 - realizarea patului;
- 06:45:07:00 - exercițiu, alege un set simplu de exerciții suficient pentru a întinde toate grupele musculare;
- 07:00–07:15 - spălare;
- 07:15–07:30 - mic dejun;
- 07:45 - plecând de acasă, trebuie să ajustați acest element al programului ținând cont de timpul necesar pentru a ajunge la școală;
- 14:00 - intoarcere de la scoala;
- 14:00–14:30 - prânz;
- 14:30–16:00 - odihnă;
- 16:00–17:00 - finalizarea temelor în clasele a doua și a treia poate necesita mai mult timp;
- 17:00–19:00 - plimbare;
- 19:00–19:30 - cina;
- 19:30–20:30 - timp liber, copilul poate citi o carte, se uita la televizor sau poate juca dame sau domino cu una dintre rudele sale;
- 20:30–21:00 - pregătirea pentru culcare.
- 21:00 - odihna nocturna.
Probabil că va trebui să schimbați unele elemente din programul dvs., vă sugerăm să le luați ca bază. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu include vizitele. activitati extracuriculareȘi sectii de sport. Încercați să nu vă supraîncărcați copilul cu multe hobby-uri, altfel nu va avea timp să se relaxeze.
Schimbul al doilea
Dificultățile celui de-al doilea schimb sunt familiare multor părinți. Adesea copiii care merg la școală de la prânz dorm mai mult dimineața, trezindu-se la ora 10-11. Drept urmare, le lipsește timpul pentru plimbări și teme, rutina lor zilnică este haotică și nu au timp să facă nimic. Varianta posibila program de dimineata:
- 07:00 - ridicare;
- 07:00–07:30 - exerciții de dimineață, va fi mult mai eficient dacă o mamă sau un tată se alătură copilului;
- 07:30–07:45 - spălare: elevul este deja capabil să aibă grijă de el însuși, dar nu uitați de înlocuirea periodică a periuței de dinți;
- 07:45–08:00 - curățarea camerei - aranjarea tuturor lucrurilor la locul lor, ștergerea prafului, spălarea podelelor;
- 08:00–08:30 - mic dejun.
O scurtă plimbare înainte de a face temele va fi numai benefică. Desigur, în acest moment, prietenii copilului tău pot fi la școală (dacă învață în primul schimb), atunci este mai bine să-ți trimiți fiul sau fiica la magazin sau să faci o plimbare cu el. Durata estimată a sarcinilor este de 1,5 ore. În acest timp, ar trebui să faceți 2-3 pauze scurte. Înainte de a pleca la școală, asigurați-vă că hrăniți copilul - pur și simplu are nevoie de o sursă de energie. Seara, după școală, nu mai merită să faci temele, deoarece este sfârșitul zilei, copilul este deja obosit și este puțin probabil să poată studia productiv și cu dăruire deplină.
Trezește-te la 7.00
Cel mai timp favorabil Creșterea copilului după o noapte de somn este 7–7.30 a.m., astfel încât durata totală a somnului nocturn pentru un copil de școală primară este de 10,5–11 ore.
Proceduri de igienă, exerciții de dimineață 7.00-7.30
Elevii ar trebui să își înceapă ziua cu exerciții de dimineață. Nu ar trebui să dureze mult timp. Exercițiile de dimineață permit corpului să treacă de la somn la starea de veghe, îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, întărește sistemul nervos, creează o stare de veselie, bună dispoziție. După încărcare, este indicat să faceți un duș. După aceea, îmbracă-te, fă-ți patul și ia micul dejun.
Mic dejun 7-30-7.45
Pentru dezvoltare adecvată organismul, pentru a menține performanța ridicată, copiii trebuie să urmeze o dietă. Modificările intervalelor dintre mese duc adesea la tulburări de apetit la copii. Mâncatul fără poftă de mâncare provoacă perturbarea organelor digestive și contribuie la dezvoltarea boli cronice gastrointestinal tract.
Stați la școală (ora orei) 8.30-13.05
Este foarte util să faci o plimbare cu 20-30 de minute înainte de a începe cursurile, acest lucru crește performanța mentală și asigură productivitatea materialului de învățare; Elevul trebuie să sosească la școală cu 10-15 minute înainte. Înainte de începerea orelor și pregătiți-vă pentru lecție. Acest lucru vă va permite să vă concentrați asupra materialului activității de învățare viitoare.
13.05-13.30 Este indicat să includeți plimbări înainte de prânz, cu durata de 40 minute - 1,5 ore. A fi în aer liber este cel mai mult aspect eficient odihnă, refacerea organismului după activități obositoare, creșterea performanței acestuia la nivelul necesar pregătirii complete a temelor. În timpul plimbărilor, oxigenul din sânge crește, se îmbunătățește procesele metabolice. Starea în aer ajută la întărirea corpului și prevenirea deficit de ultravioleteși inactivitatea fizică.
Prânz 13.30-14.00
Pentru studenti școală primară institutii de invatamant se asigură două mese pe zi. Presupune organizarea prânzului și a ceaiului de după-amiază (obligatoriu pentru grupurile de zi prelungită).
Somn pentru elevii clasei I și copiii cu sănătate precară 14.00-15.00
Copii cu sănătate precară, care obosesc ușor, cu excitabilitate crescută Sistemul nervos necesită, de asemenea, somn în timpul zilei care durează 1-1,5 ore. pui de somn în timpul zilei prezentate în general tuturor elevilor de clasa întâi. Cu creşterea mentală şi activitate fizica(in perioada de adaptare acuta la conditiile de scolarizare), se recomanda marirea duratei de somn cu aproximativ 1 ora pentru a atenua efectul de desincronizare al acestor incarcari.
Jocuri în aer liber, divertisment în aer liber 14.00-15.45
Durata (totală) de ședere în aer liber ar trebui să fie de 3-3,5 ore pentru elevii de școală primară.
Ceaiul de după-amiază 15.45-16.00
Sesiuni de studiu independent 16.00-18.00
Se recomandă ca elevii să înceapă auto-pregătirea cu sarcini de dificultate medie, apoi să treacă la cel mai complex și mai dificil material și să finalizeze lucrarea completând cele mai ușoare sarcini. Această ordine de pregătire a lecției facilitează intrarea treptată în muncă, maximizând sarcini dificile vor fi realizate pe un fundal de înaltă performanță și de cele ușoare - în timpul unei scăderi a productivității. Ar trebui să finalizați mai întâi temele scrise și apoi să treceți la temele orale.
Timp liber, grupuri de lucru, cursuri de hobby 18.00-19.00
Rutina zilnică a elevului prevede timp pe care îl folosește în conformitate cu înclinațiile, dorințele, interesele individuale, așa-numitul timp liber. Urmează autopregătirea și se ridică la 1-1,5 ore în rutina zilnică a unui elev de școală primară.
Cina 19.00-19.30
În prima jumătate a zilei, ar trebui să utilizați alimente bogate în proteine animale. Și pentru cină - lactate și produse vegetale.
Lucrări casnice 19.30-20.00
În timpul liber, copiii ar trebui să ofere toată asistența posibilă familiei, făcând niște treburi casnice. Elevii mai mici sunt implicați în curățarea camerei, spălarea vaselor, îngrijirea plantelor de interior și a animalelor de companie etc. O astfel de muncă nu numai că ajută educatie adecvata copilul, dar si dezvoltarea sa fizica si promovarea sanatatii.
Plimbare de seara 20.00-20.30
Seara, copiii se pot juca și în aer liber. O plimbare după cină, înainte de culcare, care durează aproximativ 30 de minute, este deosebit de utilă. Ameliorează oboseala care se acumulează spre sfârșitul zilei, reduce excitarea sistemului nervos, promovează adormind repede mai departe. În total, copiii de vârstă școlară primară ar trebui să cheltuiască aer proaspat 3-3,5 ore pe zi. Din păcate, în condițiile moderne, acest lucru este adesea perturbat la copii. componentă importantă rutina zilnică, care le afectează negativ sănătatea și performanța.
Proceduri de igienă, pregătire pentru pat 20.30-21.00
În rutina zilnică a școlarului, este prevăzut timp suficient proceduri de igienă. Igiena personală include toaletă dimineața și seara, exerciții de dimineață cu ulterioare proceduri de apă, schimbarea hainelor după școală și plimbări.
Somn de noapte 21.00 Durata totală a somnului de noapte pentru un elev de școală primară este de 10.5-11 ore.
În școala primară studii exemplare iar notele apar nu numai datorită eforturilor copiilor, ci și din odihnă bună, zi și noapte. Rutina zilnică se referă la repartizarea optimă a timpului pentru anumite lucrări și odihnă în timpul zilei.
Rutina zilnică a unui elev de școală primară are următoarele elemente:
- activități la școală și acasă;
- recreere regulată în aer liber;
- o alimentație bună;
- somn sănătos, sănătos;
- hobby-uri și activități independente la alegere.
Un copil de școală primară ar trebui să doarmă cel puțin 11 ore. Dacă un copil suferă adesea de boală în timp ce merge la școală, i se recomandă să doarmă ziua, după orele de școală. În timpul somnului, el va căpăta putere și energie, ceea ce îl va ajuta să-și ducă temele.
Este mai bine să te culci la 22 sau 23, ca să aibă timp să doarmă și să se pregătească de școală dimineața. Nu poți să țipi sau să înjuri copiii înainte de culcare, altfel se va supăra, sistemul lui nervos va fi excitat și nu va putea dormi liniștit.
Este necesar să întrebați despre ziua trecută, să discutați problemele existente și să lăudați pentru succesele acesteia. Părinții trebuie să se asigure că copilul lor se pregătește de școală dimineața fără grabă sau agitație.
Constă:
- Călcarea hainelor și colectarea servietei ar trebui să se facă seara.
- Toate lucrurile, hainele, pantofii ar trebui să fie într-un loc permanent, astfel încât să nu trebuiască să le căutați înainte de cursuri.
- Asigurați-vă că faceți exerciții de dimineațăîmpreună cu copiii, ceea ce le va oferi vigoare, putere și energie pentru întreaga zi.
- Cel mai bine este să hrăniți micul dejun după exerciții fizice, cu 5 minute înainte de a merge la școală.
Trebuie să planificați în avans și să calculați cât timp va dura să vă pregătiți pentru școală. În școala primară, părinții sunt întotdeauna obligați să-și însoțească copilul la școală. Trebuie să-ți gestionezi timpul astfel încât să poți merge într-un ritm calm și să nu întârzii la cursuri.
- De-a lungul traseului ales, explicați copilului semnificațiile indicatoarelor rutiere întâlnite pe parcurs.
- Urmăriți-i pe ceilalți utilizatori ai drumului, spuneți-i copilului despre greșelile pe care le fac în timpul conducerii.
- Spune-i copilului tău cum să traverseze strada și să folosească corect semafoarele.
Este important de știut! Explicați-i copilului că, chiar dacă semaforul este verde, trebuie să priviți în ambele părți înainte de a traversa drumul.
Programul elevilor
Pentru a fi mai ușor pentru copilul dvs. să respecte programul, puteți crea singur un exemplu de program pentru săptămâna școlară.
Puteți desena un program pentru copilul dvs. cu propriile mâini, o masă vă poate ajuta și agățați-l într-un loc vizibil. Sau puteți cumpăra un formular special și îl completați. Sunt însă cursuri care au loc în schimbul doi, unde copiii învață de la prânz. Le este mai greu să se adapteze și să se obișnuiască cu acest regim.
Trebuie să te reconciliezi program corect zi, astfel încât copilul să aibă timp să facă temele, să se joace și să se relaxeze. Stare de sănătate, evaluări pozitive la școală, dezvoltarea fizică depinde direct de o rutină zilnică bine concepută.
Fiecare elev are nevoie de o zonă desemnată pentru a finaliza temele. Desktop-ul ar trebui să fie confortabil, astfel încât registrele de lucru și notebook-urile să se potrivească pe el.
Dimensiunile mesei și scaunului trebuie să corespundă înălțimii copilului. Dacă nu sunt potrivite, poate apărea curbura coloanei vertebrale, bebelușul va obosi rapid și nu își va putea face temele corect.
Rutina zilnică în timpul examenelor
Examenele sunt încărcătură mentală asupra corpului elevilor. În această perioadă, ar trebui să acordați o atenție deosebită rutinei zilnice și să vă schimbați periodic activitățile și odihna. Atunci când susțineți examene, trebuie să monitorizați cu strictețe atmosfera și situația favorabilă din familie.
Timpul de odihnă și de somn nu trebuie întrerupt pentru a prelungi stresul mental. Acest lucru poate afecta grav sistemul nervos și condiție fizică elevul în ansamblu. În weekend și sărbători Programul zilnic ar trebui să difere de cel al săptămânii școlare.
În aceste zile ar trebui să petreci cât mai mult timp în aer curat, mergând la teatre, magazine, cinematografe. În perioada sărbătorilor, este util pentru copii să se relaxeze tabere de sănătate si sanatorii. De asemenea, este necesar să se creeze o rutină zilnică pentru vară, astfel încât copilul să se poată recupera pentru noul an școlar.
Rutină pentru liceu
Rutina zilnică pentru liceu. Ca și în cazul claselor mai mici, o rutină zilnică adecvată este importantă pentru elevii de liceu. Au diferențe unul față de celălalt. Copiii adulți au voie să stea trează în pauza de prânz.
Liceenii vor beneficia și de plimbări în aer liber și sporturi recreative pentru sistemul nervos și sistemul musculo-scheletic.
Momentul favorabil pentru a face temele este de la 16-00 la 19-00, după care organismul începe să suprasolicită, dureri de cap și deteriorarea memoriei.
Copiii nu ar trebui să fie distrași în timp ce își fac temele; Ideea principală. Rezultatele academice și notele bune depind în mare măsură de părinți.
Trebuie să-i ajutăm să îndeplinească rutina zilnică, să pregătească lucrurile astfel încât să fie îngrijit și obișnuit cu ordinea.
Dacă elevul nu face performanţă modul corect zi, atunci studiul la școală îi poate afecta negativ sănătatea:
- postura incorectă la birou provoacă curbura coloanei vertebrale;
- sistemul muscular slăbește;
- circulația sângelui către mușchi și creier este afectată;
- stresul frecvent poate provoca crize nervoase;
- la sfârșitul sesiunilor de antrenament copilul devine obosit și somnolent;
- pot apărea tulburări de stomac din cauza alimentației proaste;
- vederea scade.
Dacă nu ai grijă de copiii tăi, școala poate afecta negativ dezvoltarea lor fizică și mentală.
Video util
- postări asemănatoare