Cele mai populare aparate din sala de sport. Tipuri de echipamente de exerciții în sala de sport

Femeile sunt creaturi frumoase care se străduiesc mereu să-și îmbunătățească aspectul, dar în urmărirea viselor lor, fac multe greșeli care le împiedică să slăbească. Pentru a ajuta sexul frumos să realizeze ceea ce își dorește, ne vom uita la cei mai greșiți pași în procesul de slăbire.

Rețete de dressinguri dietetice

Mulți oameni sunt obișnuiți să-și îmbrace preparatele cu sosuri bogate în calorii, dar nu toată lumea știe că există un număr mare de sosuri cu adevărat gustoase și sănătoase. Diversifică-ți meniul cu sosuri dietetice exclusive, datorită cărora vei experimenta un gust complet nou al preparatelor tale obișnuite!

Mâncăruri dietetice delicioase făcute din dovleac

Dovleac (plate dovleac) este un produs unic care combină două calități principale - beneficii pentru sănătate și gust exclusiv. Puteți găti o cantitate incredibilă de mâncăruri delicioase cu conținut scăzut de calorii din dovleac și vom afla care dintre ele exact acum!

Faceți exerciții cu câinele dvs

De ce să nu îmbini afacerile cu plăcerea făcând sport cu animalul tău de companie preferat, care cu siguranță nu te va lăsa să te plictisești! Dacă exercițiul singur a devenit obositor și nu distractiv, cel mai bun prieten al tău vine în ajutor - câinele tău! De acord că este mult mai distractiv să te antrenezi în compania unui pufos, dar cel mai important este beneficiul dublu (pentru tine și câinele tău).

Beneficiile pepenelui verde pentru pierderea în greutate

Ceea ce ne dă natura este cel mai minunat lucru care se poate întâmpla, pentru că nu există nimic mai gustos și mai sănătos decât fructele coapte și suculente! Astăzi vom vorbi despre un fruct minune din familia dovleacului - pepenele verde, care conține toate cele mai esențiale vitamine pentru om (A, B1, B2, B6, B9, C, E, H, PP) și microelemente (potasiu, calciu, magneziu, fier, fosfor și sodiu), deci consumul de pepene verde este cel mai gustos și mai sănătos mod de a pierde câteva kilograme fără a vă afecta sănătatea!

Ce legume fierte sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate?

Legumele sunt baza unei alimentații sănătoase și cei mai buni ajutoare în pierderea în greutate. Contrar credinței populare, legumele sunt sănătoase nu numai crude, ci și fierte. Legumele fierte sunt potrivite pentru pierderea în greutate datorită conținutului scăzut de calorii, abundenței de fibre și digestibilității bune. Unele dintre ele, atunci când sunt fierte, saturează mai bine organismul și contribuie la o luptă cu succes împotriva foametei.

De câte calorii are nevoie un bărbat pentru a pierde în greutate?

Pentru a pierde în greutate nu ai nevoie de mult, tot ce ai nevoie este, în primul rând, o dorință puternică, în al doilea rând, o alimentație adecvată, în al treilea rând, exerciții fizice - acesta este tot secretul! Dacă ai deja o dorință puternică de a pierde în greutate, tot ce trebuie să facem este să-ți spunem cum să mănânci pentru a slăbi în exces.

Structura simulatoarelor, precum și caracteristicile funcționale ale acestora, au fost discutate de noi în, ceea ce a dat naștere unui ciclu despre scopul unor stații foarte specifice, sau mai precis despre ce activitate sunt destinate să facă. Acest articol, conform clasificării propuse anterior, va acoperi subiectul scopului echipamentului de antrenament de forță în sensul cel mai larg al cuvântului. De asemenea, vom afla ce mușchi încarcă, pentru ce sunt destinate și ce caracteristici au toate aceste structuri.

Fiecare simulator, care este destul de logic, are propriul său scop. Pe aceste considerente se bazează, pentru comoditatea prezentării materialului, că le-am împărțit în categorii, sau mai precis, în grupe musculare pe care se intenționează să le dezvolte. Principalele aspecte asupra cărora vă vom atrage atenția vor fi: mușchii pe care îi încarcă și scopul său. În acest articol, am combinat structurile portante și portante într-o singură listă, deoarece adesea ambele categorii au propriile analogi duplicate și, desigur, din principalul motiv că ambele categorii de simulatoare aparțin celor de rezistență.

Echipament de exerciții pentru mușchii pieptului

Următoarele simulatoare sunt concepute pentru a antrena mușchii pectorali mari și minori în diferite unghiuri:

Apăsați într-un unghi în sus. Mușchii lucrați: pectorali, triceps, deltoid anterior. Accentul exercițiului este pus pe lucrul părții superioare a mușchilor pectorali. Descriere: atât mașinile de exercițiu bloc cât și cele încărcate pot fi folosite ca înlocuitor pentru presele de bancă cu gantere sau gantere situate în unghi în sus, sau ca un exercițiu suplimentar pentru acestea, deoarece lucrul la aceste mașini cu greutăți mari nu necesită prezența unui observator.

Presă orizontală. Mușchii lucrați: pectorali, triceps, deltoid anterior. Accentul în exercițiu este pus pe lucrul întregului volum al mușchilor pectorali. În ciuda designului diferit, ambele mașini pot fi folosite ca înlocuitor pentru presele de bancă cu mreană sau cu gantere situate pe o bancă orizontală sau ca un exercițiu suplimentar pentru acestea, deoarece lucrul cu ele cu greutăți mari nu necesită prezența unui observator.

Fluture (mașină de piept). Mușchii implicați: pectoral mare și minor. Accentul în exercițiu este pe antrenamentul separării pieptului în centru. Diferențele sunt că primul are o pârghie de alimentare cu mâner și implică lucrul cu brațele îndoite la coate. Al doilea presupune reunirea brațelor întinse, iar având un design combinat, este adaptat pentru a efectua exerciții pe deltele posterioare. Mai multe despre asta mai jos.

Trage pe dreapta. Mușchii implicați: sarcina principală se îndreaptă către mușchii pectorali și serati, sarcina suplimentară este preluată de latissimus dorsi și abdominali. Lucrul în simulator este mai sigur și nu necesită un observator, ceea ce le permite începătorilor să efectueze exercițiul pentru a stăpâni tehnica. Are o pârghie de alimentare cu mâner.

Antrenori pentru musculatura spatelui

Următoarele simulatoare sunt concepute pentru a antrena mușchii spatelui, cum ar fi muschii circulari, infraspinatus, romboid, trapez și latissimus la diferite unghiuri:

Tracțiune verticală. Mușchii implicați: latissimus, teres major, romboid. Accentul depinde de prindere: cu cât este mai larg, cu atât este mai mare sarcina asupra mușchilor latissimus, cu atât mai îngustă este prinderea, cu atât mai multă sarcină primește partea de mijloc a spatelui. Prinderea poate fi nu numai îngustă, medie și largă, ci și dreaptă (palmele îndreptate spre o parte), inversă (palmele spre tine), paralelă, iar tragerea se poate face spre piept sau în spatele capului. Un simulator combinat cu tracțiune orizontală are aceleași funcții.

Impingerea orizontală. Mușchii implicați: dorsali, trapez, extensori ai spatelui. Delta din spate preia o sarcină suplimentară. Accentul exercițiului se pune pe partea inferioară a laturilor, mărind grosimea acestora. De asemenea, utilizarea diferitelor mânere vă permite să schimbați accentul încărcăturii cu o prindere largă, îngustă, paralelă, înainte și înapoi.

Tracțiune verticală. Mușchii implicați: latissimus, teres major, bicepșii primesc încărcare suplimentară. Producătorul pune accent pe posibilitatea de a alterna tracțiunea cu o singură mână. Rândurile cu fața spre mașină și cu fața în depărtare de mașină, precum și caracteristicile de design ale atașării mânerelor, vă permit să lucrați mușchii spatelui în unghiuri diferite.

Gravitron(pentru a face trageri). Mușchii implicați: latissimus, romboid, redon major. Bicepșii primesc încărcare suplimentară. Imitând o bară de tracțiuni, designul are o platformă și o contragreutate care ajută persoanele cu pregătire insuficientă să efectueze singuri tragerile.

Tija de pârghie. Mușchii implicați: latissimus, trapez, redon major. Deltoizii și bicepșii din spate primesc încărcare suplimentară. Accentul sarcinii se concentrează pe mușchii dorsal mare și dezactivarea extensorilor spatelui. Ambele modele permit un lucru identic și au o pârghie de alimentare cu mâner.

Extensor spatelui. Mușchii implicați: rectus spinalis (extensori). Simulatorul poate fi folosit ca înlocuitor pentru exercițiul de hiperextensie. De asemenea, este adesea folosit în medicina sportivă în scopuri de reabilitare pentru a preveni bolile coloanei vertebrale. Cadrul bloc vă permite să variați nivelul de încărcare.

Rând de bară în T în unghi. Mușchii implicați: latissimus, teres major, trapez, romboid. Deltoizii și bicepșii din spate primesc, de asemenea, o sarcină. Simulatorul vă permite să izolați mușchii latissimus și să opriți extensorii spatelui de la locul de muncă. Suporturile pentru picioare și un suport pentru piept fixează corpul într-o poziție stabilă, datorită căreia vă puteți antrena eficient întregul spate.

Rând de bară în T îndoită. Mușchii implicați: latissimus, teres major, trapez, romboid. Deltoizii și bicepșii din spate primesc, de asemenea, o sarcină. În general, simulatorul vă permite să lucrați aceiași mușchi, dar lipsa de fixare a corpului conectează mușchii stabilizatori și vă permite să alegeți independent unghiul de înclinare a corpului în raport cu podeaua orizontală.

Mașini de exerciții pentru mușchii picioarelor

Următoarele aparate sunt folosite pentru a antrena mușchii inferiori ai corpului, cum ar fi cvadricepșii, ischiochiobial și gambei:

Presă pentru picioare. Mușchii lucrați: toată coapsa din față, toată coapsa din spate și fese. Simulatorul poate fi folosit ca o alternativă la genuflexiuni cu mreană sau ca un exercițiu suplimentar pentru acestea, deoarece nu necesită prezența unui asigurator din cauza prezenței pârghiilor de blocare. Nivelul de înclinare al șezlongului și al platformei este reglabil.

Masina Gakk. Mușchii lucrați: toată coapsa din față, toată coapsa din spate și fese. Accentul în exercițiu este pe partea din față a coapsei și pe partea exterioară a acesteia. Simulatorul poate fi folosit ca o alternativă la genuflexiuni cu mreană sau ca un exercițiu suplimentar pentru acestea, deoarece nu necesită prezența unui asigurator din cauza prezenței pârghiilor de blocare.

mașina lui Smith. Mușchii implicați: designul specific al mașinii vă permite să antrenați aproape toate grupele musculare, dar este adesea folosit special pentru genuflexiuni, ceea ce vă permite să încărcați partea din față și din spate a coapsei, precum și fesele. Designul contrabalansat mărește netezimea șinelor și reduce greutatea barei.

Extensor de șold. Mușchii implicați: partea din față a coapsei. Accentul în exercițiu este pus pe mușchiul medial (în formă de lacrimă) situat deasupra genunchiului. În medicina sportivă, simulatorul este adesea folosit în scopuri de reabilitare, precum și pentru prevenirea posibilelor boli ale sistemului musculo-scheletic.

Flexorul șoldului. Mușchii implicați: spatele (bicepsul) coapsei. Mușchii gambei primesc stres suplimentar. Exercițiul vă permite să concentrați sarcina pe partea inferioară a bicepsului coapsei. În medicina sportivă, simulatorul este adesea folosit în scopuri de reabilitare, precum și pentru prevenirea posibilelor boli ale sistemului musculo-scheletic.

Informații despre picior. Mușchii implicați: adductori șoldului. Accentul exercițiului este pus pe partea interioară a coapsei, ceea ce vă permite să-i formați forma corectă și frumoasă. În medicina sportivă, este adesea folosit pentru a crește sau a restabili elasticitatea fibrelor musculare dintr-o zonă dată.

Picioarele întinse. Mușchii implicați: răpitori de șold. Accentul exercițiului este pus pe partea exterioară a coapsei, ceea ce vă permite să-i formați forma corectă și frumoasă. În medicina sportivă, este adesea folosit pentru a crește sau a restabili elasticitatea fibrelor musculare într-o anumită zonă.

Leagăn în lateral. Mușchii implicați: mușchii adductori, abductori ai coapsei și feselor. Aparatul este conceput pentru a antrena coapsele interioare și exterioare. Este folosit cu succes pentru a corecta silueta, precum și pentru a forma o formă expresivă și frumoasă a picioarelor, făcându-l popular în rândul femeilor.

Presă pentru picioare înapoi. Mușchii implicați: mușchiul fesier. Aparatul de exerciții este folosit cu succes pentru corectarea figurii, precum și pentru formarea picioarelor expresive și frumoase, ceea ce o face populară în rândul femeilor. În medicina sportivă, simulatorul este adesea folosit în scopuri de reabilitare pentru a preveni bolile sistemului musculo-scheletic.

Mașină pentru tibie (în picioare). Muschii implicati: muschiul gambei. Aparatul este foarte eficient pentru antrenarea picioarelor inferioare și pentru dezvoltarea gambelor puternice și frumoase.

Mașină pentru tibie (înclinată). Muschii implicati: muschiul gambei. Diferența față de designul anterior vă permite să eliminați sarcina axială de pe coloana vertebrală.

Mașină pentru tibie (șezând). Mușchii implicați: gambe, gastrocnemiu. Accentul în exercițiu este concentrarea sarcinii asupra mușchilor solei.

Antrenori pentru mușchii brațelor

Următoarele aparate sunt concepute pentru a antrena bicepșii, tricepșii și antebrațele:

Aparat pentru biceps. Mușchii implicați: bicepși. Simulatorul este conceput pentru a antrena mușchii brațelor, respectiv bicepșii, ceea ce se realizează printr-un design care asigură izolarea acestora. Designul așezat vă permite să ușurați coloana vertebrală, iar unghiul mânerelor și rotirea acestora oferă cele mai confortabile condiții pentru antrenament.

Aparat pentru triceps. Mușchii implicați: triceps. Aparatul este conceput pentru a antrena mușchii brațelor și anume tricepsul, ceea ce se realizează printr-un design care asigură izolarea acestora. Designul așezat vă permite să descărcați coloana vertebrală, iar unghiul mânerelor și rotirea acestora oferă cele mai confortabile condiții pentru antrenament.

Blocul tricepsului. Mușchii implicați: triceps. Banda delta anterioară primește încărcare suplimentară. Accentul în exercițiu este pe fixarea coloanei vertebrale, ceea ce previne slăbirea corpului și vă permite să vă concentrați asupra mușchiului triceps brahial. Acest simulator este destul de rar, deoarece un crossover este adesea folosit în schimb. Mai multe despre el mai târziu.

Baruri așezate. Mușchii implicați: triceps, pectoral, deltoizi anteriori. Aparatul de exerciții simulează flotări pe bare neuniforme. Designul blocului, sau mai degrabă greutatea reglabilă, permite exercițiul să fie efectuat de către persoane cu un nivel inițial de pregătire care nu au suficientă forță pentru a-și ridica propria greutate pe barele denivelate.

Gravitron(pentru efectuarea de flotări pe paralele). Mușchii implicați: triceps, pectoral, deltoizi anteriori. Simulând flotări pe bare paralele, designul are o platformă și o contragreutate care ajută persoanele cu pregătire insuficientă să efectueze singuri flotări.

Presă franceză aşezată. Mușchii implicați: triceps. Acest simulator vă permite să izolați în mod semnificativ tricepsul și să puneți o sarcină semnificativă asupra pachetului său interior și mijlociu. Designul așezat vă permite să descărcați coloana vertebrală, iar unghiul de prindere al mânerului oferă cele mai confortabile condiții pentru antrenament.

Bloc cu role. Mușchii implicați: antebrațe. Aparatul de exerciții este eficient pentru construirea și dezvoltarea mușchilor antebrațului.

Echipament de exerciții pentru mușchii umerilor

Pentru antrenarea deltelor din față, mijloc și spate, se utilizează următoarele echipamente:

Presă aşezată. Mușchii implicați: deltoizi anterior și mijlociu. Simulatorul este eficient pentru a dezvolta o centură scapulară superioară puternică și frumoasă. Designul așezat vă permite să ușurați coloana vertebrală cât mai mult posibil. Pârghia de alimentare a mânerului și înălțimea scaunului și unghiurile de spătar reglabile fac exercițiile pe el cât mai confortabil posibil.

Aşezat peste drum. Mușchii implicați: deltoizi medii și anteriori. Accentul în exercițiu este pus pe grinzile deltei medii. Designul așezat vă permite să izolați cât mai mult posibil mușchii deltoizi și să ușurați sarcina asupra coloanei vertebrale. Aparatul poate fi folosit ca alternativă sau suplimentar la ridicările cu gantere în timp ce stați în picioare sau așezați.

Zboară inversă în timp ce stai. Mușchii implicați: deltoizi posteriori. Simulatorul presupune ridicarea brațelor întinse, iar având un design combinat, este adaptat pentru a efectua exerciții pentru piept, care se implementează prin schimbarea poziției pârghiilor mânerului. Acest lucru a fost menționat la început.

Aparate de exercitii pentru muschii abdominali

Mușchii recți și oblici abdominali pot fi antrenați folosind următoarele aparate:

Scranchete așezate. Mușchii implicați: rectul abdominal. Sarcina suplimentara este primita de: muschii serratus si intercostali. Simulatorul vă permite să lucrați în mod specific părțile superioare și mijlocii ale mușchiului drept al abdomenului. În medicina sportivă este adesea folosit pentru a preveni bolile coloanei vertebrale.

Twister. Mușchii lucrați: oblici externi, interni și transversali. Aparatul este proiectat pentru a efectua viraje oblice și pentru a antrena mușchii abdominali oblici. Eficient pentru construirea unui fizic atletic. În medicina sportivă este adesea folosit pentru a preveni bolile coloanei vertebrale.

Antrenori multifuncționali

Crossover. Mușchii implicați: biceps, triceps, deltoizi (față, mijloc, spate), piept, spate, abdomen, abductori și adductori șold, ischio-jambierii, fese. Designul are patru blocuri de tracțiune: două superioare și două inferioare, ceea ce permite, prin conectarea diferitelor mânere, să se execute un set mare de exerciții pe toate părțile corpului.

Cadru bloc. Mușchii implicați: biceps, triceps, deltoizi (față, mijloc, spate), piept, spate, abdomen, abductori și adductori șold, ischio-jambierii, fese. Ambele modele au două blocuri de tracțiune, care, prin conectarea diferitelor mânere, vă permit să efectuați o gamă largă de exerciții pe toate părțile corpului.

Concluzie

Poate că, după tot volumul de informații considerat, aveți o întrebare - de ce simulatoarele duplicate nu au loc întotdeauna. Mai precis, de ce nu fiecare simulator de greutate bloc este duplicat de unul încărcat și invers. Acest lucru se explică prin faptul că producătorii nu produc copii ale tuturor simulatoarelor lor în diferite versiuni. Și sunt adesea ghidați de o evaluare a complexității, costului și fezabilității producerii unei anumite opțiuni de proiectare. Gama de modele este însă permanent modificată, unele modele sunt îmbunătățite, altele apar în versiuni noi, iar altele sunt complet întrerupte. În ceea ce privește simulatoarele similare de la alți producători, așa cum am spus deja în articolul anterior „

2013-09-15 Vizualizări: 23 840

Vă prezentăm atenției lista de top a celor mai populare echipamente de antrenament din sala de sport. Citiți puțin despre „eroii” de top și motivele popularității lor în articolul nostru.

Pe locul 10 se află stepper- un aparat cardio care oferă exerciții fizice. Acest simulator, care simulează urcarea scărilor, este cel mai popular în rândul publicului feminin. Pentru că, spre deosebire de aparatele de antrenament cu greutăți, ajută la ca picioarele să fie subțiri și tonifiate, fără a crește masa musculară.

Aparat de vasle– un aparat cardio universal care îți permite să obții rezultate tangibile în munca ta. În timpul antrenamentului pe acest simulator, toate grupele musculare majore sunt simultan stresate, ceea ce contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului. Acesta este unul dintre puținele aparate de exercițiu care, datorită unui singur exercițiu, afectează majoritatea mușchilor din corpul nostru. În ciuda productivității ridicate a antrenamentului pe un aparat de vâsle, unii încă îl evită, temându-se că este foarte dificil să faci exerciții pe el. Prin urmare, strict vorbind, locul nouă.

Locul opt în clasamentul de popularitate îi revine crossover. Acest antrenor de forță vă permite să vă exercitați centura scapulară, spatele și abdomenul. În acest caz, sarcina este distribuită doar mușchilor de care avem nevoie, restul rămânând nefolosit. Acest simulator este relevant nu numai pentru sportivii și culturistii profesioniști, ci și pentru cei care doresc să-și corecteze silueta.

mașina lui Smith. Această mașină de exercițiu cu design simplu, care este o bancă cu două suporturi de-a lungul cărora sunt mutate greutăți, este foarte populară printre culturisti și culturisti. Secretul succesului său este siguranța și performanța bună. Aparatul Smith nu numai că pompează mușchii, dar... Rezultatele antrenamentului sunt vizibile foarte repede, ceea ce, desigur, îi atrage pe mulți.

Pe locul 6 în clasamentul nostru se află mașină de presare a picioarelor. Este destul de popular atât în rândul bărbaților, cât și al femeilor. Secretul succesului său este simplu - este unul dintre puținele aparate de antrenament de forță care vă permite să vă antrenați și să vă pompați serios mușchii picioarelor.

Pe locul cinci - orbitrek (antrenor eliptic). Iar popularitatea sa este bine meritată, deoarece este într-adevăr cel mai eficient mod de antrenament cardio. Un antrenor eliptic, ca nimeni altul, vă permite să vă tonifiați mușchii întregului corp. Orbitrek este deosebit de popular în rândul femeilor, deoarece are un efect bun asupra mușchilor coapselor și feselor. In plus, se lucreaza muschii pectorali, la fel si muschii bratelor si umerilor. Popularitatea acestui simulator se explică și prin faptul că nu afectează articulațiile și coloana vertebrală, ceea ce înseamnă că vă permite să faceți exerciții cât mai confortabil posibil.

Trageți din blocul superior. Nu toți bărbații pot face trageri în zilele noastre. Ce putem spune despre fete? Prin urmare, lat pulldown-urile (simularea tragerilor) sunt o mașină de exercițiu indispensabilă și se găsesc în aproape fiecare sală de sport. În plus, exercițiile pe un astfel de simulator sunt destul de simple și sunt potrivite chiar și pentru începători completi. De aceea și-a câștigat atâta faimă în sălile de sport.

Primele trei cele mai populare aparate de exercițiu se deschide cu bicicleta de exerciții veche și bună. Da, cel mai puțin des stă inactiv într-o izolare splendidă în sălile de fitness. Există motive pentru aceasta: bicicleta de exerciții este extrem de ușor de utilizat, este potrivită pentru persoanele cu orice formă fizică și oferă o asistență semnificativă în menținerea formei exterioare.

Pe locul 2, după cum se spune, este clasicul genului - banda de alergare! Simplitatea și eficiența fac din banda de alergare una dintre cele mai populare aparate de exercițiu din toate timpurile. Alergarea sau mersul pe jos este cea mai familiară activitate pentru noi pe care o întâlnim în fiecare zi. Aceasta este ceea ce putem și facem. De aceea, ne este ușor și confortabil să facem exerciții pe o bandă de alergare. În plus, alergarea cu o viteză de 8 km/h timp de 30 de minute ne va permite să ardem 300 de calorii și nu este nevoie să vorbim despre efectul benefic al unui astfel de antrenament asupra sistemului cardiovascular al corpului nostru.

Hiperextensie(aplecându-se peste capră). Acest simulator este cu adevărat de neînlocuit. Și vai de sala care nu are acest dispozitiv simplu. Începătorii care se antrenează singuri ignoră adesea hiperextensia. Dar aproape toți antrenorii își forțează jucătorii să se antreneze cu asta aproape la fiecare antrenament. Acest lucru este de înțeles. Niciun exercițiu nu este la fel de eficient și sigur pentru spate. Toate exercițiile care întăresc spatele sunt, într-un fel sau altul, legate de sarcina axială. Și doar aplecarea peste un călăreț nu vă încarcă spatele și practic nu are contraindicații.

După cum puteți vedea, primele trei clasamente ale noastre includ două aparate cardio. Și acest lucru este de fapt adevărat, pentru că marea majoritate a oamenilor încă vin la sală pentru a slăbi sau a-și menține forma fizică. Dar aparatele de forță sunt mai populare în rândul culturiștilor profesioniști și al sportivilor serioși, dintre care sunt mai puțini. Prin urmare, li se acordă locuri mai modeste în clasamentul nostru. Greutățile libere, cu toată diversitatea, capabilitățile și accesibilitatea lor, până acum nimic nu le poate împinge de pe prima treaptă a piedestalului.

Bună, dragi prieteni! Astăzi, subiectul luat în considerare este „Ce mușchi lucrează pe ce simulatoare?”

Îți sugerez să urmezi un fel de „Curs pentru tineri luptători”. Merge! Pentru început, schițați-vă un plan de antrenament brut pe care îl veți urma întotdeauna. Includeți o încălzire, o parte principală și o răcire. Încălzirea și răcirea ar trebui să dureze cel puțin 20 de minute. Astfel de reguli au fost inventate pentru a adapta corpul la un mediu diferit. Regulile de gestionare a timpului sunt importante de urmat pentru a obține rezultate și a preveni accidentările.

Să luăm în considerare toate tipurile de simulatoare pe care ne vom antrena.

Ce tipuri de simulatoare există:

Aparate cardio.
Echipament de antrenament de forță.
Simulatoare de blocuri.

Dacă apare întrebarea - „Ce aparat de exercițiu vă va ajuta să vă pierdeți burta și părțile laterale?”, atunci oricine vă va îndruma cu încredere către camera cardio, deoarece acolo se află cele mai eficiente aparate de exercițiu pentru reducerea volumului. Aproape totul din zona cardio pompează suplimentar fesele și picioarele. Dacă sunteți mai interesat de ce fel de aparat de exercițiu puteți folosi pentru a vă pompa fesele, atunci ar trebui să mergeți la „balancă” - sala de greutăți.

Simulatoarele de blocuri sunt un articol special. Formal, ele aparțin categoriei de putere, dar sunt evidențiate datorită versatilității lor. Acestea conțin „Blocuri de jos” (cele care sunt atașate la partea de jos și care cel mai adesea trebuie să fie trase în sus) și „Blocuri de sus” (cele care sunt atașate în partea de sus și trebuie trase în jos)

Deci, echipament cardio, pe care să-l alegi?

Bicicletă de exerciții Treadmill Eliptical Stepper

Antrenorul de biciclete dezvoltă rezistența generală, vă întărește gambele și picioarele în general.
Elipsa este asemănătoare cu o bicicletă, dar este mai orientată către cvadriceps (prin ajustarea lungimii pasului, puteți schimba accentul încărcăturii din partea din față a coapsei spre fese).
Banda de alergare îți întărește picioarele și crește rezistența (Acesta este cel mai consumator de energie tip de aparat de exercițiu, dar ar trebui să-l folosești cu ATENȚIE: sarcina de impact poate avea un efect negativ asupra genunchilor, se recomandă alternarea cu elipsa) .
Stepper-ul simulează urcarea scărilor, pomparea feselor și cvadricepsului.

Toate echipamentele cardio îmbunătățesc rezistența și ajută la arderea caloriilor, o poți alege pe cea care îți place cel mai mult pentru antrenamentul tău; Încărcările cu intervale sunt mai eficiente în antrenamentul de ardere a grăsimilor - alternarea ciclică a sarcinii sau a vitezei (în funcție de simulator).

Următorul punct este care simulator antrenează ce mușchi. Lista echipamentelor de exerciții și exercițiilor pe grupe musculare va fi listată în secțiuni mici pentru ușurința percepției.

Ce aparate de exercițiu pompează centura scapulară și brațele?

Ridiri cu gantere Rânduri lat încrucișate Rânduri late încrucișate Rânduri lat încrucișate cu un singur braț

Pentru umeri, greutățile libere, cum ar fi ganterele și haltera, sunt potrivite în mare parte.

Pentru a lucra mușchii deltoizi (aceștia se află direct deasupra articulației umărului), se folosesc exerciții pentru a ridica ganterele în lateral, înainte și în sus. Acești mușchi sunt mici și obosesc repede, așa că aproximativ 20 de repetări vor fi suficiente pentru a simți locația exactă a deltoizilor.
Bicepșii sunt pompați de toate aparatele de exercițiu asociate cu îndoirea brațului. De exemplu, rândurile de blocuri inferioare pentru bicepși într-o mașină de blocuri.
Tricepsul este pompat opus, cu extensii de braț. Același simulator de blocuri, dar luăm blocul de sus și îl tragem în jos.
Trageți blocul inferior crossover cu o mână

Ce aparate de exercițiu îți pompează pieptul?

Bucle cu gantere întinse pe o bancă
Reducerea brațelor în simulatorul „Butterfly” Tragerea blocului superior cu brațele drepte într-un crossover;

Mușchii pectorali pot fi antrenați folosind flotări, mrene sau aparate precum:

„Butterfly” (cea mai democratică mașină de exerciții, potrivită atât pentru fete, cât și pentru bărbați).
Împreună brațele într-un crossover (băieților le va plăcea mai mult; arată ca două cabluri care trebuie adunate cu forță în fața pieptului).
Trageți blocul superior în jos cu brațele drepte (încercăm să simțim că pieptul lucrează, nu brațele).
Toate tipurile de bănci sunt asistenți pentru lucrul cu ganterele.

Ce aparate de exercițiu îți lucrează spatele?

Rânduri cu mașina Smith Genuflexiuni cu mașina Smith Rânduri de blocuri inferioare verticale Ridicarea trunchiului pe o bancă de hiperextensie

Spatele este totul pentru noi. Să vedem ce are sala de greutăți în arsenal pentru ea.

Din experiență, cea mai eficientă mașină de exerciții pentru spate este o bancă de hiperextensie (straturile profunde ale mușchilor, scheletice, sunt antrenate).
„Mașină Smith” În ea puteți executa rânduri de mreană până la talie (în principal lucrează mușchii dorsal mare).
Rând vertical așezat de bloc până la talie (numele este complicat, dar exercițiul este mai ușor).
Genuflexiuni cu o mreana intr-un aparat Smith (cel mai important, un exercitiu de baza pentru picioare si fese).

Ce exerciții stimulează abdomenul?

Ridicarea trunchiului pe o bancă Scârțâind într-un crossover Tragerea picioarelor în sus într-o mașină Suspendarea picioarelor

Exercițiul „scândură” este ideal pentru întărirea generală a miezului Rareori, un antrenor nu a fost torturat cu întrebarea - „Care este cea mai eficientă mașină de exerciții abdominale?” Există mai multe simulatoare, toate sunt asociate cu îndoirea trunchiului înainte (dacă este convențional, atunci capul spre șolduri)

Răsucire pe un bloc (trageți blocul superior în jos, ca și cum ar fi strâns).
Ridicarea trunchiului pe o bancă (ca la școală).
Ridicari de picioare suspendate (masina cu suport pentru cot).
Tragerea picioarelor cu greutăți (mașină de exerciții de tip pendul).

Ce aparate de exercițiu îți lucrează picioarele?

Ridicari de gambe ponderate
Îndoirea picioarelor în simulator
Extensie de picioare în simulator Presă de picioare în simulator

Picioarele includ mai multe grupe musculare: cvadriceps (fața coapsei); biceps (spatele coapsei); gambe (totul este clar cu ele) și fese (le vom privi separat, pentru că cel mai interesant lucru pentru toate fetele este să știe ce aparate de exercițiu să folosească pentru a-și pompa fesele)

Mașina de presare a picioarelor antrenează picioarele într-un mod cuprinzător (în funcție de plasarea picioarelor, se poate pune puțin accent)
Extensie de picioare în simulator (pompează cvadricepsul în mod izolat. Ne așezăm pe un scaun și pur și simplu ne îndreptăm picioarele)
Îndoirea picioarelor într-o mașină (lucrează bicepsul izolat, arată ca o bancă cu rolă. Așezăm rola sub gambe și îndoim picioarele)

Rândul de blocuri inferior (securizăm cablul blocului cu o manșetă pe picior și efectuăm balansări pe spate).
Deadlift românesc în aparatul Smith (o necesitate pentru cei care doresc cu adevărat să pompeze fese frumoase).
Fânturi cu mreană într-un aparat Smith (încercăm să ne ghemuim pe un picior, sprijinindu-ne ușor pe celălalt).
Coborârea și extinderea picioarelor în simulator (antrenăm mușchii fesieri, adăugăm volum la fund).
Genuflexiuni într-o mașină Smith (mai simple decât genuflexiunile obișnuite datorită efortului redus necesar pentru menținerea echilibrului).

În fiecare exercițiu pe care îl efectuați pentru prima dată, este important să urmați tehnica. Dacă vă îndoiți de corectitudine, este mai bine să întrebați un antrenor, un prieten sau internetul. Sănătatea ta este mai importantă decât jena și, în plus, majoritatea sportivilor sunt oameni buni și simpatici, iar mulți vor fi bucuroși să te ajute cu sfaturi.

Aceasta se încheie revizuirea de astăzi a principalelor simulatoare pentru grupurile musculare. Ne-am uitat la o listă decentă de exerciții și echipamente. Acum înțelegeți scopul majorității echipamentelor din sală și cu siguranță nu vă veți plictisi la următoarea lecție din sală.

Revizuire video a echipamentului de exercițiu într-un balansoar

Îți doresc să progresezi în antrenament și succes în eforturile tale! Vă mulțumim pentru atenție.

Am selectat 5 aparate de exerciții care se găsesc în aproape fiecare sală de sport, iar acum vă explicăm pentru ce sunt și cum să le folosim. Acum, când vei veni la sală, vei ști exact ce să faci.

Dacă singura piesă de echipament de exerciții care nu te deranjează este banda de alergare, atunci înțelegem. L-a pornit și a fugit. Dar cum rămâne cu cei care s-au săturat să alerge și să ridice gantere de fiecare dată, pentru că cred că folosirea echipamentului de exerciții este prea dificilă? Crede-mă, nu ești singur: mulți începători se tem să-l întrebe pe instructor cum funcționează acest sau acel simulator și pur și simplu nu îl folosesc. Ei nu știu ce exerciții să facă pentru diferite grupe de mușchi sau cum să aplice sarcina corectă. După ce ai citit acest ghid, vei scăpa de sentimentul de stângăcie și jenă din sală - vei avea o idee despre cum funcționează aparatele de exercițiu și de ce sunt necesare. Singurul lucru, amintiți-vă că tot nu vă recomandăm să vii cu un program de antrenament pentru tine. Contactați specialiștii.

Constantin Nekrasov

campion mondial la fitness, antrenor la studio Bereg

Daca vrei doar sa incepi antrenamentele, te sfatuiesc sa mergi mai intai la medic, apoi la antrenor. Ele vă vor ajuta să distribuiți corect sarcina, vă vor spune cum și ce exerciții ar trebui să faceți și ce să uitați.

Cel mai probabil, în primele luni în sală vei lucra la tehnica de a efectua exerciții folosind greutatea minimă. În acest fel articulațiile tale se vor obișnui treptat cu sarcina și poți evita rănirea. Lucrările suplimentare vor fi construite pe baza obiectivelor dvs. Dacă vrei să dezvolți mușchi, va trebui să ridici greutăți mai mari și să faci mai puține repetări. Pentru a arde grăsimi, alegeți o greutate mică, dar creșteți numărul de repetări.

Bloc superior

Ce părți ale corpului antrenează: partea superioară a corpului, brațe.

Dacă nu știi încă cum să faci trageri pe o bară orizontală, poți începe să te antrenezi cu trageri lat. Acest aparat îți permite să antrenezi exact acei mușchi pe care îi folosești atunci când faci tracțiuni pe bară.

Setați greutatea. Stați direct sub blocul superior, țineți spatele drept și partea inferioară a spatelui într-o poziție deschisă. Picioarele sunt îndoite în unghi drept. Trageți bara la piept și ridicați numărul necesar de abordări.

mașină Smith

Ce părți ale corpului antrenează: partea superioară a corpului, spate, brațe.

Avantajul aparatului Smith este că vă permite să faceți exerciții în siguranță. Bara se mișcă pe o anumită cale, astfel încât să nu vă înclinați brațele înainte sau înapoi. În plus, pe segmentul de-a lungul căruia se mișcă bara, sunt mai multe cârlige. Pe ele se poate fixa tija. Acest lucru este foarte convenabil: dacă mergi prea departe cu greutatea, poți să te oprești cu ușurință la mijloc, să pui bara pe cârlige și să schimbi farfuriile.

Cum să faci exercițiul corect: fixați poziția spătarului, setați greutatea necesară. Efectuați prese cu mreană în timp ce sunteți întins sau așezat la un unghi de 45 de grade.

Mașină de presă pentru picioare culcate

Ce părți ale corpului antrenează: toate grupele musculare din picioare, spatele coapsei și mușchiul fesier.

Această mașină, ca și mașina Smith, permite corpului să se miște pe o anumită cale și minimizează posibilitatea de rănire. Puteți pune multă greutate pe această mașină și vă puteți antrena bine fesele și picioarele. O alternativă excelentă la genuflexiunile cu greutate mare, care reduce semnificativ tensiunea pe spate.

Cum să faci corect exercițiile: stabiliți greutatea, întindeți-vă pe scaun. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor pe platformă. Îndoiți și îndreptați picioarele în timp ce ridicați și coborâți platforma. Împingeți platforma cu călcâiele. Partea inferioară a spatelui trebuie apăsată strâns pe scaun. Puteți ține mânerele cu mâinile.

Bloc de jos