Cum se schimbă dieta ta vara? Mai multe verdețuri, legume, fructe - acest lucru este de înțeles, dar în ce alte produse preferați timp cald ani, si la care renunti? Viziunea ta asupra meniul de vara Există o veche învățătură indiană - Ayurveda. Iată o listă de produse care vor ajuta la supraîncălzire și diaree.
Totul vara oameni sanatosi pot consuma produse din această listă. De asemenea, este util să urmezi această dietă atunci când corpul tău are nevoie de răcire, uscare, împământare și spațiu interior suplimentar. Alimentele de pe această listă au efect terapeutic pentru inflamație, aciditate crescută stomac, furie, emoționalitate excesivă, supraîncălzire, diaree, acnee, erupții cutanate și alte afecțiuni asociate cu dezechilibrul pitta.
Principiul de baza: intensifică gustul dulce, amar și astringent.
Evita: picant (fierbinte), acru, sarat.
Cereale
Aceste cereale se consumă cel mai bine fierte.
Cel mai potrivit: orz, orez alb basmati, mei, ovăz, orez alb, grâu integral neprelucrat.
În nr cantitati mari: orez brun
Lactat
Cel mai potrivit: unt nesărat, brânză de vaci, brânză proaspătă (caș), ghee ( unt topit), lapte.
In cantitati mici: brânzeturi tari nesărate.
Îndulcitori
Cel mai potrivit: sirop de arțar, sirop de orez.
In cantitati mici: Miere.
Uleiuri
Cel mai potrivit: ghee, măsline.
In cantitati mici: Avocado, canola, porumb, nucă de cocos, soia, ulei de floarea soarelui.
Fructe și fructe de pădure
Cel mai potrivit: mere, avocado, mure, afine, pepene galben, nucă de cocos, merișoare, curmale, fructe uscate, smochine, struguri, lămâi, lime, nectarine, ananas, prune uscate, stafide, zmeură, căpșuni.
In cantitati mici: caise, banane (doar cele foarte coapte), cirese, grepfrut, portocale, ananas.
Legume
Iarna, legumele trebuie gătite. Dar vara, oamenii de tip pitta pot mânca legume crude. De asemenea, este benefic să consumi sucuri proaspăt stoarse din legume verzi.
Cel mai potrivit: anghinare, sparanghel, muguri de fasole, ardei gras, broccoli, varza de Bruxelles, varza alba, conopidă, telina, coriandru, nasturel, castraveti, Ardei verde, kale, legume cu frunze, salata verde, ciuperci, ceapă(fierte cu grijă), mazăre, dovleac, alge, dovlecel, dovlecel.
În cantități mici: sfeclă, morcovi, porumb, vinete, usturoi (fierte cu grijă), pătrunjel, cartofi, spanac, cartof dulce, roșii coapte.
Nuci si seminte
Cel mai potrivit: nucă de cocos, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac.
In cantitati mici: Nuci de pin, seminte de susan.
Carne, pește și ouă
Dacă nu poți renunța la carne, reduce-ți consumul la 2-3 ori pe săptămână.
Cel mai potrivit: pui, albușuri de ou, Pește de râu(păstrăv), curcan.
In cantitati mici: carne de vită, rață, gălbenuș de ou, miel, porc, pește de mare, căprioară și alte tipuri de carne roșie.
Leguminoase
Cel mai potrivit: urd (fasole mung neagră), năut, fasole mung, mazăre zdrobită (despicată), boabe de soiaȘi produse din soia, tofu.
In cantitati mici: adzuki (fasole unghiulară), fasole, fasole albă marine, fasole pinto.
Condimente
Cel mai potrivit: cardamom, mușețel, nucă de cocos, coriandru, mărar, fenicul, verbenă cu lămâie, mentă, șofran, mentă, turmeric.
In cantitati mici: busuioc, frunza de dafin, piper negru, chimen, scorțișoară, chimen (jeera), ghimbir (proaspăt), oregano, rozmarin, cimbru.
Condimente, sosuri, ciocolata
Cel mai potrivit: roșcove cu îndulcitori din lista de mai sus.
In cantitati mici: maioneză, muștar dulce.
Băuturi
Cel mai potrivit: apa, lapte, lapte de cocos, bitter si astringente Ceaiuri din planteși decocturi - din cicoare, păpădie, hibiscus, frunza de capsuni, iarba de grau (suc de iarba de grau) si alte sucuri de legume verzi proaspat stoarse.
In cantitati mici: ceai condimentat sau negru, suc de fructe, pe jumătate diluat cu apă.
Cumpără această carte
Discuţie
Comentează articolul „Lista de produse alimentare de vară: Nutriție adecvată pentru bunastare"
În ultimii ani, a devenit la modă limitarea aportului de carbohidrați – așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Oleg Iryshkin, candidat al Stiinte Medicale, doctor în medicină sportivă și nutriție sportivă, expert nutriționist al rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit. Cereale Cerealele sunt foarte importante în dietă, deoarece sunt principalii furnizori carbohidrați complecși Si cum...
Nutriția pentru o mamă care alăptează: ce alimente provoacă colici? În primele luni după nașterea copilului, o mamă care alăptează trebuie să respecte o dietă simplă. Este necesar să se limiteze consumul de alimente provocând balonare: leguminoase, dulciuri, varză. Este mai bine să nu mâncați încă legume și fructe proaspete, de asemenea, pot provoca balonare și colici. Acestea trebuie consumate în formă gătită - fierte, coapte. Nu este de dorit să consumi alimente prea grase, prea fierte, condimentate sau afumate. CU...
Discuţie
eu dieta stricta Nu am respectat-o și totul a fost în regulă. Ea a mâncat de toate, dar în limite rezonabile. Fiul meu s-a născut în mijlocul verii, cum se poate descurca mama fără legume și fructe proaspete? Acest lucru îmbogățește compoziția lapte matern. Și toți bebelușii au colici. Ne-a ajutat foarte mult un masaj pe burtă în sensul acelor de ceasornic cu ulei de masaj Chicco.
Nu am urmat niciodată o dietă. Am mâncat totul, dar am urmărit reacția copilului. Nu am observat că vreun produs i-a afectat bunăstarea.
Fiecare dintre noi se străduiește să mănânce gustos și sănătos. Noi, femeile, încercăm să ne urmărim caloriile. cantitate suficientă proteine în dietă, includeți în meniu mancare sanatoasa, bea apă în mod regulat. Toate aceste acțiuni ne ajută să rămânem frumoși, sănătoși și în formă excelentă. Un factor important în mâncat sănătos este pregătire corespunzătoare alimente. Cu necontrolat tratament termic produsele își pierd cea mai mare parte substanțe utile. Mai mult, cu puternice...
Am citit lista ta de produse, avem mult mai putine permise. Dar cerealele de mei, broccoli, conopida? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.
Discuţie
Există site-uri care oferă meniuri bazate pe produse.
Mâncăm la fel din august, gătesc mult, copilul are și 3 ani, ca să fie de ales, pastele McMaster sunt făcute din făină de porumb și hrișcă și orez făină, mălai Nu s-a prins la noi, este amar, dar clătitele făcute cu amidon de porumb sunt grozave, principalul este o tigaie bună, încercați cu apă și dulceață, cotleturile fără ouă ies uscate, amestecam carnea tocată cu hrisca fiarta sau orez, pare ok
Gătit Cupoane și reduceri Cumpărături străine online Gospodărie Aproape pentru nimic Servicii Vânzare JV: pantofi JV: îmbrăcăminte pentru copii JV: produse alimentare JV: alte bunuri. Discuții populare în 2014.
Discuţie
Avem unul ca acesta
1.Povești mitologice ale Greciei Antice
2. Povești populare rusești și arabe
3. Bylin în ciclul Kiev
4. fabulele lui Krylov
5.Fabulele lui Esop
6. Gagarin-Mikhailovsky „Subiecte pentru copii”
7. Nekrasov „Bunicul Mazai”
8. C. Perrault „Ricky cu un smoc”
9. A. Milnn „Winnie the Pooh”
10. Garshin „Călătorul broaștei”
11. Koval „Privighetoare”
12. Dmitriev „Despre natura celor mari și mici”
13. Gaidar „Piatra fierbinte”
14. Paustovsky „Inel de oțel”
15. Dragunsky „Fata pe minge”
16. Petrușevskaya „Povești”
17. Kozlov „Basme”
18. Ian Larry „Aventurile neobișnuite ale lui Krik și Vali”
19. Lagerlöf „Călătoria lui Nils cu gâștele sălbatice”
20. Darrell „Familia mea și alte animale”
21. Harris „Poveștile unchiului Remus”
22. Lewis „Leul, vrăjitoarea și garderoba”
23. Rodari „Gelsomino în țara mincinoșilor”, „Aventura săgeții albastre”
24. Kipling „Ce dă o cocoașă unui berbel”
25.Rasp "Aventurile lui Munchausen"
26. Seton-Thompson „Street Singer”
27. Baum „Vrăjitorul din Oz”
28. Proysler „Little Ghost”
29. Travers „Mary Poppins”
30. Goliavkin „Povești”
31.Ruskin „Când tata era mic”
32. Hogarth „Muffin și prietenii lui veseli”
33. Uspensky „Crocodile Gena”
34. Bazhov „Copita de argint”
35. Gubarev „Regatul oglinzilor strâmbe”
36. „Ucenicul magician” al lui Prokofiev
37. Lagin „Bătrânul Hottabych”
1. Epopee populară rusă: despre Ilya Muromets, despre Alyosha Popovich, „Dobrynya și șarpele”, „Volga și Mikula”.
3.I.A.Krylov. (Opțional) „Corb și vulpe”, „Elefant și moș”, „Lebădă, știucă și raci”, „Cvartet”, „Lupul și mielul”, etc.
4.Ch.Perrot. „Cadouri de zâne”
5.Ts.Topelius. " Rază de soare In noiembrie".
6. A.S. Pușkin. Poezii și basme.
7.I.S. Turgheniev. „Mu Mu”.
8.F.I.Tyutchev. Poezie.
10.A.A.Fet. Poezie.
11. L.N. Tolstoi. „Filippok” și alte povești și basme pentru copii (opțional).
12.N.A.Nekrasov. Opțional: „Bunicul Mazai și iepurii”, „Omulețul” și alte poezii.
13. A.P. Cehov. Opțional: „Cu față albă”, „Vanka”, „ Nume de familie cal„etc. (opțional).
14. D.N. Mamin-Sibiryak. Opțional: „Sferturi de iarnă pentru Studena”, „Gât gri”, „Adopție”, „Spit”, etc.
15.A.I.Kuprin. Opțional: „Elephant”, „ Pudel alb" si etc.
16. S.A. Yesenin, „Câinele lui Kachalov” („Dă-mi o labă, Jim, pentru noroc...”) etc. (vezi [link-2]) (opțional).
17.K.G.Paustovski. Opțional: „Pâine caldă”, „Vrăbiuță zdrobită”, „Inel de oțel”, „Băieți despre animale”, „Hoț de pisici”, „Aventurile gândacului rinocer”, etc.
18.S.Ya.Marshak. La alegere: „Atât de absent”, „Poștaș”, „Bună ziua”, „Maestru - scrapmaster”, „Bagaj”, „Mustacius - dungi”, etc.
19. Leonid Panteleev. Opțional: „Cuvânt cinstit”, „Pe un skiff”, „Marinka”, „Garda privată”, „Despre veveriță și Tamara”, „Scrisoarea „tu”, etc.
20. A.P. Gaidar. Opțional: „Povestea unui secret militar, Despre Malchiș-Kibalchiș și cuvântul său ferm”, „Piatra fierbinte”, „Drumeție”, „Cupa albastră”, „Dugout”, „Timur și echipa lui”, „R.V.S.”, „Țări îndepărtate”, „Pe ruinele contelui”, „Soarta toboșarului”, etc.
21.M.M.Prishvin. Opțional: „Pâine de vulpe”, „Luncă de aur”, „Tub de scoarță de mesteacăn”, „ dama de pică"," Băieți și rătuci ", etc.
22.Jack London, „Lupul”.
23.E Seton-Thompson „Chink”.
Chiar dacă nu trebuie să slăbești, merită să fii atent la dieta ta. Corect dieta echilibrata fiecare zi ajută la menținerea sănătății și nivel inalt energia, în plus, îmbunătățește semnificativ calitatea vieții. De obicei oamenii cumpără anumite produse, pregătesc mâncarea pentru săptămână și mănâncă același lucru. Vă sfătuim să gătiți feluri de mâncare diverse din set de bază cereale, carne, legume și adăugați la dvs meniu zilnic legume si fructe. Nu uita să bei...
Lista de cumpărături lunară. Fetelor, situația este de așa natură încât soțul meu merge la cursuri de perfecționare, iar în acest timp salariul i se reduce semnificativ, nu am pregătit verdeturi din vară. Nu mâncăm iaurt, încă nu pot să cumpăr un aparat de iaurt și nu vreau nimic din vânzare.
Discuţie
Am rezumat produsele dumneavoastră la prețurile noastre de lângă Moscova - s-a dovedit a fi 6670 de ruble. În medie, mâncarea pentru trei dintre noi costă 10.000-11.000, dar cumpărăm tot felul de răsfățuri dulci și, în plus, această sumă include și câteva gustări în fast-food.
Pentru mine din lista ta lipseste ceaiul, cafeaua, faina (exista margarina pentru copt, dar fara faina, ciudat :), produse lactate fermentate si dulciuri.
Nu știu despre tine, dar aici, dacă cumperi mai multă brânză sau carne decât ai nevoie, vor înghiți tot ce există. Fără economii)
Bineînțeles, în congelator există întotdeauna o rezervă de legume și fructe congelate (eu le fac singur vara) și faci o listă cu produsele pe care le arunci - în câteva luni, uită-te la această bucată de hârtie și evaluează ce și cu cât mai puțin trebuie să cumperi :-) 04/25/2011 16 :50:39, Fire.
Discuţie
Mă încântă când trebuie să arunc mâncarea, așa că tejgheaua se aprinde în magazin - NU cumpărați prea mult
in plus, am o gaura in cap, obisnuiesc sa tin o bucata de hartie intr-un loc vizibil si sa notez de indata ce ma lovesc ca trebuie sa o cumpar. Pe parcursul unei săptămâni, lista crește, iar eu merg cu ea. de la magazin la piață. Poate cumperi setul obisnuit de produse, fara sa te gandesti daca ai nevoie de ele de data aceasta.
Tot ce se află în movila noastră de termite este mâncat și nici măcar nu este suficient pentru sfârșitul săptămânii din ceea ce a fost cumpărat special pentru săptămână.
Am fost și am donat sânge pentru un test hemo - stabilirea unei liste de alimente după grupa de sânge. Va sfatuim sa cititi: salopeta vara 2011. endometrioza 2 grade. clinica de familie kashirka.
Discuţie
Încă slăbești? Legumele crude m-ar deranja doar dacă copilul ar avea probleme cu stomacul. Eu mananc doar fierte congelate. Acum nu există soi de legume crude (Apropo, am slăbit când am ținut strict 3 săptămâni de post din cauza dermatitei lui Manyasha. Am mâncat terci de porumb și orez, legume verzi fierte, pâine de secară, gem și ulei de măsline, 1 măr și 1 banană. 2 kilograme direct din tufiș.
De ce trebuie să slăbești mult? Am tăiat făina și dulciurile și am încetat să mănânc după șase, greutatea a scăzut. Chiar nu știu cum va afecta acest lucru GW, până acum TTT pare în regulă. Mi s-a părut (din fotografii) că ești o fată foarte zveltă)))
Și în consecință, produse făcute din ele - pâine, paste, făină, prăjituri, plăcinte. Cât este asta? pentru a echilibra acest dezavantaj. Vara avem flori similare care cresc în pajiștea de lângă casa noastră, pur și simplu nu-mi amintesc dacă frunzele sunt aceleași sau nu.
Discuţie
Problema nu este atât de mult în a nu hrăni grâu, secară, orz și uneori ovăz. Și în consecință, produse făcute din ele - pâine, paste, făină, prăjituri, plăcinte. Cât este asta? pentru a echilibra acest dezavantaj. Dacă dai doar ce poți găsi din ce a mai rămas, copilul poate avea alte probleme: (De aceea, trebuie să mărești! numărul de produse, în primul rând cu continut ridicat fibre fără gluten, fier și vitamine B Fibrele provin din legume și fructe proaspete, fasole, leguminoase și linte, semințe și fructe uscate. Fierul provine din carnea de vânat, pasăre și fructe uscate. Grupa B include nuci, seminte, leguminoase, oua, lapte, peste, carne slaba, fructe uscate si legume cu frunze verzi.
De asemenea, este necesar să se furnizeze alimente bogate în beta-caroten și vitamina A, care ajută la protejarea membranelor mucoase din intestinul subțire.
Permiteți-mi să vă reamintesc că eneropatia glutenului este boala autoimuna. Corpul copilului confundă glutenul cu un antigen, un străin, și lansează un atac imunitar împotriva acestuia. Ca urmare, zidul intestinul subtire, acoperit cu vilozități mici, este deteriorat și începe să se atrofieze. Acest lucru face deloc dificil de înțeles. nutrienți. Pe scurt, copilul mănâncă și mănâncă, dar creierul nu primește nutriție :(
Prin urmare, vitamina A este importantă pentru toți copiii, dar mai ales aici.
Beta carotenul se găsește în caise, morcovi, dovleac, broccoli, cartofi dulci (portocale), spanac, creson, pepene galben, unt de nuci, mango, papaya.
Glutenul ascuns (glutenul) poate fi în supe și sosuri gata preparate (se adaugă făină de grâu). Soluție - gătiți singur, adăugați făină din mazăre, linte, porumb, orez. Este foarte ușor să-l măcinați singur într-o râșniță de cafea obișnuită, doar pentru o singură dată, pentru preparare.
Glutenul ascuns poate fi în apă cu lămâie-orz, malț, enzime de orz (uneori folosite pentru a face orez și lapte de soia).
Cerealele ascunse (gluten) pot fi în caramel, maltoză, malț, făină de malț, acid citric, maltodextrină, amidon modificat.
Glutenul ascuns poate fi în margarină, proteine vegetale, uneori sos de soia, bere, muștar, ketchup de roșii, sos pudră, cuburi de bulion, curry și alte amestecuri de condimente.
Ovăzul conține prothiene avenin, care are proprietăți asemănătoare glutenului, dar poate fi tolerat de mulți. Dacă acesta este cazul, nu abuzați de ovăz, folosiți-l cu înțelepciune și verificați-l.
Ce mâncăm cel mai des:
1. Borș, sau supa de pui cu tăiței de orez.
2. Cotlet: contin pui, sau carne slaba, sau peste;
orez;
făină de fasole, sau făină de linte, sau făină de mazăre;
piper negru măcinat sau boia de ardei, sau turmericul - sau alte condimente - sunt foarte importante;
făină din semințe de in sau măcinate seminte de floarea soarelui, sau semințe de dovleac măcinate;
dovlecel ras, sau morcovi ras, sau dovleac ras, sau sfecla rasa;
ouă;
ulei de floarea soarelui sau de măsline presat la rece (nerafinat), sau cu adaos ulei de cătină.
Garnitura: cartofi, hrisca, orez. Terci de hrisca, terci de orez, sau cu fructe de padure, sau cu fructe, sau... cu lapte fara lactoza.
3. Ceai negru, sau verde, sau roșu, sau cu zmeură, sau merișor, sau afine, sau lotus, sau ciulin de lapte, sau... Compot. Sucuri.
Planul meu cu aceleași sarcini era cam așa:
Mic dejun (trebuie să aibă cel puțin 3 opțiuni)
- fulgi de ovaz conform retetei tale
- omleta proteica (2-3 albusuri + lapte degresat)
- 0% branza de vaci + mar ras (sau orice alt fruct) - nu mai mult de 100 g.
- poate o bucată de brânză
- puteți mânca pâine finlandeză de secară cu brânză de vaci sau dulceață fără zahăr
Cină:
- carne sau peste (nu mai mare decat un pachet de carti) + salata (400 g). Mai întâi trebuie să mănânci salata.
- poti avea supa de legume + salata + carne (pasare sau peste)
- poti avea supa miso + sashimi + salata
Cina (asigură-te că te forțezi să gătești!!! - asta chiar creează voința - oricum vei mânca curând, trebuie să încerci)
Salată mare (400 g) + omletă,
Salată + legume la abur (sau și mai bine, la abur).
Salată + ciuperci stridii cu vinete (există o rețetă super gustoasă și rapidă),
Poți avea brânză de vaci cu fructe (sybarite), poți avea o salată cu fructe de mare (castraveți + calmar fiert). Există o mulțime de rețete, este mai bine să vă gândiți la asta cu o săptămână înainte, ce aveți nevoie și când, și cumpărați totul în avans - va fi mai ușor.
IMPORTANT:
Ei bine, îmi place! „Se știe că cu hepatita B...!” CE MULT?! Astea sunt încă prejudecăți! Crede-mă, mazărea și laptele NU vor face un copil să se umfle! Și prunele nu-l vor face să caca mai bine! Nimic nu te poate salva de colici decât timpul! Medicamente precum Espumisan pot ajuta un pic. Gândiți-vă singur: dacă problemele digestive ale unui copil ar fi rezolvate pur și simplu prin DIETA mamei, cât de simplu ar fi! Totuși, odată cu dieta ta, din anumite motive copilul tău ÎNCĂ are dureri de stomac! O dietă pentru alăptare implică hipoalergenicitate, și numai dacă copilul ESTE alergic la ceva. Dar nu te poți priva pe tine și, prin urmare, pe copilul tău, de vitamine și microelemente! doar pentru că cineva acolo „Se știe că cu alăptarea...” alăptez de 5,5 luni. Mănânc ABSOLUT TOT, primele două luni au fost vara-toamnă, și am mâncat struguri, pepeni, pepeni, caise, căpșuni, zmeură - lista continuă, pe scurt, tot ce este considerat alergen. Fara diateza! Și colicile au început la 3 săptămâni și s-au încheiat de ziua lui Sashkin - 3 luni. Espumisan si Plantex nu ne-au ajutat. Diateza a apărut abia după ce a mâncat o jumătate de kilogram de marmeladă și bezele la un moment dat. Eu beau din prima zi de alăptare și mai am cel puțin 1 litru de lapte pe zi. Nu am avut niciodată diaree și nici nu știm ce este constipația. Trebuie doar să elimini complet țigările și alcoolul, și anume câteva: varza îmi va face și bebelușul să umfle și laptele, nu iau vitamine pentru că bebelușul meu este alergic la elementele colorante, dar nu pot rezista la fumat: doar un pachet pe săptămână - tipul ușor este posibil. Bietul copil este lipsit de toate cele mai utile lucruri, dar înghite multă nicotină.
Medicii au dovedit că starea noastră de spirit depinde de alimentația noastră. Dacă observi că starea ta de spirit se înrăutățește fără niciun motiv în mijlocul zilei, poate fi necesar să-ți schimbi obiceiurile alimentare. La urma urmei, bunăstarea fizică și psihică sunt strâns legate: dacă corpul este normal, atunci starea de spirit va fi cea mai bună.Să vă asigurați bună dispoziție– este important să știm dacă organismul primește suficient crom, triptofan, vitamina B12, seleniu, omega-3, licopen, proteine și dacă se produce cantitatea necesară de endorfine. În același timp, trebuie să încetați să consumați prea multă cafea și, de asemenea, să nu exagerați cu dulciuri, alimente grase și alimente bogate în amidon.
Ce să mănânce
1. Chrome
Crom - oligoelement esenţial pentru starea de spirit. În plus, favorizează pierderea în greutate și previne diabetul și ateroscleroza. Cromul se gaseste in carnea de vita, miere, rosii, ceapa, cartofi, morcovi, salata romana, banane, portocale si mere.Oamenii care își urmăresc silueta nu ar trebui să se lase duși de cartofi, banane și miere. Ele pot fi consumate doar ocazional. Orice altceva este permis. Nutriționiștii recomandă să introduceți cât mai multe mere în alimentația dumneavoastră. Mărul pretinde a fi cel mai mult fructe sănătoase, iar varietatea de soiuri vă permite să alegeți o delicatesă pe gustul dvs.
2. Triptofan
Triptofanul este un aminoacid care eliberează serotonina „hormonul fericirii” în creier. Fructele de mare, codul, tonul sunt bogate în triptofan, piept de pui, curcan, vițel și nuci. Pentru a se asigura că organismul poate absorbi mai mult triptofan, aceste produse sunt cel mai bine consumate cu cereale integrale. Absorbția triptofanului depinde de carbohidrații complecși găsiți în astfel de cereale.3. Vitamina B12
B12 este o vitamina care imbunatateste starea de spirit si are un efect pozitiv asupra metabolismului. B12 se găsește în alimente de origine animală - carne de vită, miel, ficat de vițel, somon, creveți și cod. Din planteaza mancare vitamina se gaseste numai in alge, așa că nutriționiștii îi sfătuiesc pe vegetarieni să ia comprimate de B12.4. Seleniu
Seleniul îmbunătățește imunitatea, protejează organismul de îmbătrânire, reduce riscul boli oncologice, sustine inima si glanda tiroida, întărește sistem nervos. Seleniul este adesea numit " antidepresiv natural„, pentru că dacă lipsește, o persoană obosește rapid, devine iritabilă și se simte anxioasă. Pentru a ameliora această afecțiune, trebuie să saturați corpul cu seleniu. Substanța se găsește în ciuperci (mai ales în ciuperci, hribi și ciuperci porcini), carne, ierburi și usturoi. O altă sursă de seleniu sunt cerealele. Mănâncă terci: hrișcă, fulgi de ovăz, porumb, grâu, orez (cel mai orez sănătos– maro, nelustruit). Nu uitați de soia, mazăre, fasole și fasole. Nucile sunt, de asemenea, bogate în seleniu - maximul de substanță se găsește în nuca braziliana, caju, alune și nuci de pin.
5. Acizi grași Omega-3
Suporturi Omega-3 Sistemul cardiovascular, salvează părul și unghiile fragile, ameliorează oboseala și reduce riscul de depresie. Datorită omega-3 acizi grași se eliberează aceeași serotonină, ceea ce îți ridică starea de spirit. Astfel de acizi se găsesc în pește roșu, creveți, verdeață, nuci, semințele de dovleac și floarea soarelui, precum și în soia și ulei de in.
6. Licopen
Licopenul este un antioxidant care protejează o persoană de starea de spirit depresivă pentru o perioadă lungă de timp. Substanța se găsește în roșii cherry și pepeni verzi.7. Proteine
Proteina este principala material de construcții„pentru o persoană. Prin urmare, organismul reacționează foarte brusc la o lipsă de proteine - iar acest lucru afectează starea de spirit. Proteinele se absorb cel mai bine din produsele lactate și ouă. Consumul regulat de fructe de mare, carne de pasăre, nuci, smochine și dovlecei va oferi organismului cantitatea necesară de proteine.
8. Endorfina
Endorfina este un alt „hormon al fericirii”. Este produs după ce ai făcut sport, ai râs mult timp și ai ascultat muzica ta preferată. Următoarele alimente afectează și producția de endorfine: lapte, boia de ardei, ardei iute, cimbru, muștar, coriandru, coacăze și avocado.La ce va trebui să renunți?
1. Alimente dulci, grase și făinoase în cantități mari
Ai observat că când stare rea de spirit Vrei ceva dulce, gras sau făinoase – tot felul de chifle și fursecuri? Nu este o coincidență - astfel de produse vă îmbunătățesc într-adevăr starea de spirit, dar doar temporar. După ce le-au luat, hormonul dopamină este produs instantaneu - iar persoana se simte cu adevărat mai bine. Dar problema este că declinul hormonului este la fel de rapid ca și creșterea. După declin, o persoană se simte și mai rău decât înainte de a lua alimente dulci sau grase - la urma urmei, are cu ce să se compare, creierul „își amintește” cât de bine a fost și „cere” să consume din nou aceste alimente. Mai mult - pentru prelucrare zahăr în plus Organismul folosește vitaminele B și crom - substanțe, a căror lipsă agravează starea de spirit.
O persoană întinde din nou mâna pentru o gustare - și așa apare dependența. Mai întâi psihologic, apoi fizic. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimentele grase. Dacă exagerezi pentru o vreme alimente grase– atunci biochimia din creier este reconstruită, iar organismul va „cere” alimente grase din nou și din nou. O astfel de dependență nu duce la nimic bun. Rezultatul este obezitatea și alte probleme de sănătate.
Este important să controlați cu strictețe cantitatea de făină, dulciuri și grăsimi din dietă. În același timp, nu uitați de existența grăsimilor sănătoase. Nu este doar posibil, ci și necesar să le consumați (în cantități rezonabile). Grăsimi sănătoase găsit în brânză și orice alte produse lactate, nucă de cocos și ulei de masline, seminte si nuci, masline si oua, in peste si avocado.
2. Abuzul de cafea
Cafeaua in cantitati mici aduce beneficii organismului. Dar dacă bei mai mult de 2 căni de cafea pe zi, efectul acesteia devine invers. O persoană simte o creștere temporară a puterii, dar când efectul cofeinei dispare, neputința și iritabilitatea reapar. Dependența de cofeină este chiar după colț: atunci când organismul nu primește doza uzuală cofeina – hormonul serotonina scade și, odată cu ea, starea de spirit. Persoana devine neliniștită, distrasă și anxioasă și îi este greu să se concentreze asupra muncii. Agresivitatea nerezonabilă este, de asemenea, un rezultat al dependenței de cofeină. Mai mult, cu fiecare cană nouă, efectul cafelei va scădea până când băutura încetează complet să funcționeze.Doza ideală este o ceașcă de cafea pe zi. Maxim - două. În acest caz, băutura va aduce doar beneficii, îmbunătățind starea de spirit, digestia și contribuind la scăderea greutății.
Urmăriți-vă dieta și stare foarte bună esti garantat!
FOTOGRAFIE Getty Images
Uneori, „micro modificări” pe care nici măcar nu le considerăm schimbări pot face mai mult pentru noi decât deciziile radicale. Doar că probabilitatea ca aceste mici schimbări să devină parte integrantă a vieții noastre este mult mai mare decât promisiunea de a renunța la fumat o dată pentru totdeauna, de a mânca în exces noaptea sau de a sta seara în fața computerului. Daca ideile propuse nu ti se potrivesc, esti liber sa vii cu altceva. Există o singură condiție: o nouă acțiune, dacă implică repetare, nu ar trebui să ia mai mult de două minute din timpul tău. În caz contrar, inconștientul nostru va considera schimbarea ca fiind globală, ceea ce înseamnă că îi va rezista.
Dormi cu fereastra deschisă
Chiar și în centrul unei metropole, aerul de afară este de obicei mult mai curat decât în interior. Mai ales noaptea când traficul este mai puțin intens. A lăsa ferestrele închise înseamnă a respira aer stagnant, poluat toată noaptea. Un cap limpede, un ten proaspăt, mai multă energie - vei observa aceste schimbări chiar a doua zi. Nu uitați să folosiți dopuri de urechi și o mască de somn pentru a asigura un somn profund și cu adevărat reparator.
Schimbați substanțele chimice de uz casnic
Organic produse chimice de uz casnic pe bază de acizi naturali va îmbunătăți atmosfera din casă. În loc de parfumuri sintetice, aromele se vor răspândi în spațiile de locuit Uleiuri esentiale. Iar cantitatea de substanțe chimice pe care le întâlnește organismul va fi mult redusă. Puteți începe să faceți modificări cu produse de baie și de spălat vase, precum și cu detergent de rufe pentru lenjerie de pat. La urma urmei, corpul nostru intră în contact cu cearșafurile și păturile pentru multe ore în fiecare zi.
Curățați-vă limba dimineața
Limbajul este un raport despre starea corpului nostru. Poate fi folosit pentru a judeca starea de sănătate. În mod normal este roz, neted, moale, nu prea gros și nici prea subțire. Dacă există un strat gros pe el sau există urme de dinți pe părțile laterale, atunci ar trebui să vă ușurați meniul pentru o perioadă, deoarece sistemul digestiv nu poate face față. Este ușor de verificat: de fiecare dată în dimineața următoare după o cină copioasă târziu, imaginea este aceeași. Placa este toxine pe care organismul a reușit să le elimine peste noapte. Prin urmare, este util să faceți o regulă să vă periați nu numai dinții, ci și limba. O perie nu este potrivită pentru asta, dar o linguriță obișnuită este în regulă. Mutați-l cu marginea de la rădăcină la vârful limbii.
Începe-ți ziua cu apă
Cand te dai jos din pat, mergi mai intai in bucatarie sa pui ibricul si abia apoi la baie. După ce te speli pe dinți, bea un pahar mare apa calda. Se "trezeste" sistem digestiv, stimulând curățarea intestinului. Dacă nu ați făcut acest lucru înainte, nu veți vedea efectul imediat, ci după câteva zile. De asemenea, asigurați-vă că aveți apă în apropiere pe tot parcursul zilei. Lasă sticla să fie mereu pe birou, în suportul pentru pahare al mașinii sau în geantă. Treptat, acest lucru vă va îmbunătăți semnificativ starea de bine și aspect. Tenul va deveni mai uniform, secretia de sebum va fi normalizata, semnele de umflare vor disparea sau vor aparea mult mai rar, digestia si alte procese vitale vor fi normalizate.
Agățați bara orizontală
Și agățați-vă de el ori de câte ori aveți nevoie pentru a elibera tensiunea. Întindeți-vă brațele, îndreptați-vă umerii și concentrați-vă pe întinderea mușchilor pentru a vă relaxa mintea. Efectuați exercițiul timp de 30 de secunde până la două minute. Treptat, vei începe să observi că căldura curge către mușchii tăi. Acest lucru este normal: astfel organismul scapă de blocurile musculare și de toxine.
Fructe într-un vas în loc de bomboane
Când vă aranjați cumpărăturile, spălați imediat legumele și fructele. Lasă-le, și nu dulciurile sau produsele de patiserie, să ocupe loc în vasul care este mereu pe masă. Dacă aveți ridichi sau morcovi curați la îndemână, este mai ușor să faceți mai mulți alegere sănătoasă, gândindu-mă ce să mănânce. Și din ce vrei să mănânci mai puțin, pune-l în pachete închise și pune-le în sertarele de sus ale dulapului. Cu cât aceste produse trec mai puțin în ochii tăi, cu atât îți amintești mai rar despre ele.
Faceți un masaj pentru stres
Acest exercițiu activează sistemul nervos parasimpatic și ameliorează instantaneu stresul. O poți face oriunde, chiar și în transport public si la serviciu. Atingeți-vă degetele pe tot parcursul exercițiului mana dreapta de-a lungul mâinii stângi, în golul dintre încheieturile degetului mic și degetul inelar.
- Inchide ochii. Deschideți-le de trei ori, la o distanță de aproximativ o secundă, de fiecare dată privind în față. Inchide ochii.
- Deschide ochii, privind colțul din dreapta jos. Fără a închide pleoapele, mutați-vă privirea în colțul din stânga jos, apoi desenați un cerc cu ochii. Mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic. Inchide ochii.
- Deschide ochii, privind în sus. Fără să închideți pleoapele, priviți în jos. Inchide ochii.
Pentru a verifica cât de relaxant este acest exercițiu simplu și neobișnuit, fă un test. Înainte de a-l efectua, stați cu brațele întinse în lateral și întoarceți-vă înapoi cât mai mult posibil partea stanga, apoi prin cel potrivit. Bazinul rămâne pe loc. Amintiți-vă unde îndrepta palma. Faceți același lucru după finalizarea exercițiului. Și fii surprins de diferență.
Recomandările au fost pregătite cu ajutorul psihologului și antrenorului de wellness Nadya Andreeva și a unui medic Medicină holistică Nish Joshi, autorul cărții The Detox Method. Practici de medicină holistică” (AST, 2015).
În primul rând, trebuie remarcat faptul că dieta ar trebui să conțină destul de multe fibre. Asigurați-vă că mâncați aproximativ 400 g de fructe și cel puțin tot atâtea legume pe zi. Vă rugam să acordați atentie Atentie speciala produse care conțin cantități mari de vitamina C, datorită cărora celulele noastre sunt reînnoite, procesul de îmbătrânire încetinește, iar sistemul imunitar este întărit.
Deținătorii recordului pentru conținutul de vitamina C sunt: kiwi, roșiile, pătrunjel, orice citrice, merișoare și multe alte produse.
În al doilea rând, trebuie amintit regim de băut. Adesea, corpul nu primește cantitatea necesară lichidul începe să se „răzvrătească”, iar primul semnal poate fi amețeli, dureri de cap, slăbiciune și chiar pierdere rapidă în greutate. Prin urmare, este important ca fiecare persoană să știe cât de mult lichid are nevoie să bea pe zi, iar calcularea cantității aproximative este foarte simplă – înmulțiți-vă greutatea în kilograme cu 30 și aflați de câte grame de lichid are nevoie corpul dumneavoastră. Aceasta înseamnă nu numai apă, ci și ceai, cafea, compot, sucuri de fructe pe care îl bei în timpul zilei.
În al treilea rând, este necesar să vă reamintim despre limitarea sării. Sarea nu numai că poate reține apa în organism și, astfel, poate crea umflături, dar poate duce și la creșterea tensiune arteriala. Norma zilnică sare pentru oameni este de 4-6 g.
Și acum este timpul să afli meniu aproximativ timp de o săptămână, pentru a nu doar să vă refaceți puterile și să vă simțiți din nou vesele și pline de energie, ci și pentru a pierde câteva kilograme în plus.
luni
Mic dejun: ovaz 150 g, mere, cafea
Prânz: 100 g orez fiert, file de pui la abur, salata de legume
Gustare: portocale, 30 g migdale
Cina: portie supa de legume, 200 g iaurt
marţi
Mic dejun: toast de la pâine integrală cu o bucată mică de șuncă și ierburi, banane, cafea
Cină: tocană de legume cu carne de vita, portocala
Gustare: 50 g prune uscate sau caise uscate
Cina: peste copt in folie cu salata de legume
miercuri
Mic dejun: 2 omlete de oua, rosii, felie pâine de secara, cafea
Prânz: 150 g hrișcă, ficat de vita, salata de varza si morcovi
Gustare: 2 mere
Cina: salata Caesar
joi
Mic dejun: 200 g brânză de vaci, portocale, cafea
Prânz: cotlet de pui, 2 linguri. piure de cartofi, salata de legume
Gustare: bol cu salată de fructe
Cina: 200 g tocană de vită, 150 g conopida sau broccoli fiarta
vineri
Mic dejun: 2 ouă fierte, 30 g branza, rosii, cafea
Prânz: 200 g fiert limba de vita, 150 g orez fiert, salată de sfeclă fiartă
Gustare: piersici, iaurt
Cina: 2 ardei umpluti, Salata de legume
sâmbătă
Mic dejun: omletă cu spanac și 2 ouă, pâine prăjită cu cereale integrale, măr, cafea
Pranz: caserola de legume cu fileu de pui, portocale
Gustare: 40 g nuci sau fructe uscate
Cina: supa de varza gatita cu pui, o bucata de paine de secara
duminică
Mic dejun: 2 cheesecake, 20 g smântână, orice fructe
Prânz: 200 g tocană inimioare de pui, cartofi jachete mici, salata de legume
Gustare: 250 g fructe de pădure
Cina: 200 g peste aburit, 130 g vinegreta
Viața noastră este plină de griji, iar după o perioadă dificilă zi de lucru de foarte multe ori ne simțim obosiți, durere de capși greutate în picioare. Este posibil să vă mențineți sănătatea pe tot parcursul zilei? Cum să-ți recâștigi vigoarea și prospețimea? Aceste simple secrete sănătatea bună vă va ajuta să rezolvați aceste și alte probleme!
Acest stil de viață sănătos notoriu
Oricât de banal sună, dar motivele oboseală constantă constau adesea în absenţă imagine sănătoasă viaţă. Un stil de viață sănătos include nu numai refuzul obiceiuri proasteși alimentație adecvată, dar și stare emoțională și antrenament fizic. Acesta nu este un set de reguli și obligații, este un mod de viață.Nutriția trebuie să fie corectă
Cu toții auzim multe despre alimentație adecvată, dar ce înseamnă? Alimentația ar trebui să fie adecvată vârstei tale, ar trebui să țină cont de nevoile organismului pentru anumite elemente, precum și de preferințele tale gustative.Iată câteva secrete simple care vă influențează bunăstarea:
- În timpul zilei, trebuie să mănânci în porții mici, fără a aștepta ca stomacul să fie plin (după cum știi, sațietatea apare mult mai devreme decât ne dăm seama);
- nu este recomandat să mănânci noaptea, deoarece în timpul somnului toate procesele încetinesc;
- trebuie acordată preferință legume proaspeteși fructe, precum și sucuri proaspăt stoarse;
- alimentația trebuie să fie echilibrată, preparate din carne Este mai bine să consumați în prima jumătate a zilei;
- Este util să organizezi zile de post.
Dragoste, stres și bunăstare
Mulți au auzit probabil că dragostea inspiră și dă putere. Asta este adevărat. Cum să scapi rapid de oboseală? Desigur, îndrăgostiți-vă! Dragostea este cea mai buna reteta sanatate, tinerete, frumusete. A ta oboseala cronica va deveni un lucru din trecut, deoarece endorfina produsă (hormonul fericirii) întărește sistemul imunitar. Un simplu secret - și îți este garantată o sănătate bună: trebuie să-ți găsești persoana iubită. Mai cauți? Aceasta nu este o problemă, dă dragostea ta familiei și prietenilor tăi.Cum să depășești oboseala dacă ești constant într-o stare de anxietate sau stres? Poate că slujba sau prietenul tău este de vină. Mânia și emoții negative trebuie să înveți să-l suprimi în tine. Există o relație cunoscută între boli maligneȘi stare emotionala persoană. Cu cât trăim mai multe emoții negative, cu atât mai probabil aparitie boală gravă. Gândește-te la bine, învață să-ți schimbi gândurile și operați-le ca pe un buton de comutare. Numai emoții pozitive vă va ajuta să depășiți toate dificultățile vieții.
Mișcarea este viață
Odată cu apariția noilor tipuri de tehnologie, viața noastră devine mai convenabilă și în același timp imobilizată. Dar corpul nostru trebuie doar să se miște. Cum să depășim oboseala dacă nici măcar nu vrem să ne mișcăm? Mișcarea declanșează corpul nostru: circulația sângelui începe să funcționeze mai bine, al nostru organe interne, respirația devine mai profundă, iar oxigenul pătrunde în toate celulele corpului. Iată un sfat simplu pentru o sănătate bună: nu fi lene să faci drumeții, amintiți-vă, chiar și cinci minute de alergare pe loc vă pot prelungi viața. Poate că trebuie să mergeți la un magazin, apoi să mergeți mai departe și să mergeți la cel care se află mai departe, mai ales că acolo sunt adesea diverse promoții și reduceri. Dormi și odihnește-te
Simplul secret al sănătății tale bune, mai ales dimineața, este somn sănătos. Condiție obligatorie- dormi suficient! Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp, în acest caz corpul tău va funcționa ca un ceas. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare.Odihna nu este doar o vacanță, trebuie să te odihnești în fiecare zi, luând pauze la serviciu și acasă. În plus, odihna nu trebuie să fie întotdeauna pasivă. Crede-mă, întinsul pe canapea nu a făcut pe nimeni mai puternic. Mai bine gândiți-vă cum să obțineți un masaj relaxant sau să mergeți la alergat.
Dacă folosiți secrete simple de sănătate bună, atunci puteți uita de durerile de cap și de proasta dispoziție și pentru o lungă perioadă de timp.