Каждому из нас хотелось бы пореже болеть и получать от жизни радость, вдыхая воздух полной грудью даже в холодное время года. Но организм отвыкший вырабатывать защитные вещества, постоянно закутанный в шарф, шубу и теплую шапку, при первом же сквозняке сдается простуде, отправляя нас на больничный.
При этом для того, чтобы забыть о лекарствах и укрепить иммунитет, вам нужно потратить всего 30-40 секунд в сутки! Да-да, вы не ослышались! Именно столько длится процедура обливания холодной водой, которая способна изменить вашу жизнь, укрепив здоровье и улучшив общее самочувствие.
Давайте узнаем о том, как правильно обливаться холодной водой, чтобы закалить организм и не нанести ему вред. В конце статьи узнаем также противопоказания к занятиям обливанием.
Чем же так полезно обливание, что у него столько приверженцев во всем мире? Какие механизмы включаются в организме при воздействии холодной воды?
Здесь все очень просто. Огромное количество приверженцев обливания холодной водой появилось благодаря быстрому заметному улучшению здоровья.
Резкое кратковременное воздействие холодной воды на наше тело способствует мгновенной стимуляции работоспособности всех внутренних органов, учащению сердцебиения, усилению кровообращения, выделению надпочечниками адреналина.
Активизируется иммунная система, улучшается кровоснабжение и работоспособность головного мозга, мобилизуются все системы.
Все это происходит в считанные секунды.
Как видите, стрессовое кратковременное воздействие буквально перезапускает все системы нашего организма, подобно занятиям спортом.
Кроме того, для закаливания с помощью обливания, вам не понадобятся какие-то специальные тренажеры, устройства, дополнительное время, которое требуется выделить в своем ежедневном распорядке дня. Достаточно иметь ведро для обливания и ванну или душевой поддон.
Как выбрать ведро для обливания
Для обливания вам понадобится ведро. Чтобы выбрать подходящий объем, исходите из того, что вода, выплескиваемая из ведра, должна окатить максимальную площадь поверхности вашего тела.
При этом ведро не должно быть тяжелым. То количество воды, которое в него вмещается, вы должны без труда и особых усилий поднимать над головой двумя руками.
Если у вас неважная физическая форма, а закаливаться с помощью обливания хочется, выберите для начала небольшое пластмассовое ведро емкостью 5 литров. Впоследствии можно будет взять ведро побольше.
Если нет ведра, вполне подойдет небольшой пластмассовый тазик. Главное, чтобы он был чистый и не слишком тяжелый.
С чего начать обливания
Нет каких-то особенных правил для начала процедур обливания. Главное здесь – внутренний настрой. Если вы устали бороться с простудами, бронхитами, чихать от первого же сквозняка и тратить огромное количество дней своей жизни на больничные, то можно начать обливаться в любой день недели, который станет для вас переломным днем в улучшении вашей жизни.
Достаточно купить ведерко нужного объема и иметь возможность наполнить его водой. Воду в первые дни можно делать чуть менее холодной, чем вода непосредственно из-под крана с холодной водой. Но затягивать с этим не стоит.
Это же касается обливания всего тела целиком. Можно начать с обливания рук и ног, постепенно переходя к обливанию все большей площади тела. Но и тут нет никакой целесообразности, растягивать переход к обливанию всего тела.
Как правильно обливаться холодной водой?
Обливаться лучше всего с утра, чтобы взбодрить организм перед рабочим днем. Для этого наполните ведро для обливания холодной водой, встаньте в ванну, возьмите душ, включите горячую воду и в течение 10-15 секунд прогрейтесь под горячим душем.
Потом возьмите ведерко с холодной водой и резко опрокиньте на себя, стараясь облить как можно большую площадь тела. Не следует выливать воду тонкой струйкой. Так вы только замерзнете и простынете.
Сразу же после того, как вы опрокинули на себя ведро с холодной водой, нужно растереться махровым полотенцем, закутаться в него или в домашний халат и налить себе горячий витаминный чай. Выпить чай небольшими глотками, ощущая, как тепло расходится по организму.
Многие спрашивают – следует ли обливаться с головой? Здесь нет однозначного ответа. Ни особой пользы, ни особого вреда от обливания с головой не будет, поэтому обливайтесь так, как вам удобнее.
Если вы живете в городе, обливайтесь в ванной, не стоит выходить во двор, чтобы не замерзнуть в холодное время года. Если вы живете за городом, то обливаться на улице более предпочтительно, так как дополнительно приносит пользу энергообмен организма и Земли через голые ступни.
Кроме того, на ступнях находится большое количество активных точек, стимулирующих работу внутренних органов, стимуляция которых при ходьбе босиком, также улучшает самочувствие.
Обливание детей
Можно ли обливать ледяной водой детей? Здесь мнения специалистов расходятся. Кто-то считает, что даже купание в проруби ребенку не нанесет вреда, а кто-то склоняется к мнению, что неокрепшая детская иммунная система может дать сбой, который приведет к заболеванию.
Поэтому лучше не прибегать к обливанию детей чрезмерно холодной водой, предпочтя обливанию другие способы закаливания в сочетании с общим физическим развитием.
Противопоказания к обливанию холодной водой
Как и любая другая система воздействия на организм, обливание имеет свои противопоказания, которые следует учитывать перед тем, как начать закаливание с помощью холодной воды.
Противопоказано обливание холодной водой при заболеваниях почек, туберкулезе, ревматизме, подагре, опухолях, воспалительных заболеваниях внутренних органов.
Также не следует обливаться при повышенном глазном давлении, так как в результате стрессового воздействия на организм возможно отслоение сетчатки глаза.
Следует воздержаться от закаливания с помощью обливания холодной водой и при тахикардии, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
Здравствуйте! Для обливания холодной водой нам
нужно: ведро холодной воды, знание правил закалива
ния и энтузиазм для оздоровления.
Сегодня тема
будет посвящена сразу нескольким моментам::
- профилактика простудных заболеваний и предупреждение обострения хронических недугов;
- иммуностимулирующее воздействие на организм;
- подтягивание кожи;
- омоло жен ие организма;
- подъём настроения, настрой на позитив, энтузиазм и высокую работоспособность.
Ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов:
- Как часто, в течение года, у вас бывают ОРВи, ангины, бронхиты и другие заболевания верхних дыхательных путей?
- Есть ли хронические заболевания, которые имеют сезонные обострения?
- Беспокоят ли суставные или мышечные боли?
- Знакомы ли вы с герпесом (в народе называют простуда или малярия)? Герпес – очень болезненные и мокнущие высыпания на губах, в преддверии носа и на других слизистых оболочках.
- Бывают ли гнойные высыпания на коже, ячмени и фурункулы?
- Зависит ли ваше самочувствие и работоспособность от погоды? Есть ли зябкость, хочется одеться потеплее в межсезонье? Боитесь ли вы сквозняков?
- Устраивает ли вас упругость своей кожи? Есть ли обвислость, складчатость, морщины?
Если на часть вопросов вы ответили утвердительно, то эта статья для вас. А начну я с личного опыта.
В октябре 2017 г. исполнилось 9 лет моих ежедневных обливаний холодной водой по утрам. Пришла я к этому мероприятию не сразу. Знала, что нужно закаляться, что постоянно мёрзну и болею. Малейший сквозняк приводил к герпесу. Герпес на губах сопровождал круглогодично, с небольшими периодами ремиссии. Проходил на верхней губе, появлялся на нижней. Старые спортивные переломы голеностопных суставов не прошли зря, ныли и болели периодически. Ларингиты, ОРВи тоже доставали регулярно.
Знала лично людей, которые обливались и получили прекрасные результаты. Но даже мысль о такой экзекуции над собой приводила в дрожь. Но, как говорится – никогда не говори «никогда». После очередного ларингита я «созрела». Попробовала контрастный душ и сразу пришла к выводу – это не то. Ниже я объясню, почему лучше обливаться, чем принимать контрастный душ.
Вот в октябре 2008 г набрала 2 ведра максимально холодной воды из-под крана и вылила на себя, без тени сомнения, в ванной. Было ощущение ожога. От избытка эмоций завопила на весь дом, перепугала всех, включая котов. Сразу растёрлась махровым полотенцем и получила такой мощный заряд эмоций и энергии – не передать словами.
Так начались мои ежедневные утренние обливания. Сразу скажу, что первую неделю приходилось настраиваться и морально готовиться. Но память о потрясающем ощущении лёгкости и взрыве энергии не давала малодушничать и трусить. А потом это вошло в прочную привычку, и даже в гостях и командировках я продолжаю обливаться или, в крайнем случае, принимаю контрастный душ. И в первую зиму добавила выход на улицу босиком по свежему снегу. В ноябре 2009 г я решилась выйти из зоны комфорта и стала обливаться на улице. Поэтому мой опыт будет интересен и тем, кто живёт в квартирах и тем, у кого свой дом.
Результат обливания холодной водой
Очень люблю пройтись несколько метров по снегу босиком. Обливаюсь в любую погоду. Ветер, снег, дождь, мороз за 30 градусов - не помеха. С головой получается только 2 раза в неделю, а именно в те дни, когда собираюсь мыть голову. Обливание помогло мне подтянуть кожу после сброса 38 кг, так как идёт выработка коллагена. Уверенна, что именно холодная вода помогла мне их сбросить, так как она стимулирует обмен веществ.
Теперь
давайте разберём, почему обливание лучше контрастного душа. Кто хоть раз делал
контрастный душ, знает, что эта процедура не комфортная. Пока вы переключаете
воду, пока поворачиваетесь под струями холодной воды, проходит минимум
полминуты. Появляется зябкость и возможно переохлаждение организма. Этого нет
при выливании воды из ведра – это 1-2 секунды, воду надо не лить, а именно
опрокидывать на себя. И сразу растереться махровым полотенцем. На улице
обливаюсь из бочки до тех пор, пока позволяет ледяная корка, потом перехожу на
максимально холодную воду из-под крана. Достаточно одно ведро воды 10-12 литров. На улице
не вытираю кожу, а сразу накидываю махровый халат с капюшоном. Растираюсь уже
дома. На фото моя «героическая» бочка в ноябре. Обратите внимание
на ледяную корку, которую приходится разбивать.
Это не
геройство.
Э
то простое желание быть здоровой и активной! Да – это нужно выйти
за пределы зоны комфорта! Да – это своего рода стрейч ! Да – это найти в себе
новые качества и победить страх, комплексы, предрассудки! А, разве мы не это
делаем, когда начинаем сбрасывать вес или осваиваем новое дело в своей жизни?!
Возможно, для кого-то обливание будет началом новой, активной и здоровой жизни!
П ротивопоказания к обливанию холодной водой
- любые хронические заболевания в стадии обострения;
- повышенная температура тела любой этиологии, ОРВи;
- поврежденные кожные покровы;
- повышенное артериальное давление. При медикаментозной нормализации АД обливаться можно;
- заболевания сердца, ишемическая болезнь, сердечная недостаточность;
- повышенное внутриглазное давление.
Какое же воздействие оказывает холодная вода на организм?
Для начала я вам расскажу, что жители Норвегии и Швеции закаливаются и закаливают своих детей буквально с рождения. Несмотря на суровые условия жизни, одеваются они очень легко. Не кутают своих детей и даже в садиках условия довольно спартанские. А ангины лечат… холодным молоком. Надо ли говорить, что ОРВи у жителей скандинавских стран бывает чрезвычайно редко, и они занимают первые места по низкимуровням заболеваемости и высокой продолжительности жизни. На Руси наши предки оздоравливались баней с вениками, а после бани окунались в холодную воду или обтирались снегом. К сожалению, сегодня мало кто поддерживает эти традиции. А кто поддерживает, тот отличается высокой работоспособностью и крепким здоровьем.
Моментальное и кратковременное воздействие холодной воды оказывает большое и положительное влияние на организм. Резко сужаются капилляры кожи, идёт отток крови к внутренним органам. И уже через минуту после обливания человек ощущает сильное тепло всего тела. Идёт мощный лифтинговый эффект, кожа подтягивается.
К 30 годам большинство мелких капилляров кожи перестают функционировать и отмирают. Такая «гимнастика» сосудов холодной водой стимулирует работу ещё действующих капилляров и возрождает часть сосудов кожи. После процедуры кожа розовеет и выглядит свежо и упруго. Начинается обновление клеток кожи и рост коллагеновых волокон, отвечающих за упругость кожи.
Кожные рецепторы реагируют на воздействие холодной воды и запускают систему терморегуляции организма. Организм реагирует на холодную воду микро-стрессом. Идёт выброс гормонов, активизация всех обменных процессов. Организм запускает выработку клеток иммунитета на всех уровнях иммунной защиты. Это приводит к тому, что распознаются больные органы и повреждённые клетки. Уничтожаются раковые клетки, которые образуются в каждом организме ежедневно. Идёт оздоровление организма на клеточном уровне.
Активизируются все химико-биологические реакции. Сопротивление к радиоактивному излучению возрастает. А оно имеет место, даже если мы не связаны с источниками облучения. Организм избавляется от радионуклидов, тяжёлых металлов и свободных радикалов.
Нервные импульсы от кожи быстро поступают в центральную нервную систему. Активизация клеток нервной системы приводит к повышению реакций, усилению мыслительных процессов и памяти. Гипофиз вырабатывает бета-липотрофин, который стимулирует все эндокринные железы и образует эндорфины. Эндорфины – гормоны «счастья» и радости . Несмотря на то, что эндорфин вырабатывается как защитная реакция на министресс – холодную воду, он увеличивает сопротивляемость организма к нервному стрессу и снижает болевые реакции в организме.
Уходит вялость и апатия, поднимается настроение и энтузиазм, появляется энергия для любой деятельности. Идёт омоложение организма на клеточном уровне. Ваши рецепторы приспосабливаются к воздействию холода, и в холодное время года вы не будете мёрзнуть и зябнуть, перестанете кутаться. Зато получите дополнительную радость и гордость за себя, когда вокруг все, кроме вас, начнут шмыгать носом и отдавать аптекам половину дохода.
Правила закаливания и обливания, чтобы оно стало максимально полезным
- Обливание холодной водой проводим утром перед завтраком, тогда вы получите заряд энергии на весь день.
- Можно подготовить себя к обливанию. Например, начать с прохладной воды, постепенно понижая градус. Или начать обливание сразу холодной водой, но только ног. Воду льём не струйкой, а выливаем сразу весь объем.
- Л етом максимально благоприятное время для начала обливания. Много витаминов, солнца, воздуха и вхождение в систему активации организма пройдёт быстро и легко.Но начать можно в любой сезон. Было бы желание.
- Нет принципиальной разницы – обливаться на улице или в ванной. Если вы живёте в своём доме или на даче, то получите дополнительную энергию Космоса от природы, земли, воздуха. Но и в ванной вы достигните всех позитивных моментов обливания, о которых говорилось выше.
- Многие народные целители советуют обливаться только с головой. Это не принципиально. Если вы утром не моете голову, нет нужды её мочить. Можно надеть шапочку для душа и вылить весь объём ведра воды на голову, чтобы вода стекала по спине и груди. Тогда и макушка и всё тело получат холодовое воздействие. А можно выл ить воду на плечи.
- Зимой начинайте ходить по свежему снегу босиком. Это приятное добавление к обливанию. Вначале просто постоять несколько секунд, потом время постепенно удлиняйте. После процедуры ноги растереть сухим полотенцем. У меня сейчас получается по 5 минут. Вот видео моих «подвигов». Это я -то, которая перчатки надевала при +8? Обливание не выкладываю, чтобы не смущать народ стриптизом.
На этом занятии я попробовала вас убедить, что здоровье в ваших руках. Мгновенное воздействие холодной воды огромное и многогранное. Почему бы нам этим не пользоваться? Обливание холодной водой - один из самых эффективных и бесплатных методов оздоровления!
Здоровья вам и энергии на все дела и цели! Ирина.
PS ! Вы можете быть первыми, кто узнает о новых темах и акциях блога. Справа форма подписки, заполните её, и я пошлю вам уведомление о новой статье. Подписываясь, вы подтверждаете свое согласие с условиями данной Политики и разрешаете обработку своих Персональных данных для получения информации от блога «Стройность. Красота. Здоровье».
В подарок вы получите расчёт вашего индивидуального «коридора» калорийности.
Буду благодарна , если поделитесь с друзьями этой информацией в социальных сетях (кнопки на боковой панели) и оставите комментарий под статьёй.
Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.
Полезные свойства закаливающей тренировки
Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.
Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:
- улучшить функционирование нервной системы;
- повысить мышечный тонус;
- нормализовать процессы кровообращения;
- стабилизировать артериальное давление;
- улучшить метаболизм;
- повысить трудоспособность;
- заметно улучшить настроение.
Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.
Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).
Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.
Главные правила закалки
Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.
- Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
- Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
- Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.
- Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
- Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
- Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
- Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
- При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.
С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.
Действенные методики закалки
Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:
- принятие воздушных ванн;
- обтирание влажным полотенцем;
- обмывание прохладной и холодной водой;
- контрастные процедуры;
- посещение бань и саун;
- купание в проруби.
Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.
По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.
С чего лучше начинать?
Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.
Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.
Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.
Закалка водными процедурами
Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:
- 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
- затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
- постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).
Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.
Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.
Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.
Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.
Дополнительные сведения об указанных методиках
Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:
- снять нервное напряжение;
- устранить усталость;
- повысить работоспособность;
- усилить иммунитет.
Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.
Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.
Вода - великое благо для человека! А холодная вода еще и лечит от физических и психических недугов. И хотя многие понимают это, решиться на закаливание обливанием может далеко не каждый. У некоторых от одной мысли, что придется опрокидывать на себя ведро холодной воды, причем ежедневно, сила воли куда-то улетучивается. И торжественная клятва «буду закаляться с ближайшего понедельника» не дает спокойно уснуть, ведь понедельник уже завтра.
О пользе обливания
Что это - психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», - примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!
Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?
Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод.
Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.
Холод - это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса - эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.
Как себя настроить на обливание
Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.
Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.
Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.
Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой - обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок - то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.
Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания
Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий - «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.
Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое - пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.
Обливаться лучше всего по утрам - это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:
- Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
- Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
- Спаду отечности вен;
- Ускорению обменных процессов и снижению веса;
- Омолаживанию организма.
Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:
- купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
- скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
- попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни - с непривычки может быть плохо;
- закаляйтесь «с компанией» единомышленников.
Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.
Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!
Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.
Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.
Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.
Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.
Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.
Порфирий Иванов
Система оздоровления Порфирия Иванова
Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.
Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.
Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».
Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.
Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.
Законы системы оздоровления Иванова:
- Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
- В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
- Навсегда откажись от вредных привычек.
- Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
- Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
- Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
- «Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
- Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
- Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
- Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
- Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
- Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.
Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».
Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа
Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.
Вим Хоф
Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.
Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.
Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:
- Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
- Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
- Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
- Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
- Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
- Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
- Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
- После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
- На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
- Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.
Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .
Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.
Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.