Вы уже на пути к здоровому питанию или еще не контролируете свой рацион? Проанализируйте свои привычки и пристрастия в еде, ответив в тесте на простейшие вопросы, которые разумно задавать себе не только в пятьдесят, но и гораздо раньше. Многие люди с удивлением убеждаются в том, что наглядность такого рода дает совершенно потрясающие результаты. Так как же обстоит дело с вашим питанием?
1. Как часто вы едите фрукты и овощи в течение дня?
А. От одного до двух раз - 1 балл
Б. От двух до трех - 2 балла
В. От четырех до пяти - 3 балла
2. Ваша потребность в жидкости:
А. Малая - двух чашек кофе за завтраком хватает на весь день - 1 балл
Б. Полтора литра: потребность покрывается кофе, чаем, соками и напитками - 2 балла
В. Два литра в день как норма, при этом пьете преимущественно воду - 3 балла
А. Из мяса - 1 балл
Б. Картофеля, риса, овощей или салата - 2 балла
4. В вашем холодильнике находятся следующие молочные продукты:
А. Сливки для кофе/сгущенное молоко - 1 балл
Б. В основном свежее молоко - 2 балла
В. Почти всегда свежее молоко, сыр, творог - 3 балла
5. Соевые продукты:
А. Никогда не пробовали - 1 балл
Б. Используете время от времени вместо мяса - 2 балла
В. Едите регулярно, даже если готовите сами - 3 балла
6. Какой из следующих вариантов больше всего подходит к вашему питанию:
А. Утром только кофе, в обед шаурма или пирожки, вечером дома холодные закуски - 1 балл
Б. Утром одно яблоко, в обед салат, вечером огромная порция макарон с соусом - 2 балла
В. Утром каша, в обед смешанное горячее блюдо, вечером салат и сыр - 3 балла
7. Взгляните на свои запасы: какие жиры есть у вас дома?
А. Только сливочное масло и масло для салата - 1 балл
Б. Подсолнечное масло, маргарин и сливочное масло - 2 балла
В. Оливковое масло, репейное масло, маргарин и немного сливочного масла - 3 балла
8. Вспомните, какой гарнир вы ели на прошлой неделе чаще всего:
А. Картофель фри - 1 балл
Б. Лапша из твердых сортов пшеницы - 2 балла
В. Гречка, рис, картофель или лапша из муки грубого помола - 3 балла
9. Ваш основной прием пищи состоит чаще всего:
А. Из одного блюда с мясом - 1 балл
Б. Рыбного блюда - 2 балла
В. Блюда без мяса - 3 балла
Подсчитайте общее число баллов
Результаты теста
9-14 баллов. Вы до сих пор не очень внимательно относитесь к своему питанию. Даже если работа изобилует стрессами, начните уходить от них с попытки питаться правильней. Для начала спланируйте фитнес-неделю со здоровым питанием и частыми спортивными тренировками. Увидите, это вовсе не так сложно, как вы думали.
15-20 баллов. Вы уже питаетесь правильно. Но еще есть несколько недочетов. Вам предстоит выяснить, где конкретно находятся эти слабые места - при питании на работе или дома? Если дома не хватает самодисциплины для здорового питания по вечерам, вы можете начать с фруктового или овощного дня в выходные и салатного вечера раз в неделю. Вы справитесь с этим легко!
21-26 баллов. Вы профессионал в области питания - удивительно, как вам это удалось, несмотря на вашу напряженную работу. Если вы еще и в хорошей физической форме, а также умеете расслабляться, высокая работоспособность в офисе вам обеспечена!
Основные правила здорового питания
Их не помешает вспомнить еще раз, независимо от результатов тестирования.
Питайтесь как можно разнообразнее, но не переедайте - так вы предотвратите дефицит жизненно важных элементов в организме. При этом углеводы (в виде фруктов, овощей, картофеля, салатов и злаковых) должны составлять от 50 до 55 процентов дневного рациона.
Ешьте поменьше жира. Остерегайтесь вкусных, но жирных блюд, например колбасы, некоторых сыров и шоколада.
Предпочитайте пряное, но не соленое. Подчеркивайте естественный вкус блюд свежей зеленью и пряностями.
Избегайте сладостей. Если вы потребляете слишком много сахара, организм откладывает избыточную энергию в виде жировых накоплений.
Включайте в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов. Ежедневно ешьте хлеб из муки грубого помола с отрубями. Он хорошо утоляет голод и полезен для пищеварения.
Периодически ограничивайте себя в животном белке. Старайтесь время от времени отказываться от мяса, колбасы и сыра. Растительный белок из зерновых, бобовых (соевых) и овощей не менее важен, чем животный.
Пейте правильно. Вашему организму нужна вода, а не высококалорийные лимонады и алкоголь.
Съедайте порции поменьше, но питайтесь чаще. Это придаст вам силы и поможет поддерживать хорошую работоспособность.
Готовьте вкусно и разумно. Тушите недолго, добавляйте поменьше воды и жира.
Если Вы хотите питаться правильно, добро пожаловать к
Чтобы хорошо выглядеть и иметь стройную и подтянутую фигуру, многие из нас начинают активно корректировать рацион питания, не задумываясь, а стоит ли это делать? Быть может, питаетесь вы правильно, и обратить внимание нужно, например, на физические нагрузки?
Следующий тест поможет ответить на этот вопрос и оценить насколько рационально ваше меню на каждый день. На все вопросы даны три варианта ответа, выберете подходящий именно вам.
Тестирование «Правильно ли вы питаетесь?»
1. Сколько раз в день вы принимаете пищу?
а) только три раза;
б) не больше двух раз;
В) один раз в день.
2. Получается у вас завтракать ежедневно?
а) да, не пропускаю ни одного дня;
б) нет, два раза в неделю;
в) совсем не завтракаю.
3. Какие продукты входят в ваш завтрак?
а) чаще всего, порция каши и чай или кофе;
б) что-нибудь жареное всухомятку;
в) один стакан чая или кофе.
4. Съедаете ли вы что-нибудь между основными приемами пищи?
а) нет, только завтракаю, обедаю и ужинаю;
б) перекусываю не больше двух раз;
в) могу перекусить и три раза.
5. Часто ли вы едите фрукты с овощами?
а) три раза за день;
б) в неделю три раза;
в) 1 раз в течение недели.
6. Как часто вы употребляете сладости?
а) минимум 1 раз в неделю;
б) Чаще всего, 3-4 раза в течение недели;
в) Пирожное или шоколад ем каждый день.
7. Намазываете ли вы сливочное масло на хлеб?
а) без масла, с небольшим куском колбасы или сыра;
б) иногда могу намазать масло;
в) всегда, когда делаю бутерброды.
8. Часто ли в ваше меню входят морепродукты с рыбой?
а) три и более раз за неделю;
б) 1-2 раза в неделю;
в) бывает один раз за неделю.
9. Часто ли вы употребляете хлебобулочные изделия?
а) один раз за день;
б) два раза за день;
в) три и более раз.
10. Вы предпочитаете готовить мясо с жиром или предварительно его срезаете?
а) убираю весь жир;
б) снимаю жир частично;
в) готовлю мясо с жиром.
11. Какое количество чашечек с кофе вы пьете в день?
а) не больше двух чашек;
б) от двух до пяти чашек;
в) как минимум, шесть чашек.
12. Сколько спиртного вы принимаете за один день?
а) один бокал с белым вином;
б) не больше двух рюмок с водкой;
в) От 4 и более рюмок водки.
Итоги теста «Правильно ли вы питаетесь?»
Если вы выбрали ответы с буквой «а», добавляйте 2 балла, с буквой «б» — 1 балл, с буквой «в» — 0 баллов. Все баллы надо суммировать.
Сумма баллов от 22 до 24. Ваше питание можно считать правильным и корректировки оно, в основном, не требует.
17-21 балл. Рацион почти идеален, но требует небольших изменений. Вы грамотно сочетаете количество и нормы потребления самых разных по составу продуктов, но все же стоит отказаться от сладостей, которыми вы себя частенько балуете. Так вы не позволите накопиться лишним килограммам.
Баллы в сумме от 13 до 16. Чтобы впоследствии не начать вести борьбу с избыточным весом, уже сейчас рацион необходимо существенно корректировать и отдать предпочтение правильному питанию.
От 0 до 12 баллов. Ваше питание абсолютно неправильное. Вам нужно как можно быстрее менять привычную пищу на здоровую. Иначе возможны проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем.
Правильно ли вы питаетесь? Периодически стоит задумываться над этим вопросом, так как ваш рацион оказывает значительное влияние на весь ваш организм в целом, внешний вид и самочувствие.
Понять, насколько правильно вы питаетесь, очень легко. Просто пройдите тест, состоящий из 10 вопросов.
Вопросы
Источник фото: pixabay.com
Выбирайте ответы, которые максимально точно характеризуют ваши пищевые привычки. За каждый ответ начисляйте себе очки: ответ «А» – 2 очка, ответ «Б» – 1 очко, Ответ «В» – 0 очков. В конце вы должны будете подсчитать сумму набранных очков.
1. Вы завтракаете:
А.
Ежедневно
Б.
Пару раз в неделю
В.
Крайне редко, практически никогда
2. Какие блюда вы едите на завтрак?
А.
Каша или творог
Б.
Жареные блюда
В.
Кружка кофе
3. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи?
А.
Три раза в день
Б.
Несколько раз в неделю
В.
Один-два раза в неделю
4. Вы любите фаст-фуд или бутерброды с маслом и колбасой?
А.
Почти никогда не ем
Б.
Когда сильно проголодаюсь, то не отказываю себе в этом
В.
Почти каждый день балую себя таким «кушаньем»
5. Как часто вы едите конфеты, шоколадки, пирожные?
А.
Раз в неделю
Б.
Каждый день понемногу
В.
Несколько раз в день
6. Сколько раз в неделю вы едите рыбу или морепродукты?
А.
Около трех раз в неделю
Б.
Два раза
В.
Один раз и реже
7. Как часто вы едите мучные изделия и хлеб?
А.
Раз в день или реже
Б.
Два раза в день
В.
Три раза и более
8. Сколько чашек чая с сахаром или кофе вы выпиваете ежедневно?
А.
Одну, максимум – две
Б.
От трех до пяти
В.
Шесть и более
9. Перед готовкой мяса, вы:
А.
Убираете весь жир
Б.
Убираете часть жира
В.
Не убираете жир
10. Если вы пьете алкоголь, то какова ваша норма?
А.
Бокал вина или шампанского
Б.
Одна или две рюмки крепкого спиртного
В.
Больше 4 рюмок алкоголя
Результаты
17-20 очков
. У вас правильный рацион и вы на верном пути!
12-17 очков
. Это своеобразная «золотая середина». Особых причин для беспокойства нет, но внести некоторые корректировки в свой рацион все же стоит.
0-12 очков
. Если вы продолжите так питаться дальше, то рискуете заработать целый букет болезней и набрать лишний вес!
1. Ежедневно ли вы завтракаете, обедаете и ужинаете?
а) Да. 1
б) Зависит от моей занятости в конкретный день. 2
в) Нет, далеко не всегда. 3
2. Возвратившись после работы домой, сколько в среднем времени проходит перед тем, как вы садитесь за стол?
а) Не менее получаса. 2
б) Час и больше. 1
в) Сразу стараюсь что-нибудь перекусить. 3
3. И как вы выбираете блюда?
а) Ем то, что есть под рукой. 3
б) Исходя из их питательной ценности. 1
в) Ем все, что нравится. 2
4. Обычно во время приема пищи, вы:
а) придерживаюсь правила: «Когда я ем, я глух и нем». 1
б) отвлекаюсь на всевозможные разговоры. 2
в) читаю прессу или смотрю телевизор. 3
5. Всегда ли вы тщательно пережевываете пищу?
а) Нет, это не про меня. 3
б) Раз на раз не приходится, во многом зависит от времени, которым я располагаю. 2
в) Разумеется, да. 1
6. После приема горячей пищи вы, как правило, сразу переходите к чаепитию?
а) Нет, откладываю чаепитие минимум на полчаса-час. 1
б) По-разному. 2
в) Да, сразу. 3
7. Едите ли вы на ночь?
а) Да, бывает. 3
б) Позднее шести вечера не ем. 1
в) Прекращаю прием пищи не менее чем за два часа до сна. 2
8. Вы следуете принципу раздельного питания?
а) Да. 1
б) Время от времени, но в целом не придаю этому большого значения. 2
в) Нет. 3
9. Часто ли питаетесь всухомятку?
а) Такое случается нередко. 3
б) Иногда. 2
в) Практически никогда. 1
10. Вы стараетесь придерживаться правила: «В течение дня не ограничивать себя в еде, но есть небольшими порциями»?
а) Да, конечно. 1
б) Правило мне известно, но следую ему не всегда. 2
в) Нет. 3
Подсчитайте баллы
10-16 баллов. Остроумный Сократ заметил: «Мы не для того живем, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить». Вы, вероятно, прилежны в вопросе, как и когда есть, тем самым помогая вашему организму жить и работать с максимальной отдачей.
17-23 балла. Вам знакома истина, что чрезмерное увлечение едой, так же, как и высокомерное невнимание к ней, неразумно, но иногда вы об этом забываете. Вам не помешает относиться к тому, как вы едите, более ответственно, чтобы гарантировать себя в будущем от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием.
24-30 баллов. Пришла пора задуматься над тем, чтобы начать менять свои привычки, потому что, судя по всему, вы не очень заботитесь о том, как едите. В качестве первых шагов старайтесь не садиться за стол, когда очень устали или раздражены. Такой прием пищи не пойдет впрок. Не ешьте наскоро, это позволит вам не переедать. Возьмите себе за правило, минимум дважды в день не пренебрегать горячей пищей.
Вопросы
1. Как часто в течение дня вы питаетесь?
а) 3 раза и более
2. Часто ли в течение дня вы перекусываете?
а) Никогда
б) 1–2 раза
в) 3 раза и больше
3. Завтракаете ли вы?
а) Всегда
в) Почти никогда
4. Из чего состоит ваш завтрак?
а) Из каши (йогурта) и напитка
б) Из жареной пищи
в) Из одного напитка
5. Как часто вы едите жареную пищу?
а) 1 раз в неделю
б) 3–4 раза в неделю
в) Практически каждый день
6. Как часто вы едите свежие фрукты и овощи?
а) 3 раза в день
б) 1–2 раза в день
в) 2 раза в неделю
7. Как часто вы едите сладкое (шоколад, конфеты, торты и т.п.)?
а) 1 раз в неделю
б) До 3 раз в неделю
в) Каждый день
8. Сколько раз в неделю вы едите рыбу?
а) Больше 1 раза
в) Почти не едите
9. При приготовлении блюд вы:
а) Убираете весь жир
б) Убираете жир частично
в) Оставляете весь жир
10. Сколько чашек кофе вы выпиваете за день?
а) Почти не пьете кофе
б) Больше 3 чашек
в) Больше 5 чашек
11. Как часто вы едите мучные изделия?
а) Несколько раз в день
б) Каждый день
в) Меньше 3 раз в неделю
12. С чем вы едите хлеб?
а) С маргарином
б) С маслом и сыром
в) С маслом
13. Какое количество алкогольных напитков вы употребляете в день?
а) От 2 до 4 рюмок
б) Почти не пьете
в) Более 4 рюмок
Результаты теста
23–26 баллов. С вашим рационом все в порядке. Вы употребляете в пищу только полезные продукты. С таким режимом можете иногда позволить себе расслабиться и съесть что-нибудь в свое удовольствие.
18–23 балла. У вас хорошая диета. Не стоит ничего менять. Постарайтесь все время соблюдать такой рацион.
13–18 баллов. Вам следует лучше заботиться о своем питании, меньше употреблять жирной и другой нездоровой пищи. Обратите особое внимание на режим.
0–13 баллов. Ваша диета нуждается в существенных изменениях. Есть опасность для здоровья. Полностью пересмотрите свой рацион и составьте меню на каждый день.