Основні вправи для очей. Використання методу "соляризації". Профілактична гімнастика для очей

Згідно з медичними дослідженнями, найчастішими причинами дефектів зору є функціональні розлади, які в більшості випадків можна подолати за допомогою простих та природних методів лікування, без проведення операцій, носіння окулярів або контактних лінз.

У цій статті будуть розглянуті найефективніші способи відновлення зору, які добре зарекомендували себе при лікуванні короткозорості, далекозорості, астигматизму та інших дефектів зору. Ефективність та швидкість лікування безпосередньо залежить від складності порушення, його тривалості та виконання приписів.

Нехтування порадами та рекомендаціями, перенапруга очей надмірною роботою, фізична та розумова напруга, а також неправильне харчування можуть значно уповільнити прогрес у лікуванні, а в деяких випадках і повністю зупинити його. Щоб цього не сталося, варто ретельно виконувати всі розпорядження протягом усього курсу лікування, а також після його завершення.

Причини порушення зору

Згідно з дослідженнями доктора Бейтса, основною причиною порушень зору є психологічна та фізична перенапруга, що призводить до порушень акомодації – здатності однаково чітко бачити віддалені та близькі об'єкти.

Всупереч стереотипу, що склався, фокусування зору відбувається не тільки за рахунок зміни кривизни кришталика, але і за рахунок зміни форми самого ока, внаслідок дії зовнішніх м'язів очного яблука, що відповідають за рух очей у всіх напрямках.

Внаслідок скорочення певних груп очних м'язів відбувається наближення або віддалення задньої стінки ока, залежно від того, чи фокусуєтесь ви на віддаленому або близькому об'єкті. Таким чином, багато порушень зору є нічим іншим, як результат порушення акомодації за рахунок неправильної роботи зовнішніх м'язів ока.

У разі короткозорості (міопії), око має постійно витягнуту форму, що не дозволяє сфокусуватися на віддалених об'єктах, а у випадку з далекозорістю (гіперметропією) очне яблуко має здавлену форму, тим самим, не дозволяючи чітко бачити близькі предмети.

Корекція зору за допомогою лінз ще більше посилює ситуацію, оскільки фіксує м'язи в одному положенні, порушуючи природну акомодацію. Внаслідок цього, перенапруги м'язів посилюється і хвороба прогресує.

Таким чином, окуляри і контактні лінзи є головною причиною погіршення зору, що продовжується, на боротьбу з яким вони і спрямовані.

Вправи для відновлення зору

Використовуючи спеціальні техніки для зняття напруги з м'язів очей в комплексі з дієтою і загальним оздоровленням організму, можна значно покращити зір, а в деяких випадках і повністю подолати багато дефектів зору, в тому числі короткозорість, далекозорість і астигматизм.

Щоб досягти максимального результату, необхідно усвідомлено ставитися до лікування та ретельно дотримуватись усіх інструкцій. Головне завдання – навчитися знімати напругу та досягати потрібного рівня розслаблення м'язів очей. Глибоке розслаблення та релаксації є запорукою успішного відновлення зору.

Гімнастика для очей

Гімнастика для очей є невід'ємним кроком на шляху покращення зору. Головне завдання вправ для очей – зняти напругу з м'язів очей і привести їх у тонус. Це дозволить значно прискорити процес лікування та повернення до нормального зору.

Гімнастика для очей при короткозорості, далекозорості та астигматизмі складається з чотирьох базових вправ, які необхідно виконувати у максимально розслабленому стані. Найкраще це робити, сидячи у кріслі чи на дивані.

Вправа №1. Максимально м'яко та з мінімальними зусиллями перекладайте очі вгору та вниз по 6 разів у кожному напрямку. Рухи мають бути повільними та з рівними інтервалами, наскільки це можливо. У міру розслаблення амплітуда рухів очей збільшуватиметься. Зберігайте при цьому максимальну розслабленість та невимушеність. Повторіть вправу 2-3 рази з паузами 1-2 секунди між повтореннями.

Вправа №2. Плавно перекладайте очі з боку на бік по 6 разів у кожному напрямі. Жодної напруги. Головне завдання – розслабити перенапружені м'язи, а не посилити напругу, тому для руху очей необхідно докладати мінімум зусиль. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди між підходами. У міру розслаблення збільшуйте амплітуду, зберігаючи розслабленість та невимушеність.

Вправа №3. Піднесіть вказівний палець до очей на відстань 20 см, сфокусуйтеся на ньому, а потім переведіть погляд на великий об'єкт, віддалений на 3 метри або більше. Потім переведіть погляд на палець, після чого знову сфокусуйтеся на віддаленому об'єкті. Перекладайте погляд туди і назад 10 разів у досить швидкому темпі. Повторіть вправу 2-3 рази з інтервалом 1-2 секунди. Це одна з найкращих вправ для покращення акомодації, яку слід виконувати так часто, як ви можете.

Вправа №4. Максимально м'яко і повільно рухайте очима по колу, спочатку в один, а потім в інший бік. Повторіть вправу 2-3 рази по 4 кола в кожну сторону з інтервалом 1-2 секунд між циклами, докладаючи при цьому мінімальні зусилля.

Перед кожною вправою необхідно розслаблення очей, накриваючи їх долонями на кілька секунд. Якщо ви носите окуляри, то на час виконання вправ їх слід зняти. Якщо у процесі у вас розболілися очі – перервіть вправу та відпочиньте. Вмийтеся холодною водою та виконайте пальмінг.

Оздоровчі вправи для шиї

Гімнастика для шиї є невід'ємним кроком на шляху відновлення зору. Внаслідок перенапруги шийних м'язів уражаються нерви та виникають проблеми з кровопостачанням. Таким чином, щоб лікування пройшло успішно, необхідно обов'язково виключити порушення у хребетній системі та досягти повного розслаблення м'язів задньої частини шиї.

Вправа №1. Прийміть вільне становище стоячи, руки розслаблені та опущені вниз. Підніміть плечі якнайвище, потім відведіть назад, наскільки це можливо, після чого опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторюйте вправу 25 разів, роблячи досить швидкі кругові рухи плечима.

Вправа №2. Аналогічно виконуйте кругові рухи, лише у зворотному напрямку. Відведіть плечі назад, підніміть максимально вгору, опустіть вниз і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу безперервно 25 разів.

Вправа №3. Якомога нижче опустіть підборіддя на груди, максимально розслабте шию, після чого плавно підніміть голову і відкиньте її якнайдалі назад. У процесі не докладайте зусиль. Повторіть вправу 12 разів.

Вправа №4. Плавне опустіть підборіддя на груди, потім поверніть голову ліворуч, відкиньте назад, поверніть праворуч і поверніться у вихідне положення. Всі рухи повинні бути повільними, рівномірними і з максимально можливою амплітудою, але без напруги.

Вправа №5. Повільно поверніть голову праворуч, поверніться у вихідне положення, після чого поверніть голову ліворуч. Повороти мають бути повільними, без напруги та з максимальною амплітудою. Повторіть вправу 10 разів.

Регулярне виконання вправ сприяє розслабленню м'язів шиї та верхньої частини спини, покращить приплив крові та нервової енергії до голови, нормалізує високий та низький тиск, а також позитивно позначиться на стан зору та загальному самопочутті. Гімнастику для шиї краще виконувати вранці або вранці та ввечері, а також протягом дня, якщо виникне потреба.

Вправи для зняття напруги з очей

Для того, щоб досягти успіху в покращенні зору, щодня очам необхідно давати повноцінний, свідомо забезпечений відпочинок, тривалістю 30-60 хвилин для розслаблення всіх м'язів і тканин, що оточують очі. Для цього існують спеціальні вправи:

Накриття очей долонями (пальмінг)– одна з найпростіших і найефективніших вправ для корекції зору, яку можна виконувати практично в будь-якому місці та в будь-який час. Техніка виконання вправи така:

Прийміть зручне положення на стільці, кріслі або на дивані, щоб почуватися вільно та комфортно. Максимально розслабтеся.
Закрийте очі і накрийте їх долонями так, щоб середина правої та лівої долоні були навпроти правого та лівого ока відповідно, а пальці схрещені на лобі. Вимкніть будь-який тиск на очі.
Прийміть зручне положення, опустивши лікті на коліна чи стіл. Очі при цьому повинні залишатися закритими та прикриті долонями.
Максимально розслабтеся, не затримуйте думки на чомусь важливому чи серйозному, думайте про хороше та позитивне. Намагайтеся побачити максимально чорний колір. Чим чорніший колір перед очима, тим більше розслаблення та відпочинок вони відчувають.

Схематично це виглядатиме так:

Для досягнення гарного ефекту, накриття очей долонями необхідно виконувати не рідше 2-3 разів на день по 10-20 хвилин мінімум. Також рекомендується виконувати вправи у перерві між роботою, коли ваші очі втомилися.

Похитування в сторони- дуже ефективна вправа для зняття напруги з очей та розслаблення. Для його виконання встаньте прямо, ноги на ширині плечей руки опущені вниз уздовж тулуба. Зберігаючи розслаблення та невимушеність, починайте злегка похитуватися з боку на бік.

У процесі руху ви можете уявити себе маятником і рухатися так само розмірено та повільно. Тулуб повинен зберігати пряме положення, а ноги не повинні згинатися. При необхідності можна трохи піднімати п'яту, не відриваючи ступні від підлоги.

Найкраще виконувати похитування стоячи біля вікна. Очі при цьому повинні бути розслабленими і без напруги дивитися на об'єкти за вікном, що «похитуються» разом з вами. За хвилину закрийте очі і якомога чіткіше уявіть «рух» вікна. Через хвилину знову розплющте очі і продовжуйте рух, після чого знову повторіть вправу.

Похитування слід виконувати не рідше 3 разів на день по 5-10 хвилин. При правильному виконанні воно ефективно знімає напругу з очей, а також дуже сприятливо впливає стан очей і нервової системи в цілому. Зрозуміло, якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, то перед виконанням даної вправи їх необхідно зняти.

Моргання- дуже проста і ефективна вправа для зняття напруги з очей. На жаль, у багатьох людей з дефектами зору порушується природний процес моргання: вони моргають рідше, очі стають менш рухливими, а процес моргання відбувається судомно, з напругою і не регулярно.

Щоб поліпшити зір і стан очей загалом, необхідно виробляти звичку моргати часто, регулярно та розслаблено, запобігаючи таким чином напругі. Рекомендується моргати не рідше 1-2 разів кожні 10 секунд без будь-яких зусиль, незалежно від ситуації.

Сонячне світло- дуже важливий при лікуванні порушень зору і повинен використовуватися максимально всіма хворими. Проте варто використовувати його з обережністю, щоб не нашкодити собі. Для цього дотримуйтесь головного правила – ніколи не дивіться на сонці незахищеним оком, щоб не зашкодити сітківці.

Існує безліч способів, як відновити зір сонячним світлом. Найпростіший і найдієвіший – стати обличчям до сонця, заплющити очі та повільно повертати голову з боку в бік, щоб промені рівномірно падали на очі. Рекомендується виконувати цю вправу 2-3 рази на день по 10 хвилин. З метою безпеки, найкраще це робити вранці та ввечері.

Також можна виконувати похитування з боку на бік, стоячи обличчям до сонця. Зрозуміло, із заплющеними очима. Подібні сонячні ванні сприяють покращенню кровообігу очей, розслаблять м'язи та нерви.

Крім того, дуже сприятлива для покращення зору наступна вправа:

Схрестіть чотири складені пальці однієї руки і покладіть перпендикулярно чотирьом іншим.
Прикладіть долоні до очей так, щоб одна долоня закривала одне око, а інша створювала крапку для проходження тонкого променя сонця в інше око.
Пропускайте через пальці невеликий промінь світла та дивіться на нього. Регулюйте товщину променя таким чином, щоб споглядання сонячного світла було приємним та не викликало дискомфорту.
За 1-2 хвилини змініть руки, щоб дивитися на сонце іншим оком.

Дивитися на сонці через отвір між пальцями варто дуже обережно! Недотримання техніки безпеки може пошкодити сітківку ока!

Холодна вода– ефективний засіб для швидкого зняття напруги та підвищення тонусу очей, а також м'язів та тканин, що оточують їх. Для цього під час вмивання закрийте очі і не сильно хлюпніть у них водою. Повторіть процедуру 10-20 разів, після чого акуратно протріть заплющені очі рушником.

Повторюйте процедуру щоразу, коли ваші очі втомилися, але з рідше 3-х разів у день. Зверніть увагу, що вода повинна бути холодною, а не прохолодною.

Тренування пам'яті та уяви- важливий крок на шляху до гарного зору. Переконатися в цьому дуже легко - ми набагато швидше розпізнаємо знайомі об'єкти, ніж незнайомі, тому що на допомогу приходять пам'ять і уява. Отже, їх обов'язково потрібно розвивати, щоби відновлення зору пройшло успішно.

Для тренування пам'яті та уяви можна використовувати таку вправу. Ретельно розгляньте будь-який невеликий об'єкт, його розмір та форму. Потім закрийте очі і постарайтеся згадати все у найдрібніших деталях. Повторіть вправу.

Наведену вище вправу потрібно виконувати протягом 5 хвилин або більше, зрозуміло, без окулярів або контактних лінз. Як об'єкти також можна використовувати слова або літери їхніх книг. Регулярні тренування сприяють значному поліпшенню зору через деякий час.

Центральна фіксація– базова вправа, яка дозволяє краще бачити об'єкти, на яких ви концентруєте свою увагу. На жаль, у людей з дефектами зору найчастіше позбавлені такої можливості. Через постійне перенапруги, вони краще бачать бічним зором, ніж центральним.

Щоб відновити центральний зір, скористайтеся такою вправою. Відкрийте книгу і сконцентруйте всю свою увагу на якомусь рядку. Далі виділіть слово в центрі рядка та сконцентруйтеся на ньому. Після цього закрийте очі і уявіть, що бачите це слово максимально чітко і ясно, а всі слова, що оточують, уявіть максимально розмитими.

Знову розплющте очі і повторіть вправу. Виконуйте центральну фіксацію протягом 5 хвилин, щоразу представляючи центральне слово дедалі чіткіше, проте всі оточуючі слова як завгодно розмитими.

У міру поліпшення зору переходьте до більш коротких слів, поки не зможете виконувати вправу на дволітерних словах, концентруючись на одній літері. Друга буква при цьому буде розмитою. І тут можна вважати, що центральної фіксації майже досягнуто.

Читання- всупереч стереотипам і помилкам, що склалися, читання є одним з кращих способів тренування очей і підтримки їх активному і здоровому стані. Зрозуміло, це стосується лише тих випадків, коли читання відбувається без напруги. Інакше поганий зір лише погіршиться.

Щоб покращити зір, необхідно читати без напруги. Для цього прийміть зручне положення, сидячи, накрийте очі руками і максимально розслабтеся. Через кілька хвилин, візьміть книгу і почніть читати, тримаючи її на максимально комфортній відстані, не забуваючи моргати в процесі читання. Як тільки з'являться перші ознаки втоми, дайте очам відпочинок. Закрийте їх на кілька секунд, а за потреби виконайте накриття очей долонями (пальмінг).

У міру поліпшення зору поступово змінюйте відстань до книги. У разі короткозорості відстань необхідно збільшувати, а у разі далекозорості – зменшувати. Якщо зараз у вас дуже сильна короткозорість, то починати читати можна одним оком, віддаючи перевагу оку, який бачить гірше. У міру поліпшення зору можна буде почати читати обома очима.

Спочатку тривалість читання може становити лише кілька хвилин. Проте, зневірятися не варто. Згодом, опанувавши навички розслаблення та релаксації, ви зможете читати довше, не докладаючи при цьому жодних зусиль і не відчуваючи напруження.

Правильне харчування та дієта для покращення зору

Неправильне харчування є частою причиною порушення зору віком. У багатьох випадках дотримання лише дієти здатне значно поліпшити зір, а в поєднанні зі спеціальними вправами і повністю відновити його.

Скласти універсальну дієту, яка б підходила всім, неможливо, тому нижче наведені загальні рекомендації щодо складання правильного раціону харчування:

Харчуйте лише натуральною їжею.
Їжте більше овочів, фруктів та зелені (за сезоном).
Піддавайте їжу мінімальній тепловій обробці і лише за необхідності.
Виключіть штучне та концентроване харчування, напівфабрикати та консерви.
Зведіть до мінімуму, а краще повністю відмовтеся від смаженої, копченої, жирної, солодкої та солоної їжі.
Відмовтеся від вживання алкоголю та газованих напоїв.
Скоротіть до мінімуму споживання чаю, кави та солодких напоїв.
Помірно споживайте продукти тваринного походження, наприклад м'ясо.
Починайте ранок із легкого сніданку. Для цього найкраще підійдуть фрукти та молоко.
Їжте невеликими порціями, але часто. Оптимально до 5-6 разів на добу.
Кожен прийом їжі повинен містити продукти, багаті на клітковину (див. пункт 2).
Вечеряйте не пізніше ніж за 2 години до сну.

Насамкінець варто відзначити, що слід звести до мінімуму, а краще повністю відмовитися від споживання всього того, що так ретельно просувається за допомогою засобів масової інформації. До їжі слід ставитися як до необхідності, а не як до засобу задоволення наших смаків і примх. Змінивши своє ставлення до їжі, ви зміните своє здоров'я.

Проблеми із зором у наш час є актуальними для великої кількості людей. Існує велика кількість методик, які можуть покращити зір. Деякі з них діють швидко, деякі повільно. Один із повільних, але ефективних, доступних та безпечних методів – це вправи для очей для покращення зору. Існує безліч коригувальних методик, які призначені як для людей з абсолютно здоровими очима, так і для тих, хто має певні проблеми. Розглянемо кілька ефективних методик.

Нижче представлений комплекс відмінно підходить для тих, хто часто піддає органи зору підвищеній напрузі, а також дітей, які мають короткозорість або схильних до неї. Виконувати вправи рекомендується щодня.

Універсальними вправами для очей вважаються:

Зажмурення. Сядьте на стілець і заплющте очі на п'ять секунд, потім на такий самий час відкрийте повіки. Повторіть 7-8 разів. Ця вправа допомагає зміцнити м'язи повік, розслаблює очі, покращує кровообіг.

Моргання. Сидячи на стільці, тримайте голову прямо, почніть швидко моргати не менше однієї хвилини. Це допомагає покращити кровопостачання та кровообіг у ділянці очей.
Переміщення погляду. Вправа спрямована на тренування м'язів ока. У положенні стоячи дивіться вдалину протягом 2-3 секунд. Піднесіть вказівний палець на обличчі на відстані 30 см, переведіть на його кінчик ока і в такому положенні утримуйте погляд 3-5 секунд, потім опустіть руку. Повторіть вправу щонайменше десять разів.
Масаж повік. Сядьте на стілець, закрийте повіки, акуратно масажуйте очі подушечних пальців. Нижня повіка від зовнішнього краю до внутрішнього, верхня - навпаки. Повторюйте це протягом хвилини. Масаж допомагає покращити кровообіг і розслаблює м'язи, що утримують око.
Почергове тренування очей. Встаньте, поставте вказівний палець по центральній лінії обличчя на відстані близько 30 см, протягом п'яти секунд дивіться на його кінчик протягом п'яти секунд. На п'ять секунд закрийте ліве око долонею. Правий палець при цьому не повинен відривати вашого погляду. Потім приберіть долоню і знову подивіться на палець двома очима протягом п'яти секунд. В аналогічній черговості робіть вправу з другим оком. Повторіть п'ять разів для кожного ока.
Горизонтальні рухи очима. У положенні стоячи тримайте голову рівно, праву руку відведіть убік у напівзігнутому положенні, витягніть вказівний палець і плавно пересувайте руку в іншу сторону, при цьому уважно дивлячись за пальцем, після плавно поверніть руку у вихідне положення, не відводячи від пальця погляду. Повторіть десять разів. Ця вправа покращує координацію очей та зміцнює м'язи, що відповідають за горизонтальні рухи очного яблука.
Натискання на віки. Заплющте очі, на кожну повіку покладіть по три пальці і плавно натисніть на нього, утримуючи пальці на дві секунди, потім відведіть руки від очей. Повторіть вправу п'ять разів. Така дія допомагає покращити циркуляцію рідини усередині ока.
Фіксація погляду. Сидячи на стільці, подивіться в далечінь, на п'ять секунд зафіксуйте погляд, потім переведіть його на кінчик носа і знову зафіксуйте, повторіть шість разів.
Вертикальні рухи очима. Стоячи і не рухаючи головою, підніміть напівзігнуту праву руку, витягніть вказівний палець руки і зафіксуйте на ньому погляд, потім плавно перемістіть руку вертикально вниз і теж повільно поверніть її у вихідне положення.
Кругові рухи. Сидячи з нерухомою головою, витягніть перед собою руку, відведіть її вправо. Витягніть вказівний палець, сконцентруйте погляд на ньому та виконуйте очима кругові рухи за годинниковою стрілкою, щоб палець розташовувався приблизно на відстані півметра. Аналогічні маніпуляції виконайте з другою рукою, рухаючи очима вже проти годинникової стрілки. Повторіть п'ять разів. Ця вправа додатково зміцнює вестибулярний апарат.
Рухи убік. Встаньте, зберігаючи нерухому голову, максимально підніміть очі вгору, потім опускайте їх вниз, рухайте ними вправо і вліво. Повторіть вісім разів.
Статична напруга. Закрийте очі, сидячи в положенні, голову зафіксуйте нерухомо. Підніміть очі вгору із закритими віками, потім опустіть їх, поверніть праворуч і ліворуч. Зробіть це шість разів.
Діагональ. Опустіть голову в позиції стоячи і подивіться на ліву ступню, потім підніміть голову і зверніть погляд у правий верхній кут кімнати. Голову опустіть і спрямуйте погляд на праву ступню, потім підніміть голову і придивіться до лівого верхнього кута кімнати. Повторіть чотири рази.
Тренування очей. У положенні стоячи подивіться на протилежну стіну приміщення, потім подумки розділіть відстань до стіни на дві рівні частини і зверніть увагу на уявну точку, що розділяє обидві половини приміщення. Потім розділіть половину, яка до вас ближче, ще на половину і подивіться на уявну точку посередині. Іншу частину відстані розділіть навпіл теж, і зафіксуйте погляд на центральній точці. Зробіть це п'ять разів.

Регулярно виконуючи такі тренування очей для покращення зору, ви зможете нормалізувати його роботу та попередити низку проблем, у тому числі короткозорість. Перші сім вправ простіші, і їх можна використовувати початківцям і тим, хто не має проблем із зором і виконує вправи для профілактики. Інші вправи складніші, і вони спрямовані на корекцію зору, і переходити до них можна лише тоді, коли ви освоїте першу половину комплексу. Загальний час виконання має становити 7-10 хвилин. Завдяки такій нескладній та швидкій гімнастиці ви зможете покращити зір без будь-яких фінансових вкладень та ризиків для здоров'я.

Комплекс вправ для очей по Норбекову

Добре зарекомендували себе тренування для очей для покращення зору за методикою Норбекова. Мирзакарим Норбеков, автор методики, наполягає на важливості позитивного настрою пацієнта ефективності вправ. Сам комплекс включає сім вправ.

У процесі виконання гімнастики має виникати біль чи перенапруження. Також важливо робити її з рівною спиною.

Самі вправи такі:

Зафіксуйте голову в рівному положенні. Плавно направте погляд до максимальної крайньої точки, потім повільно продовжіть рухатися очима, ніби поглядом намагаєтеся пройти через лоб. Після цього поверніть погляд у вихідне положення і направте його вниз, ніби проводячи ним через горло.
Голову тримайте рівно. Пройдіть поглядом через праве вухо, поверніться у вихідну позицію. Зробіть те саме, але з правим вухом.
Голова рівна та нерухома. Малюйте геометричні фігури очима, не мружачись і не перенапружуючи м'язи. Намалюйте діагональ із лівого нижнього кута кімнати у правий верхній. Потім опуститеся в нижній правий кут і проведіть поглядом лінію в лівий верхній. Після цього виконайте вправу у зворотній послідовності.
"Вісімка". Голова нерухома, намалюйте очима знак нескінченності, щоб розмір фігури відповідав контурам обличчя. Змініть напрям малювання, в кінці поморгайте очима та розслабте м'язи.
У спокійній обстановці затримайте погляд на своєму кінчику носа, потім плавно спрямуйте очі перед собою, намагаючись розглянути навколишні предмети, що розташовуються з обох боків. Очі при цьому не повинні рухатись.

Коли ви освоїте цей прийом, вправи потрібно виконувати у такій послідовності:

зафіксувати погляд на кінчику носа;
плавно перемістити погляд уперед;
зафіксуватися на предметах, що розташовуються на всі боки;
зафіксувати погляд на переніссі, після плавно перенести його вперед і постаратися побачити те, що знаходиться поряд;
вказівні пальці піднесіть до кінчика носа, зафіксуйте на них погляд і плавно розведіть їх убік, намагаючись кожним оком стежити за пальцем з відповідного боку. Зробіть вправу 2-3 рази, після поморгайте та розслабте очі.
«Велике коло». Головою не потрібно рухати протягом усієї вправи. Подайте перед очима циферблат, пофарбований у золотий колір. Обведіть рівний контур його очима, поступово збільшуючи діаметр. Повторіть кілька разів.

Пальмінг для очей

Пальмінг - проста і популярна вправа для очей, щоб покращити зір. Прийоми дозволяють прогріти очі теплом, що походить від долонь, поліпшити кровообіг, зняти м'язову напругу, тому можуть використовуватися всіма, хто має проблеми із зором.

Сядьте за стіл так, щоб вам було зручно поставити на поверхню стола лікті. Щільно з'єднайте пальці, потріть долоні. Заплющивши очі, прикладіть до них схрещені долоні, залишивши носа вільним. При відкритті повік через пальці не повинно пробиватися світло - важлива повна темрява. Затримайтеся у такому положенні на 2-3 хвилини

Вправи для оздоровлення очей

Існує ще один комплекс гімнастики для очей для поліпшення зору, що включає такі вправи:

Розташуйте вказівні пальці вертикально на відстані 40 см від очей. Сконцентруйте погляд на пальці, почніть розводити руки убік, поки очі зможуть бачити пальці периферичним зором, потім знову зведіть руки, не відпускаючи пальці. Ця вправа поступово переходить у таке.
Розташуйте вказівні пальці перед очима, зосередьте на них погляд, потім подивіться на предмет, що знаходиться за кілька метрів. Зосередьте на ньому погляд на п'ять секунд, потім знову подивіться на пальці. Повторіть вправу 3-4 рази.
Закрийте очі, акуратними рухами натисніть на віки очей подушечками (6 разів). Розплющіть очі і не моргайте протягом шести секунд. Виконати ці дії тричі.
Зажмуріть і розплющуйте очі з зусиллям 6 разів, після широко відкрийте їх і постарайтеся не моргати протягом шести секунд. Повторіть вправу щонайменше три рази.
Опустіть очі вниз, проведіть їх вправо, вгору, потім вліво та вниз, повторіть кола по три рази. Підніміть очі і певний час дивіться лише праворуч. Повторіть три рази для іншої сторони.
Протягом двох хвилин виконуйте часті моргання, не щурячись.
Легкими рухами пальців обережно погладьте повіки.

Закінчивши комплекс, посидіть із заплющеними очима протягом 3-5 хвилин.

Існують інші варіанти гімнастики для очей для поліпшення зору. Якщо у вас є якісь проблеми з очима, то краще, щоби комплекс підбирав лікар.

Пропонуємо подивитися кілька відео з вправами для покращення зору.

Вправи для покращення зору на відео

У світі зі зростанням комп'ютерних технологій збільшується кількість людей, які страждають на порушення зору. Все частіше виникає питання, які можна робити вправи для очей поліпшення зору. Такі вправи при регулярному їх виконанні дозволяють покращити та відновити зір, уникнути (повністю вилікувати на початкових стадіях) далекозорість та короткозорість, а також є чудовою профілактикою зміцнення очей.

Основні проблеми зору

Найбільш поширеними проблемами зору є:

Міопія (близорукість) – захворювання, у якому формування зображення відбувається над сітківці очі, а перед нею. Причиною розвитку захворювання можуть бути: генетична схильність, збільшена довжина очного яблука внаслідок надмірних зорових та фізичних навантажень. Несвоєчасне лікування призводить до неможливості розпізнавання предметів, що знаходяться на дальній відстані.
Гіперметропія (дальнозоркість) – зміна зору, при якому предмети, розташовані вдалині, визначаються добре, а на близькій відстані – каламутно і розпливчасто. Порушення відбувається через неправильну форму очного яблука, коли фокусування зображення відбувається не на сітківці, а за нею. При несвоєчасному лікуванні можливе утворення косоокості.
Амбліопія - захворювання, що виникає при змінах кори головного мозку. Амбліопія діагностується лише у дітей. Причинами розвитку є травми ока, сильні стреси.
Відшарування сітківки – відторгнення світлочутливого шару сітківки від судин тканин, що призводить до порушення надходження поживних речовин у клітини зіниць. Несвоєчасне лікування призводить до повної втрати зору. Причинами відшарування можуть бути: інсулінозалежний діабет, важкі травми очей, певна короткозорість, запальні процеси.
Глаукома - захворювання з постійним підвищенням внутрішньоочного тиску. Основними симптомами захворювання є сліпі ділянки по краях ока, літаючі темні мушки. Несвоєчасне звернення за медичною допомогою сприяє погіршенню стану та призводить до сліпоти.
Катаракта - помутніння кришталика, що проявляється зниженням гостроти зору внаслідок недостатнього надходження на сітківку очей сонячного світла.

Ведення неправильного способу життя, зловживання алкогольними напоями, міцною кавою, несприятливі важкі фізичні умови праці, перевтома, перенапруга очей призводять до порушення зору.

Причини погіршення зору

Для досягнення ефективного результату від вправ для покращення зору та відновлення для очей необхідно з'ясувати причини виникнення порушень. Вони можуть бути:

Спадковими, що передаються дитині від її батьків, близьких родичів,
Придбаними, що розвиваються при впливі на орган зору несприятливих факторів,
Внаслідок неправильного харчування,
При тривалому сидінні за комп'ютером, перевтомі та напрузі очей,
Внаслідок стресу, емоційного перенапруги,
Внаслідок офтальмологічної травми.

Запобігання причинам, що провокують погіршення зору, допоможуть уникнути проблем з очима.

Основні методики, що відновлюють зір

Найбільш поширеними методиками для корекції та відновлення, а також зарядки для очей для покращення зору є:

Методика Норбекова М.С. - Доктора психологічних наук, що практикує нетрадиційні способи лікування.

Метод ґрунтується на правильному психологічному настрої пацієнта (що він не хворий і не безпорадний) та комплексі спеціальних вправ (гімнастики), спрямованих на розслаблення м'язів зіниць.

Комплекс вправ, що покращують зір:

При рівному утриманні голови необхідно заплющити очі і відводити їх вгору в стелю максимально продовжуючи рух зіницями через лоба назад,
При рівному розташуванні голови повільно опускати погляд вниз, подумки проводячи лінію вздовж горла,
Відведення погляду в сторони, спочатку ліворуч, а потім праворуч ніби крізь вухо, по діагоналі,
При нерухомій голові необхідно обертати очима спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти. Важливо стежити за станом очей, щоб вони не перенапружувались.

Методика Жданова В.Г. - Популяризатора нетрадиційних способів лікування зору. Щоденне виконання спеціальних вправ дозволяє покращити гостроту зору, зменшити прояв короткозорості та далекозорості.

Комплекс вправ з гімнастики для виконання:

Розслабившись необхідно швидко і легко моргати протягом 2-х хвилин. Вправа сприяє покращенню мікроциркуляції крові в судинах очей,
Фокусування погляду на дальньому предметі, потім різке перемикання на предмет, розташований поблизу,
Міцне заплющування повік на 5 секунд з наступним широким відчиненням. Вправа покращує кровообіг, зміцнює м'язи, сприяє їх розслабленню,
Легке натискання подушечками пальців на закриті повіки протягом 2-3 секунд із наступним розслабленням. Гімнастика покращує мікроциркуляцію внутрішньоочної рідини,
Швидкий рух очима у напрямку: вгору-вниз, вліво-вправо, по діагоналі, за годинниковою і проти годинникової стрілки, малюючи уявне коло, квадрат, ромб, букву S, зведення погляду до перенісся.

Методика Бейтса У. – американського офтальмолога, який розробив комплекс гімнастичних вправ, що дозволяють покращити та відновити зір. Найбільш ефективними вправами є:

Пальмінг, при якому очі заплющуються теплими долонями і розслаблюються протягом 3-4 хвилин,
Демонстрування позитивних емоцій при закритих повіках,
Подумки написання букв закритими очима.

Цигун-терапія – китайський комплекс медитативних вправ, спрямованих на розслаблення м'язів очного дна, що дозволяють зміцнити та покращити їх загальний стан.

Усі вправи виконуються плавно й у повільному темпі, вирівнявши подих.

Для помітного ефекту необхідно щодня виконувати:

Часті моргання протягом 30-60 секунд,
Обертання відкритими очима за годинниковою і проти годинникової стрілки, вгору-вниз, вліво-вправо,
Фокусування погляду 5 секунд на кінчику носа, потім переводячи погляд на далекий предмет, та був на горизонт. Повторювати бажано до 25 разів,
М'які натискання подушечками пальця на закриті повіки по 10-15 разів,
На вдиху повертати погляд "до упору" спочатку вправо, а потім вліво. Повторювати по 10 – 15 разів, намагаючись не перенапружувати зір.

Регулярне виконання гімнастики для очей за методиками для покращення зору можна вирівняти внутрішньоочний тиск, покращити гостроту зору, зменшити прояви далекозорості та короткозорості, уникнути розвитку катаракти та глаукоми.

Гімнастика, що покращує мікроциркуляцію крові та внутрішньоочної рідини

Для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини необхідно виконувати комплекс вправ, що включають:

Змикання повік на 5 секунд з подальшим відкриттям. Повторювати до 10 – 12 разів,
Швидке моргання протягом 15 секунд. Виконувати по 3 рази з перервою 10 секунд,
Масажування закритих повік подушечками пальців круговими рухами протягом 60 секунд.

Перед виконанням комплексу гімнастики рекомендується попередня консультація офтальмолога.

Комплекс для зміцнення м'язів очей

Поліпшити стан та тонус м'язів зіниць дозволить виконання гімнастичних вправ:

Повільний переведення погляду зі стелі на підлогу і назад 10 – 15 разів,
Уявне малювання зіницями перевернутої вісімки (знака нескінченності) при нерухомій голові 15 разів,
Кругові рухи зіницями ритмічно в один бік, а потім в інший.

Регулярне виконання гімнастичних вправ дозволить зміцнити м'язи очей, покращити гостроту зору, запобігти розвитку офтальмологічних захворювань.

Ранкова зарядка для очей

Виконання зарядки вранці після пробудження сприяє поліпшенню зору, наводить внутрішньоочний тиск у норму, запобігає ризику розвитку далекозорості та короткозорості. Заряджання виконуються з дотриманням послідовності:

Потягування та перекат з боку на бік відразу після пробудження, не встаючи з ліжка,
Дихання має бути рівним, спокійним,
Необхідно широко розкрити повіки та рот 10 разів,
Міцне заплющування 7 разів з наступним легким морганням 15 разів,
Підйом брів якомога вище з подальшим опусканням. Піднімати брови необхідно до відчуття напруги у вухах,
Подумки написання букв і цифр очима, фокусуючи при цьому погляд на кінчику носа. Виконати кілька разів, потім заплющити і розслабити очі на 30 секунд і знову повторити 10 разів,
Вправа щодо очей до перенісся. Для виконання необхідно взяти в руки ручку або олівець і поступово відводити його на відстань, фокусуючи при цьому погляд на кінчику олівця. Потім пересувати олівець впритул до перенісся, не відриваючи погляду від кінчика олівця. Виконувати по 10 разів з перервою 30 секунд у 3-4 підходи,
Пальмінг - завершальна вправа ранкової зарядки. На закриті повіки необхідно злегка натискати розігрітими подушечками пальці протягом 3-4 секунд, потім розслаблення і повтор 8 разів.

Ранкова гімнастика сприяє легкому пробудженню, дозволяє покращити циркуляцію крові та рідини у судинах, відновити зір. Регулярне виконання зарядки після пробудження для очей для покращення зору дозволить продовжити гостроту зору та здоров'я очей.

Профілактика

Очі – особливо чутливий орган, який страждає від перенапруги, емоційних навантажень. За виконання низки профілактичних заходів можна поліпшити їх загальний стан і запобігти розвитку офтальмологічних захворювань. Необхідно дотримуватись ряду правил:

Регулярне обстеження у офтальмолога, починаючи з юного віку,
Обмеження тривалого контакту з комп'ютером, перегляду телевізора при вимкненому світлі темряви,
Виконання гімнастичних вправ для зміцнення зору, ранкової зарядки для зіниць, тривалі піші прогулянки на свіжому повітрі,
Загальне загартовування організму, зміцнення імунітету,
Відмова від самолікування при виникненні підозр на погіршення гостроти зору, офтальмологічних захворювань,
Регулярний прийом полівітамінних комплексів, спеціально призначених для покращення та відновлення зору (Стрікс Форте, Чорниця Форте Евалар, Тауфон). При підозрі на погіршення зорового сприйняття у дитини йому можна запропонувати такі вітаміни, як Алфавіт Наш малюк, Лютеїн комплекс Дитячий, Вітрум Вижн).

Якщо робота пов'язана з комп'ютером або за діяльністю доводиться тривалий час працювати на комп'ютері, необхідно виконувати наступні рекомендації офтальмолога:

Після кожної години безперервної роботи вставати, виконувати легку гімнастику та робити вправи на фокусування предмета на дальній (близькій) відстані, пальпацію, обертання очима на всі боки, діагоналі тощо,
Слідкувати за амплітудою виконання зарядки (гімнастики). Амплітуда має бути максимальною,
Зменшення яскравості екрану, щоб не перенапружувати зір,
При відчутті сухості в очах необхідно промивати їх теплою кип'яченою водою і закопувати зволожуючі та відновлюючі краплі очей (Візін чиста сльоза, Оксиал, Лекролін, Емоксипін, Квінакс).

Виконуючи нескладні профілактичні заходи, спеціальну гімнастику, ведення здорового способу життя та відмову від вживання шкідливих продуктів харчування допоможуть попередити появу та розвиток проблем із зором.

Гімнастика для очей для покращення зору дозволяє зміцнити судини очей, покращити гостроту зору, запобігти розвитку ускладнень органів зору та офтальмологічних захворювань (близорукості, далекозорості, глаукоми тощо). Виконання гімнастики, ведення здорового способу життя, відмова від шкідливих звичок, зміцнення імунітету та своєчасне звернення до офтальмолога при виникненні проблем із зором допоможуть зберегти ясний погляд на довгі роки.

Профілактика та турбота про здоров'я

Багато сучасних людей, особливо ті, хто працює за комп'ютером, запитують: чи можна відновити зір вправами? Сучасні життєві темпи найчастіше призводять до сильного навантаження органів зору, особливо якщо людина постійно користується комп'ютерами, планшетами, телефонами. Люди не пристосовані до того, щоб довгий час проводити час за монітором.

Якщо людина проводить за комп'ютером багато часу, фокус його погляду занепадає. Щоб надалі не страждати на такі захворювання, як далекозорість, катаракта або глаукома, потрібно частіше влаштовувати перерви в роботі за екраном. Вільний час краще присвятити спеціальним вправам.

Починати відновлювати здоров'я необхідно якнайшвидше, інакше одного разу можна отямитися від суєти, озирнутися на навколишній світ і не зуміти чітко розрізнити в картині, що розпливлася, які-небудь предмети. Існує безліч різних методик відновлення зору: вправи допомагають зупинити негативні наслідки після перенапруги в процесі роботи. До них належить комплекс вправ для очей, розроблений професором Ждановим.

Зарядка для очей забезпечує комфорт під час виконання певних видів робіт. Вона покращує стан організму загалом дозволяє зняти головний біль. Ефективні вправи для очей потрібні тим, чий зір відчуває навантаження у процесі праці. Їм уже не доведеться витрачати кошти на окуляри, лінзи, краплі, дорогу лазерну терапію. Тренування для очей вимагають самоконтролю та відповідальності.

Виконання комплексу вправ

Багатьом доводилося відзначати собі, що й трохи поморгати, все навколо стає дуже зрозумілим. Такий ефект часто виникає у короткозорих людей, які не носять окуляри, вони мають навантаження, оскільки м'язи стискають орган зору так, щоб предмети можна було сфокусувати без будь-яких спотворень.

Щоб зір відновився, слід звикнути до того, щоб носити окуляри.

Це досить важлива умова для початку виконання комплексу вправ. Можна зняти лінзи, намагатися обійтися без діоптрій якнайдовше. Від постійного носіння окулярів м'язи органів зору можуть деградувати, але сфокусуватися без діоптрій дуже важко.

Зарядка для очей має дозволяти розслаблятися. Робити вправи для зору слід тричі на день. Усього пропонується 7 видів тренувальних занять, розроблених професором Ждановим. Гімнастика для очей – запорука відновлення зору.

Як виконувати «пальмінг»

Слово «пальмінг» походить від англійської palm – долоня. Для вправи №1 слід приділяти 5 хвилин на день. Ефект від пальмінгу можна відчути з одного разу. Якщо відчувається втома під час виконання роботи, необхідно закрити повіки долонями, утримуючи вказану кількість часу.

Оскільки 5 хвилин може вистачити у тому, щоб дати повністю розслабитися очним м'язам, то дії можна повторити.

Так як тренування зору є ефективним, то після його виконання погляд стає відпочилим. У ході занять слід повністю зосередитись на власних відчуттях.

Роблячи спеціальні вправи для очей, важливо дотримуватися правильності їх виконання:

долоні повинні щільно прилягати до голови, не утворюючи щілин, якими може проникати світло;
під віками, закритими долонями, має бути абсолютно темно;
Попередньо можна потерти долонями, щоб між ними виникло відчуття тепла.

"Пальмінг" є незамінним при роботі за комп'ютером, підходить тим, хто прагне покращити власний зір. Техніка рекомендується для частого виконання, наприклад, щогодини.

Гімнастичні заняття для очей

Під час гімнастики очей вправу №2 слід виконувати плавно. Цей комплекс є профілактичним. Він поєднується з методом «пальмінгу», тобто із заплющеними долонями очима. Можна залишити їх відкритими залежно від особистих переваг. Перед тим як тренувати зір у такий спосіб, слід врахувати основні протипоказання, пов'язані з перенесеною операцією чи відшаруванням сітківки.

При дуже великому ступені міопії тренуватися слід дуже акуратно та уважно. Вправи відновлення зору потрібно виконувати 3 десь у день без діоптрій. Щоб розслабитися перед початком гімнастики для очей, слід активно моргати. Під час тренувань важливо дотримуватися описаного нижче порядку:

"вгору-вниз" - максимально підняти і опустити погляд кілька разів, поморгати.
"вправо-вліво" - скосити погляд вправо, а потім вліво, знову повторити всі кілька разів, поморгати.
"Діагоналі" - підняти погляд вправо-вгору, а потім вліво-вниз, повторити всі дії по черзі, поморгати.
"прямокутник" - намалювати поглядом фігуру максимальних параметрів, провести лінію за годинниковою стрілкою: зверху - вправо; з правого боку – вниз; знизу - праворуч наліво; з лівого боку - підняти нагору; довести погляд по верхньому рівню до центру, моргнути і повторити всі дії проти годинникової стрілки, знову моргнути.
"коло" - креслити фігуру поглядом за принципом "прямокутник", поморгати, повторити дії у зворотному напрямку, знову поморгати.
«змійка» — намалювати поглядом зліва направо лінію по безперервній косій траєкторії, поморгати, повторити в зворотному напрямку, поморгати.

Гімнастична зарядка для очей повторюється тричі, але повтори здійснюються поступово, з урахуванням загального самопочуття. Завершивши вправу відновлення зору №2, можна зробити «пальмінг» протягом 1 хвилини.

Використання методу "соляризації"

Вправа активує роботу сітківки, забезпечуючи розслаблення окорухових м'язів. Його потрібно робити, знявши лінзи, окуляри. Під час виконання вправи для корекції зору під назвою «соляризація» потрібно вибрати джерело світла. Він може бути будь-яким: від сонця, свічки тощо. Така розминка дозволяє повністю розслабити м'язи органів зору.

Під час тренування можна використати сонячне світло. Потрібно стати перед деревом, за яким ховається сонце. Необхідно робити похитування головою вліво-вправо, щоб світло від сонця, що змінюється тінню, потрапляло на віки. Можна спростити вправу у розвиток зору: необхідно рухати перед обличчям долонею, чергуючи тінь і світло.

Принцип дії ефективної гімнастики для очей потребує повторення процедури 20-25 разів.

Якщо соляризація проводиться з використанням свічки, то лікувальна гімнастика для очей проводиться в темній кімнаті. Необхідно сісти перед свічкою і повільно повертати голову ліворуч і праворуч так, щоб джерело світла замиготіло перед поглядом. Виконувати «пальмінг» після кожної соляризації слід у 2 рази довше, ніж сама вправа №3. Ось як зробити масаж очей

Оскільки багатьох цікавить питання, чи можна поліпшити гостроту зору без масажу, перед виконанням необхідно врахувати, що він корисний при короткозорості. Вправа №4 допомагає проводити профілактику виникнення катаракти та глаукоми.

Масаж виконується так:

закрити повіки та з легкістю натискати пальцями на певні точки;
розташувавши пальці на повіках у потрібних точках, слід трохи натиснути вперед-назад;
після кожного натискання слід трохи повібрувати кінчиками пальців;
чергова серія вібрацій має повторюватись 3 рази;
роботу з будь-якою точкою необхідно закінчувати активним морганням.

Перелік точок, які потребують проведення масажу, представлений нижче:

верхню повіку масажувати двома пальцями;
куточки очей зовні – за допомогою середніх пальців;
нижня повіка - двома пальцями;
зсередини від перенісся – за допомогою середніх пальців;
очне яблуко - чотирма пальцями;
астигматичну точку – за допомогою вказівного пальця.

Зажмуритися, зробивши «китайські» очі, поморгати, все повторити 3 рази. Особливу увагу слід приділити астигматичній точці. Щоб покращити зір, займатися масажем слід регулярно.

«Піратські окуляри» в домашніх умовах

Ефективним вправою для очей поліпшення зору вважається спосіб під назвою «піратські окуляри». Тренування за методом Бейтса передбачає застосування окулярів з одним оком, які легко підготувати самостійно. Вони можна здійснювати всі види робіт з дому, читати тощо.

Якщо працювати в «піратських окулярах» за монітором комп'ютера, можна тренувати м'язи очей без втрат часу. Принцип дії пристрою досить простий. У процесі тривалої роботи за екраном комп'ютера зір людини погіршується, оскільки м'язи очей відмовляються скорочуватися. Якщо людина моргає, його мозок фіксує відстань від очей до монітора. Оскільки воно не надто велике, то погляд налаштовується на близьку відстань.

Якщо людина заплющує своє око, а іншим дивиться, то при морганні мозок починає наводити зір на різкість. Це корисно для покращення зору в домашніх умовах, оскільки рухові м'язи очей піддаються потужному тренуванню.

Працюючи за монітором комп'ютера у спеціальних окулярах, можна посилено тренувати м'язи очей.

Якщо працювати без цих окулярів, дивитися телевізор або читати обома очима, зір погіршується. Щоб виготовити піратські окуляри, необхідно скористатися оправою без лінз. З одного боку вона закривається чорною пов'язкою чи папером, з другого - у ній порожньо, щоб було зручно дивитися.

Повноцінне тренування очей за допомогою піратських окулярів повинно проводитися при обов'язковій зміні темної шторки. Вона використовується для перекриття одного чи іншого ока. Перед тим, як закривати чорною пов'язкою інше око, слід виконати вправу №1 «пальмінг». При цьому необхідно дочекатися повного заспокоєння очей, поки під століттями не настане чорнота.

Не слід перенапружувати зоровий нерв одноокими окулярами. Не рекомендується носити, якщо вони викликають почуття дискомфорту. При перевтомі очей тренуванням слід перервати її, щоб зробити пальмінг. Що більше носити «піратські окуляри», то швидше відбувається відновлення зору.

Тренувальна вправа «поблизу-далеко»

Регулярне виконання вправи для гостроти зору «поблизу-далеко» покращує стан м'язів очей. Цей спосіб тренування заснований на принципі чергування фокусування погляду чимось близькому чи чимось далекому. Якщо довго фокусуватися на певну відстань, м'язи очей піддаються деградації, тому необхідно постійно змінювати фокус. Ці вправи поліпшення зору підходять як короткозорим людям, а й далекозорим. Якщо очі стали перевтомлюватися від однієї й тієї ж становища, можна приступати до виконання вправи «поблизу-далеко».

Знаходячись біля вікна, досить зручно відводити погляд від монітора, дивлячись на вулицю.

Цей момент, що покращує активність окорухових м'язів, дозволяє відновлювати та розвивати зір. Виконуючи вправу №6, не слід забувати моргати.

Якщо в кімнаті вікна немає, то зарядка для очей виготовляється на основі перемикання дальності погляду. Виконуючи вправи для розслаблення очей, потрібно підходити до вікна, щоб дивитися на точку кімнати вдалині. Важливо, щоб відстань між предметом, на якому потрібно фокусуватися, і постійно змінювалася головою. Перед тим як робити гімнастику для очей «поблизу-далеко», слід зняти окуляри та лінзи.

Дбаючи про те, як відновити зір за допомогою вправ, слід намагатися регулярно виконувати таку вправу, як центральна фіксація. Воно дозволяє не тільки відновити зір, а й зміцнити м'язи очей. Як і інші кращі вправи, описані вище, його слід робити без лінз та окулярів.

Виконати вправу №7 легко. Для цього необхідно моргати та намагатися зловити фокус. Наприклад, це може бути будинок, який стає виразним при сфокусованому погляді. Поморгавши, можна зловити фокус, дивлячись на вікно будинку. Після цього можна сфокусуватися на кватирці.

Поліпшення зору спостерігається у тому випадку, якщо людина періодично фокусується на якомусь великому предметі, а потім переводить погляд на різні дрібні деталі. При цьому важливо посилено моргати, щоб центральна фіксація зору проходила центром очей.

Тренувати зір за допомогою вправ, починаючи з пальмінгу і закінчуючи центральною фіксацією, можна при виконанні повсякденних справ. Через деякий час стане зрозумілим, що зір, порушений внаслідок неправильного способу життя, починає повертатися. Знаючи, як покращити зір, слід частіше моргати у процесі виконання тренувань для активації м'язів очей.

Вправи для очей для поліпшення зору необхідні порушення в роботі зорового апарату. Ці проблеми знижують працездатність, обмежують можливості людини.
90% навколишньої інформації людина отримує через органи зору.
У дитячому віці призводять до зниження успішності та появи комплексів у дитини.

Комплекс вправ для покращення зору

Вправи для поліпшення зору особливо ефективні за початкових ознак зорового дефекту, як профілактичний засіб при роботі з комп'ютерною технікою. Заняття потрібно проводити неквапливо, заздалегідь знявши окуляри чи лінзи.

Для покращення циркуляції внутрішньоочної рідини:

заплющуйте і розплющуйте очі в повільному темпі одну-дві хвилини;
5-10 секунд поморгайте повіками швидко, потім розслабте очі на 5 секунд, повторіть;
Закрийте очі і виконайте масаж повік пальцями за годинниковою стрілкою близько хвилини.

Зміцнення зорових м'язів:

без рухів тулуба і голови переводити погляд повільно вертикально зверху вниз і назад, потім робити ті ж рухи очима у горизонтальній площині;
із закритими віками робити рухи очей у різних напрямках.

Поліпшення здатності ока до заломлення світлового променя:

8 разів намалювати очима цифру вісім;
подумки поділити видимий простір чотирма трикутниками, обертати очима по контурах цих фігур.

Регулярність вправ забезпечить швидке досягнення бажаного результату.

Гімнастика при короткозорості

Хвороба легко виліковна на початкових стадіях.

Виконувати щодня вранці, в обід та ввечері потрібно ці вправи для покращення зору при короткозорості:

Зажмурення на дві секунди у стан спокою. Заняття робити 8 разів;
Швидке моргання дві хвилини;
Стоячи, дивитись перед собою дві секунди, потім сфокусувати погляд на піднятій перед собою прямій руці п'ять секунд;
Стоячи, витягнути руку, не відриваючи погляду від кінчика пальця піднятої руки, наближати її доки зображення не стане двоїтися в очах. Робити не менше шести разів;
Стоячи, відвести праву руку у бік. Намагайтеся побачити вказівний палець краєм ока, не роблячи рухів головою. Перевести руку на інший бік, не відриваючи погляду від пальця;
Масаж вікових дуг круговим рухом кінчиків пальців із легким поперемінним натисканням.

Прості вправи при далекозорості

Ці ефективні вправи для поліпшення зору при далекозорості необхідні підтримки нормального функціонування зорових м'язів, підвищення тонусу кришталика, поліпшення кровообігу в очних яблуках, збільшення кута периферичного зору:

У положенні сидячи сфокусувати погляд на протилежному предметі. Повернувши голову убік, утримати погляд на місці. Зробити по десять поворотів у різні боки, намагаючись не відривати погляд зображення. Зауважте, які деталі предмета видно чітко, це необхідно для розуміння результату тренування;
У положення сидячи скласти руки на потилицю. Тримаючи спину прямо, робити рух головою назад, чиняючи опір руками. Потім нахилитися вперед до торкання ліктями колін, не змінюючи прямого положення спини;
Сидячи з рівною спиною, витягти руку вперед. Робити вказівним пальцем кругові рухи. Не відриваючи погляду, слідкувати очима за рухами пальця. Повторення заняття з правою рукою.

Чи можна покращити зір за допомогою вправ

Чи можна покращити зір за допомогою вправ? Істотного поліпшення зору можна досягти щоденними тренуваннями, суворим виконанням лікарських призначень та правильним харчуванням. Головне в цій справі – регулярність та старанність.

Відвар петрушки підходить для очних примочок. При роботі з комп'ютерною технікою щогодини по 5-10 хвилин займайтеся гімнастикою для зняття втоми з очей.

При далекозорості повністю виключити із харчування солодке, обмежити вживання алкоголю. Для вітамінної підтримки очей вживайте волоські горіхи, капусту, сиру моркву, чорницю. Регулярно проводьте комплекс зорових вправ.

Загальнозміцнювальну дію при хворобах очей надають водні процедури вранці. Наберіть у дві миски гарячу та холодну воду. Поперемінно прикладайте до закритих очей рушники, змочені у різних температурних рідинах.

Різка зміна температур стимулює кровотік, сприятливо впливає на роботу кришталика, знімає болючі відчуття всередині очних яблук, покращує зір.

Корисне відео на тему

Найефективніші тренування

Один із способів змусити працювати очні м'язи – це максимальна відмова від користування окулярами, лінзами. Без допоміжних пристроїв очей найчастіше самостійно розвиває здатність до сприйняття навколишнього світу. Але перед відмовою від окулярів проконсультуйтеся з лікарем.

Ефективний комплекс для відновлення зорових функцій:

закрити очі долонями. 5 хвилинне розслаблення втомлених очей у темряві дозволяє їм відпочити від зовнішніх подразників;
гімнастика: рух очними яблуками горизонтально та вертикально, по діагоналі, прямокутником, змійкою, проводиться тричі на день;
світлове сприйняття: заплющуйте очі долонями і відкривайте їх, різкий перехід від світла до темряви і навпаки тренує м'язи зіниці.

Йога для очей — що це чим відрізняється від інших методик

Духовна практика йоги як найбільш безпечний метод комплексно відновлює функції організму, надаючи сприятливий вплив на органи людини в цілому.

Зорова релаксація водою

Зміна температур позитивно впливає на роботу кришталика, зміцнюючи його здатність до сприйняття світлової гами. Наберіть у долоню холодної води. Занурюємося обличчя у воду, поперемінно заплющуючи і відкриваючи очі.
Температурне чергування зміцнює сприйнятливість сітківки. Змочіть два рушники у теплій та холодній воді. По 30 секунд до одного ока прикладати холодний рушник, до іншого тепле. Через вказаний час міняти рушники місцями.
У період водних процедур корисно робити гімнастику зіниці. Із закритими рушниками очима малюємо зіницями цифри від 1 до 10, потім від 10 до 1.

Йога для зору

"180 градусів". У сидячому положенні розставити руки по ширині плечей утворюючи розгорнутий кут. Стиснути кулаки, виставивши один палець уперед. Прямим поглядом перед собою спробувати побачити витягнуті пальці. Перевірка периферійного зору – зробіть маніпуляцію однією долонькою, рух зафіксуйте поглядом.
«Змикання». У тому положенні різко зводимо погляд до перенісся, потім дивимося на пальці, піднімаємо очі до брів вгору, знову пальці, потім на щоки. Заняття складне, можливі болючі відчуття, робіть перерву після кожного підходу.
"Обертання". Пальцем витягнутої руки повільно креслимо коло, очима безперервно стежимо за рухом.
"Далекий зір". Подивіться у вікно і знайдіть об'єкт, розташований якнайдалі від вас. Уважно вдивляючись, прикривайте та широко відкривайте повіки.

Заняття рекомендується робити регулярно, в ранковий та вечірній час. Між кожною вправою робимо релаксацію із закритими віками 30 секунд.

Крім лікувальних вправ, людина має усвідомлювати необхідність регулярного використання обраної методики лікування. Усвідомлення хвороби, стабільне виконання фізичних вправ, постійна підтримка збалансованого раціону харчування допоможе відновити зорові функції організму.

Проте усвідомлена впевненість у встановленій меті «бачити ясно» внутрішньо організує хворого на одужання, стимулюючи його вчинки для досягнення певного результату. Цілеспрямована і впевнена у перемозі людина набагато швидше досягає видимих результатів у справі боротьби з порушеннями зору.

Поєднання зорових вправ з іншими видами лікування

Поєднання комплексу основних вправ з іншими способами відновлення зорових функцій сприяє якнайшвидшому одужанню.

Як допоможе традиційна медицина

Для короткозорості:

«Рибофлавін» - зменшує відчуття втоми, тяжкості повік, має протизапальний ефект;
"Тауфон" - знімає набряклість повік, біль і почуття розпирання всередині зорового органу, запобігає сухості оболонки;
"Емоксипін" - зміцнює стінки зорових судин, забезпечує регуляцію кровопостачання органів зору.

Відновлення зору при початковій стадії захворювання:

«Ретикулін» - відновлення циркуляції очних судин, підвищує протимікробну дію, збільшує опір зовнішнім подразникам;
«Зорро» - знижує світлобоязнь, печіння, свербіж;
"Куспавіт" - відновлює мікроскопічні пошкодження, перешкоджає віковим змінам сітківки.

При далекозорості:

"Віта йодурол" - знімають напругу м'язів, сприяють регенерації клітин очного дна;
"Квінакс" - полівітамінні краплі. Відновлює зір на клітинному рівні, покриває оболонку захисною плівкою;
"Офтан катахром" - забезпечує клітинам зорових органів подачу кисню, стимулює регенерацію очного дна та сітківки.

Застосування консервативної форми лікування при зорових хворобах включає прийом комплексу полівітамінів для очей в таблетках: «Ревіт», «Компливит», «Чорниця форте», «Оковит».

Апаратне лікування - ефективність методики

Значно зміцнює зір та запобігає розвитку хвороби, що дозволить виключити хірургічне втручання. Такий вид лікування призначається лікарем за наявності відповідних показань.

Терапія цветоимпульсом – імпульсний вплив електромагнітного випромінювання на нервову систему органів зору через спеціальні окуляри (при далекозорості).

Вакуумний масаж - дія на приплив кровопостачання зорового органу шляхом повітряного хвилювання (при короткозорості).

Апарат "Синоптофор" - тренування бінокулярного зору шляхом поділу зорових полів (при косоокості).

Лазерна стимуляція - знімає наслідки постійної напруги, покращує мікроциркуляцію впливом низькочастотного електричного променя.

Народні методи впливу на проблему

2 ч. л. квіток волошка заварити 200 мл води. При запаленні слизової оболонки діє як дезінфікуючий засіб. Використовується шляхом примочок;
дубовий відвар застосовується при запальних процесах очних яблук. 2 ст. л. подрібненої кори на 0,5 ст. окропу;
докладання свіжого огірка знімає набряклість повік;
кон'юнктивіт лікують примочками водяної настойки ромашки;
теплий розчин ромашки зменшує очну втому, видаляє набряклість повік;
компреси з листя берези, пелюсток шипшини та трави звіробою відновлюють зір, живлячи сітківку необхідними мікроелементами;
примочки свіжозавареним чаєм знижують болючі відчуття після використання комп'ютера.

Стимуляції різкою зміною температури

Чергування холодного і гарячого режиму водних процедур сприяє швидкому відновленню зорового нерва, знімає втому, купує внутрішні болючі відчуття, видаляє почуття розпирання зорового яблука.

Стимулююче кровопостачання дихання

Допомагає зменшенню кисневого голодування зорових органів. Зробіть кілька глибоких вдихів. Не видихаючи, нахилиться вниз рівня колін, широко розплющивши очі, рахуючи до п'яти. Збагачена кров кинеться до очей.

Розслаблення зорового сприйняття

Забезпечене достатньою кількістю сонячного світла око звикає нормально функціонувати. При тривалому знаходженні на сонці використовуйте захисні окуляри, щоб уникнути травм пошкоджених очей променями ультрафіолету.

Поєднання вправ із харчуванням

Важливо знати про правильний збалансований раціон при лікуванні очних хвороб:

Першочергове виключення шкідливих чинників: алкоголь, куріння, неспокійний стан, нервозність. Зниження споживання продуктів, що становлять кофеїн до мінімуму;
Дотримання вітамінного складу: регулярний прийом запропонованих ліків, вживання продуктів, що стимулюють роботу функцій органів зору.
Прийом збалансованої їжі. Виняток солодкого, жирного, солоного.

Необхідні продукти при порушенні зорових функцій:

капуста та курячі яйця містять лютеїн, що відновлює роботу зорової сітківки;
морква збагачує зорові органи вітаміном А;
антиоксиданти та вітаміни чорної смородини запобігають втраті зору;
морепродукти містять жирні кислоти омега-3, що зберігають зорову гостроту;
залізовмісні крупи запобігають погіршенню роботи очних органів;
регулярне вживання 5 ядер волоського горіха забезпечує очі добовим вмістом вітаміну Е;
каротин із гарбуза корисний людям із ослабленим зором;
чорниця має збалансований природою вітамінний комплекс, насичена необхідними мікроелементами для підтримки тонусу сітківки, відновлення функціональності зорового нерва;
риб'ячий жир перешкоджає утворенню сухості оболонки ока.

Профілактична медична зарядка

Постійна зорова зарядка у профілактичних цілях сприяє швидкому відновленню енергетичного балансу зорових органів, поліпшенню загального стану, зменшенню больових відчуттів, нормалізації внутрішньоочного тиску.

Після роботи з комп'ютерною технікою, перегляд телевізора

руху очей і проти годинникової стрілки. Чергувати з відпочинком із заплющеними очима;
гімнастика дихання "з очей". Зробити вдих, нахилитися, відкрити широко очі, видихнути;
рухи очима вгору-вниз, з поступовим нарощуванням темпу;
інтенсивне заплющування – відкривання повік.

Зняття втоми, почуття розпирання всередині очей

слідування очима за рухом пальця витягнутої руки;
тренування периферійного погляду шляхом простеження руху об'єкта без повороту тіла та голови;
малювання погляд геометричних фігур в повітрі.

Тренування глибоких зорових м'язів

вправа "кінчик носа". Заплющте очі і «напишіть» носом довільні цифри. Здійснюючи плавні рухи головою, відчуйте вібрацію очних яблук. Виконайте зарядку кілька разів, потім дайте очам відпочити. Заняття ефективно миттєвим зняттям очної напруги;
вправу "циферблат". Подумки намалюйте перед собою великий годинник. Встановіть погляд по центру стрілок уявного годинника. Виберіть цифру на циферблаті. Без руху голови різко подивіться на неї і поверніть погляд назад у центр. Потренуйтеся на всіх цифрах;
бровна гімнастика допоможе звільнитися очам від тяжкості надбрівних дуг. Піднімаючи брови вгору, спробуйте не напружувати вуха. Вправа потребує тривалого тренування. Результат - широко розкриті очі без тяжкості брів, що нависає;
масажуйте, легко стиснувши пальцями, віскі, одночасно швидко зажмурюйтесь. Чергуйте заняття з глибоким диханням;
притисніть до закритих очей долоні. Посувайте зіницями в різні боки. Вправа швидко купує ознаки втоми та болючі відчуття навколо очей.

На завершення проведіть легкий масаж пальцями повік. Це дозволить посилити ефект виконаних вправ, відновлюючи кровообіг очей. Різноманітність виконуваних дій забезпечує успішність тренінгу.

Вправи для покращення циркуляції крові

Перша група вправ необхідна: для покращення циркуляції крові та внутрішньоочної рідини.

Вправа 1. Зімкніть повіки обох очей на 5 секунд, відкрийте на той же час. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 2. Швидко моргайте протягом 15 секунд. Повторіть вправу тричі з інтервалом 10 секунд.

Вправа 3. Зімкніть повіки, вказівними пальцями відповідних рук, ніжно, без натискань, масажуйте очі (круговими рухами) протягом хвилини.

Вправа 4. Повільно перекладайте погляд із підлоги на стелю та назад (положення голови має бути незмінним). Повторіть 10 разів.

Вправа 5. Повільно переведіть погляд праворуч, ліворуч і назад. Повторіть 10 разів.

Вправа 6. Робіть кругові рухи очей спочатку в одному напрямку 4 секунди, потім час в іншому напрямку.

Вправа 7. Двома очима дивіться на вказівний палець лівої руки витягнутий перед обличчям протягом 5 секунд. Потім поступово наближайте палець до носа (доки палець не почне двоитися). Повторіть вправу 8 разів.

Вправа 8. Прикріпіть до віконного скла на рівні очей кольорову мітку діаметром 5 міліметрів, встаньте від вікна на відстані 35 см, потім вдалині від лінії погляду, що проходить через мітку, намітьте для зорової фіксації сподобалася об'єкт (це може бути маківка дерева, ан навпаки). Дивіться на позначку 2 секунди, потім переводьте погляд на вибраний об'єкт - затримайтеся на ньому 2 секунди. Потім знову переведіть погляд на мітку. Повторюйте вправу протягом перших двох днів протягом 5 хвилин, у наступні дні – 7 хвилин.

Вправа 9. Подумки розділіть стіну діагоналями на 4 трикутники та повертайте очима в обидві сторони усередині цих фігур. Повторіть вправу 5 разів.

Вправа 10. Малюйте очима знак нескінченності (вісімки). Повторіть вправу 8 разів.