Безсоння - це коли довго не можеш заснути. Сон із відкритими очима норма чи проблема

Якщо на запитання "Ти висипаєшся?" ви здивовано відповідаєте "Куди?", отже, справа погана.

В епоху тотальної зайнятості та хронічного стресуне так просто змусити свій організм відпочити. Пропонуємо розглянути основні міфи, пов'язані зі сном.

Не варто заздрити леву

Цар звірів відпочиває близько 20 години на добу. Тому багато людей йому заздрять: здається, якщо дозволити собі стільки залишатися в ліжку, то нарешті відчуєш себе відпочившим.

Насправді, у людини ніколи не вийде. Вчені вважають, що спати до обіду у вихідні - далеко не сама найкраща ідея. Хоч як дивно це звучало, але чим більше ми спимо, тим гірша якістьсну. Це як із сексом: можна без толку пихкати три години, а можна за 15 хвилин отримати оргазм.

Трохи алкоголю - і міцний сонгарантований

Так, цілком імовірно, що кілька келихів вина ввечері в п'ятницю допоможуть вам розслабитися в кінці важкого робочого тижня, і ви досить швидко опинитеся в царстві Морфея. Але ось нюанс: алкоголь навряд чи дозволить повноцінно виспатися.

Швидше за все, ви прокинетеся посеред ночі, а потім кілька годин будете і рахувати овечок. У результаті з ранку почуватиметеся розбитим. До того ж сни у людини, що випила, не найприємніші - схвильований спиртним мозок підкидає дуже загадкові сюжети.

Прокинувся посеред ночі? Лежи спокійно!

Що робити, якщо прокинувся посеред ночі, а знову заснути ніяк не можеш? Лікарі радять не крутитися збоку на боці до ранку.

Якщо не вдалося заснути протягом 15 хвилин, краще встати і зайнятися якоюсь справою, що не сильно напружує мозок. На годинник при цьому дивитися найсуворіше забороняється.

Всім необхідно спати 8 годин на добу

Насправді потреби уві сні у всіх різні. Новонародженим потрібно 17–18 годин, дорослим – від 8 до 9, людям віком достатньо 7 годин. Але все суто індивідуальне.

Визначте для себе, скільки точно годин потрібно для того, . Хтось і після 6 годин сну як огірочок, а комусь і 10 мало.

Чи відчуваєте себе сонною мухою? Значить, погано спали

Хронічна втома та сонливість не завжди пов'язані з тривалістю сну. Виною всьому може бути дієта, стрес, проблеми зі здоров'ям.

«Ще 5 хвилин» з ранку можуть врятувати

Чим довше ви боретеся з будильником, переводячи його ще на 5 хвилин, тим гірше для вас. Виспатися ви за цей час не встигнете, а ось більш розбитим себе точно почуватимете.

Зав'язуйте з цією порочною практикою: почули сигнал - і відразу вибирайтеся з ліжка, як би важко вам не було.

Дрімати вдень корисно

Так, але не більше 20 хвилин. Інакше спати вам хочеться ще більше.

Безсоння - це коли довго не можеш заснути

Насправді, - це лише один із проявів безсоння. Ось ще варіанти: якщо ви прокидаєтеся і довго не можете заснути знову; якщо ви часто прокидаєтеся ночами; якщо ви спали нормальна кількістьгодин, а вранці почуваєтеся розбитим.

Найкраще боротися з безсонням не за допомогою ліків, а за допомогою когнітивно-поведінкової терапії.

Бажаєте випробувати цю терапію на собі?Тоді дотримуйтесь кількох простих правил.

1. Керуйте стимулами: завдання полягає в тому, щоб навчитися відключатися відразу ж, коли ви лягли в ліжко.

Ліжко повинне асоціюватися у вас тільки зі сном. Тому, якщо ви мучаєтеся від безсоння, ніколи не читайте, не зморіть телевізор, не балакайте телефоном і не блукайте просторами інтернету, лежачи в ліжку.

Лягати в ліжко слід лише тоді, коли ви відчуваєте, що хочете спати. Немає такого відчуття – займайтеся своїми справами, як ні в чому не бувало.

2. Обмежуйте кількість сну. Встановіть жорсткі ліміти того, скільки ви можете дозволити собі лежати в ліжку. Припустимо, останнім часому вас не виходило спати довше 4 годин. Ще 4 години ви поверталися і вважали овечок, сподіваючись знову заснути. Значить, відтепер проводити в ліжку ви можете не більше 4 годин сумарно (це з огляду на всі засинання-прокидання).

Звичайно, після такого експерименту ви почуватиметеся більш втомленим днем. Але важливо не здаватися. Тоді незабаром ви навчитеся засинати швидше та спати міцніше. Після того, як якість сну покращиться, можна поступово збільшувати його тривалість.

3.Вчитеся методикам релаксації. Зверніться за допомогою до фахівців, вони допоможуть вам навчитися краще контролювати організм: правильно дихати, розслабляти всі м'язи, спрямовувати думки у потрібне русло.

4. Зверніться до психотерапевта. Людина не завжди здатна усвідомлювати, що саме її непокоїть. Начебто і немає причин для переживань, але в глибині душі якийсь черв'ячок сумніву все точить і точить.

Виявити справжні причинистрахів допоможе грамотний психотерапевт

сомнологів Михайла Полуектова та Тетяни Остроумової, щоб зберігати високу працездатність і протистояти стресам, ми повинні в тому числі дотримуватись правил, що дозволяють добре висипатися. Узагальнюючи, можна сказати таке.

Лягати спати і вставати в один і той же час

В організмі будь-якої людини під час переходу від денного світла до темряви виробляється гормон мелатонін, що сприяє засинанню. Лягаючи спати щоразу в один і той же час (і не засвітло, о четвертій ранку), ви привчаєте себе виробляти гормон до певної години. Якщо цього не робити, мелатонін вироблятиметься нерівномірно, заснути буде складно.

Створіть комфортні умови для сну

Це одне з самих важливих правил. Мінімальний рівень освітленості та шуму - це зрозуміло і без коментарів вчених, так само, як і помірна температура повітря, і зручне приладдядля сну. Ми ж хочемо звернути вашу увагу на підтримку гарної якостіповітря у спальні. Сухе та запилене повітря надаватиме негативний впливна слизову верхніх дихальних шляхів. Це, у свою чергу, негативно позначиться на якості сну: провокуватиме хропіння, часті пробудження. Тому зволожуйте повітря в спальні хоча б до 40%. Ідеально було використовувати не просто зволожувач, а так званий . Така станція автоматично підтримує не лише вологість, а й чистоту повітря у приміщенні.

Ніяких телефонів та планшетів у ліжку

Будь-який пристрій з дисплеєм має у своєму спектрі синє світло. Ваш мозок сприймає його як денний і скорочує вироблення мелатоніну. Безсоння гарантоване. Взагалі, потрібно скорочувати фізичну та розумову активністьза годину до сну.

Вважається, що гарний сон- Відмінна профілактика нудьги.

Не лягати голодним (але й не наїдатися на ніч)

Може хтось із наших читачів пам'ятає побут піонерського табору: перед сном давали склянку кефіру. Це науково обґрунтована дія, хоч і не ідеальна. Все ж таки склянка кефіру прямо на ніч — перебір. Ті, що містяться в кефірі (навіть у знежиреному) поживні речовинивиявляться в крові під час сну. Організм, не зумівши їх використати на вироблення енергії для підтримки фізичної активності, відкладе їх у жирові клітини. Краще з'їсти щось легке ( овочевий салатнаприклад) десь за годину до сну. Голод заважає заснути. Але якщо наїдатися перед сном, товстішатимете.

Тим, хто все ж таки відчуває безсоння, сомнологи дають дві прості поради.

Терапія обмеженням сну

Методика спрямована на скорочення проведеного в ліжку часу до часу, яке пацієнт, на його думку, справді спить. Наприклад, якщо людина вважає, що з 8 годин, проведених у ліжку, вона спала лише 6, то їй дозволяється проводити в ліжку 6 годин. Надалі у ліжку дозволяється поступово збільшувати на 15-20 хвилин. Такий тренінг сформує правильну поведінкову реакцію(у ліжко - тільки для сну) і згодом призведе до того, що ви почнете засинати, ледь торкнувшись головою подушки.

Метод обмеження стимуляції

Методика заснована на припущенні, що відчуття якісного снупов'язане зі швидким засипанням. Відповідно почніть з того, що видаліть зі спальні годинник. Лягайте в ліжко тільки тоді, коли відчуваєте сонливість (а не просто втому); якщо не можете заснути протягом 15-20 хвилин, встаньте з ліжка, займіться монотонною роботою, поверніться до ліжка.

І, нарешті, скористайтесь спеціальними приладами- . Такі пристрої допомагають комфортно прокинутись, імітуючи світанок сонячним літнім днем, наповнюючи кімнату світлом поступово. З іншого боку, у них є режим заходу сонця, що сприяє комфортному засипанню.

Питання про те, як навчитися швидко засипати, турбує багатьох, особливо коли вночі, перепробувавши безліч методів засинання, спати так і не довелося. Складно заснути після інтенсивних фізичних навантажень та після психологічної втоми. Існуючі техніки швидкого снузасновані на повній релаксації організму та перемиканні мозковий діяльності. Спробуйте різні методи- І ви зможете підібрати для себе найкраще.

Що допомагає заснути

Якщо ви лягли спати, а з голови не йде конфлікт із колегою або у вас замерзли ноги – швидко заснути ви не зможете. На причини безсоння впливає все – і ваше психологічний станперед сном, та фізичні зручності. Зробіть так:

• Провітріть перед сном кімнату - нехай повітря буде прохолодним, не впертим.
• Під ковдрою має бути легко та тепло, купіть зручну подушку.
• Не переїдайте на ніч, але й голодним не лягайте: з'їжте банан або випийте склянку молока.
• Забезпечте темряву та тишу: для сну важливо створити фізіологічний комфорт.

Це стосується і самовідчуття: воно теж має бути комфортним, у стані стресу важко швидко заснути. Але досягнення спокою – річ складна, в голові починається внутрішній діалог і зупинити його ніяк не вдається, спроби викинути думки з голови безрезультатні. Навчитися швидко засинати допоможуть спеціальні методики, можна послухати музику, що заспокоює аудіокниги.

Як навчитися засипати швидко

Якщо ви не можете заснути, у голові прокручуються думки, спогади, потрібно навчитися розслаблятися. Наш мозок дивно влаштований – що більше ми думаємо про сон, то менше хочемо спати. Емілі Мартін, професор Інсомнії, сказала, що для досягнення сну потрібно перестати до нього прагнути. Рецепт простий – мозок треба навчитися відволікати. Це може бути фізичні вправи, психологічні прийоми, вправи для дихання – ефективних способівбагато, всі вони мають одну мету – абстрагування та релаксація. Головне - вибрати для себе підходящий.

Техніки швидкого засинання

З безсонням іноді плутають проблему засинання. Якщо ви не заснули через 15 хвилин, далі можна і не намагатися змусити себе заснути, тому що внутрішній діалог – процес енерговитратний, недарма після такої ночі людина почувається розбитою. Як же навчитися швидко засипати під час діалогу із собою? На його зупинці засновано кілька вдалих методик:

1. Метод спецслужб заснований на природному становищіочей людини під час сну.
2. Техніка зворотного морганнязанурює в легкий транс, що плавно переходить у сон.

Метод спецслужб

Віктор Суворов у книзі «Акваріум» описав методику засинання, яку навчають військових розвідників. Ця техніка допомагає заснути за 1 хвилину:

• лежачи на спині, розтягнутися, руки долонями вгору;
• заплющити очі, постаратися максимально розслабитися;
• не відкриваючи повік, закотити очі нагору, робити це без напруги - основне правило методу.

Техніка зворотного моргання

Цей метод не дає мозку зануритися у внутрішній діалог і допомагає заснути швидко та легко:

• заплющити очі, розслабитися;
• на мить розплющити очі і знову закрити на 4-5 секунд;
• повторювати кілька разів;
• мозок при «морганні навпаки» не встигає обмірковувати чергові думки діалогу, ви швидко розслабитеся та заснете.

Вправи для швидкого засинання

Є багато ефективних вправ, що дозволяють боротися із порушеннями сну. Вони можуть бути прості, складні, навіть смішні, наприклад: лягти на правий бік, полежати три хвилини і перевернутись, через три хвилини знову перевернутися – на третьому повороті ви заснете. Кумедна методика при нескінченному внутрішньому діалозі після важкого дня: знайти в квартирі місце, де нікого немає, і приблизно 30 хвилин говорити вголос будь-яку нісенітницю, яка тільки спадає на думку. Ця вправа допомагає звільнити мозок від інформації, що його переповнює, відбувається перезавантаження і розрядка.

Щоб навчитися розслаблятися і швидко засинати, спробуйте таку вправу прямо в ліжку:

• встаньте спочатку на коліна, потім повільно сядьте на п'яти;
• розведіть коліна в сторони, щоб великі пальцініг торкалися один одного;
• повільно опустіть тіло вперед і ляжте чолом на ліжко;
• руки витягніть уздовж тіла вперед;
• постарайтеся повністю розслабитися та відчути, як поступово ваше тіло розслаблюється, подовжується, наливається вагою;
• стежте за диханням - воно має бути плавним, відчуйте, як з видихом йде напруга;
• розслабляйте руки, плечі, шию, очі, у цьому положенні тіло має стати важким, а свідомість спокійною;
• Повторюйте вправу по 5 хвилин перед сном.

Аутотренінг

Вправи аутотренінгу вимагають навички. Спочатку ви відволікатиметеся, в голові виникатимуть сторонні думки. Швидко освоїти цю методику зможуть люди, наділені багатою уявою, здатні створити яскраві образиу свідомості. Після недовгої практики ви, займаючись аутотренінгом, відчуватимете сонливість приблизно на середині вправи.

Вправа Куля:

1. Прийміть зручну позу, заплющити очі.
2. Уявіть океан і плаваючий вдалині великий шар, від якого розходяться хвилі в різні сторони.
3. Зосередьтеся на кулі, потім на хвилях – вони розходяться дуже далеко.
4. Як тільки у голові з'являться зайві думки, знову переведіть увагу на кулю.

Вправа Пляж:

1. Уявіть, що ви на пляжі.
2. На вас сипнеться теплий пісок - спочатку на одну руку, потім на іншу, на ноги (по черзі), на тіло, на обличчя.
3. При цьому ви повинні відчувати тепло та тяжкість: руки, ноги, тіло, обличчя стають теплими та важкими;
4. Ви повністю розслабитеся та швидко заснете.

Дихальні вправи

Якщо для аутотренінгу потрібне тренування, то застосування дихальних технік не складе жодних проблем, а виконувати їх можна будь-де. Запам'ятайте: ці вправи не можна робити при захворюваннях легень та бронхів. Швидкий спосібзаснути – метод 4-7-8 заснований на переході серцевого ритмуу режим сну:

1. Протягом 4 секунд вдихати носом.
2. На 7 секунд затримати подих.
3. Видихнути ротом за 8 секунд.
4. Повторювати.

Метод квадратного дихання корисний як перед сном, а будь-яких ситуаціях, коли ви схвильовані, він допомагає розслабитися, заспокоїтися. Потрібно дихати спеціальним чином: все робити на чотири рахунки:

• вдихати;
• не дихати;
• видихати;
• не дихати.

Як швидко засипати та висипатися

Для того щоб миттєво заснути та виспатися, потрібно забезпечити кілька умов:

1. Одяг не повинен сковувати рухи.
2. Якщо вам прохолодно - не кутайтесь, прийміть дуже теплий душ, надягніть шкарпетки (краще дві пари тонких).
3. Найкращий фізіологічний спосібяк навчитися швидше засинати – рано прокидатися. Якщо ви навчитеся прокидатися о 6-8 годині ранку, увечері ви будете хотіти спати.
4. Щоб відволікти мозок від діалогу із самим собою, спробуйте щось намалювати. Вистачить аркуша паперу і олівця – нехай це буде потік свідомості – малюйте все, що спаде на думку, тільки старанно.
5. Багато хто радить читати на ніч, але це палиця з двома кінцями: з одного боку, ви дійсно відволікаєтеся від думок, з іншого – читати неможливо без світла, а світло пригнічує синтез мелатоніну, гормону, викликає сон. Читайте, якщо цей метод допомагає вам швидко засинати, але якщо ні – не змушуйте себе, цей спосіб не ваш.

Вдень

Іноді треба поспати вдень. 20 хвилин денного снупокращать загальний стан, але, якщо у вас є проблеми із засинанням – не спіть вдень, накопичуйте сон до вечора. Але якщо ви працюєте по змінах, виспатися потрібно:

• не потрібно їсти перед сном, вистачить легкого перекушування;
• прийміть теплий душ;
• обов'язково лягайте спати в одязі для сну в розібране ліжко;
• якщо турбують сторонні шуми - вставте беруші, маска для сну теж не буде зайвою;
• швидко заснути допоможе метод спецслужб, можете зробити дихальні вправи.

Вночі

Нічний сондуже важливий: під час сну виробляються гормони, організм заповнює витрачені днем ​​сили, відбувається регенерація тканин. Категорично не можна вважати сон марною тратою часу і свідомо зводити його до мінімуму. Отже, як навчитися швидко засинати:

1. Забезпечте у спальні комфортну температуру 18-20°С.
2. Перед сном не передайте, вечеря має бути не пізніше 2-3 годин до сну. Якщо хочеться їсти, з'їжте продукт, що містить меланін чи триптофан: вишневий сік, банани, молоко.
3. Не виснажуйте себе фізичними навантаженнямикраще погуляйте перед сном.
4. Не беріть у ліжко гаджети – синє світло екрану тримає мозок у напрузі та заважає процесу засинання.
5. Якщо не вдається заснути швидко, скористайтеся методами та вправами, описаними вище. Вибирайте те, що вам більше підходить і краще виходить.

Якщо не хочеться спати

Буває так, що і безсоння не страждаєш, а спати не хочеться. У цьому випадку починайте поступово готувати себе до сну:

1. Прийміть теплу ванну, можна з ароматичною розслаблюючою олією (бергамот, лаванда, герань).
2. Зробіть прямо в ліжку вправу на розслаблення.
3. Тіло розслаблене, потрібно відволікти мозок - можете поморгати "зворотним" способом, або скористатися методом ГРУ, якщо просто хочеться помріяти - зробіть вправу "Пляж" або "Куля". Якщо мозок вільний від думок, а сну ще немає - зробіть дихальні вправи, вибирайте те, що вам зручніше, і ви обов'язково навчитеся спокійно засинати.

Відео

Спати з відкритими очимаможуть дорослі та діти. У малюків проблема починає проявлятися на тлі перевтоми чи лагофтальму. У більш зрілому віціне закриваються повіки під час відпочинку через травму, інсульт, рак, неврологічного захворюванняабо впливу шкідливих речовин. При розладі сну за типом парасомнії йдетьсяпро сомнамбулізм (лунатизм). Характерною є причина для всіх категорій людей. Самостійно навчитися спати з розплющеними очима можна за допомогою медитації. Необхідно лише враховувати можливі наслідкитакого відпочинку.

Багато звірів не можуть заснути з закритими очима. Причина полягає в анатомічних особливостях, кліматі та інших нюансах. З подробицями можна ознайомитись у наведеному списку:

Кішки та багато інших тварин відпочивають із закритими століттями. Напіввідкриті очі можуть свідчити про розвиток хвороби.

Люди сплять з відкритими очима

Під час сну організм готується до нового дня. Чи може людина спати з відкритими очима, залежить від віку, психоемоційного тла, наявності хвороб та інших дратівливих факторів. Зрозуміти, наскільки серйозна причиназбою допоможе своєчасно проведене обстеження. Йти до лікаря рекомендується при виявленні перших симптомів відхилення:

• сон з відкритими або відкритими очима;
• прийняття нехарактерної пози під час відпочинку;
• вчинення неусвідомлених дій уві сні;
• різкі пробудження серед ночі у перезбудженому стані.

Увага! У народі ходить прикмета, що спати з відкритими очима – до короткого життя. Фахівці радять не вірити в забобони і одразу розпочати пошук причинного фактора. Своєчасно пройдене лікування зменшить ймовірність розвитку наслідків.

Причини незвичайного сну

Відпочинок із незакритими віками зустрічається у дорослих та дітей. Причина може полягати у розвитку соматичних захворювань, вікових змінчи пережитому стресі. Побачити, чому , можна нижче:

Причина	Опис
Втома, недосипання	Грудничок повинен повноцінно висипатися, інакше накопичена втома викликає нервове перезбудження. Очні м'язипочнуть напружуватися, що спровокує відкриття повік через деякий час після засинання.
Лагофтальм (заяче око)	У місячних дітей переважає швидка фазасну, і натомість якої проявляється лагофтальм. На думку педіатрів, процес є цілком природним. Коли новонародженому щось сниться, повіки відкриваються і починають швидко рухатися зіниці. Позбавляються проблеми ближче до 2 років. Заяче око у дітей старшого віку вважається патологією.
Неврологічні захворювання	Порушена іннервація повік є частою причиною, чому дитина може переставати заплющувати очі під час сну Займається лікуванням подібних збоїв лікар-невропатолог.

Порада! Найчастіше діти бачать сновидіння, не закриваючи повік, при лагофтальмі чи перевтомі. У лікуванні немає потреби.

Дорослі люди сплять з відкритими очима з інших причин:

Серед загальних причинможна виділити втому та лунатизм. У першому випадку достатньо поспати та відновити сили, а у другому потрібно звернутися до фахівця.

Важливо знати! Якщо проблема мучить місяцями, необхідно обстежитися і усунути подразник, щоб уникнути розвитку ускладнень.

Небезпека лунатизму

У народі сомнамбулізм називають лунатизмом. Хвороба проявляється нескладною розмовою, нестандартною позою для сну, дивними рухами та «скляним» поглядом. Розвивається снохождение з таких причин:

• постійні стреси;
• втома;
• зловживання спиртним;
• вплив наркотичних засобів;
• зорові навантаження;
• психічні травми.

Небезпечний лунатизм високою ймовірністюсмерті внаслідок нещасного випадку. Людина може випасти із вікна або порізатися. За словами відомого лікаряЄвгенія Олеговича Комаровського, батьки повинні акуратно вкласти дитину в ліжко та створити відповідні умови для сну у спальній кімнаті. Аналогічні пораді підійдуть стосовно дорослих «лунатиків».

Методи лікування

Суть лікування будь-якої патології полягає в усуненні причинного фактора та усуненні симптоматики. Спочатку хворому потрібно звернутися до лікаря. Лікар проведе опитування, огляне пацієнта та призначить обстеження. Орієнтуючись на результати, буде складено комплексний курс терапії.

Як доповнення схеми лікування людям доводиться дотримуватися правил здорового сну:

Загальні правила	лягати спати не пізніше 9-12 вечора; дотримуватись графіку роботи-відпочинку; займатися спортом за 2-3 години до сну; спати в обід не більше 40 хвилин; приділяти нічному відпочинку щонайменше 6-8 годин.
Заборони	переїдати на ніч; перевантажувати очі за годину до сну; пити бадьорі напоїта алкоголь перед нічним відпочинком; дивитися ввечері фільми, що збуджують нервову систему; фізично чи розумово перевантажуватись на ніч.
Рекомендації	спати в темряві та тихій обстановці; здійснювати вечірні прогулянки; добре провітрювати спальню; займатися коханим хобі перед сном; включати розслаблюючу музику або приймати теплу ванну для зняття нерівної напруги.

Підійдуть поради і для дітей. Якщо йдеться про немовлят, то, можливо, потрібно відучитися від неправильної техніки засинання. За допомогою бажано звернутися до педіатра чи сомнологу.

Увага! Самостійно приймати препарати чи давати таблетки дитині забороняється. Призначати медикаментозну терапіюповинен лікар.

Навчання сну з відкритими очима

Несвідомо засинають, не заплющуючи очей, люди, які страждають від хронічної втоми(Шахтарі, солдати) або безсоння. Адаптаційний механізм спрацьовує як засіб екстреного відновлення. Самостійне введення себе в такий стан більше схоже на транс. Побачити, як спати з відкритими очима, можна у таблиці, що містить необхідні інструкції:

Спосіб занурення у сон	Інструкція
Легка дрімота актуальна для людей, які звикли спати в громадських місцях(Студентів, офісних співробітників). Підходить метод практично для будь-яких умов.	Прийняти зручне становище. Тіло має бути максимально розслабленим. Залишити очі відкритими і постаратися викинути з голови зайві думки. Якщо заважають навколишні звуки, можна надягти беруші. Намагатися не закривати повіки, поринаючи в сон.
Медитація допомагає поринути в глибокий сонзалишивши очі відкритими. Техніка дуже схожа на таку при лікуванні безсоння.	Прибрати навколишні подразники. Рекомендується перебувати в повній темряві. По можливості потрібно усунути звуки, що заважають, або одягнути беруші. Прийняти комфортне становище. Обов'язково потрібно враховувати розміщення кінцівок та щелепи. При виборі неправильної позиноги та руки затікатимуть, а рот відкриватиметься. Сфокусуватися на одній точці та почати думати про хороше. Можна уявити приємне собі місце або згадати щось позитивне з минулого. По черзі напружувати та розслаблювати все м'язові тканинитіла. Дихання має залишатися рівним.

Порада! Приділяти сну з відкритими очима краще не більше 15 хвилин, щоб уникнути проблем із зором.

Самостійно приймати препарати чи давати таблетки дитині забороняється. Призначати медикаментозну терапію повинен лікуючий

Величезне значення такий відпочинок має для людей, які хочуть відновити сили, але не можуть закривати повіки з низки причин. Після пробудження залишиться легке відчуттярозбитості.

Наслідки

Під час відпочинку повіки мають бути закриті. В іншому випадку очі не будуть захищені від пересихання. Згодом почнуть виявлятися ускладнення:

• відчуття стороннього тілапід віком;
• почервоніння очей;
• зниження гостроти зору;
• втрата нормального сну;
• розвиток очної інфекції;
• підвищення чутливості до світла.

Протягом дня людину можуть мучити ознаки недосипання. Почне боліти голова, проявиться слабкість і дратівливість. Поступово розвиватимуться серйозніші збої.

Сплять з відкритими очима через перевтому, лунатизму або важких патологій. Як лікування застосовуються методи усунення причинного чинника разом із дотриманням правил здорового сну. Свідомо запровадити себе у такий стан можна за допомогою медитації. Залишатися із напівзакритими віками рекомендується не більше 15 хвилин, щоб не зіпсувати зір.

А ось недосипання або поганий сонне тільки негативно впливають на настрій та фізичну активністьлюдину, але можуть спричинити серйозні психологічних порушеньта сприяти розвитку безлічі хвороб. Наприклад, останні дослідження американських лікарівговорять про те, що жінки, які хронічно недосипають (о, жах), швидше повніють.

Спокійний повноцінний сон - це завжди запорука бадьорості, гарного настроюта привабливою зовнішності.

1. Щільна вечеря, так само як і тонізуючі напої (міцний чай, кава, апельсиновий сік), заважають гарному сну.

2. Перед сном корисно прийняти теплу ароматичну ванну.

3. Приємна музика або перегляд улюбленого кінофільму також сприятливо впливають на якість сну.

4. Лягати спати потрібно пізніше 22 годин. Якщо не виходить, спробуйте заснути між 2 і 4 годинами ранку. У цей час сон найсильніший, навіть поспавши годину, ви не почуватиметеся розбитим.

5. Під час сну ваша голова має бути звернена на північ чи схід, оскільки перетин електромагнітних полів землі та кори головного мозку людини збігаються саме в цьому напрямку. Повірте, що сон буде чудовим.

6. Чим менше одягу- тим краще сон.

7. У Вашій спальні обов'язково має бути свіже повітря.

8. Не варто залежатися в ліжку після того, як прокинулися, навіть якщо стрілки годинника ще не підібралися до цифри 5 або 6. Справа в тому, що мозок з цього моменту починає активну діяльністьі, намагаючись насильно змусити його знову заснути, ви робите лише гірше.

Давнє вчення фен шуй, що описує закони руху живої енергії ци в природі та людському тілі, також може надати неоціненну допомогу тим, хто страждає на порушення сну.

Філософія фен шуй дуже серйозно ставиться до житла людини, яка має величезний впливжиття його жителів. Щодо нашої теми, поясню, що спальня - найінтимніший простір вашої квартири. І саме від спальні, згідно з фен шуй, залежить Ваш сон.

Вибираючи відповідне місце для спальної кімнати, потрібно намагатися, щоб вона була максимально віддалена від найгучніших місць.

Колірна гама, в якій вирішено оформлення вашої спальні, важлива для повноцінного сну. Для спальні краще світлі відтінки. Вони схильні до спокою та умиротворення. Блакитний або синій навівають думки про легкість, небесний простір, прохолоду. Жовтий, помаранчевий та червоний краще застосовувати як легкий акцент або у приглушеному варіанті. Особливу енергетику надає спальні білий та його відтінки: сірі та молочні. Навіть якщо вам спальня — місце суто еротичне, вибирати червоний колір не варто, інакше постійна мігрень вам гарантована. Для оформлення спальні більше підійдуть відтінки червоного – бордовий та малиновий.

Вибираючи ліжко, насамперед слід прагнути простоти. Віддавайте перевагу ліжкам, які здаються більш гладкими, із заокругленими кутами, що дозволяють енергії ці безперешкодно рухатися по кімнаті. Форма спинки ліжка може підтримувати ваші особисті якості. Ліжка з напівкруглими або овальними спинками хороші для бізнесменів; квадратні дерев'яні – сприятливі для людей робітничих професій; хвилеподібні спинки підходять для творчих натур, А трикутні - годяться тільки для тих, хто не любить багато спати.

Якщо Ваше ліжко – подружнє ложе, то для зміцнення стосунків необхідно, щоб матрац був один. Окремі матраци символічно роз'єднують людей, що сплять разом.

Якість сну залежить від положення тіла. Для збереження енергії тіла під час сну спробуйте наступну рекомендовану фен шуй позу. Ляжте на правий бік. Права ногавитягнута, ліва зігнута. Покладіть ліву ступню за праве коліно, вашу ліву рукуна ліве стегно та праву рукупід голову. Ліве коліно лежить на ліжку. Ліве плечетрохи відведено назад.

Взагалі, для досягнення гармонійного повноцінного сну фен шуй пропонує дотримуватися нескладних рекомендацій:

1. Людина чудово висипається, якщо спить на плоскій поверхні без подушки. У цьому випадку не відбувається порушення кровообігу. спинного мозку, а покращене мозковий кровообігнормалізує внутрішньочерепний тиск. Якщо Ви не можете спати без подушки - використовуйте наповнювач із лушпиння гречки. Однак не можна спати на підлозі, оскільки саме знизу, згідно з фен шуй, рухається негативна енергія.

2. Не можна тримати поряд із ліжком фотографії родичів. Навіть найулюбленіших.

3. Дзеркала стимулюють рух ці, тому в спальні не варто вішати їх на кожну стіну. Особливо погано, коли у ньому відбивається ліжко.

4. У спальні найкраще розсіяне світло. Ефект розсіяного світла досягається максимальним захистомджерел плафонами та абажурами з матового скла.

5. Оптимальна температура для сну 27-28 градусів. При температурі повітря нижче 26 градусів людина прокидається від холоду, а за 37 — прокинеться вже від спеки.

6. Постільна білизна має бути натуральною, білого або кремового кольору. Спекотного літа, якщо ви не стиснуті в засобах, ідеальніше натурального шовку не знайти - він гігроскопічний, і дарує шкірі відчуття прохолоди. Для зими підходить бязь.

7. Перед сном корисно прийняти теплий розслаблюючий душ або ванну. Нехай потоки води змиють усю емоційну і фізичну втому, що накопичилася за день. В наш час надзвичайно зросло навантаження на ноги, адже їм доводиться носити масу нашого тіла по твердій поверхні і часом у тісній, незручного взуття. Тому дуже корисні теплі ванни для ніг з екстрактами розслаблюючих трав. Благотворно впливає на організм та масаж ступнів.

8. Тривожні думки, що переслідували вас вдень, у темряві ночі здаються ще більш похмурими та безнадійними. Спробуйте відволіктися від них. Уявіть собі, що величезний скляний ковпак захищає вас від усіх негараздів.

9. Не завадить чашка заспокійливого чаю з валеріановим коренем, хмелем, собачою кропивою, півонією, що ухиляється, квітами лаванди, апельсина, листям меліси, м'яти за годину до сну.

10. Лягати спати важливо в один і той же час, в ту саму постіль. Багатьом добре допомагає заснути звук пульсації поверхневої скроневої артерії. Для цього потрібно намацати її вказівним та середнім пальцями на щоці біля вуха. Почніть мірний рахунок пульсу. Такий спосіб значно ефективніший за рахунки в умі. Невипадково його іноді використовують індійські йоги, коли хочуть швидко зосередитися.

Врахувати всі принципи фен шуй для досягнення ідеального сну сучасній квартирідуже складно. Сам собою стиль життя в багатоповерхових будинках-мурашниках сприймає його принципи. Однак якщо враховувати хоча б деякі правила китайських мудреців, можна суттєво покращити свій внутрішній стан, здоров'я та якість життя.

Дбайте про свій сон із задоволенням, і він повертатиме вам сторицею цю турботу. Прокидаючись, ви відчуватимете смак до життя, радісно посміхатись, відмінно себе почуватимете. Ви будете сповнені бажанням творити та любити. Насолоджуйтесь цією гармонією і бережіть її, бо вона така крихка і хитка, як сама грань між сном і дійсністю.