Більше поту – краще тренування? Чи обов'язково спітніти, щоб тренування можна було назвати вдалим

Gettyimages/Fotobank.ru

Ряд піт під час тренування - головний показник максимально ефективного заняття. Потовиділення – це створений природою механізм природної терморегуляції тіла. Він безпосередньо пов'язані з обміном речовин, підтримує водно-сольовий баланс, виводить небезпечні організму токсичні продукти. При важкій м'язовій роботі та в спеку погода піт стає єдиним засобом, який захищає наш організм від перегрівання.

Виходячи з цього, друзі, не думайте про те, що, потіючи на тренуваннях, ви виглядаєте негарно. Просто постарайтеся вибирати для занять одяг із натуральних тканин (бавовни та льону) або користуватися лініями одягу, розробленими спеціально для активного фітнесу. Такий одяг дозволяє шкірі дихати і легко віддавати зайву вологу.

Те саме стосується і взуття (див. ). Добре, якщо ви займаєтеся йогою або пілатесом, тоді ваші стопи постійно «дихають». А що робити любителям Fit-bo чи танців? Вибирати зручне, легке та якісне взуття та використовувати спеціальний тальк або дезодоранти для ніг.

Мене часто запитують: а чи можна займатися поясом для схуднення? Чи тренуватися, обмотуючи з ніг до голови харчовою плівкою? Щиро кажучи, я знаю приклади, коли це працює. Але набагато більше я знаю прикладів, коли людині не приносять задоволення тренування в такому екіпіруванні. Адже крім дискомфорту, що відчувається, існує ризик отримати тепловий удар. Спробуйте позайматися Fit-bo у сауні, і тоді ви зрозумієте, що я маю на увазі.

Якщо ви повна людина і напередодні тренування випили літр гарячого чаю або з'їли якесь мексиканське блюдо (щось дуже гостре та солоне), а також якщо ви чоловік (так-так, дослідження показують, що чоловіки пітніють більше, ніж жінки), будьте готові, що потовиділення буде сильним. Якщо ж ви не потієте ніколи і за жодних умов (таке теж буває), не радійте раніше часу. З одного боку, звичайно, це суттєва економія на пральному порошку, але з іншого — це серйозний показник того, що з вашим організмом щось не так і в ньому порушено теплообмін. Тому після активного тренування рекомендується заглядати в сауну або парну на сім-десять хвилин, щоб активно пропотіти і позбутися всього поганого, що накопичилося в організмі.

Крайня ситуація — рясне потовиділення у повсякденному житті, спричинене стресом (до речі, якщо вас періодично пробиває холодний піт, це привід задуматися про здоров'я), знову ж таки якоюсь гострою їжею чи ще чимось — це вже медичний випадок і тема окремої статті . А оскільки я не лікар, а все ще фітнес-інструктор і ваш персональний тренер з Fit-bo, медичних тем ми торкатися не будемо. Тому мені залишається лише побажати всім хороших тренувань, ідеальної терморегуляції та, як наслідок, суперрезультатів та гарного настрою!

Gettyimages/Fotobank.ru

При інтенсивних заняттях у тренажерному залі чи індивідуальних вправах людей непокоїть підвищене потовиділення під час тренування. У більшості випадків це лише естетична проблема, адже виділення поту є нормою при активному скороченні м'язів, а відсутність крапель на шкірі під час руху навпаки свідчить про наявність внутрішньої патології.

Чому піт виділяється під час тренування?

Під час активної роботи м'язів піднімається температура тіла. Для контролю температурного режиму організм активізує потові залози та знижує внутрішній градус за рахунок виведення та випаровування теплої рідини. Рясне потовиділення під час занять спортом - це абсолютно природний процес, який свідчить про правильну роботу системи терморегуляції. З вологою виходить велика кількість шкідливих речовин, що вивільняються при спалюванні зайвого жиру під час тренування, це забезпечує ефект детоксикації організму. Тому неприємність підвищеного потовиділення не повинна турбувати людей, які вирішили активний спосіб життя. Користь від вправ набагато перевищує незручності від мокрої футболки, яку можна зняти та переодягнути на чисту.

Причини підвищеної пітливості при фізичних навантаженнях

У деяких людей підвищена пітливість є спадковою схильністю, а в інших випадках вона спричинена патологічними станами чи зовнішніми обставинами. може бути спровоковано такими факторами, як:

Коли лікують проблему?

Потрібно бути уважним, якщо сильне потовиділення спостерігається при найменшому навантаженні або дії, наприклад, при повільному бігу або нескладній розминці. Сильна пітливість може бути ознакою серйозних порушень, якщо вона проявляється упродовж тривалого часу до та після тренування. Занепокоєння викликає липкий, смердючий і холодний піт, а також повна його відсутність при фізичному навантаженні.

При найменшому відхиленні в процесі виділення потової рідини необхідно звертатися до терапевта та здавати аналізи.

Способи усунення у дорослих та дітей

За відсутності органічних захворювань форма, мокра від поту, показник ефективності тренувань.

Якщо рясне потовиділення є наслідком патології, потрібно звернутися до лікаря, який визначить причину захворювання і порадить як з нею впоратися. Добре справляються з пітливістю народні засоби, такі як ванни з дубовою корою або морською сіллю. При невеликій пітливості радять користуватися тальком або дитячою присипкою перед початком тренування та при кожній силовій вправі. Це запобігає тертю і допоможе абсорбувати вологу. Якщо дитина у перехідному віці сильно схильна до потіння її лікувати не потрібно, після нормалізації гормонального фону проблема зникне.

Здрастуйте, шановні читачі! У статті порушуємо проблему підвищеної пітливості під час фізичного навантаження. Описуємо сутність фізіологічного процесу, перераховуємо фактори, що стимулюють виділення рідини. Тут же описуємо, коли піт після тренування та під час занять може стати приводом для занепокоєння. Не залишаємо поза увагою також питання терапії та профілактики неприємного явища.

Піт під час тренувань: добре чи погано?

Чи корисно потіти під час тренувань? Для відповіді поставлене питання варто торкнутися фізіологічного аспекти цього явища. Потові залози відповідають за процес терморегуляції в організмі. Коли тіло нагрівається, піт охолоджує поверхню шкіри. Рідина, що виділяється, також виступає в ролі мастила, яка забезпечує захист від бактерій, оскільки характеризується кислою реакцією.

Коли в процесі тренування людина виконує вправи, її тіло виділяє багато тепла, поверхня шкіри нагрівається. Організм прагне нормалізувати температуру у вигляді виділення поту. Таким чином, йдеться про абсолютно нормальне явище, яке за умови помірного виділення рідини не повинно викликати занепокоєння у спортсмена.

Сформуємо питання інакше: «Чи небезпечно не потіти під час тренувань?». Відсутність поту під час фізичної активності може бути спричинена такими обставинами:

зневоднення організму;
відсутність достатньо інтенсивного навантаження;
хвороби шкіри;
порушення у роботі (відсутність) потових залоз;
розлади неврологічного характеру;
індивідуальні особливості організму;
збої на генетичному рівні.

Причини такого явища досить різноманітні, тому вирішувати проблему слід під чуйним керівництвом фахівця.

Надмірна пітливість: у чому причина?

Деякі любителі спорту висловлюються у такому ключі: «Чому я сильно потію під час тренування, тоді як інші – ні?». Питання може бути цілком доречним.

Найчастіше активне потовиділення під час занять спортом пояснюється спадковою схильністю. Рідше явище викликане патологічними процесами чи зовнішніми чинниками. Подібний стан може бути наслідком наступного ряду факторів:

проблеми із серцево-судинною системою (кровоносна система не в змозі рівномірно рознести кисень до всіх клітин);
збої у вегетативної нервової системи, що викликають порушення у процесі терморегуляції;
розлади гормонального характеру (під час перехідного віку у дітей, клімакс, вагітність у жінок);
проблеми лише на рівні ендокринної системи (дисбаланс ферментів викликає уповільнення метаболізму);
надмірна вага (забезпечує додаткове навантаження на м'язову та суглобову тканину);
носіння синтетичної білизни та одягу (створення «парникового ефекту»);
невідповідний мікроклімат у кімнаті (висока температура, вологість);
вживання надмірної кількості рідини, пряних страв.

Увага! Якщо дитина сильно потіє при фізичних навантаженнях, це здебільшого пов'язують із несприятливим навколишнім кліматом приміщення: у кімнаті занадто жарко, волого. Про захворювання, що виражаються у підвищеній пітливості, у випадку з дітьми йдеться рідко.

Коли варто насторожитися: розбираємо актуальні проблеми

Серед тих, кому слід приділити власному стану особливу увагу, особи, які спостерігають підвищене потовиділення при невеликих навантаженнях. Наприклад, у процесі ходьби чи простої розминки. Питання дуже актуальне, коли людина скаржиться: «При помірній ходьбі швидко потію!».

У разі сильне потовиділення може вказувати на серйозний збій в організмі. Особливо потрібний візит до лікаря, якщо подібна картина спостерігається протягом тривалого періоду до і після занять.

Холодний піт – «тривожний дзвіночок»

Коли ще рекомендується звернутися до лікаря? Якщо тренування відбувається в задушливій кімнаті або в спеку року на повітрі, на тілі спортсменів може виступати холодний піт. Шкіра остигає, здається дуже вологою – людині стає холодно після тренування. Таким чином, організм попереджає перегрів.

Фахівці радять припинити заняття, керуючись ймовірністю погіршення стану спортсмена. Подібний симптом не чужий діабетикам, у крові яких різко знижується рівень цукру при фізичному навантаженні. Крім цього, виділення холодного поту у супроводі відчуття печіння у грудній клітці та страху може попереджати про швидкий серцевий напад. Якщо ж до характерного симптому додається слабкість, дзвін, то йдеться про зниження артеріального тиску.

Увага! За будь-яких обставин стан спортсмена, що описується, є приводом для лікарської консультації або оперативної допомоги медперсоналу.

Смердючий піт – чи не страшно?

Буває, що спортсмени, особливо дорослі, помічають неприємний запах свого поту. Після досить інтенсивного тренування людина буквально відчуває запах аміаку у носі. Подібне спостерігається за дотримання білкової дієти, захоплення пряними продуктами, недотримання питного режиму.

На біохімічній шкоді явище можна пояснити процесом розщеплення молекул білка. Хімічна реакція призводить до виділення аміаку, який і надає рідині, що виділяється, неприємний аромат.

Однак не завжди смердючість поту пов'язана з настільки очевидними фактами. Іноді подібне явище стає наслідком низки недуг, серед яких:

захворювання нирок та печінки;
ендокринні хвороби;
авітаміноз;
інфекційні хвороби.

З метою з'ясування ситуації людині варто звернутися до лікаря.

Що на фізіологічному рівні впливає на інтенсивність потовиділення? По суті, цей процес пов'язаний з рівнем опрацювання м'язової тканини та з тим, наскільки адекватно тіло людини сприймає фізичне навантаження. Виділення поту безпосередньо під час виконання фізичних вправ свідчить про здоровий організм. Крім факту своєчасного охолодження тіла, ми можемо стверджувати, що з згодом виходить все непотрібне і шкідливе: токсини, сіль, сальні пробки та ін.

Однак не завжди все проходить так «гладко». Іноді в процесі занять рідина затримується в організмі і починає виходити назовні після настання розслаблення. Спортсмен зазнає дискомфорту від періодичних припливів поту.

Така пізливість, що запізнилася, - наслідок порушення процесу терморегуляції, пов'язаного з вегетосудинними захворюваннями. В наявності факт необхідності відвідування фахівця.

Випадки рясного потовиділення під час тренування або повної його відсутності (про них йшлося раніше) також потребують уваги з боку фахівця.

Як упоратися з проблемою?

Перемогти гіпергідроз повністю, дотримуючись наведених порад, не вдасться, але зменшити кількість поту, що виділяється, можна. Серед традиційних коригуючих дій такі заходи:

Як не потіти на тренуваннях?	Пояснення
Відмовтеся від борошняної та жирної їжі	Відмовитися від такого виду страв належить за 4-6 годин до початку занять. У разі актуальності проблеми зайвої ваги цей клас їжі взагалі слід виключити з меню
Вибирайте одяг для спорту з розумом	Купуючи спортивний одяг, «відштовхуйтеся» від спорту
Дотримуйтесь питного режиму	За 2 години до занять воду можна пити лише у тому випадку, якщо дуже хочеться. Гарячі та газовані напої, енергетики варто категорично виключити за 4 години до тренування
Відмовтеся від сигарет та алкоголю	Навіть невелика кількість нікотину та алкоголю може призвести до гіпергідрозу під час тренування. Червоніє обличчя або купероз - проблеми, що живуть по сусідству з цигаркою
Приділіть увагу спортивному взуттю	Перевагу варто віддати легким «теніскам», виготовленим з натурального матеріалу
Використовуйте спеціальні засоби	Йдеться про спеціальні спреї, що знижують пітливість та забезпечують захист від грибка.

Важливо! Використання антиперспірантів для пахв з метою забезпечення сухості інших областей тіла посилить проблему. Засіб має жорстку структуру, що включає важкі метали, які покривають поверхню шкіри плівкою, замикаючи піт усередині. Це може спричинити серйозні шкірні недуги.

Як запобігти неприємному симптому?

У профілактичних цілях у разі схильності до підвищеної пітливості під час тренувань слід дотримуватись раніше перерахованих рекомендацій, пов'язаних із харчуванням, питним режимом та одягом.

Крім цього, варто звернути увагу на додаткові поради:

До тренування приймайте контрастний душ - пори відкриються, тіло дихатиме.
Намагайтеся вживати менше рідини до занять та під час тренування.
Перш ніж розпочати вправи, добре провітріть приміщення. Це допоможе знизити показники температури та вологості в кімнаті.
Використовуйте дитячу присипку: засіб вбирає вологу та допомагає уникнути тертя.

Щоб рясне потовиділення при фізичних навантаженнях не викликало незручності, з собою на тренування краще брати невеликий рушник і протирати проблемні області тіла.

Сформуємо висновки

Насамкінець наведемо очевидні висновки, сформульовані на основі наведеної інформації.

Потовиділення під час тренування відносять до нормальних фізіологічних процесів. Виділення рідини як допомагає тілу «передати» довкіллю своє тепло, а й забезпечує захисну функцію всього організму.

Надмірно активна пітливість під час фізичних навантажень (коли піт буквально капає з обличчя) найчастіше пов'язана зі спадковістю, рідше – з розвитком патологій.

До інших «тривожних дзвіночків» можна віднести такі явища:

- підвищене потовиділення при мінімальних фізичних навантаженнях;
повна відсутність поту у процесі занять;
виступ холодного поту;
різкий запах рідини, що виділяється;
запізніла пітливість;
згасання симптому, потім знову його відновлення.

У всіх випадках спортсмену слід звернутися до фахівця.

Терапевтичні та профілактичні заходи щодо описуваної проблеми схожі.

У пакувати тренування в насичений робочий день - маневр непростий, але навіть якщо ти його виконав, це не означає, що ти виграв битву. Друга військова кампанія – повернутися до офісу після тренажерного залу, щоб твоя футболка була, як казали у відомій рекламі, сухою та зовсім не пахла. На щастя, є кілька трюків, які допоможуть тобі уникнути сильного потовиділення після фітнесу!

1. Контролюй температуру води в душі

Сподіваємось, ти приймаєш душ після тренування? Якщо так, ти вже робиш 50% дій, щоб запобігти запаху поту. Але є кілька порад, які можуть зробити твій похід у душ ще ефективнішим. Справа в тому, що занадто гаряча або дуже холодна вода призведуть до додаткового потовиділення навіть після виходу з душової. Тобі потрібна вода трохи прохолодніша, ніж температура твого тіла. Надто гаряча тільки додасть спека твоїй шкірі, яка після походу в душ знову охолоджуватиметься за допомогою поту. Занадто холодна ж - на якийсь час заблокує потовиділення через звуження судин, а після душу - відновить його.

2. Носи вільні сорочки

Якщо дрес-код тобі дозволяє, повертайся в офіс у бавовняній сорочці, яка сидить на тобі, як на герої курортного роману. Одяг, який дозволяє вітру вільно гуляти, допомагає поту випаровуватися, а не збиратися на шкірі. Додаткова порада: доки ти добираєшся до офісу, розстебни верхні 3-4 гудзики, щоб забезпечити якісну вентиляцію.

Ставиш основною метою тренування - якраз пропотіти по-повному? Тоді оціни ці виснажливі вправи з гантелями.

3. Використовуй правильний стайлінг для волосся

Коли твоє тіло потіє, піт виходить через пори на шкірі голови. Якщо у тебе бездоганне укладання, воно може втратити товарний вигляд. Щоб цього не сталося, використовуй спеціальні засоби для укладання волосся із захистом від вологи (їх легко можна знайти в інтернет-магазинах). Щоб вибрати підходяще, поспілкуйся зі своїм перукарем.

4. Охолоди руки

Якщо навіть через 20 хвилин після душу ти не можеш охолонути, спробуй класичний трюк: охолодити зап'ястя та долоні під струменем проточної води. У цій частині рук проходять великі кровоносні судини, і що особливо важливо, вони розташовані дуже близько до поверхні шкіри. Ця процедура дозволить тобі швидше охолодити як руки, а й усе тіло.

5. Зволожи шкіру

Так, зволожуючий крем для шкіри – це не тільки для дівчаток. Якщо ти вже усвідомив це, тоді вчися використовувати його правильно. Наноси крем на шкіру приблизно через 30 хвилин після тренування, а не відразу, як виходиш із душу. Таким чином ти зіб'єш підвищену температуру шкіри, але не завадиш порам дихати в той момент, коли ти вийшов із зали.