Прагнення жити природно для людини. Організм у пристосуванні до дійсності та виживання шукає будь-які «захисні» засоби. Один із них – страх, завдання якого викликати адекватну реакцію на майбутню небезпеку. Деякі люди панічно бояться висоти, яка заважає повноцінно жити, адже вони, наприклад, позбавлені можливості подорожувати повітряним видом транспорту, а потрапити до багатьох куточків нашої планети інакше просто неможливо. Але це лише один із проявів страху перед висотою. Давайте поговоримо про те, чи можливо подолати такий страх і як це можна зробити.

Як перестати боятися висоти

Боязнь висоти (акрофобія) присутня у будь-кого, адже він не народжений літати, падіння з висоти небезпечне і може призвести до травми. Розуміння небезпеки та необхідні обережності знижують почуття страху, але перебільшення небезпеки та викликання у свідомості страшних картин свідчать про фобію, тобто патологічний, неконтрольований страх. Приказка: «У страху очі великі» може частково пояснити цей стан, на який страждає досить багато людей.

Якщо не боротися з фобією, то з віком вона має властивість посилюватись і виникати вже практично на порожньому місці, з'явиться бажання уникати будь-яких зайвих рухів: не спускатися сходами, не підніматися на табурет, щоб дістати щось із високої полиці. Постійний страх переломів, припливи паніки при необхідності підніматися на висоту, страх дивитися не тільки зверху вниз, а й навпаки. В результаті життя стає абсолютно нестерпним, повним страхів і обмежень.

Фізичні прояви виражаються в запамороченні, нудоті, оніміння рук, слабкості в ногах, вони стають ватяними. Збільшується слиновиділення або, навпаки, з'являється надзвичайна сухість у роті. Надмірна пітливість, порушення дихання. Здатність розуміти, аналізувати та шукати рішення зникає категорично. Людина перетворюється на вегетативну істоту, яка живе лише інстинктами. А вони підказують: міцно вчепитися у що-небудь, сісти навпочіпки, завмерти і не рухатися.

Якщо ви хочете перестати боятися висоти, то врахуйте, що страх висоти не завжди пов'язаний із поганим вестибулярним апаратом, найчастіше це вроджена якість, генетично обумовлена. Якщо немає злагодженої роботи всіх органів вестибулярного апарату, якщо між візуальною картиною, відчуттями та оцінкою того, що відбувається, немає синхронізації, то відбувається збій, що виростає в панічний стан, який раз від разу закріплюється, якщо з ним не боротися і не тренувати себе.

Якщо страх поки що не переріс у фобію, його можна подолати самостійно, щоразу піднімаючись на вищий майданчик. Дуже допомагають йога, дихальна гімнастика та самонавіювання. Дивитися не вниз, а перед собою, поступово розширюючи кут зору. Можна знайти поглядом якийсь цікавий предмет і уважно його розглядати, переносячи свою увагу з місця знаходження, тобто висоти на щось відволікаюче.

Бажано, щоб поруч знаходився рятувальний парапет, за який у разі запаморочення можна вхопитися, це надасть більше спокою та впевненості. І головне – запам'ятовувати нові позитивні відчуття, пов'язані з подоланням свого страху та гордістю за себе.

Як перестати боятися висоти? Відповідний психологічний настрій, бажання впоратися з небажаним і болісним станом теж зроблять свій внесок. Можна також подивитися фільми про птахів, який прекрасний їхній політ, як заворожує їхня свобода! А люди, які стрибають з парашутом і роблять чудеса еквілібристики в повітрі! Дивлячись на них, розумієш, що стояти на балконі десятого поверху, тримаючись за парапет, це просто звичайна річ, нітрохи не небезпечніша і не страшніша, ніж переходити вулицю.

Людина є частиною величезного світу, який таїть безліч цікавих речей. Щодня відбувається щось нове та цікаве, але для багатьох ці події залишаються лише частиною чиєїсь життя. Причиною цього є страх висоти або акрофобія. Той, хто страждає цією формою психологічного відхилення не може просто сказати собі «я не боюся висоти», так як панічний сигнал, що надходить в мозок, перекриває всі інші.

Що таке акрофобія?

Акрофобія - стан психологічного напруження, паніка, часто неконтрольована, що настає в осіб під час підйому певну висоту. Важливо розуміти, що страх висоти та акрофобія – різні стани. Перший стан заснований на підсвідомій обережності, прагненні зберегти своє здоров'я та життя, другий – форма психологічного розладу, яка потребує допомоги спеціаліста.

Така фобія, як страх висоти, відома з давніх-давен. Найчастіше подолати її самостійно неможливо. Найбільшого поширення ця хвороба набула у світі, де розвинена техніка, а пересуватися можна як по землі, а й у повітрі. В особливо важких випадках люди, які страждають на акрофобію, не можуть собі дозволити піднятися на ліфті або ескалаторі. Вони не можуть сказати: я не боюся висоти і продовжуватимемо рух, оскільки страх буквально пронизує їх, незважаючи на те, що реальної небезпеки не існує. Дати пояснення природі своїх страхів вони також можуть.

Причини хвороби

Страх висоти – особливий стан, який може виявлятись у кожної людини по-різному. Так дехто боятиметься літати на літаках або виходити на балкон у висотному будинку, а комусь нестерпна сама думка про якусь височину. Незважаючи на розвиток психології та знань про людську природу, сьогодні не існує єдиної думки про причини фобії. Частина фахівців сходиться на думці, що панічний страх висоти є лише надзахисною реакцією, яка є частиною «пам'яті генів». Однак оскаржити цю теорію легко, оскільки для захисту від падіння достатньо сказати собі: я не боюся висоти, а паніка приведе до зворотного результату - того самого падіння, якого так побоюється людина.

Інший, не менш поширеною теорією є те, що ця фобія виникає внаслідок якогось негативного досвіду, пов'язаного із перебуванням на висоті раніше:

• Падіння з дерева;
• Переляки в ранньому дитинстві;
• Розвинена уява.

Більшість психологів дотримуються думки, що основною причиною фобії, пов'язаної з висотою є наявність соматичної патології. З медичної точки зору страх висоти може бути пов'язаний з порушеннями роботи вестибулярного апарату.

Симптоми захворювання

Щоб подолати акрофобію, необхідно знати симптоми хвороби. Існує розподіл всіх ознак на ті, що мають психологічну природу та соматичні прояви фобії. Страх також може поділятися на легкий, середній та панічний. Це залежить від тяжкості захворювання.

Симптоми легкої форми страху висоти:

• Незначне збільшення пульсу та дихання;
• Небажання підходити близько до джерела небезпеки, наприклад, відкритого вікна.

Важливо розуміти, що такий стан не можна назвати хворобою. Тут може допомогти звичайна фраза "я не боюся висоти".

Психологічні симптоми фобії виражаються інакше. Найчастіше люди, у яких є страх висоти в стадії акрофобії можуть спостерігати:

• Паніку у неконтрольованій формі;
• Присутність хвилювання навіть уві сні;
• Небажання підніматися на певну висоту.

Людина зазвичай перестає контролювати свою поведінку, що виражається у відмові йти. Нерідко він просто сідати, приймаючи позу захисту – закриває обличчя й голову руками, ніби обіймає себе, прагне захиститися від навколишнього світу. Важлива особливість поведінки – людина не входить у контакти з тим, хто хоче йому допомогти, тим паче зізнатися і вимовити: боюся висоти.

Симптоматика проблеми:

• Прискорене серцебиття;
• Блідість шкірних покривів;
• Тремор рук та/або ніг;
• Потовиділення;
• Розширені зіниці;
• Гіпертонус м'язів.

Також досить часто відзначається підвищена моторна активність - рухи рук і ніг з метою додатково убезпечити себе від біди, що нависла, нехай вона і присутня тільки в уяві людини.

Діагностика проблеми

Постановка діагнозу – чи це боязнь висоти чи фобія, яка потребує уваги фахівця, повинна проводитися досвідченим психологом чи, у випадках, психіатром. Самостійні спроби діагностувати форму захворювання можуть лише посилити становище. Діагностика бере за основу усні чи письмові розповіді людини. Іноді психолог просить намалювати свої відчуття на момент підйому на висоту чи пояснити їх однією фразою. Всі розпитування повинні проводитися вкрай акуратно і коректно, оскільки людина в цьому стані дуже чутлива і вразлива.

Лікування акрофобії

Подолати страх висоти можна тільки під чуйним керівництвом фахівця, тому що самостійно хвороба відступить лише в тому випадку, якщо вона має легку форму – фраза «я не боюся висоти» стане найкращим помічником для людини. Якщо спостерігаються панічні напади і всі супутні цьому симптоми, то прийом психолога стане обов'язковим.

Важливо пам'ятати: лікарських засобів, що дозволяють повністю позбутися фобії остраху висоти, не існує. Наявні у продажу препарати здатні лише пом'якшити напад або змусити людину заснути. Страх зникне на короткий період часу, а потім повернеться, іноді в яскравішій формі, як з емоційної, так і з фізіологічної точки зору.

У тому випадку, якщо хвороба має запущену форму, найкраще для повноцінного лікування звернутися до психолога чи психіатра. Це необхідно для того, щоб скористатися дієвими методиками, що дозволяють позбавити людину стресу - гіпнозом, навіюванням.

Специфічної профілактики акрофобії немає. Рекомендується уникати падіння з висоти. Тим, хто вже страждає на цю хворобу, з метою профілактики нападу не рекомендують підйоми на високі будівлі.

Боязнь висоти в деяких людей проходить сама собою, через якийсь час. Але якщо роки йдуть і нічого не відбувається, треба діяти. На жаль, багато існуючих сьогодні техніки боротьби з цим типом фобії є неефективними. Проблема в тому, що страх висоти - це природний страх, який виробляє захисний механізм, що відповідає за безпеку. Але в нормі він не повинен доходити до панічних станів. Фобія – це патологічний, неконтрольований страх. Не треба вважати себе безнадійним. Багатьом людям удалося перемогти акрофобію навіть без допомоги психотерапевта. Давайте розглянемо, що може допомогти впоратися із цим страхом.

Позбавтеся страху смерті.

Багато сучасних психотерапевтів стверджують, що в основі різних фобій та патологічних страхів лежить страх смерті. Звичайно ж, цей страх складно подолати, тому багато людей намагаються не думати про нього. Коли людина намагається гнати від себе такі думки, ігнорувати їх, чи заглушати чимось іншим, її страхи не зникають, а починають виявлятися в інших формах. Наприклад, страх висоти. Адже людина не боїться саме висоти, хоча вона може навіть не усвідомлювати це, вона бояться того, що може з нею статися, якщо вона раптом, зірветься чи оступиться і впаде. Тому, позбавившись страху смерті, можна перемогти багато інших фобій. Як це зробити? Єдиного, універсального рецепту немає, але є ефективні методики, які допомогли багатьом людям. Розглянемо їх.

Деяким людям допомогла віра у потойбічне життя. Адже багато релігій сьогодні навчають, що людина є вічною істотою. Віра в реінкарнацію, або вічне життя в раю, на небесах, допомагає справлятися із земними страхами. Людина, яка детально вивчає тему життя після смерті, поступово втрачає цей страх, оскільки це вже не невідомість, а щось цілком зрозуміле. Сучасна наука не довела відсутність вічного життя, тому заперечувати її існування без аргументів теж неможливо. Тому, повірити у вічне життя, ніколи не пізно, та й шкоди в цьому точно вже не буде, а ось позбутися фобії це допоможе.

Якщо ж людина переконаний атеїст, і ніякими силами не може змусити себе повірити в те, що її дух вічний, є інший спосіб. Потрібно знайти раціональне пояснення страху і постаратися звести його до мінімуму. Поясніть собі, чому ви боїтеся. Ваш стан здоров'я може спричинити такі страхи? Займіться його відновленням, щоб позбутися їх. Можливо, ви в минулому потрапляли в небезпечні ситуації, і тому стали відчувати страх? Пропрацюйте психотравмуючі ситуації минулого і отримайте лікування.

Є ще один спосіб – можна просто переконати себе у тому, що не треба боятися. Страх того, що буде не скоро, забирає у вас спокій сьогодні, тому немає сенсу витрачати свій час зараз, поринаючи у тяжкі думки про майбутнє.

Як перемогти акрофобію?

Як правило, після того, як людина викорінює головну причинну акрофобію, про яку говорилося вище, страх притуплюється і перестає бути патологічним. Але, якийсь час все ж таки напади паніки побачивши висоти можуть переслідувати вас. Як із ними боротися?

Працювати над подоланням фобії можна за допомогою психотерапевта, або самостійно. Як правило, психотерапевтичні методики не передбачають медикаментозного лікування, хоча в деяких випадках можуть стати в нагоді і препарати.

Існує один давній та перевірений, не медикаментозний метод боротьби з різними видами фобій. Йдеться про звичку. Коли щось для нас стає звичним, організм перестає запускати стресову реакцію у відповідь на подразник, або робить її менш інтенсивною. Як це працює на практиці?

Розглянемо ситуацію.Людина через акрофобію ніяк не могла змусити себе спуститися в метро на ескалаторі. Щоразу, коли він робив перший крок на сходинку, його тіло покривалося холодним потом, починали трястись руки і ноги, і він у нападі паніки просто збігав назад, і ще 30-40 хвилин приходив до тями від пережитого стресу. Періодично від думки про висоті в нього починали потіти долоні. І він вирішив боротися зі своєю проблемою. Спочатку він спробував спуститися в ліфті разом зі своїм другом, спираючись на його підтримку, потім спробував скористатися короткими ескалаторами в торговому центрі. Через місяць людина виявив, що страх висоти став менш вираженим, напади паніки відступили. З тих пір він став без побоювання прогулюватися високими мостами, і надалі тренувати свою стійкість, роблячи висоту для себе звичним явищем. Ще через деякий час поїздка на довгому ескалаторі не принесла негативних переживань. І пізніше він збільшував навантаження - вирушав у подорожі літаками, робив стрибки з парашутом і т. д. Але, виробляючи звичку до висоти важливо починати з малого, і робити це поетапно.

Звикнути можна до будь-чого, і це найголовніший фактор перемоги над фобією. Викоренивши її причини і звикнувши до подразника, можна позбутися стресів і страхів, пов'язаних з ними!

Будь-який страх має бути раціональним та обґрунтованим, щоб реакція на нього вела організм саме до виживання, причому оптимальним способом. Іншими словами, страх повинен точно визначати міру небезпеки того, що викликає дискомфорт, давати, якщо хочете, точне числове значення, на яке піде така сама точно дозована реакція.

Страх висоти (хоч і не панічний) властивий будь-якій сухопутній біологічній істоті, нездатній до польоту або планування, тому що падіння з великої висоти для нього смертельно. Але при цьому стрибок з невеликої висоти цілком нормальний і може викликати скоріше побоювання. Ось тут і пролягає кордон між страхом та фобією. Будь-яка людина, що стоїть на краю урвища без альпіністської страховки, відчуває страх падіння. Цей страх вимагає відійти від краю.

Якщо піднесення невелике, наприклад, табурет, або ризик падіння повністю відсутня (наприклад, коли людина дивиться крізь вікно десятого поверху вниз і боїться впасти) можна говорити про фобію.

Природний страх дає організму шанс вижити, фобія – послаблює, робить вразливішим.

Більше того, запанікувавши, і не наважуючись спуститися вниз, людина часто калечить або гине, впавши або зістрибнувши вниз.

Що таке акрофобія

Страх висоти, що переріс у фобію, називають акрофобією, це один з найпоширеніших страхів, на них страждає майже 10% населення (4% жінок і приблизно 5% чоловіків). Кожен десятий – це багато.

З цією фобією необхідно боротися, адже з часом вона посилюється, у людей похилого віку до страху впасти додається і цілком на перший погляд нормальний страх переломів. Згодом може виникнути «страх остраху», коли ми починаємо все активніше уникати того чого боїмося, згодом життя може стати абсолютно нестерпним, зіпсуються стосунки з близькими, стане неможливо працювати і навіть вийти з дому, спуститися сходами на вулицю. Буває, така паніка накочує і тоді, коли сам акрофоб міцно стоїть на землі та бачить когось, хто знаходиться на висоті (сусід на балконі, кішка на даху тощо). Тоді людина уявляє себе на їхньому місці і боїться впасти. Цей страх може зробити життя абсолютно нестерпним, перетворити його буквально на одне величезне самообмеження і несвободу.

Симптоматика

Акрофобія проявляється як запаморочення, нудота, паніка, задухання або оніміння рук, тремтіння і зрадницьке підкошування ніг. Може розвинутися напад задухи, пітливість або задишка, тахікардія, підвищене слиновиділення або навпаки сухість у роті – тобто вегетативні прояви страху. Це гормональна паніка, що просто не піддається контролю, і «загіпнотизованість» заввишки. Виникає нав'язливе бажання триматися за щось чи когось, зникає здатність чітко думати, виразно говорити і навіть нормально реагувати на оточуючих. Іноді виникає непереборне бажання впасти або зістрибнути вниз, що не має нічого спільного з суїцидом. Навпаки, це страх смерті. Хтось боїться втратити самоконтроль і стрибнути з висоти вниз, хтось боїться втратити рівновагу та впасти, що цілком можливо, якщо ноги погано слухаються. Коли людина стоїть, страх висоти проявляється гостріше, ніж у сидячого або якщо людина лягла. Обертання головою посилює акрофобію, тому багато хто намагається «завмерти» і дивитися в одну точку.

Причини виникнення акрофобії

Раніше думали, що причини такого страху – слабкий вестибулярний апарат чи рання травма, пов'язана із падінням чи страхом висоти. Зараз доведено, що це майже виключно генетично обумовлена ​​та вроджена якість, і може мати стосунки до вестибулярному апарату. Рівновагу тіла здійснюється завдяки злагодженій точній роботі вестибулярного апарату, очей, що проводять нервових шляхів, середнього мозку, мозочка. При розбіжностях чи запізнюванні, несинхронності сигналів «бачу» і «відчуваю» до мозку надходить суперечлива інформація, звідси і збої. Якщо при цьому ще й м'язи відгукується з некоректною затримкою, то система рівноваги взагалі порушується.

Лікування акрофобії

Якщо страх висоти виражений слабо, його можна позбутися самостійно, тренуючи себе перебувати на висоті, поступово збільшуючи її, відмовляючись від страховки. Важливо свідомо боротися зі страхом, доводити собі, що висота табуретки це не смертельно. Допоможуть дихальна гімнастика та вправи йоги, що дозволяють навчитися контролювати свою вегетативну систему, вміти швидко погасити паніку. Людина здатна "зачепиться" поглядом за якийсь предмет, і дивлячись на нього прямо, а решта подій оцінюючи периферичним зором, зменшити тривогу і дискомфорт, допомогти собі заспокоїтися. Такий «якір» повинен розташовуватися не далі ніж за 25 метрів від вас, і бажано на тій самій висоті.

Хороший ефект можуть дати, як не дивно, комп'ютерні ігри типу «ходилки-стрілялки», де гравець персоніфікується з персонажем, бігає, стрибає, падає з висоти – і не вбивається.

Так само фільми жахів поступово зміцнюють нерви, допоможе позбавитися боязні висоти перегляд фільмів з постановочними стрибками і трюками на висоті (наприклад «бойові східноєдиноборські») або про стрибки з парашутом. Логічно розклавши страх висоти на складові, можна подолати його частинами.

Лікування важких форм вимагатиме вже допомоги висококваліфікованого психолога. Вони навчають пацієнта методик релаксації, контролю свого психофізичного стану, блокування страху. Існують методи когнітивно-поведінкової немедикаментозної терапії. Навчившись контролювати чи хоча б стримувати страх на гормональному рівні, починають тренування заввишки. Після активації страху страх гаситься зусиллям волі до рівня стресу. Лікування продовжують, поки страх не піде. Хоча, власне, це той самий шлях, лише з підтримкою. Іноді на це йде кілька місяців, але результат завжди можна досягти і хвороба відступає.

А ось лікування акрофобії медикаментами практично неможливе. Можна лише підтримувати препаратами психічний стан, трохи знижувати тривожність, покращувати узгодженість роботи мозку.

Люди завжди прагнули підкорювати гірські вершини, адже вони здаються такими великими і не приборканими, що так і приваблює екстремалів з усього світу. Ці люди раз у раз лізуть на найвищі гори або намагаються осідлати найбільші хвилі, саме це і дозволяє людині випробувати емоційний вибух, хвилю всередині себе. Однак, подібне відчувають далеко не всі, та й взагалі, дуже багато людей страждають на так звану акрофобію – це страх висоти. І як позбутися страху висоти? Спочатку розберемося з причинами. Ця фобія знаходиться у десятці найпоширеніших страхів серед мешканців землі. І хоча сам по собі страх висоти цілком логічна реакція тіла на висоту, адже якщо людина впаде, вона розіб'ється, але акрофобія – це патологічний страх до тремтіння та судом, що вже не може бути нормою. Так ось, чи може людина подолати цю фобію та підкорити одну з гірських вершин?

Для початку, ще раз варто відзначити, що страх висоти це абсолютно нормальна реакція, яка контролюється банальним інстинктом самозбереження, проте страх дуже часто накручується і перетворюється на неконтрольовану патологію. Саме тому, що цей страх є нормою, багато курсів бувають вкрай не ефективні проти лікування даної фобії. Але незважаючи на це, зараз дедалі більше методик перебороти цей панічний страх висоти.

Страх смерті.

Вчені з кожним роком дедалі більше стверджують, що в основі абсолютно кожної фобії лежить банальний страх смерті.

Цей страх досить їдкий і не ставитися до тих, які можна так просто забути, саме тому люди здебільшого просто замикають їх у далеку скриньку, сподіваючись, що ніколи не згадають про них. Але саме через це людина і отримує такі сильні фобії. Просто з часом страх смерті починає перетворюватися на різні фобії, як правило відразу в кілька, хоча може і в одну.

Адже людина не боїться висоти, подібне просто неможливо, вона боїться того, що станеться, якщо вона раптом зірветься і впаде. В основі фобії лежить саме страх смерті, тому, трохи нижче буде представлено кілька способів, що можуть сприяти звільненню від акрофобії.

Віра у потойбічне життя.

Віра в життя після смерті допомагає багатьом людям справлятися з повсякденними проблемами, тож не можна використовувати це й у більш масштабних проблемних ситуаціях. Якщо людина буде переконана, що після смерті вона потрапить на «Небеса», то страх смерті відступить, адже формально життя просто видозміниться, але продовжиться.

Також є ще одне знання, на кшталт реінкарнації. Люди, які вірять у реінкарнацію не бояться смерті, навіть більше, найчастіше вони нехтують життям, запевняючи себе, що в них завжди буде другий шанс. Бо позбутися страху висоти. Саме тоді, коли людина вірить у продовження свого існування після смерті, вона перестає боятися самої смерті.

Раціоналізм.

Якщо ж віра в Бога з якихось причин чи особистих переконань людині не підходить, варто використати раціональне мислення. Людина повинна подумати про свій страх, розкласти її на шматочки і дати їй логічне пояснення. Коли людина думає про щось одне дуже довго, вона починає бачити це з різних боків і під різними кутами.

У деяких акрофобія є придбаною, у такому разі позбавитися страху можна, розклавши її на частини – треба згадати весь той момент, коли цей страх з'явився вперше, можливо, цьому посприяло падіння з гаража в дитинстві.

Позбутися страху висоти можна після того, як людина розбере першоджерело страху. Потім він зможе від нього звільнитися. Якщо дуже складно пропрацювати всі спогади самостійно, можна звернутися до психотерапевту, зазвичай, їм вдається витягнути з людини всі небажані спогади.

Переконання.

Ще один із нехитрих способів – це переконати себе не боятися. Звучить досить дивно, але насправді зробити це дуже складно. Люди протягом усього свого життя переконують себе в чомусь, але це відбувається не усвідомлено, а провернути цей трюк усвідомлено і в напрямку чогось одного дуже складно. Хоча якщо приділити цьому достатньо часу, можна оточити цю навичку та застосовувати з приводу різних обставин у житті.

Це і були три найпопулярніших і найдієвіших способи, на думку людей і здебільшого один з них спрацьовує. Але навіть якщо людині вдається позбутися страху висоти, то найчастіше вона все ще відчуватиме напади паніки.

Психологи стверджують, що найпростіший спосіб позбавитися страху - це постійно перебувати в таких умовах.

Ось Вам і відповідь на запитання: Як позбутися страху висоти? Для того щоб викоренити акрофобію, потрібно постійно лазити по горах або влаштовувати для себе подібні випробування, тоді людина просто почне сприймати це як слід і страх піде.

Те, що для людини є звичним – ніколи його не лякає, адже все це вже стало звичним та досить посереднім, людина просто перестане сприймати висоту – як загрозу життю.

Дивіться відео про аерофобію та страх висоти.