Прояви дратівливості
Дратівливістьчасто поєднується з швидкою стомлюваністю, постійним почуттямвтоми, загальною слабкістю. У роздратованої людини розвиваються порушення сну: безсоння або, навпаки, сонливість. Може виникати відчуття тривоги, нервозності - або апатія, плаксивість, депресія.Іноді дратівливість супроводжується почуттям агресії, аж до агресії. Рухи стають різкими, голос – гучним, пронизливим.
Для подразненої людини характерні дії, що повторюються: безперервна ходьба по кімнаті, постукування пальцями по предметах, хитання ногою. Ці дії спрямовані на відновлення душевної рівновагизняття емоційної напруги.
Типовим явищем, супутнім дратівливості, є зниження інтересу до сексу та до улюблених захоплень.
Причини
Дратівливість може бути викликана різними причинами:- психологічними;
- фізіологічними;
- генетичними;
- різними захворюваннями.
Фізіологічні причини– гормональні збої, спричинені, наприклад, вагітністю, клімаксом, передменструальним синдромом (ПМС), захворюваннями щитовидної залози. До фізіологічних причин дратівливості відноситься і почуття голоду, і дефіцит мікроелементів та вітамінів в організмі. Іноді дратівливість може бути викликана несумісністю лікарських препаратів, які приймає пацієнт – це також фізіологічна причина.
Генетичні причини– що передається у спадок підвищена збудливістьнервової системи. І тут дратівливість є рисою характеру.
Дратівливість, як симптом захворюванняможе розвиватися при наступних патологіях:
- інфекційні захворювання (грип, ГРВІ та ін.);
- деякі психічні захворювання(неврози, шизофренія, деменція, хвороба Альцгеймера).
Дратівливість у жінок
Дратівливість зустрічається частіше у жінок, ніж у чоловіків. І на це є причини. Шведські дослідники довели, що жіноча дратівливістьобумовлена генетично. Нервова система жінки спочатку має підвищену збудливість, схильна до швидких змін настрою, до тривожності.До генетичним факторамдодається надмірна завантаженість більшості жінок побутовими справами. Це веде до хронічного недосипання, перевтому - формуються психологічні причини дратівливості
Регулярно відбуваються в жіночому організмі гормональні зміни(менструальний цикл, вагітність, клімакс) є фізіологічними причинамидратівливості.
За наявності такого комплексу причин не дивно, що багато жінок вирізняються підвищеною, а іноді і постійною дратівливістю.
Дратівливість при вагітності
Гормональна перебудова, що відбувається під час вагітності в організмі жінки, викликає зміни в нервовій системі. Особливо яскраво ці зміни проявляються у перші місяці вагітності. Жінка стає нервозною, плаксивою, у неї змінюються відчуття та смаки, навіть світосприйняття. Звичайно, все це призводить до стану підвищеної дратівливості. Такими змінами супроводжується навіть бажана, очікувана вагітність, не кажучи вже про незаплановану вагітність. Близькі люди повинні ставитися до всіх цих капризів і примх з розумінням і терпінням.
На щастя, приблизно до середини вагітності гормональний балансстає стійкішим, і дратівливість жінки зменшується.
Дратівливість після пологів
Після народження дитини гормональні зміни в жіночому організмі продовжуються. На поведінку молодої мами впливають "гормони материнства" - окситоцин та пролактин. Вони спонукають її всю свою увагу та любов віддавати дитині, а на чоловіка та інших членів сім'ї найчастіше вихлюпується дратівливість, спричинена черговою перебудовою організму.Але в післяпологовому періодівже багато залежить від характеру жінки. Якщо вона за вдачею спокійна, то дратівливість її проявляється мінімально, а іноді й зовсім відсутня.
ПМС (передменструальний синдром)
За кілька днів до початку менструації у крові жінки виявляється значно підвищена концентраціягормону прогестерону. Високі дозицієї речовини викликають порушення сну, підвищення температури, перепади настрою, посилення дратівливості, конфліктності.Спалахи гніву, агресії, іноді навіть із втратою контролю за своєю поведінкою змінюються сльозливістю, пригніченим настроєм. Жінка відчуває таку тривогу, занепокоєння; вона розсіяна, інтерес до звичної діяльності знижується. Відзначається слабкість, підвищена стомлюваність.
Клімактеричні розлади наростають поступово. І тому періоду нехарактерні спалахи агресії; дратівливість супроводжується уразливістю, сльозливістю, порушеннями сну, безпричинними страхами, пригніченим настроєм.
Різко виражені прояви клімаксу потребують консультації ендокринолога. У деяких випадках лікар призначає замісну гормональну терапію.
Дратівливість у чоловіків
Нещодавно в медичної практикиз'явився новий діагноз: синдром чоловічої дратівливості (СМР)
. Цей стан розвивається в період чоловічого клімаксу, коли в організмі чоловіка знижується вироблення чоловічого гормону- Тестостерону. Дефіцит цього гормону робить чоловіків нервовими, агресивними, дратівливими. У той же час вони скаржаться на стомлюваність, сонливість, депресію. Дратівливість, спричинена фізіологічними причинами, посилюється перевантаженнями на роботі, а також страхом розвитку імпотенції.
У період клімаксу чоловіки, так само як і жінки, потребують терплячого, уважного ставлення з боку близьких. Харчування їх має містити достатня кількістьбілкових страв - м'ясних, рибних. Обов'язково потрібен повноцінний сон(Не менше 7-8 годин на добу). У важких випадкахза призначенням лікаря проводиться замісна терапія- Ін'єкції тестостерону.
Дратівливість у дітей
Дратівливість - підвищена збудливість, плач, крики, навіть істерика - може виявлятися у дітей, починаючи з півтора-двох років. Причини цієї дратівливості, як і у дорослих, можуть бути:1. Психологічні (бажання привернути увагу, образа на дії дорослих чи однолітків, обурення заборонами дорослих та інших.).
2. Фізіологічні (почуття голоду чи спраги, втома, бажання заснути).
3. генетичні.
Крім того, дитяча дратівливість може бути симптомом таких захворювань та станів, як:
- перинатальна енцефалопатія (ураження головного мозку в період вагітності або при пологах);
- алергічні захворювання;
- інфекційні хвороби (грип, ГРВІ, "дитячі" інфекції);
- індивідуальна нестерпність окремих продуктів;
- психіатричні захворювання.
Як позбутися дратівливості?
Не можна легковажно ставитися до підвищеної дратівливості, пояснюючи її наявність лише рисами характеру чи складними побутовими умовами. Дратівливість може бути симптомом хвороби! Відсутність лікування може призвести до виснаження нервової системи, розвитку неврозу та інших ускладнень. Якщо стан підвищеної дратівливості продовжується довше тижнябез видимих причиннеобхідно звернутися до лікаря-невролога. При необхідності він направить пацієнта до психолога, терапевта чи психіатра. 1. Намагайтеся не зосереджуватися на негативних емоціях, вчіться перемикатися на думки про приємні для вас речі та ситуації.2. Не тримайте неприємності "в собі", розкажіть про них людині, якій ви довіряєте.
3. Якщо ви схильні до спалахів гніву - навчитеся стримуватися, хоча б на невеликий час (порахуйте в розумі до десяти). Ця коротка пауза допоможе вам упоратися зі своїми емоціями.
4. Навчіться поступатися іншим людям.
5. Не прагнете недосяжних ідеалів, зрозумійте: бути бездоганним у всьому просто неможливо.
6. Збільште свою рухову активність: це допоможе впоратися з гнівом та роздратуванням
7. Намагайтеся знайти можливість у середині дня відпочити та розслабитись хоча б на чверть години.
8. Займіться аутотренінгом.
9. Не допускайте недосипання: щоб відновити сили, організму потрібен 7-8-годинний сон.
10. При перевтомі та підвищеній дратівливості навіть коротка (тижнева) відпустка далеко від усіх турбот принесе велику користь.
Медикаментозне лікування
Лікування симптому дратівливості лікарськими препаратами здійснюється лише за призначенням лікаря, і залежить від причини, що її викликала. Якщо причиною є психічне захворювання – наприклад, депресія, то призначаються препарати-антидепресанти (флуоксетин, амітриптилін, прозак та ін). Вони покращують настрій пацієнта, тим самим зменшуючи дратівливість.
Особлива увагапри дратівливості приділяється нормалізації нічного сну пацієнта. Для цього лікар призначає снодійні чи заспокійливі препарати (транквілізатори). Якщо сон у порядку, але є тривожний стан- застосовують заспокійливі засоби, не викликають сонливості– "денні транквілізатори" (рудотель або мезапам).
Якщо ж підвищена дратівливістьвикликана психологічними причинами, та обумовлена, в основному, стресовими ситуаціямиу житті пацієнта – призначаються м'які рослинні чи гомеопатичні препарати антистресової спрямованості (Нотта, Адаптол, Ново-Пасит та ін.).
Засоби народної медицини
Народна медицина для боротьби з дратівливістю застосовує переважно лікарські трави(у вигляді відварів та настоїв, а також у вигляді лікувальних ванн): - огіркова трава;
Корисним засобом вважається суміш меду з подрібненими волоськими горіхами, мигдалем, лимоном та чорносливом. Це смачні лікиє джерелом мікроелементів і має м'яку антистресову дію.
Однак існують протипоказання і для народних засобів. Це – психічні захворювання. Пацієнтам з таким діагнозом будь-яке лікування можна застосовувати лише з дозволу лікаря. Наприклад, гарячі ванни можуть спровокувати загострення шизофренії.
Як позбутися дратівливості - відео
До якого лікаря звертатись при дратівливості?
Подразливість є симптомом психічних порушень, але це не означає, що людина хвора на будь-які психічні захворювання. Адже психічні порушеннясупроводжують безліч різних станів та захворювань внаслідок подразнення центральної нервової системи стресовими впливами, сильними емоційними переживаннями, високою фізичним навантаженням, інтоксикацією при захворюваннях тощо. Однак, коли з'являється сильна дратівливість, з якою людина не в змозі впоратися самостійно, слід звертатися до лікаря-психіатра (записатися)і психологу (записатись)щоб лікар оцінив стан психічно функцій і призначив необхідне лікуваннядля нормалізації емоційного тла.Не треба лякатися візиту до психіатра, адже лікар цієї спеціальності лікує не лише тяжкі психічні захворювання (наприклад, шизофренію, маніакально-депресивний психоз тощо), а й займається терапією будь-яких розладів психічної діяльності, обумовлених різними причинами. Тому, щоб не страждати від дратівливості та не доставляти неприємні моменти своїм близьким та колегам по роботі, бажано звернутися до психіатра та отримати кваліфіковану допомогу.
Крім того, якщо дратівливість присутня на тлі явного захворювання, слід паралельно звертатися також до того лікаря, який займається діагностикою та лікуванням наявної не психічної патології.
Наприклад, якщо дратівливість турбує хворого цукровим діабетом, то йому слід звертатися до психіатра та ендокринологу (записатись), щоб коригувати і емоційне тло, і перебіг діабету.
Якщо ж дратівливість непокоїть на тлі респіраторних захворюваньабо грипу, то треба звертатися до психіатра та терапевту (записатись). Однак при подібних захворюванняхмає сенс зачекати на одужання, і тільки в тому випадку, якщо дратівливість залишається після того, як грип або ГРВІ пройде, потрібно звертатися до психіатра.
Коли дратівливість з'явилася після перенесеного стресу на тлі травми, потрібно звертатися до психіатра та лікаря-реабілітолога (записатися), який займається нормалізацією функцій травмованих органів та систем після основного проведеного лікування (після операції тощо).
Коли дратівливість турбує жінку в періоди передменструального синдрому, клімаксу або після пологів, необхідно звертатися до лікаря-гінеколога (записатися)та психіатру.
Коли від дратівливості страждає чоловік, слід звернутися до андрологу (записатися)та психіатру.
Якщо дитина дратівлива на тлі алергічного захворювання, то необхідно звернутися до лікаря-алерголога (записатися)та дитячому психіатру.
Якщо ж дитина раннього вікусильно дратівливий, і при цьому йому поставили діагноз перинатальної енцефалопатії, то необхідно звертатися до лікаря-невролога (записатися). До психіатра звертатися безглуздо, тому що дитина ще не говорить, а її мозок тільки розвивається.
Які аналізи та обстеження може призначити лікар при дратівливості?
При дратівливості психіатр не призначає аналізів, лікар цієї спеціальності проводить діагностику шляхом опитування та різних тестів. Психіатр уважно вислуховує свого пацієнта, ставить уточнюючі питання при необхідності, і на підставі відповідей виставляє діагноз та призначає необхідне лікування.Для оцінки функції головного мозку лікар-психіатр може призначити електроенцефалографію (записатись)та метод викликаних потенціалів. Для оцінки стану різних структур головного мозку, їх зв'язків та взаємодії між собою лікар може призначати томографію (комп'ютерну, магнітно-резонансну (записатись), гамма-томографію, або позитронно-емісійну)
Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.Яким би милим і рідним не був малюк, якою б терплячою та люблячою не була мама – роздратування та гнів нікого не обходять стороною.
Якщо дитина викликає роздратування, ви накричали і потім соромите себе - це означає, що ви погана мама? Іноді ви втомилися чи голодні – зовнішніх причин-виправдань дуже багато. Але знайти глибинні причиниподразнення на дитину – означає набути балансу і гармонії зсередини.
Що робити, якщо хвиля негативних почуттів регулярно накриває вас із головою?
Чому дитина викликає роздратування
Можливо, вам це стане сюрпризом, але всі психологи давно вже зійшлися на думці, що роздратування, що виникає у матерів, це нормально. Ми можемо заперечувати власні негативні почуття дитині, придушувати їх, але вони від цього нікуди не подінуться. Злість та агресія входять у спектр емоцій будь-якої мами.
Кохання та роздратування взаємопов'язані, це як дві сторони однієї медалі. Це стосується будь-яких близьких відносин – поряд з теплом і ніжністю з'являються невдоволення та агресія. Ніхто не може так впливати на наші больові точкияк найрідніші люди, оскільки саме вони найчастіше порушують наші психологічні кордони.
Згідно з дослідженнями, роздратування несвідомо починає з'являтися вже у вагітних жінок. Хто ще може так порушити наші кордони, як дитина всередині нашого утроби, і пов'язані з ним тяготи токсикозу, великого животата зміни фігури.
Почуття роздратування значить, що з ним піде фізична чи вербальна агресія. Просто це почуття ми маємо і слід їх приймати.
У самій природі дітей закладено все для того, щоб викликати неприємні почуттяу дорослих: вони дуже відрізняються від нас, вони емоційні та хаотичні, для них чужі самоконтроль, воля, логіка і все те, чим ми так цінуємо.
З народженням дітей протягом кількох років будь-яка мати перебуває у стані хронічного конфлікту інтересів та потреб – дитини та своїх власних. Найчастіше складно елементарно сходити до туалету, спокійно поїсти, нормально поспати. Щохвилини потрібно вирішувати, чия потреба зараз важливіша – зробити щось для себе або погратись з малюком.
Втома і одноманітність поступово призводять до накопичення негативних емоцій, і ми просто можемо зірватися через якусь дрібницю. І це має служити нам дзвіночком, який говорить про те, що гармонія та баланс загублені.
Роздратування – неминуче. Діти порушують наші кордони та порушуватимуть. Вони не слухаються, ігнорують наші прохання, дуріють і роблять заборонене всупереч усім умовлянням. А ми буємо втомленими, невиспаними, переживаємо через проблеми на роботі чи з близькими людьми тощо. Але це всі зовнішні причини. Ми ж поговоримо про глибинні причини.
Глибинні причини роздратування та як з ними впоратися
Але чи працюють ці методи? Це допоможе заспокоїтись, але до зникнення негативних емоцій вони не призведуть, оскільки причини їх виникнення лежать дуже глибоко.
Коли емоції по-справжньому зашкалюють та не відповідають ситуації, варто пошукати їх причини у глибині своєї душі. Іноді це пов'язано з подіями, що травмують, власного дитинства, нагадування про які виводить нас з себе. Іноді ми розуміємо, що копіюємо багато в чому власних батьківі, можливо, це не наші справжні почуття.
Зрозуміти цю темний бікнашої особистості не так легко і часом може бути зайвим звернутися до допомоги психолога.
Найпоширеніша причина, чому дитина викликає роздратування – це почуття власної безпорадності. Коли дитина не чує нас і не виконує прохання, тікає, відмовляється їсти, лінується, робить щось на зло і всупереч. Коли не вдається скоригувати його негативні емоції, допомогти йому впоратися зі складною ситуацією, опанувати нові навички.
Найчастіше у нас відбувається зіткнення двох інтересів: виявити твердість, щоб взяти ситуацію під контроль, і в той же час не нашкодити малюку своєю агресією і не викликати відкидання з його боку, не стати для нього поганим. В результаті, бути твердою стає неможливо, а натомість з'являються невпевнені і навіть запобігливі нотки в голосі. А в цьому випадку авторитетом для дітей нам не бути.
Відсутність авторитету призводить до подальшого непослуху та некерованості з боку дітей та до почуття безпорадності з боку батьків. Зрештою, це призводить до чергового зриву та лайки, за чим слідує почуття провини – ”я погана мама”… і так далі по порочному колу.
У самому корені проблеми ми бачимо страх бути відкинутою своєю дитиною, яка йде з власного дитинства. Ми ніби знову стаємо тією дитиною, яка переживала деякі негативні емоції. І на якийсь час перестаємо бути батьками нашим реальним дітям, впадаючи в своє дитинство і приписуючи ці почуття своєму малюкові.
Звідси напрошуються такі кроки:
- подивитися на себе з боку і зрозуміти, що має місце в реальності, а що ми додумуємо, беручи із власного дитячого досвіду свої незадоволені потреби – чого нам не вистачало.
- зрозуміти, що насправді відбувається з вашою дитиною, чого їй не вистачає бути чуйною.
- Підтримувати свій авторитет у власних очах дитини: поєднувати у вихованні чуйність і твердість, навчитися розставляти кордону, тримати своє слово й неухильно дотримуватися встановлених правил, дотримуватися єдиної лінії поведінки з іншими членами сім'ї.
Всі ми пам'ятаємо ще зі шкільних років уроки громадянської оборони, коли нам казали, що єдиним способом врятуватися є те, якщо ви впадете на землю і, прикривши голову руками, лежатимете на ній, не рухаючись. Якраз так і хочеться вчинити в момент того, коли ваш коханий неадекватно та несподівано реагує на ситуацію чи ваші слова. Дуже часто чоловік схильний обурюватися, закочувати скандал, і до того ж, все це робити абсолютно на гладкому місці. А вам залишається тільки гадати, що сталося і викликало в нього таке роздратування. «Що викликає роздратування у чоловіків? », – відповідь на це питання ми якраз постараємося сьогодні з'ясувати.
2 100882
Фотогалерея: Що викликає роздратування у чоловіків
А все, як правило, починається з мирної бесіди, яка раптом переростає в сімейну сварку. Але якщо все-таки перемотати все, що відбувається, на кілька кадрів тому, ми можемо сміливо побачити там явні передумови на роздратування. Іншими словами, всі ті негативні точки, які стосуються яких, жінки здатні викликати негативні емоції у чоловіків. Отже, все-таки, що може викликати роздратування у чоловіка? Спробуймо разом розглянути найпоширеніші приклади жіночих вчинків, які несуть у собі вибухонебезпечну речовину для мозку чоловіка.
Фрази, які небезпечні для чоловічої свідомості та викликають роздратування у чоловіків.
Як не дивно, але такі фрази жінки використовують дуже часто і зовсім не звертають на це уваги. Ці фрази, однаково скоромовки, здатні викликати в чоловіків негативний стан. У звичайній розмові ці фрази допомагають пов'язувати усне мовлення, а насправді вони таять у собі величезне роздратування для коханого. Насамперед це пов'язано з тим, що чоловіча психіка дуже відрізняється від жіночої, і чоловіки сприймають все набагато ближче, ніж ми. До того ж, сильна стать ніколи не кидає своїх слів на вітер і не любить, коли це роблять оточуючі. Ну що ж, давайте дізнаємося, що це за фрази-подразники.
«Я тебе просила? »Ця фраза одна з найпоширеніших і найпопулярніших серед жіночого лексикону. Вона закликає до усвідомлення та сумління. Жінки її найчастіше використовують у тому випадку, коли їхнє бажання зовсім суперечить дії чоловіка. Цією фразою ви надаєте величезне психологічний тискна коханого, через що він почувається неспроможним і навіть приниженим.
«Що за нісенітницю ти кажеш? »Цю фразу жінки використовують у тих випадках, коли їм не подобається те, що говорить наречений. Вони говорять її, як правило, зовсім невимушено та нешкідливо. У чоловіка така фраза викликає відчуття ляпаса. З одного боку вона на підсвідомому рівні змушує сумніватися над розумовими здібностями благовірного, а з іншого, «докорінно» обриває його розумні думки. До речі, всі аналоги даної фрази діють на сильну стать так само.
“У тебе завжди так! »Цією фразою жінки зазвичай констатують факт того, що сталося. Найчастіше її вимовляють з повним докором у голосі та передумовою докору. У чоловіка ця фраза викликає образу, адже за її допомогою кохана хоче узагальнити всі його дії та старання. До речі, така категоричність зовсім не дає шансів сильній підлозіна виправлення та реабілітацію. Та й доводити після неї щось у чоловіка вже немає жодного бажання.
«А ти це вмієш? »Використовується в тих випадках, коли перед чоловіком стоїть непосильне завдання, а жінка сумнівається, що він її вирішить. У коханого ця фраза викликає роздратування, насамперед, через те, що вона ставить під сумнів усі його можливості та здібності. Плюс до всього – це прояв неповаги. Тому чоловік спалахує, як сірник, і хоче на словах у нервовій формідовести протилежне. До речі, саме через нерви у чоловіка справді може не вийти задумане ним, і це спричинить нову хвилю роздратування.
Дії жінки, які здатні викликати обурення.
Під цими діями мають на увазі всі ті вчинки, які викликають у сильної статі хворобливу реакцію. Найчастіше ці вчинки жінки роблять із найпозитивніших і найсвітліших спонукань, але, тим не менш, чоловіки їх сприймають у багнети.
Вирішу все сама. Так жінки чинять у тому випадку, коли необхідно вирішити якусь проблему. Це викликає у чоловіків величезне роздратування. «Чому, мовляв, не можна було мене про це попросити! », – крутиться у коханого в голові. Він вважає, що жінка веде в ньому чоловіка, який не спроможний їй допомогти. Все це веде за собою неприємний «розбір польотів» та скандал.
Своя у чоловічому суспільстві.Багато жінок можуть думати, що якщо вони можуть підтримувати розмову на будь-яку тему в чоловічій компанії, це їм робить величезний плюс. Чоловіки ж схильні бачити у цьому негативний бік. Йому здається, що жінка хоче його «прибрати» і при цьому робить це дуже невміло. До того ж, чоловіки ніколи не обговорюватимуть з дамами їх теми про косметику та ПМС, тому влазити «в суто чоловічу розмову» категорично не варто.
По секрету всім подругам.Жінки живуть емоціями, які їм дуже складно тримати у собі. Саме тому вони постійно обговорюють із подружками, включаючи і поведінку свого коханого. Для чоловіка це, своєю чергою, сприймається як приниження. Йому не подобається, що про нього говорять, жартують та обговорюють те, яким він у ліжку. Тому будь-яка інформація про чоловіка, яка доходить до подруг, сприймається як зрада.
Поради на очах у всіх.Багато жінок, зовсім без задньої думки, можуть давати поради своєму бой-френду в присутності інших, і тим більше друзів. Чоловік у цей момент почувається посміховиськом. Адже справжній мужикзавжди знає, що робить. А такі поради для нього ні що інше, як критика, здатна викликати величезне роздратування.
Шість дрібних причиндля великого роздратування.
1. Коли ви постійно ходите за ним по п'ятах і не довіряєте йому самостійно, навіть зробити звичайні сімейні покупки.
2. Розставляєте по квартирі різні безглузді брязкальця.
3. Постійно ходите вдома в бігуді на голові.
4. Дуже довго збираєтеся для того, щоб кудись піти з ним.
5. Повністю ігноруєте його поради.
6. Днями висіть на телефоні, спілкуючись зі своїми подругами.
На завершення хочеться сказати, що для того, щоб зрозуміти коханого, необхідно подивитися на свої вчинки його очима. Тільки тоді ви навчитеся не викликати у чоловіка почуття роздратування та уникнете сімейних конфліктів.
Подразнення шкіри – це дуже неприємна проблема, яка іноді завдає незручності багатьом людям. Виникнути може у жінок, чоловіків, дітей. Має різні причини та місця появи. Воно мало того, що виглядає дуже неестетично, так ще й завдає дискомфорту.
Часто виникає і роздратування, і свербіж. Досить часто страждають від нього люди, у яких дуже чутлива шкіраУ них частіше, ніж в інших, виникає ця проблема. Алергічна реакція може виникнути через багато факторів: косметики, бритви, їжі, лікарських препаратів, синтетичного одягу.
Причини появи подразнення шкіри
Факторів, які можуть спричинити появу роздратування, досить багато:
- Алергічна реакція - одна з найпоширеніших причин появи подразнення в області обличчя, кінцівок. Її може спровокувати будь-що: їжа, ліки, пил, квітковий пилок, тополиний пух, хімічні та косметичні засоби, шерсть тварин. Коли виникає алергічна реакція, з'являється роздратування, почервоніння, можливий сильний свербіж.
- Косметичні препарати можуть негативно впливати на шкіру. У людини може бути алергічна реакція на якийсь інгредієнт із їхнього складу. Тому потрібно уважно читати етикетку на баночці з кремом, оскільки шкідливих добавоктам вистачає, які загалом можуть негативно впливати на шкіру.
- Обвітрювання шкіри через переохолодження. Роздратування - це стан шкіри, коли вона запалюється і стає найбільш вразливою. А в холодну пору року, осіннє чи зимове, коли починає дмухати сильний вітер, сніг, град, шкіра потребує особливого захисту.
- Одяг, наприклад, синтетичний. Часто виникає роздратування від неякісних матеріалів, а в деяких людей від штучного хутра та барвників, якими пофарбована тканина.
- Також подразнення може виникнути після гоління чи депіляції. У цьому випадку запалюються волосяні фолікули.
Ще подразнення шкіри можуть спричинити такі фактори: стрес, збої гормонального фону, вагітність, проблеми зі здоров'я внутрішніх органів, втома на роботі, виснаження нервової системи, неправильне незбалансоване харчування
Проблема у дітей
У зовсім маленьких немовлят теж може виникнути роздратування, почервоніння, попрілості. У них це найчастіше викликано використанням підгузків, які їм не підходять за розміром чи складом, з якого вони виготовлені. Якщо проблема в них, то потрібно задуматися над тим, щоб змінити їхню марку. Також можливо, що дитина просто постійно перебувати в підгузках і шкірі не вистачає повітря, вона починає пріти. А також підгузник може бути малий за розміром. Це може бути причиною роздратування. Часто подібне відбувається, коли дитині виповнюється приблизно рік і вона починає дуже багато рухатися та волочитися.
Що робити?
Щоб розпочати терапію, потрібно спочатку зрозуміти причину його появи. Тому що від цього залежить і спосіб лікування. Потрібно, в першу чергу, усунути джерело появи або звести її до мінімуму впливу на шкіру.
Наприклад, якщо це алергічна реакція, то треба перестати їсти їжу, яка є її причиною. Якщо таке виникає на косметику, можна купити нову. При алергії на тканину варто змінити гардероб і позбутися синтетичного одягу. Але, на жаль, ці запобіжні засоби не всіх рятують. Іноді людині потрібна консультація професійного лікаря-дерматолога. Лікар, безперечно, призначить здати все необхідні аналізита з'ясує причину виникнення алергії. І вже після встановлення точного діагнозупропише пацієнту якісне лікування. Але такий серйозний підхід обов'язково потрібний, якщо роздратування має постійний чи періодичний характер виникнення. Якщо це звичайне роздратування після гоління, всі ці дії не потрібні.
Основними методами лікування таких проявів є різні креми та мазі, таблетки, а також уколи. Якщо говорити про зовнішні препарати, то вони місцево усувають почервоніння і свербіж шкіри. Такі засоби призначається лікарем при алергіях. легкої етіології. Уколи приписують, коли сверблячка і почервоніння дуже сильні і потрібно в терміновому порядкупочати внутрішні лікуванняорганізму.
Якщо алергія сильна та переходить у дерматит, можуть бути призначені всі препарати у комплексі. А в особливо тяжких випадках призначають навіть антибіотики.
Як зняти роздратування після гоління?
Щодня або кілька разів на тиждень чоловіки голяться. Звичайно ж, не всім така процедура до вподоби. Але, як кажуть, краса потребує жертв. Іноді після такої процедури виникає почервоніння та свербіж.
А як зняти роздратування після гоління? Про це знають майже всі чоловіки, потрібно користуватися спеціальними лосьйонами та гелями, які розроблені саме для цього. Якщо проблема роздратування тільки в цьому, одразу бігти на прийом до дерматолога не варто. Якщо алергія не проходить тривалий частоді до лікаря. Але для початку потрібно спробувати замінити лезо бритви. Можливо, воно затупилося і цим викликає роздратування. Якщо це не допомагає, то можна спробувати змінити засіб після гоління. Адже причина може бути у ньому. Якщо не допомагає нічого або дуже сильне роздратування, необхідно звертатися до лікаря.
Аптечні засоби
Ми вже знаємо, що таке роздратування. Ця проблема вирішувана. Зараз розглянемо найпопулярніші аптечні продукти для боротьби з роздратуванням. Найпоширенішими лікарськими засобами, які відпускають у будь-якій аптеці без рецепта, є:
Мазі
Також, щоб вилікувати роздратування від алергічних реакцій, можуть прописувати різні гормональні засоби:
- лікарська мазь "Трідерм";
- мазь "Елоком";
- лікарська мазь "Гістан";
- мазь "Бетаметазон";
- мазь «Гідрокортизонова»;
- лікарська мазь "Флуцинар";
- мазь "Сінафлан";
- лікарська мазь "Акрідерм".
Всі перераховані вище гормональні, і не тільки, засоби можна використовувати після обов'язкової консультації з лікарем-дерматологом.
Варто пам'ятати про те, що завжди краще вжити всіх запобіжних заходів на те, щоб знизити фактори ризику до мінімуму і не стикатися з такою проблемою як алергія, ніж потім можливо довгий часзайматися її лікуванням. А для цього необхідно захистити шкіру якнайкраще.
Для цього користуватись спеціальними кремамиперед виходом надвір. У спеку кошти убезпечать від сонячного опіку. А в зимовий часТакі креми використовуються для захисту її від обвітрювання. Не варто занадто захоплюватися такими косметичними процедурами, як пілінг та глибокі чистки. Якщо людина знає, на яку їжу в неї може виникнути алергічна реакція, то її не варто вживати.
Народні засоби проти роздратування
Дуже добре допомагають при різних запальних процесахшкіри та народні засоби. Адже роздратування – це часто місцева алергічна реакція, тому можуть допомогти різні примочки та компреси із трав. Такі народні засоби можуть зменшити свербіж, почервоніння і допомагають швидко позбутися алергії.
- Маска від роздратування з свіжого огірка: робить шкіру свіжішою, створює відчуття прохолоди. Вона усуває почервоніння та свербіж. Щоб приготувати її, потрібно помити огірок, натерти на тертці з дрібними зубами. Потім покласти на запалені ділянки епідермісу на п'ятнадцять хвилин, після чого сполоснути водою.
- Маска від роздратування з вівсяних пластівців: знімає запалення, також очищає її дуже м'яко, не травмуючи ще більше. Щоб її приготувати, потрібно взяти три столові ложки вівсяних пластівців і замочити їх у теплій водіна 30 хв. Потім покласти цю масу на запалені ділянки потримати 20 хвилин і змити водою.
Дуже важливо пам'ятати, що всі вищезазначені засоби добре допомагають при подразненні легкого ступеня. Якщо все серйозніше, потрібно обов'язково звернутися до лікаря дерматолога. Тому що причини алергії можуть бути дуже різними.
Невеликий висновок
Тепер ви знаєте відповідь на хвилююче питання: «Роздратування - це що таке?» Крім цього, ми дали рекомендації, які допоможуть вам у боротьбі з цією проблемою.
Позбавляємося відчуття роздратування
Почуття роздратування. Основні причини роздратування, що заважає і як позбутися роздратування.
Вітаю шановні читачі!
Почуття роздратування - це все та ж емоція і як будь-яка емоція вона виникає на якісь обставини, що провокують нас. А те, як ми оцінюємо для себе ці обставини, тобто як ми до них ставимося і які емоції вони викликають гнів, роздратування, страх, смуток, образа, почуття провини і т.д., залежить від нашого сприйняття. І в кожної людини це сприйняття на певні речі та ситуації різне.
Наприклад, одна й та сама ситуація когось може злити, засмучувати чи дратувати, у другого викличе страх, а у третього не виникне жодних емоцій взагалі або навіть буде веселити та забавляти.
Когось може дратувати чиясь дурість, когось хамство чи хвастощі, когось неохайність, когось чия зайва повільність, грубість або навіть гучний сміх і радість.
Тобто почуття роздратування для кожного індивідуальне і все залежить від того, як ми самі ставимося і сприймаємо ті чи інші ситуації, факти і самих людей.
Розглянемо одні з основних, глибоких причиннашого роздратування.
Чому так виходить, що ми дратуємося саме на ці, а не на якісь інші факти та обставини, і чому однакові різних людейЧи викликають у них різну реакцію?
Грубої та неприємної людини, її власна грубість не дратує. І нікого не дратує власна повільність, нерішучість чи занудливість, хоча іноді ми можемо.
Я вже говорив спочатку, що все залежить від сприйняття в суті якого лежить "неприйняття" чи "прийняття".
Наприклад, нас може дратувати те, що ми не можемо прийняти в інших людях. Що йде в розріз нашим принципам та переконанням. Ми ось такі і вважаємо, що ми обов'язково маємо рацію, правильно думаємо і чинимо, а значить інші повинні нас слухати і робити так, як ми їм радимо, якщо самі вони чинять якось неправильно.
І багато хто просто не може змиритися з тим, що проявляється в поведінці та вчинках інших людей.
Тут відразу хочеться сказати, ще невідомо наскільки і хто має рацію, життя штука хитра, а правда відносна!
І якщо щось виводить із себе, значить, це щось вами володіє, ви не здатні спокійно ставитися до цього, а це означає, що ви вже невільні! Але природа і весь наш світ багатогранний і досконалий, і досконалість саме у різноманітті, як у поганому, на нашу думку, так і в доброму.
Тому потрібно прийняти, відпустити та дати право кожному вірити чи не вірити в те, що він хоче. Кожен сам створює свій світ і кожен по-своєму справляється зі своїми проблемами, хтось біжить від них своїм способом, а хтось живе не уникаючи труднощів та відповідальності. І це їхнє право!
Головним показником у результаті буде те, хто душевно почувається гармонійніше і щасливіше, хто вміє жити і радіти життю просто так.
Тих же, хто тікає від труднощів навряд чи можна назвати щасливими, бо вбивати моменти свого життя в безглуздих діях, алкоголі та наркотиках це означає втекти від себе і своїх можливостей. У таких людей втрачається цінність життя, вони весь час живуть в очікуванні забуття або того, чим можна відволікти себе від думок, щоб тільки не думати і не відчувати себе болісно, вони не навчилися жити в гармонії із собою. Але знову ж таки, це їхній вибір!
І якщо вас так розчаровує близька людина, Ви довго намагалися і нічого не змогли з ним зробити, дайте йому спокій, нехай живе як йому хочеться, а самі почніть нове життяз підходящим по поглядам та життєвим принципамвам людиною. Зрозуміло, що лякатиме невідомість змін, але краще почати з нуля, ніж прожити із розчаруванням, не спробувавши навіть .
І як би не було, все одно своїм роздратуванням ви мало чого досягнете від людей і нічого їм не доведіть. Роздратування викликає тільки у відповідь, активну або приховану, агресію в людини і нічого більше. Він все одно залишиться при своєму!
Так навіщо дратуватися, тріпати свої нерви, псувати собі настрій і здоров'я, і витрачати дорогоцінний часна те, на що ми не можемо вплинути?
Я б собі відразу відповів так: "Ну якого хрону я буду паритися і мучити себе, якщо все одно не здатний нічого тут змінити".
Але це лише одна з основних причин, ще нас нерідко дратує те, що знаходить якийсь відгукусередині нас самих. І зазвичай це пов'язано з тим, чого ми дуже хочемо позбутися і, що не подобається в нас самих .
Що це може бути? У нас є свідомі принципи, переконання, потаємні бажання та життєвий досвід, але ми забуваємо, що у кожного з нас є і вроджені якості, причому як хороші, з погляду нашої моралі, так і «погані», які представляють нашу темну або слабкий бік. Під поганими ми можемо представляти наприклад - агресія, жорстокість, жадібність, боягузливість, розпусність, егоїзм, нахабство, брехня, лицемірство тощо.
І якщо ми щось таке помічаємо в собі, що йде в розріз наших свідомих переконань, ми відразу намагаємося цього позбутися, відмахнутися або виправдати себе, коротше починаємо боротися і займатися самовдосконаленням, що загалом добре, якщо не поспішаючи, акуратно і правильно, адже ми все хочемо і прагнемо стати краще.
Але є такі речі, з якими ми не в змозі впоратися, це наші підсвідомі, тваринні інстинкти та вроджені якості, дані нам природою.
Не можна повністю вирвати із себе те, чим спочатку самі є. І намагаючись чогось такого позбутися, ми боремося з частиною самих себе!
Це, до речі, основна причина різних психічних розладів людини, коли відбувається внутрішній конфлікт (боротьба) свідомих принципів та установок, із підсвідомими інстинктами та вродженими якостями, які людина відмовляється прийняти. І це до того ж один із факторів та індикаторів нашого роздратування.
В інших людях нас і дратує саме те, що є в нас самих і що ми щиро ненавидимо.
Тобто якщо ми, наприклад, від природи 
агресивні чи жадібні, але з якихось моральним принципамхочемо бути добрими, хорошими і з відкритою щедрою душею, то нас нерідко дратуватимуть ті якості в людині, що ми пригнічуємо, але помічаємо їх в інших.
Це те, що ми приховували і приховуємо від усіх, у тому числі від себе, що мимоволі нагадує нам про власні «внутрішні грішки», які ми не можемо прийняти.
І тут дуже важливо бути чесним із собоющоб стати здатним розібратися в собі і зрозуміти, що відбувається всередині. А потім прийняти реальність якою б вона не була і заспокоїтися, тим самим позбавивши себе від постійної боротьбита .
Тоді б і роздратування, що виникає з цієї причини, спочатку поменшало б, а потім і зовсім пішло саме по собі.
Тому краще одразу скажіть собі: " Так, я не такий гарний як думав. Так, я ось такий поганий, але у мене є і сильні, добрі сторони. Зате тепер я чесний із собою, щиро приймаю в собі все добре і погане. А ще я нікому і нічого не винен і таким яким є".
І далі, якщо є таке бажання, можна зайнятися власним розвиткомі підкоригувати у собі якісь слабкості, тобто стати не ідеальнимтим, ким ми всередині уявляємо себе, а просто поступово ставати краще і краще, сильніше, спокійніше, незалежніше і т.д., але це не означає повністю позбутисявід частини себе, якою б ця частина не була.
Загалом придивіться до себе і зверніть на це увагу.
А тепер перейдемо безпосередньо до деталей, як позбавлятися своєї дратівливості.
Тут треба сказати, що почуття роздратування, це природна, природна реакція, як той же, гнів чи смуток.
Якщо вам який-небудь Алібабаєвич, цей поганий чоловік батарею на ногу впустить, то ви навряд чи відчуваєте радість. А якщо ви людина вихована, з хорошими манерами і «правильними», доброчесними принципами, то безглуздо заперечувати, що це не викличе у вас ніяких непристойних, негативних емоцій.
Почуття гніву та роздратування будуть тут, м'яко сказати, обґрунтованими. Тобто, ясно, що ви будете злитися і дратуватися, а може ще й бажання якесь «негарне» з'явиться.
Цим прикладом я хотів показати, що всі наші почуття мають природне коріння, а отже, і мають право бути!
І якщо хтось зробив нам погано, це буде злом для нас і ми маємо право висловити це як мінімум своїми емоціями, наприклад, тим самим роздратуванням.
Тим більше, що, якщо ми частенько або завжди стримуватимемо і пригнічуватимемо своє роздратування або інші природні, нехай і негативні, то ми звичайно проявимо свою доброчесність і силу волі, але це буде лише нашою зовнішньою реакцієюМи просто одягнемо маску стриманості, а сама енергія цієї негативної емоції не куди не зникне, а посилиться і буде спрямована всередину себе, що призведе до ще більшого психоемоційного дискомфорту.
А згодом, це може призвести до пригніченого стану, зниженого до якого-небудь психічного розладуі навіть до фізичного захворювання.
У результаті виходить, що треба не стримувати себе і не боятися висловлювати свої емоції, якщо вони виникають з цілком обґрунтованої причини. Все це так, але лише з одного боку.
Справа в тому, що якщо ми будемо часто виявляти свою дратівливість з приводу і виплескувати її, то дратівливість буде тільки прогресувати. Ми поступово станемо нервовими, які перестали контролювати свої емоції; по-друге, навряд чи у нас складатимуться добрі відносиниз людьми, стосунки у сім'ї та на роботі. Така поведінка легко може призвести до невдач та самотності.
Що тоді робити? Стримувати негативні, природні емоції - не можна, а висловлювати їх теж буде мало хорошого.
Коли ви починаєте відчувати перші ознаки роздратування, а помітити це легко, якщо ви прислухатиметеся і спостерігатимете за собою, то відразу постарайтеся «сповільнити час», дивіться на все, на будь-які дрібниці, які вас оточують, і на людей з глибокою, повільною увагою ; не робіть різких рухів, щоб не наламати дров; не приймайте в цю секунду необачних, емоційних рішень. Як правило, саме вони ведуть до невірних вчинків і часто незворотних наслідків, про що ми, потім шкодуємо. І не виплескуйте роздратування і свої негативні думкина оточуючих. Адже це насамперед потрібно вам самим.
Щоб залишатися спокійним, не дратуватися і бути здатним зупиняти свої емоції не пригнічуючи себе і не шкодити своєму здоров'ю, своїй психіці важливо свідоме підкріпленнясвоєї дії, тобто робити це повністю усвідомлюючи, чому і для кого ви це робите, усвідомлювати причину.
А для цього потрібно чітко і ясно для себе, чому мені так важливо тримати в рамках свою дратівливість.
Тоді ми не тільки свідомо, але ще важливіше, підсвідомо приймаємо цю стриманість, як потрібну і важливу для нас реакцію.
І тепер, коли ми стримуватимемо свою негативну емоцію У ПОВЕДІНЦІ, не створюватиметься такого сильного внутрішнього конфлікту та придушення, це буде не просто дія на одній силі волі та терпіння, а стане свідомим та здоровим вчинком, при якому, позитивний стимул буде допомагати нейтралізувати енергію, що спалахнула.
Вам потрібно буде знайти час, щоб вам ніхто не заважав та спокійно пояснити для себе – чому що і як.
Для цього дайте відповідь собі на два головні питання: «Чому мені не можна дратуватися?» і «Кому це насамперед треба?». Це стане вашим першим кроком, який підштовхне вас і ваше внутрішнє сприйняття змін.
Відповідаємо на запитання-«Чому нам краще не дратуватися?». Декілька відповідей:
Мені не можна дратуватися тому що це не дозволить, а лише посилить ситуацію;
Своїм роздратуванням я нікому нічого не доведу, бо мене просто не почують;
Роздратування псує мій настрій, фізичне самопочуття і часто веде до безглуздих вчинків;
Такою поведінкою погіршую стосунки з близькими людьми;
Часто дратуючи я можу зіпсувати свою кар'єру (стосунки з начальством);
Дратівливий, нестримний людина неприємний у спілкуванні і;
Проблеми не вирішуються за допомогою роздратування;
Виявляючи роздратування, я можу втратити кохану людину;
При роздратуванні завжди виникають неприємні симптомиу тілі у вигляді відчуттів (зростає серцебиття, тиск, внутрішня напруга, виділяються гормони стресу - кортизол та ін, нерідко починає боліти голова). А згодом може призвести до формування.
І відразу відповімо собі на друге питання-«Кому це треба?». Відповідь тут має бути зрозумілою як день, звичайно ж вам в першу чергу і треба, а ще нашим близьким і рідним, тому що вони теж страждають через нашу дратівливість і нервозність.
При аналізі та відповіді на ці питання, ви можете згадати свої особисті ситуації з життя, подивитися та відповісти собі- чи допомагало чи шкодило вам ваша нестримність.
Коли ви все це усвідомите для себе, то вже автоматично, підсвідомо почнете ставитися до дратівливих факторів трохи спокійніше.
Як позбутися роздратування – практичні кроки та рекомендації.
Окрім сприйняття, наше роздратування, як і інші емоції, якщо ми відчуваємо це відчуття неодноразово
і часто стає нашою звичкою. Тобто ми починаємо все частіше реагувати на ситуації, які хоч чимось нас не влаштовують і за звичкою одразу ж дратуємось. 
У багатьох випадках ми починаємо звично дратуватися на певні фактори та певних людей.
І якщо у нас виробилася якась звична реакція на ситуацію чи якусь людину, то хочемо ми цього чи ні, ця реакція буде автоматично спалахуватищоразу, коли виникне певний стимул.
Тобто ми просто звикаємо несвідомо реагуватитаким чином.
Динамічний стереотип – закладена звичка є дуже серйозною причиною того, що нам заважає впоратися з нашими негативними емоціями.
А де закладаються всі наші переконання, настанови, принципи, шкідливі та корисні звички?
Народжуються вони у свідомості, а ось відкладаються набагато глибше, у нашій підкірці головного мозку (). Саме тому ми не можемо ось так взяти і свідомо, легко відмовитися від чогось, хоча подумки ми могли давно все не раз передумати, змінити свою думку, але толку від цього спочатку мало.
І так буде продовжуватися доки ми щось не змінимо в собі, не змінимо якусь свою звичку на рівні глибшому, ніж наша свідомість.
Щоб це зробити потрібно не тільки ясно розуміти, для чого ми позбавляємось якихось негативних емоцій, але ще й змінити саму звичну реакцію, дратуватися. Замінити її новою, ефективнішою, яка у свою чергу поступово виробиться і стане нашою, вже корисною звичкою.
Другий крок у рятуванні від роздратування.
Коли тільки ви вловили перші ознаки роздратування, починаємо свідомо спостерігатиза цим відчуттям як за внутрішнім почуттям . Взагалі, це бажано робити завжди, коли ви відчуваєте якісь емоції, таким чином ви не боретесь з ними, не пригнічуєте, а тільки відстежуєте та спостерігаєте, вивчаєте себе та приймаєте їх, як нормальну реакціюна якусь ситуацію.
Звертаємо увагу з об'єкта подразнення на саму цю емоцію, яка зараз розпалюється всередині вас. Погляньте, як вона впливає на вас, що ви відчуваєте, чи є щось неприємне в тілі і де?
Просто дивіться на це почуття, не пригнічуючи почуття, безглуздо чинити опір тому, що вже є. Адже роздратування, це природна емоція і може бути вагомою причиною для його появи. Від роздратування можна позбутися тільки тоді, коли глибоко усвідомлюєш, що воно марне і що ви здатні керувати ним.
Тому ми не пригнічуємо, А приймаємо як належне. У цей момент добре промовлятиме про себе коротку фразу: "Я зараз дратуюсь, я відчуваю всередині роздратуванняТак легше відбувається прийняття цієї емоції і ототожнення себе з нею, але при цьому ми намагаємося не виплескувати все на оточуючих.
Ви побачите, що роздратування, якщо починаєте спостерігати і вивчати його, поступово перестає розпалюватися. Це відбувається тому що ви перебуваючи в стані усвідомленого спостерігача, помічаєте, що це почуття несе фізичну і душевний більа коли усвідомлюєш це, то вже не так хочеться посилювати цей біль.
Це все треба відчути на практиці, щоб зрозуміти, як це відбувається, але раз усвідомивши та спробувавши, згодом у вас все краще почне виходити.
Зробимо висновок:
Зосереджуємо свою увагу на самому роздратуванні, як на внутрішньому відчутті, а не на об'єкті роздратування;
Чи не боремося, не пригнічуємо це почуття, а просто спостерігаємо за ним, дивимося, як воно впливає на наше загальний стан.
Справа ще в тому, що коли ми щось сильно переживаємо та ототожнюємосяз цим переживанням, ототожнюємося - це означає, що цієї миті виникає почуття начебто саме переживання це і є "Я", ми майже перестаємо свідомо мислити, емоція придушила нас і ми вже не помічаємо того, що в реальності відбувається навколо, емоція просто керує нами.
Тому нам потрібно усвідомлено сфокусувати всю свою увагу на роздратуванні і вивчити його зсередини.
Коли ви помічаєте, що дратуєтесь на когось, можете в такі моменти одягати на обличчя легку, невимушену посмішку, спрямовану не на об'єкт подразнення, а всередину вас самих. Ви повинні її ніби відчути.
Така посмішка допомагає глянути і легше сприймати ситуацію. Тільки не перестарайтеся з цією посмішкою, якщо довго утримуючи, відчули напругу – відпустіть її.
І навіть з такими ґрунтовними прийомами, спочатку буде не просто, поки ваша нова реакціяне зміцниться і стане звичною. Але регулярно практикуючи, все вийде.
Важливо лише рідше повертатися до старій звичці- Безконтрольно дратуватися. Бо сьогодні зробив так, а завтра знову повернувся до колишнього. Якщо десь не стримався, нічого страшного, змиріться з цим і просто пропустіть цей момент і далі тренуйте себе.
Ще важливий момент:
Коли ви навчитеся справлятися з роздратуванням і це перестане бути вашою слабкістю, все одно після неприємних ситуацій залишатиметься залишковий ефект цієї емоції і тут найкраще зробити таке.
Ідемо в спортзал або навіть вдома можете зі злістю побити подушку або щось на кшталт того. Відмінно буде просто зробити спортивні вправи.
Якщо хтось із вас ходив у тренажерний зал, то знає, що добре позаймавшись - почуваєшся оновленим, розслабленим і спокійним, весь негатив, що залишався всередині, виплеснувся у фізичної активності. Розумний (не професійний) спорт дуже корисний і необхідний як з фізичного, так і психологічного боку.
Таким чином усередині вас нічого не накопичуватиметься і коли виникатимуть дратівливі ситуації, ви набагато спокійніше будете до них підходити.
Загалом про причини роздратування.
Роздратування у людини може бути через різних причин, з одного боку - це просто звичка у всьому дратуватися, але з іншого, люди і ситуації, які викликають у нас роздратування вагомих причин. І тут треба придивитись, на що нам вказує це почуття, що саме викликає в нас злість, образу чи почуття огиди, вини тощо.
Часто буває, що роздратування і невдоволення наслідок якоїсь невирішеної проблеми, наприклад, якщо вас зовсім не влаштовує ваша робота чи не влаштовують особисті стосунки, а можливо вам хтось постійно завдає душевного болю - ображає, постійно ігнорує вашу думку і взагалі не прислухається до ваших бажань. Ви щиро намагаєтеся для людини, намагаєтеся їй догодити, а у відповідь отримуєте байдужість чи навіть агресію.
У цьому випадку потрібно придивитися до цього почуття, знайти причину та подивитися, як краще вирішити цю життєву ситуацію.
Так само часто роздратування є ознакою психоемоційної перевтомиі, і може бути.
Причиною постійного роздратуванняможе стати підвищена (постійна) тривожність, хронічна втома, Незадоволеність собою і життям загалом. В цьому випадку потрібно боротися не з роздратуванням, а поступово усувати причину тривоги, втоми та негативного відношеннядо себе.
Як позбавитися від почуття роздратування – важливі моменти:
1). Зі свого досвіду можу сказати, що будь-які свої емоції, не важливо позитивні вони або негативні, щоб легше було справлятися, найкраще вловлювати в самому зачатку, коли тільки починаєш відчувати їхню появу.
А щоб це робити найефективніше потрібно поступово вчитися спостерігати за своїм станом, це і є те, що називається початком свідомоїжиття, коли людина сама починає керувати своїм життям, а не віддає все на волю внутрішніх стихій у вигляді емоцій та думок.
Тому обов'язково пробуйте, без напруги, м'яко простежувати свої думки, емоції та почуття, що виникають. Ви швидко почнете розуміти звідки, що береться і хто в будинку (всередині вас) господар, Ви або ваші думки і почуття.
2)
Коли у вас виникають якісь негативні емоції, намагайтеся потроху робити протилежнетому, що вони вас провокують.
Наприклад, якщо ви розлютилися на людину, постарайтеся посміхнутися і сказати їй щось приємне, чого вона може зовсім не чекає. Це, до речі, іноді може дати разючий і чудовий результат.
Якщо немає можливості зробити протилежне, то просто ігноруйте дратівливий чинник і бачите себе як описано вище.
Такі протилежні дії будуть добрими вправамиі в міру застосування, ви будете вчитися спостерігати і контролювати свої емоції, це допоможе швидше позбутися роздратування.
3) Застосовуючи на практиці все те, про що тут йшлося, пам'ятайте, що ґвалтувати себе не можна, робіть все без зайвих старань, не доводьте себе до перевтоми. Будь-які зміни вимагають часу, а зайва старанність веде до .
4) Пам'ятайте, що дратуючи ви ніколи, нічого і нікому не доведіть. І навіть якщо хтось погодиться з вашими доказами, то це тільки тому, що ви його налякали своєю агресією, але він все одно залишиться при своїй думці.
5) У житті можуть бути якісь окремі, рідкісні винятки, коли слід висловити свої негативні емоції, як у випадку з Алібабаєвичем чи колись якийсь нахабний "козел" лізе без черги. Виникнення роздратування і навіть гніву у разі природно і обгрунтовано. Тому, якщо вже ви десь зірвалися, то нехай буде так, не злитесь на себе, не винуйте, часом навіть треба побути дещо злим.
А взагалі, частіше намагайтеся просто думати про те, що приємно, а не дратує, частіше щиро посміхайтеся і зосередьте увагу на дійсно корисному і потрібному для вас.
Насамкінець:
Люди бувають різні, покидьків, тих, хто спеціально йде на конфлікт і абсолютно безвідповідальних вистачає. У світі взагалі багато несправедливості.
Подумайте і дайте відповідь собі – чи є хоч якийсь сенс обурюватися з приводу тих ситуацій і тих людей, на які ви не в силі вплинути чи хоч щось змінити?
Безглуздим виходить засмучуватися та мучити себе. Дратуючи ми нерідко провокуємо появу почуття провини і посилюємо почуття образи, а це теж пряма агресія проти самого себе. Ваше здоров'я та гарний настрійнабагато і набагато важливіше. Просто як є і все, що в ній є, не намагаючись підлаштувати зовнішній світ під себе (свої погляди та переконання). Ви не зрадите людей, якщо вони самі того не хочуть.
Змінюйте своє упереджене ставлення до себе, до людей і до світу на м'якше і спокійніше, тоді не виникатиме приводу для роздратування, воно просто рідше спалахуватиме у вас.
Також пам'ятайте, коли ви дратуєтесь, ви втрачаєте контроль над ситуацією і віддаєте цей контроль комусь іншому, хто хитріший, прозорливіший і здатний використовувати ваше роздратування у своїх цілях.
Стати усвідомленим спостерігачем за роздратуванням, а чи не самим роздратуванням. Зробіть собі глибокий, внутрішній вибірЧи потрібно вам взагалі йти на поводу цього гнітючого, пекучого та неспокійного почуття? Що для вас важливіше - відчувати весь його негатив на собі чи вам потрібний душевний спокій, нормальні стосунки з людьми та здоров'я?
Усвідомивши собі, що вам краще (вибір тут очевидний), ви згодом зможете внутрішньо майже відмовитися від цієї емоції.
А для того, щоб було легше і спокійніше проживати неприємні ситуації, завжди намагайтеся правильно дихати, дихання одне з найважливіших складових нашого самопочуття, про це писав . Успіхів!
З повагою, Андрій Руських