У сучасному світі, на жаль, дуже великий відсоток людей, які ведуть пасивний спосіб життя і навіть не знають про те, чим це для них загрожує. А ворога треба знати в обличчя, адже тоді серйозних наслідківлегко можна уникнути.
Який спосіб життя малорухливий
«Рухливість» життя людини обчислюється досить просто. Якщо індивід рухається менше 30 хвилин протягом дня, то, на жаль, такий спосіб життя малорухливий, а це дуже небезпечно для здоров'я і навіть життєдіяльності внутрішніх органів.
Причини малорухливого способу життя
Основний очевидною причиноюмалорухливий спосіб життя став технічний прогрес. Поява сучасної техніки майже повністю виключило необхідність людей рухатися (крім працівників, які працюють виключно фізично). Офісні працівники проводять весь робочий день за комп'ютерами. 
Заводи максимально автоматизуються, і більшості робітників необхідно лише стежити за роботою сучасного обладнання. Школярі не нудьгують удома без діла, адже тепер по всій квартирі є Wi-Fi, і немає причин виходити гуляти у двір навіть у сонячну погоду тощо…
Організм людини звикає до постійної відсутності руху та буквально втрачає здатність спалювати нормальна кількістькалорій і правильно, раціонально використовувати всі отримані за час їди елементи.
Як відомо, м'язова масане пропадає, а ховається під жиром, тож від відсутності можливості спалювати зайві калоріїорганізм швидко набирає жирову масу, а потім з'являється ожиріння, що є серйозним випробуванням для печінки, нирок і, звичайно, серця, а самі м'язи піддаються дистрофії. Навіть мінімальні фізичні навантаженняз такими проблемами даватимуться максимально складно.
Відео: вплив малорухливості на організм
Чи знаєте ви? Спалити жир, накопичений за останній рік, Досить просто, а ось розпрощатися з жировою масою минулих років не багатьом під силу. Жир має властивість "деревенеть", і організм вважає його звичним, що заважає його легко зігнати.
Добова норма споживання калорій на день при сидінні
Калорії- одиниці, якими вимірюється кількість тепла, одержаного організмом від засвоєної їжі. Для уникнення накопичення зайвого жиру в організмі людини існує певна нормаспоживання кілокалорій на добу для різних категорій людей (норма залежить від статі, віку, способу життя).
Отже, необхідна кількість кілокалорій для жінок, які ведуть пасивний спосіб життя:
- 19-25 років - трохи більше 2000 ккал/день;
- 26-50 років – 1800 ккал/день;
- 51 рік і більше – 1600 ккал/день.
Калорії, необхідні для підтримання нормального жирового прошарку чоловіків:
- 19-30 років – 2400 ккал/день;
- 31-50 років – 2200 ккал/день;
- 51 рік і більше – не більше 2000 ккал/день.
Важливо! Навіть за необхідності схуднути не можна вживати менше 1200 кілокалорій на добу. Такі експерименти можуть призвести до хвороб жовчного міхура, а також до порушень серця.
Сидячий спосіб життя: наслідки для здоров'я
Наслідки сидячого способу життя можуть бути досить серйозними, адже у такій «бездіяльності» бере участь весь організм людини.
Отже, отримана гіподинамія може спричинити такі наслідки:
- ожиріння (на ранній стадії- Зростання «пивного живота» у чоловіків);
- простатит та втрата потенції у чоловіків;
- остеохондроз та інші проблеми з хребтом;
- радикуліт та ;
- запори;
- проблеми із серцево-судинною системою;
- проблеми із печінкою;
- сечокам'яна хвороба.
Список наслідків не повний, адже організм кожної людини по-своєму реагує на спосіб життя. 
Користь фізичної активності при сидячій життєдіяльності
Необхідність фізичної активностідля сучасного суспільстваочевидна. Не дарма кажуть: рух – життя. А при проведенні більшої частини доби сидячи в положенні, тренування для м'язів тим більше необхідне.
Вчені підрахували, що зберегти тонус для організму допоможе проста двохвилинна активність протягом кожної години роботи. По-перше, ноги не затікатимуть; по-друге, витрачаються додаткові калорії; по-третє, м'язи розімнуться і навіть голова стане світлішою. Така активність запобігає появі застою в тканинах, покращить кровообіг та нормалізує дихання.
Для того, щоб уникнути скорочення життя через неактивний спосіб життя, лікарі настійно рекомендують додати у свій звичайний тиждень хоча б 2-3 години неінтенсивних тренувань. У такому разі ніякі перелічені вище недуги не загрожують.
Вправи для малорухливих людей
Багато великих офісних компаній давно розробили спеціальні вправиі виділили час для співробітників, під час якого люди можуть відірватися від робочих столів і виконати кілька нехитрих вправ для розминки втомленого тіла.
У вітчизняних компаніях такий досвід не поширений, але це не привід виявляти байдужість до свого організму. 
Розглянемо кілька простих вправ, за допомогою яких можна розім'ятися, не відходячи від робочого місця. Перед виконанням цього комплексу бажано розігріти тіло. Для цього необхідно швидким кроком походити кілька хвилин, або ж пройти пару поверхів туди-назад.
- «Пружні сідниці»
- Сідаємо на край випорожнення, нахиляємо корпус трохи вперед.
- Кладемо розслаблені руки на стіл.
- Напружуємо сідниці та піднімаємо корпус на кілька сантиметрів, затримуємо таз у такому положенні на кілька секунд.
- Виконуємо 10-15 повторень, щоразу навантаження можна збільшувати.
- «Гарні груди»
- Сідаємо на край стільця, випрямляємо спину.
- Руками обіймаємо підлокітники стільця так, щоб руки були із зовнішнього боку.
- Стискаємо лікті, подумки намагаючись притиснути підлокітники до тіла, затискайте напружені лікті на 8-10 секунд.
- Виконувати 10-15 повторень, навантаження можна збільшувати.
- «Сталевий прес»
- Сідаємо на стілець: спина рівна, сідниці напружені.
- Робимо глибокий вдих, При видиху втягуємо живіт.
- Виконуємо не менше 50 повторень, стежимо за тим, щоб дихання було рівне.
- «Геть живіт!»
- Сідаємо на випорожнення: спина рівна, корпус трохи вперед, руки назад або в сторони, коліна разом.
- Повільно із зусиллям піднімаємо коліна догори, до грудей. Виконувати 20-30 повторень (м'язи преса мають бути напружені).
- «Біцепс, як у»
- Стаємо біля столу: спина пряма, прес напружений.
- Руками беремося за край столу і подумки намагаємось його підняти, напружуючи руки (біцепс).
- Вправу повторювати 15-20 разів, навантаження можна підвищувати.
- «Сильні руки»
- Стаємо спиною до столу, зігнувши лікті, упираємося долонями об поверхню столу.
- Ноги відводимо вперед і намагаємося присідати, наголошуючи на руках (нагадує заняття на брусах).
- Виконуємо 10-15 разів, навантаження можна збільшувати.
- «Розминка для ступнів»
- Сидячи на стільці, підняти носок максимально на себе і назад.
- Робити кругові рухи в один і в інший бік.
- Зняти взуття та покатати по підлозі товстий маркер або клей-олівець.
- "Стрункі ікри"
- Підвестися за стільцем, спина пряма, можна триматися за спинку, не перекладаючи вагу на руки.
- Піднімаємось на шкарпетки і затримуємось у цьому положенні на 5-7 секунд.
- Виконуємо 20-30 повторень.
Відео: вправи на робочому місці
Важливо! Якщо при кожній виконаній вправі відчувається робота та невелика втома потрібних м'язів, ви все робите правильно.
Дієта при сидячому способі життя
Для того, щоб організм отримував необхідну кількість калорій і встигав все спалювати, потрібно слідувати кільком :
- їсти потрібно в один і той же час. Графік харчування дуже грає важливу рольу схудненні. Організм повинен знати, у скільки він отримує необхідні мікроелементи, і дотримуватися цього розкладу потрібно бездоганно. А будь-який збій – великий стрес для шлунка та організму в цілому;
- менше порції - частіше перекушування. В ідеалі, кількість прийомів їжі має бути 5-7 разів на день, тобто організм повинен постійно відчувати невеликий голод (у жодному разі не голодування та не сильне перенасичення). Секрет - маленька тарілочка, в яку влазить менше продуктів, а виглядає об'ємно і ситно. Перші кілька днів буде складно, але шлунок швидко звикне;
- виключити непотрібну шкідливу їжу . Піци, фастфуд, солодощі, копчення та інші шкідливі продуктиі так не приносять ніякої користі, а при сидячому способі життя вони зовсім рівносильні смерті. Можна раз на місяць побалувати себе чимось смачненьким, проте для цього має бути привід, наприклад, вчасно виконаний важливий звіт.
Отже, сам собою сидячий образжиття - не вирок, і це зовсім не означає, що людина точно страждатиме ожирінням або серцевими захворюваннями, якщо виконувати певні правила. Щодня, довго сидячи за комп'ютером, ми скорочуємо своє життя, адже воно у нас одне. Потрібно обов'язково робити нескладну зарядку та правильно харчуватися. За такого розкладу пасивний спосіб життя не позначиться згубно для здоров'я.
Коли людина «проектувалася», передбачалося, що вона постійно рухатиметься: тікатиме від хижаків, полюватиме на білок, ходитиме і шукатиме овочі та фрукти... Але за останні 50-70 років поняття «робота» остаточно перестало асоціюватися з важким фізичною працею. Що через це сталося?
Коли людина активно рухається, у неї в нормі відкрито умовно десять капілярів. Але коли він перебуває у стані спокою, то з десяти працює лише один. Справа в тому, що обмін різними корисними речовинами – газом, киснем – відбувається, коли капіляр омивається кров'ю. Для наочності наведу таку аналогію: припустимо, якщо в Голландії у господині є п'ятикімнатний будинок, але живе вона тільки в одній спальні, то й опалюватиме лише це приміщення. Так само в людині: якщо ти активно не працюєш, то навіщо тобі стільки крові, корисних речовиндля більшого числакапілярів?
Кожна людина мінімум раз на рік має проходити спеціальні обстеження: здавати розгорнуті аналізи крові, робити кардіограму та УЗД серця. Тільки так можна адекватно оцінити стан свого організму.
Все б нічого, але тільки під час руху при омиванні кров'ю капіляра у людини виробляється особлива речовина - оксид азоту, який дуже позитивно впливає на організм: знижує рівень холестерину, робить кров менш в'язкою, збільшує показники "хорошого" цукру - одна суцільна користь. Якщо ми мало рухаємося протягом дня, то поступово виникає хронічний недолік оксиду азоту. І це зараз одна з головних хвороб цивілізації. Усі, хто дотримується сидячого способу життя, мають цей недолік, який, у свою чергу, може призвести до розвитку ендотеліальної дисфункції та запустити такі процеси, як цукровий діабет, інсульт, інфаркт, раптова смерть...
(У групі ризику передусім чоловіка, і що старше, тим проблема актуальнее.) Але сам собою сидячий спосіб життя — це незалежний чинник ризику, крім куріння, високого тиску та інших причин, що ушкоджують внутрішню оболонку судини.
Чи існує якась «серцева дієта» для людини, «приклеєної» до офісного крісла? Я пожартував би і сказав, що треба приймати проносне, щоб хоча б виникала необхідність частіше вставати і рухатися. Якщо серйозно, ні, ніякої дієти тут не може бути. Натомість краще подумайте про те, як ходити на роботу пішки. До речі, рекомендовані десять тисяч кроків на добу не міф, це необхідний рівень кардіонавантажень, якого радять дотримуватися американські вчені.
Кожна людина мінімум раз на рік має проходити спеціальні обстеження: здавати розгорнуті аналізи крові, робити кардіограму та УЗД серця. Тільки так можна адекватно оцінити стан свого організму.
Кожен неодноразово чув про шкоду сидячого способу життя. На жаль, у сучасному світі багатьом людям доводиться страждати через сидячу роботу та недостатню фізичну активність. Що ж робити офісним працівникам, менеджерам, водіям, для яких сидячий спосіб життя стає вимушеним заходом?
Що називається сидячим способом життя?
Не можна недооцінювати негативні наслідки сидячого способу життя. Визначається це дуже просто: якщо ви протягом дня рухаєтеся менше 30-40 хвилин, ваш спосіб життя малорухливий, тобто вам не уникнути певних порушень у роботі організму та захворювань.
Практика показує, що сидячому способу життя сприяє сучасний технічний прогрес. Приходячи додому після робочого дня, багато хто сідає за комп'ютер або диван перед телевізором, незважаючи на те, що до цього весь день сидів на робочому місці. Відсутність фізичних вправзавдає непоправної шкоди здоров'ю, хоч і проявляється це не одразу.
Чим небезпечний такий спосіб життя?
Якщо своєчасно не зайнятися профілактикою сидячого способу життя, він сильно зашкодить вашому здоров'ю. Отже, до чого він призводить, і чому всі лікарі наполегливо рекомендують більше рухатися?
При малорухливому способі життя завдається шкоди хребту. При постійному сидячому положенністраждає поперековий і шийний відділи. Хребці защемляються, в це порушує кровообіг і доставку кисню. поживними речовинамиу головний мозок. Починаються головний біль, погіршується зір, виникає остеохондроз. Через погану циркуляцію крові в положенні сидячи порушується робота серцево-судинної системи. Зростає ризик розвитку стенокардії, атеросклерозу та навіть інфарктів. Варикозне розширення вен через слабку циркуляцію крові. Особливо шкідливо сидіти, закинувши одну ногу на іншу. Формування кривої постави в дітей віком. Проблеми у роботі дихальних органів(відчуття нестачі повітря та постійне позіхання). Запори та геморой при сидячому способі життя - майже звичайна справа. Підвищення ризику розвитку діабету. Причина підвищення концентрації цукру в крові при недостатньо активному способі життя. Послаблюються м'язи, починає накопичуватися зайвий жир в організмі, а це стає причиною розвитку ожиріння.
Всі ці стани та хвороби загрожують і чоловікам, і жінкам, проте для чоловіків сидячий спосіб життя небезпечний і з інших причин. Наприклад, може призвести до:
Еректильна дисфункція. Нормальна потенція вимагає стабільного припливу та відтоку крові з малого тазу. Це сприяє застійним процесам та запаленням. Простатиту. Це чоловіче захворюваннявиникає при запаленні передміхурової залозиі призводить до вкрай несприятливих всім чоловіків наслідків. Гормональний дисбаланс. Через збільшення жирових відкладень порушується баланс гормонів. У чоловічому організміпочинають домінувати естрогени (жіночі статеві гормони), з'являється живіт і боки, позбутися яких буде вкрай непросто.
Намагайтеся запам'ятати, чим небезпечний малорухливий образжиття для людей, і постарайтеся цього не допускати.
Як не набрати вагу?
Серед наслідків малорухливого способу життя можна назвати зайва вага, оскільки це одна з найнагальніших проблем. Запобігти її можна, почавши підраховувати кількість калорій. Вони вимірюють кількість енергії, одержуваної організмом у результаті опрацьовування їжі. Працюючи сидячи за комп'ютером, щоб уникнути повноти, необхідно дізнатися, скільки калорій необхідно вживати в тому чи іншому випадку. Для всіх людей норми калорій різні, тому розглянемо спочатку для жінок з малорухливим способом життя:
від 18 до 25 років – у межах 2000 ккал на добу; від 26 до 49 – 1800; старше 50 років – 1600.
Для чоловіків при нормальному обмініречовин, що ведуть сидячий спосіб життя, кількість кілокалорій на добу наступне:
від 18 до 29 – 2400 ккал; від 30 до 49 – 2200; старше 50 – витрата калорій у межах 2000.
Як ви розумієте, витрати калорій при такому режимі в організмі знижуються, тому не виходьте за ці межі для підтримки ваги. Якщо захочете схуднути, із сидячим способом життя зробити це непросто, але допомагають дієти.
Важливо! Навіть за необхідності схуднути не можна вживати менше 1200 кілокалорій на добу. Такі експерименти можуть призвести до хвороб жовчного міхура, а також до порушень серця.
Безпечна дієта
При сидячої роботисхуднути вам допоможуть фізичні навантаження, правильне менюта дотримання принципів здорового харчування:
Прийоми їжі повинні бути приблизно в один час, адже будь-який збій створює для організму стрес. Зменшіть порції, але їжте частіше. Само собою, щогодини їсти не доведеться, але прагнете 5-6 прийомів їжі в день. Заберіть з меню шкідливу та висококалорійну їжу. Харчування має бути правильним та здоровим.
Розглянемо зразкове менюна день, який стане помічником у схудненні для людей з сидячою роботою, що не займається спортом:
поснідати можна вівсянкою, гречкою або іншою кашею, яка дасть вам енергію; на обід можна з'їсти легкий суп, курятину, яловичину, рибу, овочевий салат; вечеряти корисно чимось легким і переважно білковим (сир, куряча грудка, запечена риба та ін.). як перекушування, на другий сніданок або полудень можна з'їдати жменю горіхів, трохи сухофруктів, натуральний йогурт, якийсь фрукт.
Головне не забувайте рахувати калорії і постарайтеся хоча б 2-3 рази на тиждень займатися спортом. Якщо спорт не для вас, виходьте на прогулянки, ходите на роботу пішки або виходите на 1-2 зупинки раніше, припиніть користуватися ліфтом. Загалом, постарайтеся зробити свій малорухливий спосіб життя активнішим – м'язи повинні працювати! Саме від цього залежатиме, скільки витрачається калорій при сидячому способі життя.
Як боротися із сидячим способом життя?
Тепер з'ясуємо, як подолати цю неприємну та небезпечну звичку. Як не дивно, зробити це можна рухом, а вірніше достатньою рухливістю. М'язам потрібно хоча б мінімальне навантаження, інакше вам не вдасться уникнути накопичення жирових відкладень і тим паче схуднути.
Для підтримки тонусу людям із сидячою роботою достатньо періодично робити перерву на кілька хвилин для простої фізичної активності. Це запобіжить затіканню ніг, дозволить витрачати калорії та розминатися. Так ви нормалізуєте кровообіг, дихання, отримаєте невеликий заряд енергії для подальшої роботи. Візьміть на озброєння таку нескладну гімнастикуяка підходить для розминки на робочому місці:
нахили та повороти голови в сторони; витягування голови і рук уперед, сидячи на стільці; розпрямлення спини: руки складаємо в замок ззаду, а підборіддям тягнемося до стелі; сидячи на стільці, опустіть тулуб навколішки і опустіть голову; у сидячому положенні обхопіть руками спинку стільця та розправте груди; потягніться руками догори; стоячи перед стільцем, візьміться руками за спинку і нахилиться, щоб тулуб був паралельно підлозі; стоячи зробіть нахили тулуба убік.
Цей мінімальний комплекс гімнастичних вправдозволить розім'ятися, але для схуднення із сидячим способом життя цього недостатньо. Доведеться зайнятися серйознішим спортом: записатися в тренажерний зал, почати бігати, їздити на велосипеді або роликових ковзанах, йти на фітнес. Все це дозволить уникнути небезпечних для наслідків та зберегти здоров'я, навіть якщо працюєте, сидячи в офісі.
Відео - наслідки сидячого способу життя
Навряд чи когось можна здивувати розповідями про шкоду сидячої роботи, яка плавно перетікає в сидячий спосіб життя. Сидять практично всі: а чи є варіанти?
Як правило, всі ми працюємо в офісі та багато часу проводимо сидячи. Дорогою на роботу і додому ми сидимо або стоїмо в громадському транспортіа якщо водимо машину, то сидячи проводимо практично весь день. Відповідаючи дрескоду, ми носимо в офісі туфлі на підборах. В результаті робота складається в масу факторів, що негативно впливають на здоров'я.
Новий погляд на сидячий спосіб життя
Дослідження наслідків сидячого способу життя регулярно проводяться в Європі та США. Не дивно: адже якщо вірити звітам ВООЗ, кожен другий європеєць страждає від гіподинамії.
Ще десяток років тому висновок у таких дослідженнях був однозначним: для того, щоб справлятися з негативними наслідкамипостійного сидіння, потрібно щодня протягом півгодини години активно рухатися. Пізніші дослідження показують, що картина дещо інша.
Нестача руху впливає на тривалість життя
Такого висновку дійшли вчені з Королівського коледжу Лондона, в експериментах яких брало участь 2400 пар близнюків з різним рівнем фізичної активності. У тому числі зустрічалися пари, в яких сидячий спосіб життя вів лише один із близнюків.
З'ясувалося, що люди, які ведуть активний образжиття, старіють на 10 років пізніше, ніж їхні ровесники. Причому не про зовнішньому вигляді, Що про механізм старіння: у людей пасивних швидше скорочувалася довжина теломер - кінцевих ділянок хромосом. Вчені вважають, що довжина теломер є індикатором старіння організму.
Нестача руху змінює метаболічні процеси
Дослідники з університету Міссурі, вивчаючи людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, дійшли висновку: у тих, хто довго перебуває без руху, змінюються метаболічні процесиі посилюється ризик серцево-судинних захворюваньі діабету, не кажучи вже про ожиріння. І, нарешті, нестача руху призводить до проблем зі спиною та ногами.
Проблеми зі спиною
Незважаючи на довгий еволюційний шлях, людський організмзалишається, як і раніше, слабо пристосованим до тривалих статичних поз. А тим часом сама сильне навантаженняна хребет виникає у сидячому положенні.
Захворювання, спричинені сидячим способом життя, можуть проявитися у будь-якому відділі хребта. Починаючи від шийного (до речі, затискачі шиї можуть викликати біль голови, напруги) — і вниз по хребетному стовпу. Але найвразливіше місце — поперековий відділ, на нього припадає саме високий тисксидячи в положенні. Проблеми можуть бути дуже серйозними — аж до грижі міжхребцевих дисків. Крім того, до проблем зі спиною призводить неправильне становищетіла за столом. У тих, хто постійно працює за комп'ютером, болі зазвичай локалізовані в правій частині: причина тому — рука, що постійно лежить на мишці, і невеликий перекіс тіла в праву сторону.
Як допомогти спині?
Перше й найважливіше, що треба зробити, — не чекати, доки вдарить грім.
1. Не соромтеся час від часу вставати з робочого місця і походжати — коридором, сходами. Якщо є можливість, зробіть десяток присідань.
Результати низки досліджень підтверджують: наслідки сидячого способу життя набагато менше позначаться на здоров'ї, якщо щогодини приділяти увагу хоча б десятихвилинній ходьбі чи іншій фізичній активності.
Вправи робочому місці — другий за значимістю момент. Так, наприклад, якщо у вас виникають проблеми з шиєю і головний біль напруги - уявіть, що у вас в зубах олівець, і напишіть у повітрі великими літерами весь алфавіт. Можна тримати на столі кистьовий еспандер і періодично стискати його вільною рукою. Проблеми з хребтом допомагає вирішити йога, але треба займатися під керівництвом інструктора.
2. Правильно організовуйте робоче місце. Ергономічні меблі, що відповідають фізичним параметрам (у першу чергу крісло, а також стіл відповідної висоти) — це не порожній звук. Хоча вони не здатні замінити активні вправи, Зате допомагають частково зняти навантаження з хребта.
3. Необхідно знати свої «проблемні зони», але з'ясувати це можна тільки на консультації у лікаря. При загостреннях, що почалися, допоможе поясний бандаж, а для профілактики — коректор постави. Якщо ж вам належить переліт або довга дорогасидячи, а зі спиною вже є проблеми, лікар допоможе підібрати спеціальний бандаж.
Проблеми з ногами
Причина проблем з ногами криється у прямоходженні людини, а нефізіологічність сидячої пози призводить до застою крові. Справа в тому, що венозна кроврухається нагору завдяки клапанам судин, що не дають їй піти в зворотний бікі завдяки скороченню м'язів ніг. Скорочення м'язів виконує функцію своєрідного насоса, що прокачує кров.
При сидячій роботі така «прокачування» практично не відбувається – отже, ймовірність застою крові у венах збільшується. В результаті судинні стінкипочинають розширюватися і втрачати еластичність. Так починається варикозне розширеннявен - найпопулярніша проблема з ногами, що виникає у офісних працівників. Вони входять до групи ризику щодо варикозу. Особливо, якщо є спадкова схильність. Проблема погіршується, якщо в людини до сказаного є звички сидіти нога на ногу, що сприяє пережиманию окремих вен і погіршенню кровотоку.
Як підтримати здоров'я вен?
- Варикоз - справді дуже поширене захворювання сучасної людини. Причому, у жінок він зустрічається втричі частіше, ніж у чоловіків. Причинами цього є «обтяжуючі обставини» у вигляді постійного носіннявзуття на підборах, прийому гормональних контрацептивіві т. д. Найсумніше, що варикоз на початковій стадії часто виявляється зовні непомітний: на ногах не проступають судинні зірочки, і тим більше не проглядаються розширені вени - турбують лише вечірня втома ніг та набряки. Найкраще, що можна зробити за подібних симптомів — пройти обстеження у лікаря-флеболога.
Двадцятихвилинна абсолютно безболісна процедура, що проводиться на спеціальному ультразвуковому устаткуванні, дасть ясність: чи є варикоз, чи немає, а якщо є, то на якій стадії.
- Одне з кращих засобівпрофілактики - носіння компресійного трикотажу. Він підходить як зовсім здоровим людям, так і пацієнтами з початковими стадіямиварикозу. На вигляд компресійний трикотажмало чим відрізняється від звичайних колгот, панчох та гольфів. Якщо ви маєте відпустку, то спеціально для підтримки вен під час довгих подорожей існують спеціальні компресійні гольфи travel.
- Намагайтеся не лінуватися і кілька разів на тиждень ходити в басейн (плавання дуже корисне для спини і для судин), вийти на зупинку раніше і пройтись пішки до роботи або вдома, виїжджати на машині на природу і гуляти у зручному взутті по землі. А самі найкращі видиспорту для профілактики варикозу - це велосипед та басейн.