☰

Що можна їсти на ніч при схудненні, які продукти. Які місцеві та екзотичні фрукти можна їсти (у тому числі ввечері) при схудненні

Сподіваємося, ви давно знаєте, що правило «не їсти після 18.00» не працює. Відмовитися від їжі, принаймні жирної та калорійної, слід за 1,5-2 години до сну – і цього виявиться цілком достатньо. Але чи варто терпіти голод, якщо вам хочеться з'їсти щось перед сном?

Дієтологи сходяться на думці, що це зовсім не обов'язково. Інша річ, що вибирати для пізньої вечері найкраще правильні продукти, тобто ті, які покращать і не зрушать стрілку на терезах. У цьому матеріалі – одразу десять варіантів нічного перекушування без шкоди для фігури.

Темний шоколад

Шоколад часто розглядають як заборонену їжу, але не всі види шоколаду у цьому значенні рівні. Між шоколадним батончиком з горіхами та плиткою темного шоколаду існує вагома поживна різниця. Темний шоколад, зокрема, містить мінімальну кількість цукру та безліч корисних антиоксидантів, які знижують кров'яний тиск, борються із запаленнями та покращують настрій.

Фісташки

Фісташки - чудове вечірнє перекушування, особливо якщо вам вдасться знайти варіант без солі. Справа в тому, що вони містять клітковину (необхідна для оптимального процесу травлення), а також біотин, вітамін B6, тіамін, фолієву кислоту, ненасичені жири і рослинні стерини, що робить їх вкрай поживними, а заодно забезпечує організму масу приємних бонусів.

Суп

Навряд чи ви сподівалися виявити суп у цьому списку, проте. Справа в тому, що будь-які теплі рідини мають на нас заспокійливу дію, але якщо ви впевнені, що вам потрібно щось ситніше, ніж чашка чаю, або овочевий суп виявиться дуже доречним. Важливо: уникайте супу таких овочів, як сочевиця або квасоля. Вони досить важко перетравлюються, а це зробить ваш сон неспокійним, що точно не є кінцевою метою.

Гарбузове насіння

Хороша нічна їжа - та, яка впорається з голодом, але водночас допоможе вам розслабитися та підготуватися до сну. Одна порція насіння гарбуза містить майже 50% добової норми магнію, що рекомендується, а магній, як відомо, важливий для спокійного і глибокого сну.

Тепле молоко + мед

Тепле молоко давно використовується як снодійне, що робить його хорошим вибором для вечірньої закуски, якщо у вас є проблеми із засипанням. Цікаво відзначити, що, незважаючи на дослідження, що підтверджують ефективність цього, все це може бути наслідком нашого психологічного сприйняття. Тим не менш, амінокислоти, що містяться в молоці, призводять до вироблення гормону серотоніну, що допоможе вам і «поганими думками», що заважають заснути. Додавання ложки меду, звичайно, збільшить кількість цукру в напої, але одночасно вплине на рівень серотоніну, що також не буде зайвим для м'якого засинання.

Чорниця

Чорниця багата на антиоксиданти (причому, заморожені ягоди тут не поступаються свіжим), а, крім того, містить поживні речовини, які, згідно з численними дослідженнями, можуть покращити функцію мозку та загальні показники здоров'я. Якщо ви не дотримуєтеся суворої дієти і можете дозволити собі додаткові калорії, додайте до ягод дві столові ложки вершків, щоб отримати неймовірно смачний десерт.

Рис

Нові дослідження PLoS One показують, що дієта, основним компонентом якої є рис, пов'язана зі зменшенням безсоння до 46%, порівняно з хлібом (не було жодних змін) та локшиною (сон став лише гіршим). Продукти з високим глікемічним індексом (ГІ), до яких належить і рис, здатні прискорити процес виробництва триптофану та мелатоніну – гормонів, вкрай важливих для якісного сну.

Мигдаль

Горіхи вважаються не найкращою закускою для тих, хто прагне позбутися зайвої ваги, в основному через вміст жиру. Однак дослідження, опубліковане в 2012 році в American Journal of Clinical Nutrition, виявило, що люди, які споживали мигдаль протягом 18 місяців, втратили ту саму вагу, що й люди, які відмовлялися від мигдалю в рамках дієти (за інших рівних умов).

Додамо до цього і те, що мигдаль стабілізує рівень тригліцеридів - двох основних факторів ризику серцево-судинних захворювань. І, звичайно, не забуватимемо про вміст у мигдалі магнію, який вважають справжнім «таблеткою сну».

Рол із сиром

Звучить неймовірно, чи не так? І, тим не менш, якщо ви з якихось причин не їли протягом дня і тепер дуже голодні, приготуйте собі рол із сиром (і, за бажанням, з курячою грудкою). Не говоритимемо тут про калорії, але тільки про практичну корисність. Так, сир багатий на казеїн - складний білок, який, за інформацією British Journal of Nutrition, не тільки забезпечить вам почуття насичення, але й прискорить метаболізм.

Імбирний чай

Нагадаємо, що наш організм іноді працює таким чином, що спрага маскується під голод. Втім, випивати кілька склянок води – особливо, якщо вам не хочеться – зовсім не обов'язково. Як щодо імбирного чаю? Крім очевидних переваг для імунітету, імбир позбавить вас від кофеїну, що стимулює нервову систему, який міститься в чаї. Отже, допоможе заснути швидше.

Нещодавно англійські дослідники дійшли парадоксального висновку: фрукти не дуже допомагають схуднути, а навіть навпаки – чим більше ви їх їсте, тим більше ризикуєте набрати зайві кілограми. Цим питанням спантеличилися вчені Лондонського королівського коледжу. Вони з'ясували, що при вживанні великої кількості фруктів засмучується механізм насичення, а почуття голоду практично не притуплюється. У цих плодах міститься багато фруктози та глюкози, які сприяють підвищенню в крові інсуліну, а в результаті людина починає їсти ще більше. Звичайно, коли в організм надходить більше калорій, вага не зникає, а тільки зростає. Крім того, в організм із фруктами надходять речовини тригліцериди, що підвищують ризик утворення серцево-судинних захворювань. Так що якщо у вас є проблеми з судинами або хвороби серця, то їжте замість фруктів свіжі овочі.

Чи можна їсти фрукти ввечері

Дієтологи не радять зловживати фруктами у другій половині дня. Особливо тим, хто сидить на дієті та не їсть після 17-18 годин. Багато людей вважають, що в цьому випадку вгамувати почуття голоду, що виникло ввечері, можна якимось малокалорійним фруктом, наприклад, яблуком. Насправді цього робити не можна. У яблуках та інших несолодких фруктах міститься багато кислот, що подразнюють шлунок, а крохмалисті солодкі фрукти, такі як банани, містять багато калорій. Замість того, щоб їсти фрукти ввечері, їх краще вжити у першій половині дня, наприклад, під час другого сніданку об 11-12 годині.

І взагалі, не можна недооцінювати як свіжі фрукти, і фруктові соки. Останнім часом гастроентерологи та дієтологи все частіше приходять до висновку, що саме свіжі соки та фруктові салати відіграли велику роль у тому, що в багатьох країнах почалася справжня епідемія ожиріння. Тому тим, хто хоче бути здоровим і струнким, фрукти не можна їсти ввечері. Робити це краще до 17-18 години вечора.

Напевно багато хто помітив, що вгамувати голод фруктами не так просто. Справа в тому, що кисло-солодкі, а тим більше кислі, фрукти не знижують, а розпалюють апетит, оскільки кислоти, що містяться в їх складі, стимулюють вироблення шлункового соку. Тому людям, які страждають від виразки шлунка, їсти свіжі яблука не рекомендується взагалі. Зовсім не дивно, що, з'ївши яблуко, нам хочеться з'їсти ще щось ситніше.

Що ж до солодких фруктів, то вони перевантажують підшлункову залозу, що у вечірній час зовсім неприпустимо.

Одним словом, чим менше фруктів ви будете їсти ввечері, тим більше у вас шансів схуднути та зберегти вагу.

Світлана Некрасова спеціально для

На жаль, від мастопатії не застраховано жодну жінку. На нашому сайті ви дізнаєтеся все про це неприємне захворювання, його діагностику, а також про лікування традиційними та народними методами.

Багато офісних працівників приїжджають додому після стомлюючого робочого дня о восьмій-дев'ятій, а то й о десятій вечора. Зазвичай їдальня закривається о шостій вечора, до кафе йти ліньки і городянин приїжджає додому голодний, втомлений і злий. Готувати сил немає, їсти дуже хочеться. А в холодильнику в цей час призовно манить напівфабрикатна піца, півпалки ковбаски та котлетки. Дівчата, які стежать за собою силою волі, відсунуть сковороду з макаронами і візьмуться за фрукти або знежирений кефір. А свідомий чоловік зробить собі пару бутербродів із хліба із шинкою чи сервелатом і на цьому заспокоїться. Проте чи такі безпечні ці опівнічні вечері? Що потрібно їсти, а чого уникати, вечеря після дев'ятої години вечора «ВМ» з'ясувала у дієтолога, інженера-технолога з харчування Марії Бєлєвцевої.

Насамперед ще раз нагадаю всім відому істину. Їсти можна не пізніше, ніж за три години до сну. Тобто, якщо ви прийшли з роботи о дев'ятій вечора, а лягли опівночі або о першій ночі, то за три години їжа переробиться. Однак це стосується лише «правильних» пізніх вечерь. Рекомендація немає після шести шкідлива, оскільки людина в основному лягає пізно і голодний організм відчуватиме величезний стрес. До того ж сповільнюється обмін речовин.

ЗА ДВА-ТРИ ГОДИННИКИ ДО СНУ

1. Риба та морепродукти

У першій половині дня ми маємо більше їсти вуглеводів, а ввечері є білки з овочами.

Для пізньої вечері підійде філе або нарізка мінтаю, кета, трохи сьомги або форелі, лосося. Також хороші морепродукти - креветки, мідії, ракові шийки. Ідеальний варіант нічної страви котлети із тріски. Ми в інституті Плеханова на технологічному факультеті у лабораторії розробили ідеальну дієтичну страву для пізніх вечерь. Ми назвали його "Деліп". Берете філе тріски, змішуєте з сиром. Прокручує рибу через м'ясорубку, додаєте яйце для зв'язки. Але в жодному разі не потрібно використовувати борошно. Потім робите кнелі, тефтелі чи котлети. Запікаєте в духовці або готуєте на пару. Смажити не можна, оскільки олія перетворюється на концероген і вміст організм відразу ж переробляє в жир. Саме тому дієтологи не радять смажити будь-які страви.

2. Куряча грудка курки, індички, м'ясо кролика та нежирна яловичина. Вживати м'ясо потрібно лише з овочевим гарніром.

ЗА ЧАС-ДВА ДО СНУ

3. Овочевий гарнір чи салат.

Це можуть бути будь-які овочі: огірки, помідори, броколі, звичайна капуста, баклажани, кабачки, гарбуз і таке інше. Справа в тому, що білок дуже повільно рухається кишечником і потрібно його «прискорювати». Овочі в цій справі дуже допомагають, вони легкі і добре чистять систему травлення. Можна приготувати салат, заправте його олією першого віджиму або лляною олією, яку потрібно купувати в аптеці у скляних пляшках. Але не більше столової ложки – олія дуже калорійна. Зате корисне – у ньому є омега-3 та омега-6. Чого, до речі, як я з'ясувала, не міститься в оливковій олії.

ЗА ПІВГОДИНИ ДО СНУ

4. Кефір.

Одна-дві склянки допоможуть заглушити голод і не нашкодити фігурі. Купуйте біфідокефір, бажано підмосковний (рузький), його роблять на пастеризованому молоці, а не з порошку. Від йогуртів толку немає, це мертвий продукт. Пийте кефіри жирністю не менше 3%, але й не більше. Кальцій, що міститься у знежирених йогуртах, не засвоюється організмом. Тому краще випити менше, але користі буде більше.

5. Сир. Корисний продукт.

Знову ж таки не треба брати знежирений. 9% жирності цілком оптимально. Тільки не їжте дуже багато. Запивати краще трав'яним чаєм із ложкою меду.

1. Хліб - Головний ворог фігури. Це вуглевод, який особливо увечері швидко переробляється в жир. До того ж, він дуже повільно переробляється організмом. Хліб ми їмо в основному або до вуглеводних гарнірів - каші, крупи, макарну картопля або у складі бутербродів з ковбасою, м'ясом або сиром, що дуже шкідливо для організму особливо якщо робити це ввечері. Справа в тому, що хліб потрібно їсти в першій половині дня і тільки з овочевими салатами чи бутербродом із сиром чи олією. Інші продукти із хлібом взагалі не поєднуються. Для того, щоб перварювати хліб, йому потрібен фермент, який виділяє підшлункова, а для м'яса, риби (білків) або вуглеводів потрібні інші ферменти. Так що організм збивається з пантелику. Він не розуміє, які ж ферменти виділяти зараз. Хліб та м'ясо (білки) не сумісні. Їжте не більше двох шматочків на день і тільки цільнозерновий хліб.

2. Фрукти та соки. У яблуках та інших несолодких фруктах міститься багато кислот, що подразнюють шлунок, а крохмалисті солодкі фрукти, такі як банани, містять багато калорій. До того ж кисло-солодкі і особливо кислі фрукти розпалюють апетит, оскільки кислоти, що містяться в їх складі, стимулюють вироблення шлункового соку. Тому людям, які страждають від виразки шлунка, їсти свіжі яблука не рекомендується взагалі. Що ж до солодких фруктів, то вони перевантажують підшлункову залозу, що у вечірній час неприпустимо. Їсти фрукти можна у першій половині дня і не щодня. Увечері і на ніч їх їсти не можна ще й тому, що вони дуже повільно просуваються кишечником і по дорозі забродять. Від фруктів у другій половині дня може виникати метеоризм та здуття. А коли ви перебуваєте в русі, то вони переробляються набагато краще. Фрукти також містять велику кількість цукру, який важко переробляється печінкою в пізній час. Організм повинен витрачати жири, а виходить, що він спочатку переробляє цукор, а потім береться за основну роботу.

3. Піца, паста, макарони, тістечка, шоколад, печиво – (вуглеводи). Це вуглеводи, які легко відкладаються у жир. Якщо є їх час від часу у першій половині дня, то нічого страшного не відбувається. За день організм витрачає накопичене, а от увечері людина майже не рухається і витрачати калорії їй нема куди.

Чи можливо схуднути, якщо їсти вечорами

Їсти вечорами шкідливо для здоров'я та фігури. Але ця думка не повністю правильна. Наїстися ввечері не завжди погано. Наприклад, якщо людина займалася спортом у другій половині дня, то щільна вечеря їй не зашкодить. А якщо знати, що можна їсти на ніч при схудненні, можна не боятися видужати. У всьому треба знати міру. Вечірні порції повинні бути маленькими, а якщо дівчина «нажерлася» у великій кількості навіть дієтичних продуктів, це не принесе користі.

Які продукти можна їсти на ніч


Цілком нескладно приготувати вечерю, яка не позначиться на фігурі. Для цього потрібно знати, що можна їсти на ніч тим, хто худне.

Що можна їсти на ніч при схудненні.

  • Білкова їжа. Що робити, якщо ввечері захотілося їсти? Білок вгамовує голод, корисний для м'язів і допомагає спалювати калорії. Відварене куряче філе, парова риба, варене яйце чи білковий омлет підійдуть для вечірнього перекушування.
  • Сир. Якщо ви не знаєте, що з'їсти на ніч, щоб схуднути, то зупиніть вибір на сирі. Замість цукру використовуйте корицю, ягоди, фрукти чи арахіс у невеликій кількості. Також чудово поєднуються сир та курага.
  • Кефір, ряжанка, кисле молоко. Чи можна пити ряжанку на ніч? Кисломолочні продукти з низькою жирністю не завдадуть шкоди фігурі. Ряжанка рекомендується на ніч, оскільки вона нормалізує роботу кишечника і вгамовує апетит. Ряжанка містить кальцій, фосфор, калій, фтор, магній. А також вітаміни РР,,,.
  • Фрукти та ягоди. Тим, хто худне підійдуть зелені яблука, сливи, вишні, смородина, чорниця, полуниця, малина. Ці фрукти малокалорійні і багаті на вітаміни і клітковину. Якщо жінка ввечері наїлася полуниці, то від цього вона не видужає. Серед тих, що худнуть, популярна полунична дієта, при якій можна швидко скинути кілька кілограмів.
  • Цитруси. Деякі сумніваються, чи можна їсти мандарини на ніч чи інші цитруси? Якщо шлунок здоровий, немає виразки чи гастриту, то цитруси не зашкодять увечері. Вони малокалорійні та багаті на вітаміни. Грейпфрут спалює жири, ананас виводить шлаки та токсини, а інжир швидко втамовує голод. Корисний також гранат для схуднення, оскільки він розщеплює жирові клітини. Мандарини при схудненні принесуть користь у разі, якщо людина регулярно займається спортом. Якщо не зловживати і не переїдати, то мандарини не завдадуть шкоди фігурі.
  • Овочі. Багато овочів можна вживати ввечері. Це огірки, зелень, морква, редиска, броколі, шпинат, гарбуз.
  • Арахіс. Якщо знати міру, то будь-які горіхи принесуть людині користь. Арахіс багатий вітамінами Е, , РР, групи В, кальцієм, фосфором, магнієм, калієм, цинком, залізом. Арахіс досить поживний. У 100 г міститься 550 ккал. Тому, ввечері корисно вгамувати голод жменею свіжих горіхів, не більше 40 г.
  • Кураги. Про цінні властивості сушених абрикосів знає багато хто. Курага містить фосфор, кальцій, залізо, йод, цинк, марганець. А також магній, натрій, мідь, хлор, сірку, нікель, цинк. Курага допоможе схуднути, якщо замінити нею звичні солодощі.
  • Морозиво. Цей десерт можна дозволити собі увечері. Вибирати потрібно морозиво з найменшою калорійністю. До морозива можна додати фрукти або ягоди. Під забороною шоколадний топінг (прикраса десертів). Дієтичне морозиво можна приготувати з|із| перетертих ягід або заморозити сік. Тоді вийде освіжаюче морозиво, не гірше за улюбленого пломбіру.

Хорошим вибором, що можна з'їсти на ніч, будуть гречка, рис, соєвий або пісний сир, хумус.

Переїдання шкідливе для постаті та здоров'я. Але що робити, якщо переїла ввечері? Насамперед, з'ївши велику вечерю, потрібно прийняти Мезим. Це допоможе шлунку переварити їжу. Для очищення організму корисно випити натще склянку води із соком одного лимона. Також, якщо напередодні об'їлася, рекомендується зробити зарядку, а на сніданок приготувати вівсянку з висівками. Протягом дня потрібно пити більше рідини

Список заборонених продуктів


Охочі схуднути не їдять деякі продукти ввечері, оскільки вони сприяють накопиченню жиру.

Які продукти не можна їсти ввечері:

  • жирне м'ясо, сало (якщо ввечері ми з'їмо сало, то організму буде важко переварити їжу);
  • випікання, макаронні вироби;
  • солодощі;
  • сухофрукти;
  • авокадо;
  • солодкі йогурти;
  • газована вода та алкоголь.

Пиво при правильному вживанні може принести користь. Існує пивна дієта, за якої можна скинути 5 кг за два тижні

Також заборонено їсти вночі такі продукти:

  • майонез, сметана, червоне м'ясо;
  • кава, бобові, арахісова паста;
  • картопля, кукурудза, помідори, цибуля;
  • кабачки, баклажани, прянощі, спеції, сіль;
  • диня, кавун, виноград;
  • смажена їжа.

Не знаючи міри і обжираючись увечері такими продуктами, людина ризикує дуже швидко набрати вагу.

Корисні напої перед сном


Що краще пити на ніч, щоб схуднути? Список напоїв невеликий, тому що перед сном небажано пити багато рідини. Це може викликати безсоння та набряклість. Те, що ми п'ємо, може позначитися і на фігурі. Крім кисломолочних напоїв, таких як ряжанка, кефір і кисле молоко, увечері можна випити щось тепле, що сприяє засипанню.

Що пити перед сном, щоб схуднути:

  • склянка теплої води з часточкою лимона та чайною ложкою меду;
  • гаряче молоко із чайною ложкою меду;
  • зелений чай без цукру;
  • томатний та гранатовий сік.

Гранат сприяє поліпшенню обміну речовин та очищенню від шлаків та токсинів. У гранатовому соку містяться вітаміни В6, В12, С, фруктова кислота, клітковина, мінерали, фітонциди, тому сік корисний при схудненні

Що ще випити ввечері з користю для здоров'я описано нижче!

  • Сприяє схуднення гарячий шоколад та какао на ніч. Вони містяться флавоноїди, які підвищують метаболізм.
  • Вгамувати вечірній голод корисно грушевим соком. Груша - один із найкорисніших фруктів. Вона містить клітковину, органічні кислоти, вітаміни Е, А, С, групи В та мінерали.
  • Серед спортсменів та людей, які прагнуть схуднути, популярні казеїнові коктейлі. Казеїновий протеїн виготовляється з молока і являє собою складний білок, який має корисні властивості. Він сприяє набору м'язової маси, не відкладається в жировому прошарку та пригнічує апетит. Тому випийте казеїн на ніч при схудненні, це допоможе позбутися голоду та зайвої ваги.

Які продукти можна поєднувати


Важливо знати, що потрібно їсти та які продукти можна поєднувати. Наприклад, людина, яка з'їдає салат із корисних дієтичних продуктів, все одно набирає вагу. У чому причина? Це тим, що продукти у цьому салаті були несумісними.

Сумісні продукти:

  • Лимон, поєднуючись з тваринними білками, спалює жирові відкладення. Тому, якщо ми збризкуватимемо лимонним соком рибу або м'ясо, то можемо не боятися видужати.
  • Сир можна їсти тільки з овочами чи продуктами, що містять тваринний білок.
  • Ряжанка та кефір добре поєднуються із сухим сиром. Також до сиру можна додати несолодкі фрукти або подрібнений арахіс.
  • Корисно поєднувати крупи з овочами.

Несумісні продукти:

  • Не можна поєднувати крохмалисті продукти із кислими. До крохмалистих відносяться картопля, кукурудза, морква, гарбуз, редька. До кислих – апельсини, лимони, томати, яблука.
  • Не допускаються поєднання будь-яких продуктів з динею та кавуном.
  • Не можна їсти на ніч одночасно білкові та вуглеводні продукти. Таке поєднання важко перетравлюється і викликає здуття у кишечнику.
  • Не рекомендується змішувати білки із кисломолочними продуктами.

Як подолати бажання їсти перед сном


Іноді перебороти бажання їсти перед сном складно. Що робити, щоб увечері не було бажання об'їдатись?

Для організму важливо, що й скільки людей пили вдень. Потрібно пити достатню кількість рідини. Об'єм води, що випивається, повинен бути не менше 2-х літрів на день. Нестача рідини може спричинити хибне почуття голоду. Чашка гарячого чаю, молока або води з часточкою лимона та чайною ложечкою меду вгамує апетит і налаштує на сон.

Багатьох хвилює питання, що треба пити та як схуднути, об'їдаючись на ніч. Вечеря може бути корисною, якщо запам'ятати список продуктів, які можна їсти ввечері, і знати, що немає перед сном. Якщо при дієті не перевищувати добову норму калорій, білків, жирів і вуглеводів, то незабаром ви помітите, як зміниться ваша схудла фігура.

У відео нижче розповідається, як подолати почуття голоду.

Бутерброд чи виноград на ніч? Героїчний вчинок – зробити ставку на фрукти ввечері, коли голод та втома зашкалюють. Золоте правило «Не їсти після шести» здається глузуванням, якщо домашній вечір починається о 21:00.

Проте багато фахівців із харчування не погодяться із принесеною жертвою. Чи шкідливо їсти фрукти на ніч? У деяких обставинах – безперечно. Існує безліч біологічних пояснень, чому не можна їсти ввечері такі нешкідливі продукти. Розставимо всі крапки на "i".

Прекрасні плоди, попри корисні властивості, містять багато складних вуглеводів, які важко переробляються печінкою. Сильне навантаження на шлунково-кишковий тракт допустиме виключно у першій половині дня або за фізичної активності. Чи можна ввечері їсти фрукти? Обтяжений надурочною роботою організм відповість: безпосередньо перед сном - відмовтеся. Рекомендується вживати фрукти на вечерю не пізніше ніж за годину до сну.

Кисло-солодкі плоди сприяють активному виділенню шлункового соку, що неминуче спричинить посилення голоду. За мізерної поживності (47 калорій - 100 грам) такий «корисний» перекус приведе до бажання з'їсти слона. Які фрукти не можна їсти на ніч? Мабуть, яблука. Для хворих на виразку шлунка такий продукт протипоказаний.

Існує ряд правил вживання солодких плодів, актуальних для будь-якої доби:

  • Фрукти не можна змішувати з основним прийомом їжі.

Для сніданків і обідів варто прибрати ці ласощі з категорії десертів. Зробіть фруктовий салат повноцінним їдою вранці або перекусіть перед обідом бананом. Плоди, що вживаються відразу після щільного прийому їжі, погіршать роботу органів шлунково-кишкового тракту. Чи можна їсти фрукти на вечерю? Точно не як негайний десерт. Як солодкий перекус через годину після основної вечірньої страви – ідеально.

  • Фрукти потрібно правильно приготувати.

Чи можна ввечері їсти фрукти? Дотримуючись правильного сервірування, безсумнівно. Обов'язково наріжте плоди скибочками, а не накидайтеся на них поспіхом. Ретельно прожовуйте кожен шматочок перед ковтанням. Швидше настане стан насичення, організму легше буде переробити матеріал, що надійшов.

  • У вживанні фруктів необхідно дотримуватися помірності.

Правило золотої середини є актуальним завжди. Надмірне поглинання найкорисніших продуктів неминуче призведе до сумних наслідків. Перекус категорії «фрукти на вечерю» не передбачає знищення кілограма яблук в один раз. За такого підходу користь з'їдених плодів зійде нанівець чи обернеться шкодою.

Які фрукти можна їсти ввечері: характеристика кожного продукту

Підвести плоди під штамп "не можна їсти на ніч" неможливо. Кожен фрукт має особливі властивості, специфічну сполучність і набір протипоказань. Застосуємо індивідуальний підхід до кандидатів.

Грейпфрут, апельсин

Якщо вас мучило питання, чи можна їсти цитрусові на ніч, то відповіддю стане триразове «Так»! Вони найбільш низькокалорійні (показники для 100 грам становлять близько 40 ккал), але солодкі та соковиті.

Цитрусові сприяють прискоренню травних процесів, стимулюючи виділення шлункового соку. Ідеальний варіант для десерту за годину перед сном, якщо ви прагнете схуднути.

Повні вітамінів і позитивно впливають на організм: знімають втому та безсоння (грейпфрут), нормалізують роботу серця, знижують рівень холестерину в крові (апельсин).

Протипоказанням є наявність виразкових захворювань, гастриту.

Банан

Вибираючи, які фрукти є ввечері, не варто покладатися на цей продукт. Солодкі крохмалисті плоди містять багато калорій (90 калорій - 100 г), тому можуть вважатися повноцінним полуденком. Банани створюють додаткове навантаження для підшлункової залози, що украй небажано перед сном. Підзарядка для фізичної та розумової активності роблять продукт незамінним для перекушування після сніданку або обіду. Чи шкідливо їсти банан на ніч? Небажано. Але як екстрена заміна повноцінної вечері вживання строго обмеженої кількості плодів можливе.

Яблуко

Вище ми розібрали, чому не можна на ніч їсти яблука. Стимулювання виділення шлункового соку робить ці плоди непридатними як фрукти на вечерю. Однак яблука рекомендуються для денного вживання перед обідом, оскільки добре готують ферменти шлунка для активного перетравлення великого обсягу їжі. Клітковина, що міститься в плодах, допомагає виводити холестерин. Яблука не можна їсти без шкірки, тому що вона містить більшу частину корисних речовин.

Виноград

Якщо ви шанувальник соковитого солодкого смаку, то вас, напевно, хвилює, чи можна на ніч їсти виноград? На жаль, не варто. Цей продукт краще перенести в область добового раціону, оскільки він містить близько 70 калорій (100 г). Крім ситності та приголомшливої ​​свіжості виноград корисний підвищеним вмістом глюкози, яка нівелює втому організму, дарує нові сили та заряджає бадьорістю. Цей фрукт – справжня знахідка для підтримки тонусу протягом складного дня.

Чи можна їсти фрукти перед сном? Обов'язково за годину чи більше не все. Цитрусові для вечірнього десерту підходять ідеально, банани іноді можуть замінити вечерю, від яблук та винограду краще утриматися та насолодитися ними вдень. Хорошим доповненням стане плід манго, який ідеально поєднується з кисломолочними продуктами та благотворно впливає на слизову оболонку шлунка. Новий інжир також добре втамовує голод і збагачує організм мінералами. Їжте фрукти ввечері, але вибірково.