Що треба робити, щоб зберегти здоров'я. Як зберегти здоров'я довгі роки. Як зберегти здоров'я серця

Збереження та зміцнення здоров'ятісно пов'язані і якщо ви вирішили вести здоровий спосіб життя та оздоровитися, то потрібно ставитись до цього дуже серйозно і потрібно врахувати всі фактори вашого життя, які можуть погано вплинути на стан вашого здоров'я.

Збереження здоров'я – екологія.

Для збереження та підтримання здоров'ялюдина має жити у максимально екологічно чистому середовищі. У місці проживання має бути мінімум таких забруднюючих факторів: заводи, траси, військові об'єкти. Це і вплив хімічних речовин, забруднення ними води, землі та повітря, радіоактивне зараження території, її загазованість. Якщо ви живете в екологічно забрудненому місті/регіоні, варто подумати про переїзд у більш сприятливе, з екологічної точки зору, місце.

Збереження здоров'я – шкідливі звички.

Для збереження здоров'яважливим фактором є позбавлення від шкідливих звичок, таких як куріння, алкоголь, наркотики. Оскільки шкідливі звичкимають тільки негативний впливна здоров'я людини, призводять до розвитку серйозних хвороб та ранньої смерті.

Збереження здоров'я – ставлення до життя.

Позитивне ставлення до життятеж дуже добре впливає на здоров'я та самопочуття. Якщо думати і говорити, що життя прекрасне, довкола люди хороші, а здоров'я щодня стає тільки кращим, то так воно і буде. І навпаки - якщо ви думатимете тільки про погане і скаржитися на життя, то все у вашому житті буде жахливо.

Способи зміцнення здоров'я.

Щоб зміцнити здоров'я, потрібно дотримуватися одразу всіх правил та рекомендацій, інакше здоров'я не зміцнити. Можна було б сказати, що зміцнення здоров'я - це ведення здорового життя і цим обмежитися.

Зміцнення здоров'я – позитивний настрій.

Позитивне ставлення до життя відмінно сприяє зміцненню здоров'я – для збереження фізичного здоров'япотрібно бути здоровим і в душі. Завжди первинні думки, а матеріальне приходить за ними. Любіть своє тіло та життя. Зміцнити здоров'я без цього неможливо.

Зміцнення здоров'я – підвищення енергетики.

Більшість східних практиків говорять, що здоров'я та тривалість життя людини безпосередньо залежать від енергетизації організму. Ці висновки було підтверджено сучасними вченими.

Є багато методів збільшення енергетики тіла, від особливих гімнастик до спеціального раціону харчування та різноманітних добавок до їжі. До цього відносяться і методи поліпшення тонусу організму, що пов'язано зі збільшенням енергетики.

Зміцнення здоров'я – фізичні навантаження.

Ще одним важливим факторомзміцнення здоров'я є фізичні вправи, які допомагають людині відчувати себе енергійною. Для збереження та зміцнення здоров'яорганізм повинен постійно отримувати фізичні навантаження у будь-якому віці. Якщо дозволяють вік, стан суглобів та серцево-судинної системито займайтеся бігом або ходьбою, якщо стан організму не дозволяє. Також корисні заняття на городі, саду. Життя людини полягає у русі.

Зміцнення здоров'я – правильне харчування.

Питанням правильного харчування задається більшість сучасних людей, особливо жителів великих міст. І не дарма, адже правильне харчування є запорукою підтримки та зміцнення здоров'я.

Зміцнення здоров'я - очищення та вітамінізація організму.

Очищення та вітамінізація організму є гарним доповненням до правильного харчування та інших методик зміцнення організму. Завдяки цьому з організму виводяться шлаки, решта сміття з організму і наповнюється корисними та важливими елементамиі речовинами, що допомагає організму почуватися краще та відновлюватися.

Зміцнення здоров'я – загартовування.

Загартовуваннячудово зміцнює здоров'ятільки робити це потрібно дуже обережно і дотримуючись правил. Загартовування організму захистить від простудних захворювань, сильно зменшить можливість розвитку сезонних захворюваньтипу грипу та ГРЗ, збільшить стійкість до низьким температураморганізму. Найпростішим методом загартовування є повітряні ванни. Таким чином роблять загартовування навіть немовлят. Після деякого часу загартовування повітряними ваннами можна переходити до більш серйозним методамзагартовування, типу обтирання снігом та водних процедур.

Здрастуйте, дорогі читачі!

Ще з юності я цікавилася питанням, як залишатися здоровою. Було перечитано безліч літератури, починаючи з йоги, загартовування організму, різних нетрадиційних методикоздоровлення типу школи Порфирія Іванова, методик Малахова, лікування травами, продуктами бджільництва, були охоплені навіть шалені рецепти уринотерапії та закінчуючи книгою Поля Брега «Диво голодування».

Тобто медициною, як виявилося, я цікавилася ще навчаючись у школі, хоча усвідомлення свого покликання як лікаря прийшло лише з початком навчання у медичному училищі. Тоді я зрозуміла, що без медицини не мислю свого життя і обов'язково стану лікарем, що, власне, і сталося.

І ось на тлі прочитаних у юності книг, відшліфованих надалі медичною освітоюі сформувалося моє бачення здорового способу життя.

Думаю, кожна людина хоче прожити довгу, щасливе життя, залишаючись здоровим і красивим. Але не кожен прикладає до цього якісь зусилля, а часто буває навпаки. Людина хоче залишатися здоровою, але не може навіть відмовитися від «надмірностей всяких». Філософствувати на цю тему можна довго. Але, на жаль, без зусиль у принципі неможливо досягти будь-якого результату, зокрема й у справі зміцнення свого здоров'я. Зате при регулярному дотриманні правил здорового способу життя вони дуже швидко стають її частиною і вже не вимагають докладання будь-яких зусиль, людина просто ТАК живе.

Правила здорового способу життя:

1. Фізична активність – це головне. Ось про фізичну активність і як її збільшити.
2. Загартовування.
3. Живлення. Його роль збереженні здоров'я важко переоцінити.
4. Правильне вживання рідини.
5. Збереження психологічного (душевного чи духовного) здоров'я — це, напевно, найголовніше правило!
6. Здоровий сон, достатньої тривалості.
7. Наявність свіжого повітря, артезіанської чи колодязної питної води, позитивні емоціївід навколишньої природи будуть чудовим бонусом до здорового способу життя. Звичайно, на екологічну ситуацію в великому містіне вплинути, але, наскільки можна, треба вибирати для проживання найбільш екологічно сприятливі райони, враховувати основну троянду вітрів.

Обговоримо вище перелічені пункти:

Фізична активність.

Відома приказка: «Рух – це життя!» у моєму розумінні повністю себе виправдовує. Для прикладу: лікувальна фізкультура- Одна з найголовніших сторінреабілітації інвалідів У них чітко простежується залежність: відсутність активних, у достатній кількості рухів швидко призводить до ускладнень, а ті, хто починає вести життя зі щоденною фізичною активністюякі максимально можливо, реабілітуються швидше і беруть участь навіть у параолімпійських іграх.

Як відсутність фізичних навантажень впливає м'язи у здорових людей видно з прикладу перших космонавтів. Після повернення Землю їм практично заново доводилося вчитися ходити. Та кожна людина, яка змушена була провести в ліжку кілька днів, відзначає слабкість м'язів.

Тому фізична активність одна з найголовніших складових здорового способу життя. На тлі роботи м'язів покращується кровопостачання всіх органів і тканин, у тому числі і головного мозку, тренується витривалість та стійкість організму до навколишньому середовищі. Фізично активна людинашвидше одужує і менш схильний до різних захворювань.

Дуже добре для підтримки та зміцнення здоров'я щодня гуляти хоча б 30 хвилин. Прогулянки перед сном дуже корисні, вони сприяють міцному та здоровому сну, а значить повноцінного відпочинку, знімають психологічну напругу, накопичену протягом дня.

Добре виділити час для занять фізкультурою: ранкова зарядка, швидка ходьбабіг, ігри на свіжому повітрі- футбол, волейбол, плавання в басейні або відкритих водоймах, катання на бігових або гірських лижах, велопрогулянки, тренажерний зал, туризм та інші заняття, що ведуть до роботи м'язів З сьогоднішнього достатку пропозицій кожен може вибрати собі до душі та фінансовим можливостям.

Докладніше про фізичну активність читайте.

Загартовування.

Ця складова здорового способу життя тісно переплітається з фізичною активністю, тому що, наприклад, плавання в басейні або відкритій водоймі супроводжується гартуванням. Природним щадним чином відбувається загартовування організму при заняттях зимовими видами спорту, влітку ходінням босоніж, купанням, іграми на свіжому повітрі.

Добре постійно ходити вдома босоніж, гуляти за будь-якої погоди. Лазня або сауна, що супроводжуються купанням в басейні або обливанням прохолодною водою - потужний засіб, що гартує, природно, за умови регулярного відвідування, хоча б 1 раз на тиждень.

Навіщо потрібно загартовування? Для "тренування" організму. Загартована людина практично не хворіє простудними захворюваннями, Легше переносить якісь хвороби і швидше одужує. Моя думка, що загартування це не тільки температурний вплив на організм холодом, але й вироблення стійкості до таких природним явищам, Як укуси комах (комари, мошкара), спека, морози, вітру, до тривалих фізичних навантажень, до життя без комфорту - походи і подорожі.

Знамените сибірське здоров'язасноване на природному загартуванні організму в умовах особливого клімату: коротке спекотне літо швидко змінюється суворою зимою. Різноманітність «гнуса» влітку, як правило, щоденна важка фізична робота, свіже повітря та чиста вода- Виживають сильні)))

Живлення.

Якщо Ви мешкаєте в селі і маєте своє господарство, то вважаю Вам дуже пощастило. Здорове харчування— це харчування продуктами, що пройшли мінімум обробки, це те, що вирощено без додавання хімічних добрив, гормонів та антибіотиків. Я не говорю про способи приготування їжі, а маю на увазі промислову обробку продуктів харчування: вітамінізування хімічними вітамінами, додавання консервантів, барвників, ароматизаторів, трансгенних жирів та ін.

Ми, в силу атопічного дерматитумого сина, змушені дотримуватися дієти. Доводиться вивчати склад кожного продукту в магазині, щоб там не було заборонених складових, таких як консерванти, барвники, молочні продукти, курячі яйцяі т д. Так от, дуже важко, серед достатку, вибрати, наприклад, банальне печиво. Практично все, промисловим способом печиво, що випускається, містить велику кількість добавок. Постає питання, чому не можна зробити печиво просто з борошна, води і може бути олії? «Не вигідно,» — відповідаю сама, бо такі печиво швидко псуються.

Інший яскравий приклад - кури та їхні яйця. Якщо порівняти домашню курочку і з магазину, так само як і курячі яйця домашні та магазинні — разюча різниця не на користь останніх. Молочні продукти промислового виробництва залишають бажати кращого. Хороші овочі, Фрукти теж пошукати треба.

Один Афонський старець, Паїсій Святогорець, на запитання, чому з кожним роком все більше тілпомерлих людей не розкладається за 3-4 роки, відповів: «Погляньте, що ми їмо, одні консерванти…» І це в Греції, де якість продуктів харчування набагато вища. Поясню, що у Греції прийнято викопувати тіла померлих через 3-4 роки після поховання та складати кістки у спеціальне сховище, але якщо процес розкладання тіла не повний, то закопують назад. Дуже рекомендую почитати серію книг святого Паїсія Святогірця «Слова» у 6 томах та подивитися про нього фільм.

Повернемося до харчування. Отже, щоб їжа приносила задоволення та користь потрібно:

1. При приготуванні їжі використовувати натуральні продукти. Це свіже м'ясо, риба, птиця (бажано домашня). Молочні продукти найкраще у вигляді сирів, йогуртів, сиру, кефіру, але не незбираного молока. Ми практично не їмо молочних продуктів. Яйця курячі, звичайно, краще домашні. Ми їмо тільки перепелині. Овочі, фрукти вибираю відповідно до сезону та кліматичною зоноютобто, що росте в нашій місцевості. Відкрила для себе гарбуз та капусту кольрабі. Виявляється величезна кількістьстрав можна зробити із гарбуза. Кольрабі і гарбуз - джерело вітамінів. З «заморських» їмо, що вже стали звичними, банани і ківі. Ківі, до речі, містять дуже багато вітамінів, їх добре вживати взимку та навесні замість хімічних полівітамінів для профілактики гіповітамінозу. До речі, про хімічних вітамінів. У якихось ситуаціях, коли терміново необхідно наситити організм вітамінами, наприклад, після перенесених великих хірургічних операцій, будь-яких тяжких хвороб, прийом полівітамінів виправданий. У звичайному здоровому стані, думаю, нестача вітамінів при правильному харчуванніне виникне.
2. У раціоні мають переважати овочі, фрукти. Борошно (хліб, макарони, булки, печиво тощо) бажано їсти по-менше, особливо при бажанні схуднути. Цю групу продуктів можна майже повністю виключити, залишити малокалорійні хлібці, хліб із цільнозернового борошна в невеликій кількості. Так само зменшити калорійність їжі можна замінивши вершкове маслона кокосове. Крупи краще картоплі))) Я розподіляю так: вранці на сніданок каша, безмолочна (вже звикли), із родзинками, варенням, фруктами та ін, рідко омлет, яєчня, сирники або млинці, обід - суп, як правило, пісний, друге - м'ясо або риба з овочами - салат, вінегрет, тушковані, запечені, варені, макарони. До речі, макарони треба вибирати з твердих сортів пшениці та кількістю білка не менше 12. Картопля їмо не часто, рази 2 на тиждень. Вечеря - те, що залишилося від обіду))) Вважаю, що пісні дні, встановлені православною церквою, дуже корисні для духовного зростання та фізичного стануорганізму з медичної точкизору. Так, дуже добре прибрати з меню цукор. Мається на увазі цукор у чаї та різних напоях. Жодної користі він не несе, тільки «порожні» калорії. За відсутності алергії на продукти бджільництва цукор можна замінити мед, фруктозу.
3. Способи приготування їжі. Найбільш корисні продукти, виготовлені запіканням. Потім йдуть у міру зменшення корисності способи приготування їжі: на пару, гасіння, варіння. Смажені страви не корисні. Варення, соління хороші взимку, за відсутності захворювань шлунково-кишкового трактушкоди не зазнають. Свіжі овочі, фрукти, соки з них, ягоди найкорисніші. Є люди вегетаріанці, є сироїди. Думаю, завжди гарна золота середина)))
4. Поєднання товарів. Корисніше поїсти м'ясо з овочами, ніж м'ясо з картоплею. А молоко і диня - окрема їжа, тобто вони не поєднуються з жодними продуктами і рекомендується їсти окремо диню і так само окремо пити молоко. А як же улюблене молоко з булочкою або гречка з молоком — не дуже корисно))) Хоча якщо вірити прислів'ю «Все корисно, що в рот полізло», то це правило можна пропустити.

Правильне вживання рідини.

• Спрагу втамовувати чистою питною водою.
• Воду пити натще вранці та протягом дня за 30 хв до їди.
• Чай та кава у помірній кількості. Звичайно, йдетьсяпро гарному чаїі гарна кава.
• Компоти, морси, настої шипшини та інших трав. Готувати, замінюючи цукор медом чи фруктозою.

сон.

Важлива складова здорового способу життя і, як правило, його не вистачає.

Як можна додати час сну?

• Не «зависати» в інтернеті, соціальних мережах - ці заняття тільки здаються корисними і корисними, а при найближчому розгляді тільки «з'їдають» час.
• Прийняти те, що неможливо ВСЕ встигнути і дізнатися!
• Підготовку до сну розпочинати на 15-30 хвилин раніше, ніж зараз.
• Засипати швидко та міцно спати всю ніч.

Якість сну так само важлива, як і його кількість, може бути навіть важливішою.

Здоровий сон - це міцний сон, після якого людина почувається відпочилим і бадьорим. На жаль, безліч народу страждає на безсоння. Головна причинабезсоння або тривожного снуу здорової людини- психоемоційна напруга протягом дня або перед сном. Яскравий приклад— не можливість швидко заснути після скандалу чи іншої стресової ситуації.

Як налагодити здоровий міцний сон? Добре допомагає зняти психоемоційну напругу піша прогулянкаперед сном у комфортному ритмі, тепла ваннаабо душ, склянка теплого молоказ медом або трав'яний чайнаприклад, з м'ятою, мелісою, ромашкою, медом. Звичайно, за відсутності алергії. Спокійна приємна музика також сприяє розслабленню. Ну і, звісно, ​​треба постаратися «відпустити ситуацію», щоби не було нав'язливих думок. За таких нав'язливих думках, «Прокручування» в голові можливих життєвих або денних ситуацій, я починаю просто коротко молитися: Господи, помилуй! Допомагає).

Свіже повітря благотворно впливає якість сну. Не забувайте провітрювати. Доктор Комаровський рекомендує такі оптимальні умовив спальні - температура 18-20 гр С, вологість близько 60%, чистота - щоденне вологе прибирання. Цілком згодна.

Негативно позначається на якості сну вечірній перегляд гаджетів, телевізора, музика, що збуджує, лайку і скандали.

Щодо їжі на ніч, спірне питання. Хтось спати не може на голодний шлунок, а комусь навпаки повний живіт не дає заснути. Однозначно лише те, що на ніч не варто їсти жирну, висококалорійну їжу, копченість, соління. Нехай їжа перед сном буде легкою. До речі, набір ваги відбувається зовсім не тому, що на ніч поїли, а виключно за тієї ситуації, коли кількість калорій перевищує витрати енергії. Так що їжте на здоров'я, аби спалося добре))) А зранку не забувайте зробити інтенсивну зарядку!

Душевне здоров'я

Мені пощастило! Я православна людина, що багато в чому визначає позитивний погляд на багато речей та відповідне ставлення до різним ситуаціям. Християнство дає багато приводів для душевної радості та відчуття щастя, без чого людині складно.

Мені здається, що без Бога в людини виникає порожнеча в душі, яка потребує наповнення. Це швидше за все не усвідомлюється самою людиною, просто, чогось не вистачає. І ось людина мається, шукаючи, як то кажуть, істину. І добре, якщо ця порожнеча заповниться улюбленою справою. Але частіше, на жаль, заповнюється алкоголем, наркотиками, комп'ютерними іграми, розпустою. У результаті все одно немає в людини відчуття щастя. Лише короткочасна ейфорія.

Постійна врівноваженість, душевний спокій, мирний і радісний настрій, почуття впевненості та самореалізації — ось те, що відрізняє психологічно зрілу та духовно здорову людину. Хто може цим похвалитися? Так, це ідеал.

В умовах сучасного ритму життя часом буває складно залишитися наодинці із собою хоч на кілька хвилин. А може, вже це й не потрібно? Величезний потік інформації викликає постійні перегони, завжди щось не встигаю. Безліч машин, пробки, величезна кількість народу в громадському транспорті, Постійне вирішення будь-яких завдань - щоденний стрес! Ніколи «зупинитися» і повернути погляд усередину себе. Цей ритм «затягує» і поступово сприймається як нормальне життя. Адже це постійна психоемоційна напруга, вічний стрес. Наскільки вистачить сили?

На мій погляд звичайної 28-денної відпустки мало. Для себе я визначила оптимальний ритм робота/відпочинок - зміна обстановки раз на 2-3 міс. Так, був такий щасливий рік))).

Здоров'я Вам і якнайбільше позитивних емоцій!

Подивіться приємний відеоролик про дружбу та кохання тварин.

Спаси Бог! З повагою, Анастасія Крюкова!

Як зберегти здоров'я надовго, людина повинна почати розуміти ще у віці дитини, а потім дотримуватися порад до самої старості. Це не так складно: для правильного результатупотрібно дотримуватися простих, але ефективних кроків. Потрібно трохи гарту, сили волі, терпіння, щоб догляд та турбота про здоров'я увійшли у звичайний спосіб життя, почали приносити задоволення. Головне – це регулярність та наполегливість.

Що таке здоров'я

Здоров'я – це важлива складова життя будь-якої людини. На його основі будується самопочуття, фізична сила, життєдіяльність. Не всім щастить народитися абсолютно здоровим, але кожен може зміцнити себе, чи то дитина, жінка чи чоловік. Вік - це не перешкода і не привід зневірятися! Слідкувати за своїм організмом слід як у доброму здоров'ї, так і в стані хвороб – від цього залежить довголіття, бадьорість духу. Людина, яка захворіла, не здатна повністю насолоджуватися життям. Про те, як зміцнити здоров'я людини та які є способи її збереження, дізнайтесь далі.

Як підтримувати здоровий спосіб життя

Підтримка здорового способу життя включає наступні моменти:

• фізичні вправи – гімнастику чи звичайні прогулянки на свіжому повітрі;
• правильне роздільне харчування, яке виключає часте вживанняжирний, смаженої їжі;
• повноцінний сон, що становить 7-8 годин на добу;
• відсутність стресових ситуаційна роботі, вдома;
• відсутність шкідливих звичок.

Як стежити за своїм здоров'ям

Як дбати про своє самопочуття, щоб ніколи не приймати пігулок і не ходити лікарями? Якщо вас турбує зовнішність та здоров'я, тримайте цю пам'ятку при собі:

1. Фізичне навантаження, зарядка або прогулянка – це основа гарного самопочуття. Доведено, що тренування сприяє прискоренню метаболізму, виробленню гормону щастя, ефективнішому засвоєнню вітамінів. Поділіться цією інформацією з друзями та родичами, запросіть їх на спільну пробіжку, виявіть турботу!
2. Правильна їжа- Ще один важливий моментдля тих, хто хоче знати, як зберегти своє здоров'я та молодість. Уникайте смажених продуктів, жирних страв. Це не означає, що їх більше не повинно бути в дієті, проте їхнє вживання слід звести до мінімуму. Це стосується маринадів, солінь, копченостей. Налягайте на овочі, фрукти, молочні продукти, каші.
3. Людське тілона 80% складається із води. Щоб зберігати водний баланспотрібно випивати близько 1,5 літрів води на день. На жаль, це відомо не всім. Напої, чи то китайський новомодний міцний чай, чи компот, в даний обсяг не входять, на практиці працює тільки чиста негазована вода. Привчайте себе пити воду щогодини, а через деякий час організм сам нагадуватиме про це жагою.
4. Повноцінний сон. Без цього не обійтися. Якщо молодим людям легко переносити безсонні ночіу клубах, а після висипатися за дві години, то з віком кожна вкрадена година сну позначається дедалі помітніше на працездатності, настрої та здоров'я. Здоров'я людини та способи її збереження залежать від вас: намагайтеся засинати та вставати раніше. Вчені довели, що найправильніший корисний сон- Це сон до півночі.
5. Стреси, погані емоції, нервозність складають психічну основуздоров'я. Нервова систематендітна, за нею потрібно доглядати. Стресова високооплачувана робота ще нагадає про себе, а через деякий час і вимагатиме великих фінансових витрат. Напруга у сім'ї теж не додає здоров'я. У цьому випадку варто подумати про спільний відпочинок, хобі, розваги.
6. Не забудьте позбутися шкідливих звичок. Про те, як алкоголь та тютюнопаління шкодять здоров'ю та руйнують емоційну сферулюдини написано і сказано дуже багато. Цигарки та алкоголь накладають відбиток і на зовнішність, краса та шкідливі звички – це несумісні речі.

Як зберегти здоров'я на довгі роки

Тим, хто хоче знати, як зберегти здоров'я на довгі роки, Треба пам'ятати про одне: важлива профілактика, яка і включає в себе перелічені вище правила. Навіть якщо ви молоді, активні, маєте багато сил та енергії, це не означає, що займатися здоров'ям не треба. Навпаки, хто попереджений, той озброєний – це прислів'я якнайкраще відображає тему довголіття та молодості.

Поради зі здоров'я щодня залежать безпосередньо від того, чим займається людина: не можна будівельнику радити більше займатися активною працею, а офісному працівнику– розслаблятися та релаксувати. Хтось працює за комп'ютером, хтось – ночами, а хтось у цей же час чекає на дитину. Як бути? Постаратися вибрати оптимальні поради на кожен день для себе з наведених нижче.

Працюючи вночі

Робота ночами – не саме найкраще рішеннядля збереження здоров'я. Тим, хто хоче знати, як зберегти своє здоров'я, працюючи вночі, знадобляться наступні правила:

• Уникайте кави. Замініть цей напій на чай.
• Особливою популярністю люди, які не сплять ночами, мають енергетичні напої. Вони дієві, але після активності прийде розплата у вигляді поганого самопочуття.
• Працюйте при яскравому висвітленні. Велика кількістьсвітла обдурить мозок, він вважає, що на вулиці день, і сонливість зменшиться.
• Не позбавляйте себе сну після роботи у нічний час.

При роботі з комп'ютером

Сучасний образжиття зараз немислимий без комп'ютера чи ноутбука. Якщо робота пов'язана з гаджетами, слід знати, як працювати з комп'ютером:

• Щогодини потрібно давати собі перерву на 15 хвилин для простого відпочинку та розминки.
• Крім звичайної зарядки та занять спортом, потрібно проводити гімнастику для очей, це допоможе зберегти зір.
• Вільний від роботи час намагайтеся проводити в русі, найкраще на свіжому повітрі.

Школяру

Шкільні роки – це один із найпрекрасніших часів у житті, однак у цьому юному віці можна підірвати здоров'я. Ці поради будуть корисні батькам дитини:

• Слідкуйте за поставою школяра під час виконання уроків. Негарна постава – це не просто естетично непривабливо, а й небезпечно. Навіщо дитині у майбутньому проблеми зі спиною?
• Робоче місцеучня повинно мати два освітлення: одне створюється за допомогою настільної лампи, друге – загальне.
• Захоплюйте дитину спортивними іграми. Привчайте до спорту.

Під час вагітності

У період підготовки до материнства жінка несе відповідальність не лише за себе, а й за малюка. Важливо знати, як зберегти своє здоров'я під час вагітності:

• Пройдіть медичний огляді станьте на облік у жіночої консультації. Слухайте лікаря.
• Вагітність це не хвороба, тому не треба відмовлятися від спорту.
• Уважно стежте за харчуванням. Раціон вагітної жінки - це основа для розвитку малюка у її лоні.

Говорити про цю чудову і велику людину можна дуже багато, її внесок у розвиток медицини просто неоціненний. Микола Амосов- не тільки відомий лікар, першопрохідник у галузі кардіохірургії, але ще й автор безлічі книг про здоровий спосіб життя.

Як зберегти здоров'я

«Щоб стати здоровим, потрібні власні постійні та значні зусилля. Замінити їх не можна нічим. На щастя, людина настільки досконала, що повернути здоров'я можна майже завжди. Тільки необхідні зусиллязростають у міру старості та поглиблення хвороб», - казав Микола Амосов. Він вважав, що тільки завдяки зусиллям та роботою над собою можна зберегти своє здоров'я довгі роки.

Він говорив, що є чотири основні умови, щоб зберегти здоров'я: фізичні навантаження, загартовування, час та вміння відпочивати. Якщо вміло виконати ці умови - довголіття і здоров'я до самої старості тобі забезпечено.

Одним із головних стимулів для створення системи здорового способу життя для Амосова стало його власне здоров'я. В одній зі своїх книг він розповідав: «На війні вперше був напад радикуліту, потім він часто повторювався, можливо, від тривалих операцій. 1954 року стало зовсім погано: на рентгені визначилися зміни у хребцях. Тоді я і розробив свою гімнастику 1000 рухів: 10 вправ, кожну по 100. Це допомогло».

«Фізкультура для мене – одна з основ життя!» – каже Амосов. Він стверджує, що для підтримки тіла в тонусі необхідно займатися хоча б 20-30 хвилин на день.

Особливе місце у системі Амосов відводив харчування. Він казав, що в тому, що ти їж і скільки ти їси. Також він підкреслював виняткову роль вітамінів та мікроелементів, які можна отримати лише зі свіжих фруктів та овочів. Тому замінювати сирі овочівареними він не радив, адже термічна обробкавітаміни руйнує.

Основою всієї нашої пиші є жири, білки та вуглеводи. Амосов говорив, що жири в чистому виглядінашому організму зовсім не потрібні. Тому можна сміливо відмовитися від олії та сала. Наш організм здатний синтезувати жири з білків та вуглеводів.

Твердження, що без повноцінних білків людині не вижити, він вважав за міф. Вони потрібні нашому організму, але не варто захоплюватися. Також неправильне твердження про те, що для здоров'я необхідно відмовитися від вуглеводів. Вони потрібні організму, ось тільки не цукор у чистому вигляді, а зернові каші та солодкі фрукти.

Він вважав, що якщо людина працює над собою, веде здоровий образжиття та навантажує свій організм, то хвороби йому не страшні. Він говорив «Лікар лікує хвороби, а здоров'я треба добувати самому».

Щоб добре почуватися, щоб тиск і пульс завжди були в нормі, необхідні тренування. Фізичне навантаження, холод, голод - обов'язкові умовизавдяки яким відбувається загартовування організму, зміцнення імунітету. Зусилля, витрачені на тренування, окупляться з лишком.

Незважаючи на те, що він сам був лікарем, щодо медицини у нього була своя думка: «Не треба сподіватися на медицину: бійтеся потрапити в полон до лікарів! Вона лікує багато хвороб, але не може зробити людину здоровою. Вона навіть не може навчити людину, як стати здоровою».На жаль, він має рацію, адже вилікувати хворобу і стати здоровим - не одне й те саме.

За все своє життя ця людина врятувала тисячі людей і перевернула медицину. При цьому він не каже, що медицина - це панацея, навпаки, він стверджує, що запорука справжнього здоров'я лише у зусиллях та роботою над собою, у правильному харчуванні та фізичних навантажень. Він перестав оперувати лише у 79 років, а прожив до 89, хіба це не є підтвердженням того, що його система працює?

А що ти думаєш із цього приводу? Поділися з нами в коментарях.

Головне хобі Катерини Ходюк – література. А ще вона любить дивитися хороше кіно, насолоджуватися восени, гладити котів та слухати гурт «Сплін». Захоплюється японською культурою, мисленням та способом життя японців, мріє побувати у цій країні. Катя прагне прожити насичене, повне вражень та подорожей життя. Улюблена книга дівчини – «Нестерпна легкість буття» Мілана Кундери.