Ви, напевно, знаєте приказку «зберігати, як зіницю ока». У ній зір згадується як найвища цінність, дана людині.
Приказка дуже вірна. Здатність бачити навколишній світдозволяє нам і орієнтуватися в просторі, і вільно рухатися, нарешті, милуватися всім, що нам дорого.
Насамперед, потрібно не перевантажувати очі.
Не читайте і не пишіть без належного освітлення. Настільну лампу розташовуйте ліворуч, щоб не затуляти її правою рукою.
При роботі за комп'ютером обов'язково давайте собі перепочинки. Оптимальна частота перепочинків – через кожну годину хоча б десять хвилин. Якщо ви сумніваєтеся у власній свідомості, скачайте та встановіть спеціальну програму, яка через заданий час блокуватиме комп'ютер і «проганятиме» вас на перерву (наприклад, Workrave).
Перерва, до речі, дає можливість рухатися. Пам'ятайте, без руху ЗОЖ неможливе.
Не зловживайте телевізором. Сідати намагайтеся не збоку від екрану, а безпосередньо навпроти нього. Розташовуйте крісло подалі від екрана.
Окуляри слід регулярно протирати та мити. Намагайтеся частіше їх знімати - хоча б удома, вечорами.
Щоб зберегти і без того неідеальний зір, не просіть у офтальмолога рецепт на дуже сильні окуляри - вони не підуть вам на благо, скоріше навпаки.
Якщо ви віддаєте перевагу лінзам, суворо дотримуйтесь вимог щодо застосування – регулярно і ретельно промивайте їх, змінюйте розчин у контейнерах. При перших ознаках подразнення (воно може виникнути навіть від крихітної порошинки, що потрапила з лінзою в око), тимчасово переходьте на окуляри.
Профілактична гімнастика для ока
Деякі вчені стверджують, що завдяки спеціальним тренуванням можна повністю перемогти далекозорість або короткозорість. Ми не робитимемо таких сміливих заяв, проте погодимося з тим, що нескладні вправи допомагають зберегти існуючий зір.
Ось типовий комплекс:
- Протягом 30 секунд прискорено моргайте;
- Уявіть, що ви обводите поглядом коло – за годинниковою стрілкою та проти.
- Чортіть поглядом плюсики.
- Виберіть два об'єкти, один поряд з вами, інший на відстані (скажімо, підставку для ручок та ручку дверей). Дивіться поперемінно то на підставку, то на ручку
- Візьміть олівець. Тримайте його навпроти носа і відсувайте в далечінь, а потім наближайте до обличчя. Намагайтеся стежити очима за грифельним кінчиком
- Тримайте палець перед носом і ритмічно повертайте голову праворуч, не фіксуючи погляд. Палець ніби вібруватиме перед очима. Якщо досягти такого ефекту не вдається, спростимо завдання. Вибудуйте перед очима «огорожу» з пальців двох рук. Через 3-5 поворотів ненадовго заплющуйте очі.
Дуже ефективною вправоюдля очей вважається пальмінг. Це не тренування очей, а, навпаки, їхнє розслаблення.
Складіть долоні на обличчі перевернутою галочкою і спробуйте побачити абсолютну темряву, без іскорок та відблисків. Не напружуйте зап'ястя та лікті, не тисніть руками на віки.
Зручно робити пальмінг за столом, небажано – лежачи на животі (так надто напружуються руки).
Очі - це той інструмент, за допомогою якого ми бачимо наш світ, накопичуємо інформацію, осмислюємо та усвідомлюємо навколишнє оточення. Зір – це подарунок природи, який треба берегти. Однак у століття комп'ютерів людина стала все більше і більше часу проводити перед екраном. Від напруги та втоми очей у людей почали сльозитись очі, а в окремих випадкахдеякі почали звертати увагу на те, що їхній зір став гіршим. То що робити в такій ситуації? Як зберегти свій зір і не допустити появи серйозних захворюваньочей. Ось Вам кілька простих порад про те, як зберегти свій зір.
Кинути курити
Якщо у вас є ця погана звичка, то вона вражає не лише легені, а й впливає на якість вашого зору. Від куріння підвищується внутрішньоочний тискщо викликає різні захворювання.
Їжте чорницю
Чорниця збільшує гостроту зору, знижує втому очей і допомагає запобігти деяким очні захворювання. Чорницю можна заморозити і їсти цілий рік. Це набагато краще, ніж чорниця у таблетках.
Приймайте мультивітаміни
Статистика показує, що люди, які вживають вітаміни, менш схильні до захворювань очей.
Правильне становище монітора
Під час роботи з комп'ютером монітор слід помістити трохи нижче рівня очей. Таким чином, ваше верхня повікабуде опущено, що знизить випаровування рідини в оці та зменшить ймовірність розвитку синдрому сухого ока.
Частіше гуляйте
Прогулянки на свіжому повітріблаготворно впливають весь організм, зокрема і зір. Адже на природі ми розслаблюємося та розслаблюємо свої очі.
Захищайте свої очі від яскравого сонячного світла
У сонячну погоду завжди одягайте якісні сонце захисні окуляри. Не заощаджуйте на своєму зорі, купуючи дешеві окуляри, які не тільки не захищають очі від сонячного випромінювання, А ще й шкодять.
Більше їжте зелені
Зеленої цибулі, петрушки, кропу, салату, селери і т.д. Зелень дуже корисна для зору. Також включайте у ваш раціон буряки та страви з них - вона містить цинк, необхідний для підтримки гостроти зору, і залізо, яке сприяє утворенню червоних кров'яних тілець, що потрібно для зору та організму в цілому.
Давайте відпочинок очам
Якщо ваша робота пов'язана з комп'ютером або читанням книг, хоч раз на годину давайте очам відпочити. Сфокусуйте свій погляд на якійсь одній точці протягом 30 секунд.
Контролюйте рівень вашого кров'яного тиску
Багато хвороб очей пов'язані з підвищенням артеріального тиску.
Захисні окуляри при роботі
Якщо ви плаваєте в хлорованому басейні, працюєте зі зварюванням або просто прибираєте територію на вулиці – обов'язково одягайте спеціальні захисні окуляри, щоб не пошкодити рогівку ока.
Дотримуйтесь цього простим порадамі Ви збережете свій зір на довгі роки. Адже наш зір, як і здоров'я в цілому - це найважливіша коштовність у світі, яка залежить, насамперед від того, як ми її берегтимемо.
Щорічно відвідувати офтальмолога - найпростіший і найбільш дієвий спосібзберегти зір. Навіть якщо немає жодних проблем. Подібна практика завжди допоможе виявити порушення функцій. зорової системина ранніх стадіяхзнайти причини і усунути їх, не втрачаючи дорогоцінного часу. Але не тільки. Систематичний медичний оглядЗокрема, вивчення стану очного дна дозволяє діагностувати початок інших захворювань. Серед них діабет, гіпертонія, пухлини мозку, остеохондроз та багато інших недуг, здатні у свою чергу стати причиною зниження якості зору.
Правильне харчування
Незбалансоване харчування та жорсткі дієти провокують розвиток синдрому сухих очей. Це з'ясували американські вчені, обстеживши 37 тисяч жінок. Якщо в харчуванні достатньо риби та горіхів, багатих на жирні кислоти омега-3, ризик знижується на 20%. А надлишок кондитерських, рослинних та тваринних жирів, навпаки, збільшує ймовірність розвитку сухості очей у 2,5 рази. Намагайтеся їсти якнайбільше чорниці. Вона чемпіон з набору мікроелементів, необхідних роботи сітківки. Плюс до всього в ній є антациди, що перешкоджають перикисному окисленню. Але, звичайно, щоб це було ефективно, чорниці треба їсти у великій кількості. Ну чи користуватися фармацевтичними препаратами, Створеними на її основі. Також корисні будь-які овочі, зелень.
Корекція
Іноді проблеми із зором можна вирішити за допомогою хірургічних методів. Наприклад, лазерна корекціязору допомагає виправити такі порушення зору, як короткозорість, далекозорість та астигматизм.
Ефективна корекція зору щодо методиці LASIKвиконується за допомогою ексимерного лазера лише за 15 хвилин. Перед проведенням процедури лікар-офтальмолог проводить персональну діагностику всього органу зору, рогівки, сітківки, за результатами обстеження розраховується рівень впливу і дані переносяться в комп'ютер лазерного апарату. Зір значно покращується вже за три години після операції. Ця процедураабсолютно безболісна. Висока точність технології літаючої плями flyingspot дозволяє ідеально вирівнювати всі аберації, а технологія eye-tracking відстежує положення ока та коригує лазерний промінь перед кожним імпульсом.
Робота за комп'ютером
Комп'ютери спеціально винесені до розгляду як окремий чинник, що впливає стан зору. Без них сьогодні нікуди. Це необхідність, продиктована часом, що змушує багато годин проводити біля монітора. І якщо уникнути цього ніяк не можна, слід практикувати певну техніку безпеки, що знижує ризик негативних наслідків. Не рідше ніж кожні півгодини робіть перерву, щоб очі відпочили. Відверніться від монітора, подивіться за вікно або ще кудись у далечінь, потім поморгайте. Слідкуйте за якістю освітлення та яскравістю монітора.
Гімнастика для очей (деякі вправи):
✓ Виконується сидячи: міцно замружтеся на 3-5 секунд, потім відкрийте очі на 3-5 секунд. Повторіть 6-8 разів.
✓ Виконується сидячи: моргайте у швидкому темпі протягом 10-15 секунд, після чого зробіть паузу на 7-10 секунд. Повторіть 3-4 рази.
✓ Виконується стоячи: дивіться вперед протягом 2-3 секунд, потім зосередьте погляд на пальці правої руки, помістивши його перед обличчям з відривом 25-30 сантиметрів лише на рівні носа. Після 3-5 секунд руку опустіть. Повторіть 10-12 разів.
✓ Виконується сидячи: закрийте очі та помасажуйте їх пальцем круговими рухами. Повторюйте протягом 1 хвилини.
✓ Виконується стоячи: витягніть ліву рукуперед обличчям і дивіться її вказівний палецьпротягом 3-5 секунд. Потім почніть згинати руку, наближаючи палець до носа, доки не помітите роздвоєння пальця. Виконайте так 6-8 разів.
✓ Виконується сидячи: рухайте очі по колу спочатку проти годинникової стрілки, потім – за годинниковою стрілкою. Зробіть 4-6 повторів.
3 обставини, що погіршують зір
1 Виписані один раз окуляри не можна носити до пенсії.Силу очкових лінзнеобхідно підбирати у лікаря або оптометриста, інакше може виникнути підвищена зорова втома з різьбою в очах, болем у переніссі, колами перед очима та відчуттям тяжкості в голові аж до мігрені.
2 Пасивне куріннязбільшує ймовірність появи однієї з найпоширеніших причин сліпоти.Життя з курцем протягом 5 років подвоює ризик хвороби, при якій уражається центральна частина сітківки. А регулярне активне курінняцей ризик навіть потроює, свідчить дослідження вчених Кембриджського університету. Якщо ж людина після 20 років куріння кидає шкідливу звичку, Згодом ймовірність захворювання знижується і стає такою ж, як і у некурців.
3 Постійне носіннятуго затягнутої краваткизбільшує можливість розвитку глаукоми та інших серйозних хвороб очей. Такого висновку дійшли британські дослідники. Виявляється, вузол краватки стискає вену, у результаті піднімається очний тиск. А це – провідний фактор ризику розвитку глаукоми, яка може призвести до втрати зору.
Органи зору людини формувалися століттями під час еволюції. Однак, як виявилося, на Наразівони погано пристосовані до того навантаження, яке ми їх щодня піддаємо. В результаті понад 300 мільйонів жителів нашої планети скаржаться на проблеми, пов'язані з поганим зором. Однією з причин цього є тривала робота за комп'ютером, тривалий перегляд телепередач, неправильне харчуваннята багато інших факторів. Хороший зір необхідний людині для комфортної та повноцінного життя. Тому спробуйте дотримуватися наших рекомендацій, для цього Вам не знадобиться багато часу.
Однією з основних причин розвитку захворювань очей є тривалий перегляд телепередач і серіалів. При цьому для збереження гарного зору рекомендується враховувати наступні правила:
- відстань до екрану має бути в 5 разів більшою за його діагональ;
- при перегляді телевізора вдень слід засмикувати штори, а ввечері - вмикати неяскраве світло;
- дозволяйте очам відпочивати кожні півгодини – робіть 5-хвилинні перерви;
- дивіться телевізор не більше 3 годин на день.
Найчастіше комп'ютер використовується не тільки для роботи, за його допомогою ми також спілкуємося з друзями та родичами, робимо покупки та організовуємо своє дозвілля. Відповідно, ми витрачаємо багато часу на нього, забуваючи часом, що це шкідливо. Для збереження здоров'я очей та гарного зору необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:
- відстань від екрана комп'ютера до очей має становити щонайменше 30 см;
- верхній край монітора повинен бути нижчим за рівень очей на 10 см;
- моргайте частіше або застосовуйте зволожуючі краплі для очей;
- якщо Ви носите окуляри, надягайте їх, працюючи за комп'ютером;
- робіть 15-хвилинні перерви через кожну годину роботи;
- регулярно видаляйте пил із поверхні монітора;
- виконуйте вправи для очей чи нескладну розминку.
Окулісти рекомендують проводити за комп'ютером максимум 4 години на день. Якщо Вам доводиться працювати за ним довше, встановіть програму, яка нагадуватиме про гімнастику зору через певні проміжки часу (наприклад, кожну годину).
Якщо Ви не уявляєте свого дня без гарної книги, слід пам'ятати, що читання може стати причиною підвищених навантаженьна органи зору. Щоб Ваші очі не втомлювалися, виконуйте наступні рекомендації:
- не читайте в лежачому положенні;
- тримайте книгу на відстані не менше ніж 30 см від очей;
- світло на відкриту сторінку має падати зверху з лівого боку;
- не читайте при поганому висвітленні;
- відволікайтеся від книги кожні 60 хвилин і відводьте зір в далечінь на кілька хвилин.
Для збереження гарного зору слід вибирати продукти харчування, які багаті на вітаміни і мінерали. Вони допоможуть Вам підтримати здоров'я очей та забезпечити їх необхідними речовинамидля нормального функціонування.
Вітамін А. Він міститься в моркві, цибулі, печінці, зеленому горошку, помідорах, сирі та салаті. Антиоксидант бета-каротин, що є у вітаміні A, сприяє підтримці гостроти зору. При його дефіциті може розвиватися гемералопія чи «нічна сліпота».
Вітамін С. Він міститься в цитрусових, квашеної капусті, смородині та шипшини. Цей вітамін для зору забезпечує надходження крові до судин та капілярів ока. Крім того, він необхідний для захисту від короткохвильових променів, шкідливих для зору.
Вітамін Е.Він міститься в великих кількостяху вершковому та рослинній олії, картоплі, горіхах, шпинаті, крупах та бобових. Це потужний природний антиоксидант. Вітамін E допомагає запобігти розвитку таких вікових порушеньзору, як катаракта.
Лютеїн та зеаксантин. Дані мікроелементи містяться практично у всіх овочах та фруктах темно-зеленого кольору, а також зерновому хлібіта яйця. Вони також є антиоксидантами. Лютеїн та зеаксантин необхідні для профілактики руйнування жовтої плямисітківки та нормального функціонування зорового аналізатора.
Найбільш корисними видамиспорту для гарного зору вважаються теніс та бадмінтон. Завдяки їм очні м'язитренуються, оскільки погляд під час гри постійно стежить за переміщеннями волана чи м'яча. Плавання також ефективно, тому що воно сприяє підтримці нормального кровообігу в районі шийних хребців, а збереження зору без цього неможливе.
Використовуйте якісне освітлення. Починаючи роботу за комп'ютером або починаючи читати, зверніть увагу на розташування джерела світла. По можливості сідайте спиною до вікна чи лампи. При цьому рекомендується використання розсіяного світла, що падає з лівого боку.
Робіть перерви. У школі невипадково передбачено зміни. Органи зору потребують відпочинку, особливо при напруженій роботі. Візьміть за правило кожні півгодини перериватись хоча б на 5 хвилин.
Захищайте очі від сонця. Більшість людей помилково вважають, що ультрафіолет небезпечний тільки в літній період. Однак, це не так. Слід захищати очі від сонячних променівпротягом усього року.
Дотримання ці нескладних правилдозволить Вам бачити життя на 100%!
Здатність ясно бачити довкілля людина сприймає як належне. Але що відбувається, коли здоров'я втрачається і як на це можна вплинути? У статті ми розглянемо деякі рекомендації для збереження та ряд корисних
Від чого залежить здоров'я очей?
Гарний зір – це запорука комфортного життя без усіляких обмежень. Візуально людина сприймає 90% інформації, і це вагомий аргументколи справа заходить про догляд за очима.
Щоб не втратити здатність бачити «все як є», слід дотримуватися деяких рекомендацій для збереження гарного зору:
- використання сонцезахисних окулярів особливо сонячний час- це необхідна складова гігієни очей. Ультрафіолетове світломоже прискорювати розвиток таких патологій, як катаракта та передчасна дегенерація тканин. Крім того, зайвий сонячне світлопровокує ушкодження рогівки;
- шкідливі звички (наприклад, куріння) збільшують ризик пошкодження рогівки ока і подібно ультрафіолетового випромінюванняможуть викликати дегенеративні процеси. Люди, у крові яких міститься нікотин, не здатні повністю засвоювати все корисні речовиниі відновлення зору стає практично неможливим;
- Відмова від алкоголю - це вірний етап на шляху догляду за своїми очима. Люди, що вживають спиртні напої, схильні до розвитку Велика кількість алкоголю призводить до токсичної емболії та порушення зорового нерва;
- необхідно стежити за рівнем цукру у крові. Найкращий зір у людини буде тоді, коли він мінімізує вживання солодкої і багатої на вуглеводиїжі, а також при відмові від напоїв, які містять барвники. Коливання цукру здатні провокувати патологічні зміниу кришталику очі, тому регулярний огляд у фахівця може запобігти деяким захворюванням;
- слід щодня вживати продукти багаті антиоксидантами та цинком. Також окулісти радять включати до раціону вітаміни для зору. Найкращі в цьому роді засоби – це вітаміни групи А та жирні кислотиОмега-3.
Перераховані вище поради допоможуть у профілактиці дефектів, пов'язаних з очима. Рекомендації для збереження гарного зору підійдуть для будь-якої незалежно від статі.
Що ще потрібно здоров'ю очей?
Крім здорового образужиття та регулярного оглядуу спеціаліста, як попередження патологій потрібно використовувати вітамінну дієту. Що це означає?
Кожен орган людини потребує конкретних мікроелементів та речовин, які сприяють нормальному розвитку. Очам, у свою чергу, будуть корисні вітаміни для зору. Найкращі препаратиможна розділити на кілька груп за характером впливу та відновлювальної функції.
Групи вітамінів для підтримки зору
Уживані людиною протягом дня продукти за правильної комбінації сприятливо впливають в розвитку тканин, поліпшують захисні реакціїорганізму та стимулюють імунну систему.
Відновлення зору необхідне тоді, коли відчувається нестача певних вітамінних препаратів. Щоб цього уникнути, фахівці рекомендують протягом дня включати у свій раціон продукти, які містять такі компоненти:
- вітамін А: здатний запобігати численним дегенеративним процесам у тканинах ока, а також значно покращує гостроту зору;
- вітамін С: це необхідний компонент практично кожної структури організму, і очі є винятком. Представлений вітамін прискорює обмінні процеси, запобігає застійу рідини в організмі і, отже, підвищує мікроциркуляторну здатність тканин очного яблука;
- вітамін Е: здатний попередити такі патології, як короткозорість та помутніння;
- вітамін D: значно покращує роботу очного нерва та уповільнює старіння тканин ока.
Вітамінний комплекс разом з корисними мікроелементами– це перший крок на шляху до здоров'я ваших очей.
Мікроелементи, необхідні для гарного зору
Калій стоїть першому місці серед основних елементів, які необхідні збереження гарного зору, і навіть врівноваження кислотно-лужного балансу.
А такий мікроелемент, як кальцій, створює протизапальний ефект, а також входить до клітинного складу та рідини тканин ока.
Ці мікроелементи підтримують нормальне функціонування очей і прилеглих до них структур.
Комплекс вправ
При тривалій роботі за комп'ютером чи тривалому читанні очам потрібен відпочинок. Ефективним способом, який зніме втому очей, будуть наступні вправи:
- енергійне миготіння протягом однієї хвилини;
- фіксування зору то близькому предметі, то віддаленому;
- повороти очного яблука за годинниковою стрілкою та назад;
- сильне заплющування очей з подальшим розслабленням.
Дані вправи дуже корисні, а регулярне їх виконання може запобігти безлічі патологій, пов'язаних з очним яблукомта нервом.
Корисні продукти
Правила хорошого зору не обходяться без переліку продуктів, які найкращим чиномвпливають на здоров'я очей:
- морквина здатна покращити та підтримує обмінні процеси. Це відбувається через наявність у ній великої кількостікаротину;
- шпинат дуже доречний, якщо почалися будь-які проблеми із зором, тому що він містить лютеїн - мікроелемент, необхідний для запобігання деструкції та зневоднення очного яблука;
- шипшина славиться великим змістомвітамін С і необхідний для регулярного вживання;
абрикос має у своєму складі вітаміни групи А, які є невід'ємною складовою гарного зору.
Правильна дієта, вправи та правильний режимроботи допоможуть вам зберегти не лише свій зір, а й здоров'я, а також молодість.