Люди заводять щодня мільйони записників, щоб не забути про покупки, речі в хімчистці, важливі номери та книги. В результаті самі ж забувають, де поклали блокноти, натомість, щоб дізнатися, як покращити пам'ять. Завдяки нескладним методикам і тестам людина може значно підвищити рівень пам'яті і уваги. Щоб дізнаватися людей, які з вами ненароком вітаються, легко запам'ятовувати імена героїв улюблених книжок, пропонуємо вам цікавий, корисний матеріал про те, як швидко покращити роботу пам'яті.
Способи розвинути пам'ять у домашніх умовах
Є кілька перевірених, зручних методик та важливих областей для розвитку. Це:
- Гарна фантазія. Асоціюйте числа із предметами, рослинами, тваринами.
- Повторюйте, але не зубріть як на іспит! Між цими процесами є тонка грань, яку важливо не переступити. Вдумуйтесь у те, що повторюєте, інакше зазубривши, ви запам'ятаєте потрібне на невеликий період. Спрацює короткочасний процес.
- Правильна концентрація. Концентруйтеся на самому запам'ятовуванні. Осмислюйте, приділіть увагу процесу, проводьте аналогію з фактами свого життєвого досвіду.
- Рух – життя! Хороший кровообіг організму активізує мозкову діяльність, психічні процеси. Ходіть пішки, займайтеся танцями, спортом.
- Їжте правильно. Дотримання правил корисного харчування, гарного денного раціону сприятливо впливає те що, як розвинути пам'ять. Вживайте овочі, злаки, яйця, рибу, морепродукти, щоб полегшити процеси запам'ятовування та концентрацію уваги.
Лікарські препарати для покращення пам'яті та роботи мозку
Препарати, що покращують пам'ять, увагу, мозкову діяльність:
- Мілдронат. При зниженні розумової та фізичної працездатності добре себе зарекомендував безрецептурний препарат Мілдронат 250мг, який оптимізує обмін речовин усередині клітин організму під час навантажень, захищає їх від пошкодження. Застосування Мілдроната допомагає подолати наслідки розумових та фізичних навантажень, збільшити ефективність спортивних та інтелектуальних тренувань та загалом покращити якість життя. Важливим є курсовий прийом препарату, який становить 10 – 14 днів.
- Аміналон. Дія таблеток спрямовано поліпшення розумової діяльності. Після прийому курсу засоби покращується пам'ять, стимулюється розумова діяльність та психостимуляція, оптимізуються всі процеси головного мозку. Ліки поповнили список препаратів, які допомагають дітям відновити мову, призупинити гальмування розумового розвитку.
- Вітрум меморі. Вітаміни у формі пігулок, що покращують пам'ять, розумові здібності, що виправляють порушення мови. Вітрум представляє вітаміни, ліки для покращення пам'яті, які діють ще для розвитку зору. Вітамінний комплекс сприяє надходженню до головного мозку глюкози та кисню. Склад крові нормалізується завдяки медикаменту, обмінні процеси та концентрація уваги підвищується.
- Інтелан. Препарати для пам'яті та уваги випускають у вигляді сиропу та капсул. Має властивості стимуляції довготривалої мозкової активності. Показання для прийому препарату є: погіршена пам'ять, падіння концентрації уваги, шуми у вухах, постійна втома організму, стресове тло, депресія, нервові розлади, напруга, часті запаморочення.
- У півлітрову банку конюшинних головок вливають 0,5 л горілки. Банку закривають, ставлять наполягати у темне місце. Протягом двох тижнів банку щодня треба збовтувати. Через цей час рідину переливають у пляшку з темним склом, закупорюють. Настій трави приймають 3 тижні після обіду або перед сном по столовій ложці. Після курсу треба робити тритижневу перерву, а потім повторний прийом настоянки. Засіб покращить пам'ять, нормалізує внутрішньочерепний тиск.
- Закріпіть пам'ять за допомогою настою з м'яти з шавлією. Сухе подрібнене листя змішують по одній столовій ложці в термосі. До листя додається окріп (2 склянки), залишається на ніч. Вранці суміш проціджують, вживають за півгодини до їди раз на добу. На один прийом ліків розраховують дозу 50 мл. Завдяки настоянці нервова система приходить у тонус, а пам'ять, увага покращуються.
- Риба та горіхи, багаті на вітаміни – вони поділяють між собою перше місце серед таких продуктів.
- За ними йдуть ягоди: журавлина та чорниця, які зберігають величезну кількість антиоксидантів, що впливають на гостроту пам'яті, зоровий аналізатор та увагу.
- Шавлія завдяки масляній структурі покращує пам'ять, тому її потрібно періодично додавати в чай.
- Морква сповільнює перехід до старості, отже хоч три роки, хоч після 50 років пити вітамінний морквяний сік як смачно, а й корисно.
- Гіркий шоколад дуже корисний для роботи мозку, підвищення уваги і відновлення робочих сил вистачить зовсім невеликого шматочка.
- Вітамін Е – забезпечить серйозні профілактичні заходи проти погіршення уваги. Міститься в горіхах, насінні, яйцях, бурому рисі, салаті, петрушці, кропі, вівсянці, печінці.
- Вітамін В1 – відповідає за пізнавальні процеси та якісне запам'ятовування. Поповнити нестачу речовини вийде за допомогою м'яса, вівсянки, гречаної крупи, гороху та горіхів.
- Вітамін В2 – поповнює організм необхідною до роботи енергією. Капуста, помідори, горох, мигдаль, пивні дріжджі містять у найбільшій кількості важливий елемент.
- Вітамін В3 – енергія у нервових клітинах контролюється цим вітаміном. Куряче м'ясо, жовток, гречана крупа, риба поповнять запаси вітаміну В3.
- Вітамін В5 – багато смачних продуктів повністю заповнені цим стимулятором пам'яті. Ікра, печінка, яйця, капуста, молоко, сир зберігають у собі багато корисної речовини.
- Вітамін В6 – підвищує інтелектуальні здібності та пам'ять. Їм багаті картопля, горіхи, банани, капуста.
- Вітамін В9 - від нього залежать рівень запам'ятовування та швидкості мислення. Центральна нервова система діє під впливом фолієвої кислоти. Щоб підвищити рівень вітаміну в організмі, слід їсти молочні продукти, абрикоси, гарбуз, сир, м'ясо.
- Вітамін В12 – регулятор активності організму у всі періоди доби. Знайти його вдасться у рибі, пташиному м'ясі, яловичині.
- Вітамін С - отримати потужний антиоксидант ви зможете не тільки в аптеці, але ще їдять цитрусові, томати, полуницю, абрикоси, шпинат.
- Вітаміни К, D, Р незамінні для повноцінної роботи мозку, гарної пам'яті та розвиненої уваги. Вони присутні в горіхах, броколі, кабачках, капусті, зеленому чаї.
- Вчіть вірші чи прозу – це найкраще харчування для пам'яті та мозку. Вчіть не бездумно, розмірковуйте над змістом твору.
- Зв'язуйте предмети, які потрібно запам'ятати, з тими, які вже добре знайомі. Прикладом таких асоціацій є відома фраза: «Кожен Мисливець Бажає Знати Де Сидить Фазан».
- Сфокусуйте увагу на предметі, який необхідно запам'ятати. Через п'ять секунд закрийте очі, уявіть собі образ предмета, його контури, форму, колір. Розвивайте свою увагу, запам'ятовуючи найдрібніші деталі.
Народні засоби
Свої способи для того, щоби підвищити пам'ять, практикує і народна медицина. Рецепти народних засобів:
Продукти для покращення пам'яті
Зверніть увагу на свій денний раціон харчування, чи включає він продукти-помічники для харчування пам'яті та мозку? До них відносять:
Вітаміни
Вправи для тренування пам'яті та уваги
Пам'ять потребує постійного тренування за допомогою нескладних вправ і процесів, що розвивають. Як розвинути фотографічну пам'ять, чи легко оперувати великою кількістю інформації? Існують такі вправи:
У дорослих
Як максимально покращити пам'ять, підтягнути увагу, коли вік уже наближається до літнього? Прості вправи допоможуть впоратися із забудькуватістю, підвищать концентрацію уваги, активізують мозкову діяльність. Гімнастика для розвитку пам'яті стане чудовим способом удосконалити свої навички, вміння у 20, 30 та після 40 років. Навчіться мислити абстрактно та добре запам'ятовувати завдяки відеоуроку!
У дітей
Ваше маля забуває потрібну інформацію через хвилину, а про хорошу увагу неможливо сказати нічого хорошого? Як розвинути пам'ять у дитини зможе відповісти фахівець. У відео представлені спеціальні ігри у розвиток неординарного мислення. Сприяють вони і добрій пам'яті, концентрації уваги у дитини. Досвідчений психолог познайомить вас із заняттями, які рекомендуються для молодших школярів. Як покращити дитині пам'ять завдяки мнемонічним іграм? Підготуємо дитину разом із професіоналами!
2-3 рази на тиждень допомагає активізувати кровообіг мозку та покращити пам'ять. Також фізичні вправи стимулюють зростання нервових закінчень, що запобігає ослабленню пам'яті та допомагає кращому.
процесу запам'ятовування. У цьому вся важливу роль грає аеробна фізична навантаження.
Одна з найкращих вправ, що зміцнюють пам'ять, — звичайна «зубрежка». Досить часте повторення матеріалу дозволяє запам'ятати практично нескінченну його кількість. При цьому найбільш продуктивним буде повторення розумних інтервалів. Це необхідно для запобігання втомі мозку від надмірного навантаження. Також під час перерв відбувається процес закріплення асоціацій нашою підсвідомістю.
Найуспішніше запам'ятовування гарантує організована система асоціацій, яка залежить як від їхньої міцності, так і від їхньої кількості. Формування численних і різноманітних асоціацій з усіма фактами, які слід запам'ятати, тобто. встановлення між ними тісного взаємозв'язку, більш тривале їх обмірковування, дозволяє підвищити якість пам'яті та прискорити процес запам'ятовування у майбутньому.
Вправи для стимуляції роботи мозку
1. Нове оточення
Сходіть туди, де ви ще ніколи не були або куди заходите дуже рідко. Це може бути новий великий парк чи ювелірний магазин у сусідньому районі.
2. Нові запахи
Купуйте флакончики з ефірними оліями або будь-які ароматизовані предмети. Щоранку, як тільки прокинулися, вдихайте новий запах - це дозволить "розбудити" мозок.
3. Заплющені очі
Увечері не вмикайте світло в квартирі - ходіть по кімнатах пам'яті. Ця вправа підвищить увагу та концентрацію. Також можна приймати душ із заплющеними очима. Оскільки ви нічого не бачите, різко активізуються інші органи чуття.
4. Зміна робочої руки
Чистіть зуби не робочою рукою, а тією, яка менш активна: якщо ви правша, чистіть зуби лівою рукою, якщо шульга - правою.
5. Новий гардероб
Носіть різні речі. Вчені довели, що залежно від одягу людини змінюються не тільки його відчуття, а й спосіб мислення.
6. Шрифт Брайля (система читання та письма для сліпих) та мова жестів.
Освоїти шрифт Брайля і мову жестів важко, але здатність читати і розмовляти пальцями надзвичайно розвине ваші почуття. У мові жестів досить вивчити стандартні фрази спілкування: вітання, прості запитання, відповіді.
7. Нова дорога
Ходіть на роботу (у магазин) новою, незнайомою дорогою. Навіть якщо новий шлях буде довшим, нічого страшного. Це не тільки позитивно позначиться на роботі мозку, а й допоможе підтримати стрункість.
8. Впевненість у собі
Будьте впевненішими в собі. Навіть якщо вам пропонують роботу, в якій ви не дуже розумієтеся, погоджуйтесь. Мозок швидко активізується, коли ви не зовсім знаєте, що робити.
9. Нестандартні відповіді
Відповідайте стандартні питання нестандартно. Навіть питанням «як справи?» можна відповісти десятками різних фраз - відмовтеся від стереотипів.
10. Монети
Навчіться розрізняти монети різної гідності лише пальцями. Вправу корисно робити, коли ви когось чи чогось чекаєте. Час іде швидше, і очікування стає не таким нудним.
11. Нові журнали
Вибирайте ті журнали та газети, на які ви зазвичай не звертаєте уваги. Наприклад, якщо ви захоплюєтеся модою, купіть журнал, присвячений економіці. Чи любите читати про подорожі та інші країни? Віддайте перевагу журналу про тварин. Необов'язково захопитися чимось новим, досить час від часу змінювати тему.
12. ТБ без звуку
Вимкніть звук телевізора і, дивлячись на зображення, намагайтеся відтворити діалог або монолог. Якщо виконувати цю вправу разом із друзями, вийде дуже комічно та цікаво.
13. Різноманітний відпочинок
Якщо вихідні ви зазвичай проводите у місті, то наступного разу вирушайте на природу. Чи не любите слухати музику? Сходіть на музичний концерт – ви отримаєте масу нових відчуттів. Якщо навіть вам зовсім не сподобається, можете піти.
14. Новий темп
Цю вправу можна зробити у вихідний день. Якщо ви зазвичай все робите повільно, намагайтеся прискорити темп у 2 рази. Якщо ж ви й хвилини не можете всидіти на місці, змусіть себе робити неквапливо. Це потребує великої концентрації.
15. Жарти
Вигадувати нові жарти та анекдоти – дуже цікаво та корисно для мозку. Не лише стимулює розумову активність, а й розвиває здатність мислити креативно (творчо).
Вправи у розвиток пам'яті
1. Скажіть собі: запам'ятай це!
Наприклад, якщо вам уявили незнайому людину, проговоріть про себе її ім'я і велить собі її запам'ятати. Так ви несвідомо переведете цю інформацію у статус важливішої.
2. Знайдіть мотивацію
Намагайтеся уявити, чим людина, ім'я якої потрібно запам'ятати, може бути вам корисною в майбутньому? Пошук мотивації стимулюватиме роботу мозку, і запам'ятати ім'я буде легшим.
3. Асоціюйте! "Метод Цицерона", "метод Римської кімнати" або "методом місць".
Суть його полягає в тому, що «одиниці інформації», які необхідно запам'ятати, подумки розставляються в добре знайомій кімнаті в певному порядку. Потім достатньо згадати цю кімнату, щоб відтворити потрібну інформацію.
4. Вивчайте іноземні мови
Це безпосередньо активізує пам'ять і розвиває асоціативне мислення. Стане легше запам'ятовувати як іноземні слова, а й факти з повсякденного життя, які раніше вимагали постійного нагадування.
5. Запам'ятовуйте номери телефонів
Для початку вивчіть номери телефонів, у тому числі стільникових, тих, з ким ви спілкуєтеся найчастіше. Потім починайте запам'ятовувати номери менш важливих людей. Подивіться на номер, відведіть очі, повторіть цифри про себе — і так доти, доки номер не залишиться в пам'яті. Надалі непотрібні телефони через непотрібність забудуться, і це нормально. Головне — протримати у пам'яті інформацію хоча б кілька днів.
6. Спосіб заснований на грі під назвою "кубики".
Розвиває пам'ять та увагу. Ним тренують льотчиків, шахістів та спецслужби. Суть: потрібно купити 10 однакових кісток, за розміром та кольором, взяти для початку 3, потрясти в руках (або не в руках), покласти на стіл, підняти руку на частки секунди і знову накрити, так щоб ви побачили всі 3 кістки, сказати , які цифри випали і зразкове розташування кубиків. Поступово збільшувати кількість кісток, спробувати довести до 10. Коли стане легко, можна замінити частину кісток на інші, іншого розміру і кольору. Згодом варто міняти предмети, наприклад, спробувати зробити таке з рисовою крупою. Вправу повторювати щоденно по 15 хвилин.
7. Цей спосіб використовують майже всі учасники чемпіонату із запам'ятовування.
Отже, людина може утримувати увагу на об'єкті доти, доки він йому цікавий і доки він може знаходити в ньому щось нове. Потім увага слабшає і перемикається. Це доведений факт. Суть вправи: уявіть собі будь-який предмет, наприклад ноутбук, і утримуйте думку на ньому. При цьому з уявним предметом не можна нічого робити, лише уявляти статичне зображення. Через кілька хвилин ви вже будете думати про щось інше, але не про предмет, причому якщо спочатку ви думали про ноутбук, потім ви починаєте думати яка модель, потім який виробник і т.д. Все думаю щось своє, але у всіх виходить логічний ланцюжок. У той момент, коли ви розумієте, що думаєте вже не про предмет, ви повинні пройти по вашому ланцюжку назад, згадуючи кожну ланку і в результаті повернутися до предмета. Потім повторюємо. Вправу потрібно робити щодня, з урахуванням специфіки майже де завгодно. Способи підказав Микита Семенов із «SECL GROUP»
8. Вправа Піфагора.
"Щодня вранці і ввечері потрібно прокручувати в думці всі події минулого дня, згадуючи їх до подробиць і найдрібніших деталей. Крім того, слід дати оцінку власним вчинкам, скоєним за цей день, задаючи собі наступні питання: "Що я зробив сьогодні? Що не зробив належного? Які вчинки заслуговують на засудження і вимагають розгойдування? Яким слід радіти?
Освоївши одноденну техніку іспиту свідомості, почніть поступово занурюватись у минуле, згадуючи те, що було вчора, позавчора тощо. Якщо у вас дістане характеру робити це щодня, успіх гарантований (це перевірено) — пам'яті позаздрить найпотужніший комп'ютер з величезною базою даних.
Тренуючись таким чином постійно, ви через місяць-два навчитеся тримати увагу постійно включеним... зможете миттєво відновлювати події будь-якого періоду свого життя аж до народження, легко запам'ятовуватимете напам'ять величезні шматки тексту і довгі поеми, ряди цифр, набори предметів, гами кольорів, мелодії тощо. ..."
Збільшити IQ за 10 хвилин
Так, можливо, і таке! Техніка дуже проста, але вона дозволить поліпшити інтелектуальні здібності за короткий час.
1. Дихайте глибоко
Одна з найпростіших та найефективніших вправ. Під час глибокого дихання організм розслабляється, а до мозку починає надходити більше кисню. Мозкову діяльність однаково ефективно покращують і релаксація, і велика кількість кисню у крові. Причому дихати треба лише крізь ніс. Навчитися правильно розслаблятися та глибоко дихати можна, використовуючи медитацію.
2. Аутогіпноз
Це особливі психологічні вправи. Вони розробляються індивідуально кожної людини і потребують контролю. Тому аутогіпноз радиться проводити лише з фахівцем, хоч би на початковій стадії.
3. Сидіть прямо та закрийте рот
Така поза дозволить зосередитись і мислити «здоровіше». Поекспериментуйте: спочатку розв'яжіть в розумі якесь математичне завдання, сидячи на стільці сутулясь і з відкритим ротом, а потім випроставшись, із закритим ротом. Ви одразу побачите різницю.
Фізичних вправ достатньо для того, щоб до головного мозку почала надходити кров. Невелика зарядка «розбудить» мозок та активізує його діяльність. Найкраще пройтися, але й простих вправ на місці (присідання, стрибки) може бути достатньо.
5. Харчуйте правильно
Ноотропні засоби та вітаміни
УВАГА: перед вживанням ноотропних засобів обов'язково проконсультуйтеся у невропатолога.
До лікарських засобів, що покращують роботу мозку, відносяться препарати категорії ноотропів.
Ноотроп рослинного походження це «Гінкго Білоба» від компанії «Евалар».
Ноотроп синтетичного походження "Ноотропіл" (або "Пірацетам").
Лецитин (грец. λέκιθος - яєчний жовток) - складні ефіри аміноспирту холіну та дигліцеридфосфорних кислот; є найважливішими представниками фосфоліпідів.
Вітамінний комплекс, що включає вітамін B5 (наприклад, «Біо-Макс»).
Визначення ноотропних препаратів
Термін «ноотропи» був вперше запропонований в 1972 р. автором препарату «пірацетам» (К. Жіурджеа) для позначення засобів, що надають специфічний активуючий вплив на інтегративні функції мозку, стимулюють навчання, покращують пам'ять та розумову діяльність, що підвищують стійкість мозку до агресії. посилюють кортико-субкортикальні зв'язки. Останнім часом запропоновано дещо інший зміст цього терміну, що передбачає, що ноотропними слід вважати речовини, що активують вищу інтегративну діяльність мозку, відновлюють порушені мнестичні (тобто пов'язані з пам'яттю) та розумові функції, що знижують неврологічні дефіцити та підвищують резистентність організму до екстрем .
Спочатку ноотропи створювалися для лікування: хвороби Паркінсона на ранніх стадіях, старечого недоумства, хвороби Альцгеймера, нарколепсії, депресії, синдрому порушення уваги та ADHD (синдрому дефіциту уваги та гіперактивності). Зараз же такі ліки стають 'lifestyle drug' - такими ж, як, наприклад, віагра. За статистикою ВООЗ, третина дорослого населення Європи та Японії приймає препарати цієї групи.
Ноотропіл
Фармакологічна дія:
Ноотропний засіб. Має позитивний вплив на обмінні процеси мозку: підвищує концентрацію АТФ у мозковій тканині, посилює синтез РНК та фосфоліпідів, стимулює гліколітичні процеси, посилює утилізацію глюкози. Поліпшує інтегративну діяльність мозку, сприяє консолідації пам'яті, полегшує процес навчання. Змінює швидкість поширення збудження в головному мозку, покращує мікроциркуляцію, не виявляючи при цьому судинорозширювальної дії, пригнічує агрегацію активованих тромбоцитів. Чинить захисну дію при ушкодженнях головного мозку, що викликаються гіпоксією, інтоксикаціями, електрошоком; посилює альфа- та бета-активність, знижує дельта-активність на ЕЕГ, зменшує вираженість вестибулярного ністагму. Покращує зв'язки між півкулями головного мозку та синаптичну провідність у неокортикальних структурах, підвищує розумову працездатність, покращує мозковий кровотік. Ефект розвивається поступово Практично не має седативного та психостимулюючого впливу.
Показання:
Неврологія: судинні захворювання головного мозку, хронічна цереброваскулярна недостатність (порушення пам'яті, уваги, мови, запаморочення, біль голови); залишкові явища порушень мозкового кровообігу (за ішемічним типом); коматозні та субкоматозні стани (в т.ч. після травм та інтоксикацій головного мозку); реконвалесценція (для підвищення рухової та психічної активності); захворювання нервової системи, що супроводжуються зниженням інтелектуально-мнестичних функцій та порушеннями емоційно-вольової сфери (в т.ч. хвороба Альцгеймера). Психіатрія: невротичний синдром, астенодепресивний синдром (різного генезу, з переважанням у клінічній картині адинамії, астенічних та сенесто-іпохондричних порушень, ідеаторної загальмованості); млявоапатичні дефектні стани (шизофренія, психоорганічний синдром); комплексна терапія: психічні захворювання, що протікають на «органічно неповноцінному ґрунті»; депресивні стани, резистентні до антидепресантів; погана переносимість антипсихотичних ЛЗ (нейролептиків), для усунення або запобігання соматовегетативних, неврологічних і психічних ускладнень, що викликаються ними; кортикальна міоклонія. Наркологія: абстинентний алкогольний синдром, пре- та деліріозні стани, абстинентний морфінний синдром, гостре отруєння етанолом, морфіном, барбітуратами, фенаміном; хронічний алкоголізм (з явищами стійких порушень психічної діяльності, астенія, інтелектуально-мнестичні розлади). Серповидноклітинна анемія (у складі комбінованої терапії). У педіатричній практиці: за необхідності прискорити процес навчання та ліквідувати наслідки перинатальних ушкоджень мозку, спричинених внутрішньоутробними інфекціями, гіпоксією, родовою травмою, при олігофренії, затримці розумового розвитку, дитячому церебральному паралічі.
Під час вживання засобів, що покращують роботу мозку необхідно обов'язково навантажувати мозок:вчитися, вирішувати логічні завдання, думати, запам'ятовувати. Мозок має працювати. Інакше користі від прийому цих препаратів буде 0.
Вся вказана інформація це узагальнення того, що вдалося знайти в мережі. Мною особисто ще не перевірялася.
Пам'ять – це здатність зберігати у свідомості, накопичувати та відтворювати інформацію. Ефективна розумова діяльність неможлива без розвиненої пам'яті. Тому потрібно використовувати різні способи для покращення пам'яті, щоб стимулювати мозкову діяльність.
Для покращення пам'яті та уваги можна робити вправи самостійно, для цього потрібно освоїти методики покращення пам'яті.
Іноді людей непокоїть, що розумові здібності з віком погіршуються. Поспішаємо вас порадувати, існує безліч способів, щоб поліпшити пам'ять і роботу мозку, швидко розвинути свою уважність навіть після 40 або 50 років.
Способи, які можна виконувати вдома дуже прості. Займайтеся регулярно, щоб уважність та розумова діяльність швидко зросла до потрібного рівня. Як покращити пам'ять у домашніх умовах:
- Виберіть із колоди 8 карт, щоб серед них були всі масті. Розкладіть карти перед собою у 4 ряди по 2 карти в кожному. Подивіться на них хвилину, після чого переверніть їх сорочками догори. Згадайте, де якась масть лежала. Згодом ускладніть завдання. Вибирайте 10, 14, 18 карт, згадуйте не лише масті, а й назву карт.
- Наше життя неможливе без калькулятора, який не розвиває розумової діяльності. Щодня обчислюйте про себе нескладні дитячі приклади (114+334, 236+342 тощо. буд.). Можна додати множення, ділення та віднімання.
- Візьміть фотографію, яку ви бачите вперше. Уважно розглядайте її хвилину, після чого приберіть та згадайте деталі фотографії. Добре, якщо вам вдасться пригадати дрібні деталі.
- Запишіть у довільному порядку 10 цифр. Подивіться на цифровий ряд, закрийте його рукою та відтворіть у свідомості порядок цифр. Збільшуйте їх кількість з часом.
- Вирішуйте кросворди, головоломки, логічні завдання, читайте книги. Ці способи на перший погляд не сприяють розвитку пам'яті, але ви здивуєтеся, як швидко активується ваша розумова діяльність.
Удосконалення пам'яті – нескладне заняття, але потрібно регулярно.
Як покращити пам'ять та увагу, не витрачаючи на різні методики багато часу? Дотримуйтесь простих рекомендацій:
- Не зловживайте алкоголем, тому що він убиває клітини головного мозку, які відповідають за розумові процеси.
- Потрібно кинути палити. Тютюн негативно впливає на нервову систему, гальмуючи процеси запам'ятовування.
- Вживайте комплекс вітамінів. Харчування, яке використовує переважна більшість людей, рідко повноцінне. Мозок працюватиме ефективно, якщо йому надходитимуть потрібні поживні речовини.
- Не запам'ятовуйте все довкола. Акцентуйте увагу на речах, які варто запам'ятати.
- Спіть 8 годин на добу.
- Не нехтуйте заняттями спортом. Під час фізичної активності кров приливає до мозку, активізуючи розумові процеси.
- Вивчайте іноземну мову, щоб тримати розум у тонусі.
- Шоколад з ранку заряджає енергією мозок на цілий день.
Для поліпшення пам'яті та роботи мозку підходять і інші менш звичайні методи.
Казки для покращення інтелекту, пам'яті та уваги
Розвивати пам'ять треба не лише дорослим людям після 40 років. Дитяча розумова діяльність іноді не функціонує як слід, тоді застосовуються інші методи, розраховані для дошкільнят та дітей молодшого шкільного віку до 10 років. Розум людини влаштований дивним чином. Психолог Рушель Блаво розробив методики та склав курс, розрахований на 2 тижні, який допомагає швидко розвинути пам'ять.
Примітно, що книга є збіркою казок, тому дітям цікаво займатися. Відгуки про книгу перевершили навіть найсміливіші очікування, тому казки використовуються практично всіма батьками, які серйозно займаються навчанням дитини.
Музика для покращення пам'яті та уваги
Напевно, ви цікавитеся, як допомагає музика для розвитку пам'яті та уваги. Пам'ятаєте, як телепрограми транслювали передачі про сприятливий вплив класичної музики на інтелект людини? Вчені довели, що класика впливає на праву півкулю мозку людини, покращуючи концентрацію уваги. Тому класичну музику треба слухати при керуванні машиною перед іспитом, оскільки мелодійні твори сприяють прискоренню навчання.
Поліпшити пам'ять та концентрацію уваги можна, слухаючи музику композиторів:
- Чайковського;
- Моцарт;
- Дебюссі;
- Мендельсон.
Нещодавні дослідження вчених довели, що психологія людини сприймає поп-музику стимулятором активного запам'ятовування. Студенту перед іспитом рекомендовано слухати популярні пісні відомих виконавців, щоб налаштувати на роботу праву півкулю мозку.
Поп-музика також розкриває в людини творчі здібності та налаштовує успішне вивчення іноземних мов.
Прослуховування ж класичної музики перед іспитом чи співбесідою покращує концентрацію уваги та знижує емоційність. Це корисна властивість для людини, яка дуже переживає і не справляється із хвилюванням.
Як покращити пам'ять та увагу за допомогою відео
Психологія людей іноді не сприймає інформацію, яку людина чує чи читає. Проте зорова пам'ять, зазвичай, розвинена більше, ніж інші види. У мережі можна знайти відео, які спрямовані на розвиток мозку людини. Серед них ви знайдете:
- Відео, яке розповідає, як швидко покращити свою концентрацію уваги.
- Ролики, які пояснюють принцип роботи мозку.
- Навчальні відео з методиками розвитку розумових здібностей.
Щоб підібрати відео, яке містить лише корисну інформацію та перевірені поради, читайте відгуки користувачів інтернету. Зазвичай у них можна орієнтуватися у багатьох питаннях, оскільки вони описують реальну користь методу.
Молитва для розумового розвитку
Молитва у розвиток пам'яті зазвичай використовується людьми після 60 років. Це покоління вірить у магію та все, що з нею пов'язане. У мережі є відео, які розповідають про змови та способи, які мають на увазі читання молитви.
Молитви промовляйте з душею, повірте в них, а не повторюйте заучені слова. Деякі молитви читаються вночі, деякі перед їжею, бувають молитви, які вимовляються перед свічкою.
Чому потрібно вірити у ефективність методу? Психологія людини влаштована отже підсвідомість спрямовує роботу мозку ті речі, у які віримо. Якщо ви впевнені, що молитва допоможе, психологія зробить з вами дивовижні речі і підсвідомість направить вас на розвиток здібностей.
Поліпшення розумової діяльності гіпнозом
Розвиток пам'яті гіпнозом вважається найбезпечнішим методом покращення мозкової активності, особливо після 50 років, тому що психологія людини при втручанні гіпнотизера не страждає. Пацієнт відключається від зовнішнього світу та зосереджується на одному аспекті, який йому навів психолог.
Під гіпнозом людина запам'ятовує таку кількість інформації, про яку навіть не мріє, перебуваючи у свідомості. Метод хороший тим, що забезпечує швидкий та довгостроковий результат.
Пам'ятайте, що під гіпнозом психологія зазнає примусового втручання, тому метод застосовується як крайній засіб. Його використовують при втраті пам'яті чи тенденції до її втрати. Щоб зрозуміти принцип дії гіпнозу, перегляньте відео, на яких психологи проводять сеанс. Таких відео в інтернеті багато, зверніть увагу на відгуки людей, щоб не нарватися на відео постановки.
Поліпшення пам'яті після 50 років
Після 50 років малоефективні методики та вправи, тому що мозок не сприймає їх через вік. Щоб активізувати його роботу, рекомендують робити такі речі:
- Робити фізичні вправи.
- Чи не зловживати алкоголем.
- Насичати організм вітамінами.
- Не допускати простоїв пам'яті. Для цього постійно навантажуйте її, займаючись розумовою діяльністю.
- Уникайте стресових ситуацій.
- Вчити вірші.
Психологія людей після 50 років легко налаштовується ефективне запам'ятовування. Головне – бажання людини. Якщо поставити собі за мету, то не важливо, скільки вам років. Ви досягнете результату.
У разі виникнення питань або сумнівів звертайтеся до інтернету. Ви знайдете книги, уроки, відео, вправи щодо покращення розумової діяльності та дізнаєтеся багато нової інформації.
Більшість людей найчастіше незадоволені власними знаннями і намагаються будь-якими способами покращити пам'ять та роботу мозку. Однак одних вправ найчастіше буває недостатньо.
Адже причин зайвої розсіяності та забудькуватості може бути безліч: це і надмірна втома, неправильне харчування, нестача кисню внаслідок сидячого способу життя, шкідливі звички та ін.
Фізичні вправи
Викладачі вузів давно зауважили, що учні, які ведуть здоровий спосіб життя, успішні й у навчанні. Чарівною силою спорту, що допомагає досягти ясності розуму, є цілком наукове пояснення. Згідно з останніми даними, при кожному серцевому скороченні 20-25% крові йде в мозок. Разом з нею до нього надходять не лише поживні речовини, а й кисень.
Значний вплив на гіпокамп (відділ мозку, що відповідає за перехід короткострокової пам'яті в довготривалу) мають аеробні дихальні вправи. Причому, на думку дослідників з Канади, збільшити його розмір за допомогою спортом можна в будь-якому, у тому числі й у літньому віці.
Регулярні вправи, що сприяють притоку кисню, дозволяють збільшити і виробництво особливого, специфічного тільки для нервової системи, білка, що відповідає за розвиток мозкових клітин та їх виживання.
Порада!Звичайна вечірня пробіжка перед іспитом дозволить не тільки зняти нервову напругу перед серйозним випробуванням, але й наситить кров, а отже, і клітини мозку, киснем.
Тренування пам'яті
Вважається, що більшість людей пам'ятають лише 5% засвоєної за життя інформації. Ще 35% з них здатні згадати її частину за допомогою питань, що наводять. Однак будь-який орган, у тому числі і мозок, можна і потрібно тренувати.
Методів, як покращити роботу мозку та розвинути пам'ять, існує безліч. Це може бути:
- регулярне читання;
- заучування віршів чи пісень;
- цікаве хобі;
- розгадування кросвордів чи ребусів;
- гра в шахи та ін.
Допомогти своєму мозку краще концентруватись можна і за допомогою спеціальних вправ. Причому можна робити їх і на ходу:
- перебуваючи в транспорті або на вулиці, подивіться кілька секунд на людину, потім відверніться і відновіть її обличчя (колір волосся, очей, одягу тощо); розглядати та аналізувати можна не тільки людей, а й будь-які предмети;
- купуючи продукти, постарайтеся в думці підрахувати хоча б приблизну вартість покупок; порівнюйте та запам'ятовуйте ціни в різних магазинах, це допоможе не лише тренувати мозок, а й економити;
- стимулюють його і будь-які нові заняття - тобто, навіть якщо з ранку ви почистите зуби не правою, а лівою рукою, це вже буде для мозку незвичним, а значить, новою подією, що вимагає концентрації уваги.
Порада! Психологами розроблено досить велику кількість методик, що допомагають покращити роботу пам'яті та увагу мозку. Проте людина дуже швидко запам'ятовує лише цікаву йому інформацію. Тому вибирайте зі всіх існуючих методик відповідну саме вам. При цьому регулярно вносьте до тренувального комплексу якісь власні нововведення.
Поліпшити пам'ять та роботу мозку за допомогою медитації
Більшість людей не вміють повністю зосереджуватися та відключатися від сторонніх думок чи зовнішніх подразників. Навчитися концентрувати власну увагу можна за допомогою найпростіших вправ.
Дослідники виявили, що у людей, які практикують медитацію, збільшено щільність сірої речовини. Кількість нейронних зв'язків у них також значно вища. За допомогою йоги можна і суттєво синхронізувати роботи обох півкуль мозку.
Причому поліпшення роботи мозку зовсім необов'язково виконувати якісь складні вправи. Його роботі допоможуть найпростіші асани та початкові стадії медитації. Вони не тільки навчать вас зосереджуватися, а й покращать циркуляцію мозку та зміцнять нервову систему.
Порада! Усі вправи слід проводити у цілковитій тиші. М'язи тіла мають бути повністю розслаблені. Спочатку увага концентрується на власному тілі та окремих його ділянках. Поступово воно переключається на навколишні звуки та запахи. Присутність будь-яких сторонніх думок під час занять є небажаною.
Корисні продукти
Які продукти покращують пам'ять та роботу мозку? Їх можна поділити на дві групи: швидкого та тривалого впливу. Наприклад, шоколад, що містить магній та глюкозу, здатний досить сильно стимулювати мозкові клітини. Проте термін його дії обмежений у часі. При регулярному споживанні горіхів можна значно поліпшити саме довготривалу пам'ять.
До природних стимуляторів-вітамінів, що покращують пам'ять та роботу мозку – відносяться:
- біофлавоніди (вітаміни D, Е та Р);
- всі вітаміни групи В, зокрема фолієва кислота (вітамін «геніальності»);
- вітаміни С.
Порада! Прийом вітамінів краще поєднувати з препаратами, що містять кислоти Омега-3.
Найбільш важливими для довготривалої роботи мозку є більшість вітамінів групи В, присутніх у печінці, зелені, яйцях та молочних продуктах. Ті ж яйця, молочні продукти, а також квасоля та м'ясо свійської птиці містять також адреналін та дофамін, що сприяють підвищенню не тільки фізичної, а й розумової активності.
Слід включати до раціону і помідори, сою, фініки, інжир, банани та шоколад, які містять серотин – гормон радості. Саме він відповідає не лише за наш апетит, сексуальні бажання, а й за пам'ять та здатність до навчання.
Порада! Помічено, що жителі Італії, які споживають достатньо рослинної (оливкової) олії, що містить омега-кислоти, що знижує рівень «шкідливого» холестерину і нормалізує тиск, набагато довше зберігають ясність розуму.
Не забувайте і ви про цей дуже корисний для мозку продукт. Заповнити нестачу омега-кислот можна і за допомогою горіхів, жирної риби та гарбуза.
Підтримуйте свою вагу в нормі
Баланс глюкози – найголовнішої поживної речовини для клітин мозку – у людей з надмірною вагою значно порушено. При підвищеному вмісті вуглеводів та тваринних жирів знижується і вміст білка з досить довгою назвою – нейротропний фактор мозку – відповідального за здоров'я нейронів.
Тому, якщо ви хочете стати успішним, стежте за вагою. Вживайте в їжу більше продуктів, що покращують пам'ять і роботу мозку із цільного зерна, рибу, горіхи, зелень, свіжі або оброблені на пару овочі та фрукти. Причому правильної роботи мозку важливий як склад, а й збалансованість харчування. Надходження важливих поживних речовин в організм має відбуватися не час від часу, а планомірно і регулярно.
Порада!При переїданні багато енергії витрачається на переробку їжі. Саме тому людина після їжі стає млявою та сонливою. Щоб бути у формі, перед важливою зустріччю або подією обмежтеся легкою їжею, яка містить мінімум калорій.
Користь сну
При нестачі сну страждає весь організм. Але особливо болісно відбивається його відсутність на мозку. Адже саме під час сну відбувається аналіз та переробка отриманої за день інформації. Без належного сортування та переробки сприйняти щось нове мозок буде просто нездатним.
За постійного недосипання працездатність людини швидко падає. Якщо ж нічні неспання відбуваються регулярно, це може вилитися навіть у серйозні функціональні захворювання, у тому числі психічні та психомоторні розлади.
Для сну слід вибирати теплу, затемнену кімнату. Благотворно позначається на відпочинку звичка лягати в один і той же час – у такому разі засинання відбувається без утруднень. Передувати йому має спокійна, розслаблююча атмосфера. Благотворно впливає на засинання прийняття теплого розслаблюючого душу, читання гарної книги та ін.
Порада! Тривалість сну у кожної людини індивідуальна. Причому надлишок сну так само шкідливий, як і його нестача. Але якщо ви почуваєтеся розбитим навіть після 7–8 годинного повноцінного сну, спробуйте переглянути свій розпорядок і збільшити його тривалість хоча б півгодини. Більш тривалий сон потрібний і у разі напруженої фізичної чи розумової праці.
Народні засоби
Допомагають покращити пам'ять і роботу мозку та народні засоби:
- сік чорниці;
- суміш свіжих соків буряків і моркви;
- коріння та листя хрону;
- кора червоної горобини;
- соснові бруньки;
- м'ята;
- шавлія;
- конюшина;
- коріння лепехи;
- коріння оману.
Всі ці рослини дозволяють зміцнити судини головного мозку та покращити його кровопостачання.
Порада! Будь-які рослинні препарати та трави, що покращують пам'ять та роботу мозку, можна включати і в курси ароматерапії. Обов'язково знаходите час для гуляння квітучими садами і парками: аромати троянди, конвалії, липи, черемхи здатні благотворно впливати на клітини нейронів.
Пам'ять дитини
При регулярному та достатньому сні, посильних фізичних навантаженнях, правильному харчуванні та відсутності стресів та конфліктів у сім'ї та школі проблем із запам'ятовуванням у здорової дитини бути не повинно. Адже саме в ранньому віці нейропластичність – здатність мозку підлаштовуватись під наші вимоги – у дітей розвинена краще, ніж у дорослих.
Однак у молодшому шкільному віці здатність довго концентрувати увагу та логічне мислення розвинені ще слабо, тому насамперед слід звернути увагу саме на їхнє тренування. Причому робити це слід у ненав'язливій ігровій формі. Щоб підтримати прагнення малюка дізнаватися про нове, слід обов'язково показати йому, яким чином можна використовувати нові знання у побуті чи грі.
Поліпшити пам'ять і роботу мозку у дитини можна при розвитку хоча б двох із трьох основних каналів – слухового, моторного та зорового. Легко освоюють нові знання та діти, які вміють візуалізувати почуте, уявити його в «картинках». Чудово, якщо навчання використовуються наочні зразки: іграшки чи рисунки.
Порада! Надмірна напруга мозку сприймаються організмом як насильницькі, і він відразу включає захисну реакцію у вигляді сонливості, головного болю та ін. Тому кількість занять з дитиною має бути строго пропорційно її віку.
Ліки, що покращують пам'ять
Вже після 30 років швидкість сприйняття нової інформації починає знижуватись, а до 40–50 років її запам'ятовування досить часто стає серйозною проблемою. Щоб якомога довше зберігати ясність розуму, фахівці радять не тільки правильно харчуватися, займатися спортом та регулярно тренувати мозок, а й приймати спеціальні склади. До препаратів, що покращують пам'ять та роботу мозку, відносять:
- гліцин: сприяє прискоренню хімічних реакцій, що знижує нервову напругу;
- пірацетам: покращує мозковий кровообіг концентрацію уваги;
- аміналон: що посилює енергетичні процеси в нервових клітинах, що прискорює передачу імпульсів, що стимулює засвоєння глюкози;
- фенібут: покращує сон, що знижує напруженість; що полегшує передачу нервових імпульсів у центральну нервову систему;
- пантогам: стимулюючий метаболічні процеси у нейронах; часто призначають дітям із розумовою відсталістю;
- фенотропіл: що прискорює розщеплення глюкози; циркуляцію крові; що покращує концентрацію уваги;
- вітрум меморі: покращує постачання мозку киснем і глюкозою, що посилює мозковий кровообіг.
Однак усі ці препарати можуть викликати побічні ефекти та коливання артеріального тиску. Тому без попередньої консультації лікаря приймати їх не слід.
Порада!Куріння вбиває судини, які живлять мозок. Причому в боротьбі з цією отрутою навіть найпотужніші засоби, що покращують пам'ять і роботу мозку, можуть виявитися безсилими. Якщо ви хочете, щоб ваш мозок працював як годинник, якнайшвидше кидайте цю згубну звичку.
Комп'ютер – це аналог людського мозку, але збільшити обчислювальну потужність мозку не так просто. Коли неврологи та нейрофізіологи говорять про швидкість роботи головного мозку, вони мають на увазі швидкість, з якою людина отримує нову інформацію, обробляє її та формулює відповідь. Виходячи з цього визначення, підвищити швидкість роботи мозку можна за допомогою створення міцних зв'язків у мозку, що призведе до збільшення швидкості передачі сигналів. Більшість зв'язків формується ще в дитячому віці, але ви все-таки можете вжити заходів для підтримки і підвищення швидкості роботи вашого мозку.
Кроки
Здоровий спосіб життя
- Чорниця. У ній багато антиоксидантів, які захищають мозок від надмірної кількості окисних процесів та зменшують вплив на мозок процесів, пов'язаних зі старінням організму. Щодня їжте по одній склянці чорниці. Гранатовий сік і темний шоколад також багаті на антиоксиданти.
- Лосось (сардини, оселедець). Багатий на жирні кислоти, необхідні для правильного функціонування мозку. Їжте по 100 г риби двічі-тричі на тиждень.
- Горіхи та насіння. Містять вітамін Е, який допомагає боротися з негативним впливом на мозок процесів, пов'язаних зі старінням організму. Їжте 100 г горіхів щодня.
- Авокадо. Допомагає у запобіганні судинним захворюванням (наприклад, високого кров'яного тиску) та покращує кровотік, що має велике значення для здоров'я мозку. Але авокадо містить чимало жирів, тому щодня їжте трохи більше чверті чи половини авокадо.
-
Висипайтеся.Лікарі рекомендують дорослим спати по 7-8 годин (а підліткам по 8-9 годин). Під час сну у мозку формуються нові зв'язки; більше, достатній сон безпосередньо впливає навченість і пам'ять. Сон також відіграє велику роль у відновленні кровоносної системи організму, яка забезпечує мозок киснем та іншими речовинами.
Продовжуйте навчатися.Мозок формує нові поєднання протягом усього життя людини. Освоєння нових навичок та вивчення нових предметів дозволяє формувати нові та зміцнювати старі зв'язки в мозку, що призводить до збільшення швидкості передачі сигналів за аксонами. (Гліальні клітини оточують нервові волокна (аксони), утворюючи мієлінову електроізолюючу оболонку.)
Навчіться грати на музичному інструменті.Це також призводить до зміцнення зв'язків між різними областями мозку (оскільки під час гри на музичному інструменті ви одночасно читаєте ноти, слухаєте те, що граєте, і рухаєте пальцями та/або руками, що змушує працювати різні області мозку).
Підтримуйте соціальні зв'язки.Тут йдеться не так про соціальні мережі в інтернеті, як про живе спілкування з іншими людьми, оскільки таке спілкування вимагає швидкості мислення, що допоможе вам підтримувати швидкість роботи мозку на належному рівні.
Кинути курити.Якщо ви не палите, то і не починайте; інакше кидайте курити. Крім того, що куріння призводить до виникнення раку та емфіземи легень, воно також відповідальне за зменшення зв'язків у головному мозку. Курці втрачають нервові клітини набагато швидше, ніж люди, що не палять, що негативно позначається на їх когнітивних здібностях.
Ігри для мозку
-
Збільште картинку, відкривши її у новому вікні.Дослідження показали, що ігри для мозку іноді впливають на когнітивні здібності, інколи ж і ні. Популярність ігор для мозку зростає, але досі не було проведено жодного серйозного (довгострокового) дослідження, яке підтвердило чи спростувало їхній вплив на роботу мозку. Багато людей вірять, що ігри для мозку допомагають їм пізнавати щось нове. У цьому розділі описано вимогливу гру для мозку.
Рухаючись зліва направо та зверху вниз, назвіть напрямок очей – вниз, вліво, вгору, вправо.Попросіть будь-кого засікти час. Зробіть це без помилок за 30 секунд. Продовжуйте практикуватися, поки не зможете зробити це лише за 15 секунд.
-
Робіть більше аеробних вправ.Швидкість роботи мозку залежить від швидкості передачі сигналів за аксонами, які по суті є провідниками нервових імпульсів усередині мозку. Біла речовина мозку складається з аксонів і живиться за допомогою кровоносних судин, а це означає, що проблеми з судинами, наприклад, при діабеті та високому кров'яному тиску призводять до зниження забезпечення аксонів киснем і глюкозою. Таким чином, робіть побільше аеробних вправ, щоб наситити кров киснем і підвищити швидкість роботи мозку.
Їжте потрібні продукти.Фізичне здоров'я пов'язане зі здоров'ям мозку. Поряд із фізичними вправами ви повинні підтримувати збалансовану дієту. Їжте певні продукти, що впливають на здоров'я мозку, наприклад: