Що пити при авітамінозі навесні. Які саме вітаміни потрібні за весняного авітамінозу. Весняний авітаміноз: харчування «Весняна дієта»

Весна — найромантичніша пора, тому що саме в цю пору року все прокидається, загострюючи почуття, і, на жаль, викликаючи весняний авітаміноз, який виражається у почутті постійної втоми та розбитості. Саме собою захворювання виявляється у повній відсутності в організмі будь-якого вітаміну, тому тепер воно практично не зустрічається. Зараз будь-якому, навіть дуже обмеженому в коштилюдині, доступні продукти, здатні цілий рікзабезпечувати нормальну життєдіяльність організму та запобігати авітамінозу навесні, тому всі нездужання проявляються лише через брак певних вітамінів.

Чому виникає авітаміноз навесні

Існує кілька причин того, чому авітаміноз навесні проявляється, і найголовнішим фактором є те, що всі фрукти та овочі, з яких людина отримує основну масу мінералів, внаслідок тривалого зберігання до весни втрачають величезна кількістьсвоїх корисних речовин.

Весняному авітамінозу схильні і люди, які потребують посиленому харчуванні, наприклад, спортсмени, жінки в період критичних днів, вагітні, матері-годувальниці і так далі.

Ознаки весняного авітамінозу

Симптоми прояву недуги залежать від того, дефіцит якого вітаміну існує в організмі. Наприклад, людина може помітити прояви авітамінозу на руках у вигляді лущення та сухості шкіри, і це означає нестачу вітаміну А. Крім цього, може погіршитися зір, червоніти і сльозити очі, пропадає апетит, підвищується загальна стомлюваність, а волосся і нігті стає ламким.

Якщо людина відчуває нестачу вітамінів групи В, то початкові ознакивесняного нездужання можуть виражатися у виникненні нудоти та запорів. Якщо не почати своєчасне лікування, то надалі можлива поява дратівливості, головного болю та ослаблення пам'яті. Нестача вітамінів цієї групи в організмі вагітних жінок може призвести до уповільнення розвитку плода.

Авітаміноз у підлітків та дітей, виражений у нестачі вітаміну В3 або пантотенової кислоти, виражається у затримці їх зростання та різкому збільшенні маси тіла. При цьому може знижуватись артеріальний тиск, і порушуватися функції нервової та дихальної систем.

У цей час року люди стають не тільки дратівливими, у деяких погіршується розумова діяльність і виникає сонливість, з якою дуже важко впоратися. Все це також є ознаками весняного авітамінозу і при недостатності В6.

У разі дефіциту В12 можливий розвиток діареї та різних неврологічних синдромів.

Нестача вітаміну С сприяє зниженню опірності організму до вірусним інфекціям, проникності стінок судин, кровоточивості ясен та болям у нижніх кінцівках.

Нестача нікотинової кислоти або вітаміну РР призводить до порушення обміну речовин та інших функцій ендокринної системи.

Практично самі ознаки стосуються і визначення недуги в дітей віком. Головним симптомом захворювання є авітаміноз у дітей на руках та обличчі, виражений у виникненні не тільки сухості та лущення, а й подразнення. Тому маленькі пацієнти потребують ще більшої уваги, ніж дорослі. До того ж для дітей дуже важливо в оптимальній кількості отримувати вітамін D та кальцій, тому що їх дефіцит провокує розвиток такого захворювання, як рахіт.

Як проводити профілактику?

Головний і єдиний спосіб запобігти авітамінозу навесні — вживати збільшену кількість корисних речовин. І тут існує два способи, один із яких передбачає прийом спеціальних препаратів, а інший - вживання в їжу продуктів, багатих на необхідні даному випадкувітамінів. Останній випадок застосуємо лише тоді, коли організм здоровий і здатний повністю засвоювати речовини, що надходять до нього. В інших випадках знадобиться допомога лікаря, який визначить, які мінерали при весняному авітамінозі необхідно вживати конкретній людині.

Весною слідує особлива увагазвернутися на певні продукти харчування, збільшивши їх споживання.

• Велика кількість вітаміну А міститься в печінці, олії тваринного походження, а також овочах та фруктах, жовтих та червоних.
• Кисломолочні продукти, злаки та горох багаті вітаміном В1
• Молоко та молочні продукти, м'ясо, субпродукти, гречана та вівсяна каша, а також бобові допоможуть заповнити дефіцит вітаміну В2
• Риба, м'ясо курки та яловичина, квасоля, горіхи, а також такі овочі, як картопля та солодкий перецьвпораються з нестачею вітаміну В6.
• Дефіцит вітаміну В12 можна поповнити з жирної риби, м'яса та субпродуктів.
• Велика кількість вітаміну С є в чорній смородині, шипшині, обліпихі, цитрусових, зелені цибулі, зеленому горошку та яблуках. Ще одним овочом, багатим на цю речовину, є, як не дивно, картопля.
• Провести профілактику авітамінозу у дітей та заповнити дефіцит вітаміну D допоможуть яйця, печінка тріски, жирна рибата вершкове масло.
• Підтримати ендокринну систему та повноцінно забезпечити організм нікотинової кислотиможна за допомогою молочних продуктів, риби, м'яса та дріжджів.

Спосіб, коли профілактика весняного авітамінозу проводиться за допомогою вітамінних препаратів, Підходить лише тим людям, організм яких, з тих чи інших причин, не може засвоїти вітаміни з їжі. Незважаючи на величезну різноманітність таких препаратів, що продаються в аптеці, не слід приймати їх самостійно, оскільки всі вони мають побічні дії. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря, який порадить, що приймати при авітамінозі та в яких дозах. Самолікування може бути небезпечним, і завдавати шкоди не меншою, ніж нестача корисних мінералів.

Швидше за все, не вистачає вітаміну С,або, як його ще люблять називати, аскорбінки. При його дефіциті ми стаємо млявими, швидко втомлюємося, часто простуджуємося і повільно одужуємо. А якщо до того ж при найменшому забитому місці на тілі виникають синці, які потім довго не проходять - ймовірність гіповітамінозу вітаміну С практично 100%.

Джерела вітаміну С:щоб заповнити нестачу аскорбінової кислоти, налягайте на цитрусові (якщо, звичайно, немає алергії), чорноплідну горобину, зелена цибулясолодкий перець, томати, броколі, квашену капусту. Багато вітаміну С міститься у відварі шипшини та плодах ківі.

Як боротися з авітамінозом, дивіться відео:

2. Часто червоніють очі, в куточках рота виникають заїди, губи сохнуть і тріскаються, волосся і нігті стає ламким, волосся також тьмяніє, а їх кінці починають сіктися.

Швидше за все, не вистачає вітамінів групи В.Іншими ознаками їх гіповітамінозу часто також є дратівливість та безсоння.

Джерела вітамінів групи В:щоб забезпечити організм їх достатньою кількістю, навесні їжте більше кисломолочних продуктів, а також яйця, м'ясні субпродукти (особливо яловичі нирки та печінку), горіхи, скумбрію, гречку, бобові. А ось такі джерела вітамінів групи В, як буряк, морква та різні видикапусти у боротьбі із весняним авітамінозом допоможуть погано: до кінця зими вітамінів у них залишається дуже мало.

Докладніше про те, як правильно вибирати в магазині овочі та фрукти, як «на око» визначити, скільки в них вітамінів, і чим хороші чи погані біопродукти, розкажуть експерти програми "Тиждень краси".

3. Падає зір, очі надвечір сильно втомлюються, червоніють або сльозяться, а шкіра стала сухою.

Швидше за все, не вистачає вітаміну А,відповідає за гостроту зору, молодість, пружність та еластичність шкіри, а також блиск волосся.

Джерела вітаміну А:навесні це, в першу чергу, жирна риба, яйця, морква, солодкий перець (тільки не забувайте, що провітамін А, що надає помаранчевим овочам їх яскравий колір, перетворюється на вітамін А лише у присутності жирів). Проте чим довше був шлях яскравих плодів до столу – тим менше вітамінів. У привезених з-за океану персиках або абрикосах їх практично немає. Так що доки не почнеться фруктово-ягідний сезон, для боротьби з весняним авітамінозом частіше включайте в своє меню зелень. Особливо багаті на вітамін А щавель, шпинат, петрушка і кріп.

Олексій Ковальков

дієтолог, провідний програм «Їжа за правилами та без», «Сімейний розмір»

Важливо розуміти, що вітаміни та мікроелементи не діють поодинці, вони працюють у команді. Тому найбільш раціональний шлях – приймати їх не окремо, а у вигляді збалансованих вітамінних комплексів.

4. Помітно погіршилися пам'ять, увага та здатність до концентрації, шкіра стала сухою та дуже чутливою.

Швидше за все, не вистачає вітаміну Е,або токоферолу, – він покращує постачання клітин мозку киснем, допомагає впоратися з інтенсивними розумовими та фізичними навантаженнями, відповідає за підтримку водного балансушкіри.

Джерела вітаміну Е:навесні шукайте його в капусті, шпинаті, листі салату, яйцях, яловичій печінці, нежирному м'ясі, а також рослинних оліях. Так що навіть якщо ви сіли на дієту, щоб схуднути до літа, обов'язково заправляйте салати хоча б невеликою кількістю олії, найкраще – оливкової, лляної, виноградних кісточокабо гарбузового насіння. І, якщо ви не користуєтеся водою, обов'язково фільтруйте і відстоюйте водопровідну воду перед приготуванням їжі. Навіть невелика кількість хлору (навесні водопровідну водухлорують особливо сильно) руйнує вітамін Е.

5. Волосся і нігті стали ламкими, волосся втратило блиск, переслідує почуття слабкості та занепокоєння, «ломота» в кістках, погіршується апетит.

Швидше за все, не вистачає вітаміну D.

Джерела вітаміну D:навесні це молочні продукти, яйця та риба. А ще частіше гуляйте у сонячну погоду, і тоді весняний авітаміноз буде не страшний, адже цей вітамін чудово виробляється в організмі під впливом ультрафіолету!

6. Синяки під очима стали помітнішими, подряпини на шкірі довго кровоточать і погано гояться, також є скарги на підвищену стомлюваність та порушення в роботі кишечника.

Швидше за все, не вистачає вітаміну К,що відповідає за тонус судин і регулює в нашому організмі процеси кровотворення та згортання крові.

Джерела вітаміну К:навесні це, в першу чергу, морожені зелені овочі, особливо броколі та шпинат. А ще чудове цілорічний джерело вітаміну К - це свіжозаварений зелений чай!

7. Ноги надвечір як чавунні, навіть невеликі фізичні навантаження стомлюють, при «потягуванні» з'являється біль у кісточках, періодично виникають м'язові судоми.

Швидше за все, не вистачає магнію.Так як цей мінерал необхідний передачі нервових імпульсів від мозку до м'язів і назад, то навіть не сильні, але систематичні м'язові судомиабо м'язові болінезрозумілого походження можуть бути одним з основних симптомів, що організм страждає від його нестачі.

Джерела магнію:навесні це сухофрукти (особливо курага), горіхи, гриби (але не консервовані). Також майте на увазі, що надлишок кальцію заважає магнію засвоюватися, тому дуже багато молочних продуктів в раціоні не завжди йде на користь здоров'ю. І відмовтеся від газованих напоїв, навіть звичайної несолодкої мінералки: ортофосфорна кислота, що міститься в ній, «вимиває» магній з організму.

8. Лупа, підвищена жирність шкіри, загострення акне, низький гемоглобін.

Швидше за все, не вистачає селену та цинку.

Джерела цинку та селену:навесні ці мікроелементи краще шукати не в овочах, а в морепродуктах, рибі, горіхах та насінні. Наприклад, денну норму селену забезпечать 150-200 г тріски чи горбуші, а 200 г креветок чи кальмарів забезпечать нас. денною нормоюселену.

9. Анемія, часті застуди, набряки, апатія, загальмованість, слабкість та м'язові болі в руках, радикуліт, сонливість, часті головні болі, набір ваги.

Швидше за все, не вистачає йоду.Без достатньої кількостіцього мікроелемента нормальна діяльність щитовидної залозиі всієї ендокринної системи просто неможливі.

Джерела йоду:навесні намагатися знайти цей мікроелемент в овочах та фруктах марно. Налягайте на рибу, морепродукти та морську капусту!

На календарі весна, а самопочуття залишає бажати кращого? Можливо, так проявляються ознаки весняного авітамінозу.

На початку весни багато хто відчуває млявість і сонливість. Помічають, що волосся стало тьмяним і ламким, а шкіра лущиться. З'являється схильність до застуд. У побуті такий стан вважають ознаками весняного авітамінозу. Давайте розберемося, наскільки серйозним є це захворювання, і як його лікувати.

Авітаміноз чи нестача вітамінів?

Насправді, у переважній більшості випадків йдетьсяне про авітаміноз, а про вітамінної недостатності(Гіповітаміноз). Авітаміноз - це захворювання, яке розвивається в результаті тривалого неповноцінного харчуваннята повної відсутності одного або кількох вітамінів. Це може призвести до дуже важких наслідків. Наприклад, при гострій нестачі вітаміну С розвивається цинга. А критичний дефіцит вітаміну D призводить до появи дітей.

У сучасному світіавітаміноз – рідкісне явище. В основному, йому схильні люди, у яких вітаміни з якихось причин не засвоюються організмом. У повсякденному життіНайчастіше зустрічається гіповітаміноз - нестача вітамінів. Він розвивається, якщо в організм надходить недостатньо вітамінів. Саме гіповітаміноз провокує нездужання, які часто турбують провесною.

Не дивно, що у багатьох людей розвивається це хворобливий стан. Адже взимку в нашому раціоні набагато менше свіжих фруктів, овочів та зелені, ніж улітку та восени. Тим більше, що до весни вміст вітамінів у запасах овочів та фруктів значно зменшується. На початку весни організм реагує цього зовнішніми проявами.

Прояви справжнього авітамінозу залежить від вітаміну, якого організму бракує. Зокрема, симптомами цинги є кровоточивість ясен та геморагічний висип. Для « курячої сліпоти»(Нікталопія), викликаної дефіцитом вітаміну А, характерно зниження зору та орієнтації в просторі в сутінках, звуження полів зору.

У розмовній промові медики та пацієнти весняним авітамінозом називають нестачу вітамінів в організмі. Він проявляється симптомами, які зустрічаються у будь-якому поєднанні.

На нестачу вітаміну А може вказувати лупу, лущення шкіри, ламкість волосся, нігті, що шаруються, білі смужки на нігтях, гнійнички на шкірі. Крім того, з'являються сухість та сльозогінність очей на холоді, підвищується чутливість до болю.

Недостатність вітаміну В1 проявляється дратівливістю, постійним занепокоєнням, безсонням, головними болями, погіршенням пам'яті, порушенням випорожнень.

Брак вітаміну В2 супроводжується слабкістю, відсутністю апетиту, зниженням маси тіла.

На нестачу вітаміну В3 може вказувати швидка стомлюваність, м'язова слабкість, запаморочення, безсоння, порушення травлення, поява пігментних плям, тріщин і запалень на шкірі, біль у кінцівках.

До ознак нестачі вітаміну В5 відносять постійну втому, підвищену стомлюваність, оніміння пальців ніг, нудоту, біль у м'язах.

Недолік В6 проявляється підвищеною тривожністю, дратівливістю, судомами, дерматитом на обличчі, загальмованістю, стоматитами, кон'юнктивітами.

Ознаки нестачі вітаміну В9 – занепокоєння, проблеми з пам'яттю, безсоння, порушення травлення.

Про нестачу вітаміну В12 говорить підвищена стомлюваність, нервозність, оніміння кінцівок, запалення у роті.

Запитання читачів

18 жовтня 2013, 17:25 Привіт! У мене волосся сухе, повільно росте, випадає. Скажіть будь ласка, чи можна втирати вітаміни(А,В,Е) чистому виглядів корені волосся.Наскільки це безпечно та ефективно?

Поставити запитання

Результатом нестачі вітаміну С стають часті застуди, ламкість судин, загострення хронічних захворювань

Нестача вітаміну D проявляється безсонням, печінням у роті, зниженням зору, погіршенням апетиту, ламкістю нігтів, карієсом.

До симптомів нестачі вітаміну Е відносяться дисбактеріоз, запалення шкіри, дерматити, порушення. менструального циклузниження зору, почастішання пульсу.

Недостатній рівень вітаміну F проявляється ламкістю нігтів та волосся, появою прищів.

Наслідком нестачі вітаміну Н є випадання волосся, лупа, блідість та запалення шкіри та слизових оболонок, безсоння, м'язові болі.

Частими ознаками нестачі вітамінів К та Р є кровоточивість ясен, синці на шкірі, кровотечі.

Де шукати вітаміни?

Можна заповнити нестачу вітамінів, купуючи аптечні препарати(ундевіт, декамевіт, супрадин та ін). Але без здачі аналізів ви не можете точно знати, яких вітамінів вам не вистачає. Тому не варто купувати аптечні засоби, не порадившись із лікарем. Найправильніше переглянути свій раціон харчування.

Залежно від того, які ознаки весняного авітамінозу ви у себе виявили, зверніть увагу на такі продукти:

• Морква, буряк, квасоля, яловича печінка, гарбуз, вершкове масло багаті на вітамін А.
• Свинина, гречана крупа, відварена картопля, ризик, чорний хліб, вівсянка, горіхи - джерела вітаміну В1
• Молоко, свинина, мигдаль багаті на вітамін В2.
• Вітамін В3 міститься в сирі, яйцях, рибі, молоці, курячому м'ясі, картоплі, квасолі, чорносливі, арахісі.
• М'ясо, риба, горіхи, цільнозерновий хлібє джерелом вітаміну В5.
• Висівки, печінка, проросла пшениця - джерела вітаміну В6.
• Вітамін В9 можна знайти в листових зелених овочах і травах, буряках, гороху, квасолі, моркві, злаках.
• Кисломолочні продукти та яєчний жовтокбагаті на вітамін В12.
• Весняні джерела вітаміну С – цитрусові, шипшина, квашена капуста, ківі, яблука.
• Сир, вершкове масло, риб'ячий жир, гриби допоможуть заповнити нестачу вітаміну D
• Рослинні олії містять вітамін F.
• Яловича печінка, горіхи, молоко, яєчний жовток також є джерелом вітаміну Н.

Після довгої затяжної зими нам так хочеться нарешті вдихнути свіжого весняного повітря, почути веселі трелі пташок на деревах, подивитися на соковиту зелену траву! Справді, навесні все прокидається до життя, але й мінуси також «спливають» назовні. Наприклад, нестача вітамінів в організмі.

Авітаміноз, а саме так з медичної точкизору називається стан нестачі корисних речовин та мінералів, «вражає» практично кожен організм: молодий, літній та дитячий. Якщо не запобігати або хоча б не лікувати весняний авітаміноз, то він може мати значно важчі наслідки для організму і призводити до раковим утвореннямабо проблемам серцево-судинної системи .

Як же вберегти себе від прихованої загрози, яку несе у собі, здавалося б, невинний ворог? Для початку потрібно визначитися з ознаками та симптомами весняного авітамінозу.

Ознаки та симптоми авітамінозу навесні

Кожен із нас хоч раз у житті відчував на собі ознаки та симптоми весняного авітамінозу, навіть якщо й не знав їхніх причин. Перевірте, навпроти скількох з них ви подумки поставите «галочку»:

• погана працездатність,
• постійна забудькуватість,
• розсіяна увага,
• відсутність гарного настрою,
• нервозність, безпричинна дратівливість,
• швидка стомлюваність,
• проблеми з нігтями та волоссям,
• проблеми із зором,
• зниження ваги,
• проблеми шлунково-кишкового тракту(блювота, нудота, діарея, запори, метеоризми),
• період одужання, що затягується, при респіраторно-вірусних захворюваннях,
• часті ускладнення після ГРВІ, застуди та нежиті,
• сильна шкірна сухість, що супроводжується лущенням,
• гематоми, що довго не проходять,
• ясна, що кровоточать,
• заїзди куточків губ.

Даний список можна доповнювати та доповнювати, тому що у всіх авітаміноз виражається по-різному . Якщо хоча б кілька з них ви собі помітили, слід звернутися до фахівця, щоб він міг визначити, від дефіциту чого страждає ваш організм, і призначити необхідне лікування.

Причини весняного авітамінозу

Все ж таки чому, коли ми говоримо про авітаміноз, то, якщо і не додаємо, то обов'язково маємо на увазі, що він «весняний»? Якщо коротко, то через попередню зиму, яка «витягла» з організму всі соки. Навесні нам доводиться заповнювати запаси комор імунітету.

Ось ще кілька причин недостатку вітамінів у нашому тілі:

• тепличні овочі та фрукти, якими ми харчуємось узимку, не заповнити корисні речовини в повному обсязі;
• наявність сторонньої хімії в інших продуктах та напоях;
• необхідність термічної обробкипродуктів, що вбиває 70% корисних речовин;
• поганий обмін речовин у тілі;
• хвороби системи травлення, які заважають гарній засвоюваності мінералів та вітамінів;
• наявний дисбаланс кишкової мікрофлори;
• зміни вікового характеру;
• хвороби у дітей, через які організм не може в повному розумінні добре працювати;
• прийом безлічі ліків,
• особливі навантаження на імунітет, які відчуває тіло при вагітності, після хірургічних операційта під час важких тренувань.

Знання причин авітамінозу може спонукати до змін у розпорядку дня або харчування для запобігання основним симптомам вітамінної недостатності.

Захворювання при авітамінозі

Весняний авітамінозприносить цілий букетзахворювань: одні виліковуються швидко, а інші можуть стати хронічними. Тільки лікар, провівши аналізи, зможе точно поставити діагноз і призначити лікування.

Наведемо неповний список захворювань відповідно до нестачі вітаміну:

• вітамін A (ретинол): проблеми із зором, шкірою, імунітетом та нервовою системою,
• вітаміни B-групи: проблеми з енергетичними обмінами у всьому тілі (білків, жирів, вуглеводів, мінералів), труднощі зі сном, травленням, дратівливість,
• вітамін C: часта захворюваність на респіраторно-вірусні захворювання, зниження імунітету, поява внутрішніх кровотеч,
• вітамін D: проблеми з опорно-руховим апаратом, кістками, діабет, випадання зубів, гіпертонія,
• вітамін E: безпліддя, відсутність ерекції, цироз.

Звичайно, не можна самостійно усунути все можливі наслідкиавітамінозу, але дещо потрібно зробити, щоб вести повноцінний спосіб життя.

Профілактика та лікування авітамінозу

Профілактика – найкраще лікування. Якщо ви хоч раз займалися нею, то знаєте, наскільки правдивою ця народна мудрість. Тим більше, що профілактичні заходидосить прості для дотримання , а якщо їх вплести в повсякденний розпорядок дня, то й ніякого навантаження не відчуєте.

1. Урізноманітнюйте харчування: додайте більше сирих овочівта фруктів, бажано місцевого виробництва, їжте бобові та горіхи.
2. Менше варіть або обійдіть без термообробки, якщо це можливо.
3. Їжте менше, але частіше, робіть корисні перекушування.
4. Обмежте себе у хлібобулочних та солодких виробах.

Лікування весняного авітамінозу відбувається шляхом прийому вітамінів штучного походження. Їхню періодичність і склад довірте визначити фахівцю, тому що дуже популярні сьогодні вітамінні комплексив найкращому випадкуможуть не приносити користі, а в гіршому – посилять становище . Тільки лікар знає, які вітаміни та мінерали найкраще приймати разом, а які – окремо.

Ваше здоров'я – лише у ваших руках. Тому зробіть все можливе, щоб зберегти його якнайдовше!

За вікном весна, природа прокидається, а у вас втома та депресія. Це і є весняний авітаміноз. Явище поширене та прогнозоване. Адже той запас вітамінів, який ви накопичили за літо та осінь, вичерпався за довгу зиму. І тепер організм страждає від нестачі необхідних речовин.

Що таке вітаміни?

Вітаміни - незамінні речовини, які необхідні організму для підтримки всіх життєвих процесів. Ці речовини сам організм не виробляє (за рідкісним винятком). Тобто отримати їх можна тільки з їжею або у вигляді лікарських препаратів.

Вітаміни беруть участь у роботі нервової системи, серця, м'язи. Від їх наявності чи відсутності безпосередньо заздрості працездатність людини, її енергія, імунітет, тому ці речовини незамінні, і без їх достатнього надходження в організм він не зможе функціонувати повноцінно.

Проблема нестачі корисних речовин досить серйозна, адже це може призвести до порушення. обмінних процесів, загострення захворювань та погіршення зовнішнього виглядулюдини.

Повернутись до змісту

Симптоми авітамінозу навесні

Авітаміноз - стан, який викликаний тривалим браком або повною відсутністювітамінів.Незважаючи на уявну нешкідливість цього стану, у запущених випадках воно може призвести до важким наслідкамі навіть до смерті. Наприклад, якщо немовля отримує мало вітаміну D, то у нього проявляється рахіт. А лікувати таке захворювання дуже важко. При хронічній нестачі вітаміну С може початися цинга. Причому важливо відзначити, що у розвинених цивілізованих країнах це явище трапляється вкрай рідко.

А от явище, коли таких корисних речовин не вистачає, правильніше назвати гіповітамінозом. Саме він несе відповідальність за те, що навесні ми частіше хворіємо, маємо втомлений вигляд, відчуваємо депресію та занепад сил.

Не дивно, що цей стан ми відчуваємо саме навесні. Адже взимку ми їмо менше овочів та фруктів. А той запас корисних речовин, який ми зробили за літо та осінь, уже добіг кінця. Хоча насправді це міф. людський організмне вміє накопичувати вітаміни Тому запастись ними не вийде.

Ось ознаки весняного авітамінозу:

• часті застуди;
• депресія;
• хронічна втома;
• кровоточивість ясен;
• ламкість волосся, нігтів, сірий колірособи;
• загострення хронічних захворювань;
• збій менструального циклу.

Нестача корисних речовин навесні відчуває на собі практично кожна людина. І це незважаючи на те, що в супермаркетах цілий рік продаються будь-які овочі та фрукти, а в аптеках повно комплексних вітамінних препаратів. І справа тут не лише у харчуванні. Взимку ми рідко буваємо на сонці, саме з його допомогою організм виробляє деякі вітаміни, наприклад D.

Весняний авітаміноз у дітей проявляється у плаксивості, підвищеної стомлюваності, дратівливості. У школярів можуть розпочатися проблеми з навчанням, складнощі з концентрацією уваги, посидючістю. Лікування такого стану має призначити лікар після обстеження дитини.

Повернутись до змісту

Як поповнити запас вітамінів?

Найпростіше боротися з цією проблемою та заповнити нестачу корисних речовин можна, купивши в аптеці комплексний полівітамінний препарат. Однак це робити не рекомендується самостійно. Справа в тому, що тільки після здачі аналізів можна виявити, якого препарату не вистачає в організмі. Якщо ж самостійно купувати і безконтрольно приймати ці препарати, то можна досягти зворотного ефекту- Надлишку вітамінів. А це дуже небезпечно, адже їх надлишок (наприклад групи В) може призвести навіть до утворення злоякісних пухлин.

Найкраще лікування авітамінозу – правильна дієта.

Ось список продуктів, які допоможуть позбутися весняного авітамінозу:

1. Вітамін А можна знайти в моркві, буряках, печінці, вершковому масліі гарбуза, червоний перець, помідори.
2. Свинина, горіхи, бобові, гречана крупа та вівсянка багаті на вітамін В1.
3. Вітамін В2 міститься в зелених овочах, злакових, рибі, дріжджах.
4. Вітаміни В3 та В5 містяться в рибі, яйцях, м'ясі.
5. Поповнити запас вітаміну Е можна за допомогою рослинної олії, зелені овочі та яйця.
6. Знайти вітамін З навесні можна в квашеної капусті, цитрусові, ківі, яблука, відвар з шипшини.
7. Вітамін D можна знайти в сирі, жирних сортахриби, вершковому маслі. У печінці, нирках, квасолі, сирі, м'ясі птиці, грибах, сухофруктах міститься багато вітаміну РР.
8. У печінці, нирках, квасолі, сирі, м'ясі птиці, грибах, сухофруктах міститься багато вітаміну РР.