☰

Що таке мелатонін у організмі. Як висипатися краще: гормон сну мелатонін та його вплив на організм. Додатковий прийом мелатоніну

Здоровий сон та постійний режим – це розкіш у сучасному ритмі життя, і відповідальність за глибину сну та тривалість засинання лежить на плечах мелатоніну. Розглянемо, що таке – мелатонін, де виробляється і чому призначається деяким людям.

Відмінності від меланіну

Слід відразу провести межу тим, що таке мелатонін і . Ці дві речовини схожі лише за назвою. Але мелатонін – це речовина гормональної природи, що виробляється спеціальною шишкоподібною залозою в головному мозку.

А меланін, на відміну від мелатоніну, не гормон, а пігмент, що визначає колір волосся, шкіри та очей. Він утворюється над залозі, а меланоцитах – спеціальних клітинах, де пігмент синтезується з тирозину. Тому меланін і мелатонін - речовини важливо різної природиі властивостей, ось у чому різниця їх між собою, причому колосальна.

Виробництво гормону

Виробництво мелатоніну відбувається - це заліза шишковидної форми, що за розмірами не перевищує горошину. Гормон мелатонін із цієї залози потрапляє у системний кровотік та спинномозкову рідинуі лише після цього поступово накопичується в гіпоталамусі.

Тому і називають, що він виробляється після певного сигналу. Цей сигнал подають рецептори органів зору при настанні темряви.

На вироблення мелатоніну витрачається триптофан, який перетворюється на і з'єднується з ферментом ацетилтрансферази, утворюючи гормону сну.

Властивості речовини

Для сну мелатонін виконує першорядну функцію, але в організмі ще багато процесів, які можуть обійтися без цього гормону:

  • Гормон бере участь у зв'язуванні вільних радикалів, захищаючи структуру ДНК від пошкоджень;
  • Проведено низку досліджень, згідно з якими мелатонін бере участь в активації імунної відповіді;
  • Бере участь у регулюванні роботи щитовидної залози;
  • Здатний посилити активність Т-клітин, складових імунної відповіді;
  • Пригнічує активний поділ клітин;
  • Уповільнює процеси старіння, особливо у статевій системі організму;
  • Нормалізує ліпідний та вуглеводний обмін, сприяючи втраті надмірної ваги;
  • Бере участь у стабілізації моторної функції кишківника;
  • Перешкоджає тромбозу, оскільки здатний розріджувати кров.

Нестача мелатоніну в організмі, таким чином, не лише перешкоджає посиленій імунній відповіді, а й порушує режим сну, від повноцінності якого залежить функціонування організму загалом.

Чому не вистачає гормону

Причин, через які мелатонін виробляється в недостатніх кількостях, може бути кілька:

  • Систематичне неспання вночі;
  • Зайві джерела світла у спальній кімнаті, наприклад, світло від вуличних ліхтарів, екранів побутової техніки;
  • Білі ночі;
  • На те, наскільки добре виробляється мелатонін, впливають і медикаментозні препарати– Резерпін, Флуоксетин, Пірацетам, нестероїдні протизапальні препарати та надлишок вітамінів групи В пригнічують вироблення гормону.

Відповідно, щоб налагодити природне вироблення гормону, необхідно спати тоді, коли виробляється відповідний гормон, уникати зайвого світла та дотримуватись щоденного графіка сну.

Натуральні джерела

Гормон мелатонін міститься у деяких продуктах, які важко назвати екзотичними для нашого регіону. Рекомендується вживання тих продуктів, які перешкоджають пригніченню гормону:

  • Черешня;
  • Мигдаль;
  • Пшеничний хліб;
  • Кедрові горіхи;
  • Банани;
  • Вівсяна каша на молоці;
  • Картопля;
  • Ромашка.

Лідерами за вмістом мелатоніну є мигдаль і ромашка, решта продуктів і страв здатні знижувати активність речовин, що пригнічують роботу мелатоніну в організмі.

Препарати гормону

Щоб підвищити вміст мелатоніну, іноді буває недостатньо вживання цих продуктів і дотримання культури сну. Вони лише посилюють його вироблення, але говорити про кінцевий вихід біосинтезу з упевненістю не можна. У цих випадках призначають мелатонін у таблетках або краплях.

склад

У складі препарату міститься діюча речовина мелатонін, а також допоміжні речовини:

  • Целюлози мікрокристал;
  • Безводний фосфат кальцію;
  • магнію стеарат;
  • Діоксид кремнію колоїдний;
  • Кислота стеаринова.

Такий склад є актуальним для препарату в спресованій формі – таблеток, капсул. Зазвичай одну пластинку упаковано дванадцять таблеток.

Фармакологія препарату

Цей гормон виробляється епіфізом в основі головного мозку. Міститься переважно в тваринної їжі, ніж у рослинній. Вироблення гормону чутливе до освітленості і збільшується в темний часдіб за відсутності природного висвітлення.

Являє собою тверда речовиназдатне розчиняти ліпіди або поглинати їх. Під час синтезу мелатоніну організм позбавляється впливу вільних радикалів і стимулює відновлення пошкоджених клітин.

Синтетична форма

Мелатонін також випускається в синтетичному вигляді та приймається як добавка при порушеннях сну та антиоксидант. У цьому плані він впливає на тривалість і чергування фаз глибокого та поверхневого сну, швидкість засинання та легкість пробудження.

Таблетки сприяють полегшенню засипання вдень або ввечері, мають седативну та адаптогенну дію. Помічені більш рідкісні прояви головного болю та стресу.

Перш ніж розпочинати прийом препарату, необхідно проконсультуватися з лікарем щодо доцільності використання мелатоніну як снодійного препарату. Можливо, причина безсоння ховається в інших хронічні патології, при лікуванні яких здоровий сонвідновиться.

Є можливість пригнічення своєї функції організму з вироблення мелатоніну, тому дозування слід дотримуватися строго, щоб уникнути звикання.

Фармакодинаміка та фармакокінетика

Дія препарату починається максимум через дві години після прийому пероральним шляхом. При попаданні в організм препарат проходить біотрансформацію в печінці. Біодоступність мелатоніну сягає 50%.

Діюча речовина може проникати через гематоенцефалічний бар'єр. Організм виводить біометаболіти через нирки, період напіввиведення становить 60 хвилин.

Показання

Препарат показаний у таких випадках:

  • Безсоння;
  • Захворювання, що протікають із порушенням сну;
  • Порушення циклів неспання та сну;
  • Необхідність антиоксидантної терапії;
  • Пригнічення імунної відповіді організму;
  • Дестабілізація артеріального тиску;
  • Підвищений вміст холестеролу у рідинах організму;
  • Профілактика онкологічних захворювань;
  • патології процесів психічної адаптації;
  • Депресії;
  • Поганий сон у літньому віці.

Спектр дії гормону досить великий, і препарат використовується як як терапія, а й як профілактичний засіб.

Протипоказання

Протипоказанням до застосування є такі фактори:

  • Підвищена індивідуальна чутливість до будь-якого компонента препарату;
  • Захворювання аутоімунної природи;
  • Лімфома;
  • Лейкоз;
  • Цукровий діабет;
  • Лімфогранулематоз;
  • Епілепсія;
  • Мієлома;
  • Період вагітності та годування груддю;
  • Вік до 12 років.

Препарат обережно призначають тим, кому потрібно підвищена концентраціяуваги під час робочого процесу, а також під час поїздок за кермом. Постійний контроль потрібен у випадках призначення пацієнту, який страждає гормональними захворюваннямиабо схильному до алергічної реакції.

Правила застосування

Гормон сну Мелатонін приймають перорально, запиваючи водою і не пережовуючи. Дорослим призначають по дві таблетки за годину до сну, підліткам по одній таблетці в цей же час. Максимальна добова дозане має перевищувати шести міліграм.

Прийом спортивного харчування, що містить мелатонін, завжди проводиться під наглядом фахівця з спортивного харчування. В індивідуальному випадку правила прийому пояснює лікар.

Побічні реакції

Серед можливих побічних реакцій відзначаються дискомфортні відчуття та тяжкість у шлунку та кишечнику, депресія, пригнічення активності, головний біль, розсіювання уваги. Подібні побічні реакціїє показанням до припинення прийому препарату та звернення до лікаря.

Взаємодія з іншими препаратами

Прийом адреноблокаторів та препаратів, що розріджують кров, може знижувати концентрацію мелатоніну в крові. При одночасному прийомі гормону з транквілізаторами та седативними препаратамиможе знижуватися активність прийнятого гормону. Одночасний прийом з Тамоксифен потенціює протиракову дію.

Перед початком застосування необхідна обов'язкова консультація лікаря, щоб уникнути побічних явищ, передозувань, неправильних схем лікування, а також надлишку концентрації гормону в крові

Гормон сну мелатонінвиробляється переважно епіфізом в абсолютній темряві та миттєво розноситься по організму зі струмом крові. Це потужний антиоксидант, що значно уповільнює процеси старіння та збільшує тривалість життя. Його головний ворог– синя частина спектра світлових хвиль із довжиною хвилі 450-480 нм. Саме такі хвилі випромінюють екрани смартфонів та ноутбуків. Якщо немає можливості відмовитись від їх використання в нічний час, дамо кілька порад, як мінімізувати шкоду цих пристроїв.

Гормон сну мелатонін : навіщо організм його виробляє?

Гормон сну мелатонінвпливає на багато функцій людського організму. Він знижує артеріальний тиск, рівень у крові та температуру тіла, забезпечує нормальну роботу клітин головного мозку, стимулює спалювання жиру під час сну. Рецептори до гормону сну виявлені на багатьох клітинах, які забезпечують функціонування імунної системи.

Під дією мелатоніну посилюється вироблення біологічно активних речовин з імунорегуляторними та провідниковими властивостями (інтерлейкінів), а також речовин, що зупиняють проникнення вірусів в організм (гамма-інтерферону).

Встановлено, що дефіцит мелатоніну в рази підвищує ризик розвитку онкологічних та серцево-судинних захворювань. Повне припинення вироблення гормону сну призводить до зупинки виробництва імуноглобулінів та припинення розмноження попередників імунних клітин.

Достатня концентрація гормону – необхідна умовадля підтримки працездатності статевих залоз та вироблення адекватної кількості естрогену та тестостерону. Мелатонін стримує виробництво гормонів гіпофіза – кортизолу, соматотропіну та статевих гормонів. Це особливо важливо у молодому віці, коли ендокринні залозипрацюють найінтенсивніше. Відсутність нормального нічного відпочинку може призвести до підвищеної агресивності, прискореного дисгармонійного розвитку, раннього статевого дозрівання, ожиріння.

Як антиоксидант, гормон сну мелатонінвдвічі перевищує вітамін Е з ефективності.

Умови вироблення мелатоніну

Вироблення мелатонінупочинається за дві години до звичного для людини відходу до сну і досягає максимальних показників- 100-300 пг/мл - з настанням повної темряви, під час найбільш глибокої фазисну, десь з 12 години ночі до 4 години ранку. За ніч невелика залоза, яка сама важить близько 100 мг, здатна зробити приблизно 30 мг гормону сну. На світанку синтез мелатоніну сповільнюється, а після пробудження припиняється зовсім.

Вчені досліджували концентрацію мелатоніну в крові у різні вікові періодижиття людини і дійшли висновку, що максимальне вироблення гормону сну спостерігається в п'ятирічному віці і різко знижується в період підліткового розвитку.

Поповнити його запаси з їжею неможливо: гормон сну мелатонінміститься в рослинах у незначних кількостях. Єдиний доступний і безпечний з способів, що залишилися, - повноцінний у темний час доби. На жаль, ми часто позбавляємо себе нічного відпочинку і не даємо можливості організму виробляти необхідний йому гормон. І йдеться навіть не про пізній відхід до сну та нічну роботу – цим грішать переважно дорослі, скільки про використання пристроїв, забезпечених електронними екранами. Це мобільні телефони, планшети, ноутбуки та інші засоби для роботи та спілкування. Сьогодні навіть маленькі діти не можуть обійтися без них.

Як електронні пристрої блокують виробництво гормону сну?

Екрани сучасних гаджетів випромінюють яскраве блакитне світло, яке робить їх видимими навіть у світлий час доби. Людське окосприймає таке світло як денний і посилає відповідний сигнал епіфізу, останній зараз блокує вироблення мелатоніну. Навіщо готувати організм до сну, якщо очі повідомляють, що у дворі день? Цикл сну та неспання порушується, внутрішні біологічні ритми організму збиваються.

Особливо це небезпечно для дитячого організму, що розвивається, оскільки призводить до серйозних психічним порушеннямаж до появи суїцидальних нахилів, збоїв у фізичне формуванняорганізму, що незмінно позначиться на успішності у шкільництві.

Для дорослих зловживання електронними пристроямив нічний час може закінчитися, і розвитком таких захворювань як цукровий діабет, ожиріння і навіть рак. Репродуктивна системашвидше закінчить своє функціонування.

Найкращий вихід – відмовитися від використання електронних екранів у нічний час або мінімізувати їх негативний впливна організм.

Як зменшити негативний вплив на вироблення мелатоніну?

Фахівці (доктор Вікторія Ревелл з Університету Суррея, Англія, доктор Маріана Фігуейро з Політехнічного інституту Ренсселера, США) для мінімізації впливу девайсівна вироблення мелатоніну рекомендують наступне.

  1. Не використовувати пристрої за 2 години до передбачуваного відходу до сну, тобто до того часу, коли активно почне вироблятися гормон сну мелатонін. Так, якщо ваш звичний час засинання – опівночі, відкласти телефон чи планшет потрібно вже о 22 годині.
  2. Спеціально для нічний роботизавести собі девайсз маленьким екраном. Від такого пристрою на сітківку ока синього кольорунадійде менше.
  3. Пристрій необхідно тримати на відстані витягнутої рукивід очей і в жодному разі не наближати його до обличчя.
  4. Зменшити яскравість екрана, увімкнути режим читання або вечірній режим.
  5. Відмовитись від електронних книг на користь старих добрих паперових аналогів. Правда, в цьому випадку все одно не обійтися без джерела освітлення, яке блокує вироблення мелатоніну . Звичайна лампочка в ліжковому світильнику - все те ж блакитне світло. Звідси – наступна порада.
  6. Використовувати лампочки із теплим світлом.
  7. На час роботи з девайсом одягати окуляри з лінзами янтарного кольору. Вони не пропустять світло із довжиною хвилі менше 530 нм.
  8. Протягом дня частіше бувати на вулиці, під природними ультрафіолетовими променями. Це зменшить чутливість організму до впливу синього світла перед сном.

Для більшості людей час перед сном – це можливість поспілкуватися з друзями у соціальних мережах, почитати електронну книгу, грати в комп'ютерну гру. Вчені рекомендують відмовитися від подібних звичок, щоб не отримати серйозних наслідківЗ боку здоров'я. Краще зробити вибір на користь живого спілкування та паперових книг.

НОВИНИ ЗДОРОВ'Я:

ВСЕ ПРО СПОРТ

Спортсмени-вегетаріанці сьогодні мало дивують кого. Багато зірок спорту усвідомлено обирають такий шлях і залишаються лише у виграші. Набагато дивовижний той факт, що подібна практика існувала задовго до того, як вегетаріанство стало мейнстримом. Великі атлети минулого принципово відмовлялися від м'яса, але продовжували бити рекорд за рекордом. Хто ж ці герої, і в чому…

Для нормального функціонування організму йому необхідний достатню кількістьгормон сну мелатонін. Вікіпедія його так називає, оскільки 70% цього гормону виробляється під час сну людини.

Ще одна назва мелатоніну - і це невипадково, тому що він впливає на всі клітини в організмі, відновлюючи їх, приводячи в тонус. Таким чином, відбувається омолодження, підвищується імунітет, шкіра омолоджується, знімається. больовий синдром. Якщо у людини рівень гормону в нормі, то після 8 годин здорового сну він прокидається посвіжілим, повним силта енергії, зникає депресія, з'являється почуття радості та задоволеності життям. Ось чому сон такий важливий для організму.

Мелатонін виробляється в темряві, тому лікарі не рекомендують спати при включеному освітленні, нічнику, телевізорі, що працює. Більше того, рекомендується включати приглушене світло вже з 7 години вечора, а під час сну надягати спеціальну маску. Самий корисний сон, що сприяє виробленню мелатоніну, настає з 21:00, а сам гормон синтезується в період з 00:00 до 04:00. Лягати спати після 4 ранку зовсім безглуздо, відновлення організму не відбудеться, і весь наступний день супроводжуватиметься почуттям сонливості, дратівливості та втоми.

Корисні впливи гормону на наш організм

Гормон був вперше відкритий в 1958 році - це досить пізно, наприклад, в 1935 вже могли синтезувати. Харчові добавкиі лікарські засоби, Що містять штучний мелатонін, стали надходити у продаж лише 1993 року. Багато хто помилково вважає, що гормон необхідний лише для сну, і не уявляють, навіщо і навіщо мелатонін потрібен організму?

Крім регулювання режиму дня та сприяння швидкому засинанню, можна виділити ще ряд дуже важливих функціймелатоніну в організмі:

  • пригнічує вироблення стресових гормонів;
  • уповільнює процеси старіння;
  • сприяє виробленню імунних клітин;
  • регулює артеріальний тиск;
  • позитивно впливає на шлунково-кишковий тракт;
  • продовжує життєвий циклклітин мозку, стимулюючи діяльність ЦНС;
  • запобігає ожиренню та контролює масу тіла;
  • знижує больовий синдром.

Роль мелатоніну в організмі дуже велика, його вплив на системи життєдіяльності ще досліджують, особливо вплив гормону на ракові пухлини.

Вироблення гормону в організмі

Виробництво мелатоніну в організмі людини відбувається уві сні. За його синтез відповідає заліза в головному мозку – епіфіз, його ще називають шишкоподібним тілом. Точніше, виробляється не сам мелатонін епіфізом, а інший гормон – серотонін, який є його основою. Протягом дня, під впливом сонячних променівамінокислота триптофан трансформується в серотонін Дуже важливо щодня щонайменше одну годину проводити на свіжому повітрінавіть якщо погода не зовсім сонячна. Чим більше за день буде вироблено серотоніну, тим більше вночі виробляється мелатонін. Звичайно, за умови, що тіло відпочиватиме, а сон триватиме понад 8 годин.

До чого призводить нестача гормону сну

Денна нормавироблення мелатоніну в організмі становить 30-35 мкг. При його недостатній кількості можуть виникнути такі симптоми:

  • безсоння;
  • ослаблення імунітету, і, як наслідок – часті застудні та вірусні захворювання;
  • підвищення артеріального тиску;
  • нервові зриви;
  • зниження працездатності;
  • стан тривоги, розпачу.

Це перші симптоми того, що в організмі відбувається порушення роботи епіфіза і є привід змінити спосіб життя, збільшувати тривалість нічного сну, коригувати харчування або звернутися до лікаря за консультацією.

Мелатонін в організмі не накопичується - він виробляється та витрачається, тому один день здорового сну не забезпечить нормальне функціонування організму на тиждень.

Якщо вироблення мелатоніну недостатнє, то через деякий час можна спостерігати такі наслідки:

  • поява перших ознак старіння (зморшок, млявості шкіри, зміна її кольору);
  • значне збільшення у вазі (за півроку можна набрати до 10 кг);
  • ранній настання менопаузи у жінок, навіть у 30 років;
  • доведено, що жінки зі зниженим рівнем мелатоніну страждають від раку грудей на 80% частіше.

Чи виробляється мелатонін вдень

Мелатонін не виробляється тільки вночі - близько 30% гормону синтезується і в денний час, але це лише закінчення процесів, розпочатих уві сні. Якщо у людини робота вночі, часті перельоти зі зміною часових поясів, тоді лікарі радять спати вдень у темряві. Потрібно щільно засмикати штори, вимикати всі джерела світла, використовувати маску на очі. Тільки так, нехай і незначною мірою можна отримувати необхідну порцію гормону.

Як визначають рівень гормону

Звичайно, недолік гормону можна запідозрити за різним симптомам, але достовірну картину дасть тільки клінічний аналізкрові із вени. Мелатонін має дуже короткий період напіврозпаду - 45 хвилин, тому забір крові повинен здійснюватися кілька разів через невеликі проміжки часу. Такий аналіз не роблять у звичайних поліклініках і навіть не у всіх приватних лабораторіях. Для отримання коректних та достовірних результатівнеобхідно здавати кров за умов стаціонару.

Нормальний рівень гормону у дорослої людини становить 80–100 пг/мл – у нічний час та до 10 пг/мл – удень. Після 60 років відзначається зниження рівня до 20% та нижче. Максимальні показники відзначаються у дітей віком до трьох років – 325 пг/мл.

А якщо рівень гормону підвищений?

При дисфункції епіфіза, а також за наявності інших серйозних захворюваньможе відзначатися та підвищений рівеньмелатоніну в крові. На збільшення норми гормону в плазмі вказують такі симптоми:

  • зниження статевого потягу;
  • клімактеричний синдром;
  • зниження синтезу естрогенів;
  • сповільнене статеве дозрівання.

При шизофренії відзначається підвищений рівень гормону.

Як підвищити, посилити рівень гормону в організмі

Багатьох цікавить, як підвищити рівень вироблення мелатоніну, не вдаючись до синтетичним препаратам. Для цього необхідно дотримуватися простих правил здорового життя:

  • лягати спати не пізніше 23:00;
  • не використовувати вночі штучне висвітлення;
  • збільшити споживання продуктів, що стимулюють вироблення гормону;
  • перебувати на свіжому повітрі щонайменше одну годину на день.

Дотримання таких простих правилприведе до природного синтезугормону у необхідних кількостях. Але, якщо нестача гормону обумовлена ​​тяжкими захворюваннями, то лікарі призначають препарати, які містять мелатонін.

Препарати, вміст гормону

Штучний гормон молодості виробляють у формі таблеток та ін'єкцій. Найбільш популярні препарати, якими можна підвищувати рівень гормону в крові:

  • мелаксен;
  • циркадін;
  • мелапур;
  • Юкалін.

Щоб збільшення кількості гормону відбувалося природним шляхомдеякі лікарі рекомендують робити ін'єкції серотоніну.

Є ще ряд біологічно активних добавок, які використовуються спортсменами При частих та інтенсивних фізичних навантаженнях в організмі різко збільшується кількість вільних радикалів, які спричиняють почуття втоми. Мелатонін діє як антиоксидант та нейтралізує вільні радикали.

Найбільш поширені БАДи:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Source Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;

Гормон сну - це мелатонін, він виробляється в організмі і не міститься у чистому вигляді у продуктах харчування. Але в деяких продуктах міститься амінокислота триптофан, яка бере участь у синтезі гормону.

Щоб підвищувати рівень мелатоніну необхідно включати до раціону:

  • кукурудзу;
  • вівсяну кашу;
  • яловичину;
  • молоко;
  • морква;
  • петрушку;
  • томати;
  • редьку;
  • інжир;
  • арахіс;
  • родзинки.

В останній прийом їжі слід поєднати білки з вуглеводами. Слід виключити вживання:

  • кофеїну;
  • копченого м'яса;
  • молочного шоколаду;
  • алкогольних напоїв;
  • енергетичних напоїв.

Виробляти мелатонін допомагають банани – вони стимулюють синтез серотоніну. Цей продукт містить багато магнію та калію, які сприяють розслабленню та піднімають настрій.

Меланін та мелатонін у чому різниця

Багато людей помилково вважають, що мелатонін та меланін – це тотожні поняття. Але це не так – крім співзвуччя, у них немає нічого спільного. Меланін – це пігментна речовина, яка міститься у клітинах шкіри, волосся, нігтів – він забарвлює тканини людини. Формула меланіну містить:

  • вуглець;
  • азот;
  • сірку;
  • водень.

Ще у складі присутні амінокислоти:

  • тизорин;
  • цистин;
  • аргінін;
  • триптофана.

А хімічний склад мелатоніну виглядає зовсім інакше: триптофан трансформується в 5-гідрокситриптамін, потім у N ацетилсеротонін, а за участю N ацетилтрансферази та О-метилтрансферази - в мелатонін.

Мелатонін при онкології

У Останнім часомгормон мелатонін сприймається як складовий елемент протиракових препаратів. До кінця його корисні властивостіне вивчені, але вже зараз є докази того, що імунні клітини, які утворюються під впливом мелатоніну, здатні знищувати ракові. Крім того, гормон захищає організм від побічних ефектів при хіміотерапії, прискорює процес загоєння ран після видалення пухлин.

Мелатонін здатний вбивати ракові клітиниі стримувати, тим самим, зростання пухлини. У всіх онкохворих відзначений низький рівеньсинтез гормону. Часто при таких захворюваннях лікарі призначають курс гормонотерапії, який приносить відчутну користь:

  • зменшує біль;
  • перешкоджає розвитку метастазів раку;
  • стимулює вироблення цитотоксину, що знищує ракові клітини;
  • зменшує атрофію тканин.

Замісна терапія меланіном показана хворим навіть на пізніх стадіяхрозвитку раку.

У дітей виробляється мелатонін у великих кількостях, особливо у перші три роки життя. Максимально допустима концентрація – 325 пг/мл. З трьох років до настання статевої зрілості спостерігається стабільний і високий рівень гормону в крові. Потім синтез різко скорочується до позначки 10-80 пг/мл. Якщо у людини здоровий сон, то до 45 років рівень гормону буде незмінним, а після цього стане неухильно знижуватися.

У дітей з аутизмом спостерігається нестача мелатоніну, вони погано сплять, тому їм як терапію призначаються препарати, що містять штучний гормон. Побічних ефектів у таких засобів практично немає, і дитячим організмом вони переносяться дуже добре.

Мелатонін відомий як гормон сну, який регулює добовий ритм та сприяє нормальному засинаннюлюдини. Проте речовина виконує інші функції. Наприклад, мелатонін виступає імуностимулятором, антистресом та натуральним антиоксидантом.

Чудотворні властивості мелатоніну

Під цим словом мається на увазі гормон сну, який в нормі досягає максимальної концентрації вночі та мінімальної – в денний годинник. В організмі людини заліза, яка виробляє цей гормон, називається шишкоподібним тілом.

У літературі вона може називатися эпифизом. Заліза розташовується у середньому відділі головного мозку. Її функції до кінця не вивчені, але відомо, що епіфіз також регулює процеси зростання, пригнічує розвиток пухлин та впливає на сексуальну поведінку людини.

Поруч із, що мелатонін забезпечує засинання, може відповідати і виконання інших функцій, які пов'язані зі сном. Встановлено, що мелатонін діє як антиоксидант, легкий знеболюючий, сприяє відновленню клітин, а також пригнічує розвиток пухлин.

Як виробляється гормон

Вироблення мелатоніну в організмі відбувається переважно в нічний годинник (понад 70%), а саме – з 00:00 до 5:00 години ранку за часом. У разі порушення режиму дня навантаженнями на організм синтез гормону, що відповідає за сон, порушується.

Чому порушується нормальний синтез

Причини порушення нормального синтезу мелатоніну:

  1. Пізніше пробудження.
  2. Активне нічне життя.
  3. Чергування денних змін із нічними.
  4. Стресовий спосіб життя.
  5. Зловживання алкогольними напоями, енергетиками та кофеїн містять продукти (кава, чай та інші).

В результаті концентрація гормону трохи збільшується в нічний годинник, і людина відчуває труднощі із засипанням:

  • безсоння;
  • тривожний, поверхневий сон;
  • тяжке чи раннє пробудження;
  • головні болі;
  • зміни настрою, нервові розлади.

Основний шлях нормалізації вироблення гормону сну – нормалізація режиму дня. Якщо розлад став дуже сильним, змінюють роботу та приділяють більше уваги своєму здоров'ю.

Особливості синтезу гормону в шишкоподібній залозі

Хімічною основою мелатоніну є незамінна амінокислотатриптофана. В результаті кількох реакцій з неї утворюється не тільки гормон сну, а й серотонін, який починає виділятися, коли у людини здіймається настрій.

У ході досліджень встановлено, що навіть після вилучення шишкоподібної залозив організмі виявляються значні концентрації мелатоніну у відповідний час виробітку (вночі). Причина полягає в тому, що речовина виробляється так званими ентерохромафінними клітинами, що розташовуються в шлунку та кишечнику. Вони містять 90-95% всього серотоніну, з якого утворюється мелатонін.

Також речовину в незначних кількостях можуть виділяти такі клітини та органи, як:

  • підшлункова залоза;
  • вилочкова залоза;
  • тромбоцити;
  • мозок;
  • сітківка ока;
  • Лімфоцити.

Значення гормону для організму людини

Основне призначення речовини – сприяти засинанню людини. Мелатонін для сну грає дуже важливу роль, оскільки регулює добовий ритм, завдяки чому забезпечується нормальна роботаімунної системи та всіх внутрішніх органів.

Значення для імунітету: 7 бід – 1 відповідь

Гормон сну позитивно впливає на імунну систему людини: мелатонін має імуностимулюючий ефект. Він підвищує активність фагоцитів, завдяки чому пригнічується зростання щонайменше 7 видів ракових клітин.

При нестачі речовини (у разі недосипання, неправильного режиму дня) людина вже в перший рік починає частіше простивати, відчуває загальне ослаблення організму, млявість, головний біль та інші відхилення. Багато в чому це пов'язано із порушенням синтезу мелатоніну.

Антистресовий ефект

Антистресова дія мелатоніну пов'язана з тим, що гормон сну позитивно впливає на ендокринні залози, вносячи свій внесок у гормональний баланс. Гормон знижує тривожність, пригнічує реакції страху та інші процеси, спричинені стресом. У ході досліджень встановлено, що мелатонін сприяє зміні негативного емоційного стануна позитивний.

Однак у надмірній кількостіця речовина сприяє розвитку депресії, тому бездумно збільшувати прийом препаратів, що містять гормон сну, небезпечно для психічного здоров'ялюдини.

Мелатонін проти старіння

В результаті біохімічних процесівв організмі людини утворюються хімічно активні речовини(Вільні радикали), які руйнують клітини, прискорюючи процеси старіння. Для боротьби із цими речовинами використовуються антиоксиданти. Вони виробляються навіть організмом – наприклад, гормон для сну мелатонін теж є природним антиоксидантом.

Він руйнує вільні радикали, захищає ДНК клітин, білки та ліпіди. Завдяки цьому шкіра старіє не так швидко і залишається пружною протягом тривалого часу. Саме тому хронічний недосиппризводить до розвитку зморшок, погіршення обмінних процесів шкірних покривівта втрати зовнішньої привабливості.

Профілактика ракових утворень

В організмі людини постійно утворюються небезпечні клітини, які починають швидко ділитися, що в результаті може призвести до освіти ракової пухлини. Ці клітини знищуються імунною системою, а також мелатоніном.

У ході експериментів на лабораторних мишах та інших тварин було доведено, що гормон сну справді гнітить. пухлинні клітини, причому сила його впливу не поступається потужній речовині рослинного походження- Колхіцину. Коли вчені видаляли шишкоподібну залозу, відбувалися такі негативні явища:

  • швидке старіння;
  • рання менопауза;
  • зниження тривалості життя;
  • різкий розвиток ожиріння;
  • активне формування ракових пухлин;
  • зниження чутливості до гормону інсуліну;
  • загальне ослаблення організму, втрата нормальної активності.

Конкретний механізм дії мелатоніну досі не вивчений остаточно. Однак сам факт його позитивного впливуна організм встановлено достовірно.

Вчені встановили, що жінки, які працюють у нічну змінупостійно, ризикують захворіти на рак молочної залози вдвічі більше, ніж сліпі люди, які не бачать світла. Це тим, що концентрація мелатоніну досягає максимальних показників у темряві.

Як підвищити рівень мелатоніну

Вивчено декілька способів безпечного підвищення концентрації мелатоніну в організмі. Якщо спостерігаються проблеми зі сном, цей гормон вводять штучно, а також отримують натуральному вигляді– наприклад, разом із їжею.

За допомогою натуральних продуктів

Гормон міститься в таких продуктах:

  • редька;
  • морква;
  • горіхи;
  • родзинки;
  • інжир;
  • помідори;
  • банани;
  • вівсянка;
  • ячмінь;
  • петрушка;
  • кукурудза.

При цьому варто вживати в їжу не тільки ці продукти, але їжу, багату на білки, кальцієм, вітаміном В6 та амінокислотою триптофаном Саме вона є хімічною основою, з якої шишкоподібне тіло синтезує гормон сну. Триптофан міститься в таких продуктах:

  • гарбуз;
  • кунжут (насіння);
  • філе індички;
  • молоко;
  • курячі яйця;
  • нежирні сорти яловичини;
  • мигдаль;
  • горіх грецький.

Важливо розуміти, що харчування людини має бути різноманітним. Процеси синтезу мелатоніну та інших гормонів відбуваються нормально лише за умови багатого раціону, з достатньою щоденною кількістю вітамінів та поживних речовин.

За допомогою лікарських препаратів

Поряд з природними джереламигормону сну, використовують і лікарські препарати, які є легкими снодійними на основі мелатоніну (або штучних аналогів речовини). Ось 4 основні засоби:

  1. "Мелаксен";
  2. "Мелапур";
  3. "Мелатон";
  4. "Юкалін".

Кожен препарат має свої свідчення. Зазвичай їх прописують у разі:

  • безсоння;
  • поверхневого сну;
  • раннього пробудження;
  • тривожних думок;
  • депресивних, похмурих станів;
  • дратівливості, зміні настрою.

Поряд із показаннями введення штучного мелатонінумає й певні обмеження:

  1. З обережністю застосовують ліки вагітні та жінки, що годують, а також діти до 12 років.
  2. Снодійні дають побічні ефектиу вигляді сонливості, млявості, зниження уваги, погіршення пам'яті.

Описані снодійні приймають 1-2 рази для настання потрібного ефекту та поступового входження в нормальний ритм після нічних змін та інших шкідливих факторів. Застосовують їх і під час далеких перельотів, коли біоритми також збиваються. Рішення про тривалому лікуванніприймають лише за погодженням із лікарем.

Вироблення гормону в денні години

У мінімальних кількостяхгормон виробляється не лише вночі, а й вдень. Вчені проводили дослідження, коли дві групи людей залишали на кілька днів у закритому просторі без джерела денного світла. Однією групі давали штучний аналог мелатоніну, іншій – ні.

Було встановлено, що у темряві гормон сну секретується самим організмом, тому штучне введення синтетичного аналогасуттєво не вплинуло на якість та тривалість сну. Тому було зроблено 2 висновки:

  1. Штучні препарати з гормоном сну оптимально приймати у денний час, коли шишкоподібне тіло та інші органи практично не синтезують цю речовину.
  2. Постійний прийом ліків необхідний лише у випадках, коли є об'єктивна необхідність денного відпочинку. Насамперед це стосується людей, які працюють у нічні зміни.

Денний прийом мелатоніну призводить до зниження тривожності, а також зменшує вплив стресу, завдяки чому людина почувається спокійніше. Таким чином, мелатонін діє як м'який заспокійливий засіб. Однак приймати його в цій якості не рекомендується, оскільки згодом посилиться сонливість.

Особливості визначення рівня мелатоніну

  1. Час доби.
  2. Вік (у дітей зміст вищий, ніж у дорослих).
  3. Стан здоров'я (неправильний режим дня призводить до загострення хронічних захворюваньщо негативно відбивається і на синтезі гормону сну мелатоніну).
  • кров;
  • сеча;
  • слина.

Норма визначається діапазоном 8-20 пг/мл вдень і 150 пг/мл уночі (1 пг являє собою 1 трильйонну частку грама).

Аналіз проводять у тих випадках, коли виникають підозри на порушення синтезу цієї речовини. Зазвичай у пацієнта спостерігаються такі ознаки:

  1. Загальна втома, зниження працездатності організму.
  2. Різні розлади сну (безсоння, ранні пробудженнята ін.).
  3. Зміна настрою, незрозумілий стан тривожності, дратівливості, напади страху.
  4. Погіршення уваги, пам'яті, мислення.
  5. Розлади менструального циклу.
  6. Гормональний дисбаланс, захворювання ендокринної системи(Наприклад, базедова хвороба).
  7. Розлади кровообігу та діяльності серця.

До здачі аналізу необхідно підготуватися: його приймають вранці, при цьому рівно за добу виключають прийом алкоголю, чаю, кави, окремих лікарських препаратів. По можливості не слід вживати надто багато їжі напередодні увечері.


До чого призводить недолік чи надлишок мелатоніну (таблиця патологій)

Якщо в результаті аналізу спостерігається відхилення від норми, це може говорити про різні патологічних процесах, що протікають в організмі (детальніше див. таблицю).

За аналізом мелатоніну слід ставити діагноз самостійно. Завищення чи заниження норми необов'язково свідчить про розвиток хвороби. У таких випадках належить проведення додаткового обстеження, щоб встановити конкретний діагноз.

Мелатонін у дітей

Дитина спить набагато більше, ніж доросла. Звична норма сну по 7-9 годин на добу встановлюється, як правило, до підліткового віку(Від 12 до 15 років). Пояснюється це навіть тим, що в дитячому організмувиробляється суттєво Велика кількістьмелатоніну, ніж у дорослому.

Синтез речовини стабілізується до 8-10 тижня життя немовляти. Після цього починає формуватися цикл, відповідно до зміни дня і ночі. Цей механізм згодом і ляже основою власного біоритму дитини. В організмі малюка речовина підвищується в концентрації після 20 годин, а максимальне вироблення спостерігається в період від 2 до 4 ночі.

У чому різниця між меланіном та мелатоніном

Назви хімічних речовинчасто походять від того самого кореня або збігаються за звучанням і написанням випадковим чином. У випадку з меланіном є схоже слово "меланін", яке означає пігмент шкіри, що впливає на колір покривів та волосся людини. Існують різні формицієї речовини, тому шкіра на різних ділянкахмає неоднакове забарвлення.

Відповідно, меланін і мелатонін не мають нічого спільного: вони відрізняються походженням, хімічним складомі будовою, а найголовніше – виконуваними функціями. І плутанина між цими термінами виникає через схожість за звучанням і написанням.

По суті, мелатонін представляє природне снодійне, що виробляється в шишкоподібному тілі головного мозку кожної людини. Хронічні порушеннярежиму дня, зміна часових поясів, стресова обстановка та інші негативні факторипорушують нормальне вироблення гормону сну. Тому якщо починаються проблеми із засипанням та інші порушення, слід якнайшвидше звернутися до лікаря та розпочати лікування.