Канули в Лету ті часи, коли жінка була безмовною істотою. Покірно служила чоловікові, не наважувалася рота розкрити. Народжувала, займалася господарством. Сучасна жінка- Це величезна сила. Вона як продовжує життя людства, а й займає міцні позиції у суспільстві. Тому, коли народжується дитина та жінка залишається без реалізації в соціумі, найчастіше її наздоганяє депресія у декреті.
Жінка – значить, мама
Малятко, кучері, бантики. Вона ледве пішла, а вже котить у візку пупса — свою «дочка». Дівчинка няньчить ляльку, годує, сповиає, робить все те, що її мама в декреті. Перша та улюблена гра дівчат у «дочки-матері». Ось як проявляється з дитинства закладена у жінці природна роль – стати матір'ю, продовжити людський вигляд.Більшість жінок прагнуть виконати свою саму головну рольу житті — народити дитину. Тому що чуттєве осмислення життя відбувається тільки в тому, що важливіше за власне, говорить нам Системно-векторна психологія Юрія Бурлана. Для чоловіка — поєднання з жінкою, щоб залишити після себе потомство. Для жінки – народження дитини. Життя малюка стає для неї важливішим за своє.
Поява світ рідної кровинушки — радісна подія. Але перебування в декреті всі жінки сприймають по-різному. Адже кожна різне світосприйняття, закладене природою з появою світ. Значить, і реакція на події у жінок різна, зокрема, на материнство.
Почнемо з того, що саме поняття депресії в тому значенні, як ми звикли вживати, не завжди відповідає тому, що насправді відбувається з людьми. Часто ми даємо таку назву своєї втоми, поганому настроюабо навіть ліні. Спробуємо розібратися разом із системно-векторною психологією, у кого виникає депресія та чому. Як виправити такі статки, щоб радіти материнству і жити повноцінним життям?
Любити до жаху чи гарно кохати?
На жіночому форумі вирує обговорення.— З того часу, як у декреті, забула, що таке сон. Боюся заснути навіть на мить. Якщо забулася і відключилася, схоплююся і біжу до колиски перевірити, чи дихає малюк. Боюся найменшого прищика на шкірі, кректання. Кожен крик чи сльозинка викликають у мене жах! Чоловік затримується із роботи, починаю боятися за нього, за себе.
— А мій тихенько сопе, і я любуюсь: він найкрасивіший малюк на світі! Він молодець. Поки сиджу у декреті, депресія мене не стосується. Ніколи думати про нісенітницю. Мій модний блог виявився затребуваним. Тепер мої клієнти надсилають фото вмісту своїх шаф, а я складаю їм модні ансамблі, даю рекомендації стиліста. У мене улюблена робота вдома.
— Тобі просто пощастило, що не маєш моїх проблем!
— Насправді мені пощастило, що перед пологами пройшла тренінг із системно-векторної психології Юрія Бурлана. Дізналася, що ми з тобою представниці прекрасного зорового вектора. Наша депресія — це не що інше, як відсутність спілкування, можливості ділитися емоціями. Щоб життя знову заграло фарбами, достатньо переключити свою увагу з себе на інших людей. Наші чуйні очі знайдуть тих, кому потрібна допомога, кохання, позитивні емоції. Це і буде найкоротшим шляхомдо одужання.
Відбутися в сім'ї та суспільстві
- Я - людина справи. Все життя було розписано щогодини. Жодної хвилини на місці, все бігом, все на льоту. Всюди встигала і була щаслива. Пішла у декрет. Пелюшки, прання, готування. Сиджу в чотирьох стінах, як у в'язниці. Стала скнара, сіпається око. Зіпсувалася шкіра, з'явилися прищі.— Ти маєш шкірний вектор. Це гнучкі тілом і душею люди, рухливі, які вміють змінюватись залежно від обставин. Талановиті інженери, бізнесмени. Відчувають та цінують час. Розумію, як важко виявитися такій активній дівчині, прикутій до одного місця. Щодня одні й самі події — день бабака, а чи не життя. Домовись з мамою чи чоловіком, щоб відпускали тебе пару разів на тиждень у спортзал. Зможеш підтягнути фігуру, порадувати себе шкірою пружною. Знайди роботу вдома. Зможеш заробляти. Відразу помітиш, як депресія випарується.
Не розумію, навіщо я народила
— Нам із чоловіком було нормально удвох. Мені подобалося, що повертаючись додому з роботи, можна було просто помовчати. Ми грали чи переписувалися по мережі. Разом забували поїсти. Нікому це не заважало. З народженням дитини моє життя перетворилося на «нежиття». Він постійно кричить так, що не витримують мої барабанні перетинки. Потребує догляду та їжу. Мені хочеться зникнути, сховатися у вічну темряву та тишу. Я на межі зриву.— Жінка зі звуковим вектором, каже системно-векторна психологія Юрія Бурлана, єдина з власниць інших векторів знає, що таке справжня глибока депресія. Вона інтроверт, який спілкується із зовнішнім світом через чутливе вухо. Будь-який дратівливий звук приносить нестерпний біль. Більше немає можливості побути наодинці, щоб зосередитися в тиші, поміркувати. Стан посилюється тим, що жінка в декретній відпустцівідірвана від соціального життя. У звуковика величезний обсяг психіки, який раніше можна було наповнити релігією, музикою, езотерикою, зараз він вимагає нових джерел. Усвідомлення себе, устрою психіки людини дозволяє вийти з важких станів і навіть запобігти їм.
«…Я отримую колосальне задоволення від спілкування з донечкою. Розуміння себе і що я не одна з таким світовідчуттям дало новий поштовх для нових сил, творчості та бажання жити з повним відчуттямсебе та цього світу. Змінююсь я — змінюється якість мого життя…»
Варвара С., економіст, Москва
«…Це я зараз балдію від дітей, а раніше від них бігла. Мені та чужі діти стали цікавими. На горщику мій син насидився, а ось насильно я його погодувала. Але нічого – прорвемося. Цього року син піде у перший клас. Я знаю, що ми робитимемо уроки разом і отримуватимемо задоволення. Знаю, що сказати вчителю про свою дитину. Знаю, що він продовжуватиме ходити в художню школу (є зоровий вектор) і на плавання (є шкірний вектор). Я не помітила, як виросла моя молодша дочка (їй 4,5 роки)…»
Анна Би., Санкт-Петербург
Депресія у декреті Що робити?
— Дівчатка, ми знаємо один одного багато років, тому ділюся секретною зброєю. Якщо вас наздогнала депресія в декреті, не впадайте у відчай, прямо зараз реєструйтесь на безкоштовний онлайн-тренінг з системно-векторної психології Юрія Бурлана. Ви отримаєте інструменти, які допоможуть вам безболісно вийти із депресії. Осмислити та навчитися використовувати за призначенням свої природні якості. Ваше життя заповниться щасливим материнством та позитивним внутрішнім станом.Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів з системно-векторної психології Юрія Бурлана
Народження дитини – це величезне щастя, радість. Тільки ця радість кудись випаровується через півроку-рік. Нічого не тішить молоду маму. З'являється дратівливість, розвивається хронічна втома. Не приносять задоволення ігри з малюком. Увага чоловіка втомлює. Звідки це береться? Як уникнути депресії? Як не збожеволіти в декреті?
Чому виникає депресія?
Прокидаєшся вранці, а вставати не хочеться. Настрій уже поганий. Мало того, що ти страшенно не виспалася, вночі раз у раз підхоплювалася до малюка. Так ще цілий день доведеться крутитися як білка в колесі. Кашки-какашки-прогулянки-прибирання-приготування-прання. І знову кашки. І так нескінченно. Нескінченна круговерть! Як тут залишатися спокійною та врівноваженою! Зриваєшся на дитину, на чоловіка.
Невже я погана мамаі дружина?! Що сталося? Як із цим усім впоратися?!
Спочатку потрібно заспокоїтися. І прийняти свій новий стан як даність. Просто настала декретна депресія. Не потрібно копатися всередині та займатися самобичуванням. Ви чудово справляєтеся зі своїми обов'язками. Ви – ідеальна матита чудова дружина. Нині такий період. Важкий. Він тимчасовий. З будь-якою депресією можна впоратися.
Чому з'являється декретна депресія?
1. Одноманітність.
Це одна із головних причин. Щодня одне й те саме. Підйом-кашка-горщик-перевдягання-прогулянка-супчик-присипляння-капризулі-вечеря-купання-знову присипка. Якщо пощастить, без примх. Нічого не змінюється! Кінця та краю немає!
2. Відсутність інтелектуальної діяльності.
Підмивання піп та приготування каш – це далеко не інтелектуальна праця. Особистість починає страйкувати через відсутність можливостей для творчої та розумової самореалізації.
3. Нема з ким поговорити.
Як не збожеволіти в декреті?
Як не допустити депресивного стану? А якщо депресія вже турбує, як упоратися з нею? Згадайте про причини та нейтралізуйте їх:
1. Зробіть пролом у одноманітності. Змініть свої будні. Поруште звичний перебіг подій. Способів маса:
- знайдіть хобі та приділяйте йому увагу не менше години на день (читання книг, вишивання хрестиком, в'язання іграшок, створення блогів тощо);
- більше відпочивайте (нічого страшного не станеться, якщо Ви не погладите білизну під час сну немовляти, а поспіть разом з ним, просто полежите і помедитуєте);
- доглядайте за собою (півгодини на день можна присвятити собі коханій; зробіть масочки для обличчя та ручок, полежіть у ароматній ванній);
- на дві години на тиждень йдіть з дому без дітей (у кафе з чоловіком, по магазинах, на шейпінг; туди, де Ви зможете відпочити душею та тілом; а з дітьми в цей час може посидіти бабуся, тітка, тато, зрештою) .
Відразу попередимо обурені вигуки, що бабусі далеко, а татам нічого не треба. Милі мами! Ви самі привчили тат до байдикування. Боялися, що чоловік не впорається з Вашим малюком. Все переплутає. Ну, чоловік і не наполягав особливо. Йому так простіше.
Навантажуйте своїх чоловіків турботами про дитину. Це плід та його праць. Нехай він із ним гуляє. Сидить удома. Без вас. І навіть якщо бурчатиме під ніс і виявлятиме невдоволення, не звертайте уваги. Усміхніться, поцілуйте і йдіть до ресторану з подругою. Весела дружина набагато краще вічно лається і незадоволеною.
2. Навантажте свій мозок. Дайте йому їжу.
Декретна відпустка – чудовий час для підвищення свого професійного рівня, вивчення іноземних мов, освоєння нової спеціальності. Беріть уроки англійської по Скайпу, запишіться на дизайнерські або бухгалтерські курсививчайте візаж. Що завгодно! Аби Вам було цікаво.
Крім того, сьогодні багато можливостей навчатися не виходячи з дому. Пізнавальні сайти, Скайп, навчальна література, дистанційні курси.
3. Шукайте співрозмовників та однодумців.
Де шукати? На прогулянках та дитячих майданчиках, на форумах та тематичних сайтах. Чи не вдається знайти друзів? Самі створіть клуб для людей, які поділяють ваші погляди. Серед семи мільярдів людей обов'язково знайдуться такі.
Перетворюйте кожен свій день на маленьке свято. Купуйте собі нове плаття, гарну шпильку, ошатний блокнотик, незвичайну ручку, забавну губку для миття посуду. Свято можливе і у повсякденності. Все залежить лише від Вас. Наприклад, у п'ятницю ввечері одягніться у вечірню сукню і зустріньте чоловіка за святковою вечерею зі свічками. Привід? Кінець робочого тижня. У середу прикрасьте будинок повітряними кульками (тільки уявіть, як зрадіє Ваше маля!). Привід? Дитина сама попросилася на горщик. Вперше! Привід знайдете, якщо захочете.
І пам'ятайте: не можна дозволити собі «закиснути» у декретній відпустці. Ви – жінка. Любіть себе, балуйте. Дитині принесе більше користі півгодинна гра зі щасливою мамою, ніж двогодинне вимучене заняття з роздратованою тіткою.
Ще вчора така бадьора і весела, сьогодні, сидячи в декретній відпустці для догляду за дитиною, ти почуваєшся розбитою та нещасною? Це обов'язково потрібно виправляти та не запускати, дозволяючи депресії командувати тобою. Як це зробити? Конкретні описові ситуації допоможуть тобі знайти свій вихід.
Напевно, ти чула такий термін, як вигоряння. Мається на увазі, що внутрішній запас енергії та сил у людини з часом виснажується, якщо її не поповнювати. Причиною тому може бути і навіть нервова перенапруга. Якщо ми говоритимемо про матусю в декреті – то причинами вигоряння будуть недосипання, недоїдання, страх за малюка. Ось вони можуть спровокувати таке вигоряння. Погодься, що з посади мами тебе ніхто не зніме, а це означає, що тепер ти 24 години працюєш і у тебе найвибагливіший начальник – твоя дитина. Скажи чесно, ти відкладаєш прийом їжі, щоб догодити дитині? А про відпочинок та зайві 15 хвилин у ванній теж мрієш? Ти завжди на варті та готова діяти? Врахуй, що в такому темпі ти впевненими крокамийдеш до процесу вигоряння.
Сподіваюся, що наведені нижче приклади будуть тобі корисними, як то кажуть: «Попереджений – значить озброєний».
Стан хронічної дратівливості
Якщо в тебе немає можливості іноді перемикатися від своїх безпосередніх обов'язків по догляду за малюком, домашніх справ - словом, у тебе немає помічників, то через деякий час ти починаєш розуміти, що ще трохи і закипиш і вибухнеш. Тебе дратує все, що відбувається навколо: будь-яка провина дитини, неувага чоловіка може стати приводом для сварки. Ти кричиш, ображаєшся, а потім плачеш від того, що розумієш, що неправа, вибачаєшся перед близькими за зрив. Але минає трохи часу, і сварка знову може виникнути… Просто якесь зачароване коло виходить. Але його, на щастя, цілком реально розірвати!
Щоб не влаштовувати незрозумілі істерики – спершу прийми той факт, що ти не нескінченна, і тобі треба відпочивати. А для цього треба навчитися виділяти час особисто для себе. Похід у салон на стрижку, фарбування, манікюр, масаж та інші жіночі радості – чудова можливість і побалувати себе, і в люди вийти, змінити обстановку. Можливо, це буде просто зустріч із подругою в кафе або покупка чогось для себе коханої. Не важливо, що ти робитимеш – головне зроби це для себе! А потім, коли ти трохи відпочинеш, подумай про те, чи правильно ти плануєш свій день, і чи не багато роботи собі задаєш? Може, настав час перестати поспішати? Повір, виконуючи кілька справ одночасно, ти не економиш час, ти просто нераціонально зношуєш себе! Зверніть увагу на це, будь ласка.
Мама у стані дефіциту внутрішнього запасу сил
Йтиметься про недостатність твоїх внутрішніх ресурсів, завдяки яким ти радієш кожному дню, заряджаєш оточуючих своїм ентузіазмом, гарним настроємі із задоволенням доглядаєш крихту.
Яким би не був спокійна дитинаАле він росте і вимагає уваги: спочатку це зуби, животик, потім повзання, перші кроки і так далі. Безсонні ночі, максимальна увага та тривога за здоров'я малюка вимотують тебе, накопичується втома, а вже через неї ти стаєш неуважною, навіть розсіяною в чомусь. І ось уже починаєш набивати собі синці та шишки, збиваючи пальці на ногах об меблеві кути, трамувати пальці, крихну овочі, ти починаєш забувати важливі справи, які планувала напередодні. Увага стає не такою гострою, а пам'ять – «дірявою». Цілком несвідомо економлячи сили, ти утискаєш дитину у своїй ніжності, рідше посміхаєшся, і оточуючі тебе люди також відчувають нестачу твоєї уваги. Через такий дефіцит внутрішнього резерву ти незабаром цілком можеш стати більш замкненою. Сумна перспектива, правда? Як все виправити?
Допоможе нове захоплення, своєрідне емоційне струс. Йдетьсяпро нове хобі (як варіант). Це може бути рукоділля (в'язання, вишивка, скрапбукінг, ліплення, створення прикрас тощо), вивчення іноземної мови(Для цього навіть не потрібно ходити на курси – все можна знайти в інтернеті), можна стати он-лайн консультантом на тематичному форумі. Вибір заняття до душі – питання твоїх талантів та бажання. І тоді ти сама не помітиш, як з'явиться вільний часу, здавалося б, цілком «забитому» графіку нового захоплення. І хто знає, можливо через деякий час твоє хобі стане твоєю професією. Повір у себе, у свої сили – навіть у декреті можна професійно зростати і, займаючись улюбленою справою, позбавитися психологічного дискомфорту.
Якщо в тебе занепад сил
Зайва нервова перенапруга загрожує не тільки зривами та скандалами, можуть з'явитися психосоматичні проблемиякі відбиваються на здоров'я. Це можуть бути проблеми з тиском, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, головний біль, може знизитися сексуальний потягдо чоловіка і таке інше. Не дарма кажуть, що усі хвороби від нервів.
І як же допомогти своїй нервової системи? Знаєш, ось у даному випадкубез допомоги фахівців не обійтись. Одна справа виспатися і заспокоїтись, а інша справа, коли з'являються збої в роботі організму. Не відкладай у довгий ящик візит до лікаря: що раніше ти почнеш терапію, то швидше ти повернешся до свого нормального стану.
Ініціатива та ентузіазм надмірно – карані
Коли народжується дитина - молода мама, будучи в стані емоційного підйому, намагається ні на секунду не відлучатися від малюка, відкладаючи на потім і "як-небудь пізніше" такі важливі для неї справи, як їда, повноцінний відпочиноксон. Така відмова чи навіть зречення ні до чого доброго не приведе. Запам'ятай, твої внутрішні сили лімітовані, і більше, ніж є – не буде, якщо їх не заповнювати. Це як черпати постійно з джерела та не давати йому можливості відновитись. Рано чи пізно побачиш дно. Місяць, три, може, півроку, може, рік ти протримаєшся в режимі нон-стоп, тягнучи на собі все, а далі? Адже члени сім'ї, що оточують тебе, вже, м'яко кажучи, звикли, що ти все робиш сама, і твій раптовий порив відмовитися від цього може відбитися на сім'ї не самим. найкращим чином. Дитина вередуватиме без тебе, поки ти відпочиватимеш – він же звик бути завжди з тобою. А чоловік не захоче посидіти з малюком - він навіть, завдяки твоїй надмірній опіці, не знає, з якого боку підійти до нього і де в будинку іграшки-памперси. Ось так твій план відновлення внутрішніх силможе провалитися, навіть почавши здійснюватися, а ресурси організму, тим часом, тануть і тануть.
І що робити? Як бути? Вихід є. Якщо раптом твоя ситуація схожа на описану вище – не чекай емоційного зриву, дій. Почни з 30 хвилин на день тільки для самої себе. Нехай це буде чашка кави чи чаю, але її ти маєш право випити в абсолютному спокої, слухаючи улюблену музику чи читаючи книгу. Є такий старий, бородатий анекдот, ключовою фразою якого є фінальний акорд мами: Тихо, ша, я роблю вам щасливу маму! Так ось, почни з малого, довівши поступово ці 30 хвилин до кількох годин на день, коли ти можеш бути сама собі господиня. І не кажи одразу, що це нереально. Головне – захотіти, поставити мету та працювати над її досягненням!
І насамкінець
Сидячи вдома, у декретній відпустці, дуже часто молоді мами «запускають» себе, занурюючись із головою в побут і зовсім забуваючи про себе ще колись кохану. Одноманітні будні з маленькою дитиною та переліком домашньої роботине надто сприяють зростанню та розвитку. Ні, звичайно, щоденні маленькі перемоги та удачі карапуза радують, ти із задоволенням пишаєшся ними та розповідаєш про це всім своїм друзям та родичам. Хтось потішиться разом із тобою, хтось просто посміхнеться, а комусь це не цікаво. Але життя на цьому не зупиняється, правда?
Діти – це чудово, і коли вони з'являються у сім'ї – ти розумієш, що перейшла на новий рівеньсвого розвитку. Ти і твій чоловік стали батьками. І жити інтересами та турботами карапузиків, поділяючи з ними все – це чудово, але життя не обмежується виключно пляшечками, брязкальцями та каструлями, прибираннями. Не бійся цікавитися ще чимось, крім домашніх справ, влаштовуй собі періодично емоційні та психологічні розвантаження та струси. Пам'ятай: своїй сім'ї ти потрібна щасливою мамою та дружиною!
Ще вчора така бадьора і весела, сьогодні, сидячи в декретній відпустці для догляду за дитиною, ти почуваєшся розбитою та нещасною? Це обов'язково потрібно виправляти та не запускати, дозволяючи депресії командувати тобою. Як це зробити? Конкретні описові ситуації допоможуть тобі знайти свій вихід.
Напевно, ти чула такий термін, як вигоряння. Мається на увазі, що внутрішній запас енергії та сил у людини з часом виснажується, якщо її не поповнювати. Причиною цього може бути і навіть нервова перенапруга. Якщо ми говоритимемо про матусю в декреті – то причинами вигоряння будуть недосипання, недоїдання, страх за малюка. Ось вони можуть спровокувати таке вигоряння. Погодься, що з посади мами тебе ніхто не зніме, а це означає, що тепер ти 24 години працюєш і у тебе найвибагливіший начальник – твоя дитина. Скажи чесно, ти відкладаєш прийом їжі, щоб догодити дитині? А про відпочинок та зайві 15 хвилин у ванній теж мрієш? Ти завжди на варті та готова діяти? Зверни увагу, що в такому темпі ти впевненими кроками йдеш до процесу вигоряння.
Сподіваюся, що наведені нижче приклади будуть тобі корисними, як то кажуть: «Попереджений – значить озброєний».
Стан хронічної дратівливості
Якщо в тебе немає можливості іноді перемикатися від своїх безпосередніх обов'язків по догляду за малюком, домашніх справ - словом, у тебе немає помічників, то через деякий час ти починаєш розуміти, що ще трохи і закипиш і вибухнеш. Тебе дратує все, що відбувається навколо: будь-яка провина дитини, неувага чоловіка може стати приводом для сварки. Ти кричиш, ображаєшся, а потім плачеш від того, що розумієш, що неправа, вибачаєшся перед близькими за зрив. Але минає трохи часу, і сварка знову може виникнути… Просто якесь зачароване коло виходить. Але його, на щастя, цілком реально розірвати!
Щоб не влаштовувати незрозумілі істерики – спершу прийми той факт, що ти не нескінченна, і тобі треба відпочивати. А для цього треба навчитися виділяти час особисто для себе. Похід у салон на стрижку, фарбування, манікюр, масаж та інші жіночі радості – чудова можливість і побалувати себе, і в люди вийти, змінити обстановку. Можливо, це буде просто зустріч із подругою в кафе або покупка чогось для себе коханої. Не важливо, що ти робитимеш – головне зроби це для себе! А потім, коли ти трохи відпочинеш, подумай про те, чи правильно ти плануєш свій день, і чи не багато роботи собі задаєш? Може, настав час перестати поспішати? Повір, виконуючи кілька справ одночасно, ти не економиш час, ти просто нераціонально зношуєш себе! Зверніть увагу на це, будь ласка.
Мама у стані дефіциту внутрішнього запасу сил
Йтиметься про недостатність твоїх внутрішніх ресурсів, завдяки яким ти радієш кожному дню, заряджаєш оточуючих своїм ентузіазмом, гарним настроєм і із задоволенням доглядаєш крихту.
Якою б не була спокійна дитина, але вона росте і вимагає уваги: спочатку це зуби, животик, потім повзання, перші кроки тощо. Безсонні ночі, максимальна увага та тривога за здоров'я малюка вимотують тебе, накопичується втома, а вже через неї ти стаєш неуважною, навіть розсіяною в чомусь. І ось уже починаєш набивати собі синці та шишки, збиваючи пальці на ногах об меблеві кути, трамувати пальці, крихну овочі, ти починаєш забувати важливі справи, які планувала напередодні. Увага стає не такою гострою, а пам'ять – «дірявою». Цілком несвідомо економлячи сили, ти утискаєш дитину у своїй ніжності, рідше посміхаєшся, і оточуючі тебе люди також відчувають нестачу твоєї уваги. Через такий дефіцит внутрішнього резерву ти незабаром цілком можеш стати більш замкненою. Сумна перспектива, правда? Як все виправити?
Допоможе нове захоплення, своєрідне емоційне струс. Йдеться про нове хобі (як варіант). Це може бути рукоділля (в'язання, вишивка, скрапбукінг, ліплення, створення прикрас тощо), вивчення іноземної мови (для цього навіть не потрібно ходити на курси – все можна знайти в інтернеті), можна стати он-лайн консультантом на тематичному форумі. Вибір заняття до душі – питання твоїх талантів та бажання. І тоді ти сама не помітиш, як з'явиться вільний час у, здавалося б, абсолютно «забитому» графіку для нового захоплення. І хто знає, можливо через деякий час твоє хобі стане твоєю професією. Повір у себе, у свої сили – навіть у декреті можна професійно зростати і, займаючись улюбленою справою, позбавитися психологічного дискомфорту.
Якщо в тебе занепад сил
Зайва нервова перенапруга загрожує не тільки зривами і скандалами, можуть виникнути психосоматичні проблеми, які позначаються на здоров'ї. Це можуть бути і проблеми з тиском, порушення роботи шлунково-кишкового тракту, головний біль, може знизитися сексуальний потяг до чоловіка і так далі. Не дарма кажуть, що усі хвороби від нервів.
І як же допомогти своїй нервовій системі? Знаєш, ось у цьому випадку без допомоги фахівців не обійтися. Одна справа виспатися і заспокоїтись, а інша справа, коли з'являються збої в роботі організму. Не відкладай у довгий ящик візит до лікаря: що раніше ти почнеш терапію, то швидше ти повернешся до свого нормального стану.
Ініціатива та ентузіазм надмірно – карані
Коли народжується дитина - молода мама, будучи в стані емоційного підйому, намагається ні на секунду не відлучатися від малюка, відкладаючи на потім і "як-небудь пізніше" такі важливі для неї справи, як їда, повноцінний відпочинок, сон. Така відмова чи навіть зречення ні до чого доброго не приведе. Запам'ятай, твої внутрішні сили лімітовані, і більше, ніж є – не буде, якщо їх не заповнювати. Це як черпати постійно з джерела та не давати йому можливості відновитись. Рано чи пізно побачиш дно. Місяць, три, може, півроку, може, рік ти протримаєшся в режимі нон-стоп, тягнучи на собі все, а далі? Адже члени сім'ї, що оточують тебе, вже, м'яко кажучи, звикли, що ти все робиш сама, і твій раптовий порив відмовитися від цього може позначитися на сім'ї не найкращим чином. Дитина вередуватиме без тебе, поки ти відпочиватимеш – він же звик бути завжди з тобою. А чоловік не захоче посидіти з малюком - він навіть, завдяки твоїй надмірній опіці, не знає, з якого боку підійти до нього і де в будинку іграшки-памперси. Ось так твій план відновлення внутрішніх сил може провалитися, навіть не почавши здійснюватися, а ресурси організму, тим часом, тануть і тануть.
І що робити? Як бути? Вихід є. Якщо раптом твоя ситуація схожа на описану вище – не чекай емоційного зриву, дій. Почни з 30 хвилин на день тільки для самої себе. Нехай це буде чашка кави чи чаю, але її ти маєш право випити в абсолютному спокої, слухаючи улюблену музику чи читаючи книгу. Є такий старий, бородатий анекдот, ключовою фразою якого є фінальний акорд мами: Тихо, ша, я роблю вам щасливу маму! Так ось, почни з малого, довівши поступово ці 30 хвилин до кількох годин на день, коли ти можеш бути сама собі господиня. І не кажи одразу, що це нереально. Головне – захотіти, поставити мету та працювати над її досягненням!
І насамкінець
Сидячи вдома, у декретній відпустці, дуже часто молоді мами «запускають» себе, занурюючись із головою в побут і зовсім забуваючи про себе ще колись кохану. Одноманітні будні з маленькою дитиною та переліком домашньої роботи не надто сприяють зростанню та розвитку. Ні, звичайно, щоденні маленькі перемоги та удачі карапуза радують, ти із задоволенням пишаєшся ними та розповідаєш про це всім своїм друзям та родичам. Хтось потішиться разом із тобою, хтось просто посміхнеться, а комусь це не цікаво. Але життя на цьому не зупиняється, правда?
Діти – це чудово, і коли вони з'являються у сім'ї – ти розумієш, що перейшла на новий рівень свого розвитку. Ти і твій чоловік стали батьками. І жити інтересами та турботами карапузиків, поділяючи з ними все – це чудово, але життя не обмежується виключно пляшечками, брязкальцями та каструлями, прибираннями. Не бійся цікавитися ще чимось, крім домашніх справ, влаштовуй собі періодично емоційні та психологічні розвантаження та струси. Пам'ятай: своїй сім'ї ти потрібна щасливою мамою та дружиною!
Мало хто здатний витримати рутинне існування протягом трьох років і залишатися при цьому добрим, милим і повним силлюдиною. І справа не тільки в фізичної втоми, хоч і вона, звичайно, грає роль, але і в емоційному вигорянні. Воно властиве всім професіоналам, які працюють із людьми. А мама – цілком собі серйозна професія!
Симптоми депресії та емоційного вигоряння:
- слабкість, сонливість;
- постійно знижений емоційне тло;
- апатія, байдужість до того, що відбувається;
- те, що раніше приносило радість чи задоволення, стає нецікавим;
- підвищена дратівливість, нервозність;
- відчуття себе поганою матір'ю;
- почуття, що ви не справляєтеся з обов'язками, нічого не можете і не встигаєте.
І ось уже "Червона Шапочка" в стотисячний раз не здається вам таким захоплюючим трилером, а кожна вистава в домашньому театрі ляльок, де вам незмінно дістається роль ведмедя, стає каторгою. І діти, як на зло, поводяться жахливо, і чоловік нічого не розуміє. Ви скривджені на весь світ і мрієте тільки втекти з дому. Знайома ситуація? Тоді настав час розібратися в причинах цього стану.
Причини депресії та емоційного вигоряння
- Фізична виснаженість.Недосипання та недоїдання, які не здатні були зламати вас у шкільні роки, тепер одразу дають про себе знати.
- Відсутність різноманітності.Коли щодня схожий на 10 попередніх і 10 наступних і складається з кругообігу пляшечок, памперсів, кашок та іграшок, починаєш відчувати себе героєм "Дня бабака". З однією тільки відмінністю: він міг собі дозволити розважатися і скидатися з урвища…
- Неможливість самореалізації.Швидше за все, роль безперебійного постачальника харчування та прибиральниці – не межа ваших мрій, а тому вас гнітить думка, що на всіх інших фронтах ви здаєте свої позиції.
- Невдоволення своїм зовнішнім виглядом.Навіть якщо ви вже відновили свою фігуру після пологів, щоденного макіяжу, укладання, як із салону, і туфлям на шпильці навряд чи знаходиться місце у вашому житті. Від одного цього можна зануритися.
- Брак часу на себе.Всім відомо, що особистий час необхідний кожному нормальній людині. І кожен хоче відпочити, побути на самоті, купити, подивитися та приготувати щось для себе. А коли кожну хвилину життя ви повинні присвячувати комусь ще (нехай навіть коханому малюкові), рано чи пізно нерви не витримують.
- Відсутність співрозмовників та однодумців.Це особливо важко відбивається на мамах, які з тієї чи іншої причини позбавлені компанії бабусь-подруг і змушені поки чоловік на роботі спілкуватися тільки мовою "Ку-ку" та "Му-му".
Як не дійти такого життя
- Ставте собі посильні цілі.Не "виростити щасливого та красивого генія", а "нагодувати та укласти спати". Більшість мам відчувають, що не справляються зі своїми завданнями саме тому, що обирають недосяжні, глобальні цілі.
- Забудьте про перфекціонізм.Навіть якщо у вас золота медаль і червоний диплом, пам'ятайте, що стати ідеальним батьком, який виростив. ідеальної дитини, Не вдавалося ще нікому. Природа не терпить досконалостей, а отже, не варто навіть намагатися бігти попереду всієї планети. Чимось доведеться жертвувати: неідеально виглядати, не щоразу мити посуд після їжі або не завжди виконувати бажання малюка.
- Не чекайте подяки.Не варто жертвувати своїм здоров'ям і нервами, щоб потім все життя дорікати чадо словами "А я ж на тебе все життя поклала". Він може бути вдячним. І навіть за кашу вранці не повинен говорити "дякую". Просто робіть те, що робите. Зрештою хто з вас кого хотів?
- Спілкуйтеся з дитиною насолоду, а не за обов'язком служби.Краще 30 хвилин пограти з малюком у те, що вам подобається, ніж 2 години проводити чергове нецікаве вам заняття, що розвиває просто тому, що "скрізь про це пишуть".
- Не орієнтуйтесь на інших.Причому, як на інших дітей, так і на їхніх батьків. Ваш малюк унікальний. І, може, він не цитує Пушкіна, як дівчинка з п'ятого поверху, натомість, на відміну від неї, знає, що таке горщик. І жодна інша мама не може бути для вас абсолютним прикладом, адже у неї своя дитина, а у вас своя.
- Не перевантажуйте себе та малюка.Звичайно, ранній розвиток - справа хороша, але все має бути в міру. Заняття, що розвивають (як вдома, так і в групах) забирають багато часу і сил як у дітей, так і у батьків. Вибирайте короткі ігри, адже діти все одно не здатні довго утримувати увагу на чомусь одному. Поліпіть 10 хвилин, помалюйте 5, заспівайте одну пісеньку. А можете взагалі погриміти каструлями: це, між іншим, теж розвиває слух та координацію.
- Розподіляйте обов'язки.Звичайно, вам хочеться бути супермамою, яка і з дітьми позаймалася, і на фітнес сходила, і нігті нафарбувала, і борщу наварили на всю родину, але навряд чи вдасться зробити все це добре. Якщо у вас на все не вистачає часу та сил, погуляти з малютками цілком може бабуся, а чоловік замість борщу пару разів на тиждень поїсть покупні пельмені або замовлену додому китайську їжу. І, треба сказати, навіть не отруїться!
- Виділяйте як мінімум годину на день на себе та свої справи.Нехай це буде що завгодно від теплої ваннидо перегляду улюбленого серіалу. Так, тато втомився на роботі, але відпочинок – це зміна діяльності, правда?
- Послабте контроль.Якщо ви можете спокійно попити каву, тільки коли карапуз тупає по квартирі в черевиках тата, розкидає іграшки або рве газети, дозвольте йому. Зрештою, прибрати наслідки гри не так складно, зате ви обидва станете трішки щасливішими.
- Не будьте самітницею.Звичайно, ваші мама та бабуся впевнені, що до 3 років дитину не варто брати з собою навіть у магазин, але ми знаємо, що при дотриманні режиму та техніки безпеки жодній дитині не нашкодить поїздка до зоопарку чи гості. Що стосується далеких подорожей - це спірне питання, все залежить від особливостей малюка. Деякі діти важко переносять дорогу і транспорт, а деяким все байдуже.
- Проводьте 2 години на тиждень без дитини.Нехай це стане доброю традицією: наприклад, у вихідний, поки малюк спить, його доглядає тато, бабуся чи няня. А ви в цей час зустрічаєтеся з подругами, ходите салонами і магазинами або просто читаєте книжку в парку, закушуючи молочний коктейльтістечком.
- Займайтеся спортом- це найкращий засібвід депресії. Фізичні навантаження(особливо на свіжому повітрі) бадьорять, покращують настрій та підвищують імунітет.
- Не забувайте про самореалізацію.Обов'язково знайдіть собі хобі або невелику віддалену роботу: це дозволить почуватися не тільки мамою, а й повноцінним членом суспільства.
- Влаштовуйте собі міні-свята.Це дуже смішно звучить, але для мами у декреті навіть покупка нового шампуню – подія. Так що не відмовляйте собі в задоволенні: регулярно балуйте себе невеликими покупками та смакотами.
- Знайдіть однодумців та співчуваючих.Будь то учасниці форуму для мам, офлайнові подруги чи родички: хтось має вислухати вас у скрутну хвилину, пошкодувати та дати добру пораду.
- Визначте свій поріг, після якого ви вже не людина.І не доводьте себе до такого стану. Як тільки відчуваєте наближення кризової точки, кидайте все, передавайте справи та відпочивайте.
Як вийти з депресії
Якщо ви не відстежили потрібний момент і вигоріли, головне, це визнати. Сказати собі: "Так, я втомилася від усього, мене все дратує, і я маю на це право". А далі всіма можливими способамивлаштувати собі відпустку: спати не менше 10 годин на день, їсти улюблені страви, займатися улюбленими заняттями або взагалі зірватися в поїздку, щоб змінити обстановку. Звичайно, для цього знадобиться допомога близьких, тому поговоріть з ними відверто. Вони вже точно не хочуть, щоб ви заробили невротичні розлади.