На відміну від фільмів, де героя б'ють по голові, і він миттєво повністю втрачає пам'ять, у реальному житті найчастіше погіршення пам'яті відбувається поступово. Тому дуже важливо вчасно його помітити та вжити необхідних заходів. Про причини та симптоми погіршення пам'яті поговоримо у цій статті.
Причини погіршення пам'яті
Погіршення пам'яті може виявлятися і як періодична забудькуватість, і як втрата короткочасної пам'яті, що суттєво погіршує повсякденне життя. У будь-якому випадку може призвести до цього багато причин.Прийом лікарських препаратів. Деякі ліки можуть спричинити погіршення пам'яті. Можливими «винуватцями» можуть бути: антидепресанти, антигістамінні препарати, заспокійливі засоби, міорелаксанти, транквілізатори, снодійні та знеболювальні засоби.
Алкоголь, куріння та вживання наркотиків. Вже давно доведено, що надмірне вживання алкоголю призводить до погіршення та втрати пам'яті. Куріння впливає на згадку за рахунок зменшення кількості кисню, який потрапляє до мозку. Дослідження показали, що тим, хто курить, складніше запам'ятовувати імена незнайомих людей, ніж тим, хто не курить. А заборонені препарати можуть впливати на хімічні процеси мозку, що призводить до погіршення пам'яті.
Нестача сну. Якість та кількість нічного сну мають важливе значення для пам'яті. Часте неспання в нічний час або постійна нестача сну призводять до втоми, яка перешкоджає здатності нормально обробляти інформацію. Про те, скільки і як треба спати, розкаже стаття «Новини».
Депресія та стрес. Пригнічений стан знижує увагу, що теж може впливати на пам'ять. Стрес та занепокоєння можуть також знижувати концентрацію уваги. Коли ви напружені і ваш розум відволікається або надмірно стимулюється зайвими переживаннями, здатність запам'ятовувати різну інформацію може постраждати. Стрес, спричинений емоційною травмою, також може призвести до погіршення пам'яті у будь-якому віці. У наступній статті ми розповімо, .
Погане харчування. Для нормального функціонування мозку необхідно добре, повноцінне харчування, у тому числі високоякісні білки та жири. Зокрема, нестача вітамінів В1 та В12 в організмі негативно впливає на пам'ять. Докладніше про правильне харчування ми поговоримо.
Пошкодження голови. Серйозний удар по голові внаслідок падіння або автомобільної аварії може пошкодити мозок і спричинити короткострокові та довгострокові втрати пам'яті. Іноді пам'ять може поступово покращуватися з часом.
Інсульт. Інсульт виникає, коли приплив крові до мозку припиняється через закупорку кровоносних судин головного мозку. Це часто спричиняє короткочасну втрату пам'яті. Людина, яка перенесла інсульт, можливо, має яскраві спогади про дитинство, але не в змозі згадати, що вона з'їла сьогодні на обід. До речі, кожен повинен знати.
Інші причини. Причинами погіршення пам'яті може бути гіперактивність щитовидної залози, а також інфекції, що впливають на мозок – туберкульоз, сифіліс, ВІЛ.
Зверніть увагу! У багатьох погіршення пам'яті асоціюється з літнім віком, старечим недоумством та хворобою Альцгеймера. Але проблеми з пам'яттю можуть виникати і молоді.
З яких причин це може статися і на що звернути увагу читайте нижче.
Погіршення пам'яті у молодому віці
Дослідження вчених показали, що молоді люди віком від 18 до 35 років більше схильні до повсякденних епізодів забудькуватості, ніж літні. Молодь часто забуває, який сьогодні день чи куди вони поклали свої ключі. У більшості випадків подібні проблеми з пам'яттю виникають через нездоровий спосіб життя.
Найбільш серйозні причини розладу пам'яті в молодому віці – вже вказані вище пияцтво та вживання наркотиків. Часто молоді парубки та дівчата п'ють алкогольні напої до того моменту, коли у них з'являються провали в пам'яті. І на ранок після «бурхливої» вечірки вони не можуть пригадати, що з ними відбувалося минулого вечора.
Також підвищений рівень стресу, погане харчування та недостатня кількість сну роблять свій внесок у проблеми з пам'яттю. Але найбільшу небезпеку становлять усілякі гаджети, яких ми прив'язані. По-перше, мозку потрібна багатозадачність, яку зараз багато хто довіряє своїм електронним пристроям. Без перемикання уваги між різними видами діяльності відбуваються порушення короткочасної пам'яті.
По-друге, більшість молодих людей звикли спати зі своїми стільниковими телефонами під подушкою, що піддає їх мозок руйнівному впливу електромагнітних полів. Випромінювання від смартфонів може спричинити значні порушення не тільки в пам'яті, але й спричинити труднощі при навчанні, порушувати емоційну та стресостійкість.
Тимчасові провали в пам'яті в молодому віці можуть виникнути при зневодненні організму, тривалому стресі, а також при низькому рівні цукру в крові. Як правило, коли ці причини усуваються, то пам'ять може бути відновлена з часом.
Важливо! Якщо вас турбують незначні проблеми з пам'яттю, легка забудькуватість, то час звернути увагу на свій спосіб життя, і виявити, який фактор впливає на пам'ять. Відсутність фізичної активності, недостатня стимуляція мозку, поганий сон і мізерне харчування – це може призвести до погіршення мозкових функцій.
Згідно з дослідженнями вчених існує більше 350 захворювань, здатних призвести до погіршення пам'яті. Серед них присутні серйозні психічні захворювання– шизофренія, біполярний розлад особистості, депресія та тривожність. Також до таких захворювань відносяться онкологічні хвороби, розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, неполадки зі щитовидною залозою, туберкульоз та хвороба Лайма, а також різні мозкові інфекції.
Щоб виключити ці захворювання, слід звертатися до лікаря при перших же тривожних симптомах, особливо якщо погіршення пам'яті прогресують та не зникаютьпротягом тривалого часу.
Літні люди часто скаржаться на зайву забудькуватість. Хтось не може згадати назву фільму, що дивився вчора. Хтось забуває дорогу додому чи не пам'ятає, навіщо пішов до іншої кімнати. І ці проблеми зазвичай пов'язують з початком старечого недоумства або хворобою Альцгеймера. На щастя, це завжди так, і вікові зміни пам'яті який завжди є симптомом серйозних захворювань.
З віком відбуваються фізіологічні зміни, які можуть спричинити збої у функціях мозку. Потрібно більше часу, ніж раніше, щоб запам'ятати чи згадати будь-яку інформацію. Насправді це не втрата пам'яті, яка часто вважається неминучим складником процесу старіння. Мозок здатний виробляти нові клітини у будь-якому віці, але якщо їх не використовувати, то вони можуть атрофуватися, як, наприклад, м'язи.
Три фізіологічні причини вікових погіршень пам'яті:
- з віком часто погіршується стан гіпокампу - області мозку, що відповідає за спогади;
- також знижується рівень білків та гормонів в організмі, які захищають, відновлюють клітини мозку та стимулюють утворення нейронних зв'язків;
- зменшується приплив крові до мозку, що негативно впливає на пам'ять та інші когнітивні навички.
Що має насторожити у похилому віці при погіршенні пам'яті
Найголовніша різниця між нормальними віковими змінами пам'яті та початком старечого недоумства чи інших серйозних захворювань – те, що тимчасові провали пам'яті мало впливають на повсякденну діяльність. Основною ознакою є стійке та прогресуюче погіршенняодночасно мінімум двох інтелектуальних здібностей- Пам'яті, мови, абстрактного мислення і здатності логічно мислити.Важливо! Якщо втрата пам'яті стає настільки серйозною, що порушує роботу, хобі, сімейні стосунки чи громадську діяльність, то це привід приділити більшу увагу цій проблемі та звернутися до лікаря.
При нормальних вікових змінах люди похилого віку здатні вести звичну діяльністьнезважаючи на випадки погіршення пам'яті. При недоумстві, що починається, з'являються труднощі при виконанні простих завдань, які повторювалися до цього багато разів (оплата рахунків, миття посуду і т.д.).
Серйозним сигналом також може бути повна втрата орієнтації навіть у знайомих місцях, постійні спотворення слів чи фраз, соціально неадекватне поведінка. Візит до лікаря є обов'язковим, якщо погіршення пам'яті стають досить помітними і серйозно впливають на ваше життя або на членів сім'ї. Навіть якщо симптоми не сходяться з ознаками недоумства, краще пройти ретельний медичний огляд, і заздалегідь запобігти можливим проблемам у майбутньому.
Лікар-невропатолог зможе оцінити ваші особисті фактори ризику, усуне оборотні причини проблем із пам'яттю, а також призначить належне лікування. Рання діагностика може повністю позбавити від оборотних порушень пам'яті і уваги, поліпшити якість життя при хворобі Альцгеймера, що починається, або інших видів недоумства.
На огляді лікар поставить такі питання:
- як довго ви чи ваші близькі спостерігаєте проблеми з пам'яттю;
- що саме важко запам'ятовувати;
- погіршення пам'яті були поступовими чи раптовими;
- чи виникають проблеми у звичних справах.
Що можна зробити самостійно при порушення пам'яті
Зменшити стрес та занепокоєння у повсякденному житті.Якщо тривожна думка спала на думку протягом дня, не відволікайтеся від своїх занять, а коротко запишіть цю думку. Нагадайте собі, що ви обов'язково подумаєте про це, коли з'явиться вільний час, і зараз немає необхідності про це турбуватися.Вести активне соціальне життя.Люди, які рідко спілкуються з членами сім'ї та друзями, мають більш високий ризик погіршення пам'яті. Якісно проведений час з іншими людьми буде потужним «ліками» для пам'яті, тому час від часу плануйте зустрічі з друзями. На самій зустрічі не забудьте прибрати свій телефон якнайдалі, щоб максимально покращити якість спілкування.
Чи не палити.Куріння підвищує ризик виникнення судинних захворювань, які можуть спричинити інсульт або звуження артерій, що доставляють кисень до мозку. Докладніше про шкоду куріння – .
Висипатись.Сон необхідний відновлення процесів формування та зберігання спогадів. Нестача сну знижує зростання нових нейронних зв'язків у гіпокампі та викликає проблеми пам'яті, концентрації уваги та процесів прийняття рішень.
Слідкувати за харчуванням.Їжте багато фруктів та овочів, пийте зелений чай – ці продукти багаті на антиоксиданти, які оберігають клітини мозку від передчасного старіння. Також для пам'яті гарні продукти, багаті на жири омега-3 (тунець, лосось, форель, волоські горіхи та лляне насіння).
Вправляти свій мозок та пам'ять.Так само, як фізичні вправи незамінні для здоров'я тіла, розумова активність змушує мозок працювати краще та знижує ризик виникнення різних погіршень розумових процесів. Підберіть такі вправи для пам'яті, які будуть приносити вам задоволення. Якщо ви займатиметеся через силу, то бажаного ефекту це не дасть. Ось деякі ідеї для тренування пам'яті та мозку:
- Логічні ігри та головоломки - шахи, кросворди, судоку, різні ігри в слова.
- Читання книг, журналів та газет, які змушують вас задуматися про щось.
- Вивчення нового – гра на музичному інструменті, іноземна мова, приготування їжі за новими рецептами, водіння невідомими раніше маршрутами.
- Найпростіший спосіб боротьби з погіршенням пам'яті – ходьба. Цей варіант підходить навіть для людей похилого віку або ослаблених. За даними Американської академії неврології, люди похилого віку, які проходили 10-15 км на тиждень, через 9 років після початку дослідження мали кращу пам'ять і здоровіший мозок, ніж інші.
Чому погіршується пам'ять та як її тренувати (відео)
Причини погіршення пам'яті, а також поради щодо її тренування розповість у цьому ролику лікар-терапевт Олексій Безіменний.Виконуючи ці не дуже складні правила, ви зможете покращити функціонування мозку і запобігти проблемам пам'яті, викликаним неправильним способом життя. Нагадуємо, що при будь-яких тривожних симптомах найкраще звернутися до терапевта чи невропатолога.
Наступна стаття
Яка буває пам'ять? Чому одним дається феноменальна здатність запам'ятовувати величезні масиви інформації, а інші не в змозі втримати в пам'яті щойно прочитану замітку? Здатність до збереження знань багато в чому залежить від способу життя та віку.
Пам'ять – це психічна функція, вид інтелектуальної діяльності. Завдяки їй він здатний накопичувати, зберігати і при необхідності відтворювати інформацію, одержувану за допомогою органів слуху, зору, нюху та дотику. Згідно з дослідженнями, більшість інформації надходить за допомогою зору. Друге місце у запам'ятовуванні інформації відводиться органам слуху.
Цікаво, що у пам'яті людини може зберігатися як інформація, а й емоції.
Відомий герой детективів Шерлок Холмс охарактеризував пам'ять так: «…людський мозок – це … порожнє горище, і ви його повинні заповнити вибраними меблями. Помилково думають, що має еластичні стіни. Від неї залежить, коли настане час забування того, що ви знали раніше, при кожному новому надходженні інформації».
Враховуючи сучасні досягнення в галузі інформаційних технологій, нашу пам'ять можна порівняти з персональним комп'ютером, користувачами якого є ми самі.
За аналогією, інформація із вступного пристрою (це зір, слух, дотик і нюх) потрапляє на жорсткий диск оперативної пам'яті, звідки при необхідності вона витягується та повертається назад. Роль процесора виконує мозок, де відбуваються розумові процеси та обробка інформації. А файли, папки та ярлики схожі на те, як зберігається інформація у нашій пам'яті.
Як відбувається розвиток пам'яті?
Людина має пам'ять із самого народження, проте її поки що можна назвати несвідомою. Потім з'являється моторна (рухова) та афективна (емоційна) пам'ять. У віці 8-9 місяців підключається інтелект і механічна пам'ять поступово витісняється логічною. Логічна пам'ять 3-4-річного малюка має досить прості форми та остаточно розвивається до підліткового віку.
У дитинстві людина сприймає події яскраво і насичено, тому і пам'ять у дитинстві гостріша, і дитячі спогади, як правило, найміцніші.
У дорослої людини, залежно від тривалості запам'ятовування певної кількості інформації, пам'ять буває сенсорна, короткочасна і довготривала.
Сенсорна пам'ять – миттєва. На неї реагують органи чуття, і зберігає така пам'ять відчуття.
При короткочасній пам'яті людина може швидко запам'ятати невелику кількість інформації, але вона так само швидко її забуває. Наприклад, людина з такою пам'яттю здатна за кілька секунд запам'ятати номер чужого телефону, але набравши його, відразу забути.
Люди з довгостроковою пам'яттю запам'ятовують нову інформацію повільно, але зберігають у пам'яті довго.
Деякі люди (їх дуже мало) мають феноменальну пам'ять. Причому наявність такої пам'яті є ознакою їх високих розумових здібностей. Людина з прекрасною пам'яттю може слово в слово відтворити прочитаний уривок тексту, який завжди розуміє його сенс.
Американець на ім'я Кім Пік народився з багатьма серйозними неврологічними розладами, через що почав ходити лише до 4 років. Зате до 7 років він знав напам'ять Біблію, а у старшому віці запам'ятовував до 98% прочитаного тексту, за що його жартома називали «Кім-п'ютер».
Що означає погана пам'ять?
Показниками ефективності пам'яті є обсяг інформації, що зберігається, тривалість зберігання, готовність, швидкість і точність відтворення. Простіше кажучи, якщо людина не може утримати в пам'яті або швидко згадати навіть невеликий обсяг нової інформації, вона може поскаржитися, що має погану пам'ять.
Чому погіршується пам'ять?
Відповідно до досліджень, пам'ять людини приблизно до 25 років покращується, і в цей час вона здатна засвоїти найбільшу кількість нової інформації. Далі у здорових людей пам'ять залишається незміненою, а з віком поступово погіршується. Зазвичай це відбувається на сьомому десятку років.
Отже, однією з причин погіршення пам'яті – старіння. Чим старша людина, тим важче їй опанувати нові навички. Те, що легко дається в молодості, у старості для більшості людей стає скрутним. Вважається, що вікове ослаблення пам'яті - явище, природне при старінні, яке відбувається через деякі зміни мозку.
У людей похилого віку зазвичай знижується короткочасна пам'ять, через що погіршуються їх здатність до навчання. Подібне погіршення пам'яті в похилому віці не відбивається на вже наявних у них навичках, і його називають забудькуватістю літніх людей. Така забудькуватість не є ознакою серйозної хвороби.
У той самий час прогресуюче погіршення пам'яті – одне із перших симптомів такого серйозного захворювання, як деменція, чи зниження пізнавальних функцій. Втрату пам'яті прирівнюють до божевілля, що латинською і означає – «деменція».
Деменція розвивається повільно – протягом 10-12 років людина може помічати в собі ознак цього захворювання. І деменція перестав бути природним етапом старіння.
Людина, яка страждає на деменцію, втрачає здатність не тільки запам'ятовувати нову інформацію, - вона забуває все те, що знав раніше. Спочатку з його пам'яті йдуть події найближчих днів, місяців, а потім і років. Одна з форм деменції – хвороба Альцгеймера.
Людей, які страждають на деменцію, від забудькуватих відрізняє те, що забудькуваті люди не можуть згадати деталі якоїсь події. У той час як хворі на деменцію можуть повністю забути саму недавню подію.
Деменція з втратою пам'яті може розвинутись і у молодих людей внаслідок тяжкої черепно-мозкової травми, отруєння токсичними речовинами (наприклад, чадним газом).
До патологічних причин порушення пам'яті належать хвороба Паркінсона та розсіяний склероз, які пов'язані із захворюванням центральної нервової системи.
Викликають порушення мозкової діяльності та, відповідно, погіршення пам'яті захворювання щитовидної залози, туберкульоз легень, печінкова та ниркова недостатність, гіпертонія, цукровий діабет.
Властивість погіршувати пам'ять мають і деякі лікарські препарати (знеболювальні, антидепресанти) – така їхня побічна дія.
Тривала алкогольна інтоксикація, куріння, наркотики можуть стати причиною ослаблення пам'яті. Впливають неї і затяжні депресії, часті стреси, порушення сну, різка зміна життя.
Однак останніми роками на погану пам'ять все частіше скаржаться молоді люди, які не мають серйозних захворювань. Дедалі більше таких скарг можна почути і від дітей-школярів, і від студентів, яким на запам'ятовування нового матеріалу доводиться витрачати більше часу, ніж передбачалося. Нерідко скарги на погану пам'ять супроводжуються й іншими симптомами – швидка стомлюваність, безсоння, головний біль, апатія, дратівливість, відсутність апетиту тощо. У цьому випадку причиною може бути загальна перевтома організму.
Різко погіршується пам'ять і при інформаційних навантаженнях, які часто відчувають сучасні діти. Особливо якщо вони перебувають у погано провітряних приміщеннях, мало бувають на свіжому повітрі та ведуть малорухливий спосіб життя. У цьому випадку їхній мозок відчуватиме брак кисню.
Мозок людини на третину складають жирні кислоти. Їхніми джерелами є риб'ячий жир, морепродукти, олії, горіхи. Мозок любить також вуглеводи, що містяться у крупах, овочах, солодких фруктах – це звані «повільні» вуглеводи. Вони, на відміну від «швидких» (цукор, борошняні вироби), засвоюються не відразу, а протягом усього дня. «Швидкі» вуглеводи посилюють розумову активність миттєво, але її так само швидко змінюють втому і погіршення пам'яті.
Таким чином, хронічна нестача в раціоні продуктів, що містять амінокислоти, а також вітаміни, особливо групи В, нерідко спричиняє ослаблення пам'яті.
Біч сучасного суспільства. Проблема з пам'яттю може виникнути у будь-якому віці. Причин погіршення пам'яті у дорослих багато, це неправильне харчування, і відсутність насиченості організму киснем, шкідливі звички, інформаційне навантаження та невміння нею користуватися (відсутність навичок запам'ятовування та пригадування). Для того, щоб ваша пам'ять вас не підводила, і в потрібний момент ви завжди могли на неї покластися, необхідно докладніше розібратися в причинах поганої пам'яті та усунути їх.
Причини поганої пам'яті
Можливою причиною погіршення пам'яті є шкідливі звички, такі як вживання алкоголю (не йдеться про трохи і у свята) і тютюнопаління ( після відмови від куріння, особисто сам відчув зміни на краще, і не тільки в пам'яті - покращилася концентрація уваги та спостережливість). Про шкоду куріння та алкоголю сказано та написано багато, і ви самі все чудово розумієте. Якщо вам дорога ваша пам'ять і здоров'я загалом, кидайте ці згубні звички!
Погана пам'ять може бути ознакою інформаційного навантаження. Надлишок інформації призводить до поверхневого сприйняття цієї інформації. Велика кількість всілякої інформації породжує небажання, а далі і невміння концентруватися на одному джерелі (іноді деякі люди примудряються, розмовляючи по телефону, дивитися телевізор і при цьому ще активно шукати в інтернеті необхідну їм інформацію). А якщо ви не зможете сконцентрувати свою увагу на предметі запам'ятовування, вам нема чого запам'ятовувати.
Ще однією причиною поганої пам'яті є неправильне харчування. « Харчування для пам'яті» - це вітаміни та мікроелементи, які прискорюють біохімічні процеси в головному мозку людини, надають стимулюючий вплив на клітини головного мозку. Вченими давно з'ясували – правильне харчування зберігає та покращує пам'ять.
Брак кисню в крові - ще одна причина поганої пам'яті. Достатнє насичення організму киснем забезпечує високу працездатність та активність головного мозку, а, отже, і гарну пам'ять. Найчастіше будьте на природі, дихайте свіжим повітрям, займайтеся спортом.
Часто причиною погіршення пам'яті стає погане самопочуття, депресія, занепокоєння та стрес. Усе це звужує сприйняття зовнішнього світу, до внутрішніх переживань. Пам'ять слабшає та погіршується пропорційно занепокоєнню людини. Зберігаючи спокій, ви зберігаєте можливості своєї пам'яті, а переживаючи навіть із приводу своєї забудькуватості, ви тим самим лише ускладнюєте ситуацію.
Те, що ви не висипаєтеся достатньою мірою, теж може бути причиною поганої пам'яті. Без здорового сну пам'ять на хімічному рівні не може працювати на повну силу. До того ж спати потрібно вночі (саме у темний час доби відбувається повне відновлення клітин головного мозку), оскільки людина налаштована на біологічні ритми зміни дня та ночі.
Погіршення пам'ятіможе бути першим симптомом наближення важких захворювань, таких як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона, Альцгеймера. Тому якщо у вас виникли проблеми з пам'яттю і ще ряд ознак говорить про «підкрадається» недугу, необхідно звернутися до лікаря.
Іноді причиною того, що ми можемо щось запам'ятати, є відсутність інтересу до предмета, а чи не погана пам'ять. Це легко помітити та просто відстежити. Зверніть увагу, як ви запам'ятовуєте інформацію, пов'язану з улюбленою справою, вашими захопленнями та хобі. Якщо ви легко пам'ятаєте величезний масив інформації по темі, що захоплює вас, якщо по пам'яті з легкістю відтворюєте будь-які схеми і апелюєте купою чисел і спеціальними термінами і при цьому не витратили на зубріння і запам'ятовування цієї інформації ні хвилини - не варто говорити, що у вас погано з пам'яттю. Просто те, що ви не можете запам'ятати, вас не сильно хвилює та цікавить, а це не допомагає зосередитисятому на запам'ятовування йде багато часу і енергії.
Звичайно, основна причина поганої пам'яті – невміння їй користуватися. Пам'ять людини працює за своїми законами, застосовуючи які ви полегшуєте собі запам'ятовування та пригадування інформації (навіть тієї, до якої немає інтересу). Існують різні способи та прийоми розвитку пам'яті(грамотне повторення інформації, асоціації, вміння отримувати враження від інформації, яку запам'ятовуєте, вміння її витягти з пам'яті тощо). вправи в розвитку пам'яті, що дозволяють покращити здатність до запам'ятовування та ефективного вилучення інформації. Так, що вміння запам'ятовувати та пригадувати – не дар згори, це навик, якому можна навчитися.
Причини поганої пам'ятіу різних людей неможливо знайти однакові. Допомога у разі погіршення пам'яті залежить від причин, які викликали цей розлад. З'ясувавши причини, ви завжди зможете вжити конкретних заходів і вчасно відновити пам'ять, що втрачає силу.
Доброї вам пам'яті!
P.S. Постійно підтримувати розум і пам'ять у відмінному стані допоможе онлайн-тренажер. ВІКІУМта вправи з нейробіки. Читайте - « Нейробіка – зарядка для розуму!»
Здатність зберігати та відновлювати у свідомості колишній досвід, переживання та враження – найважливіша функція людського мозку. Фактично пам'ять – це сама людина. Розлади п'яти значно погіршують якість життя, і кожен з нас хотів би зберегти цю вищу психічну функцію на довгі десятиліття. Але не все залежить від бажання людини. Порушення пам'яті можуть виникати у будь-якому віці. Розлади бувають кількісними чи якісними. У першому випадку відбувається випадання окремих фрагментів, у другому - виникає плутанина із реальних спогадів різного часу та уявних.
Види проблем із пам'яттю
Пам'ять людини - це комплекс складних механізмів психіки, який, незважаючи на значний обсяг досліджень, залишається загадкою для вчених. До цього часу їм вдалося визначити конкретні ділянки мозку, відповідальні роботу пам'яті. Традиційно вважається, що пам'ять є вбудованою частиною єдиного психічного апарату, а не окремою машиною, що записує.
Пам'ять забезпечує фіксацію, зберігання та відтворення різних фактів, знань та умінь.
Ступінь запам'ятовування окремо взятої людини визначається сукупністю факторів, таких як спонукання (стимул), емоційна складова, концентрація уваги, індивідуальні властивості психіки. Навіть незначне порушення здатності до запам'ятовування пов'язане зі суттєвим дискомфортом.
У нашому мозку відсутня спеціалізована ділянка, що відповідає суто за функцію пам'яті
Основні види порушень пам'яті наведені нижче:
- Амнезія. Провали у пам'яті щодо недавніх важливих подій чи фрагментарні спогади. Втрата пам'яті у разі часто буває тимчасової. Відновлення спогадів відбувається у хронологічному порядку. Події, що передують амнезії, найчастіше втрачаються пам'яттю назавжди. Види:
- дисоціативна амнезія - втрата спогадів про емоційно травмуючі події, відноситься до різновидів природних властивостей пам'яті, що витісняють хворобливі спогади у сферу несвідомого; спогади можна відновити з допомогою роботи з психоаналітиком чи завдяки гіпнозу;
- ретроградна амнезія – втрата фрагментів пам'яті на події, що сталися безпосередньо перед травмою черепа;
- антероградна амнезія - втрата спогадів, що йдуть за травмою або стресом;
- фіксаційна амнезія – нездатність запам'ятовування та відтворення поточних подій, що збіглися з травмою.
- Гіпомнезія. Вроджене або придбане прогресуюче погіршення пам'яті. Зниження здатності до запам'ятовування та відтворення цифрових, термінологічних даних, назв, імен. У людей похилого віку характеризується поступовою втратою спогадів від сьогодення до минулого.
- Гіпермнезія. Патологічно гіпертрофована здатність до запам'ятовування, що часто відноситься до певних видів або форм пам'яті (запам'ятовування зайвих деталей, інформації, що не несе смислового навантаження тощо).
- Парамнезія. Якісне спотворення пам'яті, для якого характерні помилкові або поплутані спогади різних часів, а також реальних і вигаданих подій. Види парамнезій:
- конфабуляція - помилкові спогади або комбінації реально мали місце подій з вигаданими, коли хворий оповідає про раніше нібито скоєні вчинки, досягнення, неіснуюче багатство або злочинні діяння;
- псевдоремінісценція - плутанина спогадів, коли хворий заміняє забуту недавню подію фактами, що мали місце у далекому минулому;
- криптомнезія - підміна власних спогадів відомостями, одержаними з книжок чи інших інформаційних джерел, приписування собі чужих ідей творчості (мимовільний плагіат);
- ехомнезія - сприйняття того, що відбувається як раніше вже пережитого в реальності або уві сні, як продовження цих подій;
- палімпсест - випадання з пам'яті фрагментів, що відбувалося під час алкогольного сп'яніння.
Причини розладів пам'яті
Бувають різні причини для погіршень пам'яті. Найбільш поширені включають: синдром хронічної втоми, психічне виснаження, травми голови, вікові зміни, старечі деменції, алкогольну залежність, токсичні отруєння організму, дефіцит мікро- та макроелементів. Конкретні причини характерні тих чи інших вікових категорій.
У дітей
Розлади пам'яті в дітей віком можуть бути викликані вродженими чи придбаними станами. До перших відноситься затримка або неповний психічний розвиток, до других - проблеми із запам'ятовуванням інформації, амнезія як наслідок травми, психічної хвороби, перенесеної коми.
Фрагментарні порушення пам'яті у дитячому віці найчастіше зумовлені сукупністю низки чинників, включаючи нездорову психологічну атмосферу у ній чи дошкільному/шкільному закладі, хронічну підвищену стомлюваність (іноді через частих респіраторних інфекцій), недостатнє надходження у організм вітамінів і макроелементів.
У молодому та середньому віці
У дорослому віці причин для розладу пам'яті також достатньо. Починаючи з хронічного стресу на роботі та в сім'ї, закінчуючи серйозними неврологічними захворюваннями (ідіопатичний синдром паркінсонізму) та ураженням головного мозку (енцефаліт). Пов'язані з частковою втратою функції пам'яті та психічні хвороби, у тому числі - неврози, депресивні розлади, шизофренія.
Істотний вплив на функцію пам'яті має ураження судин головного мозку та недостатність його кровообігу. Сюди можна віднести захворювання ендокринної системи (діабет, дисфункція щитовидної залози), судин, хронічно підвищений артеріальний тиск.
У літніх
У старості переважна більшість розладів пам'яті пов'язані з порушенням мозкового кровообігу внаслідок вікового зносу судинної системи. Метаболічний процес у нервових клітинах також зазнає негативних змін. Одна з найпоширеніших причин серйозних проблем із пам'яттю у вікових пацієнтів – хвороба Альцгеймера.
Хвороба Альцгеймера – нейродегенеративне захворювання, яке поступово вражає різні аспекти пам'яті. Природний процес старіння супроводжується зниженням гостроти пам'яті, але це досить плавно. Насамперед літній людині стає все складніше запам'ятовувати недавні події. При цьому пам'ять на далеке минуле може зберігатися дуже ясною, старий пам'ятає те, що давно відбулося в деталях. Забудькуватість, що почастішала, нерідко провокує страх і невпевненість у собі у людей у літах, а також тривогу і навіть депресивні стани.
Як би там не було на погіршення запам'ятовування, пред'являють скарги не менше половини людей після 65 років. Проте літні люди не часто стикаються з відчутним дискомфортом завдяки повільному перебігу процесу старіння. При різкому та стрімкому погіршенні пам'яті високий шанс на розвиток старечої деменції, якщо вчасно не вжито рятівних заходів.
Симптоми при погіршенні пам'яті
Симптоми, які викликають підозру на проблеми із запам'ятовуванням та можуть розцінюватися як прояви погіршення когнітивної (пізнавальної) функції, включають:
- зниження концентрації уваги (нездатність зосередитися та зафіксувати увагу на темі або об'єкті більш-менш тривалий час);
- зниження здатності перемикання уваги (надмірна фіксація на одній темі і повернення до неї після короткого відволікання);
- стан загальмованості;
- систематичні порушення повсякденного розпорядку дня;
- ознаки апатії чи депресивного стану (втрата апетиту, суїцидальні настрої).
Діагностика при проблемах запам'ятовування
Діагностика порушень пам'яті проводить невропатолог.Існують різні діагностичні методики виявлення порушень пам'яті. Важливо розуміти, що всі вони стандартизовані, а властивості пам'яті кожного індивідуума мають свої особливості. Поняття норми досить умовним. Але очевидні порушення визначити за допомогою наведених нижче методів більше, ніж реально.
Спочатку лікар пропонує пацієнту переглянути набір із кількох десятків карток із зображеннями різних предметів. Перегляд карток здійснюється досить швидко, після чого випробуваний повинен назвати максимальну кількість предметів, які він зміг запам'ятати, в хаотичному порядку. Оцінивши відсоток правильних відповідей, лікар робить висновок про стан пам'яті пацієнта. Якщо пацієнту вдалося запам'ятати близько 2/3 всіх зображень (наприклад, 20 з 30), такий результат відповідає нормі і з пам'яттю у людини проблем немає.
Діагностика образної (візуальної) пам'яті проводиться за допомогою карток із зображеннями Потім пацієнту може бути запропонований другий набір карток, з яким потрібно зробити аналогічні дії. Різкі відмінності у результатах виявлять знижену здатність концентрації уваги та запам'ятовування (мнестична функція).
Подібним чином перевіряється не лише зорова, а й слухова пам'ять, тільки картинки не показують, а озвучують вголос зображені на них предмети. Якщо пацієнтові вдалося відтворити близько 60-70% інформації, це свідчить про чудовий результат.
Ще один метод перевірки пам'яті – це перерахування не пов'язаних між собою слів у певній послідовності (2–4 повтори). Пацієнта просять озвучити слова, що запам'яталися, відразу після тесту і через 30 хвилин. Фіксуються правильні відповіді, якими можна зробити висновки про ступінь уваги випробуваного. Аналогічно можуть використовуватися штучні слова, позбавлені смислового навантаження. Якщо пацієнту вдалося запам'ятати більше половини з 10–20 слів, його функція запам'ятовування відповідає нормі.
При підозрах на серйозні органічні порушення, пов'язані з судинами мозку, застосовуються діагностичні методи нейровізуалізації: КТ чи МРТ. Магнітно-резонансна томографія як метод вибору при підозрі на хворобу Альцгеймера виявляє характерні ознаки дегенеративного процесу в мозку:
- зниження кількості сірої речовини;
- збільшення порожнини шлуночків мозку;
- Виявлення включень (бляшок) на стінках артерій.
Принципи корекції та лікування залежно від причин
Методи лікування та корекції когнітивних розладів безпосередньо залежать від встановленого діагнозу.Порушення мозкового кровообігу – гостре та хронічне – виникають як наслідок захворювань серця та судинної системи. Отже, терапія в цьому випадку націлена на боротьбу з такими патологіями, як серцеві хвороби, гіпертонія, атеросклероз судин головного мозку.
В умовах розвитку атеросклерозу, що впливає на об'єм руху крові по судинах, необхідне призначення препаратів, що перешкоджають утворенню тромбів (Клопідогрел, Ацетилсаліцилова кислота).
Якщо встановлено, що у людини значно перевищені показники, що не коригуються за допомогою дієти, то необхідний прийом препаратів, які знижують рівень ліпідів, або жирів (Аторвастатин, Симвастатин).
Важливо усунути фактори, що знижують кровопостачання головного мозку, такі як куріння, малорухливий спосіб життя, надмірна вага, цукровий діабет.
Стан недостатності кровопостачання мозку небезпечний загибеллю клітин у результаті звуження чи закупорки дрібних судин. У цьому випадку доречним є призначення нейропротекторної терапії. Таке лікування забезпечується спеціальною групою препаратів за назвою ноотропи. Ці лікарські засоби підвищують стійкість головного мозку до різноманітних шкідливих впливів, таких як надлишкове навантаження чи кисневе голодування. Вони представлені нейропротекторами та ноотропами прямої дії. До перших належать такі групи ліків:
Ноотропні засоби прямої дії включають:
Натуральним рослинним засобом, що має ноотропну дію, вважається екстракт гінгко білоба. Препарати на основі цієї рослини мають виражений ефект, що нормалізує кровообіг головного мозку. Настоянки женьшеню та лимонника китайського застосовують для загального підняття судинного тонусу при схильності до зниженого артеріального тиску.
Комбінації ноотропів з антидепресантами або заспокійливими засобами призначаються за супутньої дисфункції з боку вегетативної нервової системи. У цьому випадку показано обстеження ендокринної функції для виявлення можливих порушень у роботі щитовидної залози.
Ноотропні засоби застосовують у лікуванні розладів пам'яті різного походження, але обов'язково у комбінації з терапією основного захворювання.
Як тренувати пам'ять
Людський мозок, як і м'язи нашого тіла, потребує постійних тренувань для підтримки когнітивних функцій на належному рівні. Здоровій людині достатньо приділяти всього 5 хвилин на день вправам на розвиток пам'яті.
Один з найбільш доступних та ефективних методів тренування пам'яті та мислення – вирішення арифметичних завдань. Почати можна з простих прикладів:
- 487–93 =?
- 235:5 =?
- 27*6 =?
Вирішувати приклади і завдання потрібно в умі, не використовуючи допоміжні електронні аксесуари. Математичні обчислення прискорюють функції мислення та аналізу. Розмірковуючи над арифметичними завданнями, обчислюючи відсотки знижок у сезон розпродажів, підбиваючи суму чека без калькулятора, ми цим забезпечуємо хороше тренування нашому мозку.
Спеціальні техніки дозволяють легко запам'ятовувати слова, цифри, піктограми, тренувати уяву. Відмінною вправою для пам'яті є запам'ятовування випадкових чисел, номерів телефонів, сукупності предметів, слів, які не пов'язані між собою за змістом. Для полегшення завдання можна вибудовувати різні асоціативні лави, які допомагають логічно групувати ті чи інші слова, символи. Наприклад, цифра 0 (нуль) візуально нагадує яйце, цифра 1 – свічку, 4 – вітрильник, а 8 – сніговика. У графічному зображенні таких слів або цифр можна використовувати різні кольори. Запам'ятати не лише символ, а й його колір – завдання складніше, не для новачків.
Корекція способу життя
Стан пам'яті, особливо з віком, багато в чому визначається генетичними даними, включаючи схильність до певних захворювань, таких як деменція альцгеймерівського типу. Але не менш важливу роль відіграє спосіб харчування та спосіб життя. Нижче наведено кілька науково обґрунтованих порад, що дозволяють підтримувати свої когнітивні здібності у будь-якому віці:
- Обмежте споживання солодкого. Велика кількість цукру в раціоні може спричинити різні проблеми зі здоров'ям, у тому числі погіршення когнітивної здатності мозку. У людей, які регулярно зловживають солодкими напоями та кондитерськими виробами, зменшується обсяг мозку, зокрема ділянки, відповідальної за короткочасну пам'ять. Скоротивши кількість шкідливих вуглеводів, можна поліпшити як стан пам'яті, а й загальне здоров'я.
- Приймайте дієтичні добавки на основі риб'ячого жиру. Поліненасичені жирні кислоти (ейкозапентаєнова кислота омега-3 і докозагексаєнова кислота), якими багатий риб'ячий жир, захищають серце від захворювань, викликаних надмірним повсякденним стресом і тривогою; знижують запальну реакцію в організмі. Згідно з клінічними дослідженнями, тривалий – не менше року – прийом концентрованих добавок риб'ячого жиру значно покращує стан оперативної та епізодичної пам'яті у людей після 65 років з помірним когнітивним розладом.
Риб'ячий жир містить поліненасичені жирні кислоти, які захищають наше серце, судини та мозок - Займіться практикою медитації. Техніки медитації чудово знімають напругу та розслаблюють. За деякими даними, практикування медитативних технік підвищує обсяг сірої речовини, що містить нейрони. Вікові зміни призводять до зменшення сірої речовини в мозку, що негативно впливає на функції пізнання та пам'яті. Психічні вправи загострюють короткострокову пам'ять та покращують показники візуально-просторової робочої пам'яті у будь-якому віці.
Регулярна практика медитації підвищує обсяг сірої речовини в мозку у будь-якому віці - Нормалізуйте масу тіла. Як демонструє багато клінічних досліджень, ожиріння істотно підвищує ризик зниження когнітивної діяльності. Цікаво, що ожиріння практично може спричинити генетичні зміни, пов'язані з функцією пам'яті. Надмірна вага також незмінно призводить до інсулінорезистентності та зростання рівня, що стає причиною діабету 2 типу. Ожиріння відноситься до суттєвих факторів ризику розвитку деменції за альцгеймерівським типом.
- Тренуйте уважність та усвідомленість. Самосвідомість - це психічний стан фокусування на поточному моменті, уважне ставлення до власних відчуттів навколишнього простору. Практикувати усвідомленість можна в рамках медитації або окремо, як розумову звичку, навик. Усвідомленість ефективно знижує стрес та сприяє підвищенню концентрації уваги.
- Не ігноруйте фізичну активність. Для здорової роботи мозку важливо займатися як психічними практиками, а й регулярно присвячувати час заняттям спортом. Так, навіть нескладні щоденні заняття по 15–20 хвилин на стаціонарному велотренажері помітно покращують когнітивні можливості мозку у людей від 18 до 95 років, згідно з дослідженнями. Тренування посилюють вироблення нейропротекторних білків та покращують ріст та розвиток нейронів, що зменшує ризик настання деменції у пізньому віці.
Профілактика
Дотримання правил здорового способу життя - найкраща можливість уникнути погіршення пам'яті раніше терміну.Важливу роль відіграє своєчасна терапія системних захворювань, включаючи цукровий діабет, гіпертензію. Необхідно уважно ставитись до режиму дня, чергуючи роботу з відпочинком, забезпечуючи нічний сон не менше 8 годин, щоб органи та системи встигали відновлюватися.
Не слід зловживати низькокалорійними дієтами. Мозок для своєї діяльності споживає щонайменше 1/5 енергетичних надходжень від прийомів їжі. Інша річ, що раціон важливо вибудовувати збалансований, де основними продуктами будуть овочі, цільнозернові злаки, жирні сорти риби. Велике значення має гідратація організму. Денна норма споживання рідини становить близько 2-2,5 л для людини середньої статури. Як основний напій краще віддати перевагу питній або мінеральній воді.
У літньому віці важливо продовжувати підтримувати соціальну активність, цікавитись новинами, читати книги та газети, спілкуватися з близькими – це значно підвищить шанси на збереження когнітивної функції в нормі до глибокої старості.
Причини погіршення пам'яті: відео
Існує безліч простих, веселих та ефективних способів підтримувати когнітивні функції мозку у відмінному стані. Але будь-яка методика має бути заснована на науковому підході. Поєднуючи правила здорового способу життя, фізичну активність та регулярне тренування психічних функцій, можна бути впевненим у тому, що пам'ять не підведе вас до глибокої старості.
Причини погіршення пам'яті
Головний мозок, мабуть, можна назвати одним із найчутливіших органів. Для нормальної роботи йому потрібна постійна наявність кисню та вуглеводів. Як тільки ці два важливі компоненти перестають надходити в достатній кількості, функціонування головного мозку буде страждати, і в першу чергу це позначиться на пам'яті. Однією з найпростіших причин її погіршення вважається незбалансоване харчування та нерегулярні їди. Тому іноді достатньо переглянути свій раціон, щоб колишні здібності запам'ятовувати інформацію повернулися.
Пам'ять та кисень
Іноді виникає ситуація, коли дефіциту вуглеводів немає, але є недолік кисню, наприклад, якщо людина мало буває на свіжому повітрі, а більшу частину часу проводить у закритому приміщенні. Без кисню неможливе окислення вуглеводів та отримання з них енергії, такої необхідної для збереження гарної пам'яті. Так що крім свого меню є сенс змінити спосіб життя в цілому – почати робити гімнастику і частіше гуляти, щоб забезпечити мозок достатньою кількістю кисню.
Щоправда, не все буває так просто. Дефіцит кисню в організмі має місце при анемії. У такому разі простими прогулянками обійтися не вийде. Малокровість вимагає, по-перше, з'ясування причин його появи, по-друге, медикаментозного лікування. При анемії поряд з погіршенням пам'яті виникають інші симптоми:
- серцебиття,
- блідість і сухість шкіри,
- запаморочення, «мушки в очах»,
- відчуття повзання «мурашок» у кінцівках.
Пам'ять та
В особливій групі ризику знаходяться люди похилого віку. Всім відомий вираз «старечий склероз», який означає погіршення пам'яті з віком, хоча склероз до запам'ятовування інформації не має відношення. Чому ж з віком підвищуються шанси стати забудькуватою?
Вся справа в атеросклеротичних бляшках, якими обростають судини. Така бляшка зменшує просвіт судини, тому до ділянки мозку надходить менше крові, а отже, він отримує мало кисню та поживних речовин. Через війну нервові клітини виснажуються і гинуть. Цей процес називають енцефалопатією. Якщо не почати з ним боротися, то він може перерости в деменцію або старече недоумство.
Додаткові ризики погіршення пам'яті мають повні люди, а також курці та зловживають спиртними напоями, оскільки атеросклероз у таких випадках розвивається набагато швидше. Проблема полягає ще й у тому, що ніяких симптомів, крім погіршення пам'яті та зниження уваги, люди не відзначають. Іноді мають місце періодичні .
Ще більш важким ускладненням атеросклерозу є гостре порушення мозкового кровообігу. Воно виникає, коли бляшка повністю перекриває просвіт судини. Ділянка мозку гине у зв'язку з відсутністю кисню та поживних речовин. На жаль, інсульт часто торкається великих зон головного мозку, через що виникають параліч кінцівок, втрата пам'яті та інші серйозні порушення. Знову ж таки, він трапляється раптово, тому атеросклеротичні ураження головного мозку слід запобігати.
Для цього необхідно періодично здавати, щоб визначати рівень холестерину, тригліцеридів та ліпопротеїдів різної густини. У разі підвищення холестерину лікар призначає відповідні препарати, які допоможуть привести його до норми, та дієту з мінімальним вмістом тваринних жирів.
Пам'ять та гормони
Часто пам'ять підводить людей із ендокринними порушеннями. Давно доведено, що статеві гормони чоловіків і жінок (тестостерон, естрогени) впливають на роботу головного мозку, тому коли їх вироблення зменшується, може спостерігатися патологічна забудькуватість.
Відзначають зниження здатності запам'ятовувати інформацію люди з . При нестачі гормонів щитовидної залози в організмі сповільнюються всі процеси, зокрема падає продуктивність мозку і погіршується пам'ять. Крім цього гіпотиреоз має низку інших ознак:
- сонливість, швидка стомлюваність,
- запори,
- , мерзлякуватість,
- збільшення маси тіла на тлі колишнього апетиту,
- сухість шкірних покривів,
- тьмяне, ламке волосся і нігті,
- оніміння кінцівок.
Нарешті, ще однією ендокринною патологією, за якої страждає пам'ять, є . Це захворювання характеризується ураженням судин великого і дрібного калібру, тому кровопостачання головного мозку погіршується, починає розвиватися та ж енцефалопатія. Крім цього, порушується вуглеводний обмін, тобто мозок не може утилізувати глюкозу і отримати з неї енергію. Крім забудькуватості хворі на діабет зазвичай скаржаться на слабкість, сильну спрагу, часті сечовипускання, гнійничкові висипання на шкірі, які важко піддаються лікуванню, жінок турбує рецидивна молочниця.
Інші хвороби, що впливають на згадку
Дуже глибокі розлади пам'яті до амнезії бувають при черепно-мозкових травмах, енцефалітах або менінгітах.
Неухильним зниженням пам'яті характеризується хвороба Альцгеймера. Вилікувати її поки що неможливо, проте вдається дещо сповільнити її розвиток. Якщо ж ніяких заходів не вживати, то людина дуже швидко втратить можливість орієнтуватися у просторі та власній особистості, не зможе навіть обслуговувати саму себе. Саме зниження уваги і пам'яті є ранніми симптомами початку хвороби Альцгеймера. Особливо уважно повинні ставитися до таких ознак люди віком 70 – 80 років, оскільки це захворювання дебютує найчастіше у цій віковій категорії. Крім цього, для початкової стадії хвороби Альцгеймера характерна апатія.
Пам'ять почала підводити: що робити?
Для початку постарайтеся нейтралізувати найпростіші причини погіршення пам'яті. Почніть регулярно і правильно харчуватися, нормалізуйте режим дня, добре висипайтеся, будьте на свіжому повітрі, не забувайте про ранкову зарядку. Можна пропити курс полівітамінів.
Наші лікарі радять вам тренувати свою пам'ять. Це найпростіше робити шляхом заучування віршів чи простого тексту. Насправді люди нерідко дарма нарікають на свою пам'ять, навіть не спробувавши її розвинути. Запам'ятовування інформації – це навичка, яка потребує тренування.