Як кажуть, людей зустрічають по одязі. Саме на зовнішності ґрунтується перше враження про людину, тим більше якщо перед вами представниця прекрасної статі. Доглянута жінка відразу привертає увагу, але загальний вигляд можуть зіпсувати на перший погляд незначні деталі. Справа в тому, що більшість людей у холодну пору року ведуть сидячий спосіб життя. Це не може позитивно позначитися на фігурі, з'являються зайві жирові відкладення, яких багато хто хоче позбутися. Помилка є твердження, згідно з яким чоловіки не дивляться на руки жінки. Насправді, від цього багато що залежить. Якщо виникло трохи зайвих кілограмів, виникають питання. Як прибрати жир з рук та пахв? Про це ми й поговоримо у цій статті.
Причини появи жирових відкладень у пахвовій області
Щоб подолати будь-яку проблему, необхідно визначити, з чого вона з'явилася. Адже якщо усунути причини, зникне й утруднення. Більшість людей вважає, що жир у руках і пахвах є наслідком зайвої ваги. Це твердження є вірним, але підходить не для всіх випадків. Так, жири мають властивість відкладатися, але далеко не завжди процес відбувається в руках.
Пахвова область міцно пов'язана із трицепсами. Через те, що м'язи слабкі можуть виникати складки. У цьому випадку чудово підійдуть віджимання на трицепс. Однією з причин появи жиру в руках є спадкова схильність. Якщо людина має надмірну вагу, то, швидше за все, складки на руках і пахвах з'явилися також через це.
Отже, щоб відповісти на питання про те, як прибрати жир з рук і пахв, спочатку необхідно розібратися з причинами. Однак у будь-якому випадку, терапія почнеться зі спеціалізованої дієти та виконання різних фізичних вправ.
Правильний раціон харчування
Насправді, у цій ситуації не потрібно жодної спеціалізованої дієти. Необхідно просто переглянути свій раціон на користь корисних продуктів. Сувора утримання від їжі не буде гарним кроком, адже тільки посилить ситуацію. Найкраща дієта - правильне та збалансоване харчування.
Фахівці рекомендують їсти кілька разів на день невеликими порціями. Таким чином, організм отримуватиме денну норму підкріплення, при цьому сильно не перевантажуючись. Бажано вести таблицю калорійності. Варто запам'ятати, що на день дорослій людині рекомендується споживати не більше 2500 ккал. Щоб не обрости зайвими кілограмами, варто утримуватись від їжі за 3-4 години до сну. Якщо дуже хочеться поїсти вночі, краще випити кефір.
Для того, щоб досягти хороших результатів, необхідно відмовитися від жирної їжі, фаст-фуду, випічки та газованих напоїв. Рослинна і білкова їжа, а також споживання великої кількості чистої простої води допоможуть вам позбутися жиру в пахвах.
Вправи для схуднення рук
Секрет підтягнутого тіла простий – фізичні вправи. З дитинства нам прищеплюють любов до спорту, бо завдяки йому ми зможемо зміцнити здоров'я. Крім того, саме виконання різних вправ допоможе вам позбутися не тільки жиру в області рук і пахв, але й надмірної ваги.
Розглянемо кілька найбільш ефективних вправ, за допомогою яких можна вирішити цю проблему:
- Необхідно стати прямо, взяти в руки гантелі, ноги розташувати на ширині плечей. Після прийняття такої пози слід піднімати руки вгору, поки вони не приймуть паралельне положення підлоги, потім зафіксувати їх на кілька секунд і опустити. Для початку потрібно робити щонайменше три підходи по дванадцять повторень.
- Друга вправа для схуднення для жінок виконується практично аналогічно. Тільки руки з гантелями необхідно одразу зігнути в ліктях, при цьому піднявши над собою. Вправа полягає у випрямленні рук. Це заняття варто проводити в три підходи по дванадцять повторень.
Ще кілька корисних вправ
Розглянуті вище заняття досить ефективні, проте є ще кілька вправ, які допоможуть вам прибрати жир у ділянці рук та пахв. Багато хто недооцінює звичайний еспандер, і дарма. Адже робота з ним одночасно і проста, і дає чудовий результат.
Тут не потрібно вигадувати нічого надприродного, слід лише періодично стискати та розтискати його в руці. Вправи із пружинним еспандером не вимагають великої кількості часу та сил. Займатися таким чином можна протягом дня у будь-яких положеннях: стоячи, сидячи, лежачи. Головне не забувати про зміну рук і не перевантажувати пензель. Наприклад, ідеальна кількість повторень за один підхід не повинна перевищувати тридцять разів. Перші результати ви помітите вже через тиждень, якщо регулярно користуватиметеся еспандером.
Серед вправ для схуднення рук у домашніх умовах виділяється напруга рук за допомогою стискання стіни. Його суть полягає в тому, щоб спертися долонями в стіну, і поперемінно здійснювати
стиск та розслаблення пальців. Здавалося б, це надто пасивне заняття, проте має високий рівень ефективності.
Як боротися з жиром у пахвах?
Вище ми вже розглянули кілька причин, які можуть спричинити появу зайвих складок. Однак, щоб знайти засіб позбавлення жиру, потрібно глибше вивчити питання його виникнення.
Як вже було зазначено, людина може мати кілька складок у пахвовій області, і при цьому не страждати від надмірної ваги.
Чинники, що безпосередньо впливають на появу жиру:
- Постава. Багато людей не звертають увагу на своє розташування тіла і ніяк не пов'язують його з жиром у пахвах. Це помилка. Адже неправильна постава може спричинити не тільки викривлення хребта, а й сприятиме виділенню складок.
- Генетика. Якщо у найближчих родичів спостерігається схожа проблема, то швидше за все це спадковий фактор.
- Слабкий фізичний розвиток. Заняття спортом є обов'язковою умовою гарної фігури.
Як прибрати жир з пахв: вправи
Отже, вище ми розглянули причини, які викликають появу складок в області рук та пахв. Щоб вирішити цю проблему, не обов'язково відвідувати тренажерний зал та працювати з фітнес-інструктором. Для виконання найбільш ефективної вправи знадобляться лише гантелі чи пляшки з водою. Необхідно взяти вантаж до рук, зігнути корпус паралельно підлозі і звісити перед собою руки.
Взявши таке становище, приступаємо безпосередньо до заняття. Слід розводити руки в різні боки на видиху і зводити на вдиху. Перед тим, як прийняти вихідне положення, рекомендується зафіксувати кінцівки на кілька секунд у розведеному стані. Потрібно робити приблизно 10-15 повторень за підхід.
Також не можна залишити без уваги таку вправу, як віджимання на трицепс. Здавалося б, це суто чоловіче заняття, проте для жінок воно не менш ефективне. Близько 10 разів за один підхід, і за тиждень будуть помітні перші результати. Головне – не перевантажувати своє тіло, щоб не отримати травми.
Масаж
Не варто недооцінювати цей метод, адже масаж може дати приголомшливий ефект. Якщо у вас немає часу на різні фізичні вправи чи похід у тренажерний зал, тоді як прибрати жир з рук та пахв у домашніх умовах? Необхідно просто самостійно виконувати масаж, по черзі змінюючи руки. Пощипування, струшування, розтирання дають відмінний ефект і відразу призводять до позитивних результатів. Під час виконання масажу особливу увагу варто приділити місцям із жировими відкладеннями.
Якщо у вас є знайомий майстер цієї справи, попросіть у нього допомоги, адже професіонал у будь-якому випадку зможе краще здійснити вищезгадані дії. Перший результат з'являється через 7-8 сеансів. Рекомендується масажувати руки після фізичних вправ (якщо ви їх виконуєте).
Обгортання
Даний метод відноситься більше до спа-процедур, але він досить ефективний у вирішенні обговорюваної проблеми. Обгортання - це захід, що включає нанесення різних речовин на шкіру, а потім покривають тіло поліетиленовою плівкою. Як прибрати жир з рук та плечей косметологічним чином? У цій справі вам допоможе процедура обгортання.
Зазвичай на тіло наносять соду і морську сіль, іноді інші речовини, які корисні в даний момент. Слід звернути увагу до проблемні ділянки шкіри. Після того, як всі речовини виявилися нанесеними, потрібно обернутися в поліетиленову плівку, і зверху сховатися рушником. Приблизно через годину можна все знімати, а речовини прибирати за допомогою теплої води. Крім практичної частини, процедура обгортання позитивно впливає на шкірний покрив, що дозволяє шкірі дихати.
Плавання
Як прибрати жир з рук та пахв? Одним з найбільш очевидних і водночас ефективним способом є плавання. Як відомо, під час виконання процесу у людини напружуються всі м'язи, у тому числі трицепси. Крім цього, ви розвиваєте не лише свою фізичну міць, а й дихання, витривалість.
Щоб позбавитися виникнення жиру на руках, не потрібно знати особливу техніку плавання, досить просто регулярно займатися. Близько трьох разів на тиждень по півтори години вправ буде більш ніж достатньо, щоб побачити результат. В даний час немає проблем з басейнами, тому купити абонемент можна буде будь-якої пори року.
Найбільш ефективними вважаються ранкові тренування. Для людей, які через роботу або інші обставини ведуть сидячий спосіб життя, рекомендується плавати ввечері, і обов'язково перед заняттями потрібно утримуватися від їжі.
Деякі хитрощі
Про те, як усунути жир з рук і плечей, ми поговорили вище. Однак результати не завжди видно відразу, тому жінкам іноді доводиться використовувати «заборонені» прийоми. Правильний вибір одягу допоможе вам виглядати надзвичайно, і ніхто навіть не помітить складки в пахвовій області. Щоб приховати це від оточуючих, додайте у свій гардероб речі з невеликими рукавами та рюшами. Можна також привернути увагу до делікатніших ділянок тіла, щоб люди навіть не захотіли поглянути на руки.
При виборі прикрас та моднішого одягу, необхідно спиратися на свій смак і підкреслювати ваші переваги. По можливості не нехтуйте спа-процедурами. У разі досить ефективним буде контрастний душ. Він сприяє жироспаленню і наводить кровообіг у норму.
На закінчення
Варто відзначити, що тільки від вашого бажання та старанності залежить підсумковий результат. Існує безліч вправ для схуднення рук в домашніх умовах, найефективніші з яких ми розглянули вище. Не забувайте про фізичну активність, адже це запорука успіху.
Крім цього, варто пам'ятати і про дієту. Якщо дотримуватись комплексної терапії, то можна в найкоротші терміни дійти бажаного результату. Пам'ятайте, що все залежить тільки від вас, додайте трохи старанності, і все вийде. За потреби варто проконсультуватися у фахівця, щоб точно зняти всі питання. Поставте собі за мету, і незабаром ви помітите, як старання дадуть перший позитивний результат.
Жирові відкладення, що нависають над пахвами, — це проблема, яка стосується не тільки повних жінок.
Питання, як прибрати жир пахвами, турбує багатьох представниць прекрасної половини різного віку.
Як стверджують фахівці, виною цього дефекту є зайва вага, а слабо розвинені м'язи передпліч.
Жіночий сайт «Красива та Успішна» сьогодні запрошує своїх читачок обговорити цю проблему та пошукати оптимальні шляхи її вирішення.
Приступаючи до боротьби з таким дефектом, як «вушка» під руками, слід взяти до уваги, що позбутися його буде нелегко. Лише систематичні заняття у поєднанні з відповідним режимом харчування дадуть видимий результат, але не раніше, ніж за кілька тижнів.
Як прибрати жир з пахв: правила харчування
За наявності жирових відкладень пахвами так само, як і за зайвих жирових запасів в інших областях тіла, необхідно звернутися до дієти.
Спочатку необхідно повністю викреслити з раціону кондитерські вироби. Відмова від солодкого і борошняного в жодному разі не зашкодить організму, до того ж, благополучно позначиться на фігурі загалом. Крім вживання цього очевидного заходу для боротьби із зайвим жиром над пахвами буде корисно скоригувати раціон.
Як відрегулювати режим живлення
Багато жінок, які не мають проблем із зайвою вагою, дивуються, що у них з'являються «вушка» в області пахв. Їм здається, що жиру в цьому місці не повинно бути, адже інші частини тіла виглядають цілком підтягнутими. Але насправді область пахв – одне з найбільш зручних для скупчення жиру місць у тілі.
Справа в тому, що ця частина рук майже не отримує навантажень у повсякденному житті.
У результаті будь-які похибки харчування відразу відбиваються на красі рук і пахвових западин.
Щоб жири в організмі не відкладалися про запас, необхідно дотримуватися найпростіших правил харчування:
- Обов'язково снідати. Для більшості жінок навіть чашка кави до приходу на роботу – це велика розкіш, адже їй зранку необхідно нагодувати, зібрати та відправити до школи та на роботу всіх членів родини. Рідкісні господині примудряються в ранковому графіку викроїти 5 хвилин для свого сніданку. Але снідати необхідно, причому калорійність ранкового меню повинна бути значно вищою за вечірнє. Щоб встигати поїсти зранку, потрібно підготуватися до нього з вечора. У цьому, наприклад, можуть дуже допомогти сучасні мультиварки.
- Перекушувати правильно. До перекусів мало хто ставиться серйозно. Одні вважають, що невеликий шматочок шоколадки з чашкою солодкої кави, заправленої вершками, ніяк не може вплинути на фігуру, навіть якщо такий перекус у них повторюється по 3-4 рази на день. Інші, навпаки, бояться дозволити собі між сніданком та обідом навіть якийсь солодкий фрукт. . Поради будь-якої з цих статей можна сміливо використовувати для того, щоб схуднути в області пахв.
- Ретельно пережовувати їжу. Це допоможе уникнути переїдання та покращити травлення.
- Пити воду. Для тих, хто хоче схуднути у будь-якій галузі, дотримання питного режиму – одне з головних правил успіху.
- Збагатити раціон білками та складними вуглеводами. Ці речовини розщеплюються довго, тому забезпечують організм тривалим запасом енергії та дають відчуття ситості.
- Вживати якнайменше копчених продуктів і консервів.
- Пити зелений чай частіше, ніж каву. Якщо говорити про те, як прибрати жир з рук і пахв, а також в інших частинах тіла, варто спробувати пити зелений чай щодня. Цей напій сприятливо відбивається на метаболічних процесах, завдяки чому прискорюється процес схуднення.
Щоб прибрати жир і зробити пахви привабливими, мало просто почати правильно харчуватися. Необхідно створити цю область додаткове фізичне навантаження.
Як прибрати жир під пахвами за допомогою вправ
Вважається, що ідеально красивими руки може зробити плавання, тому найкраща міра боротьби з жиром пахвами - це регулярне відвідування.
Плавати потрібно не рідше 3 разів на тиждень по 40 хвилин щоразу. Але повільне плавання басейном на своє задоволення не допоможе досягти результатів. Щоб жир пішов, руки мають отримувати відповідне навантаження, тому слід плавати брасом.
Гідною альтернативою басейну у боротьбі з негарними пахвами можна назвати силові тренування у спортзалі. Вони теж повинні проводитися не рідше за три рази на тиждень.
Відмінний варіант для жінок - заняття аеробікою. Тим, хто має можливість тричі на тиждень ходити на аеробіку, вирішити проблему схуднення пахвами буде нескладно. Якщо ж тренуватися під наглядом професіонала з якихось об'єктивних причин не виходить, доведеться боротися з жировими вушками самостійно. На щастя, це реально. Потрібно лише звернутися до відповідного комплексу вправ, що складається приблизно з наступних елементів:
- Вправа з м'ячем. Прибрати некрасивий жир в області пахв допоможе стискання м'яча. Для його виконання знадобиться тугий гумовий м'яч. Взявши його в руки, підніміть м'яч над собою і зусилля починайте стискати його обома руками протягом приблизно 30 секунд. Потім опустіть руки, помістивши м'яч перед собою на рівні грудей і знову починайте стискати його. Повторіть вправу щонайменше 4 рази.
- Розведення рук з. Така вправа дозволяє добре пропрацювати трицепси та зробити шкіру рук більш підтягнутою. Вага гантелі для початківців – 0,5 кг. Для виконання вправи слід підвестися рівно, опустивши руки з гантелями вниз, а потім розвести їх у сторони до рівня плечей, залишити на пару секунд, опустити вниз і повторити рух ще раз. Виконуючи вправу, важливо тримати спину рівно, наголошуючи на роботі суглобів і м'язів рук. Ще один привід звертатися до цієї вправи: розведення рук із гантелями – це чудовий спосіб покращити форму грудей. Щоб швидко прибрати жир під пахвами в домашніх умовах за допомогою цієї вправи, слід робити не менше 3 підходів по 6-8 разів.
- Розгинання рук з-за голови – дуже гарна вправа, за допомогою якої жінкам у домашніх умовах можна ефективно опрацювати трицепси та усунути «вушка» пахвами. На його виконання потрібно буде придбати еспандер. Одну ручку необхідно закріпити на ногах, простягнувши стрічку тренажера за спиною, а за другу ручку вхопитись лівою рукою. Правою рукою слід тримати стрічку еспандера за спиною, а ліву — повільно тягнути вгору. Потім необхідно також повільно опустити активну руку в початкове положення і повторити рух ще кілька разів. Після цього руки змінюються.
- Віджимання. Цей вид вправ – відмінний спосіб вирішити проблему з відкладенням жирів та в'ялою шкірою в області рук та пахв як у жінок, так і у чоловіків. Найкращий варіант для вирішення проблеми «вушок» – віджимання з вузько поставленими руками. Виконувати його непросто, особливо новачкові, тому слід починати з мінімальної кількості повторів. Якщо м'язи рук дуже слабкі, можна виконувати вправу, зігнувши ноги в колінах і упираючись ними в підлогу.
- . Ця вправа теж допомагає зміцнити трицепси, м'язи спини та грудні м'язи. Виконується воно досить легко. Потрібно спертися на долоні та шкарпетки ніг і застигнути в такому положенні протягом однієї хвилини.
Вправи в домашніх умовах дадуть гарантовані результати лише в тому випадку, якщо вони будуть інтенсивними та регулярними. Щоб прискорити появу ефекту від цих вправ, корисно звернутися до додаткових заходів для усунення жиру з пахв. До них відносяться:
- Обгортання. У домашніх умовах це робиться за допомогою харчової плівки та складу з кавової гущі, мигдальної олії, меду. Згадані інгредієнти змішують, наносять масу на проблемну зону, загортають плівкою і залишають на тілі приблизно на годину. Обгортання допомагають шкірі стати еластичнішою, прискорюють танення підшкірного жиру.
- Масаж. Ця процедура спрямована на посилення циркуляції крові у проблемній зоні та на прискорення процесів метаболізму. За допомогою масажу можна значно прискорити вирішення проблеми жирових відкладень на пахвах. У домашніх умовах доведеться звернутися до самомасажу: погладжування, пощипування та інших видів впливу на зону рук і пахв.
Якщо питання, як прибрати жир з пахв, вирішити за допомогою методів, описаних вище, не вдається, можна звернутися принаймні - ліпосакції. Хороший хірург зробить руки ідеальними у максимально короткий термін. Щоправда, пацієнтці в ці терміни доведеться перенести чимало болю та дискомфорту. Тому назвати міру найкращою серед усіх існуючих ніяк не можна.
Втім, це вже вирішувати вам.
Але в будь-якому випадку, який би спосіб боротьби з жиром пахвами ви не вибрали, пам'ятайте: не зупиняйтеся на півдорозі. У вас, напевно, все вийде. Потрібно лише виявити достатньо затятості та терпіння.
Гарне тіло- результат важких тренувань, постійної роботи над собою та маси зусиль. Багато хто віддає перевагу дієтам, деякі з них навіть допомагають, але для класного результату, який би задовольнив усіх, потрібно все поєднувати. А над такими проблемними зонами, як пахви та зона навколо них, потрібно працювати з подвійною силою.
Жир в області пахв і на руках геть-чисто «вбиває» гарні сукні, вузькі маєчки і навіть блузки. За рахунок зайвих відкладень на руках не завжди можна надіти свій розмір светрів та блузок з довгими рукавами, а розміри рук (ближче до плечей) в обхваті суттєво збільшуються. А ось область пахвами добре видно в одязі без рукавів. Найприкріше, що найвидніші частини тіла вимагають максимуму зусиль та часу, щоб привести їх у належну форму.
Причин появи таких проблемних зон багато:
- слабкі м'язи грудей (як правило, при цій причині жир у пахвах помітний не так сильно);
- неправильне харчування, що призводить до ожиріння всього організму, у тому числі й області пахв;
- погана постава також може створювати видимість невеликих відкладень;
- генетична повнота та інше.
Так, сидіння за комп'ютером, потім за телевізором, за столом, у метро/автобусах/тролейбусах/персональному автомобілі – це не тільки зручність і XXI століття, а й шкода нашій фігурі. У тому числі, страждають і пахви. Проведіть експеримент. Зніміть із себе домашні светри та інші домашні балахони, станьте перед дзеркалом, у чому мати народила. Згорбіться і дивіться своє зображення. Жир звисає? Де? Пахвами і не тільки там, правда? Тепер випряміть спину і прогніть, як горда іспанська танцівниця. Жир висить? Ми наблизилися до першого кроку як прибрати жир під пахвами. Слідкуйте за своєю поставою, прогинайтеся по максимуму, навіть якщо вважаєте таке становище надто зухвалим. З прямою, як струна, спиною, навіть маленький животик непомітний, що вже говорити про пахви.
Качаємо «потрібні» м'язи
Ми вже згадували про в'ялих трицепсів, тепер про них, детальніше. У принципі, у повсякденному житті, наші трицепси нам ні до чого, і якби не гонитва за красою, ми б їх і не помічали. Трицепси знаходяться з нижньої сторони руки, над ліктем і частково переходять у зону пахв. Тепер про те, як прибрати жир біля пахв за допомогою силових вправ.
- Плавання- Ви знаєте, що немає нічого кращого для спини і рук. Плавайте тричі на тиждень по півгодини в будь-якому ритмі і через місяць, ніякого жиру пахвами не буде. Все дуже просто: плавайте кролем і брасом, ваша спина прогнеться і зміцніє, самі того не помічаючи, ви позбавитеся сутулості. Ваші трицепси, біцепси та інші життєво важливі м'язи підтягнуться, і ви навіть забудете, навіщо власне почали плавати, адже ніякого жиру і не буде.
- Віджимання– є спеціальний вид віджимань для трицепсу, саме він нам і потрібний. Руки кладемо на підлогу вже плечей і починаємо віджиматися. Робіть щодня по три підходи десять разів. Чи не напружує і працює. Запам'ятайте, що вже стоять руки, то більше вписувалося навантаження на трицепс.
- Розведення рук - ця вправа робиться з гантелями, але якщо таких немає, їх можна замінити чимось невеликим з однаковою вагою, наприклад, півлітровими пляшками з водою, для початку. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, руки випрямити перед собою, тримаючи гантелі попереду. Потім опускаєтесь, створюючи спиною паралель до підлоги, а руками – до ніг. Завдання вправи – виконати по 20 розлучень рук у різні боки, зробивши 3-4 підходи.
- Піднімання рук у пряжіння виконується так само з гантелями. Для цього потрібно завести руки за голову, зігнути їх, зафіксувати лікті, що дивляться вгору і розгинати руки, не водячи при цьому ліктями. Спершу буде досить складно, але результати вразять вже дуже скоро. В цьому завданні важливо, щоб лікті дивилися саме вгору і були розташовані якомога ближче до вух.
- Махи руками- Дуже проста вправа, яку можна виконувати навіть на вулиці - махи руками вгору, навхрест попереду себе і з розлученням назад. Цією вправою добре закінчувати весь комплекс, оскільки, крім самого навантаження, м'язи отримують необхідну їм розтяжку.
Що стосується кровообігу, то будь-яка фізична активність посилить кровообіг і в цій галузі теж. Ви можете робити розминки з акцентом на махи руками, потягування убік, обертання рук, ліктів та плечей, але після, сконцентруйтеся на плаванні, гантелях та віджиманнях.
Якщо ви випробували все вищевикладене, але жир з пахв не пішов, цілком імовірно, що причина в гормонах. Гормональні порушення можуть провокувати відкладення жиру в зоні пахв і зоні над нирками, всі ці проблеми вам допоможе вирішити лікар після аналізу на гормони.
Як прибрати жир з пахв відео
Фітнес, плавання та аеробіка
Найбільш зручно починати застосування фітнес-програм влітку, оскільки більшість людей під час літнього сезону можуть вибратися на берег водойми. Плавання кролем є однією з найефективніших вправ для видалення жиру. Якщо приділяти плаванню в басейні або в природному водоймищі по 4 хвилини тричі на тиждень, результат старань буде помітний через кілька тижнів.
Для тих, хто віддає перевагу плаванню заняття аеробікою на суші, вкрай корисно використовувати гребний або еліптичний тренажери. Еліптичний тренажер у цьому випадку буде більш ефективним, оскільки при роботі з ним задіяні не тільки м'язи пахвової ділянки, а й м'язи сідниць, стегон та литок ніг. Займатися слід не менше трьох разів на тиждень по 45 хвилин. Можна проводити домашні аеробні заняття, використовуючи спеціальні танцювальні уроки відео.
Проте одних аеробних вправ видалення жиру з пахвової області може виявитися недостатньо. Тому слід виконувати для схуднення спеціальні силові вправи. Завдяки таким вправам можна покращити поставу та зміцнити м'язи тіла. Для того, щоб сформувати гарні розгорнуті плечі, обов'язково потрібно за допомогою віджимань на турніку та віджимань від підлоги зміцнювати м'язи спини. Також ефективно діяти може розведення руками гантелей при нахилі.
Для покращення кровообігу
Для того, щоб покращити кровообіг, рекомендується завершувати силові та аеробні заняття спеціальними вправами «трясіння грудьми». Для того, щоб виконати дану вправу, потрібно встати прямо, розвести в сторони руки і висувати плечі вперед по черзі, плавно прискорюючись до інтенсивної та дрібної тряски грудей. При виконанні цієї вправи не варто забувати про стегна, які повинні залишатися нерухомими. Краще виконувати цю вправу по три хвилини щодня з ранку.
Як правильно харчуватись?
Якщо ви всерйоз зайнялися вдосконаленням своєї фігури, разом із фізичними вправами та процедурою обгортання періодично розвантажуйте організм за допомогою розвантажувальних днів. Наприклад, виберіть певний день тижня, коли не будете їсти нічого, окрім, наприклад, кефіру або харчуйтеся лише свіжими огірками без солі.
Перегляньте своє ставлення до харчування. Наприклад, припиніть часті перекушування протягом дня, проходьте повз закусочні та кафе швидкого харчування. Фаст-фуд слід назавжди виключити зі свого життя. Не їжте після шостої години вечора. У крайньому випадку після семи. На вечерю не перевантажуйте шлунок, не їжте важку м'ясну їжу. Найкраще підійдуть невеликі порції каші та відварені овочі.
Здорове та струнке тіло- Заслуга правильного харчування та частих тренувань. Висячий жир на руках накопичується швидше і виглядає помітніше, ніж в інших частинах тіла. Боротися з ним можна і потрібно, у статті докладно розповідається про необхідні методи, як це робити.
Основні причини появи жиру на руках
Перш ніж позбавлятися проблеми, потрібно позбутися її джерела.
Причин виникнення жирових відкладень на руках може бути кілька:
- Вікові зміни- Тіло з віком змінюється як всередині, так і зовні. Через внутрішні зміни, гормональний фон, жир розподіляється по організму інакше, відкладається на колінах, стегнах і руках.
- Генетика– генетична схильність до типу фігури – перевернутий трикутник. Даний тип характеризується широкими плечима та вузькими стегнами. Зайві кілограми насамперед відкладаються у верхній частині тіла: на плечах, спині, руках.
- Сидячий спосіб життя- Відсутність навіть мінімальних фізичних навантажень у чоловіків і дівчат призводить до набору зайвих кілограмів, що відкладаються на животі, стегнах і ногах. Зустрічається найчастіше у працівників офісів.
- Незбалансоване харчування– часті перекушування, фастфуд, солона та солодка їжа неблаготворно впливають на організм та провокують появу жирових відкладень у всьому тілі, у тому числі на руках.
- Розвинена мускулатура та повнота- з розвиненою мускулатурою повна людина не здаватиметься атлетом, оскільки жирові відкладення перекривають накачені м'язи, і руки здаватимуться повними.
- Відсутність тонусу– руки, позбавлені мінімального фізичного навантаження, виглядають дедалі слабше і в'яліше з кожним роком. Людина може бути не товстою, але руки псуватимуть всю картину.
Першу чергу для вирішення проблем жирових відкладень на руках потрібно нормалізувати свій раціон та режим, прискорити обмін речовин.
Правила харчування для схуднення рук
Воно має такі властивості:
- Прискорює метаболізм
- Спалює жирові відкладення
- Знижує вагу
- Схуднення навіть за мінімальної фізичної активності
- Допомагає знизити вагу при серцево-судинних захворюваннях
Як прибрати жир в ділянці пахв?
Шкіра в області пахв знаходиться на увазі в теплі пори року, тому має виглядати підтягнутою і здоровою. Жир в області рук частіше скупчується на передпліччях та пахвових западинах, тому їм приділяється особлива увага.
Для позбавлення від жирових складок в області пахв слідкуйте за раціоном. Правильне харчування нормалізує обмін речовин та сприяє скиданню ваги.
Корисні поради:
До правильного харчування обов'язково додаються фізичні навантаження.
Вони включають:
- Віджимання у повному варіанті та на колінах.
- Робота з гантелями – розведення гантелей убік лежачи на спині.
- Розведення гантелей убік.
- Робота з еспандером чи еластичною стрічкою.
- Підйом гантелі над головою.
Комплекс вправ включає практично всі силові, тому що наявність гантелей сприяє якнайшвидшому розігріву м'язів і суглобів, більшій розтраті калорій. Вправи не допоможуть, якщо не виконуватимуться систематично: кілька підходів кілька разів на день.
Тренування щоденні, для більшої ефективності поєднуйте їх із не силовими, чергуйте по днях тижня. Комплексний підхід допоможе позбавитися жиру на руках і в області пахв.
Як прибрати жир у ділянці плечей?
Плечі та передпліччя найбільше піддаються жировим відкладенням, якщо людина страждає від зайвої ваги. Генетична схильність та низька фізична активність негативно позначаються на стані рук та плечей.
Профілактика появи жиру на руках
Шлях до схуднення в руках короткий, але необхідно обов'язково закріплювати результат, проводити профілактику.
Для цього дотримуйтесь правил:
- Слідкуйте за харчуванням.Виключіть з харчування жирне, солоне, борошняне, печене, смажене та солодке. Перейдіть на приготування на пару або варіння, так в їжі збережеться максимум корисних речовин без шкоди для фігури. Не сидіть на жорстких дієтах і не морите організм голодом. Їжте порції розміром із долоню 5-6 разів на день. Включайте в раціон продукти з високим вмістом клітковини та складних вуглеводів.
Вживайте більше:- Овочі:капусти, огірків, моркви, салату.
- Несолодких фруктів:цитрусових (грейпфрут – головний жироспалювач), яблук та ананасів.
- Питної води– вона покращує та виводить шлаки та токсини з організму.
- Більше рушайте.Не сидіть на місці: більше ходіть пішки, гуляйте, піднімайтеся сходами, а не ліфтом, займайтеся йогою або фітнесом, танцюйте. Постійна фізична активність підтримує здоров'я організму та гарну фізичну форму. Щоб уникнути появи жиру на руках регулярно робіть силові вправи, віджимання та підтягування. Жир не товаришує з фізичними навантаженнями і швидше розщеплюється на потреби організму. Систематично кілька разів на день займайтеся з гантелями в лежачому положенні і стоячи. Фітнес з метою профілактики збереже руки стрункими та підтягнутими.
- Ходіть на масаж.Візьміть за правило хоча б раз на місяць чи два тижні ходити на масаж. Він розганяє кров по тілу, прискорює кровотік та допомагає організму активізувати обмінні процеси. Професійні масажисти працюють у салонах краси, масажних салонах або вдома, пропонують щипкові, скульптурні та водні техніки, поєднання яких дає видимий результат.
- Робіть обгортання.У профілактичних цілях обгортання проблемних зон проводиться раз на два тижні. Воно має антицелюлітний ефект, виводить зайву рідину з організму, очищає пори, а також оновлює шкіру, робить її м'якою та шовковистою. Дотримання всіх порад при схудненні, приділяння належної уваги профілактичним процедурам допоможуть швидше позбутися жиру на руках і зробити їх красивими та підтягнутими.
- Плавайте та займайтеся водними процедурами.Один або два рази на місяць відвідуйте басейн та плавайте. Активні рухи у воді зберігають тонус м'язів, впливають на жирові відкладення, підтягують шкіру та дають силу рукам. Лазні та ванни – альтернативний варіант водних процедур. Гаряча вода та пара виводять із організму зайву рідину, шлаки та токсини, розкривають та очищають пори, сприяють оновленню. Сприятливо впливає як на руки, а й усе тіло загалом.
Дотримуйтесь вищевикладених порад, стежте за раціоном, тренуваннями та режимом дня. Тоді руки і все тіло виглядатимуть доглянутими, підтягнутими, стрункими та здоровими.