Чи вистачає людині 4 години сну. Скорочення сну, як спати чотири години на день

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

З недавніх пір я сплю 2-4 години на добу. Висипаюсь, почуваюся здоровим, а робоча продуктивність на висоті.

Спеціально для читачів сайтрозповім, як я до такого докотився і через що пройшов.

Як спали генії?

Кажуть, що Леонардо да Вінчі, Нікола Тесла, Сальвадор Далі та багато інших геній дотримувалися поліфазного сну та спали від 1 до 4 годин на добу.

Якщо коротко, то поліфазний сон- це коли ми скорочуємо час нічного сну та додаємо кілька 20-30-хвилинних перерв на відпочинок протягом дня. В результаті отримуємо кілька додаткових днівнеспання на тиждень.

20-30 хвилин триває фаза швидкого сну, коли мозок заповнює свої ресурси та знімає стрес.

Як і більшість людей, у мене постійно не вистачає часу.Я вже кілька місяців збираюся почати ходити в басейн, але приходячи ввечері додому, просто лежу і дивлюся відео на YouTube. Часто запізнююсь на зустрічі, а заплановані справи відкладаю на завтра. Зрозумів, що потрібно більше часу і вирішив освоїти поліфазний сон.

Існує багато режимів такого сну. Можна вибрати стандартні (найпопулярніші), або налаштувати ці режими під себе, як це зробив я. Мій режим складався з 4 годин нічного сну та двох 25-хвилинних перерв на відпочинок (після обіду та ввечері після роботи). Ось калькулятор, яким я скористався.

Так виглядав мій режим сну: 4 години вночі та двічі по 25 хвилин протягом дня.

Почав одразу ж. Увечері замість звичайного часу (22:00) я ліг спати о 1:30 і проспав до 5:30.

1 день.Перший день пройшов просто чудово. Через купу часу, що звільнився, вночі я переробив усі домашні справи і склав план на тиждень. Щоб дотримуватись режиму, на роботу я брав пов'язку для сну та беруші. Одразу по обіді знаходив тихий куточок і завалювався спати. Те саме робив, приходячи з роботи додому. Однак заснути за 25 хвилин мені поки не виходило.

Так виглядає мій 25-хвилинний післяобідній відпочинок.

2 день.Ще перед початком мого досвіду я поспілкувався з людьми, які мали освоїти такий режим. Мене попередили: щоб сформувалася звичка, має пройти кілька тижнів, тож перші 2 тижні режиму – «зомбі-стан». Відчув я це вже на 2-й день. Відчував сильну втомуі був емоційно вичавлений.

3 день.Через те, що кордони між сьогодні і завтра практично стерлися, дні перетворилися на один монотонний цикл. Люди на вулицях то з'являлись, то зникали. Але я навчився засипати на 25 хвилин протягом перерви. Щоправда, прокинувшись, краще не почував себе.

Увечері в голову лізли думки: «Навіщо тобі все це? Іди просто поспи. І буде тобі щастя». Мені коштувало величезних зусиль, щоб подолати їх та продовжити.

4 день.Стан постійної невагомості став нормою. Якщо хтось починав зі мною говорити, то я просто міг стояти і дивитись «у нікуди». Відповідати та якось підтримувати розмову було для мене величезною витратою енергії. Найчастіше я просто сидів і дивився в одну точку.

Так виглядало моє обличчя на 1-й та 4-й дні експерименту:шкіра стала блідою, з'явилися величезні сині подушки під очима, а очі були червоними.

5 день.На 5-й день мозок починає звикати. Достатньо заплющити очі під час перерви, як моментально провалюєшся у швидку фазусну. Прокидатися почав ще до того, як спрацює таймер, і почував себе трохи відпочившим.

Ночами було багато часу, який я вирішив присвятити книжкам та перегляду документалок. Дізнався, що в Бразилії є плем'я піраха, яке ніколи не спить. Вони зрідка сплять по 20 хвилин, притулившись спиною до дерева. Там вважається, що якщо довго спати, то перестанеш бути собою, та й спати їм просто не подобається.

День 6-7.Я повністю звик до такого режиму. Майже щоразу, прокидаючись, відчував відчуття, що я проспав кілька годин, хоча минуло лише 20 хвилин. Туман і вага в голові повністю зникли, працездатність відновилася. Я почав встигати більше, ніж міг собі доручити. Вечорами читав книги, дивився фільми, ходив у тренажерний залта басейн. Повністю відмовився від кави.

Такий вигляд має мій список справ, які я закінчую ще до обіду.

День 8-10. Через те, що я міг вчасно «перезавантажити» свій мозок і відновити сили, підвищилася креативність та витривалість. Після денного снувідчуття було, ніби пройшов цілий день, я міг повернутися до складному завданніі знайти найкращий підхіддо її вирішення. Колір обличчя став незмінним, а очі перестали бути червоними.

День 11–14. Я повністю відмовився від сну за розкладом. Зараз я дозволяю своєму організму повідомляти про необхідність відпочити, і це дійсно зручно. Щоб дізнатися межу своїх можливостей, я поступово зменшував час нічного сну. При 2 денних перервах я можу спати приблизно 2,5 години вночі. Щоб зменшити ще більше часу, потрібно додати ще один денний відпочинок.

Плюси та мінуси такого режиму

Плюси:

• продуктивність.Ще до обіду виконую всю роботу на день. Вирішувати завдання стало легше та швидше.
• Сон без будильника.Помітив, що почав прокидатися сам до дзвінка будильника.
• Здорове харчування.Засипати на повний шлунокбуло складно, тому я став їсти легшу та «природнішу» їжу. В результаті зник післяобідній тягар і лінощі, а витрат на булки та гамбургери поменшало.
• Більше книг та спорту.Тепер у мене вистачає часу на фізичне та розумовий розвиток. Прочитав усі книги, які довго відкладав. Ходжу до тренажерного залу та плаваю в басейні. Перестав хворіти.

Мінуси:

• Розмитість днів.Важко оцінювати час як потік. Я сприймаю дні як низку сходів і заходів сонця. Ось люди прокидаються, вони засинають.
• Жодних вечірокта вечірніх походів кудись із друзями. Окрім того, алкоголь порушує весь режим.
• Не всім підходить за здоров'ям.Спочатку велике навантаженняна нервову та кровоносну систему.

Висновок

Якщо ваше життя схоже на один великий списоксправ, для кожного з яких необхідно знайти час, поліфазний сон - це те, що вам потрібно. Я справді став продуктивнішим, з'явилося багато вільного часу, встигаю зробити всю роботу.

Але, з іншого боку, весь світ живе у монофазному режимі. Друзі та близькі можуть не зрозуміти, коли ви відмовитеся від спільного походу кудись або попросіть поставити кіно на паузу, тому що вам потрібно буде подрімати.

Медики вперто твердять - щоб виспатися, дорослому організму потрібно щонайменше 8 годин повноцінного снуна добу. Зрозуміло, дотримуватися цієї теорії правильно. Відпочинок обов'язково повинен займати значну кількість часу у вашому житті, інакше ви станете дратівливою та апатичною, або, того гірше, набудете хронічних системних захворювань.

Коли може урятувати швидкий сон?

Але часом обставини змушують нас замислитися над тим, як виспатися за 4-5 годин. Наприклад, після довгої дорогиКоли часу на відпочинок залишається зовсім мало, а вранці потрібно виглядати бадьоро і свіжо. Або в тому випадку, коли на тлі зазубрювання матеріалу часу для нічного сну практично не залишилося, і вже зовсім скоро на вас чекає іспит, на якому необхідно бути зібраною і сконцентрованою.

Випадків, де методика « швидкого сну» стане актуальною, маса. Але ми в жодному разі не закликаємо вас практикувати її постійно – скоріше це екстрений захід, до якої варто вдаватися в надзвичайних ситуаціях. Врахуйте, що для нормальної пам'яті, Реакції та сприйняття важлива нормальна тривалість сну, а якщо ви станете «обманювати» організм постійно, ваш мозок швидко розсекретить всі ваші починання і відплатить вам не найціннішою монетою.

Але тривалість сну – це не головний аспект для повноцінного та всебічного відпочинку нашого тіла. Куди важливіша його якість. Навіть якщо ви спатимете 10 годин поспіль, перебуваючи в галасливому приміщенні або незручному положенні, навряд чи ви зможете похвалитися бадьорістю та ясністю розуму після пробудження.

Крім того, важливо знати найкращий часдля відпочинку – годинник, коли організм отримує життєву енергіюі по-справжньому розслаблюється. Люди, які потрапляють у «потрібну» фазу сну, як правило, висипаються куди краще за сплячих довго, але лягають у невідповідний час доби. Отже, сьогодні ми розповімо вам, як висипатися швидко та якісно.

Техніка «швидкого відпочинку»

Як висипатись за 4 години? У наш бурхливий вік це питання спантеличує, на жаль, багатьох.

Сучасні темпи життя диктують свої правила, і часом на відпочинок нам відводиться всього кілька годин, після яких ми повинні нормально почуватися і бути здатними займатися буденними справами.

Перше правило, які ви повинні усвідомити - виспатися в даному випадкуможна лише за умови, що минулої ночі ви повноцінно провели в обіймах Морфея.

Якщо ж явище недосипання повторюється із «завидною» регулярністю, має сенс перебудувати свій режим сну та неспання, і зайнятися плануванням часу. Якщо ви страждаєте на інсомнію або працюєте 20 годин на добу, навряд чи наведені рекомендації стануть для вас благом.

Для інших, «екстренних» випадків, фахівці розробили цілу систему, дотримуючись якої ви зможете залишатися бадьорим навіть за мізерної тривалості нічного відпочинку.

Отже, як спати по 4 години та висипатися? Насамперед, ознайомтеся з ключовими правилами «швидкого сну»:

Дотримуючись цих нехитрих правил, ви зможете висипатися в самі найкоротші терміни. Як ви можете бачити, якісний сонскладається із трьох базових «компонентів»: готовність до нього, організація спального місцята умови самого відпочинку. Забезпечивши ці речі на належному рівні, ви зможете залишатися бадьорим та працездатним, навіть якщо на сон у вас приділяється лише кілька годин.

«Поліфазний відпочинок Леонардо да Вінчі»

Чи знаєте ви настільки цікавий факт, Що «швидкий сон» часто асоціюють з ім'ям великого художника епохи Відродження? Напевно, ви заінтриговані, чому так відбувається. Справа в тому, що так Вінчі був людиною винахідливою, і дуже шкодував свій час, витрачений на відпочинок. Він вважав, що провести його можна куди продуктивніше, ніж лежачи в ліжку.

Тому винахідливий художник винайшов методику поліфазного сну. Вона передбачала відходження на сон всього на 15 хвилин кожні 4 години. Що дивно, у такому режимі да Вінчі прожив довго, у здоровому й ясному розумі. І головне, не відчував при цьому болісної втоми.

Відомо, що найпродуктивніший для творчості (і будь-якої іншої діяльності) час припадає на момент після пробудження. Таким чином, художник створив собі масштабний енергетичний резерв, який допомагав йому творити та займатися мистецтвом постійно. Хто знає, можливо, саме різке підвищенняпрацездатності зробило з нього справжню легенду, шедеври якої ми трепетно ​​згадуємо досі?

І все ж ми закликаємо вас не займатися подібними екстремальними речами. Скоріше вам варто скоригувати свій режим та внести до нього корисні зміни.

Деякі люди народжуються з особливим геном hDEC2, який дозволяє їм спокійно спати після всього 6 годин і 25 хвилин сну. Щасливі володарі цього гена потребують набагато меншої кількості сну, ніж інші, при цьому вони почуваються чудово, не позіхаючи і не засинаючи на ходу цілий день. Але для більшості з нас чотиригодинний сон – справжній виклик. Коли звичайна людинане висипається вночі, а попереду на нього чекає повноцінний робочий день або навчання, через втому і нестачу сну майбутній годинник дається йому важко. Хороша новина - з недосипанням можна впоратися! Вивчіть спеціальні техніки, наведені нижче, і вам вдасться не заснути за столом.

Кроки

Як впоратися з нестачею сну

Прокинувшись, зробіть зарядку.Змусіть своє тіло рухатися, зробивши пару-трійку ранкових вправ. Можна сходити на пробіжку, прогулятися, пробігти підтюпцем або розтяжкою. Спортивні вправипідвищують температуру тіла та сприяють виробленню гормонів та ендорфінів в організмі, завдяки чому у вас з'явиться приплив енергії.

• Зробіть вправи на розтяжку верхньої частини тіла. Для цього ляжте на спину, витягнувши руки з боків долонями вгору. Потім підніміть коліна до грудей і поверніть їх праворуч. Стегна і коліна повинні торкатися один одного - не розводьте їх убік.
• Поверніть голову ліворуч. Постарайтеся зробити так, щоб обидва плечі торкалися підлоги. Лівою долонею над рівнем грудей, під кутом 180°, опишіть дугу до правої долоніі торкніться її. Поверніть голову за рукою. Потім повільно поверніться у вихідну позицію.
• Повторіть цю вправу 10 разів, потім поміняйте сторони і повторіть ту ж вправу для іншої сторони.
• Гойдайте прес. Ляжте на спину обличчям догори і зігніть коліна. Ступні мають стояти на підлозі. Притисніть руки до підлоги поруч із стегнами. Напружте черевні м'язи і підніміть обидві лопатки над підлогою.
• Утримайтеся в такому положенні, зробивши глибокий вдих, а потім поверніться у вихідну позицію та видихніть. Повторіть цю вправу 10-15 разів. Не забувайте правильно дихати при кожному повторенні вправи.
• Зробіть базові присідання. Стати прямо, ноги на ширині плечей, великі пальцініг спрямовані суворо вперед. Витягніть руки перед собою, долоні повинні бути звернені один до одного. Потім перенесіть вагу на п'яти і присядьте, направляючи тіло трохи назад і вниз (ніби сідайте на стілець).
• Коліна не повинні виходити за пальці ніг. Утримайтеся в такому положенні, зробивши глибокий вдих, а потім поверніться у вихідну позицію та видихніть. Виконайте вправу 5-10 разів.

1. Після пробудження прийміть душ.Наприкінці прийому душа увімкніть спочатку на 30 секунд холодну водупотім на 30 секунд гарячу, а потім холодну - знову на 30 секунд. Такий контрастний душпротягом 90 секунд допоможе вам швидко прокинутися, освіжитися та відчути заряд енергії на весь день.

   Харчуйте продуктами, які дадуть вам максимум енергії.Тримайте подалі від важких вуглеводів (таких як хліб або макаронні вироби), тому що вони довго перетравлюються, через що можуть викликати сонливість. Крім того, варто уникати продуктів з високим змістомцукрозамінників, наприклад, цукерок, тістечок і солодких газованих напоїв, тому що вони призводять до стрибка рівня цукру у вашому організмі та втраті енергії. Натомість краще віддати перевагу їжі, яка сприяє підвищенню рівня цукру в крові, забезпечуючи вас енергією на весь день.

   • Жменя мигдалю – відмінний варіант для перекушування, крім того, в ньому міститься багато вітаміну Е та магнію. А ще мигдаль багатий на білки, які забезпечать вас енергією на весь день.
   • У баночці грецького йогурту багато білків, але він містить менше лактози та вуглеводів, ніж звичайний йогурт. Таке перекушування наситить ваш організм, при цьому не забере у вас енергії і не зробить вас ще більш втомленим.
   • Попкорн - чудовий перекус на роботі в офісі, крім того, це гарне джереловуглеводів, особливо якщо він не пожарений на олії.
   • З'їжте салат із зеленню, наприклад, зі шпинатом або листовою капустою, щоб підвищити рівень заліза в організмі. Це покращить вашу концентрацію та увагу.

2. Протягом дня пийте більше кави.Чашка кави підбадьорить і зніме втому. Щоб почуватися ще бадьоріше, намагайтеся випивати по чашці кави кожні 4 години.

   Подрімайте 10–30 хвилин.Знайдіть тихе місцеі трохи подрімайте, але не довше 30 хвилин! Таким чином ви позбавитеся непереборного бажання поспати ще, яке виникає, коли людина спить довше 30 хвилин, а потім відчуває слабкість і незібраність. Крім того, подрімаючи 30 хвилин, ви не порушите свій режим сну, завдяки чому зможете спокійно виспатися вночі.

   • Встановіть таймер або будильник на 30 хвилин, щоб півгодини не перетворилися на цілу годину.

3. Візьміть із собою перекус, багатий на білки.Білки стимулюють вироблення орексинів (нейромедіатори) у мозку. Орексин регулює збудження, впливає на безсоння та апетит. Тому перекушування продуктами, багатими на білки, стимулюють роботу мозку протягом дня і допоможуть вам підтримувати себе в тонусі.

   • Перекушуйте здоровою їжею, наприклад, підійде жменя мигдалю, арахісу чи кешью. Рисові крекери, сир та індичка з шинкою - теж відмінні і більше ситні варіантиперекушування.
   • Фрукти, багаті на клітковину (наприклад, яблука) і натуральними цукрами(Наприклад, апельсини) - відмінні варіанти перекушування, які допоможуть вам почуватися бадьоро.

4. Увімкніть світло.Світло знизить рівень мелатоніну, який викликає сонливість, і ви зможете спокійно не стуляти очей, незважаючи на нестачу сну. Намагайтеся збалансувати яскраве освітлення в кімнаті з тьмяним світлом над робочим столом.

   Кожні 30 хвилин робіть розтяжку або виходьте на прогулянку.Легкі фізичні вправикожні 30 хвилин дозволять підтримувати ваш мозок і організм у тонусі, особливо якщо ви постійно сидите за робочим столом біля комп'ютера. Прогуляйтеся у найближчому парку або зробіть кілька кіл навколо свого району. Більше активні вправи(біг або спринт) допоможуть підтримати гормональний фон, і ви точно не заснете протягом дня.

Спати 4 години – це дуже просто. Набагато складніше не спати решта 20 років.

Поспіх, метушня… Цілеспрямовані люди прагнуть досягти кар'єрних висот та гідного рівня добробуту, самоствердитися чи комусь щось довести. Вони навалюють на себе нереальну кількість роботи, знаходять море нових справ та намагаються з усіма ними впоратися. Амбітність, безжалісність до себе та обставин, твердість духу, наполегливість – все це позиціонується як необхідні властивості успішної людини, А увага до свого самопочуття та турбота про нього розцінюються як риси аутсайдера.

У результаті життя перетворюється на хаос швидко змінюються подій, яскравий калейдоскоп, що обертається, шалену гонку з рідкісними піт-стопами.

Ті, хто зробили себе рабами зобов'язань, постійно шукають найважливіший ресурс, якого їм завжди бракує. Час, щоб усе встигнути. Як його здобути? Ділові божевільні швидко знаходять відповідь це питання – вони вирішують менше спати. Обмеження сну робить їх більш втомленими, псує настрій, але людей, що горять роботою, це не бентежить. Вдається підтримувати більш-менш робочий стан- Ось і славно. Хоча недосипання і заважає – суттєво заважає…

Багато надзайнятих людей говорять, що досвідченим шляхом вони підрахували оптимальний часвони готові «пожертвувати» на відпочинок. Наслідуючи завіти Наполеона, вони готові виділити на свій сон близько 4 годин. Спати менше неможливо – перетворення на зомбі гарантоване. Спати більше – ну, це вже надмірність…

Як виспатися за 4 години і чи можливо це взагалі?

Як спати по 4 години і висипатись: приклади з історії

Томас Еддісон, Вінстон Черчілль, Маргарет Тетчер спали не більше 5 годин на добу. Наполеон Бонапарт, Бенджамін Франклін відпочивали по 4 години. Король блискавок Нікола Тесла, кажуть, спав по 2-3 години на добу! Хоча офіційна історія замовчує про один момент: будучи справжнім маніяком у плані роботи, вчений справді по кілька діб спав 2-3 години на день, засинаючи просто в одязі на робочому місці. Але поступово втома накопичувалася, і часом він впадав у міцний сонна 1-1,5 діб…

Відповідь на питання про те, як швидко висипатись, знайшов Гай Юлій Цезар – він дозволяв собі не більше 3 годин сну на добу. А жирафи взагалі сплять у кілька 10-хвилинних прийомів та мають сон загальною тривалістю менше 2 годин на день!

Стоп-стоп, відмотаємо трохи назад і повернемося до цифри 4 години. Як показує історія, були реальні прикладитого, як люди висипалися за 4 години на добу. Яким же чином звичайному сучасній людині, Який не претендує на світове панування, можна цього досягти?

«Сонні» щасливчики короткосплять

Є люди, які навіть без спеціальних зусиль та технік висипаються за короткий час. Цілком природним чином. Їх ще називають короткосплячими. Відсоток короткосплячих дуже невеликий, вони рідкісні практично настільки ж, як альбіноси або йєті (це жарт, звичайно), але вони абсолютно точно існують. Особливість цих людей у ​​тому, що вони сплять 4-5 годин і чудово висипаються.

Скільки ж у них вільного часу на справи та скоєння! Право, є всі підстави їм заздрити. Більшості з нас, на жаль, потрібно 7-8 годин забуття, щоб повністю відновити сили. Чи можна обдурити організм і навчитися швидко висипатись за 4 години? Відповідь є: техніки поліфазного сну.

Поліфазний сон: вихід із ситуації чи самообман?

Для людини, яка має звичайну потребу уві сні, але хоче виспатися за 4 години, є єдиний спосіб реалізувати свій задум – це перейти на поліфазний сон.

Звичайно, можна просто обмежити свій нічний сон 4-ма годинами, але практика показує, що спати стільки часу можна, а ось висипатися – навряд. Декілька діб - і справа закінчиться засипанням у найнесподіваніший момент - наприклад, сном на робочому місці з рясним пусканням слини на клавіатуру комп'ютера. Або «відключенням» за обідом та опіками обличчя від супу – хто знає, де ви піддастеся чарам сну!

А поліфазний сон - це нехай і не панацея, але, принаймні, надія на збереження працездатності та розумових процесів Офіційних досліджень поліфазного сну не проводилось (і сомнологи не рекомендують його застосовувати!), проте є люди, які ведуть таку практику. Було навіть запропоновано кілька режимів поліфазного сну.

РежимDymaxion: людина кожні 6 годин спить по півгодини.

РежимUberman: сон кожні 4 години по 20 хвилин. Приблизно такий прийом використав свого часу Леонардо да Вінчі – щоправда, вважається, що він спав частіше та по 15 хвилин.

РежимEveryman: вночі сон по 1,5-3 години, вдень – 3 рази через рівні проміжки часу по 20 хвилин.

РежимTesla: 2 години вночі, 20 хвилин вдень.

РежимSiesta: 5 годин вночі та 1,5 години вдень.

Багато людей, які бажають дізнатися, як швидко виспатися, вибирають і реалізують на практиці схеми, що їм полюбилися. В Інтернеті повно спільнот, груп, сайтів, обговорень, присвячених поліфазному сну і послідовників, що збирають його, діляться досвідом і успіхами.

Чи вдається їм спати по 4 години та висипатися? Найчастіше так. Найбільших успіхівлюди досягають у схемі «один нічний сон та один денний». До того ж вони не обов'язково дотримуються щохвилинного розкладу вищенаведених режимів, іноді любителі техніки поліфазного сну просто сплять по 1,5-2 години вночі та вдень.

Це цілком логічно. 1,5-2 години – це тривалість одного циклу сну. Після закінчення цього часу людина перебуває у фазі поверхневого сну, у момент, коли йому найлегше прокинутися і перейти до бадьорого стану, що збережеться на кілька годин. Якщо потім поспати ще такий час, це допомагає отримати черговий заряд бадьорості. Таким чином, поступово перебиваючись невеликими порціями сну, людина веде прийнятне існування.

Читайте гостьовий пост:

Результати техніки поліфазного сну. Радість та розчарування

Люди часто експериментують із зниженням тривалості відпочинку, але рідко переходять на постійнийполіфазний сон – на довгий час, на жаль (чи на щастя?) мало кого вистачає.

Перші результати техніки завжди вражають. Практикуючі говорять про те, що у них звільняється море часу для справ, що вони працездатні та бадьорі, що вони просто вражені тим, як, виявляється, мало можна спати, щоб висипатись!

На жаль, за кілька днів чи тижнів більшість повертаються до колишнього режиму. Сценарій зазвичай однаковий. Найменший збій встановленого розпорядку – і ось людина спочатку впадає у безпробудний багатогодинний сон, а прокинувшись у не самому кращому стані, розуміє, що більше не зможе. Чому ж так виходить?

Важко протистояти природі. Організм людини генетично запрограмований так, щоб вона спала такий час, який їй необхідний. Для більшості це 7-8 годин. За такої тривалості сну людина повертає сили, підтримує фізичне та психічне здоров'я. А намагатися швидко виспатися за 4 години – це означає позбавляти себе необхідного сну, що відновлює, оздоровлює.

Техніка поліфазного сну, за якої тривалість відпочинку зменшується наполовину – це як сувора дієта, за якої вдвічі урізається калорійність харчування. На дієті людина періодично підкидає своєму організму невеликі порції палива, достатні для мінімального відновлення сил. У перші дні та тижні він може почуватися навіть краще і легше, ніж раніше!

Але все одно його непокоїть голод, організм починає витрачати внутрішні ресурси, за рахунок чого зменшується вага, відчувається занепад сил. Якщо занадто довго сидіти на такій дієті, можна навіть захворіти, до того ж усім, що завгодно, від виразки до анорексії.

Зі сном ситуація схожа. Ми відмовляємо собі у найважливішій фізіологічної потреби. Спочатку це може мало викликати дискомфорту. Але втома накопичується, організм виснажується. Особливо шкідливі схеми поліфазного сну, за яких людині пропонується спати по 20-30 хвилин за раз. Це лише сурогат відновлення, спалах енергії, яка дуже швидко витрачається – все одно, що одна крихітна цукерка для голодуючого. При короткому відпочинку уві сні не представлено глибоких фазта швидкої стадії, які відповідають за виділення важливих гормонів, за стан здоров'я, забезпечення запам'ятовування та інших мозкових процесів

Шкода тривалого обмеження сну можна порівняти зі шкодою безсоння. Люди, які довгий час сплять менше за необхідне, обзаводяться циркадними порушеннями, гормональними розладами, депресією та іншими захворюваннями, а також у них знижується тривалість життя!

Як спати по 4 години та висипатися? Це не так складно, якщо постаратися. Але за наслідки відповідаєте лише ви…

Євген Дубовий - представник поліфазного сну. Ще студентом він усвідомив, що йому катастрофічно не вистачає часу. Тому Євген вирішив піти стопами Леонардо да Вінчі та Сальвадора Далі і почав практикувати багатофазний сон. Він спить сумарно по 4,5 години на добу.

Час – найцінніший ресурс у нашому житті. У мене щорічно близько двох місяців додаткового часу.

Євген Дубовий

Що таке поліфазний сон

Вважається, що норма сну для людини – це 8 годин на добу, бажано без перерв та вночі.

Ідея поліфазного сну полягає в тому, що замість тривалого 8-годинного сну відпочинок розбивається на кілька періодів протягом доби. В результаті його загальна тривалість скорочується, але покращується якість сну, відчувається приплив сил, народжуються креативні ідеї.

Структура сну людини включає дві фази - повільний сон (Non-REM) і швидкий сон (REM). Фаза повільного снунастає відразу після засинання, включає 4 стадії і триває близько 90 хвилин (75-80% всього сну).

Фаза швидкого сну характеризується підвищеною активністюголовного мозку та сновидіннями. Вона триває 10-20 хвилин (20-25% всього сну). Протягом усього відпочинку фази повільного та швидкого сну чергуються одна з одною.

Майже вдвічі зменшити тривалість сну вдається рахунок скорочення фази повільного сну. На думку прихильників поліфазного сну, людина не потребує повільного сна, адже основна енергетична підзарядка відбувається під час швидкого сну.

Завдання поліфазного сну – навчитися входити у фазу швидкого сну якнайшвидше.

Вважається, що вночі повільний сон триваліший (людина проходить через усі його стадії), тоді як днем ​​легше поринути у фазу швидкого сну.

Фази швидкого та повільного сну при звичайному та поліфазному циклах

Режими поліфазного сну

Існує кілька режимів поліфазного сну:

• Dymaxion – 4 рази по 30 хвилин кожні 6 годин = 2 години.
• Uberman – 6 разів по 20 хвилин кожні 4 години = 2 години.
• Everyman - 1 раз вночі (1,5-3 години) і 3 рази на день по 20 хвилин = 2,5-4 години.
• Biphasic – 1 раз вночі (5 годин) та 1 раз днем ​​(1,5 години) = 6,5 годин.
• Tesla – 1 раз вночі (2 години) та 1 раз днем ​​(20 хвилин) = 2 години 20 хвилин.

Докладніше про перші чотири режими сну читайте у .

П'ята методика названа на честь Миколи Тесла. Вважається, що відомий фізик та винахідник практикував саме такий режим сну. Його особливість у тому, що організм відразу входить у фазу швидкого сну, не витрачаючи час на повільний.

Євген Дубовий спить 4,5 години на добу (3,5 години вночі та годину по 20 хвилин протягом дня). При цьому, на його думку, важливо правильно перейти без шкоди здоров'ю від звичайного до поліфазного сну.

1. Відрегулювати свій режим дня (лягати і вставати одночасно).
2. Розбити сон на два проміжки по 3-4 години (біфазний сон).
3. Перейти на поліфазний сон, що включає чотиригодинний сон вночі і кілька перерв на сон протягом дня.

Євгену знадобилося близько трьох тижнів, щоб адаптуватись до поліфазного сну.

Якщо ви не звикли спати вдень та не вмієте швидко засинати, буде важко. Перші кілька днів мені було важко засинати, при тому, що загальна тривалість сну суттєво знизилася. Але в результаті організм звик.

Євген Дубовий

Чи варто переходити на поліфазний сон

У XXI столітті перебуває все більше прихильників поліфазного сну.

Євген Дубовий

Однак поліфазний сон не досліджувався на фундаментальному науковому рівні. У зв'язку з цим багато лікарів висловлюють побоювання. При деяких захворюваннях, наприклад, пов'язаних з серцево-судинною системою, скорочення норми сну протипоказано Ще поліфазний сон не рекомендується підліткам.

Крім того, людина – істота соціальна. Чи не буде такий рваний графік заважати оточуючим?

За словами Євгена, спочатку його близькі переживали за нього. Пішли на компроміс: поліфазний сон із місячним випробувальним терміном. Якщо протягом цих 30 днів виникнуть проблеми зі здоров'ям, експеримент негайно припиняється. Минуло вже кілька років. Євген стверджує, що сповнений сил і енергії.

Що стосується побуту, то Євген і тут не бачить жодних проблем: усюди носить із собою маску, беруші, подушку та смартфон – набір, який дозволяє спати прямо в офісному кріслі.

Не думаю, що мій режим завдає колегам будь-яких незручностей. Хтось іде курити, хтось обідати, а я просто йду спати.

Євген Дубовий