Вумбілдінг - це комплекс фізичних вправ, розроблених для підтримки нормального тонусу і зміцнення всіх м'язів тазового дна, включаючи і м'язи піхви. Під час виконання вправ для інтимних м'язів часто використовують спеціальні тренажери — кульки для вумбілдингу.
Цікаво, що термін «вумбілдинг» з'явився не так давно — на початку 21-го століття. Називати комплекс вправ вумбілдингом (від «побудови вагінальних керованих м'язів») було запропоновано В.Муранівським, який досліджував східні методики інтимних тренувань, які описані в його книзі «Розвиток жіночих м'язів».
Зміцненню та тренуванню інтимних м'язів приділялася велика увага ще у давнину. Відомо, що технікою управління інтимними м'язами досконало володіли дружини китайських імператорів і, звичайно, знамениті японські гейші. Втім, добре знайома інтимна гімнастика була й деяким жінкам середньовічної Європи.
Вумбілдінг та жіноча фізіологія
Щоб краще зрозуміти навіщо колись були вигадані тренування вагінальної мускулатури, треба трохи зупинитися на особливостях жіночої фізіології.
Зсередини піхва (м'язова трубка довжиною приблизно 6-12 см) має слизову оболонку. А його зовнішній шар складається зі здатних розтягуватися при пологах або статевому акті еластичних волокон.
Добре розвинений м'язовий шар дозволяє контролювати це розтягування та зберігати природну складчастість піхви. Пологи (особливо повторні) та вікові зміни призводять до втрати вагиної нормальної еластичності. Її м'язовий шар, як і інша тривалий час не тренована мускулатура, поступово втрачає тонус і мерзне.
Основні ознаки втрати тонусу тазових м'язів:
- нетримання сечі, особливо при сміху, кашлі чи чханні;
- болісний статевий акт;
- геморой, що часто виникає через опущення задньої частини матки;
- прискорені позиви до сечовипускання;
- попадання води у піхву під час прийняття ванни або купання.
Чим корисний вумбілдінг?
Нормальне функціонування сфінктера сечового міхура позбавляє жінок такої неприємності, як нетримання. Особливо це актуально для вагітних та жінок старшого віку. А саме вумбілдинг підтримує в необхідному тонусі м'язи навколо ануса та сечівника.
Вважається, що жінки з добре тренованими інтимними м'язами народжують легше. Еластична мускулатура дозволяє уникнути розривів під час пологів, тим самим значно скорочуючи час післяпологового відновлення.
Вумбілдінг допомагає запобігти опущенню матки. Регулярні вправи дозволяють покращити кровообіг та гормональний обмін, що знижує ризик виникнення запальних захворювань яєчників та новоутворень у матці.
Встановлено, що у жінок, що регулярно займаються вумбілдингом, значно пізніше настає клімактеричний період.
І нарешті, вправи для інтимних м'язів добре розвивають ерогенні зони, що сприяє сильнішому і найчастішому оргазму.
Перші кроки до «побудови» інтимної мускулатури
Освоювати мистецтво вумбілдингу найкраще під керівництвом інструктора. Але за бажання цілком можливо займатися вумбілдінгом і в домашніх умовах. Хоча більш розумно, перш, ніж приступати до самостійних занять, спочатку все ж таки трохи бути схожим на уроки вумбілдингу, щоб отримати професійні рекомендації.
Протипоказання до самостійних тренувань:
- Вагітність. Починати займатися в цей період дуже ризиковано. Хоча є думка, що вумбілдинг для вагітних навіть корисний. Щоправда, це стосується лише тих, хто вже має тривалий стаж тренувань і продовжує виконувати звичні вправи.
- Будь-які запальні захворювання сечостатевої системи.
- Новоутворення та інші хвороби, що потребують хірургічного втручання.
Вумбілдинг: вправи та тренажери
Для досягнення успіху в вумбілдінг перш за все треба навчитися правильного дихання. Причому дихати під час виконання вправ слід животом, та ще й розслабленим. При вдиху та видиху опускатися і підніматися повинен лише живіт, а грудна клітка залишається нерухомою. Таке дихання дозволить під час занять не лише краще відчувати свої інтимні м'язи, а й змусити їх «трудитися» окремо від м'язів стегна чи черевного пресу.
Починати тренуватися дихати животом найкраще в лежачому положенні (інакше з незвички або від великої старанності може закрутитися голова).
Кульки для вумбілдінгу використовуються тільки після повного освоєння вправ початкового рівня. А вводити вправи, що тренують силу інтимних м'язів, рекомендується не раніше, ніж за кілька тижнів регулярних занять вумбілдінгом.
Вумбілдінг: вправи початкового рівня
- Легти на спину. Витягнути руки по швах, а ноги зігнути в колінах. Спробувати стиснути м'язи піхви хоча б на кілька секунд. Розслабитися, не забуваючи про дихання животом. Виконувати вправу приблизно 5 хвилин, намагаючись збільшити силу та швидкість стиснення інтимних м'язів.
- Потім можна переходити до "виштовхування". Відрізняється від першої вправи тим, що крім стиснення м'язів, необхідно ще трохи тугіше (як би намагаючись виштовхнути щось із себе).
- Вихідне становище те саме. Аналогічно першій вправі тренуються м'язи ануса.
- Більш складна вправа «миготіння». Почергово стискати, а потім розслабляти, м'язи піхви та анусу. Треба навчиться відчувати кожен м'яз окремо і, звичайно, не забувати, що живіт має бути розслаблений.
У принципі, всі ці вправи цілком можливо виконувати в будь-яких умовах, навіть у транспорті або займаючись домашньою роботою, не кажучи вже про проведення часу біля телевізора або комп'ютера.
Вправи з тренажерами
- Спробуйте утримати введену в піхву кульку. Вправу починають виконувати у положенні лежачи. Якщо спроба увінчалася успіхом, можна спробувати сісти, а потім і встати. В ідеалі кулька не повинна випадати під час ходьби і навіть підстрибування.
- Ускладніть завдання, постарайтеся рухати введену кульку тільки за допомогою м'язів піхви.
- Просте утримання не надто важкого тренажера вагінальними м'язами. І лише потім можна збільшувати вагу тренажера і додати вправу його обережне похитування.
Вумбілдинг, імбілдинг, інтимна гімнастика, вправи Кегеля, техніки гейш, вагітон, зміцнення тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – все це методики та практики роботи з інтимними м'язами.
Від того, наскільки добре розвинені інтимні м'язи жінки, багато в чому залежить наскільки легко пройдуть пологи і як швидко відновиться тонус інтимних м'язів після них, наскільки торкнуться змін, пов'язаних з клімаксом і навіть запальні процеси в органах малого тазу.
Розвинені, сильні, керовані жінкою інтимні м'язи підвищують сексуальність і сексуальне бажання, сприяють легкому досягненню оргазму, посилюють його інтенсивність, як жінки, так її партнера.
Способи розвитку інтимних м'язів
Заняття з вумбілдінгу/імбілдінгупроводяться індивідуально або у групі під контролем тренера з використанням спеціальних, індивідуальних тренажерів для тонізування та накачування інтимних м'язів, вантажних тренажерів та вагінальних кульок для збільшення м'язової маси.
Існують також автономні тренажери для непомітного тренування інтимних м'язів протягом дня.
Кому корисний вумбілдинг, гімнастика для інтимних м'язів
Тренування інтимних м'язівбуде дуже корисна всім категоріям жінок
- молодим дівчатам і старшим жінкам для профілактики гінекологічних захворювань
- жінкам, які недавно народили дитину, вправи для інтимних м'язів дозволять відновити вагінальні м'язи, що розтягнулися, і звузити піхву. Через війну як поліпшується якість особистого життя, але й істотно поліпшать жіноче здоров'я, т.к. слабкий, пухкий м'яз має погане кровопостачання і практично не забезпечується киснем, що призводить до гінекологічним неприємностей.
- жінкам з хронічними захворюваннями та проблемами органів малого тазу
- жінкам, у яких довго не настає бажана вагітність
- жінкам, які досягли клімактеричного періоду, заняття інтимною гімнастикою допоможуть позбавитися таких неприємностей, як нетримання сечі при кашлі і чханні, сухість і свербіж піхви, часті запальні процеси в органах малого тазу,
- жінкам, які мають сидячу роботу і ведуть малорухливий спосіб життя
- дівчатам та жінкам, які хочуть покращити власну сексуальність чи якість інтимного життя
Увага! Тренажерні методики не призначені для дівчат з неушкодженою незайманою плівою
Як це працює
При виконанні вправ пожвавлюється кровопостачання, що попереджує та ліквідує застій венозної крові в ділянці малого тазу, призводить до поліпшення живлення тканин. В результаті відбувається прискорений процес загоєння та відновлення, ліквідуються інфекційні процесиу органах малого таза.
Міцні, сильні, керовані інтимні м'язи не тільки благотворно впливають на жіноче здоров'я, вони дозволяють керувати почуттями та розумом чоловіка. Коли жінка надає руху своїм інтимним м'язам, виникає приваблива, магічна сила, посилюється збудження, починається викид гормонів у кров. Під час цього процесу відбувається вироблення невловимих хімічних речовин, феромонів, які на підсвідомому рівні впливають на протилежну стать, викликаючи підвищений сексуальний інтерес і навіть залежність.
Зміни відбуваються і в організмі самої жінки. Жіночі гормони, що надходять у кров у достатній кількості, що викликає ефект омолодження, шкіра стає гладкою та ніжною. Такий вплив відбивається на настрої, поведінці і, звичайно, як інтимне життя.
З чого розпочати тренування інтимних м'язів
Починати тренувати м'язи тазового днав домашніх умовах слід поступово, дуже м'яко освоюючи вправи БЕЗ вагінальних тренажерівта предметів, т.к. організм повинен звикнути та адаптуватися. Спочатку можуть з'явитися навіть запаморочення, і це нормально.
Важливо: На етапі самостійного освоєння інтимних практикне вставляти у собі ніяких предметів до того часу, поки хорошої чутливості потрібних м'язів. Без попередньої підготовки вагінального м'яза від невмілих спроб виконати вправи з предметами може виникнути навіть опущення матки. Наприклад, якщо відразу, зі слабким вагінальним м'язом, спробувати зробити вправу на виштовхування вагінальної кульки, кулька жінка опускатиме вниз (виштовхуватиме) маткою, що протипоказано і веде до її опущення.
У міру того, як Ви почнете відчувати свої інтимні м'язи, можна починати застосовувати тренажери для вагінальних м'язів. Але самостійно освоювати можна лише нескладні тренажери, рекомендовані виробником для самостійної роботи. Вантажні тренажери, пневматичні та різні модифікації вагінальних куль вчитися використовувати слід під контролем тренера для того, щоб не нашкодити здоров'ю, зайво не розслабити невмілими підходами такі ніжні вагінальні м'язи.
Програма самостійного тренування інтимних м'язів
У новачка в інтимний фітнес / вумбілдінг / імбілдінгплан дій має бути таким:
- Вивчити будову органів малого тазу
- Навчитися відчувати інтимні м'язи
- Освоїти класичні вправи Кегеля (без предметів) або гімнастику для інтимних м'язів
- Освоїти вправи з тренажерами базового рівня за методикою вумбілдингу або імбілдингу (вагінальне яйце, лазерний тренажер).
- За бажання, освоїти вправи з тренажерами просунутого рівня за методикою вумбілдингу або імбілдингу (вантажний та пневматичний тренажери). Розвинений рівень вумбілдингу, бажано, освоювати під контролем тренера.
Коли буде результат
Результат від занять інтимним фітнесом, вумбілдінгом, Імбілдинг очікувати можна через 4-6 місяців тренувань, але деякі панянки вже через місяць говорять про загострення чуттєвості при інтимній близькості, причому в обох партнерів.
Протипоказання для занять вумбілдингом/вправами для інтимних м'язів
- Вагітність (на ранніх термінах вагітності допускаються вправи без предметів, за узгодженням з лікарем-гінекологом).
- Захворювання, що передаються статевим шляхом.
- Кістозні утворення у яєчниках.
- Міома матки (залежно від розміру та стабільності вузлів, необхідно проконсультуватися з гінекологом).
- Запальні захворювання органів малого тазу під час загострення.
Історія появи практик роботи з інтимними м'язами
Техніки володіння інтимними м'язамивідомі з часів далекої давнини. У східних країнах традиційно практикували навчання мистецтву управління інтимних м'язів та передавали секрети майстерності з покоління до покоління.
Для розвитку м'язів коханнязастосовували дерев'яні чи кам'яні яйця та інші пристосування. У Китаї, наприклад, лише дружини імператорів навчалися мистецтву розвитку та секретів управління інтимними м'язами. Для цього використовували нефритові яйця. Згадку про це можна знайти в стародавніх трактатах і Камасутрі.
У сучасному світі науку про зміцнення жіночих інтимних м'язіврозвинув лікар, професор медицини Арнольд Кегель. Ще в середині минулого століття Арнольд Кегель розробив систему вправ для жінок, з метою лікування нетримання сечі у жінок після пологів, що виникає при сміхі, чханні, кашлі через слабкість м'язів тазового дна.
Арнольд Кегель розробив також перший сучасний вагінальний тренажер. Методика Кегеля, а також різні модифікації створеного ним тренажера застосовуються в лікувальних закладах у багатьох країнах і зараз.
У Росії послідовниками розробок Арнольда Кегеля стали вчені В.Муранівський та Ю.Корнєв, які пропонують свої варіанти методик та існуючих тренажерів для зміцнення інтимних м'язів жінки. Їм, відповідно, належать та просуваються їх школами, товарні знаки ВУМбілдінг(вагінальні керовані м'язи) та Імбілдінг. У наші дні, в Росії та Україні стає все більш популярна школа ІМбілдінга, яка використовує власну методику роботи з інтимними м'язами та чотири вагінальні тренажери.
У світовій практиці використання вправ для м'язів тазового дна та вагінальних тренажерів(Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness і т.п.), вважають за краще залишатися вірними оригінальному методу доктора Кегеля.
Ми коротко розглянемо вправи Кегеля, гімнастику для інтимних м'язів, тренажерні методики.
Зверніть увагу, інформація представлена тільки для ознайомлення з жіночими практиками розвитку інтимних м'язів. Самостійно освоювати рекомендується лише вправи без предметів та початковий рівень тренажерної методики.
Детальну інформацію Ви зможете отримати у сертифікованого інструктора за обраною методикою або у публікаціях авторів методик.
- Назад
Вумбілдинг – поняття, яке досі у багатьох людей викликає подив: що це якийсь вид спорту з розряду важкоатлетичних? - Програма? Підвид культуризму? З цими та іншими помилками стикаються ті, хто заявляє про свою причетність до нього.
Що таке вумбілдінг? Суть методики
Саме поняття справді нове, але те, що під ним мається на увазі, існує вже багато століть. Зараз, придбавши сучасне забарвлення та ореол модної тенденції, вумбілдинг рішуче входить у життя нинішніх жінок, готових осягнути, не мало не багато, секрети гейш та інших східних красунь.
Слово це утворене так: «ВУМ» — це вагінально-керовані м'язи, білдинг – побудова, створення, розвиток. Запровадив цей термін дослідник Муранівський В. Л. у своїй книзі «Розвиток жіночих м'язів».
Отже, суть вумбілдінгазводиться до зміцнювальних тренувань тазових м'язів. Залежно від поставленого завдання та інтенсивності тренувань, вумбілдинг здатний вирішувати масу завдань: інтимні м'язи, що знаходяться в розвиненій формі, надають жінці послугу в сексі, при пологах, а також при профілактиці різних жіночих хвороб.
Як з'явився вумбілдінг? Історія інтимних секретів гейш
Історію вумбілдингу можна розбити на два періоди: з найдавніших часів до середини ХХ століття і, власне, сучасний етап.
Східні жінки ще до нашої ери практикували подібні техніки з управління інтимними м'язами, передаючи їх із покоління до покоління. Згадки про це ми знаходимо в таких стародавніх трактатах, як Камасутра, Тантра, Дао. Історія донесла до нас безліч відомостей про пристосування, які вони для цього використовували (наприклад, дерев'яні та кам'яні яйця, або нефритові, як у дружин та наложниць китайського імператора), а також методики тренування вагінального каналу та тазового дна. Були в них і свої тренажери, найдавнішій знахідці 4000 років.
Довгий час це мистецтво було недоступне західним обивателям. Але дослідники Сходу не могли не помічати того, з якою різницею жінки двох частин світу ставляться до таких фундаментальних сторін життя, як вагітність і пологи (на сході жінки готують себе спеціальними вправами і не мають таких труднощів, як жінки Заходу, у яких пологи майже завжди важкі та болючі), а також заняття любов'ю (приємні відчуття, а також оргазм приходять до західної жінки в основному через психіку, а на Сході першочергове значення мають фізіологічні аспекти, посилені свідомою роботою м'язів). Усе це цілком зрозуміло, зважаючи на те, що в нашій культурі все, пов'язане з сексом, було табуйовано багато століть, а на Сході це завжди було продовженням духовності народів.
У 50-ті роки ХХ століття серйозно зацікавився професор медицини Університету Південної Каліфорнії Арнольд Кегель, надавши цим дослідженням статус наукових. Звернувши увагу на проблему нетримання сечі у жінок після пологів, він знайшов причину слабкість тазових м'язів. Відповідно, рішенням було накачування цих м'язів. Для своїх пацієнток він розробив цілий комплекс вправ, а також вигадав перший сучасний тренажер із забавною назвою «промежностнометр».
Наші співвітчизники Ю. Корнєв і В. Муранівський, що вже згадувався, продовжили вчення Кегеля і багато в чому його вдосконалили. Правда, в результаті їх шляху розійшлися, Корнєв наполягав на іншому підході до розробки інтимних м'язів (його методика отримала назву імбілдінга
«), і тепер їх навчання розвиваються паралельно як у Росії, і за її межами.
Основні переваги - навіщо потрібен вумбілдінг
Узагальним основні переваги вумбілдингу:
- Розвиток ерогенних зон; можливість досягнення вагінального оргазму;
- Підготовка до пологів, прискорення та полегшення відновлення після пологів, зокрема, можливість скорочення вагінального обсягу без операції;
- Профілактика жіночих хвороб, таких як нетримання сечі, опущення та випадання матки та ін., а також їх лікування;
- Посилення кровообігу в тканинах, що впливає на стан слизової оболонки піхви, і, як наслідок, нормалізує виділення природного мастила. Крім цього, приплив крові до яєчників дозволяє виділяти збалансоване кількість гормонів до глибокої старості, тобто. відстрочує клімакс, а також не дає розвиватися застійним явищам – благодатному ґрунту для появи поліпів, міом та запалень.
Вумбілдинг в домашніх умовах - вправи
Обмовимося одразу, швидкий розвиток інтимних м'язів – це міф. Як показує практика, переважній більшості жінок потрібно не менше двох тижнів занять тільки для того, щоб відчути свої інтимні м'язи. У когось краще схильність до «накачування» м'язів, а комусь доводиться присвятити не менш як півроку заняттям, щоб досягти відчутного результату.
Незважаючи на те, що зараз є маса різних курсів з вумбілдингу, де займатися можна, крім усього іншого, і з особистим тренером, деяких успіхів можна досягти і вдома.
Підготовка
Перше, чому варто навчитися перед тим як приступити безпосередньо до вправ, це здатність втягувати анус не напружуючи м'язи живота та сідниць, щоб не створювати зайвий внутрішньочеревний тиск.
Далі слід звикнути фіксувати свої відчуття під час тренувань у мозку. Справа в тому, що в ньому є ділянки для контролю кожного м'яза, крім тих, які він не відчуває, як би не бачить і, відповідно, не може керувати. Потрібно усвідомлення цих м'язів, щоб у будь-який момент ми могли подумки відчути їх, як можемо, наприклад, уявити відчуття м'язів литків.
У середньому заняття вумбілдінг віднімають близько 30-40 хвилин на день.
Що стосується спеціальних тренажерів, ще сам Кегель наголошував, що заняття з ними набагато ефективніше, ніж без них. Варто придбати атрибути у вигляді яєць, виконаних з дерева, металу, каменю або з дуже модного нефриту. Спочатку краще використовувати кульки більше, т.к. їх легше утримати усередині. Поступово їхній діаметр повинен зменшуватися. Купити їх можна у будь-якому магазині для дорослих.
Вправи
- З чого варто почати , так це з дихання . Лягти на спину, розслабитись, почати дихати животом. Збоку має бути видно, як піднімається і опускається живіт. Потім повторити це стоячи. З незвички може трохи закрутитися голова – це нормально.
- Коли ви навчитеся розділяти роботу м'язів і правильно дихати, приступайте до основної вправи Кегеля: напружуйте і розслабляйте необхідні м'язи, таким чином триває тренування оргазмічної манжетки. Ці вправи можна виконувати протягом дня, непомітно для оточуючих.
- Поперемінно фокусуємо увагу то на кліторі (пробуємо втягнути його та опустити), то на анусі (втягуємо-опускаємо). Муранівський називав це « миготіннями ».
- Лягти на спину, розслабитись, стопи притиснуті до підлоги, руки по швах ноги зігнуті та розсунуті на ширину плечей. Починаємо плавно, не змінюючи швидкості піднімати та опускати таз.
- Доповнюємо попередню вправу. При підйомі тазу стискаємо сфінктер та вагіну, при опусканні розслабляємо.
Для різноманітності можете виконати кілька вправ разом із своїм партнером. Наприклад, такі:
- Лягти на підлогу, прийняти позу "валетом", притиснутися один до одного грудними клітинами. Піднімати по черзі руки та ноги (один – ногу, інший – руку, і навпаки).
- Одному партнеру лягти на підлогу, іншому сісти зверху. Той, що лежить знизу, повинен постаратися скинути сидячого, виконуючи кругові рухи тазом, другий, відповідно, намагається втриматися.
Тепер підключаємо до тренувань тренажери:
Вумбілдінг -навчальне відео
Як використовувати тренажер-яйце для вумбілдінгу?
Реальні відгуки жінок, які займалися вумбілдінгом, чи є ефект?
Аліна, 41 рік:
Ніколи не надавала особливого значення оргазмам, точніше їхній відсутності в моєму житті. Ні, ну, бувало іноді. Уві сні, наприклад, або коли сама себе задовольняла. Але щоб із чоловіком-ні. Імітувала. Чоловік він у мене добрий, справжній самець, не хотілося його розчаровувати. Дізнавшись про методику вумбілдингу, поставилася зі скептицизмом, смішним здавалося обертати кульки в собі. Але все ж таки спробувала, про що нітрохи не шкодую. Спочатку було важко, а коли почало виходити (місяця через півтора), хотілося ще й ще, весь час здавалося, що навантаження мало. Я відкрила для себе секс знову, тепер це не просто приємне заняття з коханим, а справжня феєрія фарб. З книг найбільше користі принесла класична у цій сфері «Щастя та шлюб» Муранівського.
Юлія, 38 років:
Головне в цій справі — послідовність, потрібна методика. Окремі вправи особливого користі не принесуть. Можна, наприклад, на курси сходити, де тобі розроблять окрему програму, або за Поляковим позайматися (правда його курси безкоштовно не скачаєш).
Євгенія, 40 років:
З того часу, як я почала займатися вумбілдингом, я стала значно краще почуватися: пройшли болі під час місячних, головні болі перестали мучити. Завдяки довгій практиці, я відчуваю як м'язи «накачалися», пряма дівчинкою стала. Та й чоловік відчуває.
Ксенія, 22 роки:
Я завжди була сором'язливою дівчиною, не любила привертати до себе увагу, з хлопцями обережна. Подруга почала займатися вумбілдингом і порадила мені, мовляв, від самих занять насолоду отримати можна, і ганебного нічого – спорт все-таки, і для здоров'я корисно. Щось змінилося в мені, я почуваюся… жінкою. Я і тепер не дуже лізу в центр уваги, мені це не потрібно, оточуючі кажуть, що в мене в погляді з'явилася сила, а в рухах грація. Шанувальників стало набагато більше.
Де і як можна навчитися вумбілдінгу?
- Тренінги з вумбілдингу влаштовують, насамперед різні школи гейш. Навчання коштує не дешево, але кажуть, що воно того варте.
- Ви можете дивитися навчальні відео та читати книгина тему вумбілдінгу, практикуючись самі.
З книг можна порекомендувати такі:
- Бєлова Н. «Секрет жіночого здоров'я або м'язи кохання»
- Бао Ліїн «Курс лекцій сестри Фу або таємна жіноча доктрина
- А.А. Алексєєв, І.С. Ларіонова «Здоров'я, сексуальність та вумбілдинг» (є на OZONі)
- Книги Муранівського
3. Також, можна завантажити безкоштовно, пошукавши в мережі, або купити навчальний метод вумбілдинг диск (інтимні секрети гейш) на офіційному сайті представника (стережіться шахраїв, не підписуйтесь на смс -купуйте тільки в офіційних джерелах). Зазвичай диски містять докладні інструкції, приклади занять. Той самий матеріал, який вам дадуть у школах гейш, тільки не виходячи з дому і без зайвих витрат. Купувати диск варто лише тоді. коли Ви впевнені, у тому, що знайдете час та сили займатися вправами вдома. Для незібраних осіб краще підходять курси.
А Ви вже намагалися займатися вумбілдігом? Поділіться з нами своїми враженнями!
Стати предметом обожнювання для свого чоловіка і забути про ревнощі, бути завжди впевненою у своїй безумовній привабливості, попрощатися з «жіночими» захворюваннями та отримати абсолютно нові відчуття від близькості – всіх цих «зайців» насправді можна вбити одним пострілом, зробити який зовсім нескладно .
Ви готові почути універсальний рецепт?
Йдеться про вумбілдінг – тренування вагінальних м'язів. За допомогою комплексу нескладних вправ, які не займуть багато часу, можна домогтися приголомшливого ефекту і назавжди змінити своє особисте життя на краще.
І поки інші міркують про фемінізм і про те, що чоловік повинен, а чого навпаки не повинен робити, неліниві та мудрі жінки – тренуються. Вумбілдінг у домашніх умовах - комплекс вправ, для виконання яких нічого особливого не знадобиться.
Що таке вумбілдінг і навіщо він потрібний
Вумбілдінг - це заняття зі зміцнення та тренування вагінальних м'язів. Історія вумбілдингу йде глибоко в давнину, до мистецтва гейш, для яких таїнство кохання було предметом вивчення та вдосконалення протягом усього життя. Сам термін з'явився відносно недавно, коли інтерес до стародавнього мистецтва відродився знову. «ВУМ» розшифровується як вагінально-керовані м'язи, а білдинг (відоме всім з бодібілдингу) – побудова, розвиток. За останні роки ці вправи встигли завоювати уми і серця багатьох жінок, і це не дивно: адже користь від цих занять велика і безсумнівна.
Чому це корисно?
- Насамперед – заради власного задоволення. Накачані інтимні м'язи дозволяють відчувати неймовірні за своєю силою відчуття. Яскраві вагінальні оргазми – звичайна справа для тих, хто приділяє належну увагу тренуванням, причому це зазвичай не залежить від сексуальних «суперздатностей» чоловіка.
- Задоволення вашого чоловіка: вже після пари тижнів регулярних тренувань (набагато раніше, ніж ви) він обов'язково помітить та оцінить результати ваших старань.
- Здоров'я: завдяки покращеному кровообігу стабілізується гормональний фон та нормалізується мікрофлора. Клімакс настане пізніше, а в похилому віці можна буде уникнути деяких досить делікатних фізіологічних проблем.
- Безболісні пологи: чим треновані м'язи піхви, тим менше неприємних відчуттів буде при пологах.
- Прощавай, целюліт! Ці вправи дозволять також підкачати м'язи сідниць, стегон та живота.
Заняття вумбілдінгом: протипоказання
Ще одна приємна новина: протипоказань майже немає. Не можна тренуватися під час вагітності та за наявності запальних процесів. Так що перед початком тренувань варто відвідати свого гінеколога, щоб приступати до занять без сумнівів.
Вумбілдинг: вправи в домашніх умовах
За всієї неймовірної користі від цих тренувань нічого особливо складного в самих вправах немає. Щоб зайнятися вумбілдингом, вам не доведеться ходити в тренажерний зал і навіть не обов'язково набувати спеціальних пристроїв (хоча вони могли б чимало допомогти справі). Виконувати ці вправи можна вдома, вони не займуть багато часу.
Вправа 1
Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей і трохи зігнуті в колінах. Робимо глибокий вдих і так сильно, як це можливо, напружуємо сфінктер. Потім присідаємо, робимо видих та розслабляємо м'язи. Знову повертаємось у вихідне становище. Виконуйте цю вправу 4-5 хвилин
Вправа 2
Виконується лежачи на спині, ноги трохи зігнуті в колінах, стопи знаходяться на ширині плечей. Тепер піднімаємо та опускаємо таз, досить швидко та ритмічно – протягом двох-трьох хвилин. Почати можна з одного-двох підходів, а згодом довести їхню кількість до п'яти.
Вправа 3
Робимо те саме, але стопи вже зімкнуті. Так буде складніше, але ефективніше.
Не відриваючись від справ
Окрім цих вправ, які вимагають відкласти справи і приділити собі і своєму тілу кілька хвилин, є інші, також дуже дієві. Однак з їх допомогою можна тренувати інтимні м'язи будь-якої миті, займаючись своїми повсякденними справами. Або навіть здійснюючи поїздку у громадському транспорті. Вумбілдинг в домашніх умовах включає вправи, зовсім непомітні сторонньому оку.
Для початку потрібно «почути» м'яз, який ми тренуватимемо. Спробуйте зараз стиснути ті м'язи, які ви використовуєте, щоб утримати сечовипускання (коли до туалету далеко). Відчули? Ось із ними і працюватимемо.
Перша вправа - Повільні стиснення. Повільно скорочуємо м'яз до упору - настільки, наскільки це можливо - протягом 15-20 секунд і так само повільно відпускаємо. Виконуємо 4-5 разів
Друга вправа
- Поетапно скорочувати м'язи. Спочатку зовсім трохи, потім сильніше і, зрештою, дуже сильно. На кожному етапі потрібно ненадовго зафіксувати рух та відчути його. Ця вправа теж виконується в 4-5 підходах.
Третя вправа
- дуже швидко стискаємо та розслабляємо м'язи протягом 15-20 секунд. І його потрібно робити 4-5 разів.
Обов'язково відпочивайте між вправами. Якщо ви тільки недавно приступили до занять, намагайтеся приділяти їм нехай трохи часу, але щодня. Згодом такі тренування увійдуть у звичку, та й результати ви відчуєте – тож мотивації буде достатньо. Але на перші кілька тижнів потрібно взяти в союзники самодисципліну – і все обов'язково вийде!
У кожної жінки є свої маленькі секрети, які роблять її унікальною і неповторною, - те, що зводить оточуючих її чоловіків з розуму. Це може бути чаклунський погляд з чортиками в його глибині або безневинна звичка поправляти прядку, що вибилася. І є наука спокуси, яка з'явилася багато тисячоліть тому... саме завдяки їй ми навчилися наносити спокусливий аромат на тіло, робити шкіру подібною до оксамиту, носити дивовижні шпильки... Одна зі складових давньої науки - вумбілдинг - мистецтво володіння інтимними м'язами. Він же імбілдинг.
Вумбілдінг (ВУМ – скорочення від «піхвові керовані м'язи») – це методика розвитку тазових та інших м'язів з метою набуття природних та необхідних навичок володіння ними у сексі, при вагітності, пологах та профілактики різних жіночих захворювань.
Іспит для наложниці
Так, у Стародавньому Китаї цьому мистецтву навчали лише імператриць та наложниць (трохи пізніше – гейш) – вони формували м'язи тазового дна, використовуючи нефритові яйця. Любовні кульки чи намисто застосовували і Сходу. Коханок у гареми емірів підбирали за допомогою нехитрого тіста: у лоно дівчата поміщали кам'яне яйце на шовковій нитці та намагалися висмикнути назад. Тільки після п'ятої порваної нитки наложницю визнавали гідною насолоджуватися багатим паном.
Були й інші варіанти іспиту. У піхву претенденткам на ложі султана впорскувалась забарвлена вода і вони мали танцювати танець живота, утримуючи рідину в собі. Ну а найголовніший іспит дівчина тримала першої ночі. «Наречена» сідала на султана, на голову їй ставили палаючу свічку або глечик з водою, після чого, зберігаючи нерухомість, «екзаменована» мала довести султана до оргазму.
Сьогодні вагінальна майстерність нерідко демонструється у різних шоу в Таїланді. З «потаємних місць» умілиць вилітають метелики, вистрибують рибки, вилітають пташки... Так, за одну ніч з такою майстринею чоловіки готові на все...
Для здоров'я жіночого та здоров'я душевного
Вумбілдінг багато століть залишався мистецтвом для обраних, небагатьом жінкам були відомі знання наложниць. Сьогодні ж через сотні років ситуація змінилася: з'явилися спеціалізовані школи, і тепер кожна жінка може навчитися володіти внутрішніми м'язами.
Навіщо потрібне це екзотичне мистецтво? Воно необхідно щоб
Навчитися керувати м'язами кохання, збільшити їх силу та еластичність;
Розширити сексуальний сценарій, зробити різноманітність в інтимне життя;
Доставити партнеру (та й собі теж!) максимум задоволення, стати йому неповторною;
Навчитися керувати власним оргазмом;
Фізіологічно підготуватися до безболісних пологів та прискорити післяпологове відновлення;
Подбати про своє жіноче здоров'я.
Тепер трохи докладніше про користь вумбілдінгу
Всі ми знаємо, що жіночий оргазм, як правило, має не фізіологічний, а психологічний характер, тобто в його основі лежать переживання від близькості з коханою людиною. І не секрет, що, за статистикою, більшість жінок під час сексу взагалі не відчувають оргазму. Одна з основних причин фригідності – слабкі, нерозвинені вагінальні м'язи. Коли вони «лінуються» і беруть участь у процесі злягання, кровообіг у яких погіршується, отже, і приплив крові до вагині значно зменшується. Отже, досягти оргазму стає неможливим. І навпаки: примушуючи м'язи працювати, ми приганяємо кров до органів малого тазу і... отримуємо задоволення від процесу.
І це ще не все. Лікарі стверджують: регулярні заняття вумбілдингом допомагають у боротьбі з низкою гінекологічних захворювань, причиною яких є малорухливий спосіб життя, носіння (у погоні за красивою фігурою) білизни, що тягне. Наприклад, дітородні або інтимні м'язи у жінок, що сидять по 6-7 годин за комп'ютером, не тільки перебувають у повному розслабленні, а й, образно кажучи, «розпливаються по стільці», тобто втрачають форму, пружність та еластичність.
Численні міоми, поліпи, опущення тазових органів, величезний відсоток кесаревих перерізів і допоміжних вакуумних аспірацій при пологах у молодих - це не що інше, як наслідок слабкості, нетренованості інтимних м'язів. І найголовніше: імбілдинг чудово впливає на весь жіночий організм, покращує кровообіг та обмінні процеси. При регулярних тренуваннях покращується робота кишечника, варикозне розширення вен розсмоктується, а клімакс відсувається на десяток років.
Тренуй себе сам
Заняття вумбілдінгом, як і будь-яким видом самовдосконалення, найефективніші під пильним керівництвом інструктора. Це найоптимальніший варіант. Втім, можна займатися і самостійно, за книгами та інструкціями.
Перше правило методики – починати її освоєння з основи: потрібно стежити за своїм способом життя, правильно харчуватися, регулярно займатися, отримувати повноцінний відпочинок та ін.
Базові вправи в імбілдингу називаються вправами Кегеля - вони рекомендуються всім жінкам після 25 років, а після пологів просто необхідні. Вправи, прості, але дуже ефективні, дозволяють не лише значно зміцнити статеві органи, а й випробувати під час сексу нові відчуття, подарувати неповторні відчуття партнеру. А також швидко відновитися після пологів, покращити своє «жіноче здоров'я» та й стан всього організму загалом. Ось найпростіші з них:
1. Перший крок – «знайомство» зі своїми вагінальними м'язами. Все, що потрібно, - переконатися, що вони у вас є, вони можуть скорочуватися і розслаблятися. Для цього, коли підете в туалет, спробуйте перервати сечовипускання. Відчули, як напружилися внутрішні м'язи? Тепер можна розпочинати наступні імбілдинг-вправи.
2. Друга вправа: ритмічно, з силою (всі інші м'язи тіла при цьому повинні бути абсолютно розслаблені) напружувати інтимні м'язи на 8-10 секунд. Першого тижня потрібно робити по 5-10 скорочень 6 разів на день. За 6 тижнів кількість скорочень потрібно доводити до 50 скорочень (також 6 разів на день). Потім для підтримки тонусу щодня можна виконувати приблизно по 20-25 скорочень. Очевидно, що виконання цієї вправи не вимагає спеціально виділеного місця або часу - цим воно чудове.
3. Для цієї ж мети використовують вагінальні кульки (вони, що прийшли до нас із Стародавнього Китаю, сьогодні є в будь-якому магазині, що спеціалізується на товарах «еротичного призначення»). Оброблені невеликою кількістю мастила кульки вводять усередину і намагаються утримати спочатку хоча б протягом однієї хвилини, поступово збільшуючи тривалість вправи.
Мабуть, це все, що потрібно знати гейше-початківцю - про подробиці, про нові вправи і тренажерів можна дізнатися з безлічі посібників або від професійного тренера... Будь-які засоби хороші, коли бажаєш прив'язати Його до себе. Головне – коли дбаєш про своє тіло. А способів у нас, жінок, багато. Вумбілдінг, до речі, не єдиний і не зовсім незамінний. Погодьтеся, адже щоб прив'язати чоловіка своїм мистецтвом у ліжку, його потрібно ще заманити на ложі. Як? Просто! Вабливим поглядом, незгасаючою посмішкою і... жіночою хитрістю!