Позбутися стану тривожності. Регулярні напади такої паніки провокують. Причини страху та тривоги

Страх - це відчуття, яке є у кожної людини. Страхи бувають різні:за дітей, за своє здоров'я, страх висоти, замкнутого простору, страх павуків тощо.

Боїшся - значить, зможеш уникнути неприємних відчуттів. Страхи в розумних межах застерігають від непотрібних дій та вчинків.

Але що робити, коли страх наповнив твоє існування? Ти боїшся,. І ці думки стають нав'язливими і заповнюють всю твою свідомість та існування. Тобто перетворюються на фобії. Як позбутися такого страху? Про це – у матеріалі.

Аутотренінг для підвищення самооцінки ви знайдете в нашій.

Звідки беруться страхи та фобії?

Страхи психологи поділяють на дві основні групи:

• раціональні;
• ірраціональні.

Перші є у кожній людині і передаються генетично. Вони допомагають людині уникнути небезпеки, врятувати життя собі чи близьким. Наприклад, ви не будете висіти на перилах балкона на 7 поверсі.

Навіщо? Адже це небезпечно для життя – можна зірватися та розбитися. Ці ж раціональні страхина змусять вас наблизитися до чогось небезпечного: отруйної змії, хижака, злій собаці. Тому такі страхи виконують свої функції:

• захисту;
• рятування від неприємностей;
• направляють на правильні дії та вчинки.

А ось друга група - ірраціональні страхи- Примушують боятися людини того, чого насправді немає. Це надумані страхи. Як вони з'являються?

Коли людина не вирішує якусь внутрішню проблему, відкладає її на потім, чогось боїться насправді. Але не працює над собою, то цей страх деформується і переходить у підсвідомість, викликаючи ірраціональний страх.

Наприклад, молодик завжди боявся людей, соціуму, комплексував і не міг знайти спільна моваз однолітками. Але постійно внутрішньо відкладав це хвилюючий його страх: «Потім подумаю, що з цим робити»

Реальний страх згодом пішов у підсвідомість. І з'явився ірраціональний страх – страх висоти. Зараз цей юнак боїться навіть стати на стілець.

Це - надуманий страх, Який в результаті деформації його страху - страху людей і бути не на висоті в спілкуванні з ними - перейшов у такий надуманий страх - страх висоти.

Чим небезпечно жити у страху і як подолати це почуття? Дізнайтесь із відео:

Види фобій

Довготривалий, необґрунтований страх у психології називають фобією.

Цей страх призводить до тривалій тривозі, до очікування найстрашнішого.

Особистість людини починає деформуватися. Страх переслідує його всюди.

Затягувати з таким станом не слід, тому що далі йдуть патологічні змінисвідомості, що може призвести до психічних захворювань. Усі фобії людини можна поділити на основні класи:

• айхмофобія - страх гострих предметів;
• - Води;
• соціофобія – суспільства;
• - Висоти;
• - тварини;
• - Замкнутого простору;
• етнофобії – певної раси і так далі.

Чи можна самостійно боротися?

Людина - істота розумна. Він може аналізувати свої стани та емоції. Тому він може впоратися зі своїми страхами та фобіями самостійно.

Головнедля того, щоб перемогти страхи та хвилювання:

1. Бажання людини.
2. Вміння аналізувати.
3. Вміння робити правильні висновки.
4. Робота над собою.

Якщо ви відчуваєте, що поодинці вам не впоратися, зверніться до психолога, який запропонує вам кілька методик порятунку від страхів та фобій.

Якщо відчуваєте сили. То почніть самостійно позбавлятися непотрібних страхів і занепокоєння, які заважають вам жити.

Для цього:

1. Чесно скажіть собі, що лякає вас.
2. Навчіться максимально розслаблятися під час припливу страху.
3. Під час розслаблення постарайтеся зрозуміти – невже все так страшно та непередбачено.
4. Намагайтеся максимально розслабитися і правильно спокійно дихати.

Найскладніше в самостійному рятуваннівід фобій – вміти розслабитися. Для цього вам допоможуть:

• музика;
• заспокійливі звуки;
• рівномірне спокійне дихання;
• зручне собі становище;
• вміння уявити себе в цей момент у найбільш сприятливій для себе обстановці.

Далеко не кожному виходить розслаблятися і поступово мінімізувати страх. Тому психолог у цій ситуації – найкращий ваш помічник.

При правильному проведеннітаких сеансів страх зменшуватиметься, і буквально через місяць ви не відчуватимете і нападів страху.

Як проявляється страх чи тривога, як він діє на людину і як її позбутися? Коментар психолога:

Які методи включає лікування?

Як вилікувати чи придушити страх? При професійний підхідлікування переживань використовується цілий ряд сучасних методик - Починаючи від гіпнозу і закінчуючи медикаментозною методикою.

Але якщо ви вчасно звернулися до фахівця і медикаменти вам не показані, то фахівець може застосувати інші методи лікування страхів:

1. Десенсибілізація - це своєрідне опрацювання ситуацій, що викликають страх.
2. Експозиціонування - зустріч зі страхом віч-на-віч.
3. Гумор - вміння посміятися з своїх страхів і з себе.
4. Прогресивне розслаблення м'язів.
5. Включене моделювання – програвання ситуації, що викликає страх.

Терапія з використанням віртуальної реальності - перенесення страху гру з вигаданими чи казковими дійовими особами, яких немає у природі.

Також лікар може запропонувати викладати все на папері, малювати схеми різних ситуацій та шляхи виходів із них. Тоді візуально буде видно, що виходів насправді безліч – вибирай будь-хто.

Може бути запропонована методика із включенням логікиКоли всі страхи будуть зображені схематично, буде запропонована схема варіантів їх подолання.

Логічно міркуючи, пацієнт прийде зрештою до висновку, що страхи - тільки в його голові, більше їх немає. Вони надумані та далекі від реальності.

Основні принципи у подоланні

Я найбільше боюся: як із цим можна боротися?

Залежно від причин появи страхів, а, як правило, усі страхи з дитинства потрібно виявити основну методику роботи з цим страхом.

Але за будь-якої причини та будь-якої методики існують певні принципи подолання страху:

1. Ідіть від негативних думок.
2. Більше думайте про позитивне.
3. Почніть мріяти про щось.
4. Поставте собі мету.
5. Ловіть себе на негативних думках, зупиняйтесь і переводьте їх у позитивний лад (Наприклад, я не можу піти з другом зараз, але я обов'язково зроблю це після занять).
6. Неприємні новини сприймайте як зміни на краще.
7. Піддайтеся навіть негативним подіямз думкою «означає, це навіщось потрібно».
8. Вмійте посміятися з себе - смішно, значить, не страшно.
9. Чи не зупиняйтеся на досягнутому, йдіть далі.

Як прибрати тривогу та страх із підсвідомості в домашніх умовах? Сеанс гіпнозу:

На жаль, наша телекомунікація переповнена жахами, це і фільми, ігри, типу зомбі, вуличні афіші, картинки в мережі тощо.

Ми можемо побачити щось страшне і на якийсь час забутипро це.

Але потім у голові з'являються жахливі картинки, і з'являється страх. Перше, що треба зробити, – включити логіку. Сісти, заспокоїтися і поставити собі 3 питання:

1. Чому я про це зараз думаю?
2. Що підштовхнуло мене до цих думок?
3. Що стало першопричиною такого мислення?

Відповівши на ці запитання, Ви зрозумієте, що, наприклад, нещодавно переглянутий фільм жахів переформатувався на жахливі картинки та страх.

Зробіть правильний висновок - відмовтеся від того, що хвилює вашу свідомість і змушує його малювати неприємні, жахливі картини.

Від самонавіювання

Говорячи про психосоматичну природу хвороби, лікарі мають на увазі психологічний та психічний стан людини, яка спровокувала хворобу. Медики вважають, що всі захворювання йдуть від стану нервової системи. Тому Основні умови міцного здоров'я та відсутності страхів:

• спокій;
• врівноваженість;
• можливість зняти стреси фізичними вправами;
• активний образжиття;
• правильне харчування.

Позбутися самонавіювання, у тому числі і страхів, можливо різними шляхами:

1. Думайте більше про позитивне.
2. Докопайтеся до джерел страху і викладіть основну причину на аркуші. Потім позбавляйтеся цієї причини, працюючи над собою за допомогою фахівців або самостійно.
3. Займіть себе новою цікавою справою.
4. Більше читайте позитивну літературу, дивіться добрі фільми.
5. Сприймайте труднощі як необхідний у житті досвід.

Іншими словами - тікайте від негативу, шукайте позитив навіть у не дуже привабливих речах, налаштовуйте себе на позитивний лад, організуйте своє мислення так, щоб у вас завжди був гарний настрій.

Від тривожності та внутрішньої напруги

Тривога в людині може виникати періодично у разі виникнення стресової ситуації, то якщо тривога - ваш постійний супутник, то психологи говорять про так звану тривожну особистість, яка вже хвилюється і без приводу - за звичкою.

Виникає внутрішня напруга, яке може супроводжуватися потовиділенням, киданням у жар, больовими симптомами. Потрібно не допустити такого стану. Для цього:

Способів уникнути негативу - безліч. Не дозволяйте страху оселитися у вашій голові. Подолайте себе, працюйте над собою, кожна маленька перемога допоможе відігнати всі негативні думки та звільнити місце для:

• мрій;
• радості;
• кохання.

Як полюбити себе та підвищити самооцінку? для жінок на нашому сайті.

Вправи

Що робити, щоб подолати почуття тривоги? Вправи для зняття тривожності у дорослих:

Любіть себе, адже ви у себе – один, такий неповторний, індивідуальний, незвичайний, талановитий.

Не бійтеся бути таким, яким ви є. Природність завжди притягувала людей і відсувала убік страхи, сумніви, тривогу.

Як подолати страх і тривогу в собі? Вправа:

Доброго часу доби, дорогі читачі. Сьогодні ми визначимо, що являє собою визначення тривожності. Ви дізнаєтеся, з яких причин вона виникає, з'ясуйте, як виявляється. Поговоримо про методи протидії підвищеної тривожності.

Загальна інформація та види

Тривожністю людини називають психологічну особливість особистості, яка виявляється у схильності окремо взятого суб'єкта постійно відчувати сильну тривогу, навіть із незначних приводів. Також може розглядатися як особливість людини. Тривожність описується почуттям дискомфорту та очікуванням певної загрози. Такий розлад найчастіше належать до порушень невротичного характеру.

Розрізняють такі види тривожності.

1. Неконтрольована, але усвідомлена. Відбувається дезорганізація людського життя.
2. Контрольована, яка усвідомлюється та є компенсованою. Є стимулом. Але, як правило, активність спостерігається виключно у знайомих ситуаціях.
3. Прихована та несвідома. Ігнорується конкретною людиною, проявляється в однаковій дії.
4. Культивована, при цьому усвідомлена тривожність. Часто має місце маніпуляція. Людина шукає зиск у всьому.
5. Компенсаторна, яка є захисною, несвідомою. Людина намагається переконати себе в тому, що в неї все добре, що їй не потрібна допомога.
6. Уникнення тривожних ситуацій. Коли тривожність носить абсолютний характер, людина за допомогою подібного догляду намагається поринути в якусь залежність або віртуальну мережу, уникає дійсності.

Людина, яка постійно перебуває в стані тривоги, робить гірше самому собі. Він страждає психологічно, шкода завдається і його соматичного здоров'я. У такої особистості найчастіше є тахікардія, можуть з'являтися стрибки тиску вгору, виникати відчуття нестачі повітря. Через сильні емоційні потрясіння настає зайва втома, у людини немає сил нормально жити. За наявності постійної тривожності страждає весь організм, з'являються перебої у функціонуванні різних органів, у жінок нерідко спостерігаються гормональні збої

Тривожний стан може руйнувати нервову систему людини, тоді як наявність страху дозволяє мобілізувати внутрішні сили організму. Наприклад, якщо на людину, яка йде вулицею, накидається собака, вона вдається до певним діям, щоб захистити себе. У випадку ж, коли індивід хвилюється про те, що, йдучи вулицею, на нього може напасти собака, він заздалегідь програмує себе на поганий результат ситуації, починає нервувати тоді, коли ще нічого не сталося.

Чому з'являється

При стані підвищеної тривожності у індивіда починається , що розростається і сприяє розвитку поганих відчуттів. Розгляньмо, які фактори можуть впливати на виникнення підвищеної тривожності:

• відсутність впевненості в чомусь;
• травма психологічного характеру, перенесена в дитинстві, наприклад, коли батьки вимагають від своєї дитини занадто багато, чинять на неї тиск;
• переїзд на місце проживання;
• малорухливий спосіб життя;
• пережиті негативні події, що травмують;
• неправильне харчування;
• особливість характеру, темпераменту;
• песимізм - стиль життя;
• гормональний збій, як наслідок порушення в ендокринній системі.

Характерні прояви

Запідозрити наявність підвищеної тривожності можна за низкою ознак.

1. Людина надто емоційно реагує на свої невдачі.
2. Індивід не здатний нормально працювати у стресових ситуаціях.
3. Прагнення успіху придушується страхом здійснення невдачі.
4. Виникнення помилок повністю вбиває бажання рухатися далі, в індивіда опускаються руки, він кидає розпочату справу, яку спіткала невдача.
5. Сприймає багато речей, як потенційно небезпечні.

За наявності високого ступенятривожності у людини можуть виникати такі проблеми зі здоров'ям:

• відхилення у роботі серцево-судинної системи, зокрема, тахікардія, гіпертонія;
• аномальні прояви на шкірі, а саме висип, поява сверблячки;
• проблеми з диханням, зокрема, відчуття задухи, задишка;
• проблеми зі статевою системою (у жінок може порушуватися менструальний цикл, У чоловіків - розвиватися імпотенція);
• часте сечовипускання;
• підвищення пітливості;
• диспепсичні розлади, проблеми із травленням;
• біль у кістках, суглобах, порушення координації.

Людина з підвищеною тривожністю нерідко схильна до емоційного, а також професійного вигоряння. Як правило, він не задоволений своїм життям, відчуває безвихідь, йому не подобається його професія, часто він депресивний.

Тривога у дорослих вдається підтвердити за допомогою опитувальника Спілберга, також він сприяє постановці характеру тривожності. Вашій увазі надають 40 суджень, на які потрібно відповідати «ні» або «так». В результаті виходить певний рівень ситуативної та особистісної тривожності. Якщо має місце високий рівень, виникає необхідність попрацювати над підвищенням своєї впевненості, за низького — мотивацією і активністю.

Способи боротьби

1. Спочатку необхідно встановити причину, що провокує розвиток тривожності. Якщо всьому провиною прийом певних медикаментів чи наркотичних препаратів, необхідно просто виключити їх застосування. Якщо всьому виною наявність соматичного захворювання, то, насамперед, терапія буде спрямовано лікування від цієї недуги. Якщо ж тривожність зберігатиметься навіть після лікування захворювання чи скасування прийому препаратів, то необхідна консультація психотерапевта, котрий іноді медикаментозна терапія. Сучасні медикаменти, які розроблені для того, щоб позбавляти людину тривоги, безпечні та ефективні, легко переноситься. Вони сприяють зниженню тривоги, допомагають усунути безсоння.
2. Якщо у людини спостерігається посттравматичне стресове порушення, то буде призначена комплексна медикаментозна терапія. Препарати призначають з урахуванням супутніх психічних розладів, зокрема, депресивного стану, панічного розладу, дистимії. Буде показаний прийом антидепресантів.
3. У разі відчуття тривоги з'являється сильне напруга. Якщо його позбутися, то негативні почуття поступово розсіються. Важливо навчитися розслаблятись. Наприклад, у цьому допоможе фізична активність. Якщо Вас відвідують тривожні думки, займіться принаймні зарядкою або вирушайте на прогулянку на свіже повітря. Також упоратися з таким станом допоможуть дихальні вправи.
4. Поділіться з людьми, які викликають у Вас довіру, своїми почуттями та тривогами. Близькі допоможуть упоратися зі страхом, адже для них він буде не таким великим, як для людини, яка відчуває тривожність. Якщо немає людей, яким можна довіритися, свої тривоги можна виписати в спеціальний щоденник, які потім потрібно перечитувати і аналізувати.
5. Намагайтеся спілкуватися з людьми, які постійно перебувають у гарному настрої, вони посміхаються, веселяться. Якщо поряд немає такої людини, можна включити комедію чи гумористичну програму. Важливо щоб у Вас з'явилися радісні емоції.
6. Знайдіть собі, яке дозволить відволіктися від негативних думок, отримати задоволення своєю роботою, підвищити власну самооцінку.
7. Потрібно навчитися перемикати свої емоції. Коли людина починає прокручувати у голові погані думкиДумаючи про своїх близьких, про себе, він ще більше посилює ситуацію, наганяє енергію страху. Як відомо, думки матеріалізуються. Якщо людина змінить своє мислення, почне поводитися інакше, зможе досягти певних успіхів. Слід усвідомити, що у влади кожного індивіда можливість творити своє майбутнє. Потрібно навчитися перемикати свої почуття, думки на позитивний настрій. В першу чергу, необхідно позбавитися всього негативу, який може Вас оточувати, не дивитися фільми жахів, не слухати депресивну музику, не читати страшні книги, не дивитися новини, де показують якісь трагічні події. Створіть собі лише позитивне оточення.
8. Заміна образу. Коли людина з підвищеною тривожністю починає хвилюватися, перед нею постають страшні картини майбутніх подій. Вони можуть стояти перед очима. У такій ситуації дуже важливо зуміти замінити жахливу картину на щось приємне. Коли перед Вашими очима виникає якийсь жах, згадайте про щось хороше, що викликало чудові емоції, радісні переживання.
9. Спробуйте оцінити ситуацію, що склалася з різних точок. Це дозволить зробити Ваш погляд більш об'єктивним та знизити підвищену тривожність. Уявіть, як відреагували б на цю ситуацію інші люди, наприклад сусід, родич або просто незнайомець, що йде вулицею. Ви можете уявляти, як би самі відреагували на неї, якби були старші на 5, 10 років.
10. Афірмації. Своє емоційний станможна контролювати з допомогою позитивних тверджень. Як тільки в голові з'являються якісь погані думки, починайте говорити собі, що Ви, а також Ваші близькі завжди знаходитесь в повній безпеці, Вас оберігає Ангел-охоронець, Вам ніщо не загрожує. Повторювати цю фразу потрібно кілька разів, поки не настане повне заспокоєння. Фраза може бути іншою. Головне, щоб вона несла позитивний настрій і допомагала зараз.

Психологічні прийоми

Лікування може включати психологічні підходи. Здебільшого це поведінкова психотерапія, суть якої у змінах реакції пацієнта на фактори, що впливають на провокування тривожності

1. Психолог порадять, що необхідно займатися самодопомогою для того, щоб позбавитися підвищеної тривожності. Наприклад, можна змінити спосіб життя. Зокрема було доведено, що фізичне навантаженнявпливає на спалювання зайвого адреналінуі занепокоєння виходить із організму. Також фізичні вправи допомагають підвищити настрій, покращити самооцінку, виробити позитивний погляд на життя.
2. Щодня знаходите по 20 хвилин, коли можна буде посидіти в тиші та задуматися над тим, що Вас турбує. Якщо потрібно, поплачте у цей момент. Головне, коли мине цей проміжок часу, повністю перестаньте думати про хвилювання і заспокойтеся, займіться повсякденними справами.
3. Знайдіть затишне містечко, в якому почуватиметеся комфортно. Розслабтеся, зробіть глибокий вдих. Закрийте очі, створіть образ шматочка дерева, що згорає, над яким височить дим - це прояв тривоги. Уявляйте, як дим розчиняється у повітрі.
4. Добре справлятися з тривожністю допомагають заняття рукоділлям. Коли людина сконцентрована на якомусь монотонному занятті і всі його думки спрямовані на те, щоб отримати гарний результат, він не допускає у своїй голові появу тривоги.
5. Арт-терапія. Індивід може у вигляді образотворчого мистецтва чи іншого типу творчості висловити свої хвилювання.

Народні методи

Впоратися з підвищеною тривожністю можна і за допомогою народних засобів. Однак, якщо має місце занадто занедбаний випадок, Вам не обійтися від спілкування з психотерапевтом. Фахівець зможе визначити причини, що вплинули на розвиток цього стану, вкаже на те, як необхідно змінити своє життя, навчитися контролювати себе, впоратися з подібним станомпокращити якість свого існування.

1. Ромашка. Можна готувати настій або заварювати чай із ромашкою. Ця рослина допомагає розслабитися, зняти тривожність.
2. Зелений чай. Сприяє умиротворенню та заспокоєнню, дозволяє сконцентруватися. Також нормалізує ритм серця, врівноважує артеріальний тиск, зменшує відчуття занепокоєння.
3. Хміль. Шишки даної рослиниможна заварювати чи використовувати ефірна оліяхмелю, його екстракт чи настойку. Будьте готові до того, що чай із цієї рослини гірчить, тому краще до нього додавати ромашку, м'яту або мед. Хміль дозволяє покращити якість сну, особливо якщо до нього додати кілька крапель валеріани.
4. Валеріана. Викликає сонливість, є відмінним седативним засобом. Даний препарат можна використовувати як у капсулах, так і в настойках.
5. Меліса. Важливо знати, що ця рослина необхідно вживати помірно, при перевищенні дозування тривожність може зростати. Також необхідно знати, що при зниженому тиску вона не застосовується.
6. Лаванда. Ця рослина допомагає заспокоїтись. Вона також може впливати на зниження концентрації, тому необхідно враховувати це.

1. Не треба залишати свої проблеми невирішеними. Важливо усвідомлювати, що підвищена тривожність не дозволяє нормально жити та шкодить Вашому здоров'ю.
2. Спробуйте поговорити з собою, зрозуміти, чому Ви хвилюєтеся, чи варто воно цього.
3. Позбавтеся тих речей, які впливають на появу тривожних думок.
4. Навчіться у всьому бачити щось хороше. У будь-якій ситуації спробуйте припустити позитивний результат. Не потрібно на все дивитись у негативних тонах. Уявіть, що все буде гаразд.
5. Не треба турбуватися про те, що ще не сталося. Навчіться йти на компроміси, звертатися до взаємодопомоги.
6. Спілкуйтеся з людьми, розширюйте своє коло спілкування. Навчіться і почуття. Не замикайтеся в собі, не уникайте спілкування з людьми.

Тепер Вам відомо, що таке тривожність, як позбутися її. Потрібно розуміти, що індивід не може нормально жити, якщо постійно щось переживає, хвилюється, перебуває у стані стресу. Навчіться себе контролювати, прийдіть до усвідомлення того, що таке життя не є нормальним, час його змінити.

Тривога - одне з тих, що відчуваються людських почуттів, яке всі ми випробуваємо у певних ситуаціях. Тривожність можна охарактеризувати як почуття занепокоєння, нервозності, страху, викликаних, як правило, неминучою подією, що наближається, або очікуванням непередбачуваного майбутнього. Занепокоєння щодо майбутніх життєвих ситуацій зазнають у тих чи інших випадках абсолютно все і це абсолютно нормальна реакція психіки. Але деяких мучить підвищена тривожність і як позбутися її, ви дізнаєтеся зі статті.

Не всі тривоги схожі. Є люди у різних частинах світу, які живуть у таких умовах, що змушені постійно побоюватися за своє життя та щодня турбуватися про своє існування. Іншими словами, є справді реальні причинита ситуації, коли хронічна тривога повністю доречна. Але занепокоєння і тривожність більшості людей, що особливо живуть у розвинених країнах, не має під собою суттєвих причин і викликано спотвореним сприйняттямреальності.

Найчастіше рівень тривоги занепокоєння у нас у межах норми. Адже ми неминуче стикаємося з різними труднощами та переживаннями протягом життя. Занепокоєння більшою мірою пов'язане з нашою родиною, здоров'ям, роботою, безпекою.

Але іноді тривожність набуває нав'язливої ​​форми, і людина починає відчувати її більшу частину часу. Він буквально занурюється у стан підвищеної тривогиі живе із хронічним почуттям очікування чогось негативного. Причому він сам не може пояснити, чого саме боїться і що викликає в ньому такий високий рівень занепокоєння.

Патологічна тривога породжує глибинний страх, що ми ніколи не зможемо вийти з-під цієї щільної, темної, гнітючої хмари і знову стати нормальними, радісними, щасливими. Такі почуття призводять до справжньої паніки та розпачу. З'являється страх, що ми вже ніколи не можемо керувати своїми почуттями і так і проживемо все життя в цьому болісному стані.

Такий стан вже відноситься до неврозу та вимагає психологічної допомоги. На щастя, неврози, що супроводжуються підвищеною тривожністю, панічними атаками, страхами, цілком оборотні. Позбутися їх можна, і часом досить швидко. Звичайно, за умови, що людина визнає свій розлад і вживе заходів. У багатьох випадках нещасний, який страждає може допомогти собі самостійно. На це знадобиться час, завзятість, регулярність, віра у позитивний результат.

Який би рівень тривоги ви не відчували, є деякі основні стратегії, які допоможуть вам позбутися підвищеного почуття тривоги і занепокоєння, і повернутися до нормального життя.

Дієві способи, як позбутися підвищеної тривожності самостійно

Отже, представляємо 7 ефективних методів, як можна самостійно позбавити себе почуття підвищеної тривоги, занепокоєння, страхів.

Не впивайтеся своїм занепокоєнням

Тривога може легко знайти власне життята взяти над вами контроль. Вона цілком здатна споживати більшу частину вашого часу та енергії, якщо ви дозволите. Можна витрачати цілі години часу, турбуючись про щось абстрактне, неясне. Більшість неврозників бояться лише те, що спливає у їхньому власному уяві. Будь-яка ситуація завжди призводить таких людей до гірших сценаріїв і результатів.

Постійне зосередження на своєму занепокоєнні може посилити ситуацію і створити ще більше почуття підвищеної тривожності, позбутися якого буде складніше. Це може буквально змушувати вас хворіти!

Вчені встановили, що емоція, підживлювана уявою протягом першої хвилини, здатне надовго захопити свідомість людини і викликати в ньому ланцюжок сильних почуттівта реакцій.

Неврозмінник, що замість того, щоб дозволити своїм негативним емоціямпропливати повз, має схильність затримувати їх, занурюватися в них і впиватись болісними наслідками. Іншими словами, ми самі створюємо нашу власну сюжетну лініюуяв, що зберігає емоції живими, а почуття гострими.

Просто спробуйте обмежити свої емоції до 1 хвилини і відпускати їх, не розвиваючи. Просо зупиняйте їх. Перемикайтеся на щось позитивне. Подивіться, що станеться – ви будете приємно вражені.

Спочатку така практика буде даватися важко, але поступово ви звикнете і у вас почне виходити управляти своїми емоціями свідомо. Це один із найефективніших способів, як самостійно позбутися підвищеної тривожності.

Живіть нормальним життям

Простіше сказати, чим це зробити. Але якщо хочете вилікуватись від неврозу, робити доведеться. Суть полягає в тому, щоб навмисно привчатися почуватися абсолютно нормальною людиною.

Отже, ви повинні стати ранком і призначити собі набір справ на весь день, які входили до вашого повсякденного життя. Ті речі, які ви любили робити до неврозу. Здійснюйте їх одну за одною, як завжди. Якщо раніше ви любили посидіти з філіжанкою кави на балконі і подихати з ранку свіжим повітрям- Робіть це. Вам подобалося заходити до бару з друзями після роботи – не обмежуйте себе.

Це може здатися дуже простим та банальним методом, але він дозволить вам зосередитись на нормальності. Вивільнити з себе ту кількість енергії, яку ви витрачали на думки про свій стан. Згодом робити такі речі стане простіше. Ви помітите, що поступово повертаєтесь у звичний ритм життя.

Зберігайте почуття гумору

Ваші глибокі емоційні стани негативного характеруне завжди повинні сприйматися серйозно. Так, ви пригнічені, сумні, дратівливі, сердиті, іноді безнадійні. Іноді пережиті вами ситуації справді були серйозними, і залишають у вашій душі чутливий слід. Але це не привід занурюватися в них та застрягати у минулому. Гумор часто змінює стан буття. Він здатний виштовхнути вас із занурення в себе, вашого скрутного становища і допомогти вам налагодити контакт із зовнішнім світом та іншими людьми.

Крім того, почуття гумору виробляє в мозку особливі речовини (дофаміни), що допомагають простіше переживати складні ситуації та швидше знаходити виходи. Якщо ви навчитеся жартувати навіть над своїм, таким обтяжливим станом, вам буде набагато простіше вибратися з нього.

Як казав один індійський гуру: «Не ставтеся до життя надто серйозно» На будь-яку, навіть трагічну ситуацію, можна подивитися з різних голів. І тільки від вас залежить, як ви на неї реагуватимете. Спробуйте на все дивитись крізь гумор, і жити стане набагато простіше.

Зберігайте активність у житті

Тривога може справді перешкодити вам прожити нормально ваше життя, причому зовсім буквально. Поступово набута звичка сидіти вигадуватиме «страшилки» заважатиме зберігати активність у повсякденному житті. Поступово це може призвести до депресії. Вас почне супроводжувати апатія, сонливість, небажання щось робити. Депресія посилює невроз і тут уже не уникнути медикаментозного лікування.

Будь-що, намагайтеся підтримувати активний спосіб життя, навіть якщо вам дуже важко, навіть якщо ви цього не хочете, навіть якщо вам потрібно щодня змушувати себе.

Багато хто з нас час від часу відчуває занепокоєння, стрес, тривогу – і це абсолютно нормально. Однак у деяких рівень тривожності значно підвищений: такі люди переживають постійноі навіть із найменших приводів (а часом і без явної причини). При цьому тривале перебування у подібному пригніченому стані негативно позначається і психіці, і фізичному здоров'я. Затяжні тривоги або занепокоєння можуть стати причиною панічних атак, депресій або інших розладів, яких важко позбутися самому. Саме тому цей стан варто знімати – і чим ефективніше, тим краще. У цій статті ми розберемо нескладні поради, як позбутися занепокоєння та тривоги самостійно, а також як допомогти рідним та близьким перемогти їх.

Чого будемо позбуватися?

Насамперед зазначимо, що з теоретичної точки зору стрес, занепокоєння та тривога – це різні стани.

Насправді ж часто занепокоєння, стрес і тривога виявляються практично однаковими «симпотомами», і, зазвичай, вони особливо приємні. Подані нижче невеликі хитрощі дозволять розвіяти (або хоча б послабити) гнітючі почуття і відволіктися від тривожних думок. Ми пропонуємо дві групи порад: як самостійно перемогти тривогу і як допомогти нашим близьким та друзям упоратися із занепокоєнням.

Поради стосуються різних ситуацій, і ви, напевно, зможете вибрати те, що буде ефективно саме для вас.

Як позбутися почуття тривоги

1. Зробіть те, чого давно боялися

Це несподівана, але чинна порада – просто зробіть щось більш стресове, що заглушить поточне занепокоєння чи тривогу. Запишіться на курси іноземної мови, сходіть до стоматолога, купіть квиток, що горить, в іншу країну… Так ви уб'єте двох зайців: виконайте завдання, яке давно відкладали, і відвернетеся від проблеми. Клопіт при підготовці до майбутньої події витіснять тривожні відчуття.

2. Переключіть увагу на одне завдання

Вольовим зусиллям зосередьте всі свої думки на конкретній діїВстановіть таймер на 5–10 хвилин і приділіть час це єдине завдання: розставте посуд по полицях, виконайте пару фізичних вправ, зробіть манікюр. Важливо не відволікатися ні на що – не перевіряти телефон і навіть не дивитися на годинник. Ви повинні переключити всі думки на те, що робите, доки не активізується таймер. Спочатку буде важко, але незабаром ви відчуєте, що тягне відчуттяу грудях зникає.

3. Прогуляйтеся

Дайте простір думкам - вийдіть надвір!Зосередьтеся на тому, що вас оточує: порахуйте всі предмети синього кольору, прислухайтеся до запахів, простежте за двірською кішкою. Нові враження та завдання, що вимагають зосередженості та уважності, не дозволять зациклитися на негативних моментах.

Якщо у вас є можливість вийти на вулицю вночі та/або подивитися на нічне небоу тихій, розслаблюючій обстановці, скористайтеся цим. Іноді усвідомлення того, що ми лише піщинки світобудови, створені із зоряного пилу, допомагає інакше поглянути на проблеми та послаблює тривожність.

4. Виконайте розслаблюючу техніку

Зверніть увагу на те, як ви дихаєте. У стані тривоги або стресу дихання частішає, і якщо його сповільнити, матиме заспокійливий ефект. Зробіть глибокий вдих і повільний видих, що звільняє. Витримайте паузу та повторіть. Видих триває довше вдиху, живіт при цьому втягується. Якщо вам не вистачає терпіння самостійно контролювати даний процес, спробуйте встановити одну з багатьох мобільних антистрес-додатків.

5. Бажайте іншим людям щастя

Коли ви пригнічені, роздратування і агресія на оточуючих можуть поглинути всю вашу істоту і лише посилити тривогу. Спробуйте змінити це – адже вашими думками керуєте лише ви самі. Не обов'язково освідчуватися в коханні першому зустрічному, просто подумки надішліть комусь побажання, наприклад, гарного дня. Дивно, але це працює і в зворотний бік– після цього ви самі відчуєте себе набагато умиротворенішим. Головне – щиро побажати іншому щось добре.

6. Переконайтеся, що тривога корисна

Чим більше тривожна людина відкладає неприємні справи, тим ймовірніше, що її переслідуватимуть нав'язливі думкипро це. Тому, щоб упоратися з тривогою, сприймайте її як мотиватордля виконання важливих речей – нехай вона працює на вас!

Інший варіант – візуалізуйте занепокоєння. Уявіть його як вірного другаз важким характером – такий друг хоче допомогти, але робить це у досить своєрідній формі, що заважає. У момент тривоги потрібно викликати цей образ у голові якнайяскравіше і запитати його: «Про що ти хочеш попередити мене, друже?». Персоналізація почуття допоможе заспокоїтися та розібратися в собі.

7. Відверніться

Виберіть те, що вам більше до вподоби: цікавий квест у смартфоні, розмальовка для дорослих або фільм, на який ви давно чекали. Головне, щоб заняття поглинало вас із головою, а про все інше ви подумаєте потім, коли будете готові до цього.

8. Зробіть собі чай чи каву

Приготуйте чашку улюбленого напою та зосередьтеся на відчуттях органів чуття. Вдихайте ароматну пару, відчуйте жар, що виходить від чашки, спробуйте смак. Не поспішайте, дозвольте процесу захопити вас.

9. Відкладіть телефон

Часом мобільний телефоняк відкриває новітні технологічні можливості, а й стає причиною тривоги та стресу. Негативний ефект мають часта перевірка девайсу і гнітюче очікування (навіть якщо для нього начебто немає причин). Щоб позбавитися такого почуття, краще відволіктися на якесь завдання, а телефон відкласти - наприклад, залишити на столі. Важливий лист або навіть дзвінок можуть почекати кілька хвилин, а постійна перевірка девайсу та гнітюче очікування надають негативний ефекті викликають на сполох без причини.

Пам'ятайте, якщо симптоми не проходять і тривога, стрес або занепокоєння стають все більш заважаючими, найкраще звернутися до фахівця, який розбереться у проблемі та знайде спосіб, як її побороти.

Як допомогти іншій людині впоратися з тривогою

Якщо ваш друг або член сім'ї схильний високого рівнястресу, тривожності чи занепокоєння,
це стає проблемою не лише для нього. Він може весь час нагнітати обстановку і пророкувати неприємності, постійно відкладати важливі справи через страх не впоратися з ними. Часте спілкування з такою людиною збільшує власний рівень тривоги, якщо ви не .

І хоча схильність до такої поведінки може здатися помилкою в геномі, насправді це захисний механізм: у популяції вигідно мати кількох особин, які обережніші і часто думають у тому, що може піти негаразд. Але на практиці це заважає не лише самій людині, а й її близьким. Не забуватимемо про те, що занепокоєння і тривога мають властивість наростати в колективі за принципом снігової грудки.

Нижче ви знайдете кілька порад, щоб зупинити ланцюгову реакціюта допомогти близькій людині, що знаходиться під гнітом неприємних відчуттів.

1. Навчіться визначати прояви тривоги

Не у всіх тривога проявляється однаково і не всі говорять про неї вголос. Якщо ви дійсно хочете допомогти близькому позбутися її, визначте симптоми, коли він починає переживати, і якщо ви помітите їх, переходьте до дій. У когось тривога викликає заціпеніння – така людина начебто відмовляється від поточних справ, занурюється у себе, починає діяти повільніше. Хтось, навпаки, начебто включає наступну швидкість і починає працювати активніше. Якщо ви близько спілкуєтесь з людиною, ви напевно зможете вловити ці симптоми.

2. Продумайте стратегію допомоги

Краще запитати друга безпосередньо, а не гадати, ніж ви можете допомогти. Можна разом проговорити спосіб реагування ту чи іншу проблему чи розбити завдання, що з тривогою, на конкретні керовані кроки.

Добре допомагає складання списку речей, які викликають тривогу – це можуть бути телефонні дзвінки, прогулянки у людних місцях, спілкування з офіціантами. Якщо ваш близький не може впоратися із цими ситуаціями самостійно, зробіть це разом! Почніть з найменш стресової проблеми. Порятунок від страхів і ситуацій, які викликають занепокоєння, допомагає перемогти тривожність чи принаймнізменшити її прояв.

Якщо ви відчуваєте, що проблема більша, ніж здається, вмовте друга сходити до фахівця.

У той же час деякі люди віддають перевагу моральну підтримку, а не практичні поради. Такій людині стане краще, якщо нагадати, що вона – частина команди / член сім'ї / ваш друг і ви її кинете за жодних обставин.

Третьих взагалі краще переключити на щось інше. Якщо ви обговорюватимете з ними проблему чи неприємну ситуацію, то тільки підвищите рівень тривоги – вони буквально зацикляться на стресовому моменті і думатимуть лише про нього. Якщо ж відволікти їх на щось інше, то це допоможе відкинути неприємні думки.

3. Допоможіть розібратися

Як правило, той, хто відчуває занепокоєння, прокручує в думках найгірші сценарії того, що відбувається. Поставте такій людині запитання: «Що жахливе може статися?». Наприклад, тривога друга обертається навколо того, що його гнівливий начальник розлютився через щось і звільнить його. Таким чином, ваш друг стане безробітним, не поїде до Таїланду цього місяця, як планував…

Допоможіть поглянути на проблему з бокуі переконатися, що навіть найгірший варіант не такий страшний. У разі звільнення знайомий отримає компенсацію, якої вистачить на час пошуку нового місця. До того ж, на старій роботінапевно, було багато недоліків, а новий досвіддає шанс для серйозного ривка вгору кар'єрними сходами. Щодо подорожі, її завжди можна перенести або разом вибрати більш бюджетний, але від того не менш цікавий варіант.

Усвідомлення, що все насправді не таке страшне, дозволить відпустити тривожні почуття. .

4. Підтримуйте, але не перестарайтеся

Для тривожних особистостей дуже характерне уникнення проблем та ситуацій, які здатні призвести до стресу. Однак самому виконувати подібні справи замість одного – за фактом неправильне рішення. Це позбавить незручностей в даний момент, але ускладнить завдання в довгостроковій перспективі. Краще надати моральну підтримку, навіть якщо проблема вам здається дрібницею, і разом порадіти перемозі над нею.

Виняток – коли тривога перетворюється на депресію, істерики чи панічні атаки. У таких випадках вашому близькому напевно потрібна консультація фахівця.

5. Поставтеся до його почуттів із розумінням

Якою б не була причина тривоги, переконайте вашого друга, що ви не почали ставитись до нього гіршеі не вважаєте його неповноцінним, втраченим для суспільства і т.д. Він просто став жертвою тимчасової проблеми,
яка вийшла чи здатна вийти з-під його контролю. Дуже важливо вислухати думки іншої людини, не судити і не засуджувати її. Забудьте про «підтримку» в дусі: «Не турбуйся, це все нісенітниця» або «Просто не думай про погане». Не закочуйте очі і не кажіть поблажливим тоном: навіть якщо проблема особисто вам здається дуже дурною, потрібно постаратися зрозуміти та прийняти її. Краще сказати: "Я знаю, що тобі важко, але ти впораєшся з цим".

Іноді люди не хочуть щось виправляти у своїй поведінці, при цьому вони навчилися жити з наявною проблемою. У таких випадках не варто брати на себе занадто багатоі «лікувати» близького, особливо якщо він не просив про таку послугу. Наприклад, якщо ваш знайомий панічно боїться води і уникає глибоких водойм, не варто намагатися відразу «виправити» його, привівши в аквапарк і зіштовхнувши з найвищої гірки. Його поведінка та спосіб життя – це його вибір.

Якщо ви самі усвідомлюєте, що тривога лише готує нас до можливу загрозу, вам буде простіше зрозуміти того, хто почувається роздратованим чи зляканим. Однак якщо ви засуджуватимете близького, то навряд чи зможете надати йому необхідну підтримку.

6. Пам'ятайте про себе

Ваша мета – допомогти, а не вилікувати людину. Бажання звалити на себе занадто велику відповідальність – це теж синдром тривожного стану, тому переконайтеся, що самі не стали його жертвою. Підтримувати друзів та близьких важливо і потрібно, але спершу переконайтеся, що ви самі гаразд.

Незрозумілий страх, напруга, занепокоєння без причини періодично виникають у багатьох людей. Поясненням такої тривогиможливо хронічна втома, Постійні стреси, раніше перенесені або прогресуючі захворювання При цьому людина відчуває, що у небезпеці, але не розуміє, що з нею відбувається.

Чому з'являється тривога на душі без причини

Відчуття тривоги та небезпеки не завжди є патологічними психічними станами. Кожна доросла людина хоч раз відчувала нервове збудженняі занепокоєння в ситуації, коли не вдається впоратися з проблемою, що виникла, або напередодні складної розмови. Після вирішення таких питань почуття тривоги минає. Але патологічний безпричинний страх з'являється незалежно від зовнішніх подразників, він не обумовлений реальними проблемами, А виникає сам собою.

Тривожний стан без причини захльостує, коли людина надає свободу власній уяві: вона, як правило, малює найстрашніші картини. В даний момент людина відчуває свою безпорадність, емоційно і фізично виснажується, у зв'язку з цим здоров'я може похитнутися, і індивідуум захворіє. Залежно від симптомів (ознак) розрізняють декілька психічних патологій, яким властива підвищена тривожність

Панічна атака

Приступ панічної атаки, як правило, наздоганяє людину людному місці(громадському транспорті, будівлі установи, великому магазині). Видимих ​​причин для виникнення цього стану немає, оскільки в цей момент життю чи здоров'ю людини нічого не загрожує. Середній вік страждаючих відчуттям тривоги без причини становить 20-30 років. Статистика показує, що найчастіше необґрунтованій паніці піддаються жінки.

Можливою причиною необґрунтованої тривогиНа думку лікарів, може бути тривале перебування людини в ситуації психотравмуючого характеру, але не виключаються і одноразові важкі стресові ситуації. Великий впливна схильність до нападів паніки виявляє спадковість, темперамент людини, її особистісні особливості та баланс гормонів. Крім того, тривога та страх без причини часто виявляються на тлі захворювань. внутрішніх органівлюдини. Особливості виникнення почуття паніки:

1. Спонтанна паніка Виникає раптово, без допоміжних обставин.
2. Ситуаційна паніка З'являється на тлі переживань через настання психотравмуючої ситуації або внаслідок очікування людиною якоїсь проблеми.
3. Умовно-ситуаційна паніка. Виявляється під впливом біологічного чи хімічного стимулята (алкоголь, збій гормонального тла).

Виділяють такі найпоширеніші ознаки панічної атаки:

• тахікардія (прискорене серцебиття);
• почуття тривоги в грудній клітці(Распірання, больові відчуттяусередині грудини);
• «кому в горлі»;
• підвищення артеріального тиску;
• розвиток ВСД ( вегетосудинної дистонії);
• нестача повітря;
• страх смерті;
• припливи жару/холоду;
• нудота, блювання;
• запаморочення;
• дереалізація;
• порушення зору чи слуху, координації;
• втрата свідомості;
• мимовільне сечовипускання.

Тривожний невроз

Це розлад психіки та нервової системи, головною ознакою якого є тривога. При розвитку тривожного неврозудіагностуються фізіологічні симптоми, які пов'язують із збоєм роботи вегетативної системи. Періодично відбувається посилення тривоги іноді у супроводі панічних атак. Тривожний розлад, як правило, розвивається внаслідок тривалих розладів психічних навантаженьабо одного сильного стресу. Захворюванню притаманні такі симптоми:

• почуття тривоги без причини (людина турбується з дрібниць);
• нав'язливі думки;
• страх;
• пригніченість;
• розлади сну;
• іпохондрія;
• мігрені;
• тахікардія;
• запаморочення;
• нудота, проблеми із травленням.

Не завжди тривожний синдром проявляється у вигляді самостійної хвороби, Найчастіше він супроводжує депресії, фобічного неврозу, шизофренії. Дане психічне захворювання швидко переростає в хронічний вигляд, і симптоми набувають постійного характеру. Періодично у людини настають загострення, у яких з'являються напади паніки, дратівливість, плаксивість. Постійне почуття тривоги може переходити до інших форм розладів – іпохондрію, невроз нав'язливих станів.

Тривога з похмілля

При вживанні алкоголю відбувається інтоксикація організму, всі органи починають боротися із цим станом. Спочатку за справу береться нервова система– у цей час настає сп'яніння, якому характерні перепади настрою. Після починається похмільний синдром, за якого з алкоголем борються всі системи людського тіла. Ознаками тривоги з похмілля є:

• запаморочення;
• часта змінаемоцій;
• нудота, дискомфорт у животі;
• галюцинації;
• стрибки АТ;
• аритмія;
• чергування спека та холоду;
• безпричинний страх;
• розпач;
• провали у пам'яті.

Депресія

Це захворювання може проявитися у людини будь-якої вікової та соціальної групи. Як правило, депресія розвивається після якоїсь травмуючої ситуації чи стресу. Психічна хворобаможе бути спровокована важким переживанням невдач. До депресивний розладздатні навести емоційні потрясіння: смерть близького, розлучення, тяжке захворювання. Депресія з'являється без причини. Вчені вважають, що в таких випадках збудником є ​​нейрохімічні процеси – збій обмінного процесугормонів, які впливають емоційний стан людини.

Прояви депресії можуть бути різними. Захворювання можна запідозрити при наступних симптомах:

• часте почуттятривоги без видимої причини;
• небажання виконувати звичну роботу (апатія);
• смуток;
• хронічна втома;
• зниження самооцінки;
• байдужість до оточуючих людей;
• складність у концентрації уваги;
• небажання спілкуватися;
• складність у прийнятті рішень.

Як позбутися занепокоєння та тривоги

Кожна людина періодично відчуває почуття тривоги та страху. Якщо при цьому вам стає важко долати ці стани або вони відрізняються тривалістю, що заважає роботі або особистому життю – варто звернутися до фахівця. Ознаки, за яких не варто відтягувати похід до лікаря:

• у вас іноді виникають напади паніки без причини;
• ви відчуваєте незрозумілий страх;
• під час тривоги перехоплює дихання, підскакує тиск, з'являється запаморочення.

За допомогою ліків від страху та тривоги

Лікар для лікування тривоги, позбавлення почуття страху, що виникає без причин, може призначити курс медикаментозної терапії. Однак максимально ефективний прийом препаратів при комбінуванні із психотерапією. Лікуватися від тривоги та страху виключно лікарськими засобами недоцільно. В порівнянні з людьми, які використовують змішаний типтерапії, пацієнти, які лише приймають таблетки, більш схильні до рецидивів.

Початкову стадію психічного захворюваннялікують, як правило, легкими антидепресантами. Якщо лікар помічає позитивний ефект, слідом призначається підтримуюча терапія тривалістю від півроку до 12 місяців. Види препаратів, дози та час прийому (вранці або на ніч) призначаються виключно індивідуально для кожного пацієнта. При важких випадкахзахворювання таблетки від тривоги та страху не підходять, тому хворого поміщають у стаціонар, де ін'єкційно вводять нейролептики, антидепресанти та інсулін.

До препаратів, які мають транквілізуючу дію, але відпускаються в аптеках без рецепта лікаря, належать:

1. «Ново-пасит». Приймають по 1 таблетці тричі на добу, тривалість курсу безпричинної тривоги призначається лікарем.
2. "Валеріана". Приймається щодня по 2 таблетки. Курс складає 2-3 тижні.
3. "Грандаксин". П'ють за призначенням лікаря по 1-2 таблетки тричі на день. Тривалість лікування визначається залежно від стану хворого та клінічної картини.
4. "Персен". Препарат приймають 2-3 рази на добу по 2-3 таблетки. Лікування безпричинної тривоги, почуття паніки, занепокоєння, страху триває не більше 6-8 тижнів.

За допомогою психотерапії тривожних розладів

Ефективним способомЛікування безпричинної тривоги та нападів паніки є когнітивно-поведінкова психотерапія. Вона спрямовано трансформацію небажаної поведінки. Як правило, вилікувати психічний розлад вдається за 5-20 сеансів із фахівцем. Лікар, після проведення діагностичних тестів і здачі аналізів пацієнтом, допомагає людині прибрати негативні моделі мислення, ірраціональні переконання, які підживлюють почуття тривоги.

Когнітивний методпсихотерапії зосереджується на пізнанні та мисленні пацієнта, а не лише на його поведінці. У процесі терапії людина бореться зі своїми страхами в контрольованому, безпечному середовищі. Через повторювані занурення в ситуацію, яка викликає страх у пацієнта, він отримує все більший контроль над тим, що відбувається. Прямий погляд на проблему (страх) не завдає шкоди, навпаки, почуття тривоги та занепокоєння поступово нівелюються.

Особливості лікування

Почуття тривоги чудово піддається терапії. Те саме стосується і страху без причини, причому досягти позитивних результатіввдається за короткий термін. До самих ефективних технік, здатних усунути тривожні розлади, відносяться: гіпноз, послідовна десенсибілізація, конфронтація, поведінкова психотерапія, фізична реабілітація. Підбір лікування фахівець обирає, виходячи з виду та ступеня тяжкості психічного розладу.

Генералізованого тривожного розладу

Якщо за фобіях страх пов'язані з певним об'єктом, то тривога при генералізованому тривожному розладі (ГТР) захоплює всі життєві аспекти. Вона не така сильна, як під час нападів паніки, але більш тривала, а тому болючіше і складніше переноситься. Лікують цей психічний розлад декількома способами:

1. Когнітивно-поведінкова психотерапія. Ця методика вважається максимально ефективною для терапії безпричинного відчуття тривоги при ГТР.
2. Експозиція та запобігання реакціям. Метод ґрунтується на принципі проживання тривоги, тобто людина повністю піддається страху, не намагаючись її подолати. Наприклад, пацієнт схильний нервувати, коли хтось із рідних затримується, уявляючи найгірше, що могло статися (близький потрапив в аварію, його наздогнав серцевий напад). Замість переживати, пацієнт повинен піддатися паніці, випробувати страх повною мірою. Через деякий час симптом стане менш інтенсивним або зовсім зникне.

нападів паніки і хвилювання

Лікування тривоги, що виникає без причин страху, може проводитися за допомогою прийому медикаментів – транквілізаторів. З їхньою допомогою швидко усуваються симптоми, включаючи порушення сну, перепади настрою. Однак такі препарати мають значний список побічних ефектів. Є інша група ліків від психічних розладів на кшталт почуття безпричинної тривоги та паніки. Ці кошти не відносяться до сильнодіючих їх основу складають лікувальні трави: ромашка, собача кропива, листя берези, валеріана.

Медикаментозна терапіяне є передовою, оскільки більш ефективною у боротьбі з почуттям тривоги визнано психотерапію. На прийомі у фахівця хворий дізнається, що з ним відбувається, через що почалися проблеми (причини страху, тривожності, паніки). Після цього лікар підбирає відповідні методики лікування психічного розладу. Як правило, терапія включає засоби, що усувають симптоми нападів паніки, хвилювання (таблетки) та курс психотерапевтичного лікування.

Відео: як впоратися з незрозумілою тривогою та занепокоєнням