☰

До чого призводить тривала відсутність сну. Нестача сну – вплив на організм, наслідки. Вплив на процеси навчання

Вміст статті

Повноцінний сон має на увазі наступний режим: ви лягаєте в ліжко о 9-10 вечора, миттєво провалюєтеся в сон і спите без перерв і пробуджень протягом 9 годин. Проте люди вважають за краще порушувати цей режим: вони лягають спати далеко за північ, засиджуються ночами за іграми, телевізором чи роботою, зловживають кофеїном, алкоголем та важкою їжею, особливо перед сном. В результаті на сон залишається 4-5 годин на добу.

Симптоми недосипання

Виникає нестача сну. В організмі відразу ж виявляються порушення - шкірні захворювання, проблеми з уважністю та пам'яттю, слабкий імунітет. Розглянемо, чим ще небезпечне недосипання і як його запобігти.

До його симптомів належать:

  • кола під очима;
  • блідість шкірних покривів;
  • сонливість, мікросни (короткочасні відключення від реальності);
  • почервонілі втомлені очі;
  • головний біль, запаморочення;
  • нудота;
  • відсутність концентрації уваги, продуктивності;
  • дратівливість, тривога;
  • температура тіла підвищується;
  • рівень артеріального тиску зростає.

До чого призводить хронічний недосип? Такий стан негативно позначається на здоров'ї, особливо жіночому. Однак недолік сну погіршує здоров'я та чоловіків, причому в цьому випадку він складніше діагностується, що утруднює лікування.

До чого призводить недосипання у чоловіків? Даний патологічний стан погіршує фізичну форму та підготовку. Через постійне почуття втоми сил та бажання тренуватися у спортзалі немає. Крім того, відсутність сну зменшує вироблення в організмі особливого гормону - соматостатину. Він відповідальний за зростання та збільшення м'язової маси.

Недосипання доставляє масу естетичних проблем для жінок у вигляді синців та кіл під очима.

До чого призводить недосипання у жінок? Один із найчастіших факторів, які засмучують жіночу стать, – це погіршення зовнішності. Виникають набряки, під очима формуються чіткі синці, саме обличчя стає «пом'ятим», набуває втомленого вигляду. Цього не під силу усунути тональними засобами, що маскують, або очними краплями.

Отже, ми коротко розглянули, чим загрожує недосипання. Якщо ви недоспите, виспатися необхідно якнайшвидше, потім дотримуючись правильного порядку дня.

Наслідки недосипання

Труднощі у спілкуванні

Навіть якщо ви погано спали лише одну ніч, то вже наступного ранку помітите, що бажання спілкуватися з оточуючими зникло разом із почуттям гумору та позитивним настроєм. Наслідки нестачі сну, якщо повноцінний відпочинок був уже довгий час, полягають в апатії, замкнутості, відчуженості, бажанні залишити суспільство.

Недосип: наслідки психологічного характеру

Чому людина мало спить уночі? Причина може полягати у психологічних проблемах, коли в організмі не вистачає серотоніну – гормону щастя. Наслідки відсутності сну та безсоння полягають у тому, що людина позбавляється можливості оцінювати реальність об'єктивно. Він починає сприймати її у чорному кольорі, не бажає будувати плани на майбутнє та досягати цілей, ігнорує позитивні події.

Якщо мало спати, наслідки можуть бути страшними: у людей, які вже довго не спали, формується схильність до суїциду, на що впливає вплив втомленого організму.

Особливо негативні наслідки несе недосипання для чоловіків. У людини, яка недосипає, відсутні сили виконувати свої робочі обов'язки в повному обсязі. Він насилу змушує себе закінчити мінімум необхідних справ. Кар'єрне зростання в подібних ситуаціях не важливе, чоловік може відмовлятися від привабливих пропозицій, які «йдуть до рук», а у важких випадках він втрачає роботу.


Психологічні проблеми найчастіше призводять до суїцидів

Психологічні наслідки недосипання

Що буде, якщо мало спати? Нестача сну є причиною виникнення в організмі ускладнень, патологічних процесів. Негативні наслідки здатні виникнути в будь-якому органі та системі організму – від пам'яті та мислення до розладів психологічного та неврологічного типу.

Якщо ви ставите питанням «Що робити, якщо я мало сплю», слід терміново вирішувати проблему хронічної відсутності відпочинку, поки в організмі не виникли серйозні збої і порушення. Необхідно висипатись: наслідки для жінок і чоловіків, до яких призводить недосипання, можуть включати погіршення в пам'яті. Міцний і здоровий сон прямо позначається на можливості запам'ятовувати інформацію. Якщо ви відчуваєте, що з кожним днем ​​згадувати що-небудь стає все важче і важче, значить вам потрібен повноцінний відпочинок.

Якщо ви вже довгий час не можете виспатися, ваша здатність приймати рішення (навіть найнезначніші) погіршується. Ви довго роздумуєте над тим, що купити до чаю, який фільм вибрати у кінотеатрі, який подарунок подарувати родичу на день народження.

Проблеми настають, коли потрібно ухвалити важливе рішення. Якщо ситуація стресова, а над вами нависла необхідність швидко визначитися в будь-якому питанні, ви ризикуєте впасти в паніку чи заціпеніння.

Втомлена і не виспана людина не в змозі зосередитися. Саме повноцінний відпочинок впливає рівень концентрації уваги. Якщо людина регулярно позбавляє себе повноцінного сну, його продуктивність значно знижується, він багато разів під час виконання завдання відволікається. Хронічний недосип можна легко визначити за млявим поглядом, який спрямований у нікуди.

Ризик депресії

Нестача сну призводить до руйнування мозку. Люди, які мало сплять, особливо схильні до депресивного стану. Достатньо спати максимум 5 годин на добу, і тоді ризик захворіти на депресію значно збільшується.


Іноді щоб позбутися депресії та поганого настрою, достатньо виспатися

Також є ймовірність виникнення тяжких тривожних розладів. Вони проявляються у вигляді нічних кошмарів, панічних атак та потребують своєчасного лікування.

Дратівливість

До чого призводить хронічний недосип? Брак сну негативно позначається на психологічній рівновазі. Людина, що не висипається, постійно відчуває дратівливість, у неї виникають негативні емоції. Дослідження доводять, що це може призвести до підвищеної імпульсивності, коли реакція на будь-які події надто бурхлива. Наслідки у такі хвилини нікого не хвилюють.

Провали в пам'яті

Хронічний недосип має наступні прояви, симптоми та наслідки. Організм при постійній нестачі сну та відпочинку почне його «красти». В результаті людина почне вимикатися у будь-який час, навіть найневідповідніше – наприклад, за кермом. За статистикою, 50% водіїв хоч раз відключалися від реальності на короткий час, зазвичай продовжуючи їхати далі. Якщо ви розумієте, що протягом дня засинаєте на кілька секунд, значить, настав час переглянути свій режим дня.

Також часто виникають непритомність, головний біль, запаморочення, галюцинації. Свідомість стає поплутаною, у мисленні виникають провали, людина часто втрачає відчуття реальності.

Незграбність

Нестача сну явно проявляється у координації. Вчені з'ясували, що люди, які хронічно недосипають, поводяться незграбніше, ніж ті, хто трохи випив алкоголю. Стан недосипання загалом нагадує той, що виникає після вживання алкоголю.

Зниження лібідо, імпотенція

Зниження лібідо – закономірний прояв недосипання. Хронічний недолік сну є причиною зменшення сексуального потягу. У занедбаних ситуаціях воно зводиться до мінімуму.


Для чоловіків недосип особливо небезпечний. Він причина імпотенції

Фізіологічні наслідки недосипання

До чого ще спричиняє брак сну? Хронічний недосип негативно позначається на здоров'ї та фізіології людини.

Передчасне старіння, зменшення тривалості життя

Не слід порушувати порядок сну. Вчені довели, що хронічний недосип призводить до ризику смерті в юному віці. Відсутність відпочинку шкодить здоров'ю: функціонування органів та систем порушується, що особливо характерно для мозку та серця.

Порушення зору

Що буде, як мало спати? Якщо заснути не виходить, і в результаті на сон залишається менше часу, то люди, що довго не сплять, відчувають напругу в очах. Це може призвести до ішемічної нейропатії.

При цьому діагнозі харчування очного нерва порушується, що підвищує ризик виникнення глаукоми. У запущених випадках зір може повністю зникнути. Щоб запобігти негативним наслідкам, необхідно нормалізувати режим сну та неспання.

Зміна зовнішнього вигляду

За відсутності повноцінного сну шкіра починає старіти. При хронічному недосипанні пружність епідермісу значно погіршується. Хронічна втома призводить до постійної напруги, що підвищує вироблення кортизолу. Його підвищена кількість руйнує білок, відповідальний за молодий та здоровий вигляд шкірного покриву.

Інші ознаки погіршення зовнішності – всім відомі темні кола під очима, набряклість.

Зайва вага

Багато дівчат та хлопців заїдають стрес шкідливою їжею. У великій кількості вона призводить до зайвої ваги. Чому людина мало спить? Переїдання погіршує якість сну, тому що організму замість відпочинку та відновлення доводиться витрачати всі сили на травлення їжі. В результаті вранці людина прокидається повністю розбитою і абсолютно не випадає.

Діабет

Чи шкідливо мало спати? Вчені дають ствердну відповідь. При тривалому безсонні та відсутності режиму дня ризик виникнення діабету збільшується у 3 рази. Особливо до цього захворювання схильні правоохоронні співробітники та лікарі.

Зниження температури тіла

Відсутність повноцінного відпочинку призводить до порушення обмінних процесів. Даний стан негативно впливає на температуру тіла, яка значно зменшується. В результаті людина замерзає і довго не може зігрітися.

Ослаблення імунітету

Щоб імунітет функціонував належним чином, організм потребує регулярного повноцінного відпочинку. Інакше імунна система починає працювати з перебоями, людина часто хворіє. Причиною стає саме нестача сну. Схильність до інфекційних та онкологічних хвороб значно підвищується.


Ослаблений імунітет призводить не тільки до застуд, але і до більш серйозних захворювань

Як компенсувати нестачу сну

Розглянемо способи того, як компенсувати нестачу сну. Відшкодувати цілком можливо, головне – приділяти цьому увагу.

Розставте пріоритети

Проаналізуйте свій режим сну та неспання. Сон має стояти на першому місці, тоді як безглузде перебування в Інтернеті, перегляди серіалу, читання книг і навіть деякі домашні справи – на передостанні.

Спіть вдень

Нестачу сну можна заповнити лише однією дією – поспати. Що робити, коли не виспався? Постарайтеся подрімати вдень. Для такого відпочинку слід заздалегідь підготуватися: знайдіть тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Зашторьте вікна, забезпечивши у приміщенні напівтемрява. З комфортом влаштуйтеся напівсидячи (а найкращий варіант – у горизонтальному положенні). Поспіть щонайменше 20 хвилин – максимум півтори години. Більше відпочивати не слід, інакше вночі на вас чекає безсоння.

Найкращий варіант для денного сну – після обіду та до 16.00. Повноцінний денний сон і дрімота після обіду мають між собою принципову відмінність: за допомогою першого можна повернути бадьорість і дійсно компенсувати нестачу сну, а дрімота позбавляє концентрації і робить вас соннішим і втомленим. Якщо ви вночі не виспалися, а після обіду ви маєте 30 хвилин на сон – скористайтеся цим часом. Коли потреби у глибокому повноцінному сні немає, не варто спати.

Поліпшіть якість сну

Низька якість сну полягає у тривалому безсонні, частих пробудженнях. Такій якості сприяють відсутність у кімнаті кисню, незручний диван, тривожний, напружений стан.

Високоякісний сон складається з таких складових: провітряна кімната, комфортний та корисний для організму матрац, повний душевний спокій та розслабленість.


Подбайте про те місце, де ви спите. Воно має бути просторим, світлим і добре провітрюваним

Краще поспати мало годин, але якісним сном, ніж багато, але низькоякісним, у дискомфорті та з частими перервами.

Для покращення якості сну скористайтеся наступними порадами:

  • лягайте спати о 10-11 годині вечора;
  • підберіть собі зручний ортопедичний матрац, комфортну подушку;
  • досягайте оптимальної температури в кімнаті, щоб вам не було занадто жарко, задушливо чи холодно;
  • регулярно провітрюйте приміщення, особливо у літню пору року;
  • приручіть свійських тварин не заважати вам відпочивати вночі доби;
  • відмовтеся від алкоголю, кави та їжі за кілька годин до сну;
  • якщо ви не очікуєте на важливі та термінові дзвінки, ставте телефон на беззвучний режим;
  • не дивіться перед сном страхи, не читайте новини та не з'ясовуйте стосунки з близькими людьми.

Якщо слідувати всім порадам, спати довше і звільниться з роботи, на яку потрібно вставати о 4-й ранку, життя обов'язково заграє новими фарбами.

Нестача сну, постійне недосипання та відсутність повноцінного нічного відпочинку стали проблемою людства, що руйнівно впливає на здоров'я.

Адже людський організм здатний тестувати свій стан, відновлювати себе і усувати наявні проблеми лише під час сну, коли енергія витрачається не так на розумову діяльність, рух, посилену роботу органів, перетравлення нездорової їжі, але в самозбереження.

Недолік сну - наслідки, вплив на організм

Виникає ця проблема найчастіше за нашим потуранням, адже цікавіше провести ніч у комп'ютері за іграми або у пошуках розваг, ніж вчасно дати собі відпочити від нагальних справ. Часто погане засинання або відсутність сну пов'язане зі стресом, активним фізичним або мозковим навантаженням перед сном, хворобливими станами, супроводжує воно життя людей похилого віку.

Причин хронічного недосипання безліч. Тонка різниця між висипанням та недосипанням може вплинути не тільки на самопочуття, але загалом на стан організму, вагу та навіть сексуальне життя. Ось аргументи вчених, з якими не варто сперечатися, та кілька причин, через які вже сьогодні варто лягти спати раніше.

Чим небезпечний недолік сну

Американські вчені провели експеримент – випробуваній групі людей зменшили сон на кілька годин – спали вони з 2 години до 6 ранку. В результаті зовні вони стали виглядати значно старшими, шкіра стала зморшкуватою, розширилися пори, виникли під очима темні кола, висипали почервоніння. Люди відчували швидку стомлюваність, розбитість, туманність свідомості, наростаючу дратівливість, почали їсти багато солодощів. Вам таке теж знайоме, друзі?

Проведені дослідження підтвердили зв'язок між кількістю годин сну та ризиком формування серйозних патологій, таких як інсульт, діабет, ожиріння. Хронічне недосипання сприяє появі в організмі речовин, що викликають запальні процеси в стінках судин, що призводять до атеросклерозу з інсультами, серцевих захворювань, інфарктів.

Дослідники сну з'ясували, що імунна система організму послаблюється до 70 відсотків, якщо без сну проведено хоча б чотири години вночі. Навіть одна ніч безсоння може послабити природний імунітет організму і призвести до симптомів, вказаних на зображенні.

Нервові розлади

Якщо людина сонна, то її все дратує — це відомо кожному. А падіння настрою – це ще не все. Недостатньо довгий сон впливає здатність контролювати емоції. Це викликано підвищенням у крові рівня стресового гормону кортизолу, що приводить людину до стану депресії та розвитку цукрового діабету. Це може ускладнити життя, так що краще виспатися.

Хронічний недосип погано впливає на навички прийняття рішень, когнітивні здібності та увагу. Дослідження показали, що люди, що не виспалися, уповільнені у вирішенні математичних або логічних проблем. Наростає забудькуватість, провали в пам'яті, розсіяність — коли спимо, мозок переробляє та поєднує спогади всього дня. Цей процес може бути порушений при недосипанні.

Недолік сну - причина зайвої ваги

Чи не хочете набрати вагу, чи навпаки, бажаєте скинути кілька кілограмів? Необхідно більше спати і обов'язково дрібно і вчасно їсти. Зайвий жир на тілі виникає, починаючи від прозової причини, коли немає ні сил, ні часу на приготування здорової вечері та нерегулярного харчування.

Друга причина – це фізіологічна. У людини, що не виспалася, падає рівень лептину — речовини, що відповідає за відчуваєте ситість, тому вони починають багато і безконтрольно їсти. Люди, які лягають спати раніше, з'їдають їжі та калорій менше, ніж нічні сови.

А кортизол, що утворюється при недосипанні, зменшує м'язову тканину, одночасно багаторазово збільшуючи жирову.

Нестача сну сприяє розвитку онкології

Визнано, що робота у нічні зміни є потенційним канцерогеном. Це відбувається через порушення процесу вироблення мелатоніну в організмі. Мелатонін, званий у просторіччі гормоном ночі, синтезується шишковидною залозою, після настання темряви та в нічний час. Це антиоксидант, який знижує рівень естрогену.

Японські дослідники, що вивчали вплив сну на ризик захворюваності на різні хвороби, обстежили більше 23 тисяч жінок. Спали шість годин і менше, були в групі ризику розвитку пухлин молочних залоз, у порівнянні з жінками, що спали більше семи годин. Вчені пояснюють це нестачею мелатоніну, що виробляється організмом лише вночі. І тривалість життя у людини, що недосипає, значно зменшується!

Згубний вплив недосипання на сексуальність

Під час проведення опитування на цю тему 26 відсотків опитаних стверджували, що їхнє сексуальне життя не задовольняє, бо вони просто надто втомилися. Сексологи США досліджували 171 жінку, які рідко займалися сексом саме через втому та недосипання.

Після того, як жінки почали довше спати, їхня сексуальна активність збільшилася на 14 відсотків, адже сон підвищує секрецію тестостерону, а цей гормон як для чоловіків, так і для жінок є важливим аспектом лібідо. Більше сну – краще секс. А чоловіче недосипання призводить до імпотенції, оскільки знижується рівень чоловічих гормонів – андрогенів.

Більш повно питання висвітлено у цікавому мультиплікаційному фільмі про наслідки недостатнього сну.

Так руйнівно впливає нестача сну на наш емоційний стан та здоров'я. Тому, мої друзі, лягайте спати вчасно — не пізніше 23 годин. Адже Матінкою Природою створено закон здоров'я для всіх живих істот, засипати із заходом сонечка та прокидатися з його сходом сонця.

Сон повинен тривати не менше 8 і не довше 10 годин у провітряній спальні, на ліжку та подушці середньої жорсткості з постільною білизною з натуральних тканин, що «дихають».

Для гарного засинання та повноцінного здорового сну слухайте спеціальну розслаблюючу медитативну музику і завжди знаходитеся в прекрасному настрої.

Запам'ятайте – чим краще ви спите, тим здоровіше та довше проживете!

Недолік сну – серйозна проблема, яка може негативно позначитися на функціонуванні всіх систем організму. Нерідко у відповідь на зауваження "ти погано виглядаєш", ми чуємо "я дуже мало сплю". І навпаки, коли ти висипаєшся, то сповнений енергії та сил. Сон украй необхідний людині для відпочинку та гарного самопочуття. Вчені стверджують, що дорослому організму для відновлення потрібно близько 8 годин на добу, інакше хронічний недосип може позначитися на здоров'ї і призвести до дуже серйозних наслідків.

Недолік сну може проявитися вже після першої безсонної ночі, навіть якщо ви недоспите всього кілька годин. До чого призводить недосипання насамперед?

Нестача сну позначається загальному самопочутті та викликає певні симптоми.

Наведемо деякі з них:


Цей стан тяжко переноситься, а за відчуттями схожим на початок хвороби.

Тим людям, які постійно мало сплять, важче встояти перед вірусними та бактеріальними захворюваннями, оскільки вони знижують імунітет.

Якщо ви постійно спостерігаєте у себе такі симптоми, може йтися вже про хронічний дефіцит.

Також вчені встановили, що неспання протягом понад 17 годин поспіль схоже на поведінку людини з вмістом у крові 0,05 % алкоголю.

Чим загрожує недосипання? Що буде, якщо мало спати? Наслідки можуть бути різними та впливати як на фізіологічний стан людини, так і на психічне здоров'я.

До чого призводить нестача сну:


Наслідки нестачі сну разом ведуть до раннього старіння організму. Ось чим небезпечне недосипання.

За даними досліджень, навіть непостійний дефіцит сну викликає зростання ризику смертності, оскільки призводить до незворотних змін організму. Якщо додати до цього вплив всіх перелічених вище проблем, то результат і зовсім здасться плачевним. В результаті досліджень 2010 року виявлено, що якщо люди спали менше 6 годин у нічний час, то ризик померти у найближчі 14 років у них був вищим у 4 рази.

Дуже часто людина не може спати необхідну кількість часу через відсутність відповідних умов під час засинання.

Безсонню сприяють такі фактори:

  1. Засинання не у своєму ліжку.
  2. Те, як ми спимо – незручна поза.
  3. Духота у приміщенні.
  4. Гучні звуки та яскраве світло.

Ці фактори належать до зовнішніх умов. Але мова також може йти про вплив внутрішніх проблем та наявних захворювань.

До них відносяться:

  • підвищений тиск;
  • апное;
  • проблеми із суглобами;
  • нетримання сечі;
  • гормональні проблеми у жінок;
  • хвороби серця.

Коли протягом тривалого періоду ми можемо нормально заснути, зростає нервове збудження. Навіть коли умови стають сприятливими, перепоною може стати психологічний аспект.

На сон впливають добові біоритми людини. У вечірній час організм розслаблюється, готуючись заснути. Тому дуже важливо вчасно лягати спати.

Що ж робити, якщо зовсім не виспався? Щоб мінімізувати негативний вплив навантажень на організм, особливо важливо розуміти, як домогтися компенсації відсутніх годин відпочинку. Як компенсувати нестачу сну? Найголовніше – вміти спати правильно. Чому люди мають спати вночі? Вчені сходяться на думці, що з 11 години вечора до 2 години ночі - оптимальний проміжок часу для засинання. Тому є пояснення. Саме у вечірній час починає вироблятися мелатонін.

Мелатоніну притаманні такі властивості:

Ранньому підйому сприяє гормон щастя – серотонін. Через цю рівновагу людям, які погано випали, страждають на безсоння і людям, які засинають після двох годин ночі, властиві ознаки проблем з нічним відпочинком. Тому поменше сидіть допізна.

Сплячим необхідно достатню кількість кисню, тому температура повітря в спальні вважається комфортною в районі 18 градусів. Перед сном краще провітрити кімнату, домогтися відсутності яскравого світла та постаратися розслабитись.

Наслідки нестачі сну досить небезпечні та серйозні, щоб ними нехтувати, а також не приділяти їм належної уваги. Неприємні симптоми та наслідки погано позначаються на організмі. Мало спати дуже шкідливо. Економія часу на сон не приводить ні до чого доброго, від цього просто не вистачить сил насолоджуватися життям.

Вихід один - спіть достатньо, створіть собі якісний, глибокий сон і ви забезпечите себе чудовим здоров'ям та довголіттям.

Скільки годин сну в середньому потрібно людині для того, щоб справді відпочити? Кількість годин коливається від 6 до 8 на добу - цього часу має бути цілком достатньо для того, щоб людина змогла працювати і надалі, без шкоди для свого здоров'я. Але якщо ви постійно недосипаєте, це може призвести до серйозних наслідків, починаючи від легкого неврозу і ризику появи зайвих сантиметрів на талії, і закінчуючи серйознішими проблемами - хворобами серця і підвищеним ризиком заробити цукровий діабет.

Неприємні симптоми можуть виникнути вже після першої ночі недосипання. Чим ще загрожує поганий сон? У Huffington Post вирішили розібратися в цьому детальніше.

Деяким геніальним людям сон був практично не потрібен, і вони не страждали без його відсутності. Наприклад, Леонардо да Вінчі було досить лише 1,5-2 години сну щодня, Ніколе Тесла - 2-3 години, Наполеон Бонапарт спав із проміжками у сумі близько 4-х годин. Ви як завгодно можете зараховувати себе до генія і вважати, що якщо ви спатимете 4 години на добу, встигнете зробити набагато більше, але ваш організм може бути з вами не згоден, і після декількох днів мук почне саботувати вашу роботу, хочете ви цього, чи ні.

Інфографіка

Що відбувається з організмом після одного дня недосипання

Ви починаєте переїдати.Отже, якщо ви мало чи погано спали хоча б одну ніч, ви почуваєтеся голоднішим, ніж після стандартного сну. Дослідження показали, що нестача сну провокує апетит, а також вибір калорійніших, з підвищеним вмістом вуглеводів, і не зовсім здорових продуктів.

Погіршується увага.Через сонливість у вас погіршується уважність і реакція, а це, у свою чергу, може призвести до аварійних ситуацій на дорозі або на виробництві (якщо ви працюєте руками або є лікарем або водієм, що ще гірше). Якщо ви спите 6 або менше годин, ризик виникнення нещасних випадків на дорозі за участю підвищується втричі.

Погіршується зовнішній вигляд.Синяки під очима після поганого сну – не найкраща прикраса. Сон корисний як для вашого мозку, але й вашої зовнішності. Невелике дослідження в журналі SLEEP, опубліковане минулого року, показало, що ті, хто спить менше, здаються людям менш привабливими. А дослідження, проведені у Швеції, також показали зв'язок між швидким старінням шкіри та відсутністю нормального сну.

Підвищується ризик підхопити застудні захворювання.Повноцінний сон є одним із будівельних блоків імунної системи. Дослідження, проведене в Університеті Карнегі-Меллона, показало, що сон менше ніж 7 годин на день підвищує ваш ризик захворіти втричі. Понад те, фахівці клініки Майо пояснюють, що під час сну в організмі виробляється особливі білки - цитокіни. Деякі з них допомагають підтримувати міцний сон, а рівень деяких потрібно підвищувати для захисту організму, коли у вас інфекція чи запалення, або коли у вас стрес. В результаті недосипання вироблення цих захисних цитокінів знижується і ви хворієте довше.

Ви ризикуєте отримати мікроушкодження мозку.Нещодавнє невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками та опубліковане все в тому ж журналі SLEEP, показало, що навіть після однієї ночі недосипання мозок втрачає частину своєї тканини. Це можна виявити завдяки виміру рівня двох молекул у крові, підвищення якого зазвичай сигналізує про те, що мозок був пошкоджений.

Звичайно, це лише невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками - не така вже й велика вибірка. Але як ви можете бути впевненими, що вас це не торкнеться?

Ви стаєте більш емоційними.І не на краще. Згідно з дослідженнями, проведеними в 2007 році в медичних школах Гарварду та Берклі, якщо ви мало спите, емоційні зони мозку стають реактивними більш ніж на 60%, тобто ви стаєте більш емоційними, дратівливими та вибухонебезпечними. Справа в тому, щоб без достатньої кількості сну наш мозок переключається на більш примітивні форми діяльності і не може нормально управляти емоціями.

У вас можуть виникнути проблеми з пам'яттю та концентрацією.До проблем із уважністю додаються проблеми з пам'яттю та концентрацією. Вам стає важко концентруватися на виконанні поставлених завдань, а також погіршується пам'ять, оскільки сон бере участь у консолідації пам'яті. Так що, якщо ви мало спите, запам'ятовування нового матеріалу буде даватися вам все важче (в залежності від занедбаності вашої ситуації).

Що відбувається з організмом, якщо ви мало спатимете в довгостроковій перспективі

Припустимо, що у вас є іспит або терміновий проект, і вам просто необхідно скоротити кількість свого сну до мінімуму, щоб все встигнути. Це допустимо в коротких проміжках, просто намагайтеся не сідати за кермо і заздалегідь попередьте всіх, що дуже втомилися, і можете реагувати трохи неадекватно, в емоційному плані. Після складання іспиту або закінчення проекту ви відпочинете, виспитеся і знову повернете собі колишню форму.

Але якщо ваша робота робить так, що стандартний час вашого сну з 7-8 годин знизився до 4-5, потрібно серйозно задуматися про те, щоб змінити або підхід до роботи, або саму роботу, тому що наслідки постійної нестачі сну набагато сумніші. ніж проста нервозність чи синці під очима. Чим довше ви підтримуєте такий нездоровий режим, тим вищою є ціна, яку ваш організм заплатить за це.

Підвищується ризик одержання інсульту.Дослідження, опубліковані у журналі SLEEP у 2012 році, показали, що недосипання (менше 6 годин сну) для людей старшого віку підвищує ризик отримання інсульту у 4 рази.

Підвищується ризик заробити ожиріння.Просте переїдання через брак сну протягом одного або двох днів - це просто квіточки в порівнянні з тим, що з вами може статися, якщо постійне недосипання стане вашим стандартним режимом. Як уже говорилося в попередньому розділі, нестача сну провокує підвищення апетиту і, звичайно ж, призводить до постійних нічних перекусів. Все це разом трансформується у зайві кілограми.

Збільшується ймовірність виникнення деяких видів раку.Звичайно, вона не з'явиться просто тому, що ви мало спите. Але поганий сон може спровокувати появу передракових утворень. Так, у результаті дослідження, проведеного серед 1240 учасників (була проведена колоноскопія), у тих, хто спав менше 6 годин на добу, на 50% зростає ризик появи колоректальної аденоми, яка згодом може перетворитися на злоякісну освіту.

Збільшується ймовірність розвитку цукрового діабету.У ході дослідження, проведеного в 2013 році Центром з контролю та профілактики захворювань, було виявлено, що надто мала (і надто велика!) кількість сну пов'язана з підвищенням ризику появи багатьох хронічних захворювань, у тому числі й цукрового діабету. Це з тим, що брак сну, з одного боку, призводить до ризику ожиріння, з другого - знижується чутливість до інсуліну.

Збільшується ризик серцевих захворювань. Harvard Health Publications повідомляє, що хронічний недосипання пов'язаний із підвищеним кров'яним тиском, атеросклерозом, серцевою недостатністю та інфарктом. Дослідження, проведені в 2011 році в Медичній Школі Уорвіка, встановили, що якщо ви спите менше 6 годин на добу і сон проходить з порушеннями, ви отримуєте «бонус» у вигляді ймовірності, що зросла на 48%, померти від хвороб серця і на 15% - від інсульту. Засиджування допізна або до ранку протягом тривалого - це бомба сповільненої дії!

Зменшується кількість сперматозоїдів.Цей пункт стосується тих, хто все ще хоче пізнати щастя батьківства, але поки що відкладає, бо зайнятий накопиченням спадщини. У 2013 році в Данії серед 953 молодих чоловіків було проведено дослідження, в ході якого з'ясувалося, що у хлопців із порушеннями сну концентрація сперматозоїдів у спермі на 29% менша, ніж у тих, хто спокійно спить стандартні 7-8 годин на добу.

Збільшується ризик передчасної смерті.Дослідження, під час яких протягом 10-14 років оцінювалося 1741 чоловік та жінка, показали, що чоловіки, які спали менше 6 годин на добу, збільшують свої шанси померти передчасно.

Все це були дані, одержані під час досліджень. Але, як відомо, у нашому суперечливому світі дані досліджень можуть бути абсолютно протилежними. Сьогодні ми можемо прочитати про те, що нові чарівні пігулки врятують нас від усіх хвороб, а завтра вже може вийти стаття, що інші дослідження показали абсолютно протилежні результати.

Ви можете вірити чи не вірити у довгострокові перспективи постійного недосипання, але ви не можете заперечувати той факт, що якщо ви мало спите, то ви стаєте дратівливими та неуважними, погано запам'ятовуєте інформацію і вам навіть страшно дивитися у дзеркало. Тому давайте щадити себе і спати хоча б 6 годин на добу для себе, коханого, хоч би в короткостроковій перспективі.

· 15.02.2017

Чим старше ми стаємо, тим менше годин сну нам потрібно. Але не слід забувати про те, що дефіцит сну впливає на наше здоров'я. Так, дорослій людині необхідно спати як мінімум 6 годин.

Що станеться з нами, якщо ми будемо мало спати? Дефіцит сну з часом позначається на роботі нашого та життєдіяльності нашого організму загалом.

Іноді виникає через перенесених стресів і захворювань безсоння не завдає такої сильної шкоди здоров'ю, як хронічне недосипання.

Якщо труднощі із засипанням тривають більше 3 місяців, ми втрачаємо глибоко сну, знижується якість нашого життя. Значить, настав час для занепокоєння.

Найголовніше – виявити причину цього розладу.

Іноді коріння безсоння лежить у хронічних захворюваннях, депресії, апное, збільшенні серцевого ритму внаслідок стресової обстановки на роботі. Таке безсоння можна вилікувати за допомогою відповідної терапії.

Варто пам'ятати про те, що час працює проти нас. Якщо протягом кількох днів вам не вдається заснути і ваш сон не перевищує 3 години, необхідно звернутися за консультацією до фахівця.

Мало спати- не смертельно, але безсоння сильно знижує якість нашого життя. Вона часто стає причиною розвитку інших неприємних захворювань. Так, існують хвороби та розлади, які виникають саме через дефіцит сну.

У нашій сьогоднішній статті ми поговоримо про те, що може статися з нашим організмом, якщо мало спати.

Наслідки дефіциту сну

Напевно, вам не раз доводилося чути про те, що людині необхідно спати, щоб залишатися здоровим.

Насправді при роботі з цифрами необхідно бути дуже обережним. Якщо одній людині 8 років, а іншій – 60, це велика різниця.

Не варто забувати і про індивідуальні особливості та потреби кожного з нас. З плином років кожен із нас починає краще розуміти себе та свій організм.

  • На думку National Sleep Foundation(Національна асоціація сну), людям віком від 26 до 64 років необхідно спати від 7 до 9 годин на день. Щодо осіб старшого віку, вони можуть спати трохи менше.
  • Діти потребують 9-11 годин сну. Ця потреба обумовлена ​​зростанням та розвитком їх організму.

Виникає питання, коли саме варто бути на сполох? Як зрозуміти, що ми мало спимо? Під дефіцитом сну мається на увазі нічний відпочинок, що не перевищує 6 годин.

Коли ми спимо менше 6 годин, наш організм не встигає відновитись. Наш головний мозок не встигає виконати необхідну роботу, а не вистачає часу на те, щоб очистити тіло від токсинів.

Які ж основні наслідки безсоння? У чому вони?

1. Якщо мало спати, порушується мікрофлора кишечника


Цікаво, але це так. Цей взаємозв'язок був доведений вченими університету в Уппсалі (Швеція).

  • У людей, які страждають на хронічні недосипання, знижується кількість видів мікроорганізмів, що утворюють мікрофлору кишечника.
  • Це негативно позначається на метаболізмі.

Не можна забувати про те, що порушення мікрофлори кишечника негативно впливають на наше здоров'я: розвивається інсулінорезистентність, з'являється зайва вага, знижується імунітет, гірше засвоюються поживні речовини.

2. Безсоння та діабет

Дуже важливо пам'ятати, що дефіцит сну позначається на метаболізмі глюкози. Це підвищує ризик розвитку діабету.

  • З цією проблемою частіше стикаються люди похилого віку.
  • За даними наукових досліджень, зайва вага та нічний відпочинок менше 6 годин є визначальними факторами при розвитку діабету.

3. Дефіцит сну та здоров'я серця


Коли ми щодня спимо на 3 години менше від необхідного, починає страждати наше серце. Уявімо, що протягом трьох місяців ми спимо близько 4-5 годин на день.

Можливо, ви вважаєте, що цього цілком достатньо, але це не так. Серце більше за інші органи страждає від хронічного дефіциту сну.

  • Коли ми мало спимо, наш артеріальний тиск підвищується.
  • Наш метаболізм порушується, розвивається інсулінорезистентність.
  • З'являються запальні процеси, серцева мускулатура зазнає додаткового стресу.

За словами фахівців, безсоння є найлютішим ворогом нашого серця.

4. Безсоння та порушення пам'яті

Через хронічне недосипання у людини знижується здатність до уваги та концентрації.

  • Безсоння негативно впливає на нашу оперативну пам'ять. Згодом це призводить до зниження якості життя.
  • Нам стає складніше вести розмову, запам'ятовувати фрази, вирішувати прості проблеми. Ці дані підтверджують численні медичні спеціалісти.

5. Більше стресу, менше сну, і навпаки


Це нагадує замкнене коло. та нервова напруга порушують наш нічний відпочинок, а хронічне безсоння ще більше посилює проблему.

Наш душевний стан безпосередньо залежить від нашого здоров'я. Чим менше ми спимо, тим більше стресу відчуваємо.

Якщо ви помітили, що у вас виникають проблеми зі сном, обов'язково зверніться за допомогою до фахівця. Він допоможе відновити якість сну.

Не забувайте про те, що дуже часто ключ до вирішення всіх проблем ховається у хорошому відпочинку.

Бібліографія

  • Marquez-Romero, J. M., & Chiquete, E. (2013). Frecuencia de insomnio y sus consecuencias diurnas en pacientes mexicanos: Subanálisis del estudio EQUINOX. Revista Mexicana de Neurociencia, 14 (6), 314-320.
  • Medina-Chávez, J. H., Fuentes-Alexandro, S. A., Gil-Palafox, I. B., Adame-Galván, L., Solís-Lam, F., Sánchez-Herrera, L. Y., & Sánchez-Narváez, F. (2014). Guía de clínicа. Diagnóstico y tratamiento del insomnio en el adulto mayor. Revista Médica del Instituto Mexicano del Seguro Social, 52 (1).
  • Sanchez, M. R., Martínez, L. A. D., & Suárez, É. O. (2008). Definición, prevalencia y factores de riesgos de insomnio en la población general. Revista de la Facultad de Medicina, 56 (3), 222-234.
  • Soto, M. (2009). El sueño, transtornos y consecuencias. Acta Médica Peruana, 26 (1), 4-5.