Якщо Ви з загону тих, кого ніяка сила не може вранці дістати з ліжка, хто на роботу чи школу вдається до останню хвилинуі для кого щоранку – один великий стрес, – спробуємо вам допомогти.
Читайте також:
Насамперед, щоб рано вставати вранці, треба виконати дві умови:
- Вигадати сильну мотивацію для раннього вставання. Це може бути термінова робота, похід у перукарню, зарядка телефону, приготування смачного сніданкудля коханої сім'ї чи … ну, придумаєте що-небудь, у всіх різні причинидля розлучення з Морфеєм.
- Щоб раніше підвестися, треба раніше лягти. Це просте, але дуже важлива умова, не ігноруйте його.Організм обдурити неможливо. 7-8 годин хорошого сну собі забезпечте, будьте ласкаві.
9 найкращих рецептів бадьорості вранці — як навчитися рано вставати, і при цьому добре висипатися?
- Прогулянка на відкритому повітрі перед сном. Зазвичай виконується непрацюючими пенсіонерами та закоханою молоддю. Приєднуйтесь!
- Сон у добре провітряній кімнаті з відкритою кватиркою. Доступно всім.
- Сон на зручній подушці.
З віком висота подушки має збільшуватися. Особлива увагаприділіть шийному відділухребта, всім його семи хребцям!
- Прослуховування перед сном приємної музики , читання улюбленої книжки, перегляд передач про природу та тварин.
- Не їжте перед сном! Організм перетравлюватиме їжу і не дасть Вам міцно поспати. Чим важча їжа, тим важчим буде сон. Внутрішня частинаВашого організму теж вимагає відпочинку, хоча б вночі, адже з ранку знову почнеться нескінченна переробка все нових і нових порцій їжі, що поставляється вами.
- Не обговорюйте перед сном тяжкі проблеми , у тому числі, і самі з собою, не вирішуйте задачі, що не вирішуються. Більшість проблем, як не дивно, через деякий час розсмокчеться само собою, а важкі завдання вирішуються рано вранці: поки Ви спите, Ваш мозок це завдання вирішує Пам'ятайте геніальну приказку «Ранок вечора мудріший». Іноді наймудріші, самі геніальні ідеїспадають на думку саме рано-вранці, години о 4-5 ранку. Ось коли мозок клацає проблеми як комп'ютер!
- Широке ліжко та чиста постільна білизна. Це обов'язкові умовидля здорового сну. Не шкодуйте на це грошей, адже уві сні ми проводимо третину свого життя. Читайте також:
- Швидкий душ перед сном. Діє миттєво. Тільки уявіть собі, як добре в чисту постіль після душу під тепленьку ковдру ...
- Придумати для себе гарне заохочення на завтра за такий подвиг
Це може бути цікава справа, яка чекає-не дочекається Вашого виконання, похід по магазинах і покупка давно доглянутої речі, це може бути зустріч з друзями — а то ви вже почали забувати, як вони виглядають, телефон, та соціальна мережа.
У кожної людини свої причини для щастя та гарного настрою, а у багатьох людей це робота – вона ж хобі! А ось у необхідну рутину постарайтеся внести різноманітність, щоразу можна зробити щось по-новому, додати свою родзинку. Переставте меблі нарешті! - Назустріч сонячним променям
Влітку вставати рано дуже просто - пустіть до себе в ліжко сонячні промені, Вони вас і зігріють, і розбудять.
Сонячне світло стимулює вироблення в організмі людини важливої речовини-Серотоніну - гормону щастя, а також регулює добовий ритм. - Не втрачайте дорогоцінного ранкового часу задарма!
Заплануйте собі на ранок найважливіші справи. Для інформації: розумовою діяльністю найбільш продуктивно займатися близько 10 години ранку, ну, заради об'єктивності ще о 14 і 18 годині вечора. Можете перевірити! - Заряджаємося енергією та бадьорістю з ранку
І при можливості - бігайте вранці, бажано з компаньйоном. Ну а якщо на це не вистачає сили волі, пару присідань та потягів ніхто не скасовував. Читайте також:
Адже треба не лише розбудити мозок, необхідно, щоб прокинулося все тіло, заробили м'язи, кров весело побігла жилами. «Роззуй плече, розмахни рука!» Адже протягом дня ми маємо багато справ. Хороших та добрих. - Заводимо біологічний годинник
Надто втомлена за день людина засинає насилу. Промаявшись всю ніч, він і вранці встає важко. Кожного протягом дня наздоганяє момент, коли очі заплющуються самі собою. Ось і закрийте їх і поспіть, якщо є можливість, 20 хвилин. Так і скажіть своєму організму: - Спати 20 хвилин! Ви здивуєтеся, але прокинетеся рівно через 20 хвилин, як Штірліц. Наш біологічний годинник працює безперебійно.
Біологічний годинник спрацьовує і вранці. Багато людей прокидаються за 5 хвилин до будильника. Яке щастя – можна полежати ще п'ять хвилин! За цей час можна якраз продумати, що має бути зроблено вранці і протягом дня, як зробити це найбільш доцільно і з меншими витратами, а також продумати логістику всіх цих дій. Шукайте нестандартні рішення. Ну а найголовніше – це прокинутися бадьорим і тим, хто добре випав. - Приємна обстановка для щасливих ранніх пробуджень
Прокидатися і вставати потрібно в приємній обстановці: прибрана кімната, чистий робочий стіл, гарна картина на стіні, передчуття чашки гарного чаюз медом, надія на зустріч із коханими людьми та просто хорошими добрими друзями.
І нехай кількість приємних подій завжди переважує кількість неприємних. Все у наших руках!
Успіхів!
Якщо Вам сподобалася наша стаття і у Вас виникли думки з цього приводу, поділіться! Нам дуже важливо знати Вашу думку!
Все, що ви повинні знати про те, як прокинутися вранці бадьорим і веселим, і як підготуватися з вечора.
В ідеальному світі ми всі були б «ранковими людьми». Щоранку ми прокидалися б бадьорими, оновленими і готовими до подвигів і звершень на 100%. Але це казка... Насправді багато хто з нас вважає ранок більш-менш успішним, якщо вдається стати хоча б по третьому будильнику, не пролити каву на футболку і не запізнитися на роботу. Чи є способи прокинутися вранці бадьорим?
Раннє пробудження має безліч переваг. Воно не тільки дає більше часу для виконання справ, а й дозволяє провести день з більш високим рівнеменергії та низьким – стресу.
Це — відомий факт.
Тим не менш, як би серйозно ми не були налаштовані з вечора, вранці більшість наших добрих починань іде до біса. Ми ставимо будильник на раніше, але перекладаємо його кілька разів; ми говоримо собі, що зробимо зарядку, але з ранку це здається сполученим з такими зусиллями, що простіше вистрибнути з балкона; ми вирішуємо, що проведемо ранок у медитації або займемося настроєм на новий день, але натомість залипаємо перед екраном монітора чи телевізора. О 6-й ранку життя здається не таким веселим, яким воно має бути.
Ранкове «залипання» ми зазвичай пов'язуємо з тим, що надто пізно лягли і не поспали «ті 8 годин». Однак це не зовсім правильно – і після 12 години сну в деяких випадках ранок може починатися з кошмару. Але якщо знати кілька фішок, які сприяють нормальному ранковому настрою, можна зробити ранок важливою та дуже продуктивною частиною свого дня.
Більше спіть
Це перша і найочевидніша порада, яку ви і без цієї статті чудово знаєте. є дуже важливим компонентомнашого здоров'я, уві сні відбуваються всі відновлювальні процеси, А ранкова сонливість і слабкість свідчить, що організму забракло нічного часу у тому, щоб відновитися. Поширена думка про те, що потрібно спати 8 годин, не є незаперечною істиною – люди різні, і комусь може вистачити 6 годин, а комусь і 9 буде мало.
Дослідники Гарвардського університету після низки експериментів дійшли висновку, що повноцінний сонсприяє:
- Поліпшення пам'яті та творчого мислення
- Підвищення метаболізму та уповільнення процесів накопичення підшкірного жиру
- Поліпшення концентрації та підвищення настрою
- Зниження тиску та рівня стресу
- Зміцнення імунітету
Я вже писав про те, яка наша психологічна особливість. Але навіть якщо ви лягаєте, як вам здається вчасно, і не висипаєтеся, то спробуйте вдатися до наступних порад.
Заздалегідь відключайте техніку
Я маю на увазі відносно стару моду дивитися перед сном телевізор (особливо засинати при увімкненому телевізорі), а також звички нового часу перед сном включати ноутбук або смартфон. Більшість із нас і так проводять весь день перед екраном, і коли ми робимо це перед сном, ми вводимо в оману наш мозок, для якого взаємодія з яскравим екраном є ознакою неспання.
Зробіть ваше ліжко притулком, сакральним місцемдля відпочинку та сну. Ви можете порахувати перегляд чергової серії «Ігри престолів» або «Доктора Хто» розслаблюючим, але на фізіологічному рівні це заважає переключитися мозку з режиму неспання в режим сну. Тому вимикайте всю свою техніку як мінімум за годину до сну, а час, що залишився, присвятіть чомусь іншому - вечірнім ритуалам, прогулянці, читанню, спілкуванню. Якщо вам критично необхідно використовувати свій айфон перед сном, то зменшуйте яскравість його екрану до мінімуму – це дасть хоч якусь перевагу.
Ідіть спати, коли ви втомилися
Більшість із нас є певний часколи ми вирушаємо на бічну. Це гарна звичка, Як і все, пов'язане з режимом дня. Але саме через неї, особливо наприкінці важкого дня, ми пропускаємо сприятливий моментдля сну, вважаючи, що в ліжко йти ще рано, хоча тіло саме кричить нам: "Спати!"
Не ігноруйте сигнали вашого тіла. Це все одно, що ви приймете снодійне, але не підете спати.
Створіть правильний ритуал відходу до сну та правильне оточення
Особисто я після душу приблизно за 40-50 хвилин до сну люблю читати книги та пити розслаблюючий чай із м'ятою (коли це дозволяє робити маленька дочка). Ви можете вибрати будь-який свій ритуал, головне, щоб він був заспокійливим. Згодом організм звикне до цього і знатиме, що настав час спати.
Ваше оточення не менш важливе. Якщо ви засинаєте в чистій, прибраній кімнаті, на ліжку, застеленому чистими простирадлами, це також сприятливо впливатиме на сон. В ідеалі ваше спальне місцемає асоціюватися лише з відпочинком та сном.
Прокидайтесь у потрібний час
Можливо, вам уже відомо, що сон людини складається з двох стадій, які кілька разів чергуються протягом ночі. фаза швидкого сну (у якій нам знятися сни) і фаза глибокого сну . Виходити з фази глибокого сну дуже важко, аж до того, що, прокинувшись у такий час, ви можете деякий час не відчувати межі між сном і реальністю і просто не розуміти, де ви знаходитесь. Вважається, що найсприятливіше прокидатися на початку фази швидкого сну. Якщо ви зловите цей сприятливий момент вранці, то почуватиметеся набагато краще.
Існує щонайменше два способи визначити оптимальне для пробудження час. Перший – експериментальний, він припускає, що ви протягом кількох днів ставитимете будильник на різний часі відзначати, коли вам легше прокидатися. Другий – технологічний. Зараз існує безліч гаджетів та додатків для смартфона, на зразок Sleep Time або Sleep Tracker, що стежать за вашим сном. Спробуйте ними скористатися, це може вирішити проблему ранкової розбитості.
Вставайте в один і той же час щодня
Якщо ви не будете використовувати попередню пораду, спробуйте цю. Режим, як вже було сказано, дуже сильна річ, і ви здатні привчити свій організм до того, що йому треба вставати у певний час. Причому, рано чи пізно, ваш внутрішній годинник стане настільки добре налаштованим, що навіть без будильника ви відчуватимете дискомфорт від того, що ще спите, і шосте почуття змусить вас прокинутися. Зі мною бувало таке не раз.
Для того, щоб не збити цей внутрішній ритм, намагайтеся і у вихідні вставати раніше.
Тренуйтеся у першій половині дня
Можливо, ви скажете, що це божевілля. «Я насилу встаю, щоб піти на роботу, яке тут ще тренування». Доведено науково, що ранкова фізична активність, хоча б пробіжка чи зарядка, дуже добре тонізує організм, активує мозкову діяльністьі сприяє прискореному виведеннюнічних шлаків із організму. Ваша продуктивність і бадьорість збільшуються, і ви стаєте більш захищеними від стресів.
На жаль, багато ділові людинехтують ранковою активністю, т.к. їм дуже складно вмістити вправи у свій розклад. АЛЕ!!! Достатньо просто взяти кілька прикладів ДУЖЕ відомих людей– від Чарльза Дарвіна та Петра Чайковського до Річарда Бренсона, Арнольда Шварценеггера та Барака Обами, і ви побачите, що всі вони зранку гуляли чи тренувалися.
Отримуйте достатньо сонячного світла
Переконайтеся, що ви отримуєте протягом дня здорову дозувітаміну D, який синтезується на сонячному світлі. Похмурий день? за принаймніВиходьте час від часу на вулицю або сидіть біля вікна. Чим менше ви отримуєте природного світла і чим частіше використовуєте штучне, тим це шкідливіше для здоров'я і, зокрема, для якості сну.
Шукайте приводи для бадьорості
Це, звичайно, вже глибший і складне питання, ніж доступ до сонячного світла та виконання ранкової зарядки, І все ж, варто про це сказати. Ідеальний день - той, коли ви встаєте з чіткою метою, коли вам є чого сьогодні прагнути і чого чекати. Не обов'язково це мають бути високі цілі, нехай вони будуть розважальними – похід у кіно чи гості, спілкування з друзями, поїздки по цікавим місцямі таке інше.
Якщо ж ваша єдина ранкова радість настає у вихідні: «Оооо, слава богу, не треба йти на роботу», то вищенаведені поради вам допоможуть лише технічно, поверхово, але глибшого результату ви не досягнете. П
Як тільки ви почнете раніше прокидатися, у вас з'явиться вільний час, і вам спочатку буде несподівано важко його зайняти. Але з ранку можна переробити масу корисних і приємних справ, перетворивши першу годину свого дня на справжнє свято. Посидіть у тиші та подумайте про те, що ви хочете зробити і чого ви хочете досягти. Просто подумайте про приємне.
Десь я читав, що самураї налаштовували себе на наступний день не тільки молитвами, а й думками про вірність своєму господареві, свої майбутні геройські подвиги і красиві жінки.
Зробіть легку зарядку, розмірено випийте філіжанку чаю або кави, насолоджуючись його ароматами. Згадайте тих, кому ви можете бути вдячними у цьому житті. Зробіть собі ранковий колаж, помістивши на нього фотографії тих речей та досягнень, про які мрієте. Почитайте надихаючу книгу, слухайте музику, побудуйте плани на день.
Роджер Сайп, автор книги, про яку я писав раніше, називає цей час «Години Сили» і просто обожнює його. Робін Шарма, гуру самовдосконалення, каже, що щоранку по годині він здійснює ритуал, до якого входять вправи, медитація та деякі інші техніки, і це дозволяє не тільки прокинутися вранці бадьорим, а й загалом досягати будь-яких цілей у житті.
Бажаю і вам стати ранковою пташечкою!
Бувають дні, коли опустиш руки. І немає ні слів, ні музики, ні сил…». Навіть із поправкою на образність цих рядків із пісні «Машини часу», схожі відчуття виникали у кожного. Коли буквально засинаєш на роботі, намагаючись хоч трохи освіжити себе міцною кавою. Коли втомленим повертаєшся додому та купуєш енергетик, адже є ще й інші справи, які потрібно встигнути зробити. Наскільки це корисно для? Питання швидше. Тому в цій статті ми зібрали рекомендації про те, як залишатися енергійним протягом усього дня, використовуючи особливості нашого організму та природні засоби.
Отже, щоб справлятися із сонливістю та заряджати організм енергією, коли це необхідно, можна скористатися наступними порадами:
Правильна організація дня та зайнятості
Висипайтеся вночі. Тут все очевидно, але саме прості істини найчастіше забуваються. Найкращий спосібвідчувати себе бадьорим і відпочили з ранку - нормально висипатися напередодні. Скільки годин сну вам достатньо – 6, 7 чи 8 – залежить від індивідуальних особливостейорганізму. Але якщо спати менше 6 годин на добу, поступово відчуватиметься дефіцит сну, а це негативно впливає на самопочуття.
Робіть зарядку. Тіло продовжує залишатися розслабленим після сну ще деякий час, і щоб швидше прокинутися, можна зробити невелику зарядку, після чого вмитися холодною водоюабо прийняти.
Плануйте свій день. Це дозволить сконцентруватися на виконанні важливих завдань та уникнути тих, які просто «крадуть» ваше, знищуючи запаси енергії.
Правильно харчуйтесь. Не пропускайте прийоми їжі та не переїдайте. В останньому випадку ваш організм буде витрачати енергію на те, щоб впоратися з перетравленням їжі, що надійшла, і повноцінно працювати ви не зможете.
Практикуйте «catnap». « Котячий сон» - 15-хвилинний сон після обіду. Суть у тому, що за цей час мозок встигає перезавантажитися і відпочити. І потім працювати продуктивніше. Звичайно, не у всіх є така можливість, але в тому, що метод, що стоїть нас запевняють не тільки численні західні консультанти з особистої продуктивності, а й російські ().
Будьте на свіжому повітрі. У теплі процеси в нашому організмі сповільнюються, через що ми почуваємося менш бадьорими і часто не можемо в разі потреби швидко набрати потрібні для роботи оберти. Тому не проводьте всю обідню перерву в їдальні або кафе – прогуляйтеся вулицею. Можна і під час роботи підходити до відкритому вікнуі залишатися біля нього на пару хвилин - кисень мозку точно не завадить.
Найчастіше рухайтесь. Заведіть собі звичку наприкінці кожної години витрачати кілька хвилин на розминку: встаньте з крісла і пройдіться по офісу. Також віддавайте перевагу сходам, а не ліфту.
Слідкуйте за поставою. Неправильне розташування за робочим столом впливає здатність концентрувати .
Починайте день із рішення важкого завдання . Використовуйте поки що невичерпані запаси енергії для вирішення важливих завдань в першу чергу. Мозок звикне до навантаження, а все інше здасться більш простим.
Завершуйте розпочаті справи. Це стане чудовим поштовхом і мотивацією для подальших звершень.
Уподобання в їжі
Їжте менше, але частіше. Так, по-перше, менше енергії буде задіяно на підтримку процесів травлення. По-друге, сам організм частіше отримуватиме підживлення.
Відмовтеся від цукру та солодощів. Так звані швидкі вуглеводивикликають підвищення рівня інсуліну у крові, через що може виникати почуття втоми.
Віддавайте перевагуцільнозерновим продуктам. Складні вуглеводипереробляються організмом довше і, відповідно, довше підживлюють його енергією, дозволяючи відчувати себе бадьоріше.
Їжте пісне м'ясо та рибу. Вони не збільшують вміст цукру в крові, що забезпечує рівний потік енергії, до того ж, довше зберігається почуття насиченості.
Вживайте м'яту. Спробуйте замінити каву м'ятним чаєм, він добре освіжає. У справі концентрації уваги та підвищення працездатності буде корисна і м'ята жуйка.
Не забувайте про вітаміни. Щоб залишатися бадьорим та енергійним протягом дня потрібно подбати про надходження до організму потрібної кількостівітамінів. Особливо С, D, тіаміну, рибофлавіну, В 12 , а також пантотенової та фолієвої кислоти. Деякі придатні для таких цілей продукти та їх властивості описані у цій.
Змініть шкарпетки. Відверто кажучи, трюк дивний, але працюючий. І якщо в середині робочого дня змінити шкарпетки на свіжі, приплив бадьорості гарантований.
Ми вже давно розділили людей на сов і жайворонків на той час, коли вони прокидаються і коли їм краще працюється. Я більше сова, ніж жайворонок, бо ніч для мене – це щось особливе. Саме вночі на думку спадають чудові думки та ідеї. Але натхнення натхненням, а життя диктує свої правила, і не завжди ми можемо лягати спати та вставати, коли нам буде завгодно. Прокидатися рано-вранці все одно доводиться.
У садок дитини потрібно відводити до 8:30, а завідувачка смутно нагадує директора моєї школи, тому я її трохи побоююся - краще не спізнюватися. Вставати все одно доводиться рано, і часто це перетворюється на цілий квест: усіх розбудити, нагодувати, вмити, а декого й одягнути. Народна мудрість«Підняти – підняли, а розбудити забули» – це про мене. І, як завжди, на допомогу приходять цікаві порадиі погляд на проблему раннього підйому під трохи іншим кутом.
10. Уникайте «нічних пасток». Це коли ваша рука тягнеться до цікавому журналуабо книзі, а можливо, до пульта від телевізора чи комп'ютера, щоб глянути, чи не прокоментував хтось ваш пост. Останнє особливо небезпечно, тому що всі ми знайомі з «Дорога, хтось в інтернеті не правий!».
11. Вечеря має бути легкою.І уникайте вживання на ніч алкоголю та напоїв з кофеїном.
12. Прийміть ванну перед сном. Можна з лавандовою олією- Дуже розслаблює. Для дітей добре заварювати заспокійливий збірта додавати у воду. Хоча особливо складні дні така підійде і вам.
13. Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час. І навіть у вихідні.
14. Повністю погасіть усі джерела світла.Найкраще спати в повній темряві. Якщо горить нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде постійно настороже. А який тут здоровий і міцний сон?!
15. Знайдіть правильну мелодію будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше ви просто не прокинетеся. Але й надто різку та гучну теж краще не вибирати. Вона цілком може бути дратівливою. Також було б добре поставити будильник кудись подалі, щоб довелося за ним вставати.
16. Прокинулися? А потягтись?Хороші та правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте потягти собі ногу чи спину або отримати судому у подарунок. Потягайтеся акуратно та солодко.
17. Заряджання. У дитинстві нас змушували робити зарядку в садах та початкових класахв обов'язковому порядку. А хто може похвалитися щоденним ранковим зараз?
18. Склянка води. Після того, як прокинулися, було б непогано випити склянку води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе речовини, що накопичилися за ніч.
19. Ненав'язливе нагадування.Все ще не можете прокинутися? Спробуйте, наприклад, повісити свій план на тиждень або на день у ванній біля дзеркала. Поки вмиватиметеся і впізнаватимете себе в дзеркалі, заразом і прочитаєте, що запланували.
20. Зручна одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, капці чи теплі шкарпетки (дуже актуально взимку, коли з ліжка особливо не хочеться вилазити).
21. Знайдіть друга по нещастю, тобто хто не дозволить вам залишатися в ліжку після сигналу будильника. А ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивною та енергійною. Тоді й стусан буде чимось на кшталт заряду бадьорості.
22. Будьте готові до поганих сюрпризів.Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або поганий сон. І після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Тому було б чудово, якби ви знайшли свій спосіб заснути.
23. Збадьоріться.Бадьора музика улюбленого виконавця вранці – найкращий саундтрек для збору на роботу. Плюс кава, чай чи улюблений фреш – застава доброго ранкута піднесеного настрою.
24. І знову відкрийте вікно.Тільки вже після того, як прокинулися. Більше свіжого повітря- Виганяємо сон геть із квартири!
Одна моя знайома сказала, що знайшла ідеальний проміжок для сну – з 23:00 до 6:00. І вона чудово почувається, якщо лягає спати і прокидається в цих часових рамках. Можливо, кожен має такий комфортний час для сну, залишилося тільки його знайти.
Ви щось робите негаразд.
Щоб знайти хороший сон і прокидатися в гарному настроїварто приділити увагу деяким важливим речам.
Ці поради допоможуть вам не тільки добре виспатися, а й відчути собі бадьорою людиноюнаступного ранку.
Гарний сон уночі
1. Перестаньте користуватися телефоном перед сном.
Не потрібно ввечері перед сном спілкуватися онлайн з друзями і блукати соцмережами, тому що в цей час ваш мозок виробляє мелатонін – гормон, що регулює добові ритми. Світло від екрану вашого смартфона та монітора скорочує вироблення гормону, і вам складніше заснути.
2. Спіть у повній темряві.
Декому простіше заснути у не дуже темній кімнаті, а іншим подобається прокидатися з сонечком, що світить у вікно. Але для гарного та ефективного пробудженняварто засипати в темряві, і, прокидаючись вранці, розсунути штори чи жалюзі, щоб сонячне світлорізко увірвався до будинку. Таким чином, ви набагато швидше підбадьоритеся.
Читайте також:
Як швидко заснути
3. Перед сном прийміть гарячу ванну.
Зазвичай надвечір температура нашого тіла трохи падає, через що нам хочеться спати. Якщо прийняти гарячу ванну, температура вашого тіла зміниться. Завдяки зміні температури тіла, вам захочеться раніше лягти спати. До того ж, гаряча ваннадопомагає розслабитися та заспокоїтися.
4. Вимкніть обігрівачі.
Звичайно, всі ми хочемо засипати в теплій кімнаті та залишати обігрівач включеним на весь вечір чи всю ніч. Це більше стосується періодів, коли зима ще не настала, а ось літо позаду. Ідеальна температура для сну становить між 15 і 19 градусами за Цельсієм. Можливо, саме тому ви не можете нормально заснути.
Як заснути вночі
5. Одягайте шкарпетки.
Перед тим, як ваш організм повністю відключиться, він направить потік крові у ваші руки та ноги. Але якщо ваші ноги будуть у теплі, то кров'яні судини розширяться, температура тіла трохи впаде, і ви швидше заснете.
6. Наповніть себе енергією.
Постарайтеся прокидатися на 5 хвилин раніше, ніж зазвичай, щоб отримати від сонечка трохи теплого і яскравого світла. Якщо погода похмура, просто заповніть кімнату світлом: увімкніть кімнатне освітлення або розсуньте штори. Яскравість вас підбадьорить, і ваш настрій покращиться.
7. Не зайвим було б робити вранці зарядку.
Фізична активність допомагає не лише розбудити ваше тіло, а й покращити настрій та зарядити вас енергією на весь день. Все ж таки варто прокидатися трохи раніше, щоб встигнути повправлятися хоча б 5 хвилин.
8. Фізичні вправи протягом дня.
Щоденні фізичні вправив той же час також покращують ваш сон. Ваше тіло навчиться розуміти, коли варто витрачати енергію, а коли варто вимкнутись та відпочити.
Найкращий сон
9. Наполеглива праця, гарний сон.
Якщо ви активно працюєте та займаєтеся фізичними навантаженнями, ваше тіло не тільки краще виглядатиме, але й засинати ви будете простіше. Набагато приємніше лягати спати після важкого днята виснажливого тренування.
10. Ранній сніданок.
Гарний цупкий сніданок будить вас і ваш метаболізм. Він дає достатньо енергії для ефективної роботи. Постарайтеся прокидатися і снідати в один і той же час. Це також допоможе вам уникнути зайвої ваги.