Нав'язливі думки в самому занедбаному випадку здатні завдавати маси клопоту. У випадках простіше вони вимотують фізично та душевно. Негативна думка, що не відпускає, отруює життя і може доводити до депресії. Людина втратила життєву енергіюстає забитою істотою з зацькованим поглядом.
Як позбутися нав'язливих думок, повернувши собі радість життя?
Звідки вони взагалі беруться? На цю відповідь наука поки що точну відповідь дати не може. Хтось говорить про навантаження мозку, хтось – про незбагненні процеси в підсвідомості, хтось у всьому звинувачує нестабільність психіки. Однак підтвердження чи спростування будь-якої з цих гіпотез ніяк не допоможе позбавитися від нав'язливих думок.
У сучасну епоху мозок зазнає колосальних навантажень: величезні обсяги інформації, що надходять ззовні, доводять людину до стресу. Нічний відпочинок не завжди допомагає. Одна й та сама негативна думка може крутитися в голові місяцями.
Записатися на онлайн тренінг «Щасливе життя без тривоги та страхів»
Ефективні способи позбутися нав'язливих думок
Вгамувати бурхливу фантазію, яка йде врозріз з логікою і здоровим глуздом, так просто не вийде. Щоб «достукатися» до підсвідомості та нейтралізувати негативну установку, буде потрібна допомога досвідченого психолога, а також робота над собою. Проте, мало хто з людей, які не знають, як позбутися нав'язливих думок, йде до фахівця зі скаргами на «кашу в голові» та депресію. Якщо йдеться про глибоко особисті чи інтимні переживання, за які доводиться червоніти, візиту до лікаря не буде: сторонній людині розповісти таке соромно.
Основну роботу доведеться здійснити самостійно. Наприклад, так:
- Налаштуйте себе на повну байдужість до негативних думок. Боротися з ними безглуздо, а от мешкати можна. Звичайно, вони повернуться, але згодом відвідуватимуть вас дедалі рідше.
Головне – терпіння. За допомогою досвідченого психотерапевта у вас має вистачити сили волі, щоб зберегти повну байдужість;
— позбавтеся негативних формулювань, замінюйте їх позитивними твердженнями;
- Не намагайтеся боротися з нав'язливими думками: це марно. Їх можна нейтралізувати байдужістю. Спробуйте перейти на активну діяльність. Наповнюйте свідомість тільки позитивними емоціями– і ви побачите, як ваше життя наповниться яскравими фарбами, і в ньому просто не залишиться місця деструктивним нав'язливим думкам!
Формула настрою, психоемоційного та психофізіологічного самопочуття проста: "Як я думаю, так я себе і почуваю". Однак у деяких людей з'являється, як би автоматично, безліч різних негативних, нав'язливих, часом поганих і навіть поганих думокв голові, які, власне, і організують негативні емоції, поганий настрій, іноді нав'язливий (обсесивно-компульсивний), часто погана поведінка та фізіологічні, вегетативні реакціїорганізму, що призводять до депресії та .
Більшість із цих емоційно страждаючих людей хотіли б дізнатися, як позбутися поганих, нав'язливих, негативних і поганих думок у головіщоб прийти до гармонії всередині своєї особистості, душевно не страждати і просуватися до життєвих успіхів.
У психоаналізі та психотерапії існує безліч різних технік та методів позбавлення думок у голові, у тому числі від нав'язливих, негативних думок. Сьогодні ми розглянемо як використовувати на практиці, іноді, можливо, самостійно, або за допомогою психолога-психотерапевта одну з таких технік: «Громадське значення» або «Дистанціювання».
Дізнайтеся, як позбутися негативних, нав'язливих, поганих і поганих думок у голові за допомогою даної психотехніки
Ця техніка для позбавлення від негативних, поганих думок у голові і проста і складна — одночасно. Проста, тому що її легко зрозуміти і освоїти — складна, тому що, щоб вона працювала і вам позбутися своїх нав'язливих, поганих думок у голові, потрібно трохи попрактикуватися. Тобто. необхідно мати справжнє бажання, мотивацію і бути готовим попрацювати з себе і своїми негативними думками.За те, тим, хто навчиться автоматично застосовувати її на практиці, в житті, буде дано не тільки знання, як позбутися нав'язливих, поганих думок у голові, але і вміння (навичка) для позбавлення від скорботи, страхів, гніву, паніки тощо ., у різних життєвих ситуаціях.
Отже, принципи техніки, як позбутися поганих (поганих), нав'язливих, негативних думок у голові
Принципи цієї психотехніки споріднені з методом «Деперсоналізації особистості» , тобто. основа у цьому, як ви сприймаєте різні події (ситуації) у житті і як і що у своїй думаєте (мислите).
Будь-яка життєва ситуація (подія) має як особисте, суб'єктивне (внутрішнє), приватне значення, і суспільне, зовнішнє, публічне.
Особиста значимістьпов'язана з інтенсивністю емоцій, які ви відчуваєте під час події, що відбувається — ви в цьому суб'єктивні. Суспільне значення- це зовнішнє тлумачення події, з погляду спостерігачів.
Відмінність між ними можна порівняти з різницею між нашою реакцією на раптовий забій власного пальцямолотком та реакцією на те, що ми побачили, як хтось став жертвою того самого нещастя. Єдиний спосіб змінити ваші негативні, нав'язливі думки, що дають сильний емоційний компонент, який призводить до упередженого сприйняття, - це навчитися деперсоналізувати (див.) свої внутрішні переконання - дещо змінити світосприйняття, подивитися на світ і цю подію з об'єктивної точки зору з боку.
Методика, як позбутися своїх негативних, нав'язливих, поганих і поганих думок у голові
1. Вам потрібно навчитися робити різницю між сприймається подією і своїми думками про цю подію.2. Подивіться на подію з позицій суспільної та особистої значущості. Громадське значення може бути побачене, якщо ви потренуєтесь сприймати ситуацію з погляду інших людей. Подія має бути об'єктивована. Пам'ятайте, що у вас вже є суспільний погляд, так як протягом усього свого життя ви могли спостерігати за іншими в тисячі різних ситуацій. Перенесіть своє сприйняття інших людей себе.
3. Для того щоб перевести значення подій з розряду особистого в публічне, ви повинні навчитися усувати від власного сприйняття наступне: емоційні змінні, інтенсивне самоспостереження та певні метафізичні припущення. Очевидно, що це неможливо здійснити повною мірою, але чим більше ви зможете до цього наблизитися, тим об'єктивнішим буде ваш погляд на те, що відбувається.
4. Після того, як поняття громадського значеннябуде зрозуміло вами, складіть список основних ситуацій, з якими ви стикалися, а також публічних та особистих значень для кожної з них.
5. Спочатку вам потрібно буде проінтерпретувати подію з позицій громадськості після того, як ви автоматично сприйняли її з особистого погляду. У міру поступового розвитку ви зможете все більше і більше наближати об'єктивний погляд на подію на час його вчинення і, зрештою, замінювати персональне сприйняття публічним під час самої події.
Приклади використання техніки позбавлення нав'язливих, негативних (поганих, поганих) думок у голові
Перший приклад1. Подія:напад тривоги. Персональне значення: "Я помру"
Публічне значення: адреналін та інші речовини викидаються у кров'яне русло.
2 Подія: критика іншою людиною
Персональне значення: «Я, мабуть, зробив щось неправильно Я неповноцінний».
Публічне значення: «Ніхто висловлює свою незгоду з тим, що я зробив Причини цього невідомі.
3 Подія:невдача у діловому проекті.
Персональне значення: «Я некомпетентний, я невдаха, я спускаюся вниз сходами успіху»
Публічне значення: «Планування та підготовка були недостатньо ефективними»
4 Подія:брак аргументів.
Персональне значення: «Я слабак, балабол і зануда»
Публічне значення: «Він знав з цього питання більше за мене і, можливо, більш досвідчений у веденні суперечок»
5 Подія: мало друзів
Персональне значення: «По суті, полюбити мене неможливо»
Публічне значення: «Я не намагаюся заводити друзів і поводжуся з людьми не дуже ласкаво»
6 Подія: невдачі у спорті
Персональне значення: «Я несправжній чоловік»
Публічне значення: «У мене недостатньо рефлексів, тренування, практики»
7 Подія:стала на сім кілограмів важчою, ніж була у 17 років.
Персональне значення: «Я забула про самодисципліну»
Публічне значення: «У 37-річної жінки та підлітка процеси метаболізму неоднакові»
Другий приклад, рятування від нав'язливих, негативних (поганих, поганих) думок у голові:
Особисте значеннястраху людини - таке сприйняття світу, коли здається, що має статися щось страшне і цього потрібно уникнути будь-що-будь.
Суспільне, об'єктивне значенняполягає в тому, що реальна небезпекаможе бути, а може і не бути присутнім, і необхідно подивитися на ситуацію і визначити, чи дійсно вона існує.
Люди, які потребують керівництва, щоб поглянути на небезпеку не з суб'єктивної, а з суспільної перспективи, можуть скористатися такими п'ятьма принципами.
Загалом страх об'єктивний, якщо:
1. Існує справжня небезпека для особи, яка може завдати реальної шкоди. Нерозумно боятися чудовиськ під ліжком, оскільки вони не існують, а те, що не існує, не може завдати нам шкоди. (Деякі люди бояться відьом та чаклунів).
2. Рівень страху дорівнює рівню можливої шкоди. Невиправданим буде страх посадити невелику скалку на п'яті, оскільки він переважує потенційну небезпеку. (Деякі індивіди бояться повестися нескромно на людях).
3. Страх відповідає ймовірності того, що неприємність станеться. Якщо людина боїться, що її вб'є метеорит, то її страх буде ірраціональним, бо ймовірність цієї події надто мала. (Деякі люди помітно бояться таких малоймовірних подій, як авіакатастрофи, хоча цілком очевидно, що частота автомобільних аварій значно вища).
4. Небезпека може контролюватись. Боязнь того, що сонце перетвориться на супернову зірку, безглузда, тому що подія виходить за межі людського контролю. (Багато людей побоюються того, що у них може бути прихована спадкова хвороба).
5. Страх корисний у тому випадку, якщо проявляється в ситуації, де вона триматиме людину в стані бойової готовності перед небезпекою, якої можна уникнути. (Пильність щодо отримання «нервового зриву» аж ніяк не знижує ймовірність цього).
Допомога практичного психолога онлайн у порятунку від нав'язливих, негативних (поганих і поганих) думок і емоцій, що їх супроводжують.
Найважче для людини – це переконати себе у чомусь. І неважливо, що це: нав'язлива думка чи шкідлива звичка, на шляху постають страхи, тривоги, низька самооцінка, відсутність впевненості у собі, слабка сила волі. Ми можемо думати, що наш мозок можна лише тренувати: вивчати науки, мови, вирішувати логічні завдання. А як справи з нашою психічною сферою? Адже її теж необхідно тренувати, уважно стежити за своїм емоційним здоров'ям. У голові постійна пісня, що звучить, не дає спокою, або набридливі думки все крутяться і псують життя. То переживаєте через страх, що чайник не вимкнула або квартиру забула закрити, світло залишилося включене або страх потрапити в автомобільну аварію. Всі ці думки не дають спокійно і розсудливо розмірковувати над ситуаціями, вирішувати проблеми та досягати успіхів у житті.
Що є нав'язливі думки?
Як каже давньогрецький філософАристотель: Страх змушує людей розмірковувати. І це справді так, як тільки наші тонкі струни душі та підсвідомість відбивають сильну емоційну перенапругу, яка настільки вгризається в наш мозок, що виникають різні фобії. Ми починає боятися зробити щось неправильно, бути висміяними чи покараними за свої вчинки. На думку приходять цілі вагони думок, контролювати цей потік іноді дуже важко, а часом і неможливо. Здається, що це не підвладно нашій волі, погані думки повністю оточують і зводять правильного шляхуроздуми. Подумайте самі, скільки разів, коли не виходить виконати завдання або вирішити проблему, ви прокручуєте діалог із самим собою, подумки докоряєте своїй неповноцінності, незнанні, недорозвиненості, злитесь, боїтеся зробити неправильно. Такі думки тільки ведуть ваші роздуми на хибну стежку, не дають побачити раціональне зерно в ситуації, і агресивність все більше наростає, час минає. І потім, приходить розчарування самим собою і бажання дізнатися, звідки ж беруться ці неприємні і такі нав'язливі думки, що дістають? І що головне: як позбутися нав'язливих думок.
Психологи вважають, що нав'язливі думки – це невротичний розлад- Невроз або синдром нав'язливих думок. Цей розлад характеризується нав'язливими станами, думками – обсесіями та відповідною поведінкою – компульсіями. Насправді багато людей швидко і безболісно справляються з таким нерозумінням між людиною і психікою, інші ж вимагають допомоги психотерапевта. Нав'язливі думки можуть бути пов'язані із захворюваннями, катастрофами, смертю, брудом, не ідеальністю. Впоратися з найменшою нав'язливою думкою часом важко, але можливо. Перед тим, як бичувати себе і вирушати в психіатричну клінікуза допомогою візьміть себе в руки і спробуйте самостійно розібратися, як позбутися нав'язливих думок, а ми в цьому допоможемо.
Розроблена система, покрокове керівництво, щоб впоратися з потоком нав'язливих думок та усунути себе від їхнього впливу.
Страх зовсім не в небезпеці, він у нас самих - говорив Стендаль, французький письменник. Щоб розібратися в причинах побоювання, приділіть виконанню керівництва один день і все вийде. Головна причина появи набридливих думок – це страх: перед людьми, суспільством, мамою, татом, своєю душею, смертю. Ми боїмося уявити дискомфорт, а коли переживаємо його, то думки намагаються все частіше «убезпечити» від цього. Скажіть НІ нав'язливим думкам та почніть боротьбу.
Інструкція для управління своїми думками та емоціями
- Поміняйте стратегію сприйняття цих думок – на спосіб ва-банк. Оберніться не спиною до набридливого дзюрчання і страху, а обличчям, прийміть їх як належне, як один щабель на шляху до вдосконалення. Повірте, коли ставлення до цих думок змінитися, вам стане набагато простіше знаходити спосіб рятування. Як тільки на думку спадає думка, типу: А я вимкнула праску? Я не зможу цього зробити, тому що я не вмію. Знайдіть позитивні сторони в них: якщо я про це думаю, то саме цю якість варто розвивати: уважність чи вміння аналізувати, пам'ять. Скажіть самій собі «дякую» за підказку. Таким чином, викладайте урок з кожної такої думки. Для такого аналізу виділіть день і записуйте викладені уроки на папір.
- Наступний крок - як тільки виникає липка думка, від якої не вдається відв'язатися, заспокойтеся, прийміть зручну позу, візьміть ручку та аркуш паперу. Заплющте очі і дозвольте думкам текти самим без примусу чи боротьби з ними. Тоді, тихенько розплющуючи очі, записуйте їх на папір. Це можуть бути докази чи внутрішній діалог, осуд чи роздуми типу: а що, якщо… Коли листок буде списаний, увімкніть повільну заспокійливу музику і прочитайте те, що написали. Воно здасться не таким страшним і жахливим, безвихідним, як насправді. Прочитали, зробили урок: ми самі ж роздмухуємо ситуацію. Тепер можна демонстративно порвати, спалити або викинути цей папір і думку заразом.
- Порійте у своїй пам'яті і визначте, яка картинка перед очима викликає бурю тільки позитивних емоцій, розчулення та підняття настрою. Знайшли? Тепер при кожному спалаху нав'язливих думок включайте сплячий режим і прокручуйте цю картинку або ситуацію, таким чином ви відволікаєтеся і можна просто забути те, про що думав раніше.
- Коли в мозку рояться думки небажані та набридливі, подумайте, може це реакція на прихований зміст. Наприклад, слід вивчати англійська мова, слова або конструкції, граматичні вправи. І небажання це викликає інші думки, перебувають переконання, що людина зможе виконати завдання чи вивчити слова. Прихований зміст на увазі, знайдіть його та скористайтеся пунктом 1 – поміняйте ставлення та повірте у свої сили.
Поради для тих, кому важливо вміти контролювати свої думки
- Знайдіть справжню причинувиникнення таких думок, те, чого ви справді боїтеся: смерті, болю, вогню. Пробуйте жити з цим, боротьба лише посилить ситуацію. Піднятись над страхом – ось ваше завдання.
- При першому аналізі своїх думок вам буде неприємно, стане соромно, незручно. Але це все тимчасово, як тільки знайдете докази для позбавлення від них, відчуєте полегшення.
- Будьте готові до нової атаки нав'язливих думок, не лякайтеся і робіть все спочатку, будьте готові дати відсіч.
На превеликий жаль, у деяких людей без особливої видимої причинипочинають проявлятись такі симптоми, як паніка, раптовий страх, регулярна відсутність сну. Подібний станздатне вивести будь-кого з ладу. У цій ситуації можна надовго забути про спокійне розмірене життя. Причому винних шукати не доводиться. Людина сама виявилася заручником власних неконтрольованих емоцій, унаслідок чого в неї виникають нав'язливі ідеї та різні фобії.
Види страхів
Що таке страх? Це хворобливий станлюдину чи боязнь будь-яких справжніх чи вигаданих ситуацій. Він може бути масштабним, з запереченням майбутніх наслідків, а може бути виправданим.
Психологи вважають, що страх - це негативний процес, але, за великим рахунком, він раціональний, тобто ґрунтується на властивому практично кожному інстинкт самозбереження. Тут часто спрацьовують захисні механізмив організмі, що мобілізує людину при появі небезпечної ситуації.
Як ми вже зрозуміли, є страх виправданий, а є нав'язаний собі самостійно, не заснований ні на чому, а лише на настирливих ідеях. Це ірраціональний страх. Його неможливо контролювати, він викликає постійне відчуттяпаніки, тривоги. Цей стан часто супроводжується сильним серцебиттям, тремтінням, нервозністю, занепокоєнням. Впоратися з подібним страхом складно. Він може перерости у справжню неврастенію, як наслідок, у людини розвивається невроз нав'язливих думок.
Як контролювати такий процес і чи можна впоратися з ірраціональним видом страху? Про це розповімо далі.
Симптоми нав'язливих думок
Перш ніж дізнатися, як позбутися страхів та нав'язливих думок, необхідно визначитися із симптоматикою. Тобто зрозуміти, де насправді страх виправданий, а де стала паніка переросла в невроз.
За характером негативних думок можна виділити кілька видів розладів, чи, простіше кажучи, фобій.
Невроз нав'язливих думок симптоми має такі (залежно від виду розладу):
- Просторові страхи. До них відносять страх простору (відкритого, закритого), висоти, великого скупчення людей, страх просто вийти з власного будинку та інші.
- Побоювання деяких об'єктів і загрози, яка може від них наслідувати. До них відносять чорних кішок, числа 13, клоунів, гострих і ріжучих предметів, води, ліфти, павуки.
- Симптом спілкування з незнайомими людьми. Людину долає паніка при думці, що необхідно з кимось контактувати, навіть по телефону. Це страх бути осміяним, засудженим, страх, що його не схвалять, а лише лаятимуть.
- Іпохондричний страх. Тут людина постійно побоюється стан свого здоров'я. У нього є постійний страх захворіти на рак, підхопити незрозумілий вірус, невиліковну хворобу. Подібні люди можуть регулярно проходити обстеження та складати аналізи.
Психіка починає давати збій поступово. Насамперед з'являється невелика тривога, а згодом вона переростає у патогенну ситуацію. Тут уже позбутися нав'язливого стану набагато складніше. Лікувальні заходинеобхідно робити відразу, з появою хоча б одного з симптомів. Будь-яка невиправдана тривога, страх мають насторожити, адже якщо не почати розбиратися з проблемою одразу, то нав'язливі ідеїбудуть переслідувати постійно і переростуть у невроз, психічний розлад.
Причини появи нав'язливих ідей, панічних атак
- Стрес. Як часто людина схильна до напруги? Практично в будь-якому місці – як удома, так і на роботі, в автобусі, магазині, на вулиці – можна отримати негативні емоції. Будь-яка складна ситуація, пригніченість, втома, вимотаність, підвищена чутливістьвикликає стрес. І коли цей процес вже є постійним, є ймовірність, що він переросте в панічну атаку та емоційну виснаженість.
- Спосіб життя. Якщо людина харчується нерегулярно, зловживає фастфудами, в її раціон не включені корисні та вітамінізовані продукти харчування, зате в надлишку алкоголю і тютюну, а також речовин, що містять наркотичні речовини, - це правильний шлях до неврозу, нав'язливих думок, ідей.
- Відсутність самоаналізу. Людина повинна проводити сама з собою ментальну гігієну, тобто чистити свою свідомість. Не варто відкладати на потім тривоги, страхи, стресові ситуації. Вони необхідно розбиратися, аналізувати, розуміти, чим вони викликані, ділитися з близькими, друзями, фахівцями. Навіть загальна незадоволеність своєю зовнішністю, розумовими здібностями може розвинутись у невроз.
На превеликий жаль, не всі адекватно сприймають те, що відбувається, і запускають проблему, вона стає хронічною, що негативно відбивається на психічному здоров'ї та стані організму в цілому.
Виникає питання: "Чи справді невроз, нав'язливі думки - це шизофренія? І чи можливо уникнути проблеми?" Невроз лікується, але необхідно не затягувати з проблемою, не чекати, коли вона переросте на більш серйозну проблему. Так, нав'язливі думки – це шизофренія. Якщо не позбутися їх, вони можуть стати причиною цієї страшної хвороби. При грамотному підході та прийомі медикаментів про неї можна буде забути, але бажано не доводити себе до подібного стану.
Синдром нав'язливих думок (СНМ)
Його також називають знесивно-компульсивним розладом. Це стан, коли людина нав'язує своїй свідомості одноманітні, лякаючі його думки, де вона також може почати виконувати певні дії чи навіть ритуали.
Хворий переконаний, що їх виконання запобігатиме появі будь-якої негативної ситуації та допоможе уникнути певних подій. Саме це розуміється під синдромом нав'язливих ідей, думок.
Як позбутися страхів та нав'язливих думок? Чим небезпечний такий стан? Згідно з проведеними дослідженнями, такі процеси ще називаються неврозом. Звичайно, його не рекомендується запускати. При перших симптомах необхідно звертатись за допомогою професіонала або намагатися самостійно впоратися з панічними атаками. Головне – усвідомити наявність у себе ознак нав'язливих ідей, думок. Це перший крок до одужання.
Причини появи синдрому нав'язливих думок
Фахівці не можуть дати певної відповіді на це запитання. Але все-таки вони виділяють низку чинників, у яких виникають панічні атаки, нав'язливі думки.
Біологічні причини:
- Наявність травм голови.
- Різні ускладнення після перенесених інфекційних захворювань.
- Патології, пов'язані з розладом психіки.
- Порушення сну.
- Зниження нормального звичного життя.
- Недолік серотоніну чи дофаміну. Серотонін - це гормон, що перешкоджає появі депресії, а також відповідає за стан нервової системиі продуктивну роботумозку. Дофамін – гормон щастя, що дозволяє людині відчувати почуття радості, насолоди, задоволення.
Нічні кошмари
Напевно, не кожен усвідомлює, що постійні нічні кошмари можуть бути симптомом. неприємного захворювання. Якого? Психоза та нервового розладу.
Досить часто нічний жахможе з'явитися без будь-якої причини, але він може бути результатом нав'язливих ідей, станів. Це вже проблема, викликана тривогою, розладом, депресією.
Особливо ймовірна поява негативної картинки під час нічного відпочинку, коли людина пережила травму або в її житті сталася подія, яка докорінно вплинула на її долю. Це може бути втрата близького, звільнення з роботи, фізична чи душевна травма, перенесена операція, аварійна ситуація.
Трапляється і так, що людина може бути на генетичному рівні схильна до кошмарів, або ж вони викликані синдром апноесну (інша назва – синдром неспокійних ніг).
Повторюючі погані сниповинні насторожити і стати приводом для занепокоєння, тому пропонуємо кілька варіантів порятунку від неприємних переживань.
Лікуємо нічні кошмари
Якщо нічний жах тісно пов'язаний з синдромом нав'язливих думок або з панічними атаками, важливо проконсультуватися з професіоналом, але не завадить і ряд дій, здатних позбавити неспокійного сну.
- Будуйте уникати стресових ситуацій. Очищуйте свої думки. Важливо лягти спати з ясним розумом.
- Почніть медитувати, займайтеся йогою. Як показує практика, це досить ефективне заняття дозволяє людському організмурозслабитися. Практикуйтесь від кількох хвилин на день, а далі продовжуйте процес від 30 хвилин до години.
- Знайдіть заняття до душі. Це може бути просте вишивання, в'язання, біг уранці, читання літератури або спілкування з друзями, родичами. Хобі допомагає зняти стрес.
- Перед сном приймайте ванну з запашною піною, сіллю. Подібні процедури чудово розслаблюють.
Емоційні розлади
Більшість людей, які відчувають неконтрольований страх, можуть перестати відчувати емоції щодо сім'ї. Тобто їх перестають хвилювати діти, батьки, чоловік, дружина.
Це так звана емоційна неадекватність, спричинена занедбаним психічним станом. Саме в цей момент починає розвиватись шизофренія. Виявляється вона у нав'язливості ідей, послаблюванні чутливості чи сильної агресії до оточуючих, близьких. З'являється ні на чому не заснована агресія і сильна дратівливість.
Також ознакою емоційного розладує безцільне ходіння вулицями, будинку, апатія, млявість, відсутність захоплень, радості. Далі хворий може перестати відчувати голод чи зовсім втратити інтерес до їжі. Люди стають розсіяними, неохайними, постійно дивляться на одну точку.
Тут необхідно починати бити на сполох і якнайшвидше звертатися за допомогою до фахівців. Тому що нав'язливі думки переростають в іншу форму патології, назва якої – шизофренія. Самостійно людині з цим не впоратися.
Перші дзвіночки на шляху до розладів
Нав'язливі ідеї спричиняють низку неконтрольованих дій. Припустимо, матуся, яка відправляє дитину до школи і впевнена, що з нею може щось статися, для «відведення лиха» може п'ять разів помахати йому рукою. Або дівчина, яка сідає в літак, напередодні десять разів покрутилася, щоби трагедії не сталося. Це нав'язливі думки, які межують із забобонами, але зовсім не є підставою, щоб вважати людину ненормальною. І все ж таки це перші дзвіночки на шляху до розладів.
Думки про те, що може статися щось погане, є прекрасним ґрунтом для розвитку стресу. Помилка полягає саме в тому, що людина плутає факт, як би він вчинив, з фактом, як і справді вчинить. Він перескакує на саму дію і бореться з тим, чого насправді ще не сталося. Що ж робити, якщо мучать нав'язливі думки?
Як позбутися страхів
Отже, як позбутися страхів та нав'язливих думок? Прислухайтеся до наступних порад:
- Порада 1. Записуйте нав'язливі ідеї, а не залишайте все поза увагою. Спробуйте поміркувати, звідки з'явилися страхи. Усвідомлення своєї проблеми – вже вірний шлях до її вирішення.
- Рада 2. Самурайська. Для розуміння суті згадаємо про одне прислів'я. Вона говорить: «У смертельній сутичці переможе лише самурай, який помре». Спробуйте думати про найгірший результат, проаналізуйте свої емоції і подумайте, що вам необхідно буде зробити в цій ситуації. Подібна методика допомагає позбутися тривоги, знизити її рівень.
- Порада 3. Емпатія. Припустимо, панічна атака здолала вас просто посеред вулиці. Переключіть свою увагу на людину, що проходить поряд, і спробуйте уявити її думки. Подумайте, чого він може боятися чи мріє, чого хоче чи кого ненавидить. Зазначимо, що дана вправабуде корисним. Воно допомагає відволіктися від нав'язливих думок, а також посилює емоційність.
- Порада 4. Випереджаємо. Пробуйте щодня самі викликати у собі неприємні емоції, пов'язані зі страхами. Це допоможе контролювати думки та намагатися логічно міркувати.
- Порада 5. Відмовляємось боротися. В основі панічних атак лежить не що інше, як тривожні думки та страх. Пробуємо включити байдужість і припинити себе дорікати в будь-чому. Просто розслаблюємось. Для цього робимо установку: «Є негативні думки – добре, вони відсутні – теж нормально».
Запам'ятайте. Робота має бути довга і непроста, тож миттєвого результату очікувати не варто. Іноді нав'язливі думки можуть переслідувати все життя з різною періодичністю. Навчіться перебудовуватися та вимикатися. Приймайте все як належне і б'йтесь, не варто нічого побоюватися. Але якщо постійне почуттянебезпеки заважає вам у житті, звертайтеся до фахівців.
Отже, якщо у вашій голові оселилися нав'язливі думки, лікування має бути негайним. Давайте намагаємося швидко позбутися різного роду страхів:
- Заплющуємо очі.
- Починаємо рівно дихати носом, сконцентрувавшись на процесі. Починаємо думати про негативні думки як про щось одухотворене. Уявляємо, що вони намагаються змусити їм повірити.
- Подумайте, що нав'язлива думка – це брехун, і ви розкусили його обман. Не бійтеся йому про це сказати. Сказали? А тепер спостерігайте за процесом із боку.
- Тепер уявіть, як ошуканець зникає з голови. Він їде або стає маленьким, або просто зникає.
- Продовжуйте вільно думати, не згадуючи про негатив.
Тепер ви знаєте, як боротися з нав'язливими думками, подолати страх та панічні атаки. Прислухайтеся до себе завжди і звертайтеся в незрозумілих ситуаціях по допомогу, але ніколи не залишайтеся наодинці з негативними думками. Боріться з ними і не давайте здобути над собою перемогу. Тут має бути один переможець – ви.
Зазвичай люди вважають думку чимось незначним,
тому дуже мало перебірливі після ухвалення думки.
Але від прийнятих правильних думок народжується все добре,
від прийнятих хибних думок народжується все зле.
Думка подібна до керма корабельного: від невеликого керма,
від цієї нікчемної дошки, що тягнеться за кораблем,
залежить напрям і, здебільшого, доля
всієї величезної машини.
Свт. Ігнатій Брянчанінов,
єпископ Кавказький та Чорноморський
У важкі періоди життя багато людей страждають від навали нав'язливих думок. Ці страшні, неприємні, липкі думки чіпляються з особливою силою за людину, яка переживає смерть близького. То що ж вони являють собою?
Нав'язливі думки– це та форма, в якій до нас приходять хибні ідеї, які намагаються взяти над нами владу. Наша свідомість постійно піддається їх активним атакам, але в критичні моменти життя цей тиск може посилюватися, що знижує якість життя, заважає тверезо оцінювати ситуацію, будувати плани і вірити в можливість їх здійснення. Через ці думки нам важко зосередитися і знайти резерви для подолання проблем, вони вимотують, і часто призводять до відчаю, внаслідок чого спотворюється реальність, яку ми починаємо приймати за дійсність.
Які нав'язливі думки зазвичай з'являються у тих, хто горить?
Вони дуже різноманітні. Я наведу деякі приклади, хоча вони не складуть і сотої частини всіх можливих нав'язливих думок:
· Все добре в житті скінчилося. Залишається тільки доживати та терпіти;
· Не хочу жити, а хочу до неї (до нього);
· У мене нікого більше не буде;
· Я нікому не потрібна (не потрібен);
· Я не зможу без нього (без неї) жити;
· Все, що трапилося – моя вина;
· Жодної радості надалі не буде. Справжнє життяскінчилася, і тепер буде лише виживання;
· Краще не жити взагалі, ніж жити так. Не бачу сенсу та надії в такому житті;
· Тепер у мене немає сенсу в житті;
· Ніколи не стане легше. Ці біль та страждання - на все життя;
· Я нікому не потрібний (не потрібна). Я всім тягар.
І тому подібні думки. Вони пронизують нашу свідомість, не відпускають людину ні на мить. Часто ці думки змушують нас страждати набагато більше, ніж навіть самі події, що викликали кризу.
Іноді ці думки займають всю сферу свідомості, позбавляючи нас сну, їжі, радості, стабільності. Насіння безвиході, розпачу, туги сходить і дає свій гидкий урожай саме на чорному грунті скорботи, яку ми удобрили цими нав'язливими думками.
Нав'язливості накочують найпотужнішою хвилею, якій дуже важко протистояти, якщо не знати певних правил. Якщо подивитися об'єктивно, то ми побачимо, як ці думки просто, нахабно та агресивно беруть у рабство нашу свідомість. Нав'язливі думки, як вампіри, випивають залишки необхідної нам енергії, забирають відчуття життя. Вони контролюють нашу поведінку, бажання, вільний час, Спілкування з іншими людьми, не дають нам вийти зі стану горя.
Нав'язливі думки- хитрий і підступний ворог, який не виступає відкрито, а маскується під наші власні думки і поступово нав'язує нам свої бажання та почуття. Вони діють як банальні віруси, які проникли в клітину-жертву.
Особливо хочу відзначити думки про суїцид, а також думки, викликають почуттявини. Вони майже завжди носять небезпечний нав'язливий характер і є в переважній більшості випадків думками - вірусами.
Існує ряд психічних захворювань(депресія органічного генезу, шизофренія та ін.) при яких у комплексі симптомів присутні нав'язливі думки. При таких захворюваннях відома лише одна можливість допомоги – фармакотерапія. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря-психіатра для лікування. Хочу зазначити, що тут йдеться лише про єдину можливість корекції та лікування, але не про причину виникнення цього тяжкого стану.
На щастя, переважна більшість людей, які страждають від нав'язливостей при переживанні горя, не мають жодних психопатологічних порушень. З допомогою певного алгоритму можуть позбутися непотрібних їм думок.
Яка природа таких думок?
З погляду науки, нав'язливі думки ( обсесії) – це безперервне повторення небажаних, уявлень і потягів, сумнівів, бажань, спогадів, страхів, дій, ідей тощо, яких не можна позбутися зусиллям волі. У цих думках реальна проблемагіперболізується, укрупнюється, спотворюється. Як правило, виникає відразу кілька нав'язливих думок, і вони вишиковуються в замкнене коло, що ми не можемо розірвати. І бігаємо цим колом, як білки в колесі.
Чим більше ми намагаємося їх позбутися, тим більше їх стає. І тоді з'являється відчуття, що вони мають насильницький характер. Крім того, дуже часто (але не завжди), нав'язливі станисупроводжуються депресивними емоціями, тяжкими роздумами, а також почуттям тривоги та страху.
Що говорить про нав'язливі думки світська психологія?
Багато психологів, часто умоглядно та бездоказово, намагалися пояснити причину виникнення нав'язливих думок. Різні психологічні школи досі гостро полемізують між собою з цього питання, але більшість все ж таки пов'язує нав'язливі думки зі страхами. Щоправда, ці припущення не прояснюють того, як з ними справлятися.
Отже, можна сказати, що класична психологія не має точної та зрозумілої відповіді на це питання, і не пропонує ефективних методівдля позбавлення від нав'язливостей.
А як тоді з ними боротися?
Протягом тривалого часу фахівці робили безліч безуспішних спроб знайти хоч якийсь метод боротьби з нав'язливістю. Однак їх старання частково увінчалися деяким результатом тільки в минулому столітті, коли був винайдений метод фармакотерапії, який у окремих випадкахдопомагає справлятися зі страхом. Недолік цього методу полягає в тому, що він діє недовго і застосовувати його можна відносно далеко не всіх пацієнтів. І при цьому, повторюся, в більшості випадків фармакотерапія знімає симптоми лише на якийсь час, і не усуває саму причину нав'язливостей.
Є ще один старий спосіб, який створює ілюзію вирішення проблеми, але насправді лише серйозно її посилює. Я говорю про вживання алкоголю, наркотики, шалені розваги, екстремальні заняття і т.п. Так, з їх допомогою можна відключитися від нав'язливих думок на дуже короткий часАле потім вони все одно «включаться», причому з помноженою силою. На жаль, цей спосіб дуже популярний, незважаючи на очевидну шкоду, яку завдає організму у разі його застосування.
І що робити? Невже становище безнадійне і ми приречені стати рабами цих думок?
Світська психологія не дає рецептів ефективної боротьби з нав'язливими думками, бо бачить природи цих думок. Простіше кажучи, досить складно боротися з ворогом, якщо ми його не бачимо і не розуміємо, хто це. Школи класичної психології, самовпевнено перекресливши величезний досвід духовної боротьби, накопичений попередніми поколіннями, почали наново вибудовувати певні поняття. Ці поняття у всіх шкіл різні, але поєднує їх те, що причину всіх бід вони шукають або в безликому і незрозумілому несвідомому саму людину, або в якихось фізико-хімічних взаємодіях дендритів, аксонів і нейронів, або у фрустрованих потребах до самореалізації. т.п. При цьому у цих шкіл відсутні зрозумілі пояснення того, що ж є нав'язливими думками, які закони їх появи та механізм впливу.
Тим часом, ефективний спосіб боротьби з нав'язливими думками у психічно здорової людиниіснує! Відповіді на запитання та успішні вирішення проблеми відомі не одну тисячу років.
Розкажіть про це, будь ласка, докладніше.
Сила нав'язливих думок у тому, що вони можуть впливати на нашу свідомість, а наша слабкість у тому, що ми не маємо майже жодного впливу на нав'язливі думки. Тобто за цими думками стоїть відмінна від нашої, самостійна воля. Сама назва — «нав'язливі думки», що вже припускає, що вони нав'язуються кимось ззовні.
Підтвердженням цього зовнішнього нав'язування може бути парадоксальність змісту цих думок. Тобто ми розуміємо, що зміст цих думок не цілком обґрунтований, не логічний, не продиктований достатньою кількістю реальних зовнішніх обставин. Нав'язливі думки можуть бути абсурдні і позбавлені здорового глузду, але, незважаючи на це, ми не можемо протистояти їм.
При виникненні таких думок ми часто запитуємо себе: «Як це я до такого додумався?», «Звідки взялася ця думка?», «Як ця думка влізла мені в голову?», «Чому ця дика думка не здається мені жахливою?» . І хоча відповіді на ці питання ми не можемо знайти, але чомусь все одно продовжуємо вважати ці думки своїми. А нав'язливі думки продовжують чинити на нас величезний вплив.
Людина, переслідувана нав'язливими думками, розуміє їхню безглуздість, чужість розуму, тому в більшості випадків оцінює ці думки критично. Але, разом з цим, він не здатний позбутися їх зусиллям волі. І це ще один доказ того, що ми маємо справу із самостійним розумом.
Кому ж належать ці розум і воля, спрямовані проти нас?
Святі отці православної церкви говорять про те, що в подібних ситуаціяхлюдина має справу з нападом бісів. Відразу хочу пояснити, що ніхто з них не сприймав бісів так примітивно, як люди, які ніколи не замислювалися про їхню природу. Це не ті смішні волохати, з рогами та копитами! Вони взагалі мають видимої зовнішності, що дозволяє їм діяти непомітно. Їх можна називати по-різному: енергії, духи злості, сутності. Говорити про їхню зовнішність безглуздо, але ми знаємо їх основну зброю – брехня.
Так от, на думку святих отців, саме злі духиє причиною нав'язливих думок, які ми сприймаємо за свої. Від звичок відмовлятися важко. А ми так звикли вважати своїми і лише своїми усі думки, усі наші внутрішні діалоги та навіть внутрішні битви. Але щоб виграти ці битви, потрібно стати на свій бік, проти ворога. А для цього необхідно зрозуміти, що нав'язливі думки – не наші думки, вони нав'язуються нам ззовні ворожою силою. Біси в даному випадкудіють як банальні віруси, при цьому вони намагаються залишатися непоміченими та нерозпізнаними. Причому діють ці сутності незалежно від того, вірите ви в них чи ні.
Святитель Ігнатій (Брянчанінов) так писав про природу цих думок: «Духи злості з такою хитрістю ведуть лайку проти людини, що принесені ними помисли і мрії душі видаються ніби народжуються в ній самій, а не від чужого їй злого духу, що діє і разом стара сховатися».
А як визначити, яка саме думка є нав'язливою та звідки вона взялася?
Критерій визначення справжнього джерела наших думок дуже простий. Якщо думка позбавляє нас спокою, вона від бісів. «Якщо ти від якогось руху серцевого відчуваєш відразу збентеження, стиснення духу, то це вже не згори, а з протилежного боку– від злого духа», – говорив праведний Іоанн Кронштадтський.
А хіба не так діють нав'язливі думки, які мучать нас при переживанні втрати?
Щоправда, ми завжди здатні чітко оцінити свій стан. Відомий сучасний психологВ.К. Неверович у книзі «Терапія Душі» пише про це: «Позначається також відсутність постійної внутрішньої роботиз самоконтролю, духовного тверезіння та усвідомленого управління своїми думками, детально описаними в аскетичній святоотцівській літературі. Можна також вважати, з більшою чи меншою часткою очевидності, що деякі думки, які завжди, до речі, майже відчуваються як чужорідні і навіть вимушені, насильницькі, дійсно мають чужорідну для людини природу, будучи демонічними. За святоотцівським вченням, людина часто не здатна розрізняти справжнє джерело своїх думок, а душа є проникною для демонічної стихії. Лише досвідчені подвижники святості та благочестя, з уже очищеною молитовним подвигом і постом світлою душею, здатні виявляти наближення пітьми. Покриті ж гріховною мороком душі часто не відчувають і не бачать цього, бо на темному темне погано відрізняється».
До чого приводять чужорідні думки?
Думки від лукавого підтримують наш відчай, зневіру, песимізм, залежності, пристрасті. Думки, які ми помилково приймаємо за свої, штовхають людей до самогубств, образ, непрощення, помилкового почуття провини, необґрунтованим страхам, небажання визнавати свої помилки перед Богом Маскуючись під наші думки, вони нав'язливо підштовхують нас до здійснення поганих вчинків. Нав'язливості заважають нам стати на шлях духовного розвитку, Закликають не витрачати час на виправлення самого себе, вселяють нам кошмарне почуття провини та ін. Саме такі думки є «духовними вірусами».
Духовна природа таких думок-вірусів дуже просто підтверджується тим, що нам буває неймовірно важко зробити богоугодну справу, помолитися, або, наприклад, просто зайти до храму. Ми відчуваємо внутрішній опір, прикладаємо неймовірні зусилля для того, щоб протистояти начебто власним думкам, які знаходять величезна кількістьвідмовок, щоб не робити цього. Хоча, здавалося б, що складного в тому, щоб стати рано-вранці і піти в храм? Але ні, ми встанемо вчасно, щоби піти, наприклад, на цвинтар, проте ми не зробимо цього заради того, щоб піти до церкви. Ми можемо проплакати весь вечір, але значно важче змусити себе молитися протягом цього періоду часу. Це лише деякі приклади. Наш стан чудово описав апостол Павло: «Не розумію, що роблю: бо не те роблю, що хочу, а що ненавиджу, то роблю… Доброго, якого хочу, не роблю, а зло, якого не хочу, роблю… Якщо ж роблю те, чого не хочу, вже не я роблю те, але гріх, що живе в мені». (Рим 7, 19, 20, 22, 23).
Протягом усього життя ми вибираємо між добром та злом. І, проаналізувавши зроблений вибір, кожен із нас може побачити дію цих «вірусів».
Саме так розглядали досвідчені у духовному відношенні люди природу нав'язливих думок. І їхні поради щодо подолання цих думок упродовж багатьох століть працювали та працюють безвідмовно!
А гордість, заздрість, алкоголізм, смакота, засудження і всі інші пристрасті – адже вони теж народжуються від нав'язливостей. Чи не ці самі думки стоять за ними?
Так, саме вони. І це теж було відомо з давніх-давен багатьом подвижникам благочестя. Вони пояснили, як боротися з такими думками. Наша схильність до пристрастей і гріхів — окремий випадоквпливу сутностей, що маскуються під наші думки. Саме вони ґвалтують душу, штовхають її туди, куди їм вигідно, при цьому часто розкладаючи нашу особистість.
Але я не хотів би говорити сьогодні про зв'язок таких думок і пристрастей. Це тема дуже довгої і серйозної розмови, яка заслуговує на окрему бесіду.
Який механізм впровадження та впливу нав'язливих думок?
Ці думки впроваджуються у емоційну сферу. Ви колись звертали увагу на те, як вони захльостують наші емоції? Ідея виникла, і емоції б'ють через край, хоча при цьому нічого не можна пояснити логічно. Більше того, логіка якраз часто говорить протилежне, але контроль логіки над нами вже втрачено, а емоції вирують і керують нами.
Справа в тому, що наша емоційна сферанайбільш уразлива для таких вторгнень. За великим рахунком ми не можемо її контролювати. Всі знають, як навертаються на очі сльози в самий не підходящий момент, і це відбувається без нашої волі. Наші емоційні реакції часто заважають у справах, і потім ми рідко можемо пояснити самі собі причини, через які вони виникли. Скільки разів ми не могли впоратися зі своїми емоціями, хоч дуже хотіли цього? Скільки лих уже принесла нам наша власна емоційність? Чи не так, доводиться визнати, що ми не владні над емоціями.
Відомо, що емоції можна стримувати лише логікою та розумом, які оберігають нас від попадання у владу емоцій. Це підтверджується тим, що людині, у якої переважає логічне мислення, легше протистояти емоціям, що захоплюють його. І навпаки, емоції людини в неадекватному стані – наприклад, коли вона п'яна, перебуває під впливом наркотиків, сильно хвора, втомилася, засмучена – виражені набагато сильніше. Саме в таких станах робляться великі дурниці, про які потім доводиться шкодувати.
Що підтримує нав'язливі думки?
Відмова від Божої допомоги, неробство, лінь, жалість до себе, апатія, розпач, депресія – найживишніші субстрати для вирощування та множення нав'язливих думок.
Чи можна не допустити появи подібних думок?
Багато святих могли, але ми, грішні, не можемо. Це відбувається через те, що наш духовний стан не дозволяє нам розрізняти ці сутності. Люди, здебільшого, не вміють, і часто навіть не намагаються зробити це, тому що вважають будь-яку думку, що приходить в голову, своєю власною. І, звичайно, якщо людина не може розділити думки, спрямовані проти неї, від своїх власних думок, то вона вразлива. Таку людину можна уподібнити малій дитині, яка відчиняє двері всім підряд, не підозрюючи при цьому, що існують і «погані дядьки». Дорослі люди, як правило, розуміють, що впускати в дім усіх без розбору — небезпечно.
Але, хіба ми самі не відчиняємо двері своєї душі всім думкам поспіль? Хіба не так входять до нас сутності, які замаскувалися під наші думки та почуття? Зайве говорити про те, що, не намагаючись хоч трохи розпізнавати непотрібні думки і захищатися від них, ми прирікаємо себе на страждання від насильства, яке творять над нашою душею нав'язливості. Після їхньої атаки в душі залишається лише бедлам і кошмар. Але найцікавіше, що навіть після цього ми не розуміємо, яким чином сталася катастрофа. І чекаємо на наступну…
А як від них захищатись?
Треба розуміти, що захист неможливий, якщо ти не знаєш своїх ворогів. Люди, які не живуть серйозним (а не поверховим, виключно зовнішнім обрядовим) духовним життям, своїх ворогів не знають. А якщо й здогадуються про їхнє існування, то не мають засобів для самозахисту.
Якщо ж ворог відомий, то передусім слід навчитися відрізняти його від друзів, навіть якщо він намагається маскуватися. Якщо ти побачив ворога, треба спробувати його не пустити, не відчиняти йому двері. А якщо вже впустив, то постарайся позбутися його за допомогою певних коштів. Ми ж, замість того, щоб зрозуміти, яку думку, бажання, почуття ми в себе впускаємо, запрошуємо до себе всіх, без розбору: «Заходь хто хочеш — у нас завжди двері навстіж!».
Але це не все. Ми знаємо, як люди повинні захищатися, наприклад, від нав'язливих алкашів: для слабшої людини найкраще не залучатися до розмови з нею, а просто не звертати уваги на пристаючого, пройти повз нього. З нав'язливими думками те саме. Але, натомість, ми не тільки впускаємо їх у себе, а й починаємо вести з ними внутрішню бесіду. Ми не розуміємо, що вони сильніші за нас (до тих пір, поки ми не вдамося до алгоритму, про який поговоримо докладніше нижче). І ця «розмова» традиційно закінчується нашою поразкою.
Подивіться, як точно сказав про нас старець Паїсій Святогорець: «Помисел, подібно до злодія, приходить до тебе – і ти відчиняєш йому двері, вводиш у дім, заводиш з ним бесіду, а потім він тебе грабує. Хіба можна починати розмови з ворогом? З ним не лише уникають розмов, а й двері замикають міцно, щоб він не увійшов».
Чи існують психотерапевтичні техніки для позбавлення таких думок?
Таких технік замало. Доступним засобом боротьби з нав'язливими думками, страхами та тривогами, що виникають у періоди криз, є м'язова релаксація. Зняття м'язової напруги, повне розслаблення тіла зменшує тривожність і сприяє звільненню від страхів, і, здебільшого, у більшості випадків знижується інтенсивність нав'язливих думок. Я часто рекомендую цей метод своїм пацієнтам.
Зробити вправу з релаксації досить просто: лягайте або сідайте, максимально розслабте тіло, подумки перенесіться в якесь. гарне місцена природу. Почніть з розслаблення м'язів обличчя, далі розслабляйте м'язи шиї, плечей, тулуба і завершіть цей процес пальцями рук і ніг. Уявіть, що кожен м'яз вашого тіла повністю розслаблений. Відчуйте це. Якщо ви не змогли розслабити якусь ділянку тіла або групу м'язів, тоді спробуйте максимально напружити їх, а потім розслабити. Зробіть кілька разів, і потрібна група м'язів обов'язково розслабиться. У стані повного розслаблення слід перебувати від 15 до 30 хвилин.
Не турбуйтеся про те, наскільки успішно ви розслабилися. Не мучтеся і не напружуйтеся – дозвольте релаксації виникнути у своєму темпі. Якщо ви відчуєте, що під час вправи вас відвідують сторонні думки – постарайтеся витіснити їх зі свідомості, переключаючи увагу на візуалізацію природи.
Якщо ви правильно розслаблятиметеся по кілька разів на день, це обов'язково допоможе вам позбутися нав'язливостей. Однак хочу наголосити, що за допомогою цієї техніки можна лише знижувати вплив та інтенсивність нав'язливих думок, але не боротися з причиною, яка їх викликає.
Що слід робити для того, щоб повністю позбавитися нав'язливостей?
Для того, щоб у майбутньому будувати своє життя вже без цих поганих вірусів, насамперед, треба визнати наявність нав'язливих думок та необхідність позбавлення від них!
По-друге, треба взяти відповідальність на себе. Хочу зазначити, що якщо ми приймаємо ці нав'язливі думки, а потім під їх впливом здійснюємо певні вчинки, то ми несемо відповідальність за ці вчинки та їх наслідки. Цілком перекласти відповідальність на нав'язливі думки не можна, тому що саме ми їх прийняли та діяли відповідно до них. Чи не думки діяли, а ми самі.
Поясню прикладом: якщо помічник намагається маніпулювати своїм керівником, внаслідок чого той ухвалює помилкове рішення, то відповідальність за це рішення понесе саме керівник, а не його помічник.
По-третє, не слід вважати нав'язливі думки своїми! Зверніть увагу на протиріччя між вашими інтересами, вашою логікою та тими думками, які намагаються заволодіти вами! Оцініть їхню парадоксальність, недоречність, логічну неспроможність. Оцініть наслідки та невигідність тих дій, до яких може привести дотримання цих думок. Поміркуйте над цим. Подумайте, чи не бачите ви в цих думках прямої невідповідності тому, що підказує вам свідомість. Напевно, ви знайдете безліч невідповідностей.
Визнайте, що ці думки не ваші, що вони є результатом зовнішньої атаки інших сутностей на вас. Доки ви будете вважати нав'язливі думки своїми, ви зможете нічого їм протиставити і вжити заходів до їх нейтралізації. Нейтралізувати себе неможливо!
Не вступайте у суперечку з нав'язливими думками.Якщо вони з'явилися, спробуйте переключити свою увагу, не ведіть із ними внутрішніх діалогів!
У нав'язливих думок є одна особливість: чим більше їм пручаєшся, тим більше більшою силоювони нападають. У психології описано феномен «білої мавпи», який доводить труднощі боротьби з зовнішнім впливомвсередині свідомості. Суть феномена така: коли одна людина говорить іншому: «Не думай про білу мавпу», то вона починає думати саме про білу мавпу. Активна боротьбаз нав'язливими думками також призводить до такого результату. Чим більше кажеш собі про те, що впораєшся, тим менше впораєшся.
Зрозумійте, що з цим станом не можна впоратися лише зусиллям волі. Ви не можете протистояти цій атаці на рівних. Якщо продовжити аналогію із ситуацією про алкоголіків, наведену раніше, то самим найкращим способомпозбутися нав'язливого п'яниці буде не активний опір його атаці, а ігнорування його слів та дій. У нашому випадку треба просто переключити увагу з нав'язливих думок на щось інше (приємніше), не вступаючи з самими нав'язливими в конфлікт. Як тільки ми перемикаємо увагу і починаємо ігнорувати нав'язливість, вони на деякий час втрачають свою силу. Чим частіше ми їх ігноруємо, тим менше вони нам докучають.
Ось що говорять про це святі отці: «Ви звикли розмовляти самі з собою і думаєте переперечити помисли, але вони відбиваються молитвою Ісусовою і мовчанням у своїй думці» (преподобний Антоній Оптинський). «Натовп спокусливих помислів стає безв'язнішим, якщо дозволити їм скільки-небудь уповільнити в душі, а тим більше, якщо увійти з ними ще й у переговори. Але якщо їх з першого разу відштовхнути сильним напруженням волі, відкиданням і зверненням до Бога, то вони відразу відійдуть і залишать атмосферу душі чистою» (святитель Феофан Затворник).
Звичайно, увагу краще переключати на те, що допомагає ефективної боротьбиз цими нав'язливими сутностями. Можна перемикати увагу на допомогу людям, творчу чи громадську діяльність, роботу по господарству. Наші пращури вважали, що для вигнання нав'язливих думок дуже добре займати себе корисною фізичною роботою. Але найкраще в цьому випадку допомагає молитва. Коли людина переключає свою увагу на молитву, ці сутності стрімко втрачають силу. Сукупність фізичної праціі молитви дають самі найкращі результати. Невипадково зстарили в монастирях молитва і працю йшли поруч.
Завжди слід пам'ятати про те, що в жодному разі не можна допускати, щоб нав'язливі думки викликали емоційний відгук. Не підкріплюйте нав'язливі думки фантазіями та уявою.
Ще ми часто підкріплюємо нав'язливі думки власною уявою та яскравими фантазіями. В. К. Невірович пише: «Нав'язливі думки часто виникають у відповідь на поставлене запитання: «А раптом?» Далі вони автоматизуються, укорінюються у свідомості і при неодноразових повтореннях створюють суттєві труднощі у житті. Чим більше бореться людина, бажаючи позбутися цих нав'язливих думок, тим більше вони опановують її. Важливою причиноюрозвитку і існування невротичного страху є розвинене чуттєве уяву. Адже людина, наприклад, не просто боїться впасти з висоти, а й уявляє в жаху, що помре, всіляко «розпалює» вигадану ситуацію, уявляючи, скажімо, свій похорон, що лежить у труні тощо». Про що це каже? Про те, що ми зміцнюємо сили нав'язливих думок своєю уявою.
Причому, чим краще ми уявляємо те, чого боїмося, чим ясніше ми бачимо результат, що досягається за допомогою нав'язливих потягів, а також наслідки дій, виконаних внаслідок впливу нав'язливостей, чим яскравіше ми оживляємо нав'язливі спогадитим більше ми підкріплюємо в собі ці думки. Не можна дозволяти нав'язливим думкам впливати на нас і нашу поведінку через наші ж емоції, фантазії та уяву.
Не займайтеся самонавіюванням, повторюючи про себе ці думки . Всім добре відома сила самовнушення, яке іноді допомагає в дуже важких ситуаціях. Самонавіюванням можна знімати болі, лікувати психосоматичні розладизначно покращувати психологічний стан. Завдяки простоті використання та вираженої ефективності, цей метод використовують у психотерапії з давніх-давен.
На жаль, у горючих часто спостерігається самонавіювання негативних тверджень. Людина, яка потрапила в трагічну ситуацію, постійно — про себе та вголос — несвідомо промовляє твердження, які не лише не допомагають вийти з кризи, а й погіршують стан.
Наприклад, людина постійно скаржиться знайомим або вселяє сама собі:
- Життя закінчилося зі смертю дорогу людину;
- У мене нікого більше не буде;
– Я не хочу жити;
- Життя більше не принесе радості;
– Жити тепер нема чого;
І інші подібні думки.
Таким чином включається механізм самонавіювання, який дійсно призводить людину до певних відчуттів безпорадності, туги, розпачу, а згодом і до захворювань, розладів психічної сфери.
Виходить, що чим частіше людина повторює ці негативні настанови, тим більше негативно вони впливають на думки, почуття, відчуття, емоції, уявлення цієї людини. Не треба їх постійно повторювати. Цим ви не тільки не допомагаєте, а й заганяєте себе углиб кризового болота.
Якщо ви ловите себе на тому, що часто повторюєте ці заклинання, зробіть таке:
Змініть установку прямо протилежну, і повторюйте її протягом дня.
Наприклад, якщо Ви постійно думаєте і кажете, що немає радості після смерті близького, то 100 разів чітко проговоріть, що життя принесе радість і з кожним днем ваш стан покращуватиметься. Такі навіювання краще робити собі кілька разів на день. Через деякий час ви відчуєте ефект від цієї вправи. У разі складання позитивних тверджень уникайте приставки «не». Слід говорити не "я в майбутньому не буду самотньою", а "в майбутньому я обов'язково буду з коханою людиною". Пам'ятайте, що це дуже важливе правилоскладання тверджень. Не складайте тверджень на те, що є свідомо недосяжним чи неетичним.
Чи існують інші методи боротьби з нав'язливими думками? Які з них, на вашу думку, найсильніші?
Як я вже сказав, найсильніша зброя проти нав'язливих думок – молитва.
Всесвітньо відомий лікар, лауреат нобелівської преміїз фізіології та медицини за роботу з судинному швута трансплантації кровоносних судинта органів, доктор Алексіс Каррель говорив: «Молитва – сама сильна формаенергії, що випромінюється людиною. Вона є такою ж реальною силою, як земне тяжіння. Як лікар, я спостерігав пацієнтів, яким не допомагало жодного терапевтичне лікування. Їм вдавалося вилікуватися від хвороб та меланхолії лише завдяки заспокійливій дії молитви… Коли ми молимося, ми пов'язуємо себе з невичерпною життєвою силою, що надає руху весь Всесвіт. Ми молимося, щоб хоч частина цієї сили перейшла до нас. Звертаючись до Бога у щирій молитві, ми вдосконалюємо та лікуємо свої душі та тіло. Неможливо, щоб хоч один момент молитви не приніс позитивного результатубудь-якому чоловікові чи жінці».
Духовне пояснення допомоги молитви у цій ситуації дуже просте. Бог сильніший за сатану, і наше молитовне звернення до Нього за допомогою виганяє злих духів, які «співають» нам свої брехливі одноманітні пісеньки. Переконатись у цьому може кожен, і дуже швидко. Для цього зовсім не потрібно бути ченцем.
У хвилину життя важке
Тиснитися чи в серці смуток:
Одну молитву чудову
Стверджую я напам'ять.
Є сила благодатна
У співзвуччі слів живих,
І дихає незрозуміла
Свята краса в них.
З душі, як тягар скотиться,
Сумнів далеко
І віриться, і плачеться,
І так легко, легко.
(Михайло Лермонтов).
Як і всяким гарною справою, молитвою потрібно займатися з міркуванням та зусиллям.
Треба розглянути ворога — зрозуміти, що він вселяє, і направити зброю молитви проти нього. Тобто, слово молитви має бути протилежно нав'язливим думкам. «Поставте собі законом щоразу, як станеться біда, тобто напад ворожість у вигляді поганого помислу чи почуття, не задовольнятися одним відображенням і незгодою, але приєднувати до цього молитву до освіти в душі протилежних почуттів та думок», – каже святитель Феофан.
Наприклад, якщо суть нав'язливих думок – небажання прийняти обставини, розпач, то суттю молитви має бути смиренність: «Хай буде воля Божа!»
Якщо суть нав'язливих думок – зневіра, розпач (а це неминучий наслідок гордині та ремствування), тут допоможе вдячна молитва – «Слава Богу за все!».
Якщо нас мучить агресія на винуватця трагедії, то просто помоліться за нього: «Господи, благослови його!». Чому саме ця молитва допоможе? Тому що від молитви про цю людину ви отримаєте користь, а злі духи нікому не бажають добра. Тому, бачачи, що від їхньої роботи виходить благо, вони перестануть мучити вас образами цієї людини. Одна жінка, яка скористалася цією порадою, говорила, що молитва дуже допомогла, і вона буквально відчувала поряд із собою безсилля та досаду злих духів, які долали її раніше.
Природно, нас можуть одночасно долати різні помисли (немає нічого швидше за думку), тому з'єднуватися можуть і слова різних молитов: «Господи, помилуй цю людину! Слава Тобі за все!».
Молитися треба безперервно, до перемоги, поки нашестя помислів не припиниться, і на душі не запанують спокій і радість. Докладніше про те, як молитися, читайте на нашому сайті.
Чи допомагають Таїнства у подоланні нав'язливих думок?
Звичайно, Таїнства Церкви є величезною допомогою, даром Бога для позбавлення цих сутностей. Насамперед, це звичайно, сповідь. Саме на сповіді, скрушно каючись у гріхах, ми ніби відтираємо від себе весь налиплий бруд, включаючи і нав'язливі думки.
Візьмемо той самий ремствування на ситуацію (а це не що інше, як ремствування проти Бога чи образа на Нього), зневіру, образу на людину – все це гріхи, які отруюють нам душу.
Сповідаючись, ми робимо дві дуже корисні для нашої душі справи. По-перше, ми беремо на себе відповідальність за свій нинішній стан і говоримо собі та Богові, що намагатимемося змінити ситуацію. По-друге, ми називаємо зло - злом, а злі духи найбільше не люблять викриття - вони воліють діяти тишком-нишком. У відповідь на наші справи Бог у момент читання священиком дозвільної молитви робить Свою справу – Він прощає нам наші гріхи і виганяє злих духів, які нас беруть в облогу.
Ще одним найпотужнішим засобому боротьбі за нашу душу є причастя. Причащаючись до Тіла і Крові Христової, ми отримуємо благодатну силу боротися зі злом у собі. «Ця Кров усуває та далеко проганяє від нас демонів і закликає до нас Ангелів. Демони біжать звідти, де бачать владну кров, а ангели туди стікаються. Пролита на Хресті, ця Кров омила весь всесвіт. Ця Кров – спасіння душ наших. Нею душа омивається», — каже святитель Іоанн Золотоуст.
«Священне Тіло Христове, коли добре приймається, для воюючих є зброєю, для тих, хто віддаляється від Бога – поверненням, немічних зміцнює, здорових веселить, хвороби лікує, здоров'я зберігає, завдяки йому ми легше виправляємось, у працях та скорботах робимося більш терплячими, у любові гарячішими, у знанні – більш витонченими, у послуху – більш готовими, до дій благодаті – більш сприйнятливими», – каже святитель Григорій Богослов.
Я не можу припускати механізму цього визволення, але я точно знаю, що десятки знайомих мені людей, у тому числі й мої пацієнти, позбулися нав'язливих думок саме після Таїнств.
А загалом благодать після Таїнств відчули на собі сотні мільйонів людей. Саме вони, їхній досвід, підказують нам, що нам не варто ігнорувати допомогу Бога та Його Церкви з цими сутностями. Хочу зауважити, що деякі люди після Таїнств позбавилися нав'язливостей — не назавжди, але на якийсь час. Це природно, тому що це боротьба довга та важка.
І останнє питання... Нав'язливі думки часто породжують страхи: страх за майбутнє, страх за душу близької людини, страх спілкування, страх не розуміння та інші. Ці липкі страхи переслідують людину, і складається враження, що саме нав'язливі думки сіють їхнє насіння. Що треба робити у цьому випадку?
Нам, схильним до страхів, адресовані слова святителя Феофана Затворника, які мені хотілося б навести в кінці нашої бесіди: «Пишете: сумно мені, ніде не спокою. Щось давить мене, на серці важко і темно.- З нами хресна сила! Це ворог… зустрічає вас такою тугою та нудою. Не ви одна, всі зазнають таких нападок, але не всі – одні й ті самі. Вас нудить тугою; іншого обдає страхами; в іншого в думках загрожує такі перешкоди, ніби гори... Буває, наводить потоки думок, розтривожує серце, обурює його всередині. І це раптом як поривом бурі. Такі вже хитрощі у ворогів наших… Тільки погоджуватися ні з чим (з думками, що навіюють біси – прим. М.Х.) не треба, а перетерпіти – і все минеться… І все припадайте до Господа. І Мати Божу покликайте».