☰

Як позбутися постійної агресії та дратівливості. Як позбутися агресії? Рекомендації психолога

Емоції відносяться до астрального плану і виникають не в результаті якоїсь події, а як результат ментальної оцінки цієї події (одна і теж подія у різних людей може викликати різні емоції, наприклад, когось приведе в сказ те, що інша машина підрізала, а хтось спокійно поїде далі. Агресія в людині з'являється як реакція на страх або через неможливість реалізувати бажання. Сама по собі, агресія не є чимось поганим або добрим (оцінки – це стихія ментального тіла, а не астрального), вона, як і інші емоції – інструменти та сигнали, які дозволяють краще розуміти що відбувається та керувати собою, тілом (наприклад , агресія, миттєво, приводить ефірне та фізичне тіла в стан бойової готовності, підвищеної активності та можливості зробити якісь серйозні зусилля, ривок, щось подолати).

Найчастіше, придушення доходить до автоматизму і людина, зовсім не помічає цього процесу, йому здається, що він майже ніколи не сердиться, ні до кого і ні до чого агресії не відчуває, що його все в житті влаштовує. Насправді ж, у разі перших ознак агресії, миттєво, оминаючи свідомості, включається програма, яка придушує агресію , переводить увагу людини у інше русло. До свідомості сигнал у тому, що є агресія, зазвичай недоходить, т.к. емоція табуйована з дитинства і людина, навіть сама собі, не може зізнатися в наявності агресії.

Агресія, як і інші емоції, при придушенні починає руйнувати саму людину. У ньому накопичується напруга, наростає дискомфорт і бажання якось скинути напругу. Людина терпить-терпить, роздмухується, а потім її несподівано прориває на будь-якій дрібниці і з будь-якого приводу, а далі (у разі великого глибинного придушення агресії), вона може ще більше завестися і накрутити того, чого не було, зробити викривлені висновки, що далеко йдуть. ти черевики не так поставив, значить ти мене не любиш), людину, що називається несе, вона виливається люттю. Часто, негатив дістається невинним, наприклад, домашнім, перехожим, підлеглим, продавцям у магазині, вихованцям, тоді як причина агресії полягає в зовсім іншому, але в тій ситуації була заборона на прояв.

Подібне виплескування, як правило, не йде на користь відносинам з оточуючими (див. приклад з виміщенням агресії). Деякий час люди можуть терпіти агресивні спалахи, а потім вони починають закриватися від людини, йти, уникати будь-якої взаємодії, або переходять у контратаку, як явну, так і приховану (наприклад, у вигляді саботажу, зловтіхи, поширення пліток). У людини залишається або випалена пустеля навколо, або вороги та недоброзичливці, з якими вона постійно воює.

Щоб протистояти агресії (як явної, і прихованої), людина буває змушений опускатися по частоті вібрацій, як би кристалізуватися, ущільнюватися, закриватися що не всіма переноситься з полюванням і легкістю.

Якщо агресія виявилася по відношенню до людини, яка її викликала, але через тривалий час, то нічого конструктивного тут не виникає - людина може не зрозуміти з чим пов'язані такі неадекватні спалахи, не засвоїти урок, не змінити свою поведінку, а лише образитися і захотіти якоюсь або повернути боржок, відновити справедливість. Відповідно, відносини можуть стати ще більш напруженими, маховик негативу почне розкручуватися.

Схематично процес придушення та виплескування агресії можна так:

1
нереалізоване бажання
або страх 		2
поява агресії 		3
придушення
4
наростання
тиску 		5
пошук
придатної жертви 		6
виплескування
на неї негативу.

Придушення будь-якої емоції поступово призводить до того, що всі вони починають відчуватися більш поверхово, слабко, тому й радість проживається не так яскраво як раніше, тьмяніє.

Що робити?

Для людини багато його стану можуть бути індикатором наявності агресії, але не сприйматися такими. Розум може почати спекулювати термінами («я не агресивний, а скривджений», «це не агресія, а просто у мене такий гумор»), щоб не зізнаватися в наявності агресії, щоб не було з чим працювати. Тому наведу невеликий перелік станів синонімічних агресії: сарказм, бажання нашкодити, образа, гнів, лють, заздрість, зарозумілість, зневага, самобичування, зловтіха, суперечка, роздратування, бажання звинувачувати, бойкот, саботаж, бажання принизити, знущання , ненависть, лестощі, систематичні запізнення, шантаж, злість, ненависть. Для роботи з агресією важливо відловлювати в собі подібні стани. І якщо агресія дійсно є, то зізнатися собі в її наявності і в тому, що вона іноді пригнічується. Це перший і дуже важливий крок у роботі.

Далі бажано навчитися реєструвати зародження агресії у собі, тобто. щоб вона не виплескувалась несподівано і незрозуміло, через кілька годин чи місяців, а виявлялася «по гарячих слідах», одразу ж. Необхідно виробити в собі звичку «прокидатися», згадувати себе, реєструвати що відбувається, виявляти джерело, що породило агресію, навчитися помічати включення та роботу механізму придушення.

Нерідко, помітивши появу агресії, можна одразу зробити певні дії для усунення причин (наприклад, попросити чоловіка зробити телевізор тихіше або сказати людині, що зараз зовсім ніколи розмовляти). У ситуаціях, коли можна виявити агресію - її бажано виявляти, якщо ж недоречно, то можна відпрацювати ситуацію трохи пізніше і виплеснути агресію будь-яким із способів:

  • Якщо причина агресії у вчинку людини, то уявити її перед собою і чітко проговорити йому все те, що не можете сказати в реальній ситуації. Не фільтруйте, не включайте в цей процес розум, якщо йде мат, то нехай іде мат, якщо йдуть сльози – плачте, якщо хочеться кричати – кричите. Як то кажуть, називайте речі своїми іменами.
  • Додому можна купити собі якусь подушку і, коли необхідно, бити її, кидати, топтати, загалом робити з нею все, що хочеться, якомога несамовитіше, відпустити себе, прибрати думки про те, що це безглуздо, несерйозно, зняти контроль розуму . На цій подушці краще не спати, використовувати лише для виходу агресії.
  • Купити кілька десятків яєць або чогось подібного (ще краще - сніжки) і залишати їх об стіну, скелю, камінь, намагаючись щоб уламки якнайсильніше розліталися.
  • Після зустрічі з людиною можна деякий час злісно рвати папірці, випускати пару. Або пакети, в міру, міцні, щоб їх із силою та криком розривати.
  • Можна палицею робити колючі удари в пісок (намагайтеся не накладати образ кривдника на цей пісок).
  • Сходити в тренажерний зал, чи побити грушу до знемоги, тобто. перевести емоцію в ефірну енергію, відпрацювати її.
  • Масаж, тілесно-орієнтована терапія

Народні гуляння, пісні, танці іноді служать свого роду тілесно-орієнтованою терапією (або подібністю динамічної медитації), коли людина знімає з себе деякі заборони і починає висловлювати різними способами пригнічену енергію, що накопичилася (не завжди буйно і у вигляді бійки, може бути просто деякий екстравагантний незвичайний танець, коли тіло надається саме собі), відбувається деяке розвантаження, скидання напруги, людині легшає. Плач та сміх нерідко допомагають у процесі зняття напруги.

Все вищеперелічене - це робота зі слідствами, способи екологічно проявити агресію, що накопичилася.

Слід зауважити, що агресивний стан може бути зловлений з іншої людини, на яку звернено увагу. У цей момент увага хіба що проникає, зливається з людиною і починає зчитувати те, що відчуває інша людина. І емоції сприймаються як власні. Так, подивившись на матір, яка злиться на своїх дітей, можна за секунду увійти в запеклий стан і виразно з'явиться бажання зробити щось погане цим дітлахам. У когось зачіпка та ототожнення відбувається сильніше, у когось – слабше. Також подібні ефекти можуть відбуватися при спілкуванні, або просто від того, що ви знаходитесь поряд з людиною в стані агресії.

Аналогічно славляться й інші почуття, наприклад один радісний співробітник, може змінити атмосферу в колективі, завести всіх і таких людей, як правило, дуже люблять.

Часто, людина не може собі зізнатися в справжніх причинах агресії, подивитися в їхній бік, тому що там може бути великий біль, який не хочеться проживати або якийсь незадовільний стан буття, яке проявившись, зажадає від людини істотних змін (наприклад, якщо людина визнається собі що він некомпетентний або що його робота вже давно не влаштовує і необхідно шукати нову), вже не можна буде закривати на це очі. Так, розум вигадує миттєво і у великій кількості різні виправдання, поверхові пояснення («я не агресивна, просто в мене такий голос»), які нічого не вирішують («характер такий», «гени», «інакше і вчинити було не можна» - різні раціоналізації та інтелектуалізації), шукає причини зовні, дуже далеко (погана держава, співробітники суцільні негідники, клімат, епоха розвитку людства), щоб на якийсь час заспокоїтися і зняти напругу, але ніколи не знайти справжнє джерело агресії, яке може бути зовсім поруч і ретельно ховається. А джерело агресії – це нереалізоване бажання чи страх.

Якщо бажання не реалізуються, пригнічуються, то агресія поступово може змінитися смутком. І чим більше пригнічених бажань, чим вони енергійніші, тим більше смуток, смуток стає тлом життя. Тому, при подальшій роботі, необхідно виявляти страхи і незадоволені бажання, що породили агресію і смуток, розпізнавати справжні та хибні цілі, згадувати минулі непрожиті емоції та проживати їх, узгоджувати волю різних егрегорів (бажання та агресія можуть бути наведеними), працювати цінностями, прибирати зайві нашарування, сковуючі рамки, стереотипи, що віджили, і установки.

  • Навчитися прямо говорити те, що хочеться, просити те, що потрібно, не соромитися (якщо немає можливості говорити з людиною, то прямо йому сказати про це, а не чекати поки він наговориться або ви не вибухнете).
  • Виробити способи поведінки у ситуації, що призводить до агресії (можна піти на невідкладну зустріч або вийти з кабінету ненадовго з будь-якої причини, знизити кількість появ в агресивному середовищі).
  • Працювати за своєю ментальною інтерпретацією, т.к. в залежності від того, як подія оцінюється, виникають відповідні емоції. Багато емоційні реакції людини на події однотипні, мають невелику кількість можливих варіантів інтерпретації і можуть бути продиктовані висновками, які були зроблені на основі подій, що травмують у минулому (наприклад, людина вважає, що якщо говорять комплімент, то це завжди лестощі).
  • Навчитися відстежувати і зводити нанівець негативні астрально-ментальні медитації, коли у відповідь на подію утворюється негативна петля з думок та емоцій, які підсилюють один одного, нарощують оберти, накручують людину і приводять у неадекватний стан.
  • Позначати людям свої межі та наслідки їх порушення (попросити чоловіка класти шкарпетки у певне місце, інакше сам готуватиме собі обід).
  • Реалізувати свої справжні бажання (див. статтю "Виконання бажань").
Коментарі (14):
Алла:
Юлія:

Приємна стаття

Олексій:

Дякую за відгуки.

Ольга:

Дякую, дуже потрібна стаття!

Ліана:

Стаття супер! Дякую-дякую))

Алька:

корисна інформація!! дякую, дуже цікаво.
Алія:

Дякую..Дуже хороша стаття.
Євген:

Нещодавно заходжу в метро, ​​не оглядаюся на всі боки, зачиняються двері, і раптом помічаю дуже різкий мат від двох хлопців, що стояли біля зачинених дверей. Потім помічаю, що вони дивляться на мене, спочатку думав, що вони на когось іншого лаються, але вони дали зрозуміти, що їх злість адресована особисто мені, мабуть, що не притримав двері... Коли поїзд рушив я перейшов на свої думки, але щось почало гніти, з'являється роздратування, а причину не бачу, не пам'ятаю, змушую себе стриматися, застосовую всі способи... У результаті агресія вилилася на перехожих як негативних думок, коли втомився стримуватися. Втрата енергії, ослаблення на цілий день, опустив руки у своїй нездатності, і лише через два дні я Згадав причину тих двох хлопців.
Наталія:

Навчитися відстежувати та зводити нанівець негативні астрально-ментальні медитації

Привіт! Дуже цікава стаття. У мене питання, як зрозуміти, я агресію придушила і вона далі буде в мені накопичується чи одразу "звела нанівець" (усунула без наслідків, як я розумію)? Звести нанівець - які дії чи емоції, чи думки це передбачає (оскільки можу просто " самообдуритися " у цьому, що проблему усунуто)? Я не завжди можу сказати іншій людині про те, що мене щось дратує тощо, частіше просто терплю. Можна якось і не висловлювати невдоволення, але при цьому і не придушувати його, а просто звести нанівець? Дякую!
Олексій:

Буває, що хтось хоче людину розгойдати, вивести з себе, якось подіяти. Тоді, яким чином, залишивши цю ситуацію, вона, як правило, не залишає жодних слідів. Ще під час бесіди, коли людина на астральному рівні щось посилає, намагається зачепити, бажано намагатися утримувати себе на ментальному – аналізувати що відбувається, розкладати по поличках, не опускатися на рівень емоцій, можна їй щось сказати, щоб перестав, або піти із ситуації. Якщо опуститися, то прилетить снаряд і подіє, якщо виходить залишатися на ментальному плані, то він пройде повз. Завдання «шкідника» - зачепити увагу людини, направити її у певний бік, сфокусувати, а далі «жертва» вже сама почне розкручувати стан, у нього заглиблюватися. Іноді якийсь негативний стан наводиться егрегором, наприклад, хтось порушив правила черги (абстрактніше - порушення будь-яких правил у колективі), всі стоять і мовчать, але гнів накопичується, а потім він кимось може бути виплеснутий, а інші підключаться, і настане своєрідне полегшення – удар по порушнику реалізовано, гнів був відпрацьований.

Щодо придушення. Агресія виникає як реакція невиконання будь-якого бажання чи результаті страху. Якщо бажання не виконується, а людина не виявляє агресію, то вона її пригнічує, вона пригнічує внутрішній рух (див. статтю «Втрата і повернення душі»), який хотів би змінити ситуацію, відповідно накопичується запал, який потім хочеться виплеснути, або «проковтнути » зі шкодою для себе. Коли людина просто терпить, вона пригнічує і накопичує. Різних людей та сама ситуація може зачіпати, а може й ні - залежить від ракурсу з якого вони дивляться. Іноді зміна позиції призводить до того, що деякі речі, які раніше дратували - перестають.

Там, де в людини виникає якась реакція (емоція - сигнал) - знаходиться щось важливе і потребує уважнішого відношення, якщо агресія і вона виникає періодично, то, наприклад, поставити собі питання: «чим мені ця ситуація не влаштовує, що я можу зробити, щоб її змінити, що від мене вимагається?». Агресія йде, коли немає її джерела (джерело зникає, коли людина, наприклад, від нього фактично йде, якось її перебудовує, або перебудовується сама, дивиться під іншим кутом на ситуацію, з новим досвідом, або ця енергія якось реалізується, знаходить вихід у діяльності). Агресія - це посилення для здійснення ривка, роботи, перебудови - ситуація людини підштовхує до певних дій, наприклад, вивчити нове щось і перейти на іншу роботу, або переробити якийсь процес для того, щоб він більше не дратував (співробітник постійно запізнюється, що сильно заважає процесу і потрібно вжити якихось дієвих заходів, щоб не запізнювався, або комп'ютер бісить через те, що постійно гальмує і заважає працювати - настав час його почистити, або купити новий, або навчитися взаємодіяти з ним на вищому рівні, підняти рівень своїх знань і тоді не гальмуватиме). Людина дає хід парі, здійснює на ньому роботу, а не ставить кришку-заслінку, не перешкоджає.

Щодо астрально-ментальних медитацій – у коментарях до статті «Енергія людини». Можливо, буде корисним: придушення емоцій.
Ганна:

Дякую за статтю.

Ви не уявляєте, розплакалася прямо в процесі читання. Агресії накопичилося стільки, що іноді з'являється страх когось вбити.

На жаль у моєму оточенні ганьбиться агресія з мого боку. І я так її сховала, що спрямувала її сама на себе аж до соматичних захворювань.

Цілий рік пішов, щоб розібратися з причиною недуги. Але важко вставати на нові рейки, психіці зручно було кататися старими.

На жаль, оточуючі мені не допоможуть, хоча я просила про допомогу. Я маю сама навчитися користуватися агресією, і відчуваю невпевненість і страх. Почуття, які були табуйовані мені не дуже зрозумілі, я не вмію з ними поводитися. Почуваюся макакою з гранатою. Типу, я її знайшла, але що тепер з нею робити? Буває забуваюсь і ховаю її назад у себе за звичкою.

Дякую за статтю. Допомогли.
Олена:

Чи є які-небудь способи виплеснути те, що накопичилося? Нагромадилося багато чого і повертати сторічні образи нема рації, але вони просто з'їдають мене зсередини. У голові періодично "включається" діалог про те що - "так щоб ви погані люди і так далі", до - сама винна що не сказала, не відповіла, зробила щось не так "-загалом самобичування ще те, потім відчуття смутку і жаління себе - моторошно втомилася і просто хочеться відпочити, забитися кудись у нірку і щоб ніхто не чіпав. І страх чужої агресії з боку теж присутній, просто панічні атаки на порожньому місці, починаю бачити те, чого немає, переносити своє на інших.

Скажіть, чи є якісь способи прибрати накопичене?

Ваша книга прекрасна, через неї стало зрозуміло. Знайшла її випадково, мабуть тоді, коли це справді потрібно. Дякую!)
Олексій:

Олена, дякую за відгук!

Скажіть, чи є якісь способи прибрати накопичене?

Пропоную ще написати для себе, чим би Ви хотіли займатися. Уявити ситуацію, що немає кривдників, або вони помщені, чим Ви стали б займатися? Спостерігати ситуації, коли виникають спогади про образи, а також реєструвати моменти, коли таких спогадів немає.
Надія:

Чудова стаття! Так чітко та зрозуміло все розписано! Дякую, дякую, дякую!
Важливо:

У рамках коментаря немає можливості відповідати на особисті питання («чому в мене так?», «Як мені зробити щоб…?», «Як мені вчинити?», «Чи корисно мені...?» і подібні). Такі питання, найчастіше, немає готової відповіді, і вимагають вивчення конкретної ситуації людини роботи з нею, тобто. однієї чи кількох консультацій. притчу на самому початку статті «Системи інтерпретації».

Питання «чи ефективно...?» «Чи допоможе мені...?», «Кого мені вибрати?» часто припускають очікування певної гарантії з боку, але її можу дати, т.к. якщо, наприклад, людина йде до фахівця чи самостійно щось робить, то я цим процесом ніяк не керую, за нього не відповідаю, і нічого обіцяти не можу.
Ім'я:
E-mail:

Гнів може з'їдати вас зсередини та повільно зруйнувати ваше життя. У той час як гнів є природною емоцією та здоровою реакцією, піддаватися йому небезпечно. Ви повинні навчитися відпускати його заради себе. Ось кілька порад, як саме це зробити.

Кроки

Частина 1

Основні кроки

    Зрозумійте гнів.Існуючи протягом тривалого періоду часу, гнів стає емоцією, яка більше ранить людину, яка відчуває її, ніж людину чи людей, на яких вона спрямована. Гнів часто проявляється, коли хтось хоче уникнути почуття болю через ситуацію, але цей гнів зрештою може тільки ще більше нашкодити йому чи їй.

    Визначте корінь вашого гніву.З'ясуйте, що завдає вам біль. Тільки визначивши втрату або основну проблему, ви зможете вступити в протистояння з ним та відпустити його.

    • Наприклад, якщо чоловік зраджував вам або покинув вас, природно, ви злилися б. Почуття втрати, яке ви відчуваєте, швидше за все, пов'язане зі втратою почуття, що вас люблять, цінують та поважають.
    • Як інший приклад, якщо ви відчуваєте гнів після того, як друг зрадив вас, втрата, яка приводить вас до смутку та гніву, є втратою дружби та товариства. Чим важливіше для вас це почуття дружби, тим більше буде ваша втрата, і тим більше буде ваш гнів.

  1. Дозвольте собі сумувати.Оскільки гнів - це часто маска, щоб приховати біль, зніміть цю маску, коли ви знаходитесь наодинці з собою, і дозвольте собі пожуритися про цей біль або втрату, не відчуваючи себе винним або слабким через це.

    • Заперечення вашого горя не є силою, хоча багато хто помилково вважає, що переживання горя і смуток - це ознака слабкості. Коли відбувається щось засмучуюче, немає жодного реального сенсу заперечувати, наскільки велике біль це приносить вам. Біль не зникне лише тому, що ви відмовляєтесь визнати це. Принаймні біль залишиться довше, якщо законсервується всередині.
    • Замість того, щоб сказати “Я гаразд”, визнайте “Я страждаю”. У довгостроковій перспективі це зізнання допоможе зняти біль і гнів ефективніше, ніж відмова.

  2. Замініть образу співчуттям.Ще одним способом може бути спроба поставити себе на місце іншого. Розгляньте причини для таких дій, які б могли бути у кривдника. Ви, можливо, ніколи повністю не зрозумієте чужих мотивів, а може ви погодитеся з ними після їх прийняття, але вам буде легше перестати гніватися на когось після того, як ви проведете трохи часу в його або її голові.

    • Люди рідко завдають біль іншим, не завдаючи її певною мірою і собі. Негатив поширюється як хвороба, і якщо ви потрапили на чужий негатив, цілком імовірно, що людина впіймала її від когось ще до цього.

  3. Вибачте.Це не означає, що ви повинні змиритися, поважати чи пробачити провину, яка викликала ваш гнів. У цьому сенсі прощення означає лише прийняття свідомого рішення відпустити образу і бажання помститися людині, яка погано з вами вчинила.

    • Зрозумійте, що прощення когось не може підштовхнути інший бік змінити свою поведінку. Метою прощення у цьому сенсі є очищення себе від гніву та образи, які зміцнюються всередині вас. Прощення заради власної вигоди і є внутрішньою необхідністю, а чи не зовнішньої.
    • Прощення може допомогти вам побудувати здорові стосунки, вийти на більш високий рівень духовного та психологічного благополуччя, зменшити стрес та тривогу, знизити кров'яний тиск, зменшити симптоми депресії та знизити ризик зловживання алкоголем чи наркотиками.

    Частина 2

    Підхід до гніву на особистому рівні

    1. Погляньте оптимістичніше.Пам'ятайте, що немає лиха без добра. Незважаючи на те, що ситуація, що викликала ваш гнів, може бути вкрай негативною, в ній може бути кілька позитивних моментів або побічних ефектів, які є насправді вигідними для вас. Визначте їх та вчепиться за них, щоб допомогти вам впоратися із ситуацією.

      • Зокрема, розгляньте будь-які способи, якими ваш біль допоміг вам вирости як особистості. Якщо це не працює, подумайте про те, що ваш біль поставила вас на новий шлях, що веде до хороших речей, які ви, можливо, не випробували, пропустивши цей шлях повністю.
      • Якщо ви не можете знайти позитивні сторони неприємної ситуації, подивіться інші хороші моменти у вашому житті та інші речі, за які ви можете бути вдячні.

    2. Напишіть лист або журнал.Якщо ви ведете щоденник або журнал, пишіть про своє гнів так часто, як необхідно, щоб допомогти собі звільнити його. Якщо у вас немає журналу, ви можете написати гнівний лист людині, яка ініціювала ваш гнів, щоб вилити свої емоції. Але не відправляйте його.

      • Надсилання листа майже завжди погана ідея. Навіть якщо ви сформулювали його наскільки можливо ввічливо, інша сторона, швидше за все, поставиться до цього погано, особливо якщо він страждає від низької самооцінки або іншого особистого болю.
      • В ідеалі, ви повинні написати листа, прочитати його вголос і розірвати або спалити його як форму символічного звільнення.

    3. Кричіть.Є моменти, коли людина почувається такою злою, що вона чи вона відчуває бажання закричати. Якщо ви зіткнулися з таким гнівом прямо зараз, призупиніть читання і покричіть у подушку. Крик дає вам фізичне визволення. Розум і тіло з'єднані, тому фізично звільняючись від свого гніву, ви також можете допомогти полегшити деякі психічні емоції.

      • Для застереження, ви повинні переконатися, що ваш крик добре заглушає подушка, щоб уникнути занепокоєння сусідів.

    4. Тренуйтеся.Як і крик, вправи дають фізичне звільнення з вашого гніву. Якщо ви не є шанувальником фізичних вправ, ви все одно можете почати з малого, більше прогулюючись.

      • Це працює найкраще, коли вам вдається знайти вид фізичних вправ, що вам подобається. Прогуляйтеся в мальовничому парку, викупайтеся в освіжаючій воді або закиньте пару м'ячів у кошик.

    5. Замініть негативні думки на позитивні.Коли спогади про колишній гнів починають спливати на поверхню, швидко замініть цю думку на щось позитивне, щоб запобігти погіршенню настрою.

      • Ви можете згадати щось хороше в минулому, подумати про щось захоплююче попереду або мислити ширше, вдаючись до мрій.
      • Хоча, як правило, ви захочете не думати про речі, пов'язані з тим, хто зробив вам боляче, навіть якщо ці думки позитивні. Згадуючи, як було, ви можете посилити біль від того, як все вийшло, в результаті лише збільшуючи свій гнів.

    6. Образно викиньте його.Якщо безліч деталей цієї ситуації вас засмучують, ви можете знайти щось символічне, щоб уявити ці компоненти вашого гніву, перш ніж викинути їх.

    7. Знайдіть собі хобі до душі.Іноді краще допоможе вилікуватися від негативних емоцій на кшталт гніву позитивне захоплення, в яке ви дійсно прагнете вкладати себе.

      • Якщо у вас ще немає хобі, спробуйте кілька різних. Візьміть урок живопису, кулінарії, в'язання чи будь-якого іншого потенційного хобі, яке привертає вашу увагу.

    Частина 3

    Підхід до гніву на духовному рівні

    1. Моліться.Якщо ви вірите в Бога, моліться за силу духу та готовність відпустити свій гнів. Коли ви не можете відпустити свій гнів, прохання Божественної допомоги може допомогти достатньо пом'якшити ваше серце, щоб звільнитися від гніву.

      • Якщо ви не можете знайти слова, щоб висловити свій гнів і біль під час молитви, ви також можете подивитися в Інтернеті та молитовниках попередньо написані молитви, які точно описують, як ви почуваєтеся.

    2. Медитуйте.Чи дотримуєтеся ви будь-якої конкретної віри чи ні, медитація є гарним способом для стабілізації вашого тіла, розуму та душі. Є багато видів медитації, які ви можете спробувати, так що вибирайте, що краще для вас та ваших потреб.

      • Навчаючись медитувати вперше, виберіть основну програму медитації та створіть заспокійливий простір для себе, але не настільки розслаблюючий, що ви заснете під час ваших медитативних вправ.

    3. Зверніться до своєї віри.Знову ж таки, якщо ви вірите у вищі сили, опора на цю вищу силу у пошуках сили для подолання гніву та обурення може виявитися успішною ідеєю.

      • Зокрема, якщо ви вірите в Бога, а також у те, що Бог любить і бере активну участь у процесі людської історії, звільніть свій негатив і усвідомте, що Бог має мету для вашого болю, і він не залишив вас.
      • Проконсультуйтеся з релігійним лідером у вашому центрі поклоніння або іншими, хто розділяє вашу віру, для підтримки та керівництва. Прочитайте біблійні тексти або духовні книги, написані з гніву та прощення.

Про те, що таке агресія, звідки вона береться і як із нею впоратися, розповідає сімейний психолог та керівник центру «Дія» Ганна Хникіна.

Іноді порушення кордонів пов'язане із замахом на життя, здоров'я, явним порушенням законодавства – це фізичні загрози, побої, вторгнення на приватну територію, зґвалтування, крадіжка тощо…

У такому разі найкращим виходом буде вдатися до допомоги поліції та влади, а не сподіватися на будь-які психологічні супер-прийоми. Не треба прагнути бути всесильним, краще реально оцінити ситуацію: вчасно визнати свою слабкість і залучити компетентні органи чи навіть перехожих, сусідів.

Порушення кордонів – це тиск, різні маніпуляції, залякування, примус. З такими порушеннями можна і треба впоратися.

Давайте розберемося, що відбувається з нами, коли порушують наші кордони. Дуже часто справжньою реакцією на порушення кордонів бувають почуття безсилля та страху, що у свою чергу рідко обертається забитістю та відсутністю волі.

Найчастіше наше безсилля в мить стає злістю, гнівом, а якщо нам ще й соромно стало - в гру входить лють. Ви можете не погодитись, але тільки подумайте: коли ми здається собі вразливими та слабкими, перша наша реакція – захист, посилення захисних механізмів.

В ім'я захисту

Ось таким чином і виходить - агресивний той, хто захищається. Згадайте свої, і ви переконаєтеся, що кожного разу, коли ви поводитеся агресивно, ви частково втрачаєте контроль над собою (інакше ви не поводилися б так) і робите щось певне, що могло б вас захистити. Це можуть бути слова, які зупиняють кривдника, аргументи, що руйнують його правду, дії, що припиняють його. Все це – ваші захисні дії, в ім'я збереження вас та вашого розуміння ситуації. Але саме в ім'я захисту себе (своїх дітей, близьких) ми часто виходимо за межі та порушуємо межі іншої людини. Очевидно, що все описане відбувається швидко, ніхто, природно, не впадає в аналіз у такі моменти, діємо ми спонтанно і механічно, оскільки йдеться певною мірою про інстинктивну поведінку.

Отже, що ж робити, щоб інстинктивна пристрасть стала керувати нами? Як її зупинити, не спрямувавши в той же час усередину себе, проти себе самого? Як не зіпсувати стосунки з близькими чи колегами?

1) Усвідомити.Щоб нівелювати свою захисну реакцію, перш за все необхідно розібратися - а що саме спричинило її причину. Буває так, що агресію включає в нас безпорадність, можливо, це страх, а можливо, враженість чи образа.

Усвідомлення цих моментів – це і є перший крок. Усвідомте, що саме спричинило вашу агресивну реакцію? Що зробило вас вразливим зараз? Що вам не сподобалось? Що насправді ви намагаєтесь приховати? Від чого ви біжите? Що саме ви хочете сказати кривднику?

2) Другий крок – висловити агресію.Тут важливо випустити деструктивну енергію назовні, щоб вона перестала руйнувати вас і штовхати на несвідомі руйнівні дії. Існує багато способів та технік, я про них зараз вам розповім.

а)Ми вже якось багатьом жінкам дуже подобається цей спосіб «відреагування»: у момент домашньої сварки, коли вже неможливо залишатися спокійною і «тримати обличчя», ні з ким не сперечаємося, не заперечуємо (бо ясно, що марно), не сваримося , а йдемо у ванну кімнату. Закриваємось там. Кидаємо білизну на дно ванни, наливаємо трохи води, знімаємо тапки – і вперед! Топчем-стираємо білизну. Ви самі відчуєте коли буде достатньо.

б)Можна розірвати папір. Звісно, ​​щоб ніхто не бачив. Найкраще - ватман, складений вчетверо. Сили будуть потрібні пристойні, а отже, енергії піде багато.

в)Використання батаки - візьміть якийсь предмет (палку, ракетку для тенісу, біту, качалку ...) і побийте м'які меблі, з силою, краще - шкіряну (від неї ефектніший звук). Якщо нікого немає у приміщенні чи умови дозволяють – покричіть!

г)Напишіть листа кривднику-порушнику ваших кордонів. Якщо ви на роботі і немає можливості піти покричати, сідайте та пишіть все, що хотіли б сказати, але через виховання та корпоративний етикет, не можете. Докладно, зі вступами та висновками, що ви хочете з ним зробити і чому, і що ви взагалі відчуваєте…

Це також чудовий спосіб вираження внутрішньої агресії. Багатьом допомагає, знаю на досвіді. Нещодавно прочитала в Інтернеті висловлювання однієї жінки: «Я просто йду на форум і починаю там все це висловлювати всім!» Я впевнена, що їй легшає! Але краще нікому цей свій стан не передавати, а написати (папір, як відомо, все стерпить) і після – знищити. Це важливо.

3) Третій важливий крок: перейдіть!Вийдіть на вулицю - це найпростіше і чудове, що можна зробити, там навіть повітря інше. Якщо такої можливості немає, вийдіть в іншу кімнату, переключіть канал на телевізорі, «змініть картинку» одним словом. Або, говорячи метафорично, зробіть «три кроки убік». Важливо в цьому «іншому місці» якусь ситуацію пережити – запитайте когось про щось, погляньте на вітрини, приміряйте щось у магазині, перекусіть чи почитайте… Важливо тут саме побувати в якійсь іншій ситуації у ролі учасника , а чи не свідка.

Після того як ви усвідомлюєте, що саме вас так «включило», потім «випустіть пару», видихнете, вийдете в інший простір, де зможете відволіктися, віддихатися, переключитися і буквально «прийти до тями», ви самі відчуєте, що можете повернутися до неприємній розмові, але вже в іншому стані.

Тепер ви готові конструктивно і спокійно домовлятися, а не кричати про те, що вас не розуміють.

Напевно, багато хто з нас знає, що спалахи гніву - це проста захисна реакція нашого організму. Таким чином ми позбавляємося переповнюючих нас емоцій і переживань. Але далеко не всі здатні на це через свої переконання. Одні вважають, що відкрито висловлювати агресію - це погано, інші вважають, що вони проявляють свою слабкість.


Проте ми всі люди, і нам властиво злитися. Агресивність закладена в нас самою природою і, щоразу пригнічуючи її, ми спрямовуємо свою силу проти себе. Накопичена енергія гніву та агресії руйнує нас зсередини, викликаючи хвороби, втому та депресію. То яким чином можна позбутися агресії, звільнитися від образ і негативних емоцій? Невже треба давати волю своєму гніву? Адже саме від таких спалахів агресії можуть страждати найближчі та дорогі тобі люди…

Деякі самостійно намагаються позбутися обурення, так стараються, що ще глибше занурюються в них. Здавалося б, парадокс: все зрозуміло, так не можна, без злості буде краще і легше, але чим більше ви промовляєте про себе формулу «заспокойся», тим сильніше ви злитесь.

Щоб заспокоїтись та адекватно відреагувати на якусь критичну ситуацію, психологи радять порахувати до десяти. Думаю, що багато хто чув про такий метод. Але! Комусь цей спосіб допомагає, а от комусь – з точністю та навпаки. Поступово наближаючись до «десяти», такі люди просто «зриваються з ланцюга», говорячи потім, що до початку рахунку вони були набагато спокійнішими.

Успіх реакцію проблему залежить від якнайшвидшого викиду негативних емоцій. Чим швидше, тим краще. А ми часто себе стримуємо, заганяємо вглиб образу та злість. Але згодом ці емоції з новою силою просяться назовні. Саме тому ми і вимотуємось і фізично, і психологічно. Але це зовсім не означає, що треба зриватися, мстити та знищувати кривдників. У жодному разі. Злість потрібно вміти випускати альтернативними та нешкідливими способами.

Ось кілька способів скидання негативних емоцій гніву, роздратованості, агресії.

1. Дайте волю своїм почуттям!Дуже важливо дозволяти собі злитися та відчувати гнів. Ви ж не забороняєте собі сміятися? А радість – це така сама емоція, як і гнів, лише без ваших внутрішніх обмежень. Отже, візьміть подушку і почніть лупити її - так ви всю агресію виплесніть і відчуєте, що вам стало набагато легше, ніби ви скинули тяжкий тягар.

Якщо цей метод не особливо вам підходить, то напишіть листа ненависті та злості. Пишіть на папері, з силою натискаючи на олівець чи ручку, вкладайте у кожне слово всю свою ненависть та гнів. Після написання обов'язково спаліть листа. Є ще одна альтернатива цьому методу - закрийтеся в машині і покричіть на все горло або йдіть туди, де найменше людей (ліс, дача і т.д.), і прокричите так, як вам заманеться!

2. Не доводьте себе до краю, коли на вас кричать чи критикують!Найкращий спосіб впоратися з гнівом - це заявити про це тому, хто вас розлютив. Просто скажіть: "Ти знаєш, мені не подобається, коли ти так говориш зі мною ..." або "Я розсерджена на тебе, тому що ..." Звичайно, далеко не завжди виправдано висловлювати все в обличчя. Можна звернутися до кривдника через дзеркало. Програйте ситуацію, яка вас вивела з себе, і, представивши в дзеркалі того, хто вас зачепив, висловіть все, що ви про нього думаєте. Після того, як ваша злість вичерпається, постарайтеся його щиро зрозуміти та пробачити. Прощення допоможе вам повністю звільнитися від злості та агресії.

3. Навчіться робити паузу!Найпростіший спосіб впоратися із собою – це зробити глибокий вдих і порахувати до десяти. Про цей метод я вже згадувала вище. Якщо є можливість, прогуляйтеся, адже рух обов'язково допоможе впоратися з адреналіном, що розігрався. Також можна негатив «змити». Помийте або промийте посуд. Контакт із водою дасть розрядку. Коли відчуваєте, що ледве стримуєтеся від того, щоб не наговорити зайвого, наберіть подумки в рот води.

Нехай вам у цьому допоможе сюжет із казки про заговорену воду: «Жили-були старий зі старою. Не минало й дня, щоб вони не сварилися. І хоча обидва втомилися від сварок, зупинитися ніяк не могли. Якось зайшла до них у дім ворожка і подарувала їм відро заговореної води: «Якщо знову на лайку потягне, набери повний рот цієї води, і сварка пройде». Тільки вона за двері, як стара почала старого пиляти. А він набрав у рот води та мовчить. Що ж тепер, старій одній повітря трусити? Для сварки потрібні двоє! Так вони й відвикли від бою…»

4. Позбавтеся від занепокоєння і внутрішніх блоків!
Наступні техніки, запозичені з даоського вчення Шоу-Дао, допоможуть вам.

Вправа «Посмішка Будди» дозволить вам легко приходити до стану душевної рівноваги. Заспокойтесь та постарайтеся ні про що не думати. Повністю розслабте м'язи обличчя і уявіть, як вони наливаються вагою і теплом, а потім, втративши пружність, як би стікають вниз в приємній знемозі. Зосередьтеся на куточках ваших губ. Уявіть, як губи починають злегка розсуватися убік, утворюючи легку посмішку. Не докладайте зусиль м'язів. Ви відчуєте, як губи самі розтягуються в ледве вловиму посмішку, а у всьому тілі з'явиться відчуття радості, що зароджується. Намагайтеся виконувати цю вправу щодня, поки стан «посмішки Будди» стане для вас звичним.

5. Сходіть до невропатолога.Не соромтеся і не бійтеся. З вами все гаразд, ви здорові, просто життя спровокувало у вас природний у вашій ситуації депресивний стан. Розкажіть про думки, що періодично виникають виснажують вас. Вам пропишуть нешкідливі препарати, можливо гомеопатичні, які ви прийматимете, коли наринуть емоції. Не соромтеся, що з вами відбувається. Це не така вже й рідкість.

http://womanway.online

Дратівливість та агресія у жінок: причини недуги

Мудра природа зробила так, що агресивна поведінка характерна переважно для чоловіків. Гормон тестостерон, який відповідає за агресію, дозволяв їм відбивати атаки противників, протистояти хижакам та добувати їжу. У жінок рівень тестостерону мінімальний, оскільки ці функції виконувати не доводилося, і хранительнице домашнього вогнища належало бути доброї і ласкавою.

Еволюція не могла врахувати особливості життя сучасної жінки, в якій на неї навантаження лягати нітрохи не менша, ніж на чоловіка, і приводів для прояву негативних емоцій більш ніж достатньо. Причини дратівливості у жінок поділяються на три основні групи: психологічні, фізіологічні та патологічні, на детальному описі яких ми зупинимося нижче.

Психологічні причини

фото із сайту http://rosa-tv.com

Великі та маленькі переживання накопичуються і розхитують нервову систему, внаслідок чого сплеск емоцій може спровокувати незначний привід, який у нормальному стані навіть не удостоївся б уваги. Дратівливість та агресія у жінок виникає у таких випадках:

  • Стрес. Душевні потрясіння, прискіпливість начальника, погана успішність дітей, розлучення чи грубість продавщиці в магазині – стресогенних факторів більш ніж достатньо. У шкалі оцінці стресу, застосовуваної психотерапевтами, оцінюється сумарний вплив всіх стресових ситуацій, і навіть з невеликих стресів складається ударна сила. Седативні препарати, психотерапевт чи задушевна бесіда із подругою виручать завжди.
  • Втома. Не має значення, що саме вибило вас із сил – розумове, фізичне чи емоційне навантаження. Втома, що накопичилася, зовсім позбавляє сил, і змушує думати лише про можливість передихнути. У цей період вибух негативу викликає будь-який привід, який не завжди реальний. Вчіться відпочивати, без цього простого вміння усі ваші старання ніхто не оцінить.
  • Невдоволення собою. Найчастіше жінок не влаштовує їх зовнішність. Зайві складочки, підступні зморшки чи недостатньо густі локони… привід для переживань знайдеться у кожної, якщо добре пошукати. Пам'ятайте, що недосконалість існує виключно у вашій голові, та долучайтеся до руху бодіпозитиву. Але записатися до спортзалу чи до косметолога теж не завадить.
  • Невдоволення близькими. Приводами для невдоволення може стати все, що завгодно - від маленької зарплати до домашнього насильства, і ступінь нервозності зовсім не корелює з вагомістю першопричини. У такому разі в першу чергу потрібно вирішити, чи хочете ви залишатися разом з цією людиною, і якщо так, то доведеться брати себе в руки і промовляти свої емоції, разом шукаючи вихід.

Синдром хронічної втоми

Не плутайте звичайну перевтому із синдромом хронічної втоми. Це патологічне, яке формується після перенесених захворювань, і характеризується порушенням сну, зниженням імунітету, зміною поведінки, вираженою слабкістю та занепадом сил. Відмінною ознакою є той факт, що стан не покращується навіть після тривалого відпочинку. Лікуванням СХР займаються спільно психотерапевти та терапевти.

Фізіологічні причини

фото із сайту http://health-ambulance.ru

Особливість функціонування жіночого організму полягає в тому, що для нього нехарактерне стабільне гормональне тло. Його коливання супроводжують жінку все життя, аж до настання менопаузи, і негативно позначаються на спокої та незворушності. Інтенсивні гормональні бурі типові для наступних періодів:

  • Передменструальний синдром. Друга фаза циклу характеризується пануванням прогестерону та зниженням кількості естрогенів, які пригнічують ефекти тестостерону. Це створює сприятливу атмосферу для мінливості настрою і взяти під контроль свої емоції практично неможливо. Виразність ПМС зазвичай зростає з віком. Крім того, лікарі відзначають зв'язок між дратівливістю в передменструальному періоді та вагою, і в групі ризику виявляються худенькі.
  • Вагітність. Виношування дитини супроводжується колосальними змінами рівня гормонів у крові, особливо інтенсивними у першому триместрі, коли жінці дуже складно впоратися із дратівливістю. Наступним критичним періодом стає передпологовий період, коли накочує тривога за нормальний перебіг пологів і майбутнє материнство.
  • Клімакс. До різких стрибків гормонів у передклімактеричному періоді додається погане самопочуття, яке ніяк не сприяє благодушності. Самостійно боротися з гнівом і дратівливістю практично неможливо, але в цей час чудово працюють рослинні препарати з фітоестрогенами, які дозволяють спокійніше пережити важкі перебудови.
  • Грудне вигодовування. Жінки в цей час особливо чутливі та вразливі, чуйно реагують на найменші негаразди. Абсолютному спокою заважає почуття відповідальності за малюка, на яке накладаються безсонні ночі, недостатність відпочинку та вільного часу

Незважаючи на те, що підвищена дратівливість з цих причин є цілком нормальним явищем, не варто миритися з такою ситуацією. Безпечні та ефективні методики, описані нижче, допоможуть повернути комфортне самовідчуття та гармонійні стосунки з близькими.

Патологічні причини

фото із сайту http://naromed.ru

Цілий ряд захворювань супроводжується зміною емоційної стійкості жінки. Конкретні прояви залежать від характерологічних особливостей і можуть виливатися в плаксивість, нервозність, агресивність або дратівливість. Якщо вас турбує дратівливість, причини слід пошукати у таких патологіях:

  • Тиреотоксикоз. Гіперфункція щитовидної залози завжди супроводжується погіршенням характеру. Іншими проявами захворювання є схуднення, підвищення артеріального тиску, прискорений пульс, пітливість, можлива зміна форми шиї. У такому разі лікувати нерви та дратівливість доведеться у ендокринолога, і можливо навіть у хірурга.
  • Інтоксикація. Слабкість та стомлюваність знижують стійкість до психологічних навантажень, тому в період одужання після інфекційних захворювань, після алкогольної інтоксикації або при захворюваннях печінки доводиться робити знижку на стан здоров'я людини.
  • Психічні розлади. Депресії, біполярні розлади та неврози супроводжуються підвищеною емоційною лабільністю. Ці захворювання лікуються медикаментозно, під контролем лікаря.

Невроз тих, що худнуть

Осібно стоїть сильна дратівливість, причини якої криються в дієтичному харчуванні. Низьковуглеводні дієти зменшують кількість ендорфінів до критичного рівня, роблячи людину відверто нещасною. Навіть на дуже строгій дієті періодично балуйте себе часточкою чорного шоколаду.

Як позбутися дратівливості без ліків

фото із сайту https://www.crimea.kp.ru

Помітивши за собою ознаки агресивності та дратівливості, насамперед слід переглянути спосіб життя. Організм сигналізує вам про те, що йому потрібна підтримка, тому беріть себе в руки і дійте:

  • Нормалізувати сон. Що б не сталося, спати ви маєте достатньо. 8 годин на добу - потреба організму, і п'ятничні посиденьки з подругами не стоять ваших нервів, що розхиталися.
  • Бувайте на свіжому повітрі. Вашому мозку категорично необхідно більше кисню, тому почніть бігати вранці або знайдіть приємного компаньйона для піших або велопрогулянок.
  • Відпочивайте. У щоденному розкладі виділіть рівно 1 годину на заняття, що приносить вам задоволення. Це може бути читання книги, спілкування на улюбленому форумі, лежання у ванній, в'язання – все, що завгодно.
  • Харчуйте правильно. Відставити голодні дієти! Ваше харчування має бути збалансованим, адже якщо не перевищувати добову норму калорій, схуднення все одно йтиме. Нехай втрата ваги буде повільною, зате не доведеться боротися із дратівливістю.
  • Стати організованішою. Освоюйте тайм-менеджмент і навчайтеся планувати справи так, щоб залишався час і для себе. Заведіть щоденник, у який записуватимете найменші плани, аж до «поповнити рахунок на телефоні». Це дозволить не накопичувати справи і не брати на себе більше, ніж зможете зробити.

Всі ці заходи, по суті, є профілактикою стресів і втоми. Крім нормалізації емоційного фону, ви відмітите покращення самопочуття та працездатності.

Фізичні навантаження для гарного настрою

фото із сайту http://im-ho.com.ua

М'язова робота дозволяє скинути напругу, привести до норми зовнішній вигляд, повертаючи впевненість у собі, необхідну для спокою та щастя. Вигляд спорту особливого значення не грає, але заспокійливу дію мають такі дисципліни:

  • Йога. Концентрація на виконанні асан, особливо у поєднанні з медитативними практиками, благотворно діє на нервову систему.
  • Пілатес. Плавні, розмірені рухи у поєднанні з дихальними прийомами допомагають позбутися нервозності та дратівливості.
  • Стретчінг. Відкриваючи для себе нові можливості свого тіла, ви відкидаєте все несуттєве і дратівливе, як другорядні фактори.
  • Велосипедні гонки. Тривала їзда на велосипеді подібна до медитації – монотонні м'язові рухи, вуличний гул і мелькаючі перед очима пейзажі чудово заспокоюють.
  • Плавання. Заспокійлива дія води загальновідома, адже вона дарує відчуття легкості та очищення, такі необхідні у напружені життєві періоди.
  • Контактні види спорту. Побоксувати, представляючи замість груші обличчя неадекватного боса – що може бути найкращим для скидання накопиченої агресії?

У заняттях спортом важлива систематичність. Суботній похід до спортзалу – краще, ніж нічого, але все ж таки постарайтеся приділяти фізнавантаженням увагу 3-4 рази на тиждень.

Нервовість і дратівливість у жінок: лікування медикаментами

фото із сайту https://myfamilydoctor.ru

Не варто побоюватися прийому ліків, сподіваючись впоратися із душевними бурями виключно зусиллям волі. Препарати зроблять вашу нервову систему більш стійкою і допоможуть пережити найскладніший період. Вибирати доведеться із таких лікарських груп:

  • Седативні – краще вибрати препарати на рослинній основі, такі як гліцин, новопасит, фітоседан, деприм та ін.
  • Вітаміни групи В – комплексні препарати нейровітану, нейробіону, нейрорубіну є стандартом лікування психогенних захворювань.

І обов'язково побалуйте себе чимось приємним. Запишіться на курс масажу з аромамаслами, вирушайте у відпустку або купіть сумочку, що давно сподобалася - зараз це не дурощі або пустощі, а елемент комплексного лікування.