Як позбутися синдрому хронічної втоми? Як позбутися підвищеної стомлюваності

Енергія на нулі вже вранці, робота дається важко, а на домашні справи сил і зовсім не залишається? Це хронічна втома. Лікар Джейкоб Тейтельбаум 37 років присвятив вивченню цього феномену і в своїй книзі «Вічно втомлений» записав рекомендації, які допоможуть відновити життєві сили, які так часто залишають нас до кінця року.

Є кілька причин «енергетичної кризи». По-перше, їжа в наш час хоч і насичена вуглеводами, але реальною поживної цінностівід неї мало. Ми споживаємо багато порожніх калорій. По-друге, сильно скоротився час сну: винахід Едісона став не лише благом цивілізації, а й ворогом для людини – якщо раніше спати лягали із заходом сонця, сьогодні ми можемо сидіти хоч усю ніч. По-третє, шалений темп життя призводить до стресів, а вони, у свою чергу, – до гормональним збоямта ослаблення імунної системи. І, нарешті, бич ХХІ століття – робота в офісі. Ми катастрофічно мало рухаємось і майже не бачимо сонячного світлащо посилює і так не маленький букет енергопожирачів.

До втоми часто приєднується синдром фіброміалгії – болі без певного місця. "Все болить!" - Так описують люди свій стан. Візити до лікаря нічого не дають, ті лише розводять руками та пропонують відпочити. Але що робити, якщо відпустка до найближчих планів не входить, як і зменшення кількості справ та психологічного навантаження?

1. Скоротіть список справ, щоб знайти час на сон

Про те, що треба достатньо спати, знають усі. Але знати та робити – різні речі. Викроїти додаткові пару годин на сон можна, лише позбувшись частини турбот. Так-так, знаємо: прямо зараз ви скажете, що всі справи у вас важливі та невідкладні. Неправда. Скористайтеся методом Тейтельбаума, щоб розібратися в текучці та позбутися зайвого. У записнику запишіть список повсякденних справ. Ті з них, які треба зробити якнайшвидше, відзначте кольором або зірочкою. Інші – за бажанням. Коли ви розставите пріоритети, зрозумієте, що не обов'язково виконувати.

І ще одна порада. Не кидайтеся на кожну справу, як на амбразуру ДОТ: дозвольте собі не поспішати. І коли ви сповільнитеся, станеться диво. Виявиться, що частина завдань цілком може почекати, а деякі взагалі відваляться – їх вирішить хтось інший. Ви не супергерой. Потрібно давати собі відпочинок та вміти вчасно взяти паузу.

2. Перевірте гормони

У людей з хронічною втомою та синдромом фіброміалгії часто. Причини криються в дикому обсязі стресу, що провокує викид кортизолу - гормону стресу, що може порушити хитку рівновагу. Крім того, ми споживаємо різні хімічні речовини, які нашому певною мірою первісному організму (людина ж не змінювалася вже десятки тисяч років) незнайомі. Менопауза також здатна викликати цілу низку проблем, включаючи втому, затуманеність свідомості, головний більта безсоння. Ці та інші фактори призводять до серйозним проблемам. Втоми та болі – саме симптоми гормонального збою. Такі ж, як дратівливість, низький імунітет, підвищений ризик розвитку алергічних реакцій, знижена стійкість до стресів. Знайомі симптоми?

Якщо так, спробуйте здати аналізи на гормони та порадитися з лікарем. У будь-якому випадку буде корисно зменшити споживання цукру та кави, зате пити більше води. Також можна додати вітамінів та риб'ячого жиру до раціону. Пам'ятайте, що гормональні розлади все частіше трапляються як серед населення загалом, так і серед людей з діагнозом СХУ/СФ зокрема.

3. Слідкуйте за тим, що їсте

Харчування – окрема та дуже важлива тема. Достатньо лише трохи змінити харчові звички, щоб почуватися енергійніше і бадьоріше. Їжте багато цілісних злаків, свіжих фруктів (але не фруктового соку) та свіжих овочів, що допомагають підвищити рівень енергії в організмі.

Це не означає, що ви повинні виключити всі продукти з числа не надто корисних або перейти на дієту, яку не зможете витримати. Все, що від вас вимагається – споживати відносно здорові продуктиз невеликою кількістю цукру. І головне, слухайте свій організм: він підкаже, що вам добре, що не дуже. Марк Твен говорив, що помірність потрібна у всьому – і навіть у поміркованості.

4. Не дозволяйте собі лінуватися

Це може прозвучати дивно: втомлена людина не лінується. Але йдеться про інше. Організм діє за принципом «використовуй чи втратиш»: чим менше ми рухаємося, тим менше (так-так, саме так) енергії він виробляє. І навпаки. Чим частіше ми «розминаємо кісточки», тим краще почуваємося. Під час фізичної активностінаповнюються наші енергетичні резервуари – наче заряджаються батарейки.

Безумовно, спочатку буде нелегко змусити себе піти в спортзал або хоча б зробити десятихвилинну зарядку вдома, бо сил немає. Але варто кілька разів це зробити – і організму сподобається давно забутий стан бадьорості та сили. Щоб не закинути це корисне заняттявибирайте вправи, які ви любите. Йога, аеробіка під музику, степ, плавання, танці, прогулянка в парку – аби вам подобалося.

Можна купити недорогий крокомір чи завантажити програму на смартфон – це ваш бюджетний фітнес-тренер. Ви здивуєтеся, коли дізнаєтесь, скільки кроків проходите. Сам Тейтельбаум пише: «Коли я вперше одягнув крокомір і наприкінці звичайного дняз нетерпінням перевірив результат, виявилось, що за цілий день я пройшов нещасних 687 кроків! Це змусило мене відразу піднятися з дивана і вирушити на прогулянку. У підсумку я за півгодини в швидкому темпі проходив від 3 до 5 км, і це додавало від 4000 до 6000 кроків на екрані крокоміра – вже щось». Лікарі рекомендують проходити в день 10 000 - 12 000 кроків. Але спочатку можна і менше: залежить від того, з якого рівня ви починаєте. Шагомер точно показує скільки ви рухаєтеся, тому з ним можна постійно контролювати ситуацію і ставити собі за мету ходити більше.

5. Розберіться з інфекціями

Сучасна людина споживає занадто багато цукру і часто лікується антибіотиками, які розхитують. здорову мікрофлорукишківника. Два цих доданків у сумі дають інфекції: в організмі починають розмножуватися дріжджові грибки, переважно Candida, які пригнічують нашу імунну систему. Справа ще в тому, що розмір гриба непорівнянний з розміром бактерії або вірусу, тому при підвищеній кількостігрибів організм неспроможна впоратися без додаткової допомоги. Отримавши верх, гриб запускає цикл подальшого ослаблення захисних функційорганізму. І тут уже на сцену, яскраво освітлену софітами, виходить втома (лікарі вважають за краще називати цей випадок «імунною втомою»).

На щастя, медицина пропонує арсенал методів боротьби з грибком. По-перше, це зменшення кількості цукру (але шоколад можна!) та газування, по-друге, щоденна доза вітаміну С, а по-третє – напевно, це найприємніше – треба більше відпочивати. Коли організм зазнає перевантаження, його варто пошкодувати. І він скаже вам «дякую». Ось побачите.

Якщо ви постійно відчуваєте втому, настав час щось змінювати у своєму житті. Спробуйте протягом кількох тижнів дотримуватися рекомендацій лікаря та побачите прогрес. І тоді кожен ваш день буде наповнений радістю, а ви не вічно знаходитиметеся в «сплячому режимі».

Ще більше корисних порадборотьби з хронічною втомою– у новій книзі видавництва МІФ

Багато хто задається питанням, що є хронічною втомою, а також чим вона відрізняється від звичайної втоми напруженого дня.

Основна відмінність елементарно - якщо звичайна втома є минущою, відчуття втоми повністю йде після короткочасного відпочинку.

Якщо встановлено діагноз синдром хронічної втоми, його симптоми, лікування в домашніх умовах має бути обов'язковим.

За наявності синдрому неприємні симптомине залишають протягом багатьох місяців. Людина постійно почувається слабкою, непрацездатною, розбитою, а також сонною і втомленою.

Людина в нормальному станідосить активний, він готовий на здійснення у фізичному та розумовому плані.

При серйозному зловживанні даними видами діяльності, за відсутності повноцінного відпочинку та довготривалому стресі активність людини втрачається, йде здатність повноцінно працювати і займатися спортом.

У подібній ситуації в організмі спостерігається збій, причому не тільки в його фізичної форми, але також у захисних силах організму та у вегетатиці.

З цим неприємним явищем стикається іноді кожна людина, яку відразу цікавить питання, як позбутися синдрому хронічної втоми.

Найчастіше з проблемою стикаються жінки, люди, які досягли 40-річного віку.

Взагалі, патологія може розвинутись у людей з різним соціальним становищем, рівнем матеріального доходу та віку. Траплялися випадки, коли синдром хронічної втоми проявляється у дітей віком до 16 років.

Відповідаючи питанням, як проявляється синдром хронічної втоми, що це таке, можна назвати, це стан, що викликає такі ознаки:

постійні міграційні болі у м'язах;
судоми та проблеми із суглобами;
мігрень;
безсоння;
сонливість;
проблеми із пам'яттю.

При занедбаної форміможе спостерігатися невелике збільшення лімфатичних вузлів, болі в області горла, у животі, у грудях, а також різного плану алергічні реакції. Втома може виявлятися гострими нападами, Серед яких можна відзначити пітливість та посилене серцебиття.

Усі перелічені вище ознаки можуть бути симптомами різних захворюваньНаприклад, якщо з'явився в організмі вірус Епштейн Барра, тому для точної установки діагнозу потрібно виключити патології зі схожими ознаками.

Якщо в процесі обстеження вони не підтверджуються, можна судити про синдром хронічної втоми.

Синдром хронічної втоми

Лікування - основні правила

В даний час така патологія, як синдром хронічної втоми, професіоналами лікується комплексно.

Причина в тому, що у людей паралельно можуть розвиватися різні психічні та депресивні розлади..

Від запущеної проблеми можна позбутися тільки, якщо при вирішенні питання, як лікувати, проводять такі заходи та процедури, як:

Мінімальна фізична активність.
Психотерапія.
Здорове харчування.
Управління сном.
Застосування знеболювальних та заспокійливих засобів.

Звернення до фахівців дозволить вирішити величезну кількість проблем, пов'язаних із хронічною втомою. Призначаються не лише ефективні лікарські препарати, а й комплексні фізичні вправи.

Для усунення такої проблеми, як синдром хронічної втоми, симптоми лікування народними засобами варто розглянути.

Виноград

Свіжий виноград ідеально тонізує організм, його застосування дозволяє наситити його. корисними мікроелементамита вітамінами, можна досить швидко зміцнити імунітет.

Варто включити в раціон споживання гілочки винограду або свіжого соку, який краще випивати перед їжею приблизно за півгодини.

Це ідеальна можливість повністю відновити енергію та сили організму.

Молоко та ромашка

Потрібно взяти склянку молока, додати ложку аптечної ромашкиі довести все до кипіння. Суміш тримається на невеликому вогні приблизно 20 хвилин, потім остуджується, але не до кінця.

У тепле молоко додається ложка меду і ретельно перемішується. Випивати таке молоко потрібно приблизно за 40 хвилин до сну.

Суміш з горіха, меду та лимона

Це ідеальна суміш, яка може надати організму заряд бадьорості на весь день, а також зміцнить його, посилить захисні силиорганізму.

Приготувати суміш досить просто, потрібно взяти склянку волоського горіха і лимон, все ретельно подрібнити і перемішати.

До отриманої суміші додається невелика кількість натурального меду та ще раз все перемішується. Приймається засіб по одній ложці тричі на добу.

Соснова хвоя

Потрібно взяти дві ложки соснової хвої, залити водою у кількості 300 мл. Місткість ставиться на плиту, де все доводиться до кипіння. Сосновий відварпотрібно потримати на вогні 20 хвилин, потім процідити та остудити.

У відвар потрібно покласти три ложки меду і перемішати. Приймається склад по одній ложці тричі на добу, бажано до їди за 30 хвилин.

Вівсяний кисіль

Кисіль на основі вівса чудово відновлює життєві сили. Для лікування хронічної втоми – це чудовий засіб, який перевірено роками.

Готується відвар так:

Склянка зерен вівса промивається і заливається літром холодної води.
Суміш ставиться на плиту та доводиться до кипіння.
Температура знижується і відвар вариться до стану киселю.
Після повного остигання відвару, до нього додається дві столові ложки меду.

Приймати такий кисіль потрібно двічі на день приблизно по половині склянки під час їди або до їди.

Кефір

Для зняття симптомів хронічної втоми можна використовувати напій кефіру. Для цього потрібно змішати кефір з кип'яченою водою обсягом половини склянки.

У цю кефірну суміш додається дві чайні ложки меду. Приймається даний складперед сном. Він ідеально заспокоює нерви, розслаблює.

Лікування за допомогою цибулі

Потрібно взяти подрібнену цибулю, змішати її зі склянкою меду. Все це ставиться в темне місце на три дні і ще на 10 днів у холодильник, щоб настоялася суміш.

Приготовлений склад слід приймати тричі на добу по чайній ложці. Загальний курслікування становить два тижні.

Потрібно взяти чотири ложки ягід малини. Вона може бути як свіжа, так і заморожена.

Все це заливається двома склянками окропу та залишається на три години для наполягання.

Отриманий напій приймається у теплому вигляді по половині склянки приблизно чотири рази на добу.

Це ефективне малинове лікування, яке зміцнить захисні сили організму та підніме настрій.

Звіробій

Потрібно приготувати та приймати настій звіробою. Одна столова ложка трави заливається склянкою окропу та настоюється протягом півгодини у теплому місці.

Приймається склад по одній третині склянки, тричі на день протягом трьох тижнів.

Подорожник

Необхідно взяти 10 грам сухого подрібненого листя подорожника, залити двома склянками окропу. Суміш загортається пів години наполягає.

Після проціджування склад приймається тричі на день приблизно по дві ложки. Робити це потрібно за півгодини до їди.

Для приготування суміші можна застосовувати зерна кукурудзи, жита чи пшениці.

Все добре миється, розкладається між шарами тканини, попередньо змоченою у воді.

У такому положенні насіння потрібно витримувати при кімнатній температурі, доки з'являться перші паростки. Їхня величина повинна бути не менше 1 мм, тоді вони будуть максимально корисними для здоров'я.

Приймаються зерна кілька разів на день, попередньо змішані із фруктами або медом. Суміш ідеально зміцнює організм.

Мед та овес

Це унікальний засібдля повного відновленняорганізму та захисних сил. Для приготування складу потрібно взяти одну склянку зерен, промитих водою, потім залити літром гарячого окропу і ставиться на невеликий вогонь.

Так відвар повинен потомитися протягом години доти, доки не випарується чверть рідини. Все знімається з плити та проціджується. Приймати відвар вівса потрібно тричі на день разом із медом та до їди.

Хронічна втома за відсутності лікування може призвести до досить серйозним ускладненням. Щоб позбавитися проблеми і захистити себе від хронічної втоми, варто час від часу приймати спеціальні загальнозміцнюючі натуральні склади.

Вони наситять організм корисними вітамінамита елементами, що зміцнять нервову та імунну системи.

Суміш № 1

Компоненти:

Свіжий сік алое – 200мл.
Мед - 300 грам.
400мл червоного вина.

Насамперед потрібно приготувати сої алое, вік якого становить три роки, не менше. Листя добре миється, подрібнюється і віджимається через марлю. Отриманий сік поєднується з червоним вином і медом.

Склад потрібно наполягти протягом 5 днів у прохолодному темному місці. Приготовлена суміш приймається як загальнозміцнюючий засіб по столовій ложці тричі на день.

Суміш № 2

Інгредієнти:

Чорнослив.
Родзинки без кісточок.
Очищені волоські горіхи.
Кураги.
Два лимони.
Мед – 1,5 склянки.

Курага та горіхи беруться у кількості однієї склянки кожного компонента. Все промивається, подрібнюється через прокручування через м'ясорубку. В отриману суміш додається мед і все добре перемішується.

В результаті можна отримати ідеальний за властивостями корисний і дуже смачний загальнозміцнюючий засіб. Приймається воно тричі на день по одній столовій ложці.

Суміш піднімає гемоглобін у складі крові, зміцнює серце, повертає сили організму.. Щойно суміш закінчується, варто зробити перерву на тиждень, а потім повторити курс.

Суміш № 3

Необхідні компоненти:

Груша чи яблуко – по одному.
Ложка вівсяних пластівців.
Одна столова ложка сухофруктів.
Ложка волоського горіха.
Мед у кількості столової ложки.
Сік від половини лимона.
Три ложки чистої кип'яченої води.

Вівсяні пластівці настоюються три години у воді, потім додається лимонний сік та подрібнені фрукти з медом. Все добре перемішується, а зверху посипається горіхами та сухофруктами, попередньо подрібненими.

Приготовлений десерт ідеально підходить для лікування дітей. Це чудова можливість зміцнити імунітет та оздоровити організм. Приймається він за два прийоми.

Суміш № 4

Компоненти:

Два лимони разом із шкіркою.
По одній склянці родзинок, горіх, кураги.
Натуральний мед – півтори склянки.

Ідеальне вирішення питання, як вилікувати втому. Інгредієнти промиваються, забираються кісточки, все перемелюється та заливається медом. Після ретельного змішування суміш додається мед.

Приймати засіб потрібно тричі на день по одній столовій ложці. Якщо суміш призначається дітям, приймати її потрібно по чайній ложці. За курс лікування потрібно приготувати дві порції цього складу.

Ці засоби знижують почуття постійної втоми. За допомогою складів можна усунути авітаміноз та гіповітаміноз, нервове та фізична перенапруга, тобто можна використовувати засіб підвищення загального тонусу організму.

Це унікальні за своїми властивостями склади, які допомагають відновитись після хвороби, перенесеної травми чи операції. Не зашкодить прийом складів при стресових ситуаціях, а також при сильній нервовій напрузі.

Перелічені вище рецепти можуть стати відмінним засобом лікування, але ідеальною профілактикою такого неприємного явищаяк синдром хронічної втоми.

Якщо поєднувати їх прийом із виконанням певних рекомендацій, пов'язаних із веденням здорового образужиття, можна досить швидко позбутися проблеми і максимально ефективно запобігти її появі та розвитку.

Важливо дотримуватися таких правил:

Варто розуміти, що звільнення від синдрому хронічної втоми за допомогою народних засобів та профілактичних заходів допоможуть лише за початкової стадії розвитку.

Якщо втома набуває більш серйозної стадії розвитку, знадобиться прийом призначених фахівцем лікарських препаратівДосить поширеною є причина пов'язана з психологією.

Підбиваючи підсумки

Головною причиною хронічної втоми, якщо людина завжди втомлена, є нервова напруга, тому організму потрібно давати більше часу на відпочинок.

Необхідно дуже добре висипатися і якнайбільше гуляти на свіжому повітрі . Дотримання цих рекомендацій дозволить швидко вирішити питання, як упоратися з проблемою чи ефективно її запобігти.

Викликати постійний стан розбитості може багато причин. Це насамперед обумовлено нашою індивідуальністю - станом здоров'я, фізичною підготовкою, рівнем стабільності нервової системи, характером роботи та способом життя. Але є ще чимало чинників, які мають властивість «нашаровуватись» і посилювати ситуацію.

Перелічимо основні причини хронічної втоми:

Осінній дисбаланс гормонів. Вже зазначено, що в більшості людей стан слабкості безпосередньо пов'язаний з пори року. Така залежність має фізіологічне пояснення. Восени почуття слабкості та сонливості викликається дисбалансом гормонів мелатоніну та серотоніну. У цей час організму не вистачає серотоніну – гормону радості, вироблення якого знижується через дефіцит сонячних променів.
Весняний занепад сил. Навесні брак енергії має іншу природу - виснаження імунної системи після зими та перенесених під час зимового періодузастудних захворювань. Свій вплив у цей час мають і перенесені обмеження - у фізичній активності, доступі свіжого повітря, вітамінної та мінеральної складової їжі. Сприяє зневірі та відсутність яскравих природних фарб.
Тривала перевтома. Викликати стан хронічної втоми може тривала фізична та/або психічна напруга без потрібної розрядки. Це може бути самовіддача на роботі або складна життєва ситуація, яка не компенсується повноцінним сном та відпочинком. Часто до умов, що виснажують, потрапляють жінки з маленькими дітьми в декреті, мами чи тата, які змушені виховувати дітей поодинці, студенти, які поєднують навчання і роботу (а деякі - і сім'ю), а також люди, які всіма силами прагнуть покращити свій добробут.
Виховання. Сприяти тому, що людина не вміє відпочивати можуть установки з дитинства - від батьків, родичів, вихователів, вчителів. Коли дитині вселяли, що робота - необхідна умовадля особи, що відбулася і успішного життя. І чим її буде більше – тим краще він житиме. Причому поняття «робота» включало не лише професійну діяльність, а й допомогу оточуючим, сім'ї, роботу на дачі (городі) і т.д. І відпочинок у такому разі позиціонувався як неробство.
Стреси. Довести людину до знемоги може стресова ситуація, яка не дозволяється протягом тривалого часу. Не менш небезпечні у цьому плані і невеликі стреси, але у великій кількості. У цю ж категорію потрапляє «чорна смуга» у житті, коли за однією неприємністю йде наступна. У такому разі нервова система виснажується та позбавляє свого господаря сил та бажання боротися далі.
Неправильне харчування. Сюди можна віднести незбалансоване харчування, нерегулярні прийоми їжі та дієти. У кожному з наведених випадків організм недоотримує потрібні йому активні речовинив потрібних кількостях. При цьому більшість дієт і перекушування не обходиться без почуття голоду, тобто без достатньої кількості калорій. Таким чином, необхідний запас «палива» для повноцінної роботи органів та систем не створюється – з'являється почуття слабкості, розбитості.
Шкідливі звички. Не додають сил організму і шкідливі звички - куріння, наркотичні речовини, зловживання алкоголем Такі захоплення також виснажують організм загалом. Недарма вони названі шкідливими звичками.
Захворювання. Виражена хронічна втома може бути проявом чи наслідком захворювання – від банальної застуди до серйозних ендокринних хвороб. Відчуття занепаду сил можна відчувати у період розвитку інфекційних захворювань будь-якої природи, а також за наявності хронічних патологічних процесіву серці та серцево-судинній системі. Слабкістю супроводжуються туберкульоз, пухлини, глистні інвазії, ниркова та печінкова недостатність. Цей список доповнюють проблеми зі щитовидною залозою та наднирковими залозами, вегето-судинна дистонія, неврози та депресії, ожиріння.
Навколишнє середовище . Несприятливі умови життя – ще один фактор, який може опустити рівень життєвого тонусу до нуля. Це запиленість повітря, погодні умови(занадто високі або занадто низькі показникитемператури зовнішнього повітря), погана якістьводи та ін. Свій внесок у цьому плані можуть робити й умови праці - ті ж температурні умови, запиленість, робота з хімічними, радіоактивними елементами, перед екраном комп'ютера чи ноутбука.
Спосіб життя. Для прекрасного самопочуття потрібен баланс у харчуванні, а й у способі життя. Хронічне недосипання, нерегулярні прийоми їжі, «сплески» фізичної активності або її повна відсутністьв сукупності погіршують самопочуття, у тому числі щодо активності та бадьорості.
Ліки. Таке захворювання як хронічна втома може бути наслідком прийому лікарських препаратів. Найчастіше такі побічні явищадають деякі седативні та протиалергічні засоби, антидепресанти, нейролептики, ноотропи.
Індивідуальні особливості. Вже згадані вище стан здоров'я, фізичні дані, стійкість нервової системи та життєва позиція формують різну сприйнятливість до втоми. Наприклад, те, що «живчик» від природи може переробити протягом дня, для повільного і пасивного людини здається непосильним працею.

Важливо! Якщо відчуття занепаду сил триває більше двох тижнів без видимих причин - зверніться до лікаря. В цьому випадку причиною втоми може бути серйозне захворювання.

Основні симптоми хронічної втоми

Наша індивідуальність – не лише в тому, що у кожного з нас викликає втому. Вона і проявляється у всіх по-різному. Але вчені все ж таки виділили кілька основних ознак того, що організм виснажений, які є у всіх.

Основні симптоми хронічної втоми:

Почуття втоми, розбитості, яке триває довго і не минає після відпочинку;
Слабкість у м'язах та/або біль незрозумілого характеру;
Зниження пам'яті та здатності концентруватися, розсіяність;
Поганий настрій, апатія, дратівливість, депресивний стан, Тривожність;
Виражені головний біль;
Суглобові болі без видимих змін суглобів (шкіра з них не змінює колір і температуру, не набрякає);
Порушення сну (безсоння, сонливість, неспокійний сон);
Підвищення температури, збільшення лімфовузлів (у тяжких випадках).

Важливо! Діагноз хронічної втоми ставиться за таких умов: наявність хронічного перевтоми протягом півроку і більше у поєднанні хоча б із 4 переліченими вище симптомами.

Як позбутися хронічної втоми

Щоб знову відчути себе бадьорим та життєрадісним, необхідно «обчислити» причину, яка висмоктує з вас життєві сили. Найкращий варіант у цьому випадку – похід до лікаря, щоб виключити патологічну природу своєї апатії та розбитості. Якщо така відсутня, перемогти синдром хронічної втоми можна самостійно, декількома способами.

Загальні принципи лікування хронічної втоми

До методів відновлення життєвого тонусу загального характерувідносяться:

Режим дня. Переведіть ваш життєвий хаос у стабільний порядок дня. Як мінімум він повинен включати час пробудження та відходу до сну, а також час їди. Відведіть достатній часовий проміжок для сну (не менше 6 годин безпробудного перебування в царстві морфея). Навіть у разі повної завантаженості та неможливості організації достатнього часу для сну суворий розпорядок дня мобілізує організм та допомагає йому адаптуватися до навантажень.
Чергування занять. Візьміть за правило не йти на роботу з головою надовго. Відмінний спосіб, як упоратися з хронічною втомою, – попередити її. Наприклад, з допомогою зміни роду занять. Щоб трохи розвантажити нервову систему, після кожних 50 хвилин інтенсивної роботи робіть 10-хвилинну перерву, перемикаючись на інший вид діяльності. Якщо ваша робота пов'язана з розумовими навантаженнями, наприкінці робочого дня або після великої справи змініть її фізичною. Це може бути тренування, піша прогулянка, робота по дому. Як альтернативу фізичної активності можна іноді використовувати зустрічі з друзями або розваги (кіно, театр).
Водні процедури. Прохолодний або контрастний душє чудовим стимулятором для роботи серцево-судинної системи та обміну речовин. Він чудово стимулює і дає сили для звершень. Вранці він налаштовує на роботу, а ввечері знімає втому та заряджає для кохання. Якщо ж увечері романтика не передбачається, як ефективний водний засіб для зняття втоми можна використовувати теплу ароматичну ванну.
Фізичні навантаження. Як спосіб «розгону» крові можна вибрати будь-що - від 5-хвилинної зарядки до серйозних спортивних занять. Головне, щоб вибрані вами навантаження були вам під силу і до душі. І щоб ви займалися регулярно.
Правильне харчування. Побудуйте своє харчування на двох «китах»: повноцінності та регулярності. Не переїдайте, оскільки почуття переповнення шлунка ще більше посилює сонливість і позбавляє сили. Слідкуйте, щоб у раціоні переважали свіжі овочіта фрукти, білкові продукти, каші. Закінчився сезон збирання врожаю – збагачуйте свій раціон за рахунок БАДів, полівітамінів, мінеральних добавок. Хочете скинути вагу – їжте часто й потроху. Забудьте про солодощі (як виняток можна іноді балувати себе шоколадом), напівфабрикати і продукти з консервантами.
Питний режим. Те, що дорослій людині потрібно випивати не менше 1,5 л води на добу – вже загальновідома істина. Зробіть її частиною свого життя. До переліку заборонених напоїв потрапляють газовані солодкі води, енергетики, соки із консервантів. Поміряйте свої апетити щодо кави, в великих кількостяхцей напій швидко бадьорить, але ненадовго. Після чого втома та сонливість ще більше посилюється.
Відмова від шкідливих звичок. Якщо у вашому житті немає місця нікотину, алкоголю і серйознішим за впливом речовин, значить, організм не страждає від їх токсинів і не витрачає свої сили на їх знешкодження. Тобто здоров'я не витрачається, а накопичується.
Повноцінний сон. Будь-яке лікування хронічної втоми неможливе без забезпечення головного фізіологічного способу відновлення сил – сну. Цей механізм вигадано природою, тому не може бути неефективним. Час, необхідний для повноцінного сну, у кожної людини свій: комусь достатньо 4 години на добу, а комусь - 10-ти. Оптимальною ж нормою вважається 6-8 годин. Головний орієнтир при цьому - ранкова бадьорістьта готовність до подальшого дня. Якщо це звичайний для вас стан після пробудження, значить ви висипаєтеся, тобто спите достатня кількістьчасу на відновлення сил. Однак слід пам'ятати, що почуття розбитості викликає не лише недосипання, а й надто тривалий сон. Тому знайдіть свій оптимальний часовий інтервал для повноцінного сну і намагайтеся його дотримуватися.

Важливо! Здоровий сон не обов'язково має бути безперервним. Якщо вам не вдається виділити на нічний сон нормовані 6-8 годин, можна «наздогнати» норму за рахунок денного. Особливо це корисно підліткам та людям похилого віку: у перших денний сондопомагає трохи втихомирити їх сумбурний ритм життя, у других - компенсувати неглибокий характер сновидінь. Але і тут орієнтуйтеся на своє самопочуття: якщо після пробудження вдень у вас виникає дискомфорт (головний біль, розбитість, розсіяність), то краще все ж таки знайти спосіб висипатися вночі.

Психологічні прийоми боротьби з хронічною втомою

Нерідко причиною того, що людина не може зупинитися і доводить себе до знемоги, стає саме психологічний фактор. Тому важливо вміти аналізувати ситуацію та вчасно зупиняти себе.

Найефективніші психологічні методипозбутися хронічної втоми:

Не бійтеся слова «ні». Прагнення сподобатися всім, довести свою значущість, приділити увагу всім і кожному – вірний шлях до розчарування та втоми. Світ такий, що ідеальних людейні, як і однакових. Тому бути завгодними всім - утопія. Ще більше проблемвиникає, якщо потреби та інтереси інших людей ви ставите вище за свої. Вихід із такої ситуації один – навчитеся говорити «ні». Це не означає, що воно має бути основним – просто диференціюйте те, що потрібно саме вам, і не бійтеся відмовляти. Чи не робіть те, що вас не просять, або те, що можна не робити.
Заспокойтесь. Прийміть одну життєву істину – всього на світі не переробиш, усюди не встигнеш. У прагненні все зробити і все встигнути є одна каверза: чим швидше ви впораєтеся з однією справою, тим швидше у вас з'явиться наступне. І так по колу. Природно, що такий «білки в колесі» рано чи пізно, але обов'язково сядуть «батарейки». Тому зупиніться, виділіть час на сон, відпочинок, спілкування з близькими - і помітите, що насправді термінових справ не так багато, а сил та ентузіазму у вас набагато більше.
Впустіть у своє життя радість та щастя. Сядьте та подумайте, що дійсно вас радує і змушує посміхатися. Це можуть бути квіти, природа, тварини, сім'я, автомобілі тощо. Відволікайтеся на них – це не марна трата часу. Це потрібно для відчуття повноцінності життя. Втомилися на роботі - зробіть паузу і помилуйтеся квітами, гляньте у вікно. Замордували домашні справи - приділіть увагу дитині, домашньому вихованцю, тим же кольорам або рукоділлям. З більш кардинальних заходів - подумайте, чи приносить вам задоволення те, чим ви займаєтеся. Можливо, це зовсім не те, де ви почуваєтеся комфортно і можете досягти успіху.
Вмійте зупинятися. Буває так, що щоденна метушня доводить до краю, і здається, що ще трохи - і все. Або нервова система відмовить або весь організм. Саме в такій ситуації слід навчитися говорити собі «стоп». Любіть себе, шкодуйте – у цьому немає нічого ганебного.
Згадайте про кохання. Не забувайте, що кохання - одне з найпотужніших джерел життєвої енергії. Тому любите себе, чоловіка чи хлопця, дітей, батьків, вихованців. Усміхайтеся, смійтеся, веселіться. І жити буде простіше та веселіше.

Народні засоби від хронічної втоми

Чимало способів, як лікувати хронічну втому, є й у народної медицини. Це можуть бути відвари, настої, сиропи з лікарських трав, аромотерапія.

Народні порадидля підняття життєвого тонусу:

Тонізуючу та імуностимулюючу дію на організм мають настої та відвари плодів глоду, шипшини, хвоща, суниці, ромашки, женьшеню, ехінацеї, хмелю, подорожника, елеутерококу, лимонника китайського, кореня солодки. Їх приймати краще у першій половині дня.
Заспокійливим ефектом наділені чаї з валеріаною, м'ятою, собачою кропивою, материнкою - як окремо, так і в зборі. Такі напої потрібно пити перед сном – вони допомагають зробити його міцнішим та спокійнішим.
Добре знімають втому гарячі хвойні ванни, у тому числі ванни для ніг. Можна використовувати не тільки хвою, а й ефірні олії. Наприклад, олія герані.
Підвищують тонус аромамасла – бергамот, лаванда, хвоя, кориця. Ароматерапія з цими ефірними оліямидопомагає зняти напругу, підвищити настрій та зарядитися енергією.
Заправитися енергією можна за допомогою горіхово-медової суміші: подрібніть склянку волоських горіхівз одним лимоном. Отриману масу перемішайте зі склянкою меду та приймайте по столовій ложці тричі на день.

Як лікувати хронічну втому - дивіться на відео:

Хронічна втома найчастіше є результатом нашого ставлення себе, рідше - проявом захворювання. Але в будь-якому випадку вона виліковна. Головне, встановити причину та усунути її.

Кожна людина до кінця робочого дня або тренування відчуває втому або занепад сил. Іноді у людини спостерігається виникнення СХУ – хронічна втома, яка є патологією та реальною медичним діагнозом, який має поставити лікар. Захворювання характеризується конкретними симптомами, які необхідно лікувати всіма доступними засобами: медикаментозно, фізіологічними методами, народними рецептами.

Синдром хронічної втоми

Даний стан характеризується постійним почуттям перевтоми, апатії, сильним занепадом сил, які відновлюються навіть після тривалого повноцінного відпочинку. Синдром хронічної втоми частіше діагностується у мегаполісах розвинених країн. Основною причиною патології вважається тривалі емоційні та психічні навантаження, які негативно впливають на стан нервової системи людини.

У групі ризику появи синдрому перебувають у віці 25-45 років. На цьому етапі людина має максимальну працездатність, прагнути кар'єрного зростання, успіху і піддається серйозним навантаженням. Близько 90% людей, які страждають на синдром втоми, живуть у великих мегаполісах, де ритм життя швидше, а рівень екологічної обстановки нижчий. За статистикою Австралія та США знаходяться на 1-му місці за кількістю зареєстрованих хворих.

Причини

Точні провокуючі фактори, що викликають появу синдрому не встановлення. Існують певні умови, які можуть спровокувати даного стану. Виділяють такі ймовірні причинихронічної втоми:

Психологічні навантаження Сильний стрес, часті депресії, похмурі думки, почуття страху, тривоги завдають шкоди нервовій системі, що призводить до перевтоми, втоми.
Хронічні інфекційні та вірусні захворювання. Тривалі хвороби, часті рецидиви призводять до порушення роботи імунної системи, організму загалом, що спричиняє виснаження нервової системи, життєвих сил, провокують виникнення синдрому.
Неправильний спосіб життя. Нераціональні розпорядок дня, недосипання, нестача руху, свіжого повітря, сонячного світла ведуть до хронічної втоми та втоми.
Живлення. Неякісні продукти, надлишок чи нестача їжі, відсутність у раціоні мікро- та макроелементів, вітамінів призводить до порушення процесу метаболізму, що позначається на запасі енергії. Через її нестачу виникає почуття втоми.
Навколишнє середовище. Організм людини «зношується» швидше у несприятливій екологічній обстановці. Люди, які живуть у забруднених мегаполісах, страждають від хронічної перевтоми частіше.
Вірусні інфекції. У медицині існує основна версія, що втома та виснаження виникає на тлі зараження організму ретровірусом, цитомегаловірусом, ентеровірусом або герпесом.

Симптоми хронічної втоми

Між СХУ та простою перевтомою існує суттєва різниця. Останнє відбувається після повноцінного відпочинку, сну, але хронічна втома не відступає навіть при зниженні навантаження на організм. Це основна ознака наявності захворювання, до інших симптомів належать такі прояви:

Безсоння. Людина відчуває втому, але заснути не вдається або сон носить поверхневий характер, часто перериває, є почуття занепокоєння, страху і тривоги ночами.
Головний біль. Носять хронічний характер, відчувається пульсація у скронь, відноситься симптом до перших ознак нервового перенапруги.
Порушення розумової діяльності. Працездатність організму різко знижується, втома порушує здатність до запам'ятовування, роздумів, концентрації уваги, творчої діяльності.
Нестача енергії. Хронічне стомлення характеризується апатією, слабкістю, втомою навіть після виконання простих завдань.
Психологічні розлади. Хронічна втома робить людину беззахисною перед поганим настроєм, депресією, безпричинним страхом, похмурі думки. Хворий відчуває роздратування, запальний.
Порушення рухової активності. Втома в хронічній стадії може спровокувати болі у всьому тілі, часто в суглобах, м'язах, з'являється тремор рук, м'язова слабкість.
Порушення імунної системи. Людина з синдромом постійної втоми частіше страждає від хронічних захворювань, застуди, рецидиви хвороб.

Діагностика захворювання

Діагноз не встановлюється, ґрунтуючись лише на вищеописаних симптомах. СХУ підтверджують тільки, якщо всі патології, що супроводжуються хронічною стомлюваністю, Слабкістю, виключені. Це особливо стосується онкологічні захворювання 1-2 стадії. на ранніх стадіяхсимптоми раку, коли ще можна допомогти пацієнту, дуже схожий на патологічну втому.

Лікарям необхідно виключити туберкульоз, який спочатку протікає безсимптомно, інші соматичні патології, що мають стерту форму, уповільнену форму. Під час діагностики синдрому медики мають виключити глистну інвазію. Людина перед постановкою СХУ має пройти повне обстеження, яке включає наступні аналізи:

рентгенографія легень;
біохімічний аналіз;
УЗД органів живота;
аналізи крові, сечі (загальні);
тричі здати кал для перевірки на наявність яєць гельмінтів;
пройти перевірку на ВІЛ;
здати кров для пошуку антитіл до аскарид, токсокар, лямблій та іншим черв'якам;
перевірка патологій ендокринних органів;
перевірка на наявність антитіл до вірусу Епштейна-Барра, вірусу герпесу, цитомегаловірусу, ентеровірусу;
огляд очного дна;
доплерографія судин шиї, голови;
іноді можуть призначити КТ чи МРТ головного мозку.

Лікування хронічної втоми

Лікар приймає рішення про призначення терапії та схеми лікування, виходячи зі ступеня тяжкості хронічної втоми. Іноді вистачає лише психотерапевтичного лікування, але може бути рекомендований і прийом медикаментів. Лікування носить комплексний характер, рекомендують такі способи, як позбутися хронічної втоми:

обов'язковий, повноцінний відпочинок;
у режим дня необхідно включити фізичні навантаження (ЛФК, ходьба на свіжому повітрі);
збалансований раціонхарчування, не рекомендується їсти багато солодкого;
сегментарний чи загальний масаж;
своєчасна терапія тих патологій, які можуть спричинити появу симптомів синдрому втоми: вазомоторний риніт, хронічний гайморит, бронхоектатична хвороба;
щоденний контрастний душ;
знайти джерело позитивних емоцій(У кожної людини індивідуальний).

Медикаментозна терапія

Препарати є частиною комплексної терапії, призначають залежно від джерела хронічного стану. Лікар може призначити такі таблетки від утоми:

Антидепресанти. Необхідні для усунення симптомів хронічної депресіїпідвищення імунітету. Призначають, зазвичай, Прозак, Золофт, Флуоксетин, Азафен.
Денні транквілізатори. Знижують почуття тривоги, занепокоєння, але не провокують підвищену сонливість.
L-карнітин. Цей елемент відповідає за вироблення АТФ у мітохондріях клітин при окисленні жирних кислот. Під час СХУ відзначають значне зниження кількості цієї амінокислоти в організмі людини.
Препарати магнію. Дефіцит цієї речовини призводить до втоми, занепаду сил. Магній при з'єднанні з АТФ допомагає передавати, накопичувати енергію у клітинах.
Нестероїдні протизапальні засоби. Препарати цієї групи допомагають усунути суглобові, м'язові болі.
Вітаміни групи В. Поліпшують взаємодію між м'язовою та нервовою системою.
Імуномодулятори. Часті застудні захворювання, бронхіальна астма, хронічний бронхітпотребують терапії. Для цього призначають засоби, що зміцнюють імунітет: левамізол, поліоксидоній, нуклеїнат натрію, тімалін або інтерферони.
Імуноглобуліни, противірусні препарати. Лікар прописує їх на лікування синдрому при підвищених титрах антитіл, визначення у крові ДНК цих вірусів.
Зняти симптоми допомагають ноотропні засоби. При синдромі ХУ необхідно підвищити адаптивні здібності мозку, стимулювати його. Прописують препарати Аміналон, Семакс,.

Фізіотерапевтичні методи

Це ще один напрямок лікування синдрому постійної стомлюваності. Нижче список, що робити при хронічній втомі:

Магнітотерапія.
Водні процедури.
Акупунктура.
Масаж.

Аутогенні тренування

Це психотерапевтична методика, спрямована на відновлення після стресу гомеостатичних механізмів в організмі людини. Аутотренінг – потужний інструмент відновлення емоційного рівноваги. Пацієнт при максимальному розслабленні м'язів використовує методику самонавіювання. Це допомагає проводити психічні, вегетативні процеси при синдромі ХУ. Принцип дії ґрунтується на свідомому управлінні за допомогою зорових образів, словесних формул на стінки кровоносних судин, тонус скелетної мускулатури.

Народні засоби

Для лікування синдрому ХУ можна використовувати знання народної медицини. Існують рецепти, які допомагають впоратися зі стресовими ситуаціями, апатією, безсонням, зниженням працездатності, млявістю. Це лікування симптомів, але не причини, тому народна медицина є частиною комплексної терапії синдрому. Можна використовувати такі рецепти:

Тонізуючий напій. Візьміть 100 г меду (рідкого), додайте три столові ложки харчового яблучного оцту. Тричі на добу приймайте засіб по 1 чайній ложці.
Ранковий енергетичний напій. Для боротьби з симптомами втоми можна змішати в теплій водічайну ложку меду, одна крапля йоду, 1 ложку яблучного оцту. Пити напій можна лише вранці 1 раз на день.
Імбирна настоянка. Добре підходить для вживання після робочого дня. Візьміть 200 г подрібненого кореня, залийте 1 л горілки та тримайте тиждень у темному місці. Пийте по 1 чарці за вечерею 1 раз на день.

Прогноз

Цей синдром не несе небезпеки життя людини, як правило, прогноз сприятливий і закінчується одужанням. Відновлення здоров'я може бути результатом лікування чи мимовільним явищем. Зазначається у багатьох людей рецидиви синдром ХУ після перенесення соматичних захворювань, стресових ситуацій. Небезпека для здоров'я людини є ймовірністю виникнення відчутних відхилень у функціонуванні імунної системи.

Профілактика захворювання

Важливим фактором для запобігання розвитку синдрому ХУ – своєчасне визначеннясимптомів. Якщо вас переслідує безсоння, м'язова та емоційна напруга, інші ознаки хронічної втоми, необхідно уникнути погіршення стану. Необхідно постаратися сформувати об'єктивну самооцінку, давати собі адекватні психічні, фізичні навантаження та скласти порядок дня. Намагайтеся уникати стресових ситуацій, уникати перевтоми. Якщо зробити цього не вдалося, то постарайтеся повноцінно розслабитися, відпочити.

Відео

Втома (перевтома)– фізіологічний стан організму, що виникає внаслідок надмірної розумової чи фізичної діяльності та виявляється тимчасовим зниженням працездатності. Нерідко як синонім використовують термін «втома», хоча це рівнозначні поняття.

Втома- Суб'єктивне переживання, почуття, що зазвичай відображає втому, хоча іноді воно може виникати без реальної втоми. Розумова втома характеризується зниженням продуктивності інтелектуальної праці, ослабленням уваги (важкістю зосередження), уповільненням мислення та ін.

Причини стомлення

Втрата енергетичних силорганізму через неправильного харчування, нервова напруга та стреси, тривале чи надмірне фізичне навантаження, недосипання.

Ознаки та симптоми перевтоми

Фізична втома проявляється порушенням функції м'язів: зниженням сили, точності, узгодженості та ритмічності рухів. Недостатній за часом відпочинок або надмірне робоче навантаження протягом тривалого часу нерідко призводять до хронічної втоми або перевтоми. У молодих людей та осіб з певним типомнервової системи інтенсивна розумова праця може вести до розвитку неврозів, які виникають частіше при поєднанні розумової перевтоми з постійною психічною напругою, великим почуттям відповідальності, фізичним виснаженням тощо.

Для запобігання перевтомі у дітей необхідно налагодити їх режим дня, виключити недосипання, недоїдання, зменшити навантаження, правильно організувати чергування занять та відпочинку.
Слід відпочити від роботи, яка викликала втоми.
При виникненні стану фізичної чи розумової перевтоми рекомендується користуватися різними засобами народної медицини, які надають тонізуючу дію на організм

Діагностика перевтоми

Якщо втома проявляється занадто часто і переходить у хронічну втому, необхідно провести обстеження таких лікарів:

Терапевта - він розбереться в причинах стомлюваності, підбере лікування, а в разі потреби направить на обстеження до інших фахівців.
Невропатолога – він допоможе виявити відхилення у роботі нервової системи.
Психолога – консультація цього фахівця необхідна у разі частих стресів.
Ендокринолога – дуже часто постійна втомає сигналом про наявність серйозного захворювання.
Імунолога – якщо стомлюваності супроводжують часті застудита загострення хронічних захворювань.

Лікування стомлюваності та хронічної втоми

Вітамінно-мінеральні комплекси: вітрум, супрадин, дуовіт, мульти-табс.
Імуностимулятори: настоянка ехінацеї, інтерферон.
Нестероїдні протизапальні препарати при головних болях та болях у м'язах: парацетамол, ібупрофен, диклофенак.
Адаптогени: настойки женьшеню, елеутерококу, лимонника, родіоли рожевої, пантокрин.
Ноотропні засоби: аміналон, фенотропіл.
Антидепресанти за призначенням лікаря.
Фізіопроцедури: масаж, лікувальна фізкультурамагнітотерапія, водні процедури, акупунктура.
Детальніше про лікування астенії (синдрому хронічної втоми).

Лікування народними засобами

Аїр болотний (корінь). 2-3 г кореневищ наполягати 1-2 години на склянці теплої кип'яченої води, процідити, додати мед за смаком і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 десь у день їжі.
Алое (сироп). Сироп із соку листя алое із залізом приймати по 30–40 крапель у 1/2 склянки води 3–4 рази на день.
Аспірин. Коли втома відбивається переважно на спинному хребті (він слабшає і ниє), то рекомендується приймати 2 десь у день порошок аспірину по 0,3 р і зробити масаж. Необхідно споживати більше сирих овочів, фрукти, молоко, жовтки, сироватки. Людям, зайнятим в основному розумовою роботою, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, сочевиці, гороху, риби, особливо щуки, тобто всього того, що містить фосфор, необхідний для роботи мозку.
Астрагал пушистоквітковий (настій). 1 ст. ложку трави наполягати 2-3 години на склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки настою 3-5 разів на день за годину до їди.
Астрагал (настойка). Подрібніть 100 г свіжої трави астрагалу та залийте 1 л червоного вина. Наполягайте суміш 3 тижні, періодично струшуючи. Потім процідіть. Приймайте настоянку по 30 г 3 десь у день 30 хвилин до їжі. Цей напій допоможе відновити захисні сили організму та зніме втому.
Ванна гаряча для ніг. Для людей розумової праці корисно перед сном прийняти ножну гарячу ванну(42 ° C) до щиколотки, на десять хвилин, для відтоку крові від голови.
Ванна контрастна для ніг. Щовечора робити ванну для ніг. Налити в один таз воду, нагріту до температури 40-50 ° C, а в інший - якнайхолодніше. У першому тазі тримати ноги 5 хв, тоді як у другому – 1 хв. Повторіть цю процедуру 5 разів. Потім помасажувати ноги, розтираючи камфарним спиртом або будь-яким кремом для ніг.
Ванна з додаванням екстракту соснової хвої. Корисні для зміцнення та відновлення сил після тяжких хвороб. Пари, насичені ефірними оліями, благотворно діють на слизові оболонки, тому добре додавати у ванну кілька крапель справжнього масла із соснових голок. Для приготування екстракту візьміть хвою, гілочки та шишки, залийте холодною водою та кип'ятіть 30 хвилин. Накрийте кришкою та дайте настоятися 12 годин. Хороший екстрактмає бути коричневого (або зеленого, якщо це аптечний засіб) кольори. Для ванни необхідно 750 мл екстракту.
Ванна. Прийняти теплу ванну; якщо стомлення відбилося головним чином на ногах, то достатньо опустити в гарячу водуноги по щиколотку приблизно на 10 хвилин. Якщо це з будь-яких причин неможливо, можна просто підняти ноги вище за рівень тазу.
Виноградний сік. Випити 1/2 склянки виноградного соку: по 2 ст. ложки кожні 2:00.
Водянка чорна. Вживати ягоди шикші (водяники чорної).
Горець пташиний. 2-3 ст. ложки сировини наполягати 2 години на 1 л окропу. Процідити, додати до смаку мед і пити 2/3-1 склянку настою 3-4 десь у день їжі.
Гранатовий сік. Приймати сік граната як тонізуючий засіб.
Волоські горіхи. Щодня рекомендується приймати волоські горіхи, родзинки та сир. За один прийом потрібно з'їдати 30 г волоських горіхів, 20 г ізюму та 20 г сиру.
Женьшень (корінь). Корінь женьшеню застосовують в основному у вигляді аптечної настоянки. Приймають по 15-20 крапель 2-3 рази на день. Курс лікування 3-6 місяців в осінньо-зимовий сезон.
Женьшень (настойка). Настойку женьшеню (1:10) на горілці приймати внутрішньо по 15-25 крапель тричі на день до їди протягом 10-15 днів.
Заманиха висока (аптечна). Приймати по 30-40 крапель настойки заманихи високої 2 рази на день, вранці та в обід, за півгодини до їди. Застосовувати як тонізуючий засіб при виснаженні, а також при фізичному та розумовій втомі. Необхідно уникати передозування настоянки заманихи, особливо при підвищеної збудливостіта безсоння. У деяких людей заманиха може спричинити кропив'янку та інші алергічні явища.
Звіробій продірявлений. Рекомендується настойка сушеного звіробою продірявленого (50 г) на кагорі або мадері (0,5 л). Настоянку ставлять на 30 хвилин у каструлю з водою (70-80 ° C). П'ють по 1 столовій ложці 3 десь у день перед їжею протягом 7–10 днів.
Зелений чай. Заварювати крутий зелений чайта пити без обмежень.
Ісландський мох. Гарним тонізуючим засобом є ісландський мох. Дві чайні ложки моху заливають 2 склянками холодної води, доводять до кипіння, охолоджують та проціджують. Випивають дозу протягом доби. Можна використовувати і відвар: 20-25 г моху заливають 3/4 л окропу, 30 хвилин кип'ятять і проціджують. Відвар випивають протягом дня.
Картопля (відвар). 3 рази на тиждень пити по склянці водного відварукартоплі з лушпинням (приємніше – у холодному вигляді). Особливо корисно вживати воду з-під не зовсім довареної картоплі. У лушпинні багато вітамінів A, B, C. Цей засіб допомагає при фізичній перевтомі.
Конюшина лучна (червона). Суцвіття конюшини приймати як настою п'ють при занепаді сил.
Компрес на ноги. Якщо ви страждаєте від вогкості на робочому місці та перевтоми, Ванга радила нанести на бавовняне полотно суміш із розтанув воску, оливкової олії та води і укутати їм ноги. Тримати всю ніч. При потребі повторити процедуру.
Лимон та часник. Дрібно наріжте половину лимона разом із цедрою. Додайте кілька зубчиків подрібненого часнику і складіть все у півлітрову банку. Залийте вміст холодною кип'яченою водою. Закрийте ємність кришкою та наполягайте суміш 4 дні у темному місці. Потім зберігайте її у холодильнику. Для зміцнення організму та від застуди приймайте настій по столовій ложці 1 раз на день натщесерце за 20 хвилин до сніданку або ввечері перед сном. Через 10-14 днів прийому людина відчує приплив сил і відсутність втоми. Поліпшиться сон.
Лимонник китайський. У народній медицині лимонник китайський широко використовують як тонізуючий та загальнозміцнюючий засіб. Нанайці стверджують, що якщо з'їсти жменю сушених плодівлимонника можна полювати цілий день, не приймаючи їжі і не відчуваючи звичайної в таких випадках втоми. Їх можна заварювати як чай або готувати відвар із розрахунку 20 г плодів лимонника на 200 мл окропу. Приготувати відвар. Приймати по 1 столовій ложці 2-3 рази на день у теплому вигляді натще або через 4 години після їди.
Листя брусниці. Листя брусниці заварювати як чай та приймати відповідно.
Лотос горіховий. Застосовувати кореневища, листя та плоди лотоса горіхового як тонізуючий засіб.
Любка дволиста (нічна фіалка). Вживати бульби любки дволистої як загальнозміцнювальний та тонізуючий засіб,
Мак. Взяти 10 г розтертих на порошок сухих пелюсток маку снодійного на 200 мл води або молока. Приготувати відвар. Приймати по 1 ст. ложці 3 десь у день при розумовому перевтомі; при безсонні - за півгодини до сну.
Мед та аїр. Дрібку порошку з кореневища лепехи звичайного змішати з 1/4-1/2 ч. ложки меду і приймати 2 рази на день вранці та ввечері.
Мед та часник. При сильному занепаді сил та перевтомі корисно з'їдати перед їжею 1 столову ложку часнику, звареного з медом.
Мед із пергою. Приймати мед з пергою для підвищення загального тонусу організму (перга – квітковий пилок, зібрана медоносною бджолою).
Мед, вино, алое. Змішати 350 мл червоного вина (краще "Кагора"), 150 мл соку алое та 250 г травневого меду. Алое (3-5-річного віку) до моменту зрізання листя не поливати 3 дні. Зрізане листя промити, подрібнити і віджати з них сік. Усі компоненти змішати, покласти в скляну банку, наполягати у темному місці за температури 4–8°C протягом тижня. Приймати по 1 столовій ложці 3 десь у день 30 хвилин до їжі при занепаді сил.
Мед, волоський горіх, алое. Можна приготувати загальну суміш, для чого беруть 100 г соку алое, 500 г ядер волоських горіхів, 300 г меду, сік 3–4 лимонів. Цей засіб приймають для підвищення опірності організму по 1 чайній ложці 3 рази на день за 30 хвилин до їди.
Мед, лимон, олія. Радимо вам щодня натще випивати суміш з 1 чайної ложки лимонного соку, 1 чайної ложки рідкого меду (або трохи підігрітого густого) та 1 столової ложки рослинної оліїкраще оливкового. Всі компоненти, що входять до складу цього корисного напою, допоможуть вам чудово виглядати і добре почуватися.
Мед, цибуля, вино. У літровий посуд покладіть 100-150 г дрібно нарізаної цибулі, додайте 100 г меду, залийте хорошим виноградним вином, дайте настоятися протягом 2 тижнів, профільтруйте і вживайте щодня по 3-4 столові ложки. Вино сприяє захисту організму від інфекцій, зміцнює імунітет, діє як сечогінний засіб.
Мед, олія та інші компоненти. Восени, перед настанням холодної погоди, доцільно готувати нектар як профілактичний засіб під час епідемії грипу для підвищення опірності організму інфекційним захворюванням: 1,3 кг меду, 200 г оливкової олії, 150 г березових бруньок, 50 г липового кольору, 1 стакан (Перед приготуванням промите кип'яченою водою листя алое покласти на 10 днів у холодильник). Мед розтопити, покласти в нього алое і добре пропарити. Окремо у 2 склянках води заварити нирки та липовий колір; кип'ятити 2 хвилини, влити проціджений відвар в мед, розмішати і розлити в 2 пляшки порівну, додавши оливкову олію. Зберігати у прохолодному місці. Приймати по 2 столові ложки 3 рази на день, перед вживанням збовтуючи.
Мед та мак. Розвести 1–2 ч. ложки меду у склянці води, у цьому розчині прокип'ятити протягом 5–10 хв 2 ч. ложки порошку з пелюсток маку. Приймати по 1 ч. ложці 3 десь у день.
Медуниця. Дві столові ложки медунки заварюють двома склянками окропу, настоюють 2 години, приймають по півсклянки 3-4 десь у день. Можна пити тривалий час, оскільки медунка у зазначених дозах є абсолютно нешкідливою для організму.
Ялівець (настій). 2 чайні ложки ялівцевого плоду залити 2 склянками холодної води, настояти протягом 2 годин і процідити. Приймати по 1 столовій ложці 3-4 рази на день як тонізуючий засіб.
Ялівець (ягоди). Рекомендується з'їдати іноді по 8-10 штук ялівцевих «ягід» на день, але не часто.
Мокриця (зірковина). Пити як загальнозміцнюючий та тонізуючий засіб. 2 ст. ложки трави наполягати 1 годину на 0,5 л окропу. Процідити і пити по 1/4-1/3 склянки 3-4 рази на день за годину до їди.
Морква дика (корінь). 2 ст. ложки коренів наполягати 2-3 години на 0,5 л окропу, процідити і пити по 0,5 склянки настою 3-4 десь у день їжі.
Морква. По 100-200 мл свіжоприготовленого соку моркви пити 3 десь у день.
Настурція. 1 ст. ложку наполягати 1-2 години на склянці окропу і пити по 2-3 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
Обтирання. Щодня обтиратися холодною водою, найкраще вранці під час вставання.
Овес. Налаштування готують із соломи вівса посівного: 3 ст. ложки подрібненої соломи вівса залити 2 склянками окропу. Наполягти, процідити. Взяти всю порцію протягом дня.
Висівки. При загальної слабкостіта виснаження рекомендується наступний засіб. У 1 л окропу покласти 200 г висівок. Варити протягом 1 години, потім процідити через марлю чи сито; віджати залишки відвару та повторно процідити. Відвар можна пити по 1/2-1 склянці 3-4 рази на день до їди. Іноді відвар додають до супів або з нього готують квас.
Очиток пурпуровий (заяча капуста, скрипун). Приймати як загальнозміцнюючий та тонізуючий засіб.
Пікульник. 3 ч. ложки трави наполягати 1-2 години на 2 склянках окропу, процідити і пити по 0,5 склянки теплого настою 3-4 десь у день їжі.
Рецепти Ванги. Ванга вважала, що стан втоми лікують гарною їжею, втиранням теплої олії, масажем.
Родіола рожева (золотий корінь). Сухе коріння родіоли рожевої подрібнити та залити 70% спиртом у співвідношенні 1:10. Приймати по 10-20 крапель тричі на день до їди.
Саранка. Приймати квіти та цибулини саранки як засіб, що надає бадьорість хворим; саранка покращує апетит, підвищує тонус організму. Якути сушать цибулини саранки, мелють, а з отриманої муки випікають хліб і варять кашу.
Збір для ванн №1. Для настою потрібно взяти одну частину листя чорної смородини, три частини листя суниці, три частини листя ожини, одну частину листя мати-й-мачухи, одну частину трави чебрецю та одну частину трави м'яти перцевої. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Наполягати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
Збір для ванн №2. Для настою потрібно взяти дві частини листя чорної смородини, шість частин листя малини, одну частину трави чебрецю та одну частину пагонів ясенника запашного. Одну столову ложку цього збору заварити однією склянкою окропу. Наполягати протягом 10-15 хвилин у фарфоровому або скляному посуді.
Буряк (настоянка). Щоб позбутися слабкості і швидше відновити сили, скористайтеся таким рецептом: наповніть пляшку майже догори сирим тертим червоним буряком і залийте горілкою. Наполягайте суміш у теплі 12 діб. Пийте по 1 чарці на день перед їжею.
Буряк (сік). Сік буряка приймати внутрішньо по 0,5 склянки 3-5 разів на день до їди.
Оселедець. З'їсти кілька шматочків оселедця, що особливо допомагає при розумовій втомі.
Селера. Селера піднімає загальний тонусорганізму та посилює фізичну та розумову працездатність. Дві столові ложки нарізаного коріння залити 200 мл холодної води, настоювати 2 години при кімнатній температурі і приймати протягом дня кілька разів. Настій рекомендується також при алергічній кропивниці, подагрі, дерматитах, пієлонефритах та циститах.
Смородина чорна (аркуш). 2-3 ст. ложки листя наполягати 1-2 години на 0,5 л окропу і пити по 0,5 склянки настою 3-5 разів на день до їди.
Смородина чорна (ягоди). 700 г ягід чорної смородини протерти через сито. Розчинити 6 столових ложок меду на 1/2 літра кип'яченої води. Змішати зі смородиною. Приймати всю порцію протягом 2 днів.
Сушениця лісова. 1 ст. ложку трави наполягати 2 години на склянці окропу, процідити, пити по 1–2 ст. ложки 3-4 рази на день до їди.
Фрукти та рослини. Рекомендується вживання в їжу яблук, груш, айви (у будь-якому вигляді), гвоздики (бруньки квіток гвоздикового дерева), ромашки, пелюсток червоної троянди, рожевої води, меліси, граната, лаванди, кориці (коричник китайський) добре тонізує та піднімає настрій.
Хрін. Приймати хрін звичайний як зміцнюючий засіб при напруженій розумовій або фізичній праці.
Цикорій (корінь). Взяти 20 г коріння цикорію звичайного на 200 мл окропу. Приготувати відвар звичайним способом. Приймати по 1 столовій ложці 5-6 разів на день. Можна також використовувати настоянку коріння цикорію: 20 г коренів на 100 мл спирту. Приймати по 20-25 крапель 5 разів на день. І відвар, і настойку застосовують як загальнозміцнюючий засіб.
Чай. Випити чашку чаю з молоком та ложкою меду або склянку настою м'яти перцевої.
Шипшина (настій). 2 столові ложки сухих плодів коричного шипшини покласти в термос і залити склянкою окропу, настоювати протягом доби. Пити по 1/3-1/2 склянки 2-3 рази на день після їди. Шипшину використовують як зміцнюючий засіб при інфекційних захворюваннях, недокрів'ї, переломах кісток, для посилення потенції, поліпшення сну.
Шипшина (відвар). Подрібніть плоди шипшини та прокип'ятіть 2 столові ложки в 0,5 л води 15 хвилин на слабкому вогні. Щільно укутайте і дайте відвару настоятися ніч, потім процідіть. Пийте відвар шипшини з медом протягом дня як чай. Бажано цього дня відмовитись від їжі. Зберігати у холодному місці не більше 2 днів.
Елеутерокок. Приймати по 15-20 крапель настойки (аптечної) 2 рази на день, вранці та в обід за 30 хвилин до їди. Елеутерокок надає стимулюючу та тонізуючу дію на організм, покращує самопочуття, підвищує працездатність, опірність організму несприятливим умовам.

Правильне харчування при втомі

Нормальне харчування - найкращий засібвід перевтоми.

Дослідження показали, що люди, які їдять часто, але потроху менше страждають від стомлюваності та нервозності, зберігаючи ясність мислення, на відміну від тих, хто харчується 2-3 рази на день. Тому між основними прийомами їжі рекомендується з'їсти трохи фруктів, випити соку, чашку чаю з молоком та ложкою меду або склянку м'яти перцевої настою.

При розумовій втомі добре з'їсти кілька шматочків риби (особливо щуки); фосфор, що міститься у ній, необхідний роботи мозку. Людям, зайнятим в основному розумовою діяльністю, рекомендують їсти більше волоських горіхів, арахісу, мигдалю, гороху, сочевиці. Для роботи залоз внутрішньої секреціїНеобхідно вживати більше сирих овочів, фруктів, молока, жовтків, сироватки. Свіжа зелена цибуля знімає почуття втоми та сонливості.

При будь-якій втомі, а також при розладі нервової системи рекомендується розбовтати сирий жовток у склянці майже гарячого молока, покласти туди трохи цукру та випити неквапливо. Цей напій можна вживати 2-3 рази на день.