Страх – негативна емоція, властива всім людям. Страх є захисним механізмом, який покликаний захистити людину від можливих небезпек. Наприклад, страх змій нагадує не наближатися до небезпечних рептилій, а страх висоти допомагає не зірватися вниз.
Випробовувати страх так само природно, як радіти чи сумувати. Проте вся річ у силі емоції. Страх у ситуаціях небезпечних для фізичного чи соціального благополуччя – це нормально. Він допомагає знайти в собі сили для вирішення проблеми, стати більш обережним та обережним. Інша справа, коли людина відчуває сильний страх без причини або страждає від негативних нав'язливих думок. Страх заважає нормальній соціального життяі має низку інших негативних наслідків:
· Людина перебуває у постійному стресі, що виснажує його психічні сили та знижує опірність хворобам;
· З'являється схильність до розвитку психічних захворювань- Неврозу, психозу, розладів особистості;
· Порушуються відносини з значущими людьми, руйнуються сім'ї;
· Порушується нормальний спосіб життя – через побоювання людина може перестати виходити з дому.
Згідно зі статистикою, фобії та нав'язливі думки відносяться до найпоширеніших порушень. Від них страждає близько 20% населення. Причому більше схильні до розвитку нав'язливих страхівжінки.
Схильність до появи фобій та нав'язливих думок розвивається у людей особливого складу характеру. Їх відрізняє тривожність, недовірливість, вразливість, занижена самооцінка, схильність до творчого мислення. Відзначено, що підвищена тривожність, а з нею і схильність до появи страхів передається у спадок.
Схильність до розвитку страху провокують низку змін в організмі:
· Порушення обміну гамма-амінобутирової кислоти;
· підвищена активністьсистеми гіпоталамус-гіпофіз;
· Порушення в роботі нейромедіаторних систем (норадренергічної та серотонінергічної), що відповідають за передачу імпульсів між нервовими клітинами.
З погляду нейробіологів, страх є нейрохімічним процесом. У мозку виникає збудження, яке спричиняє викид норадреналіну та адреналіну. Вони надають стимулюючу дію на нервову систему та змінюють обмін нейромедіаторів (дофаміну та серотоніну). Настрій падає, виникає тривога, страх.
Одночасно людина відчуває неприємне почуття, що давить в грудях, частішає серцебиття, напружуються скелетні м'язи. Спазм периферичних кровоносних судинпризводить до того, що руки та ноги стають холодними.
Не варто ігнорувати наявність страхів та фобій, оскільки вони мають схильність перетворюватися на психічні розлади. Боротися зі страхами можна самостійно, або звернутися до психолога або психотерапевта.
Медикаментозне лікування страхів та фобійзастосовується в тому випадку, якщо не принесли результатів соціальна терапія (самопоміч) та психотерапія, а також при розвитку депресії. Для лікування страхів та фобій застосовуються:
· селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну: пароксетин, циталопрам, есциталопрам, венлафаксин;
· антидепресанти: кломіпрамін, іміпрамін;
· бензодіазепіни: алпразолам, діазепам, лоразепам. Застосовуються коротким курсом у поєднанні з антидепресантами.
· бета-блокатори: пропранолол. застосовується безпосередньо перед ситуацією, що викликає страх (польотом літаком, виступом перед аудиторією).
Правильно підібрати препарат та його дозування може лише лікар. Самостійний прийом препаратів може спричинити медикаментозну залежністьта погіршити психічний стан.
Кожна психологічна школа розробила свій підхід до боротьби зі страхами. Усі вони досить ефективні. Тому прийшовши до психолога із запитанням: «як позбутися страхів?», ви отримаєте кваліфіковану допомогу. Залежно від методики процес займе від кількох тижнів за кілька місяців. Проте за даними Німецької лікарської спільноти найдієвішим є поведінкова терапія та метод експозиції. У цьому людині допомагають поступово звикнути до страху. На кожному сеансі людина перебуває в лякаючій ситуації все довше і виконує складніші завдання.
Так само можна і самостійно позбутися страху. У цій статті ми докладно розглянемо методи самодопомоги за різних видів страхів і фобій.
Як боротися з нав'язливими думками?
Нав'язливі думкиабо обсесії– це небажані мимовільні думки, образи чи наміри, що виникають іноді і викликають негативні емоції. Сприйняття нав'язливих думок, як власних – ознака психічного здоров'я. Дуже важливо, щоб людина розуміла, що це саме її думки, а не «голоси» чи картини, нав'язані кимось із боку. Інакше можна підозрювати наявність психозу чи шизофренії.Нав'язливі думки виникають проти волі людини і викликають у неї сильний стрес. Це можуть бути:
· лякаючі спогади;
· Образи хвороб, думки про зараження небезпечними мікробами;
· картини нещасних випадків, що трапляються з близькими;
· нав'язливі побоювання завдати шкоди іншим людям (випадково чи навмисно);
· нав'язливі роздуми, коли людина змушена вести сам із собою діалоги.
Нав'язливі думки часто супроводжуються нав'язливими діями – компульсіями. Це своєрідні ритуали, які покликані захистити людину від негативних наслідків та позбавити нав'язливих думок. Найбільш поширеними нав'язливими діями є миття рук, перевіряння стану електричних приладів, вимикання газової плити. Якщо в людини є і нав'язливі думки, і нав'язливі дії, тобто підстава припускати наявність обсесивно-компульсивного розладу.
Причини появи нав'язливих думок
1.
Перевтома– тривалі непосильні психічні та фізичні навантаження, відсутність відпочинку 2. Пережитий стрес(Напад собаки, звільнення з роботи), який тимчасово порушив перебіг процесів у центральній нервовій системі.
3. Втрата сенсу життя, безцільне існування, занижена самооцінка супроводжуються негативними емоціями та схильністю до безплідних міркувань.
4. Особливості роботи мозку.Переважно вони проявляються порушенням обміну нейромедіаторів – серотоніну, дофаміну, норадреналіну.
5. Спадкові фактори - Схильність до нав'язливих думок може передатися у спадок.
6. Акцентуації характеру. До появи нав'язливих думок схильні люди із сенситивним, педантичним, астено-невротичним типом особистості.
7. Особливості виховання- Дуже суворе, релігійне виховання. У цьому випадку можуть виникнути нав'язливі думки та наміри, що докорінно суперечать вихованню. За однією версією вони є підсвідомим протестом особистості, а за іншою – результатом надмірного гальмування у відповідних ділянках мозку.
Нав'язливі думки посилюються після тяжкої хвороби, ендокринних захворювань, у періоди гормональних змін(вагітність, годування груддю, клімакс), у періоди внутрішньосімейних проблем.
Способи боротьби з нав'язливими думками
· Усуньте психотравмуючі ситуації. Необхідно дати відпочинок нервовій системі, по можливості усунути всі дратівливі фактори та уникати стресів. Найкращим рішеннямвізьме відпустку.· Перестаньте боротися з нав'язливими думками. Змиріться з тим фактом, що вони іноді приходять на думку. Чим сильніше ви намагаєтеся боротися з нав'язливими думками, тим частіше вони з'являються і викликають більший стрес. Подумки скажіть собі: «Я прощаю себе за ці думки».
· Ставтеся до нав'язливих думок спокійно. Пам'ятайте, що такий стан періодично відчувають більшість людей. Не сприймайте думку як застереження або знак згори. Вона лише результат появи збудження на окремій ділянці мозку. Проведені дослідження довели, що нав'язливі думки немає нічого спільного з інтуїцією. З людьми, які бачили страшні картини майбутніх нещасть, не траплялося нічого поганого. А ті, хто боявся своїх намірів завдати шкоди іншим, ніколи їх не здійснювали.
· Замініть нав'язливі думки раціональними.Оцініть, наскільки мала ймовірність, що ваші побоювання здійсняться. Складіть план дій, які ви виконаєте, якщо неприємність все ж таки трапиться. У такому разі ви відчуєте, що готові до неприємної ситуації, що зменшить страх.
· Промовляйте, записуйте, розповідайте нав'язливі думки. Поки думка не зодягнена в слова, вона здається дуже переконливою і лякаючою. Коли ви її озвучите або запишете, зрозумієте, наскільки вона непереконлива та абсурдна. Розповідайте про нав'язливі думки близьким, записуйте їх у щоденник.
· Подивіться в обличчя своєму страху.Привчіть себе робити те, що викликає страх. Якщо вас переслідують нав'язливі думки про зараження, поступово привчіть себе бувати в громадських місцях. Якщо ви схильні аналізувати свої висловлювання і докоряти собі за них, більше спілкуйтеся з людьми.
· Освойте методи релаксації. Йога, аутогенне тренування, медитація, м'язова релаксація допомагають збалансувати процеси гальмування та збудження у головному мозку. Це дозволяє знизити ризик появи осередків нейро-хімічної активності, що викликають нав'язливості.
Як позбутися страху смерті?
Страх смертіабо танатофобія– один із найпоширеніших страхів у світі. Він має нав'язливий характер, тому людині досить складно його контролювати. Страх смерті може виникнути у будь-якому віці, і не завжди пов'язаний із поганим станом здоров'я. Часто його відчувають підлітки та люди 35-50 років. При цьому в більшості випадків вони не мають причини побоюватися за своє існування. Особливість танатофобії в тому, що у людини немає можливості зустрітися зі своїм страхом віч-на-віч, звикнути до нього, як буває у випадках з острахом павуків, закритих просторів та інших фобіях. Крім того, людина усвідомлює, що смерть – неминучий результат, що посилює страх.
Причини виникнення страху смерті
1. Смерть близької людиниодна з найпоширеніших причин. У цей час людині складно заперечувати неминучість смерті і це веде до розвитку страху.2. Поганий станздоров'я. Тяжка хвороба викликає обґрунтований страх смерті. У такій ситуації особливо важливо повернути людині віру у свої сили та одужання, тому необхідна допомога психолога чи психотерапевта.
3. Значні успіхи, здобутки, матеріальний добробут, що людина боїться втратити.
4. «Гіпнотизація» смертю. Велика кількість інформації про смерть у ЗМІ, фільмах, комп'ютерних іграхнаводить на думку, що смертельний результатщось звичайне.
5. Схильність до філософствування. Коли людина постійно запитує себе: «Для чого я живу? Що буде після смерті?», то думки про смерть починають переважати у його свідомості.
6. Тривале перебування у стресовій обстановці,особливо у періоди, які вважаються кризовими: криза підліткового віку 12-15 років, криза середнього віку 35-50 років.
7. Педантична акцентуація характеру– люди з таким складом особистості дуже дисципліновані, відповідальні та намагаються тримати під контролем усі аспекти життя. Але вони розуміють, що смерть їм не підвладна. Це викликає у них патологічний страх.
8. Побоювання невідомості. Всім людям властиво боятися невідомого і не пояснюється, чим і є смерть. Ця причина розвитку страху смерті в інтелектуальних та допитливих людей, які шукають усьому логічне пояснення.
9. Психічні розлади,супроводжуються страхом смерті: обсесивно-компульсивний розлад, панічний страх перед невідомістю.
Як позбутися страху смерті
Страх смерті легше піддається лікуванню, якщо вдається виявити причини. У цьому може допомогти психоаналіз. Наприклад, якщо страх смерті близької людини є проявом надмірної залежності від нього, то психолог допоможе стати самостійнішим. Якщо ж страх - виправдання, небажання робити щось переїжджати на нове місце, влаштовуватися на роботу, то психокорекція буде спрямована на підвищення активності.· Ставтеся до смерті філософськи. Епікур сказав: «Поки ми є – немає смерті, коли є смерть – вже немає нас». Нікому не вдасться уникнути смерті, і ніхто не знає, через що і коли це станеться. Безглуздо намагатися убезпечити себе: не виходити на вулицю, не літати літаками, адже такий спосіб життя не вбереже від смерті. Поки людина жива, вона має концентруватися на життєвих проблемах, а не витрачати сили та час на страх.
· Вірте у Бога.Це дає надію на вічне життя. Віруючі люди менше бояться смерті. Вони намагаються вести праведний спосіб життя і вірять, що потраплять до раю, що їхня душа безсмертна.
· Думайте про перспективу.Уявіть, що буде після того, як станеться те, чого ви боїтеся Цей прийом працює, якщо страх смерті пов'язаний з острахом втратити близьку людину. Уявіть, що найстрашніше сталося. Якийсь період після втрати негативні емоції будуть дуже сильні. Однак життя триватиме, хоч і зміниться. Згодом ви навчитеся жити за новим, відчуватимете радість. Така природа людини – вона може нескінченно довго відчувати одні й самі емоції.
· Живіть повним життям. Значення страху смерті – нагадати людині, що треба жити повним життям і отримувати від неї задоволення. Зосередьтеся на тому, що відбувається тут і зараз. Намагайтеся покращити своє життя, втілити дитячу мрію (побувати за кордоном, знайти високооплачувану роботу, стрибнути з парашутом). Розбийте шлях до мети на етапи та послідовно їх реалізуйте. Такий підхід допоможе радіти життю. Чим більше у житті успіхів, тим більше людейзадоволений життям. Ці думки витіснять страх смерті.
· Перестаньте боятися страху.Дозвольте собі періодично випробовувати його. Ви вже переживали страх смерті та зможете пережити його знову. Завдяки такому відношенню ви скоро помітите, що почуття страху стало приходити значно рідше.
При успішному лікуванніна зміну страху смерті, приходить її заперечення. З'являється внутрішня впевненість, що людина житиме вічно. При цьому людина визнає теоретичну можливість смерті, але вона здається чимось далеким.
Як позбутися панічних страхів?
Панічні страхипереважно протікають у формі панічних атак (приступів паніки). Вони мають вигляд гострих нападів тривоги, що раптово виникають, які супроводжуються вегетативними симптомами(прискореним серцебиттям, тяжкістю в грудях, почуттям нестачі повітря). Переважно напад паніки триває 15-20 хвилин, іноді до кількох годин. У 5% населення панічні атаки виникають без суттєвої причини, 1-2 рази на місяць. Іноді такий страх може бути реакцією на значну подію (загроза для життя, хвороба дитини, подорож у ліфті). Найчастіше панічні атаки виникають уночі.
Панічний страх супроводжується симптомами, що свідчать про неправильній роботі вегетативної системи:
· Прискорений пульс;
· Почуття «кому в горлі»;
· задишка, прискорене поверхневе дихання;
· Запаморочення;
· Переднепритомний стан почуття жару в тілі чи ознобу;
· Неможливість поворухнутися;
· Тремтіння в руках;
· Оніміння або поколювання шкіри;
· Пітливість;
· Біль у грудях;
· нудота;
· Проблеми при ковтанні;
· Біль у животі;
· Прискорене сечовипускання;
· страх збожеволіти;
· страх померти.
У зв'язку з такими проявами напади панічного страхуприймають за симптоми хвороби, частіше за кардіологічну або неврологічну. Під час обстеження ці підозри не підтверджуються. Насправді всі болючі симптоми панічного страху пов'язані з викидом адреналіну та перезбудженням нервової системи.
Після пережитої панічної атаки людина починає побоюватися її повторення. Це змушує його уникати ситуацій, у яких вперше відбувся напад паніки. Така поведінка може значно погіршити якість життя, позбавивши можливості їздити в громадському транспортіабо ходити по магазинах.
Причини панічних страхів
1. Неприємні ситуації – політ літаком, виступ перед публікою;2. Очікування неприємної ситуації – розмова з начальником, страх повторення панічної атаки;
3. Спогади про пережитий стрес;
4. Гормональна перебудова – підлітковий вік, клімакс, вагітність;
5. Психологічний конфлікт між бажанням та почуттям обов'язку;
6. Складний період адаптації – переїзд, місце роботи.
Психологи вважають, що панічна атака, незважаючи на те, що вона дуже тяжко переноситься людиною, є засобом захисту нервової системи. Людина, яка пережила напад панічного страху, починає уважніше ставитися до свого здоров'я, бере відпустку або лікарняну, уникає стресових ситуаційта перевантажень.
Як позбутися панічного страху
Не намагайтеся уникнути панічних атак. Прийміть той факт, що вони можуть з'являтися і будьте готові до них. Усвідомте, що ваші відчуття – це результат надлишку адреналіну. Вони можуть бути вкрай неприємні, але не смертельні. До того ж, напад довго не триватиме. З того моменту, як ви перестанете боятися повторення панічного страху, його напади відбуватимуться дедалі рідше.Дихальна гімнастика проти панічного страху
Швидко полегшити стан під час нападу можна дихальними вправами.
1. повільний вдих – 4 секунди;
2. пауза - 4 секунди;
3. плавний видих – 4 секунди;
4. пауза – 4 секунди.
Дихальні вправиповторюють по 15 разів щодня та під час нападу паніки. Під час гімнастики потрібно прийняти зручне положення та свідомо розслабити всі м'язи, особливо обличчя та шиї. Така гімнастика діє відразу в кількох напрямках:
· Збільшує рівень вуглекислого газуу крові, що «перезапускає» дихальний центр у головному мозку, уповільнює дихання та серцебиття;
· сприяє розслабленню м'язів;
· Перемикає увагу людини, допомагає зосередитися на теперішньому, а не на жахливих образах.
Умовляння та переконання
Панічні розлади успішно лікуються шляхом переконань та умовлянь. Найкращим варіантом буде звернутися до психотерапевта, проте спілкування з близькою людиною на тему, що хвилює, також досить ефективно. Потрібно переконати людину, що її стан під час паніки не є небезпечним і пройде через кілька хвилин. Що хвилюючі проблеми з часом вирішаться і все буде добре.
Лікуванням панічних страхів займаються лікарі-психотеравевти або психологи різних напрямів, що практикують психоаналіз, когнітивну терапію, гіпнотерапію.
Як позбутися страху темряви?
Боязнь темрявиабо ніхтофобіянайпоширеніший страх планети. Ним страждає 10% дорослих та понад 80% дітей. При остраху темряви лякає не брак освітлення, а ті небезпеки, які можуть таїтися в темряві. Це відбувається через те, що мозок отримує недостатньо інформації про довкілля, щоб аналізувати. При цьому активізується уява, яка «намальовує» різні небезпеки. Людина, яка страждає на фобію, може впасти в паніку при раптовому відключенні світла. Боязнь темряви може трансформуватися в страх темряви в приміщенні або страх темряви на вулиці. Людина може раціоналізувати свої страхи, знаходячи різні причинита виправдання.
Страх темряви чи страх ночі може супроводжуватись наступними симптомами:
· Прискорене серцебиття;
· Підвищення тиску;
· Пітливість;
· Тремтіння в тілі.
При переході страху в психічний розладхворий починає чітко «бачити» вигадані образи, і вони переходять у категорію галюцинацій.
Причини страху темряви
1. Генетична схильність . Більшість людей страх темряви передається у спадок від предків. За статистикою, якщо батьки відчували страх темряви, то їх діти також будуть піддані ніхто фобії.2. Негативний досвід.Неприємна подія, яку людина перенесла у темряві, закріплюється у підсвідомості. Наприклад, дитину закривали у темній кімнаті. Згодом дефіцит висвітлення асоціюється з пережитим переляком. Причому часто буває, що первісна загроза була вигадана і була плодом надмірно розвитку фантазії дитини.
3. Порушення нейро-хімічних процесів. Порушення обміну нейромедіаторів (дофаміну, серотоніну) та адреналіну може провокувати появу страхів. Який саме страх розвинеться у людини, залежить від індивідуальних особливостейнайвищої нервової діяльності.
4. Постійні стреси. Тривале нервова перенапруга(Конфлікти в сім'ї, труднощі на роботі, сесія) порушує нормальне функціонування нервової системи. При цьому страх темряви може виникнути навіть у дорослих.
5. Голодування, суворі дієти. Існує версія, що дефіцит деяких хімічних елементівпорушує роботу мозку, наслідком чого можуть стати необґрунтовані страхи.
6. Страх смерті.Ця фобія загострюється вночі і провокує появу страху темряви.
Як позбутися страху темряви
· Знайдіть причину страху.Намагайтеся згадати ситуацію, що викликала появу страху темряви. Її необхідно уявити в деталях, відчути всі емоції, а потім вигадати щасливий фінал (мене закрили в темній кімнаті, але потім прийшов батько і взяв мене на руки). Важливо змінити своє мислення на позитивне.· Приємні мрії.Якщо страх темряви заважає заснути, необхідно розслабитися, уявити себе в спокійному місці, викликати в уяві інші приємні образи.
· Поведінкова терапія.Успішним визнано метод поступового звикання. Перш ніж увімкнути світло у темній кімнаті, необхідно порахувати до 10. Щодня збільшуйте час перебування у темряві на 10-20 секунд.
Страхи та фобії піддаються лікуванню у будь-якому віці. Ви можете позбавитися їх самостійно, або звернутися за допомогою до фахівця. Терпіння та робота над собою гарантовано дадуть позитивні результати.
Арістотель
Почуття страху знайоме нам усім. Воно властиво кожному нормальній людині. І це, треба сказати, дуже корисне почуття, якщо людина вміє його контролювати. Але коли страх починає керувати людиною, його життя перетворюється на суцільне мука, оскільки ця неприємна емоція створює йому сильний дискомфорт і обмежує його можливості. Тому багато людей хочуть позбутися страху, щоб жити повним життям і отримувати від нього задоволення, а також для того, щоб реалізувати свій потенціал, який часто у багатьох людей через страх залишається нереалізованим. У цій статті, друзі, я розповім вам про те, як позбутися страху, а точніше, тих негативних відчуттів, які він у нас викликає. Я допоможу вам зробити так, щоб ваш страх перетворився з вашого ворога на друга та союзника.
Але перш ніж я розповім вам про те, як ви можете впоратися зі своїм страхом, щоб взяти його під свій контроль і почати отримувати від нього користь, я хотів би пояснити вам, в чому полягає сенс страху, і розповісти про те, як він працює щоб плавно повести вас до потрібних думок. Адже ми з вами розуміємо, що у кожного почуття та емоції є своє призначення, яке необхідно враховувати, працюючи з ними. Страх – це прояв інстинкту самозбереження, завдання якого полягає в тому, щоб зберегти наше життя цілістю та безпекою. Корисний, погодьтеся, інстинкт, але, на жаль, він не завжди нам допомагає, тому що за його допомогою ми надто прямолінійно, і навіть можна сказати – примітивно сприймаємо навколишню дійсність. Тому до цього інстинкту, як, втім, і до іншого, необхідно підключати розум, щоб ним управляти. Розум та інстинкти мають працювати у тандемі, тоді від них буде велика користь людині. А ось робота інстинкту без розуму, на жаль, не завжди корисна та доречна. Часом така робота йде нам лише на шкоду. Але, суть залишається такою самою – інстинкти необхідні нам для життя, вони взагалі нами рухають, без них ми не змогли б жити. Тому буде краще, якщо вони працюватимуть не зовсім правильно, ніж працюватимуть взагалі. І страх, у будь-якому разі, корисний, навіть якщо він не зовсім доречний, ніж його повна відсутність. Але нам потрібно зрозуміти - як він працює, тоді ми зможемо його приручити. Для цього, давайте подивимося, у чому сенс страху.
Як ви вважаєте друзі, що страху від вас потрібно? Я вам скажу, що йому потрібно – йому потрібна ваша увага. Це перше, чого він потребує. Потім, вашому страху потрібні - вивчення та оцінка вами тих загроз, про які він, керуючись мудрістю еволюції, повідомляє вам. Увага, аналіз, оцінка – цього від вас потребує ваш страх. Але не лише. Найголовніше, що йому від вас потрібно зрештою – це ухвалення вами рішення та дії щодо його виконання, завдяки яким вам вдасться нейтралізувати загрозу своїй безпеці, якщо вона актуальна. Ваш страх хоче, щоб ви вжили заходів на підставі його сигналів про загрозу, йому потрібна ваша реакція, або примітивна, у вигляді бігу чи бажання боротися, або розумніша, яка враховує всі тонкощі тієї чи іншої ситуації, в якій ви опинилися. Але в будь-якому разі – реакція має бути. Інакше сигнали у вигляді емоцій страху не припиняться. Погодьтеся, це дуже розумний прояв природи - просте за своїм задумом, але ефективне за своїм впливом на людину. Якби не страх, ми б з вами давно вимерли. А завдяки йому ми виявляємо обережність і уникаємо багатьох небезпек та загроз для життя. Страх змушує нас цінувати своє життя.
А тепер я поставлю вам дуже цікаве і дуже важливе питання, шановні читачі, що враховує вищесказане – ви робите всі ті дії, які вимагає від вас ваш страх? Напевно, я не помилюся, якщо припускаю, що не завжди ви їх робите, і не всі. Я правий? Тому страх і є для Вас проблемою. Це природно для нас, повірте. Багато хто не вміє прислухатися до свого страху і тим більше спілкуватися з ним, і я теж часто цього не роблю, бо ніколи. Але, знаєте, нам потрібно це робити – нам потрібно слухати наш страх, треба чути його, потрібно його розуміти і потрібно йому відповідати. Нам треба вміти домовлятися зі своїм страхом, інакше він не дасть нам спокою. Він буде виконувати свою роботу доти, доки ми їм не займемося, доки не прислухаємося до нього і не зробимо потрібних йому дій. Страх відповідає за наше життя, а це дуже відповідальна робота, тому він такий сильний. Люди, звичайно, можуть обдурити природу, через ігнорування свого страху за допомогою різних методівнаприклад, за допомогою навіювання або за допомогою інших, спеціально викликаних емоцій. Але, навіщо нам це робити, навіщо дурити природу, навіщо дурити страх? Адже при цьому ми дуримо себе. Ми повинні розуміти, що людина боїться всього того, що тією чи іншою мірою загрожує її життю, що не дозволяє їй задовольнити свої природні потреби. Люди бояться, смерті, хвороб, голоду, бідності, самотності, неприйняття їх іншими людьми, бояться щось проґавити, чогось не встигнути і тому подібних речей. Страхів у людей багато, і якщо вдуматися у кожен із них, то виявиться, що більшість із цих страхів цілком обґрунтовані. Скажімо, хіба можна ігнорувати страх перед усім тим, що загрожує нашому життю? Я вважаю, що не можна. Життя ми своє маємо цінувати. А нашому з вами життю в цьому світі багато що загрожує, та й потреби нам свої не завжди легко вдається задовольнити. А робити це треба, тому що природа вимагає від нас цього. Тому страхи супроводжуватимуть нас постійно, протягом усього життя, у тому чи іншому вигляді. Нам слід надати їм простий, зрозумілий і приємний для нас вигляд – нам потрібно вчитися у своїх страхів пильності та обережності. А ось паніка і пасивність нам не потрібні, тому страх, що їх породжує, нам потрібно видозмінити.
Як можна домовитися зі страхом? Діалог зі страхом необхідно вибудовувати в такий спосіб- Він каже, а ви відповідаєте, а вірніше, дієте. Але діяти ви повинні обдумано. Іноді, щоправда, думати ніколи – треба або тікати, або робити інші дії, реагуючи на страх. Але часто на те, щоб подумати і зрозуміти, що відбувається, є час, тому треба спочатку думати, а тільки потім діяти. Що ж вам страх може сказати? Те, що й повинен говорити, що він бачить якусь загрозу, яка, судячи з багатомільйонного досвіду еволюції, а також з вашого власного життєвого досвіду – загрожує вашому життю та вашим інтересам. Як він це може сказати? Звичайно, не словами. При всій моїй повазі до людини-розумної люди слова погано розуміють, а часто зовсім їх не розуміють, як не намагайся їм щось пояснити, така вже людина. А ось мовою життєвих обставин, через дискомфорт, через біль, страждання – з людиною легко спілкуватися. Завдяки цьому людина принаймні починає звертати свою увагу на того, хто виходить з ним на контакт подібним чином. І коли страх хоче достукатися до розуму людини-розумного, він завдає йому дискомфорту у вигляді душевного, а іноді й фізичного болю, він змушує його страждати, змушує мучитися, намагаючись таким чином пояснити людині важливість свого повідомлення. Страх вказує людині на певні ймовірності, які можуть їй нашкодити і на важливість певних причинно-наслідкових зв'язків, які необхідно взяти до уваги людині. Отже – потрібно з'ясувати, наскільки актуальною є загроза, про яку сигналізує страх і у разі її актуальності знайти на неї адекватну відповідь. Страх завжди має причину, питання лише в тому, наскільки вона серйозна. І якщо вона серйозна – треба робити правильні висновки. Наприклад, вночі на вулиці – на вас напали та пограбували чи побили, який із цього можна зробити висновок? Висновок простий – ходити вулицями ночами небезпечно, і взагалі небажано, тому що в цей час доби відбувається велика кількістьзлочинів. Чи багато людей у таких ситуаціях роблять подібні висновки та засвоюють піднесений ним життям урок? Ви й самі чудово розумієте, що не всі, незважаючи на всю міць людського інтелекту. Про чужий досвід взагалі говорити нічого, на ньому ще менше людей навчається. Що ж у такому разі має зробити страх, щоб убезпечити людину від таких погроз? Створити йому дискомфорт, який завдаватиме людині моторошних незручностей, коли той знову спробує наступити на ті самі граблі. Мова страху дуже проста – вона заважає нам жити спокійно, коли бачить, що нам загрожує реальна чи потенційна небезпека. І доки ми з цією небезпекою не розберемося, страх нас у спокої не дасть.
Щоб краще зрозуміти зміст роботи страху - поставте себе на місце того, хто творив людину, наділяючи її різними почуттями, у тому числі і почуттям страху. Подумайте, як би ви вирішили завдання навчання людини вмінню вчитися, хоча б на своїх власних помилках? Як би ви вирішили проблему безпеки людини, щоб уберегти її від різних загроз, як від відомих їй, так і від потенційних? Подумайте над цим, і ви зрозумієте, що страх – це не проблема, а справжнє благо для людини. Проблемою швидше є страх перед страхом, а не та подія, яка його викликає. Чого боїться людина? Того, що він не розуміє, того, що справді загрожує його життю та його інтересам, і того, що він сам собі вигадує та уявляє. Тому, щоб не відчувати страху - потрібно просто зрозуміти незрозуміле, убезпечити себе від реальної загрози, навчитися відстоювати свої інтереси, щоб задовольняти свої природні потреби та розібратися зі своїми думками, щоб не боятися того, чого не треба боятися. Це так просто. Але просто це на словах, а на ділі, щоб упоратися зі страхом, треба багато вміти правильно робити. Найголовніше – потрібно вміти знаходити причину страху, щоб правильно відреагувати на нього. А це – аналіз, роздуми, припущення, порівняння, оцінка, пошук і навіть вигадування того, чого немає, для розуміння того, що можливо. Чи будь-яка людина готова зробити таку роботу? Чи кожна людина має на неї час? У тому й річ.
Таким чином, страх, як вроджена якість, як базова емоція, чекає від нас правильної, переконливої реакції на свої сигнали. А тепер давайте поставимо з вами іншим питанням, уявляючи себе на місці творця цієї корисної емоції – які дії людини можуть переконати нас у тому, що вона нас чує і розуміє, що вона готова взяти до уваги наші сигнали та вжити необхідних нам дій, щоб захистити себе? Подумайте, перебуваючи на місці страху - чого б ви чекали від людини? Насамперед, звичайно, людині потрібно зрозуміти суть тієї загрози, про яку ми їй через страх сигналізуємо і виробити план дій щодо її нейтралізації, а потім почати цей план реалізовувати. Тільки в такому разі він переконає нас – його страх, у тому, що нас чує і розуміє. Людина також може уникнути загрози – максимально віддалившись від неї, це також вимагатиме від неї відповідних дій. Простіше кажучи, побачивши загрозу, людині необхідно прийняти рішення – бігти чи боротися. Просте та зрозуміле правило. У деяких випадках ще можна підлаштуватися під загрозу, щоб вона перестала становити небезпеку для людини, можна приєднатися до неї, щоб стати її частиною, можна навіть використовувати її в своїх цілях, за допомогою різних методів. Але для цього вже потрібно бути гнучкішою, кмітливішою, грамотнішою людиною. Або можна просто проігнорувати загрозу, за допомогою самонавіювання і таким чином приглушити свій страх. Загалом, можливі різні варіантиреакцію загрозу і різного роду проблеми, через які людина відчуває страх. Але поки що людина не знайде потрібне рішення, що дозволяє йому визначитися з приводу тієї, реальної чи уявної загрози, Через яку він відчуває страх, ми, будучи на місці цього страху - у спокої його не залишимо. Тому так часто страх буває таким сильним і таким довгим. Люди просто не працюють над ним, тож змушені його випробовувати.
А тепер давайте поставимо себе на місце людини, яка бажає позбутися страху і поставимо питання - навіщо нам, навіщо, друзі, вам його позбуватися? Чим саме він вам заважає? І чи заважає? Може все зовсім навпаки, може страх намагається вам допомогти, підказати вам безпечніше вирішення того чи іншого завдання, чи, у разі – просить вас про це задуматися? Усе залежить від того, що викликає у вас страх. Вам потрібно вивчити природу свого страху, щоб зрозуміти – чи корисний він для вас чи шкідливий. Зрозумійте, проблеми зі страхом не існує – є проблема з нерозумінням людиною самого себе, з її нерозумінням життя та світу, в якому він живе. Саме це нерозуміння вже є приводом для страху. Гримить грім – це небеса на землю падають – страшно. Сталося сонячне затемнення- Боги гніваються, теж страшно. Не знання того, як вирішити проблему, як протистояти загрозі, як отримати те, чого потребуєш, як не втратити те, що маєш, все це також породжує страх. Людина часом навіть не може до пуття пояснити, чого і чому вона боїться, вона просто відчуває страх, який її сковує і не дає їй можливості спокійно жити – це, друзі, і є страх перед страхом. Сам страх – це просто одна з сигнальних лампочок, яка попереджає нас про небезпеку – це інформація, яку потрібно приймати і розуміти, яку потрібно вивчати, щоб зрозуміти. Ми можемо не звертати уваги на різного роду потенційні небезпеки, яких безліч, щоб не збожеволіти від страху, боячись всього, що теоретично може нам загрожувати, але не реагувати на ту загрозу, про яку страх намагається нас сповістити, загрожує вкрай негативними наслідками. Отже, до інстинкту самозбереження слід ставитися дуже серйозно, це дуже важливий інстинкт. Адже переважно саме він нами рухає. Тільки одні люди керуються його найвищими проявами, а інші нижчими, у цьому вся різниця. Вам не потрібно бути сміливими, щоб упоратися зі своїм страхом, вам потрібно бути розумними, щоб розуміти його природу і домовлятися з ним, тобто грамотно на нього реагувати, щоб він не приносив вам дискомфорту.
Робота зі страхом завжди починається з вивчення його причин з метою їхнього подальшого усвідомлення. Нерідко люди відчувають необґрунтований страх, бачачи собі загрозу в тому, в чому її насправді немає. Людина - істота вселяє, тому його можна налякати, можна навіяти йому страх, можна змусити його боятися того, чого не існує, наприклад, якихось чортів. А якщо можна навіяти людині страх, то можна навіяти йому і думку про абсурдність його страху, або про корисність його страху, або про її безглуздість. Є також загрози, які хоч і реальні, але настільки малоймовірні, що просто не заслуговують занадто великої на себе уваги з нашого боку. Наприклад, якщо я вам скажу, що на Землю може впасти метеорит і всіх нас занапастити, то чи варто вам цього боятися? Ви, звичайно, можете випробувати страх від подібної інформації, уявивши собі наслідки падіння метеорита, про які вам можна так красиво розповісти, що на вас подібна розповідь справить дуже сильне враження і ви дійсно злякаєтеся. Але цей страх є безглуздим, оскільки від подібної загрози ви навряд чи зможете себе захистити, тому загострювати свою увагу на ній не потрібно – потрібно переключатися на щось важливіше. Отже, цей та інші подібні страхи, які ґрунтуються на малоймовірних погрозах, доцільніше ігнорувати, свідомо позбавляючи їх своєї уваги, ніж реагувати на них. Зробити це можна декількома способами, одним з яких, у найпростіших випадках, є акуратне перемикання уваги людини з одних страхів на інші - більш актуальні та виправлення, що піддаються.
Коли люди, які бажають позбутися страху, звертаються до мене за допомогою – я дуже уважно вивчаю та аналізую ті причини, які викликають у них страх, обговорюю їх з ними, і коли це актуально, допомагаю людям знайти способи порятунку від проблем, що викликають у них страх. та загроз. У деяких випадках, я просто вселяю їм безглуздість їхніх страхів, коли це дійсно так, і перемикаю їхню увагу на щось приємніше та цікавіше, а якщо це не допомагає, то я перемикаю їхню увагу на інші види загроз, які породжують у них нові страхи, які у свою чергу заміняють, не доповнюють, а саме замінюють старі страхи, і які, що особливо важливо, підлягають зціленню. Завдяки цій роботі мені нерідко вдається позбавити людей дуже сильних страхів, з якими вони живуть роками, а часом і все життя. Вам же друзі, для самозцілення, для позбавлення від своїх страхів - необхідно почати до них прислухатися, вивчати їх, аналізувати, а потім - шукати відповідний спосіб реакції на загрози, що викликають їх. Ви повинні довести своєму страху, що ви прийняли необхідні заходидля захисту себе від загроз, про які він вам говорить. Або, якщо загроза неактуальна, вам необхідно за допомогою логічних міркувань заспокоїти свої емоції, щоб інформація, яка надходить до вас від вашого страху у вигляді сильних негативних емоцій, що завдають вам дискомфорту, перейшла з рівня підсвідомості на свідомий рівень. І коли вам все буде зрозуміло - що за страх ви відчуваєте, чому ви його відчуваєте, що ви можете з ним зробити - у вас спочатку зникне страх перед страхом, а потім і основний страх. А ігнорувати свій страх за допомогою пробудження в собі інших емоцій, які заміняють емоції страху, я вам не рекомендую, хоча знаю, що багато хто практикує саме такий метод позбавлення страху. Я виступаю за діалог із природою, з інстинктами, з почуттями та емоціями, а не за протистояння їм.
Щоб ви краще змогли зрозуміти роботу страху і те, як вам слід грамотно на нього реагувати, давайте проведемо з вами ще одну цікаву аналогію. Уявіть себе царем у якійсь фортеці, і уявіть, що до вас приходить ваш розвідник і говорить вам про те, що він помітив вороже військо, яке з високим ступенемймовірності хоче напасти на вашу фортецю. Що ви робитимете? Будучи мудрим царем ви, по-перше, подякуйте своєму розвіднику за гарну роботу, а потім почнете вживати заходів щодо захисту своєї фортеці від ворога, щоб, як мінімум, перестрахуватися, а як максимум, підготуватися до реальної битви. Отож, розвідник – це і є ваш страх, а цар – це ваш розум. Коли ви слухаєте тих, хто попереджає вас про загрозу, нехай навіть вона буде не очевидною, – ви чините мудро, а от коли ви ігноруєте подібні попередження і тим більше намагаєтеся позбутися тих, хто наполегливо попереджає вас про небезпеку, щоб не відчувати дискомфорту та нічого не робити, а продовжувати жити колишнім життям, перебуваючи у своїй зоні комфорту, то ви… А знаєте, що друзі – вирішите самі, ким може бути така людина. У будь-якому разі, якщо ви відчуваєте страх, то це має дві причини – це ваше нерозуміння того, як протистояти якійсь загрозі, або ваше нерозуміння причин свого страху, коли ви самі не знаєте, чого і чому ви боїтеся.
Я можу сказати ще простіше, говорячи про те, яку роль відіграє страх у нашому житті. Людина – це машина, ефективність роботи якої, а також термін її служби залежить від того, наскільки добре працюють усі її системи. Страх – це система безпеки у цієї машини, а ось розум, це, друзі – пасажир машини – це ви. Хочете керувати своєю машиною – вмійте обробляти інформацію, що надходить до вас від різних її систем [органів почуттів], інакше машина керуватиметься сама, через зовнішні стимули. А точніше, вона керуватиметься зовнішніми обставинами та іншими людьми. Актуальним чи не актуальним є ваш страх у тій чи іншій ситуації – вирішувати повинні саме ви. Але, ви повинні саме вирішувати це, на підставі обґрунтованих висновків, зроблених за допомогою ваших роздумів і міркувань, а не покладатися на тільки природні інстинкти, що викликають у вас ті чи інші почуття Якщо ваш страх говорить вам - висота становить для вас небезпеку, оскільки ви можете впасти і загинути, то ви в свою чергу, для позбавлення від цього страху, повинні навести певні докази того, що ця, небезпечна з точки зору ваших інстинктів, ситуація під вашим. контролем, що незважаючи на очевидну небезпеку, ви здатні захистити себе, здатні вберегти себе від падіння. Ви собі це повинні пояснити, тоді й ваш страх це зрозуміє. В іншому випадку, до вас виникне цілком резонне питання - навіщо, заради чого ви наражаєте своє життя на небезпеку? Заради відчуттів? Заради якоїсь сумнівної мети? А чи потрібні вам насправді ці відчуття, чи, можливо, краще випробувати інші, менш гострі, зате розумніші відчуття? Або, наскільки ваша мета варта тих жертв, які ви готові принести заради її досягнення? Ви повинні ставити такі питання, щоб вести конструктивний діалог зі своїм страхом.
Вивчити, проаналізувати, зрозуміти свій страх, не так і складно, при серйозному підході до цього завдання. Будь-яка людина може з нею впоратися. Але на це потрібен час, а його більшості з нас якраз і не вистачає. Ви можете делегувати цю роботу фахівцям, щоб заощадити свій час та не допустити непотрібних помилок. Але не забувайте, що самі ви теж можете справитися зі своїм страхом, це я вам точно кажу. Вірте в себе, у свої можливості, у свої сили, і не шкодуйте часу на вивчення своїх страхів, а також на пошук рішень щодо протистояння тим загрозам, про які ваші страхи вам сигналізують, і тоді ви позбавитеся будь-якого, навіть дуже сильного страху, як від негативної, що доставляє вам сильний дискомфорт емоції, і набудете надійного союзника та мудрого порадника в його обличчі.
Як позбутися страху - питання, що хвилює багатьох, хто відчуває на собі вплив різноманітних фобій та негативних станів психіки, пов'язаних з ними. У статті дається характеристика способів, технік та методик, що допомагають перебороти страхи.
Зупиняючись на особливостях психології фобій, слід акцентувати увагу на факторах, що відрізняють їх від страхів як звичайних емоційних проявівлюдини:
- інтенсивність: у фобій вона значна за величиною (від підвищеного емоційного хвилювання до всепоглинаючого жаху) і прив'язана до конкретних думок, обставин та предметів;
- стійкість: фобії мають постійний характер та самостійно, спонтанно не проходять;
- необґрунтованість: для фобій характерні безпідставні, безпідставні переживання та тривоги на рівні очікувань;
- життєві обмеження: страх подолаємо і людина може обходитися без повсякденних обмежень, при фобіях у індивіда обов'язково з'являється схильність не бути учасником тих чи інших подій та ситуацій.
Фобії мають виражену біопсихосоціальну природу. Саме спільні причини – з погляду біологічних, психологічних та соціальних основ, зумовлюють виникнення та існування фобій.
Вплив та роль
Описуючи переживання при фобії, слід зазначити, що ні індивід керує своїм станом (страхом), а навпаки – страх керує особистістю людини.
Усі поведінкові прояви, кожен вчинок чи рішення людини стають залежними від фобії:
- Індивід страждає від нав'язливих думок, які травмують його психічний стан. Зустрічаючись із предметом страху, переживаються емоції з вкрай негативними проявами, аж до думок про смерть чи відчуття стану втрати здатності розумно мислити.
- Інстинкт самозбереження набуває гіпертрофованих форм - небезпека бачиться там, де її реально немає, як наслідок, людина навіть схильна впадати в ступор - особливий фізичний і психічний стан організму, коли зовнішні подразники не справляють належного відгуку.
- Згубність впливу страху на людину у цьому, що може трансформуватися – страх змінює свою форму, але зберігає загальний образ. Це як добре відома мелодія – ми її ідентифікуємо, якщо навіть чуємо у фальшивому виконанні. Так і фобія – навіть дрібні деталі, які асоціюються з нею, здатні вибити людину зі звичного перебігу життя.
Як позбутися страху
Позбутися страху і тривоги допомагають методи, техніки та технології, що сприяють зменшенню паралізуючої та бентежної дії фобій.
Фахівці в галузі подолання фобій наполягають на положенні, що людина, «навчена» боятися (через соціального впливу, психологічних травму дитинстві та більше пізньому віці), повинен також систематично та наполегливо «навчитися не боятися».
Методи
Найбільш поширені методи звільнення від страхів виглядають так:
- Подолання страху постійними діями , одиничними та послідовними кроками. Йдеться про поступову роботу над фобією, що сприяє звиканню до страху. Якщо людина відчуває страх висоти і жахається при одній думці про авіапереліт, до висоти необхідно адаптуватися: цьому допоможе будь-який мінімальний крок - піднятися на 6 поверх і акуратно визирнути у вікно (дотримуючись правил безпеки, звичайно!). Поступово збільшуючи таке навантаження, індивід зможе змінити свою реакцію на висоту.
- Зменшення «цінності» предмета страху. У свідомості людини з фобією існує надмірна значущість об'єкта тривог та переживань. Такий стан речей змушує витрачати багато моральних сил там, де це не слід робити. Набути впевненості допоможе ретельний, докладний (у дрібницях) аналіз предмета страху та спроба максимально спростити своє ставлення до нього.
- Спонтанністьу діях, рішеннях та вчинках. Невпевненості людини сприяють попереднім переживанням: ситуація ще не настала, а індивід уже відчув гаму негативних почуттів з приводу негативного розвитку подій, очікувань знову випробувати страх. Не слід попередньо програвати в голові майбутні дії – це лише збуджує тривогу та страх, важливіше мати канву думок, але не піддаватися роздумам «як буде страшно», а діяти довільно та інстинктивно, лише реагуючи на ситуацію тут і тепер.
- Яскравий приклад із життя— найкращий орієнтир при позбавленні страху. Подолати свій внутрішній страх, тривогу і страх допомагає зразок поведінки впевненої в собі та досвідченої людини в аналогічних хвилюючих обставинах. Тут знімається внутрішнє обмеження (бар'єр невідомості) – спонукача страху. Виявляється, в подібних ситуаціяхможна поводитися легко, природно і впевнено, без жодного страху. Тут відбувається подолання сформованих комплексів, шаблонів і стереотипів поведінки особистості з фобією.
- Розслаблення- Як фізичне, так і розумове. Почуття паніки, характерне під час переживання багатьох фобій, стосується як розумових властивостей, а й стосується і фізіології. Затиснення м'язів змушує людину стискатися подумки. При розслабленні тіла розслабляється і розум. Ця залежність діє і в зворотний бік. Оптимальний варіант– не допускати напруги у тілі, зберігати відносну розслабленість. Тоді розумові здібності людини також дозволять боротися зі страхами.
- Метод розуміння. Передбачає можливість аналізувати та усвідомлювати власні «за» та «проти», які існують усередині кожної людини в оцінці ситуації чи життя взагалі. Йдеться про фактичну боязню діяти, якщо немає глибокої впевненості, що індивіду це реально потрібно. Важливо зрозуміти, що мотивує чи не влаштовує людину більше – побоювання знову переживати страх чи страх не впоратися з ним, якщо опиратимешся. Зважування позитивів та негативів дозволить приймати обґрунтовані рішення.
- Метод пізнання себе. Вивчаючи власні можливостіі обмеження, людина знаходить опору у собі. Подібна об'єктивність дозволяє подолати недовірливість і необґрунтованість самооцінки, дає можливість чинити опір безпідставним страхам.
Техніки
Страх, що виникає поза інстинктом самозбереження, вважається надуманим та патологічним, породжує депресії та стреси.
Уникнути такої надуманості дозволить кілька технічних прийомів:
- відключення негативного мислення – передбачає подолання зацикленості на негативному: техніка «рубильник» – подумки представляється нав'язливий страх як рубильника і різко відключається ривком вниз (раз – і його, головне – уявити це яскраво й у деталях);
- простий спосіб уникнути страху- дихання: «вдихаємо сміливість і видихаємо страх», техніка заснована на залежності фізіологічних проявів страху (прискорене биття серця, переривчасте дихання, потовиділення) від раціонально організованого заспокійливого дихання (вдих – легка затримка – видих, що перевищує час вдиху;
- дію у відповідь на тривогу та хвилювання:у випадку, коли людина береться робити те, чого бояться, виникає особлива енергетична сила- Драйв, саме під її впливом людина може реалізувати себе на шляху подолання страху (індивід боїться аудиторії - потрібно братися виступати перед нею за будь-якої можливості);
- подібне виганяємо подібнимстрах можна налякати самому – техніка заснована на тому, що людина самостійно викликає у себе супутні страху фізіологічні реакції (прискорене дихання, посилене серцебиття), тим самим відбувається руйнування цілісного образу реакції страху, емоції більш усвідомлені та контрольовані;
- граємо роль: підсвідомі установки людини щодо страху можуть бути подолані за допомогою розігрування ролі впевненої людини – плечі розпрямляються, приймається «постава імператора», високо піднімається підборіддя, на вустах – посмішка; якщо затримати це фізіологічний станв собі на кілька секунд, то мозок відгукнеться на дії тіла і страх піде.
Закріплюємо успіх
Швидко і назавжди подолати страх можна лише при постійній роботі над собою та своєю особистістю. Важливо постійно працювати над своєю самооцінкою:
- Фіксуються всі до єдиної перемоги – навіть дрібні та на перший погляд незначні.
- Аналізуються причини невдач і основі результатів аналізу складається сценарій досягнення успіхів.
- Істотно вплине ситуацію боротьби з фобіями створення самопідтримки. Це може бути віра в науку та пояснення всіх її явищ. Або віра в вищі силиякі не залишать і допоможуть завжди. Головне – впевненість у позитивному результаті та надія на сприятливий результат при максимальному використанні власних можливостей.
- Орієнтація на позитивні емоції. Допомагає любов до близькій людині- Заради неї долається багато. Посмішки від душі та компліменти оточуючим також дозволять відчути позитив у відповідь.
Відео: 3 способи позбутися страху
Людина – істота безперечно розумне, чітко усвідомлююче власні дії, проте певні реакції його організму не піддаються контролю, або при цьому доводиться витрачати чималі зусилля. Зокрема, у моменти паніки, коли з волі обставин людина потрапляє в лякаюче складну ситуацію, найчастіше її дії позбавлені логіки – невинні речі стають джерелом негативних емоцій, тіло тремтить і слабшає. розумовими процесамивтрачається, як, втім, і з будь-якими емоціями.
В результаті доводиться думати, як впоратися з фобією, утихомирити неконтрольований переляк. Деякі страхи нешкідливі, інші можуть перетворитися на непідйомну ношу, оскільки стають на заваді соціальному життю, спілкуванню, трудової діяльності, не дають радіти приємним дрібницям. Боротьба з фобіями в занедбаної формідосить складна, але цілком реальна – із цією метою і створюються клініки, психологічні центри.
Фобії не можна запускати, а потрібно правильно лікувати
Перш ніж думати, як позбутися фобії, необхідно бути впевненим у її наявності – для початку слід відрізняти такі явища від притаманної будь-якій людині побоювання певних подій та речей. Є чотири фактори, які дозволяють розпізнати неконтрольований переляк:
- Значна інтенсивність, прив'язана до певних предметів, ідей чи обставин.
- Стійкість, оскільки характер явища постійний, воно не проходить самостійно.
- Необгрунтованість, коли неконтрольований страх виникає безпідставно внаслідок певних очікувань.
- Життєві обмеження – звичайний переляк можна подолати, проте неконтрольована реакція змушує людину всіма силами уникати участі у певних подіях, ситуаціях.
Про те, що потрібне лікування страхів, фобій сигналізує низку ознак:
- Гіпертрофований страх, паніка побачивши певного об'єкта чи разі виникнення особливої ситуації.
- З'являється неконтрольоване тремтіння, прискорене серцебиття, підвищується потовиділення, пересихає ротова порожнина, можливе відчуття нудоти та запаморочення.
- Зазначається загальмованість розумової діяльності та неможливість будівництва логічно вивіреного плану дій.
- З'являється неконтрольоване бажання втекти якнайдалі, надійно сховатися.
- Після побаченого чи пережитого відчувається слабкість, виникають нічні кошмари і проявляється параноя.
Незважаючи на те, що психіатри говорять про неможливість повного логічного пояснення страху, це твердження можна заперечувати, оскільки існує безліч методів, як позбутися фобії, для чого потрібно розуміти основну причину її виникнення. Існує безліч різновидів страхів – людина може боятися павуків, гострих предметів, води, відкритих просторів та іншого. Проте існують і найпоширеніші причини неконтрольованого переляку, до яких відносять:
- Боязнь замкнутих просторів – клаустрофобію. Супутніти явище може сильне часте серцебиття, болючі відчуття в грудях і запаморочення.
- При страху висоти говорять про акрофобіїУ цьому стані людина відчуває справжню панічну атаку і не в змозі нормально мислити.
- При соціофобіїлюдина відчуває паніку за необхідності виконання громадських процесів. Загалом від цього виду патології страждає близько 13% жителів планети.
- При зоофобіїлюдина боїться певних тварин, у своїй явище може стати наслідком негативного досвідуспілкування чи передатися з інших людей.
Через акрофобію людина неадекватно поводиться, опинившись на висоті
Небезпека стану та можливості сучасної терапії
Тепер поговоримо про те, чи потрібне лікування фобій, наскільки необхідне втручання професіоналів і як позбутися фобій та страхів самостійно.
Враховуючи, що панічні стани, що навіть виникають не надто часто, негативно впливають на якість життя, ставити питання як вилікувати фобію необхідно, тим більше, що на сьогоднішній день існує чимало методик, що дозволяють впоратися з цим станом. Ефективність терапії висока і у разі втручання професіоналів, і при проведенні самолікування при дотриманні основного правила – повинна бути готовність аналізу глибинних факторів, що спровокували розвиток страху та щире бажання усунути його з власного життя. Фахівці, підходячи до вирішення проблеми, задіють певну схему того, як позбутися фобії, страху та панічних станів:
- Перший етап – чітке визначенняявища, що викликає переляк, що погіршує фізичний стан.
- Другий етап– робота з причиною страху, у своїй фахівці на цій стадії залучають методики гіпнозу, психотерапії. Проведення спеціальних сеансів допомагає пацієнтові усвідомити та прийняти свої страхи, дозволяє не втрачати конструктивного мислення у разі виникнення критичної ситуації.
- Третій етаптого, як лікувати фобії – контроль страхів на практиці та вміння приймати правильні рішеннябез прагнення втекти від реальності.
Слід зазначити, що при прийнятті рішення, як лікувати фобії у дорослих, фахівець може задіяти фармацевтичні препарати, які сприяють зняттю. нервової напруги, зменшенню виникнення панічних атак Однак такі препарати досить небезпечні для здоров'я, їх прийом загрожує ризиком формування фармакологічної залежності, відповідно захоплюватися ними небажано.
Самостійне позбавлення проблеми
При розгляді того, як боротися з фобіями та страхами самостійно, найчастіше зустрічається думка, ніби лікуванням має займатися виключно професіонал. Однак цей підхід невірний – у випадку, коли пацієнт рішуче налаштований на успішний результат і вірить у свої сили, можна не лише знизити прояви панічних страхів, а й повною мірою їх позбутися.
Фобії потрібно лікувати у психотерапевта
Багато в чому самостійний підхід до того, як боротися зі страхами та фобіями нагадує підхід професійного психотерапевта, виключаючи техніку гіпнозу. Насамперед необхідно поставити питання, що саме є джерелом панічного переляку – не обґрунтованого страху, а почуття, яке не піддається контролю. Адже переляк у звичайному розумінні – це природний інстинкт самозбереження, властивий будь-якій живій істоті.
Після визначення джерела проблеми слід освоїти основний метод, який дозволить проводити лікування фобій та страхів самостійно. Йдеться про десенсибілізацію, що є вмінням розслабитися саме в той момент, коли паніка починає проявляти себе. Тепер про те, як її задіяти – спочатку необхідно повною мірою розслабитися і усвідомити свій страх шляхом визначення відповідей на два важливі питання. Наскільки все погано та страшно насправді? Чи можливе, що з боку постраждалого відбувається перебільшення небезпеки?
При розгляді фобій і як з ними боротися самотужки особливої уваги заслуговує на розслаблення. Бажане положення – горизонтальне, після чого починається сеанс аутотренінгу. Для досягнення необхідного ефекту може бути використаний голосовий запис, що включається за потреби. Такі сеанси потрібно проводити не тільки при панічних атаках, але і в спокійному станіколи джерело переляку відсутнє, що надалі дозволить швидше досягати необхідного стану.
Дуже важливим аспектомє правильне диханнящо допомагає відновити психологічну рівновагу, знизити частоту серцевого ритму та пульсу. У процесі розслаблення рекомендується прислухатися до свого дихання, повністю віддаючись при цьому фізичним відчуттям, що дозволить прискорити процедуру і досягти повного ефекту.
Підбиваючи підсумки сказаного вище, можна виділити шість етапів того, як боротися з фобіями самостійно:
- аналіз джерела необґрунтованого переляку;
- усвідомлення страху та його прийняття;
- поступове зниження сили переляку;
- вміння розслабитися у критичній ситуації;
- відновлення дихання;
- відновлення психологічної рівноваги шляхом проведення аутотренінгу
Ефективні техніки боротьби з патологією
Існують спеціальні техніки, які дозволяють впоратися з надуманим патологічним переляком.
Дихальна гімнастика допомагає боротися з фобіями
Розглянемо найбільш ефективні способитого, як позбутися фобії самостійно при застосуванні таких прийомів:
- Вимкнення негативного мислення, що дозволяє впоратися із зацикленістю на негативних моментахпропонує використовувати техніку «електро-рубильника». Власний переляк представляється у вигляді реле, яке відключається одним ривком донизу – слід уявити даний процесякомога яскравіше у всіх деталях.
- Від страху позбавляються за допомогою дихання – вдих постачає в організм сміливість, видих усуває паніку. При цьому після вдиху слідує невелика затримка, видих же повинен за часом перевищувати вдих удвічі.
- Необхідно робити саме те, що викликає паніку – у цьому випадку виникає драйв, особлива енергія, яка може допомогти реалізувати себе. Якщо, наприклад, у людини є соціофобія і страх публічних виступів, слід проводити їх за кожної можливості.
- Принцип «клин клином вибивають» пропонує використовувати техніку, що базується на самостійному виклику відповідних фобії фізіологічних реакцій – частого серцебиттята переривчастого дихання. Такий підхід руйнує цілісність реакції на переляк, у результаті з'являється можливість усвідомлення та взяття емоцій під контроль.
- Техніка «ігри театральної ролі» дозволяє подолати підсвідомі установки – необхідно зображати впевнену в собі людину, навмисно розпрямляючи плечі, приймаючи імператорську поставу з високо піднятим підборіддям. Також необхідна легка посмішка – достатньо затриматися в цьому стані буквально на кілька секунд, щоб мозок зміг відгукнутися на реакції тіла та усунути страх.
Закріплення отриманого ефекту
Щоб панічне стан не повернулося, знадобиться постійна роботанад власною особистістю та самооцінкою.
Орієнтування на позитив — найкраща профілактика фобій
Для цього також існує певна схема дій, якої слід дотримуватись, щоб отримати максимальний позитивний ефект:
- всі перемоги, навіть незначні, повинні фіксуватися;
- невдачі ретельно аналізуються, щоб мати можливість написати черговий сценарій, який буде націлений на успіх;
- необхідно створити власну підтримку з побудовою опори як віри у науку чи вищі сили – головна мета отримати впевненість у благополучному результаті при залученні на максимум своїх повноважень;
- людина має бути орієнтована на позитив, можна спиратися на любов близьких, доброзичливе ставлення до оточуючих та сприйняття відповідного розташування.
Нав'язливі думки – тривожні образи та ідеї, що важко піддаються контролю. Викликають у людини тяжке відчуття, у якому він робить нав'язливі дії. Нав'язливі думки впливають на психологічний і душевний стан, викликають почуття страху. Найчастіше вони є наслідком негативних емоцій, що відклалися у підсвідомості.
Прояв нав'язливих думок
Нав'язливі думки виникають проти волі людини. Вони не виходять із голови, людина перестає помічати те, що відбувається навколо. Зазвичай їх виникнення пов'язане зі страхами, образами чи сумнівами. Основа нав'язливих думок – емоції.
Наприклад, людина взяла кредит, а грошей на її погашення немає. Звичайна людиназайнявся б пошуком ідей для підробітку, а той, хто страждає від нав'язливих думок, думатиме про проблему в будь-який час доби, не займаючись її вирішенням.
Інший приклад: людина поставила собі за мету покращити свій будинок або змінити роботу. Роздуми про це ніколи не залишають. Займаючись, якоюсь справою, він думає про мету. Втомившись, він хоче відпочити і переключиться на щось інше, але в нього не виходить. Він сам, не помічаючи, продовжує думати про завдання. З одного боку, такі роздуми можуть бути корисними, не даючи зупинитись на досягненні мети. Але вони можуть бути шкідливими для здоров'я, оскільки не дозволяють повноцінно відпочити. Поява нав'язливих думок свідчить про виникнення порушень у психіці.
Наскільки б значущою не були цілі, все одно необхідно виділяти собі час для відпочинку. Відсутність відпочинку здатна спричинити розвиток хронічної втомита появи нав'язливості.
Нав'язливі думки, що викликають тривогу
Поява нав'язливих думок може бути обумовлена як об'єктивною загрозою, так і чимось надуманим.
- Досить часто люди самі себе залякують надмірною турботою про своє здоров'я. Відчувши найменший симптом, людина зосереджується на це і занадто турбуватися. Хоча насправді він не хворий, а симптоми виникли через надмірні переживання.
- Деякі люди страждають від думок завдати шкоди собі чи іншим. Хоча насправді людина цього зовсім не хоче, але думки про це викликають тривогу. Людину лякає сам факт, що вона про це думає, і вона не розуміє причини виникнення подібних думок.
- Ще одним виявом тривожного розладує думки про побутові речі, що супроводжуються нав'язливістю. У таких випадках людині може постійно здаватися, що вона забула вимкнути плиту або праску. Ці міркування не дають спокою, і людина багаторазово все перевіряє ще раз.
- Деяких людей не залишає страх заразитися якоюсь хворобою. І вони дуже часто миють руки, перемивають одяг, чистять усе навколо і т.д.
Як позбутися нав'язливих думок
Насамперед, необхідно осмислити, що нерозумно вірити всім думкам, що промайнули. Також не варто співвідносити себе лише з ними. Людина характеризується як думками, вони лише маленька частинка людини. Багато людей вважають, що всі думки, що виникли в голові лише їх. Але насправді багато з них виникають під впливом різних факторів. Думки, що приходять, залежать не тільки від людини, незалежно хоче вона цього чи ні. На формування впливає настрій, обставини, минуле. Якби людина не пережила певних подій у минулому, у неї могли б бути інші думки.
Щоб боротися з нав'язливими думками, необхідно усвідомити, що ви здатні не лише споглядати їх, а й судити та залишати їх поза увагою. Потрібно припинити зіставляти себе з ними та постаратися подивитися збоку. Якщо простежити за ними, то можна помітити, що багато хто з них з'являється підсвідомо, без вашого бажання. Також багато хто з них повторюється щодня, тільки в інших видозмінах.
Не треба розмірковувати про те, як боротися з нав'язливими думками, докладати зусиль для звільнення від них. Коли людина намагається щось забути, то навпаки посилює свою увагу на цьому. Якщо постійно прагне переключитися і прогнати їх, вони лише сильніше долати. Оскільки опір дає їм емоційну підзарядку, вони посилюються.
Головне для боротьби з нав'язливими думками це прагнення звільнитися від нього, а зміна ставлення до них. Коли це вийде, то вам буде абсолютно байдуже, що може спадати на думку. Коли виникнення нав'язливості є обґрунтованим, проблему необхідно усувати справою, а чи не роздумами.
Як позбутися нав'язливого страху
Нав'язливі страхи можуть виникнути практично в будь-якої людини. Їхня головна відмінність від звичайних страхів – усвідомлення свого страху. Люди, які страждають від нав'язливих страхів, розуміють безглуздість свого страху, але так і продовжують боятися.
Нав'язливі страхи – досить поширене явище. Існує велика кількість різновидів страхів. Найчастіше зустрічаються такі страхи: страх спілкування, страх просторів, страх темряви, страх тварин, страх хвороб, . Трапляються випадки, коли фобія виникає в дитинстві і з часом проходить, а буває, що не дає спокою і у дорослому віці.
Перш, ніж дізнатися, як позбутися нав'язливих думок і страху необхідно розібратися внаслідок їх виникнення.
Причини
Психологічна схильність
Кожна людина здатна боротися із впливом зовнішніх факторів по-різному. Одна людина може швидко одужувати після стресових ситуацій, іншій же знадобиться на це тривалий час. На формування стійкості до стресів впливає як виховання, так і вроджений стан нервової системи. Люди з нестійкою нервовою системоючасто страждають від страхів та нав'язливих думок.
Виховання
Дітей, яких виховували дуже суворо та багато критикували, частіше відвідують негативні думкита страхи. Ставши дорослими, вони стають самокритичними та надмірно зацикленими на негативних подіях, які не вміють радіти життю.
Негативний напрямок мислення
Песимісти – це люди, які бачать у всьому лише негатив. Навіть якщо довкола є і хороше, вони цього не помічають. Такі люди часто страждають від страхів та нав'язливих думок. Оптимісти навпаки намагаються не концентрувати свою увагу на негативних емоціях, а знайти щось хороше в будь-якій ситуації. Тому оптимісти характеризуються як люди з міцнішою психікою, і вони набагато рідше стикаються з нав'язливими страхами.
Коли людина тримає всі негативні емоції у собі, вони починають накопичуватися. Згодом вони мимоволі виходять назовні і можуть перерости у нав'язливий страх.
Люди, які страждають від фобії, всіляко намагаються уникнути обставин, що викликають страх. При зіткненні з такими ситуаціями вони можуть спостерігатися такі симптоми:
- прискорене серцебиття;
- підвищена пітливість;
- почуття слабкості чи ступор;
- тремтіння;
- запаморочення;
- оніміння;
- ядуха.
Людині, яка страждає від будь-якої фобії, дуже непросто. Він усвідомлює, що насправді йому нічого не загрожує, але рефлекторно уникає лякаючих ситуацій. Фобія здатна, проявиться у будь-який невідповідний момент, і змушувати людину поводитись не логічно.
Як позбутися
Позбавлятися нав'язливих думок та страхів можна за допомогою методу відкладення часу для занепокоєння. Практикувати метод потрібно щодня. Протягом дня потрібно виділити двічі по десять хвилин. Цей період слід усвідомлено виділити для думок про фобії. Думати потрібно виключно про негативних моментах, можна говорити про них вголос. Після часу потрібно відпустити думки і далі займатися справами.
Головне у цій методиці – довести негативні думки до максимального рівня. Щоб подолати нав'язливий страх, необхідно пережити сильний емоційний дискомфорт. Для цього в проміжок часу для занепокоєння не варто переконувати себе, що переживання марні. Навпаки, необхідно запевнити себе, що ці хвилювання не дарма. Даного станупотрібно дотримуватись протягом десяти хвилин.
Згодом лікування дасть результат і страх поступово зменшуватиметься. Через два тижні після регулярних занять переживання значно зменшуватиметься. При зіткненні із джерелом страху ви зможете контролювати свої емоції, відклавши час страху. Потім контроль над страхом перейде до усвідомлених дій.