Масаж - популярна та приємна процедура, корисна для здоров'я. Не секрет, що багато професійних методик масажу застосовуються при різних захворюваннях та для профілактики від них.
Сучасний масаж має безліч видів і технік, позитивно впливає на різні органи людини і тканини. Але питання в тому, як правильно робити масаж спини та шиї?
Масаж спини та шиї – користь та ефективність
Користь масажу спини та шиї незаперечна
Спина і шия досить вразливі ділянки тіла, що вимагають особливого відношення. Тому масаж цих областей є найпоширенішим. Його рекомендується робити всім людям, особливо тим, хто має таке захворювання як остеохондроз.
При правильному застосуванні масажу користьвід нього величезна:
- знімає біль при затисканні хребців;
- відмінно розслаблює та має добре виражений седативний ефект;
- чудово знімає втомуі допомагає розслабитись наприкінці важкого трудового дня;
- відновлює еластичність шкіриі запобігає передчасному її старінню;
- усуває симптоми викривлення хребтазнімає зайвий тонус м'язів і перешкоджає появі мігрені;
- підвищує імунітет;
- покращує кровотікта допомагає боротися з целюлітом спини;
- відновлює тонус слабких м'язів;
- ефективний у боротьбі з відкладенням солей.
Масаж шийного відділу особливо корисний людям із сидячою роботою.Через нестачу руху шиї протягом робочого дня з'являються біль у цій галузі та хрускіт у суглобах.
Розслаблює м'язи, позбавляє втоми і безсоння, усуває дратівливість, заспокоює. Покращує обмінні процеси та кровотік. Підходить як зміцнюючий засіб проти хвороб хребта та сольових відкладень .
Протипоказання
До масажу спини та шиї існують протипоказання. Перед тим, як робити масаж спини та шиї, правильно буде ознайомитися з основними протипоказаннямищодо проведення цих процедур. До них відносяться:
- кровотечі та травминаявність відкритих ран;
- важкі інфекційні захворювання;
- запалення лімфовузлів;
- туберкульоз;
- гнійні інфекції;
- порушення зсідання крові;
- серйозні психічні захворювання;
- опіки у зоні масажу;
- атеросклероз, тромбофлебіт;
- венеричні захворювання;
- шкірні захворювання, наявність родимок, бородавок, гнійників і т.д.
Види масажу
Щоб правильно зробити масаж спини та шиї, варто з'ясувати, яку мету переслідує ця процедура. Залежно від цього виділяють різновиди масажу спини:
- Лікувальний– застосовується за наявності захворювань хребта та серцево-судинної системи , позбавляє від набряків ;
- Розслаблюючий - Найпоширеніший вид масажу. З німає напругу з м'язів, посилює кровотік, підвищує імунну систему організму та покращує стан шкіри;
- Рефлекторний – має виражене знеболювальною властивістю . Застосовується для вдосконалення роботи внутрішніх органів за допомогою впливу масажиста на спеціальні точки спини, які взаємопов'язані з ними.
- Спортивний- Розрахований переважно на спортсменів. Проводиться після або до змагань , щоб зняти напругу м'язів або позбавити стомлення. Підвищує витривалість та надає необхідний ефект. Буває попереднім, тренувальним та відновлюючим.
- Косметичний – антицелюлітний, покращує стан шкіри .
Види масажу в зоні шиї:
- Класичний - включає в себе стандартні масажні техніки: погладжування, розминання, розтирання, вичавлювання, вібрація;
- Розслаблюючий - Застосовується для зняття м'язових спазмів;
- Крапковий – локальне вплив на акупунктурні точкина шиї, відповідальні за внутрішні органи;
- Косметичний - Застосовується для позбавлення від жирових відкладеньу шийно-комірцевій зоні, покращення стану шкіри, відновлення її пружності;
- Оздоровчий чи лікувальний - використовується при різних захворюваннях шийного відділу хребта, відкладення солей.
Погладжування - перший етап масажу спини та шиї Незважаючи на популярність даної процедури, не багато хто знає, як правильно робити масаж спини та шиї . Слід запам'ятати, що його проводять через дві години після їди . Не пізніше, ніж за годину до масажу, можна пити воду.
Масажисту необхідно ґрунтовно підготуватися до проведення сеансу:
- нігтіслід коротко стригти;
- заздалегідь приготувати чистий рушник та зволожуючий крем для масажу;
- приміщення, де проводиться сеанс, і руки масажиста обов'язково мають бути теплими щоб забезпечити розслаблення людини;
- масаж спини проводиться у лежачому положенні на виключно твердій поверхні . В ідеалі має використовуватися спеціальний масажний стіл;
- необхідно подбати про гігієні. Процедура повинна здійснюватися чистими руками по чистій шкірі, щоб уникнути занесення інфекції;
- для проведення масажу як спини, так і шиї, правильно застосовувати масажне масло , щоб зробити руки м'якшими і полегшити їм ковзання по шкірі. Необхідно інтенсивно розтерти його між долонями, щоб вони стали теплішими;
- час сеансу триває більше півгодини , оскільки спина та шия є найбільш проблемними ділянками;
- рух рук має йти по ходу кровотоку ;
- слід уникатизачіплення лімфовузлів.
Масаж для початківців
Косметичний масаж шиї Багато людей бажають самостійно проводити цю процедуру, але не знають як. Правильно робити масаж спини та шиї нескладно. Для досягнення певного результату достатньо використати стандартну техніку масажу. Вона включає в себе прийоми:
- Погладжування - Зазвичай з цього руху рук починається сеанс. У такий спосіб готують шкіру до більш активної дії на неї. Погладжування проводять всією долонею по поверхні спини поперек і вздовж навколо лопаток. Легкі рухи варто поєднувати з більш інтенсивними.
- Розтирання- Здійснюються рухи від бічної частини спини до її центру. Окреме значення надається зоні плечей та шиї. Саме цей прийом служить добрим засобом у боротьбі з відкладенням солей .
- Розминання- Проводиться захоплення складки шкіри руками. Рухи здійснюються від хребта до боків спини. Прийом проводиться кожної з її сторін по черзі. Він добре впливає на стан серця та судинної системи, посилює кровообіг.
- Поплескування - Проводяться двома руками виключно по м'язах. Рухи короткі та пружні. Процедура має бути болючою. Вона сприяє доброму скороченню м'язів, покращує кровотік .
- Вібрація- від поперекового відділу до зони шиї здійснюються окружні ритмічні рухи кінчиками пальців, що сприяє поступовому розслабленню м'язів .
Масаж спини варто закінчити м'якими натисканнями. Їх найкраще проводити ритмічно, акцентуючи рухи рук на більш напружених та болючих місцях.
Масаж шийно-комірової зонивключає приблизно такі самі прийоми. Але їхня техніка має деякі відмінності:
Техніка виконання масажу спини - Починається масаж з погладжування середньої частини області шиї та комірної зони потім переходить на бічну. Пензель руки масажиста повинна бути розташована таким чином, щоб у середній частині шиї погладжування здійснювалося великим пальцем, а з обох боків рештою. Рухи мають бути безперервними, повільними та ритмічними.
- Наступний прийом називається «вичавлювання». Суть його полягає у наданні певного тиску на шийний відділ . Пензель встановлюється збоку від хребта на лінії потилиці з боку волосяного покриву. Рухи здійснюються зверху вниз до плеча та дельтовидного м'яза.
- Розминання - Найтриваліший прийом. Тут потрібно захопити м'язи долонями з обох боків від хребетного стовпа. Таким чином здійснювати рухи до спини, потім до плечового суглоба. Усі дії слід проводити повільно та безболісно. Їх можна здійснювати кінчиками великих пальців, масажуючи м'яз круговими рухами.
- Розтирання - суть його полягає в енергійному розтягуванні та зміщенні шкіри. Цей прийом найкраще проводити по черзі двома руками.
- Вібрація виконується коливальними рухами всією поверхнею долонь чи подушечками пальців. Прийом може бути уривчастим або без відриву рук від тіла.
Як правильно робити масаж спини: поетапний опис
- Підготовчий.Перед початком процедури потрібно приготувати все необхідне його проведення і підготуватися самому.
- Масаж слід почати з легкого погладжування поперекової зони з поступовим переходом до плечей. Всі рухи цього етапу повинні бути м'якими, які готують до активніших дій. Тривалість процедури складає 15 хвилин . Поступово необхідно посилювати силу натискання. Ребром долонь провести вздовж хребта від попереку до плечей. Розтирання здійснювати всією поверхнею долоні.
- Потім руки слід перемістити на бічні області спинита здійснити захоплюючі рухи рук знизу вгору. Потім наголосити на плечі. Здійснити розминання плавними та безболісними круговими рухами.
- На цьому етапі починається більше інтенсивний масаж. Потрібно захоплювати невеликі складки шкіри, рухаючись знизу нагору, в одній частині спини, потім в іншій. Плечі слід масажувати сильніше, застосовуючи точкове натискання. Процедура має бути обов'язково безболісною! Добре промасувати кулаками верхню частину спини, тримаючись на невеликій відстані від хребта.
- На закінчення зробити легкі поплескуваннядолонями чи кінчиками пальців.
Етапи виконання масажу шиї
Розминання - один із прийомів масажу спини Як правильно робити масаж шиї та комірної зони? По-перше, тривалість цієї процедури при остеохондрозі має становити близько 20 хвилин. По-друге, масування може здійснюватися як у лежачому, так і в сидячому положенні.
- Після підготовки до проведення сеансу, на початку процедури, необхідно провести легке погладжування шиї.
- Потім розігріти бічні шийні м'язи розтиранням поступово переходячи в область плечей.
- Провести розминанням'язів у ділянці шиї та комірної зони. Процедура здійснюється кругоподібними рухами всією долонею та великими пальцями. Вона має бути, як правило, безболісною.
Слід уникати на хребетний стовп.
- Завершується сеанс легкими поплескуваннями та погладжуваннями .
Існує безліч методик проведення масажу шийного відділу хребта. Все залежить від тяжкості захворювання та його виду. Звичайний масаж проводять, спираючись на класичні прийоми, описані вище.
Самостійний масаж шиї
Для масажу спини завжди потрібна інша людина, а масаж шиї легко зробити собі самостійно. Головне правильно — це якнайточніше дотримуватися всіх рекомендацій, щоб процедура виявилася ефективною.
- Для початку зручно сісти, прибрати волосся, розігріти долоні масажною олією.
- Злегка опустити підборіддя і почати процедуру з погладжувань від лінії зростання волосся в область плечей.
- Потім слід здійснити кругові обертальні рухи подушечками пальців у ділянці шиї. Їх можна чергувати з інтенсивнішими погладжуваннями.
- Уздовж хребта зробити легкі пощипування шкіри.
- Підняти підборіддя і зробити погладжуючі рухи в області гортані .
- Здійснити кругові рухи знизу від ключиці до підборіддя вказівним та великим пальцями. Зробити погладжуючі рухи долонями і повторити процедуру заново. Цей етап може становити від 5 до 10 хвилин.
- Завершити процедуру потрібно м'якими погладжуваннями всією поверхнею долоні.
Регулярний самостійний масаж шиї допомагає уникнути млявості та в'ялості м'язів. Він тонізує, знімає втому та покращує самопочуття.
Особливості проведення дитячого масажу
Дитячий масаж має свої нюанси Деяким дітям з раннього віку потрібен масаж, як спини, так і шиї. Його правильно робити безболісно, щоб не викликати страху у дитини.
Дитячий масаж зазвичай буває лікувальним, тонізуючим та розслаблюючим . Розслаблюючий характеризується більш ніжним, спокійним впливом. Тонізуючий масаж передбачає більш інтенсивне використання всіх основних прийомів.
У домашніх умовах дуже часто роблять дитячий розважальний масаж, який проводиться під кумедний віршик. Дітям він зазвичай дуже подобається. Це водночас і гра, і корисна процедура. Приклад дитячого граючого масажу:
- «Рейки, рейки, шпали, шпали» - по черзі руками проводяться по спині поперечні та поздовжні лінії;
- «Їде запізнілий поїзд» - кінчиками пальців однієї руки провести лінією хребетного стовпа знизу вгору, зимитувавши поїзд. Рух має бути м'яким, погладжуючим.
- «З останнього вагона розсипається горох» - кінчиками пальців точково масажується вся спина;
- «Прийшли кури клювали» - м'яке «клювання» кінчиками пальців по спині;
- «Прийшли гуси пощипали» - Легке пощипування;
- «Прийшов слон потоптав» - м'які натискання кулаками по всій спині;
- «За ним маленьке слоненя пробігло» - швидкі хаотичні натискання кісточками пальців;
- "Прибігла білочка і все хвостиком підмела" - Завершальні погладжування спини долонями.
Навчитися робити масаж спини та шиї як ніколи до речі у будь-якому віці. Правильне застосування принесе велику користь організму, приведе м'язи в тонус, зніме втому і позбавить багатьох хвороб.
Як правильно робити масаж спини та шиї, можна наочніше дізнатися з навчального відео.
Масаж, безсумнівно, можна назвати найдавнішим та унікальним видом мистецтва. Сьогодні поширено багато методик, які розповідають про те, як робити масаж спини. Адже він є одним із найпопулярніших і затребуваних методів лікування в ортодоксальній та нетрадиційній медицині. Однією з основних його особливостей є незвичайна здатність нейтралізувати руйнівний вплив стресу на організм. Ще давня медицина Сходу з допомогою на певні точки організму ставила на ноги навіть найважчих хворих.
Досить часто трапляється так, що людське тіло відмовляється повноцінно функціонувати, а м'язи відчувають тяжкість і біль. Здебільшого це відбувається після сильних фізичних навантажень чи важкого трудового дня. В цьому випадку незамінним помічником стає масажна дія на спину.
Цілюща дія масажу дозволяє відчути себе неначе народженим. Процедура проводиться вручну або спеціальним апаратом. Дія являє собою активний лікувальний та профілактичний сеанс.
Основні правила та прийоми масажу
Суть будь-якого масажу полягає в механічному впливі на шкіру за допомогою подразників – рук масажиста або спеціального приладдя. Процедуру для себе можна підібрати індивідуально: залежно від того, яку ви вважаєте приємнішою та кращою.
При цьому виборі не слід забувати про основні правила.
- Масажування спини виконується лише під час лімфатичних шляхів.
- Масаж повинен здійснюватися тоді, коли пацієнт перебуває у розслабленому положенні.
- Людина, якій вона робиться, не повинна відчувати біль та дискомфорт.
- Повинна дотримуватися чіткості темпу та ритму рухів.
- Виключаються паузи між масажними прийомами.
- Максимальний ефект досягається лише при дії на оголене тіло.
Не потрібно бути професіоналам, щоб навчитися робити масаж спини в домашніх умовах. Про те, як робити лікувальний масаж, ви зможете дізнатись, вивчивши кілька доступних прийомів. З цими знаннями ви зможете з легкістю допомогти вашим рідним та близьким зняти болючі відчуття та напругу в спині після фізичних навантажень або довгого сидіння за комп'ютером.
Тепер потрібно розглянути, як правильно робити масаж спини. Так як на біль у спині люди скаржаться найчастіше, звідси випливає, що масажна дія на спину найбільш популярна. Не потрібно особливого таланту та певних умінь, щоб зробити масаж спини в домашніх умовах. Почати практику можна з простих рухів рук.
Для того щоб зрозуміти, як проводити лікувальний масаж спини, насамперед потрібно засвоїти кілька масажних прийомів:
- погладжування;
- розминання;
- розтирання;
- вібрація.
Не варто проводити масаж відразу після їди. Все починається з попереднього етапу. Перед початком процедури масажист повинен зняти з рук усі зайві предмети (годинник, браслет, кільця).
Основні правила лікувального впливу є універсальними всім технік і різновидів даних процедур. Проводиться масаж у добре провітрюваному та прогрітому до кімнатної температури приміщенні. Вважається, що найсприятливіший час для проведення масажу – це ранок чи вечір.
Послідовність масажної процедури
Вплив на тіло пацієнта можна поділити на кілька основних етапів.
- Пацієнт лягає на стіл або кушетку, йому під груди для комфортнішого положення тіла кладеться спеціальна подушка (становище пацієнта при цьому розслаблене).
- Масаж спини, як і будь-який інший масаж, рекомендується починати з погладжування.
- Від поперекового відділу до хребта повільно проводьте зімкнутими долонями, які повністю притискаються до спини, а великий палець відводиться убік. Повторити цю дію не менше 5 разів.
- Не змінюючи напрямки, переходьте до етапу розминання. Трохи збільшуйте силу тиску, проводьте пальцями по спіралі (від поперекового відділу до лопаток). Масаж стає більш енергійним.
- Наступна техніка масажу нагадує пиляння. Вона відбувається зовнішніми частинами долонь. Ретельно опрацьовується вся поверхня спини.
- Великим та вказівним пальцями защипніть невелику частину м'язової тканини та плавно перебирайте її у напрямку до шиї. Рухи мають бути безперервними. Повторюється це кілька разів (з різних боків спини).
- Злегка розслабивши руки, поплескайте долонями по всій спині.
Процедура закінчується тими ж рухами, що застосовувалися на початку: погладжуваннями. Такий масаж проводиться в середньому 15 хвилин, але за бажання час можна збільшити. Після масажу пацієнт не повинен одразу вставати, залиште його у такому положенні хвилин на 10.
Масаж - це відмінний метод не тільки для лікування, але і для профілактики різноманітних захворювань. Як навчитися його робити можна дізнатися, освоюючи техніки масажу самостійно. На сьогоднішній день доступна величезна кількість навчальних посібників про те, як правильно робити лікувальний масаж. Розібратися в цьому не важко, а досвід та навички приведуть до позитивного результату цієї процедури.
Важливий момент: відпрацьовуючи техніку масажу на пацієнті, думайте позитивно. Пам'ятайте, що за фізичного контакту вся ваша енергетика передається йому. Ніколи не починайте роботу в поганому настрої.
Правильне становище пацієнта під час процедури та основні правила масажу, які повинні бути обов'язково дотримані, гарантують покращення загального стану та нормалізацію м'язів спини, що втомилися.
Регулярність проведення та протипоказання
Регулярність масажних процедур має підбиратися індивідуально. Все залежатиме від загального стану здоров'я людини та її переносимості призначених сеансів. Лікарі та масажисти рекомендують робити масаж спини 1 раз на тиждень з метою профілактики.Це покращить кровопостачання м'язів тіла та прискорить обмінні процеси у внутрішніх органах.
Перед тим, як навчитися робити масаж, необхідно докладно вивчити всі можливі протипоказання. Будьте уважні, вдаючись до лікувального масажу, чи робите ви його своїм близьким, чи самі виступаєте в ролі пацієнта. Якщо під час процедури ви відчуваєте дискомфорт і біль, виявляються сильні почервоніння на шкірі, масаж потрібно припинити і звернутися до фахівця. Обов'язково проаналізуйте своє самопочуття та загальний стан здоров'я, щоб не погіршити ситуацію. Не забувайте про те, що приховуючи від масажиста відомості про протипоказання, ви берете відповідальність за наслідки лише на себе.
Варто звернути увагу на такі хвороби, при яких масаж протипоказаний:
- різні захворювання крові;
- запальний процес у організмі;
- кровотечі;
- гнійні процеси;
- підвищена температура тіла;
- хвороби серця.
Лікувальний масаж має безліч переваг. Шкіра очищається від старого епідермісу, виводяться секрети із сальних та потових залоз, покращуються обмінні процеси, помітно зменшується кількість підшкірного жиру. Масаж дозволяє уникнути багатьох проблем у майбутньому, відновлює сили, підтримує життєвий тонус, допомагає досягти гармонії душі та тіла.
Не варто засмучуватися, якщо зараз масаж вам протипоказаний. Потрібно враховувати, що ця заборона має тимчасовий характер. Після того, як усі запальні процеси в організмі пройдуть, можна приступати до цієї приємної розслаблюючої та лікувальної процедури.
Ще в давнину цілителі виявили унікальні властивості масажу. Згодом почали з'являтися різні методи, напрями, способи виконання масажу. Зараз, у сучасному світі, він є офіційно лікувальною профілактикою від багатьох хвороб та недуг. Звичайно, безумовно, іноді потрібно звернутися до професіонала, але також можна освоїти самостійно дане мистецтво, в домашніх умовах.
Як навчитися робити масаж у домашніх умовах
В першу чергу, масажна процедура будинку, це хороший спосіб розслабитися, відключитися від повсякденної метушні, зняти стрес, та й просто покращити настрій. Це така, свого роду, медитація. Навчитися його робити ніколи не пізно, достатньо знати деякі ази основ масажу. На сеанс виділяйте від 30 хвилин до години, більше не рекомендується. Ви можете поєднувати різні стилі, попередньо ознайомившись із ними. Наприклад, є масаж з традиційними елементами, точковими, або різновид тайського. Взагалі саме роблячи масаж спини, Ви впливає на всі органи позитивно. Налагоджується робота кровообігу, підвищується постачання поживних речовин, таких як глюкоза, амінокислоти, кисень. Поліпшується артеріальний тиск і ще багато чого хорошого відбувається з Вашим тілом. Масаж необхідно виконувати послідовними рухами, щоб просувати кров у венах, не зачіпаючи лімфатичні вузли.
М'язи тіла щодня відчувають стрес, перебуваючи у постійній напрузі. Іноді навіть не помічаємо, як самі завдаємо шкоди спині, попереку, куприку. Напевно, єдиним недоліком масажу, це те, що його виконати самому собі, без чиєїсь допомоги, вкрай складно. А освоїти елементарну первинну техніку може кожен, буває досить банальних дотиків, для розслаблення м'язів. 
Проста техніка масажу спини
Всі ці приписи, що проявляються частково в масажі різних частин тіла, це основа. Спина людини, має велику кількість м'язів, в яких і накопичується втома, біль. Для проведення масажу, потрібна тверда поверхня, віддайте перевагу найбільш жорсткому ліжку, постеліть чисте простирадло. Ретельно вимийте руки, рекомендується використовувати масажне мало, або будь-який інший крем, для кращого ковзання рук по поверхні спини. Виділіть рідину трохи на руки, розітріть, розігріваючи самі долоні.
Отже, почніть із простих маніпуляцій від куприка до плечей, і назад, приділяйте більше уваги області плечей. Виконуйте дії повною долонею.
Збільшивши натискання, ребром руки, пройдіть уздовж хребта, розгортаючи повністю долоню на плечах.
Перемішайте на край боків, м'якими рухами, трохи потягніть шкіру знизу - вгору.
Перейдіть на плечі та круговими рухами, почніть їх розминати, дивіться, щоб натискання не були надто сильними, не завдаючи біль.
Розігрівши поверхню спини, почніть вже найінтенсивніший масаж. Рухами, піднімаючись, захоплюйте кінчиками пальців складки на шкірі. Зробіть ліву, потім праву сторону, хребет поки обійдіть.
У плечах завжди накопичується найбільше напруги, опрацьовувати їх потрібно найретельніше. Проявіть особливу увагу ним, зробіть точковий масаж із натисканням.
Виконуючи масаж, завжди запитуйте про больові відчуття, робіть усі рухи акуратно.
Легкими натискаючими рухами кулаками, пройдіться по верхній частині.
Завершіть, поплескуючи по спині пальців, це приведе до спокійного стану.
Як зробити масаж спини хлопцю
Хто з нас не любить масажу? Навіть не маючи сертифіката професіонала, можна допомогти близьким, і принести велике задоволення. Рідко, хто вдається до такого простого способу спокуси чоловіка. Умілими маніпуляціями можна привести хлопця в потрібну кондицію, розслабити, або навпаки, завести. Виходячи з цього, не зайве взяти на озброєння рекомендації щодо виконання масажу для свого чоловіка.
Перш, ніж приступити, створіть сприятливу для розслаблення обстановку. Деякі аромати, наприклад, такі, як сандал, жасмин, апельсин, мають приємні властивості. Можна запалити ароматичні палички, або аромолампу із цими запахами. 
Початок, як у класичному масажі, це жорстка поверхня, чисті руки, будь-який крем із приємним ароматом. Проведіть руками по всій спині, розігріваючи її, втираючи крем.
Приступіть з куприка, поступово піднімаючись до плечей, рухайтеся пальцями по обидва боки хребта. Це дозволить зняти болючі відчуття і защемлення нервів, якщо вони є.
Перейдіть до шиї, обома руками розімніть потилицю і верхню частину плечей. Обов'язково працюйте не пальцями, а повністю долонькою, уявіть процес замішування тіста. Якщо зробите все правильно і хлопець розслабитися, з відчуттям каменя, що звалився з плечей, можете поцілувати після.
Проведіть легкими дотиками кінчиків пальців на боках тулуба, тріскаючись. Але не доставляйте дискомфорту.
Після спини, Ви також можете перейти на ноги, починаючи від п'ят, просуваючись до пахової зони. Можна включити різні предмети масаж, наприклад, перо чи шматочок шовку. Після такого масажу, чоловік буде готовий на все заради Вас.
Як зробити дитячий масаж спини
Граючи з малюком, Ви можете зробити йому веселий та не менш корисний масаж. Дітям він подобається, сам процес приємний, із кумедним спілкуванням батьків 
Напевно, всім відомі «Рейки, рейки» - виконується однією, потім іншою рукою, піднімаючись знизу вгору.
Потім, проводимо дві горизонтальні лінії – «шпали».
Кулаком дуже обережно зображаєте «запізнілий потяг».
Долонями погладьте по спинці – «розсипав зерно».
«Прийшли кури клювали» - злегка постукайте кінчиком пальця.
«Прийшли гуси поклювали» - пощипуючи діями пройдіться загальною площею спини.
Потім натисніть знову кулаками, це буде «прийшли слони потоптали та пішли».
На завершення, як і з масажем для дорослих, погладьте спинку - "І наприкінці прийшла лисичка, все хвостиком розмела".
Як бачите, процес масажу може бути не тільки корисним, а також спокусливим і граючим. Розширюйте свої знання та збільшуйте практичні заняття на благо здоров'я близьких.
Масаж спини – процедура, яка корисна та приємна кожній людині. Однак не всі мають можливість користуватися послугами професійних масажистів. Але зневірятися не варто – мистецтво масажу можна освоїти самостійно та успішно застосовувати цю навичку, радуючи своїх рідних та близьких.
М'язи спини: трохи анатомії
Найпотужніші та найбільші м'язи в організмі людини знаходяться на спині та ногах. Не вдаватимемося в зайві анатомічні подробиці – розповімо лише ту теорію, яка потрібна для правильного виконання масажу.
На спині розташована величезна кількість м'язів, кожен з яких працює під своїм кутом. Спинні м'язи діляться на поверхневі, що мають два шари, і глибокі. Для того, щоб задіяти всі шари м'язів, при масажі їх потрібно ретельно і глибоко опрацьовувати.
1. Трапецієподібний м'яз- Широкий і плоский м'яз трикутної форми. Розташована у верхньому відділі спини. При скороченні всіх пучків цього м'яза лопатка наближається до хребта; при скороченні верхніх пучків лопатка піднімається, нижніх опускається. Зменшуючись з одного боку, трапецієподібний м'яз нахиляє голову в цей бік, а при скороченні з двох сторін ці м'язи відхиляють голову назад. Трапецієподібні м'язи важливі для формування правильної постави.
2. Найширший м'яз– поверхневий м'яз, який займає всю нижню частину спини. Її верхні пучки заходять під нижню частину трапецієподібного м'яза. Основна функція цього м'яза – приведення плеча до тулуба та відведення руки назад, до лінії центру, з обертанням усередину. Якщо рука перебуває у зафіксованому положенні, найширший м'яз наближає до неї тулуб, і навіть розширює грудну клітину при диханні. Це робить її допоміжним дихальним м'язом.
3. Ромбоподібні м'язи- Пластини у формі ромба, що знаходяться під трапецієподібними м'язами. Скорочуючись, ромбовидний м'яз тягне лопатку вгору та до хребетного стовпа, а також закріплює внутрішній край лопатки в положенні до грудної клітки.
4. Випрямляч спини- Найсильніший і довгий м'яз спини, розташований уздовж хребта - від основи черепа до крижів. М'яз, що випрямляє хребет, ділиться на 3 великі відділи: хребетно-реберний, довгий і остистий. Її функція – розгинання хребетного стовпа та його фіксація. М'яз-випрямляч спини дуже важливий для підтримки правильної постави. У процесі розгинання хребта задіяні й інші, дрібніші, м'язи, що розвиваються при прогинах, нахилах, підняттях рук та тулуба.
5. Великий круглий м'яз- М'яз, що лежить під найширшою. Призначена для опускання піднятої руки та відведення рук вниз та назад. Тренування великого круглого м'яза дозволяє розширити спину у верхній частині.
Малюнки м'язового корсету спини
На малюнках ви зможете побачити, що м'язовий корсет спини, це безліч м'язів, які розташовуються в кілька шарів. Одні м'язи перебувають під іншими, а під ними своєю чергою, наступні. Тому роблячи масаж цієї області, слід ретельно масажувати кожну ділянку, щоб дістатися навіть глибоких м'язів.
Натисніть , щоб збільшити.
Важливість масажу для спини
Всім відомо, що здоров'я організму залежить від здоров'я хребта. А хребет та стан спинних м'язів нерозривно пов'язані між собою. Багато хвороб хребта виникають через спазми міжостистих, поперекових та бічних м'язів спини. Такі спазми можуть продовжуватися протягом кількох років, що веде до блокад м'язів хребетних дисків. При цьому справжньою причиною блокади є м'язовий спазм, а не кісткові розростання хребців або дистрофія міжхребцевих дисків.
М'язи спини можуть перебувати у напруженому стані цілими днями. Неправильна постава, набута через сидячого способу життя, призводить до послаблення м'язів, а це, у свою чергу, тягне за собою надмірну напругу та швидку втому. Болі в спині, які можуть бути виснажливими та болісними, обмежують рухливість та погіршують якість життя. Важливо пам'ятати, що хребет – жорстка та надійна конструкція, здатна безвідмовно прослужити щонайменше 70 років. У той же час саме спина додає нам зайві роки та позбавляє багатьох повсякденних насолод. І головною причиною цього є стан м'язів.
Викликати перенапругу спинних м'язів і наступну блокаду диска може будь-що: переохолодження, перенесене захворювання, невдалий поворот або надмірне згинання тулуба. Небезпечна також довга статична напруга спини, що виникає при постійному носінні сумки на одному плечі, а також тривалому знаходженні в незручній позі (наприклад, під час роботи за комп'ютером).
Ще одна поширена проблема – біль у ділянці попереку. Як правило, її причиною є ті самі м'язові спазми. Появі такого болю передує перенапруга спинних м'язів, після якого несподівано, як кажуть, «стріляє у спину». Біль у попереку може переходити на сідниці, стегна та ноги, суттєво знижуючи рухливість тіла.
Нерідко біль у попереку пов'язана із запаленням нервового корінця, викликаного його стисненням. Стиснення корінця походить від усунення міжхребцевого диска. Такий біль дуже сильний і поширюється на ноги і область тазу.
Позбутися проблем, пов'язаних із надмірною напругою м'язів спини, допоможе масаж. Регулярний масаж спини – чудовий метод лікування та профілактики неправильної постави та захворювань, спричинених м'язовими спазмами.
Як робиться масаж спини
Масаж спини - це комплекс прийомів, що виконуються руками масажиста на спині. Під час масажу спини використовуються такі прийоми:
- погладжування;
- розтирання;
- розминання;
- вібрація (поплескування).
Перш за все, потрібно укласти того, кому ви робитимете масаж, на зручну кушетку або ліжко. Він повинен лягти на живіт, повернувши голову ліворуч чи праворуч. Щоб м'язи шиї не затекли, положення голови потрібно буде змінювати кожні 2-3 хвилини. Під груди пацієнта можна підкласти подушку, якщо йому буде зручніше. Для кращого розслаблення та зволоження шкіри рекомендується використовувати масажне масло. Перед початком масажу воно має бути теплим.
1. Погладжування
Масаж спини починається з плавних і ритмічних погладжуючих рухів, що виконуються всією долонею. Легкі погладжування робляться від попереку до шиї. Як варіант можна виконувати погладжування двома руками, рухаючись від хребта в сторони. Почніть з попереку і поступово просуйтеся до плечей. Рухи можуть чергуватись – це набагато краще, ніж шаблонні та одноманітні погладжування. Виконувати погладжування рекомендується щонайменше 15 хвилин, щоб пацієнт повністю розслабився і був готовий до більш глибокого опрацювання м'язів.
2. Розтирання
Наступний етап – розтирання. Рухи залишаються тими самими, але тиск на шкіру збільшується - доводиться докладати зусилля, щоб відчувався вплив на м'язи. Почніть з попереку та рівномірно обробляйте всі ділянки спини. Розтирання не слід виконувати довше 10 хвилин.
3. Розминання
При розминанні (їх ще називають вичавлюванням) можна повторювати попередні рухи, але область контакту повинна бути найменшою, а зусилля і тиск більший. Розминання потрібно плавно і м'яко, щоб у пацієнта не виникало хворобливих відчуттів. Для збільшення тиску на м'язи помістіть одну руку поверх іншої. Розминання необхідно починати з передпліччя, опрацьовувати м'язи з одного боку хребта, потім з іншого. Тривалість цього етапу – 10-12 хвилин.
4. Крапки
Як вже говорилося вище, м'язи спини розташовані кількома шарами один над одним. Дістати до глибоких м'язів Вам допоможе масаж по точках. Точковий масаж робиться великими пальцями рук. Уздовж спини розташовано три лінії для точкового масажу. Перша – вздовж хребта. Друга по центру м'яза (відступіть від хребта на 1-2 пальці). І третя лінія - за м'язом (відступіть від хребта на 3-4 пальці). Натискайте одночасно великими пальцями з обох боків хребта. Плавно пересувайтеся вздовж хребта по першій лінії від попереку до шиї та назад. Зробіть те саме по 2-й і 3-й лінії. Другий варіант точкового масажу спини - натискання на крапки з невеликим круговим обертанням. Для цього спочатку натисніть і увійдіть в крапку, потім зробіть кілька зовсім невеликих кругових обертань.
5. Вібрація
Останній крок – вібрація чи поплескування, які робляться на всій поверхні спини. Для цього прийому можна використовувати тильну сторону зап'ястя, кінчики пальців або долоню, зібрану «човником». Пензли рук не повинні бути напруженими, постарайтеся тримати їх у напіврозслабленому стані.
Наприкінці сеансу масажу повторюються легкі рухи, що погладжують, описані в першому кроці.
Масаж у домашніх умовах
Методика проведення масажу в домашніх умовах залишається такою самою. Зверніть особливу увагу на робоче місце. Поверхня ліжка або кушетки, на яку лягає пацієнт, має бути гладкою та твердою. Якщо інших варіантів немає, підійде навіть підлога. Під голову рекомендується підкласти невелику плоску подушку чи кисті рук пацієнта. Під гомілки також підкладається подушка або валик невеликих розмірів. Для того, щоб досягти повного розслаблення, в кімнаті має бути досить тепло.
Масажне масло можна придбати в магазині або ж приготувати самостійно із суміші натуральних ароматичних олій. Перевага органічних олій у тому, що вони не мають хімічних добавок та штучних ароматизаторів. Найбільш придатні олії для масажу: кокосова, кунжутна, мигдальна, олія виноградної кісточки та авокадо.
Для зняття м'язового спазму потрібно щонайменше чотири сеанси масажу. Ідеальний варіант – розтягнути чотири сеанси на два тижні, даючи м'язам достатньо часу на відновлення. Як правило, полегшення настає після двох сеансів. Якщо спазм не знімається, спробуйте робити масаж за іншою методикою.
Основні правила масажу спини
Давайте розглянемо деякі важливі моменти, які слід зважати на цей масаж.
- Масажні рухи виконуються у напрямку вгору від крижової області.
- Рухи вгору робляться внутрішньою стороною долонь, рухи вниз – тильною стороною.
- Для людей з підвищеною нервовою збудливістю, а також літніх людей, небажані глибокі та сильні прийоми впливу на м'язи.
- Руки масажиста повинні бути теплими та розслабленими, наскільки це можливо.
- Тривалість першого сеансу масажу – 15 хвилин. Надалі тривалість сеансу визначається, виходячи з обсягу тіла, віку та самопочуття пацієнта.
- Під час процедури не рекомендується видаляти руки від тіла пацієнта, перериваючи тактильний контакт.
- Сеанс масажу має закінчуватися погладжуванням спини.
- Розтирання та погладжування повинні чергуватись – це дозволяє задіяним м'язам відпочити та розслабитися.
- Під час проведення масажу дуже важлива ритмічність рухів.
- Розтирання виконується з обох боків хребта, використовуються дві руки. Рухи робляться у напрямку довгих спинних м'язів.
- Не можна виконувати лупцювання та поплескування в області попереку. Між лопатками ці прийоми необхідно виконувати з обережністю.
- При виконанні прийому «вібрація» чергуйте рухи, що поплескують і постукують.
- Глибоке розминання проводиться таким чином - м'язи захоплюються і розминаються між великим та рештою пальців.
- Сеанс починається з легкого погладжування та завершується більш інтенсивним впливом.
Декілька масажних технік
Техніка класичного масажу
 1. Почніть із погладжувань та розтирань. Нанесіть на всю спину трохи олії і плавними спокійними рухами робіть рухи, що погладжують, по всій спині. Ваше основне завдання зараз - нанести олію і трохи розігріти спину. Рухи робіть від попереку вгору вздовж спини, а також від хребта убік. |
 2. Вижимання. Тепер Вам необхідно трохи збільшити тиск. Для цього робіть акцент не на всю долоню (як у попередній вправі), а на її підставу (п'ята долоні). Підставою долоні робіть глибокі рухи вздовж хребта вгору. А також знизу вгорі і трохи навскіс у сторони. |
 3. Вібрація. Її ще називають технікою простукування. Стисніть долоні в кулачки і ритмічно простукайте всю поверхню спини, особливий акцент робіть на ділянці вздовж хребта. Ударна вібрація добре впливає на тонізацію м'язових тканин та нервових закінчень. |
 4. Розминання пальцями. Цю техніку можна виконувати двома способами. Обидва вони робляться великими пальцями. Спосіб перший - уздовж хребта умовно відзначте три лінії. Одночасно думаючи великими пальцями з обох боків хребта, зробіть щільне вичавлювання від попереку і до шиї. |
 5. Крапки на спині. На спині розташована безліч біологічно активних точок. Вони відповідають за роботу м'язової системи спини та інших органів і функцій організму. Тому точкова робота зі спиною дуже важлива. Натиск має бути досить сильний, але плавний. У максимальній точці натиску затримайтеся на 2-3 секунди і перейдіть до наступної точки. Промасажуйте точково спину по трьох лініях вздовж хребта. |
Техніка точкового масажу
 1. Ритмічні погладжування. Коли Ви нанесли на спину масло, розігрійте спину ритмічними погладжуваннями спини долонями. Рухи "вперед-назад" поступово пересуваючись вгору від попереку до шиї і назад. |
 2. Тиск на крапки з обертанням. Точковий масаж дає дуже добрі результати. Часто він ефективніший ніж звичайні вичавлювання і розминання. Тому слід звернути особливу увагу працювати з точками вздовж спини. Уздовж хребта з кожного боку йде три масажні лінії. Перша вздовж хребта, решта дві - на відстані 1-2 пальців один від одного. Пересувайтеся вздовж однієї лінії від попереку до шиї. Натисніть великими пальцями в крапку та зробіть кілька невеликих кругових обертань. |
 3. Глибоке точкове вичавлювання. Для цієї техніки зберіть ваші китиці в кулак. Масаж робиться кісточками зігнутих пальців, це значно посилить тиск та вплив. Робіть вичавлювання від хребта навскіс вгору і в сторони. Пересувайтеся від попереку до шиї і назад. |
 4. Посилений точковий масаж. Для посилення точкового впливу ми будемо використовувати не пальці, а кісточки зігнутих вказівних пальців. Використовуйте ті самі три масажні лінії вздовж хребта з кожного боку. Плавно натисніть на крапки та затримайтеся на 2-3 секунди. |
5. Натиск на крапки зі зсувом. Працюємо за трьома масажними лініями вздовж хребта. Плавно натисніть на крапки великими пальцями і одночасно трохи посуньте м'язи вгору. Поступово пересувайтеся так по точках уздовж першої масажної лінії від попереку до шиї та назад. Потім по другій та третій. |
Часто буває, що після важкого та напруженого дня чи робочого тижня хочеться загального розслаблення, забути про все та порине у відпочинок. У цій статті нам хотілося б приділити увагу розслаблюючому масажу спини, що виконується в домашніх умовах.
Чому він так допомагає розслабитись?
По-перше, у багатьох з нас сидяча робота, і присутні біль або неприємні відчуття в області шиї та попереку.
По-друге, хребет як основна наша вісь відповідає за функціонування та взаємодію органів за допомогою нервової системи.
Часто для загального масажу всього тіла немає достатнього часу в кількості 1,5-2 години, а розслаблюючий масаж спини з лишком покриває весь спектр розслаблення.
Швидка навігація за статтею
1. Протипоказання
- підвищена температура тіла, гарячковий стан;
- алкогольне чи наркотичне сп'яніння;
- пошкодження шкірних покривів та гнійничкові утворення на тілі;
- підвищений/знижений тиск та їх часті коливання;
- захворювання серцево-судинної системи, ниркова, печінкова недостатність;
- алергічні висипання на тілі, набряк Квінке, шкірно-венерологічні захворювання;
- онкологічні захворювання.
2. Показання. Тривалість сеансу та курсу
У домашніх умовах проведення бажано:
- при загальній втомі організму (не плутати з перевтомою),
- напрузі в області плечей і попереку,
- скутості м'язів після фізичного навантаження,
- переохолодження.
Сеанс триває від 30 до 60 хвилин. Проводиться загальний масаж спини, опрацьовується область лопаток, комірцевої зони та плечі.
Якщо серйозних проблем із кістково-м'язовою системою не спостерігається, процедуру можна виконувати від 1 разу на тиждень для загального розслаблення організму.
Якщо у спині присутні больові відчуття наприкінці робочого дня, спостерігається тугоподвижность суглобів і м'язи перебувають у напруженому стані, можна провести курс з 8-10 процедур, виконуваних щодня чи 2-3 десь у тиждень.
Курс у цьому випадку повторюється 1-2 рази на рік, а якщо масаж проводиться як розслаблення 1 раз на тиждень, то допустимо його проведення постійно.
3. М'язи спини
У процесі проведення класичних технік масажу основна робота будується на покращенні рухливості суглобів та зміцненні м'язового корсету.
Тому розглянемо основні групи м'язів, які у цьому беруть участь.
За структурою м'язи спини залягають пошарово і поділяються на глибокі та поверхневі.
До поверхневої групи належать:
- трапецієподібна та широка;
- м'язи, що піднімають лопатку, великий і малий ромбоподібні м'язи;
- верхня та нижня задні зубчасті м'язи.
Поверхневі м'язи піднімають, наближають і наводять лопатку, розгинають шию, тягнуть плече і руку назад і всередину, беруть участь у акті дихання.
Глибокі м'язи випрямляють хребет і є сукупність поверхневих, середніх і глибоких м'язів. Поверхневі м'язи представлені ремінним м'язом голови, ремінним м'язом шиї та м'язом, що відповідає за випрямлення хребта. Найбільшого розвитку досягають м'язи поверхневого шару, що виконують статичну роботу – утримують у вертикальному положенні хребет. М'язи середнього шару косоориентированы і перекидаються від поперечних відростків до остистих відростків хребців. У найглибшому шарі м'язи розташовуються між собою остистими та поперечними відростками хребців.
Головною властивістю всіх м'язів організму є їх скорочувальна здатність і виконання цим роботи. За активне зменшення довжини м'яза у процесі роботи відповідає її еластичність під впливом нервових імпульсів.
У разі втрати або зменшення рухливості та еластичності м'язів ефективною процедурою є масаж та фізичні вправи. У найбільш занедбаних ситуаціях рухливість відновлюють медикаментозно.
4. Проводимо масаж спини в домашніх умовах
Вам знадобиться:
- підготувати горизонтальну поверхню, на якій тіло, що масажується, поміщається повністю.
- Бажано, щоб висота поверхні по висоті доходила до середини стегна масажиста – це створить комфорт не тільки вам, але й масажисту. Але якщо такої поверхні немає - підійде диван чи ліжко;
- приміщення має бути теплим та провітрюваним перед сеансом;
- підготовлену поверхню застелите простирадлом або рушником;
- для вирівнювання поперекового лордоза та комфорту підготуйте 2 валики (можна для цього використовувати невеликі рушники для рук), які необхідно помістити під область попереку з боку очеревини та під гомілковостопний суглоб;
- для комфортного стану, що масажується, накрийте область нижніх кінцівок рушником або пледом;
- виконується з використанням олії чи крему, тому підготуйте ці засоби;
- для оптимального розслаблення можна приглушити світло, увімкнути розслаблюючу музику.
Виконується з коротко стриженими нігтями, щоб не поранитися самому масажисту під час розминок, так і не завдати пошкоджень, що масажується. Виконується на чистій шкірі, щоб уникнути появи запалень від механічного впливу на шкіру, тому перед процедурою бажано прийняти душ. Масажист зі свого боку миє руки перед роботою.
Положення тіла - на животі, валики з рушників укладаємо під область очеревини і гомілковостопний суглоб, область нижніх кінцівок вкриваємо пледом або рушником.
4.1.Починаємо з погладжувань
Нанесіть масажне масло на руки і рівномірно розподіліть його по периметру спини дугоподібними погладжуваннями від області попереку до:
- ключицям,
- до лопаток,
- до середини спини.
Напрямок рук має нагадувати малювання променів вздовж хребта.
Погладжування потрібно повторити 3-5 разів.
Виконайте глибокі погладжування - долоні або кінчики пальців щільно притиснуті до поверхні шкіри і без відриву ковзають її поверхнею.
Глибокі погладжування
Масажуйте знизу вгору вздовж хребта, не торкаючись його. Рухи прямолінійні, зигзагоподібні, спіралеподібні, кругові.
Зигзагоподібні рухи
Постарайтеся створити ефект безперервних погладжень, для цього в міру просування однієї руки слідом за нею рухайтеся тією ж траєкторією іншою рукою.
Чергуйте прийоми погладжування. Для більш глибокого опрацювання м'язів посиліть погладжування накладанням однієї руки на іншу під час масажування (масаж з обтяженням).
З обтяженням
Для цього етапу можете використовувати основу долоні, кінчики пальців, весь периметр долоні, її ребро, комбінуйте елементи - ваше головне завдання зараз розслабити людину, встановити з нею тактильний контакт і виконати первинний розігрів м'язів перед основним блоком масажу.
Погладжування займають близько 15% від усього часу, повторіть всі описані вище елементи по 5-7 разів.
4.2. Приступаємо до розтирання
Цей етап спрямовано розігрів м'язів перед основним блоком.
Виконується всією долонею і рубом, прямими пальцями, середніми фалангами пальців при стиснутій в кулак кисті.
Найбільш ефективними та простими у виконанні елементами розтирань є:
А. гребенеподібні
В. пиляння
С. пунктування.
А. При гребенеподібному розтиранні стискаємо руки в кулаки, сильно не напружуючи фаланги, робимо перебирання пальцями в такому положенні по периметру шкіри, торкаючись її середніми фалангами пальців.
Направляємо кулаки від попереку до плечей, не торкаючись хребетного стовпа.
Для посилення ефекту покладіть одну руку на іншу – це знімає напругу від масування та посилить опрацювання м'язів.
Повторіть дії 3-5 разів, після чого виконайте пиляння. Поставте долоні ребром перпендикулярно до хребетного стовпа, і, не торкаючись його, робіть рухи назустріч один одному обома руками.
Рух пиляння
Найбільш ефективно таким чином опрацьовувати застійні процеси в області попереку та крижів. Просувайтеся від попереку вгору. Подібні дії слід повторити 3-5 разів.
Розтирання є єдиним етапом, на якому допустима безпосередня взаємодія з хребтом.
С. Акуратно промацайте лінію хребта.
Промацування хребта
Проведіть по ньому від області куприка до шийного відділу, після чого приступіть до пунктування. Прямими пальцями прокресліть уздовж лінії хребетного стовпа безперервну пунктирну лінію. Руки переміщуємо рівномірно, без різких стрибків та натискань. Повторіть вправу 3-5 разів.
Потім промасируйте хребет, захопивши його чотирма пальцями ведучої руки. Просувайтеся від куприка до шийного відділу.
Дійте обережно, у разі виконання масажу людині з наявністю міжхребцевих гриж виключіть розтирання хребетного стовпа.
Після виконання розтирань хребта повторіть елементи пиляння та гребенеподібні рухи.
Після повторення виконайте вичавлювання - середніми фалангами пальців стиснутих в кулак робіть обертальні, прямолінійні або зигзагоподібні рухи вздовж правої та лівої половин, не торкаючись хребетного стовпа. Для посилення ефекту додайте обтяження, наклавши одну руку на іншу. Кількість повторів – 2-3 рази.
Виживання середніми фалангами
Вижимання середніми фалангами
Приділіть розтиранням не менше 15% від загального часу, це дозволить знизити больовий синдром від основного блоку розминань і зробить шкіру більш податливою для вашої роботи.
4.3.Ключовий блок - розминання
Найбільш ефективними елементами розминань під час виконання є:
- зрушення
- натискання
- подвійне кільцеве
- накочування,
- валяння
На цьому етапі відбувається глибоке опрацювання застійних явищ м'язового каркасу, покращуються обмінні процеси в тканинах. Рухи виконуються всією долонею, поєднанням долоні та руки стиснутої в кулак, ребром долоні.
Для більшості елементів розминань зручним положенням є згинання рук у ліктях та їх постановка паралельно спині. Це не викликає зайвого перенапруги і ви не втомитеся через 5 хвилин після початку.
Почніть розминання зі зсувів.Поставте обидві перпендикулярно до хребетного стовпа, захопіть між ними складку шкіри та постарайтеся її стиснути.
Зрушення
Зрушення
Діємо без ривків і щипків, просуйтеся від попереку до ключиць і плечового суглоба. Рухи повторіть 2-3 рази. Замініть у цьому русі одну долоню на стиснуту в кулак, виконайте здавлювання та переміщення шкірної складки від попереку вгору. Рухи повторіть 3-5 разів.
Для виконання подвійного кільцевого розминанняпоставте руки паралельно спині, захопіть складку шкіри між долонями, постарайтеся її стиснути, доповнюючи при цьому стиск рухом рук у протилежні сторони.
Виконайте натискання.Цей елемент розминань виконується основою долоні та кулаками. Прямолінійно пропрацюйте область вздовж хребта, не торкаючись стовпа. Виконуйте цей елемент без поспіху та різких стрибків. Для більш глибокого опрацювання використовуйте обтяження у вигляді другої руки. Щипцеподібні розминання виконайте внутрішнім ребром долоні, захоплюючи невелику ділянку шкіри обома руками і провертаючи їх у протилежні сторони, як при подвійному кільцевому розминанні.
Цей метод добре підходить для розминання області під лопатками та при опрацюванні боків. Повторіть дії 3-5 разів, прямуючи від області попереку до ключиць.
Після проведення основного блоку розминань перейдіть до накочування.
Один із прийомів виконується кінчиками пальців. Захопіть шкірно-м'язовий валик пальцями в ділянці попереку і, намагаючись не випускати м'яз, прокочуйте його до області ключиць. Рухи виконуйте обережно, без зайвого відтягування шкіри. Повторіть такі розкочування 2-3 рази по обидва боки від хребта.
Блок рухів також добре доповнить розкочування кулаком на ребро долоні.
Провідну руку зберіть у кулак, а ведучу поставте руба. Накочуйте кулаком м'язово-шкірний валик на ребро долоні, зміщуючись від попереку до ключиць. Виконайте перекати основою долоні – поставте обидві руки основою поверхні спини, пальці розслаблені. Виконуйте накочування шкірно-м'язового валика від попереку до плечей по обидва боки від хребетного стовпа. Всі рухи чергуйте між собою і повторіть 2-3 рази. Завершіть розминання розтягуванням.
Передпліччя обох рук поставте до поверхні спини, виконайте розбіжності в різні боки руху передпліччям по периметру, виключаючи область хребетного стовпа, повторіть 3-5 разів. Даний рух не виконується за наявності у масажованих міжхребцевих гриж.
4.4. Масаж зони лопаток
Після виконання приділіть увагу масуванню зони лопаток.
Ця ділянка проробляється при двох положеннях верхніх кінцівок:
- у вихідному положенні руки вздовж тіла
- та рука заведена за спину – для опрацювання м'язів області закріплення лопатки та підлопаткових ділянок, у даному випадку виконуються розтирання цієї області.
Починаємо з погладжувань. Виконуємо їх від основи лопаток до ключиць.
Так як в цілому м'язи вже розігріті, рухи повторюємо 5-7 разів і приступаємо до розтирання. Рухи виконуємо для кожної лопатки окремо. Використовуємо:
- гребенеподібні розтирання
- пиляння
- стругання,
- натискання середніми фалангами пальців та основою долоні.
Будьте обережні, щоб не завдати травми. Все повторюємо 5-7 разів із чергуванням.
Потім акуратно заводимо руку за спину, без болючих відчуттів і відпускаємо її.
Заклад руки
Головне завдання таких маніпуляцій — окреслити контури лопатки і розігріти м'язи, що приховані під нею, рука при цьому залишається в розслабленому стані.
Енергійно розігрійте підлопатковий простір. Виконайте окреслення лінії лопаток використовуючи пиляння – ребром долоні окреслюйте лопатку від основи ключиць.
Окреслюємо лопатку
Пропрацюйте ділянку між хребетним стовпом та лопаткою, використовуючи гребенеподібні рухи та натискання середніми фалангами пальців та основою долоні. Чергуйте межу рекомендовані дії, при цьому повторивши кожне 5-7 разів.
Приведіть руку у вихідне положення вздовж тіла і виконайте розминання: валяння, подвійне кільцеве перекати. Так як ця ділянка невеликої площі, використовуйте кінчики пальців, основу долоні, акуратно без відтягування шкіри виконуйте розминання всією поверхнею долонь.
Після однієї лопатки приступайте до виконання масувань другої. Після опрацювання всієї цієї області виконайте погладжування.
4.5. Вібрації під час виконання
Закінчивши основний блок, виконайте погладжування всієї поверхні та приступіть до вібрацій.
Використовуйте:
- биття
- поплескування
- рубання.
При виконанні биття зберіть руки в напівкулак, кисті розслабте, рухи виконуються на ділянці спини вище області нирок, щоб не викликати хворобливих відчуттів.
Рухи виконуйте з легкістю, щоб не перенапружити кисті і не завдати болю, що масажується. Завершіть погладжування: поставте руки тильною стороною, кінчиками нігтів (ніжно, не травмуючи) проведіть від області попереку до ключиць, від основи черепа до плечей. При цьому на поверхні виникає ефект «мурашок», що додатково стимулює подальше розслаблення.
5. Шийно-комірцева зона
Розглянемо основні елементи масажу шийно-комірового відділу. Більш детально про становище тіла і використовувані техніки розповідається в .
Масаж шийно-комірового відділу при «відкладення солей» проводиться за схемою: починаємо з досить глибокого масажу області лопаток, потім виконуємо опрацювання плечового пояса, шиї та плечей. Всі рухи починаємо з погладжувань, енергійних розтирань, інтенсивних розминань та закінчуємо вібраціями та погладжуваннями.
Як погладжування використовуємо охоплювальні, поперечно-подовжні прямолінійні рухи, кругові та зигзагоподібні елементи всією поверхнею долоні, її рубом, а також кінчиками пальців. Розтирання виконуємо методом пиляння, гребнеподібні та граблеподібні елементи, розтирання кулаками, проводимо натискання основою долоні, великими пальцями, і для найбільш глибокого опрацювання використовуємо ліктьові натискання.
Вижимання виконуємо ребром долоні або використовуємо клювоподібні елементи. Основний блок включає розминання. Через невелику площу поверхні найбільш зручними елементами є щипцеподібні елементи, подвійне поздовжнє та подвійне кільцеве розминання, накочування кінчиками пальців та ребром долоні, зрушення.
Особлива увага приділяється опрацюванню плечового пояса, тому що саме в цій галузі спостерігається скупчення «піску» — рухи глибокі, але досить повільні, проробляються глибокі м'язи, що прикріплюються безпосередньо до хребта. Завершується енергійними вібраціями як биття. Кожна вищезгадана вправа масажного блоку повторюється 5-7 разів.
Результат помітний після 3-4 процедур (незважаючи на можливе погіршення стану після 1 та 2 процедури), покращується рухливість шийного відділу хребта, зникає тяжкість у плечовому поясі, покращується сон.
За бажання, під час проведення масажу від відкладення солей, проведіть курс гомеопатичного або фітолікування за допомогою судинно- та кровочищаючих зборів – це дозволить видалити з організму шкідливі речовини та сіль.
6. Особливості при остеохондрозі
Часто у шийному відділі хребта ставиться діагноз «остеохондроз»:
- спостерігається тугорухливість суглобів,
- перенапруга шийного відділу хребта,
- біль і хрускіт під час поворотів голови.
Масаж комірцевої зони при остеохондрозі має проводитися з обережністю та носити системний (курсовий) характер – проведення разової процедури може посилити біль.
7. Відеоролики проведення
8. Резюме
Ще раз нагадаємо, що в домашніх умовах можливе проведення процедури лише у разі відсутності загальних протипоказань та серйозних проблем опорно-рухової системи. Вище вказувалося, що масаж виконується при відносно міцному здоров'я, що масажується, допустимо при остеохондрозі.
Однак, за наявності міжхребцевих гриж, масаж проводиться ліцензованим фахівцем.
Не заощаджуйте на своєму здоров'ї, у разі лікарських показань звертайтеся до ліцензованих фахівців.