☰

Як перемогти надмірну вагу? Чи може допомогти дієта? Методи та способи боротьби із зайвою вагою

Синдром надлишкової маси тіла – актуальна проблема сучасного світу. Малорухливий образжиття, стреси, шкідливі звички, вуличний фаст-фуд – фактори ризику, які призводять населення різного віку до ожиріння різного ступеня.

Рекордсменом за кількістю осіб із надмірною масою тіла стали США – дві третини американців страждають зайвою вагою. На другому місці Європа – близько 28% опасистих людей. Третє місце посідає Японія – 20% людей із надмірною вагою.

Хронічне ожиріння поступово набуває рис глобальної епідемії. Надлишкова масатіла та ожиріння стали поширеним діагнозом навіть серед жителів країн, що розвиваються.Раніше тут гострою проблемоюбув недолік продуктів харчування, тепер кожна десятия людина страждає на захворювання, пов'язані з надмірною вагою.

Визначити наявність надмірної ваги можна за формулою Кетле: ІМТ = Вага/Зростання2 [кг/м2]. ІМТ більше 25 вказує на надлишок ваги.

Формула Кетле – основний орієнтир у діагностиці надмірної ваги. Зверніть увагу, що ІМТ, що трохи перевищує норму, не є приводом для діагнозу ожиріння.Але якщо виникають супутні симптоми (зайві кілограмизаважають переносити фізичні навантаження, порушуються функції внутрішніх органів, шкіри, мучать розлади шлунка, запори, спрага, з'являється задишка, болять суглоби), отже, настав час звернутися за допомогою до фахівців у галузі дієтології.

Надмірна вага та ожиріння – різні поняття. При ожирінні під шкірою накопичується товста жировий прошарок. Жир утворюється в ділянці грудей, живота, стегон і сідниць, покриває серце, кровоносні судинита печінка, провокує порушення в роботі органів та хронічні хвороби.

  • Розвиваються серцево-судинні захворювання.відкладається на стінках судин, утворюються тромби. Погіршується кровообіг, підвищується тиск, ризик атеросклерозу, гіпертонії, інсультів. Серце збільшується в розмірах, покривається жировим прошарком. Знижується працездатність, мучить задишка.
  • Порушується обмін речовин, розвивається цукровий діабет. Страждають сітківки очей, нирки, організм погано бореться з інфекціями – через високого рівняцукру кров стає ідеальною живильним середовищемдля хвороботворних бактерій
    • Погана засвоюваність білків, жирів, вуглеводів та солей провокує порушення функцій опорно-рухового апарату. Відкладаються солі, болять суглоби, підвищується ризик розвитку артриту, артрозу, невриту, подагри. Зайва вага створює навантаження на хребет та суглоби ніг. Зміщується центр ваги, стираються хрящові тканини, виникає викривлення хребта
  • Переїдання погано впливають на роботу печінки.У поєднанні з малорухомим чиномжиття надмірне вживаннявуглеводів переповнює печінку відкладеннями глікогену та жирів. Надлишок ваги стає причиною ожиріння печінки, хвороб жовчного міхура та проток, утворення каменів.
  • Виникають хвороби ШКТ.Хронічне переїдання перевантажує травну систему. Шлунок та тонкий кишечникзбільшуються у розмірах до 40%, що призводить до розладів травлення, хронічного гастритута іншим захворюванням.
  • Порушуються статеві функції.У половини жінок, які страждають на ожиріння, порушується менструальний цикл, виникають проблеми із зачаттям, безпліддя. Зайва вага навіть у молодих чоловіків веде до імпотенції та зниження активності сперматозоїдів.

Причини появи надлишкової маси

Медики впевнені, що основні причини ожиріння пов'язані з генетичними та ендокринними порушеннямита спадковістю. Дієтологи у відповідь заявляють, що вроджена схильність до зайвої ваги не виявиться, якщо з дитинства привчати людину і правильно харчуватися. Психологи стверджують, що надмірна вагає наслідком стресів та нелюбові до власного тіла.

Якщо учасник вирішить знехтувати традиціями, то неодмінно зустрінеться із засудженням та опором інших. Змінивши харчова поведінкаУчасник мимоволі змушує інших коригувати свій раціон, чого вони явно не планували.

Відсутність розуміння та підтримки у колі сім'ї, друзів ускладнює досягнення мети, а іноді зупиняє людину на півдорозі до зниження надмірної ваги.

Харчові звички

Шкідливість харчових звичок, нав'язаних західним стилем життя, відома людям, але змінити звична поведінкане так просто. Здається, що божевільний ритм життя, щільний робочий графік, суєта і стресові ситуаціїповинні сприяти зниженню ваги. Внаслідок цього виникає черговий фактор ризику розвитку ожиріння. Зверніть увагу на список звичок, які нічого хорошого не приносять людям, зате завдають шкоди організму та фігурі.

  • Люди розучилися снідати.Сніданок – основний заряд енергії. Вранці людина має вживати щонайменше 400 кілокалорій для нормального самопочуття. Не поснідав уранці – доїдаєш на ходу, швидко і багато, або від'їдаєшся за весь день густою вечерею.
  • Вживають неякісну їжу.Смачності, солодощі, копченості, фаст-фуд – їжа багата на смакові добавки, вуглеводи, калорії. Поживних речовин – нуль, одна шкода організму. Нестача фруктів, овочів і заважають синтезу хорошого та виведенню поганого холестерину.
  • Їдять великими порціями.Дієтологи рекомендують накладати в тарілку порцію, що міститься на двох долонях. Люди здатні з'їсти у 2-3-4 рази більше їжіАле організм засвоїть і переробить в енергію тільки першу порцію, а від надлишку їжі утворюється підшкірний жир.
  • Їдять та дивляться телевізор.Під час їжі потрібно дивитися на їжу, а слухати – власний шлунокщоб вчасно отримати сигнал від організму: «я наситився»! ТБ займає мозок зайвою інформацією, тому контроль процесу насичення відсутня. А ще виробляється умовний рефлексУвімкнувся телевізор - потекли слинки, треба терміново робити бутерброд.
  • Жують жуйку. Жувальна гумкамістить вуглеводи, крім того, жування гумки на голодний шлунок провокує гастрит та інші захворювання ШКТ. В результаті порушується травлення та обмін речовин.
  • Забувають.Вода – незамінний для травлення розчинник. За добу потрібно випивати два літри чистої водикімнатної температури. Чи не чаю, не газування, не соків – звичайної води.

Нестача фізичної активності

Для людини настала ера сидячого образужиття. Ми працюємо сидячи, їдемо сидячи, їмо сидячи, сидячи дивимося телевізор або сидимо за комп'ютером, сидимо у колі друзів у кафе. Нестача фізичної активності – головний факторризику виникнення зайвої ваги та ожиріння.Бути активним та спортивним – добре і для зовнішнього вигляду, і здоров'я всього організму.

Людині потрібна здорова фізична активність, щонайменше 60 хвилин щоденних вправ: біг, стрибки на плавання, звичайна ранкова зарядка.

Проблеми зі сном

Хронічні проблеми зі сном призводять до виснаження організму. Людина, що не виспалася, почувається мляво, не готова до активної діяльності. Інстинктивно організм шукає джерело додаткової енергії та знаходить його в їжі.Крім того, втома знижує рівень білка, який відповідає за регуляцію апетиту, уповільнюється обмін речовин. Скільки людей не з'їсть, запас енергії в організмі не поповниться. Калорії згоряють повільно, продовжує мучити почуття голоду.

Психологічні

Люди, які перебувають у стані хронічного емоційної напруги, прагнуть заглушити внутрішній дискомфорт будь-якими способами. Не знайшовши підтримки серед близьких людей, багато хто знаходить втіху в їжі.

Стрес

Стресові ситуації підвищують рівень гормонів в організмі людини. З метою захисту від агресивної зовнішнього середовищавиробляються гормони: кортизол (відповідає збереження енергетичних ресурсів) і кортизон (викликає накопичення запасу жирів). Починається боротьба зі стресом.

Щоб позбавитися стресового стану людині потрібно застосувати активну стратегію: знайти і усунути причину ситуації. Але частіше боротьба проходить у пасивної формиорганізм намагається ліквідувати наслідки, а не причину ситуації.

Люди, схильні до повноти, обирають пасивні стратегії боротьби зі стресом – замість пошуку рішень «заїдають проблеми».

Психотерапевти зауважили, що симптоми центрального ожиріння у жінок (коли надлишки абдомінального жиру накопичуються на животі) вказують на незадоволеність життям. Товста жирова подушка формується в області сонячного сплетення– енергетичного центру для захисту від зовнішнього світу. Чим сильніша жінканезадоволена собою, життям, тим більше жиру утворюється на животі.

Алексітімія

При олекситимії людина не вміє розрізняти емоції, не розпізнає різницю між почуттям страху та тривоги, смутку та гніву. Відчуваючи нервова напруганудьгу, розчарування, люди відчувають емоційний голодале приймають його за голод фізичний. В результаті кожен емоційний сплеск супроводжується щільним перекушуванням.

Сексуальні проблеми

Відсутність регулярної сексуального життяпризводить до нестачі гарного гормонуокситоцину. Окситоцин - "гормон спокою" також виділяється при вживанні.Тому самотні люди компенсують нестачу сексу поїданням жирної їжі.

Надмірна маса тіла може бути пов'язана з негативним сексуальним досвідом у минулому.

Люди, які зіткнулися з сексуальним насильством, відчувають тривогу та страх при думці про інтимних відносинах, несвідомо прагнуть. Надлишок ваги допомагає їм позбутися привабливих форм, приховати природну сексуальність, уникнути повторення неприємного досвіду.

Багато жінок набирають вагу після заміжжя. Психологи стверджують, що стрункі красуні, які здобули сімейне щастя, перетворюються на пампушок через втрату потреби спокушати і залучати чоловіків. Заміжня жінканікому демонструвати переваги фігури, крім власного чоловіка. А чоловік нібито любить дружину «у будь-якому вигляді».

Домашнє завдання: ознайомившись із механізмами накопичення зайвої ваги, складіть список факторів ризику, які призводять до накопичення жиру у вашому організмі або заважають скинути вагу. Використовуючи список, знайдіть рішення, які допоможуть вам усунути причини та розробити стратегію зниження ваги.

Боротьба із зайвою вагою

Боротьба із зайвою вагою – насамперед є внутрішнім протистоянням сили волі непомірному апетитута лінощі. Останні фактори перемагають частіше, тому небагатьом людям вдається наблизитись до заповітної ідеальної ваги.

Якщо ваше рішення схуднути твердіше за камінь, ви готові повірити в силу здорового харчуванняі скоригувати свій раціон, перестанете відсиджувати «п'яту точку» на дивані та почнете виконувати щоденний комплекс вправ для схуднення – ви зможете здобути перемогу над зайвою вагою!

Допомога дієтолога

Консультація дієтолога - необхідний крок на шляху схуднення. Кожен організм унікальний, тому єдиної профілактики, здатної допомогти всім, не існує. Звернувшись до дієтолога, ви отримаєте вичерпну інформацію про своє тіло, дізнаєтесь, яка стратегія зниження ваги підійде вашому організму. Фахівець докладно роз'яснить основні правила схуднення, яких доведеться дотримуватись все життя.

  • Чи не голодувати!Раціон потрібно лише трохи підкоригувати: зменшити разову порцію, замінити шкідливі продукти корисними аналогами. Жорсткі дієти замість схуднення забезпечують зворотний ефект. Відчуваючи тривалий голод, організм вирішує, що настали екстремальні часи і потрібно терміново запастись жирком.
  • Їсти часто й потроху!Дієтологи рекомендують з'їдати добовий раціонза 5 прийомів: сніданок, другий сніданок, обід, полуденок, вечеря. Випробовуючи бажання терміново перекусити, вибирати фрукти, овочі, . Їсти перед сном не можна.
  • Дотримуватись балансу поживних речовин! Збалансуйте раціон, щоб щодня з'їдати 30% білків, 20% жирів і 50% вуглеводів.
  • Витрачайте більше калорій, ніж з'їли!Отже, чим більше ви наїли за обідом, тим більше потрібно фізичного навантаження, щоб спалити отримані калорії. Висновок: або є в міру, або потіти в спортзалі не шкодуючи сил.
  • Пийте воду!Склянка води, випита за півгодини до їжі, притупить голод і бажання з'їсти всі страви, що стоять на столі. Крім того, вода – універсальний розчинник, необхідна для травлення.

Допомога психолога

Нормальна харчова поведінка – найкраща терапіянадмірної ваги. Прослідкуйте, про що ви думаєте, що робите та відчуваєте під час їжі, запишіть спостереження у щоденник. Записи допоможуть зрозуміти, які риси поведінки необхідно змінити.

  • Їжте осмислено!Прислухайтеся до внутрішніх відчуттів, намагайтеся їсти для вгамування голоду, не «заїдайте» стреси та емоційну напругу.
  • Вимкніть телевізор!Приймати їжу потрібно за столом, дивлячись у тарілку, думаючи про користь, яку принесе їжа. Зруйнуйте асоціативний зв'язок прийому їжі з переглядом телевізора, читанням, розмовами.

Сьогодні поговоримо на тему здоров'я, а саме – які проблеми створює зайва вага та її наслідки для здоров'я людини. Коли хтось каже – я хочу схуднути – найчастіше цих людей рухає бажання виглядати гарно. Статистика свідчить, що 90% жінок, які звертаються до фахівців, хвилює саме естетика – «не подобається, як я виглядаю», «не можу дивитися на себе в дзеркало», «хочу носити модний гарний одяг».

А ось чоловіки, хоч і рідше звертаються до фахівців зі схуднення, але якщо й звертаються, то саме з метою здоров'я. І це правильно, тому що надмірна вага дійсно відбивається на нашому здоров'ї.

Зайва вага – проблеми для здоров'я

Про я вже говорила раніше. Тепер поговоримо про проблеми. Насправді, якби йшлося лише про жир, який впливає на естетику, а саме про підшкірну жирову клітковину, то це можна було пережити. Подумаєш, був 48 розмір, став 52 – можна, за бажання і з цим розміром виглядати красиво. Але зайва вага призводить до освіти не тільки підшкірного жиру, а також до збільшення вісцерального жиру, жиру, який знаходиться всередині нас і обволікає всі наші органи.

З одного боку вісцеральний жиру розумних кількостях теж потрібний – це свого роду подушка безпеки для наших органів – зігріває внутрішні органипідтримує в потрібному положенні, пом'якшує струси під час руху. Нестача вісцерального жиру може призвести до опущення внутрішніх органів навіть при такому струсі як кашель або чхання, тому наявність його нам потрібна.

Але за надмірної ваги, гірше, якщо це ожиріння, наші внутрішні органи здавлюються жиром і жирова тканинапочинає проростати усередину. Наші внутрішні органи буквально задихаються від таких обіймів і починаються різні проблемизі здоров'ям.

Наслідки зайвої ваги

Список наслідків досить великий:

  • обмежена рухливість;
  • утруднене дихання;
  • високий тиск;
  • ймовірність інсульту та інфаркту;
  • підвищений цукор;
  • високий холестерин;
  • хронічний панкреатит;
  • діабет 2-го типу;
  • проблеми суглобів;
  • артрит;
  • проблеми з кістками;
  • грижа;
  • імпотенція у чоловіків та безпліддя у жінок;
  • велика ймовірність онкологічних захворювань;
  • низька очікувана тривалість життя.

Це медичні проблемизайвої ваги, є ще й проблеми психологічного характеру:

  • низька самооцінка;
  • депресія;
  • соціальна нерівність;
  • менші можливості працевлаштування.

Надмірна вага – актуальна проблема

І це справді так. За статистикою 30% повних людейнавіть не усвідомлюють, що у них надмірна вага, і тим більше не усвідомлюють серйозність, яким вони наражають своє здоров'я. Багато хто міркує так – у мене вся родина така і моя бабуся із зайвою вагою прожила до 90 років. Але, як кажуть фахівці, настав час перестати озиратися на наших бабусь і дідусів. Потрібно зрозуміти, що все змінилося, ми живемо в інший час, у нас вже інша генетика.

І що цікаво, якщо розглядати перелік захворювань, які можуть виникнути через зайву вагу, то людина звертатиметься до лікаря для лікування цього захворювання, а ось із приводу зайвих кілограміві навіть ожиріння люди часом не йдуть до лікарів, хоча ожиріння входить до реєстру захворювань і має свій шифр.

«Живу ж я з цією вагою 10 років, не померла ж»— так багато міркують. Яка помилка, якщо подивитися на перелік вище.

А хочете цікавий факт? Вчені провели таке дослідження - якщо вилікувати всіх хворих від онкології, то тривалість життя населення збільшиться лише на один рік. А якщо вилікувати всіх людей, які страждають на ожиріння, то тривалість життя населення зросте на чотири роки.

Робимо висновок – зайва вага наводить нас не до проблеми модної сукні чи костюма, це проблема нашого здоров'я, яку обов'язково треба вирішувати, якщо є надмірна вага і терміново вирішувати, якщо ви страждаєте на ожиріння.

Так що тему зайвої ваги я ще продовжу, адже маємо знати, чим відрізняється надмірна вага від ожиріння, як дізнатися, чи є у нас зайвий вісцеральний жир та інші питання. Слідкуйте за новинами блогу. А ще пропоную подивитися відеокурс Галини Гроссман, поки він у вільному доступі, вона багато корисних пораддає з питань схуднення. Натисніть на банер.

Lasciate ogni speranza, voi ch'entrate (з італ. «Залиш надію, кожен, хто сюди входить»).

Ожиріння, або, у ширшому сенсі, надмірна вага, поступово стає однією з самих великих проблемзі здоров'ям XXI ст. Він зумовлює численні негативні наслідкидля здоров'я людини, але також багатьма розцінюється як життєво важлива естетична проблема.

Зазвичай вважається, що ожиріння саме собою є хворобою, але також може виступати симптомом інших захворювань. З цього випливає, що особам, які схильні до ожиріння, слід провести необхідні дослідження для виявлення причин цієї хвороби, які потрібно лікувати. Хто має взяти на себе це завдання? Часто цією патологією займається саме ендокринолог. Чи правильно це? Подивимося.

Визначення наявності ожиріння

Щоб визначити, яка маса тіла є нормальною для кожної людини, використовується індекс маси тіла (BMI, ІМТ), він ефективний у дорослих (але не застосовуються до вагітних жінок). Цей індекс визначається як відношення розподілу маси тіла (у кг) до квадрата росту тіла (в метрах).

Щоб не вираховувати квадратні рівняння, за допомогою калькулятора, можна розділити вагу на зріст (в метрах, наприклад 1,76), а потім ще раз на те ж число. Нормальним значеннямвважається ІМТ, якщо вона становить 18-25. Якщо отримане число нижче – це знижена маса тіла, вище – надмірна вага, а значення понад 30 свідчить про ожиріння.

Визначення надмірної ваги та ожиріння на основі ІМТ „працює” лише у випадку, якщо збільшення маси тіла обумовлено надлишком жирової тканини. Іноді огрядність може бути обумовлена ​​іншими причинами, і ІМТ тоді не ефективний: надмірна маса тіла може бути викликана, наприклад, набряками на увазі різних захворювань, іноді надмірно розвиненою м'язовою тканиноюу людей, що тренуються або застосовують фармакологічний допінг.

Існують різні методидля об'єктивного виміру реального відсоткового вмісту жиру в організмі, проте, як правило, це не потрібно. Чи пов'язане підвищення ІМТ з надмірною кількістюжирової тканини або це сталося через інші причини – у більшості випадків може вирішити лікар після невеликого обстеження.

Причини зайвої ваги та ожиріння (точніше – надлишку жиру в організмі)

Пацієнт, який звернувся до лікаря щодо надлишку жирової тканини, розраховує на допомогу, і, зокрема, на виявлення безпосередніх причин. Ідеальним результатом було б, якби вдалося виявити порушення, внаслідок якого пацієнт має такі наслідки, як надлишок жирової тканини. Тоді після відновлення (усунення причини) вага знизиться до необхідного рівня, без будь-яких змін у звичках і в режимі життя. Такі очікування у більшості пацієнтів щодо роботи ендокринолога, свій спосіб харчування більшість з них вважає правильним, і, принаймнінезмінним. Отже, чому виникає надмірна вага, якщо «колись» його не було?

Іноді вдається виявити таке порушення, що призводить до цього. Найчастіше це некомпенсований (нелікований) (компенсований не є причиною ожиріння), у чоловіків (дефіцит статевих гормонів), рідше – (синдром Іценко-Кушинга), виняткову рідкість є й іншими порушеннями, обговорення яких виходить за рамки керівництва для пацієнтів.

Слід, однак, наголосити, що люди, у яких виникають ці захворювання, мають справу не зі звичайним надлишком жиру в організмі: у випадку (недостатності щитовидної залози) набір ваги як мінімум частково є наслідком міжклітинних набряків, а у хворих з надмірною кількістю жирової тканини тулуба супроводжується атрофією м'язової масикінцівок.

Найчастіше, все ж таки, ніякі методи не підтверджують зазначених порушень, і надлишок жирової тканини є результатом неправильної (надмірної калорійності по відношенню до необхідних цифр) дієти. Таке ожиріння називається аліментарним чи первинним, також іноді простим (у зарубіжній літературі).

Первинне ожиріння

Як відомо, ризик розвитку аліментарного (первинного) ожиріння:

  • характеризується генетичною обумовленістю;
  • збільшується з віком у міру зниження потреби в калоріях.

Чому так відбувається? Чому виникає надмірний апетит, відбувається прийом надмірної кількості їжі по відношенню до потреб, надмірного накопичення жирової тканини та зниження потреби у калоріях з віком? Ці питання досі перебувають у категорії «не відомо». Результати досліджень ожиріння можна визначити словами: „ми бачимо дерево, але не бачимо лісу”. Відомо безліч гормонів та інших факторів регулювання, що впливають на накопичення жирової тканини, метаболізм чи апетит. На жаль, вчені та лікарі не до кінця розуміють їхнє значення у разі первинного ожиріння.

До небагатьох винятків слід віднести описану в іншій статті, і на сьогодні не до кінця вивчену, хоча і це явище пояснює проблему лише частково. Крім того, труднощі діагностики, відсутність досліджень про вплив тривалого поповнення дефіциту гормону росту та висока вартістьЛікування обмежують використання цих досягнень у практиці. Попереджаючи можливі питання– діагностика не згадується у контрактах та директивах Міністерства охорони здоров'я щодо ендокринологічних клінік. Навіть якщо ввести даний пункт, то витрати на дослідження перевищують відпрацьовані гроші в результаті поточних контрактів, що унеможливлює їх виконання.

Таким чином, ожиріння є результатом співіснування генетичних та екологічних факторів. До останніх відносяться, звичайно, відсутність фізичної активності та неправильні звички харчування:

Наслідки ожиріння

До частих випадків належать ситуації, в яких надмірна вага/ожиріння є не наслідком, а причиною інших порушень, наприклад, цукрового діабету, артеріальної гіпертензії, гіперліпідемії (надмірний рівень речовин, що транспортують жири та холестерин у крові), подагри (захворювання суглобів, спричинене надлишковим) відкладенням сечової кислоти) та багатьох інших. Застосовуючи препарати зниження рівня ліпідів чи антигіпертензивні ліки, зменшити свою вагу не можна. Але обмежуючи надмірну вагу, можна зменшити рівень ліпідів чи цифрові показники артеріального тиску.

Існують також інші серйозні захворювання, такі як синдром полікістозних яєчників (), у яких цей зв'язок з ожирінням не так очевидна: не можна виявити, що надлишок жирової тканини є причиною цієї хвороби, але кореляція видно – ожиріння і часто взаємопов'язані. Іноді, зменшуючи масу тіла, вдається знизити прояви та інших розладів.

Порядок дій у разі надмірної ваги та первинного ожиріння

Коли вже точно підтверджується надмірна вага/первинне ожиріння, виникає питання – що далі? Далі з'являються проблеми. Як написано вище, з одним винятком, не було досліджень, які забезпечують виявлення „дефектів обміну речовин”, що викликають аліментарне ожиріннящоб на їх основі зробити „корекцію обміну речовин”. Не підтверджено досі ефективність та безпеку будь-якого препарату, що порушує метаболізм та дозволяє „спалити” зайві калорії, тобто позбутися надлишків жиру в організмі без зміни харчових звичок та способу життя.

Тому виходом залишається зміна навичок харчування та способу життя. Тут постає питання, чи можна таку тактику назвати „лікуванням ожиріння”? У цьому визначенні криється психологічна пастка, адже саме поняття «лікування» зазвичай має на увазі пасивну позицію пацієнта, чия єдина роль полягає в «спогляданні» лікування, що в даному випадкуабсолютно неможливо.

Отже, як скоригувати спосіб життя, що сприяє ожирінню та прибрати неправильні звички у харчуванні? Лінощі (нічогонероблення), як і їжа - це приємно, мало того - прояви залежності, адже дані дії є в списку смертних гріхів. Боротьба з неправильними звичкамиабсолютно схожий на порятунок від будь-якої шкідливої ​​звичкиі вимагає методів, які у разі боротьби з наркозалежністю. Мета нашого заходу полягатиме в наступному:

  • підвищення рівня фізичної активності;
  • зниження калорійності (енергетичної цінності) продуктів харчування.

Таким чином, можна уявити метод боротьби із цією залежністю:

Заміщення приємного приємним

Є багато способів, коли задоволення, пов'язане з їжею і байдикуванням можна замінити чимось ще приємнішим. Допомагають у цьому всілякі походи в СПА, активні рухливі заняття, абонементи на процедури оздоровлення та краси тощо. Саме ознайомлення з деякими з таких пропозицій ( скандинавська ходьбана заході сонця, дискотека і караоке в клубі з призами і т. д.) вже приємно, не кажучи про саму участь у цій частині індустрії розваг. Різноманітність пропозицій, щоразу нові ідеї також підвищують привабливість змін у способі життя і уможливлюють вихід із глухого кута, пов'язаного з колишніми звичками. Важливо тільки, щоб нові звички „вкоренилися у крові”, і щоб подібні спонукання не закінчились на самому старті.

Не можна дозволити собі думати, що з боротьби з надмірною вагою достатні пасивні заняття типу масажу чи лежання у басейні. Пасивних занять, які з погляду здоров'я були введені в асортимент підприємств, санаторіїв та розважальних центрів, занадто багато, але вони є лише доповненням до активних занять, щоб пропозиція не виглядала занадто жорстоко, і людина вірила, що вона має можливість вибору (між. тайським масажемі масажем гарячим камінням і т. д.).

Групи соціальної підтримки

Це дуже важливий метод – важко боротися зі звичками, в групі легше. Тут видно значну роль спортивних клубів, щорічних заходів або просто груп людей, які разом займаються бігом, плаванням, ходьбою або їздою. Також описана раніше діяльність підприємств, санаторіїв та розважальних центрів сприяє виникненню груп соціальної підтримкита здорового спортивного суперництва. Таким чином, бажаючи боротися із зайвою вагою, варто подумати про вступ до групи соціальної підтримки.

Традиційні методи, що ґрунтуються на «сильній волі»

Теоретично вольові методи мають бути найефективнішими, хоча на практиці наша „воля” часто недостатня для здійснення мети, але чому б не спробувати. Тому відразу варто проаналізувати харчові звички та спосіб життя, після чого планувати зміни:

  • Відмова від перекушування між прийомами їжі та боротьби з „малим голодом”. На жаль, бажаючи зменшити вагу, ви не можете уникнути того, щоб протягом деякого часу дня не бути голодним. Взагалі, перекушування між основними прийомами їжі можна вважати основною причиною зайвої ваги, так як пацієнти, як правило, нехтують їх впливом і визнають незначними і маловажними, зберігаючи у свідомості хибну впевненість, що не роблять помилок у дієті.
  • Планування кількості їжі (кількість скибочок хліба, десертів, гарячого, фруктів) та чітке дотримання цих планів, незважаючи на почуття голоду/ситості. Це надзвичайно важлива справа. Багато людей з ожирінням, а особливо з ризиком розвитку діабету, можуть страждати на реактивну гіпоглікемію - зниження рівня глюкози протягом 2-3 годин після прийому їжі через надмірну секрецію інсуліну. Ця патологіясприймається як голод і нервозність - якщо з їжею зволікати, інстинктивно руки тягнуться за десертом, кавою з цукром, потім фруктами і таке інше. Єдиний спосіб розірвати „порочне коло” – утримання від їжі. Для того, щоб переносити це неприємне відчуття, варто витратити трохи часу та сил на гімнастичні/спортивні вправи.
  • Зміна способу життя, остаточно та безповоротно – чітке встановлення часу прийому їжі протягом доби, на гімнастичні/ спортивні тренування. Іноді потрібно скоригувати/обмежити час роботи, щоб знайти час на ці заходи. Як уже згадувалося, складно сподіватися на зменшення ваги, не перебуваючи протягом дня навіть голодним моментом. З іншого боку, всі чудово розуміють, що важко в цей час розраховувати на ефективну роботуОтже, на період такого неприємного стану можна відмовлятися від найбільш важливої ​​роботинаприклад, перед обідом.

Метформін

При лікуванні захворювань, пов'язаних із ожирінням, таких якабо , застосовується цей препарат, дія якого настільки складна, а ефекти настільки численні, що його можна включити до групи ліків, що знижують масу тіла. Досі не було доведено, що це доцільно при звичайному ожирінні, і немає надії на те, що метформін призведе до зниження ваги без зміни навичок харчування та збільшення фізичної активності. Його вплив на втрату ваги полягає скоріше в тому, щоб полегшити дотримання нормальних звичок харчування за рахунок підвищення чутливості до інсуліну і, таким чином, запобігання описаній постпрандіальній гіпоглікемії.

Медикаментозні методи – що не варто застосовувати

Існуємо безліч різних лікарських засобів, покликаних допомогти у боротьбі проти зайвої ваги. Але, на жаль, більшість із них не витримають випробування часом. Нижче лаконічний огляд застосовуваних в даний час і в минулому недієвих та неефективних фармакологічних методів:

  • Набряклі препарати, що наповнюють шлунок – стимули, пов'язані з наявністю харчових продуктів(або речовин, які набрякають) у шлунку пригнічують мозковий центр апетиту та стимулюють центр насичення. Після перспективного початку виявилося, що організм адаптується до цих стимулів. Дані кошти навіть погіршили ситуацію – щоб викликати почуття насичення тепер потрібно більша кількістьїжі, ніж до „лікування”. Тому було прийнято абсолютно правильне рішенняпро відмову від застосування цього типу коштів.
  • Препарати, що гальмують перетравлення їжі (найчастіше жирів). Результатом дії цих препаратів є виведення неперетравленої їжіТаким чином відбувається зниження її енергетичної цінності. Ці препарати не принесли особливих результатів у боротьбі з ожирінням, оскільки не впливають на ключовий у цьому процесі центр апетиту/ситості, не обмежують задоволень, пов'язаних з їжею, тому їхній ефект не може бути значним. Натомість з'являється ризик зміцнення негативних звичок, тобто відсутності контролю над енергетичною цінністюпродукту харчування: «я приймаю препарат, тому навіщо морочити собі голову дієтою». В даний час є тільки одне ліки з цієї групи: Орлістат (Ксенікал), речовина, що гальмує перетравлення жирів.
  • Препарати, які пригнічують центри апетиту. Тут справді проблема. Авіпрон, Мазіндол, Ізоліпан, Мерідіа (Зелікса) – скільки препаратів пройшли через випробування. Історія завжди одна ... З'являється препарат, що гальмує центр спраги. Незалежно від хімічної структури, дія таких препаратів має хоча б частково імітувати дію психоактивних речовин із групи амфетамінів, оскільки у цьому полягає суть ефекту. З'являються позитивні відгуки щодо дії препарату. Через деякий час з'ясовується, що попередні спостереження були надто оптимістичними, зокрема через те, що препарат не забезпечує тривалого ефекту. З'являються також описи побічних ефектів- адже не може бути інакше, якщо препарат є психоактивною речовиною, і його застосування стає все ширшим і охоплює все великі групипацієнтів. Таким чином, приймається рішення про відкликання препарату з ринку. Чи є таке рішення правильним? Останнє рішення про Мерідія (Зелікса) можна вважати спірним. Відомо багато інших ліків, з недоведеним чи незначним лікувальною дієюі кожен препарат при зловживанні або бездумному застосуванні може спричинити побічні ефекти.
  • Препарати, які „підсилюють спалювання жирів”. Ще раз хотілося б наголосити, що таких коштів на сьогоднішній день немає. У лікуванні захворювань, пов'язаних з ожирінням, таких як цукровий діабет або, використовується препарат, який можна було б віднести до цієї групи (метформін), але досі не доведена доцільність застосування його у разі первинного ожиріння. Іноді спостерігається втрата ваги після застосування різних препаратівКоли описана дія виходить із психологічно налаштованої поведінки пацієнта: застосування недешевих препаратів спонукає до змін, вони «лікують» тим, що пацієнт цікавиться, що їсть, розподіляє рухову активність. Чорний ринок, звичайно, пропонує багато препаратів з цієї групи, які можуть виступати як отрута, а не ліки.

Фармакологічні методи, які можуть бути ефективними

Європейське агентство лікарських засобів зареєструвало два препарати, що застосовуються у боротьбі з ожирінням. Перший – це Місімба, що містить налтрексон (частковий антагоніст опіоїдів, які, як відомо, фізіологічно присутні у центральній нервової системи) та Бупропіон (використовується в лікуванні нікотинової залежності). Ці препарати нагадують ліки, що застосовуються в наркології, і такою є їхня концепція механізму дії. колишні ефекти фармакологічного лікуваннянаркоманії не радували, тому не можна очікувати на їхню приголомшливу ефективність. Важливо звернути увагу на аналогію між поведінкою при ожирінні та поведінкою у разі лікування залежностей. При застосуванні комплексної психологічної допомогиописаний препарат може бути цінним доповненням.

Хірургічні методи

Хірургічні операції, які зараз називають баріатричними процедурами, – це один із небагатьох методів лікування (у традиційному значенні цього слова) ожиріння з доведеною ефективністю та прийнятним ризиком. Хірургічне лікуванняожиріння полягає у втручаннях, що зменшують обсяг шлунка або створенні „обхідного” скороченого шляху їжі через шлунково-кишковий тракт. Попередні спостереження є дуже обнадійливими. Також описується ефективність цих методів у профілактиці захворювань, пов'язаних з ожирінням (насамперед цукрового діабету).

Альтернатива лікуванню йодом

Якщо у вас є почуття гумору, дорогий читачу, ознайомтеся з тим, що також може бути ефективним і при ожирінні.

Як надмірна вага впливає на сексуальну функцію? Надмірна вага - це не тільки естетична проблема, але, перш за все, проблема зі здоров'ям. Тому що сприяє розвитку багатьох захворювань, таких як атеросклероз, цукровий діабет або артеріальна гіпертензія, а також може впливати на розлад статевої функції. Наслідки надмірної ваги – це також зниження лібідо та проблеми з фертильністю. Розлади цього типу спостерігаються як у жінок, так і у чоловіків, які мають проблеми з надмірною масою тіла.

Одна з основних причин зниження лібідо

Як для жінок, так і чоловіків, надмірна маса тіла є однією з основних причин зниження лібідо. Люди, які борються із зайвою вагою або дуже часто страждають від втоми, сонливості, їм не вистачає енергії. Крім того, багато з них мають низьку самооцінкуособливо в інтимних відносинах.

Наявність целюліту та розтяжок у жінок сприяє появі комплексів та дискомфорту в інтимних відносинах з партнером. Всі ці чинники впливають зниження бажання займатися сексом, а цю проблему посилює вплив стресу.

Слід також згадати про те, що результатом зайвої ваги є поява багатьох захворювань, наприклад, цукрового діабету або гормональних порушень. У чоловіків з цукровим діабетомта високим ІМТ падає рівень тестостерону, гормону, необхідного для збереження правильного статевого потягу, почуття, бажання та хвилювання. Аналогічний вплив на статеві функції жінок та чоловіків мають атеросклероз або артеріальна гіпертензія, які часто супроводжують надмірній вазіта ожиріння.

Надмірна маса тіла впливає на проблеми з ерекцією

Чи впливає зайва вага на потенцію? Надмірна маса тіла у чоловіків суттєво впливає на проблеми з ерекцією. Порушення ерекції пов'язані з її відсутністю. Труднощі з ерекцією у чоловіків, які страждають від ожиріння - це найчастіше результат:

надмірної ваги - порушення кровотоку в судинах, які постачають пеніс;

атеросклеротичного ураження судин;

зниження рівня тестостерону, необхідного для появи та підтримки ерекції;

виробництва жіночих гормоніву чоловіків, через занадто високого змістужиру в організмі;

появи запальних процесіву сфері статевих органів.

Крім того, чоловічий типожиріння, тобто абдомінальне ожиріння, значно ускладнює проведення статевого акту, що ще більше може погіршити проблеми з ерекцією.

Дієта для схуднення при розладах статевої функції

Боротьба з занадто великою масою тіла, дозволить значно покращити самопочуття у всіх сферах життя, та у сексуальній сфері, в тому числі. Зниження лібідо, спричинене надмірною вагою, може призвести до постійної незадоволеності, погіршення. психічного стануі навіть до депресії.

Крім того, було виявлено, що у людей, які страждають на ожиріння, слабшає здатність до зачаття, наприклад, у чоловіків погіршується якість сперми. Тому набагато важче відбувається процес запліднення, що особливо важливо для пар, які хочуть мати дітей.

Доцільно використовувати дієту для схуднення при розладах статевої функції, спрямованої на зниження ваги, відповідно, збалансованої на наявність поживних речовин та підібраної калорійності індивідуально відповідно до потреб людини. Крім того, варто дотримуватись кількох правил, які надалі можуть вплинути на підвищення лібідо.

Необхідно включити до раціону їжу:

Необхідно забезпечити правильну дозу білків, які у випадку чоловіків впливають на стимулювання вироблення тестостерону. Тому незамінними компонентами меню мають бути такі продукти, як пісне м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти.

Необхідно включити до раціону їжу, що є джерелом цинку, який благотворно впливає на сексуальну функцію. Цинк можна знайти в устрицях, м'ясі, рибі, а також у зернових продуктах із цільного зерна та бобових рослинах.

Варто збільшити споживання жирної морської риби, що містить ненасичені жирні кислоти, які сприяють збільшенню рівня дофаміну, що бере участь у виникненні збудження.

Рекомендується включення до раціону продуктів, багатих на фолієву кислоту. Вона є в основному в зелених овочах. Фолієва кислота, впливає не лише на підвищення сексуальної активності, Але й підвищує родючість.

Користь приносить введення в щоденне менюгоріхів і насіння, наприклад, як добавка до страв або закуски між їдою. Оскільки в них міститься безліч сполук, що позитивно діють на лібідо.

Вас хвилює зайва вага? Це означає, що почати його коригування необхідно вже зараз!

За допомогою порад, які ми подаруємо вам:

  1. Пам'ятайте, що мрієте перемогти вагу заради себе, а не заради когось! Можливо, тоді й "включиться" справжній стимул.
  2. Вирушайте до спеціалістів! Нехай вони запропонують вам обгортання водоростями. Результат від такого обгортання ви отримаєте після першого сеансу.
  3. Спробуйте приготувати гідроміль! Купуйте мед та лимонний сік. Змішуйте компоненти та розбавляйте суміш водою. Такий напій пийте лише через трубочку, щоб не зашкодити зубній емалі. Пити даний напійнеобхідно двічі на добу.
  4. Правильно дихайте! Повільно робіть вдих (через ніс). Акуратно пропускайте повітря через легені в ділянку живота. Зробіть короткочасну паузу та видих (через ніс!). Підготовка для такої "терапії" не потрібна.
  5. Строго дотримуйтесь «максимуму» добової калорійності! Тисяча шістсот кілокалорій – це чарівна цифра, яка говорить про калорійність.
  6. Знайдіть манго! Справа в тому, що шкірка даного екзотичного фруктаздатна врятувати практично від будь-якої надмірної ваги.
  7. Додайте до списку своїх захоплень та йогу! Вона дійсно багато в чому допоможе перемогти в зниженні надмірної ваги. Є одна умова: поєднуйте її з дієтами!
  8. Подаруйте тілу контрастний душ! Тіло обов'язково зрадіє. Воно й віддячило б тим жінкам, які зважилися пройти під його цівками, якби вміло говорити.

Корекцію фігури допоможуть якісно провести деякі дієти.

Настав час згадати і про них!

Дієта гейші

  1. Дві чашки молока.
  2. Дві чашки чаю.
  1. Тарілочка рису.
  2. Зелений чай з молоком.
  1. Тарілка рису.
  2. Чашки теплого молока.

Дієта «Космонавти»

  1. Склянка кефірчика.
  2. Велика чашка кави (без цукру).
  1. Невеликий шматочок курки (відвареної).
  2. Молоко.
  1. Яєчня (з одного яйця, без олії).
  2. Склянка кефіру.

Психологічна дієта

Перший день:

Снідайте:

  1. Кава з вершками (на фруктозі).
  2. Помідори.
  3. Сирний тостик.

Другий раз поснідайте:

  1. фруктів.
  2. Нежирний йогурт.

Пообідайте:

  1. Щи з капусти та з яловичини.
  2. Дві середньонькі скибочки житнього хліба.

Насолоджуйтесь полуденком:

  1. Відвар із шипшини.
  2. Дві печиво.
  3. Сирна + цукатна запіканка.

Повечеряйте:

  1. Свинячі котлетки (на пару).
  2. Салатик «Грецька».
  3. Двісті мілілітрів мінеральної води.

Повечеряйте повторно:

  1. Кружка нежирного кефіру.
  2. Частина солодкого апельсина.

Другий день:

Снідайте:

  1. Теплий чай.
  2. Фруктовий салат.

Другий раз поснідайте:

  1. Зелений чай.
  2. Малиновий джем.
  3. Овсяночка (на нежирному молочку).

Пообідайте:

  1. Два хлібні шматочки.
  2. Форельна вуха.

Насолоджуйтесь полуденком:

  1. Чай фруктовий.
  2. Фруктовий йогурт.

Повечеряйте:

  1. Мінералочка.
  2. Рагу з курячих грудочок.

Повечеряйте повторно:

  1. Нежирний кефір.
  2. Одна печенюшка.

Третій день:

Снідайте:

  1. Зелений (теплий) чай.
  2. Омлет із кількох яєць.

Другий раз поснідайте:

  1. Злакові мюслі.
  2. Сухофрукти (на молочку).

Пообідайте:

  1. Борщик із курячим м'ясом.
  2. Один шматок хліба.
  3. Маленька баночка йогурту.

Насолоджуйтесь полуденком:

  1. Мінералка.
  2. Фруктовий йогурт.

Повечеряйте:

  1. Одне яблуко.
  2. Кефір.
  3. Небагато мюслі.

Повечеряйте повторно:

  1. Морквяно-капустяний салат.

«Для самих лінивих»

  1. Будь-які низькокалорійні страви та продукти.
  2. Два склянки води.
  1. Бульйон.
  2. Два склянки води.
  1. Три склянки води.
  2. Будь-які низькокалорійні продукти.

Рідка дієта

  1. Склянка кефіру (десять очок).
  2. Фруктовий сік розведений водою (двадцять очок).
  3. Стаканчик знежиреного молока(Двадцять очок).
  4. Відвар із вівсянки (п'ять очок).
  5. Овочевий несолоний бульйон (п'ять очок).
  6. Бульйон із м'яса (двадцять очок).
  7. Овочевий сік, наполовину розведений водою (десять очок).

Правила рідкої дієти такі:

  1. За добу ви повинні набрати від сотні до ста тридцяти очок.
  2. Пийте чай без цукру, кави та газування. Це можна пити, тому що все, що перераховано, відноситься до безалкогольної рідини.
  3. Їжте пюре з овочів, якщо захочеться якось урізноманітнити своє меню.

Народні рецепти для корекції ваги:

  1. Беріть банку (трилітрову). Вливайте в неї кагор та мед (по дві ложки). Додайте петрушку та селеру (у такій же кількості). Заливайте водою (рівно наполовину). Наполягайте три дні (під променями сонця або просто при денному світлі). Пийте настоянку до їжі, а чи не після неї.
  2. Одну чайну ложку меду заливайте водою (кип'яченою). Пийте напій вранці, строго натще.
  3. Беріть двадцять п'ять лимончиків, і вичавлюйте з них сік. Беріть півкілограма часнику. Видавлюйте. Додайте в сік. Ретельно перемішуйте. Ставте в темне містечко, прикриваючи посудинку з цією сумішшю марлею (не кришкою!). Приймайте по одній чайній ложці перед сном.
  4. Заварюйте часник та імбирчик (у окропі). Додайте щіпку м'яти та половинку лимончика. Дванадцять хвилин наполягайте. Пийте двічі на добу (лише перед їжею).
  5. Натріть на тертці свіжий імбир. Долийте зелений чайта заливайте кип'яченою водою. Додайте одну щіпку червоного перчика. Пийте цей напій тричі на добу.
  6. Висушіть (повністю) горобинні ягідки. Необхідно перемолоти висушені ягоди. Щоранку з'їдайте по столовій ложці горобинового порошку.

Які продукти та напої можуть перемогти вам надмірна вага?

Продукти + напої:

  1. Боби.
  2. Капуста.
  3. Зелений чай.
  4. Помідори.
  5. Яйця.
  6. Журавлинний морс.
  7. Яблука.
  8. Солодкий перчик.
  9. Оливкова олія.
  10. Кориця.
  11. Суниця.
  12. М'ясо теляти.
  13. Брусничка.
  14. Грейпфрутовий сік.
  15. Риба (рибне філе).
  16. Знежирений йогурт.
  17. Брокколі.
  18. Шпинат.
  19. Петрушка.
  20. Супи (японський, боннський, капустяний, квасоляний).