☰

Як підвищити діяльність мозку. Способи покращити роботу головного мозку. Фолієва кислота - вітамін B9

Життя часто стикає нас із ситуацією, коли необхідно мобілізувати всі резерви мозку. Підготовка до екзаменаційної сесії, перехід на нову роботу, необхідність освоювати нові навички та запам'ятовувати безліч осіб та імен - у цих випадках гарна пам'ятьдоведеться дуже до речі. На жаль, в умовах стресу мозок зазнає колосального навантаження і гірше розуміє. Як покращити пам'ять та роботу мозку для подолання складної життєвої ситуації?

Короткострокове покращення мозкової діяльності

У тому випадку, якщо ви виконуєте якусь розумову роботу - пишете твір, курсову або готуєтеся до усного іспиту, мозок втомлюється від незвично високого навантаження. Ефективність його роботи знижується, погіршується сприйняття, запам'ятовування та обробка інформації. Відновити працездатність допоможе низка простих прийомів.

Дихання

Не секрет, що для обміну речовин насамперед потрібен кисень. Зазвичай людина займається розумовою роботою, що сидить у закритому приміщенні. І може не помітити, що стало душно, а він просидів нерухомо вже не одну годину. Поліпшити пам'ять та роботу мозку допоможуть дихальні вправи. Вони не лише наситять кров киснем, а й знімуть нервову напругу.

  • Провітріть приміщення.
  • Встаньте рівно, розслабте м'язи рук та ніг, покрутіть головою.
  • Зробіть глибокий повільний вдих через ніс. При цьому наповніть повітрям спочатку живіт, потім груди.
  • На кілька секунд затримайте дихання на верхній точцівдиху.
  • Повільно видихайте через стислі губи. Також спочатку видихніть все повітря із живота, потім із грудей.
  • Повторіть цикл 10-20 разів. Намагайтеся, щоб кожен наступний вдих-видих був довшим за попередній за часом.

Відпочинок

Мозок стомлюється від одноманітності обстановки. Психологи рекомендують щогодини робити невелике (5-10 хвилин) "перемикання", змінивши рід діяльності. Прекрасно допоможе розслабитись нескладна зарядка, розминка для рук та хребта. Якщо ви працюєте вдома, можна ввімкнути приємну музику та потанцювати 5 хвилин. Якщо в офісі – вийдіть ненадовго з кабінету, прогуляйтеся на інший поверх або на вулицю та назад.

Тепер про куріння. Кожен, хто серйозно бажає допомогти своєму мозку, повинен знати, що нікотин - найбільш руйнівна отрута для судин головного мозку. Якщо ви не в змозі позбутися шкідливої ​​звички, не паліть хоча б під час здійснення розумової роботи. Те саме стосується і алкоголю. Вживаючи спиртне, ви вбиваєте клітини головного мозку та отруюєте його отруйними речовинами.

Зелений чай

Продукти, що покращують пам'ять, ми розглянемо нижче. А зараз зупинимося на зеленому чаї. Це доступний засіб для насичення організму живильними мікроелементами під час робочого дня. Чашка зеленого чаю знімає втому і стимулює мозок до подальшої роботи.

Сміх та спілкування

Поліпшити пам'ять та роботу мозку допоможе звичайний сміх. Усі знають, що він продовжує життя. Крім того, знімає напругу та змушує працювати різні зонимозку. В результаті ви розслабляєтеся, кровообіг покращується, осередок збудження в корі головного мозку заспокоюється. Також добре впливає на спілкування з колегами та друзями.

Якщо ж має тривалий характер, то варто зайнятися своїм здоров'ям серйозно.

Довгострокове покращення роботи мозку

Не поспішайте купувати препарати для мозку, якщо виявили, що пам'ять вас часто підводить. Спершу допоможіть своєму організму немедикаментозними методами.

Дорогі вітаміни, що покращують пам'ять, можуть утримуватися в самих простих продуктаххарчування.

Корисна їжа

Ми – це те, що ми їмо. Мозок не зреагує на таблетки, якщо у нього немає необхідних «цеглинок» для будівництва. Є продукти, що покращують пам'ять, а є ті, що впливають на неї негативно. Фастфуд, їжа з високим вмістом цукру та інших рафінованих вуглеводів, кава – таке харчування засмічує судини мозку та уповільнює його роботу, значно погіршуючи пам'ять.

Корисні речовини та вітаміни для головного мозку містяться в наступних продуктах.


Аптечні препарати, що покращують пам'ять, зазвичай містять ті самі мікроелементи та вітаміни, що й натуральні продукти.

Правильне харчування має на увазі і правильне споживання води. Мозок, як життєво важливий орган, Найменше інших страждає від хронічного зневоднення, але якщо з організмом щось не в порядку, то важко очікувати від нього бездоганної роботи. Випивайте щонайменше 2 літрів чистої водищоденно.

Найкращий лікар від усіх хвороб

Сон дуже важливий для всього організму, але особливо страждає від його відсутності мозок. Під час сну в нашій голові відбувається безліч процесів, спрямованих на перезарядку мозкової діяльності, покращення пам'яті та підвищення творчого потенціалу. Дуже важлива не лише кількість, а й якість відпочинку. Для повноцінного відновлення мозок має досягати глибокої стадіїсну. Поліпшити пам'ять та роботу мозку допоможе дотримання основних правил.

Фізкультура

У здоровому тілі - здоровий дух. Це переважно відноситься і до мозкової діяльності. Недарма багато великих вчених античностей за сумісництвом були ще й олімпійськими чемпіонами. Займайтеся фізкультурою щонайменше тричі на тиждень, а ранкову зарядку робіть щодня. Зміцнення судинної системи дуже позитивно позначається поліпшенні пам'яті. Крім того, під час занять спортом виділяється гормон задоволення та речовини, що стимулюють розвиток нових нейронів.

Медитація

Йога та медитація - чудові та загальнодоступні засоби, що покращують пам'ять. Освоїти просту медитацію може кожен. За силою свого на роботу головного мозку вона дорівнює повноцінному сну.

  • Виберіть тихе приємне місце, бажано на природі.
  • Сядьте у зручну позуЗакрийте очі, розслабте м'язи тіла.
  • Спокійно дихайте через ніс. Сконцентруйтеся на вдиху та видиху, відчуйте, як повітря рухається носовою порожниною, носоглоткою, заповнює легені.
  • Поступово переносіть увагу на тіло, намагаючись відчути всі його ділянки одночасно як єдине ціле.
  • Потім можна сконцентруватися спочатку на звуках, що лунають ззовні, потім на запахах. Суть у тому, щоб у момент медитації не думати ні про що, крім предмета концентрації.

Вправи

Всі ігри для тренування пам'яті засновані на запам'ятовуванні чогось нового. Також чудовим способомзміцнити роботу мозку є вивчення іноземної мови, освоєння в'язання, навчання на музичному інструменті чи освоєння кулінарних рецептів. Психологи рекомендують наступні прийоми поліпшення пам'яті у віці.

  • Пишіть лівою рукою кілька рядків на день, якщо ви правша.
  • Спробуйте ходити по дому із заплющеними очима, виконувати прості дії, орієнтуючись на інші органи чуття.
  • Подивіться на незнайомий малюнок протягом кількох секунд, потім відверніться та запишіть або перерахуйте деталі, зображені на ньому.
  • Візьміть олівці обидві руки. Одночасно малюйте їм різні фігури: наприклад, ліва рукамалює коло, а права – квадрат.

Дуже поширені ігри для тренування пам'яті – це головоломки, завдання зі сірниками, розгадування кросвордів. Прекрасно розвивають мислення та тренують мозкову діяльністьшахи.

Не поспішайте пити пігулки, що покращують пам'ять. Запам'ятати необхідний обсяг інформації вам допоможе мнемоніка - низка прийомів, що задіють образне мислення.

  • При необхідності запам'ятати ім'я та прізвище, зв'яжіть їх із будь-яким чином або раніше знайомими вам людьми.
  • Довгі номери розбивайте на групи із трьох-чотирьох цифр. Цифри можна писати в пам'яті вогняним чорнилом або співвідносити з будь-яким предметом, побудувавши зоровий образ.
  • Список покупок легко запам'ятати, розміщуючи елементи на добре знайомому вам маршруті, кімнаті або кишенях одягу. Наприклад, хліб «покладіть» на диван, молоко «поставте» на стіл, цибулю розмістіть біля горщика з квіткою і таке інше.
  • Запам'ятовуючи нову інформацію, співвідносите її з вже знайомими вам знаннями. Також добре запам'ятовується те, що дивує чи викликає сильні емоції: огиду чи захоплення.
  • Для закріплення вивченого матеріалу повторіть його наступного дня, щоб відбувся запис у довготривалу пам'ять.

Вітаміни

Деякі хімічні речовини є дуже важливими для пам'яті. Препарати, що містять жирні кислотиОмега-3 рекомендуються лікарями для покращення роботи мозку. Також сприятливо впливають на розумову працездатність:

  • Вітаміни групи В - В1, В3, В5, В6, В9 В12.
  • Вітамін Д, Е та Р (біофлавоноїди).

Доцільно пити вітамінні комплексиіз додаванням капсули Омега-3.

Такі вітаміни для головного мозку відіграватимуть роль природних стимуляторів.

Ліки

Іноді одними вправами та вітамінами не обійтися. При серйозних порушення пам'яті лікарі призначають лікарські препарати для мозку. Більшість із них належить до ноотропних засобів.


Ці препарати, що покращують пам'ять, призначаються лікарем при тяжких порушеннях у роботі головного мозку: інсультах, депресії, стані тривожності, при проблемах із кровообігом, для відновлення мови. Вони можуть мати побічні ефекти у вигляді нудоти, блювання, судом, безсоння, диспепсії та порушень артеріального тиску. Тому не слід приймати їх без консультації із терапевтом. Крім того, серйозні порушенняпам'яті можуть вимагати тривалого обстеження та стаціонарного лікування.

Для м'якого впливу на кору головного мозку можна пити амінокислоту, що міститься у зелених фруктах та овочах.

Фахівці стверджують, що після тридцяти років значно погіршується сприйняття нової інформаціїа пам'ять слабшає в період 40-50 років. Щоб мислення залишалося ясним до глибокої старості, слід правильно харчуватися, навантажувати мозок інформацією чи освоювати нові навички. Великий зв'язок є між активною діяльністюпальці рук і роботи кори головного мозку. Як бачимо зі статті, є багато простих вправ для пам'яті. Препарати ж, що покращують діяльність мозку, слід приймати лише після консультації з лікарем.

У сучасному світімозок звикає працювати в прискореному режимі, з частою зміноюрозумової діяльності та виконанням більше 2 справ одночасно. Без харчування та належної підтримки мозкових клітинРозумні здібності почнуть обов'язково знижуватися. Щоб це запобігти, подумайте про своє харчування, спосіб життя і чи достатньо фізичної активності у вашому житті. Вкрай необхідно як забезпечувати харчування для мозку, а й вживання спеціально призначених препаратів з урахуванням речовин, здатних поліпшити пам'ять, мислення і прискорити роботу мозку загалом. Розглянемо, як покращити пам'ять за допомогою прийому речовин, що стимулюють роботу мозку.

Як покращити пам'ять та прискорити роботу мозку: на що звернути увагу

У медицині існує поняття як ноотропи - засоби, які надають стимулюючу дію на тканини мозку. Вони здатні підвищити працездатність, покращити пам'ять, полегшити запам'ятовування та навчання, стимулювати когнітивні функції. Крім того, прийом ноотропів забезпечує ясність розуму в найекстремальніших умовах.

В основі ноотропів знаходяться не продукти хімічної промисловості, А речовини, що видобуваються з органічних копалин.

Перед тим, як прийматись за вживання будь-якого засобу, слід проконсультуватися з фахівцем та врахувати наступні важливі моменти:

  • як приймати препарати, скільки і як довго - встановлюється суворо індивідуально. Доза та курс лікування обумовлюється віком людини, особливостями організму, станом здоров'я, наявністю супутніх хвороб;
  • не варто думати, що біодобавки або рослинні екстракти повністю нешкідливі і не зашкодять здоров'ю: навіть вони можуть спричинити алергічну реакцію, мають низку протипоказань та побічних ефектів;
  • щоб зрозуміти, чи є зрушення у розвитку та розумовій роботі, відстежуйте свій стан за допомогою тестів, спостережень та спеціальних вправ;
  • не можна приймати засоби одного спектра дії: щоб вибрати відповідне, слід чергувати ноотропи та спостерігати за своїм організмом. Це дозволить виявити речовину, яка підходить саме Вам та активізує роботу мозку у Вашому випадку!

10 речовин для покращення пам'яті та підвищення працездатності

1. Чорний шоколад та флавоноли

Якщо настрій різко знижується, перше, що хочеться зробити, це з'їсти шоколад. Особливо в чорному шоколаді в надлишку містяться флавоноли - речовини, які активізують вироблення гормону радості, щастя та задоволення-ендорфіну.

Також флавоноли прискорюють передачу нервових імпульсів, що дозволяє надовго зберегти бадьорість та мозкову активність. Подібний ефект забезпечують не всі шоколадки на прилавках магазинів. Тільки якісний шоколад із місткістю какао понад 80% здатний підняти настрій та прискорити активність мозку.

2. Лецитин

Головний мозок більш ніж на третину складається з лецитину. Та й у кожній клітці людського організмує компоненти цього фосфоліпіду. Лецитин бере участь у продукції ферментів та гормонів, а також медіаторів.

За участю вітаміну В5 - пантотенової кислотифосфоліпід лецитин перетворюється на ацетилхолін - нейромедіатор, який прискорює перебіг нервових реакцій, і, як наслідок, впливає на запам'ятовування, концентрацію уваги та позитивну роботу більшості розумових здібностей.

За перший рік життя дитина отримує із грудного молока величезна кількістьлецитину. Цікаво те, що грудне молокомістить у 100 разів більше лецитину, ніж кровоносна системаматері, що годує.

Чим більше дитинаотримає лецитину в перші роки життя, тим швидше навчиться говорити, зможе краще чинити опір стресам і адаптуватися до нових соціальних умов.

Підвищувати рівень лецитину в організмі слід не тільки людям, які працюють із надточними обчисленнями, а й у будь-яких інших сферах. Використовуючи в необхідних кількостях лецитин, негаразд відчуватиметься втома, а нервозність і дратівливість відступлять, також поліпшиться пам'ять і підвищиться працездатність.

Лецитин у надлишку міститься в:

  • яйцях;
  • яловичої або курячої печінки;
  • дуже жирні сорти риби;
  • бобових;
  • насіння і горіхів.

Як покращити пам'ять та роботу мозку, приймаючи препарати з лецитином? Щоб отримати реально виражений ефект слід приймати засіб більше 3 місяців. Це той термін, за який мозок зможе адаптуватися до нових умов та харчування.

3. Пірацетам та холін

Ноотроп Пірацетам також відомий під назвою Луцетам та Ноотропіл, призначається при шизофренії, хворобі Альцгеймера та старечою деменцією. Також прийнятним є призначення здоровим людям для підвищення розумової роботи, щоб поліпшити пам'ять і підвищити концентрацію.

Але цей препарат самостійно приймати не можна навіть абсолютно здоровим людям. Прийом Пірацет може супроводжуватися головними болями, які слід контролювати. Часто препарат призначається разом із холіном. Це дозволить уберегти хворого від сильного головного болю, що виникає при вживанні препарату. тривалий час.

4. Кофеїн та L-тіанін

Що вибрати: кава або зелений чай, щоб зосередитися, збільшити продуктивність праці та змусити свій мозок працювати?

У зеленому чаї також є кофеїн, але він поєднується з L-тіаніном. Така сполука здатна вберегти головний мозок від руйнівного перезбудження після вживання кофеїну. Амінокислота L-тіанін продовжує активну роботу мозку та допомагає підвищити продуктивність праці без подальшого зниження активності.

Як свідчать спостереження, після вживання 1 чашки кави і 2 чашок зеленого чаю загострюється уважність, підвищуються розумові здібності, прискорюється обробка візуальної інформації.

  1. Креатин

Як покращити роботу мозку за допомогою прийому біологічної добавкикреатину? Речовина сприяє заощадженню енергетичних запасів у головному мозку. Це дозволяє добитися швидкого запам'ятовування та довгого збереженняданих у пам'яті. З іншого боку, креатин прискорює аналітичне мислення. Для цього рекомендується приймати креатин по 5 г щодня (після схвалення лікаря).

6. Жирні кислоти Омега-3

У модному напрямкуСьогодні - нейродієтологія - вважається, що для здоров'я вкрай важливо вживати препарати, що містять Омега-3 жирні кислоти або максимально урізноманітнити своє меню жирними сортамиокеанічні риби, горіхи, насіння, бобові.

Для мозку корисно отримувати щодня омега-3: ейкозапентаєнова та докозагексаєнова кислоти необхідні для відновлення клітин, прискорення реакції між органоїдами.

Що це означає: специфічні компоненти риб'ячого жируздатні покращити пам'ять, захистити від депресії та стресу, прискорити роботу мозку, уберегти мозок від деструктивних старечих процесів.

7. L-тирозин

L-тирозин - це амінокислота, що входить до білковий складтканин та органів. Без неї неможлива продукція адреналіну та норадреналіну, нейромедіатора – дофаміну. Ця речовина здатна підвищити поріг стомлюваності та уберегти від неконтрольованого викиду гормону стресу в кров. Показано вживати препарати, що містять амінокислоту, людям, яким необхідно постійно концентрувати свою увагу та максимально задіяти свій мозок. Їжа, багата на L-тирозин, або біодобавка є профілактикою розвитку проблем з ендокринною системою, уберігають від порушень гіпофіза, надниркових залоз.

8. Гінкго Білоба

Цей препарат успадкував свою назву від відомого дерева - Гінкго, яке на сьогодні вже є викопним. До складу листя цього дерева входять глікозиди, флавоноїди та терпені. Ці сполуки здатні надавати стимуляцію мозковий активності, покращити пам'ять, підвищують емоційну стійкість. На сьогодні препарат Гінгко Білоба вважається найсильнішим ноотропом, здатним змусити мозок працювати.

9. Вітаміни групи В

Вітаміни вкрай необхідні відновлення тканин нервових закінченьта роботи мозку в цілому. Вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12 уберегають нервову систему від руйнування. Ясний розум та гарна пам'ять забезпечується за рахунок балансу вітамінів групи В.

10. Ацетил L-карнітин

Це амінокислота, здатна діяти у трьох напрямках: позбавляє хронічної втоми, покращує пам'ять і роботу мозку загалом, балансує вуглеводний обмін.

Було проведено дослідження, результати якого показують, що студенти, які приймали протягом 2 місяців ацетил L-карнітин, змогли підвищити успішність у 2 рази, ніж їхні товариші, які нічого не приймали.

Крім того, амінокислота активізує продукцію тестостерону, тобто помітно підвищує сексуальну функцію.

Який би препарат не був обраний для того, щоб поліпшити пам'ять і прискорити роботу мозку, пам'ятайте: будь-які дії краще координувати з лікарем, а також попереджати рідних і близьких про прийом препарату. Це убереже від непередбачуваних наслідків при виявленні алергічної реакціїна компоненти. Не варто приймати все одразу, досліджуйте реакцію свого організму на препарати та біодобавки, щоб виявити найбільш чинне. На питання, як покращити пам'ять і підвищити продуктивність праці, відповість лікар після ретельного обстеження.

Проблеми з пам'яттю є важливим симптомомнедостатність кровопостачання головного мозку. Це відбувається при гіпертонії, атеросклерозі, захворюваннях серця, інсульту. Пам'ять погіршується при травмах голови, якщо ушкоджується мозок. Тому так важливо не ігнорувати забиті місця, удари, а перевіритися у лікаря.

Шкідливі також стреси, нервові навантаження, хронічна втома. Під час сну мозок сортує та запам'ятовує отриману за день інформацію. Якщо цього недостатньо часу, частина цієї інформації втрачається.

На згадку впливає зловживання спиртними напоями. Поступово пам'ять починається погіршуватися все сильніше, відбувається сповільнення розумових процесівта знижується швидкість сприйняття інформації.

Причиною порушень пам'яті може бути дефіцит вітамінів С, Е, В6, В12, фолієвої та нікотинової амінокислот. Погіршення пам'яті може бути першою ознакою захворювань щитовидної залози, пов'язаних із нестачею вироблення її гормонів (гіпотиреоз).

Серйозні порушення пам'яті виникають при вікових захворюваннях, наприклад хвороби Альцгеймера або деменції.

Як покращити роботу мозку та розвинути пам'ять?

Продукти, що покращують пам'ять і роботу мозку

Мозку потрібне збалансоване харчування, в якому є білки, вуглеводи, жири, все необхідні вітамінита мікроелементи, а також інші біологічно активні речовини.

Ось перелік продуктів, здатних поліпшити роботу пам'яті. Вони вважаються особливо цілющими для мозку.

  1. Баклажани, а точніше їх шкірка, містять антоціанін – потужний антиоксидант. Він запобігає розвитку атеросклерозу та захищає нервові клітинивід ушкоджень.
  2. Виноград містить епікатехін - поліфенол, що підсилює приплив крові до мозку та покращує пам'ять.
  3. Волоські горіхи містять лецитин, що покращує роботу мозку та активізує пам'ять.
  4. Зелений горошок є найкращим джереломтіаміну (вітаміну В1), без якого погіршується увага, пам'ять, настрій.
  5. Червона капуста є джерелом поліфенолів – антиоксидантів, які сприяють профілактиці хвороби Альцгеймера.
  6. Журавлина багата антиоксидантами, що знижують негативні наслідкиінсульту на мозок.
  7. Курага містить залізо, вітамін С, багато калію, необхідного для нормальної роботисудин.
  8. Морква містить бета-каротин, який уповільнює процеси старіння в мозку та перешкоджає руйнуванню клітин, що викликається дією вільних радикалів.
  9. Морська капуста – чемпіон з утримання йоду. Недолік цього хімічного елемента розхитує нервову систему і загрожує безсонням, дратівливістю, депресією та розладом пам'яті.
  10. Буряк багата бетаїном - речовиною, що сприяє покращенню настрою, самопочуття, реакції та здатності концентруватися.
  11. Гарбузове насіння - джерело корисних жирних кислот (омега-3 та омега-6), вітамінів А та Е, цинку.
  12. Чорниця знижує ризик погіршення роботи мозку через старіння.
  13. Шавлія зміцнює нервову систему та пам'ять завдяки ідеальному поєднанню біологічно активних речовин.

Забудькуватість чи деменція?

Деменція – це серйозний розладнервової системи, у якому спостерігаються незворотні зміни у головному мозку. Сильно страждає пам'ять, змінюється поведінка - депресія, апатія, різкі перепадинастрої.

Це захворювання, а не вікова характеристикаі зустрічається воно не так часто. Легка забудькуватість і неуважність можуть з віком посилюватися, але не завжди переходити в деменцію. За словами американського психіатра, можна відрізнити розсіяність і деменцію за першими ознаками: «якщо ви забули, куди поклали ключі, це не страшно, а от якщо ви забули, що робити з ключами, для чого вони призначені – це вже проблема.

Головні причини розвитку цього захворювання:

  • Серйозні порушення кровообігу;
  • Злоякісні пухлини;
  • інфекції;
  • Погіршення обміну речовин.

Зміни, що відбуваються в організмі при деменції, серйозні, але це не означає, що її не треба лікувати. Самолікування в цьому випадку малоефективне, але медицина має засоби для підтримки розумових здібностей людини і уповільнення прогресування хвороби. Призначаються препарати, що покращують зв'язки між нейронами і стимулюють циркуляцію крові в мозку. Важливими є постійний контроль артеріального тиску, зменшення навантажень розумового та фізичного характеру, забезпечення харчування продуктами, багатими на природні антиоксиданти. У разі розладів поведінки застосовуються антидепресанти та нейролептики.

Трави, що покращують пам'ять і роботу мозку

Лікарські трави самі по собі не зроблять вашу пам'ять міцнішою, її потрібно тренувати. Але вони стимулюють діяльність головного мозку, благотворно діє на обмін речовин у нервових клітинах, покращують мозковий кровообіг.

  1. 1 ст. л. порошку з кореневища лепехи болотного розділіть на 3 частини і приймайте за 30-40 хвилин до їди, запиваючи гарячою водоючи чаєм. Приймайте лепешку 6 тижнів з перервою на 7 днів після 4 тижнів.
  2. Візьміть у рівних частинах мелісу, буквицю, квітки глоду, траву вероніки лікарської, листок суниці. 1 ст. л. суміші залийте склянкою окропу. Наполягайте 20 хвилин. Процідіть і пийте як чай із медом чи цукром.
  3. Змішайте 3 частини трави конюшини з квітками, 3 частини трави кипрію з квітками, 2 частини листя берези та 1 частину трави звіробою. 1 ст. л. суміші залийте 300 мл окропу та наполягайте 20 хвилин. Процідіть і пийте замість чаю, додаючи чайну ложку меду.
  4. Кілька разів на день нюхайте траву майорану, або змішуйте майоран у рівних кількостях із травою меліси. 1 дес. л. суміші заварюйте склянкою окропу. Пийте по 1/3 або ½ склянки двічі на день.

Як покращити роботу пам'яті за допомогою продуктів бджільництва?

У меді є практично всі необхідні для нормальної роботи судин та головного мозку мінерали та вітаміни. Мед багатий природними цукрами - глюкозою, фруктозою, декстрозою, які є відмінним джерелом харчування для клітин головного мозку. Активні речовини, що містяться в ньому, покращують тонус стінок. кровоносних судин, знімають їхній спазм, нормалізують склад крові.

Достатньо столової ложки будь-якого натурального медуна день, запиваючи теплою водою. Але треба пам'ятати, що при нагріванні мед втрачає значну частину своїх корисних властивостей.

Дуже корисна для роботи головного мозку поживна суміш із медом:

  • Сік алое – 100 мл;
  • Мед – 300 г;
  • Волоські горіхи – 500;
  • Лимон із цедрою.

Все ретельно подрібнити, перемішати та приймати по столовій ложці тричі на день за півгодини до їди. Суміш зберігайте у скляній банці і перед вживанням перемішайте.

Обов'язково вживайте квітковий пилок. У ній багато рутину - речовини, що зміцнює стінки судин і запобігає інфаркту і інсульту. Змішайте її з медом у пропорції 1:2 та з'їдайте протягом 2 місяців по 1 дес. л. на день, розсмоктуючи у роті, за півгодини до їди. Після цього нічого не пийте як мінімум 20 хвилин.

Не забувайте про такий цілющий продукт бджільництва, як перга (бджолиний хліб). Це унікальне сховище вітамінів та мікроелементів.

Простий заспокійливий масаж

Що можна зробити, якщо ви перебуваєте в стресовому стані і не можете заспокоїтись?

Виконайте таку вправу: злегка притисніть мову до верхнього небаі, утримуючи його в цьому положенні, порахуйте до 5. Повторіть кілька разів. Потім намацайте кінчиками пальців щелепні суглоби(Поруч із мочками вух). Обережно натисніть на них, прочиніть рот і, рахуючи до 30, рухайте підборіддям вгору-вниз і з боку в бік. Після цього широко відкрийте рот, спробуйте витріщити очі і якнайдалі висуньте язик. Залишаючись у такому положенні, дорахуйте до 12.

Якщо ви знаходитесь вдома, почніть виконувати якісь справи, які вимагають вашої уваги, наприклад, випрайте білизну, влаштуйте приладку в шафі для одягу. Або вирушайте на прогулянку, години на 2. Ідіть швидким кроком, але не занурюйтеся повністю в себе, а звертайте увагу на все, повз що ви проходите. Можна, наприклад, вважати людей, які носять одяг певних кольорів або автомобілі конкретних моделей.

Прийміть контрастний душ. Облийтеся спочатку теплою водою, а потім холодною, і повторіть такі переходи кілька разів. Уявляйте, як струмені води змивають із вас усі негативні емоції.

Спробуйте запам'ятати нескладний заспокійливий самомасаж у системі тай-цзи.

Потрясіть кисті рук і розітріть їх один про одного - вони мають бути теплими. Потім потягніться всім тілом і струсніть, як собака струшує з вовни воду після купання.

Кінчиками пальців рук круговими рухами помасажуйте шкіру голови від скронь, чола та шиї до маківки. Далі пройдіться по голові рухами пальців, що постукують, як на друкарській машинці. На закінчення виконайте погладжування до появи тепла та розслаблення.

Легкими рухами масажуйте лоба від центру до скронь. Майже непомітними рухами, що постукують, пройдіться по століттях.

Розітріть руками вушні раковини. Потім захоплюйте подушечкою великого пальцята рубом вказівного пальця невелика ділянкараковини вуха та ретельно масажуйте його круговими рухами.

Ретельно розімніть великими пальцямивсю поверхню обох підошв.

Вправи, що покращують пам'ять і роботу мозку

Різних вправ, що покращують пам'ять та роботу мозку багато. Пропоную деякі з них.

  1. Після того як ви прокинулися, не встаючи з ліжка, промовте вголос усі літери алфавіту по черзі, вигадуючи на кожну букву слово. Якщо замислилися понад 15 секунд, рухайтеся далі, пропустивши цю літеру. Спробуйте зробити те ж саме у зворотному порядку від Я до А. Те саме проробіть з цифрами від 1 до 100. Якщо ви колись вчили іноземну мову, згадайте алфавіт і рахунок на ньому.
  2. Якщо у вас є гральні картиабо будь-які інші картки з малюнками або літерами, розкладіть їх на столі лицьовою стороною донизу. Для початку 2 ряди по 4 карти у кожному. Швидко переверніть, подивіться на них 10 секунд і знову поверніть у вихідне положення. Тепер, перш ніж перевернути карту, називайте те, що на ній було зображено. Поступово ускладнюйте завдання, викладаючи більше рядів.
  3. Розгадуючи кросворди і сканворди, не підглядайте у відповіді або спеціальні довідник, а намагайтеся прагнути до того, щоб вписати в клітини якнайбільше слів, покладаючись тільки на пам'ять. Адже ви, напевно, знаєте багато, але просто забули.

Запам'ятовуємо номери та цифри.

Цифри запам'ятати не так просто. Тим часом пам'ятати хоча б найважливіші номери необхідно. Наприклад, банки не рекомендують записувати ПІН-коди карток і зберігати їх поряд з ними, щоб у шахраїв не було можливості скористатися вашим рахунком.

Одним із ефективних способів запам'ятовування цифр вважається метод асоціацій. Надайте кожній цифрі певну букву. Найзручніше це робити за порядковим номером літери в алфавіті (1-А, 2-Б і т.д.). А потім можна побудувати фразу, яка якось асоціюватиметься з номером і водночас легко запам'ятовуватиметься. Наприклад, телефон вашого друга Бориса 235-45-39. Спробуйте скласти пропозицію, пов'язану вам з якимись спогадами. Наприклад: «Борис у селі величезний будинок пофарбував зеленим». Така пропозиція спрацює, якщо у вашого друга дійсно є великий будинок у селі, пофарбований у зелений колір.

Інший спосіб – створити асоціацію з якимись пам'ятними для вас датами. Допустимо, ваш СІН - 9025. 90 - рік народження вашої дитини, 25 - вік, коли ви вийшли заміж або вступили до інституту.

Напишіть потрібний номер кілька разів поспіль і він відкладеться у вашій пам'яті. Навіть якщо ви його забудете, просто візьміть аркуш паперу та ручку – швидше за все, механічна пам'ять підкаже вам цифри.

Як покращити роботу зорової пам'яті?

З віком зорова пам'ять може погіршуватися. Щоб розвинути її, треба регулярно виконувати нескладні вправи.

  1. Покладіть перед собою будь-яку картинку. Подивіться на неї протягом 10 секунд, намагаючись запам'ятати якнайбільше деталей. Після цього переверніть картинку, заплющити очі і постарайтеся подумки відтворити те, що побачили. Знову подивіться на зображення та перевірте, наскільки точно ви все запам'ятали. Виконуйте кожен день.
  2. Спробуйте пам'яті намалювати точний план вашого дачної ділянки- Взаємне розташування грядок, теплиць, бочок для води. Вийдіть на ганок і уважно подивіться на ділянку. Чи ви всі відзначили? Тренуйтеся так із планом квартири, магазинів, в які постійно ходите.

Вітаміни для очей

Наші очі – найскладніший орган, у якому щомиті відбуваються десятки хімічних реакцій. Для цього потрібні вітаміни і деякі з них важливі для очей.

Вітамін А (ретинол) входить до складу зорового пігменту паличок сітківки ока-родопсину, та зорового пігменту колбочок-йодопсину. При його дефіциті погіршується зір у темряві («куряча сліпота»).

У чистому виглядів рослинних продуктахвітамін А не міститься. Але абрикоси, мигдаль, морква, шпинат, баклажан, спаржа, буряк, вишня, зелена цибуля, червоний перець, чорна смородина, персики, мандарини, диня багаті каротином, який в організмі перетворюється на вітамін А. Для нормального засвоєння каротину потрібен жир, тому заправляйте овочеві салатиолією, йогуртом або сметаною.

Вітамін А міститься виключно у продуктах тваринного походження, таких як вершкове масло, яєчний жовтокпечінка.

Вітамін С (аскорбінка) бере участь у багатьох найважливіших реакціях, пов'язаних з окислювально-відновними процесами, сприяє відновленню та загоєнню тканин. Він захищає кришталик від вільних радикалів. Найдоступніші та багаті на аскорбінку продукти - суха шипшина, квашена капуста, солодкий перець, полуниця, смородина, цитрусові, кропива. При нагріванні більшість вітаміну втрачається.

Вітамін В1 (тіамін) бере участь практично у всіх хімічних реакціях, що відбуваються в тканинах ока. На організм цей вітамін не виробляє, тому він має надходити з їжею. Їжте горіхи, насіння, висівки, квасолю.

Вітамін В12 (ціанокобаламін) важливий для кровопостачання та гарної роботи зорових нервів. В організм людини вітамін В12 надходить тільки з їжею тваринного походження та пивними дріжджами. Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієтиВам потрібно приймати полівітамінні комплексиіз вітаміном В12.

Вітамін Е (токоферолу ацетат) - природний антиоксидант. Найбільш багаті токоферолами рослинні олії, особливо кукурудзяна і бавовняна, а також олія, одержувана із зародків пшениці. А ось продукти тваринного походження їм не багаті.

Різних гімнастик для очей є дуже багато. При далекозорості, наприклад, рекомендується наступна вправа.

Візьміть до рук два олівці різного кольору, наприклад, червоний та жовтий. Тримайте червоний олівець вертикально на відстані 10 см від носа, а жовтий – на відстані витягнутої руки. Покладіть руку, де ви тримаєте жовтий олівець, на стіл або подушку. Після цього слід здійснити такі рухи, ніби ви проводите кінчиком носа на грані жовтого олівця, піднімаючись і опускаючись. Виконайте цю вправу 3-4 рази. Потім кілька разів поспіль проробіть те саме з червоним олівцем. Виконуйте цю вправу протягом нетривалого часу та припиняйте після того, як з'явиться ілюзія подвоєння кожного олівця.

Індійські йоги радять на сході і на заході сонця дивитися на сонце. Вони впевнені, що це гарний засібу боротьбі з порушеннями зору. Також дуже корисно для відпочинку очей дивитися на лінію горизонту та на зелені луки, ліс, Синє небо, хмари, води.

Захист від катаракти та глаукоми

Глаукома – одне з найнебезпечніших вікових захворюваньочей. Щоб вчасно його помітити, кожній людині після 40-45 років потрібно регулярно перевіряти своє внутрішньоочний тиску лікаря.

на ранніх стадіяххвороба ніяк не проявляється, а коли з'являються перші симптоми (сльозотеча, біль у ділянці очей і голови, зниження зору), зупинити глаукому набагато складніше.

Для лікування цього захворювання призначаються краплі для зниження внутрішньоочного тиску, сечогінні засоби та інші ліки. У тяжких випадках використовуються хірургічне лікуваннядля покращення відтоку рідини з ока.

Запам'ятаєте народні засоби при глаукомі допомогти не можуть! Якщо у вас виявили цю хворобу, то обов'язково слідуйте лікуванню, призначеному лікарем.

Що можна зробити, щоб лікування було успішним?

  1. Дотримуйтесь режиму. Регулярний сон (7-8 годин), прогулянки на свіжому повітрі, молочно-рослинна дієта.
  2. Не вживайте каву, спиртні напої; прийом рідини обмежте до 4-5 склянок на добу.
  3. Вживайте продукти, що мають сечогінну дію. Це кавуни, березовий сік, петрушка, смородина, виноград, суниця, кріп, шипшина, гарбуз, хрін, капуста, редька, горобина.
  4. Протипоказана важка робота, робота навхил і в нічний час.
  5. Не варто носити тугі комірці та пояси – це викликає підвищення внутрішньоочного тиску.
  6. Знижує підвищений внутрішньоочний тиск зелений колір лук і лісів - давайте відпочинок очам, виїжджаючи за місто.
  7. У сонячні дніпотрібно носити сонцезахисні окуляриіз зеленим склом.

Катаракта – грізне захворювання, яке загрожує повною втратою зору. Пов'язано воно з незворотними обмінними процесами в кришталику ока, які призводять до його помутніння. Найважливіше виявити катаракту якомога раніше. Ви можете перевірити прозорість кришталика та самостійно.

Виріжте шматочок чорного паперу розміром 3×3 см і зробіть у центрі отвір за допомогою голки. Після цього піднесіть саморобні окуляри близько до ока і подивіться на білий аркуш паперу. Якщо листок буде білий по всій поверхні, то ваш кришталик прозорий. Якщо ж на аркуші з'являються темні плями, то це ознаки помутніння кришталика, і треба звернутися до офтальмолога.

на початкових стадіяхкатаракти застосовуються лікарські препарати, що нормалізують обмінні процесиу кришталику. Застосовувати такі засоби потрібно регулярно і постійно, точно слідувати лікуванню, призначеному лікарем.

Жоден засіб фітотерапії та народний засібвилікувати катаракту не в змозі. Вони можуть уповільнити процес, але помутніння позбавити не можуть.

Самолікування – небезпечне, можна затягнути час, руйнівні процеси прогресуватимуть і зір падатиме.

Самий ефективний спосіблікування на сьогоднішній день – операція із заміни кришталика. Боятися її не треба – технологія відпрацьована до дрібниць, побічні ефекти бувають дуже рідко. Використовуються методики, які максимально знижують травмування ока-ультразвук, лазер.

Правильний відпочинок для очей, що дозволяє покращити роботу пам'яті

Американський офтальмолог розробив методику пальмінгу, яка дозволяє очам швидко відпочити. У ній немає нічого складного, вона не потребує особливих пристроїв, потрібні лише ваші руки.

Прийміть зручну вам позу, неважливо сидячи, лежачи, стоячи. Головне, щоб тіло було розслаблене. Випряміть пальці однієї руки і покладіть долоню на обличчя. Мізинець іншої руки розмістіть поперек основи чотирьох витягнутих пальцівруки, що лежить на обличчі. При цьому обидві руки схрещуються у вигляді перевернутої галочки, як літера «А» без середньої перекладини. Місце перетину основ мізинців утворює щось подібне до дужки окулярів, яка повинна розташовуватися на переніссі. Середини долонь повинні бути над орбітами очей. Повіки при цьому зімкнуті. Не напружуйте пальці, розслабте зап'ястя та лікті. Ваші долоні не повинні тиснути на очі!

Кожна людина особливим чиноммає на обличчі свої долоні. Не намагайтеся дотримуватися рекомендацій. Краще виберіть найбільш прийнятне та зручне для вас становище. Наприклад, сядьте перед столом, поклавши на нього лікті.

Суворих обмежень у часі немає. Зазвичай, достатньо однієї хвилини і навіть менше, щоб очі повністю розслабилися. За рахунок цього активізуються нервові клітини, знімається напруга з тих м'язів, які відтягують очі у той чи інший бік, порушуючи їхню синхронну роботу.

Пальмінг слід проводити регулярно невеликими порціями. Він не поверне вам зір, якщо у вас сильна короткозорість чи далекозорість. Але на початкових стадіях можна поліпшити зір, а інших випадках зупинити прогресування.

Висновок: покращити роботу пам'яті можна регулярно, виконуючи вправи на запам'ятовування, спробуйте і у вас обов'язково все вийде.

Пам'ять – це частина психіки та щоденної діяльності людини. Без пам'яті неможливо навчитися ходити, писати і тим більше пізнавати нове. Порушення пам'яті може призвести до проблем різного характеру як у звичайній домашній обстановці, і у досягненні кар'єрних висот. Причина забудькуватості – це не патологія, а скоріше неуважність, неуважність та не зацікавленість в об'єкті запам'ятовування.

Ліки для поліпшення цього виду психіки не винайдено. Але натренувати її цілком можливо.

Що впливає на розвиток та покращення пам'яті

Механізми, що виляють в розвитку пам'яті, ще остаточно не вивчені. Але вже відомо, що вони залежать від:

  • природних задатків
  • стану пам'яті
  • натренованість пам'яті

Вчені вважають, що на людський мозоквпливає все навколишнє. Істотними факторами відзначені:
Щитовидна залоза. Зниження гормонів щитовидної залози тягне за собою ослаблення уваги та зниження пам'яті. Достатнє споживання цинку, йоду та вітаміну В2 заповнює необхідні гормони.

  • сон.Речовина, що сприяє відновленню пам'яті, виробляється вночі доби. Здоровий повноцінний сон сприяє відновленню клітин мозку.
  • Спорт. Фізичні навантаження, навіть незначні, забезпечують організм киснем, необхідний нормального функціонування пам'яті.
  • Здоров'я.Пам'ять та здоров'я нерозривно пов'язані один з одним. Наприклад, під час клімаксу та серйозних гінекологічних захворювань, пам'ять знижується.
  • Живлення.Правильне харчування має на увазі достатню кількість вуглеводів, білків та жирів. Дефіцит цих речовин ускладнює роботу пам'яті.
  • Гарна фантазія.При фантазуванні та різних асоціаціях мозок отримує додаткові імпульси для розвитку мислення та запам'ятовування.
  • Рукоділля.Активізація мозкової діяльності відбувається з допомогою моторики рук.

Найважливішими пунктами для розвитку та покращення уваги та пам'яті є гарний настрій, захопленість, мотивація, інтерес.

Способи швидко покращити пам'ять дорослої та дитини

Не тільки в дитячому віці, а й дорослішому необхідно постійно займатися розвитком своєї пам'яті. Впоратися з цим завданням можна самостійно, не вдаючись до допомоги психологів та фахівців із медичної сфери. Мотивувати себе на роботу з покращення якості мозку дорослий може сам, а ось дитині необхідна допомога, поштовх батька чи педагога.

Продукти, що покращують пам'ять та роботу мозку

Необхідно переглянути денний раціон. Він має включати продукти, які допомагають активізувати діяльність мозку. До них відносяться:

  • Горіхи, яйця, морська риба – багаті на вітаміни, займають перше місце по якісному харчуваннюклітин мозку.
  • Лісові ягоди: чорниця, журавлина. Антиоксиданти у складі ягід активізують зорову пам'ять, увагу, допомагають набути гостроти зору.
  • Морква уповільнює процеси старіння клітин, зокрема і мозкових, відповідальних пам'ять.
  • Шавлія, що володіє маслянистим складом, впливає на покращення процесів пам'яті.
  • Гіркий шоколад відновлює сили, допомагає запустити всю роботу мозку.

Логічні завдання та ігри, що розвивають пам'ять та увагу

Постійні нескладні тренування необхідні хорошій пам'яті. Для розвитку фотографічної пам'яті існують прості вправи:

  1. Заучування віршів чи прози – найкраще харчуваннямозку та пам'яті. Вчити необхідно не бездумно, а з міркуванням над змістом твору чи вірша.
  2. Пошук зв'язку предметів з тими процесами, які вже давно знайомі. Наприклад, відома лічилка «кожен-мисливець-бажає-знати-де-сидить-фазан». Тобто вигадувати асоціацію для певного предмета та справи.
  3. Можна сфокусувати погляд певному предметі. Закрити очі і уявити його у всіх, навіть найдрібніших деталях.
  4. Покласти на стіл кілька предметів, розглянути їх протягом 10 секунд, відвернутися і докладно описати.
  5. Прекрасно тренує мозкову діяльність розгадування кросвордів та логічних завдань.

Спеціальні вправи для зміцнення пам'яті

Зміцнити пам'ять можна не тільки зубрінням шкільних предметів, які до певного віку починають забувати. Існують інші прості вправи для збереження пам'яті:

  • Думковий рахунок від 1 до 100 і навпаки. Начебто нічого складного, але в поєднанні з іншими вправами результат приголомшливий.
  • Запам'ятовування телефонних номерів, цифр на номерах машин, таблиця множення – прості та ефективні тренажери мозку.
  • Назви слів починаються наступну букву алфавіту: Апельсин, Башта, Хвиля тощо. до останньої літери. Багато хто відчуває складність при виконанні цього тренування. Хорошим результатом буде затримка над словом трохи більше 15 секунд.
  • Називати чоловічі та жіночі імена на кожну букву алфавіту по черзі.
  • Величезний танець для тренування пам'яті стане запам'ятовування квітів іноземною мовою. Наприклад, спочатку англійською, потім німецькою. Для деяких це здається неможливим, але якщо не лінуватися, просто запам'ятовувати все вийде.
  • Для активізації клітин мозку можна походити по дому із заплющеними очима, виконуючи звичні дії (прийняти душ, одягнутися, зашнурувати взуття)

Одним з головних критеріїв гарної роботи пам'яті є безперервний достатній нічний сон. Мозок, як і тіло потребує відпочинку. Недарма багато хто зазначає, що на «свіжу» голову працюється і думається легше.

Вітаміни

  • В1– виступає у ролі помічника запам'ятовування та пізнавальних процесів. Міститься в гороху, вівсянці, м'ясі, гречці та горіхах.
  • В2- Наповнює організм енергією. Міститься у дріжджах, капусті, помідорах.
  • В3- Контролює енергію в нервових клітинах. Його запаси поповнять яйця, м'ясо курки, риба, гречка.
  • В5- Є активним стимулятором пам'яті. Міститься у молочних продуктах, ікре, печінці тварин та птахів.
  • В6- Підвищує інтелект і розумові здібності. Переважає у бананах, картоплі, горіхах, капусті.
  • В9(фолієва кислота) – відповідає за швидкість мислення та запам'ятовуваність. Міститься у гарбузі, м'ясі, молоці.
  • В12- Активатор клітин у будь-який час днів. Його можна знайти в рибі, яловичині, м'ясі птиці.
  • Е- Речовина для профілактики погіршення пам'яті та уваги. Джерела вмісту вітаміну у великій кількості: зелень, насіння, горіхи, печінка.
  • З- Відомий антиоксидант. Отримати його можна із цитрусових, ягід, томатів.
  • Р, К, Дберуть участь у розвитку уваги та повноцінної роботи мозкових клітин. Містяться у кабачках, зеленому чаї, капусті броколі, горіхах.

Музика для концентрації уваги та покращення пам'яті

Дослідження психологів та лікарів усього світу довели, що певні видимузичні твори здатні покращувати пам'ять, знімають стреси, допомагають у навчанні. Такими впливами на людину має класична музика у стилі бароко. Повільний ритм музики дає відчуття розширеного простору та часу.

При прослуховуванні класичної музики в організмі відбуваються:

  • стабілізація кров'яного тиску
  • нормалізація серцевого ритму
  • знижується фактор стресу в крові
  • збільшуються процеси імунної системи
  • обидві півкулі мозку працюють в унісон, що надає діяльності мозку цілеспрямованість
  • проходять ознаки безсоння та мігрені

Не дарма класичну музику можна почути у кабінетах стоматологів та масажистів, родзалах та навіть у магазинах. Прикладами таких творів можуть бути: Вівальді «Чотири пори року», Бах «Мелодія для струни сіль» та інші.

Препарати допомагають краще запам'ятовувати інформацію

Перед початком прийому лікарських засобів для поліпшення пам'яті необхідно з'ясувати причину стану. Для цього краще проконсультуватися із фахівцем.

Найкращими препаратами вважаються:

  • . Випускається у вигляді таблеток, що розсмоктують. Застосовується при стресах та для розумової працездатності.
  • Ноотропіл. Пігулки прописуються у разі порушення пам'яті. Але можна приймати і здоровим людям підвищення здібностей мозку.
  • Білобіл (Білобіл Форте). Капсули призначаються у разі зниження інтелектуальних здібностей.
  • Інтелан. Випускається у вигляді сиропу та таблеток. Показаний при сильних стресах та нервовій напрузі. Призначений для дітей та дорослих.
  • Пірацета. Приймають задля прискорення процесу навчання.
  • Фезам. Капсули, що допомагають впоратися з перепадами настрою та розладами мислення.
  • Фенотропіл. Сприяє працездатності та підвищенню IQ.
  • . Часто виписується дітям з проблемами мови та розумових нездужань.
  • Церебролізин. Покращує обмінні процеси у головному мозку.

Багато ліків ефективні і є в аптеках у вільному продажу, лише деякі сильнодіючі відпускаються за цецептом.

Народні засоби

Підтримати пам'ять здатні не лише вправа та лікарські препарати. Трав'яні збориу цьому процесі не менш важливі.

Соснові нирки мають здатність підтримати пам'ять. Збирають їх навесні чи на початку літа. У цей час вміст у них необхідних компонентів є максимально. Приймають по кілька штук щоразу перед їжею.

Суміш із часнику, лимона та меду добре стимулює роботу мозку людей похилого віку. Настояти літр меду, сік із 10 лимонів і кашку 10 головок часнику. За тиждень можна приймати. Дозування: 2 столові ложки раз на день протягом півтора-двох місяців.

Корінь лепехи заварений у окропі, покращує діяльність мозку. Дозування: 1 год. порошку лепехи настоюється у склянці окропу, приймається по 100 мл перед їжею. Гіркий смак лепехи можна пом'якшити, додавши до нього м'яту, шипшину та мед.

Чим можна покращити свою пам'ять після 50 років?

Як покращити пам'ять, коли вік наближається до літнього? За статистикою після 65 років пам'ять знижується у половини населення. Причиною всього є загибель нервових клітин та зниження маси мозку. Але розумова діяльність, що впливає на мозкове кровопостачанняможе цей процес зупинити, і навіть збільшити масу мозкових клітин.

  • Живлення. Низькокалорійна дієтаздатна покращити пам'ять літньої людини на 20%, а цукор омолоджує пам'ять. Надходження в організм глюкози в достатню кількістьсприяє мозку утримувати інформацію.
  • Ліки. Для кращого засвоєнняглюкози, рекомендують приймати ноотропи, які, крім усього, забезпечують клітини мозку киснем.
  • Фізичні вправи. Щоденні прогулянки, ходьба сприяє насиченню крові киснем. Кисень, потрапляючи в мозок як би освіжає пам'ять, знижує ризик виникнення інсультів. Крім того, активний образжиття уповільнює процес старіння всіх клітин людського тіла, включаючи мозкові.
  • Малювання. Не обов'язково мати художні навички. Можна просто перенести на папір запам'ятову картину, не звертаючи уваги на красу зображення. Головне перенести якнайбільше деталей.

Без гарної пам'яті та логічного мислення у сучасному світі вижити непросто. Інформаційні технологіїрозвиваються дуже швидко. Діти з раннього віку навантажені новомодними гаджетами, інтерактивними іграшками. А ось дорослі, як кажуть у народі, «туго розуміють». Але займаючись з онуками, вникаючи в їх наворочені іграшки, можна розвивати головний мозок краще, не вдаючись до вправ. А ось, книги, читати все ж таки потрібно.

Мозок дуже загадковий для багатьох людей досі. Постійна рутина, стреси, не правильне харчування, робота, що замінює вам відпочинок, та малорухливий образжиття роблять ваш мозок більш вразливим і негативно впливають на його роботу. Вибрати, які ліки допоможе фахівець.

Прагніть того, що хочете втілити, допомагайте вашому мозку, і він відкриє вам завісу своїх чудових можливостей. Поради, які тут наведені, по суті, взаємопов'язані між собою. Тому не втрачатимемо жодної хвилини, а почнемо покращувати свій мозок прямо зараз.

Фізична активність

Перше – це спорт. Як не крути, але, коли ви тренуєтеся, ви тим самим посилюєте кровотік і покращуєте сприяння утворенню нових нейронних зв'язків, необхідних для продуктивної мисленнєвої діяльності, а це важливо.

Харчування

Правильне харчування також важливе. Необхідно вживати продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, яйця. Також будуть корисними молочні продукти: молоко, сметана, сир. Не варто оминати горіхи, бобові, крупи, особливо гречану, фрукти та овочі. Незамінний ще прийом амінокислот, оскільки вони сприятливо впливають на ваш мозок.

Розумова робота

І, звичайно, навантаження, потрібно давати різними вправами для мозку. До них відносяться загадки, кросворди, читання, гра в шахи, шашки і т.д.

Більше відпочивати

Сон - це невід'ємна частина відпочинку та запорука продуктивності вашого мозку. Організм уві сні не тільки відпочиває та набирається сил, сон допомагає мозку впоратися з певною кількістю інформації, відправляючи її в довгострокову пам'ять.

Зміна звичок

Виходьте із зони комфорту! Займайтеся тим, чим хотілося зайнятися півроку тому, але так і наважилися.

Сміливість – наше все!

Будьте сміливішими! Вчіться чогось нового, незбагненного для вас. Пам'ятайте, недосяжних цілей просто немає!

Правша чи шульга?

Наш мозок складається з двох півкуль: лівої та правої. Хтось із нас правша, а хтось – шульга. Чому б не розвинути поступово ліву рукуякщо ви правша? Є навіть спеціальні техніки для таких речей. Люди, які народжуються з руками, розвиненими однаково, або ж розвинули цю навичку, називаються амбідекстрами. Вони можуть виконувати будь-які рухові дії правою та лівою рукою з однаковою швидкістю та ефективністю. Хіба це не чудово? Дві півкулі працюють і, принаймні, не дають мозку зістаритися, а розумова діяльністьтільки покращується.

Вченими вже доведено, що є різні способизбереження мозкової активності. Це дозволяє навіть у старості залишатися здоровим глуздом, мислити ясно і чітко. Дослідження показують, що при виконанні нескладних дій різні вікові зміни, Через які виникають проблеми з пам'яттю, не вражають організм.

Що слід зробити для покращення мозкової активності?

Існує методика, що дозволяє активувати мислення. З нею в комплексі можна приймати

  • Щодня варто кидати собі виклик. Це означає, що слід чимось постійно себе захоплювати. Наприклад, спробувати освоїти музичний інструментабо вивчити іншу мову. Це змушує мозок працювати. Чим складніший рівень поставленої задачі, тим більше активується процес мислення. Це з тим, що ситуація стає незвичною, доводиться шукати рішення. Набуття нових навичок стане стимулом для розумової діяльності, мислення стане більш гнучким.
  • Слід частіше спілкуватися із людьми. Як не дивно, прояв високої соціальної активності та товариськість дає можливість зберегти ясність розуму на тривалий час. Беручи активну участь у соціального життя, доводиться виявляти активність не тільки розумового, а й фізичного плану. Завдяки спілкуванню відбувається активація нейронів мозку, що позитивно впливає на роботу цього органу.
  • Включати до раціону правильні продукти. Це допоможе запобігти різноманітним захворюванням. Також необхідно знати, що їжа, що вживається щодня, впливає на мозок. Для запобігання проблемам з пам'яттю слід включити до раціону багато овочів та фруктів. Вони містять багато антиоксидантів, що уповільнюють старіння. Не менш важливим є риба, у ній багато жирних кислот. Якщо їх не буде в організмі, то мозок постаріє набагато швидше.
  • Регулярно займайтеся фізичною культурою. Це допоможе у підтримці мозкової активності. Оскільки відбувається почастішання серцевого ритму, то збільшується швидкість кровотоку, тому в мозок надійде більше кисню.
  • Намагайтеся уникати стресу. Звичайно, не завжди це виходить, але можна спробувати скористатися деякими методами зниження негативного впливу. Наприклад, можна зайнятися збиранням пазла. При постійному стресовому напрузі відбувається розлад сну та інші процеси, що, безсумнівно, може згубно позначитися на організмі. Дуже ефективна у разі медитація, це допомагає розслабитися. Якщо проводити заняття приблизно по 10 хвилин щодня, то це згодом навчить врівноваженості та спокою.

Препарати для покращення роботи мозку

У покращенні розумової активності можуть допомогти лікарські препарати. Для початку необхідно розібратися в препаратах для підвищення розумової працездатності у дітей та дорослих:

  1. Ноотропні засоби. Цей вид медикаментів допомагає людині боротися з малою кількістю кисню в крові. Це може викликати деякі неприємні відчуття, і для того, щоб їх уникнути, варто приймати наступні вітаміни: "Пірацетам" ("Ноотропіл"), "Пікамілон", "Фенібут", "Аміналон" ("Гаммалон"), "Церебролізин", "Ноонепт". Вони сприяють швидше обміну речовин в організмі, внаслідок чого покращується пам'ять і загальний стан. Однак для досягнення бажаного результату доводиться приймати ноотропні препаратипротягом кількох тижнів, а то й місяців, тож необхідно набратися терпіння.
  2. Речовини, що покращують надходження крові до мозку. Якщо у людини виявляється ненормальний стан крові, то таким пацієнтам призначають дві групи препаратів, а саме: антикоагулянти та антиагреганти. До перших відносяться "Вінпоцетін", "Вазобрал", "Білобіл". А до других - "Ксантінол нікотинат" ("Компламін"), "Актовегін", "Пентоксифілін", "Кавінтон". Не варто забувати про те, що перелічені вище медикаменти мають побічною дієютому перед застосуванням обов'язкова консультація у лікаря. Ця група препаратів підійде для покращення пам'яті та роботи мозку у людей похилого віку.
  3. Для стимуляції нервової системи не обов'язково приймати якісь лікарські засоби, адже багато з них є в продуктах харчування. До таких стимуляторів відносять, наприклад, кофеїн, що міститься у каві. Він покращує роботу мозку та швидкість нервових імпульсів, а також сприяє покращенню кровообігу. Стимуляторами також вважаються шоколад та какао. Існує кілька думок щодо того, чи покращує шоколад роботу мозку. Відповідь однозначна – так. Речовини, що містяться в шоколаді, допомагають знімати стрес.

Для покращення генерації нервових імпульсів у головному мозку, а також при високих розумових навантаженняхможна вживати такі добавки:

  • Холін. Ця речовина не тільки сприяє кращій засвоюваності корисних речовинпечінкою, а й допомагає виробляти фермент, що сприяє поліпшенню провідності нервових імпульсів. При прийомі в великих кількостяхможе викликати головний біль.
  • Омега-3. Дані жирні кислоти застосовуються для стабілізації розумових здібностей у людей, які досягли похилого віку. Омега-3 міститься і в рибі, яку радять якнайчастіше вживати за наявності проблем у роботі мозку.

Амінокислоти

Вони допомагають постачати головний мозок енергією. L-карнітин допомагає звільняти енергію клітин. Тирозин необхідно приймати у разі проблем із щитовидною залозою, проте робити це потрібно вкрай обережно. "Гліцин форте" позитивно впливає практично на всі процеси, що відбуваються у мозку. Багато аптеках можна придбати препарати, що містять цілий комплекс амінокислот. Підсумовуючи, слід зазначити, кожен препарат, особливо " Глицин форте " , спрямований поліпшення різних процесів, які у мозку. Дозування варто підбирати вкрай акуратно, радячись із фахівцями.

Продукти, що покращують роботу мозку

Для нормального функціонування мозку радять вживати наступні продукти:

  • Ягоди. Ягоди чорниці, ожини та малини багаті на антиоксиданти, що затримують. природний процесстаріння мозку і прискорюючи струм крові до нього. Також ці ягоди благотворно впливають збереження пам'яті.
  • Дарунки моря. Вживання риби корисно для організму, особливо головного мозку. Морепродукти багаті на Омега-3 і -8, без яких довга і повноцінна розумова робота майже неможлива.
  • Горіхи та насіння. Речовини, що містяться в них, здатні впливати на ясне мислення, позитивне бачення світу, оскільки Омега-6 та -3 є природними антидепресантами. Деякі горіхи і насіння багаті на тіамін і магній - елементи, що покращують пам'ять і розумові здібності.
  • Прянощі. Основним інгредієнтом у приправі каррі вважається куркума, яка сповнена антиоксидантами. Вітаміни групи B, аскорбінова кислота, мінеральні речовини- все це включає шафран.
  • Овочі. Моркву називають коморою вітамінів. У ній дуже багато такої речовини як лютеолін, що позитивно впливає на роботу мозку. У буряках дуже багато заліза, йоду, глюкози, тобто важливих речовиндля повноцінної роботи мозку.
  • Фрукти. Яблуко, груша, абрикос - ці фрукти багаті на залізо, завдяки якому мозок насичується потрібною йому кількістю кисню.

Народна медицина

Розглянемо народні засоби до роботи мозку. Найвірнішим і дієвим способомусунути забудькуватість є перехід на правильне харчування. Але це не все. Потрібно включити у свій раціон корисні продукти:

  • Першими в цьому списку значаться настоянки та відвари із трав. Вони допоможуть у покращенні пам'яті та зміцнять нервову систему. Наприклад, відвар із кори горобинової чудово бореться з атеросклерозом. Рецепт приготування простий. Необхідно з'єднати одну столову ложку кори зі склянкою чистої води та нагріти на пару всього 10 хвилин. Далі слід наполягати у холодному місці кілька годин. Настій готовий. Приймається як самостійний засібпо чайній ложці тричі на день. Варто враховувати, що вагітність та лактація, а також погана згортаннякрові є протипоказання.
  • Шавлія у поєднанні з м'ятою дає також вражаючий ефект у лікуванні порушень пам'яті. Це ще один варіант того, що попити для покращення роботи мозку. Залив по одній великій ложці подрібненого сухого листя цих трав окропом і настоявши його близько доби, можна отримати вітамінний народний засіб, який непогано покращує працездатність мозку. Курс - два тижні, щодня по 50 мілілітрів вранці та ввечері.
  • Такий чудовий засіб, як нирки сосни, поверне ясність розуму та допоможе продовжити бадьорість протягом дня. Їх заливають склянкою окропу і наполягають до того моменту, поки вода не охолоне. Склад готовий. Залишається приймати його тричі на день по чайній ложці. Протипоказанням тут виступають хвороби нирок.
  • А свіжий напій із соку буряків і моркви в рівних частках не тільки покращить пам'ять, але й поступово, при регулярному застосуванні, допоможе відновити нервові клітини мозку.
  • Не варто забувати про таке чудодійній рослиніяк конюшина. Недарма багато тварин вживають його в їжу, вибираючи запахом серед іншої трави. Такі недуги, як шум у вухах або висока внутрішньочерепний тиск, добре лікуються настоєм з половини літрової банки квітів конюшини та літра води. Наполягати слід два тижні. Приймати проціджений розчин по одній столовій ложці вечірній час.
  • І якщо говорити про продукти для роботи мозку, то основне місце тут займає мед. Він чудово покращує пам'ять та підвищує працездатність.

Ефективність препаратів поліпшення роботи мозку залежить від особливостей організму. Слід пам'ятати, що перед будь-яким прийомом медикаментозних засобівпотрібна консультація лікаря.