Як правильно робити масаж попереку. Як навчитися робити масаж спини Як правильно робити масаж спини: поетапний опис

У давнину багато цілителів знали про користь масажу. Згодом з'явилося безліч методів, спрямованих на його проведення. У сучасному світі масаж є офіційною лікувальною профілактикою від багатьох захворювань та патологій. Для отримання необхідного результату можна звернутися до фахівця або маніпуляції самостійно. Як навчитися робити масаж спини? Далі у статті йтиметься про правила його проведення.

Кому потрібний масаж?

Проводити подібну процедуру корисно тим людям, які:

мають сидячу роботу або проводять свій вільний час перед комп'ютером;
зазнають регулярних підвищених навантажень на спину;
проходять реабілітацію після отриманої травми спини чи остеохондрозу;
відчувають постійний головний біль;
мають хронічну втому і погано сплять уночі;
відчувають протягом дня скутість м'язів спини.

Як навчитися робити масаж спини? Якщо людина раніше не стикалася з подібними процедурами, то їй найкраще спостерігати за діями професіонала. Адже тоді новачкові буде зрозуміло, з якою силою впливати на спину та які саме дії виконувати.

Кожен сеанс потрібно розпочинати та проводити правильно. Тому спочатку необхідно знати особливості класичного домашнього масажу.

Користь від масажу

Навчитися проводити таку процедуру правильно зможе кожен. Лікувальний масаж, зроблений у домашніх умовах, принесе організму лише користь. Він належить до ефективного способу налагодження деяких органів. Існують такі можливості масажу:

поліпшення кровообігу та роботи серця, судин;
прискорення процесів обміну речовин у тканинах, що призводить до регенерації та омолодження;
нормалізується артеріальний тиск;
активується кисневий обмін;
покращується обмін речовин.

Масаж сприяє зменшенню головного болю та набряків, відбувається поліпшення циркуляції крові та лімфи в організмі. Процедура має свої особливості, тому має проводитися відповідно.

Як правильно робити лікувальний Він дає тільки користь, якщо проводиться ефективно. Після масажу м'язи спини розслаблюються, відкриваються додаткові капіляри, покращується пружність та еластичність шкірного покриву.

При процедурах, спрямованих на поперековий відділ хребта, відбувається не тільки розслаблююча дія, а й лікувальна.

До основних принципів масажу відносять ковзання руками по спині у напрямку кровотоку, при цьому потрібно уникати місця розташування лімфатичних вузлів.

Як підготуватися до масажу

Перед проведенням процедури потрібно зробити невелику підготовку. Щоб шкіра добре сприймала масаж, знадобиться пілінг. Перед процедурою потрібно прийняти душ. Добре впливає на організм аромотерапія, дозволяє розслабитися та підняти настрій.

Для масажу знадобиться:

рушник;
одноразова білизна та халат;
масло та крем, який не викликає алергію;
ароматичні палички.

Багато професійних масажисти застосовують ефірні олії. До жіночих запахів відносять аромат троянди, пачулі та пальмарози. Для чоловіків використовують ефірну олію сандалу. Обов'язково застосовують засоби, які викликають алергії.

Правила виконання процедури

Як навчитися робити масаж спини? Він включає такі правила:

Масаж виконується у лежачому положенні на твердій поверхні. Зручно, якщо це буде спеціальна кушетка. На поверхню, де проводиться масаж, слід постелити чисте бавовняне простирадло.
Перед процедурою слід ретельно вимити руки. Слід використовувати як мило, а й дезінфектор. На тілі пацієнта можуть бути прищі, які травмуються під час процедури.
Для поліпшення ковзання застосовують спеціальні олії. Якщо масаж лікувальний, використовують цілющі креми.
Після проведення процедури пацієнту необхідні тепло та спокій. Потрібно сховатись ковдрою і полежати в розслабленій позі не менше 15 хвилин.

Тільки після цього можна вставати та займатися звичайними домашніми справами.

Класичний масаж

Починати процедуру слід із простої техніки. Як навчитися робити масаж спини? Таку процедуру найкраще проводити при больових відчуттях у спині, які виникають через перенапруження м'язів спини, при хронічній втомі та головних болях.

При регулярному проведенні масажу можна зняти напругу зі спини, покращити кровообіг і запобігти розвитку остеохондрозу у людей із сидячим способом життя. Процедура має деякі тонкощі.

Як робити масаж спини? Фото на цю тему представлено в цьому матеріалі. Класична техніка полягає в наступному:

Спочатку здійснюють погладжуючі дії. З них сеанс починається та закінчується. Погладжування розганяють кровотік, розігрівають м'язи та готують тіло до подальших процедур. Маніпуляції проводять уздовж хребта, а потім від нього у різні боки у вигляді ялинки. Спочатку дії легкі, потім їх інтенсивність та тиск збільшується.
Виконується розтирання від боків до хребта та назад. Маніпуляції робляться ребром долоні, але тиск не повинен бути сильним, щоб не викликати біль. Розтирати потрібно до повного прогрівання спини. Почервоніння шкіри означає, що масаж проводиться правильно.
Найінтенсивніша частина - розминання. Це робиться двома руками, необхідно захопити тонку складочку у хребта та перемістити убік. Кожна половина спини обробляється окремо. Тривалість маніпуляції – 10-15 хвилин.
Бавовни робляться зігнутими у вигляді ложечки долонями. Їх проводять лише по м'язах, виключаючи хребет, нирки та плечі. Рухати руками потрібно різко, але щоб масаж не викликав біль.
Потім проводяться вібруючі маніпуляції від потилиці до хребта. Вони повинні приносити біль пацієнту.
Закінчувати масаж необхідно діями, що погладжують. Це робиться спочатку інтенсивно, потім темп зменшується. Після закінчення масажу пацієнт повинен полежати під ковдрою протягом 15 хвилин.

Як навчитися робити масаж спини в домашніх умовах? Освоївшись, людина зможе легко цим займатися. Якщо скутість у спині спостерігається після сну, масаж роблять з ранку. А коли болючі відчуття з'являються ввечері, то перед сном.

Лікувальний масаж

Такі маніпуляції проводяться обережно, їх роблять після зняття нападу загострення. Як правильно робити лікувальний масаж спини? Його проводять за відсутності протипоказань та проблем з опорно-руховим апаратом.

Процедура включає такі етапи:

Маніпуляції проводять на твердій поверхні.
Руки ретельно миють та зігрівають.
Масаж проводять з використанням олії чи крему.
Процес починається з легких дій. Рухи прямують від плечей у напрямку попереку. Ковзання повинні бути інтенсивними, але в той же час м'якими. При масажі грудного відділу особливих зусиль не слід докладати.
Ребрами долонь проводять за хребетним стовпом, з невеликими зусиллями при розгладжуванні плечової області.
Потім переміщають руки на боки і здійснюють захоплюючі прийоми знизу та нагору.
Круговими рухами розминають область плечей, не докладаючи особливих зусиль.
Коли вся спина буде розім'ята, переходять до глибших дій. Рухаються знизу нагору, захоплюючи пальцями складочки шкіри. Такі маніпуляції проводять на кожній стороні спини окремо.
Час масажу шийного відділу хребта слід збільшити, тому що при сидячій роботі страждає ця частина спини.
Завершується процедура легким поплескуванням кінчиків пальців по спині.

Маніпуляції проводять протягом години, дотримуючись необхідних правил та рекомендацій.

Як робити масаж спини чоловікові?

Будь-яка людина не відмовиться від такої процедури, як жінка, так і чоловік.

Як навчитися робити масаж спини хлопцю? Процедура проводиться у кілька етапів:

Перед масажем створюють приємну обстановку. Запалюють аромалампу із такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
Масаж проводять на твердій поверхні. Попередньо необхідно помити руки. Для маніпуляції застосовують крем чи мазь.
Починають із попереку, поступово піднімаючись нагору. Це дозволить зняти болючі відчуття.
Потім потрібно перейти до потилиці, розім'яти верхню частину плечей. Працювати слід не пальцями, а всією долонькою.
Закінчують процедуру рухами, що погладжують.

Навчитися робити масаж спини чоловікові не складно, просто потрібно освоїти правильні маніпуляції. Проводиться він протягом півгодини, зазвичай на ніч.

Техніка дитячого масажу

Дитина також потребує подібних маніпуляцій. Масаж спини для дітей включає наступні етапи:

Спочатку роблять погладжування знизу нагору для кожної сторони спини окремо.
Обережно натискають кулаком, уникаючи області хребта.
Наступні погладжуючі маніпуляції.
Потім проводяться постукування та пощипування пальцями.
Закінчується масаж легкими погладжуваннями.

Проводячи масаж, дорослі приносять величезну користь організму дитини.

Масаж спини жінки

Маніпуляції не відрізняються від тих, що роблять чоловікам. Існують кілька особливостей проведення масажу у жінок:

Процедура проведення індивідуальна кожної жінки, особливо під час менструального циклу. Деякі погано переносять масаж спини у цей період.
Якщо виділення не інтенсивні, то маніпуляції не будуть небезпечними. Саме від цього залежатиме масаж та його тривалість.
Під час вагітності жінці не слід зловживати процедурою, особливо у першому триместрі. Масаж таких зон, як криж або куприк, може призвести до мимовільного викидня.

Тому перед тим як робити масаж спини жінці, слід уточнити, чи не існують обмеження щодо його проведення.

Протипоказання масажу

Як у будь-якої процедури, масаж має обмеження. До них відносять:

високу температуру тіла;
стан алкогольного чи наркотичного сп'яніння;
захворювання нирок, серця та печінки;
знижений чи підвищений тиск;
алергічні реакції;
онкозахворювання.

Як часто робити масаж спини дорослому? Маніпуляції можна проводити постійно, якщо у людини відсутні перераховані вище проблеми зі здоров'ям.

Висновок

Масаж спини в домашніх умовах – корисна процедура, спрямована на запобігання багатьом станам в організмі. Правильні маніпуляції будуть корисними для здоров'я не тільки дорослих, а й дітей.

Масаж спини в домашніх умовах – доступна кожному процедура, не тільки лікувальна, а й приємна. П'ять тисяч років тому лікарі стародавнього Китаю почали використовувати масаж, і досі це один із найефективніших методів природної медицини. Зовсім необов'язково проходити довгі курси або завжди звертатися до професійного масажиста.Навчитися виконувати найпростіші техніки масажу можна швидко та з мінімумом зусиль. Близькі люди будуть дуже раді вашим новим навичкам.

Головне правило, яке в жодному разі не можна порушувати – сам хребет масажувати не можна. Не розтирайте, і тим більше не тисніть на нього. Масажу підлягає площа навколо хребта, а чи не сам хребет. Тиснути та застосовувати силу також не варто на спину в ділянці нирок та між лопатками. Тут доречні лише м'які, спокійні рухи масажиста.

Традиційно масаж включає такі техніки: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування і розминання. Шийну область необхідно розтирати і розминати сильнішими рухами, ніж грудну та попереково-крижову. Саме шийний та плечовий відділ зазнають найбільшого навантаження.

Золоте правило масажиста – прислухатися до відчуттів людини, яка проходить лікувальну процедуру. Потрібно зробити масаж так, як комфортно пацієнту, з однією умовою – не порушуйте протипоказань.

Чим корисний масаж спини?

Поліпшується кровообіг, що допомагає впоратися із серцево-судинними проблемами;
Клітини та тканини швидше отримують поживні речовини;
Відходить спазм спинної мускулатури;
Розкриваються нові капіляри і оживають клітини, що містять кисень;
Приходить у норму артеріальний тиск;
Зникає стрес та нервова напруга.

Виконуючи масаж хребта в домашніх умовах, не забувайте про те, що навіть щадні техніки можуть мати протипоказання:

дерматологічні інфекції;
Грибкові захворювання;
Судинні патології;
травми;
Жар чи лихоманка;
Вплив алкоголю та інших наркотиків;
Проблеми із тиском;
Недостатність нирок чи печінки;
Алергії, набряки;
Онкології;
ЗПСШ.

Як підготуватися

Перед масажем ретельно миємо руки. Долоні потрібно змастити спеціальним маслом, щоб вони добре ковзали по шкірі пацієнта. Нанесіть масло на руки і трохи розітріть їх між собою. Це забезпечить приємну для людської шкіри температуру.

Читайте також: ?

Пацієнт повинен прийняти комфортну позу, де зможе повністю розслабитися. Існують дві найбільш популярні масажні пози.

Горизонтальна, на животі. Верхні кінцівки розташовані вздовж корпусу та лежать долонями вгору. Голова на боці, краще – у бік фахівця. Поверхня краще підібрати тверду. М'язи мають бути максимально розслабленими.
Пацієнт сидить на стільці обличчям до спинки. Руки розслаблені на спинці, а голова спирається на них. Під голову можна покласти подушку, щоб почуватися комфортніше.

Хребет має три відділи: шийний, грудний, попереково-крижовий. Шийний починається у потилиці, закінчується зверху лопаток. Грудний – від лопаток до нижнього ребра. Попереково-крижовий – від нижніх ребер до куприка. Будь-яка техніка спочатку використовується в районі пояса, а потім просувається до шиї.Шийному відділу завжди приділяйте особливу увагу та обережність. Сеанс масажу зазвичай триває від півгодини до сорока хвилин.

Хороший масажист завжди повинен відчувати, коли його руки працюють за здоровою, а коли більш-менш проблемною зоною. Не лякайтеся, якщо на початку практики ви погано відчуватимете тіло людини – згодом це прийде.

Які техніки застосовувати

Усі техніки масажу повинні проводитися, враховуючи струм лімфи: від поперекової області до пахвинної, від нижньої частини грудей до пахвових западин, від верхньої частини грудей до лімфатичних вузлів над ключицями.

Погладжування

Сеанс практично будь-якого масажу починається з погладжування. Воно має зняти загальну напругу з м'язів та нервових закінчень, підготувати тіло до сильнішого впливу. У ході цих рухів фахівець проводить руками вздовж і поперек всією долонею та по колу в районі лопаток . Допустимо поєднувати слабкі, ледве відчутні рухи знизу вгору з сильнішими зверху вниз.Масажуючи бічні поверхні, руки ніби охоплюють їх. Закінчувати сеанс також варто, погладжуючи спину – це заспокоює нерви та повертає організм у нормальний стан.

Витискання

Цей прийом виконується неспішно і за напрямом потоку лімфи. Особливість вичавлювання – у досить глибокому впливі. Щоб посилити ефект, вичавлювання застосовується з обтяженням - одна долоня кладеться на іншу, і обробляє по черзі довгі, а потім найширші спинні м'язи.

Розтирання

Далі починаємо розтирати м'язи спини. Виконуючи техніку, рухаємось збоку до центру, до хребта. Найбільшу увагу приділяємо шийному відділу та плечовому поясу. У ході прийому ми рухаємо шкіру, торкаючись м'язів. На довгих м'язах починаємо розтирати з крижової області.Рухаючись півколом, проробляють район остистих відростків аж до шиї. Досягши потилиці, починаємо так само повертатися до крижів. Повторюємо процес п'ять чи шість разів.

Найширші м'язи «пиляємо» обома долонями, їх ліктьовою поверхнею. Починаємо, як завжди, з поперекового відділу. Допускається виконання техніки з розставленими пальцями, це зробить рухи більш щадними.

Боки опрацьовуємо променевою стороною кисті, рухаючись від тазових кісток до пахв. Досягши області між ребрами, розтираємо від хребта убік. Розчепіривши долоні, ніби граблями сильно проводимо проміжками між ребер.

Приділяючи увагу внутрішньому краю лопаток, руки, що масажується, кладуть за спину, направивши лікті вниз. Одночасно трохи піднімаємо верхню сторону плеча, а інший розтираємо. Між лопатковою областю і хребтом краще застосувати щадний варіант розтирання - тільки пальцями. Використовуючи розтирання, ми плавно ліквідуємо скупчення солей, набряклості та м'язові спазми.

Розминання

Потім обома долонями розминаємо спину, для спини застосовуємо плавні рухи руками з центру в бік. Зліва та справа масажуємо окремо, по черзі розминаючи кожну сторону. Щоб посилити ефект, одну долоню можна покласти на іншу. Почати слід із довгих м'язів. Розминати можна такими способами:

Одним великим пальцем. Він утискає м'язи до кісток і виробляє кругові рухи;
Двома руками. Двигати потрібно по черзі великими пальцями з обох боків спини;
Подушечками всіх пальців, крім великого, роблячи кругові рухи;
Фалангами всієї долоні також рухаючись по колу.

Пропрацювавши довгі м'язи, перейдіть до найширших. Просувайтеся від клубової кістки до пахв. Зробіть захоплення м'яза, трохи відтягуючи його і рухаючись у такому положенні, знову ж таки, по колу. Розминаючи м'язи лопатки, покладіть одну руку під суглоб плеча і злегка підніміть його.Розминайте по колу усі поверхні суглоба. Техніка розминання покращує кровообіг, допомагає клітинам і тканинам позбутися продуктів метаболізму.

Приплескування та вібрації

Задіємо долоні, приплескуючи по спині пацієнта, не торкаючись кісток та незахищених внутрішніх органів. Руки повинні бути в цей момент діяти як пружини швидко, але без болю. Цей прийом масажу спини у домашніх умовах проводиться кінчиками пальців. Вони рухаються по колу від поперекової області до шийної. Прийом націлений на зняття м'язового спазму та нормалізацію метаболізму. Поліпшить кровообіг та здатність мускулатури до скорочення.

Масаж шийно-комірної області

Як зробити грамотний масаж у цій галузі? Часта проблема тут - це сольові скупчення. Якщо пацієнту можна поставити такий діагноз, скористаємося наступною схемою: досить глибоко опрацьовуємо лопаткову область, розробляємо плечовий пояс та шию. Будь-які дії починаємо, погладжуючи.Потім енергійно розтираємо та інтенсивно розминаємо. Завершуючи сеанс, здійснюємо вібрації, погладжуємо.

Погладжуючи, діємо охоплюючими прямими рухами впоперек. Потім рухаємося по колу та зигзагами всією долонею, ребром долоні, кінчиками пальців. Розтираючи, «пиляємо» або розставляємо пальці і «скребемо» необхідну область. Розтирати допустимо також кулаками, здійснюючи тиск основою долоні або великими пальцями. З великою обережністю можна притискати область ліктями.

Часто буває, що після важкого та напруженого дня чи робочого тижня хочеться загального розслаблення, забути про все та порине у відпочинок. У цій статті нам хотілося б приділити увагу розслаблюючому масажу спини, що виконується в домашніх умовах.

Чому він так допомагає розслабитись?

По-перше, у багатьох з нас сидяча робота, і присутні біль або неприємні відчуття в області шиї та попереку.

По-друге, хребет як основна наша вісь відповідає за функціонування та взаємодію органів за допомогою нервової системи.

Часто для загального масажу всього тіла немає достатнього часу в кількості 1,5-2 години, а розслаблюючий масаж спини з лишком покриває весь спектр розслаблення.

Швидка навігація за статтею

1. Протипоказання

підвищена температура тіла, гарячковий стан;
алкогольне чи наркотичне сп'яніння;
пошкодження шкірних покривів та гнійничкові утворення на тілі;
підвищений/знижений тиск та їх часті коливання;
захворювання серцево-судинної системи, ниркова, печінкова недостатність;
алергічні висипання на тілі, набряк Квінке, шкірно-венерологічні захворювання;
онкологічні захворювання.

2. Показання. Тривалість сеансу та курсу

У домашніх умовах проведення бажано:

при загальній втомі організму (не плутати з перевтомою),
напрузі в області плечей і попереку,
скутості м'язів після фізичного навантаження,
переохолодження.

Сеанс триває від 30 до 60 хвилин. Проводиться загальний масаж спини, опрацьовується область лопаток, комірцевої зони та плечі.

Якщо серйозних проблем із кістково-м'язовою системою не спостерігається, процедуру можна виконувати від 1 разу на тиждень для загального розслаблення організму.

Якщо у спині присутні больові відчуття наприкінці робочого дня, спостерігається тугоподвижность суглобів і м'язи перебувають у напруженому стані, можна провести курс з 8-10 процедур, виконуваних щодня чи 2-3 десь у тиждень.

Курс у цьому випадку повторюється 1-2 рази на рік, а якщо масаж проводиться як розслаблення 1 раз на тиждень, то допустимо його проведення постійно.

3. М'язи спини

У процесі проведення класичних технік масажу основна робота будується на покращенні рухливості суглобів та зміцненні м'язового корсету.

Тому розглянемо основні групи м'язів, які у цьому беруть участь.

За структурою м'язи спини залягають пошарово і поділяються на глибокі та поверхневі.

До поверхневої групи належать:

трапецієподібна та широка;
м'язи, що піднімають лопатку, великий і малий ромбоподібні м'язи;
верхня та нижня задні зубчасті м'язи.

Поверхневі м'язи піднімають, наближають і наводять лопатку, розгинають шию, тягнуть плече і руку назад і всередину, беруть участь у акті дихання.

Глибокі м'язи випрямляють хребет і є сукупністю поверхневих, середніх і глибоких м'язів. Поверхневі м'язи представлені ремінним м'язом голови, ремінним м'язом шиї та м'язом, що відповідає за випрямлення хребта. Найбільшого розвитку досягають м'язи поверхневого шару, що виконують статичну роботу - утримують у вертикальному положенні хребет. М'язи середнього шару косоориентированы і перекидаються від поперечних відростків до остистих відростків хребців. У найглибшому шарі м'язи розташовуються між собою остистими та поперечними відростками хребців.

Головною властивістю всіх м'язів організму є їх скорочувальна здатність і виконання цим роботи. За активне зменшення довжини м'яза у процесі роботи відповідає її еластичність під впливом нервових імпульсів.

У разі втрати або зменшення рухливості та еластичності м'язів ефективною процедурою є масаж та фізичні вправи. У найбільш занедбаних ситуаціях рухливість відновлюють медикаментозно.

4. Проводимо масаж спини в домашніх умовах

Вам знадобиться:

підготувати горизонтальну поверхню, на якій тіло, що масажується, поміщається повністю.
- Бажано, щоб висота поверхні по висоті доходила до середини стегна масажиста – це створить комфорт не тільки вам, але й масажисту. Але якщо такої поверхні немає - підійде диван чи ліжко;
приміщення має бути теплим та провітрюваним перед сеансом;
підготовлену поверхню застелите простирадлом або рушником;
для вирівнювання поперекового лордоза та комфорту підготуйте 2 валики (можна для цього використовувати невеликі рушники для рук), які необхідно помістити під область попереку з боку очеревини та під гомілковостопний суглоб;
для комфортного стану, що масажується, накрийте область нижніх кінцівок рушником або пледом;
виконується з використанням олії чи крему, тому підготуйте ці засоби;
для оптимального розслаблення можна приглушити світло, увімкнути розслаблюючу музику.

Виконується з коротко стриженими нігтями, щоб не поранитися самому масажисту під час розминок, так і не завдати пошкоджень, що масажується. Виконується на чистій шкірі, щоб уникнути появи запалень від механічного впливу на шкіру, тому перед процедурою бажано прийняти душ. Масажист зі свого боку миє руки перед роботою.

Положення тіла - на животі, валики з рушників укладаємо під область очеревини і гомілковостопний суглоб, область нижніх кінцівок вкриваємо пледом або рушником.

4.1.Починаємо з погладжувань

Нанесіть масажне масло на руки і рівномірно розподіліть його по периметру спини дугоподібними погладжуваннями від області попереку до:

ключицям,
до лопаток,
до середини спини.

Напрямок рук має нагадувати малювання променів вздовж хребта.

Погладжування потрібно повторити 3-5 разів.

Виконайте глибокі погладжування - долоні або кінчики пальців щільно притиснуті до поверхні шкіри і без відриву ковзають її поверхнею.

Глибокі погладжування

Масажуйте знизу вгору вздовж хребта, не торкаючись його. Рухи прямолінійні, зигзагоподібні, спіралеподібні, кругові.

Зигзагоподібні рухи

Постарайтеся створити ефект безперервних погладжень, для цього в міру просування однієї руки слідом за нею рухайтеся тією ж траєкторією іншою рукою.

Чергуйте прийоми погладжування. Для більш глибокого опрацювання м'язів посиліть погладжування накладанням однієї руки на іншу під час масажування (масаж з обтяженням).

З обтяженням

Для цього етапу можете використовувати основу долоні, кінчики пальців, весь периметр долоні, її ребро, комбінуйте елементи - ваше головне завдання зараз розслабити людину, встановити з нею тактильний контакт і виконати первинний розігрів м'язів перед основним блоком масажу.

Погладжування займають близько 15% від усього часу, повторіть всі описані вище елементи по 5-7 разів.

4.2. Приступаємо до розтирання

Цей етап спрямовано розігрів м'язів перед основним блоком.

Виконується всією долонею та рубом, прямими пальцями, середніми фалангами пальців при стиснутій в кулак кисті.

Найбільш ефективними та простими у виконанні елементами розтирань є:

А. гребенеподібні
В. пиляння
С. пунктування.

А. При гребенеподібному розтиранні стискаємо руки в кулаки, сильно не напружуючи фаланги, робимо перебирання пальцями в такому положенні по периметру шкіри, торкаючись її середніми фалангами пальців.

Направляємо кулаки від попереку до плечей, не торкаючись хребетного стовпа.

Для посилення ефекту покладіть одну руку на іншу – це знімає напругу від масування та посилить опрацювання м'язів.

Повторіть дії 3-5 разів, після чого виконайте пиляння. Поставте долоні ребром перпендикулярно до хребетного стовпа, і, не торкаючись його, робіть рухи назустріч один одному обома руками.

Рух пиляння

Найбільш ефективно таким чином опрацьовувати застійні процеси в області попереку та крижів. Просувайтеся від попереку вгору. Подібні дії слід повторити 3-5 разів.

Розтирання є єдиним етапом, на якому допустима безпосередня взаємодія з хребтом.

С. Акуратно промацайте лінію хребта.

Промацування хребта

Проведіть по ньому від області куприка до шийного відділу, після чого приступіть до пунктування. Прямими пальцями прокресліть уздовж лінії хребетного стовпа безперервну пунктирну лінію. Руки переміщуємо рівномірно, без різких стрибків та натискань. Повторіть вправу 3-5 разів.

Потім промасируйте хребет, захопивши його чотирма пальцями ведучої руки. Просувайтеся від куприка до шийного відділу.

Дійте обережно, у разі виконання масажу людині з наявністю міжхребцевих гриж виключіть розтирання хребетного стовпа.

Після виконання розтирань хребта повторіть елементи пиляння та гребенеподібні рухи.

Після повторення виконайте вичавлювання - середніми фалангами пальців стиснутих в кулак робіть обертальні, прямолінійні або зигзагоподібні рухи вздовж правої та лівої половин, не торкаючись хребетного стовпа. Для посилення ефекту додайте обтяження, наклавши одну руку на іншу. Кількість повторів – 2-3 рази.

Виживання середніми фалангами

Вижимання середніми фалангами

Приділіть розтиранням не менше 15% від загального часу, це дозволить знизити больовий синдром від основного блоку розминань і зробить шкіру більш податливою для вашої роботи.

4.3.Ключовий блок - розминання

Найбільш ефективними елементами розминок при виконанні є:

зрушення
натискання
подвійне кільцеве
накочування,
валяння

На цьому етапі відбувається глибоке опрацювання застійних явищ м'язового каркасу, покращуються обмінні процеси в тканинах. Рухи виконуються всією долонею, поєднанням долоні та руки стиснутої в кулак, ребром долоні.

Для більшості елементів розминань зручним положенням є згинання рук у ліктях та їх постановка паралельно спині. Це не викликає зайвого перенапруги і ви не втомитеся через 5 хвилин після початку.

Почніть розминання зі зрушень.Поставте обидві перпендикулярно до хребетного стовпа, захопіть між ними складку шкіри та постарайтеся її стиснути.

Зрушення

Діємо без ривків і щипків, просуйтеся від попереку до ключиць і плечового суглоба. Рухи повторіть 2-3 рази. Замініть у цьому русі одну долоню на стиснуту в кулак, виконайте здавлювання та переміщення шкірної складки від попереку вгору. Рухи повторіть 3-5 разів.

Для виконання подвійного кільцевого розминанняпоставте руки паралельно спині, захопіть складку шкіри між долонями, постарайтеся її стиснути, доповнюючи при цьому стиск рухом рук у протилежні сторони.

Виконайте натискання.Цей елемент розминань виконується основою долоні та кулаками. Прямолінійно пропрацюйте область вздовж хребта, не торкаючись стовпа. Виконуйте цей елемент без поспіху та різких стрибків. Для більш глибокого опрацювання використовуйте обтяження у вигляді другої руки. Щипцеподібні розминання виконайте внутрішнім ребром долоні, захоплюючи невелику ділянку шкіри обома руками і провертаючи їх у протилежні сторони, як при подвійному кільцевому розминанні.

Цей метод добре підходить для розминання області під лопатками та при опрацюванні боків. Повторіть дії 3-5 разів, прямуючи від області попереку до ключиць.

Після проведення основного блоку розминань перейдіть до накочування.

Один із прийомів виконується кінчиками пальців. Захопіть шкірно-м'язовий валик пальцями в ділянці попереку і, намагаючись не випускати м'яз, прокочуйте його до області ключиць. Рухи виконуйте обережно, без зайвого відтягування шкіри. Повторіть такі розкочування 2-3 рази по обидва боки від хребта.

Блок рухів також добре доповнить розкочування кулаком на ребро долоні.

Провідну руку зберіть у кулак, а ведучу поставте руба. Накочуйте кулаком м'язово-шкірний валик на ребро долоні, зміщуючись від попереку до ключиць. Виконайте перекати основою долоні – поставте обидві руки основою поверхні спини, пальці розслаблені. Виконуйте накочування шкірно-м'язового валика від попереку до плечей по обидва боки від хребетного стовпа. Всі рухи чергуйте між собою і повторіть 2-3 рази. Завершіть розминання розтягуванням.

Передпліччя обох рук поставте до поверхні спини, виконайте розбіжності в різні боки руху передпліччям по периметру, виключаючи область хребетного стовпа, повторіть 3-5 разів. Даний рух не виконується за наявності у масажованих міжхребцевих гриж.

4.4. Масаж зони лопаток

Після виконання приділіть увагу масу зони лопаток.

Ця ділянка проробляється при двох положеннях верхніх кінцівок:

у вихідному положенні руки вздовж тіла
та рука заведена за спину – для опрацювання м'язів області закріплення лопатки та підлопаткових ділянок, у даному випадку виконуються розтирання цієї області.

Починаємо з погладжувань. Виконуємо їх від основи лопаток до ключиць.

Так як в цілому м'язи вже розігріті, рухи повторюємо 5-7 разів і приступаємо до розтирання. Рухи виконуємо для кожної лопатки окремо. Використовуємо:

гребенеподібні розтирання

пиляння

стругання,
натискання середніми фалангами пальців та основою долоні.

Будьте обережні, щоб не завдати травми. Все повторюємо 5-7 разів із чергуванням.

Потім акуратно заводимо руку за спину, без болючих відчуттів і відпускаємо її.

Заклад руки

Головне завдання таких маніпуляцій — окреслити контури лопатки і розігріти м'язи, що приховані під нею, рука при цьому залишається в розслабленому стані.

Енергійно розігрійте підлопатковий простір. Виконайте окреслення лінії лопаток використовуючи пиляння – ребром долоні окреслюйте лопатку від основи ключиць.

Окреслюємо лопатку

Пропрацюйте ділянку між хребетним стовпом та лопаткою, використовуючи гребенеподібні рухи та натискання середніми фалангами пальців та основою долоні. Чергуйте межу рекомендовані дії, при цьому повторивши кожне 5-7 разів.

Приведіть руку у вихідне положення вздовж тіла і виконайте розминання: валяння, подвійне кільцеве перекати. Так як ця ділянка невеликої площі, використовуйте кінчики пальців, основу долоні, акуратно без відтягування шкіри виконуйте розминання всією поверхнею долонь.

Після однієї лопатки приступайте до виконання масувань другої. Після опрацювання всієї цієї області виконайте погладжування.

4.5. Вібрації під час виконання

Закінчивши основний блок, виконайте погладжування всієї поверхні та приступіть до вібрацій.

Використовуйте:

биття
поплескування
рубання.

При виконанні биття зберіть руки в напівкулак, кисті розслабте, рухи виконуються на ділянці спини вище області нирок, щоб не викликати хворобливих відчуттів.

Рухи виконуйте з легкістю, щоб не перенапружити кисті і не завдати болю, що масажується. Завершіть погладжування: поставте руки тильною стороною, кінчиками нігтів (ніжно, не травмуючи) проведіть від області попереку до ключиць, від основи черепа до плечей. При цьому на поверхні виникає ефект «мурашок», що додатково стимулює подальше розслаблення.

5. Шийно-комірна зона

Розглянемо основні елементи масажу шийно-комірового відділу. Більш детально про становище тіла і використовувані техніки розповідається в .

Масаж шийно-комірового відділу при «відкладення солей» проводиться за схемою: починаємо з досить глибокого масажу області лопаток, потім виконуємо опрацювання плечового пояса, шиї та плечей. Всі рухи починаємо з погладжувань, енергійних розтирань, інтенсивних розминань та закінчуємо вібраціями та погладжуваннями.

Як погладжування використовуємо охоплювальні, поперечно-подовжні прямолінійні рухи, кругові та зигзагоподібні елементи всією поверхнею долоні, її рубом, а також кінчиками пальців. Розтирання виконуємо методом пиляння, гребнеподібні та граблеподібні елементи, розтирання кулаками, проводимо натискання основою долоні, великими пальцями, і для найбільш глибокого опрацювання використовуємо ліктьові натискання.

Вижимання виконуємо ребром долоні або використовуємо клювоподібні елементи. Основний блок включає розминання. Через невелику площу поверхні найбільш зручними елементами є щипцеподібні елементи, подвійне поздовжнє та подвійне кільцеве розминання, накочування кінчиками пальців та ребром долоні, зрушення.

Особлива увага приділяється опрацюванню плечового пояса, тому що саме в цій галузі спостерігається скупчення «піску» - рухи глибокі, але досить повільні, проробляються глибокі м'язи, що прикріплюються безпосередньо до хребта. Завершується енергійними вібраціями як биття. Кожна вищезгадана вправа масажного блоку повторюється 5-7 разів.

Результат помітний після 3-4 процедур (незважаючи на можливе погіршення стану після 1 та 2 процедури), покращується рухливість шийного відділу хребта, зникає тяжкість у плечовому поясі, покращується сон.

За бажання, під час проведення масажу від відкладення солей, проведіть курс гомеопатичного або фітолікування за допомогою судинно- та кровочищаючих зборів – це дозволить видалити з організму шкідливі речовини та сіль.

6. Особливості при остеохондрозі

Часто у шийному відділі хребта ставиться діагноз «остеохондроз»:

спостерігається тугорухливість суглобів,
перенапруга шийного відділу хребта,
біль і хрускіт під час поворотів голови.

Масаж комірцевої зони при остеохондрозі має проводитися з обережністю та носити системний (курсовий) характер – проведення разової процедури може посилити біль.

7. Відеоролики проведення

8. Резюме

Ще раз нагадаємо, що в домашніх умовах можливе проведення процедури лише у разі відсутності загальних протипоказань та серйозних проблем опорно-рухової системи. Вище вказувалося, що масаж виконується при відносно міцному здоров'я, що масажується, допустимо при остеохондрозі.

Однак, за наявності міжхребцевих гриж, масаж проводиться ліцензованим фахівцем.

Не заощаджуйте на своєму здоров'ї, у разі лікарських показань звертайтеся до ліцензованих фахівців.

Сучасний малорухливий спосіб життя негативно впливає на хребет і м'язи спини.

Навчитися техніці виконання може кожен, нескладні прийоми масажу допоможуть від втоми та відчуття, що м'язи «тягнуть» та «ноють».

Існує багато методик та прийомів масажу спини, можна вибрати будь-який з них, але необхідно обов'язково знати про загальні правила.

Загальні правила

Якщо під час сеансу чітко дотримуватись правил, то процедура не завдасть шкоди і стане максимально ефективною.

Виконання масажних рухів по ходу лімфатичних вузлів. Наприклад, руки масажують спочатку від кисті до ліктя, потім від ліктьового суглоба до пахв, шию від волосяного покриву до ключиці, грудну клітину від грудини до пахвових западин. Пам'ятайте, що лімфатичні вузли чіпати не можна!
Людина, якій роблять масаж спини, має бути максимально розслабленою.
Не можна терпіти біль при масажі. Якщо вона з'явилася, слід зменшити силу прийомів.
Темп та ритм - основні складові масажу. Залежно від їхніх показників масаж має різне призначення: швидкий темп підвищує збудливість нервової системи, середній та повільний – знижує.
Грамотне поєднання слабких та сильних прийомів. Між ними має бути пауз, один прийом повторюється від 5 до 8 разів, потім потрібно відразу переходити до наступного.
Використання спеціальних засобів для масажу необов'язкове. Багато фахівців радять обходитися без них, процедура буде більш ефективною. Однак якщо у масажиста потіють руки або у волосся, що масажується на спині, то можна використовувати масла і крему для масажу.
Максимальний ефект досягається від масажу оголеної спини.. Перед початком процедури, що масажується, потрібно прийняти душ або просто обтертися вологим рушником.

Види

Методик масажів багато, але основних видів лише 5. Вибір залежить від цілей, які переслідує масаж. Види відрізняються прийомами масажу, темпом, ритмом тощо.

Класичний

Цей вид один з найпоширеніших, заснований на 8 прийомах, кожен з яких покращує кровообіг, сприятливо впливає на нервову систему, жирову тканину і шкірні покриви.

Класичний масаж складається з 4 етапів:

підготовчого(розігрів м'язів та поліпшення кровопостачання);
середньоглибинного(опрацьовуються м'язи на середній глибині залягання);
глибокого(максимальний розігрів м'язів, найтриваліший етап);
заключного(Розслаблення м'язів).

Банковий

Баночний масаж – процедура з використанням банок, спрямована на покращення кровообігу в спині.

Банки допомагають максимально розслабитися, знижують набряки органів, виступають як ефективний імуномодулятор організму.

Тривалість баночного масажу - від 5 до 30 хвилин, після процедури на спині можуть з'явитися синці, роздратування та припухлості, які повністю зникнуть вже за кілька днів.

З медом

Про користь меду і масажу спини відомо давно, саме тому фахівці вирішили поєднати корисну процедуру і багату на вітаміни і мінерали речовину і створили медовий масаж.

Він не тільки покращує систему кровообігу, позитивно впливає на м'язи спини та суглобово-зв'язувальний апарат, але й позбавляє зайвої рідини та токсинів.

Перед початком масажується краще не тільки прийняти душ, а й очистити шкіру спини скрабом.

Крапковий

Під час проведення цього масажу відбувається вплив на організм з допомогою спеціальних точок.

Процедура позитивно впливає на роботу всіх органів, спинного і головного мозку, судин, грудної порожнини, нервової системи.

Точковий масаж проводиться при різних захворюваннях та з метою знеболювання.

Розслаблюючий

Такий масаж спини переслідують такі цілі: профілактику деяких захворювань, зняття м'язової напруги, поповнення енергії та сил, зміцнення здоров'я.

Вже після кількох процедур стан людини змінюється, покращується кровотік та стан шкіри.

Залежно від методики, масаж може надавати розслаблюючу та заспокійливу дію або, навпаки, стимулюючу та збуджуючу на нервову систему.

Показання та протипоказання

Масаж – корисна та приємна процедура, але в деяких випадках вона вкрай необхідна і навіть рекомендується лікарем.

Які є показання до проведення масажу?

, Викликані постійною напругою м'язів, втомою і т.д.
Підвищена нервова збудливість. Щоб позбавитися цього явища, застосовують розслаблюючий масаж.
Слабкий імунітет. Масаж у разі може використовуватися у комплексі коїться з іншими заходами відновлення захисних функцій організму;
Хронічна втомачасто виникає у людей, які займаються інтелектуальною працею та нехтують достатніми фізичними навантаженнями.
Гіпотонія м'язів. Якщо м'язи слабкі, масаж спини допоможе підтримувати тонус м'язів.
Целюліт. Для цього використовується антицелюлітний масаж спини, що покращує циркуляцію крові.
. Масаж здатний розслабити м'язи та позбавити від симптомів сколіозу.
. Процедури масажу спини не зможуть вилікувати уражені диски хребта, але ефективно знімуть біль та напруження у м'язах.

Але, незважаючи на всі переваги масажу, він має й протипоказання:

хронічний остеомієліт;
психічні захворювання, що викликають ослаблення чи надмірну напругу нервової системи;
венеричні захворювання;
туберкульоз;
будь-які гнійні захворювання;
запалення лімфатичних вузлів;
порушення згортання крові, захворювання серця та судин.
шкірні захворювання (лишаї, екземи, висип);
гострий гарячковий стан;
пухлини різного походження.

Якщо спостерігається хоча б одне з перелічених протипоказань, масаж спини категорично заборонено.

Як правильно робити масаж спини? Основні етапи

Масаж спини - один із найбільш затребуваних.

Він допомагає розслабитися після складного робочого дня, зняти біль у спині та покращити роботу організму.

Щоб виконати процедуру, не обов'язково звертатися до професіоналів, можна освоїти техніку самостійно та радувати своїх близьких.

Перший - підготовчий

Перший етап будь-якого виду масажу – підготовчий. Масований повинен прийняти душ і лягти на стіл. Під груди потрібно покласти невеликий рушник чи подушечку. Заздалегідь готуються засоби для масажу: гіпоалергенні креми та олії, присипка, яку використовують при підвищеній пітливості. Масажируючий перед початком сеансу миє та гріє руки, щоб не виникало почуття дискомфорту у людини, якій роблю масаж.

Другий - погладжування

Масаж починають з легкого погладжування в області крижів, потім поступово піднімаються нагору до плечей. Перші рухи повинні бути плавними та м'якими, потім їх сила та інтенсивність наростає. Основне правило цього етапу: погладжування зверху вниз мають бути легкими, а знизу вгору - інтенсивними та наполегливими. Коли м'язи спини на етапі погладжування розроблені, можна переходити до роботи з шиєю та плечима. Далі приступають до глибоких погладжень, які проводяться ребрами долонь. Руки масажируючого повинні розташовуватися паралельно один одному, а траєкторія рухів проходити зліва направо, праворуч наліво та по діагоналі.

Третій - розминання

Після погладжування можна починати наступний етап з легких пощипування. Вони повинні проводитися з високою швидкістю та невеликим натиском. Основний принцип масажу: невелику частину шкіри збирають у складку двома пальцями, злегка відтягують та швидко відпускають. Рухи виконуються від попереку нагору, прийом повторюють 3-4 рази. У жодному разі не можна чіпати хребет, кожна частина спини масажується окремо.

Четвертий - «Пиляння»

Прийом виконується зовнішніми ребрами рук, рухи повинні нагадувати «пиляння». Процедура проводиться спочатку з одного боку, потім з іншого 4-5 разів, потім відбуваються 3-4 легкі погладжування.

П'ятий - «Розкочування»

Двома пальцями взяти і відтягнути невелику ділянку м'язової тканини в ділянці попереку, за допомогою двох пальців акуратно перебирати шкіру і «прокатати» до шиї, потім повторити процедуру з іншого боку. Після «розкочування» інтенсивно розтерти спину долонями.

Шостий - поплескування

Масажируючий розслаблює кисті рук і стукає долонями по спині.

Сьомий - закінчення масажу

Закінчити масаж потрібно легкими та плавними рухами, такими ж, які виконувались на самому початку. Після закінчення масажується потрібно спокійно полежати протягом 10 хвилин, потім прийняти душ, щоб змити залишки олії та крему, очистити пори.

Масаж - популярна та приємна процедура, корисна для здоров'я. Не секрет, що багато професійних методик масажу застосовуються при різних захворюваннях та для профілактики від них.

Сучасний масаж має безліч видів і технік, позитивно впливає на різні органи людини і тканини. Але питання в тому, як правильно робити масаж спини та шиї?

Користь масажу спини та шиї незаперечна

Спина і шия досить вразливі ділянки тіла, що вимагають особливого відношення. Тому масаж цих областей є найпоширенішим. Його рекомендується робити всім людям, особливо тим, хто має таке захворювання як остеохондроз.

При правильному застосуванні масажу користьвід нього величезна:

знімає біль при затисканні хребців;
відмінно розслаблює та має добре виражений седативний ефект;
чудово знімає втомуі допомагає розслабитись наприкінці важкого трудового дня;
відновлює еластичність шкіриі запобігає передчасному її старінню;
усуває симптоми викривлення хребтазнімає зайвий тонус м'язів і перешкоджає появі мігрені;
підвищує імунітет;
покращує кровотікта допомагає боротися з целюлітом спини;
відновлює тонус слабких м'язів;
ефективний у боротьбі з відкладенням солей.

Масаж шийного відділу особливо корисний людям із сидячою роботою.Через нестачу руху шиї протягом робочого дня з'являються біль у цій галузі та хрускіт у суглобах.

Розслаблює м'язи, позбавляє втоми і безсоння, усуває дратівливість, заспокоює. Покращує обмінні процеси та кровотік. Підходить як зміцнюючий засіб проти хвороб хребта та сольових відкладень .

Протипоказання

До масажу спини та шиї існують протипоказання.

Перед тим, як робити масаж спини та шиї, правильно буде ознайомитися з основними протипоказаннямищодо проведення цих процедур. До них відносяться:

кровотечі та травминаявність відкритих ран;
важкі інфекційні захворювання;
запалення лімфовузлів;
туберкульоз;
гнійні інфекції;
порушення зсідання крові;
серйозні психічні захворювання;
опіки у зоні масажу;
атеросклероз, тромбофлебіт;
венеричні захворювання;
шкірні захворювання, наявність родимок, бородавок, гнійників і т.д.

Види масажу

Щоб правильно зробити масаж спини та шиї, варто з'ясувати, яку мету переслідує ця процедура. Залежно від цього виділяють різновиди масажу спини:

Лікувальний– застосовується за наявності захворювань хребта та серцево-судинної системи , позбавляє від набряків ;
Розслаблюючий - Найпоширеніший вид масажу. З німає напругу з м'язів, посилює кровотік, підвищує імунну систему організму та покращує стан шкіри;
Рефлекторний – має виражене знеболювальною властивістю . Застосовується для вдосконалення роботи внутрішніх органів за допомогою впливу масажиста на спеціальні точки спини, які взаємопов'язані з ними.
Спортивний- Розрахований переважно на спортсменів. Проводиться після або до змагань , щоб зняти напругу м'язів або позбавити стомлення. Підвищує витривалість та надає необхідний ефект. Буває попереднім, тренувальним та відновлюючим.
Косметичний – антицелюлітний, покращує стан шкіри .

Види масажу в зоні шиї:

Класичний - включає в себе стандартні масажні техніки: погладжування, розминання, розтирання, вичавлювання, вібрація;
Розслаблюючий - Застосовується для зняття м'язових спазмів;
Крапковий – локальне вплив на акупунктурні точкина шиї, відповідальні за внутрішні органи;
Косметичний - Застосовується для позбавлення від жирових відкладеньу шийно-комірцевій зоні, покращення стану шкіри, відновлення її пружності;
Оздоровчий чи лікувальний - використовується при різних захворюваннях шийного відділу хребта, відкладення солей.

Погладжування - перший етап масажу спини та шиї

Незважаючи на популярність даної процедури, не багато хто знає, як правильно робити масаж спини та шиї . Слід запам'ятати, що його проводять через дві години після їди . Не пізніше, ніж за годину до масажу, можна пити воду.

Масажисту необхідно ґрунтовно підготуватися до проведення сеансу:

нігтіслід коротко стригти;
заздалегідь приготувати чистий рушник та зволожуючий крем для масажу;
приміщення, де проводиться сеанс, і руки масажиста обов'язково мають бути теплими щоб забезпечити розслаблення людини;
масаж спини проводиться у лежачому положенні на виключно твердій поверхні . В ідеалі має використовуватися спеціальний масажний стіл;
необхідно подбати про гігієні. Процедура повинна здійснюватися чистими руками по чистій шкірі, щоб уникнути занесення інфекції;
для проведення масажу як спини, так і шиї, правильно застосовувати масажне масло , щоб зробити руки м'якшими і полегшити їм ковзання по шкірі. Необхідно інтенсивно розтерти його між долонями, щоб вони стали теплішими;
час сеансу триває більше півгодини , оскільки спина та шия є найбільш проблемними ділянками;
рух рук має йти по ходу кровотоку ;
слід уникатизачіплення лімфовузлів.

Масаж для початківців

Косметичний масаж шиї

Багато людей бажають самостійно проводити цю процедуру, але не знають як. Правильно робити масаж спини та шиї нескладно. Для досягнення певного результату достатньо використати стандартну техніку масажу. Вона включає в себе прийоми:

Погладжування - Зазвичай з цього руху рук починається сеанс. У такий спосіб готують шкіру до більш активної дії на неї. Погладжування проводять всією долонею по поверхні спини поперек і вздовж навколо лопаток. Легкі рухи варто поєднувати з більш інтенсивними.
Розтирання- Здійснюються рухи від бічної частини спини до її центру. Окреме значення надається зоні плечей та шиї. Саме цей прийом служить добрим засобом у боротьбі з відкладенням солей .
Розминання- Проводиться захоплення складки шкіри руками. Рухи здійснюються від хребта до боків спини. Прийом проводиться кожної з її сторін по черзі. Він добре впливає на стан серця та судинної системи, посилює кровообіг.
Поплескування - Проводяться двома руками виключно по м'язах. Рухи короткі та пружні. Процедура має бути болючою. Вона сприяє доброму скороченню м'язів, покращує кровотік .
Вібрація- від поперекового відділу до зони шиї здійснюються окружні ритмічні рухи кінчиками пальців, що сприяє поступовому розслабленню м'язів .

Масаж спини варто закінчити м'якими натисканнями. Їх краще проводити ритмічно, акцентуючи рухи рук на більш напружених і болючих місцях.

Масаж шийно-комірової зонивключає приблизно такі самі прийоми. Але їхня техніка має деякі відмінності:

Техніка виконання масажу спини

Починається масаж з погладжування середньої частини області шиї та комірної зони потім переходить на бічну. Пензель руки масажиста повинна бути розташована таким чином, щоб у середній частині шиї погладжування здійснювалося великим пальцем, а з обох боків рештою. Рухи мають бути безперервними, повільними та ритмічними.
Наступний прийом називається «вичавлювання». Суть його полягає у наданні певного тиску на шийний відділ . Пензель встановлюється збоку від хребта на лінії потилиці з боку волосяного покриву. Рухи здійснюються зверху вниз до плеча та дельтовидного м'яза.
Розминання - Найтриваліший прийом. Тут потрібно захопити м'язи долонями з обох боків від хребетного стовпа. Таким чином здійснювати рухи до спини, потім до плечового суглоба. Усі дії слід проводити повільно та безболісно. Їх можна здійснювати кінчиками великих пальців, масажуючи м'яз круговими рухами.
Розтирання - суть його полягає в енергійному розтягуванні та зміщенні шкіри. Цей прийом найкраще проводити по черзі двома руками.
Вібрація виконується коливальними рухами всією поверхнею долонь чи подушечками пальців. Прийом може бути уривчастим або без відриву рук від тіла.

Як правильно робити масаж спини: поетапний опис

Підготовчий.Перед початком процедури потрібно приготувати все необхідне його проведення і підготуватися самому.
Масаж слід почати з легкого погладжування поперекової зони з поступовим переходом до плечей. Всі рухи цього етапу повинні бути м'якими, які готують до активніших дій. Тривалість процедури складає 15 хвилин . Поступово необхідно посилювати силу натискання. Ребром долонь провести вздовж хребта від попереку до плечей. Розтирання здійснювати всією поверхнею долоні.
Потім руки слід перемістити на бічні області спинита здійснити захоплюючі рухи рук знизу вгору. Потім наголосити на плечі. Здійснити розминання плавними та безболісними круговими рухами.
На цьому етапі починається більше інтенсивний масаж. Потрібно захоплювати невеликі складки шкіри, рухаючись знизу нагору, в одній частині спини, потім в іншій. Плечі слід масажувати сильніше, застосовуючи точкове натискання. Процедура має бути обов'язково безболісною! Добре промасувати кулаками верхню частину спини, тримаючись на невеликій відстані від хребта.
На закінчення зробити легкі поплескуваннядолонями чи кінчиками пальців.

Етапи виконання масажу шиї

Розминання - один із прийомів масажу спини

Як правильно робити масаж шиї та комірної зони? По-перше, тривалість цієї процедури при остеохондрозі має становити близько 20 хвилин. По-друге, масування може здійснюватися як у лежачому, так і в сидячому положенні.

Після підготовки до проведення сеансу, на початку процедури, необхідно провести легке погладжування шиї.
Потім розігріти бічні шийні м'язи розтиранням поступово переходячи в область плечей.
Провести розминанням'язів у ділянці шиї та комірної зони. Процедура здійснюється кругоподібними рухами всією долонею та великими пальцями. Вона має бути, як правило, безболісною.

Слід уникати на хребетний стовп.

Завершується сеанс легкими поплескуваннями та погладжуваннями .

Існує безліч методик проведення масажу шийного відділу хребта. Все залежить від тяжкості захворювання та його виду. Звичайний масаж проводять, спираючись на класичні прийоми, описані вище.

Самостійний масаж шиї

Для масажу спини завжди потрібна інша людина, а масаж шиї легко зробити собі самостійно. Головне правильно — це якнайточніше дотримуватися всіх рекомендацій, щоб процедура виявилася ефективною.

Для початку зручно сісти, прибрати волосся, розігріти долоні масажною олією.
Злегка опустити підборіддя і почати процедуру з погладжувань від лінії зростання волосся в область плечей.
Потім слід здійснити кругові обертальні рухи подушечками пальців у ділянці шиї. Їх можна чергувати з інтенсивнішими погладжуваннями.
Уздовж хребта зробити легкі пощипування шкіри.
Підняти підборіддя і зробити погладжуючі рухи в області гортані .
Здійснити кругові рухи знизу від ключиці до підборіддя вказівним та великим пальцями. Зробити погладжуючі рухи долонями і повторити процедуру заново. Цей етап може становити від 5 до 10 хвилин.
Завершити процедуру потрібно м'якими погладжуваннями всією поверхнею долоні.

Регулярний самостійний масаж шиї допомагає уникнути млявості та в'ялості м'язів. Він тонізує, знімає втому та покращує самопочуття.

Особливості проведення дитячого масажу

Дитячий масаж має свої нюанси

Деяким дітям з раннього віку потрібен масаж, як спини, так і шиї. Його правильно робити безболісно, щоб не викликати страху у дитини.

Дитячий масаж зазвичай буває лікувальним, тонізуючим та розслаблюючим . Розслаблюючий характеризується більш ніжним, спокійним впливом. Тонізуючий масаж передбачає більш інтенсивне використання всіх основних прийомів.

У домашніх умовах дуже часто роблять дитячий розважальний масаж, який проводиться під кумедний віршик. Дітям він зазвичай дуже подобається. Це водночас і гра, і корисна процедура. Приклад дитячого граючого масажу:

«Рейки, рейки, шпали, шпали» - по черзі руками проводяться по спині поперечні та поздовжні лінії;
«Їде запізнілий поїзд» - кінчиками пальців однієї руки провести лінією хребетного стовпа знизу вгору, зимитувавши поїзд. Рух має бути м'яким, погладжуючим.
«З останнього вагона розсипається горох» - кінчиками пальців точково масажується вся спина;
«Прийшли кури клювали» - м'яке "клювання" кінчиками пальців по спині;
«Прийшли гуси пощипали» - Легке пощипування;
«Прийшов слон потоптав» - м'які натискання кулаками по всій спині;
«За ним маленьке слоненя пробігло» - швидкі хаотичні натискання кісточками пальців;
"Прибігла білочка і все хвостиком підмела" - Завершальні погладжування спини долонями.

Навчитися робити масаж спини та шиї як ніколи до речі у будь-якому віці. Правильне застосування принесе велику користь організму, приведе м'язи в тонус, зніме втому і позбавить багатьох хвороб.

Як правильно робити масаж спини та шиї, можна наочніше дізнатися з навчального відео.