Як правильно робити масаж спини? Покроковий опис рухів. Як правильно робити масаж у домашніх умовах: цінні рекомендації Спосіб масажу в домашніх умовах

Кожному з нас приємно, якщо після напруженого робочого дня близька людина зробить масаж і знімає напругу м'язів. Існують безпечні прийоми, але в деяких випадках можна нашкодити. Ми попросили професійного масажиста Олексія Семенова із центру Verba Mayr розповісти, як проводити процедуру правильно та яких помилок потрібно уникати.

Фахівці відразу попереджають: якщо вас мучать постійні м'язові болі, регулярний головний біль, оніміння руки або ноги, «простріли» - це ознаки глибших проблем, тому слід звернутися до лікаря. У цьому випадку домашній масаж може завдати шкоди, тому що ці невралгічні прояви можуть бути спричинені усуненням хребців, грижами, вивихами і навіть дрібними тріщинами хребців.

Але якщо йдеться про здорових людей, які просять близького допомогти зняти напругу, то легкий аматорський масаж буде дуже доречним. Масаж шийно-комірної або поперекової зони в домашніх умовах навряд чи можуть стати причиною будь-яких проблем – для цього доведеться «постаратися».

А от якщо людина потрапила до рук непрофесійного масажиста, який неправильно та грубо проводить повноцінний масаж всього тіла, справді, можуть настати негативні наслідки.

По-перше, перед масажем можна прийняти теплу ванну чи душ. Це допоможе покращити кровообіг та зняти м'язовий спазм.
По-друге, можна використовувати олії або крему. Вибір залежить від особистих переваг. Комусь подобається, якщо засіб поглинається швидко, і тоді підходять кошти на кремовій основі. Іншим більше до душі олія. Добре підходять для масажу дитячі масла - вони мають ніжну структуру, легко вбираються і гіпоалергенні, а також мають нейтральний запах. Якщо немає особливих побажань, не варто використовувати засоби із сильним ароматом, оскільки це може спричинити головний біль та дискомфорт. Можливий і так званий масаж на суху. Не виключено і використання засобів, що розігрівають, які допомагають впоратися з хворобливими відчуттями, поліпшити м'язову структуру і так далі.

Якщо говорити про техніку проведення масажу, то для домашнього варіанту підійдуть звичайні погладжування та розтирання, а також легке, ніжне розминання, яке не повинно приносити хворобливе відчуття чи дискомфорт, наприклад, розминання великими пальцями рук.

Погладжування- Поздовжні, кругові, спіралеподібні - проводяться долонями або тильною стороною долоні, звичайний напрямок знизу вгору, від попереку до голови. Закінчувати масаж потрібно також погладжуванням, щоб заспокоїти зону, над якою працювали.

Розтирання- при класичному масажі також є підготовчим етапом, що дозволяє розігріти м'язи, але домашнього варіанту це може бути основний програмою. Розтирання проводять долонею або рубом долоні.

Домашній масаж краще проводити протягом 10-15 хвилин. Насправді це досить багато і непідготовлена людина може просто втомитися проводити процедуру. Якщо немає жодних протипоказань, можна влаштовувати легкі домашні сеанси щодня.

Що не можна робити непрофесіоналу в домашніх умовах:

Натискати на хребет. Не варто намагатися «пром'яти» м'язи, як би цього не хотілося «пацієнту». Легкі дотики з більшою ймовірністю допоможуть розслабитися та зняти хворобливі відчуття. Сильна дія може додатково пошкодити м'язи і ефект виявиться зворотним;
Не можна робити масаж, якщо людина щільно поїла перед сеансом;
Якщо температура тіла підвищується до 37.2 та вище;
Якщо перед масажем людина вживала алкоголь;
Не рекомендується також продовжувати сеанс масажу, якщо з'явився біль голови або нудота.

- Чи варто використовувати допоміжні пристрої на зразок роликів і валиків?

Тут варто дослухатися до своїх відчуттів. Саме собою їх використання може бути корисним, якщо підходить анатомічним особливостям конкретної людини. Наприклад, у когось сильний прогин спини і людині потрібен валик, комусь навпаки хочеться лежати на рівній та жорсткій поверхні. Те, що сподобалося та підійшло другові, не означає, що сподобається і підійде вам.

– Чи може нашкодити «народний» метод масажу – коли дитина ходить по спині?

По суті, у цій техніці той самий принцип, що і в тайському масажі – акуратний тиск і розслаблення, що не так погано, за умови, якщо дитина досить легка і розуміє, що не можна робити різких рухів. Однак дуже важливо пам'ятати про головний принцип: масажі проводяться здоровим людям. Якщо людину непокоять постійні невралгічні симптоми, необхідно звертатися до лікаря.

Масаж дає можливість не тільки відновити функціональні здібності, знявши втому, а й оздоровити організм. Це дуже корисна процедура, здатна за курс зменшить прояви навіть найтяжчого захворювання. Масаж хребта в домашніх умовах спрямований на створення анатомічно правильного положення хребців і мускулатури, що дозволяє відновити не тільки вигини та форми відділів, але також кровопостачання, нервову провідність волокон, запобігти або усунути патологію, що розвивається.

Масаж для спини може виконуватися фахівцем або самою людиною. У другому випадку процедура називається самомасажем.

Як і в будь-якої іншої маніпуляції, такий вплив має власні протипоказання:

підвищена температура;
осередки запалення на шкірі;
інфекційні захворювання шкіри;
онкологічні патології;
кровотечі;
свіжі рани та травми.

У таких ситуаціях проведення будь-яких маніпуляцій стає неможливим до того моменту, як усунуть фактори впливу на здоров'я людини.

Підготовка до процедури та інші нюанси

Самомасаж, як і будь-яка інша процедура, вимагає ретельної підготовки, яка не забере багато часу в домашніх умовах.

Слід:

Очистити область дії від сторонніх медпрепаратів та косметичних засобів. Для цього поверхня шкіри промивається звичайним милом, а потім чистою проточною водою.
Також слід ретельно вимити руки.
Приміщення провітрюється до процедури, але температура повинна зберігатись на комфортному для людини рівні.
За потреби можна використовувати подушку під головою, але лише невелику.
Під час сеансу людина лежить на животі чи сидить.
Під час сеансу використовується спеціальний масажний засіб, бальзам або крем, що сприяє розігріванню шкіри та притоку крові.
Обов'язково поруч мають бути серветки або рушники для витирання рук та шкіри.
Масло для масажу не ллється на шкіру. Їм лише змочують руки.

Якщо ж передбачається відвідування досвідченого фахівця, необхідно лише дотримуватися правил гігієни, тобто приймати душ без використання косметичних засобів. Краще одягти одяг з натуральних тканин, які дозволять шкірі після процедури «дихати». З собою до масажиста потрібно взяти рушник. Рекомендується проконсультуватися з фахівцем щодо всіх нюансів до початку курсу.

Існують деякі правила, завдяки яким масаж спини стає особливо корисним та ефективним.

Якщо ви вирішили зробити самомасаж, слід пам'ятати про те, що:

На шкіру області нирок і хребта сильно тиснути, м'яти, плескати, бити не можна;
Рухи у лімфовузлів повинні йти рухом струму лімфи;
Болі у м'язах не повинно бути;
Мускулатура у сфері впливу має бути розслаблена;
Необхідно дотримуватись ритмічності рухів (приблизно 30 рухів за хвилину), оскільки швидкий масаж тільки порушить мускулатуру і користь такі маніпуляції не принесуть;
При болю інтенсивність процедури знижується чи припиняється зовсім;
Зміна рухів повинна проводитися правильно і плавно, пауз між прийомами не повинно бути.

Самомасаж спини в поперековому відділі будинку починається плавними рухами, а потім по можливості слід просуватися вище. Самостійно можна робити масаж шийного відділу. Перехід від відділу до відділу повинен відбуватися плавно та поступово, рівномірно приділяючи час кожній ділянці.

Самомасаж шиї

До шиї практично кожна людина може без особливих зусиль, а тому робити масаж у домашніх умовах цієї зони зможе кожен самостійно.

Для цього застосовуються такі рухи в заданій послідовності:

Погладжувати;
Розтирати;
Пиляти;
Поплескувати;
Розминати.

Особливо ретельно, але без фанатизму слід розтирати м'язи шиї. При достатньому досвіді людина зможе швидко та ефективно знімати втому з м'язів, а також проводити якісну профілактику остеохондрозу відділу. Перевага цієї процедури у зручності – можна щодня виділяти зовсім небагато часу для легкого оздоровлення.

Для класичного масажу передбачена власна методика з безліччю різних рухів та прийомів, які допоможуть повернути тонус м'язам, створити здоровий силует, зняти напруженість із мускулатури та провести якісну профілактику остеохондрозу.

Пропонуються такі рухи у зазначеній послідовності:

Починається з погладжування, яке розігріє спину, прискорить кровообіг та підготує хребет до подальших маніпуляцій. Робиться це двома руками, починаючи з куприка і поступово доходячи до лопаток.
Розтирання робиться поверхнею долоні, що дозволяє посилити приплив крові до поверхні шкіри. У результаті тканина помітно прогрівається.
Розминання проводиться двома пальцями, якими захоплюються м'язи. Акуратне виконання дозволяє зняти напруженість м'язів.
Пиляння робиться таким чином: руки ребром ставляться в 3 см один від одного, після чого починається процес розтирання («розпилювання») з поступовим просуванням до лопаток вздовж хребта. Це ще більше розігріє шкіру та глибше прогріє м'язові тканини.
Вижимання робиться шляхом натискання долонею від попереку і вгору по спині немов перекочуючи долоню від основи і до кінчиків пальців. Приділяється увага крижові та бокам.
Стругання виконується шляхом розведення притиснутих пальців рук у протилежні сторони. Це розтягує тканини та стимулює м'язи.
Рубання виконується ребром долоні. Це легке постукування без болючих відчуттів.
Далі пальці стуляються, утворюючи повітряну подушку. Проводиться поплескування.
Робляться кругові рухи кулаками;
Проводиться струс, який вже розслаблює м'язи. Для цього руками на поверхні шкіри робиться рух, наче просівається сито, створюючи вібрацію.
Кінцевий прийом – погладжування, яке заспокоїть м'язи.

Це повноцінний масаж хребта у домашніх умовах. Для процедури достатньо 10-15 хвилин, щоб відчути ефективність маніпуляцій. Варто тільки пам'ятати, що натискань і поплескування в області нирок не повинно бути.

При онкологічному захворюванні, навіть якщо новоутворення розташоване у будь-якому іншому місці, робити масаж чи інакше механічно впливати на шкіру, суглоби та органи заборонено. Це може спровокувати прискорення перебігу хвороби.

Самі баночки можуть бути пластиковими, але тоді до них потрібний спеціальний пристрій для видалення повітря. Також є старий варіант зі скла, коли баночки обробляли спиртом, підпалювалися та прикладалися до шкіри. Кисень згорав і банки щільно прилягали до шкіри. Цей варіант вже давно використовувався для лікування захворювань легень.

Найпростіший і найзручніший варіант на сьогодні – гумові вакуумні пристосування. Достатньо натиснути на їхню поверхню та прикласти до шкіри, щоб шкіра була захоплена. Досить просто контролювати рівень впливу, інтенсивність вакуумного впливу. Процедура проводиться набагато простіше.

Щоб правильно провести процедуру гумовим або пластмасовим пристосуванням, поверхню шкіри обробляють маслом або жирним кремом. Після цього банку прикладається до покриву та з неї видаляється повітря. Далі робляться кругові рухи за годинниковою стрілкою без натискання, а потім прямі по вертикалі та горизонталі. Уникайте ділянок нирок. У домашніх умовах самостійно виконати такі маніпуляції не складе труднощів.

Цікаво: цей вид масажу вважають фахівці відмінною заміною на антицелюлітні процедури, допомагаючи розщеплювати механічним впливом жирові відкладення в проблемних зонах.

Самомасаж попереку

Масаж спини в домашніх умовах може проводитись у декілька прийомів. Застосувати можна будь-який з наведених нижче способів. Можна поєднувати їх на власний розсуд або виконувати послідовно.

Прийом №1

Почніть маніпуляції з розігріву рук. Для цього з'єднайте долоні разом, затисніть їх колінами і починайте терти одне одного. Після теплі долоні розташуйте на осередку болю і зачекайте, поки тепло не почне проникати в глиб тканин. Для кращого ефекту рекомендується повторювати вправу до 7 разів.

Прийом №2

Тим самим способом розігрійте долоні. Після прикладіть їх до нижньої частини спини так, щоб великі пальці розташувалися з боків у напрямку вниз. Інші пальці лежать на попереку трохи навскіс. Інтенсивними рухами розтирати цю область у напрямку вгору-вниз. Робити до появи відчуття тепла у глибинних тканинах м'язів.

Прийом №3

Після хорошого масування попереку подушечками пальців, що лежать перпендикулярно до хребетного стовпа і на 5см вбік, виконайте дрібні прямолінійні рухи, далі кругові. Рухатися потрібно вздовж хребта знизу нагору.

Прийом №4

Руки стиснути в кулаки. Помасажуйте спину тильною стороною, роблячи кругові та прямолінійні рухи. Робіть без натискання та максимально акуратно. Біль у процесі виникати не повинен.

Робити можна як окремо масаж шиї чи попереку, так і по черзі опрацьовувати обидві зони. У процесі використовуйте якісні креми, бальзами чи олії, які мають гіпоалергенну основу. Відмовтеся від процедури на час загострення захворювань, щоб не сталося погіршення. Якщо ви користуєтеся додатковими пристроями або масажерами, то не забувайте усувати залишки коштів з їх поверхні. В ідеалі після кожної процедури проводити обробку поверхні виробу спиртом. Опрацьовані поверхні шкіри витерти тканиною, потім прийняти контрастний душ.

Масаж, безсумнівно, можна назвати найдавнішим та унікальним видом мистецтва. Сьогодні поширено багато методик, які розповідають про те, як робити масаж спини. Адже він є одним із найпопулярніших і затребуваних методів лікування в ортодоксальній та нетрадиційній медицині. Однією з основних його особливостей є незвичайна здатність нейтралізувати руйнівний вплив стресу на організм. Ще давня медицина Сходу з допомогою на певні точки організму ставила на ноги навіть найважчих хворих.

Досить часто трапляється так, що людське тіло відмовляється повноцінно функціонувати, а м'язи відчувають тяжкість і біль. Здебільшого це відбувається після сильних фізичних навантажень чи важкого трудового дня. В цьому випадку незамінним помічником стає масажна дія на спину.

Цілюща дія масажу дозволяє відчути себе неначе народженим. Процедура проводиться вручну або спеціальним апаратом. Дія являє собою активний лікувальний та профілактичний сеанс.

Основні правила та прийоми масажу

Суть будь-якого масажу полягає в механічному впливі на шкіру за допомогою подразників – рук масажиста або спеціального приладдя.

Процедуру для себе можна підібрати індивідуально: залежно від того, яку ви вважаєте приємнішою та кращою.

При цьому виборі не слід забувати про основні правила.
Масажування спини виконується лише під час лімфатичних шляхів.
Масаж повинен здійснюватися тоді, коли пацієнт перебуває у розслабленому положенні.
Людина, якій вона робиться, не повинна відчувати біль та дискомфорт.
Повинна дотримуватися чіткості темпу та ритму рухів.
Виключаються паузи між масажними прийомами.

Максимальний ефект досягається лише при дії на оголене тіло.

Не потрібно бути професіоналам, щоб навчитися робити масаж спини в домашніх умовах. Про те, як робити лікувальний масаж, ви зможете дізнатись, вивчивши кілька доступних прийомів. З цими знаннями ви зможете з легкістю допомогти вашим рідним та близьким зняти болючі відчуття та напругу в спині після фізичних навантажень або довгого сидіння за комп'ютером.

Тепер потрібно розглянути, як правильно робити масаж спини. Так як на біль у спині люди скаржаться найчастіше, звідси випливає, що масажна дія на спину найбільш популярна. Не потрібно особливого таланту та певних умінь зробити масаж спини в домашніх умовах. Почати практику можна з простих рухів рук.

Для того щоб зрозуміти, як проводити лікувальний масаж спини, насамперед потрібно засвоїти кілька масажних прийомів:
погладжування;
розминання;
розтирання;

вібрація.

Основні правила лікувального впливу є універсальними всім технік і різновидів даних процедур. Проводиться масаж у добре провітрюваному та прогрітому до кімнатної температури приміщенні. Вважається, що найсприятливіший час для проведення масажу – це ранок чи вечір.

Послідовність масажної процедури

Вплив на тіло пацієнта можна поділити на кілька основних етапів.

Пацієнт лягає на стіл або кушетку, йому під груди для комфортнішого положення тіла кладеться спеціальна подушка (становище пацієнта при цьому розслаблене).
Масаж спини, як і будь-який інший масаж, рекомендується починати з погладжування.
Від поперекового відділу до хребта повільно проводьте зімкнутими долонями, які повністю притискаються до спини, а великий палець відводиться убік. Повторити цю дію не менше 5 разів.
Не змінюючи напрямки, переходьте до етапу розминання. Трохи збільшуйте силу тиску, проводьте пальцями по спіралі (від поперекового відділу до лопаток). Масаж стає більш енергійним.
Наступна техніка масажу нагадує пиляння. Вона відбувається зовнішніми частинами долонь. Ретельно опрацьовується вся поверхня спини.
Великим та вказівним пальцями защипніть невелику частину м'язової тканини та плавно перебирайте її у напрямку до шиї. Рухи мають бути безперервними. Повторюється це кілька разів (з різних боків спини).
Злегка розслабивши руки, поплескайте долонями по всій спині.

Процедура закінчується тими ж рухами, що застосовувалися на початку: погладжуваннями. Такий масаж проводиться в середньому 15 хвилин, але за бажання час можна збільшити. Після масажу пацієнт не повинен одразу вставати, залиште його у такому положенні хвилин на 10.

Масаж - це відмінний метод не тільки для лікування, але і для профілактики різноманітних захворювань. Як навчитися його робити можна дізнатися, освоюючи техніки масажу самостійно. На сьогоднішній день доступна величезна кількість навчальних посібників про те, як правильно робити лікувальний масаж. Розібратися в цьому не важко, а досвід та навички приведуть до позитивного результату цієї процедури.

Важливий момент: відпрацьовуючи техніку масажу на пацієнті, думайте позитивно. Пам'ятайте, що за фізичного контакту вся ваша енергетика передається йому. Ніколи не починайте роботу в поганому настрої.

Правильне становище пацієнта під час процедури та основні правила масажу, які повинні бути обов'язково дотримані, гарантують покращення загального стану та нормалізацію м'язів спини, що втомилися.

Регулярність проведення та протипоказання

Регулярність масажних процедур має підбиратися індивідуально. Все залежатиме від загального стану здоров'я людини та її переносимості призначених сеансів. Лікарі та масажисти рекомендують робити масаж спини 1 раз на тиждень з метою профілактики.Це покращить кровопостачання м'язів тіла та прискорить обмінні процеси у внутрішніх органах.

Перед тим, як навчитися робити масаж, необхідно докладно вивчити всі можливі протипоказання. Будьте уважні, вдаючись до лікувального масажу, чи робите ви його своїм близьким, чи самі виступаєте в ролі пацієнта. Якщо під час процедури ви відчуваєте дискомфорт і біль, виявляються сильні почервоніння на шкірі, масаж потрібно припинити та звернутися до фахівця. Обов'язково проаналізуйте своє самопочуття та загальний стан здоров'я, щоб не погіршити ситуацію. Не забувайте про те, що приховуючи від масажиста відомості про протипоказання, ви берете відповідальність за наслідки лише на себе.

Варто звернути увагу на такі хвороби, при яких масаж протипоказаний:

різні захворювання крові;
запальний процес у організмі;
кровотечі;
гнійні процеси;
підвищена температура тіла;
хвороби серця.

Лікувальний масаж має безліч переваг. Шкіра очищається від старого епідермісу, виводяться секрети із сальних та потових залоз, покращуються обмінні процеси, помітно зменшується кількість підшкірного жиру. Масаж дозволяє уникнути багатьох проблем у майбутньому, відновлює сили, підтримує життєвий тонус, допомагає досягти гармонії душі та тіла.

Не варто засмучуватися, якщо зараз масаж вам протипоказаний. Потрібно враховувати, що ця заборона має тимчасовий характер. Після того, як усі запальні процеси в організмі пройдуть, можна приступати до цієї приємної розслаблюючої та лікувальної процедури.

Робити масаж спини в домашніх умовах можна, якщо знати основні правила та освоїти кілька простих технік.

Види масажу

Існують різні варіанти проведення процедури, найпопулярнішими є:

класичний лікувальний;
розслаблюючий;
тонізуючий;
вібраційний;
баночний. Проводиться спеціальними медичними банками.

Класичний та розслаблюючий масаж можна освоїти самостійно.

Загальні правила

Щоб отримати максимальну користь від масажного впливу, потрібно переконатися у відсутності протипоказань до процедури. У кімнаті має бути тепло, але не душно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сеансу.

Для проведення використовується спеціальна масажна кушетка, а якщо процедура проводиться вдома, то будь-яка тверда та рівна поверхня. Тривалість 15-30 хвилин. Скільки часу триває процедура, залежить від стану пацієнта і виду застосовуваного масажу. Тривалість курсу 10-15 сеансів.

Протипоказання

Масаж не роблять у таких випадках:

Підвищена температура тіла.
Високий артеріальний тиск.
Післяопераційний період – до 6 місяців.
Будь-які ушкодження шкіри спини (опіки, рани, шкірні захворювання, бородавки).
Інфекційні захворювання.
Пухлини будь-якої локалізації.
Погане загальне самопочуття у день процедури.
Алкогольне чи наркотичне сп'яніння.
Психічні розлади.

Яка користь від масажу спини

Грамотно зроблений масаж спини дозволяє отримати такі ефекти:

розслаблення м'язів;
поліпшення кровообігу в шкірі, м'язах та суглобах хребта;
прискорення обміну речовин;
зняття затискачів;
покращення відходження мокротиння;
зняття нервової напруги.

Проведення масажу спини дорослому

Для проведення процедури знадобиться тепла кімната, масажний стіл, масажний крем або олія. Руки масажиста не повинні бути холодними. Пацієнт лягає на стіл спиною вгору, голова повернута убік. Кожен спеціаліст має свою індивідуальну техніку масажу спини, але послідовність етапів завжди однакова.

Під час сеансу можна увімкнути розслаблюючу музику або запалити аромалампу

Техніка виконання масажу спини:

Фахівець бере трохи масажної олії (найкращим вважається кокосове та мигдальне) або крему та легкими круговими рухами наносить його на спину. Рухи рук завжди здійснюються по ходу кровотоку: від попереку до проекції області серця. На цьому кроці шляхом погладжування проводиться підготовка шкіри до масажу: покращується циркуляція крові, шкіра і м'язи стають більш еластичними. Тривалість 5-10 хвилин.
Основний етап. На цьому етапі виконуються основні масажні техніки. Після погладжування зазвичай слід вичавлювання, розтирання та розминання. Якщо пацієнт має міжхребцеву грижу, то не застосовуються прийоми, пов'язані з вібрацією. Тривалість етапу 10-15 хвилин.
На заключному відрізку сеансу знижується інтенсивність дії, необхідно розслабити м'язи та оптимізувати кровотік. Закінчують процедуру погладжуванням. Тривалість останнього етапу 5-7 хвилин.

Особливості у дітей

Масаж допомагає покращити кровообіг у тканинах, зміцнити м'язи та зв'язки дитини. З профілактичною метою рекомендується всім дітям без винятку. Дитячий масаж виконується м'яко, його роблять без застосування інтенсивної дії. Основні прийоми – погладжування та розтирання.

Батьки можуть робити масаж немовлятам у домашніх умовах після проходження спеціального навчального курсу. Такі сеанси дуже корисні дітям, але опорно-рухова система у них тільки формується і невмілими діями можна завдати більше шкоди, ніж користі. Якщо у малюка є відхилення у здоров'ї, то краще довірити проведення процедури спеціалісту.

Особливості у вагітних

Вагітним жінкам часто доводиться відчувати біль у спині та поперековому відділі хребта, особливо на пізніх термінах. Застосування аналгетичних препаратів вкрай небажане, оскільки вони токсично впливають на плід. Масаж в даному випадку допоможе зняти спазм і набряк з м'язів і позбавить больових відчуттів.

Важливо знати, що:

вагітність робиться, коли жінка сидить на масажному стільці. Якщо сеанс проводиться вдома, то на твердому стільці в позі вершника, спершись руками на спинку;
глибокий та інтенсивний вплив не проводиться;
на ранніх термінах вагітності не впливають на поперекову зону, оскільки це може створити загрозу викидня.

Проведення процедури можливе лише після консультації з лікарем

Як часто можна робити

Все залежить від того, який саме вид впливу застосовується. Легкий розслаблюючий масаж можна робити щодня, а лікувальний – зазвичай проводять курсами по 10–15 процедур із інтервалом у півроку. Вплив за допомогою медичних банок призначається за потребою (наприклад, хороший ефект, що відхаркує, можна отримати при бронхіті або бронхіальній астмі). Цю методику застосовують з інтервалом 1-3 дні.

Масаж ефективна та приємна процедура для зняття стресу, зміцнення здоров'я опорно-рухової системи та організму в цілому. Його можна зробити як коханому чоловікові після робочого дня для розслаблення, так і людям з різною патологією, щоб прискорити одужання. Головне – правильно робити масаж спини та дотримуватися всіх етапів проведення цієї процедури.

Нам допомагала:

Олена Міхєєва
Спа-терапевт Clarins Skin Spa

Олена Горшкова
Фахівець з корекції фігури та масажу Real Clinic

За словами майстрів, домашній масаж не менш ефективний, ніж професійний, та й провернути його значно простіше. Як правило, процедура включає погладжування, розтирання, поплескування та пощипування різного ступеня інтенсивності. Головне - розуміти, що і, власне, для чого ти це робиш, і дотримуватись рекомендацій лікарів.

Зверни увагу, такі маніпуляції суворо протипоказані людям зі шкірними та гострими серцево-судинними захворюваннями. Гарячкові стани - теж не для експериментів. «Також не можна масажувати місця з родимими плямамита вираженим варикозним розширенням вен, збільшеними лімфатичними вузлами. Живіт – при вагітності, грижах, нирково-кам'яній хворобі під час менструації», – попереджає Олена Горшкова.

Перед будь-яким самомасажем сходи в душ і скинь із себе сторонні предмети: кільця, годинники, браслети. Нехай у хід оливкова олія, можеш змішати її з ефірною. Працюй обома руками, якщо, звичайно, хочеш належним чином опрацювати всі проблемні зони. Увага, завжди рухайся знизу вгору - у напрямку струму лімфи (якщо в інструкції не вказано зворотне). Так ти посилиш її перебіг, що призведе до видалення старих клітин, продуктів обміну, зайвої рідини.

Як правило, під час домашньої процедури посилюється кровопостачання, знімається напруга м'язів, покращується робота головного мозку. За допомогою домашнього масажу можна підбадьорити себе, так і розслабити.Вся штука в тому, які рухи ти використовуватимеш. «Короткі сильні збуджують організм, а довгі, повільні та більш-менш легкі – навпаки, заспокоюють. Останні повторюй по 5-6 разів», - навчає Олена Горшкова.

1. Як робити антицелюлітний масаж у домашніх умовах

Насамперед розігрій м'язи під гарячим душем і очисти шкіру за допомогою скрабу.
Потім розітрі проблемні місця щіткою або рукавицею - до почервоніння.
Готово? Нанеси на них антицелюлітний засіб.
Тепер починай рухатися рухами, що погладжують, знизу-вгору (стартуй з ніг). В області литок додай натиску - для покращення лімфо- та кровотоку.
Поступово збільшуй темп та силу тиску. Зверни увагу, навіть якщо целюлітом уражена тільки верхня частина стегна, все одно слід пропрацювати всю поверхню ноги.
Залиш незайманими зони лімфовузлів, паху, підколінні та пахвові западини.
Щоби все вийшло, практикуй масаж 2-3 рази на тиждень (по 30-60 хвилин). Курсу з 8-10 процедур більш ніж достатньо.

Результат:Поліпшується кровообіг, з'являється лімфодренажний ефект, запобігає появі розтяжок та «апельсинової кірки», зменшуються обсяги.

2. Як робити розслаблюючий масаж у домашніх умовах

Візьми ванну або душ, щоб розслабити м'язи.
Тепер бери масло - косметична з позначкою «Relax» відмінно підійде. І починай м'якими рухами, що не тиснуть, наносити продукт.
Рухи строго знизу-вгору.

Результат:Поліпшиться загальний емоційний стан, м'язи розслабляться, прискориться струм лімфи, отже, і виведення всіх шкідливих речовин із організму.

3. Як робити масаж ніг у домашніх умовах

Попередньо розпар стопи у ванночці (можеш додати у воду трав'яний настій) і розташуйся зручніше.
Готово? Витріть шкіру і нанеси будь-який жирний крем - щоб руки добре ковзали.
Приймайся розтирати, погладжувати ноги, намагайся розім'яти кожен пальчик. Працюй по ходу руху крові (читай – у напрямку до серця).

Результат:Гарний розслаблюючий ефект гарантований тобі. Справа в тому, що на стопах розташовані енергетичні канали: наприклад, великий палець відповідає за голову, а середній вказівний - за очі. Крім того, такий самомасаж покращує кровообіг, служить профілактикою артриту, знімає втому, напруження, стрес. Та й зміцнює весь організм загалом.

4. Як робити лімфодренажний масаж у домашніх умовах

Будь-які прийоми розминання м'язів під забороною. В іншому випадку масаж перешкоджатиме ефективній роботі лімфосудин, і операція провалиться.
Нанеси на шкіру олію (можна тепла).
Розтирай і погладжуй її повільними, плавними, м'якими рухами - у напрямку зверху-вниз або ж по колу. Процедура займає всього 15 хвилин, і робити її добре через день.

Результат:«Ця техніка – порятунок для всіх тих, у кого сидяча робота», – натякає Олена Міхєєва. У результаті нормалізується робота лімфатичної системи, підвищується імунітет, покращується еластичність шкіри, проходять набряки. Попередження розвитку целюліту входить до комплекту. «Лімфодренажний масаж очищає організм зсередини та нормалізує водно-сольовий баланс, завдяки йому покращується циркуляція крові та лімфи», - додає Олена Горшкова.

5. Як робити лімфодренажний масаж у домашніх умовах

Крій епідерміс тонізуючою олією (на упаковці продукту шукай гриф «Tonic»).
Готово? Тепер обома руками починай зустрічними рухами розігрівати м'язи. Знизу поступово переміщайся нагору.

Результат:Здорово збільшиться імунітет. А ще цей масаж часто використовують для профілактики психоемоційних розладів.