Як швидко схуднути в домашніх умовах без допомоги тренерів, тренажерів та кардинальної зміни способу життя? Для здійснення мрії ви повинні виконати 2 прості умови:
1. Почати правильно харчуватися.
2. Збільшити фізичні навантаження.
Правильне харчування
Ми неспроста вирішили присвятити цьому цілий підпункт статті. Адже для багатьох правильне харчування полягає лише у виключенні потенційно шкідливих продуктів, на кшталт чіпсів, насичених консервантами сухариків та дешевих лимонадів. Але це далеко ще не все. Дуже важлива не тільки якість харчування, але і його кількість та частота прийомів їжі.
Що стосується частоти – найрозумніше – це харчуватися 5 разів на день. Люди, які вважають, що можна швидко схуднути в домашніх умовах, якщо не їсти, скажімо, після 15.00 дня дуже помиляються. «Вечеря віддай ворогові» - вираз, що швидше за все означає те, що переїдати пізно ввечері не варто, але зовсім відмовлятися від полудня і вечері, тим самим перейшовши на 3-разовий режим харчування - це безглуздо. По-перше, це болісно. Вважай 16 годин ви голодуватимете. По-друге, голодування призведе до зниження ефективності схуднення за рахунок зниження енергетичних витрат. Ви просто станете млявими, непрацездатними, постійно хотітимете їсти і спати, вага ж йти не буде, так само як і параметри фігури не стануть ближче до модельних. У тому як швидко схуднути величезну роль відіграє саме регулярність їди. Людина не повинна зазнавати мук голоду - це шкідливо у всіх сенсах. Навіть увечері не забороняється випити склянку нежирного кефіру, йогурту або з'їсти овочевий салат, заправлений крапелькою оливкової олії.
Якщо їжу можна вживати досить часто - кожні 2,5-3 години, то, відповідно, її обсяг має бути дещо обмежений. Рекомендується за раз з'їдати не більше 200 г їжі, що приблизно дорівнює одній склянці (це якщо немає можливості скористатися вагами). Щоб не переїдати, намагайтеся використовувати не глибокі та невеликі тарілки. І обов'язково випивайте склянку води до прийому (а не під час!) їжі, так як це допоможе обдурити шлунок, ви з'їсте саме стільки, скільки рекомендується. Переїсти не вийде. Не забувайте, що сигнал зі шлунка до мозку доходить не миттєво, тому ми можемо відразу не зрозуміти, що вже наїлися. Кількість їжі, що з'їдається, потрібно контролювати.
Що їсти не варто тим, хто задумався як схуднути в домашніх умовах самостійно.
1. Тварини жири (це відноситься не тільки до жирних сортів м'яса та риби, а й чистих жирів, на кшталт вершкового масла, сала, борсучого та риб'ячого жиру тощо).
2. Всі хлібобулочні вироби наскільки можна.
3. Копчене.
Фізичні навантаження
Якщо ви мрієте як швидко схуднути в домашніх умовах без дієт, то вам потрібно не лише нормалізувати своє харчування, а й зайнятися фізкультурою. Зовсім необов'язково виконувати якісь певні вправи, щоб схуднути, важливо створити умови, за яких організм витрачатиме більше калорій. Будь то гра у волейбол, біг підтюпцем чи звичайна зарядка. Навантаження слід визначати в залежності від свого віку, здоров'я, витривалості, бажаної швидкості досягнення результату. Але врахуйте, що жир спалюється виключно при фізичних навантаженнях тільки в тому випадку, якщо вони тривають не менше півгодини.
У список як швидко схуднути в домашніх умовах вправи входять різні. Ви можете зайнятися танцем живота – дуже розвиває пластичність, а рухи танцю створюють навантаження на область талії, сідниць та передпліч, що дуже позитивно позначається на фігурі. Але чи оберете ви танець, чи класичні скручування (вправи на прес), не забудьте про розминку. Таким чином ви підготуєтеся до занять, після вправ на прес не відчуватиметься біль у спині та попереку, а після танцю не будуть тягнути м'язи шиї. Розминка включає легке опрацювання всіх м'язів. Починають розминку з м'язів шиї (виконуються повільні кругові рухи та нахили в сторони), потім переходять на руки, тулуб та нижні кінцівки.
Займатися бажано першої половини дня, вранці, до сніданку. У крайньому випадку через 2 години після їжі. І дуже важливою є регулярність. Робіть вправи, танцюйте щодня, нехай лише по півгодини, але вже за лічені дні ви помітите прогрес. Ось як швидко схуднути в домашніх умовах за тиждень без участі дієтологів та спортивних тренерів.
Звичайно, цей спосіб підійде не всім. Якщо є значні жирові відкладення, велика стадія ожиріння, то не обійтися без медикаментозного лікування, а можливо і операції. Всім іншим пити ніякі таблетки для схуднення, а тим більше БАДи з сечогінною і проносною дією не слід. Просто візьміть себе в руки і виконуйте наші прості рекомендації.
 22.05.2019 19:40:00Як скинути вагу раз і назавжди? Відмовитися від жиру? Мінус кілограм на тиждень? 5 маленьких порцій замість 3 великих? Давайте перестанемо ворожити та з'ясуємо, як можна скинути вагу раз і назавжди! |
 21.05.2019 17:45:00Як скинути вагу під час клімаксу? Жінкам, які перебувають у фазі менопаузи або яким вона тільки належить, доводиться нелегко. Втрата ваги може бути складною. Тіло змінюється, гормони божеволіють, починається старіння і часто додається стрес. Але скинути вагу під час клімаксу можливо – способи ви знайдете далі. |
Звичайно, якщо бажання сильніше за лінощі. Мотивація - фундамент схуднення. Написаний від руки перелік причин схуднути стане незамінним. Чим більше причин буде у списку — тим менша ймовірність того, що людина все кине і повернеться до колишнього способу життя.
Перше, з чого варто почати — харчування. З нього починається основна робота, оскільки зміна продуктів харчування принесе добрий результат. Існує безліч систем харчування різного типу людей. Як зробити вибір?
Найефективніші дієти:
1) «Мінус 60»
Система харчування «Мінус 60» відмінно підійде для ласунів. Катерина Міріманова – творець системи, з її допомогою втратила 60 кг. власної ваги. Мільйони послідовників, додаткові тиражі книг з описом харчування та щасливі історії схуднення говорять про приголомшливі результати.
Харчування досить просто. На сніданок можна вживати все що завгодно, в будь-яких кількостях, в обід і вечерю віддається перевага молочним продуктам і овочам.
2) Гречана дієта
До допомоги гречаної дієти, як правило, вдаються молоді дівчата. Споживання гречаної крупи та кефіру, жирністю 1% принесе швидкий результат. Але згодом існує ризик повернення скинутої ваги.
3) Дієта Дюкана
Дієта Дюкана користується популярністю у дорослішого покоління. Певні продукти та спосіб приготування – секрет успіху. Мінус дієти - витрата багато часу на приготування їжі.
4) Безвуглеводна дієта
«Вуглеводів немає» щодо нової дієти. Суть – повна відмова від споживання вуглеводів. Завдяки цьому результати будуть помітні швидко. Оскільки вуглеводи є джерелом енергії, є небезпека у вигляді почуття слабкості під час такого харчування.
5) «Улюблена» дієта
«Улюблена» дієта дуже ефективна. За рахунок чергування питних, фруктових, білкових та овочевих днів організм наповнюється корисними речовинами і позбавляється шлаків. Тривалість – 6 днів. При збільшенні дієти за часом організм буде перебувати в стані голоду, і після запасати будь-яку їжу в жир. Допустити цього не варто.
При виборі систем живлення не буде зайвим ознайомлення із протипоказаннями та наслідками. Позбавлення зайвої ваги не повинно завдати шкоди організму.
Успішне схуднення майже неможливе без спорту. Саме спорт надасть тілу апетитні форми. Звичайно, спортивний зал буде найбільш корисним, але й можливе виконання вправ будинку. В Інтернеті існує безліч різноманітних відеотренувань — «Прискори метаболізм із Джиліан Майклз», бодіфлекс із Мариною Корпан, калланетика, йога та силові вправи. Для кожної частини тіла свої навантаження.
Найефективніші вправи для схуднення
Будь-яке тренування починається з розминки та розтяжки. З їхньою допомогою значно знижується ризик пошкодження зв'язок. По черзі починаючи з голови розім'яти тулуб-голову, шию, плечі, руки, стегна, ноги.
Для того, щоб прибрати жир з сідниць та стегон, а також надати їм гарну форму, потрібно виконувати:
- Випади ніг по черзі. Встати прямо, зробити глибокий крок уперед і похитатися на витягнутій нозі. Теж саме зробити з іншою ногою. 2-3 підходи по 15 разів;
- Присідання. Встати обличчям до стіни, кінчики пальців ніг стосуються стіни. Спина пряма. Опуститися максимально вниз, поки коліна не торкнуться стіни. 5 підходів по 10 разів;
- біг чи швидка ходьба. Початкове навантаження-ходьба протягом 10 хвилин, збільшуючи час тривалості на 2-3 хвилини щодня;
- Стрибки на скакалці-вправу, знайоме з дитинства.2 підходу по 30 разів.
Надати рельєф м'язам живота та знайти вузьку талію допоможуть:
Прокачування преса в різних варіантах: лежачи на підлозі, піднімаючи тільки ноги, піднімаючи і ноги, і верхню частину тулуба, і піднімаючи виключно тулуб. 2 підходи по 15 разів;
-нахили в сторони. Стояти прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахилятися по черзі: вперед, вліво, назад, праворуч. 3 підходи по 20 разів;
-Повороти. Вихідна позиція та сама, що й у попередній вправі. Розвертати корпус ліворуч і праворуч, не відриваючи ніг. 3 підходи по 20 разів.
Цілий комплекс м'язів задіяний під час вправи «планка». Статична вправа, на виконанні якої не потрібно витрачати багато енергії та сил.
Завдяки таким простим вправ фігура помітно підтягнеться протягом місяця. Головне, щоб заняття були регулярними 3-4 рази на тиждень, не менш як півгодини.
Як сказано вище, для кожної людини існує свій спосіб усунути ненависні кілограми. Але які способи позбавлення зайвої ваги найрезультативніші? Отже, опис 10-ти найефективніших способів схуднути.
10 найефективніших способів схуднути
1) Любая дієта
Яка б дієта не була, вона сприяє повній зміні раціону харчування. Поганий досвід чи добрий — вага однозначно зрушиться. Це стане певним поштовхом. Тим більше, виходячи з результатів, можна буде оцінити бажання та переваги у харчуванні.
2) Чергування 5/2
Чергування 5/2 підійде тим, хто хоче скинути 2-3 кг. П'ять днів – меню на вибір, і 2 дні – відмова від тих продуктів, які сприяють набору ваги: фаст-фуд, жирна, борошняна, солодка, консервована, копчена, солона їжа.
3) Розвантажувальний день
Дієтологи радять очищати свій організм раз на 7-10 днів. Варіанти розвантажувального дня всілякі: сир, гречана каша, шоколад, овочі без крохмалю, капуста, м'ясо, риба, молоко, чай та інші. 
4) Відмова від вуглеводів
Виключити солодке, борошняне, копчене та консервоване. На сніданок віддати перевагу кашам з будь-яких круп.
5) Підрахунок калорій та б/ж/в
За допомогою додатків на телефон або Інтернету не важко підрахувати свою денну норму споживання цих показань. Середній показник за відсутності фізичних навантажень-1200 ккал/день. Дотримуючись норми, вага знижуватиметься.
6 ) Заміна вечері на кефір
Їжа, яку людина споживає протягом дня, переробляється в енергію та витрачається на ті чи інші справи. Вечеря є останнім прийомом їжі, який часто проходить за 1-2 години до сну. Таким чином, їжа переробляється на жир. Замінивши вечерю на склянку кефіру - вийде цього уникнути.
7) Правильне харчування
Правильне харчування не тільки корисне, а й модне! Відмовившись від шкідливої їжі, людина продовжує собі життя, покращується стан шкіри, настрій та загальне самопочуття. Шлунково-кишковий тракт працює на відмінно.
8) Спорт
Спорт допоможе тим, кому потрібно лише підтягнути своє тіло. Регулярні тренування 4-5 разів на тиждень і щонайменше 2 години на день приведуть тіло в порядок.
9) Косметичні процедури
Косметичні процедури не тільки розслаблять тіло, але й додадуть пружність та еластичність шкірі, позбавлять целюліту. Банковий масаж, обгортання (починаючи з водоростей та закінчуючи медом), відвідування спа-кабінетів та інші процедури краси.
1
0) Правильне харчування та спорт
Спорт+правильне харчування – найефективніший спосіб. Саме поєднуючи ці два види, результати прийдуть не лише швидко, а й залишаться на тривалий час!
Щоб успішно подолати зайву вагу, необхідне велике бажання та розумний підхід. Користуючись основними правилами схуднення, боротьба буде швидкою та корисною!
Вітаю читачів. З вами Олександр Білий. Мати гарну, підтягнуту постать особливо влітку мріють як жінки, так і чоловіки. З глянсових обкладинок журналів, з екранів телевізорів дивляться стильні, стрункі пані та супермени, на яких неодмінно хочеться бути схожими. Питання як швидко схуднути мучить багатьох, хто запустив своє тіло. І в гонитві за красою особливо представниці слабкої статі готові на багато жертв – відмовитися від м'яса, сиру, молока та інших корисних продуктів.
Важливі моменти для охочих худнути
Деякі дівчата виснажують себе посиленими фізичними навантаженнями та виснажують голодуванням. Незважаючи на всі застереження лікарів, ряди бажаючих швидко схуднути, відмовляючи собі в їжі, не зменшується. Багато хто з таких стає пацієнтками лікарень.
Відомо, що неправильне, недостатнє харчування знижує імунітет. І тоді організм стає легко вразливим для шкідливих мікроорганізмів. З'являються ризики захворіти на грип, пневмонію і навіть туберкульоз. Таке захворювання, як анорексія, так само стає жахливим результатом виснажливого голодування.
Не можна забувати, що гормони організм отримує з відповідної їжі. Неповноцінне харчування призводить до стійких гормональних порушень, викликає безпліддя та погіршує самопочуття.
Отже, як швидко та ефективно схуднути, щоб зберегти молодість шкіри, здоров'я організму та стати стрункою, важливий правильний, грамотний підхід. Важливо розуміти, як швидко та ефективно схуднути без шкоди для організму. Красива фігура на сьогоднішній день це зовсім не схожа на ходячий скелет або вішалку для одягу. Вона має бути не кістлявою, а спортивною, стрункою.
Крім того, різке схуднення може призвести до зменшення та обвисання грудей (навіть у молодому віці). Щоб цього не сталося, потрібно худнути за допомогою спеціальних фізичних вправ, не виключати з раціону харчування жири вуглеводи. Обов'язкове включення в сніданки, обіди та вечері вітамінних салатів.
Захоплюватися рисовими дієтами (та іншими, що сприяють виведенню зайвої рідини з організму) не слід. Рис, який замочують на ніч, можна їсти без солі натще не більше двох днів. Потім може наступити зневоднення організму, що дуже небезпечно здоров'ю. Адже саме рідина допомагає клітині правильно функціонувати, зберігати молодість. Завдяки цьому шкіра не втрачає пружності. Те саме стосується і різноманітних напоїв та відварів трав, що викликають діарею та надмірне виведення рідини.
Зайві кілограми – це ще одна крайність, якої треба уникати. Залишатися «занадто пишнотілою» жінкою так само шкідливо для здоров'я, як і недобір ваги. Це і ризик «заробити» цукровий діабет, високий тиск, хворі суглоби, зниження імунітету. Людські органи не повинні бути «закутані» жиром, що ускладнює природні процеси кровообігу та обміну речовин.
Перш ніж почати схуднення, потрібно зрозуміти, скільки саме кілограмів ваги належить скинути. В ідеалі жінка має важити стільки, скільки вийде при наступному обчисленні: зріст – 100 – 5-10 кілограмів (5 кг для ширококісткових, 7-10 для тонкокісткових).
Правильне харчування для схуднення
Отже, ціль поставлена. Але як швидко схуднути, якщо не можна голодувати чи не їсти м'ясо? Виявляється, що таке завдання під силу кожній жінці. І для цього зовсім не треба голодувати. Адже голод – це ще й поганий настрій. А хіба можна досягти бажаного з похмурим обличчям!
Існує безліч, від провідних телеканалів, актрис, моделей. Вибирати потрібно саме таку, яка більше до душі та перевірена іншими.
Вітамінна дієта
В основі такої дієти – смачні овочі та фрукти, які не допустять погіршення здоров'я та допоможуть зберегти свіжість та бадьорість. При схудненні є ризики стати «ласим шматочком» для бактерій та мікробів. Організму потрібні сили боротьби з такими. Тому не можна виключати з меню м'ясо. Але воно має бути тільки відвареним і обов'язково нежирним.
Зразкове меню
- Сніданок. Салат з огірків, помідорів, капусти, моркви та хрону зі шматочками вареного яловичого м'яса, курячих яєць, приправлений кефіром. Солі мінімум чи без солі. Фрукти чи фруктовий сік.
- Обід. Овочевий суп із помідорів, капусти, кабачків, приправлений олією. Шматок учорашнього білого хліба. На друге – рисова каша (або вівсяна) із фруктами. Ряжанка.
- Полудень. Яблука чи цитрусові. Фруктово-сирний салат (сир нежирний).
- Вечеря. Молочний суп. Фрукти.
- Години за дві до сну – кефір.
Овочі, ягоди та фрукти охочим схуднути рекомендується їсти в необмеженій кількості. Виняток – солодкі сорти винограду, родзинки, абрикоси (припустимо кілька штук на день). Такі продукти виводять із організму токсини, шлаки, зайву рідину, нормалізують тиск та обмін речовин, покращують травлення. Можна вживати сухофрукти із яблук, груш.
Меню на кожен день має різнитися. Обов'язково потрібно їсти сир (низької жирності), пити кефір, можна ряжанку (нежирну), біле куряче м'ясо, нежирну телятину або яловичину, рибу. Кількість хліба скорочують до мінімуму. Вершкове масло замінюють соняшниковою та оливковою.
Із заборонених продуктів – сало, свинина, жирні супи та бульйони, макарони, пшонка, торти, пиріжки, булочки, цукерки, рибна ікра, червона та жирна риба, сметана великої жирності, жирне молоко, вершки. Від спецій, до складу яких входить хімія, відмовитись. Підсолоджувати та підсолювати страви треба мінімально.
Фізичні вправи для схуднення
Найкращим способом швидко схуднути без шкоди здоров'ю (і зміцнити імунітет) є ходьба. Якщо людина щодня ходить пішки від 40 хвилин до 2-х годин, життєва ємність легень збільшується, покращується обмін речовин, кровообіг, виводяться шкідливі речовини та поступово тануть зайві кілограми.
Зводити себе, потіючи годинами у спортзалі, не завжди корисно. Особливо при поганому харчуванні. Але якщо правильно вибрати дозування навантажень, то така фізкультура виявиться дуже корисною. І питання «як швидко схуднути?» знайде свою відповідь. Це і турніки, і бігові доріжки, і . Спочатку може здатися, що ваги додалося. Все це можна використовувати в домашніх умовах.
Але не варто лякатися, оскільки це нормальна реакція організму на фізичні навантаження. Збільшуються обсягом м'язи, які посилено працюють. Згодом почне зменшуватись жирова тканина. корисні для м'язів грудей, таким чином бюст буде високим та красивим.
Для талії корисно працювати із обручем. Гойдаючи прес, можна скоротити жирові відкладення в області сідниць, талії, живота і стегон. Займатися потрібно не менше трьох - чотирьох разів на тиждень, по 40 хвилин мінімум. Починають вправи з розминки (біг на місці, махи руками та ногами), це потрібно для розігріву м'язів.
Переходять до складних вправ із кількох підходів і доводять кожну до 25 разів. Якщо вистачить сил та терпіння, можна згодом виконувати по 50 або навіть по 100 разів. Починати фізичні заняття рекомендується приблизно за півтори години після їжі. Їсти можна за годину після спортзалу.
Деякі корисні вправи
1. Качаємо прес. Виконується лежачи на спині, на матраці або килимку. Ноги витягнуті, руки на талії. Потрібно повільно піднімати ноги (обидві одночасно), закинути за голову, намагаючись ногами доторкнутися до підлоги. Коли це вдасться, можна вважати, що вправа виконується правильно та дає свій корисний результат. Кількість підходів – від 15 до 25.
2. Поперемінне підняття ніг. Лягти рівно на килимок (на спину), витягнути ноги. Намагатись підняти одну ногу (на 90 градусів по відношенню до тіла), друга нога, як і тулуб, залишається рівною на підлозі. Піднімати ноги поперемінно. Кількість вправ – 25–50.
3. . Легти на підлозі на спину. Руки закидаються за голову. Упираючись руками об підлогу, прогнути спину. Тіло імітує місток, пальці ніг упираються у підлогу. Кількість вправ – 5-7.
4. Для пружності живота та стегон. Стати на килимку на коліна, спина пряма, руки опущені вздовж тулуба. Потрібно, тримаючи корпус рівно, відхилитися назад, дорахувати до 25 і повернутися у вихідне положення. Кількість вправ – 10–15.
Дуже корисна щоденна ранкова пробіжка, а також гартування. Якщо робота неподалік будинку, можна ходити, не користуючись транспортом. Чим більше рухи, тим краще. Вже за кілька тижнів при правильному харчуванні та регулярних заняттях спортом будуть помітні результати, а за півтора місяці цілком реально скинути 5 кілограмів. На цьому завершую. До швидкого.
Як схуднути на 10 кг на тиждень? У домашніх умовах це можна зробити? Такими питаннями дуже часто задаються дівчата та жінки різного віку напередодні свят або урочистих подій. Деякі з них радять подругам наступне: «Схудни вдома за допомогою спеціальних пігулок». Але, як ви розумієте, це один із найгірших варіантів скинути зайві кілограми. Багато подібних препаратів не тільки не допомагають, але ще й завдають великої шкоди здоров'ю, що худне. Тому, якщо ви плануєте схуднути на 10 кг, то, звичайно, краще використовуйте дієти. Їх зараз дуже багато. Кожна дівчина зможе підібрати для себе «ідеальну».
Чи можна скинути 10 кг на тиждень
У питаннях схуднення необхідно виявити обережність, оскільки жінка має бути не лише красивою, а й здоровою. Багато дієт є занадто жорсткими, і не кожен організм готовий до такого. За короткий період відбувається велика втрата ваги, у результаті системи органів перебувають у «шоковому» стані. Особливо це стосується програм схуднення, які передбачають порятунок від зайвих кілограмів за невеликий проміжок часу.
Насамперед, необхідно розібратися, чи справді час худнути? Деякі жінки виснажують себе дієтами та фізичними навантаженнями навіть у тому випадку, якщо зайві кілограми відсутні.
Щоб визначити, чи дійсно настав час прощатися із зайвими кілограмами, необхідно придивитися до таких особливостей:
- сонливість. Якщо відразу після сніданку або щільного обіду вас тягне прилягти на ліжку і подрімати, проблема надмірної ваги присутня;
- втома при фізичному навантаженні. Після виконання вправ багато дівчат стикаються з запамороченнями або задишкою, що говорить про наявність зайвих кілограм;
- постійний голод. Відомо, що багато людей в пізній час не проти зробити перекушування, але це неправильно. Це говорить про те, що в роботі організму є деякі порушення, що призводять до появи надмірної ваги.
Багато фахівців стверджують, що схуднути за 7 днів на 10 кг цілком реально. Але тут велику роль грає як система правильного харчування, а й фізичні навантаження. Способи необхідно комбінувати, щоб досягти бажаного результату. Строго забороняється переїдати, включати до меню шкідливі продукти та напої.
Дієти для швидкого схуднення на 10 кг на тиждень
Так, усі дівчата прагнуть бути гарними, стрункими, щоб ловити на собі чоловічі погляди. Останнім часом стали популярними різні дієти, дотримання здорового способу життя, відвідування фітнес-клубів тощо.
А може простіше дотримуватись правил здорового та збалансованого харчування, адже це запорука гарного самопочуття, прекрасного настрою, безперебійної роботи всього організму, успіхів у багатьох справах. Про здорове харчування для схуднення написано багато книг, статей в Інтернеті, публікації в журналах і газетах. Кожен хоче знати, як скласти таке меню на тиждень, яке допоможе не лише схуднути, а й покращити стан здоров'я. Всі люди індивідуальні, тому немає якоїсь універсальної дієти для всіх. Але є основоположні принципи, які у 99% допоможуть у проблемі зайвої ваги:
- мінімум жирів, більше рослинної їжі;
- мінімум калорій, більше клітковини;
- мінімум шкідливої їжі, більшої за натуральну, без хімічних компонентів;
- рясне питво;
- дробове харчування;
- позитивний настрій!
Потрібно почати з того, що меню має бути різноманітним. Є безліч дієт, в яких говориться, що потрібно їсти тільки один продукт і нічого більше. Це шкідливо організму! Дуже корисні для схуднення злакові, молочні продукти, поєднання пісного м'яса та не крохмалистих овочів також допоможе у процесі схуднення та очищення організму від шлаків.
Корисні вітаміни знаходяться в рибі та фруктах, які необхідні для людини. Тварини жири слід поміняти на рослинні, а сіль та цукор варто виключити зі свого раціону (хоча б обмежте у вживанні). Напевно, навіть не варто говорити про те, що шкідливі звички та здорове харчування – це несумісні речі. Не варто лінуватись, потрібно вести активний спосіб життя, тоді все у вас вийде!
Білкова дієта втрата ваги 10 кг на тиждень
Білкова дієта допомагає схуднути за тиждень на 10 кг у домашніх умовах. Вона заснована на збільшенні споживання м'яса та риби, а жири та вуглеводи обмежені. Внаслідок такої особливості організм починає витрачати власні жирові запаси. Швидко йде надлишок води, а контури фігури стають стрункими. У тижневе меню обов'язково мають входити такі продукти:
- 300 г морепродуктів;
- 200 г сиру з низьким відсотком жирності;
- 200 г філе курки без шкіри;
- 100 г телятини чи яловичини;
- 5 білків.
Страви слід запікати чи відварювати. Заборонені напівфабрикати, консерви, солодощі, випічка, жирні кисломолочні продукти, молоко, газовані напої, крохмалисті овочі, наприклад, морква, буряк, картопля, солодкі фрукти.
Кефірна дієта втрата ваги 10 кг на тиждень
Як швидко схуднути на 10 кг? Сісти на дієту кефіру. Суть ми її зараз розповімо. За 7 днів ви втратите бажаних десять кілограмів. Під час усієї дієти ви п'єте не лише кисломолочний продукт, але він є основним продуктом. У період цієї дієти заборонено їсти смажене та жирне, а також є солодке та вживати алкоголь.
Мене дієти кефіру
Перший день: 5 шт. картоплі у мундирі + кефір (півтора літра).
Другий день: 100 г курки (вареної, без солі) + така ж кількість кефіру, як учора.
Третій день: кефір 0,05-1% жирності (півтора літра) + 100 г яловичини (без солі, відвареної).
Четвертий день: 100 г риби (несоленої, відвареної) + така сама кількість кефіру, як і в першу добу.
П'ятий день: така сама кількість кефіру, як і вчора, + овочі або фрукти (без обмежень).
Шостий день: лише кефір 0,05-1% жирності (півтора літра).
Сьомий день: літр води (мінеральної, без газу) + кефір 0,05-1% жирності (півтора літра поділіть на шість порцій).
В результаті цієї дієти краще починає працювати ШКТ, підвищується імунітет, і ви, звичайно ж, зможете схуднути на 10 кг. Крім того, організм очищається від токсин.
Дієта лікарів – схуднути на 10 кг за тиждень
Застосовуючи розвантажувальне голодування ви дізнаєтесь як схуднути протягом тижня, вперше, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Дієту варто повторювати не частіше ніж один раз на місяць.
Перевага дієти лікарів – доступність та дешевизна. Практично, за тиждень гарантія схуднути на 10 кг, але при цьому потрібна сила волі, а також можливо і головний біль у перші три дні дієти.
Меню дієти медиків на тиждень
День перший – Випиваємо 1 пляшку мінеральної води протягом 6 разів протягом дня.
День другий – випиваємо 0,8 літра знежиреного молока протягом дня, а о дев'ятій вечора – з'їдаємо 1 яблуко.
На третій день – повторюємо перший день.
День четвертий – овочевий. 1 літр салату (розділити на три частини). Можна випити дві склянки води або дві склянки чаю. Продукти для овочевого салату: морква; свіжа капуста; зелень. 1 ст. л. олії.
П'ятий день – повторюємо другий день.
Сніданок – одне відварене яйце та 1/2 чашки чаю. У 11 дні – склянка відвару з картоплі, капусти, моркви та інших овочів (один бульйон). Обід – 100 гр. консервованого зеленого горошку та 100 гр. м'яса. Полудень – одне яблуко. Вечеря – одне яблуко. О 21:00 – одне яблуко.
Сьомий день – 100 грн. сиру та 2 склянки молока або кефіру. Увечері одна склянка чаю. Після закінчення тижня ви схудли на 10 кг.
Яблучна дієта втрата ваги 10 кг на тиждень
Яблука - фрукти, у складі яких містяться практично всі вітаміни, поживні речовини, цукор та пектини. Саме тому за допомогою яблучної дієти можна позбутися зайвої ваги за короткий термін. Найдоступніший і найпопулярніший варіант цієї методики схуднення:
1-й день: 1 кг зелених яблук, випити зелений чай без цукру. Якщо це складно, можна додати пару сухариків.
2-й день: не менше півтора кілограма яблук. Незмінним залишається у вживанні чай та вода.
3-й та 4-й дні: потрібно з'їсти 2 кг яблук і випити якнайбільше води.
5-й день: 1,5 кг яблук та вода.
6-й день: 1 кг яблук та зелений чай.
7-й день: яблука у будь-якій кількості.
Гречана дієта втрата ваги 10 кг на тиждень
Одна з найпростіших методик схуднення в домашніх умовах – гречана дієта. Це монодієта, основу якої лежить гречана каша. Цей продукт містить у середньому 90 Ккал. Після її вживання з'являється відчуття ситості, тому вживати кашу можна у будь-якій кількості. У гречі міститься залізо, кальцій та рослинний білок. Цим зумовлено відсутність значних незручностей під час дієти. Суху гречану кашу вживати практично неможливо, тому щодня її можна розбавити кефіром. Прийоми їжі повинні здійснюватися кожні чотири години.
- зелений чи вітамінний чай;
- питну чи кип'ячену воду;
- мінеральну воду без газів
У чай і воду можна додавати лимонний сік, щоб надати трохи смаку. Від решти доведеться відмовитися. Під час цієї дієти потрібно регулярно приймати вітаміни. Вони дозволять організму оптимально функціонувати.
Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас
Раціон харчування при виході з дієти
Якою б чудодійною не була обрана вами легка дієта для швидкого схуднення, жодна програма харчування у світі не може гарантувати стійкого результату, якщо після її завершення ви накинетесь на десерти, напівфабрикати і здобну випічку. Знімати обмеження у харчуванні також слід розумно. Правил небагато, але дотримуватися їх треба суворо:
- вводите в раціон по одному продукту, починайте з овочів та фруктів;
- піддавайте плоди швидкої термічної обробки;
- виключіть із меню консерви, маринади, напівфабрикати.
Отже, із дієтами для швидкого схуднення розібралися. Кожен чоловік чи жінка вибере до душі собі найкращу дієту. Однак якщо вашого варіанту немає, то рекомендуємо прочитати ще кілька ефективних способів, які набирають популярність в азіатських країнах. Щоб посилити ефект у схудненні, можна використовувати перевірені роками народні засоби для схуднення.
Вода для швидкого схуднення
Для того щоб схуднути на 10 кілограмів за тиждень, вам необхідно буде щодня випивати по 2.5-3 літри води. Навіть якщо вам здається, що це занадто багато, ви помиляєтесь. Вода допоможе вам прискорити спалювання жирів, а також прискорити всі обмінні процеси в організмі за рахунок розрідження крові та покращення циркуляції.
Першу склянку необхідно випивати за 30 хвилин до сніданку, а останню безпосередньо перед відходом до сну.
Підсилити ефект можна вживаючи холодну воду. Вашому тілу потрібно витратити ще більше енергії на перетравлення води, тому що спочатку йому необхідно нагріти її до температури тіла. Такий фокус можна робити з будь-якими продуктами та напоями.
Правильний сон для схуднення
Сон – це важлива частина вашого схуднення. Всі 7 днів схуднення, ви повинні спати не менше 8 годин на добу. Справа в тому, що при недосипанні та втомі наше тіло вважає, що настали важкі часи, воно може загинути.
У цьому виробляється гормон стресу – кортизол. Цей гормон змушує жир відкладатися в тілі, щоб запасти харчування на скрутний період і протягнути довше.
Намагайтеся лягати спати якомога раніше. Наша фізіологія дозволяє нам висипатися набагато краще, якщо ми ляжемо спати о 20 або 21 годині. Якщо ви лягаєте спати пізніше, ваше тіло відпочиває не так ефективно, і зранку ви почуватиметеся не так бадьоро.
Вправи для швидкого схуднення
Тепер розглянемо найкращі вправи для швидкого схуднення живота та боків. Отже, королем усіх вправ є біг та стрибки на скакалці. Бігати треба від одного до п'яти кілометрів. Якщо з якихось причин ви не можете бігати чи поблизу немає стадіону, то чудовою альтернативою будуть стрибки на скакалці. Стрибати рекомендується до 20 хвилин, щоб досягти максимального ефекту. Класичні підйоми корпусу на прес, виконайте по 4 підходи по 20-25 повторень. Рекомендуємо звернути увагу на таку вправу як хулахуп (обруч).
Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас
Харчова плівка для схуднення
Ще один прекрасний спосіб позбавиться неприємних кілограмів. Харчова плівка успішно показує результати боротьби з целюлітом. Як то кажуть: «на війні і всі засоби хороші». Наша війна – це боротьба з непотрібними кілограмами. Після прийому класичної ванни обмотайте харчовою плівкою ту ділянку тіла, яка, на вашу думку, найпроблемніша. Обмотувати потрібно двома шарами. Процедура має тривати 45 хвилин. Одна серія серіалу можна знімати шари плівки. Процедуру можна виконувати через день у сумі десять процедур. Більш детальну інформацію можна прочитати у статті: як схуднути за допомогою харчової плівки.
Оля Ліхачова
Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)
29 березня. 2016 р.
Підтримувати свою фігуру у стрункому стані – справа непроста. Багато дівчат виснажують свій організм важкими тривалими дієтами, які іноді не дають необхідних результатів. Особливо якщо такі харчові обмеження виконуються неправильно. Лікарі стверджують, що можна ефективно скинути вагу в домашніх умовах без використання дієт, якщо дотримуватися балансу двох важливих складових: правильного харчування та відповідних енергетичних витрат.
Як схуднути швидко та ефективно в домашніх умовах
Більшість жінок та дівчат, які хочуть виправити недоліки фігури, шукають різні способи, як скинути вагу швидко та результативно. Сучасний ритм життя потребує суттєвих енергетичних витрат, а часу на складання корисного для здоров'я меню не вистачає навіть удома. Тому стає дуже складно дотримуватись різноманітних дієт або відвідувати спортзали. Серед ефективних способів швидкого схуднення виділяють:
- Правильно збудоване харчування.
- Вживання їжі із великим вмістом білка.
- Чай для схуднення.
- Спортивні вправи.
Спосіб схуднути за тиждень на 5 кг без дієт
Секрет швидкого схуднення за один тиждень полягає переважно у вживанні білкової їжі. Маючи у щоденному раціоні такі продукти, як варене куряче м'ясо, сир, морепродукти, овочі, яйця та риба, можна скинути зайву масу, не вимотуючи свій організм різними швидкими дієтами. Розподіливши ці продукти згідно з планом вживання, з розрахунку п'ять разів/день, поєднуючи їх з домашніми спортивними тренуваннями, можна швидко досягти позитивних результатів у схудненні. Приклад меню з розрахунку на день:
- Сніданок: свіжий сир (нежирний) – 150 г; зелений чай;
- Перекушування: одне яблуко;
- Обід: відварена грудка курки – 150 г;
- Полудень: нежирна ряжанка - 10 грам;
- Вечеря: риба, приготовлена на пару (тунець, сьомга) – 200 г, салат із овочів.
Як знизити вагу
Швидко втратити надмірну вагу в домашніх умовах без особливих дієт допоможе правильне врівноважене харчування та вживання різних чаїв. Обидва способи легкого схуднення по-своєму добрі. При правильному харчуванні організм нормалізує свій стан, починає очищатись від шлаків. Чаї для швидкого схуднення допомагають позбавитися голодування, притуплюючи це почуття, тим самим обмежуючи набір небажаних зайвих калорій.
Харчування для схуднення
Існує ряд елементарних порад правильного харчування, які допоможуть кожній дівчині швидко швидко худнути вдома без застосування дієт:
- Не голодуйте, вживайте їжу п'ять разів/день.
- Обмежте кількість їжі. Слідкуйте, щоб розмір порцій не перевищував 200 г.
- Максимально виключіть їжу з раціону. Намагайтеся не вживати солодке та висококалорійне.
- Мінімізуйте вживання солі, цукру.
- Дотримуйтесь харчового режиму. Не їжте після 19:00.
- Чи не вживайте жирну їжу.
- Перед їжею випийте склянку чистої води.
Чаї для скидання ваги
Миттєве схуднення без дієт будинку може бути досягнуто і за рахунок вживання спеціальних чаїв. Ці напої корисні та активно притуплюють почуття голоду. Добре допомагає схуднути вдома імбирний чай, корінь якого містить ефірну олію. Пряність має тонізуючий ефект, стимулює обмінні процеси. Зелений чай сприяє нормалізації маси тіла. Щоб швидко досягти позитивного ефекту у схудненні без дієт, необхідно випивати по 2-3 чашки на добу. Лимонний сік або мед стануть чудовими добавками до напою.
Ознайомтеся з іншими способами, і легко.
Рецепти для схуднення в домашніх умовах
Для того щоб в домашніх умовах миттєво схуднути, необхідно знати пару простих і смачних рецептів. Краще використовувати продукти з великою кількістю білка. Складати страви бажано з м'яса риби чи курки, а гарніром можуть виступати підігріті овочі. Особливо обмежувати себе у виборі їжі не потрібно, схуднути можна просто дотримуючись режиму і кількості порцій.
Інгредієнти:
- тунець – 1 кг;
- кріп - половина ч. л.;
- цибуля (ріпчаста) - 1 шт.;
- перець (паприка) – половина ч. л.;
- сіль – за смаком;
- лимон – 1 шт.;
- вершки, 10% - 0,25 л.
Спосіб приготування:
- Очистіть і поріжте цибулю півкільцями.
- Змішайте вершки з приправами (паприка, кріп, сіль, перець).
- Промийте рибу та наріжте невеликими шматочками.
- Викладіть рибу на лист і полийте соком лимона.
- Укладіть зверху цибулю.
- Залийте вершки та накрийте майбутню страву фольгою.
- Запікати при температурі 180 градусів 35 хвилин.
- Потім зняти фольгу, допікати 6 хвилин до утворення скоринки.
Овочева лазіння (дієтична):
Інгредієнти:
- лазіння - 4 листи.;
- паста томатна – 6 ст. л.;
- кип'ячена вода – 50 мл;
- кеш'ю – 20 г;
- кабачки – 140 г;
- баклажани – 130 г;
Спосіб приготування:
- Залийте горіхи водою та залиште на півтори години.
- Кабачки та баклажани поріжте тонкими часточками.
- Змастіть дно дека томатною пастою.
- Збийте горіхи блендером.
- Інгредієнти викладаються на лист у такій послідовності: лист лазаньї, шар кабачків, горіхова паста, лист лазаньї, шар баклажанів, томатна паста.
- Накрийте пергаментом, а потім фольгою.
- Розігрійте духову шафу (180 градусів).
- Запікайте 45 хвилин|мінути| до готовності.
Чи можна і як схуднути в домашніх умовах швидко та легко без дієти? У цьому нелегкому питанні вам допоможуть корисні поради, описані у відео нижче. Знаючи нескладні схеми схуднення, можна позбутися надмірних калорій і зробити свою фігуру красивою. Про те, як швидко упорядкувати тіло, не навантажуючи свій організм тривалими дієтами, розкажуть професійні лікарі.