Всі ми знаємо, що вода є дуже корисною, але часто ми не зовсім розуміємо, чому. І навіть якщо ми знаємо, навіщо нам потрібно пити воду, це ще не звичка.
Але є кілька серйозних причинщодня пити багато води, і виробити цю звичку нескладно, якщо трохи зосередитись.
Справа в тому, що часто ми не звертаємо на це уваги. Все закінчується тим, що ми п'ємо каву, багато газування, алкоголь, не кажучи вже про фруктових соках, чаях і молоці, та безлічі інших варіантів. Або ми вживаємо недостатньо рідини, і наш організм зневоднюється, що погано позначається на здоров'ї.
Я виробив звичку пити воду кожен день, хоча, мушу зізнатися, що пару років тому я пив усе що завгодно, але тільки не воду. Зараз я не п'ю нічого, окрім води, за винятком чашки кави вранці та зрідка пива за обідом. І це мені подобається.
Ось 9 серйозних причин пити воду (і поради, як згодом виробити цю звичку):
1.Втрата ваги
Вода - це одне з кращих засобівдля схуднення, в першу чергу тому, що вона замінює висококалорійні напої, такі як газування, сік та алкоголь, питво, в якому немає жодної калорії. До того ж, вода добре пригнічує апетит, адже часто, коли ми думаємо, що голодні, насправді ми просто хочемо пити. У воді немає жиру, калорій, вуглеводів, цукру. Щоб допомогти собі схуднути, багато пийте.
2.Здоров'я серця
Якщо випивати достатня кількістьводи, можна знизити ймовірність серцевого нападу. Шестирічне дослідження, опубліковане першого травня 2002 року в American Journal of Epidemiology, показало, що для тих, хто випиває більше п'яти склянок води на день, ймовірність померти від серцевого нападу протягом періоду дослідження на 41% менше, ніж у тих, хто випивав менше двох склянок.
3.Бадьорість
Зневоднення позбавляє вас бадьорості і робить вас втомленим - навіть невелике зневоднення, не більше ніж 1-2% від ваги вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, то ваш організм вже зневоднений. Це може призвести до втоми, м'язової слабкості, запаморочення та інших симптомів
4. Ліки від головного болю
Ще один симптом зневоднення – це головний біль. Фактично часто, коли у нас болить голова, ми просто п'ємо недостатньо води. Звичайно, є безліч інших причин головного болю, але зневоднення – це одна з найпоширеніших.
5.Здорова шкіра
Вживання води може очистити вашу шкіру, і люди, п'ють водупросто світяться здоров'ям. Це не станеться за одну ніч, але лише один тиждень вживання правильної кількостіводи добре вплине на вашу шкіру.
6.Проблеми із травленням
Щоб належним чином перетравлювати їжу, наша система травлення потребує достатньої кількості рідини. Часто вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а у поєднанні з клітковиною допомагає впоратися із запорами (які зазвичай є результатом зневоднення).
7.Очищення
Наше тіло використовує воду для виведення токсинів та шлаків з організму.
8. Ризик ракових захворювань
Щодо вищезгаданої теми травної системи, було виявлено, що вживання здорової кількості води знижує ризик виникнення раку товстої кишки на 45%, а рак сечового міхура- На 50%. До того ж, можливо, знижує ризик виникнення раку грудей.
9.Ефективне тренування
Зневоднення може заважати заняттям спортом, уповільнювати темп і ускладнювати підняття ваги. Тренування вимагають додаткової кількості води, тому поповніть запас рідини в організмі до, під час та після занять.
Як виробити звичку пити воду
Отже, ви впевнені, що вода корисніша, але хотіли б більше дізнатися про те, як виробити звичку пити воду щодня.
Ось кілька порад, які допомогли мені:
- Скільки води?
Це спірне питання. Ясно одне: стара рекомендація «8 склянок на день» не підходить з кількох причин: ця кількість включає всю споживану рідину - їжу і напої, що не складаються з води. До того ж не враховується вага людини, хоча це важливий фактордля розрахунку кількості води. Також кількість споживаної води змінюється, якщо ви хворі або тренуєтеся. Неправильно пити лише тоді, коли відчуваєш спрагу – на той момент ви вже зневоднені. Найкраще - виробити режим: випивати склянку води, як тільки ви прокинулися, склянку з кожним прийомом їжі, по склянці між їдою, і обов'язково пити до, під час і після тренувань. Намагайтеся взагалі пити стільки, щоб не відчувати спраги.
- Носіть із собою пляшку
Для багатьох виявилося корисним скрізь носити із собою велику пластикову пляшкуз водою. Мені подобається тримати на столі склянку з водою, я п'ю з неї цілий день. Коли вода у склянці закінчується, я наповнюю його знову і продовжую пити.
- Встановіть нагадування
Налаштуйте годинник так, щоб вони сигналили на початку кожної години, або встановіть регулярне нагадування на комп'ютері. Таким чином, ви не забудете попити води.
- Замінюйте напої водою
У тих випадках, коли ви п'єте газовану воду або алкоголь, замініть напій склянкою води. На громадських заходах намагайтеся пити мінеральну водузамість алкоголю.
- Фільтр
Замість того, щоб витрачати стан на воду у пляшках, витрачіть на фільтр для водопроводу. Вода із крана стане на смак як із пляшки, і обійдеться вам зовсім недорого.
- Тренування
Тренування можуть допомогти вам більше хотіти пити. Якщо ви займаєтеся не більше ніж годину, вам не потрібно пити спортивні напої Gatorade. Просто пийте воду. Якщо ви збираєтеся тренуватися, обов'язково пийте воду за пару годин до того, щоб вода пройшла через систему організму, і пийте протягом і після занять.
- Слідкуйте
Зазвичай це допомагає сформувати нову звичку - вам буде легше контролювати себе і бути впевненим, що ви, як і раніше, перебуваєте на правильному шляху. Заведіть невеликий журнал (його можна зробити у вигляді карток або записника), і відмічайте галочкою кожну випиту склянку води.
Всі ми знаємо, що вода є дуже корисною, але часто ми не зовсім розуміємо, чому.Ми ще у школі чули, що людський організмна 2/3 складається із води. Насправді її кількість у тілі залежить від віку: що старша людина, то менше води. Так, у новонароджених вона становить 70-75% від маси тіла, у дітей від 1 до 10 років - вже 60-65%. До 50 років її залишається лише 50-55%. Однією з причин старіння вважають саме втрату здатності тканин організму зв'язувати та утримувати воду.
РІДКА АРИФМЕТИКА
40 л води носить у собі сорокарічна людина вагою близько 65 кг. З них 2/3 (у даному випадкублизько 25 л) знаходиться всередині клітин, решта третини - поза клітинами.
При цьому рідина постійно циркулює в тілі, адже кожна клітина (а їх у нас близько 100 трильйонів) живиться, дихає та виконує свої функції лише за допомогою води.
Головний мозок на 75% складається із води. Тому, якщо ми мало п'ємо, починає боліти голова, знижуються здатність до інтелектуальної роботи та концентрація уваги.
Найменше води в жировій тканині (12%) та кістках (близько 20%).
Є кілька серйозних причин щодня пити багато води і виробити цю звичку нескладно, якщо трохи зосередитися.
Справа в тому, що часто ми не звертаємо на це уваги. Все закінчується тим, що ми п'ємо каву, багато газування, алкоголь, не кажучи вже про фруктові соки, чай і молоко, і безліч інших варіантів. Або ми вживаємо недостатньо рідини, і наш організм зневоднюється, що погано позначається на здоров'ї.
Я виробив звичку пити воду кожен день, хоча, мушу зізнатися, що пару років тому я пив усе що завгодно, але тільки не воду. Зараз я не п'ю нічого, окрім води, за винятком чашки кави вранці та зрідка пива за обідом. І це мені подобається.
Ось 9 серйозних причин пити воду (і поради, як згодом виробити цю звичку):
1. Втрата ваги
Вода - це один із найкращих засобів для схуднення, в першу чергу тому, що вона замінює висококалорійні напої, такі як газування, сік та алкоголь, питтям, в якому немає жодної калорії. До того ж, вода добре пригнічує апетит, адже часто, коли ми думаємо, що голодні, насправді ми просто хочемо пити. У воді немає жиру, калорій, вуглеводів, цукру. Щоб допомогти собі схуднути, багато пийте.
2. Здоров'я серця
Якщо випивати достатньо води, можна знизити ймовірність серцевого нападу. Шестирічне дослідження, опубліковане першого травня 2002 року в American Journal of Epidemiology, показало, що для тих, хто випиває більше п'яти склянок води на день, ймовірність померти від серцевого нападу протягом періоду дослідження на 41% менше, ніж у тих, хто випивав менше двох склянок.
3. Бадьорість
Зневоднення позбавляє вас бадьорості і робить вас втомленим - навіть невелике зневоднення, не більше ніж 1-2% від ваги вашого тіла. Якщо ви відчуваєте спрагу, то ваш організм вже зневоднений. Це може призвести до стомлення, м'язової слабкості, запаморочення та інших симптомів.
4. Ліки від головного болю
Ще один симптом зневоднення – це головний біль. Фактично часто, коли у нас болить голова, ми просто п'ємо недостатньо води. Звичайно, є безліч інших причин головного болю, але зневоднення – це одна з найпоширеніших.
5. Здорова шкіра
Вживання води може очистити вашу шкіру, і люди, які п'ють воду, просто світяться здоров'ям. Це не відбудеться за одну ніч, але лише один тиждень вживання правильної кількості води добре вплине на вашу шкіру.
6. Проблеми із травленням
Щоб належним чином перетравлювати їжу, наша система травлення потребує достатньої кількості рідини. Часто вода допомагає вирішити проблеми з кислотністю шлунка, а у поєднанні з клітковиною допомагає впоратися із запорами (які зазвичай є результатом зневоднення).
7. Очищення
Наше тіло використовує воду для виведення токсинів та шлаків з організму.
8. Ризик ракових захворювань
Щодо вищезазначеної теми травної системи, було виявлено, що вживання здорової кількості води знижує ризик виникнення раку товстої кишки на 45%, а раку сечового міхура – на 50%. До того ж, можливо, знижує ризик виникнення раку грудей.
9. Ефективне тренування
Зневоднення може заважати заняттям спортом, уповільнювати темп і ускладнювати підняття ваги. Тренування вимагають додаткової кількості води, тому поповніть запас рідини в організмі до, під час та після занять.
Як виробити звичку пити воду
Отже, ви впевнені, що вода корисніша, але хотіли б більше дізнатися про те, як виробити звичку пити воду щодня.
Ось кілька порад, які допомогли мені:
- Скільки води?
Це спірне питання. Ясно одне: стара рекомендація «8 склянок на день» не підходить з кількох причин: ця кількість включає всю споживану рідину - їжу і не складаються з води напої. До того ж, не враховується вага людини, хоча це є важливим фактором для розрахунку кількості води. Також, кількість споживаної води змінюється, якщо ви хворі або тренуєтеся. Неправильно пити тільки тоді, коли відчуваєш спрагу - на той момент ви вже зневоднені. Найкраще - виробити режим: випивати склянку води, як тільки ви прокинулися, склянку з кожним прийомом їжі, по склянці між їдою, і обов'язково пити до, під час і після тренувань. Намагайтеся взагалі пити стільки, щоб не відчувати спраги.
- Носіть із собою пляшку
Для багатьох виявилося корисним всюди носити із собою велику пластикову пляшку з водою. Мені подобається тримати на столі склянку з водою, я п'ю з неї цілий день. Коли вода у склянці закінчується, я наповнюю його знову і продовжую пити.
- Встановіть нагадування
- Слідкуйте
Зазвичай це допомагає сформувати нову звичку – вам буде легше контролювати себе та бути впевненим, що ви, як і раніше, знаходитесь на правильному шляху. Заведіть невеликий журнал (його можна зробити у вигляді карток або записника), і позначайте галочкою кожну випиту склянку води.
http://mudrost.mirtesen.ru/
Всі ми неодноразово чули, що людина має випивати достатню кількість рідини на добу. Для дорослого ця норма становить 6–8 склянок чистої питної води. Причому це має бути саме вода, а не солодке газування, чай чи кава.
Чи вдається сучасній людинідотримуватися цього правила? Не завжди. А нестача рідини може спричинити цілу низку проблем, наприклад, зневоднення. Вода, у свою чергу, очищає організм, допомагає засвоювати більше вітамінів та мінералів з їжі, запобігає втомі та сприяє схуднення.
Ми зібрали для вас 8 цінних порад, які допоможуть набути корисної звички та почати пити достатню кількість води.
Прив'яжіть пиття до дії
Випивати достатню кількість чистої води на добу – це завдання не з легких, якщо ви новачок. Організм, який не звик до такого обсягу рідини, ставитиме психологічні бар'єри. Перші дні ви, можливо, відчуватимете, що насильно вливаєте воду. Проте вже за кілька днів цей процес стане приємним і ваш організм вже сам вимагатиме необхідну кількість води.
Як допомогти собі спочатку? Нехай кожна склянка води асоціюється у вас із якоюсь дією. Так, випивайте відразу після пробудження, після приїзду на роботу і щогодини протягом робочого часу. Дисципліна тут дуже важлива. Чим відповідальніше ви підходитимете до набуття нової звички, тим легше і швидше вона стане вашою повсякденною реальністю.
Наливайте у склянку невелику кількість води
Не завжди просто осушити відразу склянку води, наповнену до країв. Це навіть психологічно може бути досить складно та обтяжливо. Почніть із такої кількості рідини, яка буде для вас комфортною. Краще випити кілька ковтків, але із задоволенням, ніж повна склянка, але через силу.
До речі, випивати занадто багато води за 1 раз – це не дуже добре. У склянці має бути близько 250–300 мілілітрів води. Пити воду краще за 30 хвилин до їжі або через годину після – так вона дійсно піде на користь.
Тримайте глечик з водою на очах
Нехай глечик або пляшка з водою завжди будуть у вас на увазі. Краще купити гарний посуд, який вас мотивуватиме на нові звершення та нагадуватиме про правильному образіжиття з корисними звичками. Можна також поставити поруч склянку, щоби все було під рукою. Іноді необхідність зайвих рухів може змусити відкласти на потім. Так можна взагалі забути про те, що ви збиралися попити.
Не плутайте спрагу із почуттям голоду
Жага і почуття голоду виявляють себе приблизно однаково. І замість того, щоб випити склянку води та почекати деякий час, людина відразу ж вирушає до холодильника у пошуках перекушування. Результат - "порожні" калорії та тяжкість у шлунку від їжі, яка вашому організму не потрібна. Тому якщо ви нещодавно поїли, але почуття голоду знову дається взнаки, випийте склянку теплої води. Можливо, вас мучить проста спрага?
Люди, які усвідомили відповідальність за своє власне здоров'яі ті, хто розуміє всю міць свого впливу на нього, як правило знають, наскільки важливо випивати норму води за добу.
За свій період усвідомленого перебування у ЗОЖ, я привчила щодня випивати 1,5-2 літри води не лише себе, а й кількох людей. Позитивний ефектоздоровлення в кожному випадку було настільки очевидним, що це затвердило мене у правильності дій.
Вживання щонайменше півтора-двох літрів води щодня (саме води, а чи не чаїв-супов) – важливий (а, можливо, і найважливіший) . Це чули багато хто.
Але як привчити себе пити воду в таких кількостях, якщо вона не лізе, хоч ти трісну?
Це досить просто. Розповідаю.
Важливі моменти мого методу 🙂 такі:
- Для здоров'я важливо пити воду звичайну, чисту, сиру – не кип'ячену, газовану. (Питання очищення водопровідної водиу цій статті ми не обговорюємо – це тема для окремої розмови.)
- Не варто намагатися пити воду залпом і відразу багато. Так вона гірше засвоюється. Секрет успіху полягає в тому, щоб привчати себе пити за один прийом мінімальна кількістьковточків (один, два, три), але якнайчастіше. Про це я вже писала, коли розповідала про своє. До речі, там же, не пам'ятаю у першій чи другій частині статті, було описано, як налагодження питного режимупозначилося на моєму здоров'ї.
- Для кращого засвоювання води її температура має бути якомога ближчою до температури тіла людини, можна – кімнатної температури. Тобто не з холодильника.
- Дуже важливо: вода повинна бути завжди під рукою (а спочатку – і перед очима) – і в приміщенні, і на вулиці, і в транспорті, і на робочому місці, і в поході магазинами, і біля ліжка вночі.
- Не менш важливо, ІМХО: для контролю обсягу випитої води вона повинна бути у відповідній мірній посудині. Вважати склянки протягом дня не зручно. Потрібна ємність, що вміщає одразу 1,5-2 літри.
- У кожного члена сім'ї має бути своя ємність з добовою нормоюводи. Якщо кілька людей п'ють із загальної ємності, важко оцінити обсяг, випитий кожним окремо.
Думаю, ви вже здогадалися, чого я хилю. Найзручніша ємність для випивання норми води на добу – ПЛАСТИКОВА ПЛЯШКА.
Я, наприклад, використовую помиту 1,5-літрову пляшку від кока коли або іншого газованого напою (добуваю у близьких, адже сама таких шкідливих рідин не п'ю). 🙂
Пластикова пляшка на півтора літри ідеальна для води. Вона вміщує мінімально-достатній об'єм, при цьому вона легша і менша за дволітрову, простіше носити в сумці. У будь-яких умовах, за будь-якої погоди, у будь-якій поїздці та за будь-якого заняття пляшка води зі мною. Навіть уночі.
Використовуючи пляшку деякий час (кілька тижнів), її доводиться замінювати на нову. За ідеєю, скляна ємність служила б довше, але скло саме собою важке. Та й тендітне до того ж.
Люди, яким я радила на свій приклад завести пластикову пляшку, наповнювати її свіжою водою і завжди тримати при собі, відпиваючи весь день по парі ковтків, змінювалися на очах. Спочатку вони скаржилися, що не можуть подужати за день і півлітра, постійно забували пляшку там і там, не могли приймати їжу "всухом'ятку" - запивали її компотами і т.д.
Через деякий час вони відзначали, що втягуються, починають із задоволенням по ковтку випивати за день дедалі більше. Змінювали півлітрову пляшку спочатку на літрову, а потім і на півторалітрову. Тіло змінювалося, шкіра розгладжувалась, зникала сухість ділянок шкіри, проходили головні болі. Потреба запивати їжу пропадала.
Думаю, для читачів не новина, що правильне вживанняводи – поза їдою. Тобто, їжа та питво – в ідеалі – мають бути розділені у часі. Рекомендується пити не пізніше ніж за 15 хвилин до їди і потім не раніше, ніж через годину після їди.
Так от: ті, хто випивають на добу 1,5, 2 або більше літрів – не потребують запивання їжі. Типовий приклад- Я. Починаючи з осені 2015 року я щодня випиваю "по ковточку" близько 2 літрів чистої води (пляшку 1,5 літра плюс ще трохи) і за цей період вже забула, що таке бажання запитати їжу. Організм отримує достатню кількість води, тому при трапезі він націлений тільки на їжу і сам виділяє всі необхідні рідини для її перетравлення. Можливо, написала дивно, але ви мене зрозуміли. 🙂
На початку статті є фото, де ми сидимо на привалі в горах з Наталкою, моєю однокласницею за програмою Перший дім на Батьківщині в Ізраїлі. У руках у нас пляшки із водою. Наташа якраз одна з моїх "учнів" 🙂 у темі пиття води. Так от, у тому поході мені було приємно виявити, що Наташа вже досягла успіху - з усього колективу на привалі тільки ми з нею не пішли пити чай-каву і хрумтіти печивом. Наташа, як і я, воліла випити води зі своєї пляшки. 🙂
До речі, минув час і Наташа вже давно не мислить себе без води. Беру на себе сміливість стверджувати, що за рахунок цього їй вдалося частково (а то й повністю) вирішити свої завдання щодо оздоровлення.
Можливо, хтось заперечить, що не хоче пити багато води, щоб не ходити до туалету чи, як варіант, не потіти. Але такі аргументи я вже парирувала у статті “ ” і повторюватимусь не буду. 🙂
Отже, резюмую.
Щоб привчити себе випивати за добу щонайменше півтора літра води, я рекомендую завести пластикову пляшку об'ємом 1,5 л, щодня наповнювати її чистою водоюі постійно тримати під рукою (не в холодильнику), сьорбаючи весь день по кілька ковтків, не метушучись і спочатку не намагаючись насильно впхнути в себе весь об'єм, якщо не лізе. Та й залишатися на позитиві, зрозуміло. 🙂
Так мало помалу, непомітно для себе, ви увійдете в необхідний режимспоживання води і будете радіти результату.
Дякую всім, хто прочитав цю статтю, і всім, хто залишив коментарі. Якщо сподобалося – лайкайте та ділитесь у соцмережах, мені буде дуже приємно. 🙂
Бажаю всім добра та смачної свіжої водиці. Будьте щасливі, розслаблені та більше обіймайтеся. Життя прекрасне!
Всі ми добре знаємо, як важливо пити більше води. Це дозволяє наповнити клітини вологою, отже, допомагає нормально функціонувати відразу всім системам організму. Приємний бонус - не менше двох літрів води на день гарантують, що ваша шкіра завжди виглядатиме чудово, а від дрібних зморшок і лущень не залишиться і сліду.
При цьому відкритим залишається питання: як змусити себе пити більше води, якщо цього зовсім не хочеться? Ми зібрали кілька лайфхаків, які допоможуть набути здорової звички.
Додати лимон
Сама собою вода може бути досить нудною (хоча це, звичайно, справа часу), і дієтологи готові увійти в становище. Саме тому вони не забороняють нам експериментувати зі свіжими фруктамив рамках надання воді смаку. Найочевидніший варіант – лимон (або лайм). Менш очевидний, але не менш смачний дует – полуниця + огірок. Втім, ви можете вигадувати і свої власні поєднання, які цілком можливо виявляться ще кращими.
… чи червоний перець
До речі про несподівані поєднання: як щодо щіпки червоного перцю? Крім того, що цей прийом надасть воді незвичайного пряного смаку, це також піде на користь вашій фігурі. Дослідження показують, що гострий перець- і це безперечно варто взяти на замітку.
Приготуйте лід
Вчені з'ясували, що більшість людей сприймають прохолодну (але не холодну) воду як смачнішу, ніж теплу водуабо воду кімнатної температури. Який із цього слідує висновок? Все вірно, пийте воду з льодом. Втім, тут потрібно бути дуже обережними, щоб на додаток до гіратації не отримати хворого горла.
«Їжте» воду
Зрозуміло, не в прямому значенні. Йдетьсяпро овочі та фрукти, в яких міститься багато води. Попереджаємо: їх не варто вважати альтернативою чистій воді, проте на початковому етапіце допоможе вам не зійти з наміченого курсу. У центрі уваги повинні бути, в першу чергу, огірки та помідори, а також кабачки, селера, дині, яблука та .
Придумайте ритуал
Погодьтеся, склянка води – це зовсім небагато. Так що якщо ви перетворите пиття води в звичний ритуал, то навіть не помітите, як випиватимете два літри. Наприклад, випивайте склянку води, як тільки прийдете на роботу, і по дві склянки кожні дві години протягом робочого дня. Або ставте склянку води на стіл, щоб випивати його після пробудження (це, до речі, ще й надає бадьорості вранці).
Використовуйте програми
У сучасному світігаджетів та технологій можна знайти програми на будь-який смак. І контроль за кількістю випитої в день води не є винятком. Зокрема, зверніть увагу на Water Balance (iOS, Android), Plant Nanny для iOS у форматі гри та Carbodroid для Android з функцією емоційного відгуку. Ось побачите, вам сподобається.