Напевно, кожна людина хоч би один раз стикалася з нав'язливими думками. Це може бути рядок з випадкової пісні або більше серйозна проблема: одержимість якоюсь ідеєю На останнє і звернемо увагу. Дізнайтеся зі статті, як справлятися з настирливими ідеями, які випливають із бажань, тривог особистості.
Патологічне прояв феномена у психології називають синдромом нав'язливих станів, або (ДКР). Однак не треба одразу лякатися. Впевнена, це не ваш випадок.
Здорові люди також іноді зациклюються. Йдетьсяне про вигадані ритуали, характерні для ДКР. Здорові люди стають заручниками своїх бажань, потреб, фобій, очікувань. Напевно, ви стикалися з подібним: не могли спокійно спати, думати про щось інше, поки що важлива подіяне наставало.
Чим небезпечно
Навіть здоровий прояв нав'язливих думокнебезпечний для людини. Одержимість заважає жити, спотворює, не дає працювати. Будь-яка, навіть приємна, одержимість поступово виснажує організм. Крім того, говорячи про приємне очікування чогось, варто згадати про такий можливий варіант, як розчарування.
Причини нав'язливості
Негативні думки оволодівають розумом частіше, ніж позитивні ідеї. Найбільш популярні нав'язливі думки:
- Світ небезпечний, люди асоціальні.
- Мене ніхто не любить.
- Я не знаю, як краще вчинити.
- Це безвихідь.
- А раптом я зроблю гірше?
- Я не можу отримати бажане.
- Раптом скористаються мною.
- Усім від мене потрібна лише вигода.
- Навіщо я так вчинив?
За кожним подібним негативним роздумом ховається психологічна проблема, тривога та . Під мене ніхто не любить зазвичай мається на увазі одна конкретна людина. «У мене нічого не вийде» - типова установка людини з заниженою, невпевненістю в собі. «Світ небезпечний» – наслідок особистого негативного досвіду.
Вносять свій внесок і ЗМІ: кримінальні новини, лякаюча реклама. Так адекватне занепокоєння своє здоров'я переростає спочатку в нав'язливу думку, а потім у іпохондрію. Або здорове побоювання за своє життя – спочатку у нав'язливу думку, а потім у соціофобію.
Як позбутися
Прозвучить банально та безглуздо, але треба не думати про це. Чим більше ви зациклені на ідеї рятування, тим більше ви зациклені на самих нав'язливих думках. І так, як позбутися - нова нав'язлива ідея. Що робити? Якщо проблема є реальною, то вирішувати. Якщо надумана або ви не можете вплинути на ситуацію, приймати і переживати.
План дій:
- Доведеться ще трохи помучитися, тому що потрібно розібрати думку на складові. Визначте основу думки: потреба, стан. Після цього працюйте у виявленому напрямку. Описувати всілякі варіантитут немає сенсу. Щодо потреби, то складіть план її задоволення. Які кошти у вас є, які необхідно придбати, де їх взяти.
- Відволікайтеся, змусивши мозок працювати. Підключіть . Краще зайнятися нейтральною діяльністю, але якщо думки заважають, займіться їх обіграванням. Мозок намалював вам лише один сценарій. Візьміть листок та ручку, намалюйте або запишіть декілька можливих варіантіврозвитку подій. Особлива увагаприділіть позитивний сценарій, але не будуйте повітряних замків. Здорово оцінюйте свої можливості та адаптивні здібності.
- Проаналізуйте думку з чотирьох питань: "Наскільки це правда?", "Чи я впевнений на 100%, що це правда?", "Як я реагую на ці думки?", "Ким би я був без подібних думок?" Це допоможе усвідомити ірраціональність того, що відбувається.
- Нав'язливі думки – результат підсвідомості. Проаналізуйте, чи така страшна ситуація: запишіть все реальні фактита свої дії у відповідь на кожен із них. Якщо виявили пробоїну, то подумайте, чи залежить від вас результат. Якщо так, то визначте, де отримати знання, вміння, навички, що бракують. Якщо ні, наприклад, ви не можете наблизити якусь подію, зустріч, тоді залишається просто чекати і жити на втіху.
- Намагайтеся побачити виграшні для себе умови. І подумайте, чи буде важлива сама ситуація через 5 років. Припустимо, ви переживаєте через розмову з начальником. Вас можуть звільнити. Але невже ви не знайдете іншого місця? Можливо, там ви навіть швидше отримаєте підвищення.
- Запишіть на папері все, що приносить вам радість, задоволення зараз. Це допоможе перемогти негативне мислення.
- Якщо сумніваєтеся в чомусь, не наважуєтеся діяти, то подумайте, чи зміниться ваше нинішнє становищеу ситуації неуспіху. Якщо ви нічого не втратите, потрібно пробувати. Якщо можете втратити, розставте пріоритети, визначте цінність всіх за і проти.
- Подумайте, чи не заважають і . Якщо справа в цьому, то саме час позбутися їх.
- Ваша одержимість спирається на негативний досвід минулого? Знайдіть причину страху і позбавтеся його. Згадайте ситуацію з минулого, що впливає на вас у сьогоденні. Проаналізуйте її. Що змінилося у вас і вашому житті з того часу? Ви впевнені, що, як і раніше, не можете впоратися з подібною ситуацією? Подумайте, напевно, ви багато чого навчилися і сильно змінилися з того часу.
Якщо ви читаєте цю статтю, то, значить, нав'язливі думки регулярно вас мучать. Розберіться в глибоких причин. Визначте, які думки турбують найчастіше та дайте їм ім'я. Наприклад, "а раптом я помилюся, раптом не вийде" - це страх невдачі. А "навіщо я так сказала" - надмірна самокритика, схильність до самокопання. Іноді думки навіть не потрібно відловлювати. Вони самі за себе говорять: мені соромно, страшно, прикро, сумно.
Навчіться сприймати нав'язливі думки як сигнал, покажчик на проблему. Визначте основну емоцію та її причину, боріться з нею. Поступово думки пройдуть самі собою. Якщо самостійно впоратися не виходить, зверніться до психолога. Він професійно вивчить вашу підсвідомість, допоможе знайти емоцію-причину, що сховалася.
Післямова
Нав'язлива ідея супроводжується стресовим станом. - Порушення організму, накопичення енергії. Виплесніть її. Фізична активністьдопомагає ясно мислити, вивільняє свідомість, змушує активніше працювати та знаходити нові шляхи вирішення завдань. Крім того, спорт підвищує віру в себе, стимулює вироблення гормонів радості та антистресових гормонів.
На додаток до цього намагайтеся повноцінно відпочивати. Втомлений мозок здатний різні витівки, зокрема нав'язливі негативні думки. Спробуйте медитувати зранку. Щоб полегшити завдання, концентруйтеся на ритмі годинника або маятника. Як тільки ловіть себе на колишніх думках, повертайте силоміць до метронома. Поступово концентруватися буде простіше, психофізіологічний стан покращає.
Інформаційний потік, з яким стикається сучасна людина, з одного боку, забезпечує людей необхідними знаннями, з іншого - може призвести до неправильного сприйняття. Нав'язливі думки відвідують кожного, але в деяких вони набувають масштабів психічного розладу, особливо якщо пов'язані з потрясіннями в минулому або обґрунтовані фактами в сьогоденні. Існує безліч видів подібних психо-емоційних порушень, більшості можна позбутися самостійно, простими методамита вправами.
ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>
Вплив занепокоєння на здоров'я
Фахівці стверджують, що найчастіше причинами хвороб стають такі емоції:
- агресія;
- образа;
- заздрість;
- страхи;
- постійне занепокоєння і тривога через нав'язливі думки.
Причинами тривожних переживань і нав'язливих думок про невдачі та жах, які можуть статися, часто є емоційні потрясіння, що сталися у минулому. Вони можуть бути засновані на побоювання повторення неприємної ситуації та незнання, як з неї вийти. Але подібні думки можуть народжуватися і безпідставно, абсолютно здорових людей. Нагромаджуючись, тривоги призводять до нервовій напрузі, в якому порушується перш за все робота травної системи. Найпоширеніша патологія, що з'являється внаслідок нестабільного емоційного стану, - Виразки шлунка.
На другому місці "нервових" хвороб - розлади роботи серцево-судинної системи.
Крім того, постійні стреси та погані думки провокують появу наступних проблем:
- 1. Залежно: алкогольної, наркотичної, харчової.
- 2. Зайвої ваги, яка з'являється внаслідок переїдання або постійного виділення великої кількостігормону кортизолу. Під час емоційного потрясіннякортизол викидається в кров для того, щоб допомогти організму впоратися із труднощами. Але якщо стрес тривалий, цей гормон загальмовує обмінні процеси.
- 3. Захворювань статевої системи через гормональні сплески. У жінок порушується гормональний цикл, мікрофлора статевих органів, можуть з'являтися новоутворення У чоловіків знижується потенція та погіршується якість сперми.
- 4. Знижується загальний імунітет, організм стає більш схильний до ураження інфекціями та бактеріями.
- 5. Виникають психічні проблеми, Викликані депресіями: комплекси, фобії, суїцидальні нахили, серйозні душевні захворювання, у тому числі і обсесивно-компульсивний розлад.
Обсесивно-компульсивний розлад
Фахівці вважають, що всі розлади психіки розвиваються на тлі депресії.
Одне з серйозних психічних розладів, що виникають через нав'язливі думки, - обсесивно-компульсивний розлад, симптомом якого є постійна тривога. Крім того, що людина постійно думає про можливої небезпеки, він здійснює одні й самі дії, щоб уникнути. Але, як стверджують психологи та психотерапевти, у ряді випадків такі маніпуляції лише посилюють прояви синдрому.
Процес виникнення нав'язливих думок пов'язані з інстинктом самозбереження:
- 1. Людина спочатку схильна вступати у внутрішні діалоги сама із собою.
- 2. У нього з'являються негативні емоції через певну проблему.
- 3. Виникає переконання в обґрунтованості цих емоцій.
- 4. Мозок сигналізує, що проблему потрібно вирішити.
Але найчастіше значимість проблеми, яку постійно думає людина, перебільшена.
Найпоширеніші різновиди ДКР:
| Різновид ОКР | Опис, приклади |
| Сумнів | Людина часто сумнівається:
Обсесивно-компульсивні сумніви не виправдані логічно: той, хто страждає, може багато разів перевірити, чи виконав він необхідна дія, але переживань від цього менше не стає |
| Потягу | Людини час від часу мучать думки про вчинення небезпечної дії: кинутися під поїзд чи машину самому чи штовхнути близького, викинути з вікна когось із оточуючих, вдарити родича, згвалтувати когось. Такі бажання викликають муки та страхи, що подібне може колись статися. Є науково обґрунтовані докази, що люди, які страждають від нав'язливих потягів, не здатні зробити страшні вчинки, інакше вони не боялися б думок про них. До того ж це підтверджено експериментально: не зафіксовано жодного випадку, коли б обсесивні думки про завдання фізичної шкоди закінчувалися діями |
| Уявлення |
|
| Антипатія | Виникає різко не обґрунтоване негативне ставленнядо будь-якої людини з оточення, найчастіше близької. З'являються дратівливі, злі думки про його погані якості |
| Дії | Керуючись страхом заразитися якоюсь хворобою, людина може мити руки по 40 разів на день, нескінченно прибирати в будинку або педантично розкладати все на свої місця, міняти білизну, уникати потисків рук, контакту з грошима, раковинами та іншими потенційно небезпечними предметами. |
| Страхи | Найпоширеніші фобії:
Загальним симптомом нав'язливих фобійвважаються ритуали, які люди роблять з вірою, що вони допоможуть уберегти від страшних подій: молитви, читання заклинань, сплювання, різні жести |
| Афективно-нейтральні | У хворого раптово виникають спогади про якісь речі, які він дізнався раніше: формули, мудрі висловлювання, правила зі шкільного підручника, цитати з фільмів, рядки поезій. Вони глобально мають нейтральне емоційне забарвлення, але заважають нормальному розумовому процесу |
| Агресивні | Такі думки пов'язані з потягами, фобіями та діями. Найчастіше вони стосуються:
|
Щоб упоратися з обсесивно-компульсивним розладом, необхідно переконатися, що у людини саме нав'язливі думки, а не шизофренія чи синдром Жілья де ля Туретта. У першому випадку для стану людини в момент нападу характерна паніка та зв'язування випадкових предметів, подій та речей з її фобіями. У другому – неконтрольовані тики особи, висовуючи мови, гримаси. Діагностувати розлад може кваліфікований спеціаліст.
При тяжких психічні захворюванняпацієнту індивідуально призначають лікування, яке складається із прийняття медикаментів та сеансів психотерапії різних напрямків.
Як впоратися з нав'язливими думками
Для лікування розладу, симптомом якого є параноїдальні думки та ідеї, краще скористатися допомогою фахівця. Але можна спробувати позбутися його самостійно. Для цього необхідно:
- усвідомити природу багатьох нав'язливих думок - саме емоції страху, зрозуміти, що й не можна прибрати допомогою логічних аргументів та раціонального мислення, це можливо лише на рівні емоційної сфери;
- з'ясувати, чи засновані нав'язливі думки на реальної проблеми(Наприклад, страх повторення ситуації з минулого, прояв симптомів серйозного захворювання) або є абсурдними;
- щодня працювати над собою.
Якщо страхи мають підстави, боротися з ними потрібно за схемою, яка передбачає логічне мислення:
| Порада | Реалізація |
| Аналіз | Коли панічний нападпройшов, необхідно залишитися наодинці із собою, своїми думками та емоціями, відкинути страх та оцінити загальну ситуацію:
|
| Прийняття | Змиритися з тим, що може статися і дати оцінку такому розвитку подій: "Чи дійсно це найжахливіше, що може статися, чи можна це виправити або далі жити повноцінним життямАвтор книги "Як перестати турбуватися і почати жити" Дейл Карнегі стверджує, що саме на цьому етапі відбувається умиротворення, і ситуація перестає бути непідвладною людині. Він її ніби "переживає" і перемагає |
| Дії | Далі потрібно спланувати адекватні дії, які допоможуть не допустити найгіршого розвитку подій:
Якщо є досвід виходу з подібної ситуації, то дратівливі спогади потрібно використовувати з максимальною вигодою для себе: врахувати плюси та мінуси поведінки в той момент, винести уроки, заспокоїти себе тим, що труднощі вже були подолані одного разу, отже, вийде і надалі |
Звільнитися від абсурдних нав'язливих думок допоможуть поради фахівців:
| Порада | Пояснення |
| Не вірити | Не все, що спадає на думку людину відображає особливості її особистості. Деякі думки виникають під впливом багатьох зовнішніх факторів:
Підсвідомість, свідомість, емоційна сфераі пам'ять постійно взаємодіють, зберігають у собі дуже багато інформації, яка тільки на перший погляд виникає в думках раптово. Вона може відображати явища, не пов'язані з реальними поглядами людини, якщо зараз для цього склалися сприятливі умовина рівні почуттів та відчуттів, тому не все, що спало на думку - правда і привід побоюватися за свій стан |
| Не боротися | Психологи стверджують, що спроби протистояти ідеям і думкам ніколи не увінчаються успіхом, подібно до того, як команда "є не можна" викликає апетит. З ними треба примиритися та допустити їх існування у свідомості. Нехай думки з'являються, але яке значення їм надавати - залежить від самоконтролю людини та вміння абстрагуватися |
| Спостерігати та відчути емоції | Дуже важливо – дозволити собі пережити свій страх, відчути всі емоції, які з'являються разом із думкою. Коли пройде напад, їх можна проаналізувати і спробувати пов'язати з обставинами: часто спостережлива людина зауважує, що вони виникають у типових ситуаціях. Знання, які події та обстановка провокують появу страхів та переживань, дозволить контролювати ці емоції. До того ж, як стверджують психологи, відчуття будуть гострими і болісними лише перші рази, потім нервова система адаптується, і думка перестане викликати стільки жаху, а згодом стане явно абсурдною. |
| Піти в себе | Фахівці не рекомендують ділитися з проблемою нав'язливих страхів з оточуючими через їх суб'єктивну оцінку. З цим розладом потрібно боротися самостійно, аналізуючи, змінюючи тип мислення та довіряючи своїм емоціям |
| Змінити ставлення | Концентрація однією страху призводить до його постійної появи. Необхідно навчитися мислити масштабніше за допомогою порівнянь проблеми, що виникла, з чимось більш серйозним:
|
| Зміни | Якщо одноманітність життя - умови, у яких виникають нав'язливі думки, потрібно спробувати їх змінити: переїхати, влаштуватися іншу роботу, вирушити у подорож. Зайнятість цікавими змінами допоможе переключити фокус уваги та забути про проблему як мінімум на час |
| Відпочинок | Подібний розлад розвивається на тлі депресії, а вона виникає, коли людина надто втомлена емоційно чи фізично. Повноцінний регулярний відпочинок дозволить мінімізувати ризик виникнення цього стану. Обов'язково необхідно висипатися, займатися чимось приємним у вихідні |
| Духовні практики | Медитації визнано найкращим методомпрофілактики неврозів та інших психічних розладів Вони допомагають відновити нервову системуі впорядкувати усі думки, зробити їх позитивними. Як організувати медитацію:
Така практика поряд з усвідомленістю та вмінням фокусувати увагу розвиває мовчання в умі – це головна метадля людини, яка страждає від нав'язливих думок |
| Фіксувати потік свідомості | Дуже ефективна вправадля позбавлення від нав'язливих страхів. Суть його полягає в тому, щоб писати на папері кожну думку і слово, що виникають у свідомості під час нападу, поки негативні емоції не зникнуть. Фахівці стверджують, що всі почуття, прописані на папері, візуалізуються і починають здаватися нікчемними та незначними, іноді навіть смішними. |
| Арт-терапія | Один із найкращих та економічних методів лікування будь-яких психічних розладів, який застосовується і як основний, і як допоміжний. Реалізувати його можна безліччю способів, не вдаючись до допомоги спеціалістів. До арт-терапії належить:
|
Постійний розвиток, повноцінний відпочинокта насичення життя яскравими емоціями- Головні умови позбавлення нав'язливих думок. Чим різноманітніше та цікавіше життялюдину, тим рідше він відчуває страхи. Тяжкі формиперебіг розладу повинен коригуватися тільки під контролем фахівців.
Винятково розум та здатність до мислення відрізняє людину від інших живих істот. Мозок зробив нашу особину більш усвідомленою порівняно з іншими мешканцями планети. Основна мета свідомості полягає в тому, щоб створювати максимально раціональні методиреагування на навколишній світ. Одну частину думок ми можемо усвідомлювати, оскільки цілеспрямовано думаємо про щось. Іншу ми не контролюємо, і вона залишається у нашій підсвідомості. Ми не завжди помічаємо цю частину роботи нашого мозку, поки він створює нові значно більше ефективні варіантиповедінки.
Як побічного ефектунаш мозок у результаті «творчого» процесу може генерувати воістину дивні думки, які можуть здивувати чи навіть стривожити. Від таких ідей хочеться якнайшвидше та ефективніше відсторонитися. Давайте розглянемо, як позбутися нав'язливих думок і досягти ясності свідомості.
Не завжди можливо самостійно впоратися із цим завданням. Однак існує низка вправ, серед яких ви зможете підібрати одну або кілька оптимальних для себе.
По-перше, можна спробувати висловити свої емоції Якщо тривожні думки оволоділи вашою свідомістю, достатньо перерахувати їх. Саме цей спосіб радить гештальттерапевт Ніфонт Долгополов. У тому випадку, коли вам не дають спокою думки типу «Я не встигаю зробити щось…» або «Я переживаю з приводу чогось…», необхідно згадати обставини, за яких у вас виникли ці почуття. Можливо, беручись за якусь справу, ви підозрювали, що не встигнете закінчити її вчасно. Потрібно дуже яскраво висловити свої емоції. Не буде зайвим посилити їх рухами тіла, відтінками інтонації та жестами. Цю процедурукраще робити там, де вам не завадять. Ніфонт Долгополов заявляє, що стримування емоцій стає причиною того, що думки постійно крутяться біля цієї проблеми. Після того, як у людини з'являється можливість висловити свої емоції, нескінченний кругообіг думок припиняється.
В основі другого способу, який допомагає позбутися нав'язливих думок, лежить правильне дихання . Щоб тривожні ідеї покинули вашу голову, необхідно заплющити очі та почати розмірено та спокійно дихати. Здійснюючи цю процедуру, прислухайтеся до свого тіла, стежте за його рухами, контролюйте дихання, спостерігайте за тим, як піднімається та опускається ваш живіт. Велнес-експерт Леля Савосіна, розповідаючи, як позбутися нав'язливих думокза допомогою дихання каже, що під час виконання цієї вправи краще сконцентрувати увагу на тілесних відчуттях. Процедура допомагає сфокусуватися на чомусь відстороненому та знімає напругу в м'язах.
Ще одним способом, що дає можливість позбутися нав'язливих думок, є така методика. Вам потрібно взяти аркуш паперу і почати писати на ньому все, що спадає на вашу голову. Не треба підбирати слова та акцентувати увагу на орфографії. Ви зможете спостерігати, як ваш підкресль з рвучкого і різкого перетвориться на плавний. Це означатиме, що ви поступово досягаєте внутрішньої рівноваги. Психотерапевт Олександр Орлов заявляє, що дана вправадозволяє подивитися на переживання з іншого ракурсу та дає вихід емоціям. Така ж практика застосовується у методі вільних асоціацій та методі спрямованої уяви. Основою психотерапії є вільне і довірче спілкування, у процесі якого йдеться про все, що турбує і хвилює.
Збереження уважності – ще один спосіб, що гарантує рятування від нав'язливих думок. Якщо людина занурюється в внутрішні переживання, він починає гірше сприймати те, що відбувається навколо. Цей механізм працює і навпаки. Екзистенційний психотерапевт Марія Соловійчик радить акцентувати увагу на предметах та подіях, що оточують вас, одразу після того, як ви помітили, що потрапили у пастку нав'язливих думок. Можна звертати свій погляд на найменші дрібниці типу листа на дереві. Якщо не акцентувати увагу на таких деталях, ви знову повернетесь до сфери мислення. Після того, як відзначите у себе цю реакцію, знову займіться ретельним спостереженням. Намагайтеся розширювати своє сприйняття. Наприклад, після листка почніть розглядати крону дерева, іноді перемикаючись на дрібні деталі. Періодично змінюйте фокус уваги. Нехай у поле вашого зору потрапляють не лише дерева, а й люди, будинки, хмари та інші об'єкти. Така методика може значно полегшити вам життя, тому що боротися з нав'язливими думками буде набагато простіше.
Багато хто, хто захоплюється психологією, знає, що людина постійно перебуває в одному з трьох станів свого внутрішнього «Я»: Батько, Дитина або Дорослий. Кожен схильний приймати будь-які рішення як дорослий, допомагати і піклуватися як батько, а також підкорятися і вередувати як дитина.
Лікар психологічних наук Вадим Петровськийзаявляє, що, постійне прокручування нав'язливих думок є нескінченним спілкуванням з одним з «Я». Щоб ефективно зводити горезвісний внутрішній діалог нанівець, слід навчитися розуміти, хто в даний моментговорить із цих трьох «Я». У тому випадку, коли ваші думки сконцентровані на сценарії невдачі, швидше за все, з вами говорить ваш внутрішній голос в образі батька. Транзактний аналітик Ізабель Креспель стверджує, що в такій ситуації потрібно зробити так, щоб критик почав говорити в тоні наставника, який підказує, як правильно вчинити і як прийняти. правильне рішення. При цьому потрібно подумки підтримувати себе мотивуючими фразами на кшталт «Будь впевнений, що все вийде», «Ти зможеш». Такий внутрішній настрій допоможе сконцентруватися на конструктивних рішеннях.
Відповідаючи на запитання, як відволіктися від нав'язливих думок, варто згадати ще один метод, який полягає у ставленні собі питань. У більшості випадків ми хвилюємося не через реальні труднощі, а лише через передбачувані проблеми. Автор методики «Робота» психолог Кеті Байрон радить за неможливості змінити реальність постаратися змінити думки про неї. Вона пропонує поставити собі чотири запитання: «Наскільки це правда?», «Чи я впевнений на сто відсотків, що це правда?», «Як я реагую на ці думки?» і «Ким був би я без подібних думок?».
Припустимо, ви не маєте уявлення, як коректно вчинити, оскільки думаєте, що хтось буде засмучений чи розсерджений. Працюючи за вищезгаданою методикою, ви дійдете висновку, що ніхто на вас не розсердиться і що ви це собі надумали. В іншому випадку ви можете зрозуміти, що думки про чиєсь незадоволення – лише виправдання лінощів і бездіяльності. Така методика допоможе зрозуміти відносність багатьох наших переконань, змінити кут сприйняття і виявити зовсім прості рішення тих чи інших завдань.
Так як прибрати нав'язливі думки не завжди виходить, можна практикувати медитацію як спосіб позбавлення непотрібних тривог. Тренер з йоги Наталія Шувалова впевнена, що людина концентрується на добрих і поганих думках. Медитація допомагає зосередитися виключно на тому, що приносить нам користь. Ви можете концентруватися на своєму диханні, певному символі чи навіть звуку. Для початку достатньо буде навчитися спостерігати відсторонено за своїми відчуттями та уявними переживаннями. Попередньо прийнявши зручне положення, почніть стежити за всіма процесами, що виникають у вашому мозку та в тілі. Нехай ваші емоції, думки та відчуття протікають повз. Не варто судити про них, потрібно лише постаратися вивчити їх. Наталія Шувалова каже, що дуже важливо зрозуміти, що ми здатні керувати думками та емоціями, а не навпаки. Спостереження відключає думки та звільняє голову від нав'язливих ідей.
Ще одним способом, що допомагає подолати непотрібні ідеї, є метод приглушення звуку. Бізнес-консультант і доктор психологічних наук Олексій Ситников каже, що найважливіші для нас події та спогади ми представляємо максимально яскраво та мальовничо. Якщо уявити потік думок як кінофільм, то чим краща якістьзображення та звуку, тим сильніший впливна нас того чи іншого сюжету. Тому найбільш нав'язливі ідеї та думки варто «переглядати» із приглушеним звуком та нечітким зображенням, щоб суттєво знизити рівень його впливу. Так ви значно скоротите їхню важливість.
Якщо вправи, спрямовані на вирішення питання про те, як позбутися нав'язливих думок, не допомагають, є ймовірність того, що останні стали настільки інтенсивними, що перераховані вище методики не дають належного заспокоєння. Психоаналітик Ксенія Корбут вважає, що нав'язливі думки коректно розглядати як захисний механізм людської психіки, що допомагає подолати лякаючі та непередбачувані почуття. Вони нерідко виникають у людей, які не вміють або не здатні виявляти емоції. Саме в таких ситуаціях людина намагається пояснити логічно певні переживання або звести їх до чогось раціонального і зрозумілого. Зважаючи на те, що зробити це неможливо, ми змушені повторювати їх знову і знову безрезультатно.
У тому випадку, якщо ви не можете відволіктися від нав'язливих думок, є сенс звернутися до фахівця, який створить умови для розуміння світу власних емоцій.
Нав'язливі думки є одним із симптомів обсесивно-компульсивного розладу (ГКР) і часто можуть супроводжувати генералізоване тривожний розлад(ГТР). Дуже багато людей пише і ставить нам питання про те, як позбутися нав'язливих думок. Тому я вирішила написати описати деякі способи подолання нав'язливостей.
Нав'язливі думки та тривога
Нав'язливі думки тому що з'являються в голові раптово і їх зміст є лякаючим і завдає страждань тим, кого вони турбують. Наприклад, у молодої та тривожної матусі виникає думка, що вона може завдати шкоди своїй дитині або у глибоко віруючої жінки, яка сидить у церкві, з'являється блюзнірські думки і страх, що вона може почати вимовляти їх вголос. Нав'язливості змушують людину боятися, соромитися та почуватися жахливими людьми.
Якщо вас турбують подібні прояви, то гадаю, ви помічали, що не можете перестати думати про ці тривожних думкахі чим більше ви намагаєтеся перестати думати, і стають все більш нав'язливими.
Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра в здатність зробити те, про що вона думає
сайт
Давайте розглянемо, що робити з нав'язливістю, щоб ви могли знизити тривогу та дискомфорт. Настав час дозволити собі вийти з цього порочного кола.
Поділ із думками
Найбільшим страхом для людини з нав'язливими думками є віра у здатність зробити те, про що вона думає. І першим кроком у зниженні впливу нав'язливих думок є розуміння того факту, що думки не дорівнюють дії.
Приклад: уявіть, що вам дали молоток та цвяхи та сказали забити їх у стіну. Швидше за все, ви спокійно зробите це. А якщо вам дадуть ті ж цвяхи та молоток, але при цьому попросять забити їх у руку іншої людини. Впевнена, у вас виникне страх зробити це, який і зупинить вас від цієї дії, тому що ви усвідомлюєте наслідки.
Саме через страх, ви ніколи не зможете зробити те, що виникає в думках.
Будьте впевнені, нав'язливі думки – це не те, хто ви є. Думки не визначають людину та її дії.
Корисні факти про нав'язливість
Інші ідеї, які можуть допомогти вам відокремитися від своїх думок:
- Ми не завжди контролюємо думки, які з'являються у нас у голові. Якщо ви будете уважні, то помітите, що більшість думок приходять самі собою. Наприклад, ви прокидаєтеся вранці, а розумовий потік вже мчить у голові. І лише іноді, вольовим зусиллямМи направляємо їх на вирішення того чи іншого завдання. Але варто вирішити це завдання, як розумовий потік починає текти у своєму власному напрямку.
- Ми не контролюємо коли думки приходять і коли підуть. У більшості випадків ми навіть не знаємо, як працює мислепродукувальна фабрика, яка їх виробляє.
- У нас немає можливості зупинити роботу цієї фабрики, не пошкоджуючи мозок за допомогою операцій або таблеток. Наша голова постійно про щось думає. Спробуйте позбутися думок і зупинити мислення хоча б на 10 хвилин і швидше за все ви побачите, що це у вас навряд чи вийде.
- Ми не можемо видалити думку, яка нам не подобається як файл на комп'ютері. Швидше, навпаки, як тільки ми спробуємо позбутися її, як вона стане постійним об'єктом наших роздумів.
- Думки ніколи не стануть реальністю лише тому, що ви думаєте про них. Наприклад, можна думати, що завтра у вас виростуть крила. Але хоч би скільки ви думали, літати у вас навряд чи вийде.
- Думки абсолютно безсилі. Без ваших дій, думки – ніщо. Ви повністю здатні контролювати свої дії, тому нав'язливі ідеї залишаться не більше ніж словами та образами у вашому розумі.
Дозвольте нав'язливим думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги переведіть на ті речі, які дійсно важливі для вас
сайт
Поруч із поділом себе від думок, також важливе прийняття (дозволення) цих думок.
Прийняття (дозволення) для зниження тривоги та нав'язливих думок
Прийняття того, що викликає у вас досить неприємні переживання, мабуть, здається вам божевіллям, але це ефективно. Я думаю, ви помічали, що чим більше ви боретеся з нав'язливими думками і намагаєтеся про них не думати, тим більше вони долають вас. Це тому, що вони стають фокусом уваги, і ви потрапляєте в їхню пастку, коли боретеся. Поступово, нав'язливі думки поглинають практично всю вашу увагу.
Замість боротися з ними, нехай нав'язливі думки просто будуть там. Вам не потрібно любити чи радіти їм, але не намагайтеся виштовхнути їх із голови. Просто прийміть, що ці думки з'являються без вашого відома та продовжуйте займатися своїми звичними справами.
Ви можете сказати таке: «Я помічаю думку у своїй голові…» Це дозволить вам зрозуміти, що це лише думка і відокремити себе від неї. Головне, не вступайте з нею в діалог, не сперечайтесь, по суті не робіть нічого. Дозвольте думкам вільно протікати у вашій голові і вони стануть тлом, а фокус уваги перекладаєте на ті речі, якими ви займаєтеся в той чи інший період часу, на те, що справді важливо і цінно для вас.
Таким чином, ви відокремлюєте себе від змісту думок і погоджуєтесь з тим, що вони існують, але при цьому не є реальними і не мають сили над вами та тими вчинками, які ви робите. Переставши бути рабом своїх думок ви звільните ресурс для того, щоб рухатися до своїх цілей, а не залишатися зацикленими і напруженими.
Цікава метафора з фільму "Доктор Стрейндж"
15 способів позбутися негативних думок- Мені це допомогло! Чи бував ти коли-небудь у ситуації, коли ніяк не можеш позбутися нав'язливих думок про якусь людину? Про те, що він сказав чи зробив, і про те, як сильно тебе це здивувало чи образило? Іноді, коли хтось завдає біль нам, нашим дітям чи близьким, пліткує у нас за спиною або ставить нас у глухий кут своїми діями, ми продовжуємо думати про це годинами, а іноді навіть тижнями.
Ти миєш посуд, водиш машину, вигулюєш собаку, але ніяк не можеш забути про те, наскільки неправдивими, злими чи егоцентричними були слова твого кривдника. У голові продовжує виринати його обличчя, його слова. Через п'ять годин, п'ять днів, через п'ять тижнів він досі в тебе в голові - його обличчя стоїть перед очима, навіть якщо весь цей час ти з ним жодного разу не розмовляв.
Як навчитися уникати таких ситуацій?
Як перестати думати про людину чи неприємний інцидент – про те, що можна чи потрібно було зробити інакше – коли ті самі думки продовжують крутитися в голові, перемотуватися назад і програватися знову і знову?
Можливо, річ і не в людині. Справа в тому, що ти отримав або не одержав, що тобі потрібно, чого в тебе немає, і що в твоєму житті не так. Але найчастіше нас мучать думки про людей, які у наших очах у всьому цьому винні.
15 способів позбутися негативних думок. Ці думки отруюють нам життя, адже подібні переживання можуть завдати людині як емоційної, так і фізичної шкоди. Дослідження показують, що отруйні думки роблять наш мозок хворим та нещасним. Коли наш розум постійно зайнятий думками про суперечки, образи або втрати, він починає маринуватися в морі шкідливих. хімічних речовинта гормонів стресу, які є каталізаторами практично кожної існуючої у світі хвороби. Вчені все частіше повідомляють, що негативні думки грають велику рольу таких хворобах, як депресія, рак та серцеві та аутоімунні захворювання.
Більш того, це просто неприємно. Тебе ніби затягує в карусель, що обертається, на якій весело прокрутитися пару разів, але потім починає нудити і голова раптом йде кругом. Ти хочеш зійти, та не можеш.
Ми дуже намагаємося уникати всього отруйного: купуємо органічні товари, намагаємося не їсти шкідливу їжу, позбавляємося хімікатів. Шукаємо самі свіжі продукти, користуємося органічними речовинами, що чистять, і натуральною косметикою. Але при цьому приділяємо дуже мало уваги тому, щоб очищати свої думки. Як же можна позбутися негативних емоційта спогадів?
15 способів позбутися негативних думок. Вибери той метод, який здасться тобі найбільш ефективними та дій:
1. Промовчи і зроби паузу.
Це дасть тобі можливість трохи охолонути, заспокоїтися та вибрати найрозумнішу тактику вирішення конфлікту. А іноді згодом те, що нас дратує, забувається саме собою.
2. Почекай і подивися, що буде далі.
У конфліктних ситуаціяхдуже часто хочеться постояти за себе і дати своєму кривднику гідну відсіч. Саме тому ми так сильно турбуємося про те, що говорити чи робити у таких випадках.
3. Не грай у гру «Хто винен?»
Розбирати події, які трапились у минулому і намагатися вирішити, хто винен (навіть якщо ти звинувачуєш себе) – це непродуктивно. Погані речіабо непорозуміння найчастіше трапляються, як результат цілої серії подій. Це як ефект доміно. У кінцевому результатінеможливо звинувачувати лише одну людину. Спочатку трапляється одне, потім інше, потім третє. І так трапляється те, що трапляється.
4. Не підпадай під настрій іншої людини.
5. Почни з найголовнішої проблеми.
Вчитель медитації Норман Фішер стверджує, що будь-що з нами не відбувалося, найголовнішою проблемою завжди є агресія. Вона створює хмару емоцій, яка заважає дати врівноважену та переконливу відповідь. У конфліктних ситуаціях сама велика проблема– це агресивність. Попрацюй над собою - помедитируй, зроби гімнастику, піди на прогулянку. Говори якнайменше і дай собі час охолонути. Роби все, що завгодно - але перш ніж розбиратися з кимось, розберися сам із собою.
6. Злість коробить твій розум.
Неможливо чітко мислити та шукати креативний та вдумливий підхід до вирішення важкої ситуації, якщо ти злишся.
7. Не намагайся зрозуміти дії іншої людини.
Запитай себе: якби інша людина спробувала зрозуміти, про що ти думаєш чи чому робиш те, що робиш, наскільки близькими до правди будуть його здогади? Ніхто, окрім тебе, не знає, що відбувається у твоїй голові. Тож навіщо намагатися зрозуміти, про що думає твій співрозмовник? Швидше за все, ти будеш неправий, а це означає, що ти просто марно втрачаєш час.
8. Твої думки – це не факти.
Іншими словами, не вір усьому, що ти думаєш. Наше тіло гостро переживає наші емоції – страх, напруження, тривогу чи стрес. Ми відчуваємо емоції на фізичному рівніі часто сприймаємо свої відчуття як підтвердження того, що наші думки – це факт.
9. Як я можу використати цю ситуацію для особистісного зростання?
Вчитель медитації та психолог Тара Бреч стверджує, що зациклюючись на агресії, ображаючись на чиїсь слова чи дії, засуджуючи співрозмовника і злившись на те, як з нами поводилися, ми поповнюємо свій особистий запас страждань. Ситуація + наша реакція = страждання. Розбираючись зі своїми почуттями і запитуючи, чому нас так сильно зачіпає та чи інша ситуація і що ці почуття говорять про нас самих – це чудовий шанс дізнатися про себе щось нове. Ситуація + роздуми + уявна присутність "тут і зараз" = внутрішнє зростання. Зосередься на своєму внутрішньому розвитку.
10. Ніколи не дозволяй іншим збивати тебе з пантелику. Навіть самому собі.
11. Те, що було, вже минулося.
Згадуючи минуле, ми часто намагаємося зрозуміти, що можна було зробити інакше, щоб запобігти сварці та її неприємним результатам. Але те, що трапилося вчора, так само в минулому, як і те, що трапилося тисячу років тому чи за часів індіанців майя. Ми не можемо змінити те, що було тоді, і не можемо змінити те, що сталося тиждень тому.
12. Навчися прощати.
Заради свого власного блага. Ми дуже віддані своїм смуткам та думкам про все погане, що з нами було. Так, це було. Так, це було жахливо. Але невже це єдине, що формує тебе як особистість? Ми прощаємо інших не лише заради них самих. Ми прощаємо, щоби звільнитися від своїх особистих страждань, перестати триматися за минуле і жити далі.
13. Перенесися в інший простір.
Вчитель самоусвідомленості та психолог Тріш Магіярі радить використовувати візуалізацію. Дослідження показують, що цей метод дуже ефективно допомагає позбутися негативних думок, що запалюють нашу свідомість. Особисто мені завжди допомагає такий образ: уяви, що ти перебуваєш на дні глибокого синього океану і спостерігаєш за тим, як усе пропливає повз мене. Спостерігай за тим, як розсіюються твої думки.
14. Відповідай кривдникові добром.
Ось що цілителька Ванда Лассетер-Лунді радить робити в ситуаціях, коли думки про твого кривдника зводять тебе з розуму: “Уяви, як ти відправляєш у бік цієї людини гарну кулю білого світла. Помісти його всередину цієї кулі. Оточи його променями і підтримуй навколо нього світло, поки твій гнів не випарується”.
15. Зроби півторахвилинну перерву.
Щоб звільнити розум, слід розірвати хід своїх думок. Нейропсихіатр Ден Сігал стверджує, що за 90 секунд емоція підніметься і спаде, як хвиля біля берега. Тобі потрібно лише 90 секунд, щоб вийти з будь-якого стану. Дай собі 90 секунд – вдихни та вихідні 15 разів – щоб не думати про людину чи ситуацію, яка тебе засмучує. Це допоможе розірвати хибне коло – і разом із ним владу, яку мають над тобою твої негативні думки.
Ну, тобі вже краще?