У той час, коли ми живемо, нервові розлади стали постійними супутниками для більшості людей. Напружений ритм життя, постійні стреси мало сприяють зміцненню нервової системиа швидше, навпаки, її пригнічують і розхитують.
Спочатку поступово накопичується дратівливість, потім нервозність, а потім здають нерви. Навіть якщо зовні людина спокійна, внутрішня напруга все одно величезна. І доказом цього є розлад нервової системи людини і дратівливість, а в особливих випадках — злість і збудливість з будь-якого приводу або без нього.
Але ж нервові розлади не обмежуються тільки неврозами, практично будь-яке захворювання людини можна розглядати, як тим чи іншим чином спровоковане неполадками в роботі нервової системи. Хоча традиційно нервовими захворюваннямивважаються часта головний біль, безсоння, заїкання, запаморочення, дратівливість, неврози всіх ступенів (істерія, неврастенія, нав'язливі стани), метеозалежність, депресія, хронічна втома, епілепсія, запалення або защемлення нервів (троїчного, лицьового) та деякі інші захворювання, є ще деякі захворювання, що відносять на рахунок нервової системи. Звичайно, є люди, дратівливі від народження, але для основної маси дратівливість є провісником неврозу, що наближається.
Нервовий стан різним чином виявляється на поведінці людини, одні гризуть нігті чи олівці, інші рвуть папірці на дрібні шматочки, треті не знають, куди подіти руки, четверті притупують ногою чи бігають кімнатою. Проявів безліч, а причина одна — захворювання нервової системи.
Зміцнення нервової системи народними засобами в домашніх умовах на сьогоднішній момент необхідне практично всьому міському населенню та більшій частині сільського. Лікувати нервові розлади можна не тільки як самостійні порушення здоров'я, але і як доповнення до комплексного лікування інших захворювань.
За такого підходу одужання настане набагато швидше. Якщо ви регулярно відновлюватимете працездатність своєї нервової системи за допомогою засобів народної медицини, то стан вашого здоров'я значно покращиться.
Рецепти для зміцнення нервової системи
Трави для зміцнення нервової системи: золототисячник, калина, меліса, буркун, звіробій, м'ята, полин, собача кропива, лаванда, сушениця, глід, календула, валеріана, материнка, дягіль, жимолість, шипшина. вахта, верес, первоцвіт, ромашка, лабазник, хміль, котовник.
Настій золототисячника для зміцнення нервової системи
Лікарська трава рослини золототисячника зонтичного містить слизу, ефірну олію, алкалоїди, глікозоїди, олеанолову та аскорбінову кислоти. У лікарських цілях для зміцнення нервової системи застосовується разом із прикореневими розетками. Траву заготовляють на початку цвітіння, сушать у сушарках при температурі від 40 до 50 градусів або в тіні на свіжому повітрі. Протипоказано при захворюваннях ШКТ.
Необхідно взяти 2 столові ложки цієї трави та заварити в термосі, заливши двома склянками окропу. Дати настоятися до ранку. Зранку отриманий настій необхідно процідити. Потім поділити на 4 прийоми. Приймати потрібно за 30 хвилин до їди.
Настій калини та трав для зміцнення нервової системи
Плоди калини – це діабетичний продукт. Вони містять цукру, дубильні та пектинові речовини, ефірну олію, багаті на аскорбінову, оцтову, валеріанову кислоти, вітаміни А, Р, К, а також речовини, що вбивають хвороботворні мікроби. Не рекомендується при гіпотонії, підвищеній кислотності шлункового соку, артриті, подагрі, сечокам'яної хвороби, вагітності. Сік не можна використовувати при ішемічній хворобі серця, після інфаркту та інсульту. Калина має знижує кров'яний тиск, має протиспазматичну дію, посилює тонус мускулатури матки.
Настій 1. Змішайте по 1 чайній ложці кори калини, трави собачої кропиви, плодів кмину, плодів фенхелю, кореня валеріани. 1 столову ложку цієї суміші заливати окропом 200 мл і настоюватись протягом 1 години. Процідити та вживати 2-3 рази на день по 1 склянці. Цей настій не тільки зміцнює нервову систему, але й заспокоює кишечник, лікує геморой і є відмінним універсальним засобом народної медицини.
Настій 2. Зробіть сік ягід калини (5 ч. ложок). Окремо змішайте трави: 4 ч. ложки ясенника запашного, 3 ч. ложки сухоцвіту, 4 ч. ложки собачої кропиви, 2 ч. ложки чебрецю і 5 ч. ложок листя ожини. Цей збір 4 ст. ложки залити окропом (1 л). Наполягти протягом 2-3 годин. Процідити та охолодити настій, після чого додати калиновий сік. Приймати по півсклянки 3-4 рази на день через 1 годину після їди.
Ванночка для рук з кори калини при нервовому розладі
Якщо у вас потіють руки, скористайтесь цим рецептом: 1 ст. ложку кори варити у склянці води 15 хвилин. Коли відвар трохи охолоне, тримайте у ньому руки. Нерви стануть міцнішими, і з кожним днем долоні потітимуть менше.
Меліса для зміцнення нервової системи
Меліса лікарська — одна з найпоширеніших рослин для зміцнення нервової системи. Вона містить дубильні речовини, таніни, ефірну олію, гіркоти, смоли, аскорбінову кислоту, слиз. Збір мелісового листа (для чаю) проводять під час цвітіння рослини, коли листя має особливо приємний запах та смак. Бережне висушування (при температурі не вище +40С) дозволяє максимально зберегти ефірну олію. Запах свіжої сировини – лимонний. Мелісову ефірну олію отримують зі свіжої рослини шляхом перегонки з водяною парою.
Ефірна олія меліси малотоксична і має седативну (заспокійливу) дію. Є дані про сприятливу дію препаратів меліси у хворих на серцеві захворювання: зникає задишка, припиняються напади такикардії, знімаються болі в ділянці серця. При прийомі їх усередину спостерігається уповільнення дихання, зменшення ритму серцевих скорочень та падіння кров'яного тиску.
Рекомендується при нервовій слабкості, мігрені, безсонні, підвищеній статевій збудливості, хворобливих менструаціях, висипах на шкірі. За даними французьких фахівців, меліса лікарська має антисмазматичним, заспокійливим, зміцнюючим серцевий м'яз, ранозагоювальним, стимулюючим центральну нервову систему властивостями.
Меліса протипоказана при низькому тиску та індивідуальній непереносимості.
Мелісова ванна. 50-60 г листа меліси залити 1 л води, нагріти до кипіння, відставити і за 10 хвилин процідити. Це настій вилити у ванну, наповнену водою. Тривалість процедури – 10-15 хвилин.
Мелісовий чай. 3 чайні ложки дрібно нарізаного листа меліси на чашку залити 1/4 л окропу і залишити настоюватися 10 хвилин під кришкою. Здавалося б, це занадто велика доза, але як мелісовий, так і валеріановий чай повинен бути темнішим за звичайний чай, щоб седативна (заспокійлива) дія проявилася повністю. Щодня слід пити по 3 чашки чаю. Якщо додати мед, дія чаю як снодійного посилюється.
Заспокійливий чай з меліси та пажитника. Ці дві трави смішити і на 1-2 ч. л. суміші заливати 1 склянкою окропу. Накрити та дати настоятися 10 хвилин, потім процідити. пити по 2 склянки теплого чаю щодня.
Чай із перцевої м'яти для здоров'я нервової системи
М'яту заготовляють до її цвітіння і швидко висушують за температури не вище 35 градусів. Зберігають м'яту в добре закритих судинах, вологість псує м'яту. Для зміцнення нервової системи листя сушеної м'яти можна додавати в будь-який чай. Також для здоров'я корисно 1 столову ложку листя заливати склянкою окропу і наполягати під кришкою 10 хвилин. Пити остуджений чай без цукру.
Збирання трав, що зміцнює нервову систему
Збір, що зміцнює нервову систему, що допомагає відновитися нервовій системі, що заспокоює.
Приготуйте суміш трав: квітки апельсина, корінь валеріани, листя меліси, трава базиліка, лиття м'яти перцевої. 2 ч. л. місі залити 1 склянкою окропу, накрити і дати настоятися 10-15 хвилин, потім процідити. Пити по 3 склянки теплого чаю на день за потребою.
Чай, що заспокоює нерви, допомагає відновитися, що зміцнює організм.
Вам треба смішити 20 г листя меліси, 20 г трави звіробою, 10 г квіток апельсина, 5 г плодів шипшини. 1-2 ч. ложки суміші трав залити 1 склянкою окропу, накрити і дати настоятися 5 хвилин, потім процідити. Для зміцнення нервової системи пити по 1 склянці чаю 3 десь у день. Врахуйте, що звіробій не рекомендується вагітним і мама, що годує. Також його не можна використовувати спільно з анетизуючими засобами.
Ще один заспокійливий чай.
Можна зібрати з 30 г трави звіробою, 20 г листя перцевої м'яти та 15 г листя меліси. Суміш (1-2 ч.л.) залити 1 склянкою та настояти під кришкою 15 хвилин. Процідити та вживати протягом дня по 2 склянки щодня.
Відвар, що заспокоює нервову систему та нормалізує сон.
Візьміть десять грам перцевої м'яти, 15 грам сухого кореня валеріани, 20 грам глоду, 25 грам буркуну і 30 грам материнки. Подрібніть та змішайте всі інгредієнти. Три ст. ложки приготовленої суміші залийте склянкою окропу та пийте кілька разів перед їжею на день.
Людина, яка живе в епосі технологічного прогресу, регулярно піддається стресу. Мозок змушений щодня переробляти гігабайти інформації, освоювати нові навички та відточувати старі. Від розумового навантаження та постійного недосипання страждає нервова система. З'являється тремор кінцівок та хронічна втома. Людина зривається на оточуючих і впадає у депресію. Як повернути працездатність та гарний настрій? Зміцнювати нервову систему.
Добраніч малюки
Недосипи та звичка сидіти у соціальних мережах чи на форумах до трьох чи чотирьох ночі поступово руйнує організм. Послаблюється імунна система, розвивається хронічна втома та дратівливість. Позбутися шкідливої звички складно, але необхідно. Якщо не нормалізувати графік, до недосипу додадуться депресивні думки, безсоння та проблеми із серцем. Катастрофічно знизиться працездатність, складно запам'ятовувати навіть мінімум нової інформації.
Вирушати в ліжко потрібно до півночі, бажано в період з 10 до 12.00 ночі. Будильник встановити на 6-8 годин ранку, щоб прокидатися з першими променями сонця. Спершу буде складно. Організм, який звик до нічної активності, почне чинити опір. Безсоння, пробудження від кожного шереху чи гучного звуку за вікном, роздратування та бажання залишити все, як є. Щоб полегшити адаптацію до нового розпорядку, слід виконувати перед сном одні й самі дії. Своєрідний розслаблюючий ритуал виглядає приблизно так:
- Відкрити у спальні вікно, щоб запустити свіже повітря та трохи знизити температуру в кімнаті.
- Прийняти теплу ванну з розслаблюючими ефірними оліями, наприклад, лавандовою.
- Розім'яти плечі та шию, щоб прибрати напругу, що з'явилася через довге сидіння за комп'ютером або звітом.
- Одягти зручну піжаму. Взимку до штанів та сорочці додати вовняні шкарпетки. Влітку це необов'язковий аксесуар.
- Не включати телевізор або серіал на ноутбуці, а одразу лягати в ліжко.
- Можна почитати будь-яку нудну книгу: кулінарні рецепти, енциклопедію чи автобіографію чергового політичного діяча чи зірки. Головне, щоб від цієї літератури хилило в сон, і очі злипалися після двох рядків.
- Розправившись із чтивом, вимкнути світло в спальні, не забувши задерти штори, заткнути вуха берушами і зімкнути повіки.
Усього кілька повторень, і мозок після третього чи четвертого пункту буде готовий вимкнутись. Головне, щоб щоденна тривалість сну становила щонайменше 7 годин. Деяким людям недостатньо нічного відпочинку, тому їм рекомендують влаштовувати пообідній перекур тривалістю 20-120 хвилин.
Кисневе голодування
Не вистачає нервової системи та свіжого повітря. Кисне голодування – одна з причин постійної сонливості та хронічної втоми. Робоче місце, як і свою квартиру, необхідно постійно провітрювати. Відкривати кватирки та вікна, навіть взимку -30.
Якщо офіс розташований неподалік будинку, намагатися не користуватися маршрутками та автобусами, вставати раніше на 1–2 зупинки. Найчастіше залишати машину в гаражі, пересуваючись містом на велосипеді або роликових ковзанах. Звичайно, прогулянка мегаполісом не зрівняється з відпочинком у горах, де повітря кристально чисте, але, навіть крокуючи вулицею, можна отримати більше кисню, ніж сидячи в задушливій маршрутці.
Читати книги або дивитися відео можна і в парку, сидячи під деревом на лавці або вимірюючи відстань від фонтану до кіоску з морозивом. Корисні для нервової системи вечірні прогулянки та пробіжки. Вихідні можна проводити за містом на дачі або біля річки, де гарно, тихо та багато свіжого повітря.
Боротьба з лінню
Один із найкращих методів розігнати кров і наситити її киснем – енергійна ходьба. Початківцям, які забули, як виглядає спортзал, рекомендують починати з невеликих дистанцій. Вперше подолати 1,5 км., поступово збільшити до 3–4. Через місяць регулярних тренувань підкорюватиме від 6 до 8 км.
Другий ефективний спосіб – біг. Він зміцнює як нервову, але серцево-судинну систему, нормалізує дихання і загартовує дух. Вечірня пробіжка допомагає скинути емоційну напругу, що накопичилася за весь день, і наповнює тіло приємною втомою, завдяки якій людина засинає набагато швидше.
Регулярні фізичні вправи дисциплінують та роблять нерви міцнішими. Спортсмени більш врівноважені та краще справляються зі стресовими ситуаціями. Вони спокійніше ставляться до проблем на роботі та вдома, не спалахують через кожну дрібницю та вміють керувати гнівом та роздратуванням.
Разом із тілом загартовується і імунітет. Інфекційні та вірусні захворювання призводять до загальної інтоксикації організму, що погіршує роботу нервової системи. Міцний імунітет – це висока працездатність, багато енергії та жодної хронічної втоми.
Крім бігу, корисно займатися плаванням, боксом та східними єдиноборствами. Можна записатися на курси йоги та фітнес.
Багато зелені та жодної ковбаси
Фізичні навантаження та повноцінний відпочинок покращать самопочуття, але якщо продовжувати цькувати організм фастфудом та смаженою картоплею, апатія та депресивні думки нікуди не подінуться. Організм повинен отримувати вітаміни групи В та аскорбінову кислоту, токоферол та ретинол та бета-каротином. Щоб забезпечити тіло корисними мікроелементами, слід вживати:
- шпинат та боби;
- натуральний апельсиновий сік та відвар шипшини;
- пивні дріжджі з пророщеною пшеницею;
- курятину та яловичу печінку;
- морську капусту та запечену або відварену картоплю;
- брокколі з цвітною капустою та томатами;
- солодкий перець, рибу та чорнослив;
- горіхи, як фундук чи мигдаль;
- варені яйця та парові омлети;
- соняшникова олія та банани.
Кальцій покращує провідність нервових закінчень, тому щодня рекомендують випивати по склянці молока чи йогурту, кефіру чи ряжанки. З'їдати по 100-150 г сиру або кілька скибочок твердого сиру.
Відновити нервову систему після стресу допоможе шматочок натурального чорного шоколаду чи порція морепродуктів, наприклад, креветок чи устриць. Пшенична, гречана, перлова та ячна каші – джерела складних вуглеводів, завдяки яким активізується розумовий процес, і проходять головний біль.
Оздоровчий коктейль для нервової системи
Напій виходить калорійним, тому рекомендують вживати його замість другого сніданку чи обіду. Знадобиться:
- грейпфрутовий або апельсиновий сік, підійде і томатний – 3 склянки;
- пивні дріжджі та пророщена пшениця – по 1 ст. л.;
- яєчний жовток – 1 шт.;
- мед – на око.
Пшеницю з пивними зернами потовкти або подрібнити блендером, висипати в сік. Покласти яєчний жовток та мед, щоб напій вийшов не надто солодким. Збити до однорідної консистенції, поділити на кілька порцій. За один раз бажано випивати по 1–2 ст.
Десерт від хронічної втоми
- Довести до кипіння 200мл молока.
- Покласти курячий жовток.
- Всипати 3-4 ст. л. цукру.
Перевести плиту на мінімальний вогонь і тримати молоко 5-10 хвилин, не забуваючи помішувати, щоб не пригоріло. Зачекати, поки десерт стане теплим або повністю охолоне, і його можна з'їсти. Замість страви з молока варто скуштувати суміш із подрібнених волоських горіхів та меду.
У стресових ситуаціях починає боліти голова? До скронь та чола слід прикласти марлеву пов'язку, змочену у відварі із золотого вуса. Альтернатива – товчені квітки чи листки бузку, свіжа лимонна цедра.
Калиновий сік та ягоди, змішані з цукром, ефективні при головних болях, що супроводжуються підвищеним тиском. Ослаблена нервова система стала причиною мігрені? Рекомендують настоянку, що складається з:
- тертого хрону - 150-200 г;
- апельсинів – 0,5 кг;
- червоного вина – 1 л;
- цукру – 300–350 г;
- листа золотого вуса, вибрати великий екземпляр.
Апельсини нарізати часточками чи невеликими шматочками. Золотий вус нашаткувати і змішати з цитрусами, хріном та цукром. Пересипати компоненти в трилітрову банку, додати вино і поставити заготовку в каструлю з окропом. Тримати суміш на паровій бані близько години, залишити до остигання. Проціджений напій пити двічі або тричі на день через дві години після їжі. За один прийом вживати 75 мл засобу. Коли настоянка закінчиться, потрібно зробити перерву, а за необхідності повторити через 4-6 тижнів.
Профілактика та лікування ВСД
Лікарі поставили діагноз «вегетосудинна дистонія»? Отже, нервова система ослабла і потребує підтримки. Можна приймати спеціальні препарати або користуватися народними способами.
Допомагають відвари, до складу яких входить:
- лікарська буквиця – 20 г;
- пелюстки кримської троянди – 10 г;
- хвощ польовий – 60 г;
- листя подорожника, брусниці та мучниці – по 20 г;
- кропива – 30 г;
- суниця – 60 р.
Трави подрібнити до однорідної консистенції, по 2 ложки суміші на 500 мл окропу. Наполягати 30 хвилин на водяній бані, далі остудити та відокремити напій від осаду. За добу випивати по 150 мл засобу.
Для приготування другого варіанта знадобиться:
- м'ята сушена – 10 г;
- буркун лікарський та квітки фіалок – по 20 г;
- суничне листя з перстачем гусячою та насінням льону – по 30 г;
- кора білої берези з ясноткою та голою солодкою – по 40 г.
Рослинні компоненти змішати і потовкти в порошок. Зберігати у банку чи іншій скляній ємності. На 500 мл окропу брати по 2 ложки заготовки, наполягати мінімум 6 годин. Випивати по 150 мл тричі на добу за 20-25 хвилин до їди.
Гомеопатія від депресії
З'явилося безсоння та дратівливість? Тиск різко піднімається та опускається? Тахікардія, схильність до застуди, апатія? Симптоми вказують на розвиток депресії, що виникла через хронічний стрес та проблеми з нервовою системою. Щоб не запускати хворобу, рекомендують пити відвари:
- зі споришу: ложка трави на 2 склянки окропу;
- листя м'яти: 2–3 гілочки на невеликий чайник;
- золототисячника: 25 г на 250 мл гарячої води;
- меліси: 10-15 г на склянку окропу.
Бадьорі та тонізуючі засоби
Зміцнити нервову систему можна сумішшю:
- квіток апельсина;
- перцевої м'яти;
- кореня валеріани;
- листя базиліка;
- меліси.
Поєднати рослинні інгредієнти в рівних пропорціях. Подрібнити, заварювати по чайній ложці засобу склянкою окропу. Наполягати 15-30 хвилин, пити тричі на день, додаючи трохи меду або калинового варення.
Апатія супроводжується постійною слабкістю та зниженням імунітету? Рекомендують спробувати настоянку ехінацеї, відвари з лимонника або елеутерококу.
Щоб залишатися у формі, рекомендують щодня виділяти по 30-50 хвилин на медитацію чи йогу. Не обов'язково скручуватись бубликом або спати на цвяхах. Достатньо однієї чи кількох елементарних поз, які допоможуть сконцентруватися на внутрішніх відчуттях та власних думках. Головне, щоб у цей час поряд не бігали діти, не працював телевізор і не обурювалася голодна кішка. Тільки тиша та абсолютний спокій.
Розумові навантаження слід чергувати з фізичними. Написати кілька сторінок звіту, а потім зробити розминку чи вийти до парку, щоб подихати повітрям. Можна перериватися на малювання чи розфарбовування картинок.
Потрібно щодня тішити себе смачною їжею, маленькими покупками та враженнями. Ходити в кіно, на виставки, фестивалі та милуватися зірками. Іноді буває складно виділити кілька годин на розваги, адже ще стільки не зроблено. Але нервова система має відпочивати та підживлюватися позитивними емоціями, яких їй не дасть звіт чи відомості.
Якщо хронічний стрес загрожує перерости в невралгію чи нав'язливі стани, не обійтися без психотерапевта. Але краще полюбити свій організм і не доводити його до нервового виснаження. А для цього слід регулярно відпочивати, радіти життю, правильно харчуватися та позбутися всіх шкідливих звичок, включаючи алкоголь та зловживання нікотином.
Відео: майстер клас для зміцнення нервової системи
Життя має на увазі зіткнення кожної людини з проблемами, негараздами та складними ситуаціями. Додавши до цього швидкий ритм життя, велике зосередження автоматичних механізмів та почуття відповідальності за близьких, отримуємо ідеальний ґрунт для розвитку стресів – це вже порушення нервової системи. І якщо на появу та інтенсивність стресів вплинути мало хто може, зміцнити нервову систему вдасться у кожної людини.
Способи зміцнення нервової системи
Рекомендуємо прочитати: - - -Медицина стверджує, що зміцнити нервову систему можна цілком звичайними способами – для цього зовсім не потрібно вживати якихось седативних лікарських засобів. Як правило, рекомендації у цьому напрямку зводяться до:
Зверніть увагу:у деяких випадках зміцненню нервової системи сприяє вживання лікарських засобів заспокійливої дії та застосування народних засобів. Але якщо інші методи можна застосовувати самостійно, без консультації з лікарем, то прийом будь-яких лікарських речовин потрібно узгодити з фахівцем.
Зміцнення нервової системи гартуванням
Що входить у поняття загартовування організму? Лікарі стверджують, що це чергування впливу на організм холоду, тепла та ультрафіолетових променів. Внаслідок таких дій відбувається модифікація рефлекторних реакцій організму – він перестає взагалі реагувати на зазначені зовнішні подразники. Але у загартовування є і неспецифічний ефект - підвищується рівень працездатності, у людини виховується сила волі, знижується реакція на зовнішню агресію.
Щоб отримати потрібний результат від способу зміцнення нервової системи, що розглядається, потрібно правильно проводити дії. Лікарі дають такі рекомендації:
- Підвищення інтенсивності подразнення має бути поступовим. Наприклад, якщо йдеться про обливання холодною водою, то розпочинати цикл процедур потрібно з теплої води, щодня знижуючи її температуру.
- Проводити загартовування потрібно регулярно. Якщо процедура буде проводитися час від часу, тільки на вихідних або канікулах, то ніякого ефекту не отримаєте - загартовування проводиться щодня без свят і вихідних.
- Навчіться правильно розраховувати дозу подразника. Потрібно розуміти, що для зміцнення нервової системи важлива не тривалість однієї процедури, а якість. Тобто не варто обливати холодною водою в кількості двохсотлітрової бочки, достатньо буде половини відра, але щодня.
Літератури з гартування досить багато, потрібну інформацію можна знайти в мережі інтернет - можна підібрати графік процедур в індивідуальному порядку.
Фізкультура як спосіб позбавлення нервових розладів
Різноманітність фізичних вправ дозволяє підібрати комплекс занять на індивідуальний смак. Умовно всі фізичні вправи можна поділити на 4 групи – спорт, походи, ігри та гімнастика. Науково доведено, що регулярні заняття фізкультурою допомагає підвищити працездатність, запобігає розвитку хронічної втоми, запобігає розвитку психологічних та неврологічних проблем, позитивно впливає на стан здоров'я.
Особливо важливо займатися фізичними вправами людям, які займаються розумовою працею – це допоможе зняти психоневрологічну напругу, розвантаження головного мозку, відновить енергетичний баланс.
Лікарі підкреслюють, що для зміцнення нервової системи оптимальним вибором буде ходьба на свіжому повітрі – відмінне поєднання фізичних навантажень і загартовування, можливість індивідуального підбору кількості пройдених метрів або кілометрів (чітка дозованість) і повна відсутність будь-яких фінансових витрат.
Алкоголь та куріння – вороги нервової системи
Щоб нервова система функціонувала у повному обсязі та могла протистояти стресовим ситуаціям, потрібно насичувати організм вітамінами. Для цього рекомендується включити до раціону такі продукти:
- хліб з висівками;
- горох та квасоля;
- нирки;
- яєчний жовток;
- печінка птахів та тварин;
- вівсяна крупа;
- м'ясо.
Крім цього, обов'язково в меню мають бути сир, риба та рибні консерви.
Саме таке коригування раціону харчування допоможе значно зміцнити нервову систему.
Розподіл періодів неспання та сну
Лікарі стверджують, що грамотний режим дня – половина шляху вирішення проблеми зміцнення нервової системи. Потрібно враховувати, що режим дня для кожної людини індивідуальний, тому при складанні необхідно враховувати функціональні особливості організму, навчитися зменшувати або збільшувати навантаження.
Рекомендуємо прочитати: - -
Дуже важливо стабілізувати нічний сон – він має тривати не менше ніж 7 годин. Причому, чим людина молодша, тим тривалість її має бути більшою. Якщо людина систематично недосипає, або в неї неглибокий сон, це може призвести до дратівливості, швидкої стомлюваності, погіршення апетиту.
Найкориснішим сном вважається той, який починається о 23-24 годині та закінчується о 7-8 годині ранку. Людям похилого та дитячого віку настійно рекомендується виділяти 1-2 години денного для додаткового сну. Щоб сон справді приносив відпочинок та був повноцінним, лікарі радять перед сном здійснювати коротку пішу прогулянку на свіжому повітрі, забезпечити надходження до спальні свіжого повітря та підтримувати температурний режим у приміщенні в межах 18-20 градусів.
Народна медицина та лікарські засоби
Для підвищення працездатності та зміцнення нервової системи можна застосовувати народні засоби. Йдеться про відвари лікарських рослин, що мають зміцнюючу та заспокійливу дію – наприклад, меліса, шипшина, калина, собача кропива, валеріана, ромашка лікарська та інші. У разі вже наявних апатії, пригніченості та слабкості допоможуть лимонник, елеутерокок та ехінацея.
Для того, щоб відновити баланс між збудженням та гальмуванням, людині можуть бути призначені деякі лікарські засоби – наприклад, «Новопасит» або «Персен», які виготовляються на основі лікарських рослин.
Рекомендуємо прочитати:
Зверніть увагу:відвари із зазначених вище лікарських рослин можна використовувати і самостійно за відсутності захворювань серцево-судинної системи, нирок, головного мозку та дихальної системи. А ось лікарські препарати, навіть на перший погляд найбезпечніші, мають призначатися лікарями.
Що стосується йоги та медитації, то такі психофізичні навантаження справді сприятливо впливають на нервову систему, зміцнюючи її. Але такий результат буде отримано лише за умови виконання йоги та медитації під контролем фахівців.
Зверніть увагу:часто як нервове розвантаження та стабілізацію роботи нервової системи людям пропонується відвідати семінари, конференції та коучинги/тренінги – такі «заняття» ніяк не покращать психоемоційний стан, а лише посилять проблему. Якщо вже звертатися за допомогою, то до реальних, кваліфікованих та дипломованих психотерапевтів.
Циганкова Яна Олександрівна, медичний оглядач, терапевт вищої кваліфікаційної категорії
Багато людей не розлучаються з поганим настроєм через часті стреси і вкрай напружене життя. Слабкість нервової системи дається взнаки. Її руйнації також сприяє і спосіб життя. Іноді люди самі доводять свою психіку до страшного стану курінням, вживанням алкоголю та аптечних антидепресантів. Адже сигарета, пляшка і таблетки з неймовірною силою погіршують стан як нервової системи, так і всіх інших систем в організмі. Розхитати психіку – простіше простого. Повернути ж її до колишнього вигляду неможливо. Саме тому краще займатися її зміцненням, а чи не руйнацією. Але як зміцнити нервову систему? Покопавшись у деяких матеріалах, я дізнався чимало хороших способів.
День у день прикрощі розчарувань від проблем і невдач можуть накопичуватися десь усередині. Ми щосили намагаємося не показувати цього оточуючим, утримуючи свою дратівливість на короткому повідку.
Згодом, коли робити це стає все важче, на її зміну приходить нервозність, яку не так вже й легко сховати за завісу своєї нервової системи. Ну а коли ця чаша переповниться, то нерви можуть здати самі по собі.
Добре, якщо людина має владу над своїми емоціями – вміє контролювати себе, і приплив нервової хвилі обмежується лише помірною дратівливістю.
Але що робити, якщо його нервова система настільки неврівноважена, що він збуджується з приводу, і страшні сплески необгрунтованої агресії потоком ллються на оточуючих?
Частий депресивний стан може переходити до хронічної нервозності. Тому дуже.
Перемогти знервованість можна лікарськими травами. Для цього існує два методи їх застосування: ванни та чаї. Трав'яні ванни я, на жаль, ще не приймав, а от чаї, що зміцнюють нервову систему пив різні.
Чаї, що зміцнюють нервову систему
- . Цей чай допоможе при гострій нервозності. Його основний плюс – це стимуляція центральної нервової системи. Крім цього чай з меліси дуже добре зміцнює серцево-судинну систему, має ранозагоювальні та антиспазматичні властивості. Моє ставлення до цього чаю особливе. Я завжди п'ю його ввечері, щоб підготуватися до сна. На жаль, чай із травою меліси можна пити не всім.
- Калиновий напій. Такий напій припаде до душі кожному. У моєму холодильнику частенько буває баночка із збитими на блендері ягодами калини, упереміш із медом. Таку суміш я або заливаю гарячою водою (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
- Чай із м'яти. М'ята дуже близька за своїми властивостями до меліси. Тому вживання такого чаю також благотворно позначиться на психічному стані. Не забувайте, що ці травички можна додавати в будь-який чай. Взагалі можна «міксувати» трави, щоб отримати і смак інший, і кращий ефект.
- Чай з кореня валеріани, квіток апельсина, м'яти та базиліка. Такий чай дуже заспокоює нервову систему і дає можливість відновитися після важкого дня.
- Настій з насіння кропу, липи, меліси, пижми та буркуну. Такого чаю, зізнаюся, я ще не пив. Так що не можу розмірковувати про його смакові якості та заспокійливий вплив на нервову систему. Цілювачі кажуть, що він дуже корисний у цьому плані.
Я навів лише кілька варіантів чайних напоїв, які допомагають зміцнити нервову систему, дію яких відчув собі. Тому сміливо їх рекомендую.
Вправи для нервової системи
Ці вправи можна виконувати будь-де і будь-коли. Для цього не потрібно мати жодної попередньої підготовки. Просто дотримуйтесь рекомендацій.
- Легка дихальна гімнастика. Все, що потрібно, це зробити повільний глибокий вдих, затримати дихання на 2 секунди і повільно видихнути. Через 4 секунди – знову вдих, затримка дихання на 2 секунди та видих із паузою у 4 секунди. І так протягом 3 хвилин. Це справді працює. Спробуйте заспокоїтись у такий спосіб. У вас вийде...
- Поставивши ноги на ширині плечей, повільно і на вдиху почніть розводити руки в сторони, піднімаючи їх угору, і зведіть долоні високо над головою. Затримайте дихання на 7 секунд і повільно, на видиху, поверніть їх у вихідне положення. Достатньо буде 5 повторень.
- Ноги на ширині плечей. На глибокому вдиху підніміть руки до підборіддя так, щоб долоні дивилися вниз. Після чого розставте їх убік і зробіть по 3 нахилу в обидві сторони. Повернувшись у вихідне становище, можна видихати.
- Встаньте обличчям до стіни за крок від неї. Упріться в стіну обома руками і почніть віджиматися. На згинанні рук – видих, на розгинанні – вдих. Після 5-10 повторень різко відштовхніться від стіни і поверніться у вихідне положення.
Я вважаю, що для того, щоб зміцнити свою нервову систему, достатньо звичайної розминки вранці. Головне в цій справі – бажання та знання базових вправ для ранкової зарядки.
Зміцнення нервової системи за Кацудзо Ніші
На думку Кацудзо Ніші, вченого з Японії, люди вмирають, бо багато думають. Цікаве припущення, чи не так? Якщо добре поміркувати над цим твердженням, то в ньому цілком можливо відкопати левову частку правди.
Чим більше ми вантажимося негативними важкими думками, тим більше страждає наша нервова система і тим менше часу нам залишається на життя. Такі думки треба гнати геть від себе. Якщо навчитися контролювати їх, то ймовірність скорочення життєвого шляху різко зменшиться.
Зрозуміло, що в нашому світі нелегко не піддаватися негативу, але принаймні треба намагатися це робити. Я ось, наприклад, щоранку посміхаюся сам собі у дзеркало. Так, це може здатися дурістю, але чи не дурості надають нашому життю кольорових відтінків? Я говорю саме про добрі і приємні дурниці нашого життя. Посміхатися самому собі потрібно щодня, а от.
Тим, хто не в змозі впоратися з поганим настроєм через впровадження у своє життя позитиву, Вчений Кацудзо пропонує наступний комплекс вправ для зміцнення центральної нервової системи. Він називає його прихованою гімнастикою.
Стоячи на рівних ногах і вирівнявши спину, потрібно кілька разів відвести плечі назад, потім повернути голову максимально вліво і подумки провести свій погляд від п'яти до сідниці та від куприка до шиї. Нескладно здогадатися, що такі самі дії необхідно зробити і з правою частиною свого тіла. Після таких уявних маніпуляцій потрібно кілька разів піднятися на шкарпетки та опуститися на п'яти. Цим усе закінчується.
Я кілька разів пробував робити таку гімнастику для нервової системи і можу сказати, що при її виконанні буде цікавіше, якщо заплющити очі. Тоді ефект нервового розслаблення буде кращим. Загалом, варто спробувати.
Нервова система буде міцною у того, хто любить гартуватися, проводити багато часу на свіжому повітрі, правильно харчується і має здоровий сон. Заняття спортом також позитивно впливають на нервову систему. Тому всім нам варто приділяти цьому час, а також віддавати своїх дітлахів у якісь спортивні секції: баскетбол, гандбол, танці тощо.
Відео зі зміцнення нервової системи
Пропоную подивитися 5-хвилинний майстер-клас зі зміцнення нервової системи. Дівчина розповідає та показує, як зміцнити нервову систему. Мені сподобалися її поради.
Із заплющеними очима виконувати ці вправи набагато краще.
У нашій статті ми розповімо вам, як зміцнити нервову систему в домашніх умовах за допомогою народної медицини.
Погодьтеся, що сучасне життя щодня піддає нашу нервову систему величезним випробуванням.
Але всі люди схильні до стресів, що тягнуть за собою нервові зриви.
І якщо ви помітили, що стреси міцно увійшли у ваше життя, то потрібно задуматися про те, як проводити їхню профілактику.
Протяжність нервових волокон, що знаходяться на тілі людини, становить 1 мільярд метрів. Пам'ятаєте твердження, що нервові клітини не відновлюються? Не вірте йому. Адже якби це було правдою, то будь-які непередбачені ситуації просто заводили б нас у глухий кут.
І виплутатися з них було б дуже складно. Насправді нервові волокна відновлюються, але дуже повільно. Але для того, щоб вони не руйнувалися, потрібно подумати про те, щоб берегти нерви. І у цьому допоможуть народні засоби.
Всім знають висловлювання щодо того, що всі наші хвороби виникають від нервів. Ви повинні пам'ятати, що ваше здоров'я тільки у ваших руках. Не можна дозволяти його руйнувати чужим людям, які можуть кричати на вас, ображати.
І якщо у вас щось не отримує в житті, то потрібно намагатися досягти поставленої мети. Пам'ятайте, не можна дозволяти обставинам розпоряджатися життям, це ви повинні керувати своїми емоціями та почуттями.
Відмінно заспокоює нерви вода. Вода допоможе загартувати вашу імунну систему, знизити напругу та заспокоїти як ніхто інший. Ось чому влітку не нехтуйте будь-якою можливістю викупатися у відкритій водоймі, позасмагати.
Але навіть якщо ви вирішили зміцнити нервову систему взимку, вода тут прийде вам на допомогу. Просто потрібно приймати теплі ванни, додаючи в них відвари лікувальних трав. Можна брати ромашку, сандал, лаванду. Для того щоб підготувати таку ванну, візьміть 100 г трави, залийте їх 2 склянками окропу, потім процідіть і вилийте у ванну. Приймаючи ванну, увімкніть музику, запаліть свічки та розслабтеся.
Зміцнювати нерви можна і за допомогою харчування
Для того, щоб нервова система працювала без перебоїв, ваше харчування має бути різноманітним. Включіть у свій раціон морепродукти, крупи, хліб грубого помелу. Відмінно підвищують настрій полуниці, банани та, звичайно, шоколад. Саме ці продукти здатні підвищити настрій.
Важливо вживати і заспокійливі чаї. Візьміть 1 ч.л. суміші звіробою, материнки та валеріани, залийте 200 мл окропу. Туди додайте 1 ч.л. меду – настрій точно покращає.
Зміцнюємо нерви народними засобами
Вам потрібно приймати настої та відвари трав, що мають м'який вплив на нервову систему.
Ось кілька рецептів таких трав'яних відварів:
- 10 г м'яти перцевої потрібно змішати з 30 г материнки, 25 г глоду, 20 г буркуну і 15 г кореня валеріани. Потім візьміть 3 ст. суміші та залийте 200 мл окропу. Після того, як настій охолоне, приймайте по 100 мл перед їжею.
- 3 ст. материнки потрібно покласти в термос і залити 1 л окропу. Приймайте цей засіб по? склянки до їди вранці та ввечері.
- 2 ст. кореня валеріани залийте 1 л окропу, пропарити на водяній бані. Після цього процідити і приймати по 100 мл після їжі.
- всім відомі властивості валеріани, яка упорядковує нервову систему. Якщо ви застосовуватимете її систематично, то захистіть свою нервову систему.
Рецепт: 10 г висушеного коріння та кореневищ валеріани потрібно залити 200 мл окропу, прокип'ятити протягом 30 хвилин, потім дати настоятися 2 години. Приймати потрібно по 1 ст. 4 десь у день.
Підтримати нервову систему та тіло в тонусі допоможе спорт. Фізичні вправи сприяють зменшенню жирових запасів, а також виведенню з організму токсинів. Якщо у вас немає можливості займатися в спортивних залах, не засмучуйтесь - можна займатися вдома або здійснювати піші прогулянки.