Можливо, ви помічали деякі симптоми, наприклад, відраза до звичної їжі, безпричинні мігрені, набір ваги на жорсткій дієті та інші відчуття, що не зустрічаються вам раніше.
Висновок – щось відбувається, ваш організм змінюється. Вчені говорять про те, що людям, які за своїм біологічним віком молоді, впоратися зі змінами навколишнього середовища легше. Число прожитих років визначається зовсім не справжнім віком людини, що вирішує весь вік біологічний.
Вчені довели, що хронологічний вік, зазначений у вашому паспорті, не відповідає тому скільки років вам насправді, тобто біологічному віку. Психологічно ви можете бути набагато старшими або, навпаки, молодшими. Все залежить від того, як ви почуваєтеся і який спосіб життя ведете. Є люди, яким біологічно 40, а хронологічно – 80, і навпаки.
Звичайно, закономірне питання: як же знайти правильну діагностику, що допомагає визначити біологічний вік? У медичних джерелах для цього рекомендують провести тест, яким ми скористаємося. Виконаємо кілька завдань тесту:
1. Виміряйте свій пульс. Тепер зробіть 30 присідань швидкого темпу. Знову виміряйте пульс, запишіть різницю. Якщо пульс підвищився на:
- 0-10 одиниць – вам 20 років;
- 10-20 одиниць – 30 років;
- 20-30 одиниць – 40 років;
- 30-40 одиниць – 50 років;
- понад 40 одиниць – 60 років і старше.
2. Отже, міцно стисніть великим і вказівним пальцями шкіру на тильній стороні кисті, інакше кажучи, потрібно ущипнути себе на 5 секунд. Для точних результатів засікайте час по секундоміру. Далі, відпустивши пальці, визначте, за скільки секунд ваша шкіра з побілілої повернеться у вихідний стан:
- за 5 секунд – вам близько 30 років;
- за 8 – близько 40 років;
- за 10 – близько 50 років;
- за 15 – близько 60 років.
3. Займемося тепер гімнастикою. Встаньте прямо, зігніть ноги в колінах, нахилиться вперед. Спробуйте в цьому положенні торкнутися долонями підлоги. У принципі це завдання легке. Оцінимо результат:
- ви поклали долоні на підлогу повністю – ваш біологічний вік – 20-30 років;
- торкаєтеся підлоги пальцями – близько 40 років;
- дістанете руками тільки до гомілок - близько 50 років;
- дотягнетеся лише до колін - вже за 60 років.
4. Перевіримо швидкість реакції. Ваш помічник тримає звичайну учнівську лінійку 50 см завдовжки вертикально, нулем донизу, ваша рука при цьому повинна бути на 10 см нижче. Помічник повинен несподівано відпустити лінійку, а ви спробувати схопити її вказівним і великим пальцями. Результат вимірюється у сантиметрах:
- якщо ви затримали лінійку на позначці 20 см – 20 років;
- 25 см – 30 років;
- 35 см – 40 років;
- 45 см – 60 років.
5. Заведіть руки за спину та зчепить їх у «замок» на рівні лопаток. Якщо ви:
- зробили це з легкістю – вам 20 років;
- лише торкнулися пальцями – 30 років;
- не змогли торкнутися – 40 років;
- не змогли завести руки за спину – 60 років.
6. Тепер завдання найскладніше. Замружте міцно очі, встаньте по черзі на ліву чи праву ногу. Руками дозволяється балансувати, але триматись заборонено. Намагайтеся утриматися в такому положенні. Нехай хтось із близьких порахує, скільки секунд ви змогли утриматися в такому становищі:
- 30 і більше – 20 років;
- 20 – 40 років;
- 15 – 50 років;
- менше 10 - 60 років і більше.
Якщо ви не в захваті від результатів, займіться своїм здоров'ям, почніть хоча б з ранкової зарядки. Через якийсь час вправу тесту можна повторити. І, можливо, вік фізичний поступиться місцем біологічному.
Також для підтримання хорошої форми вам допоможуть наступні поради:
- Пийте більше зелений чай, саме він містить, що допомагають організму струснутись і помолодшати. Це особливо актуально влітку – такий вид чаю чудово втамовує спрагу, чого не скажеш про солодку газовану воду.
- Замість молочного шоколаду їжте гіркий, що містить не менше 70% какао. Як довели вчені, кілька часточок на день цього шоколаду сприяють нормалізації роботи кровоносної системи, а також підвищують розумову активність. Крім іншого, гіркий шоколад допоможе впоратися зі стресом та покращить пам'ять.
- Робіть маски. Наприклад, фруктові видаляють сухість шкіри, які аромат діє на нервову систему заспокійливо.
- Займайтеся спортом. Усього 30 хвилин м'язової активності на день допоможуть організму бути в тонусі, запобігають старінню шкіри.
- Більше смійтеся – сміх знищує у крові гормони стресу.
- Займайтеся регулярно коханням. Вченими доведено: ніщо так не піднімає настрій, як добрий секс. Крім цього, він сприяє нормалізації сну, допомагає виробляти організму гормони радості.
- З ліками будьте обережнішими. Купуючи ліки, ніколи не соромтеся проконсультуватися з фармацевтом про те, як вони поєднуються з іншими (навіть просто з вітамінами), коли їх краще приймати.
- Зрештою, постарайтеся думати менше про свої проблеми! Чим більше ви зациклюєтеся на них, тим менше шансів їх позбутися і більше шансів придбати «манію». Розділіть проблеми на 2 типи: розв'язувані зараз - розв'язувані потім. Розбирайтеся з ними в порядку, залежно від виникнення коштів, при цьому не приділяючи уваги зайвим роздумам про негаразди.
Пам'ятайте, що тести, які ми сьогодні навели як приклад, визначають біологічний вік лише умовно. Це пов'язано з тим, що з віком змінюється не один рівень «зносу» наших внутрішніх органів, але також антропологічні дані, наприклад: стає менше зростання, плечі – вже, живіт – більше, навіть ніс ширший, а вуха – довше! Усе це зіставляється у спеціальній програмі. Таким чином, достовірно дізнатися свій біологічний вік допоможуть тільки фахівці.
Біологічний вік людини є фактором, який інформує нас про рівень старіння наших клітин.
Легко відповісти, якщо вас спитають скільки вам років. Недарма дата, коли ви народилися вказано у свідоцтві про народження та майже будь-який офіційний документ, але хронологічний вік не завжди збігається з біологічним.
Є люди, у яких у 30 років тіло 40-річного, або у когось у 50, тіло більше схоже на 40. Наука має різні способи вимірювання біологічного віку, і ми розповімо вам, як вони це роблять.
Біологічний вік людини є фактором, який інформує нас про рівень старіння наших клітин. Вказує на реальний вік нашого організму на тлі нашої очікуваної тривалості життя. Тому він необхідний як індикатор, який попереджає нас про майбутні хронічні захворювання. Біологічний вік визначається внутрішніми факторами (генетикою) та зовнішніми факторами (спосіб життя, екологічні фактори, дієта, щоденні звички тощо).
Визначення біологічного віку людини
З того моменту, як ми народилися, наше тіло починає старіти, але так повільно, що бачимо тільки нові ознаки, але між 30 і 40 роками з'являються перші ознаки старіння.
Старіння не лише помітне на обличчі, а й у організмі. Для визначення біологічного віку людини, тобто того, що показує функціонування його організму, наука розглядає гормональні фактори, легеневу, ниркову, імунну та серцеву діяльність, густину кісток і навіть зростання. Існують складніші методи, які використовують аналіз клітин або генів, але вони складніші.
Оскільки не всі організми однакові, щодо біологічного віку людини середні результати використовуються для людей певного віку. Починаючи з 30 років функції тіла повинні починати зменшуватися на 1% на рік. У віці 40 років ваше зростання має зменшуватися на 0,12 см на рік.
За допомогою тестів, таких як стрес-тести, імунної функції, щільність кісткової тканини, щільність м'язів, дихання та вимірювання росту, експерти можуть призначити біологічний вік для організму.
Наприклад, якщо ваш хронологічний вік становить 40 років, але середнє значення результатів випробувань показує, що відсоток зниження вашого організму становить лише 2%, це означає, що ваш біологічний вік становить 32 роки.
Люди, які ведуть здоровий спосіб життя, матимуть нижчий біологічний вік. Ті, хто палить, погано харчуються або не займаються фізичними вправами, мають високий біологічний вік. Існує також важливий генетичний компонент, який схиляє нас до певного віку.
Біологічна таблиця віку людини
Щоб визначити біологічний вік, протестуйте себе за таблицею доктора Сухова
Виконайте усі 11 тестів. Потім заповніть другу таблицю своїми результатами та проставте проти кожного результату той вік, який йому відповідає за таблицею:
Набрані Вами цифри віку складіть та розділіть отриману суму на 11. Це і буде Ваш біологічний вік. Можна виконати не всі тести, а хоча б деякі з них, тоді отриману суму необхідно розділити не на 11, а на кількість виконаних тестів.
Кожен із нас неодноразово помічав, що люди, які мають той самий паспортний вік, часом зовсім не схожі один на одного. Один у 40 років вже виглядає майже старим, а інший і в 60 молодий, енергійний і сповнений життя. Справа в тому, що стан нашого здоров'я залежить не від кількості прожитих років, а від ступеня безпеки організму. Саме цей чинник визначає біологічний вік людини.
Абсолютної системи вимірювання біологічного віку немає. Однак у домашніх умовах можна пройти низку тестів, які показують, наскільки зношений наш організм. Результати такого міні-дослідження дозволяють зрозуміти, якій віковій групі відповідає тіло конкретної людини.
Гнучкість хребта
Нахиліть корпус вперед, злегка зігнувши коліна. Якщо ваш вік відповідає 20-30 рокам, ви можете покласти долоні на підлогу. Людина 40 років із такого стану зможе лише дотягнутися до землі кінчиками пальців, а 50 років – дістати руками до середини гомілок.
Інший спосіб - підрахунок кількості нахилів уперед, які ви зможете зробити протягом хвилини. Понад 50 рухів відповідає віку 20 років; від 35 до 49 разів на хвилину нахиляється 30-річна, від 30 до 34 разів – 40-річна, а від 25 до 29 – 50-річна людина. У віці старше 60 років можна зробити не більше 24 нахилів за хвилину.
Джерело: depositphotos.com
Швидкість реакції
Для проведення тесту доведеться вдатися до послуг помічника. Попросіть знайомого взяти лінійку довжиною 50 см, нульовий поділ повинен «дивитися» на підлогу. Вам слід помістити руку на 10 см нижче кінця лінійки, що відповідає нульовій відмітці. Помічник повинен раптово відпустити лінійку, а ви зловити її в момент падіння, затиснувши між великим і вказівним пальцями. Швидкість реакції вимірюється за тими поділами, на яких виявляться ваші пальці. У разі таблиця вікового відповідності виглядає так:
- 20 см – 20 років;
- 25 см – 30 років;
- 35 см – 40 років;
- 45 см – 60 років.
Джерело: depositphotos.com
Стан вестибулярного апарату
Ви повинні заплющити очі і постаратися встояти на одній нозі (друга нога піднята на 10 см від підлоги). Вікова відповідність визначається за часом, протягом якого ви змогли зберігати рівновагу. Для віку 20 років це 30 секунд, 40 років – 20 секунд, 50 років – 15 секунд, 60 років та старше – 10 секунд.
Джерело: depositphotos.com
Стан периферичних судин
Захопіть великим та вказівним пальцями ділянку шкіри на тильній стороні долоні, стисніть на 5 секунд та відпустіть. На шкірі з'явиться біла пляма. Зауважте час, за який воно зникне. У 30-річної людини вона становить близько 5 секунд. Стан судин, що відповідає 40 рокам, дозволить шкірі прийняти нормальне забарвлення за 8 секунд. У 50 років для цього потрібно 10, а в 60 років – 15 секунд.
Джерело: depositphotos.com
Здоров'я легенів
Збереження легень визначають по відстані, з якої людина може задути свічку, що горить. У 20 років це легко зробити з 1 м, у 40 років – з 70-80 см, а у 60 років – з 50-60 см.
Біологічний вік встановлюється за частотою дихання. Для цього необхідно підрахувати, скільки циклів, що складаються з глибокого вдиху та повного видиху, ви здатні зробити за хвилину. Вікова відповідність така:
- 20 років – 40-45 циклів;
- 30 років – 35-39 циклів;
- 40 років – 30-34 цикли;
- 50 років – 20-29 циклів;
- 60 років – 15-19 циклів.
Джерело: depositphotos.com
Збереження суглобів
Закиньте руки за спину (одну згори, іншу знизу) і зчепить пальці в замок на рівні лопаток. У 20-річної людини це виходить без проблем. У 30 років вдається лише дістати пальці однієї руки іншою, в 40 років – зблизити руки на невелику відстань. Людині віком від 50 років складно навіть завести обидві руки за спину.
Біологічний вік- Ступінь відповідності фізіологічного стану організму в конкретний час на противагу хронологічному, паспортному віку людини. Останнім часом цей термін став вживатися все частіше, швидше за все, це викликано тим, що людина молодшає, втім, така тенденція спостерігалася на всьому шляху розвитку людини.
Що таке біологічний вік
У статті ми говорили , що, незважаючи на нарікання про шкоду екології, неякісне та неправильне харчування, гіподинамії ми живемо не лише довше за наших дідусів - бабусь, а й виглядаємо краще за наших пап-мам на даному відрізку часу. Такий подарунок подарувала нам природа і цивілізація, заклавши в наших генах на рівні ДНК поступове зростання тривалості життя. У природи дедалі менше потреби настільки частого оновлення поколінь, через відсутність війн, розвитку медицини і населення Землі зростає рік у рік життя стає дедалі довшим.
Велика заслуга в цьому охорони здоров'я, завдяки новітнім методикам можна подолати навіть рідкісні хвороби, які раніше вважалися невиліковними. Однак, покоління людей рік у рік стають в цілому менш здоровими своїх батьків. Сьогодні практично дуже важко знайти абсолютно здорову людину навіть серед підлітків.
Як найчастіше ми визначаємо вік людини? За зовнішніми даними: з комплекції, постави, стану шкіри, волосся, наявності зморшок. Але такий погляд не зовсім точний, адже вік це не тільки зовнішність, при сьогоднішньому стані пластичної хірургії та арсеналі косметичних засобів можна виглядати відмінно, але при цьому загальний стан здоров'я далеко не ідеальний, а значить і біологічний вік бути вищим за календарний. Отже, БВ - це стан окремих органів і здоров'я в цілому.
Біологічний вік може бути як вищим, так і нижчим за паспортний або збігатися з ним. Розбіжність у 2-3 роки особливої ролі не грає, позначаються похибки обчислень. При великих відхиленнях у велику сторону віку варто задуматися і почати змінювати свій спосіб життя, більше рухатися, займатися спортом і задуматися про своє харчування. Якщо БВ менше паспортного - вам нема чого турбуватися, і можна й надалі жити в тому ж дусі. В іншому випадку варто задуматися...
Тести на визначення біологічного віку людини
Як визначити біологічний вік
Якщо ви робили аналізи крові або заміряли обсяг своїх легень, то можна за цими результатами визначити свій біологічний вік відповідно до наступної таблиці.
Не всі володіють подібними лабораторними результатами, за нижче розташованим тестом в домашніх умовах кожен зможе визначити, наскільки він молодий.
| Тести |
Біологічний вік, роки |
||||||||
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | |
| Пульс після підйому на 4-й поверх (швидкість – 80 кроків/хв) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолічний тиск ("верхнє") | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Діастолічний тиск ("нижчий") | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Тривалість затримки дихання на вдиху (сек) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Тривалість затримки дихання на видиху (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Підтягування на перекладині (для чоловіків) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Присідання (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Піднімання тулуба з положення лежачи в положення сидячи (раз) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Стійка на одній нозі із заплющеними очима (п'ятка однієї ноги у коліна іншої) (сек) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (коло гомілки)/(коло талії)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Норми для жінок на 10-15% м'якші, ніж у таблиці.
І дуже швидкий тест на біологічний вік шкіри тіла: відтягніть двома пальцями шкіру долоні руки на 5 сек. (Мені це якось не дуже вдалось зробити) і відпустіть. Тепер слідкуйте за секундною стрілкою, коли шкіра повернеться до початкового стану:
До 5 секунд – вам не більше 20 років;
- 5 - 6 сік близько 30 років;
- 8 – близько 40 років;
- 10 – близько 50 років;
- 15 секунд – близько 60 років.
Існує ще безліч різноманітних тестів визначення БВ людини. І не слід турбуватися, якщо ваш результат виявиться трохи гіршим, ніж ваш вік. По-перше, ситуація не критична і її можна виправити. А потім цей параметр залежить від стану організму у конкретний момент часу: наприкінці дня він один, у вихідні – зовсім інший.
У якому стані знаходиться ваша судинна система та її відповідність віку можна визначити за приладом АнгіоСкан, який зараз доступний у багатьох Центрах здоров'я.
Звичайно, для повного визначення біологічного віку людини необхідно враховувати не тільки ці дані, а й наявність власних зубів, ступінь облисіння, гостроту зору, нюху, гнучкість суглобів, стан реакцій та гостроту мислення. Трапляється, що в якихось областях тіла ці показники вищі, десь трохи нижче.
А взагалі сьогодні все більше людей приходить до висновку, що хронологічний вік – це нема про що. Головне - це стан душі людини, і шкода, що немає такого поняття як «душевний вік». Адже можна і в 20 років бути старим-бурчуном і незадоволеним життям, і в 70 сприймати життя з «піонерським запалом».
Його годинник цокає в мозку та мускулатурі, а не визначається записом у паспорті. Наскільки ти молода, визнач із допомогою тесту. Зроби всі запропоновані нами вправи. Склади всі свої результати та розділи на 7. Ця середньоарифметична величина і буде твоїм біологічним віком.
- Виміряй свій пульс до виконання вправи. Потім присядь 30 разів у швидкому темпі. Якщо пульс підвищився на:
0-10 одиниць – твій вік відповідає 20-річній людині;
10-20 одиниць – 30-річному;
0-30 одиниць - 40-річному;
0-40 одиниць – 50-річному;
Понад 40 одиниць, або взагалі не змогла виконати присідання до кінця - то тобі 60 років і старше.
- Твій партнер тримає лінійку довжиною 50 см на 0 вертикально вниз. Твоя рука знаходиться приблизно на 10 см нижче, і, як партнер відпускає лінійку, спробуй схопити її великим і вказівним пальцями.
Якщо ти схопили лінійку на позначці 20 – твій біологічний вік становить 20 років, на позначці 25 см – 30 років, на позначці 35 см – 40 років, на позначці 45 см – 60 років.
- Нахилися вперед, зігнувши ноги в колінах, і спробуй долонями торкнутися підлоги.
Якщо тобі вдасться покласти долоні повністю на підлогу – твій біологічний вік між 20-30 роками.
Якщо ти торкнешся підлоги лише пальцями - тобі близько 40 років.
Якщо ти руками дістанеш лише до гомілок – тобі близько 50 років.
Якщо ти дотягнешся тільки до колін - тобі вже за 60 років.
- З міцно заплющеними очима (важливо!) встань на праву чи ліву ногу. Іншу ногу підніми приблизно на 10 см від підлоги. Нехай подруга засіче час, протягом якого ти зможеш встояти на нозі:
30 секунд і більше – твій вік відповідає 20-річній людині;
20 секунд – 40-дітньому;
15 секунд – 50-річному;
менше 10 секунд - 60-річному та старшому.
- На 5 секунд ущипни великим та вказівним пальцями шкіру на тильній стороні кисті руки. Шкіра трохи побіліє. Засіки, скільки часу потрібно, щоб шкіра (біла пляма) набула колишнього вигляду:
5 секунд – тобі близько 30 років;
8 секунд – близько 40 років;
10 секунд – близько 50 років;
15 секунд - близько 60 років.
- Якщо у тебе виникає статевий потяг, який ти без проблем реалізуєш:
4-5 разів на тиждень - твій вік відповідає 20-річній людині;
5-6 разів на місяць - 30-річному;
3-4 рази на місяць – 40-річному;
1-2 рази на місяць – 50-річному;
Якщо рідше, тобі 60 років і більше.
- Закинь обидві руки за спину і спробуй на рівні лопаток зчепити пальці у замок. Якщо ти:
З легкістю зробила це – твій вік 20 років;
Лише торкнулася пальцями – тобі 30 років;
Якщо руки тільки наблизилися, але не торкнулися – тобі 40 років.
Якщо ти не змогла завести руки за спину та зблизити їх – тобі 60 років.
Багато в чому, скільки років ти проживеш, залежить від тебе самої. Якщо хочеш жити довго, дотримуйся таких правил:
- Відмова від шкідливих звичок
Жодні рецепти омолодження не дадуть бажаного ефекту, якщо ти куриш. Адже цим ти забираєш у себе 10 років життя! І нехай одна посмішка збільшує життя на цілу хвилину, посміхайся хоч годину – дію сигарети цим не нейтралізуєш. Куріння, як і інші шкідливі звички: ночами, неправильне харчування, запускає, дає поштовх до виникнення багатьох хвороб, які набагато вкорочують наше життя.
- Гартуйся
У кожного з нас є схильність до того чи іншого захворювання. Застуда, стрес, перевтома – і патогенна мікрофлора починає діяти. Якщо ти позбавишся частих застуд, у організму буде більше сил на боротьбу зі старінням. Але роби це повільно і поступово: обтирайся водою, приймай контрастний душ вранці та ввечері. Навіть після короткочасних водних процедур під впливом холодної води звужуються судини шкіри, адже в них міститься до 30% усієї крові людини. Частина цієї крові як би витісняється у внутрішні органи та мозок, тим самим збільшуючи транспортування до них поживних речовин та кисню. Посилюється обмін речовин, повертаються бадьорість та гарний настрій.
- Рухайся щодня
Гіподинамія – найкоротший шлях до передчасної старості. Хороша піша прогулянка – 3 км на день – дає чудовий ефект. Роби зарядку вранці. Колись був популярний біг підтюпцем, але після 40 років це може призвести до інфаркту.
- Прислухайся до себе
Тільки слухаючи своє тіло, можна з'ясувати, що тобі більше підходить: лижі, сауна або купання в ополонці. Оздоровчі заняття повинні приносити тобі задоволення, інакше вони не мають сенсу. Розумний девіз: хворіючи – болю. Залишся з нежитем вдома на пару днів. Не пий пігулки, якщо можна обійтися народними засобами. А хочеться полежати – полежи.
- Живи в гармонії із собою
Не стався до себе, як до піддослідного кролика, експериментуючи зі своїм організмом, пробуючи на собі одну за одною всі системи харчування, дієти та очищення. Краще попостітися. І пам'ятай, при правильному харчуванні та способі життя організм справляється з очищенням сам!
- Харчуйся помірковано, не переїдай
Хочеш схуднути – ходи до тренажерного залу чи басейну.
- Не дієти, а фізичні навантаження
Не намагайся схуднути будь-що, орієнтуючись на стандарти модельного бізнесу - враховуй свою комплекцію. Май на увазі: щоб імунітет після двотижневої низькокалорійної дієти відновився, потрібно кілька місяців. Вживайте сіль помірно - не більше 2 г на день. Не відмовляйся від червоного м'яса - там усі мікроелементи, ближче до 45 віддай перевагу білому та кисломолочним продуктам.
- Стеж за чистотою свого організму
Якщо трапляються запори, можна застосовувати рослинні проносні, а краще - їж побільше клітковини і менше сиди. Що стосується очисних клізм, якщо ти здорова, влаштовувати клізми просто так не варто, можна дочиститися до проблем із печінкою та порушення мікрофлори кишечника.
Під час посту, коли організм оновлюється, можна кілька разів зробити мікроклізму з розчином ромашки та яблучного оцту. Набагато ефективніше очищує сауна (якщо немає гіпертонії) – тоді й клізми не потрібні. Пий трав'яний чай, ходи в сауну 2 рази на місяць.
- Натуральні продукти та чиста вода
На крані встановіть спеціальний фільтр. Як альтернатива підійде покупна питна вода, на якій також готуй їжу, або артезіанська.
Фото у тексті: Depositphotos.