1 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: КОМФОРТНІ КРОКИ
Людський мозок настільки влаштований, що чинить опір різким змінам. Якщо Ви поставили собі за мету, і виконуєте складну «титанічну» працю, на кшталт: «Завтра Я – нова людина!», то велика ймовірність того, що Ви перегорите. Перегоріти – значить повернутися назад у минуле стан, так званий ефект «йо-йо» (на кшталт іграшки), коли зі стану «А» треба перейти в стан «Б», але за підсумком Ви в «А».
Поступово крок за кроком почніть виходити із зони комфорту. Такий метод є найбільш стабільним.
Змінюйтесь крок за кроком, і через рік Ви можете стати зовсім іншою людиною.
Фокус у тому, що мозок приймає невелику зміну як за базову точку, а значить зробити наступний крок буде вже простіше. Використовуйте це правило!
« + » мозок легше приймає невеликі зміни
« — » мозок противиться різким змінам
2 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ВЕЛИКІ РЕЧІ З МАЛЕНЬКИХ
Легше звикати до безлічі невеликих змін, ніж до одного великого.
Зразок: що легше буде перенести?
один величезний камінь вагою 100 кг;
безліч камінчиків вагою трохи більше 20 кг почергово.
Декілька легких каменів здається завданням простішим, правда?
Подолання нових маленьких змін призводить до величезних результатів.
Приклад другий: Ви поставили за мету пробігти, але вже на 5-й хвилині видихаєтесь, техніка «невеликі кроки» буде ефективним прийомом.
Перший день біжіть – 5 хвилин, через день біжіть – 10 хвилин, ще через день – 15 хвилин, таким чином додаючи до нового тренування всього 5 хвилин, можна легко дійти до позначки 120 хвилин.
Всього 48 днів, щоб перейти від 5-ти хвилинного бігу до 2-х годинного!
ПАМ'ЯТАЄТЕ! Мозок чинить опір різким змінам і легше приймає маленькі.
3 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: Поступовість
Ми зрозуміли, що можемо впроваджувати у своє життя Великі зміни, поділяючи їх на маленькі шматочки, і керувати ними. Мозок навіть і не подумає чинити опір таким змінам, для нього це буде комфортно.
Правило поступовості працює у багатьох аспектах нашого життя:
дитина вчиться ходити крок за кроком, день за днем ...;
читання книг починається з алфавіту від "А до Я";
писемність - це навичка, яка досягається тренуваннями, спочатку з літер, потім слів;
влаштовуючись на нове місце роботи дається випробувальний термін, щоб можна було поступово вклинитися у робочі процеси;
Згадайте власні приклади із життя.
4 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ВИКЛЮЧЕННЯ
Навчитися керувати Своїм часом допоможе метод дзюдо (м'який шлях).
Контролювати час непросто, тому пропонуємо робити це м'яко та дозовано.
Приклад: марнуєте час в інтернеті за соціальними мережами? Замініть інтернет на:
читання книг 15-30 хвилин на день;
прибирання кімнати – 15 хвилин;
допомога чи спілкування з рідними/близькими – 30 та більше хвилин;
тренування (біг, турніки, вело прогулянка та інше) – 30 і більше хвилин;
знайомства з новими людьми (знайомства з інтересів, хобі, з протилежною статтю).
А до кінця дня зайдіть в інтернет – соціальні мережі та переконайтеся, що нічого глобального за день не сталося. Тільки не просиджуйте довго, хвилин 30 буде достатньо.
У такий спосіб працює правило виключення. Виключайте з життя речі, які не несуть конкретної користі Вам та оточуючим Вас.
ПАМ'ЯТАЄТЕ! Різка зміна навичок зустрічається різким опором мозку. М'яко і дозовано впроваджуємо у життя зміни.
Через час навчання процесів самодисципліни кожен починає помічати, що:
валятися на дивані не круто (краще зайнятися корисними справами);
телевізор з рекламою отупляє (переважно);
за межами Інтернету є життя!
Я змінююсь.
5 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ДОПОМОГА МОЗКУ
Навіть після впровадження всіх прийомів, іноді тіло та голова чинитимуть опір.
Декілька прикладів:
До кожного нового тренування з бігу Ви додаєте по 5 хвилин і вже дійшли до годинного бігу, але голова і тіло починають опиратися. Голова каже, що година – це довго, тіло каже, що важко.
Що робити?
Допоможіть голові та тілу, скажіть собі: «Я одягну тільки біговий костюм та кросівки», про біг навіть не думайте. Переодяглися? Добре, а тепер безглуздо не бігти, та й тіло з головою вже налаштувалися на біг, адже вони знають, що зі спортивного одягу починається тренування.
У Вас перше побачення, Ви дуже хвилюєтеся, переживаєте, в голову лізуть безліч думок з приводу і без: я маленького зросту, я занадто довгий і худий, у мене мало грошей, пахне з-за рота, лисий, товстий і т.д.
Справді, приводів хвилюватись повно.
Що допоможе?
Розуміння того, що, швидше за все, інша людина теж хвилюється, і що в голову йому лізуть подібні думки. Він такий самий, як і Я. І нарешті варіантів розвитку після першого побачення всього 2:
а. Він (вона) зустрінеться вдруге;
б. Він (вона) більше не зустрічатиметься;
При тому, що другий варіант може вибрати Ви самі?
Використовуйте такий психологічний прийом «допомога мозку» і буде простіше дисциплінувати себе.
6 КРОК ДО САМОДИСЦИПЛІНИ: ПЕРЕЗАРЯДКА
Це практична вправа, що допомагає зняти втому, стрес, навантаження мозку, якщо це потрібно.
Побудьте протягом дня в тиші та наодинці із собою 10 хвилин. Без телефону, комп'ютера, без усіх речей, що відволікають.
Вранці на 1-2 години скористайтеся інформаційною дієтою (без телебачення, радіо, комп'ютера), хіба що почитайте книгу.
Ви давно вже знайшли справу всього свого життя, але щось постійно заважає почати рухатися у вибраному напрямку? Вам хочеться самореалізуватися, але щось тягне донизу, ви опускаєте руки і навіть не хочете спробувати зробити крок уперед? Можливо, вам просто потрібна свідома дисципліна чи самодисципліна. Про те, як розвинути самодисципліну за 10 днів читайте в нашій статті.
Методи розвитку та зміцнення самодисципліни
Ви готові змінитись? Можливо ви вже знайомі з методом Брайана Трейсі. Він вважає, що самодисципліна та її прояви грають найважливішу роль саморозвитку. У книзі «Немає виправдань! Сила самодисципліни»Браян зрозумілою мовою описує правила особистої організованості та самодисципліни. Ця книга призначена для тих, хто хоче досягти своєї мети, для людей, які охоплені пристрасним бажанням більше робити, більше отримувати та досягати більших висот, ніж будь-коли раніше.
Самодисципліна за 10 днів – чи це реально?
Так! Якщо скористатися швидкими методами задля досягнення мети. З чого почати, як розвинути самодисципліну? Насамперед варто подолати страхи, які міцними ланцюгами приковують до негативного досвіду минулого. Після цього можна розпочати боротьбу з переконаннями, що заважають нам розпочати важливі проекти. Прочитайте про психологію саморозвитку
Нижче наведено список вправ по одній на день. На кожну вправу відводиться не більше 15 хвилин, для їх виконання вам знадобиться аркуш паперу, ручка та максимальна чесність із самим собою. Суть вправ — перемагати страх та його форми шляхом застосування свідомої дисципліни.
День 1
Однією з важливих умов розвитку є самоаналіз. Першим кроком буде аналізування потужного гальма в дорозі за мрією страх перед відмовою. Багато людей, отримавши відмову у своїй першій спробі, припиняють усі подальші.
Щоб подолати перший бар'єр, опишіть три події, під час яких ви відчували гіркоту відмови або сором за помилки.
Найголовніше – це мають бути три різні події із трьох періодів вашого життя: дитинство, юність, найближче минуле. Під час виконання вправи, стежте за своїм емоційним та фізичним станом. Яка ваша реакція? У цьому полягає розуміння того, як минулий досвід впливає на ваше справжнє життя і як він заважає
.
"Я рятував себе сам - самоаналіз, самодисципліна, самоосвіта, самовдосконалення", - Ежен Іонеско, "Стулья".
День 2
Крім страху відмови, існує ще одна серйозна перешкода - страх успіху. Раптом хтось буде невдоволений моїми успіхами? І чи потрібна мені надмірна увага до власної персони? А може, я й зовсім не заслуговую на успіх?
Для подолання цього страху розкрийте на аркуші паперу три ситуації, в яких ви досягли успіху, але цей успіх став поштовхом до будь-яких проблем. Не забувайте відслідковувати вашу реакцію на процес опису ситуацій. Адже для того, щоб почати тренувати власну витримку, треба попрощатися з образами минулих років, які тягнуть нас униз, не даючи ступити далі й кроку.
День 3
У питанні як підвищити самодисципліну важливо набути незалежності від чужої думки. Страх невідповідності очікуваннямзмушує людей бути безвідмовними та поступливими добряками. Комусь це здасться прагненням бути гарною людиною, але такий стан справ вбиває особистість та її цілі. Все це тоне під чужими «треба» і «хочу», які послужлива людина готова ставити вище за свої бажання.
Зараз настав час описати три ситуації, під час яких ви робили щось, чого робити насправді не хотіли, але вам було ніяково відмовити. Або навпаки, що ви не зробили через страх осуду, але вам дуже хотілося. Знову ж таки, найголовніше – аналіз ваших реакцій на спогади, в них зарито всю суть нинішніх проблем.
День 4
Ще одні бар'єром, що заважає перейти від думання до діяння, є страх посередності. Завжди хочеться зробити все ідеально, але саме через цей зайвий перфекціонізм частенько опускаються руки навіть у найталановитіших. Страх бездарності не дає навіть розпочати роботу у вибраному напрямку.
Повертаємось до нашого листа! Тепер черга трьох ситуацій, під час яких ви відчували страх посередності. Не забувайте аналізувати свою реакцію на події.
День 5
Багато хто почувається впевнено тільки тоді, коли життя стає звичкою: одна й та сама зачіска, стиль одягу, вибір їжі на вечерю. З'являється страх ризику, який дає нам щось змінити у житті. Зазвичай витоки таких проблем у . Але як виробити впевненість у собі? Також, як розвинути силу волі та самодисципліну.
«Далеко запливає лише той, хто готовий ризикувати. Безпечні човни не відходять далеко від берега», - Дейл Карнегі, американський психолог та письменник.
Згадайте три ситуації, коли ви чимось ризикнули, але це обернулося провалом. Що ви відчували тоді? Не бійтеся бути максимально відвертими із собою.
День 6
Коли основні страхи розглянуті, і у вашій підсвідомості вже став намічатись план їх подолання, настав час розпочати боротьбу зі стереотипами і хибними переконаннями.
Основним невірним гаслом у житті є «Все, чи нічого». Вам хочеться зробити все відразу, не уявляючи досягнення мети як покрокову операцію, або не робити взагалі. Найчастіше все закінчується саме нічим.
Відмінною вправою для боротьби з таким підходом є візуалізація. Перед тим, як почати щось робити, наприклад, зарядку, близько тижня думайтепро зарядку. Але у всіх найдрібніших подробицях: усі тактильні відчуття, запахи, температури, вправи, почуття. Завдяки такому включенню мислеобразів, ваша свідомість буде готова до
надалі.
День 7
Що ще заважає досягати вам цілей? Переконання « Я повинен бути найкращим». Прагнення ідеальності – та ще перешкода обраному шляху. Щоб перейти цей бар'єр, напишіть кілька посередніх листів різним друзям. Нехай це будуть звичайні листи, які не блищать розумом чи геніальністю мови. Отримайте відповіді та зрозумійте, що навіть такі старання нагороджуються увагою та отримують щирий відгук.
День 8
«Можливо, мені пощастить». Знайома думка? Але саме розуміння, що безкоштовний сир буває тільки в мишоловці, допоможе вам рухатися далі. За будь-якими досягненнями стоїть важка праця та самодисципліна. Неможливо нічого досягти, просто сподіваючись на удачу.
Щоб досягти самодисципліни, перефразуйте ваше завдання на одиночне твердження, наприклад:
- Я, Іван Семенов, малюю краєвиди щогодини.
А тепер повісьте це гасло на чільне місце: холодильник, дзеркало в передпокої, тумбочка. Будь-яке місце, яке щодня мозолить вам очі.
День 9
Напевно, вам доводилося чути щось на кшталт: « У мене такий характер, я вся в матір». Ще одне переконання-хитрощ.
«Скільки психотерапевтів потрібно, щоб змінити лампочку? Тільки один, але лампочка реально має хотіти змінитись», — анекдот.
Щоб впоратися з цією пасткою, чесно дайте відповідь собі на питання, чому ви дійсно не хочете займатися якою-небудь діяльністю. Відкриття справжніх причин допоможе успішно впоратися з ними.
День 10
Переконання « Станеться щось страшне» не дає нам рухатися в потрібному напрямку, сковуючи по руках та ногах. Впадеш, забудеш слова, звільнять, провалишся.
Склади Лист мети: а потім об'єктивно запиши всі інструменти і всі дії для її досягнення. Такий підхід допоможе впоратися зі страхом провалу.
Позаду 10 днів наполегливої роботи з себе. Сподіваємось, наші вправи допомогли вам відповісти на запитання «Як навчитися самодисципліні?» Пам'ятайте, все у ваших руках, треба тільки розпочати!
Як часто ми не можемо завершити розпочате або просиджуємо час в інтернеті замість того, щоб зайнятися навчанням або домашніми справами. Не можемо відмовити собі в черговій пирожці, або кинути і . Не говоримо «ні», коли це потрібно. Ми йдемо на поводу у бажань, людей, часом завдаючи шкоди здоров'ю та особистим інтересам. Вантаж незакінчених справ не дає зробити крок уперед, крок на щастя та успіх. Усього цього можна уникнути, розвинувши у собі такі якості, як сила волі та самодисципліна.
Що таке сила волі?
Сила волі– здатність людини обдумано керувати своїми думками та вчинками, приймати правильне рішення у будь-якій ситуації.
Що таке самодисципліна?
Самодисципліна- Це здатність людини послідовно і обдумано розпоряджатися своїм часом.
«Хто не є сам, тим опановують легко інші».
[Сухоруков]
Сила волі проявляється у потрібні моменти. Наприклад, піти та винести сміття замість перегляду телевізора. Її прояв можна порівняти із виникненням бажання. Але не звичайного, що веде до задоволення потреб, а правильного, націленого на досягнення результату. Тобто сила волі – не постійна якість. Це короткочасний порив, який потрібно використати одразу. Потім цього ривка може статися.
Самодисципліна допомагає правильно вибудувати свій день, розподілити час та можливості для досягнення результату. Це якість постійно. Якщо розвинути самодисципліну, використання життєвих ресурсів стане правильним завжди. Наприклад, навчившись вставати рано, ви робитимете це щодня. Ні, ні, ніщо не надаватиме на вас сильного негативного впливу.
Це різні поняття, що йдуть пліч-о-пліч. Неможливо дисциплінувати себе і стати рано-вранці, не виявивши силу волі. І навпаки, не можна розвинути силу волі без дисциплінування.
Чи можна швидко розвинути силу волі та самодисципліну?
Це, мабуть, найчастіше питання, що стосується особистісного зростання. Розвиток – це завжди довга і копітка праця. Незважаючи на це більшість шукає легкий спосіб, бажаючи за пару днів розвинути силу волі. Ми настільки звикли не викорінювати причини, а лікувати симптоматику, що хочеться знайти заповітну пігулку самодисципліни та вилікувати проблеми назавжди. Але ж неможливо просто перепрограмувати людину на те, що їй потрібне. Необхідна боротьба зі звичками та виховання себе. Це означає, що настав час приступати до рішучих дій!
Як розвинути силу волі та самодисципліну
Для розвитку цих якостей необхідно робити вправи та запровадити нові звички.
Контроль думок
Вчіться контролювати думки. Коли ми зайняті вирішенням завдання чи обмірковуванням важливої справи, на думку починають лізти сторонні думки. Наприклад, «Треба розповісти Маші, як мені сьогодні в автобусі нахамили» чи «Які яблука купити? Червоні, а може, краще зелені?». Обдумування таких абсолютно неважливих на даний момент проблем заважає швидко впоратися із завданням. Намагайтеся ловити себе на таких думках і не продовжувати про них думати, а оперативно перемикатися на ціль.
Режим дня
Встаю, коли хочу. Лягаю, коли заманеться. Сплю, скільки влізе» - звичайна і зовсім неправильна позиція. Такий підхід до життя призведе лише до розвитку лінощів. Привчіть себе до режиму дня. Ви отримаєте повноцінний сон, і, як наслідок, великий запас енергії. Лягаючи спати в ту саму годину, ви зможете працювати набагато продуктивніше. З'явиться час. Організму простіше працювати за розпорядком (за винятком аритміків).
Правильно харчуйтесь
Намагайтеся приймати їжу одночасно.
Вживайте корисні та багаті на вітаміни продукти.
Недоїдання веде лише до занепаду сил, отже, до зниження працездатності. Якщо хочете скинути вагу – підберіть відповідну дієту та приймайте вітаміни. Не варто голодувати.
Переїдання ще гірше. Після рясної трапези захочеться полежати на дивані, і аж ніяк не братися до роботи. Контролюйте кількість з'їденого.
Розвантажувальні дні. Проводьте їх регулярно. Це чудово розвиває силу волі, очищає організм та сприятливо позначається на здоров'ї. Не проводьте їх, якщо почуваєтеся погано чи маєте протипоказання.
Позбавтеся шкідливих звичок
Найлютіший ворог у розвитку самодисципліни – шкідливі звички. Людина, якою керують сигарета (або щось ще), не може мати достатньо сили волі. Він постійно відволікається від справ, щоб укотре задимити. Не може перестати нервувати, не взявши до рук цигарку. Або приходить додому і пропускає стаканчик-другий, замість приділити увагу близьким людям. Виходить, що не він контролює свій розум і тіло, а якийсь дозволений наркотик. Візьміть себе в руки, усвідомте всю згубність і позбавтеся таких звичок назавжди! Звільніться від добровільних кайданів.
Розставте пріоритети.
Виконуйте спочатку важливі справи, а вже потім другорядні. Навіть якщо хочеться пройти новий рівень у улюбленій грі, а по квартирі розкиданий одяг чи стоїть гора немитого посуду, зробіть спочатку необхідне – заберіть. Інакше побутові справи будуть накопичуватися, доведеться докласти більше часу та зусиль, щоби розпрощатися з ними. Встигнуть з'явитися інші турботи, і тоді вже не залишиться нагоди сісти і пограти. Привчіть себе розставляти пріоритети у списку справ. Для вирішення кожного завдання відводьте певний час і намагайтеся в нього вкластися.
Порядок у будинку
Привчіть себе до порядку у домі. Мийте посуд відразу після їди, складайте речі в шафу, а не кидайте їх на підлогу або стілець. «Творчий безлад» - не виправдання, навіть якщо ви поет, художник чи музикант. Порядок у будинку – порядок у голові.
Ставте цілі
Ставте собі і продумайте план їх досягнення. Наприклад, вивчити англійську, щоб здобути освіту за кордоном. Потрібно багато терпіння та посидючості, а це чудово тренує самодисципліну. Для власної мотивації уявляйте результат, наскільки ви будете щасливі і задоволені, коли досягнете мрії. Аналізуйте кожен крок і скільки ви досягли за день.
Навчіться говорити «ні»
Іноді ми не можемо відмовити колезі чи другу, на шкоду власним справам та турботам. Допомагаємо виконати завдання, маючи терміновий незакінчений проект. Ми боїмося сказати "ні", припускаючи образу у свій бік. Навчіться відмовляти, спокійно пояснюючи причини. Допомагайте тільки за наявності вільного часу. Але слідкуйте за тим, щоби «не сіли на шию».
Фізкультура
Корисна та розвиваюча сила волі та самодисципліну звичка – заняття фізкультурою (стаття в тему: ). Візьміть за правило бігати вранці або ввечері, робити зарядку, ходити в басейн. Багато хто найбільше уникає фізичних навантажень, вважаючи марною тратою часу та сил. Але легкі вправи не виснажують, а навпаки, наводять тіло в тонус. Легка ранкова зарядка допоможе прокинутися, додасть енергії, а вечірня пробіжка відверне і розслабить після робочого дня. Створіть собі таку корисну звичку і результат буде відчутним.
Вправа у розвиток сили волі
Для розвитку сили волі та самодисципліни добре допомагає вправа, яку я називаю «Заборонений плід завжди солодкий». Припустимо, ви дуже любите солодке. Відмовтеся від нього на тривалий час (тижня два або місяць). Потім поставте перед собою своє улюблене тістечко, уважно поставтеся до відчуттів. Спочатку відчуєте байдужість, потім – непереборне бажання з'їсти. Відкусіть шматочок. Ви відчуєте або огиду, або незабутній смак. У першому випадку подумайте над тим, як ви допомогли своєму здоров'ю, не вживаючи солодкого. У другому – скільки насолоди дає продукт, якщо немає його у величезних кількостях.
Або ви затятий ігроман, просиджує за комп'ютером величезну кількість часу. Також відмовтеся від цього на місяць. Після цього підрахуйте, що і в яких кількостях ви встигли зробити у вільний час. Коли знову сядете грати, напевно не зазнаєте тих емоцій, що були раніше. Захочеться витрачати час із розумом.
Сила волі та самодисципліна – якості, властиві успішній людині. Розвивайте їх, боріться з лінощами і будьте впевнені - ви досягнете своїх цілей!
Самодисципліна – це набута звичка, контроль своїх дій, досягнення поставленої мети незалежно від емоцій.
За допомогою самодисципліни можна раціоналізувати шлях життя. Здобути користь від дій – це основний напрямок самодисципліни. Вирішивши конкретне рішення, самодисципліна призведе до гарантованого завершення.
Як розвинути самодисципліна
Неможливо розвинути самодисципліну за день-два, над цим потрібно працювати тривалий час. До кожного суб'єкта свій період: тиждень, півроку, місяць.
Звичка вироблення самодисципліни подібна до нарощування м'язової маси тіла. Чим частіше тренування, тим більше м'язів, відчуваєте – ви сильні.
Пам'ятайте, ви перетворюєтеся на слабких, не захищених, коли не розвиваєтеся. Не прагнете досягти мети, отже, ви застрягли у своїй зоні комфорту.
Розвиток самодисципліни – це спосіб вирішення завдань. Самодисципліна є одним із інструментів саморозвитку особистості, як засіб досягнення мети.
Істина говорить, самодисципліну потрібно розвивати за допомогою тренувань, поки не увійде до звички.
Наприклад, одночасно снідаєте, обідаєте - робите не замислюючись, значить, це увійшло в постійну звичку. Тому, звичку можна виробити, і перетворити її на постійну. Але для цього потрібно концентруватися та розвивати звичку. З кожним днем зусилля для розвитку звички прикладаєте все менше, потім відчуваєте, що перехід у постійну здійснився: без цієї звички ви вже не можете жити.
Приклади: щоранку гуляєте із собакою, виносите сміття перед роботою, читаєте свіжу газету, увечері миєте взуття, цілуєте родичів під час зустрічі.
Як розвинути самодисципліну
Психологи пояснюють, недисциплінована людина позбавлена: свободою дій, набуття здібностей та навичок. Наприклад, навчитися музичної грамотності, вивчити іноземні мови.
Самодисципліна спрямовує людину на певні кроки, важливі у житті.
Перевірте себе, чи здатні ви працювати над собою, збільшуючи свою самодисципліну.
1. Самоаналіз себе.На аркуші паперу перераховуєте свої амбіції, мрії та цілі життя, напрямок вашої місії. Самоаналіз допоможе зрозуміти: хто ви, ваші цінності. За основу братиметься правильне рішення, а не ваші почуття цього моменту.
2. Робота підсвідомості.Самодисципліну підсвідомість дисциплінує, дає сигнал про правильність ваших дій. Іноді здійснює людина не дисципліноване дію, не помічаючи довкілля, їх реакцію.
Приклади: голосно розмовляє у транспорті, гризе нігті, лається цензурними словами.
При постійному розвитку самодисципліни підсвідомість виключає всі недисципліновані дії, стежить за вашою поведінкою, виділяючи цінності та цілі.
3. Ставлення до самодисципліни.Обов'язкове виконання наміченої мети, відбувається розвиток самодисципліни. У людини виробляються внутрішні обов'язкива.
Приклад: Щодня гуляти з дитиною, на ніч читати казку, вставати о 6-й годині ранку.
Невиконання зобов'язань розслабляє людину. Достатньо не виконати одного зобов'язання, спричинить невиконання другого, третього, …. Такий момент може спостерігатись на роботі, вдома, ставлення до друзів.
4. Перемога та мужність.Не ставте цілі складних справ, які ви не здійснюєте. Іноді пристрасть та настрій штовхає вас на необдумані вчинки. Мужність визнати вчинки не здійсненними, сама дисциплінує людину. Велика мужність протистояти труднощам, болю. Здобувши перемогу в житті: впевненість у собі, мужність збільшить вашу самодисципліну.
5. Заспокійливі тренування.Іноді корисно поговорити сам із собою у вигляді внутрішнього діалогу: заспокоюйте себе, заохочуйте. Ваш «внутрішній голос» наповнить про цілі, покличе до мужності, допоможе здійснити завдання. Приклад: відвідування зубного лікаря.
Як виробити самодисципліну
Хороша звичка використовувати цілеспрямованість, темперамент і час для здійснення цілей, вести порядний спосіб життя, не відволікаючись на дрібниці, дрібниці, щоб не втратити сенс життя.
Під самодисципліною розуміється вміння:
- досягти поставленої мети, не помічаючи відволікаючих факторів(звільнити стіл від сторонніх предметів, відключитись від розмов під час роботи);
- контролювати думки, вчинки, дії(виробити звичку, коли працюєш - не відволікатися);
- сконцентруватися на конкретній проблемі(Не втрачати робочий настрій протягом робочого дня);
- отримати гідні результати за короткий термін(втома і задоволення від роботи може виражатися позитивними емоціями: проявом смаку до життя, можливістю керувати часом).
Як навчитися самодисципліні
Основними ворогом самодисципліни є:
Імпульсивність і відволікання. Дії людини не впевнені та не зібрані. Шукає виправдання, доводить, що промахи – це випадковість, а він жертва обставин. Дисциплінована людина виконує свої зобов'язання вчасно.
Втома. Робоче навантаження на одну особу протягом дня чи тижня. Людина з великою самодисципліною зможе контролювати свої дії, незважаючи на втому.
Щоб навчитися самодисципліні — головне отримати користь для себе. Якщо ви імпульсивні, перегляньте свої вчинки, займіться розвитком самодисципліни. А якщо втомилися – вдома добре виспіться. На роботі можна зробити зарядку, сходити на прогулянку, пов'язану з роботою (віднести документи до іншого відділу). Позитивний ефект на фізичний та духовний стан забезпечений від такої самодисципліни..
Спосіб розвитку самодисципліни - це вирішення завдань, які ви здатні виконати.
Напевно, ви сумніваєтеся в собі і запитуєте: « А я зможу розвинути свою самодисципліну?». Давай разом спробуємо. Затримайте своє дихання та рахуйте секунди: 21, 22, 23, 24… 38, 39, 40. Провели досвід, добре. Аналізуйте себе. Чим більше ви набрали секунд, тим більше ваше прагнення розвитку самодисципліни. Будь-яка людина може вдосконалитись, все залежить від вашого прагнення.
Прогресивний розвиток самодисципліни в тому, що ви не зупиняєтеся досягнутом. Спочатку закріпіть за собою одну звичку: ходити прямо, потім - правильно ставити ноги при ходьбі, не розмовляти голосно, немає після 6 годин вечора і т.д. Чим більше себе дисциплінуєте, тим ясніше буде свідомість, стане легше і прекрасніше жити.
Самодисципліна як розвинути
Іноді ми згадуємо про щасливе дитинство: про вечірки, витрачання грошей на комп'ютерні ігри — все це короткочасні задоволення. У цей момент ви позбавлені навіть найменшої самодисципліни. Чи не замислювалися про отримання вигод від довгострокових перспектив. Але час минув, лише дисципліновані люди хочуть самодисципліну розвивати:
- Ви самостійно встаєте на роботу без батьківського піклування;
- Ви заробляйте гроші, забезпечуючи сім'ю;
- Ви контролюйте порядок у будинку.
Ви намагаєтеся утримати себе від задоволення: купити машину, поїхати на море. Тому що будуть потрібні гроші на навчання дітей. Пріоритети дисциплінують людину, розвиваючи самодисципліну.
Беріть приклад із успішних людей, які досягли певного рівня. При можливості, дізнайтеся яким чином досягли мети. Придивіться їх звичками, самодисципліною.
Якщо ви хочете розвинути самодисципліну, певні здібності, якості потрібно правильно знайти суспільство, спілкуючись із ними. Через деякий час виявляться у вас ці якості.
Самоконтроль за невиконання самодисципліни (запізнення на батьківські збори) здійснюєте самі у вигляді штрафу – грошима. Грошовий штраф можна віддати дітям або батькам, щоб відчувалося свій промах, зниження вашої самодисципліни або малюєте зірочки в комп'ютері, відбиваючи свої плюси або мінуси.
Дисципліновані та не дисципліновані люди
Якщо уважно придивитися до колективу, в якому працюєте, можна виділити деяких людей, які відкладають справи на потім, посилаючись на відсутність сил — сили волі. Їх називають недисциплінованими суб'єктами. Вони не здатні закінчити навчальний заклад, під час роботи, їх завжди потрібно «підганяти» — контролювати.
Дуже чітко сказав про недисциплінованих людей Стівен Р. Кові: «Вони раби – пристрасті, бажання та настрої». Можливо, недисциплінована людина не хоче займатися своєю самодисципліною через прокрастинацію (апатія, лінощі) або позбавлена такої можливості за складом розуму, у них самодисципліна слабка.
Дисципліновані людимають залізну самодисципліну, з великою завзятістю навчаються, працюють, досягають мети життя. А може вони народилися, одразу з такою самодисципліною, стояти біля керма і рухати прогрес.
Самодисципліна - це набута здатність виконувати пріоритетне завдання у конкретний період часу.
Зазвичай розвиток самодисципліни порівнюють із фізичними вправами – мовляв, керуючи собою, ставлячи перед своєю волею нові та нові завдання, ви накачуєте «м'яз самодисципліни».
Таке порівняння зайве спрощено (та й взагалі чи не всі порівняння та метафори щодо психології працюють погано, найчастіше відводячи не туди, куди треба). І – головне – воно може призвести до неправильного розуміння самодисципліни.
Дивіться: м'язи ми качаємо, щоб м'язи були сильними. А ось самодисципліну ми розвиваємо, щоб ефективніше працювати. Сильні м'язи - цінність сама по собі (краса + здоров'я + відлякування хуліганів), накачана самодисципліна без діла, куди її можна застосувати, нікому не потрібна.
Друге. Ідемо від противного
Відпустіть відносини з самодисципліною на самоплив. Навіть не так: забудьте про те, що вам треба розвинути самодисципліну. Займайтеся тим, що хочеться зараз. Хочеться грати? Грайте! Хочеться взагалі нічого не робити і вирячитися в телевізор? На здоров'я! Легти спати о 5-й ночі? Скільки завгодно! Якщо ви серйозно поставилися до попереднього кроку, то довго займатися нісенітницею просто не зможете (інакше б ви це не читали…). Людина постійно прагне сенсу життя – проте це проявляється у ті моменти, що він нічого нікому (і собі) ні. Через тиждень або близько того життя взагалі без дисципліни починає визрівати справжнє розуміння безглуздості та порожнечі такого життя.
(Рекомендую, проте, дотримуватись «техніки безпеки». Наприклад, попросіть друга поговорити з вами про життя через 10 днів. Або встановіть собі нагадування іншим способом – придумайте самі, що вам більше підходить. І, ясна річ, до тих, хто хоче знайти самодисципліну для того, щоб позбавитися шкідливих звичок, цей крок мало допоможе)
Третє. Усунення факторів, що заважають
Не варто ставити собі непосильних завдань і краще використовувати будь-яку можливість, щоб полегшити досягнення самодисципліни. Як я вже казав, вона потрібна нам не сама по собі, заради абстрактного саморозвитку, а для того, щоб досягати кращих результатів у роботі, бізнесі, навчанні.
Працюєте на комп'ютері? Створіть спеціального користувача (в Windows пуск - панель управління - облікові записи користувачів), залишивши незаймано-чистий робочий стіл, прибравши ярлики іграшок, якщо можна, відключіть інтернет, придумайте складні (незапам'ятовувати) паролі на пошту/аську і запишіть їх на листочок, який можете сховати подалі чи віддати під варту колегам чи рідним. Заберіть від робочого місця цих колег та близьких, щоб не відволікали миготінням та розмовами.
Залишіть себе віч-на-віч з роботою. Не залишайте собі іншого вибору, окрім як працювати.
(Зрозуміло, така тактика теж застосовна далеко не до всього)
Четверте. Виробляйте звички
Це дуже важлива чи не універсальна методика. Дуже багато в нашому житті звичне, автоматизоване, а тому виконується легко. Скажіть, ви чистите зуби вранці та ввечері? Це вимагає від вас вольових зусиль? Сумніваюсь. Причина в тому, що у вас давно виробилася ця звичка.
Так само можна виробляти й інші звички – відповідно до того, чого ви хочете досягти. Якщо самодисципліна вам потрібна у плані здорового способу життя – то привчайтесь робити зарядку чи правильно жувати. Якщо хочете розвинути її заради ефективної роботи – виробляйте звичку не відволікатися, коли працюєте.
Важливе правило: немає сенсу виробляти відразу кілька звичок. Концентруйтеся на одній. Примушуйте себе діяти так, як треба. Вирішили, що добре б лягати не пізніше одинадцятої - значить, протягом тижня-двох силою укладаєте себе в ліжко. Зазвичай 10-15 днів достатньо для того, щоб розвинути звичку. Поступово вам доведеться прикладати все менше зусиль, щоб робити те, що необхідно. А одного чудового дня звичка настільки добре впишеться у ваше життя, що ви дивуватися, як же можна інакше.
П'яте. Збудуйте міцний скелет дня
Цей «крок» пов'язаний із попереднім. Суть ось у чому: ви виробляєте не просто корисні та потрібні звички, а правильні навички, зав'язані на певний час. Наприклад, вставати і лягати у певний час, робити зарядку тощо. Прикріплена до певного часу звичка організує і дисциплінує як така, відштовхуючись від неї робити те, що потрібно набагато простіше. Нехай протягом дня буде кілька опорних точок самодисципліни. Крім того, ці опорні точки допоможуть виконати програму-мінімум по досягненні ваших цілей.
Шосте. Подбайте про настрої на дисципліну та досягнення цілей
Теж пов'язано із попереднім. Самодисципліна, зокрема, проявляється у тому, що людина може робити свою справу, не звертаючи уваги на емоції. Однак ми ж говоримо про «хитрі методи», правда? Тому треба спробувати зробити емоції своїм союзником, а чи не ворогом. Для цього постарайтеся у робочий час контролювати свій настрій. Домогтися потрібного робочого настрою простіше, якщо використовувати описаний вище скелет дня. Мені, наприклад, чудово допомагає пробіжка рано вранці: миттю прокидаєшся, думки біжать швидше, з'являється суто фізична радість і передчуття нового дня. Ну а далі важливо «підхопити» цей настрій, не розгубити його до вечора, коли він має змінитись приємною втомою та задоволенням від гідно прожитого дня. Достойно прожитого – зокрема, означає, що із самодисципліною не було проблем.
(Самодисципліна сама по собі може бути джерелом позитивних емоцій – потихеньку з'являється смак до впорядкованого життя, та й просто приємно знати, що сам керуєш своїм часом, наскільки це взагалі можливо для людини)
Сьоме. Ставте цілі та досягайте їх за допомогою самодисципліни
Це досить очевидно. Самодисципліна хоч і не мускулатура, але все ж таки потребує послідовного накачування. Поставте потрібну, значиму для вас мету (та хоч правильно сидіти за комп'ютером!) і сприймайте її як тренування для самодисципліни - тоді досягнення мети буде значно легшим (ви досягаєте її як би мимохідь). Потім – нова ціль. Повторювати до втрати пульсу стільки, скільки потрібно. Не потрібно одразу ставити глобальні цілі. Почніть з небагато - нехай навіть небагато. Якщо вважаєте, що це занадто легко – тим краще, швидше досягнете. Краще недовантаження, ніж перевантаження.
- Самодисципліна – не ціль, а засіб. Чи не захоплюйтеся їй надмірно. Деколи бажання все впорядкувати доходить до абсурду, і навпаки заважає працювати.
- Самодисципліна – лише одна із сторін саморозвитку вашої особистості. Важлива, але не єдина. І вона не повинна йти врозріз з вашими глобальними цілями, ідеалами і сенсом життя, навпаки, вона повинна з цим гармоніювати. Цей принцип порушується набагато частіше, аніж можна було б подумати.Самодисципліна зараз у моді. Тому, намагаючись упорядкувати своє життя, люди (неусвідомлено) найчастіше дотримуються саме моди. Наприклад, можна побачити в блогах про саморозвиток посади про те, як круто і важливо вставати о 5 ранку. І люди починають видирав себе з ліжка з півнями, наплювавши на природні особливості свого організму, не замислюючись, чи підходить цей прояв самодисципліни особисто їм. (Автори подібних рекомендацій, само собою, мало в цьому винні – в їхньому випадку це може чудово працювати. Усі різні – і дисципліна у всіх теж різна).
- Треба регулярно «відпускати себе на волю», занадто старатися із самодисципліною не потрібно. Підходьте до неї, як і взагалі до саморозвитку, спокійно, без фанатизму.
Здебільшого все, проте – повторюю – ця стаття не вичерпна. Адже самодисципліна - це не тільки вміння не відволікатися на нікчемні справи і не гаяти час. Самодисципліна це ще й:
— вміння добиватися свого, незважаючи на фактори, що відволікають.
- вміння контролювати свої думки, не допускаючи шкідливих та руйнівних
- Вміння повністю сконцентруватися на проблемі
- Вміння працювати на свої цілі, не бачачи негайних результатів
Перелічувати можна довго. Але я краще якось напишу про кожен пункт.
Бажаю успішно розвинути самодисципліну та взагалі все, що знадобиться!
Твітнути
Плюснути
Надіслати