Іноді, зібравши чадо до школи, батьки можуть забувати про такий складовий спосіб життя, як режим. У дитини має бути складений розпорядок дня для забезпечення збереження його здоров'я. Режим дня у сучасних школярів може відрізнятися за віковому критерію, зміні, в якій він навчається, та стану здоров'я. Усі нюанси складання порядку дня ми пояснимо у цій статті.
Що включають режим дня?Режимом дня у обов'язковому порядкупередбачаються:
- повноцінне харчування;
- фізичні навантаження;
- навчання;
- дотримання гігієнічних норм;
Харчування
Дитина обов'язково має харчуватися п'ять разів на день. Харчування включає: сніданок, обід, полуденок, вечерю і другу вечерю. Усі страви мають бути поживними та корисними. Якщо сніданок, обід і вечеря розраховані на прийом повноцінних страв, то полуденок і друга вечеря можуть включати булочку, фрукти, кефір, чай, сік.
Значення режиму дня для школяра в рамках їди – колосальне. Дитина має їсти в один і той же час – це забезпечує нормальну роботушлунково-кишкового тракту. Харчування не за часом може призвести до серйозним захворюваннямнаприклад, гастриту або виразковій хворобі.
Фізичні навантаження
Під фізичними навантаженнямидля школярів розуміють: виконання ранкової гімнастики та вправ у перервах між вирішенням домашніх завдань, активні ігри на вулиці, а також прогулянки на свіжому повітрі. Ступінь навантаження відрізняється залежно від віку. Для хворих дітей вона коригується фахівцями.
Навчання
Біоритми людини передбачаються два періоди активної працездатності – час з 11:00 – 13:00 та з 16:00 – 18:00. Навчальний графік та період виконання домашніх завдань дітьми повинен розраховуватись під ці біоритми.
Дотримання гігієни
Для підтримки стану власного здоров'я дитина має бути привчена до виконання норм гігієни. До них відноситься ранковий туалет, що включає догляд за ротовою порожниною і обличчям, і вечірній, коли дитина крім догляду за порожниною рота повинен прийняти душ. У гарні звичкишколяра має входити миття рук перед їжею та після відвідування вулиці.
Режим дня школяра повинен бути організований так, щоб засинав він і прокидався одночасно. Це дає дитині можливість повноцінно виспатися, легко прокинутися та бути активним та бадьорим протягом дня. Здоровий сон для дитини триває 9,5-10 годин.
Зразковий режим дня школяра можете переглянути в таблиці. Відмінності у графіках обумовлені віковими особливостямидітей.
Режим дня молодшого школяра
Правильний режим дня для школяра початкових класів передбачає менше годин на виконання домашніх завдань. Час, що з'являється, необхідно виділити на фізичну активністьяка дітям у цьому віці ще дуже потрібна. Максимальний часПерегляд телевізора для молодшого школяра становить 45 хвилин. Нервову систему дітей слід сильно навантажувати, оскільки вона ще досконала.
Режим дня старшого школяра
Свої особливості організації режиму дня мають старші школярі. Гормональні збої та велике розумове навантаження також потребують відпочинку та розвантаження між уроками та виконанням домашніх завдань. Відпочинок для дітей не повинен бути пасивним. Корисно буде просто змінити вид діяльності, наприклад, розумове навантаження замінити на фізичне.
Дітей починаючи з 10-річного віку все більше слід залучати до виконання домашніх обов'язків. Цей пункт, 
передбачений режимом дня, має велике значенняу житті школяра, оскільки дозволяє виробити працьовитість.
Режим дня школяра, що навчається у 2 зміну
Навчання у другу зміну передбачає дещо іншу організацію режиму дня школяра. Так, домашні завдання дитина виконує з ранку, через півгодини після сніданку. Такий час виконання домашніх робіт дозволяє його звільнити для тривалої прогулянки на свіжому повітрі перед заняттями в школі. Перед школою дитина має пообідати, а в школі – з'їсти полудень. Увечері робити уроки не рекомендується, оскільки організм не може нормально функціонувати. Трохи скорочується і час, відведений на допомогу батькам по дому. Час підйому та відходу до сну залишаються такими ж, як і у учнів першої зміни.
У початкових класах зразкове навчаннята оцінки з'являються не лише через старання дітей, а й від повноцінного відпочинку, денного та нічного. Під режимом дня мається на увазі оптимальне розподілення часу на певні роботи та відпочинку, протягом дня.
Режим дня школяра початкових класів має елементи:
- заняття у школі та вдома;
- регулярний відпочинок на свіжому повітрі;
- повноцінне харчування;
- міцний, здоровий сон;
- самостійні захоплення та заняття на свій вибір.
У дитини молодших класів сон повинен становити щонайменше 11 годин. Якщо дитина, відвідуючи школу, часто переносить захворювання, їй рекомендується сон вдень, після навчальних занять. Він під час сну набереться силами та енергією, що допоможе для виконання домашнього завдання.
Спати краще лягати о 10 чи 11 вечора, щоб він встиг виспатися, а вранці зібратися до школи. Не можна на дітей кричати, лаятись перед сном, інакше він засмутиться, збудиться нервова система, і він не зможе спокійно заснути.
Необхідно розпитати про минулий день, обговорити проблеми, похвалити за його успіхи. Батькам необхідно забезпечити ранковий збір дитини до школи без поспіху та суєти.
Він полягає:
- Прасування одягу та збір портфеля має здійснюватися ввечері.
- Усі речі, одяг, взуття повинні лежати на постійному місці, щоб перед заняттями їх не довелося шукати.
- Обов'язково робити ранкову зарядку разом з дітьми, що дасть їм бадьорості, сил, енергії на цілий день.
- Сніданком годувати краще після зарядки, за 5 хвилин перед походом до школи.
Потрібно заздалегідь розпланувати та розрахувати, скільки знадобиться часу на збори до школи. У початкових класах батьки завжди зобов'язані проводити дитину до школи. Потрібно розподілити час, щоб йти спокійним кроком і при цьому не запізнитись на заняття.
- За вибраним маршрутом пояснити дитині значення дорожніх знаків, що зустрілися на дорозі.
- Дивитись за іншими учасниками руху, розповідати малюкові про помилки, яких вони припускають під час руху.
- Розповісти дитині, як правильно переходити вулицю, користуватися світлофором.
Важливо знати!Пояснити малюкові, що навіть при зеленому світлі світлофора, що дозволяє, перш ніж переходити дорогу, потрібно подивитися на всі боки.
Розклад школяра
Щоб полегшити дотримання режиму дитини, можна скласти самостійно зразок розкладу на навчальний тиждень.
Можна своїми руками намалювати розклад своїй дитині, для цього може допомогти таблиця і повісити на чільне місце. А можна купити спеціальний бланк та заповнити його. Але є заняття, які відбуваються у другу зміну, де діти навчаються з обіду. Їм складніше адаптуватися та звикати до такого режиму.
Потрібно скласти правильний графік дня, щоб малюк встигав робити уроки, грати, відпочивати. Стан здоров'я, позитивні оцінки у школі, фізичний розвиток безпосередньо залежить від грамотно складеного порядку дня.
Кожному учневі потрібно спеціально відведене місце, щоб виконувати уроки, що задаються додому. Робочий стіл має бути зручним, щоб на ньому могли поміститися робочі підручники та зошити.
Розміри столу та стільця повинні відповідати зростанню дитини. Якщо вони не підходять, може виникнути викривлення хребта, малюк швидко втомиться і зможе грамотно зробити домашнє завдання.
Режим дня під час іспитів
Іспити є розумове навантаження на організм учнів. У цей період слід уважно поставитися до режиму дня, періодично змінювати заняття та відпочинок. Під час складання іспитів потрібно суворо стежити за сприятливою атмосферою та обстановкою у сім'ї.
Не можна порушувати час спокою та сну, щоб продовжити розумове навантаження. Це може серйозно позначитися на нервовій системі та на фізичному станішколяра загалом. У вихідні та святкові дніграфік дня має відрізнятися від навчального тижня.
У ці дні слід якомога довше проводити на свіжому повітрі, ходити театрами, магазинами, кіно. Під час канікул дітям корисно відпочивати у оздоровчих таборахта санаторіях. На літо також необхідно скласти розпорядок дня, щоб дитина змогла відновитися до нового навчального року.
Розпорядок для старших класів
Розпорядок для старших класів. Як і молодших класів, для старшокласників важливий правильний розпорядок дня. Вони мають відмінності між собою. Дорослим дітям дозволяється не спати в обідню перерву.
Старшокласникам також будуть корисні прогулянки на вулиці, оздоровчі заняття спортом, для нервової системи та опорно-рухового апарату.
Сприятливим часом для виконання домашнього завдання є годинник з 16-00 до 19-00, після чого починається перевтома організму, головний біль, погіршення пам'яті.
Не слід відволікати увагу дітей, під час виконання домашніх занять вони можуть збитися з думок і складно буде згадати головну думку. Успішність та хороші оцінки залежать багато в чому від батьків.
Потрібно допомагати їм виконувати режим дня, готувати речі, щоб він був акуратним і привчений до порядку.
Якщо учневі не виконувати правильний режим дня, то заняття в школі можуть негативно вплинути на його здоров'я:
- неправильна поза за партою викликає викривлення хребта;
- слабшає м'язова система;
- порушується кровообіг м'язів та головного мозку;
- часті стреси можуть спричинити нервові зриви;
- до кінця навчальних занять у дитини виникає стомлюваність, сонливість;
- можуть виникнути розлади шлунка через неправильне харчування;
- падає зір.
Якщо своїми дітьми не займатися, то школа може негативно вплинути на його фізичний та розумовий розвиток.
Корисне відео
- Схожі записи
Режим дня молодшого школяра.
Перший рік навчання у школі – найважчий. Змінюється весь спосіб життя, з'являються нові обов'язки, турботи. І до всього потрібно пристосуватись, звикнути. Щоб уседіти 45 хвилин уроку, потрібна особлива тренованість, а її поки що не вистачає. Обмеження у русі першокласники переносять особливо тяжко. Протягом усього уроку потрібна від учнів увага, а здатність концентрувати його ще недостатня. І писати, малювати спочатку теж нелегко, тому що м'язи кисті, що беруть участь у цих процесах, ще не повністю розвинені. До цих труднощів, що об'єднуються особливо фізіологічного розвитку, в останні рокидодалися й інші, пов'язані зі сприйняттям нової, складнішої програми. Щоб організм дитини впорався з навантаженням, щоб навчання йшло успішно, а не на шкоду здоров'ю необхідно раціонально організувати побут школяра, до найдрібніших деталейпродумавши порядок його дня. Інакше кажучи, суворо виконувати режим дня.
Режим дня для дітей – це порядок чергування різних видівдіяльності та відпочинку дітей протягом доби. Правильна організація режиму дня сприяє нормальному зростанню та розвитку організму дітей, зміцнює їх здоров'я та водночас прищеплює їм корисні звички, навички, сприяє зміцненню їхньої волі, виробленню певного ритму діяльності. Режим дня будується з урахуванням анатомо-фізіологічних особливостей та стану здоров'я та передбачає певну тривалість різних видів діяльності, сну та відпочинку, у тому числі відпочинку на відкритому повітрі, регулярні прийомиїжі, виконання правил особистої гігієни Неправильне чергування різних видів діяльності, скорочення тривалості нічного сну, скорочення часу відпочинку на свіжому повітрі, нераціональне харчування призводять до швидкої виснаження центральної нервової системи дітей, знижують працездатність, що часто виявляється причиною поганої успішності дитини. За дотриманням режиму дня слід стежити з раннього дитинства. Ранковий годинник - це годинник найбільш високої працездатності організму, тому в режимі дня вони відводяться на найважчі види діяльності. Починаючи з 7-річного віку, основним видом діяльності стають учбові заняття. Роботи відомих вчених показали, що навчальні заняття у школі для учнів 7-10 років необхідно обмежити 4 уроками. Кожні 40 хвилин навчальної роботи чергуються з перервою-відпочинком. Між навчальними заняттями та приготуванням уроків передбачається 2-3-годинна перерва, значну частину якої діти мають проводити на свіжому повітрі. Ось як має будуватися день дитини-першокласника. Оскільки заняття починаються у нас о 8.30, дитина повинна вставати не пізніше 7 год. До сніданку потрібно застелити постіль (а це дитина повинна робити сама, а не батьки), зробити гімнастику, вмитися, причесатися, а дітям цього віку властива повільність. На гімнастику слід звернути особливу увагу. Вона допомагає подолати сонливість, відчути себе бадьоріше. Спостереження показують, що діти, які вранці не виконують фізичних вправ, на перших уроках менш активні, повільніше включаються до загального ритму занять. З 7.30 до 7.50 – сніданок. 20 хвилин достатньо, щоб школяр встиг не лише поїсти, а й вимити після їжі свій посуд. На дорогу до школи залиште стільки часу, скільки потрібно, щоб вона стала спокійною прогулянкою. Коли дитина поспішає, боячись запізнитися на початок занять, то, зайнявши своє місце за партою, вона розслаблюється і не може швидко включитися в роботу. Якщо школа близько, бажано, щоб до початку занять дитина побувала на свіжому повітрі. З того часу, коли першокласник закінчує уроки, дитина, якщо не відвідує групу продовженого дня, знову потрапляє під батьківську опіку. Дітям ослабленим, легко та швидко стомлюваним, рекомендується година післяобіднього сну; дітям, здоровим та міцним – прогулянка та ігри на свіжому повітрі. Загалом щоденна тривалість перебування на повітрі, враховуючи час на дорогу до школи і назад додому, має бути не менше 3,5 год. Якщо дитина спить, вона йде на прогулянку після сну. Бажано, щоб прогулянка була насичена рухами. Нехай це будуть ігри з м'ячем, зі скакалкою, а взимку – катання на санчатах та ковзанах. Час позакласних, позашкільних вільних занять має співвідноситися з кількістю уроків та тривалістю приготування домашніх завдань. У зв'язку з цим на вільні заняття режимом дня передбачається у дітей 7-річного віку від часу до двох. Найкращий час для приготування домашніх завдань з 16 години. Раніше починати недоцільно: фізіологи встановили, що між 14 та 15 годинами збудливість клітин головного мозку знижується, тому знижується працездатність, підвищується вона знову до 16 години. З самого початку привчайте школяра сідати за уроки одночасно. Будьте готові до того, що спочатку це вимагатиме нагадувань і суворого постійного контролю. Намагайтеся виховувати в дитини вміння працювати як добре, а й швидко: першокласник повинен витрачати на приготування уроків не більше години. Щоб він менше втомлювався, запропонуйте йому чергувати виконання письмових та усних завдань. Час, що залишився, найкраще використовувати для другої прогулянки, а також для занять музикою та читанням. У учнів молодшого шкільного віку до 2-х з половиною годин (протягом усього дня) виділяється на самообслуговування (ранковий та вечірній туалет, ранкова гімнастика, підтримання чистоти одягу та взуття) та на чотири-п'ятиразові прийоми їжі. Останній прийом їжі повинен передбачатися за годину-півтори до сну. Вечеря має бути не пізніше 19.00. Тривалість його 30 хвилин, а після нього і до сну – так званий вільний час. Нехай цю годину дитина проведе, як їй хочеться: займеться іграшками, грає з іншими дітьми, але тільки не в гучні та рухливі ігри. Цілком виключається у вечірній час телевізор. І взагалі діти молодшого віку повинні дивитися передачі лише ті, які відповідають їхньому віку. Вони зазвичай йдуть під рубрикою «Екран – дітям», і час їх зазвичай не буває після 18.30. Спати потрібно лягати не пізніше ніж 21.00. Слідкуйте за тим, щоб перед сном дитина почистила зуби, вмилась, вимила ноги. І не забудьте обов'язково провітрити кімнату. Глибокий нічний сон, тривалість якого визначена для дітей 7-річного віку 10 годин, є головним фактором, що забезпечує роботу центральної нервової системи та всього організму в цілому. Діти молодшого шкільного віку потребують тривалішого денного сна. У канікули та вихідні дні основні елементи режиму дня повинні залишатися такими ж, як і у навчальні дні – максимум часу використовується для перебування на свіжому повітрі.Режим дня:
7.00 – підйом.
7.00-7.30 – самообслуговування, гімнастика, умивання, прибирання ліжка.
7.30-7.50 – сніданок.
7.50-8.15 – дорога до школи
8.30-12.30 -заняття у школі.
13.00-14.30 – обід, відпочинок, допомога будинку по господарству.
14.30-16.00 – ігри на повітрі.
16.00-17.00 – приготування уроків.
17.00-19.00 – вільні заняття (на вибір дітей).
19.00 – вечеря.
19.00-20.30 – вільний час.
20.30-21.00 – підготовка до сну (особиста гігієна)
Режим дня першокласника
Як правильно та раціонально організувати режим дня для першокласника?
Всі ми знаємо, що таке режим і що цей режим дуже важливий для здоров'я нашої дитини і просто необхідний не тільки для якнайшвидшої адаптації малюка до школи, але і для успішного навчання. Теоретично:
Ну, а на практиці, що тут приховувати, часто батьків буває важко переконати, що багато труднощів навчання та погіршення здоров'я пов'язані саме з порушенням цього злощасного режиму.
Адже режим не просто так придуманий лікарями та педагогами, він ґрунтується на закономірностях, за якими живе організм. Наш організм наскрізь пронизаний ритмами. Ритмічно все - робота внутрішніх органів, тканин, клітин, пульсація серця та частота дихання, електрична активністьмозку.
Ритмічність, регулярність, розпорядок завжди і всі знаходили корисним, що позитивно впливає на самопочуття та настрій.
А для здоров'я та правильного розвитку маленької людини продуманий розпорядок занять, відпочинку, харчування має велике значення.
Важливо пам'ятати, що не буде універсального режиму дня для всіх дітей. Розпорядок дня має обов'язково враховувати індивідуальні особливості дитини. І все-таки:
1.Встать з ліжка необхідно за годину-півтори на початок занять, тобто. о 7.00-7.30. Цей час слід скоригувати залежно від того, наскільки далеко знаходиться Ваш будинок від школи. Проте, вранці дитина повинна мати достатньо часу, щоб прокинутися і зібратися.
Отже, включаємо бадьору музику та починаємо ранкову зарядку. Правильно, недаремно її називають зарядкою, вона на весь день заряджає дитину гарним настроєм, допомагає швидко усунути млявість, сонливість, підвищує працездатність.
2.Зарядка проводиться у добре провітрюваному приміщенні. Тривалість зарядки для дітей 6-7-річного віку – 10-15 хвилин.
Часто батьки скаржаться, що дитину "не змусити" робити ранкову гімнастикуабо, що на це "не вистачає часу".
Зрозуміло, якщо Ви самі валяєтесь у ліжку, а нещасній дитині командуєте: "Швидше! Енергічніше! Давай, веселіше!", він почувається мучеником, починає пхикати і відмовлятися. Але ж можна допомогти! Примусьте себе одягнути спортивний костюм і разом із дитиною починайте зарядку.
Так, я розумію, напевно, Ви приведете мені багато доказів і застережень, чому нам не вдається робити зарядку вранці і привчати до неї дитину. У нас дійсно мало часу, і хочеться поспати зайві 10 хвилин, і не хочеться будити нещасне дитя раніше часу: Я розумію, це непросто: І все-таки спробуйте:
3. Не всі діти люблять рано снідати. Не треба наполягати, важливо зберегти у дитини гарний настрій. І готуйте йому сніданок із продуктів, які він їсть із задоволенням. Найкраще, якщо до школи він зможе ходити пішки, зайва прогулянка на свіжому повітрі піде на користь.
Отже, дитина прийшла зі школи.
Одна з найчастіших батьківських помилок - усідання дитини за уроки відразу після обіду. Дорогі батьки, в жодному разі не повторюйте цієї помилки!
Спеціальними дослідженнями встановлено, що 40% першокласників закінчує навчальний день з ознаками сильної, вираженої втоми, а у 68-75% дітей незвичні шкільні навантаження та недосипання проявляється у неврозоподібних реакціях, тому навчання слід чергувати з повноцінним відпочинком.
Втома - закономірний результат будь-якої роботи чи діяльності і не має нас лякати. Дитина приходить зі школи на спаді працездатності! І накопичення, кумуляція стомлення загрожує неприємностями.
4.Прекрасним відпочинком та гарним способомвідновлення сил слугує денний сон. Якщо йдетьсяпро першокласників-шістрічок, то для них лікарі наполягають на обов'язковій організації денного сну.
5. Інший спосіб відновлення сил – прогулянка на свіжому повітрі, бажано з рухливими іграми. Гігієністи вважають, що нормальний часпрогулянки для школярів молодших класів – не менше 3-3,5 години. На жаль, стільки часу на повітрі проводять лише 21% усіх дітей молодшого шкільного віку.
Працездатність людини і дитини в тому числі - одна з функцій, яка ритмічно змінюється протягом дня. Як правило, вона підвищується в ранковий час, досягаючи свого максимального значенняо 10-13 годині (не дарма більшість школярів навчається в першу зміну), а потім до 14 години зазвичай знижується. Далі, до 16 години у більшості знову відбувається підвищення працездатності, яка потім знижується до 20 години.
6.Таким чином, найбільш доцільно різний часдо виконання домашнього завдання з 16 годин, тобто. на підйомі працездатності.
За нормативними вказівкамиу першій половині навчального року першокласникам домашні завдання забороняються.Однак, як усім нам відомо, завдання все ж таки задають. Тривалість занять не повинна бути більше години, причому через кожні 15-20 хвилин роботи потрібна перерва для невеликої розминки на 3-5 хвилин. Не змушуйте дитину багаторазово переписувати завдання з чернетки до чистовика і, звичайно, не змушуйте дитину робити все за один "присід". Робота в один присід, за принципом "поки не закінчиш, не встанеш", малоефективна і створює додаткову напругу.
Із вступом до школи багато батьків намагаються визначити дитину ще й у музичну школу, плюс басейн, танці та парочка іноземних мов. І виходить, як у відомому вірші А. Барто:
Драмгурток, гурток по фото,
Хоркружок - мені співати полювання,
За гурток з малювання
Звичайно, всі ці цікаві заняттядуже важливі для розвитку Вашої дитини. Але подумайте, наскільки вони сильні для дитини? Результати спеціальних досліджень гігієністів дозволяють з великою підставою говорити про те, що позашкільні заняття на першому році навчання дуже стомлюють дітей, навіть, здавалося б, такі корисні, як спортивні.
Тому, дорогі батьки, подумайте, можливо, є сенс перенести ці заняття на рік пізніше, коли Ваша дитина повністю адаптується до школи. Якщо Ви вирішили, що додаткові заняття необхідні Вашій дитині, то для семирічної дитини їх тривалість повинна бути не більше години.
І, будь ласка, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі. Вони сприяють зростанню, розвитку дитини та чудово знімають "шкільну" втому.
7. І, нарешті, наше найболючіше питання, дорогі друзі, - це телевізор та комп'ютер.
Я не відкрию Вам Америки, якщо скажу, що багатогодинний перегляд телевізора та тривалі ігри на комп'ютері - це велике емоційне та зорове навантаження для дитини.
Ви, напевно, скажете, що це нереально, проте лікарі рекомендують дітям молодшого шкільного віку дивитися телевізор не частіше 2-3 разів на тиждень і не більше 1 години. На жаль, усім нам відомо, що чадо просиджує біля екрана набагато більше часу. А якщо ще врахувати вихідні:.
І все-таки, прошу Вас, любі батьки, будь ласка, обмежуйте тривалість перегляду телевізора та ігор на комп'ютері. Поцікавтеся, що нова дитина дізналася з переглянутої телепередачі або попросіть переказати побачений фільм. І не забувайте, лікарі встановили, що відстань між екраном і глядачами (при нормальному зорі) має бути не менше 2 м і не більше 5 м.
8. Увечері необхідно викроїти час, щоб поспілкуватися з дитиною (вдома чи на прогулянці). Перевірте, як підготовлені уроки (приготуванню уроків ми присвятимо окремий випуск). А щоб вранці не витрачати зайвий час на збори та позбавити дитину двійки з фізкультури через забуту спортивну форму, привчіть свою дитину збирати все необхідне для школи з вечора.
9. Не забувайте, що повноцінний сон- Це єдиний варіант найголовнішого відпочинку, який дозволить дитині відновити свої сили після важкого дня. Не сумнівайтеся, малюк, що не виспався, "проспит" все, що йому потрібно почути і зрозуміти в школі.Першокласнику необхідно спати 11,5 години на добу, включаючи 1,5 години денного сну. Дитина молодших класів має лягати спатине пізніше 21.00 . Краще, якщо перед сном, замість перегляду кривавого бойовика або ще чогось у цьому дусі, Ви вийде прогулятися з дитиною хвилин на 15-20. Маля засне швидше, і спати буде спокійніше. До речі, у вихідні час відходу до сну має бути таким самим, як і зазвичай.
Якщо Ви ще не склали режим дня для свого учня, то складіть та обговоріть його разом з дитиною. І поступово реалізуйте цей режим дня у життя.
Нехай у полі зору у дитини буде годинник, щоб він міг сам регулювати свій ритм роботи. Коли порядок дня закріпиться у свідомості та підсвідомості малюка, необхідність у нагадуваннях і контролі відпаде.
З повагою до Вас – шкільний психолог.
Під час підготовки випуску використані матеріали Степанової М. І. Режим дня першокласника // Вісник освіти России.10,2003,С.62-70
Режим дня першокласника
Зразковий режим дня молодшого школяра
Ранкова зарядка, водні процедури, прибирання ліжка туалет | 7.00-7.30 |
Сніданок | 7.30-7.50 |
Дорога до школи | 7.50-8.20 |
Заняття у школі | 8.30-13.05 |
Гарячий сніданок у школі | 10.10-10.25 |
Дорога зі школи чи прогулянка після занять | 13.00-13.30 |
Обід | 13.30-14.00 |
Післяобідній сон чи відпочинок | 14.00-15.00 |
Прогулянка чи ігри на повітрі, допомога сім'ї | 15.00-16.00 |
Полудень | 16.00-16.15 |
Виконання домашніх завдань |
Багато хто, напевно, задається питанням: чи потрібний взагалі школяру молодших класів режим дня, що це таке і як правильно його сформувати. Безумовно, дитині – першокласнику потрібний режим дня. Після відвідування дитячого садка він ще не звик до нової, більше дорослого життя. У школі немає тихої години, немає ігор та прогулянок. Тому правильно складений режим дня для вашої дитини значно покращить якість її успішності у школі.
Режим дня, в ідеалі, є розкладом, у якому чітко обумовлено дії дитини протягом усього цього дня.
Режим дня школяра молодших класів
Правильно сформований режим дня для школяра молодших класів, включає зайнятість того чи іншого тимчасового проміжку. Завдяки чіткому розподілу часу та графіку виконання певних занять, контролювати діяльність школяра вам буде набагато простіше.
Якщо, залежно від роду зайнятості батьків, малюк міг відвідувати або не відвідувати дитячий садок у якісь дні, то відвідування школи щодня (крім перепусток через хворобу тощо) – процес обов'язковий. Враховуючи цей факт, дитині необхідно вчасно лягати спати, що значно спростить її підйом уранці.
Також у школі не передбачені сніданки, як у дитячому садку, тому нагодувати дитину з ранку буде дуже доречним.
Крім всіх перерахованих вище причин, з яких варто задуматися про складання порядку дня, пам'ятайте, режим допоможе вашій дитині надалі.
Щоб правильно скласти порядок дня вашому учню молодших класів, зверніть увагу на його повсякденний спосіб життя. Все міняти радикально не рекомендується, це може зашкодити його психіці. Потрібне лише правильне коригування.
Як скласти режим дня для першокласника
Ваша дитина йде до першого класу. Починаючи з початку серпня, щоб зміни не відбувалися різко, починайте привчати дитину раніше лягати спати і раніше вставати вранці. Займіть передбачуваний час занять (наприклад, з 9.00 ранку до 12.00 дня) будь-якими заняттями вдома: читання, малювання, ліплення, математика і т.д. Таким чином, потім школяру буде легше адаптуватись. Ближче до вечора, ближче до 18-19 години, приділіть час імпровізованим виконанням домашнього завдання (це знову ж таки можуть бути заняття будь-якого роду).
Сформувавши правильно режим дня, ви уникнете багатьох проблем у майбутньому: примх, небажання вчитися і виконувати домашні завдання і т.д.
Отже, як виглядає зразковий порядокдня школяра молодших класів, враховуючи, що заняття розпочинатимуться о 8.30-9 ранку.
- 7.30 - підйом, ранкові процедури(Умивання, чищення зубів, зачісування).
- 8.00. - Сніданок.
- 8.30–9.00. - Заняття у школі.
- 12.00 – 13.00. - Обід (можна брати з собою, купувати в буфеті або обідати вдома, якщо заняття скінчилися).
- 15.00 – 17.00. - Прогулянка на вулиці, ігри дама і т.д.
- 17.30. - Вечеря.
- 18.00 – 19.00. - Виконання домашнього завдання.
- 20.00–21.00. - Перегляд телевізора, ігри і т.п.
- 21:00. – можна ще одну легку вечерю.
- 21.30. - Вечірні процедури.
- 22:00. - Відбій.
Усі трохи інакше, якщо ваша дитина відвідує будь-які гуртки (музичні, художні тощо). У такому разі пообідній часу нього зайнято гуртком і прогулянку та ігри можна перенести на вечірній час, після вечері та виконання домашнього завдання.
Правильне харчування першокласника
Харчування дітей-першокласниківварто приділити особливу увагу. Розумова діяльність забирає не менше силніж фізична. Тому харчування учня молодших класів має бути повноцінним та збалансованим. Включіть у раціон свого першокласника побільше свіжих овочівта фруктів, молочних продуктів, м'яса, риби, різних соків. Додатково можна включити використання спеціального комплексу вітамінів. На сніданок постарайтеся давати малюку какао, цей напій дарує бадьорість та енергію дитині. Також буде корисна вранці булочка з медом.
Харчування має бути своєчасним, бажано одночасно кожен день. Намагайтеся, щоб ваша дитина не зловживала перекусами в сухом'ятку, фаст-фудами та іншими речами, здатними порушити травлення та правильний обмінречовин.
Якщо ваш малюк здоровий і сповнений сил, він готовий до хорошого навчання та перемог у будь-якому починанні.
Успіхіввам
Центр освіти та здоров'я Міністерства освіти РФ
Інститут вікової фізіології РАВ
М.В. Антропова,
Л.М. Кузнєцова, Т.М. Паранічева
Режим дня молодшого школяра
Москва
Видавничий центр "Вентана-Граф" 2002
Серія брошур «Ваша дитина: абетка здоров'я та розвитку» підготовлена та видана в рамках Федеральної програми розвитку освіти Міністерства освіти Російської Федерації на 2002 рік за проектом «Апробація здоров'язберігаючих технологій навчання».
Ідея серії та складання - Мар'яни Михайлоєни Безруких,д-ра біол. наук, чл.-кор. РАВ, директора Інституту вікової фізіології РАВ та Центру освіти та здоров'я МО РФ, лауреат Премії Президента Росії.
Автропова М.В., Кузнєцова Л.М., Паранічева Т.М.
Режим дня молодшого школяра. – М.: Вентана-Графф, 2002. – 24 с. - (Ваша дитина: абетка здоров'я та розвитку від 6 до 10 років).
18ВК 5-9252-0118-3
Всім відомий афоризм: «Посієш вчинок - пожнеш звичку, посієш звичку - поженеш характер, посієш характер - пожнеш долю». Саме так пасують проблемі здоров'я дітей автори книги. Режим дня – це спосіб життя, шлях до здоров'я. Вчіть дітей бути здоровими!
Для батьків.
Головний фактор здоров'я
Немає сумніву, що всі батьки хочуть, щоб їхня дитина була здоровою, але далеко не всі знають, що головна умова збереження здоров'я - дотримання режиму дня.
«Знову про режим! Невже це так важливо? Є серйозніші чинники, які впливають на здоров'я» - досить типова думка. Відповідь на запитання: «Чи потрібно дотримуватися режиму дня?» - знає кожна культурна людина: «Так, треба». Однак у житті є безліч приводів для його недотримання. І якщо доросла людина може справлятися з негативними наслідкамипорушень режиму дня, не помічаючи тривалий часпогіршення свого здоров'я, то діти реагують на всі відхилення від режиму значно важче, і чим молодша дитина, тим необхідніше йому виконувати всі вимоги режиму, тобто. здорового образужиття.
Як правило, батьки намагаються, щоб дитина вчасно їла, гуляла, грала, в один і той же час лягала спати, не сиділа годинником перед телевізором. Але чим старшою стає дитина, тим важче дотримуватися порядку кожного дня.
Звичайно, щоб своєчасне виконання роботи, прийом їжі, організація відпочинку та інші режимні моменти увійшли в звичку дитини, потрібні зусилля, терпіння, воля. Натомість дитина, яка живе за режимом, набагато легше справляється зі шкільними навантаженнями, встигає відпочити, не втомлюється, не перебуває в ситуації поспіху та постійного «не встигла». Навички дотримання режиму дня формуються у дитини змалку і багато в чому визначаються звичками та укладом життя сім'ї.
Будь-яке порушення режиму (нерегулярний прийом їжі, скорочення часу сну, прогулянок, виконання домашніх завдань у вечірній час тощо) може стати причиною затримки росту та нормального розвитку дитячого організму.
Ще в до шкільному віціслід поступово виробляти в дитини звичку прислухатися до свого організму, ритму його діяльності і звертати увагу на зміни, що з'явилися. Ритм життя, режим дня допомагають сформувати правильні звички. Тільки необхідно допомогти дітям у виробленні та засвоєнні правил режиму дня. Чергування різних видів діяльності (уроки у школі, підготовка домашніх завдань, позакласні та позашкільні заняття, праця) з активним відпочинком, задоволення природною добової потребиу русі, повноцінний сон допомагають дитині відновити сили, зберегти високий рівень працездатності. Всі режимні моменти важливо виконувати регулярно, щодня в один і той же годинник. При порушенні режиму дня дитина швидко втомлюється, стає розсіяною, нічого не встигає, з'являються головний біль, знижується настрій, зникає бажання вчитися. Постійні стреси ведуть до виникнення нових та прогресування вже наявних захворювань.
Спробуємо розібратися, що входить у поняття режим дня, які його компоненти обов'язкові для молодших школярів і які варіанти режиму можна вважати оптимальними.
Що таке режим
Режим-це:
встановлення оптимальних норм тривалості різних видів діяльності та відпочинку для школярів різного віку;
засіб виробітку в дитини звички розпоряджатися собою і своїм часом, вміння обирати собі найбільш прийнятний ритм життя і праці, потреби заповнювати свій час корисною діяльністю.
Режим дня дітейце порядок чергування різних видів діяльності та відпочинку протягом доби.
Режим дня школяра має будуватися відповідно до періодів підвищення та спаду працездатності, що залежить від інтенсивності фізіологічних процесів.
Дивно, але, коли йдеться про раціональної організаціїрежиму дня школяра, і батьки та вчителі вважають це питання несуттєвим, що не потребує особливої уваги. Це підтверджують спеціальні дослідження останніх десятиліть, які показують суттєві порушення гігієнічних вимог щодо організації життя дитини в сім'ї. З'ясувалося, що ранкову гімнастику вдома робить лише 42% дітей, у 76% - тривалість нічного сну скорочено на 1,5-2 години, майже всі діти проводять біля телевізора від 1 до 2 години щодня, 20% дітей взагалі не гуляють після школи.
Незважаючи на те, що у першому півріччі домашні завдання
першокласникам не передбачаються, більшість учнів
витрачають на приготування уроків будинку від 0,5 до 1,5 години на початку
навчального року та від 1 до 2 годин - наприкінці.
Водночас встановлено, що нераціонально організований режим веде до різкого зниження працездатності, втоми та перевтоми.
Елементи режиму дня школяра
Що ж таке раціонально організований режим дня?
По-перше, це навчання у школі, точно регламентований час та тривалість підготовки домашніх завдань, а також творчої діяльності дитини (у період підвищення працездатності).
По-друге, це обов'язковий відпочинок на свіжому повітрі.
По-третє, це достатній за тривалістю сон, суворо встановленим часомпідйому та відходу до сну.
По-четверте, це регулярне та повноцінне харчування.
Обов'язкова при цьому і рухова активність дитини, що відповідає віку.
Звичайно, слідкувати за правильною організацією режиму дня школярів мають самі батьки, але й вчителю не слід залишатися осторонь. Він може пояснити і батькам, і дітям необхідність дотримання режиму, контролювати його.
Режим дня у сім'ї має будуватися з урахуванням того часу, який дитина проводить у школі (заняття можуть бути у першу чи другу зміну). У школі дитина може перебувати до 13 години дня або до 18-19 години вечора (продовжений день).
Якщо в школі немає продовження, батьки повинні передбачити тривалість відпочинку дитини на повітрі не менше 2,5-3 годин, сумарну тривалість сну не менше 12 годин на добу (з урахуванням 1,5-2-годинного денного сну), чотириразове харчування .
Залежно від умов навчання та перебування у школі у дітей мають бути різні режимидня. Ми наводимо зразкові схеми режимів дня для молодших школярів, які мають різний час навчання та присутності у школі.
Зразкова схемарежиму дня для молодших школярів, які займаються першою зміною
Режимні моменти
Час проведення
1-2 кл.
3-4 кл.
7.00
7.00
Сніданок
7.30
7.30
Дорога до школи (прогулянка)
7.50
7.50
8.30
8.30
Дорога зі школи додому (прогулянка)
12.30
13.30
Обід
13.00
14.05
Післяобідній відпочинок (сон для першокласників та ослаблених дітей)
13.30
Перебування на повітрі
14.30
14.30
Приготування уроків (кожні 35-45 хвилин занять на 5-10 хвилин)
16.00 Під час першої перерви всімучням дається полуденок
17.00
Перебування на повітрі
17.30
Вечеря та вільні заняття
19.00
19.30
Сон
21.00
21.00
Ранкова зарядка
Особлива увагабатьків хотілося б звернути на важливість та оздоровче значення ранкової гімнастики.Вона допомагає скоротити час переходу від сну до неспання. Недарма вона називається зарядкою,"заряджаючи" дітей бадьорістю на майбутній робочий день, проганяючи залишки сну. Для занять ранкової гімнастикою можна скористатися комплексом вправ, рекомендованих учителем чи лікарем. Фізіологічні дослідження показали, що діти, які виконують щодня ранкову гімнастику, більш працездатні, бадьорі, дисципліновані, ніж ті, які нехтують нею.
Найбільш сприятливий вплив на організм дитини надають фізичні вправи, що виконуються при відкритій кватирці, у добре провітрюваному приміщенні або на свіжому повітрі – на балконі, у саду, у дворі. Такі заняття несуть елемент загартовування. Організм відчуває комплексний впливповітряної ванни, прямої та розсіяної сонячної радіації у поєднанні з м'язовими рухами. Виконувати вправи потрібно у вільному костюмі, який не обмежує рухів. Для занять у приміщенні будь-якої пори року краще залишатися в майці та трусах. Цей костюм найбільш доцільний також для занять на повітрі у теплі весняні та осінні дні. При температурі повітря нижче + 14 ° С слід одягати легкий тренувальний костюм.
Режим харчування
Перед тим, як дитина піде до школи, їй необхідний гарячий сніданокіз двох страв (і не варто сподіватися, що дитина поїсть у школі).
Заняття у школі припадають, як пам'ятаєте, на період найвищої працездатності, та був відзначається її спад. Ось чому дитині, що повернулася зі школи, необхідно неодмінно пообідати.
Для нормального розвитку організму дитини та підтримки його працездатності на високому рівніпотрібне повноцінне, збалансоване за вмістом білків, жирів, вуглеводів, мінеральних солей та вітамінів харчування. Названі речовини містяться у молочних продуктах, м'ясі, рибі, яйцях, овочах, фруктах, ягодах. Ці продукти повинні завжди бути присутніми в дитячому меню. Інтервал між їдою не повинен перевищувати 3 - 4 годин. Великі перерви між їдою несприятливо позначаються на стані здоров'я дитини, викликають втому, зниження працездатності та головний біль. Не допускається їжа уривками, заздалегідь, оскільки це призводить до зниження апетиту. Подібні порушення в режимі харчування можуть призвести до згасання харчового рефлексу та розладу травлення.
Режим харчування залежить від розкладу занять у школі та позашкільних занять. Гарячий сніданок учні молодших класів отримують під час великої зміни, обід триває з 13 до 14 години. Діти, що перебувають на продовженому дні (займаються в першій зміні) отримують обід після прогулянки, обов'язкової після закінчення навчальних занять; учні другої зміни – перед навчальними заняттями. Полудень організується з 16 до 16 години 30 хвилин. Учні, що займаються в першу зміну, отримують полудень перед початком виконання домашніх завдань або під час перерви у їхньому приготуванні. Учні другої зміни полуденок одержують на великій зміні.
При визначенні калорійності харчування молодших школярів необхідно враховувати такі фізіологічні особливостіцього віку
у дітей обмін речовин інтенсивніший, ніж у дорослих;
дитина безперервно росте і додає у вазі;
діти витрачають дуже багато енергії, що з їх великою рухової активністю і рухливістю.
За діючими віковими нормативами добова калорійність харчування дітей віком 6-10 років має становити 2000-2400 ккал. У тих випадках, коли дитина дуже худенька, харчування має бути калорійнішим. Навпаки, у випадках надмірного перевищенняваги в порівнянні з нормою калорійність харчування має бути знижена. Для ослаблених дітей встановлюється вища калорійність харчування (до 3500 ккал). Калорійність може розподілятися так: сніданок - 25-25%, шкільний сніданок -10-15%, обід - 30-35%, полудень - 15-20%, вечеря-20-25%.
Для того щоб дитина отримувала повноцінне харчування, необхідно пам'ятати про засвоюваність харчових речовин. Найкраще засвоюються (на 96-98%) вуглеводи та білки (м'ясо, риба, яйця). Засвоєння харчових білків підвищується при заміні круп овочами, які до того ж містять різні вітаміни, мінеральні солі. Небайдуже для засвоєння їжі співвідношення окремих харчових речовин – білків, жирів та вуглеводів. При надмірній кількості жирів у їжі її засвоюваність знижується. Натомість знижується і засвоюваність білка. Найкраще засвоєння їжі у дітей спостерігається при такому співвідношенні відповідно до білків, жирів і вуглеводів: 1:1:4.
Їжа, багата на білки, підвищує збудливість нервової системи, тому її дають дітям у першій половині дня, в період їх найбільш активної діяльності. Порушення нервової системи перед сном небажано, оскільки воно перешкоджає швидкому наступу глибокого сну. Вживання перед сном їжі, багатою на білки, несприятливо для травлення. Білкова їжадовше затримується у шлунку. А оскільки в період сну фізіологічні процесив організмі сповільнюються, то їжа гірше перетравлюється. Тому вечеря дітей повинна складатися з легких овочевих та молочних страв і давати її потрібно не пізніше ніж за 1,5-2 години до відходу до сну.
Після обіду школяр повинен обов'язково відпочити – у жодному разі не сідати одразу ж за уроки (останнє, на жаль, буває часто). Бажано, щоб відпочивала дитина, не лежачи біля телевізора або за переглядом чергового мультфільму, а на повітрі, активних іграх, у русі. Заняття в школі здебільшого пов'язані з розумовою напругою та сидінням за партою. Значить, найкращий відпочинок після школи – прогулянки, ігри, спортивні заняття та фізична праця.
Активний відпочинок на відкритому повітрі
Велике місцеу режимі дня школяра відводиться перебування на відкритому повітрі.Це зміцнює здоров'я дітей, підвищує опірність організму до простудних захворювань, покращує діяльність серцево-судинної та дихальної системстимулює обмін речовин і т.п. За гігієнічними нормативами час прогулянки для школярів молодших класів – 3-3,5 години на день. Проте стільки часу на повітрі проводить лише 21% усіх дітей молодшого шкільного віку. Непоодинокі випадки, коли батьки позбавляють дітей прогулянки в покарання за погані оцінки. Подібні «виховні» заходи не лише шкодять здоров'ю дитини, а й не дозволяють їй як слід відпочити, а отже, краще вчитися.
Сільські діти в силу їхнього способу життя більше часу проводять на повітрі, займаються фізичною працею, а тому витриваліші, менше хворіють на так звані простудними захворюваннями, мають більш високі показники сили, витривалості, життєвої ємності легень, вмісту гемоглобіну в крові, ніж їхні міські однолітки. Взимку міські діти більшу частину часу проводять у закритих, задушливих приміщеннях шкіл та квартир, позбавляючи себе благотворного впливусвіжого повітря, світла та особливо ультрафіолетових променів. Навіть погана погода не є причиною для скасування прогулянки. Тільки одягнутися треба правильно. Якщо йде дощ, подбайте про те, щоб у дитини не промокли ноги; якщо холодно, то одягніть його тепліше, але й кутати зайве теж не варто, тому що дитина може перегрітися під час бігу та рухів, а постоявши на вітрі, переохолодитись і в результаті застудитися та захворіти.
Найкращим відпочинкомдля дітей ослаблених, які часто хворіють, зі слабкою нервовою системою є 1,5-годинний денний сон.Більшість дітей порушують норму тривалості сну, що рекомендується. Систематично недосипаючи, дитина стає дратівливою, плаксивою, її увага та пам'ять знижуються, відзначаються відхилення в стані здоров'я, пасивність на уроках, зниження успішності. Тому для дітей необхідно організувати денний сон.
Денний сон добре проводити у провітряній кімнаті, а якщо є така можливість, то й на повітрі. Сон на повітрі найкраще відновлює працездатність, знімає втому опорно-рухового апарату і тому є гарною профілактикою порушення постави.
Після сну дитині потрібно дати легкий полудень, що складається із фруктів, молока, киселю або компоту, хлібобулочних виробів.
Домашні навчальні заняття
Дуже важливим моментомрежиму дня є приготуваннядомашніх завдань.Офіційна відсутність домашніх завдань на практиці зовсім не означає, що нічого додому не задається. Виконання домашніх завдань пояснюється, як правило, двома причинами: з одного боку, особистою ініціативою батьків, які бажають, щоб дитина краще встигала; з іншого боку - неофіційними рекомендаціями вчителя потренуватися у читанні, письмі, рахунку. Наявність домашніх завдань, безумовно, свідчить у тому, що з урок діти не встигають пройти і закріпити весь навчальний матеріал. Часто виконання домашніх завдань затягується на годину, а то й дві перш за все тому, що у дитини не сформовані навички самостійної роботи. А батьки вимагають багаторазового переписування завдань із чернетки на чистовик, змушують зробити все в один присід, не враховуючи, що максимальна тривалістьзосередженої роботи у молодших школярів приблизно 30 хвилин (а в деяких значно менше), не даючи відволіктися, розслабитися. Для збереження працездатності дитині через кожні 30-45 хвилин занять повинні 10-15-хвилинні паузи, фізкультхвилинки під музику. Вони відновлять увагу, віддалять втому. Починати приготування уроків потрібно з менш важких предметів, потім переходити до найскладніших і закінчувати легкими,
Коли краще робити уроки? Оптимальним для приготування домашніх завдань є час з 15 до 16 години, якщо ж школяр сідає робити уроки, «коли мама приходить з роботи», о 18-19 годині, то така робота малоефективна і до того ж дуже втомлива для дитини. Це час різкого зниження працездатності. Ось і сидить дитина, мучиться разом із мамою, переписуючи з новими помилками завдання з чернетки на чистовик.
Слід пам'ятати, що для малюків 6-7 років та й інших учнів молодших класів дуже важкий процес письма. У дітей ще не розвинені дрібні м'язи кисті, недосконала координація рухів, знижена опірність до статичних навантажень. Освоюючи навичку листа, діти роблять багато зайвих рухів, перенапружують пензель, що неспроможні зберегти правильну позу. Оптимальна тривалістьлисти для шестирічок набагато менше, ніж для учнів 7-8 років. Спочатку вона не перевищує 3 хвилини. Загальну тривалість листа в процесі підготовки уроків слід обмежувати, вона, як і в школі, не повинна перевищувати 8-10 хвилин. Не менше двох разів лист слід переривати, пропонуючи дітям виконати гімнастику для кистей рук: стискання та розтискання пальців. Час безперервного читання на початку навчання теж має бути більше 10 хвилин, після чого слід зробити перерву, обговорити текст, переказати його, розглянути картинки, лише потім можна продовжити читання. У процесі виконання домашніх завдань ослаблених та відстаючих у фізичному розвитку дітей не можна «підганяти». Це вкрай негативно позначається на результаті їхньої роботи і призводить до більш швидкої втоми дитини.
Дуже корисно для профілактики порушення зору під час перерв виконувати гімнастику для очей. Ці вправи складаються з багаторазового (15-20 разів протягом 3 хвилин) перекладу погляду з дрібного ближнього предмета в інший предмет, що знаходиться на відстані 7-10 м від очей. Дуже важливо батькам стежити, щоб діти зберігали правильну робочу позу, а кімнаті, де займається дитина, була достатня освітленість. Недотримання елементарних гігієнічних вимог може призвести до погіршення постави, короткозорості та інших порушень здоров'я.
Вільний час
Необхідно, щоб у режимі дня дитини був час на заняття з інтересів,на читання, перегляд телепередач тощо. До речі, про телевізор. Дослідженнями гігієністів встановлено, що діти проводять у телевізорів у середньому до 1,5 години на день, а третина їх витрачає на перегляд телепередач до 3 годин на добу. Надмірне захопленнятелевізором згубно впливає стан здоров'я, насамперед на органи зору, викликаючи їх перенапруження. Крім того, перегляд емоційних телепередач перед сном викликає його порушення: дитина довго не може заснути, сон стає неглибоким, організм дитини відпочиває недостатньо. Як правило, перегляд телепередач проходить у погано про вітряну кімнату, у темряві, діти розташовуються близько до екрану. Молодшим школярам не варто сидіти біля телевізора понад 40-45 хвилин на день. А дітям збудливим, ослабленим – ще менше. Про що слід пам'ятати батькам, щоб перегляд телепередач не зашкодив здоров'ю дитини?
Дивитися телевізор слід сидячи (у жодному разі не лежачи!) з відривом 2-5,5 м від екрана.
Обов'язкове підсвічування позаду телевізора, щоб зменшити контрастність екрану, а отже, знизити навантаження на зір.
СОН
Особливо важливий для дитини достатній за тривалістю нічний сон.Чим молодша дитина, тим більше вона має спати. Так, першокласнику необхідно спати 11,5-12 годин на добу, включаючи 1,5 години денного сну.
Чому повноцінний сон такий важливий для збереження високої працездатності? І що таке повноцінний сон?
Людей завжди цікавило, для чого потрібний сон, що відчуває людина уві сні, що таке сновидіння. Відомо, що тривале позбавлення сну призводить до розладів психіки людини.
Дослідження фізіологів показали, що сон буває різним. повільнимі швидким.Під час «повільного» сну активність всіх процесів знижується, розслаблюються м'язи, стає рівним і рідкішим дихання, знижується частота серцевих скорочень, практично зникають рухи очей. Під час «повільного» сну зазвичай немає сновидінь.
"Повільний" сон - це глибокий сон, коли не тільки відбуваються відновлювальні процесив організмі, але й упорядковується вся інформація, що надійшла за день, усувається розумове навантаження.
«Швидкий» сон – це своєрідний період активного сну, коли спостерігаються робота мозку, напруга м'язів, руху очних яблук. Тому так важливо, щоб період «повільного» сну був достатнім для відновлення сил учня-початківця. Батькам слід прагнути створити всі умови, щоб сон дитини був повноцінним, з точно встановленим часом засинання та пробудження. Якщо дитина щодня недосипає, відзначаються порушення у діяльності її нервової системи, відбувається різке падінняпрацездатності. Нагадаємо, що діти 6-7 років мають спати 10,5-11 годин. Водночас тривалість сну залежить від індивідуального стану здоров'я та фізичного розвиткушколяра.
Щоб нічний відпочинок дитини був глибоким і спокійним, йому потрібно дотримуватися перед сном елементарних гігієнічних правил:
не грати в галасливі та азартні ігри;
не займатися спортом;
не дивитись «страшні» фільми тощо.
Важливо, щоб час, коли дитина лягає спати, не залежало від будь-яких зовнішніх причин, його бажання чи небажання, а завжди було одним і тим самим.
Тихі ігри, прогулянки, читання створюють рівний та спокійний настрій, сприяють швидкому засинанню. Кімната, де спить дитина, має бути добре провітрена, ще краще спати при відкритій кватирці. Свіже повітря, прохолодна температура (не вище 18 ° С) роблять сон спокійнішим і глибшим, а отже, найбільш корисним. Крім того, вдихання прохолодного повітря сприяє зниженню температури в повітропровідних шляхах. Це, у свою чергу, прискорює та покращує процес поглинання кисню кров'ю.
Дослідження показали, що, на жаль, серед першокласників витримують необхідні нормативи нічного сну лише 24% дітей (опитування проходили у різних регіонах нашої країни), решта недосипає від 0,5 до 1,5 години. Звичайно, таке недосипання не може не позначитися негативно на функціональному стані організму дитини та її працездатності.
Подовжений день
Розглядаючи умови раціонального режиму дня школярів та збереження високої та стійкої працездатності, слід торкнутися і проблеми організації другої половини "дня вшкалі («продовження»).
Закінчився навчальний день, але більшість дітей залишається в школі на «продовженні» - так зневажливо називають цю форму роботи школи з дітьми та батьки та вчителі. Що ж, таке ставлення не має підстав.
Дитині, особливо першокласнику, непросто цілий день перебувати в колективі (великому, галасливому, активному), складно весь день «відповідати» необхідним вимогам. Розслаблятися не можна - треба грати, можливо, в те, що зовсім нецікаво, є те, що не хочеться. Це важко навіть тоді, коли умови ідеальні та відповідають усім необхідним вимогам. А якщо не відповідають? Тоді вимушене перебування після уроків у школі перетворюється на каторгу.
Організація режиму дня за умов групи продовженого дня має власну специфіку. Але перш ніж розповісти про вплив на функціональний станорганізму дитини «продовження», поговоримо про тих дітей, кому вона протипоказана. Про таких учнів багато говорять, та майже нічого не пишуть. Діти, які не досягли до моменту вступу до школи необхідного рівня готовності, але зараховані до першого класу, які часто і довго хворіють або мають ослаблену нервову систему, потребують індивідуального підходу під час навчання та організації так званого щадного режиму.
Таким дітям другу половину дня бажано проводити не в школі, на продовженні, а вдома, що дозволить зняти додаткове психологічне навантаження. Їм показано 2-годинний денний сон, 3-4-годинні щоденні прогулянки на повітрі, достатній за тривалістю (до 11 години) нічний сон, повноцінне харчування, а при необхідності проведення лікувально-оздоровчих заходів. Такі діти успішно працюють у малих групах, оскільки їм потрібні індивідуальне пояснення та допомогу при засвоєнні навчального матеріалу.
Найменші порушенняумов навчання та життя таких дітей, перевищення шкільного та позашкільного навантажень, невідповідність цих навантажень віковим можливостям дитячого організму призводять до різкого погіршення їхнього здоров'я, розвитку хронічних захворювань, що у свою чергу посилює труднощі навчання.
Безперечно, діти «групи ризику» вимагають такого ж щадного режиму, уваги та індивідуального підходу, як і діти, які мають хронічні захворювання. Тут особливо велика роль і відповідальність батьків, тому що тільки вони можуть помітити часом незначні зміни у стані дитини, що свідчать про те чи інше неблагополуччя у його здоров'ї. Але важливо при цьому не просто помітити їх, а й правильно зрозуміти, оцінити та вжити своєчасних заходів.
Що ж створює особливі труднощі для дитини, яка займається групою продовженого дня? Насамперед, тривале перебування в великому колективі, необхідність постійно діяти «як усі», часто всупереч своїм інтересам та бажанням, мінімум можливостей усамітнитися, просто відпочити від шуму. Все це може спричинити порушення психічного здоров'ядитини.
Слід зазначити, що досить рідко (в ідеальних випадках) клас є групою продовженого дня, а вчитель - вихователем. Значно частіше у групі зібрані учні кількох початкових класів, а вихователями працюють кілька педагогів, що змінюються поперемінно. Відмінність вимог та підходів до учнів у випадках створює додаткові проблеми.
Завдання вихователів - нагляд за дітьми, виконання режимних моментів: відпочинок, обід, самопідготовка, прогулянка, в окремих школах сон (тільки для учнів перших класів), підготовка до уроків, прогулянка. Якщо відсутні спеціальні ігрові приміщенняі кімнати відпочинку і діти постійно знаходяться (за винятком прогулянок) в тому самому класі, продовжений день мало чим відрізняється від навчального. Це важко і психологічно, і фізично.
Режим продовженого дня тільки тоді не надаватиме негативних впливівна функціональний стан організму школярів та їх здоров'я, коли будуватиметься відповідно до певних гігієнічних та педагогічних вимог, при строгому нормуванні всіх навантажень та чергуванні різних видів діяльності. Тому батьки обов'язково мають ознайомитися з режимом продовженого дня та умовами, в яких будуть їх діти.
Варіанти оптимальних режимів організації продовженого дня можуть бути різними, але їх структура, як правило, включає наступні елементи: дворазове гаряче харчування (обід та полудень), обов'язковий сон для першокласників та бажаний – для ослаблених другокласників, самопідготовку, активний відпочинок, позаурочну (позанавчальну) діяльність із інтересам.
І хоча в першому класі (перше півріччя) немає домашніх завдань, а значить, і самопідготовки у прямому розумінні слова, добре, якщо вихователі продовженого дня виділяють 35-40 хвилин для проведення різноманітних дидактичних ігорта тренувальних вправ з обов'язковими перервами після кожних 15-20 хвилин розумової роботи. Дуже корисні емоційні музичні паузи, під час яких дітям дається можливість рухатись, потанцювати.
Тренувальні вправи особливо необхідні дітям, які мають, наприклад, труднощі під час навчання письма. Зовсім необов'язково, щоб це була робота з прописів або механічне виписування літер та їх елементів. Можна запропонувати дітям спеціальні графічні завдання, конструювання літер з елементів, ігри із звукобуквенного аналізу тощо.
Такі ігрові заняття у другій половині дня, які проводяться педагогом з урахуванням індивідуальних особливостей дитини, темпу її просування, дозволять не лише значно підвищити ефективність навчального процесу, а й привчити школярів до самостійного виконанняпевних завдань у певний час. Адже нерідко батьки, допомагаючи дітям виконувати домашні завдання, роблять це без урахування їхніх сил та можливостей.
Виконання завдань в один і той же час в умовах продовженого дня в школі сприяє формуванню звички готувати уроки, яка в молодшому шкільному віці виникає порівняно швидко і має відносну стійкість.
Активний відпочинок після уроків забезпечує «розрядку», задовольняє потреба дитячого організму у русі, неформальному спілкуванні, тобто. школярі можуть зняти напругу, пов'язану з інтенсивною роботою у першій половині дня. Зазвичай це ігрові та самодіяльні форми занять, фізичні вправи, прогулянки. Бажано, щоб діти мали можливість переодягнутися в зручний одяг, а головне - надати їм більшу свободу вибору та виду діяльності, та форми її проведення.
Активний відпочинок у паузі між уроками та самопідготовкою найкорисніше на повітрі. Це можуть бути ігри на шкільному спортивному майданчику, прогулянки, фізична праця на ділянці. І лише у разі несприятливих погодних умов цей відпочинок можна організувати у приміщенні. Одні діти люблять пограти на підлозі, повалятися, поборотися, а інші - усамітнитися, посидіти осторонь. При устаткуванні ігрової кімнатибажано виділити окремі, відгороджені меблями «кабінети», в одному з яких збиратимуться любителі електронних ігор, в іншому – гратимуть у ляльки, у третьому – читати, у четвертому – працювати і т.д. Підлогу необхідно покрити повстяним матеріалом або застелити килимом; фарбування стін, освітлення, штори на вікнах, квіти повинні створити затишок, спокійну обстановку. Дітям у таких умовах буде по-домашньому вільно, кожен зможе знайти заняття до душі. Така організація вільного часу дозволить хлопцям об'єднатися у групи з спільними інтересами та захопленнями. Позанавчальна діяльність може включати як епізодичні разові заходи, і регулярні (наприклад, гурткові) заняття.
Під час занять та відпочинку у другій половині дня діти не повинні бути надто «зарежимовані». Не потрібно змушувати їх ходити парами та строєм, ставити оцінки за поведінку та виконання завдань, нехай кожна дитина буде вільна у виборі занять. Важливо створювати ситуації, що збагачують та ускладнюють міжособистісні зв'язки всіх членів колективу, які якісно змінюють характер їх спілкування.
Діти, які неформально спілкуються на продовженні, починають краще розуміти і правильніше оцінювати один одного. Подовжений день дозволяє перенести частину навчального навантаження на другу половину дня. Чергуючи різні видидіяльності, збільшуючи рухову активність, можна суттєво підвищити працездатність дитини, полегшити її адаптацію до вимог школи.
Зразкова схема режиму дня молодших школярів у школах продовженого дня
Режимні моменти
Час проведення
1-2 класи
3 - 4 класи
Пробудження, гімнастика, процедури, що гартують
7.00
7.00
Сніданок
7.30
7.30
Дорога до школи (прогулянка)
7.50
7.50
Навчальні та факультативні заняття у школі, сніданок на великій зміні
8.30
8.30
Закінчення трьох уроків
10.25
11.05
Велика перерва та гарячий сніданок, відпочинок на відкритому повітрі
10.25-11.25
11.05-12.05
Продовження уроків, самопідготовка.
11.25-13.00
12.05-13.50
Обід
13.00-13.30
13.50-14.20
Сон для учнів перших класів та для дітей з ослабленим здоров'ям; вільний час
13.30-14.30
14.20-15.30
Прогулянки, ігри, суспільно корисна праця на відкритому повітрі
14.30-16.00
15.30-16.00
Робота гуртків, резервний час для самостійних навчальних занять
16.00-17.30
16.00-18.00
Вільний час, прогулянки, ігри, догляд додому
17.30-18.30
18.00-18.30
П'ятиденка та шестиденка
У зв'язку з тим, що одні школи працюють по шестиденний,а інші по п'ятиденного тижня(При збереженні кількості навчальних годин), необхідно зупинитися і на цьому. При п'ятиденному тижні, з одного боку, кожен робочий день школяра збільшується на годину, з іншого боку, з'являється додатковий день відпочинку, більше часу для спілкування з батьками та домочадцями, для відвідувань театрів, виставок, прогулянок на природі та виконання певних домашніх обов'язків. Але це відбувається лише за умови правильної організаціїрежиму дня. Насправді ж додатковий вихідний день нерідко сприймається лише як можливість довше подивитись телевізор у п'ятницю і пізніше стати в суботу. А якщо батьки в суботу працюють, дитина в цей час або цілий день бігає, надана сама собі, або сидить біля телевізора. І в результаті за два вихідні дні дитина так стомлюється, що у понеділок про повноцінну роботу в школі говорити не доводиться. До того ж зменшення робочого тижня з 6 до 5 днів, природно, призводить до збільшення розумового та статичного навантаження на школяра. Тому так важливо поговорити про режиміу канікули та вихідні дні.
Канікули та вихідні дні
У канікули та вихідні дні рекомендується внести певні зміни до режиму дня. Час приготування до сну, прийому їжі, гігієнічних процедурзалишається тим самим, що й у будні. Решта часу має бути максимально використана для перебування на повітрі (спортивні ігри, розваги), а також для відвідування театрів, музеїв, туризму тощо. Крім того, дітям необхідно надати час для занять, що відповідають їх індивідуальним схильностям та інтересам. Вихідні дні та канікули – найкращий час для спільних прогулянок рідним містом, екскурсії до зоологічного або ботанічного саду, походів у ліс, взимку – для лижних вилазок. Можна затіяти з дітьми динамічні ігри, що дозволяють їм вгамувати спрагу рухів, виплеснути енергію, що накопичилася. Особливо намагайтеся розворушити лежнів та домосідів, розвивайте потребу у діяльному відпочинку, зміцненні свого тіла. Але тільки треба не командувати, не смикати дитину, а, навпаки, підбадьорювати і хвалити за старання. Перебування дітей на повітрі – це використання природних факторів природи для оздоровлення та загартовування їхнього організму. Пам'ятайте: чим більше дитина рухається, буває на повітрі, тим краще вона розвивається та росте. Адже ви й самі помічаєте, як після прогулянки у дитини рожевіють щоки, вона стає активною, веселою, перестає скаржитися на втому. У режимі неділі, як, втім, і в будні, має бути час для виконання певних домашніх обов'язків (для дітей 6-9 років – 1-1,5 години).
Збільшуючи час на додатковий сон і прогулянки у вихідні дні, слід пам'ятати, що «оспатися» і «нагулятися» на користь на весь тиждень вперед не можна. Тому важливо дотримуватися встановленої регулярності окремих режимних моментів протягом доби. Дотримання цих умов сприятиме зміцненню здоров'я маленьких учнів, підвищенню їхньої працездатності та успішності навчання. І, звичайно ж, велике значення для самопочуття дитини має її добрий настрій, який підтримують позитивні емоції. Тому намагайтеся створювати та зберігати в сім'ї добрий психологічний клімат. Розбрат між батьками або їх закиди, лайка на адресу дитини вкрай негативно впливають і на її стан, і на успіхи в школі. Наші діти повинні рости здоровими та сильними, життєрадісними та бадьорими. Тоді будь-яка праця буде їм під силу, і вчитися вони охоче й із задоволенням.
Десять порад батькам
Порада 1.Режим дня школяра має бути побудований з урахуванням його віку та функціональних можливостей.
Порада 2.Режим дня необхідно дотримуватись точно і неухильно. Це забезпечить вироблення певного ритму у діяльності всіх систем організму дитини.
Порада 3.Велике навчальне навантаження повинне співпадати за часом з підйомом розумової активностідитини: у першій половині дня – з 9 до 12 годин, після полудня – з 15 до 16 годин.
Порада 4.Виконання уроків завжди в один і той же годинник дозволяє дитині швидко увійти в робочий стані сприяє кращого приготуваннядомашніх завдань.
Порада 5.Прийом їжі в певний годинник забезпечує гарний апетитта нормальне травлення.
Порада 6.Постійність у дотриманні часу відходу до сну сприяє швидкому засинанню, більш тривалому та глибшому нічному відпочинку дитини.
Порада 7. Перебування на продовженому дні в школі не рекомендується дітям, які мають слабку нервову систему і часто хворіють.
Порада 8.Режим дня дитини з ослабленим здоров'ям має бути щадним, з обов'язковими денним сном(1-1,5 години) та додатковим відпочинком на свіжому повітрі (не менше 3-3,5 години).
Порада 9.Порушення в установленому порядку дня небажані, оскільки це може призвести до розладу виробленого ритму в діяльності організму дитини та її несприятливих реакцій,
Порада 10.Не забувайте частіше хвалити дитину за найменший успіх і підтримувати у ньому впевненість у своїх силах.