Безсоння, латиною Insomnus, "in" (не) і "somnus" (сон), є станом, що характеризується труднощами із засинанням і тривалістю сну. Вона містить в собі широкий спектрпорушень сну від нестачі кількості до нестачі якості сну. Безсоння часто поділяється на три типи. Перехідне безсоння відбувається, коли ознаки тривають від кількох днів до кількох тижнів. Гостро або короткострокове безсоння - це, коли ознаки тривають протягом декількох тижнів. Хронічна характеризується безсонням, яке триває протягом багатьох місяців і років.
Безсоння може впливати на все вікові групиі частіше зустрічається у дорослих жінок, ніж у дорослих чоловіків. Такий стан може призвести до погіршення продуктивності на роботі або в школі, ожиріння, депресію, тривогу, погане функціонування імунної системи, зниження часу реакції, та підвищений ризик захворювань.
Що викликає безсоння?
Безсоння може бути викликане як фізичними, так і психологічними факторами. Це може бути захворювання, яке викликає хронічне безсоння, тоді як перехідне безсонняможе статися через недавній випадок або явища.
Причини безсоння включають:
* Наркотики, алкоголь, та лікарські засоби: кофеїн, нікотин, алкоголь, стимулятори, антидепресанти, серцеві препарати та ліки кров'яного тиску, протиалергічні, протинабрякові засоби, ліки втрати ваги, антигістаміни, кокаїн, ефедрин, амфетаміни, метамфетамін, антибіотики фторхінолону.
* Збої в циркадному ритмі: зміна часових поясів, зміни робочої зміни, великі висоти, шум, спека або холод.
* Психологічні проблеми: стрес, занепокоєння, депресія, манія, шизофренія.
* Захворювання: ушкодження головного мозку та пухлини, інсульт, хронічний біль, синдром хронічної втоми, застійна серцева недостатність, стенокардія, печія, хронічна обструктивна хвороба легень, бронхіальна астма, задишка уві сні, хвороба Паркінсона та Хвороба Альцгеймера, гіпертиреоз, артрит.
* Гормони: естроген, гормональний збійпід час менструації.
* Мандрівники
* робітники з частою зміною у графіку роботи
* літні
* Наркомани
* підлітки та студенти
* Вагітні жінки
* Жінки з менопаузами
* Люди з психічними розладами.
Які симптоми безсоння?
Безсоння може бути основним симптомом захворювання. Однак є кілька ознак та симптомів, які пов'язані з безсонням.
* Труднощі із засипанням вночі
* Пробудження вночі
* Пробудження раніше, ніж хотілося б
* Все ще відчуття себе втомленим після нічного сну
* Денна втома чи сонливість
* Дратівливість, депресія або тривога
* Погана концентрація уваги
* Незібраність, збільшення помилок або нещасних випадків
* головні болі
* складність спілкування
* Шлунково-кишкові симптоми.
Як діагностується безсоння?
Спеціаліст зі сну зазвичай буде проводити діагностичну сесію, задаючи батарею питань про Вашу історію хвороби та розлади сну. Фізичний огляд може бути проведений для пошуку причин, які можуть викликати безсоння. Так само лікарі можуть перевірити на психіатричні розладита вживання наркотиків та алкоголю. Не рідкість для фахівця по сну просити, щоб ви вели щоденник сну.
Також можуть бути зроблені складніші тести, такі як полісонографія, під час якої протягом усієї ночі ведеться запис сну. Ще, може використовуватися маленький пристрій, що носиться на зап'ясті, названий реєстратором активності, для вимірювання ритмів сну і неспання.
Як лікувати безсоння?
Деякі типи безсоння проходять самі, коли причина видаляється або припиняє свій вплив. Загалом лікування безсоння зводиться до визначення причин проблем зі сном. Після ідентифікації причина може належним чином розглянута та усунена.
Також можна спробувати нефармакологічні методи лікування:
* Поліпшити "гігієну сну" - намагайтеся підтримати регулярний графік сну, уникати вживання кофеїну вночі, не куріть, не лягайте спати голодні, переконайтеся, що довкіллязручна.
* Використовуючи методи розслаблення – такі як медитація.
* Когнітивна психотерапія- консультації віч-на-віч, або групова терапія.
* Відмовитися від телевізора, читання, їжі, або хвилювання в ліжку, встановити будильник на той самий час щоранку (навіть вихідні), уникає тривалого денного сну.
* обмеження Сну - зменшує час, проведений у ліжку, і частково позбавляє ваше тіло сну, таким чином, ви сильніше втомлюєтеся до наступної ночі.
Медичні методи лікування безсоння включають:
* Снодійне відпускається з рецептом (часто бензодіазепінів) або без нього
* Антидепресанти
* Антигістаміни
* Мелатонін
* Рамелтеон
* Валеріана.
http://recnarmed.ru
Що таке безсоння?
Безсоння - розлад сну, з яким у житті напевно стикався практично кожна людина. Це поняттявключає нестачу сну, нездатність або неможливість повноцінно виспатися, проблеми із засипанням, короткий чассну або ж постійні ранні пробудженняз неможливістю заснути знову.
Причини безсоння
Причин безсоння може бути безліч, адже на здатність заснути впливають як зовнішні, так і внутрішні чинники.
Серед зовнішніх причинбезсоння - несприятлива обстановканавколо людини, яка намагається заснути. Перешкодити може все: незнайоме місце, незручна постіль (занадто м'яка або, навпаки, занадто тверда), шум, рух навколо, занадто висока або низька температураповітря у кімнаті. Дуже впливають на сон стресові ситуації, з якими людина постійно стикається вдома та на роботі. Заважають спати і хвороби, що супроводжуються сильним болем, частими позивамиу туалет, утрудненнями дихання, свербінням шкіри та ін. Занепокоєння, страхи та депресія також можуть спричинити безсоння.
Симптоми безсоння
Безсоння може мати як хронічний, постійний характер, так і траплятися дуже рідко, кілька разів на рік. Якщо вас зазвичай не турбують проблеми сну, але в певний момент не виходить заснути через стрес, можна спробувати вирішити проблему самому. Але якщо безсоння затяглося на довготривалий періодабо її епізоди часто повторюються, якщо безсоння викликане депресією чи страхами, людині необхідна консультація лікаря.
Знайшли помилку у тексті? Виділіть її та ще кілька слів, натисніть Ctrl+Enter
Лікування безсоння
Людина може спробувати самостійно вирішити свої проблеми із засинанням. Для початку переконайтесь, чи ведете ви правильний образжиття. Іноді це стає причиною безсоння, а щоб повернути режим у природне русло може знадобитися кілька тижнів.
Чого не варто робити однозначно – то це пити алкоголь вечорами. Звичайно, вам може здатися, що алкоголь має заспокійливу дію і допомагає заснути. Але цей міф пов'язаний із седативним впливом алкоголю на організм: людина засинає на короткий час, після чого прокидається і не може більше заснути. Це відбувається через вплив алкоголю на фазу глибокого сну. Стимулюючою, підбадьорливою дією має і нікотин, тому для відновлення здорового сну вам доведеться відмовитися від цигарок.
Ні для кого не секрет, що кофеїн – один із найкращих бадьорих засобів. Він залишається в організмі людини на добу. Тому, якщо у вас виникла підозра, що саме кава заважає засипати ночами, відмовтеся від неї і продуктів, що містять кофеїн (кола, шоколад, чай).
На сон можуть вплинути і лікарські засобиВи приймаєте. Наприклад, деякі протизастудні засоби, що продаються в аптеках без спеціального рецепту, чинять на організм таку ж дію, що й кава. Тому, якщо у вас спостерігаються проблеми із засипанням, обов'язково поцікавтеся у фармацевта, як вплине ці лікина ваш сон.
Переїдання на ніч також може перешкодити заснути, адже неприємне почуттяу животі турбуватиме вас уночі. Щоб вгамувати голод, обмежтеся легкою закускою: крекери з медом і молоком, м'ятний чи інший трав'яний чайта ін.
Банні процедури слід проводити за пару годин до сну. М'язи розслабляться і ви швидко захочете спати. Але одразу перед сном краще утриматися від купань, адже гаряча водавплине на ваш організм як стимулятор, надавши бадьорості та енергії.
Протягом дня корисно робити фізичні вправиадже фізична активністьзніме напругу, додасть бадьорості вранці та покращить процес засинання. Але безпосередньо перед сном не варто робити зарядку, адже це стимулює нервову систему та порушить сон.
Підготуйте місце для сну: там має бути максимально темно та тихо. Якщо заснути заважають галасливі сусіди – купіть затички для вух. Втім, деякі люди набагато краще засинають під тиху спокійну музику. Ліжко не повинно бути надто твердим або надто м'яким. Оптимально – придбати щільний зручний ортопедичний матрац.
Відмовтеся від довгого снупісля полудня, адже він лише сприяє безсонню.
Перед сном корисно трохи почитати – це розслаблює та викликає дрімоту. А ось звичні спроби підрахувати овець – не кращий спосібзаснути: ви лише сконцентруєте увагу на певному завданні і не зможете повноцінно розслабитись. Краще помрійте, уявіть себе в якомусь приємному місці - у лісі, на пляжі або в горах.
Перед сном спробуйте максимально абстрагуватися від звичайних думок, підрахунку витрат, обмірковування робочих планів чи спогадів неприємних моментів. Це спричинить стрес і стурбує вас, заважаючи сну.
При хронічному безсонні лікар може рекомендувати вам лікарську терапію, але снодійні препаратислід приймати лише у крайніх випадках. Снодійні засоби зазвичай не лікують безсоння, а лише пригнічують свідомість людини, а їх тривалий прийомможе викликати звикання. Якщо безсоння викликано яким-небудь нервовим розладомабо іншим захворюванням – лікар підбере відповідну терапію.
http://www.ayzdorov.ru
Жайворонок ви чи сова, навряд чи ви станете спростовувати той факт, що, лягаючи в ліжко і торкаючись улюбленої подушки, кожен з нас хотів би відразу заснути. Ніщо так не дратує, як безсоння, а добрий сон надзвичайно важливий для підтримки здоров'я.
Серед вчених немає єдиної думки про те, яка їжа сприяють гарному сну, А яка заважає, але є неофіційний перелік продуктів, які, як вважається, тією чи іншою мірою благотворно впливають на процес засинання, або крадуть у нас сон. З ним ми і пропонуємо вам сьогодні ознайомитися.
10 кращих продуктівдля сну
Вишня
Вишня – один із небагатьох продуктів, які містять мелатонін. Ця речовина допомагає контролювати внутрішній годинник нашого організму. Згідно з дослідженнями, якщо пити терпкий сіквишні, то він трохи покращує тривалість і якість сну у дорослих людей, які страждають хронічними розладамисну. (Мандрівники часто приймають мелатонін-вмісні препарати для подолання порушень сну через різницю в часі).
Молоко
Напевно, кожен із нас пам'ятає, як у дитинстві батьки давали на ніч склянку. теплого молокаколи ми не могли заснути. І це не просто бабусині плітки. Молоко містить амінокислоту, триптофан, з якої виробляється серотонін (гормон щастя), з якого виробляє мелатонін (гормон спокою).
Збагачені зернові каші
Вуглеводи хороші для засинання, проте не варто налягати на печиво перед відправкою в ліжко (і в будь-який час дня теж). Краще з'їжте філіжанку каші або цільнозернових пластівців, які містять «хороші» або «складні» вуглеводи. Додайте до них молока та отримайте подвійний підсилювач сну.
Жасминовий рис
Також містить триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну та серотоніну. Вживання цього рису за 4 години до сну сприяє поступовому вивільненню глюкози в кров, що наполовину скорочує час, необхідний засинання.
Банани
Банани допомагають сну, тому що містять природні речовини, що розслабляють м'язову тканину- Магній та калій. Також у них є вуглеводи, які сприяють засипанню. Банани взагалі корисні для здоров'я: калій необхідний підтримки серцево-судинної системи та когнітивних функцій.
Солодка картопля
Солодка картопля – мрія для любителів поспати. У ньому містяться не тільки складні вуглеводи, що сприяють засинання, але і розслаблюючий м'яз калій. Хорошим джереломкалію також є звичайна картопля, запечена в шкірці, місячна квасоля і папайя.
Індичка
Як і молоко, індичка містить триптофан. Однак при складній формі безсоння навряд чи молоко та індичка допоможуть вам. Або доведеться використати неймовірну кількість цих продуктів.
Чай з валеріани
За результатами досліджень, корінь валеріани прискорює процес відходу до сну та збільшує тривалість сну. Крім того, валеріана не містить кофеїну, як звичайний чай, а розслаблює та викликає дрімоту.
Грецькі горіхи
Волоські горіхи і кешью в великих кількостяхмістять триптофан, а також мелатонін. З'їжте ввечері жменьку горіхів або посипте ними салат із овочів.
Шпинат
Шпинат багатий на триптофан і вітамін В6, який допомагає триптофану краще засвоюватися. Також що не забудьте до горіхів у салат додати і цю чудо-зелень.
10 найгірших продуктів для сну
Чізбургер з беконом
Вино
Алкоголь у будь-якому вигляді надзвичайно шкідливий для сну. Він швидко переробляється в організмі та змушує прокидатися кілька разів за ніч. Також випивши перед сном, ви легко викличте або погіршите хропіння, яке завадить спати і вашому партнеру.
Кава
Кава містить кофеїн, який є нервовим стимулятором. Випивши каву перед сном, ви довго не зможете заснути, якщо взагалі заснете – все залежить від кількості та міцності напою. Звичайно, все залежить від сприйнятливості організму до кофеїну, яка пов'язана з виробленою навичкою пити каву. Якщо ви не знаєте свій «кофеїновий поріг», краще зовсім відмовтеся від кави вечірній час.
Темний шоколад
Шоколад містить не лише калорії, а й кофеїн. Особливо чорний шоколад. Також шоколад містить теобромін – ще один стимулятор, що посилює серцебиття та безсоння.
Енергетичний напій
Причиною, через яку енергетик заважає сну, знову-таки є кофеїн. У таких напоях його міститься чимала кількість, яку можна прирівняти до великого кухля кави, а то й двох-трьох.
Газовані напої
Кола, Спрайт та інші газовані напої містять кофеїн, а також бензоат натрію, що подразнює шлунково-кишковий тракт, що призводить до вироблення кислоти. Разом ці дві речовини є найгіршим рецептомдля сну.
Індійське каррі
Не сама страва заважає спати, а ті спеції, що містяться. Не їжте страви з високим змістомприправ та жиру у вечірній час, якщо хочете повноцінно виспатися.
Ліки
Деякі ліки та добавки містять кофеїн. Болезаспокійливі, таблетки для схуднення, діуретики та засоби від застуди можуть мати кофеїну у складі більше, ніж чашка кави. Обов'язково читайте інформацію на упаковці.
М'ясо
Продукти з високим вмістом білка гальмують процес засипання та роблять сон непродуктивним. Уві сні травлення сповільнюється, а білки ще більше гальмують його. Замість спати, організм працює, переварюючи їжу. Якщо їсте м'ясо на вечерю, додайте вуглеводів, які допоможуть заснути.
Рідина
Пити воду протягом дня дуже корисно. Але за деякий час до сну прийом рідини варто припинити, інакше похід до туалету серед ночі вам забезпечений. А то й не один.
Так що, перш ніж бігти в аптеку за сонними пігулками, спробуйте продукти зі списку найкращих, які допоможуть заснути природним способом.
http://toptales.cc
Втішить той факт, що порушення сну нещодавно було визнано загальносвітовою проблемою.
Олена Орлова / «Здоров'я-інфо»
Статистичні дані свідчать, що хронічне безсоння мучить кожного третього американця, кожного четвертого англійця та кожного п'ятого француза. Навіть без урахування даних вітчизняної статистики реальні масштаби проблеми цілком очевидні!
Збій у механізмі
Відмінний засібрятування від безсоння - лавандова олія. Перед сном змащуйте цією олією віскі. Можна також прийняти всередину 3-5 крапель олії лаванди, змішаної з 1 ч.л. цукру, запиваючи маленькими ковтками теплою кип'яченої води. Цей найдавніший засіб, рекомендований самим Гіппократом, забезпечить швидке засинання та міцний рівний на всю ніч.
- Продукти, що містять жири: масло, жирні сортириби, жирне м'ясо, грецькі горіхи, торти та тістечка.
- Витримані жовті сири (вонимістять терамін - речовина, що збуджує мозок і гальмує вироблення мелатоніну).
- Їжа з додаванням гострих спецій, часнику та глютамату натрію (китайська їжа та корейські салатизазвичай містять всі ці «протисонні» компоненти).
- Продукти, що містять кофеїн:кава, чай, кола та інші.
- Найпотужніші стимулятори мозковий діяльності, що перешкоджають засинанню, - спиртні напої та цигарки.
Хоча б раз у житті кожен із нас відчував безсоння. Це неприємний і виснажливий організм стан, коли заснути дуже хочеться, але не виходить. Заснути виходить лише під ранок, коли вже через пару годин час вставати. Можливо, ви здивуєтеся, але безсоння нещодавно було визнано проблемою загальносвітового масштабу.
За статистикою, хронічним безсоннямстраждає 30% американців, 25% англійців та 20% населення Франції. Якщо навіть не брати до уваги дані нашої статистики, то справжні масштаби проблеми вже очевидні.
Збій механізму
На фізіологічному рівні вчені вже вивчили безсоння: причиною є порушення природного механізму формування сну, при якому в деяких зонах мозку людини виробляється мелатонін. Саме мелатонін і є тим самим натуральним снодійним, який виробляється нашим організмом, щоб систематично «перезавантажуватися», змушуючи нас міцно та солодко спати.
Вироблення мелатоніну та його подальше розподіл безпосередньо залежить від інтенсивності освітлення навколо протягом дня. Мелатонін протягом дня продукується організмом, а після того, як сонце сідає і довкола темніє, починає активно надходити в кров, тим самим запускаючи механізм засинання.
Не дарма мешканці середньої смугипочинають активно страждати безсонням в осінній і зимовий період, так як сонячного світлапочинає бракувати і мелатонін виробляється у недостатній кількості. У результаті людина важко засинає.
Але розуміння механізму сну досі не дало результатів, медики та вчені не можуть знайти засіб від безсоння. В чому причина? Все тому, що вироблення та нормальне функціонування мелатоніну в організмі людини залежить від багатьох інших факторів та їх комбінацій: віку, характеру, фізичного та психологічного навантаження, виду роботи та харчування.
А ось яка їжа?
Мало хто з нас замислювався, що у вечерю необхідно включати не тільки легкі, але й продукти, що швидко засвоюються. Також з вечері слід виключати їжу, яка заважає повноцінному сну.
Таким чином, вечірній прийом їжі повинен містити «снодійні» продукти, тим більше якщо у вас проблеми зі сном, був важкий день або ви перенервували.
Зняти нервове напруження, а також сприяти швидкому засинаннюі гарному сну можуть продукти, в яких є магній і триптофан. Останній є амінокислотою, яка допомагає вироблятися «гормону щастя» (серотоніну), «гормону сну» (мелатоніну) та кальцію.
Список «снодійних» продуктів:
- Картопля печена.
- Здобний білий хліб(Вуглеводи в таких продуктах здатні прискорити процес вироблення мелатоніну).
- Хліб із цільнозернових сортів борошна (він дасть можливість організму виробляти інсулін, який перетворює триптофан на серотонін).
- М'ясо індички (порція індички без гарніру з додаванням свіжої зелені не додасть вам зайвої ваги).
- Банани (калорій у них багато, але тим, хто намагається схуднути, переживати не варто – впоратися з безсонням допоможе навіть одна друга частина банана).
- Мигдальні горіхи.
- Варений дикий чи бурий рис.
- Вівсянка.
- Фініки.
- Брокколі.
Останнім, але, мабуть, найголовнішим пунктом у цьому списку є трохи розігріте молоко з медом. Якщо з якихось причин ви не хочете молоко, можна випити чай з ромашкою та медом.
Склянка соку з гарбуза з медом теж може змусити піти безсоння і зробити ваш сон міцнішим. Крім того, сік гарбуза дуже корисний при різних набряках, гіпертонії та ожирінні.
Продукти, які слід виключити
А ось список продуктів, які, навпаки, призводять до безсоння та неспокійного сну.
Продукти з підвищеним змістомжиру: масло вершкове, сорти жирної риби, жирне м'ясо, горіхи волоські, всілякі тістечка та торти.
Витримані жовті сири (в них міститься терамін, який збуджує мозок та гальмує вироблення мелатоніну).
Їжа з гострими спеціями, часником і глютаматом натрію (він міститься в китайській їжі і багатьох корейських салах).
Продукти із вмістом кофеїну: чай, кава, кока-кола та ін.
Найсильніші стимулятори мозковий активності, які також не дозволяють заснути – алкоголь та цигарки.
Як позбутися безсоння?Це питання цікавить тих, хто зіткнувся з цією проблемою особисто і тих, чиї близькі страждають від цієї недуги. Інсомнія (наукова назва безсоння) була в житті кожної людини хоча б одного разу: і люди похилого віку, і підлітки однаково страждають від її наслідків.
Безсоння може спричинити інфаркт та інші серйозних захворювань . Саме тому цієї недуги необхідно позбутися на ранніх стадіях. Стрес, ігнорування режиму «праця-відпочинок», графік роботи – це тільки короткий списокетіологічних чинників виникнення безсоння Починати лікуватися потрібно якомога раніше, адже перехід захворювання на хроніку – правильний шлях до тривалої та трудомісткої терапії.
У середньому близько 20% населення страждає від безсоння, а серед людей похилого віку відзначається 50-60%.
Вилікувати безсоння можна по-різному: вдаючись до ліків, використовуючи рецепти народної медициниабо коригуючи спосіб життя. Щоб позбавитися від безсоння необхідно розслабитися, перестати перестругувати себе і регулярно відпочивати. Деякі фахівці рекомендують віддати перевагу комбінованої терапіїтоді існує можливість позбутися безсоння назавжди.
Безсоння та його різновиди
Щоб впоратися з безсонням, і позбутися її назавжди необхідно знати, через що вона виникла. Вона може бути наслідком якоїсь патології або може виникнути спонтанно. Порушити сон можуть алкоголь, протизаплідні таблеткиабо тютюн, деякі з них руйнують в організмі людини вітамін В. Тому в даному випадкупозбутися безсоння буде неможливо доти, доки людина не перестане все це вживати.
У медицині виділяють 2 види безсоння:
- Первинну.Вона трапляється у пацієнтів рідко. Її появу провокують різноманітні психофізіологічні відхилення.
- Вторинну.Спостерігається у людей значно частіше, ніж первинна. Таке безсоння спровоковане різними захворюваннями(Психічними, неврологічними, соматичними) або прийомом деяких ліків.
Залежно від причин безсоння буває:
| Назва | Ймовірні причини та особливості |
| Адаптаційна | Стреси та тривоги, насичений емоційне тло(позитивний/негативний) |
| Парадоксальна | Психічні розлади. Пацієнти можуть скаржитися на відсутність сну, хоча насправді він довше звичайного. |
| Психофізіологічна | Регулярні переживання |
| Органічна | Загальна слабкість, захворювання ШКТ (печія) |
| Ідіопатична (хронічна форма) | Надмірна активність чи пасивність нервової системи. Спостерігається у пацієнта з дитинства. |
| Лікарська | Вживання ліків (снодійних, сечогінних), речовин-стимуляторів, міцних напоїв(кава/чаю) |
| Ситуаційна | Переїдання на ніч, прийом спиртних напоїв, некоректний графік дня |
Іншими етіологічними факторамибезсоння можуть стати:
- Проблеми з серцево-судинною системою. Сюди відносять порушення ритму серця, хронічну серцеву недостатність, атеросклероз судин нижніх кінцівок(Важка форма).
- Захворювання дихальної системи(бронхіальна астма).
- Сон у денні години.
- Хвороба Паркінсона.
- Психіатричні розлади (депресії, деменція).
- Захворювання суглобів (артрит).
- Часті перельоти (зміна часового та кліматичного поясу).
У зоні ризику завжди знаходяться люди:
- Старечого віку.
- Ті, хто веде нездоровий спосіб життя та не стежить за режимом дня.
- Які витрачають на сон менше 5 годин на добу.
- Постійно перебувають у стані стресу.
У вагітних жінок теж часто явище.
Цікаво,що у жінок похилого віку безсоння проявляється у вигляді проблем із засипанням, а у літніх чоловіків у вигляді пробуджень серед ночі чи під ранок з неможливістю знову заснути.
Найпоширеніші симптоми при безсонні
Зрозуміти, що у Вас безсоння, не так вже й складно. Основні прояви патологічного станутакі:
- Неможливість швидко заснути: потрібно півгодини чи більше години.
- Часті пробудження та підйоми вночі, після яких знову заснути не виходить.
- Ранковий підйом відбувається зарано, після нього неможливо більше заснути.
- Сон не приносить легкості: Ви прокидаєтеся у «розбитих» почуттях.
- Спокійний сон порушує найменші зміни«назовні»: незначний шум на вулиці або поблизу ліжка, рухи поруч людини, що спить, бажання спорожнитися, лякаючі сновидіння.
Якщо Вам частково або повністю знайомі ці симптоми, це привід почати боротися з безсонням, починаючи з сьогоднішнього дня. Якщо симптомів мінімум, позбутися їх при правильному підходідо проблеми не складе труднощів. Першим кроком до цього буде консультація у терапевта чи невропатолога.
Як боротися з безсонням у домашніх умовах?
Перш ніж бігти в аптеку за снодійними пігулками, можна спробувати позбутися проблем зі сном без ліків Така тактика спрацює, якщо безсоння не стало хронічним.
Допомога при безсонні при слабко вираженою симптоматикоюстосується нормалізації режиму сну.
Відновити здоровий соні позбутися безсоння та дискомфорту при засинанні допоможуть такі правила:
- Привчайте себе лягати в ліжко і вставати вранці визначений час. Так Ви поступово налаштуєте організм на потрібні біоритми.
- Необхідно відмовитися від прийому легкоїїжі за 3 години та від прийому важкої їжі за 5 годин до сну. Від стимулюючих ( зелений чай, какао, кава) або міцних напоїв також варто відмовитися за 5 годин до сну.
- За 1-1,5 години до відходу до сну намагайтеся повільно прогулятися на свіжому повітрі. Рекомендується також ненадовго провітрювати приміщення, де Ви спите, напередодні сну: 10-15 хвилин цілком достатньо.
- Увечері краще не вдаватися до тяжких фізичним навантаженням, і навіть до вирішення серйозних розумових завдань.
- Рекомендується позбутися сну гаджетів та інших електронних пристроїв. Займіться краще монотонною роботою (шануйте, шийте) - вона допоможе швидше заснути.
- Перенесіть важливі справи з вечора на ранок: так, Ваша нервова система не буде надто перевантажена.
- Завісьте вікна в спальні щільними шторами, щоб світло з вулиці не заважало комфортному сну.
Позбутися безсоння буде просто, якщо виконувати ці правила систематично.
Швидше заснути допоможе контрастний душ. А ось гарячі ванни краще не приймати.
Міф:алкоголь стимулює сон і допомагає позбутися безсоння. Келих вина допоможе вам заснути, а пляшка так і зовсім відключить вас, але це не означає, що це відповідний засібпри лікуванні безсоння, крім того, не факт ви добре спатимете.
Найефективніші засоби від безсоння
Врятуватися від проблем зі сном можна за допомогою снодійних засобів. Застосовують як ліки штучного походження, так і рослинного. Останній варіант є найбільш прийнятним, адже препарати на основі природних компонентів не дадуть побічних ефектіві не викликають звикання.
Що випити з ліків найкраще? Позбавити безсоння можуть такі натуральні препарати:
"Нейростабіл". Лікує безсоння на «5+», відновлюючи сили організму. Вагітним жінкам цим лікам треба буде шукати альтернативу.
"Орто-таурін". За короткий строкліки здатні налагодити сон, позбавити безсоння.
"Балансин". Застосовується, коли безсоння викликане перевтомою та підвищеною розумовою активністю.
"Біолан". Окрім відновлення сну, допомагає оздоровити нервову систему.
На відміну від перерахованих вище ліків, хімічні засобивід безсоння призначаються виключно лікарем. Деякі речовини у їхньому складі можуть стати причиною алергічних реакцій, і навіть викликати збої у роботі систем організму. Тому дозування цих препаратів визначається спеціалістом у індивідуальному порядку.
Найбільш ефективними з цієї серії вважаються:
"Розозер". Перевага даного засобу- Не викликає звикання. Сприятливо впливає на нервову систему.
"Амбієн". Після його прийому сон настає за півгодини. Термін його вживання обмежений до 10 днів.
«Золпідем». Призначається за хронічних проблем зі сном. Має багато негативних ефектів: головні болі, загальне погіршеннясамопочуття.
Седативні препарати при безсонні – лікування та дозування
Позбутися безсоння у багатьох випадках допомагають заспокійливі засоби. Подані нижче препарати мають «м'яку» дію і швидкий результат.
Першим у списку йде «Фітосід». На аптечних прилавках ліки представлені спиртовим розчиномта капсулами. У його складі: меліса, овес, собача кропива. Препарат допомагає позбутися тривоги, розслаблює нервову систему. Не рекомендований людям, професія яких потребує великої концентрації уваги.
Способи прийому:
Розчин приймається по 5 мл тричі на день (розбавляється засіб у склянці води). Останній прийом за 20 хвилин до сну.
Дозування капсул призначається індивідуально.
Ще одними ефективними засобамиу боротьбі з безсонням вважаються «Персен»або «Персен Форте». У складі обох: лікарська валеріана, меліса, м'ята. Існують 2 форми випуску: таблетки та капсули. Мають стійке седативним ефектом. Не рекомендовані для прийому людям, у яких в анамнезі – лактозна недостатність, алергія на фруктозу.
Способи прийому:
До 2 капсул тричі на день. Останній прийом капсул за 15-20 хвилин до відходу до сну.
2 пігулки випиваються за 1 раз. Кількість прийомів на день: 3.
Тривалість терапії: трохи більше 1,5 місяці.
За допомогою «Ново-Пасита»лікується безсоння, головний біль. Основу засобу складає лікарський звіробій, глоду, хміль, пасифлора, бузина. Випускається у формі таблеток та розчину. «Ново-Пасит» не варто використовувати людям, які мають схильність до алергічних реакцій.
Способи прийому:
3 таблетки тричі на день.
Розчин пити по 5 мл тричі на день.
Термін лікування: не більше місяця.
«Дорміплант», що складається з етанолу, меліси, лікарської валеріанивипускається в таблетках. Його Головна задача- Ліквідувати нервозність. Заборонено прийом у людей з гіперчутливістю до його компонентів.
Способи прийому:
Приймається "Дорміплант" по 2 таблетки за півгодини до сну.
Термін застосування: індивідуально.
Чим ще лікувати безсоння? Найсильнішими за дією заспокійливими на ніч для сну вважаються:
"Фенібут".Знімає напругу, допомагає позбутися безсоння, не знижуючи швидкість нервових імпульсів. Не рекомендований при виразках шлунково-кишкового тракту, гастриті, нирковій недостатності.
Способи прийому:
Доза засобу: до 2 таблеток на добу.
Період прийому: трохи більше 3 тижнів.
"Афобазол".Ліквідує нервову напругу, тривогу, надмірну дратівливість. Часто викликає алергію, але при цьому позбавлений великої кількостіпобічних ефектів і майже немає протипоказань.
Способи прийому:
Приймається у кількості 10 мг тричі на день.
Максимальний термін вживання: до 1 місяця.
Народні засоби від безсоння в домашніх умовах
До методів лікування безсоння належать і домашні рецепти, взяті із народної медицини. Вилікуватися від безсоння народними засобамиможна у поєднанні з лікарською терапією.
Народне лікування не вимагає великих фінансових витрат, його рецепти прості та доступні для всіх пацієнтів. При порушенні сну у дорослих допомагають чаї, настої із трав.
Представимо топ-4 найефективніших трав'яних рецептів:
- Чай із іван-да-мар'ї. Потрібно 3 ст. л. трави, 1 літр окропу. Іван-так-мар'я заливається окропом. Суміш настоюється у термосі протягом 5 годин. Пити такий чай 3-4 десь у день.
- Відвар із червоної бузини. Для його приготування необхідно 1 ст. л. кореня бузини, 1 літр окропу. Рослина заливається окропом і протягом 15 хвилин кип'ятиться на вогні. Засіб настоюється близько півгодини. Прийом відвару здійснюється 3 рази на добу.
- Настій із кропу. Компоненти настою: 1 ст. л. кропу, 1 літр окропу. Кріп заливається окропом. Суміш міститься в термос на ніч. Перед використанням настій проціджується. Використовувати настій по 1 склянці на день.
- Трав'яний збір з перцевої м'яти(30 г), собачої кропиви (30 г), валеріани (20 г), шишок хмелю (20 г). Усі компоненти перемішуються та заливаються окропом. Кип'ятять на вогні протягом 20 хвилин. Отримана суміш зціджується. Відвар п'ється по півсклянки тричі на день.
Хорошим домашнім засобом, що допомагає позбутися безсоння, є мед. Він має седативною дією, зміцнює організм та сприяє міцному сну.
Способи його застосування різні:
- Мед + молоко. Зробіть такий прийом продуктів традицією перед сном. І вже за кілька днів Ви помітите, що сон став спокійнішим і глибшим.
- Мед (1 склянка) + сік буряка (1 склянка). Робимо суміш із інгредієнтів, добре їх перемішуючи. Поміщаємо готовий продукту банку. Ліки потрібно пити тричі на день по 1 столовій ложці. Прийом здійснюється, доки не закінчиться настій.
Для лікування безсоння було розроблено близько 3000 сильних снодійних, проте через важкі побічних дій, у світі залишилося близько 29, у Росії – 14.
Вправи від безсоння вдома
Йога благотворно впливає на нервову систему та мозок людини. Деякі пози або асани, як їх називають, забезпечують додатковий приплив крові до головного мозку, що відповідає за сон. Щоденна практика йоги допоможе позбутися безсоння, покращить настрій та самопочуття.
Медитація-так само один із способів позбутися безсоння в домашніх умовах, не вдаючись до допомоги лікаря. Знайдіть для себе відповідну музику, яка подарує вам спокій і врівноваженість. У цьому випадку підійде спокійна мелодія, шум прибою, дощу чи спів птахів.
М'язова релаксація також допомагає в лікуванні безсоння не гірше за інші методики. Докладніше про способи розслаблення м'язів даним методом можна знайти в інтернеті.
У домашніх умовах позбавитися безсоння можна також за допомогою:
- Дихальна гімнастика.
- Медитація під гарну, спокійну музику.
- Психологічні прийоми, які вимагають візуалізації приємних відчуттів, щоб викликати сон.
- Розслаблюючий масаж.
Всі ці маніпуляції спрямовані на заспокоєння та лікування нервової системи, що допомагають налаштуватися на позитивний ладпозбутися страхів і переживань, що накопичилися за день.
Безсоння – явище, яке може статися з кожним. Тому її, як і будь-якого патологічного стану, легше позбутися на ранньому етапічим проходити тривале лікуванняпотім.
Більше відпочивайте, займайтеся спортом, правильно харчуйтеся, все це допомагає впоратися з безсонням у домашніх умовах - і тоді ця недугаточно обійде Вас стороною!
Що викликає безсоння?
«Існує безліч причин, які можуть спричинити безсоння. Слід враховувати, що часткове або повна відсутністьсну може бути одним із симптомів більш серйозного розладу», - каже лікар-психіатр О.О.Мідько. Якщо у вас є безсоння, проконсультуйтеся у лікаря. Такими розладами займаються психіатри та невропатологи. Не намагайтеся позбавитися безсоння за допомогою міфічних засобів!
Алкоголь допомагає заснути
Міф. Безсоння - це хронічна проблемаіз засинанням чи сном. Подумайте, як алкоголь може допомогти її усунути? Ймовірно, цей міф виник тому, що людям, які не страждають на безсоння, алкоголь іноді допомагає швидше відключитися. Але за наявності розладу зі сном алкоголь може призвести до погіршення стану.
Безсоння суто психічний розлад
Міф. Психологічні проблеми справді можуть призвести до безсоння. Насправді стрес є причиною № 1, але не єдиною причиною. Багато факторів і стану можуть викликати безсоння, у тому числі погана гігієнасну, хвороби, медичні препарати, хронічні болі, синдром неспокійних нігабо апное і т.д.
Фізичні вправи допомагають заснути
факт. Регулярні фізичні вправи можуть бути відмінним способом стимуляції сну, але тільки в тому випадку, якщо вони відбуваються щонайменше за дві години до сну. Тому не займайтеся перед сном, це заснути не допоможе.
ТБ заспокоює
Міф. Деякі думають, що перегляд телевізійних програм або комп'ютерні ігридопомагають відволіктися та заспокоїтися. Але на рівні реакції мозку світло та шум телевізора та комп'ютера зменшує рівень мелатоніну. Деякі дослідження показують, що мелатонін скорочує час, який потрібний для того, щоб заснути. Вам потрібний шум, щоб заснути? Спробуйте слухати розслаблюючу музику.
Снодійне може бути безпечним
Міф. Щоправда лише в тому, що сучасні снодійні засобибезпечніше та ефективніше, ніж багато старих препаратів. Але всі ліки мають потенційні ризики, у тому числі ризики залежності. Завжди консультуйтеся з лікарем перед застосуванням снодійного. Крім того, снодійні засоби не можуть вилікувати безсоння.
Втрачений сон можна надолужити
Міф. Малоймовірно, що ви можете повністю надолужити втрачений сон. Коли ви намагаєтеся відіспатися у вихідні - то фактично надаєте ведмежу послугу вашому організму, засмучуючи його природний годинник. В результаті, вам важче заснути наступного разу. Єдиний шлях компенсації пропущеного сну – це повернення до звичайного режиму.
Можна звикнути спати мало
Міф. Цей міф може виявитися фатальним. Більшість дорослих людей потрібна як мінімум у восьми годинах сну. Якщо ви позбавлені сну, ви насилу фокусуєте свою увагу і погано запам'ятовуєте інформацію. Хронічна втома, викликана недосипанням, може мати серйозні наслідки, У тому числі низьку продуктивність праці та підвищення ризику нещасних випадків.
Вставайте з ліжка, якщо ви не можете заснути
факт. Якщо ви не можете заснути більше півгодини, встаньте та послухайте розслаблюючу музику або почитайте. Спокійна діяльність може допомогти вам розслабитися та почуватися сонним.
Можна навчитися засинати
факт. Ви можете привчити ваше тіло до певних асоціацій і послідовності заспокійливих процедур перед процесом засипання. Ви можете приймати ванну за годину до сну, медитувати чи мріяти. Знайдіть те, що працює розслаблююче саме для вас, а потім перетворите ці дії на своєрідний ритуал, що передує підготовці до сну.
Безсоння проходить саме по собі
Міф. Поки ви не знаєте, що викликає у вас безсоння - чи це стрес, ліки, хвороби - не чекайте, що вона зникне сама по собі. Якщо у вас виникли проблеми із засинанням чи сном, або якщо ви не висипаєтеся після нічного сну, ви, можливо, настав час поговорити з лікарем та визначити способи корекції цього стану.