Настає холодна пора року і так важливо зберегти своє здоров'я. Якщо дотримуватися елементарні правила, можна не лише зберегти, а й зміцнити імунітет на довгі роки. Якщо людина хвора, її стан погіршується і падає працездатність. Зникає настрій, втрачається інтерес до навколишнього світу і хочеться постійно лежати у ліжку. Погодьтеся, що із застудними захворюваннями немає жодних життєвих перспектив. Потрібно вчитися, працювати, виховувати дітей, а для всього потрібна життєва енергія.
Щоб уберегти себе від застуди та грипу, потрібно дотримуватися кількох простих правил:
1) У цей час року організму потрібно багато вітамінів. Тому придбайте в аптеці спеціальний комплекс вітамінів. Але це буде невелика допомога для вашого тіла. Пийте багато рідини, включаючи настої з трав та компоти. Також варто правильно харчуватися. Продукти повинні бути багаті на вміст вітаміну С і А. У вашому раціоні повинні бути присутні такі продукти, як журавлина, брусниця, смородина, всі цитрусові, а також робіть настої з шипшини і ромашки - всі вони багаті на вміст аскорбінової кислоти.
2) Одягайтеся за погодою. Одягатися варто так, щоб в один час не замерзнути, але й в інший час, щоб не потіти. Вибирайте верхній одяг не на синтепоні - від нього ви постійно потітимете, а потім на вулиці мерзнути. Найкращим варіантом внутрішнього наповнювача буде пух – він пропускає повітря, при цьому утримуючи тепло. Зараз багато та інших сучасним матеріалом, які дають тепло та легені у носінні.
Придбайте для себе термобілизну. Воно не дає тепло, але тримає його всередині вас. Якщо ви - активна людина, вибирайте білизну із синтетики. Дітей теж не варто сильно загортати взимку. Вони рухливіші, ніж доросла людина. Вибирайте натуральні та якісні матеріали, що утримують тепло.
3) Перед виходом варто щільно поїсти. Віддайте перевагу гарячим стравам, вони допоможуть надовго зберегти ваше тепло. Відмінними продуктами для зими є каші на молоці, м'ясні та рибні страви, хліб з маслом та спеції.
4) Провітрюйте приміщення. У сухому приміщення, що не провітрюється, мікроби мають здатність швидко розмножуватися. А бояться вони свіжого холодного повітря. Тому перед сном і під час прогулянки провітрюйте приміщення навіть якщо на вулиці сильний мороз.
5) Найчастіше міняйте ліжко. Мікроби люблять накопичуватися в брудних ліжках, тому раз на тиждень не полінуйтеся міняти постільну білизну.
6) Робіть зарядку вранці. Спорт - запорука здоров'я та довголіття. Приділяйте десять хвилин вранці фізичним вправам.
7) Проводьте ароматерапію вдома. Придбайте в аптеці олію евкаліпта або ялиці, додайте у ванну перед купанням або крапайте кілька крапель на батарею.
8) Намагайтеся більше гуляти на свіженькому повітрі. Хоча б півгодини на день перед сном приділяйте увагу прогулянці. Пройдіться навколо будинку та подумайте про хороше.
9) Тільки позитивні думкита мінімум стресу. Як то кажуть, усі хвороби від нервів. Адже так воно і є. При стресах імунітет людини знижується і він стає помітно вразливішим.
10) У сезон застуди та грипу намагайтеся менше відвідувати місця, де велике скупчення людей.
11) Відмовтеся від поганих звичок. Куріння та алкоголь призводять до спазму капілярів та артерій, що призводить до порушення кровотоку.
12) Не забувайте про гарний сон. Обов'язково потрібно відпочивати і головним відпочинком є сон. Спіть не менше семи-восьми годин на добу. Якщо є можливість поспати і вдень – не соромтеся. Взимку хочеться більше спати через нестачу сонця та тепла.
13) Руки – це основне джерело всіх мікробів та бактерій. Тому щоразу перед їжею та після вулиці мийте руки з милом.
За останні сто років люди навчилися запускати ракети у космос та знайшли ліки від багатьох смертельних хвороб. Однак препарату, що гарантовано захищає від звичайної застудитак і не придумано. Але комплекс перевірених роками натуральних засобівпрацює ефективніше за будь-які таблетки. Отже, що ж потрібно робити, щоб не хворіти на застуду та ГРВІ взимку?
1. Їжте овочі та фрукти, багаті на вітамін С
До речі, рекордсмени за його змістом – зовсім не цитрусові, як багато хто вважає. Лимон містить лише 40 мг вітаміну С на 100 г продукту, тоді як солодкий червоний перець – 250 мг. А суха шипшина – 1200! Для захисту від застуди його рекомендують додавати в чай або самостійно заварювати. Найкраще покласти в термос 7-10 ягід шипшини, залити окропом і дати настоятися ніч, а вранці пити замість чаю чи кави.
2. Вівсяна каша на сніданок
Щоб краще адаптуватися до холоду, важливо підтримувати роботу щитовидної залози: вона - справжній терморегулятор організму А вівсянка якраз і надає благодійна діяна щитовидну залозу.
Спробуйте такий рецепт: залийте 3 столові ложки геркулеса теплим вівсяним молокомі дайте наполягати. Для насолоди додайте мед або сироп агави.
3. Мінімізуйте швидкі вуглеводи
Вони збільшують навантаження на підшлункову залозу, яка працює на наш імунітет.
4. Пийте воду, збагачену магнієм, або відвар листа чорної смородини
Магній має загальнозміцнюючою дією. Він бере участь у синтезі білка, виробленні енергії та передачі нервових імпульсів, зменшує згортання крові, підвищуючи стійкість еритроцитів, що у свою чергу покращує доставку кисню до тканин. Магнієм багаті горіхи (кешью, мигдаль, волоський), крупи (гречка, вівсянка, пшоно) та бобові (горох та квасоля).
5. Більше гуляйте та регулярно провітрюйте приміщення
Бактерії та мікроби краще розмножуються у теплі. Тож не бійтеся відкривати вікна і виходити на вулицю, навіть коли стовпчик термометра показує -15 градусів. А щоб зігрітися під час зимової прогулянки, візьміть із собою чай із лимоном та корицею в термокухлі.
6. Мийте руки антибактеріальним милом
7. Зробіть ставку на ефірні олії
«Вони впливають на нюховий аналізатор. Від нього самий короткий шляхдо відділів мозку, і у нього найвища швидкість реагування, – пояснює аромадіагност Катерина Матанцева. - Ефірні оліїдіють на мозок комплексно та швидко. А якщо змішати їх за принципом синергії, коли одна олія посилює дію іншої, вийде суперефект».
«Для профілактики простудних захворюваньвідмінно підходять олії грейпфрута та лимона. Застосовувати їх найкраще за допомогою аромалампи з розрахунку 5 крапель на 15 метрів кімнати. Альтернатива – гарячі інгаляції: 5 крапель на півтора літри води. Вдихати ароматну пару потрібно 15 хвилин. Олія чебрецю має потужний противірусний ефект, воно сприяє виробленню кров'яних тілець, які захищають організм від інфекцій. Найкраще використовувати його у вигляді масляної суміші. на 1 чайну ложку рослинної оліїдодайте 1 краплю чебрецю та наносите на лімфовузли. Такий спосіб профілактики застуди підходить і для дітей, особливо під час епідемій».
8. Зігрівайте організм зсередини
Для цього зовсім не обов'язково є пекуче гарячу їжу. В аюрведичній традиції всі продукти ділять на чотири категорії: холодні, прохолодні, теплі та гарячі, причому ця класифікація не має нічого спільного із температурою подачі страв. Холодні та прохолодні заповнюють нестачу енергії інь і утихомирюють внутрішній жар, а гарячі та теплі живлять нестачу ян та перемагають холод.
Взимку в цьому сенсі добре працюють багато прянощів (гвоздика, кориця, перець, кмин, імбир), а також продукти, що містять сірку (цибуля ріпчаста і зелена, часник, гірчиця), трави (чебрець, розмарин, лавровий лист), горіхи, бобові, гриби, зернові (рис, гречка, овес), овочі та коренеплоди (гарбуз, морква, картопля, пастернак).
Про експертів
Жан-Крістоф Шарріє (Jean-Christophe Charrié) – фітотерапевт, автор книги «Лікуватися цілий рікза допомогою натуральних засобів» (Se soigner toute l'annee au naturel, Prat Éditions, 2012).
Катерина Матанцева – засновниця марки натуральної косметики «МіКо», аромадіагност, експерт з ефірних олій.
by Записки Дикої ГосподиніПростудні захворювання - постійні супутники холодної та дощової осені. Але спершу давайте визначимося. Застуда – це побутовий синонім ГРВІ – гострої респіраторної вірусної інфекції або ГРЗ – гострого респіраторного захворювання. Простудними захворюваннями хворіють усі, але одні рідше, інші частіше. У середньому протягом року людина застуджується тричі, і застуда стоїть четвертому місці серед інших гострих хвороб. Симптоми захворювання у всіх хворих дуже схожі - тече з носа, болить у горлі, пропадає голос і з'являється кашель.
Насправді ж застуда- це не саме захворювання, а різке охолодження тіла, що призводить до захворювання та розмноження хвороботворних бактерій. Це не ГРВІ і навіть не ГРЗ, а одна з причин виникнення як того, так і іншого. Переохолодження, протяги та навіть надмірні фізичні навантаженняможуть підірвати захисні силиорганізму. Тоді бактерії посилено розмножуються та викликають гострі респіраторні захворювання. Також і з ГРВІ. Вірус, що потрапив в організм, не завжди викликає нежить або кашель, а тільки в тому випадку, якщо ослаблений імунітет не в змозі йому чинити опір.
Осінні відвідувачі поліклінік здебільшого звикли до того, що їм ставлять діагноз ГРВІ. Але ГРВІ – це не одна хвороба, а велика групазахворювань, винуватцями яких може стати величезна кількістьвірусів. Симптоми всіх респіраторних вірусних інфекцій дуже схожі: найчастіше хворі скаржаться на нежить, кашель, біль у горлі та підвищення температури. Тому лікар часто обмежується постановкою діагнозу ГРВІ, але не уточнює, яким саме вірусом спричинено захворювання. Крім того, всі ГРВІ лікуються практично однаково. Ліки, виписані хворому, спрямовані посилення імунітету, і навіть придушення хворобливих симптомів.
Віруси, що викликають ГРВІ, досить швидко гинуть у зовнішньому середовищі. Але легко передаються від хворої людини до здорової. В основному повітряно-краплинним шляхом. До появи перших ознак хвороби у зараженої людини проходить лише кілька годин або більше чотирьох днів. Небезпека полягає в тому, що зовні здорова людинавже цілком може поширювати вірусну інфекцію серед оточуючих. Вірусів, що викликають ГРВІ, дуже багато - понад двісті різновидів, і вони досить мінливі. Тож за «сезон застуд» кожен із нас цілком має шанс захворіти на ГРВІ не один і не двічі. Перехворівши, людина не отримує довічний імунітет до даному видузахворювання, тому в цей же сезон можна повторно заразитися тією ж інфекцією.
Діагноз «гостре респіраторне захворювання» лікар ставить тоді, коли йому не зовсім зрозуміло, чим викликані нежить, кашель чи інші застудні явища. По суті, група гострих респіраторних захворюваньпоєднує в собі і вірусні інфекції, і загострення хронічних інфекційносоглотки, та бактеріальні ускладнення ГРВІ. Тож ГРЗ – це не хвороба і навіть не діагноз, а спеціальний медичний термін.
Найважче з «простудних» захворювань грип. Його викликає вірус, що потрапляє ззовні, і захворювання мало б ставитися до групи ГРВІ. Однак грип стоїть окремо в «простудній серії» і тільки тому, що протікає він складніше, частіше дає різноманітні неприємні та небезпечні ускладнення.
Небажано переносити грип "на ногах". Це захворювання значно послаблює організм і знижує його опірність до інших хвороб. До речі, симптоми грипу схожі протягом інших ГРВІ та ГРЗ. Відмінність у тому, що хворий скаржиться не на конкретні симптоми- нежить або закладеність носа - а на загальне погане самопочуття. Як же відрізнити, що у вас – грип чи сильна застуда? Якщо у вас особливо висока температура, то, швидше за все, це грип. Застуда рідко супроводжується високою температурою.
Як запобігти застуді?
При появі перших симптомів захворювання лягайте в ліжко, тримайтеся в теплі, не слід перебувати на протягу. Пийте багато води та інших рідин. Жодне з відомих ліківне може вилікувати грип Одужання без будь-яких ускладнень залежить від того, наскільки сприятливі умовистворені для організму, що бореться з інфекцією.
У період епідемії уникайте місць скупчення людей, наприклад кінотеатрів, дискотек.
У школі або на роботі тримайтеся на відстані від людей, які не закриваються при кашлі та чханні носовою хусткою або марлевою пов'язкою.
Від застудних захворювань ніхто не застрахований. Більше того, від них немає щеплення. Вакцинацію проводять тільки проти вірусу грипу, і вона не дає жодної гарантії, що ГРВІ чи грип мине вас. Але люди, щеплені проти грипу, рідше хворіють на ГРВІ. Та й перебіг грипу та гострих респіраторних вірусних інфекцій після щеплення завжди легший, а грип дає менше ускладнень.
Єдиний вірний спосібпопередити застуду - це уникати контактів із хворими та рідше бувати у місцях, де вони перебували. Встановіть для себе карантин і ви забезпечите захист свого організму від вірусу.
Лікарі висунули дві версії поширення застуди.
Згідно однієї вірус потрапляє в організм при механічному контакті з очима або носом.
Згідно з іншою - вірус застуди вдихається разом із повітрям. Щоб краще застрахуватися, прийміть обидві версії.
В осіб з хронічними серцевими або легеневими захворюваннямизастуда може викликати серйозні наслідки. Їм слід дотримуватися особливу обережність. Для всіх інших, включаючи вагітних жінок, застуда не становить такої небезпеки, тому в карантині немає необхідності.
Для запобігання передачі інфекції руками уникайте торкатися ними носа та очей, якщо руки не були щойно вимиті. Достатньо мити руки просто водою: вона не вбиває віруси, але змиває їх. Обприскування дезінфікуючими засобамиприлавків, стійок, дверних ручок тощо корисно, але не дуже ефективно. Майже неможливо знищити всі віруси, які розповсюджуються носіями інфекції, особливо дітьми.
Намагайтеся не перебувати поблизу людей, що чхають і кашляють: так можна скоротити небезпеку повітряної передачівірусів. Правда, порошинки з вірусами можуть годинами носитися в повітрі, але все ж таки відсутність контакту з хворим служить відомим захистом від грипу та інших вірусних інфекцій.
Спірним є припущення, що якщо дихати через рот поблизу застудженої людини, можна захистити себе від риновірусів, які розмножуються в носі. Ніхто ще не займався цим питанням. Відомо, однак, що носові мембрани мають засоби захисту від вторгнень ззовні.
Поширення інфекції можна також обмежити, якщо при застуді вживати одноразові паперові хустки. Матер'яні хустки затримують віруси надовго, і ходити з такою хусткою – значить, всюди розносити заразу.
Від застуди немає імунітету. Зазвичай вірусна інфекціязабезпечує тимчасовий імунітет від повторного захворювання. Але імунітет проти одного з вірусів, що викликають застуду, не оберігає проти інших.
У "сезон застуд" з аптек начисто змітається аскорбінка, вітамін С. Якщо ви думаєте, що вам вітамін С допоможе, спробуйте. У дозах від грамами вище він може спричинити пронос, а в поодиноких випадках – ниркове ускладнення, але, як правило, він не дає жодних побічних ефектів.
Чи небезпечні поцілунки? Поцілунок великої роліу передачі інфекції не грає. Для передачі інфекції через рот потрібно у тисячу разів більше риновірусів, ніж через ніс. Навіть якщо в ротову порожнину потрапить кілька мільйонів риновірусів, вони, ймовірно, будуть проковтнуті і закінчать своє існування у шлунку. Тим не менш, таким способом можуть бути передані інші віруси, що викликають застудні захворювання. Аденовіруси, теж викликають застуду, здатні поширюватися перорально, але поки що немає точних даних про те, як саме і як часто люди ними заражаються.
Накупити заздалегідь таблеток і почати приймати їх у неймовірних кількостях, сподіваючись, що допоможе?
Лікарі радять використовувати менш радикальний і набагато безпечніший метод профілактики застуди!
Ніс - одна з найважливіших частин нашого тіла. Через нього ми дихаємо, відчуваємо запахи навколишнього світу, крім того, він є нашим щитом, який оберігає нас від різних інфекцій. Адже не секрет, що більшість вірусів потрапляє в наш організм саме через дихальні шляхи. Тому так важливо стежити за їхньою чистотою та здоров'ям. У разі закладеності носа не тільки знижуються його захисні функції, але і нам доводиться дихати через рот, що може призвести до різним захворюваннямгорла. Адже в ротової порожнининемає особливих механізмів, що оберігають нас від інфекцій, а отже, єдиним способом уберегтися від застуд залишається якнайшвидше забезпечити та підтримувати працездатність носа. Для цього лікарі рекомендують регулярно промивати ніс спеціальним стерильним розчином морської води!
Бути здоровим просто!
Безперечно, щоб бути здоровим і не страждати від застуд, необхідно стежити за особистою гігієною (мити руки після вулиці), приймати вітаміни для підвищення імунітету, намагатися не переохолоджуватися, а також, як зазначалося раніше, проводити профілактичні заходи, спрямовані на очищення та підтримку слизової оболонки носа - промивання порожнини носа за допомогою засобів «Аквалор».
«Аквалор» - лінія засобів, розроблена французькими вченими на основі стерильної морської води, без консервантів і хімічних компонентів, рекомендована як дорослим, у тому числі вагітним і жінкам, що годують, так і дітям з першого дня життя. Процедура промивання носа за допомогою Аквалор є дуже ефективним і, головне, безпечним методомпрофілактики простудних захворювань, у тому числі і грипу, крім того, вона показана і у випадку, якщо у вас вже з'явився нежить. Зрошуючи порожнину носа та носоглотки «Аквалором», ви очищаєте свої носові ходи від вірусів та бактерій!
"Аквалор" вбереже від застуд!
Заразитися простудним захворюванням може будь-яка людина, незалежно від статі та віку. Саме тому спреї для носа «Аквалор» розроблені для будь-якого віку, фізіологічних особливостейдля вирішення різних проблемз носоглоткою та підійдуть кожному члену вашої родини.
Так, незахищеним — малюкам — з перших днів життя в боротьбі з простудними недугамирекомендовані краплі та спрей «Аквалор Бебі». Спрей цієї серії має обмежувальне кільце та тип розпорошення «м'який душ». Завдяки цій особливій конструкції, лікувати нежить у новонародженого дуже просто та безпечно. Якщо вашому малюку лікування за допомогою спрею не дуже сподобалося, то використовуйте «Аквалор» у краплях. Склад в обох випадках однаковий, а отже, так само ефективний та безпечний!
Дорослим, у тому числі вагітним і жінкам, що годують, для профілактики простудних захворювань підійде спрей «Аквалор Софт». Якщо ж ви вже захворіли, закладений ніс і течуть соплі, вам необхідно використовувати кошти підвищеним змістомсолі: «Аквалор Форте» або «Аквалор Екстра Форте*» з екстрактами алое вера та римської ромашки, які є природними антисептиками та імуномодуляторами. Формат розпилення у вигляді струменя дозволяє ретельніше промити всі відділи носа і усунути збудника.
Слід також зазначити, що особлива будовабалона зберігає стерильність протягом усього періоду використання, за винятком ризику повторного інфікування. «Аквалор» нормалізує захисні функції слизової носа та підвищує місцевий імунітетКрім того, не викликає звикання і не травмує судини носа.
Департамент охорони здоров'я м. Москви затвердив Аквалор ® * як метод екстреної профілактикиГРВІ та грипу в період епідемії.
*«Аквалор екстра форте з алое віра та ромашкою римської ® »
Доброго дня, дорогі друзі!
Чи часто ви простудуєте? І? Настала осінь, на носі вже зима, а цей улюблений час простудних захворювань. Хтось дуже міцний і ніколи не піддається застуді, а деяким досить легкого холодного вітерця і вони вже в ліжку з температурою та хворим на горло.
6 кроків, які допоможуть уберегтися від застуди
П'ята порада: це-здоровий міцний сон. Дорослій людині необхідно спати не менше 7-8 годин. Якщо ж ми не висипаємось, то організм слабшає і обов'язково нам за це помститься тим, що дасть збій.
Чим менше ми спимо, тим більше шансів, що наш організм буде схильний до простудних захворювань.
А про те, як боротися з безсонням ви можете дізнатися у цій статті.
Шоста порада: завжди мийте руки після того, як приходьте з вулиці додому. Руки це те, через що найчастіше передаються інфекції. Тому, потрібно мити їх якнайчастіше, і ніколи не торкатися брудними рукамисвого обличчя.
Всі перелічені поради дуже прості і всім нам знайомі, але через те, що ми про них забуваємо, ми можемо часто хворіти. Захистити себе від застуди та грипу не так складно, головне дбати про свій організм та виконувати ці прості рекомендації! 😉
А як ви зміцнюєте свій організм, що допомагає вам уберегтися від застуди? Буду рада, якщо поділіться вашою думкою нижче у коментарях 😉
Пропоную вам також послухати ефективний рецептпроти застуди від Марії Шукшин.
Буду вам дуже вдячна, дорогі друзі, якщо ви поділіться цією статтею у соц.мережах зі своїми друзями 😉