© ТОВ «Видавництво АСТ»
Усі права захищені. Ніяка частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в будь-якій формі та будь-якими засобами, включаючи розміщення в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.
©Електронна версія книги підготовлена компанією Літрес (www.litres.ru)
Вступ
Дух-душа-дихання
Мудреці за всіх часів говорили: для того, щоб пізнати Бога, людина в першу чергу повинна навчитися дихати! А точніше – удосконалювати своє дихання. Тільки в цьому випадку людина зможе впевнено керувати не лише своїми словами та емоціями, а й здоров'ям і навіть долею.
Тому в історії людства процесу дихання та усвідомленої роботи з ним приділялася увага всіма без винятку релігійними традиціями та системами духовних практик.
Так, Тора розповідає, як Бог вдихнув життя в Адама, тим самим пожвавивши його. Там також йдеться про те, що дихання повертається до Бога після смерті людини.
У багатьох світових культурах концепції дихання є також ключовими. Адже у багатьох мовах слова «дух», «душа» та «дихання» мають спільне походження. Люди здавна виділяли дихання як основну властивість всього живого та одухотвореного.
У китайській філософії одна з основних категорій "ци" визначається як "повітря", "дихання", "енергія". Стародавні китайці вірили, що ці пронизує все в цьому світі і пов'язує все між собою.
В індійській медицині поняття прана буквально на санскриті означає життя, дихання. І йоги впевнені, що прана пронизує весь Всесвіт.
А з давньогрецької міфології до арсеналу світової філософії, психології та медицини перекочувало слово «психе», яке перекладається як «душа», «дихання».
Самі дихальні практики зародилися багато тисяч років тому на Сході: в Індії – Пранаяма, у Китаї – Ці-гун, у Середній Азії – суфійська система вправ, у Тибеті – дихальні практики буддизму Ваджраяни. На Захід всі ці східні навчання проникли лише у ХХ столітті. А у XXI стали життєвою необхідністю.
Справа в тому, що сучасна цивілізація дуже змінила людей. І насамперед ми змінилися тому, що розучилися правильно дихати. За комфорт доводиться сплачувати дуже високу ціну. Адже від того, як ми дихаємо, залежить здоров'я.
Хвороби цивілізації
Ще 300 років тому, коли медицина була не розвинена, хворих людей «вибраковував» природний відбір. І більшість людей ледве доживали до зрілого віку, не залишаючи хворого потомства.
У цих умовах лише невелика частина хвороб визначалася генетичними дефектами, але більшість захворювань була наслідком умов та способу життя. Лише після того, як з'явилися антибіотики, серйозні інфекції були переможені.
Вмирати стали менше. І житиме довше. Але життя змінилося.
Перші плоди цивілізації – поява величезної кількості шкідливих продуктів, через які організм людини став засмічуватися токсичними концентратами, хімічними канцерогенами, новими рафінованими харчовими виробами та алкоголем. До таких змін гени людини були пристосовані. А природний відбір перестав працювати, бо добре запрацювала медицина. І тут з'явилися нові хронічні хвороби, що вкорочують життя. Вчені їх назвали "хворобами цивілізації". Вони розвиваються спочатку непомітно для людини, у міру накопичення шкідливих впливів зовнішнього та внутрішнього середовища. Людина ще не хвора, але вже і не здорова. Адже він міг би бути здоровим, якби своєчасно почав вживати необхідних заходів. Профілактика має особливе значення саме у боротьбі із «хворобами цивілізації».
І один із найважливіших заходів профілактики – вміння правильно дихати. Фахівці запевняють: дихання – це вірогідний барометр стану організму людини. Навіть після того, як часто і глибоко ми дихаємо, можна поставити точний діагноз будь-якої недуги і призначити лікування. І в результаті вилікувати не лише тіло, а й голову. За словами вчених, дихання тісно взаємопов'язане не лише зі станом здоров'я, а й зі станом свідомості.
Може, дихання не лише утримує душу в тілі, а й вирішує її долю?
Базовий інстинкт
Що означає дихати правильно? Дивне питання здавалося б. Адже кожен із нас щодня робить майже 20 000 вдихів та видихів. І ми зовсім не замислюємось, як це робимо. Інакше з нами сталася б та сама трагедія, що і з їжачком з анекдоту. Пам'ятаєте? Біг їжачок лісом, забув, як дихати, і помер.
Дихати! Цей базовий інстинкт заклала у нас природа. Людину вважають народженою, коли вона зробить перше зітхання. І померлим – коли він випустить останній подих. А між початком та кінцем – лише серія дихань. Те саме – і з братами нашими меншими.
Але дихають усі по-різному. Наприклад, найпростішою формою дихання мають медузи. Розчинений у воді кисень всмоктується через їхню шкіру, а розчинений вуглекислий газ виводиться назовні тим же шляхом. А на черевці комах знаходиться багато дрібних отворів. Кожна з цих пір є входом у трубку, яка називається трахеєю. Вона діє так само, як і людська дихальна трубка, чи дихальне горло! Таким чином, комахи дихають так само, як і ми, з тією різницею, що у них на черевці можуть бути розташовані сотні дихальних трубок.
І темп дихання, тобто як часто ми вдихаємо повітря, багато в чому залежить від розмірів істоти. Чим тварина більша, тим повільніше вона дихає. Наприклад, слон вдихає близько 10 разів на хвилину, а миші близько 200. А з частотою дихання, виходить, безпосередньо пов'язана тривалість життя: слон живе довше за мишу. І черепахи дихають дуже повільно та живуть дуже довго.
Людина ж у середньому вдихає 16 разів на хвилину. Але може й рідше – 6–8 разів дихань за хвилину. А може й частіше – до 20 разів на хвилину. Залежно від обставин. Більше того: діти молодшого віку дихають 20–30 разів на хвилину, а немовлята – 40–60 разів!
Над загадкою нерівномірного дихання людини медики замислювалися здавна. Перші відомості та поради щодо правильного дихання були виявлені вже на китайських нефритових написах, які датуються VI століттям до нашої ери. Стародавні висловлювання повчають: «При диханні треба чинити так: затримати дихання, воно накопичується, якщо накопичилося, поширюється далі, якщо поширюється далі, то спускається вниз, стає спокійним, якщо стає спокійним, то зміцнюється. Якщо випустити, воно росте, коли виросло, потрібно знову стиснути. Якщо його стиснути, воно досягне верхівки голови. Там воно тисне на голову, тисне вниз. Той, хто слідує цьому методу, живе, а хто діє навпаки, помре».
Революційне відкриття Бутейка
Костянтин Бутейко (1923–2003), вчений, фізіолог, лікар-клініцист, 1952 року зробив революційне відкриття в галузі медицини. Він стверджував, що люди дихають неправильно – дуже глибоко. І саме через це часто й серйозно хворіють.
Вчений з'ясував, що, всупереч загальноприйнятому переконанню, глибоке часто дихання (а нас завжди вчили: «Дихайте глибше!») аж ніяк не сприяє насиченню киснем. Хворі люди вдихають більше повітря, що призводить – хоч як це парадоксально звучить – до зменшення рівня кисню в клітинах тіла. Річ у тім, що причина розвитку захворювань – у гіпервентиляції (це інтенсивне дихання, яке перевищує потреби організму у кисні). Автор.). Тобто при глибоких вдихах кількість кисню, одержуваного людиною, не збільшується, а от вуглекислого газу стає меншою. І його нестача веде до появи серйозних захворювань. Так, наприклад, обсяг легень здорової людини 5 літрів, а хворої на бронхіальну астму – близько 10–15 літрів.
На думку Бутейка, надмірне видалення з організму вуглекислоти веде до спазмів бронхів та судин головного мозку, кінцівок, кишківника, жовчних шляхів. Судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Отже, хронічне «переїдання» кисню веде до кисневої недостатності.
Костянтин Бутейко стверджував: що глибше дихання, то важча хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший. Тому дихальна гімнастика Бутейка – це система оздоровлення організму. Вона спрямована на обмеження глибокого дихання і зветься «метод вольової ліквідації глибокого дихання (ВЛГД)», яка дозволяє позбутися гіпервентиляції легень.
«Дихання грудьми призводить до того, що ми вдихаємо надто багато повітря, а наші судини звужуються, – писав Бутейко. – Здорове дихання – повільне, не частіше 16 дихань за хвилину, через ніс, а також тихе та легке».
Важливе правило – дихати треба лише носом. Тому що тільки ніс оснащений складною системою фільтрації та підігріву повітря. Ніс призначений тільки для дихання, а рот – для вживання їжі.
При диханні через рот повітря, що надходить у легені, не зволожується, не піддається очищенню від мікроскопічного пилу та всього іншого, що призводить до різних захворювань та негативних явищ у дихальних шляхах:
Знижується респіраторна функція носових пазух;
Розлад пам'яті;
Змінюється склад крові (падає кількість гемоглобіну, кальцію, цукру; порушується кислотно-лужний баланс);
Зміни у фізичному розвитку;
Порушений розвиток скелета особи;
Порушуються функції нервової системи (головний біль, нервовий тик, дратівливість, нетримання сечі, нічний страх);
Частий розвиток ангін, бронхітів, пневмоній;
Спостерігається розлад слуху;
Порушується зір;
Погіршується травлення;
Зменшення захисних властивостей дихальних шляхів у разі потрапляння інфекцій.
Це приблизний перелік захворювань та порушень, які можуть виникнути при розладах дихання через рот.
ДОВІДКА
Що робить ніс
Початком дихальних шляхів є носова порожнина. Вона виконує низку найважливіших функцій у процесі дихання. По-перше, ніс є першою перешкодою для проникнення в легені з довкілля шкідливих для організму речовин. Волосся ніздрів затримують частинки пилу, мікроорганізми та інші речовини, що потрапляють у ніс при вдиху. По-друге, холодне повітря, проходячи через носові ходи, зігрівається теплом кровоносних судин. Завдяки цьому в легені надходить повітря, що вже зігрілося. Крім того, в носовій порожнині повітря, що вдихається, зволожується, а носовий слиз завдяки місцевому імунітету бореться зі шкідливими мікроорганізмами і вірусами.
У дітей, порівняно з дорослими, порожнина носа має низку відмінних рис. Носові ходи вузькі, а слизова оболонка носа забезпечена дрібними кровоносними судинами, тому у дітей часто виникають риніти. Щоб цього не відбувалося, дітей із раннього віку необхідно навчати правильному диханню через ніс.
Саме із захворювань порожнини носа (хронічного нежитю, аденоїдів, викривлень носової перегородки тощо) починаються багато хвороб легень та порушення функції дихання.
Ніс – це перший і найважливіший прикордонний рубіж між «внутрішнім світом» нашого організму та агресивним зовнішнім середовищем. Проходячи через носові ходи, холодне повітря зволожується за рахунок носового слизу та зігрівається теплом кровоносних судин. Волоски, що ростуть на слизовій оболонці ніздрів, і носовий слиз затримують частинки пилу, оберігаючи від забруднення бронхи та легені. При кожному зітханні ніс відважно входить у боротьбу з небезпечними компонентами повітря, знезаражуючи повітряний потік. Зіткнувшись із вірусною атакою (а сьогодні науці відомі 200 респіраторних вірусів), ніс намагається протистояти їй своїми засобами – виробляє величезну кількість слизу, який вимиває шкідливих агентів. За відсутності інфекції у носі утворюється близько 500 мл слизу та рідини за добу, а під час хвороби – значно більше. Саме тому людина, яка захворіла на нежить, має збільшити добове споживання рідини як мінімум на 1,5–2 л.
Взагалі, нежить - це сигнал про те, що на вас напали. У цей момент треба діяти дуже енергійно, щоб припинити подальше поширення інфекції. Інакше «нешкідливе» хлюпання носом може стати попередником серйозніших проблем зі здоров'ям.
ТАК ГОВОРИВ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:
«Парадокс полягає в тому, що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення. Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню. Нормальне дихання – це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим».
Суть методу
Вчений експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, бронхіальною астмою, колітом, виразкою шлунка або інфарктом, що перенесли, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє не глибоке, а поверхневе дихання.
Щоб наситити кров вуглекислим газом, якого дуже мало в навколишньому повітрі, потрібно регулювати своє дихання, роблячи його поверхневим, а паузи між вдихами більш тривалими.
Переваги дихальної гімнастики по Бутейку – це можливість виконувати вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на роботі і навіть у транспорті. Крім того, вона досить проста і підходить для всіх вікових груп, починаючи від дітей з 4-х років і закінчуючи людьми похилого віку.
Суть лікування полягає у поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки дихання кров та тканини все краще насичуються киснем та вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцнішає імунний захист. І хвороба відступає.
Чому важливий для людини вуглекислий газ
Цитати з лекцій, статей, книг Костянтина Бутейка:
«…Отрутна дія глибокого дихання чи гіпервентиляції було відкрито ще 1871 року голландським ученим Де Коста. Хвороба отримала назву "гіпервентиляційний синдром" або початкова стадія глибокого дихання, що прискорює загибель хворих. У 1909 році відомий фізіолог Д. Гендерсон проводив численні досліди на тваринах та експериментально довів, що глибоке дихання згубне для живого організму. Причиною смерті піддослідних тварин завжди був дефіцит вуглекислоти, у якому надлишок кисню стає отруйним». Але люди забули про ці відкриття, і ми часто чуємо заклики дихати глибоко.
* * *
«…Кілька слів про витоки: життя на Землі виникло близько 3–4 мільярдів років тому. Тоді атмосфера землі складалася в основному з вуглекислоти, а кисню в повітрі майже зовсім не було, і тоді виникло життя на Землі. Усі живі істоти, живі клітини будувалися з вуглекислоти повітря, як і зараз.
Єдине джерело життя землі – вуглекислота, нею харчуються рослини, використовуючи енергію сонця. Обмін речовин мільярди років відбувався в атмосфері, де вміст вуглекислоти був дуже високим. Потім, коли з'явилися рослини, вони та водорості з'їли майже всю вуглекислоту та утворили запаси вугілля. Нині у нашій атмосфері кисню більше 20 %, а вуглекислоти вже 0,03 %. І якщо ці 0,03% зникнуть, рослинам не буде чим харчуватися. Вони загинуть. І все живе на землі загине. Це точно: рослина, поміщене під скляний ковпак без вуглекислоти, відразу гине».
* * *
«Нам досить сильно пощастило: ми одним ударом звалили більше ста найчастіших захворювань нервової системи, легень, судин, обміну речовин, шлунково-кишкового тракту тощо. Загибель 30% населення сучасного суспільства походить від глибокого дихання».
* * *
«… Свою правоту ми доводимо миттєво. Якщо не можуть гіпертонічний криз зняти тижнями, ми його знімаємо за кілька хвилин».
«Хронічну пневмонію у хлопців, що триває 10–15 років, ліквідуємо шляхом зменшення дихання через рік-півтора. Плями холестерину, відкладення у хворих на склероз на повіках, які раніше видаляли ножем, а вони знову виростали, розсмоктуються за нашою методикою зменшення дихання через 2–3 тижні».
«Зворотний перебіг атеросклерозу нами доведено незаперечно».
* * *
«Ми встановили загальний закон: чим глибше дихання, тим важча хвора людина і швидше смерть, чим менше (поверхневе дихання) – тим більше він здоровий, витривалий і довговічний. У цьому має значення вуглекислота. Вона все і робить. Чим її більше в організмі, тим він здоровіший».
* * *
«Те, що вуглекислота є важливою для нашого організму, підтверджує ембріологія. Останні дані свідчать, що всі ми з вами протягом 9 місяців перебували, здавалося б, у жахливих умовах: у крові у нас було кисню в 3–4 рази менше, ніж зараз, а вуглекислоти у 2 рази більше. І виявляється, ці жахливі умови і потрібні для створення людини».
«Зараз точні дослідження показують, що клітинам нашого мозку, серця, нирок необхідно в середньому 7% вуглекислоти і 2% кисню, а повітря містить у 230 разів менше вуглекислоти і в 10 разів більше кисню, значить, для нас він став отруйним!»
* * *
«А особливо отруйний для новонародженого, котрий до нього ще не пристосувався. Треба вражати народну мудрість, що змушує батьків відразу туго сповивати новонароджених, а на сході прикручувати їх руки і грудну клітку мотузками до дощечки. І нас бабусі сповивали туго, потім ще досить щільним пологом прикривали.
Дитина спала, нормально виживала. Поступово немовля привчали до цього отруйного повітряного середовища».
* * *
«…Нам тепер зрозуміло, що таке вуглекислота – це найцінніший продукт землі, єдине джерело життя, здоров'я, мудрості, бадьорості, краси тощо. буд. Коли людина вивчається зберігати у собі вуглекислоту, різко підвищується його розумова працездатність, знижується збудження нервової системи . Наш метод ліквідації глибокого дихання (ВЛГД) лікує лише одну хворобу – глибоке дихання. Але ця хвороба створює 90% всіх захворювань.
* * *
«…Зараз у результаті величезної дослідницької та експериментальної роботи добре відома фактична дія кисню. Виявляється, якщо чистим киснем починають дихати миші, вони гинуть через 10-12 днів. Багато дослідів щодо людей, що дихають киснем, – ушкоджуються легені та починається запалення легень від кисню. А ми лікуємо запалення легенів киснем. Якщо мишей поміщати під тиском у кисень, де концентрація молекул ще більша, при 60 атмосферах тиску вони гинуть за 40 хвилин.
Очевидно, для нашого організму оптимальний рівень кисню близько 10-14%, але не 21%, а це приблизно на висоті 3-4 тисячі метрів над рівнем моря.
Тепер зрозуміло, чому в горах відсоток довгожителів більший, факт незаперечний – там менше кисню. Якщо підняти в гори хворих, то виявляється, що вони там почуваються краще. Мало того, там же найменше хворіють на стенокардію, шизофренію, астму, інфаркт, гіпертонію. Якщо туди підняти таких хворих, середовище з меншим відсотком кисню для них є оптимальнішим».
* * *
«…Наша кров стикається з повітрям легень, а повітря легень якраз і містить вуглекислоти 6,5 % і близько 12 % кисню, тобто саме той оптимум, який і потрібний. Підсилюючи чи скорочуючи дихання, ми можемо порушувати цей оптимум. Глибоке і часте дихання веде до втрати вуглекислоти в легенях, а це і є причиною серйозних порушень в організмі».
* * *
«Дефіцит СО 2 (вуглекислоти) викликає зрушення внутрішнього середовища організму в лужний бік і цим порушує обмін речовин, що, зокрема, виявляється у появі алергічних реакцій, схильності до застуд, розростанні кісткових тканин (що називаються в побуті відкладенням солей) і т.д. ., до розвитку пухлин».
* * *
«Ми вважаємо доведеним, що глибоке дихання викликає епілепсію, неврастенію, важкі безсоння, головний біль, мігрені, шум у вухах, дратівливість, різке зниження розумової та фізичної працездатності, погіршення пам'яті, зниження концентрації уваги, порушення периферичної нервової системи, холеци , хронічне запалення легень, бронхіти, бронхіальну астму, пневмосклероз, туберкульоз частіше виникає у тих, що глибоко дихають, тому що їх організм ослаблений. Далі: розширення вен носа, вен на ногах, геморой, який отримав тепер свою теорію, ожиріння, порушення обміну речовин, низку порушень з боку статевих органів у чоловіків і жінок, потім токсикоз вагітності, викидні, ускладнення під час пологів».
«Глибоке дихання сприяє грипу, породжує ревматизм, хронічні запальні вогнища, запалення мигдаликів, як правило, буває у тих, що глибоко дихають. Хронічний тонзиліт – це дуже небезпечна інфекція, не менш небезпечна за туберкульоз. Ці інфекції поглиблюють дихання і ще більше вражають організм. Відкладення солей (подагра) - також виникає від глибокого дихання, жировики на тілі, будь-які інфільтрати, навіть ламкість нігтів, сухість шкіри, випадання волосся - все це, як правило, результати глибокого дихання. Ці процеси досі не лікуються, не попереджаються та не мають теорії».
Чим глибше дихання, тим важче хвора людина. Чим його дихання більш поверхове, тим він здоровіший і витриваліший, — вважає лікар із Новосибірська Костянтин Бутейко, який розробив унікальний метод лікування цілого ряду поширених захворювань за допомогою поверхневого дихання.
На початку простий тест. Зробіть 30 глибоких вдихів за 30 секунд. Ви відчули слабкість, раптову пітливість, запаморочення. Нічого дивного у цьому немає. Просто ви засмутили роботу "дихального маятника", порушили баланс кисню та вуглекислого газу в організмі. В результаті вам не вистачало не кисню, як ми всі звикли в таких випадках вважати, а вуглекислого газу. Вентилюючи легені, ви, до краю наситивши кров киснем, одночасно надмірно видалили двоокис вуглецю з альвеол і легень. Як наслідок – погіршення загального стану.
Саме на цю закономірність близько 30 років тому звернув увагу лікар Костянтин Бутейко. Очолюючи лабораторію функціональних методів у новосибірському Академмістечку, він у ході численних експериментів довів: ГЛИБОКЕ ДИХАННЯ ШКІДЛИВО, воно викликає надмірне видалення з організму вуглекислоти, а це, у свою чергу, веде до спазмів бронхів і судин головного мозку, судини звужуються, отже, і кисню до клітин надходить менше. У клітинах змінюються біохімічні реакції, порушується обмін речовин. Таким чином, хронічне "переїдання" кисню веде до кисневої недостатності. Парадокс полягає в тому, — каже К. Бутейко, — що, коли астматик, що задихається, жадібно ковтає повітря, то цим він лише посилює свій стан. Хочеться ще більше дихати, легені працюють подібно до ковальських хутр, серце стукає, як мотор на повних обертах, а кисню все більше не вистачає. Варто лише затримати подих, миттєво приходить полегшення.
1 . Спрацьовує захисна реакція: не чекаючи чергового вдиху, організм реагує на затримку розширенням кровоносних судин для того, щоб доставити до органів якнайбільше крові та забезпечити їх максимумом кисню”.
Нормальне дихання, робить висновок учений, — це не тільки вдих заради чергової порції кисню, а й розумна пауза на видиху, необхідна для економії вуглекислого газу, якого ми поспішаємо позбутися, вважаючи його шкідливим.
К. Бутейко експериментально довів, що в крові здорових людей вуглекислого газу міститься набагато більше, ніж у хворих, скажімо, на бронхіальну астму, коліт, виразку шлунка або на перенесли інфаркт, інсульт. Отже, щоб позбавити людину недуги, необхідно лише навчити її економити вуглекислий газ у своєму організмі. Зробити це дозволяє поверхневе дихання.
"Вчіться— не дихати"
За допомогою налаштування дихання вдається підняти на ноги навіть хронічно хворих людей. При цьому не потрібні ні дефіцитні ліки, ні дорога апаратура. Перед початком лікування за методом Бутейко кожен хворий проходить через так звану глибоко дихальну пробу, що дозволяє на основі непрямих показників судити про вміст вуглекислого газу в крові. Тест простий, і будь-яка людина може скористатися ним.
За секундною стрілкою затримайте дихання після нормального видиху, наскільки зможете, до неприємного відчуття. Якщо ваша пауза до наступного вдиху не перевищує 3-5 секунд, ви тяжко хворі. 30 секунд — це людина, яка ще глибоко дихає, а значить, вважає К. Бутейко, не зовсім здорова. Абсолютно здорова людина може без зусиль не дихати протягом 60 секунд. Затримка в 2-3 хвилини і більше – показник надвитривалості організму. Бутейко попереджає, що затримка дихання це ще не лікування, а лише засіб самоконтролю.
Суть самого лікування полягає в поступовому зменшенні глибини дихання. У міру подовження затримки кров і тканини все краще насичуються киснем і вуглекислим газом, відновлюється кислотно-лужна рівновага, нормалізуються обмінні процеси, міцніє імунний захист - хвороба відступає.
Лікуватися методом Бутейко нелегко. Це велика праця і для хворого, і лікаря. Крім усвідомлення причин своєї недуги, бажання одужати, від хворого потрібна чимала сила волі та терпіння. Перші дні лікування хворі буквально обливаються потім, намагаючись перебороти бажання глибоко зітхнути. Деколи підігнати дихання до норми вдається лише з допомогою спеціальних корсетів.
Цікаво, що хворим не прописують постільний режим, хоча з точки зору традиційної медицини більшість хворих, які перебувають у клініці на лікуванні, є інвалідами. На перший прийом до лікаря їх привозять, оскільки вони самі пересуватися не можуть. Але вже на другий-третій день після початку лікування хворі роблять щоденні прогулянки на свіжому повітрі, навіть у мороз, коли дихати особливо важко, займаються гімнастикою, бігом підтюпцем. І в цьому нічого надприродного немає. Фізичні навантаження, активна робота м'язів активізують обмін речовин і, зрештою, так само, як і поверхневе дихання, допомагають накопичити вуглекислий газ. Їжа обмежується, перевага віддається рослинній та нежирній їжі, обов'язкова відмова від алкоголю та куріння, які суттєво поглиблюють дихання. Сон на животі на жорсткому ліжку, дихання через ніс. Метод Бутейка легко та природно поєднується з усіма загальновизнаними рекомендаціями щодо зміцнення здоров'я, у ньому враховано всі фактори ризику, названі всесвітньою організацією охорони здоров'я.
Серед інших обов'язкових умов лікування — водні процедури, що гартують, сауна і аутогенне тренування, що дозволяє зберегти психологічну рівновагу. А це особливо важливо. Як виявилося, дихання дуже чуйне на наші емоції. Хвилювання посилює, поглиблює подих. Під час стресів надмірна вентиляція може призвести до настільки сильних спазм судин головного мозку, що людина втрачає свідомість. Найчастіше, звичайно, у здорових людей реакція на гіпервентиляцію помірніша: прискорене серцебиття, легке запаморочення, слабкість, уповільнення реакції, ослаблення уваги.
Дихальна гімнастика
Костянтину Павловичу Бутейку належить створення унікального методу лікування цілого кола захворювань, основне місце серед яких посідають бронхіальна астма та гіпертонічна хвороба. Метод ґрунтується на положенні про те, що велику роль в організмі відіграє вуглекислий газ (СО 2), а джерелом багатьох захворювань є глибоке дихання, що витісняє його з організму.
Сьогодні роль дефіциту СО 2 у розвитку цих хвороб вивчена досить добре, і спосіб лікування, створений на основі цих знань, являє собою метод ВЛГД (вольової ліквідації глибокого дихання) та дозованого фізичного навантаження.
Основою методу Бутейка є дихальні вправи. Вони є простими дихальними техніками, спрямованими на стабілізацію дихального гомеостазу.
Завдяки розробленим Бутейко вправам можливі зниження обсягу лікарського лікування, скорочення тривалості загострень та їх профілактика, формування у людини, яка страждає на бронхіальну астму, здатність самостійно контролювати напад задухи на початковому етапі його розвитку, тобто попереджати або усувати його. Все це благотворно впливає на хвору людину — сприяє усуненню страху перед хворобою та підвищенню якості життя.
Внаслідок виконання дихальної гімнастики Бутейко значно покращується стан здоров'я, зменшується вираженість або усуваються найяскравіші симптоми бронхіальної астми, припиняється кашель, відновлюється носове дихання, відновлюється дренажна функція бронхів та відділення мокротиння.
В основі дії дихальних вправ лежить досить простий механізм, спрямований на усунення легеневої гіпервентиляції та поступову стабілізацію дихального гомеостазу. Внаслідок усунення гіпервентиляції та поповнення дефіциту вуглекислоти досягається лікувальний ефект.
У комплексі дихальних вправ можна виділити два основні типи. Перший тип - це вправи, метою яких є усунення гіпервентиляції легень за допомогою різних дихальних технік. Другий тип - вправи, що усувають гіпервентиляцію за допомогою різних дихальних технік у поєднанні з певним фізичним навантаженням, що підвищує активність загального обміну речовин.
В основі першого типу вправ лежить механізм поступового зменшення «глибини» вдиху. При цьому збільшується частота дихань за хвилину. Група вправ другого типу дозволяє усунути надмірність загальної вентиляції легень і підвищити швидкість обміну речовин, що призводить до того, що процес усунення дефіциту вуглекислоти проходить швидше. Так як дефіцит вуглекислоти у легенях викликаний не тільки легеневою гіпервентиляцією, але не меншою мірою гіподинамією та зниженням активності загального обміну речовин, то наявність фізичного навантаження прискорює процес нормалізації дихального гомеостазу.
Але застосування цієї групи вправ має обмеження, передусім протипоказані для пацієнтів із тяжкою формою бронхіальної астми.
У процесі виконання гімнастики необхідно контролювати рівень вмісту вуглекислого газу альвеолах до і після закінчення кожного заняття. Зробити це можна за допомогою виміру максимальної паузи. Так, якщо частота пульсу у вас дорівнює 60 ударів на хвилину, частота дихання - 8, то вміст вуглекислого газу в альвеолах дорівнює 6,5%, що відповідає нормі для здорової людини. Якщо ваші показники вищі за норму, значить, ви маєте вищі показники здоров'я, якщо нижче — ваше дихання можна охарактеризувати як глибоке, а стан вашого здоров'я відхиляється від норми.
Для виконання вправ за методом Бутейко необхідно зайняти зручне положення сидячи, випрямити спину (якщо важко тримати її прямою, можна спертися на спинку стільця), потягнути трохи вгору шию, вільно покласти руки на коліна так, щоб вони не торкалися. Ви повинні бути максимально розслаблені та спокійні. Перед початком заняття виміряйте частоту дихання та середній час паузи, яку ви робите після кожного видиху до появи першого відчуття нестачі повітря (у методиці Бутейка вона називається «контрольна пауза»).
Дихальна гімнастика методом Бутейко починається з поступового зменшення глибини дихання. Завдання полягає в тому, щоб звести її нанівець. З незвички у людей, які вперше знайомляться з методикою, може виникнути легка нестача повітря. Зменшувати глибину дихання слід протягом 5 хв. Після цього необхідно виміряти контрольну паузу. Потім знову перейдіть до зменшення глибини дихання і за 5 хв знову виміряйте контрольну паузу. У такий спосіб здійсніть 5 спроб. Ці вправи становлять цикл заняття. Наприкінці нього слід виміряти частоту пульсу та частоту дихання. Протягом дня слід проводити шість циклів - о 0 год, 4 год, 8 год, 12 год, 16 год і 20 год.
З добових показників контрольної паузи вираховують середнє арифметичне контрольної паузи. Цю цифру заносять у зошит тренувань, щоб згодом відстежити динаміку тренувального прогресу. Свідченням правильності проведення тренування буде зростання показників контрольної паузи. Але навіть якщо динаміка буде повільною або стоятиме на місці, це нормальне явище. Іноді, щоб відзначити прогрес, потрібні довгі тижні тренувань. Шестиразові заняття можна буде скоротити до 2 на день, коли показники контрольної паузи наблизяться до норми – 60 с. Коли методику буде повністю освоєно (а для цього потрібно не менше року), 1 заняття на день буде достатньо.
Бутейко вважав, що глибокі вдихи та довгі видихи, які раніше вважалися корисними, «вимивають» з легких вуглекислий газ (СО2), тоді як для нормальної роботи організму в легеневому повітрі має бути 6-7% вуглекислоти та 1-2% кисню. В атмосферному повітрі, навпаки, міститься 0,03% вуглекислого газу та 20% кисню. Часте і глибоке дихання призводить до того, що повітря в легенях за складом наближається до атмосферного, а це загрожує багатьма недугами. Наприклад, першою людиною, якій вдалося перемогти гіпертонію за допомогою методу ВЛГД, став Бутейко.
Перед початком лікування хворий намагається зменшити глибину та частоту дихання під час нападу. Якщо це допомагає, значить, метод підходить. Суть подальших вправ у тому, що пацієнт поступово вчиться затримувати дихання на видиху. Звичайна людина здатна легко не дихати близько 15 секунд. Мета вправ – збільшити паузу до хвилини. Пацієнт просто тренується утримувати дихання, поступово збільшуючи паузу. Згодом це входить у звичку.
Метод ефективний при астмі, захворюваннях легких та дихальних шляхів (бронхіти, риніти, трахеїти), стенокардії та інших хворобах серцево-судинної системи.
Щоб лікування було максимально ефективним, хворий має змінити спосіб життя. Послідовники Бутейка віддають перевагу вегетаріанській їжі. оскільки тваринна їжа провокує глибоке дихання, почастішання пульсу після їжі, а також зайву вагу, яка заважає дихати легко та вільно. Прихильники методу ВЛГД багато займаються гімнастикою, сплять не більше шести-семи годин на добу та на жорстких ліжках.
Гімнастика з Бутейка: покрокова інструкція
27 січня 1923 року народився відомий російський лікар-фізіолог Костянтин Бутейко, який розробив спеціальну дихальну гімнастику, що допомагає пацієнтам з різними захворюваннями знизити дозу необхідних ліків, зовсім вилікуватися або значно покращити свій стан.
Бутейко вважав, що неправильне, надто глибоке дихання стає причиною таких поширених патологій, як бронхіальна астма, гіпертонія, хронічна обструктивна хвороба легень та інші.
Справа в тому, що глибокий вдих і відповідно видих призводить до зменшення концентрації вуглекислого газу в крові. Це своє чергу зумовлює зсув кислотно-лужної рівноваги та обмінні порушення у клітинах, і навіть спазм бронхів і судин - організм прагне «затримати» вуглекислий газ будь-якими способами.
Спазмовані судини не доставляють достатньо кисню до тканин, що призводить до кисневого голодування та відчуття пацієнтів, що дихати треба глибше – так замикається порочне коло.
На думку Бутейка, дихати треба, навпаки, поверхнево і легко, паралельно розслабляючись, тільки це призведе до відновлення обмінних процесів, очищення організму та покращення стану. Тут його теорія перетинається з практикою йоги, адепти якої також вважають, що надлишок кисню шкідливий, але пропонують дихати глибоко і рідко.
Метод вольової ліквідації глибокого дихання Бутейко (ВЛГД) допомагає при бронхолегеневих захворюваннях, пневмонії, бронхіальній астмі, ХОЗЛ, алергії, стенокардії та інших захворюваннях серця, мігрені, шлунково-кишкових кольках, гіпертонії. Менш ефективний він при атеросклерозі та інших органічних ураженнях, коли зміни мають незворотний характер.
Метод Бутейка: вправи
Метод ВЛГД спрямований навчання пацієнта поверхневому диханню, у якому відбувається підвищення концентрації вуглекислого газу крові. Перед тим як приступити до вправ, пацієнту необхідно пройти медичне обстеження, що включає, зокрема, оцінку функції легень.
Освоєння методу відбувається під контролем інструктора з ВЛГД, оскільки пацієнт самостійно який завжди може правильно оцінити своє дихання. Оцінка дихання та контроль ефективності вправ здійснюється за допомогою такого показника, як контрольна пауза. Контрольна пауза вимірюється після спокійного видиху до бажання вдихнути, але так, щоб не доводилося дихати ротом відновлення дихання. Нормою вважається 60 секунд і більше. Менше 60 секунд означає дефіцит вуглекислого газу та надто глибоке дихання. Також вимірюється частота пульсу, яка в нормі у спокої має бути меншою за 60.
При виконанні вправ пацієнт заповнює щоденник, де зазначає дату та час занять, контрольні паузи (до, після тренування та кожні 5 хвилин), частоту пульсу, самопочуття. Вправи виконуються на голодний шлунок, дихання проводиться лише носом та безшумно.
- Дихання «верхівками легень»: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд пауза – максимальне розслаблення. Повторити 10 разів
- Дихання животом і грудьми: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Повторити 10 разів
- Точковий масаж носа на момент максимальної затримки дихання. 1 раз
- Дихання правою, потім лівою половиною носа. По 10 разів
- Втягування живота – 7,5 секунд, на повному вдиху. Потім максимальний видих - 7,5 секунди, пауза - 5 секунд. Повторити 10 разів
- Максимальна вентиляція легень – 12 максимально глибоких вдихів та видихів протягом 1 хвилини (по 5 секунд на вдих та видих). Відразу після цього потрібно виконати максимальну затримку дихання на граничному видиху (1 раз)
- Рідкісне дихання (дихання за рівнями)
Перший рівень
Протягом 1 хвилини: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (4 цикли дихання).
Другий рівень
Протягом 2 хвилин: 5 секунд – вдих, 5 секунд – пауза, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (3 цикли дихання на хвилину).
Третій рівень
Протягом 3 хвилин: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – видих, після пауза 5 секунд (2 цикли дихання на хвилину).
Четвертий рівень
Протягом 4 хвилин: 10 секунд – вдих, 10 секунд – пауза, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза (бажано з часом довести до 1 дихання на хвилину).
8. Подвійна затримка дихання.
Максимальна затримка дихання на видиху, потім на вдиху. Виконати 1 раз.
9. Максимальна затримка дихання сидячи (3-10 разів).
Максимальна затримка дихання у ходьбі дома (3-10 раз).
Максимальна затримка дихання під час присідань (3-10 разів).
10. Поверхневе дихання (3-10 хвилин)
Сидячи у зручному положенні та максимально розслабившись, виконувати грудне дихання, поступово зменшуючи об'єм вдиху та видиху, поки дихання не стане «невидимим» і дуже легким, на рівні носоглотки.
Метод Бутейка: реакція очищення
У процесі тренувань (через 2-8 тижнів) виникає так звана реакція очищення – погіршення стану з підвищенням відділення мокротиння, посиленням або виникненням болю, діареєю, може підвищитись температура, загостритись основне захворювання. Це передбачувана реакція, яку Бутейко закликав не боятися і вважав за гарну ознаку перебудови обмінних процесів на шляху до одужання.
Вправи спочатку виконуються двічі на день, вранці і ввечері, потім, у міру збільшення контрольної паузи, частота тренувань зменшується, а ось тривалість, навпаки, може зростати.
Після значного збільшення контрольної паузи та покращення самопочуття рекомендується ще раз пройти повне обстеження з метою оцінки об'єктивних показників здоров'я.
Мінуси методу Бутейка
Залишається додати, що думки лікарів щодо методу Бутейка досить суперечливі. У той час як прихильники методу наводять безліч прикладів лікування від бронхіальної астми, його противники вважають, що будь-який довільний контроль дихання шкідливий для організму, так як дихальний центр може втратити автоматичний режим своєї роботи, що може призвести до повної зупинки дихання.
Зниження дихання повинно здійснюватися через фізичні навантаження та підвищення витривалості шляхом тренування тіла, а не через роботу безпосередньо з диханням.
Об'єктивні дані також свідчать, що після тривалих занять методом Бутейка може відбутися зниження легеневих показників (життєвої ємності легень та ін.).
метод Бутейка. нормальне дихання
Суть лікування гіпертонії, діабету, астми (і ще близько сотні основних захворювань цивілізації) методом Бутейканастільки проста і очевидна, що для того, щоб її не зрозуміти, потрібно докласти великих зусиль:
1. Глибоке дихання надмірно вимиває з організму хворого цілющий CO 2 . Його потрібно мати в нормі 6,5%, а у вас лише 3,76%. Нижче 3% настає смерть.
2. Якщо вуглекислий газ надмірно видаляється з організму, кровоносні артерії починають звужуватися, спазмуватися (у тому числі спазмуються бронхіоли легень, перешкоджаючи вдиху), щоб затримати витік вуглекислого газу. Ну а якщо шланг з водою (або кров'ю) перетиснути, що буде? Тиск підніметься. А до спазмованих альвеол легень не увійде повітря.
3. м етод Бутейко- Наводить ваше глибоке дихання до норми. Зайвий витік CO2 припиняється. Артерії перестають спазмувати та тиск нормалізується. Гіпертонія зникає.
Комплекс вправ Бутейка
Дихальна гімнастика за Бутейком.
Комплекс вправ.
Вступна частина
Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко - діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми.
Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове. повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче стоїть вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідому вам, можливо, отруйну речовину. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.
І так приступимо до початку занять вправами. Сядьте на стілець, розслабтеся, погляд трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму (дихання має бути дрібним) у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин. Якщо бажання зітхнути посилилося, посиліть глибину дихання. При цьому дихайте як би самими верхівками легень. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло, потім стане жарко, хвилин через 5-7 може з'явитися піт з будь-яким бажанням зітхнути - боріться тільки розслабленням діафрагми.
Після тренування, виходьте із цього стану, не поглиблюючи дихання.
Після тренування МП має бути на 1-2 секунди більше.
Розрахунок рівня СО 2 в організмі: при паузі 15 секунд вуглекислота становить 4-4,5%, за норми 6,5% ваша пауза повинна становити 60 секунд. З цього випливає, що 60:15 = 4. тобто ви дихаєте глибше за норму в 4 рази.
Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього виконуються контрольні вимірювання: МП – максимальна пауза, пульс. У нормі, для дорослих людей, МП на задовільно – 30 сек. на добре - 60 сек. на відмінно - 90 сек. Пульс на задовільно - 70 уд/хв. на добре - 60 уд/хв. на відмінно - 50 уд/хв. Для дітей середнього та старшого шкільного віку МП у нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.
Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко. спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.
1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 разів. (2,5 хвилини)
2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне дихання разом.
7,5 секунд – вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди – видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 разів. (3,5 хвилини)
3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз.
4. Повне дихання через праву, потім ліву половину носа. 10 разів.
5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунд – повний вдих, 7,5 секунд – максимальний видих, 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 разів. (3,5 хвилини)
6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунд – вдих, 2,5 секунд – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.
7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунди – вдих, 7,5 секунд – затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.
Четвертий рівень:
4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.
8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.
9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.
10. Поверхневе дихання.
Сидячи у зручному положенні для максимального розслаблення, виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання лише на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.
Всі вправи обов'язково виконуйте з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,
Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.
На кінцевому етапі занять дихання методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.
Напередодні чищення спостерігається різке зростання КП (іноді на 3-5 секунд), а під час чищення – її падіння, тому що накопичений СО 2 під час чищення витрачається на перебудову всіх систем організму: кишечника, печінки, легенів, серцево-судинної, нервової , кістково-м'язовий. Хоча КП під час чищення падає, в середньому вона не опускається, нижча від початкового рівня на початок занять. Тривалість реакції, як правило, від кількох хвилин до трьох тижнів.
Реакції не слід боятися. Їй треба радіти – адже організм одужує. Якщо ж боліло там, де раніше не боліло, то ви просто цього не відчували, а хвороба була. Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частині або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).
Виявляються такі етапи реакції очищення: відповідають КП – 10,20,30,40,60 секунд.
1. Рубіж 10 секунд. З організму видаляється те, що лежить на поверхні. Найчастіше у своїй спостерігається виділення з носа, слинотеча, рідкий стілець, прискорене сечовипускання, спрага, піт, наліт мовою, мокрота. Якщо раніше були неполадки з нирками та сечовим міхуром, можуть з'явитися різі. Може бути стан, як за грипу: озноб, температура, гнійні виділення з очей, носа. слабкість чи ломота у всьому тілі. Апетит знижений або зовсім пропадає. Мучить спрага і з'являється страшна сухість у роті, носі, носоглотці.
2. Рубіж 20 секунд. Відреагують ніс, легені, кишечник, шкіра (свербіж), суглоби стають болючими, болить хребет, переболять усі колишні післяопераційні рубці, переломи, місця колишніх травм, свербітимуть місця колишніх уколів, розсмокчуться всі інфільтрати після ін'єкцій, що коли-небудь робилися вам. Частково зачіпаються й обмінні процеси: загострюється екзема, можуть виникнути головний біль. Виділяється рясна мокрота. Якщо були гайморити, фронтити, був оперований ніс, з носа може виділятися багато гною, пробок, часто з кров'ю. Відновляться нюх, смакові відчуття. Можуть виникнути розлади випорожнень, блювання. Деякі люди залишаються на КП 10-20 секунд по півроку і більше, тому що їхній організм надто зашлакований. А щоб почиститись, потрібно постійно перебувати у методі ВЛГД. У легеневих хворих під час чищення підвищується температура до 41 градуса, але вона не тримається цілодобово, скаче вгору-вниз. Температуру не збивати! Найкраще використовувати оцтові обгортання (тільки для дітей). Мокрота може йти не тільки у легеневих хворих, а й у гіпертоніків. Можливо кровохаркання. Це відкидається легеневу тканину, зруйновану бронхоскопіями і вашим надсадним колишнім кашлем. На повну перебудову легень йде 2-3 роки. Розбудові допомагає масаж. Печінка і серце масажують тільки при бігу підтюпцем або стрибанням зі скакалкою Гостра емфізема проходить через 1-2 тижні. За рентгенологічними даними ви отримаєте позитивну динаміку у легенях. Знімки слід робити до заняття ВЛГД і потім кожні півроку.
Якщо пішло сухе мокротиння, треба ставити банки, гірчичники, робити масаж, збільшити прийом рідини (гаряча підсолена вода). Походити в сауну (суха пара), якщо пульс не вище 70 і немає серцевих проявів.
Якщо є, якісь шкірні порушення обов'язково відвідуйте лазню, милом не користуйтеся, просто обполіскуйте і після лазні натирайте рициновою олією.
Гіпертонікам і стенокардикам можна починати ходити в лазню тільки після досягнення стабільної КП в межах 30-40 секунд і пульсу не вище 70. Пацієнтам з ішемічною хворобою серця потрібно приймати валідол при серцевих збоях та під час чищення. У гіпертоніків можуть бути носові кровотечі. Ніс не тампонуйте, а підставте ванну з водою, покладіть холодний компрес на перенісся.
З носа буває виділень довше, ніж із легень. Промивати ніс ліками не потрібно, можна
застосовувати трохи підсолену воду. втягуючи та випускаючи її кожною ніздрею по черзі.
3. Рубіж 30 секунд. При КП 30 секунд реагує нервова система, людина плаче без причини, стає легко збудливою та дратівливою. Може настати депресія, відраза до занять методом ВЛГД. Це так зване психологічне чищення.
У хворих зі шкірними захворюваннями чистка проявляється у вигляді сверблячки, висипки, які самі зникнуть без застосування мазей та ліків, але за умови завзятих занять методом ВЛГД. У хворих на тиреотоксикоз – ридання, сльози, у гіпертоніка тиск скаче вгору-вниз.
4. Рубіж 30-40 секунд. Чистка дуже кардинальна. перебудовуються судини, обмін речовин, кишечник, нирки, розсмоктуються новоутворення, нормалізується тиск. Гіпертонік після досягнення 40 секунд не гіпертонік. Усі серцево-судинні патології зникають за стабільної КП 42-44 секунди. Астматик попрощається з астмою на 22-24 секундах КП. Йде перебудова всіх ендокринних функцій та систем: менструального циклу щитовидної залози, гіпофіза, надниркових залоз, сечостатевої сфери. Загострюється мастопатія, з'являються болі та можливі порушення менструального циклу. З появою мастопатії не потрібно жодних додаткових впливів. Ерозії та токсикози йдуть. Люди втрачають надмірну вагу. Худнеють і дуже худі, але після очищення набувають нормальної ваги, відновивши відсутні форми, але вже чистими, здоровими клітинами.
Усі обмінні порушення, поліартрити, остеохондрози дають на КП 40 секунд дикі болі. З'являється пісок у сечі. Відходять камені з жовчного та сечового бульбашок. У момент від ходіння каменю потрібно посилено тренуватися, рухатися, стрибати, танцювати, тому що при фізичному навантаженні збільшується вміст 2. канали розширюються і камінь пройде без болю.
Чиститься геморой, можуть бути кровотечі та гнійні виділення. Зникає варикозне розширення вен. У виразкового хворого виникають короткочасні болі, блювання, кал зі слизом. Можуть бути кишкові коліки, переймоподібні болі в животі, також частішає сечовипускання і з'являється розлад стільця. Не слід поспішати до хірургічних втручань, не треба застосовувати жодних болезаспокійливих. Постарайтеся всіх симптомів позбутися посиленим тренуванням методом ВЛГД.
Нормалізується сон. Потреба уві сні скоротиться до 4-5 годин на добу.
5. Рубіж 60 секунд. Підчищається все, що не підчистилося на попередніх етапах очищення. Тут рекомендується спровокувати реакцію одужання будь-яким простудним захворюванням у поєднанні з порушенням правил життя (зазвичай у харчуванні). У цей час може виділятися безліч мокротиння, очищаються найглибші ділянки легень.
Іноді під час реакції одужання буває ламання голосу. Це може бути від колишнього кашлю, бронхоскопії. До речі, астма може початися зі втрати голосу. Перший напад задухи – це
ларингоспазми, набряк гортані. Після реакції одужання голос поновлюється.
Переболить серце, навіть якщо раніше не було скарг на нього. Сеча під час чищення цегляно-червона, каламутна, з осадом, слизом, смердюча з кров'янистими виділеннями, із запахом ліків. У хворих на остеохондроз виходить величезна кількість солей, сеча у них біла, піниста. Слина у таких хворих дуже неприємна, її слід спльовувати у баночку. Можуть бути маткові кровотечі.
Дзеркалом реакції є мова. У нормі він має бути рожевим, вологим, чистим, без борозен та тріщин. Жовтий наліт – чиститься печінка, білий – шлунково-кишковий тракт. Сухий – нестача води в організмі. Коли язик обкладений – у хворого спостерігається огида до їжі, в жодному разі не можна його змушувати їсти. Треба тим часом пити багато води, щоб вивести всі шлаки з організму. За мовою можна сказати, чищення це чи простудне захворювання. Як тільки мова стане рожевою, чистою, вологою це означає реакції одужання на даному рубежі. Якщо пульс у період чищення більше 100 ударів, не беріться за інгалятор. Краще допомогти собі протягом 1-2 днів прийомом тих гормональних ліків, які допомагали вам раніше, - про половину тієї максимальної дози, яку ви коли-небудь приймали. Потім, поступово тренуючи дихання, уникайте прийому гормону. Не лякайтеся прийому гормонального препарату - він зменшує дихання, тим і добрий. І це найбільш нешкідливе з усіх ліків, що приймаються астматиками.
Для полегшення періоду чищення слідуйте наступному:
1. Не кидайте метод, займайтеся при слабкому ступені самозадушення релаксаційним зменшенням дихання. Головне завдання – не роздихатися, утриматись, не здавати позиції, відвойовані у глибокого дихання.
2. Приймайте гарячий душ, сидячу ванну (тільки стегна у воді), відвідайте сауну. Це все при ознобі, якщо немає температури і дозволяє серце.
3. Приймайте більше гарячої підсоленої води. Не забувайте під час чищення приймати звичайну кухонну сіль. Часто слабкість буває через нестачу солі. Ця сіль не має жодного відношення до відкладення «солей» у хребті.
4. Не їжте насильно, не відволікайте організм від своєї роботи – очищення.
5. Можна поставити банки, гірчичники, зробити масаж.
6. У жодному разі не лежите: сидіть або рухайтеся по кімнаті, але краще на вулиці, на свіжому повітрі. Під час чищення приймайте мед, зубний порошок (промитий). білу глину – по 1 чайній ложці 3 десь у день. Вони пройдуть транзитом кишечником і зберуть усі отрути.
7. Якщо під час чищення з'являються сильні переймоподібні болі в кишечнику або біль у серці, що колють, то потрібно допомогти собі валідолом і посилено потренувати дихання.
8. Додайте 2-3 краплі в день розчину йодистого калію.
9. Намагайтеся пригнічувати кашель неглибоким диханням. Без кашлю легше відходять мокротиння.
10. Якщо погано працює кишечник, зробіть клізму або прийміть проносне (сульфат натрію або магнію, лист сенни, кору жостеру, жостер).
11. Легким під час перебудови потрібно тепло, тому не переохолоджуйтесь у цей час, носіть жилет. Не перебувайте на протягі. Однак не перегрівайтеся – кутатися також не можна. Корисні теплові процедури, масаж грудної клітки.
12. Якщо чистка йде у вигляді неприборканого кашлю, то зробіть водні процедури, що відволікають - прогрівання рук і ніг в такій гарячій воді, яку тільки можете терпіти. Можна масажувати комірцеву зону.
13. Не вживайте цукру, краще перейти на сухофрукти. Виноград та помідори погано діють на хвору печінку.
14. Якщо проявляються гнійні кон'юнктивіти (гнійні виділення з очей), промийте очі міцним розчином зеленого чаю, злегка підсоленим.
15. Під час чищення ретельно стежте за станом ротової порожнини, постійно полощіть його в настої трав, язик необхідно очищати від нальоту ложкою.
ВСІМ ВЕЛИКОГО УДАЧУ, УСПІХІВ І ВЕЛИЧЕЗНОГО ЗДОРОВ'Я!
Бутейко вважав, що неправильне, надто глибоке дихання стає причиною таких поширених патологій, як бронхіальна астма, гіпертонія, хронічна обструктивна хвороба легень та інші.
Справа в тому, що глибокий вдих і відповідно видих призводить до зменшення концентрації вуглекислого газу в крові. Це своє чергу зумовлює зсув кислотно-лужної рівноваги та обмінні порушення у клітинах, і навіть спазм бронхів і судин - організм прагне «затримати» вуглекислий газ будь-якими способами.
Спазмовані судини не доставляють достатньо кисню до тканин, що призводить до кисневого голодування та відчуття пацієнтів, що дихати треба глибше – так замикається порочне коло.
На думку Бутейка, дихати треба, навпаки, поверхнево і легко, паралельно розслабляючись, тільки це призведе до відновлення обмінних процесів, очищення організму та покращення стану. Тут його теорія перетинається з практикою йоги, адепти якої також вважають, що надлишок кисню шкідливий, але пропонують дихати глибоко і рідко.
Метод вольової ліквідації глибокого дихання Бутейко (ВЛГД) допомагає при бронхолегеневих захворюваннях, пневмонії, бронхіальній астмі, ХОЗЛ, алергії, стенокардії та інших захворюваннях серця, мігрені, шлунково-кишкових кольках, гіпертонії. Менш ефективний він при атеросклерозі та інших органічних ураженнях, коли зміни мають незворотний характер.
Метод Бутейка: вправи
Метод ВЛГД спрямований навчання пацієнта поверхневому диханню, у якому відбувається підвищення концентрації вуглекислого газу крові. Перед тим як приступити до вправ, пацієнту необхідно пройти медичне обстеження, що включає, зокрема, оцінку функції легень.
Освоєння методу відбувається під контролем інструктора з ВЛГД, оскільки пацієнт самостійно який завжди може правильно оцінити своє дихання. Оцінка дихання та контроль ефективності вправ здійснюється за допомогою такого показника, як контрольна пауза. Контрольна пауза вимірюється після спокійного видиху до бажання вдихнути, але так, щоб не доводилося дихати ротом відновлення дихання. Нормою вважається 60 секунд і більше. Менше 60 секунд означає дефіцит вуглекислого газу та надто глибоке дихання. Також вимірюється частота пульсу, яка в нормі у спокої має бути меншою за 60.
При виконанні вправ пацієнт заповнює щоденник, де зазначає дату та час занять, контрольні паузи (до, після тренування та кожні 5 хвилин), частоту пульсу, самопочуття. Вправи виконуються на голодний шлунок, дихання проводиться лише носом та безшумно.
Вправи:
- Дихання «верхівками легень»: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд пауза – максимальне розслаблення. Повторити 10 разів
- Дихання животом і грудьми: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Повторити 10 разів
- Точковий масаж носа на момент максимальної затримки дихання. 1 раз
- Дихання правою, потім лівою половиною носа. По 10 разів
- Втягування живота – 7,5 секунд, на повному вдиху. Потім максимальний видих - 7,5 секунди, пауза - 5 секунд. Повторити 10 разів
- Максимальна вентиляція легень – 12 максимально глибоких вдихів та видихів протягом 1 хвилини (по 5 секунд на вдих та видих). Відразу після цього потрібно виконати максимальну затримку дихання на граничному видиху (1 раз)
- Рідкісне дихання (дихання за рівнями)
Перший рівень
Протягом 1 хвилини: 5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (4 цикли дихання).
Другий рівень
Протягом 2 хвилин: 5 секунд – вдих, 5 секунд – пауза, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза (3 цикли дихання на хвилину).
Третій рівень
Протягом 3 хвилин: 7,5 секунд – вдих, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – видих, після пауза 5 секунд (2 цикли дихання на хвилину).
Четвертий рівень
Протягом 4 хвилин: 10 секунд – вдих, 10 секунд – пауза, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза (бажано з часом довести до 1 дихання на хвилину).
8. Подвійна затримка дихання.
Максимальна затримка дихання на видиху, потім на вдиху. Виконати 1 раз.
9. Максимальна затримка дихання сидячи (3-10 разів).
Максимальна затримка дихання у ходьбі дома (3-10 раз).
Максимальна затримка дихання під час присідань (3-10 разів).
10. Поверхневе дихання (3-10 хвилин)
Сидячи у зручному положенні та максимально розслабившись, виконувати грудне дихання, поступово зменшуючи об'єм вдиху та видиху, поки дихання не стане «невидимим» і дуже легким, на рівні носоглотки.
Метод Бутейка: реакція очищення
У процесі тренувань (через 2-8 тижнів) виникає так звана реакція очищення – погіршення стану з підвищенням відділення мокротиння, посиленням або виникненням болю, діареєю, може підвищитись температура, загостритись основне захворювання. Це передбачувана реакція, яку Бутейко закликав не боятися і вважав за гарну ознаку перебудови обмінних процесів на шляху до одужання.
Вправи спочатку виконуються двічі на день, вранці і ввечері, потім, у міру збільшення контрольної паузи, частота тренувань зменшується, а ось тривалість, навпаки, може зростати.
Після значного збільшення контрольної паузи та покращення самопочуття рекомендується ще раз пройти повне обстеження з метою оцінки об'єктивних показників здоров'я.
Мінуси методу Бутейка
Залишається додати, що думки лікарів щодо методу Бутейка досить суперечливі. У той час як прихильники методу наводять безліч прикладів лікування від бронхіальної астми, його противники вважають, що будь-який довільний контроль дихання шкідливий для організму, так як дихальний центр може втратити автоматичний режим своєї роботи, що може призвести до повної зупинки дихання.
Зниження дихання повинно здійснюватися через фізичні навантаження та підвищення витривалості шляхом тренування тіла, а не через роботу безпосередньо з диханням.
Об'єктивні дані також свідчать, що після тривалих занять методом Бутейка може відбутися зниження легеневих показників (життєвої ємності легень та ін.).
Представляю Вам інформацію щодо методу дихання по Бутейку.
Як правильно дихати за методом Бутейка:
Бутейко про дихання:
Дихальна гімнастика за Бутейком.
Комплекс вправ.
Вступна частина
Об'єкт, що дозволяє людині дихати неглибоко - діафрагма. Бутейко сформулював суть свого методу як зменшення глибини дихання розслабленням діафрагми.
Правильне дихання Бутейком не видно і не чути, тільки через ніс. Вдих такий маленький, що ні груди, ні живіт не колишуться. Дихання дуже поверхове, повітря опускається приблизно до ключиць, а нижче «коштує» вуглекислота. Ви ніби нюхаєте невідому вам, можливо, отруйну речовину. При цьому вдих триває 2-3 секунди, видих 3-4 секунди, а потім пауза 3-4 секунди, об'єм повітря, що менше вдихається, тим краще.
Розшифровка скорочень:
Контрольна пауза ( КП) - час затримки дихання після природного видиху до появи першого дискомфорту або почуття легкої нестачі повітря.
Вольова пауза ( ВП) - час продовження паузи від кінця КП до вдиху
Максимальна пауза ( МП)- сума контрольної та вольової пауз
І так приступимо до початку занять вправами.
Сядьте на стілець, розслабтеся, погляд трохи вище за лінію очей. Розслабте діафрагму (дихання має бути дрібним) у грудях з'явилося відчуття нестачі повітря. Залишайтеся у такому стані 10-15 хвилин. Якщо бажання зітхнути посилилося, посиліть глибину дихання. При цьому дихайте як би самими верхівками легень. При правильному тренуванні обов'язково з'явиться спочатку тепло, потім стане жарко, хвилин через 5-7 може з'явитися піт з будь-яким бажанням зітхнути - боріться тільки розслабленням діафрагми.
Після тренування, виходьте із цього стану, не поглиблюючи дихання.
Після тренування МП має бути на 1-2 секунди більше.
Розрахунок рівня СО2 в організмі: при паузі 15 секунд вуглекислота становить 4-4,5%, за норми 6,5% ваша пауза повинна становити 60 секунд. З цього випливає, що 60:15 = 4, тобто ви дихаєте глибше за норму в 4 рази.
Усі вправи виконуються обов'язково з диханням через носа і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього виконуються контрольні вимірювання: МП – максимальна пауза, пульс. У нормі, для дорослих людей, МП на задовільно - 30 сек., На добре - 60 сек., На відмінно - 90 сек. Пульс на задовільно – 70 уд/хв., на добре – 60 уд/хв. на відмінно - 50 уд/хв. Для дітей середнього та старшого шкільного віку МП у нормі на 1/3 менше, пульс на 10 уд/хв. більше. Для дітей дошкільного та молодшого шкільного віку МП на 2/3 менше, пульс на 20 уд/хв. більше.
Комплекс дихальних вправ К.П. Бутейко, спрямований на розвиток потрібного дихання, а також на розвиток здатності людини затримувати дихання як на вдиху, так і на видиху, як у стані спокою, так і при фізичному навантаженні.
1. Працюють верхні відділи легень:
5 секунд вдих, 5 секунд видих, розслаблюючи м'язи грудної клітки; 5 секунд пауза, не дихайте, перебувайте у максимальному розслабленні. 10 разів. (2,5 хвилини)
2. Повне дихання. Діафрагмальне та грудне дихання разом.
7,5 секунд – вдих, починаючи з діафрагмального дихання і закінчуючи грудним диханням; 7,5 секунди – видих, починаючи з верхніх відділів легень і закінчуючи нижніми відділами легень, тобто. діафрагмою; 5 секунд – пауза. 10 разів. (3,5 хвилини)
3. Точковий масаж точок носа на максимальній паузі. 1 раз.
4. Повне дихання через праву, потім ліву половину носа. 10 разів.
5. Втягування живота.
Протягом 7,5 секунд – повний вдих, 7,5 секунд – максимальний видих, 5 секунд – пауза, утримуючи втягнутими м'язи живота. 10 разів. (3,5 хвилини)
6. Максимальна вентиляція легень (МВЛ).
Виконуємо 12 швидких максимальних вдихів та видихів, тобто. 2,5 секунд – вдих, 2,5 секунд – видих, протягом 1 хвилини. Після МВЛ одразу виконуємо максимальну паузу (МП) на видиху, до краю. Виконується МВЛ 1 раз.
7. Рідкісне дихання. (За рівнями)
Перший рівень:
1-5 секунд – вдих, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 4 дихання за хвилину. Виконуйте 1 хвилину, потім, не припиняючи дихання, виконуються такі рівні.
Другий рівень:
2-5 секунд – вдих, 5 секунд – затримка дихання після вдиху, 5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 3 дихання за хвилину. Виконується 2 хвилини
Третій рівень:
3-7,5 секунди – вдих, 7,5 секунд – затримка дихання після вдиху, 7,5 секунд – видих, 5 секунд – пауза. Виходить 2 дихання за хвилину. Виконується 3 хвилини.
Четвертий рівень:
4-10 секунд – вдих, 10 секунд – затримка дихання після вдиху, 10 секунд – видих, 10 секунд – пауза. Виходить 1,5 дихання за хвилину. Виконується 4 хвилини. І так далі хто скільки витримає. Норма довести до 1 дихання за хвилину.
8. Подвійна затримка дихання.
Спочатку виконується МП на видиху, потім максимальна затримка на вдиху. 1 раз.
9. МП сидячи 3-10 разів, МП у ходьбі дома 3-10 раз, МП в бігу дома 3-10 раз, МП під час присідання. 3-10 разів.
10. Поверхневе дихання.
Сидячи у зручному положенні для максимального розслаблення, виконуйте грудне дихання. Поступово зменшуйте обсяг вдиху та видиху – до невидимого дихання чи дихання лише на рівні носоглотки. Під час такого дихання з'являтиметься спочатку легка нестача повітря, потім середня нестача або навіть сильна, свідчаючи про те, що вправа виконується правильно. Знаходьтеся на поверхневому диханні від 3 до 10 хвилин.
Всі вправи обов'язково виконуйте з диханням через ніс і без шуму. Перед виконанням комплексу та після нього здійснюються контрольні вимірювання МП та пульсу,
Виконувати комплекс вправ бажано на порожній шлунок.
На кінцевому етапі занять дихання методом К.П.Бутейко відбувається реакція очищення всього організму. Коли розпочнеться реакція, передбачити неможливо. Буває, і за кілька десятків хвилин, і за кілька місяців занять. Їх може бути кілька, а може взагалі не бути жодної.
Напередодні чищення спостерігається різке зростання КП (іноді на 3-5 секунд), а під час чищення – її падіння, тому що накопичений СО2 під час чищення витрачається на перебудову всіх систем організму: кишечника, печінки, легенів, серцево-судинної, нервової, кістково-м'язовий. Хоча КП під час чищення падає, в середньому вона не опускається, нижча від початкового рівня на початок занять. Тривалість реакції, як правило, від кількох хвилин до трьох тижнів.
Реакції не слід боятися. Їй треба радіти – адже організм одужує. Якщо ж боліло там, де раніше не боліло, то ви просто цього не відчували, а хвороба була. Ліки краще не вживати, але якщо не наважитеся відмовитися від них, то хоча б у половинній частині або менше від звичайної. Тяжким хворим необхідний контроль (при діабеті потрібен постійний лабораторний контроль).
Виявляються такі етапи реакції очищення: відповідають КП – 10,20,30,40,60 секунд.
1. Рубіж 10 секунд. З організму видаляється те, що лежить на поверхні. Найчастіше у своїй спостерігається виділення з носа, слинотеча, рідкий стілець, прискорене сечовипускання, спрага, піт, наліт мовою, мокрота. Якщо раніше були неполадки з нирками та сечовим міхуром, можуть з'явитися різі. Може бути стан, як за грипу: озноб, температура, гнійні виділення з очей, носа, слабкість чи ломота у всьому тілі. Апетит знижений або зовсім пропадає. Мучить спрага і з'являється страшна сухість у роті, носі, носоглотці.
2. Рубіж 20 секунд. Відреагують ніс, легені, кишечник, шкіра (свербіж), суглоби стають болючими, болить хребет, переболять усі колишні післяопераційні рубці, переломи, місця колишніх травм, свербітимуть місця колишніх уколів, розсмокчуться всі інфільтрати після ін'єкцій, що коли-небудь робилися вам. Частково зачіпаються й обмінні процеси: загострюється екзема, можуть виникнути головний біль. Виділяється рясна мокрота. Якщо були гайморити, фронтити, був оперований ніс, з носа може виділятися багато гною, пробок, часто з кров'ю. Відновляться нюх, смакові відчуття. Можуть виникнути розлади випорожнень, блювання. Деякі люди залишаються на КП 10-20 секунд по півроку і більше, тому що їхній організм надто зашлакований. А щоб почиститись, потрібно постійно перебувати у методі ВЛГД. У легеневих хворих під час чищення підвищується температура до 41 градуса, але вона не тримається цілодобово, скаче вгору-вниз. Температуру не збивати! Найкраще використовувати оцтові обгортання (тільки для дітей). Мокрота може йти не тільки у легеневих хворих, а й у гіпертоніків. Можливо кровохаркання. Це відкидається легеневу тканину, зруйновану бронхоскопіями і вашим надсадним колишнім кашлем. На повну перебудову легень йде 2-3 роки. Розбудові допомагає масаж. Печінка і серце масажують тільки при бігу підтюпцем або стрибанням зі скакалкою Гостра емфізема проходить через 1-2 тижні. За рентгенологічними даними ви отримаєте позитивну динаміку у легенях. Знімки слід робити до заняття ВЛГД і потім кожні півроку.
Якщо пішло сухе мокротиння, треба ставити банки, гірчичники, робити масаж, збільшити прийом рідини (гаряча підсолена вода). Походити в сауну (суха пара), якщо пульс не вище 70 і немає серцевих проявів.
Якщо є, якісь шкірні порушення обов'язково відвідуйте лазню, милом не користуйтеся, просто обполіскуйте і після лазні натирайте рициновою олією.
Гіпертонікам і стенокардикам можна починати ходити в лазню тільки після досягнення стабільної КП в межах 30-40 секунд і пульсу не вище 70. Пацієнтам з ішемічною хворобою серця потрібно приймати валідол при серцевих збоях та під час чищення. У гіпертоніків можуть бути носові кровотечі. Ніс не тампонуйте, а підставте ванну з водою, покладіть холодний компрес на перенісся.
З носа буває виділень довше, ніж із легень. Промивати ніс ліками не потрібно, можна
застосовувати трохи підсолену воду, втягуючи і випускаючи її кожною ніздрею по черзі.
3. Рубіж 30 секунд. При КП 30 секунд реагує нервова система, людина плаче без причини, стає легко збудливою та дратівливою. Може настати депресія, відраза до занять методом ВЛГД. Це так зване психологічне чищення.
У хворих зі шкірними захворюваннями чистка проявляється у вигляді сверблячки, висипки, які самі зникнуть без застосування мазей та ліків, але за умови завзятих занять методом ВЛГД. У хворих на тиреотоксикоз – ридання, сльози, у гіпертоніка тиск скаче вгору-вниз.
4. Рубіж 30-40 секунд. Чищення дуже кардинальне: перебудовуються судини, обмін речовин, кишечник, нирки, розсмоктуються новоутворення, нормалізується тиск. Гіпертонік після досягнення 40 секунд не гіпертонік. Усі серцево-судинні патології зникають за стабільної КП 42-44 секунди. Астматик попрощається з астмою на 22-24 секундах КП. Йде перебудова всіх ендокринних функцій та систем: менструального циклу щитовидної залози, гіпофізу, надниркових залоз, сечостатевої сфери. Загострюється мастопатія, з'являються болі та можливі порушення менструального циклу. З появою мастопатії не потрібно жодних додаткових впливів. Ерозії та токсикози йдуть. Люди втрачають надмірну вагу. Худнеють і дуже худі, але після очищення набувають нормальної ваги, відновивши відсутні форми, але вже чистими, здоровими клітинами.
Усі обмінні порушення, поліартрити, остеохондрози дають на КП 40 секунд дикі болі. З'являється пісок у сечі. Відходять камені з жовчного та сечового бульбашок. У момент від ходіння каменю потрібно посилено тренуватися, рухатися, стрибати, танцювати, тому що при фізичному навантаженні збільшується вміст СО2, канали розширюються і камінь пройде без болю.
Чиститься геморой, можуть бути кровотечі та гнійні виділення. Зникає варикозне розширення вен. У виразкового хворого виникають короткочасні болі, блювання, кал зі слизом. Можуть бути кишкові коліки, переймоподібні болі в животі, також частішає сечовипускання і з'являється розлад стільця. Не слід поспішати до хірургічних втручань, не треба застосовувати жодних болезаспокійливих. Постарайтеся всіх симптомів позбутися посиленим тренуванням методом ВЛГД.
Нормалізується сон. Потреба уві сні скоротиться до 4-5 годин на добу.
5. Рубіж 60 секунд. Підчищається все, що не підчистилося на попередніх етапах очищення. Тут рекомендується спровокувати реакцію одужання будь-яким простудним захворюванням у поєднанні з порушенням правил життя (зазвичай у харчуванні). У цей час може виділятися безліч мокротиння, очищаються найглибші ділянки легень.
Іноді під час реакції одужання буває ламання голосу. Це може бути від колишнього кашлю, бронхоскопії. До речі, астма може початися зі втрати голосу. Перший напад задухи – це
ларингоспазми, набряк гортані. Після реакції одужання голос поновлюється.
Переболить серце, навіть якщо раніше не було скарг на нього. Сеча під час чищення цегляно-червона, каламутна, з осадом, слизом, смердюча з кров'янистими виділеннями, із запахом ліків. У хворих на остеохондроз виходить величезна кількість солей, сеча у них біла, піниста. Слина у таких хворих дуже неприємна, її слід спльовувати у баночку. Можуть бути маткові кровотечі.
Дзеркалом реакції є мова. У нормі він має бути рожевим, вологим, чистим, без борозен та тріщин. Жовтий наліт – чиститься печінка, білий – шлунково-кишковий тракт. Сухий – нестача води в організмі. Коли язик обкладений – у хворого спостерігається огида до їжі, в жодному разі не можна його змушувати їсти. Треба тим часом пити багато води, щоб вивести всі шлаки з організму. За мовою можна сказати, чищення це чи простудне захворювання. Як тільки мова стане рожевою, чистою, вологою це означає реакції одужання на даному рубежі. Якщо пульс у період чищення більше 100 ударів, не беріться за інгалятор. Краще допомогти собі протягом 1-2 днів прийомом тих гормональних ліків, які допомагали вам раніше, - про половину тієї максимальної дози, яку ви коли-небудь приймали. Потім, поступово тренуючи дихання, уникайте прийому гормону. Не лякайтеся прийому гормонального препарату - він зменшує дихання, тим і добрий. І це найбільш нешкідливе з усіх ліків, що приймаються астматиками.
Для полегшення періоду чищення слідуйте наступному:
1. Не кидайте метод, займайтеся при слабкому ступені самозадушення релаксаційним зменшенням дихання. Головне завдання – не роздихатися, утриматись, не здавати позиції, відвойовані у глибокого дихання.
2. Приймайте гарячий душ, сидячу ванну (тільки стегна у воді), відвідайте сауну. Це все при ознобі, якщо немає температури і дозволяє серце.
3. Приймайте більше гарячої підсоленої води. Не забувайте під час чищення приймати звичайну кухонну сіль. Часто слабкість буває через нестачу солі. Ця сіль не має жодного відношення до відкладення «солей» у хребті.
4. Не їжте насильно, не відволікайте організм від своєї роботи – очищення.
5. Можна поставити банки, гірчичники, зробити масаж.
6. У жодному разі не лежите: сидіть або рухайтеся по кімнаті, але краще на вулиці, на свіжому повітрі. Під час чищення приймайте мед, зубний порошок (промитий). білу глину – по 1 чайній ложці 3 десь у день. Вони пройдуть транзитом кишечником і зберуть усі отрути.
7. Якщо під час чищення з'являються сильні переймоподібні болі в кишечнику або біль у серці, що колють, то потрібно допомогти собі валідолом і посилено потренувати дихання.
8. Додайте 2-3 краплі в день розчину йодистого калію.
9. Намагайтеся пригнічувати кашель неглибоким диханням. Без кашлю легше відходять мокротиння.
10. Якщо погано працює кишечник, зробіть клізму або прийміть проносне (сульфат натрію або магнію, лист сенни, кору жостеру, жостер).
11. Легким під час перебудови потрібно тепло, тому не переохолоджуйтесь у цей час, носіть жилет. Не перебувайте на протягі. Однак не перегрівайтеся – кутатися також не можна. Корисні теплові процедури, масаж грудної клітки.
12. Якщо чистка йде у вигляді неприборканого кашлю, то зробіть водні процедури, що відволікають - прогрівання рук і ніг в такій гарячій воді, яку тільки можете терпіти. Можна масажувати комірцеву зону.
13. Не вживайте цукру, краще перейти на сухофрукти. Виноград та помідори погано діють на хвору печінку.
14. Якщо проявляються гнійні кон'юнктивіти (гнійні виділення з очей), промийте очі міцним розчином зеленого чаю, злегка підсоленим.
15. Під час чищення ретельно стежте за станом ротової порожнини, постійно полощіть його в настої трав, язик необхідно очищати від нальоту ложкою.
ВСІМ ВЕЛИКОГО УДАЧУ, УСПІХІВ І ВЕЛИЧЕЗНОГО ЗДОРОВ'Я!
У продовженні теми — пост «Свамі Йога Камал про пранічне дихання, регулювання С02 та пранічне харчування» та коментарі до посту
Ще одна схожа стаття про техніку дихання щодо Бутейка:
Спробуємо ознайомитися з вправами за методом Бутейко, не вникаючи в нетрі медичних термінів.
Спробуймо зробити це простими словами. Як ми знаємо, діафрагма – це така частина тіла, яка дозволяє людині дихати неглибоко. І суть методу Бутейка – це просто зменшення глибини дихання за допомогою розслаблення діафрагми.
Стаття про метод Бутейка з описом того, як визначити ступінь порушення дихання:
Метод Бутейка – це метод примусової ліквідації глибокого дихання.
Метод цей розроблено та запропоновано видатним радянським ученим у 1960-х роках. Проведені клінічні випробування ясно показали, що цей метод може зменшити симптоми астми та знизити необхідність прийому ліків.
Але цей процес вимагає деякого часу, і звичайно регулярних вправ, які потрібно виконувати постійно та щодня протягом місяців.
В основі методу Бутейка лежать дихальні вправи, спрямовані на дихання носом, та зменшення глибини цього дихання, а також на відновлення організму.
Теорія Бутейка полягала в тому, що астматики дихають дуже глибоко, і їх треба навчити дихати менш глибоко, тобто перевчити їх дихати звичайним способом, а навчити дихати, як це заведено в деяких видах йоги.
Як ми знаємо, більшість ліків дають лише тимчасове полегшення. Але не треба розділяти оману, думаючи, що використовуючи метод Бутейко, потрібно зовсім відмовитися від прийому ліків. Цього робити не можна. Але дозування має бути таким, щоб тільки не допустити розвитку нападу, або стерпіти симптом.
Як визначити ступінь порушення дихання
Але тоді постає законне питання: чи можливо визначити ступінь порушення дихання? І якщо можливо, то яким чином?
Це робиться за допомогою вимірювання контрольної паузи та пульсу.
Вимірювання контрольної паузи проводяться в тих самих умовах, як правило, після того, як Ви дали собі відпочити 10 хвилин для того, щоб вирівняти дихання.
Розправивши плечі, зручно сісти. Зробити вдих, потім розслабити живіт. У цьому дії відбувається мимовільний видих. Коли видих закінчений, помітити положення секундної стрілки, після чого зупинити дихання.
Треба намагатися не робити вдиху доти, доки не відбудеться ніби поштовх діафрагми. При цьому мимоволі напружяться м'язи шиї та живота. Як правило, це характеризують як поштовх у горлі. Саме в цей момент потрібно подивитися на секундну стрілку, після чого продовжити дихання. Причому вдих має бути не глибшим, ніж робився перед зупинкою дихання.
Керуючись цими вимірами, можна встановити стадію хвороби за таким правилом:
- якщо контрольна пауза - пульс більше 40 секунд при пульсі менше 70 ударів на хвилину, то Ви здорові;
- якщо від 20 до 40 секунд при пульсі 80 ударів за хвилину, це означає Ви на першій стадії хвороби;
- якщо від 10 до 20 секунд при пульсі 90 ударів на хвилину це друга стадія;
- якщо менше 10 ударів на хвилину – це третя стадія хвороби.
Ось тут і треба бути гранично обережним. Адже керувати дихальними рухами просто небезпечно. Це стосується амплітуди дихання та тривалості вдиху-видиху та паузи. Врахуйте, що всілякі дихальні гімнастики можуть вплинути на погіршення здоров'я