Клімат та погода. Акліматизація. Гігієнічні заходи, що сприяють акліматизації. Метеотропні захворювання та їх профілактика. Акліматизація: що робити та як уникнути

Адаптація та акліматизація

Під адаптацією розуміється процес пристосування живих організмів до тих чи інших умов існування, що забезпечує як нормальну життєдіяльність організму, а й збереження високого рівня працездатності у нових, зокрема соціальних умовахіснування. Пристосувальні реакції, вироблені в процесі еволюційного розвитку, крім підтримки основних констант організму (ізотермія, ізоіонія, ізотонія, ізоосмія та ін), здійснюють також перебудову різних функцій організму, забезпечуючи тим самим його пристосування до фізичних, емоційних та інших навантажень, до різних коливань погодно- кліматичних умов.

Акліматизаціяє окремим випадком адаптації до комплексу зовнішніх природно-кліматичних факторів і є складним соціально-біологічним процесом, що залежить від природно-кліматичних, соціально-економічних, гігієнічних і психологічних факторів. Реакції акліматизації мають спадкову основу. Вони формуються з дитинства і стосуються всіх регулюючих та фізіологічних системорганізму. Процес акліматизації проявляється загальними та приватними, специфічними для того чи іншого клімату рисами пристосування. Загальною закономірністю процесу акліматизації є фазна зміна життєдіяльності організму. Перша фаза (орієнтовна) пов'язана з фактором «новизни», за якої, як правило, відзначаються загальна, психоемоційна загальмованість та деяке зниження працездатності. Друга фаза (підвищеної реактивності) характеризується переважанням процесу збудження, стимуляцією діяльності регулюючих та фізіологічних систем організму, переважанням діяльності симпатичного відділувегетативної нервової системи та адренергічних механізмів регуляції, що забезпечують мобілізацію функціональних та метаболічних резервів організму. У цей час акліматизації спостерігається зниження надійності функціональних систем організму загалом і передусім систем раніше ушкоджених (функціонально ослаблених). У третю фазу акліматизації реалізується основний (універсальний) закон корисного результату дії, що забезпечує позитивну ентропію (накопичення енергії). У цей час значно поглиблюються процеси внутрішнього гальмування, стимулюються холінергічні механізми регуляції, перебудовують різні фізіологічні системи та спеціалізовані структури організму більш економний рівень функціонування. Це створює базис для підвищення фізіологічної стійкості, витривалості та опірності організму різним несприятливим впливам. зовнішнього середовища. У цю фазу спостерігаються зміни у найбільш рухливих «реактивних» системах організму, а й у біохімічних і біофізичних властивостях тканин, що забезпечує можливість тривалішого їх збереження. На цій фазі зазвичай закінчується розвиток акліматизації при короткочасному перебування в новому кліматі. За більш тривалого перебування у незвичних кліматичних умовах формується четверта фаза ‑ фаза закінченої чи стійкої акліматизації. У цій фазі особливо чітко виявляються пристосовані реакції на рівні тканини. Фізіологічні функції організму цей період переважно мало від таких у аборигенів.

Специфіка процесу акліматизації визначається тими факторами, які в найбільшою міроювідрізняються від постійних умов життєдіяльності людини. Акліматизація до холодного клімату (зона тайги та тундри) пов'язана з різко охолодним впливом температури, вологості, вітру в зимовий сезон року, що поєднується з полярною ніччю (десинхроз), УФ-недостатністю та ін. Акліматизація до помірного клімату середніх широт людини великих труднощів. Однак пересування у цій великій зоні на кожні 10º у широтному напрямку вимагає пристосування до термічного та УФ-режиму місцевості. Пересування в довгому напрямку порушує звичний ритм добової періодики.

Акліматизація до спекотного клімату субтропіків та тропіків – сухих та вологих зон пов'язана з метеорологічними умовами термічного дискомфорту (гіпертермія, задуха), з надмірною сонячною, у тому числі УФ-радіацією. Акліматизація до гірського клімату пов'язана зі специфікою гірської місцевості, яка залежить від висотної та кліматичної зональності. Вирізняють низькогірні райони (висота 400-1000 м), середньогірські ( нижній поясвід 1000 до 1500 м та верхній пояс – від 1500 до 2000 м) та високогірні райони (понад 2000 м над рівнем моря). У гірських районах у порівнянні з рівниною більше годин сонячного сяйва (у середньому на 20-30%). Взимку в горах УФ-радіація у чотири, а влітку вдвічі більше, ніж на рівнині.

Тривалість та специфіка процесу акліматизації до будь-якого типу клімату залежать не тільки від зовнішніх природно-кліматичних факторів, а й від індивідуальних особливостейорганізму людини – віку, конституції, ступеня загартованості та тренованості, від характеру та ступеня тяжкості основного та супутнього захворювання. Повернення (реакліматизація) у звичні кліматичні умови викликає в організмі ряд пристосувальних реакцій, які в загальних рисахмало відрізняються від реакцій акліматизації, але виражені менш чітко, швидко згладжуються і згасають.

Кліматопатичні реакції. Різка зміна клімату, особливо в осіб похилого та дитячого віку, а також у астенізованих будь-яким гострим або хронічним захворюванням, переважно в початкові терміни акліматизації може викликати ряд патологічних, так званих кліматопатологічних (кліматопатичних) реакцій з переважанням мозкового, кардіального, , артрологічного та іншого симптокомплексу, залежно від індивідуальних особливостей організму, специфіки психосоматичного захворювання, а також від особливостей незвичного клімату. У цих випадках кліматопатичні реакції протікають або гостро (на кшталт «стресу»), або поступово (на кшталт хвороби адаптації). Екстремальні погоднокліматичні фактори є стресорними подразниками, що активують симпатико-адреналову, гіпофізарно-наднирникову систему, що зумовлюють у процесі акліматизації підвищений викид різних гормонів, у тому числі глюкокортикоїдів, що сприяють підвищенню адаптаційних можливостей та загальної резистентності організму.

У ряду осіб при переїзді, особливо в зимовий сезон року, у суворі кліматичні умови високих широт нерідко розвивається комплекс патологічних реакцій, що проявляється порушенням діяльності центральної нервової системи, функції дихання, кровообігу, термоадаптації, які В.П.Казначеєв визначив як синдром полярної напруги. », А А.П.Авцин – як «синдром полярної гіпоксії». Розвиток реакцій такого типу пов'язаний з інтенсивною охолоджувальною властивістю повітряного середовищав холодну пору року.

Процес акліматизації до цих умов обтяжується підвищеною інтенсивністю електромагнітних коливань космічного походження внаслідок близькості цих широт магнітного полюса Землі, а також високою напруженістю. електричного поляатмосфери. Специфічні умови приполярних районів можуть провокувати загострення хронічних захворювань серця, легень, суглобів, нервової системи, які у тих районах відрізняються. важким перебігом. Профілактика кліматопатичних реакцій в осіб, які переїжджають у ці регіони, повинна включати лікування основного захворювання, а також набір засобів та заходів, спрямованих на підвищення загальної та специфічної стійкості організму (УФ-опромінення, вітамінізація комплексом вітамінів А, групи В. С. РР.) так званих адаптогенів (настойка женьшеню, елеутерококу, «акліматизину», що є сумішшю елеутерококу, лимонника і жовтого цукру).

Метеопатичні реакції. Організм людини порівняно легко пристосовується навіть до значних коливань погодних та метеорологічних умов завдяки механізмам саморегуляції. Для здорового організмуНормальні коливання погоди є тренуючим чинником, підтримує основні адаптивні системи організму оптимальному рівні. Однак деякі люди все ж таки страждають підвищеною чутливістюдо зміни погодно-метеорологічних умов Підвищена метеочутливість (метеолабільність) найчастіше відзначається в осіб з неповноцінними, внаслідок перевтоми, порушеннями режиму праці та відпочинку, механізмами саморегуляції.

Підвищена метеочутливість (за суб'єктивними ознаками) у хворих на захворювання серцево-судинної системи констатується в 30-50% випадків. Переважна більшість метеопатично чутливих осіб посідає вік від 40 до 65 років. У мешканців заміської місцевості підвищена метеочутливість у середньому відзначається у 28%, а у городян – у 64,5% випадків.

Виділено низку ознак метеопатичних реакцій, що відрізняють їх від реакцій загострення, зумовлених іншими причинами. До них відносять: а) одночасну та масову появу патологічних реакцій у хворих з однотипними захворюваннями у несприятливі погодні умови; б) короткочасне погіршення стану хворих, синхронне із зміною погоди; в) відносну стереотипність повторних порушень в того самого хворого в аналогічній погодній ситуації.

Контрольні питання

1. Що таке адаптація?

2. Що таке акліматизація?

3. Які фази акліматизації?

4. Назвіть кліматопатичні реакції?

5. Що таке метеопатичні реакції?

Загартовування

У процесі еволюції в організмі людини розвинулися відповідні адаптаційні механізми, пов'язані з впливом різних погодних факторів і встановилися певні біологічні зв'язки із зовнішнім середовищем. Природно, що використання природних фізичних факторів - повітря, води, сонячних променів та ін. ефективним методомтренування розвинених у процесі еволюції та змінених життєвим процесом пристосувальних механізміві найбільшою мірою сприяє відновленню біологічних зв'язків організму з довкіллям.

Застосування кліматичних впливів одна із основних методів загартовування. Саме ж загартовування людини слід визначити як окремий випадоктренування, спрямованої на вдосконалення здібностей організму виконувати роботу, пов'язану з підвищенням стійкості тканин по відношенню до дії шкідливих впливів.

Проведення загартовування має базуватись на загальних закономірностях тренування, порушення яких знижує його ефективність. Насамперед для розвитку процесу загартовування необхідно повторюваний і тривалий вплив на організм того чи іншого фізичного фактора. Навіть короткочасна дія фізичного фактора, у тому числі кліматичного, залишає тривалу післядію. При повторній діїтого ж подразника наступне збудження нашаровується на тривале післядії від попереднього дії подразником. Завдяки явищам післядії при повторному застосуванні кліматичних факторів розвиваються умовно-рефлекторні зв'язки між подразником і фізіологічними механізмами функціональних систем, які включаються в роботу і змінюють рівень системи з метою пристосування організму до умов життєдіяльності, що змінилися. Важливо, щоб час між повторними застосуваннями фізичного фактора не перевищував тривалості явища післядії. При цьому ефект буде значнішим за більш коротких, але частих впливів фактора, ніж триваліших, але рідкісних.

Необхідно дотримуватися принципу поступового підвищення інтенсивності дії подразника. Застосуванням цього принципу у процесі загартовування досягається такий стан, коли організм більш сильне наступне вплив відповідає менш вираженої реакцією, ніж більш слабке роздратування початку курсу загартовування. Однак наростання інтенсивності впливу подразника має проводитись у певному темпі.

Процес загартовування досить специфічний, тобто. підвищення стійкості організму відбувається лише до того подразнику, дії якого людина багаторазово зазнавала. Для підвищення стійкості до кількох факторів довкілля необхідне систематичне дозоване повторення дії комплексу цих подразників. Нарешті, слід зазначити, що при загартовуванні організму перевага повинна надаватися активному режиму, при якому дія загартовуючого фактора поєднується з фізичними рухами, м'язовою роботою.

При визначенні режиму загартовування потрібно враховувати індивідуальні особливості людини, ступінь її чутливості до різних метеофакторів (охолодження, сонячні промені), фізичний розвиток, характер захворювання, якщо є, і т.д.

Для гартування на холоді та в теплі, широко використовується перебування на відкритому повітрі– повітряні ванни, денний та нічний сонна веранді або в спеціальних павільйонах, прогулянки на повітрі та ін. відкриті та закриті басейни). У останнім часомвсе ширше використовуються процедури у лазні-сауні. Для підвищення загальної стійкості організму до несприятливих впливів факторів зовнішнього середовища широко використовуються сонячні опромінення. сонячні ваннисумарної, розсіяної та ослабленої радіації (місцеві та загальні), у безперервному та імпульсному режимі, сонячні впливи концентрованої радіації та ін.

Використання повітряних ванн та сну на відкритому повітрі для гартування можливе у всі сезони року, але особливо важливо у холодний період. Саме в цей період люди більшість часу проводять у закритих приміщеннях і мало бувають на відкритому повітрі. Перебуваючи на відкритому повітрі, люди в холодну пору року утеплені одягом з малими можливостями впливу повітряного середовища на рецептори шкіри. З іншого боку, зимовий сезон завдяки вираженій різниці між температурою тіла та навколишнім середовищем є більш цінним за своєю фізіологічною дією, що забезпечує виражене тренування термоадаптаційних механізмів та загартовування організму.

Фізичні властивості води і в першу чергу її висока теплоємність роблять її сильнішим фактором, що гартує в порівнянні з повітрям. Види водних процедур, що гартують, дуже різноманітні і мають свої особливості по механізму дії на організм. Під впливом повторного, краще щоденного застосування холодної води організм людини звикає до низьких температур, стає мало сприйнятливим до холоду. Загартовування водою проводиться у вигляді вологих обтирань, обливань, душу, морських та річкових купань. Найбільш поширені форми загартовування водою - обтирання, обливання та душі. Починати загартовування водою можна будь-якої пори року. Однак враховуючи те, що випаровування, а значить і охолодження тіла зволоженої шкіри різко посилюється, перші обтирання в холодний період року слід проводити в приміщенні при високій температурі повітря (18-20 º) та відсутності протягів. Загартовування починають із розтирання тіла сухим рушником тривалістю 3-5 хв (1-2 дні), потім переходять до вологих обтирань. Розтирання сухим рушником як вступну процедуру можна проводити і надалі при загартовуванні водними процедурами, особливо для ослаблених людей старшого віку та дітей. Обтирання проводять мокрою рукавичкою, кінцем рушника або мокрою долонею з поступовим збільшеннямплощі тіла, що обтирається. Починають гартування з обтирання швидкими рухами знизу вгору поверхні рук і шиї (1-2 дні), потім приєднують вологі обтирання грудної клітки (2-3 дні), а потім підключають обтирання живота та всієї поверхні спини. Надалі в міру звикання (через 2-3 тижні) процедуру обтирання закінчують обливанням тіла до пояса холодною водоюз наступним розтиранням сухим рушником. Починати гартування необхідно водою кімнатної температури 20-22ºС поступовим зниженнямкожні 2-3 дні на 1-2ºС із доведенням температури води до 10-5ºС. До місцевих загартовувальних процедур відносяться також ходіння босоніж в холодній воді, по мокрій траві, звичайній і кам'яній підлозі; контрастні ванни для стоп. Для місцевого гартування носоглотки рекомендуються полоскання горла холодною водою.

Для загартовування застосовують пиловий, дощовий, голчастий, циркулярний, віяловий, шарко і шотландський душі. Для мешканців районів із нестійким температурним режимомперевагу слід віддавати шотландському душу як ефективно тренує термоадаптаційні механізми організму.

Найбільш ефективними водними процедурами, що гартують, є купання в природних водоймах (море, річка, озеро), а також у спеціальних закритих і відкритих басейнах. При купаннях у морі на організм, крім температурного фактора, діє також хімічних (розчинені у воді солі) та механічний (рух води), а також м'язове навантаженняпід час плавання. При морських купанняхвідзначається значний тонізуючий вплив на нервову та серцево-судинну систему, змінюються частота та глибина дихання, підвищується обмін речовин, покращуються термоадаптаційні механізми та функціонування системи імунобіологічного захисту організму. У літній періодкупання поєднуються з повітряними та сонячними ваннами і є заключною процедурою в загартовувальному комплексі.

Діючим фактором, що гартує сонячні опромінення . Біологічна дія на організм людини тією чи іншою мірою надають усі ділянки сонячного спектру. Видимі промені надають через центральну нервову систему вплив протягом ряду фізіологічних процесів. З дією сонячного сяйва пов'язане утворення біологічних добових ритмів у роботі нервової системи, залоз внутрішньої секреціїта інших систем організму людини. Інфрачервона радіація сонячного спектру, як глибше проникаюча і що викликає тепловий ефект, має безпосереднє відношення до формування термоадаптаційної системи людського організму.

Біологічно найактивнішою частиною сонячної радіації є УФ-промені. Вони надають на організм комплексний вплив, що виражається в бактерицидній, вітаміноутворювальній і пігментоутворюючій дії. Комплексна дія УФ-променів викликає в організмі різні фотохімічні реакції, що призводить до значних імунобіологічних зрушень.

Таким чином, відповідь організму на дію сонячних променів є результатом одночасного впливу всіх частин сонячного спектру і є складний процес, що складається з ряду послідовно реакцій, що розвиваються. Ці реакції, які тією чи іншою мірою відбиваються на всьому організмі, складаються з місцевих та загальних.

Контрольні питання

1. Які принципи загартовування?

2. Розкажіть про використання повітря та води при загартовуванні?

3. Які душі використовують при загартовуванні?

Акліматизація- це окремий випадок адаптації, при якому відбувається пристосування до певного клімату. Акліматизація - це негенетична форма адаптації (Корешкін А. В., 2001), і, отже, цей пристрій носить тимчасовий характер і не супроводжується глибокими морфологічними змінами, а лише проявляється короткочасними фізіологічними зрушеннямиу зв'язку із зміною умов середовища.

Акліматизація організму- складний біологічний процес, що залежить від інтеграції та взаємодії різних системта органів у відповідь на вплив різних клімато-погодних факторів. З погляду системного підходу, процес акліматизації полягає в кожному даний моментмобілізацією певних фізіологічних механізмів. Якщо зміни зовнішніх факторів не виходять за межі допустимих, утворюється функціональна система, що забезпечує в результаті саморегуляції життєдіяльність організму, його пристосування до нових умов. При вплив екстремальних факторів мобілізуються додаткові механізми, що компенсують недостатність звичних фізіологічних механізмів.

Загальною закономірністю процесу акліматизаціїє фазність зміни життєдіяльності (реактивності) організму. Перша фаза (орієнтовна) пов'язана з фактором «новизни», за якої відзначається загальна центральна загальмованість та деяке зниження працездатності. Друга фаза (підвищеної реактивності) характеризується переважанням процесів збудження, деякою центральною розгальмованістю, підвищеною діяльністюсимпатичного відділу нервової системи, посиленням функції дихання, кровообігу та інших систем У цій фазі знижується загальна фізіологічна стійкість організму. p align="justify"> Третя фаза (вирівнювання) характеризується такою перебудовою фізіологічних функцій організму, при якій на їх здійснення необхідна найменша витрата енергії, що створює передумови для підвищення загальної стійкості організму. Зміни, які у цій фазі, лежать основу дії кліматичних чинників (Воронин Н. М.).

Крім загальних закономірностейі реакцій, процес акліматизації проявляється приватними, специфічними у тому чи іншого клімату рисами пристосування. Ця специфічність визначається тими чинниками, які найбільше відрізняються від постійних умов життя.

Акліматизаціядо холодного клімату (зона тайги та тундри) пов'язана з різко охолодним впливом температури, вологості, вітру в зимовий сезон року, що поєднується з полярною ніччю (десинхроноз), УФ-недостатністю. Акліматизація до спекотного клімату субтропіків та тропіків сухих та вологих зон пов'язана з метеорологічними умовами термічного дискомфорту (гіпертермія, задуха), з надмірною сонячною, в тому числі і УФ-радіацією. Акліматизація до гірського клімату пов'язана зі специфікою гірської місцевості, яка залежить від її висотної та кліматичної зональності. Виділяють низькогірні райони (висота 400-1000 м), середньогірські (нижній пояс - 1000-1500 м і верхній пояс - від 2000 м) і високогірні (вище 2000 м над рівнем моря. У гірських районах, порівняно з рівниною, більше годин сонячного сяйва (у середньому на 20-30 %). Крім того, у горах, порівняно з рівниною, на фоні підвищеної сонячної радіації спостерігаються більше низькі значеннятемператури повітря. Таке поєднання метеоелементів обумовлює своєрідний гігротермічний режим гірської місцевості, який сприятливо впливає на процеси терморегуляції та термоадаптації.

Тривалість та специфіка процесу акліматизаціїдо будь-якого клімату залежать не тільки від зовнішніх природно-кліматичних факторів, а й від індивідуальних особливостей організму людини – віку, конституції, ступеня загартованості та тренованості, характеру та тяжкості основного та супутнього захворювань.

Повернення реакліматизація- у звичні кліматичні умови викликає в організмі ряд пристосувальних реакцій, які загалом мало відрізняються від реакцій акліматизації, але виражені менш чітко, швидко згладжуються і згасають.

Під адаптацією розуміється процес пристосування живих організмів до тих чи інших умов існування, що забезпечує як нормальну життєдіяльність організму, а й збереження високого рівня працездатності у нових, зокрема соціальних умовах існування. Пристосувальні реакції, вироблені в процесі еволюційного розвитку, крім підтримки основних констант організму (ізотермія, ізоіонія, ізотонія, ізоосмія та ін), здійснюють також перебудову різних функцій організму, забезпечуючи тим самим його пристосування до фізичних, емоційних та інших навантажень, до різних коливань погодно-кліматичних умов

Акліматизація є окремим випадком адаптації до комплексу зовнішніх природно-кліматичних факторів і є складним соціально-біологічним процесом, що залежить від природно-кліматичних, соціально-економічних, гігієнічних та психологічних факторів. Реакції акліматизації мають спадкову основу. Вони формуються з дитинства та стосуються всіх регулюючих та фізіологічних систем організму. Процес акліматизації проявляється загальними та приватними, специфічними для того чи іншого клімату рисами пристосування. Загальною закономірністю процесу акліматизації є фазна зміна життєдіяльності організму. Перша фаза (орієнтовна) пов'язана з фактором «новизни», за якої, як правило, відзначаються загальна, психоемоційна загальмованість та деяке зниження працездатності. Друга фаза (Підвищеної реактивності) характеризується переважанням процесу збудження, стимуляцією діяльності регулюючих та фізіологічних систем організму, переважанням діяльності симпатичного відділу вегетативної нервової системи та адренергічних механізмів регуляції, що забезпечують мобілізацію функціональних та метаболічних резервів організму. У цей час акліматизації спостерігається зниження надійності функціональних систем організму загалом і передусім систем раніше ушкоджених (функціонально ослаблених). У третю фазу акліматизації реалізується основний (універсальний) закон корисного результату дії, що забезпечує позитивну ентропію (накопичення енергії). У цей час значно поглиблюються процеси внутрішнього гальмування, стимулюються холінергічні механізми регуляції, перебудовують різні фізіологічні системи та спеціалізовані структури організму більш економний рівень функціонування. Це створює базис підвищення фізіологічної стійкості, витривалості і опірності організму різним несприятливим впливам довкілля. У цю фазу спостерігаються зміни у найбільш рухливих «реактивних» системах організму, а й у біохімічних і біофізичних властивостях тканин, що забезпечує можливість тривалішого їх збереження. На цій фазі зазвичай закінчується розвиток акліматизації при короткочасному перебування в новому кліматі. За більш тривалого перебування у незвичних кліматичних умовах формується четверта фаза ‑ фаза закінченої чи стійкої акліматизації. У цій фазі особливо чітко виявляються пристосовані реакції на рівні тканини. Фізіологічні функції організму цей період переважно мало від таких у аборигенів.

Специфіка процесу акліматизації визначається тими чинниками, які найбільше відрізняються від постійних умов життєдіяльності людини. Акліматизація до холодного клімату (зона тайги та тундри) пов'язана з різко охолодним впливом температури, вологості, вітру в зимовий сезон року, що поєднується з полярною ніччю (десинхроз), УФ-недостатністю та ін. Акліматизація до помірного клімату середніх широт людини великих труднощів. Однак пересування у цій великій зоні на кожні 10º у широтному напрямку вимагає пристосування до термічного та УФ-режиму місцевості. Пересування в довгому напрямку порушує звичний ритм добової періодики.

Акліматизація до спекотного клімату субтропіків та тропіків – сухих та вологих зон пов'язана з метеорологічними умовами термічного дискомфорту (гіпертермія, задуха), з надмірною сонячною, у тому числі УФ-радіацією. Акліматизація до гірського клімату пов'язана зі специфікою гірської місцевості, яка залежить від висотної та кліматичної зональності. Виділяють низькогірні райони (висота 400-1000 м), середньогірські (нижній пояс від 1000 до 1500 м і верхній пояс – від 1500 до 2000 м) та високогірні райони (понад 2000 м над рівнем моря). У гірських районах у порівнянні з рівниною більше годин сонячного сяйва (у середньому на 20-30%). Взимку в горах УФ-радіація у чотири, а влітку вдвічі більше, ніж на рівнині.

Тривалість та специфіка процесу акліматизації до будь-якого типу клімату залежать не тільки від зовнішніх природно-кліматичних факторів, а й від індивідуальних особливостей організму людини – віку, конституції, ступеня загартованості та тренованості, від характеру та ступеня тяжкості основного та супутнього захворювання. Повернення (реакліматизація) у звичні кліматичні умови викликає в організмі ряд пристосувальних реакцій, які загалом мало відрізняються від реакцій акліматизації, але виражені вони менш чітко, швидко згладжуються та згасають.

Кліматопатичні реакції . Різка зміна клімату, особливо в осіб похилого та дитячого віку, а також у астенізованих будь-яким гострим або хронічним захворюванням, переважно в початкові терміни акліматизації може викликати ряд патологічних, так званих кліматопатологічних (кліматопатичних) реакцій з переважанням мозкового, кардіального, , артрологічного та іншого симптокомплексу, залежно від індивідуальних особливостей організму, специфіки психосоматичного захворювання, а також від особливостей незвичного клімату. У цих випадках кліматопатичні реакції протікають або гостро (на кшталт «стресу»), або поступово (на кшталт хвороби адаптації). Екстремальні погоднокліматичні фактори є стресорними подразниками, що активують симпатико-адреналову, гіпофізарно-наднирникову систему, що зумовлюють у процесі акліматизації підвищений викид різних гормонів, у тому числі глюкокортикоїдів, що сприяють підвищенню адаптаційних можливостей та загальної резистентності.

У ряду осіб при переїзді, особливо в зимовий сезон року, у суворі кліматичні умови високих широт нерідко розвивається комплекс патологічних реакцій, що проявляється порушенням діяльності центральної нервової системи, функції дихання, кровообігу, термоадаптації, які В.П.Казначеєв визначив як синдром полярної напруги. », А А.П.Авцин – як «синдром полярної гіпоксії». Розвиток реакцій такого типу пов'язане з інтенсивною охолоджувальною властивістю повітряного середовища в холодну пору року.

Процес акліматизації до цих умов обтяжується підвищеною інтенсивністю електромагнітних коливань космічного походження внаслідок близькості цих широт магнітного полюса Землі, а також високою напруженістю електричного поля атмосфери. Специфічні умови приполярних районів можуть провокувати загострення хронічних захворювань серця, легень, суглобів, нервової системи, які у районах відрізняються важким перебігом. Профілактика кліматопатичних реакцій в осіб, які переїжджають у ці регіони, повинна включати лікування основного захворювання, а також набір засобів та заходів, спрямованих на підвищення загальної та специфічної стійкості організму (УФ-опромінення, вітамінізація комплексом вітамінів А, групи В. С. РР.) так званих адаптогенів (настойка женьшеню, елеутерококу, «акліматизину», що є сумішшю елеутерококу, лимонника і жовтого цукру).

Метеопатичні реакції . Організм людини порівняно легко пристосовується навіть до значних коливань погодних та метеорологічних умов завдяки механізмам саморегуляції. Для здорового організму звичайні коливання погоди є фактором, що підтримує основні адаптивні системи організму на оптимальному рівні. Проте деякі люди все ж таки страждають підвищеною чутливістю до зміни погодно-метеорологічних умов. Підвищена метеочутливість (метеолабільність) найчастіше відзначається в осіб з неповноцінними, внаслідок перевтоми, порушеннями режиму праці та відпочинку, механізмами саморегуляції.

План:

1 Акліматизація в екстремально жарких кліматах
2 Акліматизація в екстремально холодних кліматах
- 2.1 Морфофізіологічні пристрої аборигенів
- 2.2 Особливості акліматизації приїжджих
- 2.3 Специфіка захворювань
- 2.4 Заходи профілактики

Вступ

Акліматизація- пристосування організмів до нових умов існування після територіального, штучного або природного переміщення з утворенням стабільних груп організмів, що відтворюються (популяцій); окремим випадком акліматизації є реакліматизація- Пристосування організмів до місцевості, з якої вони з якихось причин зникли.

Природна акліматизація, як правило, обумовлена випадковими причинами (занесення насіння, суперечка, комах вітром тощо).

1. Акліматизація в екстремально жарких кліматах

Акліматизація в спекотному кліматі може супроводжуватися втратою апетиту, розладом діяльності кишечника, порушенням сну, зниженням опірності до інфекційним захворюванням. Зазначені функціональні відхилення обумовлюються порушенням водно-сольового обміну. Знижується м'язовий тонус, збільшується потовиділення, знижується сечовиділення, частішають дихання, пульс та ін. У міру збільшення вологості повітря напруга механізмів адаптації зростає. Найбільш тяжка для людини акліматизація в екваторіальному кліматі вологих тропічних лісів. Перегрівання тіла може викликати тепловий удар, теплове виснаження, а при великому виділенні з потом мінеральних речовин- Теплові судоми. Для покращення самопочуття дотримуються водно-сольовий режим, раціональне харчування, носять відповідний одяг, в приміщеннях встановлюють кондиціонери. З часом підвищується витривалість до високої температури та вологості, нормалізується обмін речовин та інші. фізіологічні функції. Загар, що з'явився, послаблює дію надмірної ультрафіолетової радіації. Протягом першого місяця акліматизації пульс при фізичній роботі знижується на 20-30 ударів за хвилину, а температура тіла - на 0,5-1° порівняно з першими днями перебування у нових кліматичних умовах. Завершення акліматизації настає через більш тривалий час, що іноді обчислюється роками

2. Акліматизація в екстремально холодних кліматах

Кліматичну екстремальність для умов проживання населення в екстремально-холодних кліматах створюють:

Велика повторюваність (45-65% днів на рік) низьких негативних температур.
Недолік чи повна відсутність (полярна ніч) сонячної радіації взимку.
Переважна хмарна погода (140-150 днів на рік).
Сильний вітер із частими низовими завірюхами.

Тривалість теплого періоду на Північному полюсі становить близько 1 місяця, узбережжя Арктики - 2-3 місяці. Період ультрафіолетових сутінків триває більшу частину року. За рахунок постійно сильного вітрута хуртовин у зимовий періодіонізація повітря досягає аномально високих значень. У цьому кліматі дещо підвищена космічна радіація, часто виникають магнітні бурі, полярні сяйва, що вносить особливу своєрідність ефекти акліматизації. Повна ультрафіолетова ніч триває 3-4 місяці. Однак дорослі жителі арктичної та субарктичної зони загалом не страждають від ультрафіолетової недостатності, за винятком тих випадків, коли за способом життя в короткий часвесни та літа не отримують достатню дозу прямого та розсіяного ультрафіолетового-опромінення.

Умови полярного дня та ночі не є байдужими для людей, створюючи відповідне подовження періоду нервового збудженняабо подовження фази нічного гальмування. Ряд авторів відзначають явне зниження основного обміну у полярну ніч та його зростання у полярний день.

2.1. Морфофізіологічні пристрої аборигенів

Тут еволюційні пристрої були спрямовані на подолання стресових ситуацій, пов'язаних з холодовим дискомфортом. Для корінного населення Крайньої Півночі характерні висока щільністьтіла, великий розвиток кістково- м'язової маси, Міцний скелет у поєднанні з підвищеною гамма-глобулінової фракцією сироватки крові, що підсилює імунні властивості організму. Також виділяється переважно циліндрична форма грудної клітки.

З фізіологічних пристроїв відзначаються висока вентиляційна здатність легень, підвищений вміст гемоглобіну в крові, неординарна здатність до окислення жирів, посилення енергетичних процесів та терморегулюючих властивостей, більш висока стабільність рівня метаболізму в умовах переохолодження.

До відмінних морфофізіологічних пристроїв аборигенів Арктичного поясу також відносяться:

Велике наповнення тканин крові та її інтенсивніша циркуляція.
Підвищена теплопродукція та основний обмін.
Слабка чутливість шкіри обличчя та рук до температурних подразників, зокрема до холоду.

Важливий відмінною особливістюадаптаційних пристосувань корінних жителів в Арктиці є виключно мала мінливість аналізованих ознак у споріднених за етнічним складом групах населення.

2.2. Особливості акліматизації приїжджих

Численні публікації з акліматизації прийшлого населенняПівночі приводять до висновку, що організм людини за умов низьких температур користується різними способами пристосування. За першими орієнтовними та умовно-рефлекторними реакціями слідують більш стійкі диференційовані терморегуляційні пристрої (фізична та хімічна терморегуляція). У багатьох осіб, що акліматизуються у високих широтах, відзначаються посилення діяльності серцево-судинної та дихальної системиз переважанням відповідних реакцій великого та малого кола кровообігу.

Перший рік перебування молодих людей 19-23 років супроводжується деяким зниженням у них артеріального тиску, відчуттям так званої «полярної задишки» Посилення вживання кисню, що забезпечує підвищення обміну речовин, пов'язане зі скоротливим та нескорочувальним термогенезом (тремтінням). Дослідження показують, що у приїжджих тепловий ефект в організмі на одиницю електричної активностім'язів стає в 3-4 рази вищим. У теплоутворенні, крім м'язової маси, беруть участь і всі внутрішні органи, що працюють, особливо печінка. У морозні погоди підвищується гормональна роль хімічної терморегуляції.

Розвиток дітей та підлітків у кліматичних умовах високих широт характеризується деякими особливостями. Навіть у вкрай суворих місцях Півночі можливе нормальне внутрішньоутробний розвитокплоду та народження дітей з високим потенціалом життєстійкості, якщо мати досить акліматизована. Найбільше гальмівне вплив зростання дітей суворий клімат надає у рік після народження. Як правило, це відбувається через нестачу вітаміну росту Д3, а також інших вітамінів групи С та Д, Р, Б2 та РР, необхідних для функціонування обмінних окисно-відновних процесів.

2.3. Специфіка захворювань

Сонячна, вітамінна і пов'язана з ними імунно-біологічна недостатність природно відбивається на загальній опірності організму і є факторами, що спричиняють виникнення або погіршення перебігу найрізноманітніших, у тому числі і інфекційних захворювань.

Структура захворювань, як місцевого, так і минулого населення визначається в першу чергу ефектом ультрафіолетово-недостатності та холодового синдрому: отримання гострої та хронічної холодової травми у вигляді різних відновлювальних процесів (бронхіт, артрит, неврит, нейроваскуліт, холодова хвороба»), захворювання центральної нервової системи, озноблення, обмороження, а в окремих випадках(при порушенні техніки безпеки) та замерзання.

Для особливостей захворювань та здоров'я корінного населення характерна: менша, ніж можна було очікувати, частота простудних захворювань. В силу постійної напругифізіологічних систем організму відзначається більш коротка тривалість життя в порівнянні з жителями помірних та субтропічних районів. Особливості захворювань минулого населення включають збільшення числа простудних захворювань (40% проти 30% у помірному поясі). Через надмірне охолодження і після 5-річного перебування дуже часті захворювання на пневмонію, гіпертонію, навіть у порівняно молодих людей (північний варіант захворювання). У приїжджих відзначається підвищення днів непрацездатності (вдвічі порівняно з жителями помірного поясу), великий відсоток захворюваності на тлі корінного населення, навіть у осіб, що адаптувалися до умов півночі через 10-20 років.

Слід також відзначити т.з. «синдром полярної напруги» включає тривожність, нервозність, ефекти своєрідної гіпоксії (кисневого голодування) з наступною задишкою, з елементами полярно-нічної сонливості або полярно-денного безсоння, як наслідок сукупного впливу «нескінченності» полярного дня або ночі, космічних факторів.

2.4. Заходи профілактики

До заходів, що сприяють пристосуванню людини до життя в умовах Півночі, відносяться такі соціальні та біологічні заходи захисту:

Ізоляція від умов холоду за допомогою будівництва та облаштування житла, постачання одягу з теплоізоляційними властивостями, що виключають випадки холодової травми.
Активні заходи загартовування з метою активізації пасивного процесу акліматизації, особливо прийому повітряних та сонячних ваннна відкритому повітрі, через вікна житла або у спеціальних павільйонах.

Акліматизація – це процес адаптації до нових природним умовам, які відрізняються від звичного клімату та погоди у місці постійного проживання людини.

Вчені довели, що переміщення в діапазоні десяти градусів за широтою або довготою викликає у людей ознаки акліматизації. Особливо, це помітно, коли людина переміщається літаком, завдяки якому можна зробити зміну місцезнаходження дуже швидко. Таке благо цивілізації дозволяє змінити кліматичну зону у прискореному темпі, що є великим навантаженнямна людський організм. При цьому у багатьох людей починають з'являтися неприємні симптоми, які характеризують погіршення їхнього здоров'я та самопочуття.

Код МКБ-10

Z60 Проблеми, пов'язані з адаптацією до зміни способу життя

Причини акліматизації

Причини акліматизації виражаються у необхідності перебудови організму відповідно до нових географічних та кліматичних умов. Незвичайні фактори навколишнього світу, такі, як температура, вологість повітря, тиск, магнітні бурі, велика кількістьсвітла або його недолік і так далі вимагає від організму зміни власних «налаштувань». Раніше що склалася рівновага з місцем існування дозволяло людині вести активний спосіб життя і добре почуватися. Тепер йому необхідно звикнути до тих умов, які не знайомі його організму і психіці.

Така перебудова не проходить непоміченою, особливо якщо кліматична зона була змінена різко, за лічені години. Організм людини отримує своєрідний «стусан» і почувається «не у своїй тарілці». Тому відбувається вимушена швидкісна зміна налаштувань адаптації, що не може пройти гладко і непомітно для самопочуття людини.

Коли організм пристосується до нових умов проживання, настане чергова рівновага з середовищем, і людина почуватиметься добре. Але для цього має пройти певний час, і вжито деяких заходів.

Акліматизація та реакліматизація

Акліматизація та реакліматизація – це дві сторони однієї медалі. Тому що за першої настає пристосування організму до нових умов середовища та на новій території. А друга пов'язана з пристосуванням до звичних умов довкілля, які були покинуті з якоїсь причини.

Зазвичай, при коротких термінах поїздки до нових країв, після повернення людина отримує всі симптоми реакліматизації. Вони виражаються у такому ж погіршенні самопочуття, як і за акліматизації, з ознаками якої можна ознайомитися нижче. Подібна ситуаціяхарактерна для короткого літнього відпочинку, особливо у спекотній країні. Щойно організм пристосувався до нового клімату, його виривають звідти та повертають додому. І тепер настає черга реакліматизації, яка проходить ще важче, ніж акліматизація.

Крім того, перебування на нових територіях та стреси, отримані організмом, запускають у людини загострення давно наявних та «сплячих» хронічних захворювань. Тому, частенько трапляється, що у відпустку вирушає здорова і спрагла нових вражень людина, а повертається «хвора руїна», якій тепер треба відпочивати від отриманого відпочинку.

Найчастіше після повернення з відпустки люди скаржаться на загострення або виникнення проблем травної системи, а також різного роду шкірних захворювань.

Ознаки акліматизації

Ті люди, які стикалися з різкою зміноюкліматичних поясів, знають, що ознаки акліматизації часто нагадують симптоми простудного захворювання. Також характерні симптоми, схожі на різні види алергічних реакцій, а також харчових отруєнь.

Найбільш сильно і неприємно адаптація протікає у дитячому та літньому віці. У жіночому організмітакож можуть проходити специфічні процеси, характерні лише для цієї статі. Наприклад, у деяких жінок порушується менструальний цикл, припиняються чи тимчасово зникають місячні.

Відпочиваючим необхідно знати, що багато хто хронічні хворобизагострюються при зміні умов проживання. І симптоми цієї ситуації збігаються із ознаками загострення хвороби. Тому, прилетівши на відпочинок, можна отримати рецидив якоїсь неприємної болячки і весь час відпочинку присвятити відновленню свого здоров'я.

Докладніше про симптоми акліматизації читайте.

Скільки триває акліматизація?

Щоб подбати про своє здоров'я, відпочиваючі на нових територіях цікавляться проблемою: а скільки триває акліматизація?

Відпочиваючим у спекотних країнах важливо знати, що адаптація у жителів північних країн проходить повільніше, ніж у мешканців середніх широт.

Процеси пристосування до нових умов починають відбуватися відразу після перебування на нове місце. Але відчуття від акліматизації починають з'являтися у людини лише на другу чи третю добу з моменту тимчасової зміни місця проживання. Це відбувається тому, що яскраві та сильні позитивні емоціївід отриманих вражень дають змогу пережити сильний стрес від зміни клімату. Але потім, коли емоції вже трохи притупилися, організм починає «капризувати» від таких нововведень, як незвичний клімат, їжа, вода, часовий пояс і таке інше.

Існує кілька стадій цього процесу:

Найгостріша – від п'яти до семи днів.
Звичайна стадія звикання – від десяти днів до двох тижнів.

Тому звичний для наших туристів тижневий або десятиденний відпочинок у спекотних країнах проходить під прапором акліматизації. А відпочивати повноцінно, не почуваючи себе погано, можна розпочати лише після двох тижнів перебування у країні. Виходячи з вищесказаного, найоптимальніший проміжок для відпустки та перебування в незнайомій країні має становити від вісімнадцяти до двадцяти днів. Це дозволить максимально успішно пережити звикання до нових кліматичних умов, а також отримати море задоволення від відвідування нового та цікавого місця.

Акліматизація після відпочинку

Акліматизація після відпочинку – це зворотне звикання до тих умов, у яких людина живе постійно. Реакліматизація може проходити досить неприємно, з сильнішими симптомами, ніж ситуація у відпустці. Людину, в першу чергу, турбує, занепад сил та втома, млявість та сонливість, а також знижений фон настрою. Можливі також прояви безсоння і дратівливості. Іноді трапляються навіть випадки справжньої депресії. І це в тому випадку, коли людина після літнього відпочинку моментально включається до свого робочого ритму.

Тому не варто поспішати практично прямо з вокзалу бігти в довгоочікуваний офіс. Найкраще залишити собі три-чотири дні для перебування будинку в спокійному ритмі життя. Потрібно багато спати, захистити себе від поспіху та стресів, не забивати голову важливими та невідкладними справами, а дати організму звикнути до старого клімату та звичного життя.

Акліматизація після моря

Акліматизація після моря, особливо для жителів північних широт та помірної кліматичної зони, полягає у дотриманні пасивного режиму. При якому важливо тиждень жити неактивно, більше їсти та спати, пити багато рідини, дивитися улюблені фільми, читати цікаві книги. Загалом створити в домашніх умовах маленький оазис, який не потурбують ніякі стреси та хвилювання.

Важливо також мінімізувати контакти з оточуючими, а також постійні пересування вулицями. Головне, дозволити організму звикнути до такого стресу, як повернення до стабільного життя після короткого відпочинку сонячному світлі, морському повітрі та безлічі яскравих вражень.

Акліматизація після Туреччини

Акліматизація після Туреччини залежить від того, наскільки близьким був турецький клімат, звичним умови проживання людини. У цій країні є п'ять кліматичних зон, які дуже відрізняються між собою. На Егейському та Середземному морі досить жарко, а клімат на Чорному морі прохолодніший, ніж на попередніх. Західна частина країни характеризується спекотним літом та холодною зимою. У Стамбулі та Анталії можна відчути всю красу теплої зимиі дуже спекотного літа. Тому реаакліматизація в людини може проходити або зовсім непомітно, або досить яскраво і неприємно.

Важливою особливістю після турецького відпочинку вважається неможливість зігрітися спочатку. Особливо для країн з холодним чи помірним кліматом.

Акліматизація після Єгипту

Акліматизація після Єгипту може виявлятися зовсім. Такі унікальні випадки трапляються, коли клімат цієї країни ідеально підходить людині. А його постійні умови проживання трохи менше влаштовують його організм та психіку.

І навпаки, зустрічалися люди, які після поїздки до тепла та моря отримували після приїзду пневмонію. Просто тому, що запустили захворювання, яке починалося з звичайної застудиі високої температури. Тому після повернення з відпустки важливо прислухатися до свого організму і надати йому щадний режим. А за найменших дивних симптомівнайкраще звернутися до лікаря, щоб уникнути важких та несподіваних ускладнень.

Акліматизація після Таїланду

Акліматизація після Таїланду може бути дуже різкою, особливо для жителів із холодним кліматом. Але деякі люди успішно проходять реакліматизацію, скаржачись лише на якісь мінімальні симптоми та нездужання. Отже, людину може турбувати:

Втома і почуття втоми протягом п'яти днів до тижня.
Постійні озноби та почуття холоду.
Першіння та біль у горлі.
Протягом перших двох тижнів можливі проблеми з травною системою, при яких будь-яка їда відгукується тяжкістю в шлунку або іншим дискомфортом.

Види акліматизації

Процеси акліматизації поділяються на такі види:

Теплову.
Висотну.
У кліматі із холодними умовами.

Теплова акліматизація передбачає перебування в умовах високої температури повітря з підвищеною вологістю. Саме це поєднання кліматичних умов здатне викликати у людини весь «букет» симптомів адаптації, порушуючи його звичну терморегуляцію та ускладнюючи звикання до нових умов. Такі труднощі чекають на любителів морів і заморських країн зі спекотним і вологим кліматом.

Шанувальники гірськолижних курортів також зіткнуться з необхідністю адаптації. Але цього разу звикати їм доведеться до високогірних умов проживання. Висотна акліматизація трапляється тому, що гірськолижні курорти розташовані вище за рівень моря, причому набагато. При цьому концентрація кисню в цих місцях знижена, що зовсім незвично жителям рівнин, якими є більшість населення планети і тих самих любителів гір. При цьому виді адаптації відбувається уповільнення руху струму крові, також помітно знижується кількість еритроцитів та гемоглобіну. Ці симптоми характерні для випадків переходу організму в енергозберігаючу стадію. Крім того, низький тиск, який характерний для гір, викликає у туристів задуху або ознаки сильної задишки.

Адаптація до умов холоду, які характерні для північних широт, чекає на любителів арктичних морів, сір'яних сяйв і скупих краси природи. Мандрівникам доведеться зіткнутися з низькими температурами, сильними магнітними бурями, а також нестачею ультрафіолетових сонячних променів, що називається світловим голодуванням. При таких змінах середовища у людей часто з'являється безсоння, висока стомлюваність та сонливість, а також небажання вживати їжу.

Наслідки акліматизації

Наслідки акліматизації виражаються у низці неприємних процесів, які запускаються в організмі людини:

Загострення хронічних хвороб із усіма супутніми симптомами.
Зниження рівня імунітету та захисних силорганізму.
Поява низької стійкості до зміни кліматичного поясу у нових поїздках та загострення симптомів акліматизації.

Звичайно, не всі люди схильні до того, щоби погано реагувати на нові умови життя. Багато туристів і мандрівників, навпаки, гартуються в постійних поїздках та змінах кліматичних зон. А їхнє здоров'я та самопочуття стає більш міцним та стійким.

Діагностика акліматизації

Діагностика акліматизації полягає в тому, щоб знати всі симптоми при адаптації організму до нових умов проживання та відрізнити нездужання організму від низки захворювань. Адже помічено, що кишкові інфекції, а також отруєння можуть давати таку клінічну картину, як і ознаки гострої акліматизації

Тому, за найменших підозр на відміну стану людини від звичної адаптації до нового місця, найкраще звернутися до місцевого терапевта для огляду і консультації. Також для спростування іншого діагнозу важливо здати аналізи крові, сечі та калу для проведення лабораторних досліджень.

Що робити при акліматизації?

Звичайно, важливі конкретні поради, які можуть вирішити питання: а що робити при акліматизації?

Насамперед, вирушаючи у нові собі умови існування, людина має підготувати свій організм до перепадів клімату. Такі заходи важливо проводити протягом року, щоб зміцнити власне здоров'я. Але в ситуації, коли неприємні симптоми вже не дають спокою, варто запастись аптечкою на всі випадки життя.

У цій аптечці повинні бути препарати з жарознижувальними властивостями та антигістамінні. лікарські засоби, медикаменти від проблем шлунково-кишкового тракту Крім того, важливі різні засобивід засмаги, а також засоби після прийняття сонячних ванн та від опіків шкіри.

Люди, які страждають хронічними захворюваннямиповинні захопити з собою всі рекомендовані препарати, які можуть допомогти при загостренні хвороб. Також добре взяти з собою ефірні олії, які допоможуть пережити адаптацію до нових умов.

Важливо включати до раціону харчування полівітамінні комплекси з підвищеним вмістом вітамінів А, С і Е. Корисна і їжа, в якій дані вітаміни широко представлені. Це морква, лимони та мандарини, а також інші цитрусові, шпинат, капуста. Також важливе вживання часнику, гранатів, журавлини та смородини.

Перші два-три дні не варто активно гуляти, їздити на екскурсії та засмагати на місцевих пляжах. Найкраще провести цей час у готелі, а для прогулянок використовувати ранковий та вечірній годинник. При цьому необхідно одягати просторий та світлий одяг з довгими рукавами, штани та довгі спідниці.

Якщо ж захотілося піти кудись за межі готелю, краще взяти собою два літри чистої води, води з лимоном чи холодний зелений чайбез цукру.

Докладніше про лікування акліматизації читайте.

Як уникнути акліматизації?

Звичайно ж, кожен турист і мандрівник запитує себе: а як уникнути акліматизації? Наші корисні порадидопоможуть полегшити це складне завдання.

Фахівці рекомендують пересуватися до нової країни не літаком, а потягом. При використанні літальних засобів пересування людина проходить зміну кліматичних зон дуже швидко, що є для неї сильним стресом. Якщо ж вирушати в поїздку на поїзді, то можна трохи адаптувати свій організм до умов середовища, що змінюються. Тому що швидкість пересування буде не такою високою, як літаком. Така застереження дуже важлива для людей із серцево-судинними захворюваннями, особливо для хворих на гіпертонію.
Найкраще підготувати свій приїзд до нової країни так, щоб він потрапив на вечір. У нічний час організм зможе відпочити і вже пристосуватися до нових умов. Що дуже важливо та корисно для людини.
Одяг для перельоту, а також для перших днів перебування на новому місці повинен бути легким, зручним і вільним. У ній варто почуватися комфортно, щоб було ні холодно, ні спекотно. Важливо також зручність при пересуванні та в моменти відпочинку. Обов'язково має бути в наявності головний убір, який збереже людину від променів сонця, що палює, або, навпаки, від холодного вітру, дощу і так далі.
Перед виходом на вулицю для здійснення прогулянок, походу на пляж і екскурсії слід обов'язково наносити сонцезахисний крем на всі ділянки шкіри, які будуть доступні агресивному сонячному випромінюванню.
Для ведення активного образужиття поза приміщенням краще вибирати відповідний час. Найбезпечніші проміжки доби для прогулянок, купань та отримання засмаги – це час від світанку до одинадцятої ранку, а також після п'ятої вечора і до відходу до сну. Не слід допускати потрапляння на шкіру прямих сонячних променів. Від цього можна не лише погіршити своє самопочуття, а й зовнішній виглядщо важливо для представниць прекрасної статі.

Акліматизація – це складний процес пристосування організму до нових умов проживання. А відпустка людині дана для того, щоб отримувати нові враження та відпочивати. Тому слід заздалегідь подбати про підготовку до життя в новому кліматі та отримати від перебування в незнайомій країні максимум задоволення.