Коли краще бігати, вранці чи ввечері, щоб схуднути? Таким питанням стали задаватися не лише дівчата та жінки. Нині все більше чоловіків страждають від надмірної ваги. Наприклад, чоловіки віком 25-40 років відчувають усі «принади» від неправильного харчування та малорухливого способу життя. Гіпертонія, серцево-судинні захворювання, проблеми з потенцією - це розплата за вільності у харчуванні та сидячий спосіб життя.
Змінити всі свої звички за день неможливо. Якщо відмовитись від улюблених страв можна просто не купуючи їх, то з відвідуванням тренажерного залу можуть виникнути труднощі. Тому біг є дешевим і доступним способом поправити здоров'я та скинути вагу для будь-якої людини. Але щоб заняття бігом принесли найбільшу користь, необхідно правильно це робити та дотримуватися регулярності.
Коли краще бігати?Розклад тренувань необхідно складати з урахуванням особистих причин. Однак при складанні розпорядку потрібно враховувати, що біг для схуднення ще повинен сприяти оздоровленню і просто приносити задоволення. Якщо людина не відчуватиме припливу сил і бадьорості після ранкової чи вечірньої пробіжки, то тренування дуже швидко закінчаться.
Коли краще бігати, вранці чи ввечері, має вирішити сама людина. Але слід зважити на деякі нюанси. Пробіжка з 6 до 8 ранку найбільш ефективна зниження маси тіла. Щоб організм почав спалювати жир, необхідно:
- витратити джерело енергії (глюкозу);
- підвищити температуру тіла;
- прискорити кровообіг.
З ранку в організмі людини найнижчий рівень цукру. Тому щоб отримати енергію для навантаження, організм почне посилено спалювати жири. Але для такого процесу потрібно бігати не менше 40-50 хвилин, оскільки спалювання калорій починається після 15-20 хвилин бігу. Якщо ж бігати близько години важко, можна розподілити навантаження протягом дня кілька разів.
Причина того, що ранковий біг кращий за вечірній, полягає в тому, що всі кардіонавантаження на голодний шлунок більш ефективно спалюють підшкірні жири. Фахівці стверджують, що 30-60 хвилин бігу вранці збільшують витрату енергії втричі більше, ніж увечері. Під час ранкових тренувань збільшується метаболізм, що дає змогу привести обмін речовин у норму. Як тільки обмінні процеси нормалізуються, вага почне йти швидше.
Навіть невеликі похибки в їжі протягом дня не позначаться негативно на зниженні ваги стануть регулярними, а не іноді. Під час бігу задіяні всі групи м'язів, кров насичується киснем, тому прискорюється метаболізм і калорії, що надійшли в організм, спалюються. Якщо займатися 3 рази на день по 15 хвилин можна не перейматися з'їденими солодощами.
Заняття спортом у вечірній час
Фахівці досліджували питання коли краще бігати, щоб схуднути, і дійшли висновку, що ранковий біг корисніший, але у вечірніх тренуваннях також є багато плюсів. Сучасна людина, прокидаючись вранці, має виконати багато справ, приготувати сніданок, зібратися на роботу, відвезти дітей до школи або садка, тому часу для ранкової пробіжки може бракувати катастрофічно. А наприкінці робочого дня є можливість зайнятися собою.
До того ж, переваги вечірнього бігу полягають не тільки в тому, що можна спалити калорії. Завдяки тренуванням з 18.00 -20.00 є можливість добре розім'ятися, особливо якщо сидяча робота, і зняти напругу.
Тренування після обіду дозволяють спалити близько 500 ккал, а ще 50 ккал організм витратить на відновлення.
Біг вечорами покращує роботу серцево-судинної системи, покращує гормональне тло, сприяє гарному сну.
Під час занять спортом вечорами слід враховувати, що надмірні навантаження шкідливі. Може розвинутися безсоння. Бігати потрібно за 3-4 години до передбачуваного сну. Спочатку краще бігати підтюпцем із поступовими навантаженнями. Перші забіги повинні тривати довше 15-20 хвилин. Коли серце адаптується до навантажень, тоді можна чергувати різні види бігу. Перед тим як вийти на бігову доріжку, за 1,5 години слід утриматися від їди.
Щоб краще підготувати організм до вечірнього бігу, зробіть невелику розминку. Такий вступ посприяє з того що при бігу організм почне швидше спалювати жир. Для розминки підійдуть вправи у вигляді:
- присідань;
- помахів ногами;
- нахилів у різні боки;
- вправ для рук.
Не бігайте асфальтованим покриттям. Це згубно позначається на суглобах та хребті. Після пробіжки не варто одразу ж зупинятися. Для стабілізації пульсу та дихання потрібно пройтися спокійним кроком. Для досягнення мети схуднення було б добре бігати щодня, а 3-4 десь у тиждень. Це допоможе уникнути виснаження організму, але дозволить худнути у нормальному темпі. Стрімке схуднення є стресом для організму.
Види бігу для схуднення
Коли краще бігати вранці чи ввечері, вирішуйте самі. Але пам'ятайте, що можна бігати по-різному. Під інтервальним спринтом мається на увазі низка повільних та швидких відрізків бігу. Таке тренування сприяє хорошому схуднення та виробляє витривалість. Швидкий біг сприймається організмом як сигнал швидкого розщеплення глікогену. Тому запаси вуглеводів витрачаються досить швидко при такому тренуванні. Темповий біг відрізняється тим, що треба бігти тривалу дистанцію на максимальній швидкості.
Подібне тренування вважається вимотуючим, але результати порадують швидше. Жирові запаси виснажуються, а м'язи стають пружними. Існує ще повторний біг і полягає він у подоланні середніх та довгих відрізків. Людині слід бігти доти, доки не відчує втоми та задишки. Потім необхідно знизити темп і відновити дихання. Після цього необхідно відновити біг на максимальній швидкості. Але такий вид тренування не всім личить. За проблем зі здоров'ям максимальних навантажень варто уникати.
Вважається, що годинник, коли тренування надають найкращий ефект на організм - це проміжки з 6 до 7 ранку, з 9 до 12 дня, а також з 17 до 19 вечора. Але далеко не всі мають можливість бігати в такий час. Навчання, робота, а також солодкий сон часто заважають звільнити цей годинник для спортивних навантажень.
Щоб зрозуміти, коли бігати краще саме для вас, варто задуматися про таку річ, як власний біологічний годинник. У кожного з нас є. Деякі люди вважають себе жайворонками, інші совами, треті – далекі від орнітології, можуть вставати і лягати у час, підлаштовуючись під робочий режим.
Якщо ви жайворонок, то ранковий біг не буде для вас проблемою. Ви прокидаєтеся, повним сил, і додатковий заряд бадьорості та гарного настрою лише покращить ваш день. Зате ввечері, коли ви втомилися і мрієте лише про відпочинок, необхідність робити пробіжку може увігнати вас у тугу і відвернути від цього найкориснішого виду тренувань.
А от якщо ви сова, то для ранкової пробіжки вам не тільки доведеться раніше вставати, але ще й виштовхувати напівсонного себе з теплого будинку на вулицю, відчувати стрес і весь день відчувати, як м'язи, що втомилися. Зате ввечері ви пробігаєте належну відстань з легкістю досвідченого спортсмена, повертаєтеся додому і чудово почуваєтеся ще й весь наступний день.
Порівняння ранку та вечора
Тим, для кого не має особливого значення, жити за режимом сови чи жайворонка, можна сказати таке. Бігати вранці добре, тому що ви почуваєтеся бадьорим весь день. Пробіжка вранці мобілізує вас, покращує загальний тонус та настрій. Але, як вважають дослідники, ранкові заняття спортом нерідко є стресом для організму, який ще не прокинувся.
Вечірня пробіжка дозволяє зняти стрес, що накопичився за важкий робочий день. М'язи розслабляються, ви лягаєте в ліжко наче відпочили, а потім добре спите. Вечірній біг дозволяє впоратися з безсонням.
Дехто заявляє, що схуднути дозволяє лише ранкова пробіжка. Інші говорять те саме, але про вечірню пробіжку. Достеменно відомо одне: незважаючи на будь-які авторитетні заяви, від бігу всі, і ті, хто бігає вранці, і ті, хто бігає ввечері.
Найкраще займатися в той час, який здається вам найзручнішим. Найголовніше – це регулярність пробіжок. Саме регулярність, і тільки регулярність, а зовсім не ідеальний час дня для бігу, дозволить вам привести себе у відмінну форму і чудово почуватися.
Люди знають, що заняття спортом приносять величезну користь організму. Однак при недотриманні техніки безпеки та деяких рекомендацій, наприклад, при бігу можна не тільки не отримати цю користь, а й нашкодити здоров'ю.
Як не помилитись у виборі?
Більшості людей не вистачає часу займатися своїм здоров'ям, дотримуватися елементарних правил, які дозволять зберігати здоров'я та відмінний настрій. Безперечно, більшість із них просто не мають на цей час, або витрачають його просто, тому що не знають з чого саме почати, а головне – як почати правильно. Адже тут важливо не зашкодити собі та своєму здоров'ю.
Якщо ви вже зібралися займатися бігом, дайте відповідь на питання про те, для чого ви збираєтеся бігати? Якщо хочете, безперечно, бігати найкраще вранці. Адже саме вранці в організмі міститься найменше цукру, тому для того, щоб отримати додаткову енергію, організм спалюватиме зайвий жир.
А от якщо ви вирішили підтримувати працездатність вашого серця, то вам найкраще. Звичайно, ви можете пробігтися вранці, але найкращим варіантом буде пробіжка ввечері. У будь-якому разі не забудьте перед цим випити води з медом або чогось солодкого. Після пробіжки обов'язково треба поснідати. Саме тоді ви помітите, що ваше самопочуття покращиться і підніметься настрій.
Пам'ятайте, що ваш сніданок не повинен бути надто щільним. Найкраще з'їсти невелику порцію каші та фруктів.
Яка пора року більше підходить для бігу
Ніколи не займайтеся бігом, якщо у вас є застудні захворювання, а також підвищена температура. Не варто забувати, що пробіжка приносить основну користь для організму – це безперечне тренування серця. Тому, якщо ви хворі, то не варто зайвий раз навантажувати та катувати своє серце.
Будь-якої пори року займатися бігом корисно, але у пробіжки взимку є більше плюсів, ніж влітку. Адже свіже морозне повітря загартовує і бадьорить ваше тіло, зріджує кров і зменшує ймовірність закупорювання судин.
Але в жодному разі не варто бігати в сильні морози, адже організм може перегрітися, або ви можете отримати обмороження. Тому, вирішивши займатися бігом взимку, не забудьте про теплий одяг, він не повинен сильно сковувати рухи, але і не повинен бути дуже легким.
Ідеальним варіантом буде звичайний спортивний костюм із термобілизною.
Збираючись на пробіжку, не забудьте про шапку. Безперечно, влітку теж дуже корисно бігати, так само як навесні та восени, просто потрібно одягатися відповідно до погоди. У будь-якому випадку, якщо ви вирішили займатися бігом, робіть це правильно. Не забувайте дослухатися вимог вашого організму, і тоді у вас все вийде.
Біг - найбільш доступний та корисний для здоров'я вид спорту. Для того, щоб почати їм займатися, не потрібно мати спеціальних навичок та знань. До того ж великою перевагою є те, що місцем тренування може стати будь-який парк або стадіон.
Якщо ви хочете добитися від пробіжок бажаних результатів, а саме підтягнутого тіла і позбавлення від зайвих кілограм, необхідно дотримуватися особливого режиму тренувань, що підходить саме вам. Але коли краще бігати вранці чи ввечері? Спробуємо розібратися.
Неодноразово було доведено, що біг корисний усім, незалежно від віку та фізичної форми. Регулярні тренування гарантують вам покращення функціональних здібностей серця та легень, загальне оздоровлення організму. Також біг позитивно впливає на нашу ендокринну систему та обмін речовин. Також вчені дійшли висновку, що люди, які регулярно не страждають від гіпертонії, атеросклерозу та інших захворювань. Безумовно, не варто турбувати себе навантаженнями, тим більше, якщо є лікарські протипоказання, але вести малорухливий спосіб життя не слід.
Біг: вранці чи ввечері?
Переходячи до нашого головного питання, не можна не відзначити той факт, що для кожної людини час тренування має бути вибраний суто індивідуально, відповідно до його звичок. фізичну активність. То вранці чи ввечері? Як кажуть фахівці, більшість людей віддає перевагу вечірнім пробіжкам після робочого дня, але дарує незамінний заряд бадьорості та енергії на весь день, що не можна не відзначити як перевагу. Мінусом же ранкового спорту є те, що сонний організм часом не готовий до таких ранніх навантажень, а це може негативно позначитися на нервовій системі.
Як кажуть фітнес-тренери на тему про те, коли краще бігати, вранці або ввечері, ідеальним вважається період з 11 до 12 години дня і з 4 до 6 вечора, саме в цей час наше тіло знаходиться на піку фізичної активності. На жаль, через завантажений графік далеко не всі люди можуть дозволити собі піти на тренування в розпал робочого дня, але якщо у вас все ж таки є час, скористайтеся ним на благо свого здоров'я.
Як часто потрібно бігати?
Крім того, коли краще тренуватися, багатьох цікавить, як часто необхідно це робити. Ідеальним варіантом для всіх, хто хоче в максимально лагідні терміни отримати результати від пробіжок, є щоденні тренування. Вже через кілька занять організм звикне до навантажень і сприйматиме біг як норму життя. Якщо ви не можете дозволити собі щоденні заняття, бігайте хоча б 3 рази на тиждень.
Тривалість заняття має поступово зростати. Якщо перші тренування у вас триватимуть не більше 20 хвилин, то наступні можуть досягати і години-півтори. Найбільш ефективним вважається годинне навантаження, під час якого не тільки гойдаються м'язи, а й інтенсивно.
Протипоказання до бігу
У жодному разі не варто виходити на пробіжку в тому випадку, якщо ви серйозно хворі (ангіна, бронхіт тощо), простудні захворювання не є перешкодою до неінтенсивного тренування. Головне - дотримуйтесь всіх порад і дихайте правильно, щоб ваше самопочуття не стало гіршим. Якщо вас турбують інші захворювання, краще зверніться до лікаря і утримайтеся від спорту, щоб не нашкодити своєму організму.
Уважно прислухайтеся до свого тіла, воно вам точно підкаже не тільки те, коли краще бігати, вранці чи ввечері, але й те, наскільки тривалою та швидкою буде ваша пробіжка. Прагнучи отримати високі результати, не забувайте про своє здоров'я та задоволення. Повірте, спорт може приносити не лише користь, а радість!
Часто у новачків постає питання, коли краще бігати – вранці чи ввечері? Фахівці стверджують, що найбільш ефективний та сприятливий час для ранкових пробіжок – це проміжок часу з 6 до 7 ранку. У цей період наш організм знаходиться на піку біологічної активності, найбільш схильний до виконання та сприйняття активних фізичних навантажень. Ранковий біг особливо корисний тим, хто хоче схуднути. На ранок в організмі практично не залишається глікогену, отже, під час бігу, організм споживає енергію за рахунок спалювання жирів. Перед ранковим бігом бажано не снідати, достатньо випити трохи соку або підсолодженої води з лимоном. На повний шлунок дуже важко бігати, а сік чи вода сприятимуть кращому обміну поживних речовин.
Користь ранкової пробіжки
Вставши вранці, не поспішайте відразу вирушати на бігову доріжку. Дайте організму прокинутися. Зробіть заряджання або розминку. Вона розігріє м'язи, підготує суглоби, мінімізує травми. Одяг для бігу повинен бути вільним і зручним. Взуття необхідно вибирати з амортизуючими підошвами. Після пробіжки добре буде прийняти контрастний душ і поснідати. Середня тривалість бігу дорівнює 30-40 хв. Якщо ви новачок - починайте з 15 хвилин і поступово нарощуйте навантаження.
Вечорами результативніше бігати з 17 до 19 години. Це вечірній біологічний пік нашого організму. Перед вечірнім бігом також роблять розминку. На відміну від ранкового бігу, він вважається менш ефективним. Але коли у вас немає вільного часу вранці, із задоволенням бігайте вечорами. Такий біг теж корисний для нашого здоров'я. Пробіжку краще починати через пару годин, після їди. Вечірні забіги проводьте у освітлених місцях або знайдіть собі напарника, щоб було веселіше та безпечніше. Не намагайтеся відразу лягти спати після бігу - все одно не вийде, тому що організм знаходиться в стадії активності. Після такої пробіжки варто трохи пройтися, відпочити, прийняти душ.
Взимку ви завжди бігаєте ввечері
Зимовий біг дуже ефективний. Ви витрачаєте більше енергії та краще тренуєте м'язи, за рахунок додаткового подолання перешкод – льоду та снігу. Під час забігів дихайте тільки через ніс, щоб уникнути захворювань. Бігайте у шапці. Одягайтеся не дуже тепло, а й не по-літньому. Ви повинні почуватися комфортно. Взуття підбирайте з не слизькою підошвою. Зимовий біг максимально підбадьорює, активізує та загартовує наш організм. Тривалість забігу загалом становить 30 хвилин.
Бігати, звичайно, справа дуже корисна. Але якщо у вас серйозні захворювання серцево-судинної та кровоносної систем, постійні проблеми з тиском, зверніться за порадою до лікаря. Він пояснить, чи варто займатися бігом, і які навантаження може витримувати ваш організм. На час інфекційного чи простудного захворювань із високою температурою, краще утриматися від занять бігом.
Висновок
Біг зміцнює м'язи, розвиває витривалість, робить наше тіло сильнішим. Позитивно діє на настрій, обмін речовин та фігуру. Ранковий біг тонізує все тіло, ми наповнюємося силою та енергією на весь день. Після такої пробіжки організм насичується киснем – це дуже добре впливає на органи кровоносної та серцево-судинної системи.
Вечірній біг нас розслаблює та заспокоює. Після нього можна забути про безсоння. Суворих критеріїв у виборі часу бігу не повинно бути. Будь-який біг, чи він ранковий, вечірній, зимовий чи літній приносить тільки користь. Кожен повинен прислухатися тільки до свого тіла та організму. Вибирайте самі собі зручний час, місце і тривалість бігу. Достатньо бігати 2-3 рази на тиждень близько півгодини, у будь-який комфортний для вас час. Але робити це систематично, щоб організм швидше звик до навантаження.
Біг – чудовий спосіб удосконалити тіло, підвищити настрій, оздоровитись. Користь від пробіжок безперечна – головне, правильно їх підібрати. Дізнаємося у цій статті про плюси та мінуси бігу вранці або ввечері, а також як потрібно правильно тренуватися, щоб схуднути чи наростити м'язову масу.
Найкращий час для бігу
Безперечно, що користь від пробіжок і вранці, і вечорами буде в будь-якому випадку - головне почати займатися (можна прочитати поради для новачків). А ось наскільки відрізнятиметься ефект від різних тренувань – розберемося далі.
Вчені з Інституту прикладної фізіології Північного Техасу провели експеримент. Вони дослідили стан спортсменів, які їхали велотренажером вранці до 9.30, а наступного дня – ввечері до 20.00. З'ясувалося, що ввечері людина має більший запас енергії, який дозволяє їй довше займатися спортом до знемоги, ніж вранці (приблизно на 20%). Але, водночас, і досягти результату схуднення складніше – треба більше витрачати час. Розберемося у цьому докладніше.
Біг вранці
Дізнаємося, в чому полягає користь та шкода від ранкових пробіжок. Для кого підходить ранній годинник тренувань, а кому краще займатися вдень або ввечері.
При аеробних заняттях спортом організм спочатку використовує вуглеводи, а потім відбувається спалювання жиру. Під час сну запаси вуглеводів витікають, і після пробудження вони знаходяться на мінімальному рівні. Тому, якщо Ви відразу після сну (протягом 30 хвилин), і не поснідавши, здійсніть пробіжку, то Ви зможете скинути максимальну кількість зайвої ваги. Після пробіжки рекомендуємо легкий сніданок, що складається з білків та клітковини (нежирне м'ясо курки, риби та овочі).
Помітна користь від бігу ранками полягає ще в тому, що в організмі покращується метаболізм. А це означає, що протягом усього дня Ви більше витратите енергію (і калорій), ніж раніше.
Якщо ж у Вас мало зайвої ваги, а м'язи, то не радимо Вам бігати натще. Так Ви замість жиру втрачатимете м'язову масу. Тому поснідайте, зачекайте годинку, і можете займатися (або тренуйтеся ввечері).
Біг вечорами
Помітна користь від вечірньої пробіжки буде у тому випадку, якщо Ви використовуєте обважнювачі – переважають силові навантаження. Завдяки силовим тренуванням Ви зможете набрати м'язову масу.
Якщо ж Ви вирішите бігати підтюпцем у пізні години, то не чекайте швидкого результату у скиданні ваги. Вечірні заняття спортом підійдуть Вам тоді, коли потрібно підтримати форму, покращити її, зробити тіло підтягнутим (від жиру Ви позбавлятиметеся повільно).
Підбираємо швидкість та тривалість бігу
Існують різні типи бігу - виділимо і розглянемо чотири основні з них. Залежно від поставленої мети, особливостей організму та особистих переваг, Ви можете вибрати для себе найбільш прийнятний тип занять. Радимо спробувати різні стилі та вибрати оптимальний варіант для себе.
Біг підтюпцем
Найбільш поширений тип тренувань із малою швидкістю. Помітний ефект схуднення досягається в тому випадку, якщо заняття проходять регулярно і тривають щонайменше півгодини. Важливо протягом всієї пробіжки не розслаблятися - потрібно постійно бути в тонусі (робіть вправи, якщо не можете довго бігти).
При повільних пробіжках кров насичується киснем, на організм діють помірні навантаження (що важливо для початківців). Завдяки таким заняттям можна відновити організм після інших занять (якщо Ви відвідуєте тренажерний зал).
Пробіжка із середньою інтенсивністю (середнє між підтюпцем та спринтом)
Під час інтенсивного тренування важливо постійно бігти з однією швидкістю, не відпочивати. Тривати такий забіг повинен 30 хвилин. Потрібно стежити за диханням і періодично пити воду (відбувається інтенсивне потовиділення).
Активні заняття дають великі навантаження на організм, добре спалюється жир. Починайте застосовувати такі тренування, коли вже матимете певну фізичну підготовку.
Інтервальний біг
Вважається, що такий вид бігу найбільше ефективно спалює жир і запускає метаболізм в організмі. При цьому тривалість кожного тренування складає всього 15-20 хвилин (але яких!).
Суть тренування полягає у чергуванні спринту з повільним бігом (ходьбою). Усього потрібно виконувати близько 20 підходів: 15 секунд спринту + відпочинок (подолаєте таку ж відстань, як пробігли). Не забувайте пити воду!
Для отримання гарного ефекту на тиждень слід займатися два-три рази. Потрібно при цьому правильно харчуватися. Вуглеводи та вітаміни повинні бути в раціоні обов'язково.
Біг із навантаженнями
Тренування, під час яких використовуються обтяжувачі (гантелі, обтяжувачі на липучках на ноги, руки). Даний вид занять відноситься до анаеробних навантажень - орієнтований на набір м'язової маси, збільшення сили, витривалості.
При бігу з навантаженнями слід чергувати повільний біг (при якому потрібно виконувати легкі вправи) з кроком. Тривалість пробіжки повинна становити хвилин 20 – 30, і повторюватися двічі-тричі на тиждень. Під час занять обов'язково пийте воду. Важливо дотримуватися режиму харчування – вживайте амінокислоти та вуглеводи.
Регулярні пробіжки вранці чи вечорами приносять користь – важливо не закидати тренування, привчаючи себе до спорту. Підбирайте для себе оптимальний режим, час занять і будьте красиві!